Japanese salt-free diet 14 na araw na menu. Libre ang paggamot sa colon cancer

Ang asin ay isang produkto kung wala ito ngayon ay hindi natin maiisip ang ating diyeta. Samantala, sinisipsip namin ito sa hindi kapani-paniwalang malalaking dami: sa halip na ang iniresetang 5-7 gramo bawat araw, kumonsumo kami ng isang triple na dosis. Ang resulta ay ang pagpapanatili ng likido sa katawan, na nagpapakita ng sarili sa mga bag sa ilalim ng mga mata, namamagang bukung-bukong at isang namamaga na tiyan. Ang edema ay nagdudulot ng isang set labis na timbang at pagtaas ng volume. At pagkatapos ng ilang sandali, ang cellulite ay nasa daan. Ang Japanese salt-free diet, na kamakailan lamang ay nakakuha ng partikular na katanyagan, ay nakakatulong upang mapupuksa ang lahat ng ito.

Magiging interesado kang basahin:

Mga pangunahing prinsipyo

Kakulangan ng asin

Ang pangunahing prinsipyo ng pag-aayuno na walang asin ay ang pagbabawal sa asin. Imposible, sa ilalim ng anumang dahilan, na asinin ang iyong kinakain sa buong diyeta. Alinsunod dito, kakailanganin mong iwanan ang mga produkto ng tindahan, kung saan naroroon ito sa isang anyo o iba pa, at lutuin ang lahat sa iyong sarili. Hindi rin dapat magkaroon ng anumang mga marinade at atsara.

Tagal

Ang Japanese salt-free diet ay idinisenyo para sa hindi bababa sa 7 araw, bagama't madalas kang makakahanap ng dalawang linggong pag-aayuno batay dito. Kung bago sa iyo ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, mas mainam na subukan ang lingguhang opsyon.

Inirerekomenda ng mga developer na walang takot na kumain ng mga sumusunod na pagkain bilang bahagi ng diyeta: bahagyang lipas na tinapay (parehong trigo at rye), cookies (ngunit hindi mayaman), crackers, sabaw ng gulay na sabaw, karne ng baka (mababang taba na varieties), isda, manok. Mandatory sa panahong ito, kanin, cereal, pinakuluang at hilaw na gulay, prutas, berry. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga itlog, gatas, halaya, compotes, tsaa, yogurt, keso, cottage cheese at pinatuyong prutas. Upang ang pagkain na walang asin ay hindi mukhang sariwa, magdagdag ng sibuyas, lemon juice, bawang, mabangong damo sa halip na mga pampalasa dito. Anumang ulam sa loob diyeta na walang asin ay kailangang i-steam.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Ang asin, asukal, pinausukan at pritong pagkain, maanghang na pagkain, atsara at marinade, baboy, tupa, gansa, anumang confectionery, sabaw ng isda o karne, at alkohol ay ipinagbabawal para sa Japanese na walang asin na diyeta. Sumang-ayon na ang listahan ay medyo maliit kumpara sa nauna, kaya para sa marami ito ay maaaring maging isang tiyak na plus ng pag-aayuno.

Pag-inom ng rehimen

Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw. Ang mga carbonated na inumin at juice mula sa mga preservative ay hindi kasama.

Kung, sa mga tuntunin ng mga simpleng prinsipyo nito, ang isang diyeta na walang asin ay nababagay sa iyo, pag-aralan ang tinatayang menu nito sa loob ng isang linggo upang hindi bababa sa isipin kung ano ang iyong kakainin sa susunod na 7 araw.

Menu ng Japanese salt-free diet para sa 7 araw

Kung pinili mo ang lingguhang opsyon, ang isang sample na menu na maaari mong i-refer ay ang mga sumusunod.

1 araw

Umaga : green tea, cottage cheese.

Hapunan : salad ng repolyo na may langis ng gulay (200 gr), 2 pinakuluang itlog, 2 kamatis, tsaa.

Gabi : pinakuluang pollock (150 gr), repolyo salad (100 gr), tomato juice (salamin).

2 araw

Umaga : berdeng tsaa, oatmeal.

Hapunan : pinakuluang kanin (150 gr), carrot salad na tinimplahan ng lemon juice (150 gr), tsaa.

Gabi : pinakuluang veal (150 gr), kefir na walang taba (salamin).

3 araw

Umaga : green tea, cottage cheese.

Hapunan : sabaw ng gulay (150 gr), salad ng beetroot na may langis ng gulay (150 gr), isang hilaw na itlog, tsaa.

Gabi : 2-3 berdeng mansanas, compote (salamin).

Araw 4

Umaga : green tea, cracker o lean cookies.

Hapunan : berdeng salad (150 gr), pinakuluang mababang-taba na isda (150 gr), 2 hard-boiled na itlog, tsaa.

Gabi : fruit salad (150 gr), yogurt (salamin).

Araw 5

Umaga : sinigang na kanin, green tea.

Hapunan : pinakuluang veal (150 gr), bakwit (150 gr), halaya (salamin).

Gabi : fruit cocktail (150 gr).

Ika-6 na araw

Umaga : berdeng tsaa, keso na may mga crouton.

Hapunan : pinakuluang manok (150 gr), salad ng repolyo (150 gr), tsaa.

Gabi : karot (100 gr), 2 pinakuluang itlog, yogurt (salamin).

Ika-7 araw

Umaga : berdeng tsaa.

Hapunan : pinakuluang karne ng baka (200 gr), anumang prutas, tsaa.

Gabi : beetroot salad (150 gr), tomato juice (salamin).

Ang 7-Day Japanese Salt-Free Diet Sample Menu ay tutulong sa iyo na planuhin ang iyong lingguhang diyeta habang pumapayat ka sa kakaiba at epektibong pamamaraang ito. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang lumabas ng tama sa diyeta upang hindi makapinsala sa katawan at hindi mawala ang mga resulta na nakamit.

Lumabas tayo ng tama

Ang paglabas mula sa diyeta ng Hapon ay dapat na unti-unti. Simulan ang pagdaragdag ng asin nang paunti-unti, at inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang paggamit ng alinman sa dagat o iodized na asin para sa pagkain sa simula. Ang mga atsara at marinade ay hindi dapat kainin sa loob ng isang buong linggo pagkatapos ng “salt-free abstinence”. Ang mga matabang karne at pritong pagkain ay dapat ding isama sa iyong diyeta nang paunti-unti, sa maliit na dami. Hindi ka maaaring mag-eksperimento at mag-stretch ng hunger strike: kung ang isang diyeta na walang asin ay kinakalkula na sa loob ng 7 araw o 14, kung gayon napakaraming dapat na mapanatili nang eksakto. Kung hindi, maaari mong seryosong makagambala sa metabolismo sa katawan.

Sa ilalim ng anong mga kondisyon ito ay kontraindikado?

Ang kawalan ng asin sa diyeta ay agad na makakaapekto sa paggana ng mga bato, ang estado ng mga sisidlan, at ang aktibidad ng maraming iba pang mga sistema sa iyong katawan. Ang ganitong mga matinding pagbabago ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng mga dumaranas ng ilang malubhang sakit. Samakatuwid, ang diyeta na walang asin ng Hapon ay may isang bilang ng mga contraindications na dapat isaalang-alang kapag nagpapasya sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang:

- hypertension;

- mga sakit ng bituka at tiyan;

- pagbubuntis;

- paggagatas;

- sakit sa isip, neurosis at depresyon;

- diyabetis;

- hormonal disorder;

- mga problema sa gulugod;

- pagbibinata at pagkabata.

Kung hindi ka sigurado kung ang Japanese diet na walang asin ay tama para sa iyo, mas mainam na dumaan sa isang paunang medikal na pagsusuri upang matukoy ang mga kontraindikasyon at kumunsulta sa mga doktor at nutrisyunista.

Ang mga Nutritionist ay nagsasalita tungkol sa diyeta na ito nang hindi maliwanag. Itinuturing ng isang tao na ito ay masyadong matigas, itinuturing ng isang tao na ito ay isang tunay na panlunas sa lahat para sa labis na timbang at cellulite. Gayunpaman, walang itinatanggi ang mga pagkukulang na nakalista pa rin sa likod nito.

Mga disadvantages ng isang diyeta na walang asin

1. Ang mga taba na nawala bilang resulta ng diyeta ay ibinabalik sa sandaling lumitaw muli ang asin sa karaniwang dami sa diyeta.

2. Kung walang asin, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magsimula sa katawan, na nagpapakita ng sarili sa kahinaan, patuloy na pag-aantok, pagkahilo at pagduduwal.

3. Ang moral ng nagugutom na "Japanese" ay nag-iiwan din ng maraming nais: ang mga paglabag sa balanse ng tubig sa katawan ay nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, ang pagkamayamutin, hindi makatwirang pagkasira, pagluha - lahat ng ito ay nagaganap sa panahon ng isang diyeta.

Anong mga resulta ang aasahan?

Ang katawan ng bawat isa ay ibang-iba, ang mga sanhi ng labis na timbang ay dahil din iba't ibang salik. Samakatuwid, ang parehong mga resulta mula sa "Japanese" ay hindi dapat asahan. May mga kaso kapag ang 5 kg ay bumaba sa 7 araw, at lahat ng 8 sa 14 na araw. At para sa ilan, ang pamamaraan ay naging ganap na hindi epektibo.

Kapag pumipili ng ganitong paraan ng pagbaba ng timbang, kailangan mong isaalang-alang na ang Japanese salt-free na diyeta, bagaman ligtas para sa katawan, ay medyo mahirap tiisin, dahil nangangailangan ito ng ilang mga paghihigpit sa pagkain at hindi ka patatawarin sa mga kahinaan.

Ang isa sa mga pinaka-epektibo, ayon sa mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang, ay ang Japanese salt-free diet sa loob ng 14 na araw. Ito ay espesyal na ang isang kurso lamang ng naturang diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang magsunog ng labis na taba, ngunit mahimalang muling itayo ang iyong metabolismo. Ito ay isa sa mga pagpipilian para sa labis na mahigpit na nutrisyon, na ginagarantiyahan hindi lamang ang mabilis na pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang matatag na pagpapalakas nito. Sa loob lamang ng ilang linggo ng pagsunod sa mga kinakailangan ng Japanese diet, makokontrol mo ang iyong gana at maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta: para sa 7, 13 at walang asin na diyeta sa Hapon sa loob ng 14 na araw. Ito ang huli na nagbibigay ng pinaka-halatang mga resulta. Dahil sa katotohanan na ang nutrisyon ng Hapon ay ang pinakamalakas na stress para sa katawan, hindi pinapayuhan ng mga doktor na ulitin ang kurso nang mas madalas kaysa sa isang beses bawat 2 taon.

Talaan ng nilalaman [Show]

Bakit ang "Japanese" diet

meron iba't ibang variant pinagmulan ng diyeta na ito. Sinasabi ng mga unang mapagkukunan na ito ay naimbento mga 35 taon na ang nakalilipas ng mga siyentipiko mula sa Land of the Rising Sun, kaya ang pangalan nito. Ang iba ay patuloy na iginigiit na ang ganitong uri ng pagkain ay hindi maaaring magkaroon ng anumang bagay na karaniwan sa Japan: ito ay dinisenyo ng mga European nutritionist 15 taon lamang ang nakalipas. At ang diyeta ay tinawag na gayon lamang dahil ang mga batang babae na Hapones ang pamantayan ng kahinaan sa buong mundo.

Ang mga subtleties ng Eastern diet

Ang Japanese salt-free diet para sa 14 na araw ay nag-aalok ng isang partikular na menu para sa bawat araw. Sa kaso ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran at mga paghihigpit, ang mga may-akda ay nangangako ng pagbaba ng timbang mula 6 hanggang 10 kg;
Sa buong panahon ng diyeta, kinakailangan na ganap na iwanan ang lahat ng mga panimpla, asin, asukal, alkohol at mga produktong harina. Pinapayagan lamang ng mga Nutritionist ang isang pagbubukod - isang kutsarita ng pulot sa panahon ng almusal. Kaya, magagawa mong mapanatili ang nais na antas ng glucose sa dugo nang hindi sinasaktan ang iyong katawan;
Ang maraming pag-inom ay isang ipinag-uutos na kalagayan ng diyeta. Kinakailangang uminom ng humigit-kumulang 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw, hindi binibilang ang iba pang inumin;
Upang ang resulta ay tumagal hangga't maaari, unti-unting umalis sa Japanese diet, magdagdag ng isa o dalawang bagong pagkain sa diyeta araw-araw. Sa hinaharap, ipinapayong sundin Wastong Nutrisyon sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng mga taba ng hayop at pinong carbohydrates.

Contraindications sa diyeta

Dahil sa hindi likas na menu nito, ang diyeta ng Hapon ay may ilang mga kontraindiksyon:

Bilang karagdagan, ang isang mahigpit na diyeta ng Hapon ay hindi maaaring sundin para sa higit sa dalawa; at pagsasanay
sa walang asin na Japanese diet na 14 na araw, kailangan mong magsimula ng ilang araw nang maaga. Kailangan mong magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, ang menu ay dapat maglaman ng mga sariwang gulay at cereal. Ang Ladder Diet ay hindi gaanong mahigpit, at sa loob lamang ng limang araw, ay maaaring sulit na subukan.

Ang Japanese Diet: Isang Mas Malapit na Pagtingin

Bago ka mag-diet, ipinapayong mag-stock kaagad ng pagkain para sa dalawang linggong ito. Kaya limitahan mo ang iyong sarili mula sa tukso na labagin ang mga patakaran ng menu, at malalaman mo kung magkano ang halaga ng iyong pagbaba ng timbang. Kaya, ang listahan ng pamimili para sa dalawang linggong Japanese diet:

Premium na kape (giling o beans) - 1 pack;
berde o puting tsaa - 1 pack;
Mga itlog ng manok - 2 dosena o pugo - 3 dosena;
Mababang-taba na isda sa dagat - 2 kg;
fillet ng manok - 1 kg;
Karne ng baka o kuneho - 1 kg;
Langis ng oliba (cold pressed) - 500 ML;
2 ulo ng puting repolyo;
2.5 kg ng sariwang karot;
talong o zucchini - 1 kg;
Mga prutas (hindi ka maaaring saging lamang) - 1 kg;
Katas ng kamatis - 1 l;
Mga limon ng katamtamang laki - 2 mga PC;
Kefir - 1 l.

Para sa marami, ang Japanese diet ay isa sa pinaka komportable. Pagkatapos ng lahat, ang assortment ng pagkain ay medyo magkakaibang, at ang mga pagkain ay masarap. Ang sumusunod na talahanayan ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang menu para sa bawat araw ng pagbaba ng timbang:

Araw 1	Almusal: isang tasa ng natural na kape. Tanghalian: 2 itlog ng manok pinakuluang (o tatlong pugo); sariwang repolyo salad na binihisan ng isang kutsarita ng langis ng oliba; isang baso ng homemade tomato juice o isang kamatis. Hapunan: sariwang repolyo salad; isda sa dagat (maaaring iprito sa isang kawali, pinakuluan o inihaw).
Araw 2	Almusal: unsweetened crackers at natural na kape. Tanghalian: sariwang repolyo salad na binihisan ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba, steamed o pinakuluang isda. Hapunan: 250 ML ng low-fat kefir at 200 gramo ng inihurnong karne ng baka.
Araw 3	Almusal: unsweetened cracker o 50 gramo ng biskwit cookies, isang tasa ng giniling na kape. Tanghalian: medium zucchini, pinirito sa isang pares ng mga patak mantika. Hapunan: 200 gramo ng karne ng baka, pinakuluang o steamed, sariwang repolyo salad, 2 pinakuluang itlog.
Araw 4	Almusal: isang tasa ng natural na itim na kape, isang kutsarang pulot. Tanghalian: isang hard-boiled na itlog, tatlong pinakuluang o sariwang karot, 20 gramo ng parmesan cheese. Hapunan: 200 gramo ng anumang prutas.
Araw 5	Almusal: isang itlog, isang carrot salad na nilagyan ng juice ng isang quarter ng lemon. Tanghalian: 250 ML ng homemade tomato juice, 400 gramo ng pritong o pinakuluang isda. Hapunan: 200 gramo ng prutas.
Ika-6 na araw	Almusal: isang tasa ng kape. Tanghalian: 500 gramo ng pinakuluang fillet ng manok; sariwang repolyo at karot na salad na nilagyan ng langis ng gulay. Hapunan: isang hilaw na karot at 2 nilagang itlog
Ika-7 araw	Almusal: isang tasa ng mahinang berdeng tsaa. Tanghalian: 250 gramo ng pinakuluang o inihaw na karne ng baka. Hapunan: 200 gramo ng walang taba na isda, isang salad ng dalawang itlog at sariwang karot; isang baso ng kefir.
Ika-8 araw	Almusal: itim na kape. Tanghalian: 500 gramo ng pinakuluang fillet ng manok, repolyo at karot na salad na tinimplahan ng lemon juice o langis ng gulay. Hapunan: dalawang pinakuluang itlog at isang medium-sized na karot.
Ika-9 na araw	Almusal: hilaw na karot, gadgad sa isang katamtamang kudkuran at tinimplahan ng lemon juice. Tanghalian: isang baso ng tomato juice na walang asin at 200-300 gramo ng isda. Hapunan: 200 gramo ng prutas.
Ika-10 araw	Almusal: isang tasa ng kape. Tanghalian: isang malambot na pinakuluang itlog, 30-40 gramo ng malambot na keso, 3 maliit na karot (maaaring pakuluan). Hapunan: 200 gramo ng prutas.
Ika-11 araw	Almusal: isang slice ng rye bread, kape na walang asukal. Tanghalian: pritong zucchini o talong - hangga't gusto mo! Hapunan: 200 gramo ng veal o beef, 200 gramo ng coleslaw, dalawang itlog.
Ika-12 araw	Almusal: isang tasa ng itim na kape, 30 gramo ng biskwit cookies o isang slice ng rye bread. Tanghalian: sariwang kaput salad na nilagyan ng langis ng oliba, 200 gramo ng pritong isda. Hapunan: isang baso ng yogurt at 100 gramo ng pinakuluang karne ng baka.
Ika-13 araw	Almusal: itim na kape na walang asukal. Tanghalian: 200 gramo ng pinakuluang repolyo, isang baso ng tomato juice, dalawang pinakuluang itlog ng manok. Hapunan: 200 gramo ng isda (pinakuluang o pinirito).
Ika-14 na araw	Almusal: berdeng tsaa, rye cracker. Tanghalian: 200 gramo ng walang taba na malambot na isda, salad ng repolyo na may langis ng oliba. Hapunan: 200 gramo ng karne ng baka, isang baso ng kefir.

Sa kabila ng iba't ibang diyeta, ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay itinuturing na isa sa pinaka mahigpit. Samakatuwid, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang therapist bago simulan ang pagbaba ng timbang. O subukan ang isa pang paraan upang mawalan ng timbang, halimbawa, ang diyeta ni Elena Malysheva

Ang low-calorie diet, na binuo ng mga espesyalista ng kilalang Japanese clinic na Yaelo, ay nakakuha ng mahusay na katanyagan sa buong mundo. Pagkatapos ng lahat, makakatulong ito hindi lamang na mawalan ng 8 - 10 kg sa loob ng ilang linggo, kundi pati na rin upang mapanatili ang nagresultang timbang sa loob ng ilang taon.

Kung nais mong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang, kumuha ang sistemang ito pagbaba ng timbang sa serbisyo at magsimula ngayon, dahil ang mga kinakailangang produkto ay palaging mabibili sa pinakamalapit na grocery store.

Ang orihinal na Japanese salt-free diet ay pinalawig sa loob ng 4 na linggo: 7 araw ng paghahanda, pagkatapos ng 14 na araw ng diyeta at 7 araw ng paglabas.

Pagsasanay

Upang maging kasiya-siya ang resulta ng diyeta ng Hapon, kailangan itong paghandaan. Para dito:

Alisin ang mataas na uri ng harina, asukal, maanghang, mataba at pinausukang pagkain mula sa diyeta.
Tanggalin ang asin, dahil hindi para sa wala na ang orihinal na pangalan ng diyeta ay walang asin.
Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig, dahil ang kakulangan ng asin ay hahantong sa aktibong pag-alis nito sa katawan.
Huwag kumain pagkatapos ng 6 pm.
Kumuha ng multivitamin complex.
Bawasan ang iyong karaniwang laki ng paghahatid.

Menu para sa Japanese weight loss

Sa isang linggo, ang katawan ay umaangkop sa isang bagong diyeta at, sa kabila ng matinding paghihigpit, ang pangunahing diyeta ay hindi hahantong sa matinding stress.

Para sa kaginhawahan ng mga gumagamit, ang tamang menu para sa bawat pagkain ay nakaayos sa anyo ng isang compact table sa araw-araw.

Japanese diet menu para sa 14 na araw sa talahanayan

1	kape	Salad ng repolyo, 2 itlog, isang baso ng tomato juice	Isda (1/5 kg.), salad ng repolyo
2	Kape at rye cracker	Pinakuluang isda 1/4 kg., salad ng repolyo
3	kape		Mga mansanas
4	kape	ugat ng kintsay, mansanas	Prutas
5	kape	Isda (500 g), katas ng kamatis 1 baso	Prutas
6	kape	Salad ng repolyo o karot, manok ½ kg.	Salad ng karot
7	kape	Karne ng baka 1/5 kg., prutas	Beef 1/5 kg., kefir 1/4 l.
8	kape	Pinakuluang karne ng baka 1/5 kg., prutas	Karot salad, itlog
9	kape	Salad ng repolyo, manok ½ kg.	2 itlog, salad ng karot
10	kape	Isda, katas ng kamatis 1 baso	Prutas
11	kape	Pinakuluang karot ½ kg., matapang na keso (15 g.), itlog 1 pc.	Prutas
12	Kape at rye cracker	Zucchini, mansanas, rye cracker, kape	Pinakuluang karne ng baka 1/5 kg., Isang baso ng kefir
13	kape	salad ng repolyo	Pinakuluang isda (500 g)
14	kape	Salad ng repolyo, isda 1/5 kg.	Pinakuluang karne ng baka (200 g), kefir (1 tasa)

/* Dito maaari kang magdagdag ng custom na CSS para sa kasalukuyang talahanayan */ /* Matutunan ang higit pa tungkol sa CSS: */ /* Upang maiwasan ang paggamit ng mga istilo sa ibang mga talahanayan gamitin ang "#supsystic-table-10" bilang isang base selector halimbawa: #supsystic-table-10 ( … ) #supsystic-table-10 tbody ( … ) #supsystic-table-10 tbody tr ( … ) */

Tulad ng makikita mula sa talahanayan sa itaas, ang menu ng Japanese diet sa loob ng 14 na araw ay hindi naiiba sa iba't-ibang. Ang mga pinggan ay madaling ihanda, ang mga kasanayan sa pagluluto at kakayahan ay ganap na hindi kinakailangan dito, dahil ang sinumang karaniwang mamamayan ay maaaring tumaga ng coleslaw. Gayunpaman, sa kabila ng kadalian sa paghahanda ng mga pagkain, sulit pa ring pag-aralan ang hanay ng mga rekomendasyon at sundin ang mga ito nang walang kamalian:

Iwasan ang asin at pampalasa kapag nagluluto ng karne, gayundin kapag naghahanda ng mga salad. Upang magdagdag ng karagdagang lasa sa mga pagkaing walang lebadura, gumamit ng isang sanga ng dill, perehil, kintsay, basil, o cilantro. Karamihan sa mga Hapones ay gumagamit ng toyo sa halip na asin, ngunit ang Japanese weight loss diet ay ipinagbabawal ito.

Ang pagsunod sa Japanese diet para sa pagbaba ng timbang, hindi ka dapat uminom ng freeze-dried, instant na kape. Bumili ng isang pakete ng Arabica coffee, magsimula tuwing umaga sa isang tasa ng umuusok na inumin na tinimplahan ng Turk. Siyempre, hindi posible na mababad ang tiyan na may mataas na calorie na pagkain, ngunit kung nasiyahan ka sa kaakit-akit na aroma, walang makakapigil sa iyo. Ang amoy ng brewed coffee ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng utak, nagpapabuti ng mood, binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng depressive state na nangyayari dahil sa kakulangan ng glucose at sucrose sa diyeta. Ngunit ang isang matinding paghihigpit sa nutrisyon ay maaaring humantong hindi lamang sa mood swings, kundi pati na rin sa binibigkas na depresyon, na sinamahan ng pagkawala ng tiwala sa sarili. Ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang sa diyeta ng Hapon ay nagpapakita na ang kape ay gumaganap ng papel ng isang uri ng inhibitor na nagpapabagal sa mga negatibong reaksyon sa cerebral cortex at nakakatulong na manatili sa isang magandang kalagayan sa loob ng 2 linggo.

Ang pagluluto ng mga gulay, karne at isda ay humahantong sa pagkasira ng karamihan sa mga bitamina na taglay nito. Upang mapanatiling malaki ang mga ito hangga't maaari, maghurno ng pagkain sa oven, pre-wraped sa foil, o steamed.

Ang tanghalian ng ikatlong araw ay may kasamang zucchini. recipe ng zucchini: gupitin ito sa manipis na mga singsing at bahagyang magprito sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay, maaari itong maging anumang laki.

tandaan mo yan ipinapakita ng talahanayan ang bigat ng mga handa na bahagi. Sa proseso ng paggamot sa init, ang mga produkto ay nawawalan ng bahagi ng kanilang masa. Sa panahon ng paghahanda ng isda at karne, ang porsyento ng pagluluto ay humigit-kumulang 30%. Upang makuha ang output ng 500g. pinakuluang fillet ng manok, kailangan mong kumuha ng 650 raw na produkto. Ang mga gulay ay walang pagbubukod, 10% ay pagbabawas ng timbang sa panahon ng pagluluto, at isa pang 20% ay mawawala sa paglilinis.

Ito ay magiging napakabuti kung gumawa ng sarili mong tomato juice, mula sa mga sariwang kamatis bago gamitin. Kung mas gusto mo ang produktong Tetropack, subukang bumili ng inumin na walang asin.

Ang mga prutas ay maaaring mapili sa iyong paghuhusga, batay sa mga kagustuhan sa panlasa at mga kakayahan sa pananalapi. Gayunpaman iwasan ang saging, avocado, ubas. Kung ang talahanayan ay hindi nagpapahiwatig ng halaga na maaaring ubusin sa isang pagkakataon, kung gayon ang laki ng paghahatid ay indibidwal. Kumain ng sapat upang matugunan ang iyong gutom, ngunit ang isang pakiramdam ng proporsyon ay dapat palaging naroroon. Hindi ka dapat sumipsip ng mga prutas sa kilo, ang kanilang calorie na nilalaman ay mababa, na nangangahulugang halos imposible na makakuha ng taba mula sa kanila. Ngunit sa pamamagitan ng pag-unat ng mga dingding ng tiyan sa malalaking bahagi, magiging napakahirap para sa iyo na makakuha ng sapat na kaunting pagkain sa susunod na araw. Dito maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa kung anong mga prutas ang maaari mong kainin sa gabi.

Gaano katagal pakuluan ang isang itlog? Ang tanong na ito ay madalas na lumitaw sa mga nais mag-diet. Ilubog ang itlog sa isang lalagyan na may malamig na tubig at ilagay sa kalan. Pakuluan at patayin ang apoy. Mag-iwan ng 5 minuto mainit na tubig. Ang oras na ito ay sapat na para sa itlog upang makakuha ng isang siksik na texture. Sa ganitong paraan ng pagluluto, ang isang unaesthetic na mala-bughaw na tint ng yolk ay hindi lilitaw, at ang protina ay hindi makakakuha ng isang "rubberized" na istraktura.

Gamitin para sa mga salad repolyo ng Tsino . Ang ordinaryong puting repolyo ay nagdudulot ng pagtaas ng fermentation sa tiyan at nagpapataas ng utot. At ito sa karamihan ng mga kaso ay hindi nagpapahintulot sa pagkawala ng timbang upang maging komportable.

Kapag bumibili ng isda, bigyang-pansin ang halaga ng enerhiya nito., minamahal ng lahat ng trout, salmon at mackerel ay medyo mataas sa calories. Ang kalahating kilo na piraso ng salmon ay naglalaman ng 1100 kcal, na kung saan ay marami para sa isang taong nawalan ng timbang.

Ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay hindi gaanong madaling kapitan ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng Hapon na walang asin ay perpekto para sa mga lalaki, dahil pinapayagan ka nitong mawalan ng labis na pounds at hindi nangangailangan ng pagsasakripisyo sa iyong sarili sa pagluluto, ang pagluluto ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras.

Contraindications

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring gumamit ng mga diyeta na may malubhang paghihigpit sa pagkain. Ang mga sumusunod na grupo ng mga tao ay napipilitang tumanggi sa emerhensiyang pagbaba ng timbang:

Buntis at nagpapasuso;
Mahilig sa hypertension;
Ang pagkakaroon ng mga sakit ng cardiovascular system;
Pagdurusa mula sa mga sakit ng bato, atay, gastrointestinal tract;
Pag-inom ng mga gamot;
Sa panahon ng depression at exacerbations.

Lumabas tayo ng tama

Upang pagsamahin ang resulta na nakamit sa proseso ng pagkawala ng timbang, kinakailangan na gumawa ng tamang paglabas mula sa diyeta ng Hapon. Madalas na nangyayari na ang ilan sa mga sumasagot, na may dignidad ay nagtiis ng matinding paghihigpit sa pagkain sa loob ng 2 linggo, ay nasira kaagad pagkatapos nitong makumpleto. Ito ay ganap na imposible na gawin ito, dahil maaari itong maging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan. Kaya kung paano makaalis sa diyeta ng Hapon upang ang katawan ay hindi makaranas ng dobleng stress, at ang resulta ay nagpapatuloy sa loob ng maraming taon?

Ngayon ay maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pagkain, na dinadala ang mga ito hanggang 6 na beses sa isang araw. Gayunpaman, ang mga bahagi mismo ay hindi dapat maging malaki, tandaan kung ano ang humahantong sa pag-uunat ng mga dingding ng tiyan.
Ang mga pagkaing hindi kasama sa diyeta, ipakilala nang paunti-unti 1-2 beses sa isang araw. Magsimula sa whole grain cereal. Ganap nilang isinaaktibo ang gawain ng tiyan sa pinakamaikling posibleng panahon. Bilang karagdagan, isang balanseng nilalaman sa kanila sustansya at hibla, ay tutulong sa iyo na mabusog nang mahabang panahon. Parehong mahalaga ang pagkonsumo ng mga produktong fermented milk na mayaman sa calcium at protina ng hayop. Ipakilala ang yogurt, kefir, cottage cheese, sourdough sa diyeta, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga "live" na produkto na may mababang taba na nilalaman.
Kapag ibinabalik ang asin sa diyeta, tandaan na ang likido ay magsisimulang magtagal muli sa katawan. Ito ay maaaring humantong sa hindi gaanong pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang isa ay hindi dapat pumunta sa matinding mga hakbang sa pagtugis ng isang slim figure, at bawasan ang araw-araw na paggamit ng malinis na tubig. Ang dami ng tubig na iniinom ay dapat na hindi bababa sa 1.5 - 2 litro upang mapanatili ang balanse ng tubig sa tamang antas. Kung hindi man, maaaring magsimula ang pag-aalis ng tubig, na makakaapekto sa panlabas na kondisyon ng balat, pati na rin ang paggana ng mga panloob na organo at ang sistema ng suplay ng dugo.
Huwag magmadali sa mga departamento ng confectionery para sa "light carbohydrates." Ang mga pastry ng puting harina, matamis, pastry at cake ay hindi matalik na kaibigan yaong nagsusumikap para sa pagkakaisa at kagandahan.

Mga pagsusuri

Ang Japanese miracle diet ay nakakuha ng napakalawak na katanyagan, kaya hindi nakakagulat na maraming mga alamat ang lumitaw sa paligid nito. Siyempre, mayroon siyang hindi lamang mga tagasuporta, kundi pati na rin ang mga kalaban. Maraming mga tao na minsang nawalan ng timbang gamit ang diskarteng ito ay masaya na ulitin ang eksperimento pagkalipas ng ilang taon upang bigyan ang pigura ng higit na pagkakaisa. Ang iba ay mahigpit na hindi nasisiyahan sa resulta at nagrereklamo tungkol sa mahigpit na mga paghihigpit, isang hindi sapat na balanseng menu, at ang kawalan ng kakayahan upang makamit ang ipinahayag na mga tagapagpahiwatig ng pagbaba ng timbang. Hindi ito nakakagulat, dahil kung ano ang perpekto para sa isang tao ay maaaring ganap na kontraindikado para sa isa pa. Ngunit ang mga positibong pagsusuri at mga resulta ng Japanese diet sa loob ng 14 na araw ay nagpipilit sa parami nang paraming tao na subukan ito para sa kanilang sarili.

Japanese diet bago at pagkatapos ng mga larawan

Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang serye ng mga obserbasyon at ginawang sistematiko ang feedback na natanggap mula sa mga respondent pagkatapos ng pagkumpleto ng eksperimento.

Ipinangako ng mga developer na sa proseso ng pagsunod sa diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang, mawawalan ka ng 8-10 kg. Ngunit bakit hindi lahat ay namamahala upang makamit ang tagapagpahiwatig na ito? Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang. Sa bigat ng katawan na 60 kg, halos imposibleng mawalan ng dagdag na sampu sa loob ng 2 linggo. Pagkatapos ng lahat, ito ay 17% ng kabuuang timbang. Ngunit sa paunang timbang na 150 kg, ang dagdag na 10 kg ay 6.6% lamang ng kabuuan. Samakatuwid, magiging mas patas na kalkulahin ang mga pagkalugi hindi sa mga kilo, ngunit sa mga porsyento.

Sa parehong diyeta, ang mga lalaki ay nawawalan ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga babae. Ito ay dahil sa mga kakaibang katangian ng katawan ng lalaki, sinusunog nito ang mga calorie na natupok nang mas intensively. Samakatuwid, kung magsisimula kang magbawas ng timbang bilang isang pamilya, at ang iyong timbang ay halos pareho, maging handa na ang 14-araw na Japanese diet ay makakatulong sa iyong asawa na mawalan ng higit na pounds.

Malaki rin ang kahalagahan ng edad. Sa mas batang mga taon, ang proseso ng paghahati ng taba ay mas aktibo, na nangangahulugan na ito ay magiging mas mahirap para sa mga matatandang tao na mawalan ng timbang.

Kung bakit ang pagkain na walang asin ay tinatawag na "Japanese" ay hindi pa rin lubos na malinaw. Mayroong isang bersyon na ang mga siyentipiko mula sa Land of the Rising Sun ay nakaisip ng ganitong paraan ng pagkain. Ang isang tao, sa kabaligtaran, ay nagsasabing sila ay mga European nutritionist. At pinangalanan nila ang kanilang nilikha dahil A) ang mga babaeng Hapones ay palaging nakikilala sa pamamagitan ng isang marupok na pangangatawan, B) pinaniniwalaan na sa Japan ay hindi sila gumagamit ng asin. Ang huling punto, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi ganap na totoo. Ang asin lang doon ay matagumpay na napalitan ng toyo. Sa isang paraan o iba pa, ang pangalan na ito ay nag-ugat at ngayon maraming mga tao ang pumapayat ayon sa "Japanese" system.

Asin: pinsala at benepisyo

Bakit napakaraming diin ang asin sa diyeta? Ang sodium, ang pangunahing elemento ng table salt, ay kinakailangan para sa metabolismo, pinapanatili nito ang likido sa mga selula. Pinapatatag ng asin ang mga antas ng glucose sa dugo at binabawasan ang dami ng insulin na kailangan upang ma-neutralize ang labis na glucose.

Nang hindi pinabulaanan ang lahat ng ito positibong katangian asin, maraming mga nutrisyunista sa parehong oras ay pabor na limitahan ang paggamit nito sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang labis na mga reserbang asin sa katawan ay nagdudulot ng pamamaga, pag-load sa cardiovascular system, nakakagambala sa paggana ng mga bato at iba pang mga organo, at kahit na nagpapataas ng presyon ng dugo. Sa kabila ng katotohanan na ang calorie na nilalaman ng asin ay 0 kcal, nakakaapekto ito sa timbang. Kapag binigay mo ang asin, nagsisimula kang mawalan ng likido na hawak nito. Ito mismo ang mekanismo ng pagkawala dagdag na libra. Bukod pa rito, napatunayan na ang asin ay pumukaw sa gana at nagpapatalas sa lasa ng mga ulam. Samakatuwid, madali at hindi mahahalata na kumain ng higit pa kaysa sa gusto natin.

Sa isang tala. Mataas sa asin ang fast food, concentrated soups at bouillon cubes. Kahit na wala ka sa isang diyeta na walang asin, mas mabuting tanggihan ang mga produktong ito!

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Hapon

Mayroong ilang mga patakaran na hindi dapat labagin sa panahon ng diyeta ng Hapon. Ang pinakamaliit na pagpapahinga o mga pagbabago sa diyeta ay nakakaapekto sa resulta at ang bilang ng mga pounds na nawala.

Kumpletuhin ang pagtanggi ng asin para sa buong tagal ng diyeta.
Kinakailangan din na ibukod ang lahat ng mga panimpla at asukal mula sa diyeta.
Hindi ka maaaring uminom ng alkohol sa anumang anyo at sa anumang dosis.
Ang lahat ng mga produkto ng harina ay hindi kasama.
Ang pag-inom ng maraming tubig ay isang paunang kinakailangan para sa isang diyeta. Kinakailangang uminom ng humigit-kumulang 1.5-2.5 litro ng malinis na tubig bawat araw, hindi binibilang ang iba pang inumin (juice at kape). Tandaan na kung mas malaki ang timbang ng katawan, mas malaki ang pang-araw-araw na paggamit ng pag-inom.
Hindi ka maaaring magdiyeta nang walang paghahanda. Samakatuwid, sa ilang araw, lumipat sa isang light menu, na dapat maglaman ng mga sariwang gulay at cereal. Uminom ng mas maraming tubig, mag-almusal at hapunan (hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog) na may magagaan na pagkain, ngunit ang tanghalian ay dapat na nakabubusog na may karne o isda. Limitahan ang paggamit ng asin at asukal.

Classic Japanese diet menu para sa 14 na araw

Napakahigpit ng menu ng Japanese salt-free diet; imposibleng magpalit ng mga pagkain, timbang at dami ng mga pagkain (kahit na mga inumin).

Unang araw

almusal: isang tasa ng natural na kape na walang mga sweetener.

Hapunan: 2 pinakuluang itlog, tinadtad na puting repolyo, tinimplahan ng isang kutsarita ng langis ng oliba; 200 ML sariwang tomato juice o buong kamatis. Napakahalaga na gawin ang juice sa iyong sarili, dahil maraming mga tagagawa ang nagdaragdag ng asin sa tomato juice.

Hapunan: sariwang repolyo salad (maaaring tinimplahan ng isang kutsarita ng langis ng oliba), pinakuluang o inihurnong isda sa dagat (mababa ang taba).

Pangalawang araw

almusal: natural na kape, isang unsweetened cracker.

Hapunan: sariwang repolyo salad na binihisan ng isang kutsarita ng langis ng oliba, steamed o pinakuluang isda. Maaari kang gumawa ng salad ng mga gulay: mga pipino, mga kamatis.

Hapunan: 250 ML ng low-fat kefir at 200 g ng inihurnong lean meat (veal, beef o dietary rabbit).

Ikatlong araw

almusal: natural giniling na kape, unsweetened cracker.

Hapunan: medium zucchini (400 g), steamed na may mga patak ng langis ng gulay.

Hapunan: 200 g walang taba na karne, sariwang repolyo na salad, 2 pinakuluang itlog.

Ikaapat na araw

almusal: kape, isang kutsarita ng pulot.

Hapunan: 300 g pinakuluang o sariwang karot, isang hard-boiled na itlog (maaari kang uminom ng hilaw na itlog), 20 g hard cheese cheese (halimbawa, parmesan).

Hapunan: 200-250 g ng anumang prutas. Sabihin nating mansanas, peras o berry.

Ikalimang araw

almusal: salad ng isang gadgad na karot, na tinimplahan ng juice ng isang-kapat ng isang limon.

Hapunan: 400 g ng isda (pinirito, pinakuluang), 250 ML ng homemade tomato juice.

Hapunan: 200-250 g ng anumang prutas.

Ikaanim na araw

almusal: Tasa ng kape.

Hapunan: 500 gramo ng pinakuluang fillet ng manok (walang balat), sariwang repolyo at salad ng karot, na tinimplahan ng isang kutsarang langis ng gulay.

Hapunan: 2 pinakuluang itlog at grated carrot salad na nilagyan ng olive oil.

Ikapitong araw

almusal: isang tasa ng itim o berdeng tsaa na walang mga additives.

Hapunan: 200-250 g ng pinakuluang o inihaw na karne ng baka at sariwang prutas ayon sa panahon.

Hapunan: 200 g ng mababang-taba na isda, isang salad ng dalawang itlog at sariwang karot; isang baso ng kefir.

Para sa ikalawang linggo ng diyeta, sundin ang isang katulad na menu, sa reverse order lamang, simula sa ikapitong araw at sumulong sa una. Iyon ay, ang ika-2 araw ay umuulit sa ika-13, ika-3 araw - ika-12 at iba pa.

Pag-alis sa diyeta

Dito kailangan mong maging maingat, kung hindi, ang mga nawalang kilo ay mabilis na babalik kasama ang "mga kaibigan". Sa unang linggo, hindi inirerekomenda na kumain ng maaalat na pagkain. Ang asin ay dapat ipasok sa diyeta nang paunti-unti at sa maliliit na bahagi. Hindi na kailangang magdagdag ng mga mainit na pampalasa, pampalasa, suka, toyo o mabigat na mayonesa. Ipagpatuloy ang pagbibihis ng mga salad na may langis, pagkatapos ng 2 araw magdagdag ng yogurt o low-fat kefir sa kanila. Iwasan ang mga handaan at fast food. Kumain ng mga pagkaing nakasanayan ng iyong katawan sa panahon ng diyeta: isda, gulay, katas ng kamatis, repolyo. Dagdagan ang mga bahagi nang paunti-unti.

Kung nais mong ayusin ang resulta sa mahabang panahon, iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga taba ng hayop at carbohydrates. Kumain din ng mas kaunting harina at mas maraming prutas at gulay. Ngunit ito ay mga karaniwang prinsipyo ng malusog na pagkain.

Pagkatapos ng diyeta at ang pagtatapos ng mga araw ng pag-alis dito, pumasok para sa sports upang higpitan ang pigura sa tabas. Angkop para sa pagtakbo, paglangoy o fitness.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta na walang asin

Ang isa sa mga makabuluhang bentahe ng diyeta ay ang menu dito ay medyo iba-iba at balanse kumpara sa iba pang dalawang linggong sistema ng nutrisyon (halimbawa, ang diyeta ng mga astronaut). Hindi mo kailangang magutom.

Kasabay nito, maraming mga eksperto ang nagbibigay-pansin sa maliit na halaga ng pang-araw-araw na calorie (mga 1200 calories). Marahil ang mga pagkagambala, ang katawan ay makakaranas ng stress. Ang kakulangan ng mga calorie ay nagdidikta ng pagtanggi sa seryoso at nakakapagod na pisikal na pagsusumikap sa panahon ng diyeta, dahil ito ay maaaring humantong sa pagkapagod ng katawan.

Ang mga pasyente ng hypertensive at mga taong may mga sakit ng cardiovascular system, dahil ang lahat ng almusal ay binubuo ng kape.
Para sa mga nagdurusa sa mga sakit ng bato at atay, dahil ang menu ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga pagkaing protina, na magiging isang karagdagang pasanin sa mga organo ng problema.
Buntis at nagpapasuso (ang pagkain sa panahong ito ay dapat pa ring iba-iba).

Sa anumang kaso, dahil ang diyeta ay itinuturing na mahigpit, pinakamahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor. Makakatulong din ito sa iyo na ayusin ang iyong menu ng nutrisyon kung mayroon kang iba pang mga malalang sakit at kailangan mo ng ilang mga pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Kung sa panahon ng diyeta ay nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, karamdaman, pananakit ng tiyan o panghihina, ang diyeta ay dapat na itigil kaagad. Subukang makapasok nang malumanay hangga't maaari. normal na mode nutrisyon at agad na humingi ng medikal na atensyon.

Ang ilan ay nagreklamo tungkol sa hindi kawastuhan ng menu. Hindi laging malinaw kung gaano karaming langis ang idaragdag sa mga salad, kung gaano karaming prutas ang makakain, anong uri ng isda at karne ang isasama sa diyeta, kung gaano karaming kape ang maiinom, anong tsaa ang iinumin, atbp. Ang eksaktong menu na "para sa iyong sarili" ay maaari lamang mabuo kasama ng doktor at ayon sa mga pagsusuri sa iba't ibang mga forum mula sa mga nakaranas na ng Japanese system.

At isa pang makabuluhang minus - ang pagkain na walang asin, siyempre, ay walang lasa. Ito ay totoo lalo na para sa karne at isda. Ngunit maaari kang palaging magdagdag ng kaunting lemon juice sa iyong pagkain, pati na rin ang perehil at dill mula sa iyong sariling mga kama.

Pansin: iginiit ng mga doktor na ang Japanese salt-free diet ay dapat gamitin nang hindi hihigit sa 1 beses bawat taon, o kahit na mas madalas.

The Fiber Diet ni Tanya Zuckerbrot

Diyeta ng mga astronaut: menu para sa 20 araw

Chocolate diet: minus 5 kg bawat linggo

← I-click ang "I-like" at sundan kami sa Facebook

Ang dalawang linggong Japanese diet ay in demand sa mga gustong pumayat ng mabilis. Karamihan sa pagbaba ng timbang ay naaakit sa katotohanan na ang walang asin na Japanese diet ay may handa na menu para sa 14 na araw. Ang lahat ng mga pinggan ay pininturahan nang detalyado, at ang mga resulta na dulot ng sistema ng pagkain na ito ay kahanga-hanga.

Mga kalamangan at kahinaan ng mga panandaliang diyeta

Ito ay ang maikling tagal ng diyeta na talagang kaakit-akit para sa mga nais mawalan ng timbang, dahil mas madaling magtiis ng dalawang linggo sa isang mahigpit na diyeta kaysa limitahan ang iyong sarili sa mahabang panahon. Ang diyeta ay panandalian dahil sa ang katunayan na ang diyeta ay halos hindi balanse. Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda na manatili sa sistema ng pagkain ng Hapon sa loob ng mahabang panahon.

Mga benepisyo ng 14 na araw na diyeta

Ang hindi mapag-aalinlanganan na kalamangan ay ang Japanese diet ay may naka-iskedyul na menu, iyon ay, hindi mo kailangang i-rack ang iyong mga utak at makabuo ng mga bagong pandiyeta na pagkain araw-araw. Ito ay sapat na upang sundin ang lahat ng mga tagubilin at pagbaba ng timbang ay hindi maghihintay sa iyo. Ang mga espesyalista na bumuo ng sistemang ito ay nangangako ng pagkawala ng 5-8 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ito rin ay isang mahalagang kadahilanan kapag pumipili ng isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Mga panuntunan sa diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang

Upang mapupuksa ang labis na pounds, dapat mong ganap na matupad ang lahat ng mga kondisyon ng isang diyeta na walang asin sa loob ng dalawang linggo:

Ganap na alisin ang alkohol, asin, asukal, confectionery at mga pagkaing starchy.
Sa buong diyeta, ang pagkonsumo ng mga inumin tulad ng kape at tsaa ay limitado. Pinapayagan ang isang tasa bawat araw, at ang kape ay dapat na hindi matutunaw, ngunit natural. Kung sa ilang kadahilanan ang kape ay hindi natupok, maaari itong mapalitan ng isang tasa ng magandang tsaa na walang asukal, mas mabuti na berde.
Sa panahon ng isang diyeta na walang asin, upang makuha ang pinakamahusay na resulta, kinakailangan na magtatag ng isang regimen sa pag-inom. Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purong tubig bawat araw, na makakatulong sa pag-flush ng bawat cell ng katawan. Ang pag-inom ng maraming tubig ay magpapabilis sa proseso ng pag-alis ng mga lason na nabuo dahil sa pagkasira ng mga taba sa panahon ng pagbaba ng timbang. Sa panahon ng diyeta, inirerekumenda na magbigay ng kagustuhan mineral na tubig, para gawing normal ang balanse ng mga asing-gamot sa katawan.

Ang diyeta ng Hapon ay batay sa paggamit ng mababang-taba na isda at karne, pati na rin ang mga gulay at prutas. Mayroong isang paghihigpit ng mga taba at carbohydrates, na may kaugnayan sa kung saan ang menu ay may calorie na nilalaman na halos 1200 kcal bawat araw. Ang mga ginustong paraan ng paghahanda ng mga pagkain sa panahon ng pagbaba ng timbang ay: kumukulo sa tubig at steaming, pati na rin ang mga casserole sa oven at sa grill. Kadalasan ay makakahanap ka ng impormasyon na maaaring iprito ang isda. Ang palagay na ito ay bahagyang dissonant sa pangkalahatang konsepto ng diyeta, na nag-aalok ng madaling natutunaw malusog na pagkain. Mayroong maraming mga paraan upang magluto ng isda nang hindi piniprito.

Ang susi sa tagumpay ng Japanese diet para sa pagbaba ng timbang ay ang eksaktong pagsunod sa diyeta, na naka-iskedyul sa araw. Ang iminungkahing iskedyul ay nagrereseta ng isang menu para sa unang linggo ng pagbaba ng timbang. Sa ikalawang linggo kailangan mong kumain ayon sa iniresetang menu, ngunit sa reverse order, iyon ay, ang diyeta sa ikawalong araw ay magiging katulad ng sa ikaanim na araw ng diyeta, sa ikasiyam na araw, tulad ng sa ikalima, atbp. .

Menu ng diyeta na walang asin sa loob ng 14 na araw

1 at 13 araw:

Tanghalian: thermally processed white repolyo, dalawang itlog ng manok, isang baso ng tomato juice / tomato. Mula sa hanay ng mga produkto maaari kang magluto ng napakasarap na tanghalian. Halimbawa, nilagang repolyo sa isang kawali na may kaunting tubig at mantika, pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na repolyo dito. Maaari kang gumawa ng salad ng pinakuluang repolyo at kamatis, gumamit ng kaunting langis ng gulay bilang isang dressing.
Hapunan: Isda. Maaari kang magluto ng pinakuluang isda, para dito mainam na gumamit ng mackerel. Ito ay magiging napakasarap din kapag inihurnong sa grill o sa parchment sa oven.

ika-2 at ika-12 araw:

Almusal: natural na kape, mga crisps
Tanghalian: sariwang gulay, mantikilya, isda. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa tanghalian na ito ay inihurnong trout na may salad ng mga sariwang gulay.
Hapunan: pinakuluang veal 200 gramo, kefir. Maaari kang gumawa ng sarsa na nakabatay sa kefir para sa karne ng baka sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang pampalasa dito. Halimbawa, tinadtad na mint, dill at bawang. Maaaring pakuluan ang veal na may mga ugat at tangkay ng kintsay, gagawin nitong mas kawili-wili ang lasa ng karne.

Ika-3 at ika-11 araw:

Almusal: bagong timplang kape
Tanghalian: Zucchini at iba pang mga gulay, berdeng mansanas. Banayad na magprito ng isang malaking zucchini sa langis ng gulay at kumulo ng kaunting tubig, magdagdag ng dill at isang maliit na tuyong bawang. Ang isang alternatibo sa nilagang zucchini ay maaaring nilagang gulay na nilagang sa oven.
Hapunan: 2 itlog ng manok, sariwang puting repolyo, langis ng gulay, 200 g ng karne ng baka. magandang opsyon Ang hapunan ay magiging isang salad ng manipis na hiniwang puting repolyo na may pinakuluang karne ng baka. Timplahan ang salad na may sarsa na inihanda mula sa pula ng itlog na minasa ng langis ng gulay.

ika-4 at ika-10 araw:

Almusal: natural na kape
Tanghalian: limang hilaw na itlog ng pugo o isang itlog ng manok; Pinakuluang karot - 3 piraso, matigas na mababang-taba na keso sa halagang 15 gramo. Maipapayo na gumamit ng pinakuluang karot na may langis ng gulay, dahil naglalaman ito ng mga bitamina na natutunaw sa taba na nasisipsip lamang sa pagkakaroon ng mga taba.
Hapunan: sariwang berry at prutas, hindi hihigit sa 300 gramo. Huwag kumain ng mga prutas na may mataas na nilalaman ng asukal, tulad ng saging at ubas. Ang mga pinatuyong prutas ay ipinagbabawal.

ika-5 at ika-9 na araw:

Almusal: Grated fresh carrot salad na nilagyan ng kaunting lemon juice.
Tanghalian: malaking isda, isang baso ng tomato juice. masigla at masarap na ulam para sa tanghalian ay may pollock na nilaga sa tomato sauce. Ang sarsa ay inihanda mula sa tomato juice at herbs.
Hapunan: sariwang berry at prutas, hindi hihigit sa 300 gramo.

ika-6 at ika-8 araw:

Almusal: itim na natural na kape
Tanghalian: Kalahating maliit na pinakuluang manok, walang balat at taba; bitamina salad ng makinis na tinadtad na repolyo at gadgad na karot.
Hapunan: Mga sariwang karot, 2 pinakuluang itlog ng manok.

Araw 7 at Araw 14 (opsyonal):

Almusal: tsaa
Tanghalian: Veal, na naghahain ng mga 200 gramo. Maaaring gamitin ang veal upang magluto ng steak sa oven o sa grill. Ang inihurnong karne ng baka ay tapos na tulad ng nakasulat sa recipe sa link, huwag lamang gumamit ng asin
Hapunan: Ang hapunan sa ikapitong araw ay maaaring alinman sa naunang iminungkahing, maliban sa opsyon na naka-iskedyul para sa ikatlong araw ng diyeta.

Kinakailangang iwanan ang walang asin na diyeta sa Hapon nang maingat upang maiwasan ang labis na karga sa sistema ng pagtunaw:

Ang lahat ng mga pagkain na ipinagbawal sa proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unting ipasok sa diyeta.
Upang mapanatili ang nakamit na timbang, inirerekumenda na kumain ng fractionally, sa maliliit na bahagi.Sa panahon ng diyeta, ang isang natural na pagbaba sa laki ng tiyan ay nangyayari, at upang patuloy na maging puspos sa maliliit na bahagi, hindi mo dapat iunat ito.
Patuloy na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Ang inilarawan na bersyon ng 14 na araw na Japanese diet ay angkop para sa mga taong gustong ayusin ang kanilang sarili sa maikling panahon. Ang isang naka-iskedyul na diyeta ay mabuti para sa mga taong may mahinang paghahangad na hindi masubaybayan ang kanilang diyeta sa loob ng mahabang panahon, dahil ang pagganyak ay sapat lamang sa loob ng dalawang linggo.

Ang mga indikasyon para sa pagsunod sa diyeta na ito ay maaaring mga problema sa kalusugan, tulad ng pag-aalis ng asin. Dahil ang diyeta ng Hapon ay walang asin sa loob ng 14 na araw, ang labis na mga deposito ng asin ay nagsisimulang dahan-dahang matunaw at maalis sa katawan. Upang mapabilis ang proseso, una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagtatatag ng regimen sa pag-inom.

P.S. Bilang meryenda, maaari kang gumamit ng unsalted na sabaw ng gulay - ang recipe ay magagamit sa link.

Masarap pumayat sa fordiets.ru

Napansin mo ba na ang pagkain ng maraming maalat at maaalat na pagkain ay nagdudulot ng pamamaga? Halimbawa, kung sa gabi kumain ka ng herring o bahagyang inasnan na mga pipino, naramdaman mo na sa umaga ay mas mahirap buksan ang iyong mga mata, at mayroong "pasa" sa balat ng mukha. Bilang karagdagan, ang pagkain ng maraming maaalat na pagkain ay nagdudulot ng pagkauhaw. Upang mapawi ang ating uhaw, umiinom tayo ng labis na tubig, na kadalasang humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Isinasaalang-alang ang lahat ng ito, ang mga nutrisyonista ng Hapon ay nakabuo ng isang espesyal na diyeta na walang asin.

Down sa maalat na pagkain! - ang opinyon ng mga Japanese nutritionist

Ang mga Nutritionist sa Japanese clinic na "Jaex", na nagtatrabaho sa mga core, ay natagpuan na ito ay kinakailangan upang bawasan ang paggamit ng asin upang maiwasan ang akumulasyon ng labis na tubig. Kaya't naisip nila ang pagbuo ng isang diyeta na walang asin.

Maraming mga tao na nagbawas ng dami ng asin sa kanilang diyeta ay nagsimulang mapansin ang tunay na lasa ng mga produkto. Samakatuwid, ang isang diyeta na walang asin ay hindi lamang malusog, ngunit masarap din. Papayagan ka nitong mabilis na mawalan ng timbang, mapupuksa ang nakakainis na edema at alisin ang labis na asin mula sa katawan.

Kailangan mong umupo sa Japanese diet na may mahabang pahinga sa oras. Ang opisyal na listahan ng mga rekomendasyon para sa diyeta ay nagsasabi na dapat itong ilapat isang beses bawat 2 taon.

Diet na walang asin - ano ang mga tampok?

Handa ka na bang isuko ang pagkain na walang mga asin? Pagkatapos ay bigyang-pansin ang mga tampok:

May mahigpit na diyeta;
Tatlong pagkain sa isang araw;
Ang nilalaman ng calorie ay nag-iiba sa hanay na 500-800 kilocalories;
Pag-inom ng kape bilang pinagmumulan ng antioxidants;
Ipinagbabawal na baguhin ang mga produkto;
Pagtanggi na gumamit ng asin, pati na rin ang monosodium glutamate;
Minimal na paggamit ng carbohydrates;
Flour at matamis na confectionery, sobrang matamis na prutas, pulot - bawal;
Ipinagbabawal ang alkohol;
Pagtanggi sa mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Upang ipatupad ang mga ideyang ito, dalawang pagpipilian sa diyeta ang naimbento. - para sa 7 at 14 na araw. Isaalang-alang natin ang dalawa.

Plano ng diyeta para sa 14 na araw na diyeta

Bilang isang patakaran, bilang isang resulta ng format na ito ng nutrisyon, posible na mawalan ng average na hanggang 8 kilo ng labis na timbang. Sa ibaba makikita mo araw-araw na menu sa sumusunod na pagkakasunud-sunod - almusal, tanghalian, hapunan:

Araw 1

Uminom ng itim na kape. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng serbesa sa isang Turk (nalalapat sa buong panahon ng pagbaba ng timbang);
Kumain ng pinakuluang itlog ng manok (2 piraso), salad ng repolyo at dressing bilang langis ng oliba, 200 ML ng tomato juice o kamatis;
Pakuluan o iprito ang isda, tulad ng tuna, sturgeon, trout (naaangkop sa lahat ng araw ng diyeta).

Araw 2

Itim na kape at kumain ng cracker;
Ang pinakuluang o pritong isda, tinadtad na salad ng repolyo, ang lasa nito ay magbubunyag ng langis ng oliba;
Pinakuluang karne ng baka (150 g), uminom ng isang baso ng kefir.

Araw 3

Uminom ng itim na kape at kumain ng crackers;
Init ang isang kawali sa mababang init, magdagdag ng langis ng mirasol at magprito ng zucchini (mga 600 g);
Pinakuluang itlog ng manok (2 piraso), isang piraso ng pinakuluang lean beef (200 g), salad ng repolyo na tinimplahan ng langis ng oliba.

Araw 4

Uminom ng itim na kape;
Banlawan ang 300 g ng mga karot at pakuluan, kumain ng isang maliit na piraso ng matapang na keso, uminom ng hilaw na itlog ng manok;
Tratuhin ang iyong sarili sa isang saging, mansanas, tangerine, orange o iba pang prutas na gusto mo.

Araw 5

Gilingin ang mga karot na may isang pinong kudkuran, iwiwisik ang juice ng isang buong lemon;
Pakuluan o iprito ang 500 g ng isda, uminom ng 200 ML ng tomato juice o kumain ng kamatis;
Subukan ang anumang sariwang prutas, at sa walang limitasyong dami.

Ika-6 na araw

Uminom ng itim na kape;
Pakuluan ang sariwang fillet ng manok (500g) sa tubig, maghanda ng repolyo o salad ng karot;
Pakuluan ang dalawang pinakuluang itlog ng manok, gupitin ang isang repolyo o salad ng karot. Maaari kang tumulo ng langis ng oliba.

Ika-7 araw

Uminom ng sariwang inihanda na tsaa (naaangkop sa lahat ng araw ng diyeta);
Pakuluan ang lean beef (200 g), kumain ng grapefruit o iba pang prutas;
Pinapayagan na kumain ng panggabing diyeta ng anumang araw, ngunit hindi ang ika-3.

Ika-8 araw

Simulan ang araw na may itim na kape;
Pakuluan ang fillet ng manok (kalahating kilo), kumain ng karot o ilang sariwang repolyo;
Matigas na pakuluan ang dalawang itlog ng manok, gumawa ng isang carrot salad na may langis ng oliba.

Ika-9 na araw

Pakuluan o iprito ang 500 g ng isda, uminom ng 200 ML ng tomato juice o kumain ng kamatis;
Ang mga sariwang prutas na iyong pinili ay magdaragdag ng iba't-ibang sa isang bored diet.

Ika-10 araw

Uminom ng itim na kape;
Pakuluan ang isang karot, kumain ng isang maliit na piraso ng matapang na keso, uminom ng isang itlog ng manok;
Kumain ng prutas, ngunit sariwa lamang.

Ika-11 araw

Tradisyunal na itim na kape;
Pritong zucchini (hanggang sa 600 g);
Dalawang pinakuluang itlog ng manok, pinakuluang karne ng baka (200 g), salad ng repolyo, ibinuhos ng langis ng oliba.

Ika-12 araw

Uminom ng itim na kape, kumain ng crackers;
Pinakuluang o pritong isda (500 g). Gumawa ng repolyo o karot na salad na may langis ng oliba;
Pinakuluang karne ng baka (150 g), uminom ng isang baso ng kefir.

Ika-13 araw

Maghanda ng itim na kape sa isang Turk;
Matigas na pakuluan ang dalawang itlog ng manok, tumaga ng salad ng repolyo na may langis ng mirasol, uminom ng 200 ML ng tomato juice o kumain ng kamatis;
Pakuluan o iprito ang 500 g ng isda.

Ika-14 na araw

Klasikong itim na kape;
Pinakuluang o pritong isda (200 g), salad ng repolyo na may langis ng mirasol;
Pinakuluang lean beef (200 g), isang baso ng kefir.

Tandaan, kapag naghahanda ng mga salad, isda, fillet o karne ng baka, hindi mo maaaring asin ang ulam!

7 araw na diyeta na walang asin

Ang pitong araw na opsyon ay katulad ng katapat nito, at magbibigay-daan sa iyo na mapupuksa ang hanggang 5 kilo. Ito ay naiiba sa labing-apat na araw na diyeta, na makikita sa ibaba (ang menu ay naka-iskedyul ayon sa araw sa pagkakasunud-sunod - almusal, tanghalian, hapunan):

Araw 1

Uminom ng itim na kape. Kung maaari, tanggihan ang asukal o subukang bawasan ang paggamit nito sa panahon ng diyeta;
Kumain ng dalawang pinakuluang itlog ng manok, gumawa ng salad ng repolyo na may langis ng oliba;
Magprito o pakuluan ang isda (200 g), kumain ng sariwang repolyo.

Araw 2

Maghanda ng itim na kape, ang lasa nito ay ihahayag ng mga crackers;
Magprito o pakuluan ang isda (200 g), kumain ng sariwang repolyo;
Pakuluan ang lean beef (200 g), uminom ng isang baso ng kefir.

Araw 3

Karaniwang itim na kape;
Mga hilaw na karot (2-3 piraso), hilaw na itlog ng manok;
Mga sariwang mansanas (2-3 piraso).

Araw 4

Maghanda ng itim na kape;
Magprito ng ugat ng parsnip sa langis ng mirasol, kumain ng ilang mansanas;
Pakuluan ang karne ng baka (200 g), pakuluan ang dalawang pinakuluang itlog ng manok, kumain ng sariwang repolyo.

Araw 5

Kuskusin ang isang karot sa isang pinong kudkuran at iwiwisik ng lemon juice;
Magprito o pakuluan ang isda (kalahating kilo), uminom ng isang baso ng kefir;
Magprito o pakuluan ang isda (200 g), kumain ng sariwang repolyo o karot.

Ika-6 na araw

Malakas na itim na kape;
Pinakuluang fillet ng manok (kalahating kilo), coleslaw;
Pinakuluang itlog ng manok (2 piraso), salad ng repolyo na ibinabad sa langis ng oliba.

Ika-7 araw

Tea (angkop ang berde at itim, kaya maaari mong piliin na tikman);
Ang karne ng baka na pinakuluan sa walang asin na tubig (200 g), mga prutas na gusto mo;
Pag-uulit ng anumang diyeta sa gabi.

Bakit ang "Japanese" diet

Mayroong iba't ibang mga bersyon ng pinagmulan ng diyeta na ito. Sinasabi ng mga unang mapagkukunan na ito ay naimbento mga 35 taon na ang nakalilipas ng mga siyentipiko mula sa Land of the Rising Sun, kaya ang pangalan nito. Ang iba ay patuloy na iginigiit na ang ganitong uri ng pagkain ay hindi maaaring magkaroon ng anumang bagay na karaniwan sa Japan: ito ay dinisenyo ng mga European nutritionist 15 taon lamang ang nakalipas. At ang diyeta ay tinawag na gayon lamang dahil ang mga batang babae na Hapones ang pamantayan ng kahinaan sa buong mundo.

Ang mga subtleties ng Eastern diet

Ang Japanese salt-free diet para sa 14 na araw ay nag-aalok ng isang partikular na menu para sa bawat araw. Sa kaso ng pagsunod sa lahat ng mga patakaran at mga paghihigpit, ang mga may-akda ay nangangako ng pagbaba ng timbang mula 6 hanggang 10 kg;
Sa buong panahon ng diyeta, kinakailangan na ganap na iwanan ang lahat ng mga panimpla, asin, asukal, alkohol at mga produktong harina. Pinapayagan lamang ng mga Nutritionist ang isang pagbubukod - isang kutsarita ng pulot sa panahon ng almusal. Kaya, magagawa mong mapanatili ang nais na antas ng glucose sa dugo nang hindi sinasaktan ang iyong katawan;
Ang maraming pag-inom ay isang ipinag-uutos na kalagayan ng diyeta. Kinakailangang uminom ng humigit-kumulang 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw, hindi binibilang ang iba pang inumin;
Upang ang resulta ay tumagal hangga't maaari, unti-unting umalis sa Japanese diet, magdagdag ng isa o dalawang bagong pagkain sa diyeta araw-araw. Sa hinaharap, ito ay kanais-nais na sumunod sa tamang nutrisyon, nililimitahan ang paggamit ng mga taba ng hayop at pinong carbohydrates.

Contraindications sa diyeta

Dahil sa hindi likas na menu nito, ang diyeta ng Hapon ay may ilang mga kontraindiksyon:

Ang Japanese Diet: Isang Mas Malapit na Pagtingin

Premium na kape (giling o beans) - 1 pack;
berde o puting tsaa - 1 pack;
Mga itlog ng manok - 2 dosena o pugo - 3 dosena;
Mababang-taba na isda sa dagat - 2 kg;
fillet ng manok - 1 kg;
Karne ng baka o kuneho - 1 kg;
Langis ng oliba (cold pressed) - 500 ML;
2 ulo ng puting repolyo;
2.5 kg ng sariwang karot;
talong o zucchini - 1 kg;
Mga prutas (hindi ka maaaring saging lamang) - 1 kg;
Katas ng kamatis - 1 l;
Mga limon ng katamtamang laki - 2 mga PC;
Kefir - 1 l.

Araw	Menu
Araw 1	Almusal: isang tasa ng natural na kape. Tanghalian: 2 pinakuluang itlog ng manok (o tatlong itlog ng pugo); sariwang repolyo salad na binihisan ng isang kutsarita ng langis ng oliba; isang baso ng homemade tomato juice o isang kamatis. Hapunan: sariwang repolyo salad; isda sa dagat (maaaring iprito sa isang kawali, pinakuluan o inihaw).
Araw 2	Almusal: unsweetened crackers at natural na kape. Tanghalian: sariwang repolyo salad na binihisan ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba, steamed o pinakuluang isda. Hapunan: 250 ML ng low-fat kefir at 200 gramo ng inihurnong karne ng baka.
Araw 3	Almusal: unsweetened cracker o 50 gramo ng biskwit cookies, isang tasa ng giniling na kape. Tanghalian: medium zucchini, steamed na may mga patak ng langis ng gulay. Hapunan: 200 gramo ng karne ng baka, pinakuluang o steamed, sariwang repolyo salad, 2 pinakuluang itlog.
Araw 4	Almusal: isang tasa ng natural na itim na kape, isang kutsarang pulot. Tanghalian: isang hard-boiled na itlog, tatlong pinakuluang o sariwang karot, 20 gramo ng parmesan cheese. Hapunan: 200 gramo ng anumang prutas.
Araw 5	Almusal: isang itlog, isang carrot salad na nilagyan ng juice ng isang quarter ng lemon. Tanghalian: 250 ML ng homemade tomato juice, 400 gramo ng pritong o pinakuluang isda. Hapunan: 200 gramo ng prutas.
Ika-6 na araw	Almusal: isang tasa ng kape. Tanghalian: 500 gramo ng pinakuluang fillet ng manok; sariwang repolyo at karot na salad na nilagyan ng langis ng gulay. Hapunan: isang hilaw na karot at 2 nilagang itlog
Ika-7 araw	Almusal: isang tasa ng mahinang berdeng tsaa. Tanghalian: 250 gramo ng pinakuluang o inihaw na karne ng baka. Hapunan: 200 gramo ng walang taba na isda, isang salad ng dalawang itlog at sariwang karot; isang baso ng kefir.
Ika-8 araw	Almusal: itim na kape. Tanghalian: 500 gramo ng pinakuluang fillet ng manok, repolyo at karot na salad na tinimplahan ng lemon juice o langis ng gulay. Hapunan: dalawang pinakuluang itlog at isang medium-sized na karot.
Ika-9 na araw	Almusal: hilaw na karot, gadgad sa isang katamtamang kudkuran at tinimplahan ng lemon juice. Tanghalian: isang baso ng tomato juice na walang asin at 200-300 gramo ng isda. Hapunan: 200 gramo ng prutas.
Ika-10 araw	Almusal: isang tasa ng kape. Tanghalian: isang malambot na pinakuluang itlog, 30-40 gramo ng malambot na keso, 3 maliit na karot (maaaring pakuluan). Hapunan: 200 gramo ng prutas.
Ika-11 araw	Almusal: isang slice ng rye bread, kape na walang asukal. Tanghalian: pritong zucchini o talong - hangga't gusto mo! Hapunan: 200 gramo ng veal o beef, 200 gramo ng coleslaw, dalawang itlog.
Ika-12 araw	Almusal: isang tasa ng itim na kape, 30 gramo ng biskwit cookies o isang slice ng rye bread. Tanghalian: sariwang kaput salad na nilagyan ng langis ng oliba, 200 gramo ng pritong isda. Hapunan: isang baso ng yogurt at 100 gramo ng pinakuluang karne ng baka.
Ika-13 araw	Almusal: itim na kape na walang asukal. Tanghalian: 200 gramo ng pinakuluang repolyo, isang baso ng tomato juice, dalawang pinakuluang itlog ng manok. Hapunan: 200 gramo ng isda (pinakuluang o pinirito).
Ika-14 na araw	Almusal: berdeng tsaa, rye cracker. Tanghalian: 200 gramo ng walang taba na malambot na isda, salad ng repolyo na may langis ng oliba. Hapunan: 200 gramo ng karne ng baka, isang baso ng kefir.

Ang mga patakaran ng Japanese salt-free diet

Ang Japanese diet ay isang pamamaraan na nakabatay sa paggamit ng pagkain na walang carbohydrate sa maliliit na bahagi na walang asukal at asin. Bakit Japanese ang tawag dito? Mahirap sabihin, dahil hindi ito naglalaman ng mga tradisyonal na pagkaing Hapon, tulad ng, halimbawa, kanin, ngunit ito ay mayaman sa isda, karne at sariwang gulay.

Mayroong ilang mga paraan upang mawalan ng timbang sa Japanese salt-free diet, na idinisenyo para sa 7, 13 at 14 na araw. Ang panahong ito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang itapon ang 5 hanggang 10 kg, kundi pati na rin upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pangkalahatan, na nilinis ang iyong katawan ng labis na likido at asin.

Mga panuntunan sa diyeta na walang asin:

isuko ang asin - kahit na isang maliit na halaga nito ay magpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang;
ang bilang ng mga produkto ay dapat na tumutugma sa dami na ipinahiwatig sa menu, ang mga araw ng linggo ay hindi maaaring palitan;
ibukod ang mga matamis na pastry, mataba na pagkain, carbonated na inumin at alkohol mula sa diyeta;
uminom ng malinis na tubig - hanggang sa dalawang litro sa isang araw;
sa halip na almusal, uminom ng isang tasa ng kape (kung nais mo, maaari mong palitan ito ng tsaa);
sundin ang mga patakaran para sa pag-alis sa diyeta.

Sa panahon ng Japanese salt-free diet, maaari kang kumain ng:

mga itlog, walang taba na kefir, matapang na keso, isda (mababang taba na varieties);
fillet ng manok at baka, mga prutas na walang tamis, repolyo, zucchini, karot, talong, hindi nilinis na langis ng gulay at katas ng kamatis.

Contraindications sa diyeta: hypertension, mga sakit sa bato, puso, mga daluyan ng dugo, atay, pagbubuntis, paggagatas. Sa kaso ng mga malalang sakit, bago simulan ang isang kurso sa pagbaba ng timbang, kumunsulta sa isang doktor.

Japanese diet - menu para sa 13 at 14 na araw

Ang pinaka-epektibong uri ng diyeta na walang asin na Japanese ay tumatagal ng 14 o 13 araw (13 ay itinuturing na masuwerteng numero ng mga Hapones). Ang dami ng oras na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng 8 kg o higit pa, ang pangunahing bagay ay manatili sa isang tiyak na menu.

Menu-14 na araw

unang araw: almusal - 200 ML ng natural na kape; tanghalian - sariwang repolyo salad (punan ng anumang halaga ng langis ng gulay), tomato juice (220 ml), 2 pinakuluang itlog; hapunan - 180 g ng steamed fish, walang limitasyong coleslaw.

ika-2 araw: almusal - bran bread cracker, 200 ML (tasa) na kape; tanghalian - salad ng repolyo na may langis ng oliba sa anumang dami, 210 g ng pinakuluang isda; hapunan - 170 g ng inihaw na karne ng baka, kefir (200 ml).

ika-3 araw: almusal - isang cracker ng rye o bran bread, isang tasa ng kape - 200 ML. Tanghalian - 230 g nilagang zucchini; hapunan - salad ng repolyo (walang limitasyong), isang pares ng mga hard-boiled na itlog, 180 g ng pinakuluang veal fillet.

ika-4 na araw: almusal - kape - 200 ML. Tanghalian - 3 hilaw na gadgad na karot, ibinuhos ng langis ng oliba, 20 g ng matapang na keso; hapunan - prutas (230 g).

ika-5 araw: almusal - hilaw na gadgad na karot na may katas ng isang-kapat ng isang limon, isang pinakuluang itlog; tanghalian - 340 g ng inihaw na isda, isang tasa ng tomato juice; hapunan - 230 g ng prutas.

ika-6 na araw: para sa almusal - 200 ML (tasa) ng kape. Tanghalian - kalahating kilo ng inihaw na manok, repolyo at karot salad (anumang halaga); hapunan - pakuluan ang dalawang hard-boiled na itlog, gadgad na karot na may langis ng mirasol.

ika-7 araw: almusal - tsaa (berde) - 200 ML. Tanghalian - 210 g ng pinakuluang karne ng baka, isang pares ng mga prutas; hapunan - ang menu ng anumang hapunan, maliban sa ika-3 araw.

ika-8 araw: almusal - kape - 200 ML. Tanghalian - pinakuluang karne ng manok (kalahating kilo), anumang halaga ng salad ng repolyo-karot; hapunan - dalawang pinakuluang itlog ng manok, hilaw na karot.

ika-9 na araw: almusal - 200 ML (tasa) ng tsaa. Tanghalian - 260 g ng steamed fish, 250 ML ng tomato juice; hapunan - prutas (240 g).

ika-10 araw: almusal - isang tasa ng kape - 200 ML. Tanghalian - 3 karot (pinakuluang), isang itlog sa isang bag, 35g ng non-hard cheese; hapunan - 240g ng prutas.

ika-11 araw: almusal - rye cracker, kape - 200 ML. Tanghalian - talong at zucchini sate - walang limitasyon; hapunan - isang pares ng mga hard-boiled na itlog, 180 g ng inihaw na karne ng baka, 220 g ng salad ng repolyo.

ika-12 araw: almusal - isang tasa (200 ml) ng kape. Tanghalian - pinakuluang isda (230 g), sariwang repolyo salad - anumang halaga; hapunan - 130 g ng pinakuluang beef fillet, kefir (250 ml).

Araw 13: almusal - kape - 200 ML; tanghalian - 220 g ng nilagang repolyo, isang pares ng mga pinakuluang itlog, isang tasa ng tomato juice; hapunan - 180 g ng pinakuluang isda.

Araw 14: almusal - isang piraso ng toasted black bread, 200 ml (tasa) berdeng tsaa. Tanghalian - 240 g inihaw na isda, walang limitasyong coleslaw; hapunan - 170 g ng veal na niluto sa oven, 250 ML ng kefir.

Kung mahirap manatili sa isang diyeta sa loob ng 13 o 14 na araw, bawasan ito sa pitong araw, kumain sa menu ng ika-1-7 araw.