ika-8 ed. - M.: 2012. - 207 p.

Ang tutorial ay naglalaman ng Mandatory na minimum materyal na pang-edukasyon sa kursong "Pisikal na kultura" at nakasulat alinsunod sa Comprehensive na programa ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral sa mga baitang 1-11. Ang aklat-aralin ay naglalaman ng teoretikal na impormasyon tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng pisikal na kultura, sapilitang materyal na pang-edukasyon sa mga larong pang-sports, athletics, gymnastics, mga elemento ng martial arts, swimming at ski training. Inilarawan din ang self-study hockey, badminton, skating at skateboarding.

Format: pdf/zip

Ang sukat: 38.1 MB

Panimula 5

Seksyon 1. Ano ang kailangan mong malaman

§ 1. Impluwensiya ng mga katangian ng edad ng katawan sa pisikal na pag-unlad at physical fitness 10

§ 2. Ang papel ng musculoskeletal system sa pagganap ehersisyo 12

§ 3. Ang halaga ng nervous system sa kontrol ng mga paggalaw at regulasyon ng mga sistema ng katawan 14

§ 4. Mga proseso ng pag-iisip sa pagtuturo ng mga kilos ng motor 17

§ 5. Pagpipigil sa sarili sa panahon ng mga pisikal na ehersisyo 18

§ 6. Mga batayan ng pagsasanay at pagsasanay sa sarili sa mga pagkilos ng motor 25

§ 7. Personal na kalinisan sa panahon ng ehersisyo 26

§ 8. Pag-iwas sa pinsala at pangunang lunas para sa mga pinsala at pasa 28

§ 9. Pagpapabuti ng mga pisikal na kakayahan 31

§ 10. Ang kasaysayan ng paglitaw at pagbuo ng pisikal na kultura 33

§ 11. Pisikal na kultura at ang kilusang Olympic sa Russia 34

§ 12. Olympics ...

Magpahinga - tingnan ang mga larawan, biro at nakakatawang katayuan

Sari-saring aphorism

Kung kaya mong mag-imbento ng isang bagay, magagawa mo ito. (Walt Disney)

Mga Quote at Status na may kahulugan

Hindi sila nakaupo sa bilangguan gaya ng ginagawa ko sa VKontakte.

Mga biro mula sa mga sanaysay sa paaralan

Hindi nagustuhan ni Ivan IV ang mga tao mula pagkabata, kaya naman nagkaroon ng mass executions.

Ang isa sa mga epektibong paraan ng pagtaas ng antas ng aktibidad ng motor at patuloy na gawaing pang-edukasyon sa mga mag-aaral ay dapat na takdang-aralin pisikal na edukasyon.

Sa proseso ng paggawa ng araling-bahay, ang mga mag-aaral ay ipinakilala sa mga sistematikong pisikal na pagsasanay, ang pisikal na kultura ay unti-unting nagiging ugali sa mga mag-aaral. Bilang karagdagan, sinusubukan nilang gawin nang maayos ang kanilang takdang-aralin, tinuturuan nila ang kanilang sarili na magtrabaho nang aktibo at masigasig, pagbutihin ang kanilang mga kasanayan sa motor at kakayahan, at bumuo ng mga kinakailangang pisikal na katangian. Ang lahat ng ito ay unti-unting humahantong sa pagbuo ng pagkatao ng mag-aaral sa proseso ng pag-aaral.

Sa kanyang pananaliksik, L.S. Iniharap ni Vygotsky ang isang thesis tungkol sa nangungunang papel ng edukasyon na may kaugnayan sa pag-unlad ng kaisipan. Ang ideyang ito ay makikita rin sa mga aktibidad ng guro, na nag-aalok ng takdang-aralin bilang pagpapatuloy ng proseso ng pag-aaral. Napansin ng mga siyentipiko na sa pamamagitan ng isang may layunin na pagbabago sa nilalaman ng pangunahing materyal na didactic sa pagsasanay, sa pamamagitan ng pagtaas ng proporsyon at sukat ng independiyenteng gawain, ang mga sistematikong pag-aaral ay maaaring pasiglahin. Samakatuwid, ang isang pagtaas sa aktibidad ng motor at isang pagtaas sa fitness ng motor ng mga mag-aaral ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtaas sa proporsyon ng mga independiyenteng pisikal na ehersisyo ng mga mag-aaral. At ang unang yugto ay ang sistematikong pagpapatupad ng lahat ng mga mag-aaral ng araling-bahay sa pisikal na edukasyon.

Ano ang nag-uudyok sa pangangailangang pag-aralan ang problema ng takdang-aralin sa pisikal na edukasyon?

Una, ang isyu ng takdang-aralin sa pisikal na kultura ay hindi pa nakikita sa pangkalahatang panitikan ng pedagogical at hindi gaanong pinag-aralan mula sa punto ng view ng pagpapabuti ng kalusugan at edukasyon. Mayroon pa ring mga guro na hindi kinikilala ang takdang-aralin sa pisikal na edukasyon, na naniniwala na pinapataas nila ang napakalaking kargamento ng mga mag-aaral.

Pangalawa, mga takdang-aralin sa pisikal na kultura, paglutas ng ilang mga problema, ay may sariling mga katangian na nagpapaiba sa kanila sa mga takdang-aralin sa ibang mga paksa sa pangkalahatang edukasyon.

Pangatlo, ang araling-bahay ay hindi lamang nag-aambag sa pagpapasikat ng mga pisikal na ehersisyo sa mga mag-aaral, ngunit ito rin ay isang kadahilanan na nagpapababa ng labis na pag-iisip ng mga bata at nagpapasigla sa wastong organisasyon ng kanilang libreng oras.

Ang pangunahing gawain ng araling-bahay sa pisikal na edukasyon ay upang lumikha ng mga kondisyon para sa paghahanda ng mga mag-aaral na matupad ang mga kinakailangan programa ng estado sa pisikal na kultura, upang bumuo ng mga katangian ng motor at upang ipakilala ang mga mag-aaral sa mga sistematikong pisikal na ehersisyo. Bilang karagdagan, gamit ang araling-bahay, maaari mong malutas ang mga problema tulad ng pagpapabuti at pagwawasto ng pustura ng mga mag-aaral, pagtuturo sa paggawa ng mga simpleng kagamitan sa palakasan, pagbuo ng mga kasanayan sa personal na kalinisan, atbp. Dahil dito, ang nilalaman ng takdang-aralin ay nakasalalay sa kung anong mga gawain ang itinakda ng guro ng pisikal na kultura para sa mga mag-aaral.

Bakit hindi nag-ugat ang takdang-aralin sa pisikal na kultura, bakit hindi epektibo ang mga ito at hindi nagdudulot ng nararapat na kasiyahan sa guro ng pisikal na edukasyon o sa mga mag-aaral?

Tila, ito ay dahil sa kakulangan ng mga teoretikal na pag-unlad sa problemang ito.

Kapag nag-aayos at nagsasagawa ng takdang-aralin, maraming mga isyu ang lumitaw, ang solusyon kung saan nagdudulot ng mga paghihirap para sa mga guro ng pisikal na edukasyon. Subukan nating lutasin ang mga ito.

Kailangan bang magbigay ng takdang-aralin sa pisikal na edukasyon sa lahat ng mag-aaral sa klase?

Maraming guro ang nagrereklamo na ang mga mag-aaral ay hindi gumagawa ng takdang-aralin o ginagawa ito nang walang gaanong interes. Ito ay dahil hindi nila laging naiintindihan ang kahulugan ng mga gawain o itinuturing ang mga ito na hindi kawili-wili. Ito ay lumabas na kapag ang guro ay nagbigay ng parehong gawain sa buong klase. Samakatuwid, ang araling-bahay ay hindi dapat maging napakahirap, at sa parehong oras, kinakailangan na ang mga mag-aaral ay gumawa ng ilang pagsisikap kapag ginagawa ito.

Ngunit sa klase ay may mga mag-aaral na may mataas na motor fitness at natutupad ang lahat ng mga kinakailangan ng guro sa unang pagsubok. Kailangan ba silang bigyan ng gawain, tulad ng iba? Malamang hindi palagi. Una, sila, dahil sa kanilang kahandaan, ay hindi pa rin ito matutupad, dahil nakayanan nila nang maayos ang lahat ng mga pamantayan. Pangalawa, ang mga mag-aaral na ito, bilang isang patakaran, ay negatibong nakakaimpluwensya sa ibang mga mag-aaral, pinipigilan sila sa paggawa ng araling-bahay.

Hindi ka dapat magbigay ng takdang-aralin sa mga mag-aaral na nakikibahagi sa mga seksyon ng palakasan ng mga boluntaryong lipunan at mga paaralang pampalakasan ng kabataan. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa higit na pansin na mabayaran sa mga may mahinang pisikal na fitness.

Gayunpaman, maaaring ialok ang takdang-aralin sa buong klase. Dito kinakailangang isaalang-alang ang mga uri ng gawain na natatanggap ng mga mag-aaral at ang mga gawaing itinalaga sa kanila.

Kaya, halimbawa, kung ang isang guro ay naghahangad na bumuo ng mga katangian ng bilis-lakas, kung gayon ang takdang-aralin (isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay) ay dapat ibigay lamang sa mga may mga katangiang ito na hindi maganda ang pag-unlad at hindi nakakatugon sa mga kinakailangan. kurikulum. Sa kasong ito, ang mga gawain ay dapat na mahigpit na indibidwal, depende sa antas ng paghahanda ng mga mag-aaral at isinasaalang-alang ang kanilang mga kakayahan. Sa kabilang banda, kung ang gawain ay nalutas (sabihin, sa ika-apat na baitang) ng pagbuo ng mga kasanayan sa personal na kalinisan sa mga mag-aaral, kung gayon ang araling-bahay ay dapat ibigay sa buong klase at ang kanilang pag-verify ay dapat na maisaayos nang naaayon.

Ang mga paraan ng pagkita ng kaibhan at indibidwalisasyon ng takdang-aralin ay dapat na nakabatay sa mga gawain na nalulutas ng guro ng pisikal na kultura. Iniuugnay sila ng maraming guro sa pag-aaral materyal ng programa. Ito ay mabuti, ngunit ang pag-indibidwal ng mga gawain ay nagsasangkot ng pagsasaalang-alang sa mga kakayahan ng bawat mag-aaral. Ang isa ay nahuhuli sa pag-unlad ng pagtitiis, ang isa sa lakas, ang pangatlo sa bilis, at iba pa. Samakatuwid, ipinapayong bumuo ng takdang-aralin sa paraang makakatulong sila sa mga mag-aaral na bumuo ng mga katangiang kailangan nila.

Kaya, sa unang quarter ay hindi kinakailangan na bigyan ang lahat ng mga kumplikadong nag-aambag sa pag-unlad ng bilis o bilis-lakas na mga katangian. Maaari rin na ang isang batang lalaki o babae ay tumatakbo nang mabilis at mahusay na tumalon, ngunit ang kanilang mga katangian ng lakas ay hindi sapat na nabuo. Sa kasong ito, ang isa ay hindi dapat maghintay para sa ikalawang quarter, ngunit mula Setyembre, ang mga naturang mag-aaral ay dapat bigyan ng mga hanay ng mga pagsasanay sa lakas na makakatulong sa kanila na bumuo ng mga katangian ng lakas. At kung hihintayin ng guro na magsimula ang himnastiko, maaaring mawalan siya ng oras, at ang mga mag-aaral ay hindi maghahanda nang maayos upang matugunan ang mga pamantayan ng lakas.

Bilang karagdagan, ang paggamit ng isang hanay ng mga pagsasanay sa lakas na isinagawa sa iba't ibang mga mode ay magbibigay-daan sa mga mag-aaral na mas mahusay na maghanda at magsagawa ng mga ehersisyo hindi lamang ng lakas, ngunit nangangailangan din ng magandang pag-unlad mga katangian ng bilis-lakas at maging ang pagtitiis. Sa kabilang banda, ipinapayong para sa isang mag-aaral na may mahusay na mga kakayahan sa lakas, kahit na sa panahon ng pag-master ng seksyon ng himnastiko, na magbigay ng mga gawain para sa pagpapaunlad ng bilis, koordinasyon, kung ang mga katangiang ito ay kapansin-pansing nasa likod niya.

Lahat ng takdang-aralin na itinalaga ng guro sa mag-aaral ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

ang mga takdang-aralin ay dapat na medyo mahirap, upang ang mga mag-aaral ay gumawa ng ilang mga pagsisikap sa kanilang pagpapatupad, ngunit hindi lalampas sa mga kakayahan ng mga bata sa edad na ito;

dapat piliin ang mga pagsasanay at gawain na isinasaalang-alang ang kanilang pagpapatupad sa bahay;

ang mga hanay ng mga pagsasanay ay dapat na mahigpit na indibidwal at isinasaalang-alang ang antas ng paghahanda ng mag-aaral;

ang mga gawain at hanay ng mga pagsasanay ay dapat na mahusay na pinagkadalubhasaan ng mga mag-aaral sa mga aralin sa pisikal na edukasyon upang maisagawa ng mga mag-aaral ang mga ito nang tama sa tahanan;

lahat ng mga takdang-aralin ay dapat na sistematikong suriin, suriin at isulong sa mga mag-aaral;

mga gawain para sa pagpapaunlad ng mga katangian ng motor sa panahon ng taon, kinakailangang isama ang mga pagsasanay na naglalayong sa kanilang kumplikadong pag-unlad, na isinasaalang-alang ang mga hindi sapat na binuo na mga katangian;

pana-panahon, ang mga hanay ng mga pagsasanay ay dapat baguhin, ayusin upang magkaroon ng mas mahusay na epekto sa pag-unlad ng ilang mga katangian ng motor.

Pag-isipan natin sandali ang pamamaraan ng araling-bahay, na ang mga sumusunod:

1. Himukin ang mga mag-aaral na makinig nang mabuti sa mga gawain, at pagkatapos ay ipakita sa kanila ang isang ehersisyo na idinisenyo upang isagawa sa bahay upang makita nila ang kahulugan at pagpapatupad nito, at gamitin ito bilang modelo sa proseso ng malayang pag-aaral.

2. Hilingan na ang mga mag-aaral ay sama-sama (malakas o itak sa kanilang sarili) "sabihin" ang gawaing ito gamit ang mga espesyal na terminolohiya, at, kung kinakailangan, suriin ito at dito, sa aralin, subukang kumpletuhin ang iminungkahing pagsasanay sa kanilang sarili.

3. Kumbinsihin ang mga mag-aaral ng mga praktikal na benepisyo para sa kanila ng iminungkahing gawain upang sila ay maging interesado, upang mabuo sa kanila ang isang mas matulungin na saloobin patungo dito, upang pukawin ang pagnanais na makumpleto ang mga gawain hangga't maaari at may malaking benepisyo para sa kanilang sarili.

4. I-highlight ang pangunahing bagay na dapat gawin ng mag-aaral sa bahay at kung ano ang dapat niyang makamit sa proseso ng malayang pag-aaral ng ehersisyo, gayundin ipahiwatig kung anong gawain ang maituturing na mahusay na tapos na at kung paano dapat tapusin ang gawain upang makakuha ng ang ninanais na resulta (pag-highlight sa layunin at paglikha ng ilang mga pananaw) .

5. Lubusang pag-aralan ang materyal sa aralin mismo, na hindi nagbubukod ng posibilidad ng mga gawain para sa malayang pag-aaral nito sa bahay nang walang paunang kakilala sa aralin. Ang paunang araling-bahay ay naglalayong ihanda ang mga bata para sa isang mas mahusay at mas malalim na pang-unawa ng bagong materyal na pang-edukasyon sa aralin, at binigyan namin ito ng isang makabuluhang lugar.

6. Magbigay ng mga tagubilin sa pag-aayos ng sariling pag-aaral at paggawa ng takdang-aralin, at paalalahanan din na, pagdating sa klase, isulat ito ng mga mag-aaral mula sa memorya sa kanilang espesyal na workbook(talaarawan, atbp.). Pinakamainam kung ang pagtuturo ay nai-post nang maaga sa task at assignment board, pagkatapos ay magkakaroon ng pagkakataon ang mga mag-aaral na sumangguni dito anumang oras.

Ang mga kumplikadong pagsasanay ay maaaring magsama ng mga pagsasanay na makakatulong na mapabuti ang anumang kasanayan. Halimbawa, kapag nagtuturo ng sabay-sabay na skiing, hinihiling ng guro na ang mga mag-aaral sa huling kilusan ng pagtanggi ay tapusin ang pagtulak gamit ang mga brush. Ngunit hindi nila agad nakuha ang kasanayan ng pangwakas na pagsisikap gamit ang mga brush. Maaaring ang guro, bago pa man magsimula ang pagsasanay sa ski, ay mag-alok sa mga mag-aaral ng sumusunod na ehersisyo bilang takdang-aralin: tumayo nang nakatalikod sa dingding, isang hakbang ang layo mula rito. Ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan na may mga palad na nakaharap sa dingding. Gumagawa ng isang ikiling sa iyong likod sa likod, sandalan ang iyong mga kamay sa dingding at, matalas na hindi baluktot ang mga ito, itulak palayo sa dingding, tinatapos ang pagtanggi sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga kamay. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa loob ng 40-50 segundo, pagkatapos nito kailangan mong magpahinga ng kaunti (60-80 segundo) at ulitin ang paggalaw ng 3-4 na beses. Ang ganitong ehersisyo ay hindi lamang makatutulong sa mag-aaral na bumuo ng kasanayan sa pagtanggi sa pamamagitan ng isang brush, ngunit din bumuo ng lakas ng mga kamay sa panahon ng pagtanggi.

Maaaring pumili ang guro ng iba pang mga teknikal na pagsasanay, ngunit dapat itong tandaan: ang teknikal na ehersisyo ay dapat na mahusay na pinagkadalubhasaan sa aralin sa pisikal na edukasyon bago ito ihandog ng guro bilang takdang-aralin. Ito ay dahil sa pangangailangang maisagawa nang tama ang ehersisyo upang maayos na mabuo ang kasanayan.

Ang isa sa mga kondisyon na nag-aambag sa pagpapasikat ng araling-bahay sa pisikal na kultura ay ang pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad at pagsusuri. Ang mga mag-aaral ay gagawa lamang ng takdang-aralin sa pisikal na edukasyon kung sigurado sila na tiyak na susuriin ng guro ang kanilang gawain. Kung hindi ito ang kaso, ang mga bata ay unti-unting mawawalan ng interes sa paggawa ng mga ehersisyo sa bahay.

Sa kabilang banda, ang pagsuri sa takdang-aralin ay tumatagal ng maraming oras sa aralin, kaya naman walang oras ang guro upang suriin ang takdang-aralin o sundin ang plano ng aralin, na pinagkadalubhasaan ang nakaplanong mga aksyong motor sa klase. Tila, ito ang dahilan kung bakit ang guro ay hindi palaging pare-pareho sa kanyang mga aksyon: nagbibigay siya ng mga takdang-aralin, ngunit kung minsan ay wala siyang pagkakataong suriin ang mga ito. At, bilang isang resulta, ang mga bata ay huminto sa pagseryoso sa kanila at ginagawa ito sa bahay.

Ang mga publikasyon ay hindi malinaw na nagpapakita ng pamamaraan para sa kanilang pagpapatunay, hindi nagpapakita ng mga pamamaraan at posibilidad ng pag-aayos ng pagpapatunay at pagsusuri ng pagganap. Karamihan dito ay nakasalalay sa mga kondisyon sa paaralan, ang mga kakayahan ng mga mag-aaral at ang guro ng pisikal na edukasyon, ang kanyang kakayahang ayusin ang pagsubok. Iminumungkahi ng ilang eksperto na suriin ang mga takdang-aralin sa labas ng oras ng paaralan. Ngunit hindi laging posible na anyayahan ang mga mag-aaral na kailangan ng guro sa mga klase na gaganapin pagkatapos ng klase. Gayunpaman, nang hindi itinatanggi ang gayong posibilidad (na may wastong organisasyon), tila sa amin ay pinakamahusay na suriin ang mga takdang-aralin sa aralin.

Ang pinaka-makatuwiran, sa aming opinyon, ay ang gawain ng mga mag-aaral sa bahay sa isang hanay ng mga pagsasanay (mga gawain) sa loob ng maximum na dalawang linggo. Pagkatapos ng dalawang linggo, ang mga takdang-aralin na natanggap ng mga mag-aaral mula sa guro ay dapat suriin - mas mabuti sa lahat ng tinanong sa kanila. Ang mga bata ay dapat na ipahayag nang maaga sa araw ng pagsusulit upang sila ay handa na para dito, at hindi muling iiskedyul ito.

Halimbawa, sa mga aralin gamit ang materyal mula sa seksyong Athletics, maaari mong suriin ang iyong takdang-aralin sa panahon ng panimulang bahagi ng aralin o sa simula ng pangunahin. Kung ang gawain ay ibinigay hindi sa buong klase, ngunit isa-isa sa mga nahuhuli at hindi gaanong handa na mga mag-aaral, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagsuri sa mga pagsasanay sa pagtakbo at paglukso sa pagtatapos ng panimulang bahagi ng aralin o sa simula ng pangunahing, sinusuri ng guro. ang kakayahan ng mga mag-aaral sa mga gawaing inihanda nila sa bahay (halimbawa, pagtakbo sa lugar na may mataas na hip elevation). Ang ehersisyo na ito ay bubuo ng bilis ng paggalaw, nag-aambag sa buong extension ng pushing leg at sinasanay ang mga kalamnan ng front surface ng hita at tiyan. Ang mga kalamnan ay may mahalagang papel sa bilis ng pagtakbo.

Ang ganitong tseke ay maaaring isagawa nang harapan (ang ehersisyo ay ginagawa ng buong klase, at ang guro ay nagsusuri lamang sa mga mag-aaral na binigyan niya ng gawain) o sa mga grupo. Sa kasong ito, ang guro ay hindi partikular na gumugugol ng oras sa pagsuri, ngunit nagsasagawa ng gawaing pang-edukasyon sa aralin, pagtuturo at pagbuo ng ilang mga katangian ng motor sa buong klase, at sa parehong oras ay sinusubaybayan ang mga binigyan ng gawain upang makabisado ang pagsasanay na ito. Sa parehong paraan, maaari mong ayusin ang isang tseke ng araling-bahay sa pangunahing bahagi ng aralin, na nagsasagawa ng anumang mga aksyong motor.

Sa mga aralin sa himnastiko, ipinapayong gumamit ng pagsasanay sa circuit upang suriin ang araling-bahay. Halimbawa, kailangang suriin ng guro ang pull-up na gawain para sa mga lalaki at ang pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso bilang diin sa gymnastic bench para sa mga babae. Sa pangunahing bahagi ng aralin, ang isa sa mga "istasyon" ng pagsasanay sa circuit ay isang crossbar at isang gymnastic bench, kung saan ang mga mag-aaral ay nagsasagawa ng mga ehersisyo. Sinusuri ng guro ang mga takdang-aralin sa "istasyong ito", nagtatakda ng mga marka para sa pagkumpleto, at sa panahon ng aralin ang buong klase ay dumaan sa harap niya. Dahil dito, ang lahat ng mga mag-aaral (kapwa lalaki at babae) ay nagsasagawa ng mga pagsasanay na ibinigay sa bahay.

Kung ang guro ay nagbibigay ng gawain nang paisa-isa, batay sa paghahanda ng bawat mag-aaral, dapat niyang suriin ang gawain ayon sa pagtaas ng mga tagapagpahiwatig sa isang partikular na ehersisyo. Maaari mong suriin ang pagganap ng mga pagsasanay at gawain sa ganitong paraan: ang pagtaas ng 30-40% ay tumutugma sa isang marka ng "5", 15-20% - "4" at 8-12% - "3".

Sa kaso kung ang isang guro sa pisikal na edukasyon ay nag-aalok ng araling-bahay sa buong klase, ang pagtatasa ng pagganap ay indibidwal. Nangangahulugan ito na para sa bawat partikular na mag-aaral, depende sa kanyang kahandaan para sa isang takdang panahon, ang isang tiyak na porsyento na rate ng paglago ay ibinibigay para sa oras na inilaan para sa takdang-aralin. Halimbawa, para sa malalakas na mag-aaral, ang porsyento ng pagtaas sa resulta para sa isang grado na "5" ay magiging 5–10%, para sa karaniwang mga mag-aaral, 10–15%, at para sa mahihinang mga mag-aaral, 15–20%. Ang ganitong pamamaraan ng pagkalkula ay nangangailangan ng pagsasama-sama ng isang espesyal na talahanayan na sumasalamin sa porsyento ng paglago na kasama sa kumplikadong mga pagsasanay at mga gawain. Samakatuwid, kapag tinutukoy ang antas ng motor fitness ng mga mag-aaral sa simula taon ng paaralan dapat mong isulat ang mga resulta ng pagsusulit sa mga espesyal na card o notebook kung saan mapapansin ng mga mag-aaral ang paglaki ng kanilang mga resulta.

Gayunpaman, ang karanasan sa pagsasagawa at pagsusuri ng takdang-aralin ay nagpapahiwatig na isang marka lamang - "5" - ang maaaring maging pinakamabisa. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang mag-aaral ay nakikibahagi at may ilang pagbabago sa pagganap, at binibigyan siya ng guro ng isang grado na "3" o "4" para sa kanyang pagganap, kung gayon ito, bilang isang patakaran, ay nagdudulot ng negatibong reaksyon sa bahagi ng bata, na sa susunod ay hindi susubukan na maghanda ng araling-bahay sa pisikal na kultura. Kailangang tanggapin ng guro at positibong suriin ang pinakamaliit na tagumpay ng kanyang mga mag-aaral, hikayatin silang magsikap para sa sistematikong pisikal na pagsasanay sa kanilang libreng oras at gawin ang kanilang takdang-aralin nang may kasiyahan.

Takdang-aralin sa pisikal na edukasyon

Pisikal na ehersisyo na ginagamit bilang

takdang-aralin para sa mga mag-aaral sa grade 1 - 11

A: -pag-unlad ng lakas at lakas ng pagtitiis.

sa mga pull-up at rope climbing.

Mga Pagsasanay sa Paghahanda para sa Mga Kinakailangan sa Pag-aaral
sa diin.

- mga pagsasanay upang maghanda para sa pagpapatupad ng mga kinakailangan sa pagsasanay na nauugnay sa paggamit ng mga kalamnan ng tiyan at likod.

B- pag-unlad ng liksi, kakayahang tumalon, bilis.

1 - mga pagsasanay upang maghanda para sa pagpapatupad ng mga kinakailangan sa pagsasanay sa paglukso.

B: - pagbuo ng flexibility

1 - pagbuo ng tamang postura, pag-iwas at pagwawasto ng mga flat feet.

1 klase

A-1

1 Pull-up, nakasabit na nakahiga (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - Zx7 (m)

Зх5(d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso - 8 seg. (m), 5 seg. (e).

Ang paggalaw, nakahiga sa tiyan sa bangko na may sabay-sabay at kahaliling pagharang. - 3 pagharang. - (lalaki) 2 interceptions. (mga batang babae.)

Paggalaw na nakahiga sa likod na may interception. - 3 p. (m) 2p. (e)

Swedish wall climbing 5 beses

Pagsabit ng mga pull-up sa crossbar (hangga't kaya nila)

A-2

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin habang nakatayo - 2x10 (m), 2x8 (d)

Flexion at extension ng mga armas sa diin nakahiga sa hips, nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig - 2x10 (m), 2x8 (d).

Flexion at extension ng mga braso, nakahiga - 2x6 (m), 2x4 (d)

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga sa mga kamay sa tulong ng isang kasosyo, na hinawakan siya sa mga binti. 2x5 metro

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. - 2x5 metro

6. Sa gymnastic bench, gumagalaw sa isang diin nakahiga sa harap.-2r.

7. Magkahiwalay ang mga binti at magkadikit ang mga binti bilang diin sa bangko - 2p x15 beses.

8. Paglipat patagilid sa diin nakahiga sa sahig na may mga binti na nakapatong sa bangko - 2p.

9. Mula sa paghinto nakahiga sa harap sa bangko, mga binti sa kaliwa o kanan sa sahig, halili na itinutulak ang mga binti, nang hindi hinahawakan ang pelvis, inililipat ang mga binti sa ibabaw ng bangko. - 2p.

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod, pumunta sa point-blank crouching. 2x8 beses.

Mula sa diin, nakayuko na may pagtalon, nakahiga na diin -10 beses.

A-3

Nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong katawan, hawakan ang iyong mga medyas gamit ang iyong mga kamay - 10 beses (e) 12 beses (m).

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti -10 beses (m) 8 beses (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; kulot ng binti, paghila ng mga tuhod sa dibdib; pagtaas at pagbaba ng mga bintimga krus. 1x10 (m), 1x8 (d)

Nakahiga sa iyong tiyan, pinupunit ang iyong mga binti at braso sa sahig, gumanap (bangka) 10 beses (m), 8 beses (d)

B-1

Multi-hops -2x10 (m), 2x8 (d)

Pasulong sa dalawang paa. - 2x10 (m), 2x8 (d)

Paglukso ng lubid. - 40 beses (m), 50 beses (d)

Tumalon mula sa isang malalim na squat. - 15 beses (m) 10 beses (d)

Paglukso mula sa elevation papunta sa sahig at pabalik sa elevation. 15 beses (M), 10 beses (D)

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko - 2x15 beses (m) 2x10 beses (D)

Tumalon sa bench patagilid. 2 set

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. - 10 beses (m) 8 beses (d)

Tumalon mula sa taas na may malambot na landing. - 10 beses (m), 8 beses (d)

Tumalon nang may extension ng binti at malambot na landing. -10 beses (m) 8 beses (d).

Mula sa paghinto nakahiga na may pagtulak ng mga binti, lumapit sa point-blank na hanay, nakatayo, ibaluktot ang iyong mga binti. - 8 beses (m), 6 beses (d)

Ikiling ang ulo pasulong pabalik sa kanan pakaliwa, pagliko ng ulo pakanan pakaliwa.

Magsanay ng stick. Ang isang stick sa likod ng ulo, sa mga blades ng balikat, sa likod sa mga bends ng elbows, sa ibaba sa likod sa tuwid na mga armas - twists.

Half squats at squats.

Pagkuha ng x paglilipat ng maliliit na bagay na may mga daliri sa paa at arko ng mga paa.

Baitang 2

A-1

Mga nakabitin na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x10 (m), 2x10 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 10 seg. (m) 10 seg. (e)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso na may pagtalon mula sa isang nakabitin na posisyon na may bahagyang baluktot na mga binti (hangga't maaari).

Ang paggalaw na nakahiga sa tiyan sa bangko na may sabay-sabay at kahaliling paglipat. - 5p (m) 3p (d)

Paggalaw na nakahiga sa likod na may interception. - 4p (m) 3p (d)

Pag-akyat sa pader ng Swedish. - 5 beses (m, d)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Flexion at extension ng mga braso, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2x12 (m) 2x8 (d)

Flexion at extension ng mga braso, sa diin nakahiga.-2x10 (m) 2x6 (d).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. -3x5 m (m) 2x5 m (d).


hinawakan siya sa kanyang mga binti -3x5 (m) 2x5 (d).

Sa gymnastic bench, gumagalaw sa isang diin na nakahiga sa harap - 3 p-(m) 2p-(d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti bilang diin sa bangko 2 x 20r (m) (d)

Paglipat ng patagilid sa diin na nakahiga sa sahig na nakapatong ang mga paa sa isang bangko -3 sa ilalim ng (m) (e).

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod, pumunta sa point-blank crouching. 2x10r (m) 2x8 (d)

Mula sa paghinto, nakayuko na may pagtalon, ang diin ay nakahiga.-12r (m) (d)

A-3

Nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong katawan upang hawakan ang iyong mga medyas gamit ang iyong mga kamay. 15r(m) 12r(d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti. 15r (m) 12r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus.-1x12r (m) 1x10 (d).

Nakahiga sa tiyan, pinupunit ang mga binti at braso mula sa sahig, gumanap (bangka) -12r (m) 10 r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -12r (m) 10 (d).

B-1

Multi-jumps. 3x10 m (m) (d).

Promosyon sa dalawang paa pasulong 3x10 m (m) 2x10m (d).

Paglukso ng lubid.-50 (m), 60 (d).

Tumalon mula sa isang malalim na squat.-20r (m), 15r (d)

Paglukso mula sa isang burol hanggang sa sahig at pabalik sa isang burol - 20 rubles (m), 15 rubles (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x20 (m). 2x15 (d)

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid.3 sa ilalim (m), 2 sa ilalim (d).

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. - 12r (m) 10r (d)

Paglukso mula sa taas na may malambot na landing - 12r (m) 10r (d).

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing - 12r (m) 10r (d).

Mula sa isang diin na nakahiga na may pagtulak ng mga binti, lumapit sa point-blank na nakatayo na nakabaluktot ang mga binti -10 r (m), 8r (d).

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagtagilid at pagliko ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Pagtagilid at pagliko ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Gumulong mula sa takong hanggang sa mga daliri sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

ika-3 baitang

A-1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x12 (m), 2 x10 (d)

Mga pull-up mula sa pagkakabit (m) - (max) na beses.

Ang paggalaw na nakahiga sa tiyan sa bangko na may sabay-sabay at kahaliling paglipat. - 5p (m) Zp (d)

Paggalaw na nakahiga sa likod na may interception. - 5p (m) Zp (d)

Pag-akyat sa pader ng Swedish. - 5 beses (m, d)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x14 (m) 2x10 (d)

Flexion at extension ng mga braso, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2x 14 (m) 2x 10 (d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x12 (m) 2x8 (d).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. -4x5 m(m) 3x5 m(d).

Pagkilos sa isang diin na nakahiga sa mga kamay sa tulong ng isang kapareha - paghawak sa kanya sa mga binti -4x5 (m) Zx5 (d).

Sa gymnastic bench, gumagalaw sa isang diin na nakahiga sa harap - 4p-(m) 3 p-(d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti bilang diin sa bangko. 2x25r (m) (d)

Paglipat ng patagilid sa isang diin na nakahiga sa sahig na nakapatong ang mga paa sa isang bangko. -4 sa ilalim. (m) 3 sa ilalim (d).

Mula sa diin na nakahiga sa harap sa bangko, mga binti sa kaliwa o kanan sa sahig, halili na itinulak ang mga binti nang hindi hinahawakan ang pelvis, inililipat ang mga binti sa pamamagitan ng bangko - 3 sa ilalim (m) (d)

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod, pumunta sa point-blank crouching. 2x10 r (m) 2x8 (l)

Mula sa paghinto, nakayuko na may pagtalon, ang diin ay nakahiga.-12r (m) (d)

A-3

Nakahiga sa iyong likod, itinaas ang iyong katawan upang hawakan ang iyong mga medyas gamit ang iyong mga kamay. 18r (m) 14r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti. 18 r (m) 14 r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus.-1x15r (m) 1x12 (d).

Nakahiga sa iyong tiyan, pinupunit ang iyong mga binti at braso sa sahig, gumanap (bangka) - 14r (m) 12r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -14r (m) 12 (e).

B-1

Multihops Zx10 m (m) (d).

Promosyon sa dalawang paa pasulong 3x10 m (m) 2x10m (d).

Paglukso ng lubid.-60 (m), 70 (d).

Tumalon mula sa isang malalim na squat.-22r (m), 17r (d)

Paglukso mula sa isang burol patungo sa sahig at pabalik sa isang burol - 22r (m), 17r (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x22 (m). 2x17 (d)

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid. 3 sa ilalim (m), 2 sa ilalim. (d).

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. -14r(m)12r(d)

Paglukso mula sa taas na may malambot na landing - 14r (m) 12r (d).

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing - 14r (m) 12r (d).

Mula sa stop na nakahiga na may pagtulak ng mga binti, lumapit sa point-blank na nakatayo na nakabaluktot ang mga binti. -12r (m), 10r (d).

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ikiling ang ulo pasulong pabalik sa kanan pakaliwa, pagliko ng ulo sa kanan, pakaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagtagilid at pagliko ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong - ang mga daliri ay pinagsalikop pababa, sinulid

Lean forward hawakan ang iyong mga tuhod

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa mga daliri sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

ika-4 na baitang

A-1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x14 (m), 2x12 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 12seg. (m) 10 seg. (e)

Nakabitin sa nakabaluktot na mga braso na may pagtalon mula sa nakabitin na posisyon na may bahagyang baluktot na mga binti (hangga't maaari), (d)

Mga pull-up mula sa pagkakabit (m) - 3 sa ilalim (max) beses.

Ang paggalaw, nakahiga sa tiyan sa bangko na may sabay-sabay at kahaliling paglipat. - 5p (m) 3p (d)

Paggalaw na nakahiga sa likod na may interception. - 5p (m) 3p (d)

Pag-akyat sa pader ng Suweko (patagilid, likod, pahilis, na may mga liko sa isang bilog - 6 na beses (m, e).

Hinila ang mga binti sa dibdib sa pagkakabit -10 beses (m), 8 beses (d)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x15 (m) 2x12 (l)

Flexion at extension ng mga braso, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2x15 (m) 2x12 (l)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x14 (m) 2x10 (d).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. - 4x5m. (m) Zx5m. (e).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga sa mga kamay sa tulong ng isang kapareha -
hinawakan siya sa kanyang mga binti -4x5 (m) 3x5 (d).

Sa isang gymnastic bench, ang paggalaw sa isang diin na nakahiga sa harap-4p (m) 3 p - (d)

Magkahiwalay ang mga binti at magkadikit ang mga binti bilang diin sa bangko. 2x30r (m, d)

Paglipat ng patagilid sa diin na nakahiga sa sahig na nakasuporta ang mga binti sa isang bangkong 5 sa ilalim. (m) 3 sa ilalim ng (d).

Mula sa diin na nakahiga sa harap sa bangko, mga binti sa kaliwa o kanan sa sahig, halili na itinutulak ang mga binti nang hindi hinahawakan ang pelvis, inilipat ang mga binti sa pamamagitan ng bangko 4 sa ilalim (m) W sa ilalim (d)

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod pumunta sa point-blank crouching 2x12r (m) 2x10 (l)

Mula sa paghinto, nakayuko na may pagtalon, ang diin ay nakahiga -15r (m) 12r (d)

A - 3

Nakahiga sa iyong likod, itinataas ang iyong katawan upang hawakan ang iyong mga medyas gamit ang iyong mga kamay. 20r (m) 15r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 20r (m) 15r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus.-2x15r (m) 2x12 (d).

Nakahiga sa iyong tiyan, pinupunit ang iyong mga binti at braso mula sa sahig, gumanap (bangka) .- 15r (m) 13r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -15r (m) 13r (d).

B-1

Multi-jumps. 4x10m (m, d).

Pag-promote sa dalawang paa pasulong. 4x10m (m) 3x10 m (d).

Paglukso ng lubid 70(m), 80(d).

Tumalon mula sa isang malalim na squat.-24r (m), 19r (d)

Paglukso mula sa isang burol patungo sa sahig at pabalik sa isang burol - 24r (m), 19r (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x25 (m). 2x20 (d)

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid.4 sa ilalim. (m), 3 sa ilalim. (e).

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. -16r (m)14r (d)

Paglukso mula sa taas na may malambot na landing - 16r (m) 14r (d).

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing - 16r (m) 14r (e).

Mula sa stop na nakahiga na may pagtulak ng mga binti, lumapit sa point-blank na nakatayo na nakabaluktot ang mga binti - 14r (m), 12r (d)

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Kaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagtagilid at pagliko ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa takong, na may pursed toes, sa labas gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (dapat balutin ang arko ng paa paksa).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa mga daliri sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

ika-5 baitang

A-1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 14sec. (m) 12seg. (e)

Nakabitin sa nakabaluktot na mga braso na may pagtalon mula sa nakabitin na posisyon na may bahagyang baluktot na mga binti - (10 sec), (e)

Mga pull-up mula sa pagkakabit (m) - 4 sa ilalim (max) beses.

Ang paggalaw, nakahiga sa tiyan sa bangko na may sabay-sabay at kahaliling paglipat. - 5p (m) 3p (d)

Pag-akyat sa Swedish wall (patagilid, likod, pahilis, na may mga pagliko sa isang bilog.) - 8 beses (M, D)

Hinila ang mga binti sa dibdib sa pagkakabit -12 beses (m), 10 beses (d)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Flexion at extension ng mga braso, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x15 (m) 2x10 (e).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. - 5x5m. (m) 3x5m. (e).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga sa mga kamay sa tulong ng isang kapareha -
hinawakan siya sa kanyang mga binti -5x5 (m) 3x5 (d).

Sa isang gymnastic bench, ang paggalaw sa isang diin na nakahiga sa harap -5r (m) 3r - (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti bilang diin sa bangko. 2x35r (m,) (d)

Ang paggalaw na may mga pagliko sa diin na nakahiga sa sahig na may suporta mula sa mga paa tungkol sa bench 4 sa ilalim. (m)3 sa ilalim ng (e).

Mula sa diin na nakahiga sa harap sa mga binti ng bangko sa kaliwa o kanan sa sahig sabay-sabay na itinutulak ang mga binti nang hindi hinahawakan ang pelvis na inilipat ang mga binti sa ibabaw ng bangko 4under (m) 3under (d)

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod pumunta sa point-blank crouching. 2x15r (m) 2x12 (d)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang bangko at tumatalon, nakayuko. -13 beses (m, d)

A-3

Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo, nakataas ang katawan upang hawakan ang mga tuhod gamit ang mga siko. 20r (m) 15r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti. 22r (m) 17r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus -2x15r (m) 2x12 (e) Pag-ikot na may mga tuwid na binti - 10 beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, yumuko ang iyong mga binti pataas at lumapit sa ip ..-15r (m) 13r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -17r (m) 15r (d).

B-1

Multi-jumps. 5x10m (m, d).

Pag-promote sa dalawang paa pasulong.5x10m (m) 3x10m (d).

Paglukso ng lubid 80(m), 90(d).

Tumalon mula sa isang malalim na squat.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x30 (m), 2x25 (d)

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid.5 sa ilalim. (m), Z sa ilalim. (e).

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. -18r (m)15r (d)

Paglukso mula sa taas na may malambot na landing - 17r (m) 15r (d).

17r (m) 15r (d).

na may mga medyas sa kamay na marahan na lumapag 10 r - (m) - 8 r (d)

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ikiling ang ulo pasulong pabalik sa kanan pakaliwa, iniikot ang ulo sa kanan pakaliwa.

paggalaw ng balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagtagilid at pagliko ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, mga daliri interlaced, ipasa ang kanang (kaliwa) binti nang hindi hawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Ikiling pasulong hawakan ang mga tuhod gamit ang noo

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa mga daliri sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

ika-6 na baitang

A-1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 15seg. (m) 13seg. (e)

Nakabitin sa nakabaluktot na mga braso na may pagtalon mula sa nakabitin na posisyon na may bahagyang baluktot na mga binti - (12 sec), (d)

Mga pull-up mula sa pagkakabit (m) - 5 sa ilalim ng (max) beses. (Maaari mo itong gamitin)

Ang paggalaw, nakahiga sa tiyan sa bangko na may sabay-sabay at kahaliling paglipat. - 5p (m) 3 p (d)

Paggalaw na nakahiga sa likod na may interception. - 5p (m) 3 p (d)

Pag-akyat sa pader ng Suweko nang walang tulong ng mga binti. 5r (m) 3 r (d)

Hinila ang mga binti sa dibdib sa pagkakabit -14 beses (m), 12 beses (d)

A -2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x20 (m) 2x 17 (d)

mga tuhod sa sahig. – 2x20(m) 2x17(d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x17 (m) 2x12 (e).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga nang walang tulong ng mga binti. - 5x5m. (m) Zx5m. (e).

Ang paggalaw sa isang diin na nakahiga sa mga kamay sa tulong ng isang kapareha -
hinawakan siya sa kanyang mga binti -5x5 (m) 3x5 (d).

Sa isang gymnastic bench, galaw sa isang diin na nakahiga sa harap -5r (m) 3r - (e).

Tumalon sa ibabaw ng bangko sa kaliwa at kanan na may suporta ng mga kamay - 2x20(m)2x15(d)

Pagkilos na may mga pagliko sa isang diin na nakahiga sa sahig na nakapatong ang mga binti sa isang bangko - 5 sa ilalim. (m) 3 sa ilalim ng (d).

Mula sa diin na nakahiga sa harap sa bangko, mga binti sa kaliwa o kanan sa sahig, sa parehong oras na itinutulak ang mga binti, nang hindi hinahawakan ang pelvis, inililipat ang mga binti sa pamamagitan ng bangko - 5 sa ilalim (m) 3 sa ilalim ( d)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang bangko at tumatalon, nakayuko. -15 beses (m, d)

A-3

Nakahiga sa likod, nakayuko ang mga binti sa tuhod, mga kamay sa likod ng ulo, itinaas ang katawan ng tao upang hawakan ang mga tuhod gamit ang mga siko, 25r (m) 20r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 24r (m) 19r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus -2x20r (m) 2x15 (d). Pag-ikot na may tuwid na mga binti - 12 beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, yumuko ang iyong mga binti at lumapit sa SP-17r (m) 15r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -17r (m) 15r (d).

B-1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pabalik-balik.

Tumalon sa isang kambing nang malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Paglukso ng lubid 90(m), 100(d).

Tumalon mula sa isang malalim na squat.-27r (m), 22r (d)

Paglukso mula sa elevation papunta sa sahig at pabalik sa elevation 27r (m), 22r (d).

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid 5 sa ilalim. (m), 3 sa ilalim. (e).

Tumalon sa puwesto na may pagliko ng 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Paglukso mula sa taas na may malambot na landing - 20r (m) 17r (d).

Tumalon nang may extension ng binti at malambot na landing 20r (m) 17r (d).

Paglukso ng mataas, itaas ang pasulong - tuwid na mga binti, maabot ang mga medyas sa kamay ay lumapag nang mahina.-12r (m) 10r (d)

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ang ulo ay tumagilid pasulong pabalik sa kanan sa kaliwa, ang ulo ay lumiliko sa kanan pa-kaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagdaragdag, pabilog paggalaw ng balikat.

yumuko ang siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagtagilid at pagliko ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

kanang (kaliwa) binti nang hindi hinahawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Ikiling pasulong hawakan ang mga tuhod gamit ang noo

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa mga daliri sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

ika-7 baitang

A-1

Mga nakabitin na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x20 (m), 2x17 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 17seg. (m) 15seg. (e)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso na may pagtalon mula sa nakabitin na posisyon na may bahagyang baluktot na mga binti - (14 sec), (d)

Mga pull-up mula sa pagkakabit (m) - 6 sa ilalim (max) beses. (Maaari mo itong gamitin)

Pag-akyat ng lubid na walang paa 120cm. (m)

Mula sa pagbitin sa crossbar, pagtaas ng mga binti sa isang anggulo ng 90 °. 14r (m) 12r (d)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x22(m) 2x17(d)

Flexion at extension ng mga armas, sa diin nakahiga sa hips nang hindi nakakataas mga tuhod sa sahig. - 2x22(m) 2x17(d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x19 (m) 2x12 (d).

Mula sa diin nakahiga ang mga kamay sa bench repulsion na may cotton (m) 15r.8r. (d)

Pagkilos na may mga pagliko sa isang diin na nakahiga sa sahig na nakasuporta ang mga binti sa isang bangko na 5 sa ilalim. (m) Z sa ilalim ng (d).

Mula sa diin na nakahiga sa harap sa bangko, mga binti sa kaliwa o kanan sa sahig, sa parehong oras na itinutulak ang mga binti, nang hindi hinahawakan ang pelvis, inililipat ang mga binti sa ibabaw ng bangko - 5 sa ilalim (m) 3 sa ilalim (d)

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod pumunta sa point-blank crouching. 2x20r (m) 2x15 (l)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang bangko at tumatalon, nakayuko, -17 beses (m, d)

A-3

Nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo, nakataas ang katawan upang hawakan ang mga tuhod gamit ang mga siko. 26r (m) 20r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 26r (m) 20r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus -2x20r (m) 2x15 (d). Pag-ikot na may tuwid na mga binti - 14 na beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, ibaluktot ang iyong mga binti pataas at lumapit sa SP. -19r (m) 17r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -17r (m) 15r (d).

B-1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pabalik-balik. 15r (m)

Tumalon sa isang kambing nang malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas na 80 cm) -12 r (m) 10r (d)

Paglukso ng lubid - 100 (m), 110 (d).

Tumalon mula sa isang malalim na squat.-29r (m), 23r (d)

Paglukso mula sa elevation papunta sa sahig at pabalik sa elevation - 29r (m), 23r (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga paa sa bangko.-2x35 (m) 2x30 (d)

2r (m) 8r (d)

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing - 20r (m) 18r (d).

Paglukso ng mataas, itaas ang pasulong - tuwid na mga binti, maabot mga kamay na medyas na lumapag nang mahina.-14r (m) 10r (d)

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ikiling ang ulo pasulong pabalik sa kanan pakaliwa, iniikot ang ulo sa kanan pakaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagtagilid at pagliko ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, mga daliri na interlaced, sinulid kanang (kaliwa) binti nang hindi hinahawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa mga daliri sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

ika-8 baitang

A- 1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2x22 (m), 2x17 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 19seg. (m) 15seg. (e)

Mga pull-up mula sa pagkakabit (m) - 6 sa ilalim (max) beses. (Maaari mo itong gamitin)

Pag-akyat ng lubid na walang paa 200cm. (m)

Mula sa pagbitin sa crossbar, pagtaas ng mga binti sa isang anggulo ng 90 °. 16r (m) 14r (d)

Pag-akyat sa pader ng Suweko nang walang tulong ng mga binti. 7r (m) 5r (d)

Hang anggulo (hold) (m) - max (seg)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x17(d)

Flexion at extension ng mga armas, sa diin nakahiga sa hips nang hindi nakakataas mga tuhod sa sahig. - 2x17(d)

Flexion at extension ng mga braso, sa diin nakahiga.-2x24 (m) 2x12 (d).

Mula sa diin nakahiga ang mga kamay sa bench repulsion na may cotton 20r. (m) 10 p. (e)

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin na nakahiga na may koton. - 17r. (m)

Ang paggalaw na may mga pagliko sa isang diin na nakahiga sa sahig na ang mga binti ay nakapatong sa isang bangko - 5 sa ilalim. (m) 3 sa ilalim ng (e).

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod pumunta sa point-blank crouching. 2x20r (m) 2x15 (l)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang bangko at tumatalon, nakayuko. -20 beses (m, d)

A-3

hawakan ang katawan ng tao gamit ang mga siko ng tuhod. 28r (m) 22r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti. 28r (m) 22r (d)

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus -2x25r (m) 2x20 (d). Pag-ikot na may tuwid na mga binti - 16 beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, yumuko ang iyong mga binti at lumapit sa ip ..-22r (m) 18r (e).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -18r (m) 16r (d).

B-1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pasulong at paatras. 20 (m)

Tumalon sa isang kambing sa malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas 80 cm) -14 r (m) 10 r (d)

Paglukso ng lubid - 110 (m), 120 (d).

Tumalon mula sa malalim na squat -30r (m), 25r (d)

Paglukso mula sa isang burol patungo sa sahig at pabalik sa isang burol - 30 rubles (m), 25 rubles (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x35 (m). 2x30 (d)

Tumalon sa ibabaw ng bangko patagilid.5 sa ilalim. (m), 3 sa ilalim. (e).

Paglukso, pagyuko, paglukso ng 360 ° nang magkasama - bilangin. Oras 14r (m) 10r (d)

Paglukso mula sa taas na 80 cm na may malambot na landing - 20r (m) 18r (d).

Paglukso nang mataas, iangat pasulong - tuwid na magkahiwalay ang mga binti, abutin ang iyong mga medyas gamit ang iyong mga kamay upang mapunta nang mahina -14r (m) 10r (d)

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ikiling ang ulo pasulong pabalik sa kanan pakaliwa, iniikot ang ulo sa kanan pakaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagtagilid at pagliko ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, mga daliri interlaced, ipasa ang kanang (kaliwa) binti nang hindi hawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Ikiling pasulong hawakan ang mga tuhod gamit ang noo

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri sa paa, sa takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa mga daliri sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

Baitang 9

A - 1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2 x 20 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 20sec. (e)

Pag-akyat ng lubid nang walang tulong ng mga binti. 250 cm para sa isang oras na -5 segundo. (m)

Mula sa pagbitin sa crossbar, pagtaas ng mga binti sa isang anggulo ng 90 °. 18r (m) 15r (d)

Pag-akyat sa pader ng Suweko nang walang tulong ng mga binti. 7r (m) 5r (d)

Hang anggulo (hold) (m) - max (seg)

Pag-angat ng isang kudeta sa malapit na hanay mula sa isang hang - 4r (m)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x20(d)

Flexion at extension ng mga braso, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2x20(d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x27 (m) 2x 14 (d).

Mula sa diin nakahiga ang mga kamay sa bench repulsion na may cotton 25r. (m) 12 p. (e)

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin na nakahiga na may koton. - 20r (m)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang kambing at tumatalon, nakayuko -15 beses (m), 10 r (d).

A-3

Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga braso sa likod ng iyong ulo, itinaas ang iyong katawan upang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. 30 r (m) 25 r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 30r (m) 24r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus -2x25r (m) 2x20 (e) Pag-ikot na may mga tuwid na binti - 18 beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, ibaluktot ang iyong mga binti at lumapit sa sp. -24r (m) 20r (e).

Exercise na natitiklop na kutsilyo-15r - (m) 12r (d)

B-1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pasulong at paatras. 25r (m)

Tumalon sa isang kambing nang malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas 80 cm) -16 r (m) 12 r (d)

Paglukso ng lubid 125(m), 130(d).

Tumalon mula sa isang malalim na squat.-35r (m), 30r (d)

Paglukso mula sa isang burol patungo sa sahig at pabalik sa isang burol.- 30r (m), 25r (d).

Magkahiwalay ang mga paa at magkadikit ang mga binti sa bangko.-2x35 (m). 2x30 (d)

Paglukso, pagyuko, paglukso ng 360 ° nang magkasama - bilangin. Beses 16r (m) 12r (d)

Tumalon mula sa taas na 80 cm na may malambot na landing - 20r (m) 18r (d).

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing.- 20r (m) 18r (d).

Squats sa kaliwa at kanang binti nang walang suporta - 10 r (m) 8r (e).

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ang ulo ay tumagilid pasulong pabalik sa kanan sa kaliwa, ang ulo ay lumiliko sa kanan pa-kaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagdaragdag, pabilog paggalaw ng balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod yumuko ang siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagtagilid at pagliko ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, mga daliri na interlaced, sinulid kanang (kaliwa) binti nang hindi hinahawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Nakahiga sa iyong likod itaas ang iyong mga binti hawakan ang iyong mga tuhod sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa likod ng ulo.

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may nakakuyom na mga daliri sa paa, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa mga daliri sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

Baitang 10

A-1

Mga nakasabit na pull-up (nakasandal lang sa sahig gamit ang takong) - 2 x 25 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 22seg. (e)

Hanging pull-up (m) - 6 sa ilalim (max) beses.

Mula sa pagbitin sa crossbar, pagtaas ng mga binti sa isang anggulo ng 90 °. 20r (m) 15r (d)

Pag-akyat sa pader ng Suweko nang walang tulong ng mga binti. 7r (m) 5r (d)

Hang anggulo (hold) (m) - max (seg)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2х22(d)

Flexion at extension ng mga braso, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2х22(d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x35 (m) 2x15 (d).

Mula sa diin nakahiga ang mga kamay sa bench repulsion na may cotton 30r. (m) 15 rubles (d)

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin na nakahiga na may koton. - 25r (m)

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod, pumunta sa point-blank crouching. 2x15(d)

Tumalon sa point-blank range, nakayuko sa isang kambing at tumatalon, nakayuko. -15 beses (m), 10p (d).

Nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga kamay ay nakataas sa likod ng ulo hawakan ang katawan gamit ang mga siko ng tuhod. 35r (m) 30r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 33r (m) 25r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagdadagdag ng mga binti na may mga krus.-2x25r (m) 2x20(d) Pag-ikot na may mga tuwid na binti-20 beses (m).

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, ibaluktot ang iyong mga binti pataas at lumapit sa sp. -25r (m) 20r (e).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -20r (m) 16r (d).

Exercise na natitiklop na kutsilyo-20r - (m) 15r (d)

B-1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pasulong at paatras. 25r (m)

Tumalon sa isang kambing sa malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas 80 cm) -18 r (m) 12r (d)

Paglukso ng lubid - 130 (m), 140 (d).

Tumalon mula sa malalim na squat.-40r (m), 30r (d)

Paglukso mula sa elevation papunta sa sahig at pabalik sa elevation - 35r (m), 25r (d).

Paglukso, pagyuko, paglukso ng 360 ° nang magkasama - bilangin. minsan 18r(m)15r(d)

Paglukso mula sa taas na 80 cm na may malambot na landing - 20r (m) 18r (d).

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing - 20r (m) 18r (d).

Paglukso nang mataas, itaas ang mga tuwid na binti nang magkahiwalay, abutin ang mga medyas gamit ang iyong mga kamay at lumapag nang mahina. -16r (m) 12r (d)

Squats sa kaliwa at kanang binti nang walang suporta -12r (m) 10r (e).

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ang ulo ay tumagilid pasulong pabalik sa kanan sa kaliwa, ang ulo ay lumiliko sa kanan pa-kaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagtagilid at pagliko ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, mga daliri na interlaced, sinulid

Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti upang hawakan ang iyong mga tuhod sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa sa likod ng iyong ulo.

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa mga daliri sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

Baitang 11

A- 1

Mga pull-up sa posisyong nakabitin (nakasandal sa sahig gamit ang mga takong) - 2 x25 (d)

Nakabitin sa mga nakabaluktot na braso. 25seg. (e)

Mula sa mga hang pull-up (m) - 6 sa ilalim ng (max) na beses.

Pag-akyat ng lubid nang walang tulong ng mga binti. 400 cm para sa isang oras na -8 segundo. (m)

Mula sa pagbitin sa crossbar, pagtaas ng mga binti sa isang anggulo ng 90 °. 25r (m) 15r (d)

Mula sa nakabitin na mga pull-up sa isang malawak na pagkakahawak sa likod ng ulo - (m) - max

Hang anggulo (hold) (m) - max (seg)

Pag-alis ng kudeta sa isang diin mula sa pagkakabit.-5r (m)

A-2

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin habang nakatayo. - 2x25 (d)

Flexion at extension ng mga braso, nakahiga sa hips nang hindi itinataas ang mga tuhod mula sa sahig. - 2x25 (d)

Flexion at extension ng mga braso, sa isang diin na nakahiga.-2x45 (m) 2x18 (d).

Mula sa diin nakahiga ang mga kamay sa bench repulsion na may cotton 35r. (m) 15r (d)

Flexion at extension ng mga braso sa isang diin na nakahiga na may koton. – 30 r (m)

Mula sa paghinto sa iyong mga tuhod, pumunta sa point-blank crouching - 15 beses (m)

Paggalaw sa isang diin sa mga bar na may mga liko-5r

Mga push-up sa hindi pantay na mga bar na may sagging - 10 r

A-3

Nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo, nakataas ang katawan ng tao upang hawakan ang mga tuhod gamit ang mga siko. 40r (m) 30r (d)

Nakahiga sa iyong likod na nakataas ang mga tuwid na binti 40r (m) 30r (d).

Sed angle: pagkalat ng mga binti sa mga gilid at paghahalo; baluktot ang mga binti, hinila ang mga tuhod sa dibdib; pag-aanak at pagsasama-sama ng mga binti sa mga krus.-2x30r (m) 2x25 (d). Pag-ikot na may mga tuwid na binti - 20 beses (m).

Nakahiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, yumuko, pilasin ang iyong mga binti at lumapit sa sp.. - 30r (m) 25r (d).

Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa kaliwa, itinaas ang iyong mga binti sa kanan (relo) -20r (m) 16r (d).

Exercise na natitiklop na kutsilyo-25r - (m) 18r (d)

B-1

Paglukso ng lubid ng apat na beses na nakatiklop pasulong at paatras 30r (m)

Tumalon sa isang kambing sa malapitan, nakayuko mula sa isang lugar, (taas 80 cm) -20 r (m) 15r (d)

Paglukso ng lubid 140(m), 150(d).

Tumalon mula sa malalim na squat.-50r (m), 30r (d)

Paglukso mula sa isang burol patungo sa sahig at pabalik sa isang burol - 40r (m), 30r (d).

Paglukso, pagyuko, paglukso ng 360 ° nang magkasama - bilangin. Beses 20r (m) 15r (d)

Paglukso mula sa taas na 80 cm na may malambot na landing - 20r (m) 18r (d).

Tumalon nang nakabuka ang mga binti at malambot na landing.- 20r (m) 18r (d).

Paglukso nang mataas, itaas ang mga tuwid na binti nang magkahiwalay, abutin ang mga medyas gamit ang iyong mga kamay at lumapag nang mahina. -18r (m) 12r (d)

Squats sa kaliwa at kanang binti nang walang suporta -14r (m) 10r (e).

B -1 (Isinasagawa sa bawat takdang-aralin)

Ikiling ang ulo pasulong pabalik sa kanan pakaliwa, iniikot ang ulo sa kanan pakaliwa.

Pagtaas at pagbaba ng mga balikat pagdukot at pagbabawas, pabilog na paggalaw ng mga balikat.

Magsanay ng stick. Dumikit sa likod ng ulo, sa mga talim ng balikat, sa likod ng mga liko ng mga siko. Pababa sa likod sa mga tuwid na braso - twists.

Paglipat, paghahagis at paghuli ng mga pinalamanan na bola.

Pagtagilid at pagliko ng katawan sa iba't ibang posisyon.

Tulay mula sa nakahiga na posisyon

Nakahiga sa iyong likod, mga kamay pasulong sa ibaba, mga daliri interlaced, ipasa ang kanang (kaliwa) binti nang hindi hawakan ang "singsing", ang parehong pag-upo, nakatayo.

Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti upang hawakan ang iyong mga tuhod sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa sa likod ng iyong ulo.

Mga ehersisyo sa pagpapanatili ng pagkarga sa ulo.

Half squats at squats.

Naglalakad sa mga daliri ng paa, sa mga takong, na may pursed toes, sa mga panlabas na gilid ng paa.

Naglalakad sa kanan, sa kaliwa kasama ang riles ng gymnastic bench, kasama ang poste, lubid, gymnastic stick (ang arko ng paa ay dapat balutin ang bagay).

Paghawak sa paglilipat ng maliliit na bagay gamit ang mga daliri ng paa at arko ng mga paa.

Gumulong mula sa takong hanggang sa mga daliri sa paa at likod, mula sa medyas hanggang sa panlabas na gilid ng paa at sakong.

Mga ehersisyo laban sa dingding (hinahawakan ang dingding gamit ang likod ng ulo, balikat, puwit at takong).

Ang paggawa ng araling-bahay sa pisikal na kultura, tulad ng sa anumang iba pang paksa, ay isang organikong bahagi ng proseso ng edukasyon. Ang pagsasagawa ng mga gawain sa paksang ito, ang mga mag-aaral ay nakapag-iisa na nagdaragdag ng kanilang kaalaman kapwa sa teorya at sa pagsasanay, na nagsasagawa ng ilang mga pisikal na ehersisyo.

I-download:

Preview:

Takdang-aralin para sa mga mag-aaral sa baitang 5-6

I. p. - o. Sa. 1- umupo, pasulong ang mga kamay; 2 - i. P.

Ang bilang ng mga squats ay binibilang. Ang unang resulta ay dapat na mapabuti ng 10 beses.

2. Paglukso ng lubid (para sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, lakas ng binti, kakayahan sa paglukso, pangkalahatan at lakas ng pagtitiis). Pangkalahatang posisyon para sa lahat: pag-ikot ng lubid pasulong, magkadikit ang mga binti. Ang bilang ng mga pagtalon ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 20 beses.

3. Ang pagtaas ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, ang mga binti ay naayos (para sa pagbuo ng mga kalamnan ng tiyan, lakas at pangkalahatang pagtitiis Ang bilang ng mga pag-angat ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 5 beses.

I. p. - mga paa sa lapad ng balikat, mga braso sa ibaba. 1 - ikiling pasulong, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay; 2 - i. n. Isinasaalang-alang ang bilang ng mga slope bawat 1 minuto. at kalidad ng pagganap (pagpindot sa sahig gamit ang mga daliri, kamao o palad, walang mga paglabag sa istraktura ng mga paggalaw); mapabuti ng 3 beses.

Mga kamay sa isang nakataas na suporta (taas na 60-70 cm). Ang bilang ng mga pag-uulit ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 5 beses.

Ang bilang ng mga pag-uulit ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 10 beses.

Preview:

Takdang-aralin para sa mga mag-aaral sa baitang 7-8

1. Squats (upang bumuo ng lakas ng binti, pangkalahatan at lakas ng pagtitiis).

I. p. - mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon. 1 - umupo, pasulong ang mga kamay; 2 - i. n Ang bilang ng mga squats ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 10 beses.

2. Paglukso ng lubid (para sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, lakas ng binti, kakayahan sa paglukso, pangkalahatan at lakas ng pagtitiis). Pangkalahatang posisyon para sa lahat: pag-ikot ng lubid pasulong, magkadikit ang mga binti. Ang bilang ng mga jumps sa 1 minuto ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 5 beses.

3. Ang pag-angat ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, ang mga binti ay naayos (para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng tiyan, lakas at pangkalahatang pagtitiis. I. p. - mga kamay sa dibdib, na kinuha ng mga siko. Ang bilang ng mga pag-angat ay isinasaalang-alang; mapabuti sa pamamagitan ng 5 beses.

4. Pasulong na mga liko (para sa pagbuo ng kakayahang umangkop, balanse, pangkalahatang pagtitiis).

I. p. - mga binti na mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay sa itaas. 1 - ikiling pasulong, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay; 2 - ituwid, itaas ang mga braso, yumuko. Ang bilang ng mga slope para sa 1.5 minuto ay isinasaalang-alang. at kalidad ng pagganap; mapabuti ng 3 beses.

5. Flexion at extension ng mga braso sa nakahiga na posisyon (para sa pagpapaunlad ng lakas ng braso, pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, likod, binti, pag-unlad ng lakas at pangkalahatang pagtitiis).

Mga kamay sa isang nakataas na suporta (taas na 30-35 cm). Ang bilang ng mga pag-uulit ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 5 beses.

6. Mga pull-up: mga lalaki - nakabitin, mga batang babae na nakahiga (upang bumuo ng lakas ng braso, palakasin ang mga tiyan, dibdib at mga kalamnan sa likod). Ang bilang ng mga pull-up ay isinasaalang-alang; pagbutihin ang resulta ng 1 beses.

7. Ang paglipat mula sa isang diin na nakayuko hanggang sa isang diin na nakahiga (para sa pagpapaunlad ng pangkalahatang pagtitiis, pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga braso, binti, likod, tiyan).

Ang bilang ng mga pag-uulit sa 1 minuto ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 3 beses.

Preview:

Takdang-aralin para sa mga mag-aaral sa baitang 9-11

1. Squats (upang bumuo ng lakas ng binti, pangkalahatan at lakas ng pagtitiis).

I. p. - ihiwalay ang mga binti gamit ang kanan, mga kamay mula sa ibaba. 1 - umupo sa kanan na ang tuhod ay nakadikit sa sahig gamit ang kaliwang paa (sa tapat ng gitna ng kanang paa), mga armas pasulong; 2 - i. P.; 3-4 - pareho, ngunit ang kaliwa ay nasa harap. Ang kabuuan ng mga squats sa parehong mga binti ay isinasaalang-alang; pagbutihin (sa kabuuan) ng 10 beses.

2. Paglukso ng lubid (para sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, lakas ng binti, kakayahan sa paglukso, pangkalahatan at lakas ng pagtitiis). Pangkalahatang posisyon para sa lahat: pag-ikot ng lubid pasulong, magkadikit ang mga binti. Ang bilang ng mga jumps sa 2 minuto ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 8 beses.

3. Ang pag-angat ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, ang mga binti ay naayos (para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng tiyan, lakas at pangkalahatang pagtitiis. I. p. - mga kamay sa dibdib, kinuha ng mga siko. Ang kabuuang bilang ng mga pag-angat ay naayos; mapabuti ng 6 beses.

4. Pasulong na mga liko (para sa pagbuo ng kakayahang umangkop, balanse, pangkalahatang pagtitiis).

I. p. - makitid na tindig, magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa itaas. 1 - ikiling pasulong, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay; 2 - ituwid, itaas ang mga braso, yumuko. Ang bilang ng mga slope para sa 2 minuto ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 5 beses.

5. Flexion at extension ng mga braso sa nakahiga na posisyon (para sa pagpapaunlad ng lakas ng braso, pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, likod, binti, pag-unlad ng lakas at pangkalahatang pagtitiis).

Mga kamay sa sahig. Ang bilang ng mga pag-uulit ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 4 na beses.

Mga klase sa X-XI. Mga lalaki - mga binti sa isang nakataas na suporta na 30-35 cm ang taas; mga batang babae - ang mga kamay ay hindi nakataas na suporta (sa pagitan ng dalawang upuan). Ang bilang ng mga pag-uulit ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 4 na beses.

6. Mga pull-up: mga lalaki - nakabitin, mga batang babae na nakahiga (upang bumuo ng lakas ng braso, palakasin ang mga tiyan, dibdib at mga kalamnan sa likod). Ang bilang ng mga pull-up ay isinasaalang-alang; pagbutihin ang resulta ng 1 beses.

7. Ang paglipat mula sa isang diin na nakayuko hanggang sa isang diin na nakahiga (para sa pagpapaunlad ng pangkalahatang pagtitiis, pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga braso, binti, likod, tiyan).

Ang bilang ng mga pag-uulit sa 1 minuto ay isinasaalang-alang; mapabuti ng 6 na beses.

Ang kabuuang dami ng mga aktibong nakaayos na aktibidad na kinakailangan para sa normal na pisikal na pag-unlad sa panahon ng pagbuo ng katawan ay dapat na tumutugma sa hindi bababa sa 10-15 na oras bawat linggo.

Ang pagtindi ng proseso ng edukasyon sa paaralan at sa bahay ay humahantong sa pagbawas sa dami ng aktibidad ng motor ng 50%. Humigit-kumulang 40% ng mga bata ay nabuo nang hindi maayos, 20% ay sobra sa timbang. Kasabay nito, kilala na ang mga pag-andar ng central nervous system ng mga mag-aaral pagkatapos ng masinsinang gawaing pangkaisipan ay mahusay na naibalik sa mga kondisyon ng pisikal na aktibidad.

Nabatid na ang karamihan sa mga batang nasa paaralan ay may iba't ibang mga paglihis sa kalusugan (hanggang sa 80%). Ang pangunahing porsyento ng mga deviations ay nakuha sa proseso ng paghahanap ng mga bata sa paaralan at, na kung saan ay tipikal, sa graduating na mga klase, ang mga sakit ng musculoskeletal system ay sumasakop sa unang lugar sa iba pang mga sakit, at ang pangalawa - mga sakit na nauugnay sa visual impairment. Maraming dahilan para dito. Ang mga pangunahing ay: hindi sapat na pagganyak para sa regular na independiyenteng pisikal na pagsasanay at isang pagbawas sa pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral bilang isang resulta, bilang isang resulta, bilang isang resulta ng pagpapabuti ng mga kondisyon sa lipunan at pamumuhay. Ang partikular na kapansin-pansin ay ang malawakang pagpapakilala sa pang-araw-araw na buhay ng gayong pagpapala ng sibilisasyon bilang isang TV set at, kamakailan lamang, isang computer. Karamihan sa mga mag-aaral sa kanilang libreng oras ay namumuno sa isang laging nakaupo, hindi nakikibahagi sa palakasan, marami ang walang mga kasanayan. malusog na Pamumuhay buhay at sa Araw-araw na buhay at huwag gumamit ng mga pamamaraan ng hardening.

Sa isang modernong paaralan, ang mga mag-aaral ay may mga palatandaan ng isang maliit na rehimen ng motor sa mga tuntunin ng lakas ng tunog. Ang dahilan nito ay ang mataas na occupancy ng mga klase, ang kakulangan ng mga lugar para sa mga klase, kagamitan, imbentaryo, ang hindi sapat na interes ng mga bata sa mga independiyenteng pisikal na ehersisyo, at isang maliit na halaga ng kaalaman tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Sa kasalukuyan, ang mga pagkakataon ng mga bata para sa pisikal na kultura at sports ay nababawasan, dahil. Ang mga seksyon ng sports ay pangunahing pinapatakbo sa isang komersyal na batayan, ang antas ng pagbabayad kung saan ay hindi magagamit ilang mga kategorya mga pamilyang may mga anak. Ang hindi nasisiyahang pangangailangan para sa aktibidad ng motor ay negatibong nakakaapekto sa maharmonya na pisikal na pag-unlad, motor fitness ng mga mas batang mag-aaral.

Imposibleng malampasan ang panganib ng pisikal na kawalan ng aktibidad na nakabitin sa isang tinedyer. Samakatuwid, ang isa sa mga kagyat na gawain na kinakaharap ng guro ng pisikal na kultura ay upang matiyak, sa suporta ng buong kawani ng pagtuturo at mga pampublikong aktibista ng mga bata, ang karakter ng masa ng mga klase ng mga mag-aaral pagkatapos ng oras ng paaralan. Una sa lahat, kinakailangang maghanap ng iba't ibang mabisa at abot-kayang paraan upang maisulong ang pagpapaigting ng trabaho upang mapabuti ang pisikal na fitness, pisikal na aktibidad at mapabuti ang kalusugan ng mga batang nasa paaralan.

Kabilang sa iba pang mga kagyat na gawain na nangangailangan ng karagdagang, kabilang ang pang-agham at pamamaraan, pagpapabuti, ang pagbuo ng mga kasanayan at kakayahan ng mga mag-aaral na mag-isa na makisali sa mga pisikal na ehersisyo ay partikular na kahalagahan.

Ang kalusugan ng kabataan ay ang yaman ng bansa. Kaugnay nito, ang pisikal na kultura at palakasan sa mga darating na taon ay dapat magkaroon ng tunay na napakalaking saklaw sa mga mag-aaral, na magsilbing nagbibigay-buhay na pinagmumulan ng sigla at kalusugan.

Ang araling-bahay ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pag-aaral, na binubuo sa katuparan ng mga mag-aaral, sa mga tagubilin ng guro, ng independiyenteng edukasyon at Praktikal na trabaho pagkatapos ng klase. Ang gawaing ito ay malapit na nauugnay sa mga aktibidad sa silid-aralan, pinupunan ang mga ito, nag-aambag sa isang mas matibay at may kamalayan na asimilasyon ng kaalaman, kasanayan at kakayahan.

Ang partikular na kahalagahan sa bagay na ito ay ang mga takdang-aralin ng isang likas na malikhaing, na nangangailangan ng pagbabago ng materyal at pagsasama-sama nito sa isang bagong paraan, pati na rin ang mga takdang-aralin para sa aplikasyon ng teoretikal na kaalaman sa produksyon, sa mga workshop at sa site ng paaralan. Kasama ng pangkalahatan, para sa lahat ng mga mag-aaral, ang araling-bahay ay isinasagawa nang paisa-isa, na naglalayong malampasan ang backlog sa isang bagay, ang pagbuo ng anumang mga kasanayan at kakayahan o ang pagbuo ng napapanatiling mga hilig ng mga indibidwal na mag-aaral.

Ang independiyenteng gawaing pang-edukasyon ng mga mag-aaral ay ang aktibidad ng mga mag-aaral sa proseso ng pag-aaral, na isinasagawa sa mga tagubilin ng guro, sa ilalim ng kanyang gabay, ngunit nang wala ang kanyang direktang pakikilahok. Karamihan sa mga independiyenteng trabaho nang direkta

nauugnay sa mga kinakailangan sa kurikulum. Ang guro ang tagapag-ayos at pinuno ng malaya akademikong gawain. Nagtuturo siya ng mga makatwirang pamamaraan ng independiyenteng gawaing pang-edukasyon, bubuo ng isang pinag-isipang sistema ng mga gawain.

Makatuwiran na simulan ang trabaho sa pagpapakilala ng araling-bahay sa pisikal na kultura na mayroon na mababang grado, dahil sa panahong ito ng edad, ang mga bata ay malinaw na nagpapakita ng isang matapat na saloobin sa lahat ng mga tagubilin ng guro. Sa hinaharap, makakatulong ito sa pagbuo ng isang positibong saloobin sa araling-bahay. Napakahalaga na ang guro ay may kakayahang at sapat na masuri ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng malayang gawain.

1. Relasyon sa pagitan ng takdang-aralin at pag-aaral sa sarili.

Ang pangangailangan na paunlarin ang kalayaan ng mga mag-aaral ay paulit-ulit na binibigyang diin ng mahusay na guro ng Russia na si K.D. Ushinsky. Itinuring niya ang independiyenteng takdang-aralin bilang isang obligadong pagpapatuloy ng proseso ng edukasyon, binigyang pansin ang nangungunang papel ng guro, binigyang-diin na ang paaralan ang dapat hikayatin kakayahan ng pag-iisip sa pagsasarili. Sa mga aktibidad na pang-edukasyon, dapat palaging tandaan ng guro ang pangangailangan na ilipat hindi lamang ang kaalaman, kasanayan at kakayahan, kundi pati na rin ang pagbuo ng pangangailangan para sa independiyenteng pagkuha ng bagong kaalaman.

Kasama sa independiyenteng pisikal na aktibidad ang:

1. Malayang pag-uugali ng mga mag-aaral sa mga laro sa labas, mga karera ng relay;
2. Pagguhit ng isang kumplikadong minuto ng pisikal na edukasyon at mga paghinto ng motor;
3. Pagsasagawa ng himnastiko bago ang klase;
4. Pagsasagawa ng isang complex ng morning hygienic gymnastics sa iba't ibang bersyon;
5. Mga gawaing bahay.
6. Pakikilahok sa pisikal na kultura at mga aktibidad sa paglilibang: skiing, sledding o skating, pag-jogging sa umaga at gabi, hiking kasama ang mga magulang sa katapusan ng linggo, paglangoy sa pool.

Mga panuntunan para sa pag-aayos ng mga independiyenteng klase sa pisikal na edukasyon:

1. Ang mga ehersisyo ay dapat na madaling i-coordinate at naa-access ng mga mag-aaral.

2. Pinili ang mga ehersisyo, ang dami ng mga resulta kung saan, kung sistematikong isagawa, tataas pagkatapos ng isang tiyak na oras.

3. Ayon sa oras ng pagpapatupad, ang mga gawain ay nahahati sa panandalian at pangmatagalan.

4. Ibinibigay ang mga gawain nang paisa-isa at pangkatan.

5. Ang mga takdang-aralin ay nagiging mas mahirap sa paglipas ng panahon.

6. Ang gawain ay tumutugma sa mga indibidwal na katangian.

Ang pagbuo ng mga kasanayan at gawi ng mga mag-aaral upang malayang makisali sa mga pisikal na ehersisyo ay naging isang mahalagang gawain ng kasalukuyang pinagsamang programa sa pisikal na kultura. Sa proseso ng pagbuo ng kalayaan, ang mga katangian na kinakailangan para sa mag-aaral ay matagumpay na nabuo: pansin, responsibilidad, organisasyon, katumpakan, disiplina.

Sa proseso ng edukasyon, sa mga aralin ng pisikal na kultura, maaari kang mag-aplay ng isang bilang ng mga pamamaraan ng pamamaraan na naglalayong bumuo ng kalayaan at katumpakan sa mga mag-aaral:

1. Pagpapalakas ng loob na unawain ang pagsasanay o laro sa tulong ng tanong na ibinigay.
2. Paggamit ng mga lohikal na bugtong.
3. Pagsali sa mga mag-aaral sa pagpapaliwanag ng mga materyal na pang-edukasyon.
4. Mutual analysis ng mga aksyon ng isang kaibigan.
5. Paglalapat ng paghahambing, paghahambing.
6. Pagkilala sa pangunahing, mahalaga sa mga paggalaw na isinagawa.
7. Pagpapasigla ng mga mag-aaral na bumuo ng mga bagong pagsasanay, mga laro.
8. Organisasyon malayang aktibidad mga mag-aaral.

Dapat sagutin ng mag-aaral ang mga sumusunod na tanong: "Ano ang magiging komento sa mga pagsasanay na isinagawa?", "Anong mga kinakailangan ang nilabag sa panahon ng pagtatanghal?", "Ilista ang mga pagkakamaling nagawa", "Ano ang mga karagdagan?", "Sino ang gumagawa hindi sumasang-ayon sa mga komento?"

Maraming mga paaralan ang naglilinang ng independiyenteng gawain ng mga mag-aaral sa bahay sa loob ng maraming taon upang mapabuti ang kanilang pisikal na pag-unlad. Ang takdang-aralin ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pag-aaral, tampok na kanilang organikong bahagi na may aralin sa pisikal na edukasyon. Ang takdang-aralin ay itinuturing na pinakamahalaga para sa pagtuturo ng mga kasanayan ng independiyenteng gawaing pang-edukasyon, isang pakiramdam ng responsibilidad para sa gawaing itinalaga. Ito ay hindi lamang pang-edukasyon, kundi pati na rin ang halagang pang-edukasyon. Ito ay lalong mahalaga kapag ang gawain ng paaralan ay upang alagaan ang pangangailangan para sa patuloy na edukasyon sa sarili.

Ang kakayahan ng guro na pukawin ang interes ng mga mag-aaral sa pagkumpleto ng mga takdang-aralin ay pinakamahalaga sa pagsasanay sa pedagogical. Ang layunin ng takdang-aralin ay ayusin ang mga gawain sa paraang matututo ang mga mag-aaral kung paano magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa kanilang sarili, at mailalapat ang nakuhang kaalaman sa mga independiyenteng praktikal na aktibidad.

Ang araling-bahay sa pisikal na kultura ay nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan, dagdagan ang aktibidad ng motor, fitness sa motor. Ang sistema ng takdang-aralin ay nagtuturo sa mga mag-aaral na obserbahan ang isang tiyak na regimen ng motor, at ito ay isang hakbang patungo sa pagtuturo sa organisasyon at disiplina ng mga mag-aaral. Ang paggawa ng takdang-aralin ay nakakatulong upang makabisado ang materyal sa pag-aaral. Ito ang kakanyahan ng takdang-aralin.

Ang takdang-aralin para sa mga mag-aaral sa elementarya ay naglalayong lutasin ang mga sumusunod na gawain:

1. Pagpapabuti ng kalusugan ng mga bata.
2. Ang pagtaas ng aktibidad ng motor ng mga bata at pamilyar sa kanila sa mga sistematikong pisikal na ehersisyo.
3. Pagpapalakas ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.
4. Pag-unlad ng pisikal na katangian ng mga mag-aaral.
5. Pagbuo ng tamang postura.

1. Paghahanda at pagbuo ng materyal na pang-edukasyon ng programa para sa pagpapatupad ng mga pamantayang pang-edukasyon.
2. Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga bata.
3. Edukasyon sa mga mag-aaral na may layunin, lakas ng loob, kahusayan upang malampasan ang mga paghihirap.
4. Ang pagbuo ng pinakasimpleng paraan ng pagpipigil sa sarili ng reaksyon ng katawan sa pagkarga sa mga mag-aaral.

1. Organisasyon at nilalaman ng takdang-aralin para sa mga mag-aaral sa elementarya.

Bagaman ang karamihan ng mga mag-aaral sa elementarya ay nakayanan ang mga kinakailangan ng kurikulum, kahit na ang pag-aaral ng materyal na pang-edukasyon lamang sa mga klase sa pisikal na edukasyon, inirerekomenda mula sa unang baitang na sanayin ang mga bata sa mga regular na pisikal na ehersisyo at simulan ang pagbibigay ng takdang-aralin. Hindi sila dapat mahirap i-coordinate at hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan sa bahay.

Kapag nagbibigay ng gawain, dapat ipaliwanag ng guro ang layunin ng lahat ng pagsasanay. Nakakatulong ito upang madagdagan ang espesyal na kaalaman ng mga mag-aaral, gayundin ang pagbuo ng mga independiyenteng kasanayan sa pag-aaral. Ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad, mga pisikal na ehersisyo, mga ehersisyo sa postura ay ibinibigay sa bahay nang madalas kaagad pagkatapos na makumpleto ang mga ito sa panimulang bahagi ng aralin.

Ang mga pagsasanay sa pagtakbo, paghagis at pagtalon ay ibinibigay sa bahay pagkatapos na matutuhan at mapagsama-sama sa pangunahing bahagi ng aralin. Minsan kinakailangan na paalalahanan ang tungkol sa mga gawain sa huling bahagi ng aralin, na binibigyang pansin ang tamang pagsasagawa ng ehersisyo. Nag-aambag ito sa konsentrasyon ng atensyon, isang unti-unting pagbaba sa pagkarga at isang mas malakas na pagsasaulo ng mga gawain.

Depende sa mga gawaing itinakda, ang mga gawain ay maaaring ibigay para sa ibang tagal ng panahon (sa loob ng 30 araw, para sa 2 linggo, para sa isang serye ng mga aralin), kung saan itinuro ang ilang mga pagkilos sa motor. Inirerekomenda na gumamit ng mga homework card na nagpapahiwatig ng dosis ng mga pagsasanay. Ang unang ehersisyo sa naturang mga card ay nagpapahiwatig ng isa na pangunahing para sa mag-aaral na ito at kung saan dapat bigyan ng espesyal na pansin. Upang ang mga mag-aaral ay maging matatas sa mga kard, kailangan nilang ituro ang mga pangunahing termino.

Ang takdang-aralin sa pisikal na edukasyon ay dapat isulat ng guro sa balangkas ng plano. Ang mga gawain na ibinigay para sa buong klase o pangkat ng mga mag-aaral ay ipinahiwatig. Isinulat ang mga ito sa pagtatapos ng aralin. Gayunpaman, maaaring ibigay at suriin ng guro ang mga ito sa alinmang bahagi ng aralin.

Upang matukoy ang dosis ng mga pagsasanay sa araling-bahay, ang guro ay ginagabayan ng mga kinakailangan sa regulasyon na ipinapataw ng kurikulum sa mga mag-aaral sa edad na ito. Kasabay nito, ang estado ng kalusugan, mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pag-unlad at motor fitness ng bawat indibidwal na mag-aaral ay kinakailangang isinasaalang-alang.

Para sa matagumpay na pagkumpleto at aplikasyon ng takdang-aralin, dapat matugunan ang ilang kundisyon:

1. Upang matiyak na alam ng mga mag-aaral ang mga kinakailangan ng kurikulum at ang mga antas ng pag-unlad ng mga pangunahing kasanayan sa motor na dapat nilang makamit sa kanilang edad.
2. Kumbinsihin ang mga mag-aaral sa mga praktikal na benepisyo ng takdang-aralin bilang isang kinakailangang karagdagan sa mga aralin sa pisikal na edukasyon.
3. Mahusay na i-highlight ang pangunahing bagay, sa kung ano at sa anong panahon magtrabaho para sa isang partikular na mag-aaral.
4. Pag-aralan nang lubusan ang materyal sa takdang-aralin kasama ng mga mag-aaral sa aralin.
5. Upang matukoy ang antas ng epekto ng mga pagsasanay na ginamit sa katawan ng mga mag-aaral, upang malaman kung paano maayos na ayusin ang epekto na ito.
6. Upang maakit ang atensyon ng mga mag-aaral sa organisasyon at pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa araling-bahay.
7. Turuan ang mga mag-aaral ng tamang terminolohiya, turuan sila kung paano gamitin ito kapag nagsusulat ng mga takdang aralin.
8. Tiyaking ipaalam sa mga mag-aaral kung kailangan nilang suriin ang kanilang takdang-aralin.
9. Ayusin ang mga takdang-aralin sa mga taunang plano para sa pagpasa ng materyal na pang-edukasyon.
10. Hindi inirerekomenda na magbigay ng mga gawain upang magsagawa ng mga kumplikadong pagsasanay na nangangailangan ng mga kondisyon at seguro.

Ang araling-bahay ay idinisenyo upang mapataas ang lingguhang motor mode ng mag-aaral, kaya inirerekomenda na gawin ang mga ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 15 hanggang 35 minuto. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng mga klase sa pagsasanay sa ski (sa 2-3 quarters), kapag ang mga aralin ay pinagsama at, sa katunayan, ang mga mag-aaral ay nag-aaral ng dalawang beses sa isang linggo. Ito ay hindi sapat para sa pagbuo ng mga kasanayan, at para sa pagpapaunlad ng mga katangian. Pinakamainam na gawin ang takdang-aralin sa labas o sa isang lugar na may mahusay na bentilasyon.

Upang makatwiran na ipakilala ang mga takdang-aralin sa araling-bahay, kinakailangan na makipagtulungan sa mga magulang, pamilyar sa kanila ang mga tampok ng mga takdang-aralin sa pisikal na edukasyon, at isali sila sa paglikha ng mga kondisyon para sa regular na mga takdang-aralin sa pisikal na edukasyon para sa kanilang mga anak. Sa pagpupulong ng magulang dapat silang malaman ang mga kinakailangan para sa pansariling gawain kanilang mga anak, sabihin sa kanila kung paano sila matutulungan, anong mga kondisyon sa kalusugan at kalinisan at mga kondisyon sa kaligtasan ang dapat sundin kapag gumagawa ng takdang-aralin. Dapat ipaalam sa mga magulang ng mga mag-aaral na ang takdang-aralin ay pinakamahusay na gawin sa pagitan ng paghahanda ng mga aralin sa ibang mga paksa. Ang oras na ginugol sa araling-bahay ay hindi dapat lumampas sa 20-30 minuto sa kabuuan.

Ang lugar na nakalaan para sa mga klase ay dapat na may sukat na ang bata ay hindi hawakan ang mga gamit sa bahay at kasangkapan sa panahon ng mga pagsasanay. Ito ay kanais-nais na mag-ehersisyo sa isang malambot na alpombra at mas mabuti na walang sapin ang paa. Isinasaalang-alang na ang mga takdang-aralin ay kumplikado mga simpleng pagsasanay, ang kagamitan ng mga lugar para sa mga klase ay hindi partikular na mahirap.

Kung ang bata ay interesado sa paggawa ng mga pisikal na ehersisyo, ay regular na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon at may naipon na karanasan sa mga independiyenteng pag-aaral, ito ay kinakailangan upang higit pang hikayatin siya sa bagay na ito. Upang gawin ito, kinakailangan upang magbigay ng kasangkapan sa "home stadium" na may mas kumplikadong kagamitan at mga simulator.

Posibleng magbigay ng isang lugar para sa mga mag-aaral hindi lamang sa apartment, kundi pati na rin, kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, sa bukas na hangin sa bakuran. Ang mga panlabas na aktibidad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata sa lahat ng edad, anuman ang antas ng kanilang fitness. Ang aktibong pisikal na aktibidad sa sariwang hangin ay nag-aambag sa pagpapatigas ng katawan ng bata, pati na rin ang muling pagdadagdag ng kanyang "mga bagahe ng motor"

Kapag pumipili ng mga pagsasanay para sa takdang-aralin, dapat kang tumuon sa:

1. Ang nilalaman at layunin ng paksang pinag-aaralan.
2. Ang indibidwal na pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan ng mga mag-aaral, ang kanilang edad at mga katangian ng kasarian.

Upang ang mga mag-aaral ay nakapag-iisa na makumpleto ang mga pagsasanay sa bahay, inirerekumenda na bigyan sila ng:

1. Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad tulad ng pagsingil, mga pagsasanay sa postura na natutunan sa aralin at inilaan para sa pang-araw-araw na pagganap ng mga mag-aaral sa umaga;
2. Mga ehersisyo na may mga bagay - mga bola, tumalon na mga lubid, isang dyimnastiko na stick, kung ang mga mag-aaral ay hindi tumpak at tumpak na naisagawa ang mga ito sa aralin;
3. Ang pag-uulit ay lumiliko sa lugar sa iyong sariling gastos o sa gastos ng isang kaibigan;
4. Pag-aaral ng teksto ng pisikal na edukasyon minuto.

Ang mga takdang-aralin sa bahay ay maaaring indibidwal, pangkat o para sa buong klase. Ang mga pisikal na pagsasanay ay pinipili at binago depende sa asimilasyon ng materyal na pang-edukasyon ng mga mag-aaral. Ang termino para sa pagsasagawa ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad at isang kumplikadong mga pisikal na pagsasanay ay nakatakda sa karaniwan sa isang buwan. Sa pagtatapos ng termino, ang isang pangwakas na pagsusuri ng lahat ng mga mag-aaral ay isinasagawa at ang isang binagong complex ay ibinigay (2-3 mga pagsasanay ay pinalitan) para sa susunod na yugto ng panahon.

Ang takdang-aralin ay maaaring cross-cutting at pampakay:

sa pamamagitan ng ang mga takdang-aralin sa buong taon ng pag-aaral para sa bawat klase ay pareho para sa mga lalaki at babae. Ang mga ito ay naglalayong makamit at mapanatili ang pinakamainam na antas ng pag-unlad ng mga katangian ng motor sa buong panahon ng pagsasanay.

Mga halimbawa ng cross-cutting na gawain:

1. Tumatakbong tumalon mula sa dalawang metrong pagtakbo.
2. Tumalon mula sa isang squat na may pasulong.
3. Pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa posisyong nakahiga.
4. Mga pull-up - mga lalaki, mga pull-up sa nakahiga na posisyon - mga babae.
5. Paglukso sa lugar (para sa dami ng beses).
6. Paglukso ng lubid.
7. Squats sa isang binti, humahawak sa isang suporta.
8. Pag-angat ng katawan mula sa isang nakadapa na posisyon.
9. Tumakbo sa pwesto.
10. Nakahiga sa iyong likod, itinaas at ibinababa ang mga tuwid na binti na may hawakan sa sahig sa likod ng iyong ulo.
11. Tumalon mula sa isang squat.
12. Nakaupo pasulong at paatras sa posisyong nakahiga.

Thematic Ang araling-bahay ay malulutas ang problema ng mas may layunin na paghahanda ng mga mag-aaral para sa pagbuo ng mga indibidwal na seksyon ng kurikulum at nag-aambag sa pagbuo ng mga katangian ng motor.Ito ay isinasagawa nang maaga sa pag-aaral ng isang partikular na seksyon ng programa.

1. Mga kumplikado ng pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad na natutunan sa aralin.
2. Mga kumplikadong gymnastics sa umaga, na binubuo ng 5-6 na ehersisyo na nakakaapekto sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan: sinturon sa balikat, mga kalamnan sa likod, mga tiyan, mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay. Simulan at tapusin ang himnastiko sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar.
3. Mga ehersisyo sa pag-stretching:

- sa isang semi-squat para sa likod at harap ng hita;

- sa nakadapa na posisyon para sa likod, harap at panloob na mga hita;

- sa isang semi-squat o sa isang diin sa mga tuhod para sa mga kalamnan ng likod;

- nakatayo para sa mga kalamnan ng pektoral at sinturon sa balikat.

1. Mga ehersisyo sa postura.

Nakatayo sa dingding, gawin ang tamang postura;

Naglalakad na may mga bagay sa ulo;

Mga ehersisyo upang palakasin ang paa;

Mga ehersisyo sa panimulang posisyon na nakahiga sa tiyan: pagtataas ng mga braso at balikat

sinturon, pagtaas ng paa, "isda", "indayog";

Mag-ehersisyo sa panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likod upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.

5. Mga pagsasanay sa paghagis ng bola:

Naghahagis at nahuhuli;

Paghahagis sa isang target;

Naghahagis at sumasalo mula sa ilalim ng paa.

6. Mga ehersisyo sa pagtalon sa lugar at mula sa lugar:

Multi-jumps;

Isang kumbinasyon ng mga pagtalon at pagtalon sa lugar o may mga paggalaw na may iba't ibang

Mga paggalaw ng kamay;

Paglukso mula sa isang lugar patungo sa isang naibigay na distansya;

Tumalon para sa pinakamataas na resulta.

Tinatayang hanay ng mga pagsasanay:

1. Hanging anggulo.
2. Squats sa isang binti.
3. Nakaupo, ang mga binti ay naayos, mga kamay sa sinturon, yumuko pabalik sa kasunod na pagbabalik sa panimulang posisyon.
4. Pagbubuhat ng mga timbang (dumbbells, kettlebells, sandbags) sa mga tuwid na braso.
5. Pag-ikot ng singsing sa paligid ng katawan.
6. Paglukso ng lubid sa maximum (indibidwal) na bilis.
7. Pag-akyat sa gymnastic ladder.
8. Paglukso gamit ang kamay na hinahawakan ang landmark.
9. Inihagis ang bola sa dingding sa pinakamataas na bilis.
10. Multi-jumps.

Dapat itong isipin na ang mas matanda sa mag-aaral, mas mabilis na bumaba ang kanyang interes sa sports, ang mga mag-aaral ay lumalaktaw sa mga klase sa pisikal na edukasyon. Samakatuwid, kapag bumubuo ng mga pagsasanay para sa araling-bahay, maaari mo munang isaalang-alang ang interes ng mga mag-aaral. Kaya, halimbawa, ang iba't ibang mga lugar ng fitness ay kasalukuyang tinatangkilik ang mahusay na prestihiyo. Upang gawin ito, kinakailangan upang matutunan ang ilang mga kumplikado sa mga mag-aaral, upang payuhan kung anong uri ng musika ang pipiliin.

Takdang-aralin para sa pagsasanay sa ski.

Ang paggawa ng araling-bahay sa pagsasanay sa ski, kung ihahambing sa iba pang mga uri ng pisikal na pagsasanay, ay may sariling mga katangian at ilang mga paghihirap. Upang makumpleto ang mga gawain sa pagsasanay sa ski, kailangan mo ng ski equipment, isang malapit na lokasyon sa ski track at isang slope (2-3 tungkol sa ). Ito ay magiging kawili-wili para sa mga bata, at sa tulong ng mga pagsasanay sa slope ay maaaring malutas ang isa sa mga pangunahing gawain - upang turuan kung paano mapanatili ang balanse kapag dumudulas sa isa at dalawang skis.

Mga pagsasanay sa slope:

1. Direktang pagbaba sa mataas na tindig.
2. Tuwid na pagbaba na may paglipat ng timbang ng katawan mula paa hanggang paa.
3. Pagbaba nang tuwid - mga braso sa mga gilid.
4. Pagbaba na may extension ng kanan (kaliwa) ski pasulong.
5. Pagbaba sa kanan - kaliwang ski.
6. Bumaba nang pahilig.
7. Pagbaba na may pagtagumpayan sa mga pintuan ng mga ski pole.
8. Pagbaba na may stepping turn.

Ang mga paglalakad, weekend skiing kasama ang mga magulang ay isang magandang paraan ng pag-aayos ng takdang-aralin ng mga bata. Para sa mga mag-aaral sa elementarya sa taglamig, ang pagpaparagos ay maaari ding maging araling-bahay, na nag-aambag sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw. Ang mga gawain upang pagsamahin ang pamamaraan ng mga pinag-aralan na paraan ng skiing ay dapat ibigay nang isa-isa.