นักโภชนาการชอบตำหนิโภชนาการที่ไม่เป็นระบบสำหรับความเจ็บป่วยทั้งหมด และแนะนำให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารรายชั่วโมง ร่างกายเมื่อปรับตามตารางเวลาแล้ว ในที่สุดก็จะเริ่มทำงานเหมือนนาฬิกา และจะไม่ทำให้คุณเกิดปัญหาที่ไม่คาดคิดอีกต่อไป เช่น อาการท้องอืดหรือความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

เพื่อชื่นชมคุณประโยชน์ทั้งหมด วิธีนี้คุณควรเข้าใจนิสัยการกินของคุณ ดังนั้น หากคุณสามารถใส่เครื่องหมายบวกให้กับตัวเองข้างแต่ละจุดเหล่านี้ได้ ก็ถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณ:

• คุณชอบทานของว่างระหว่างทางไปหรือกลับจากที่ทำงาน
• คุณเข้าร่วมงานปาร์ตี้และร้านกาแฟหลายครั้งต่อสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ทำอะไรเลย
• บางครั้งคุณยุ่งมากจนไม่สามารถกินอะไรได้ทั้งวัน และในตอนเย็นคุณโจมตีตู้เย็นเพื่อจะเทของทิ้ง
• ในตอนกลางคืน เท้าของคุณจะนำคุณเข้าไปในห้องครัว และเมื่อคุณตั้งสติได้ คุณจะพบขาไก่อยู่ในมือ
• กาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและแครกเกอร์สักชิ้นเป็นอาหารเช้าในอุดมคติของคุณ
• หากคุณต้องการอะไรหวานๆ จริงๆ คุณสามารถกินเค้กได้ครึ่งหนึ่งแล้วอดอาหารเป็นเวลาสองวัน

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในเกณฑ์อย่างน้อยสามจุด เรามีข่าวร้าย: คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากไม่เปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม ช่วงเวลาในการบริโภคอาหารมีความสำคัญพอๆ กับคุณภาพอาหาร หากเรายังไม่เชื่อคุณในเรื่องนี้ ลองดูรายการผลที่ตามมาที่คุณอาจพบแล้ว:

• ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม - คุณกินน้อยลงมาก แต่น้ำหนักของคุณยังคงเท่าเดิมและบางครั้งก็เพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ
• ปัญหากระเพาะอาหารอย่างต่อเนื่อง - ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดคุณอาจอาเจียน ท้องอืด หรือต้องไปเข้าห้องน้ำ
• ความอยากอาหารไม่ดี - ความหิวตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด (ส่วนใหญ่มักตอนกลางคืน)
• ความตะกละ - เพื่อสนองความหิวคุณกินมากกว่าปกติหลายเท่า
• ความอ่อนแอและหงุดหงิด - ในช่วงเวลาทำงานคุณดูเหมือนหอยทากที่ง่วงนอนและในตอนกลางคืนคุณไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเองและกลับไปนอนได้จนถึงเช้า

หลักการทำงาน

การรับประทานอาหารแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับการรีบูทร่างกายอย่างรุนแรง - เป็นเวลาห้าวันคุณต้องรับประทานอาหารบางอย่างอย่างเคร่งครัด ถัดมาเป็นขั้นตอนการรวมบัญชี ระบอบการปกครองไม่เข้มงวดมากนัก และคุณได้รับอนุญาตให้รับประทาน "อาหารที่ไม่ควบคุมอาหาร" บางชนิดได้ ในช่วงเวลานี้ คุณจะรวมผลลัพธ์ที่ได้รับก่อนหน้านี้และร่างกายของคุณจะถูกสร้างขึ้นใหม่ทั้งหมด (นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคราวนี้ก็เพียงพอที่จะทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่) อย่างที่คุณเห็น ปัญหาหลักของคุณคือการอดทนต่อห้าวันที่โชคร้ายเหล่านี้ จากนั้นคุณจะรู้สึกโล่งใจและมีพลังเพิ่มขึ้น

ผลลัพธ์ที่ได้รับประกันว่าน่าทึ่ง: ในระยะแรก น้ำหนักจะหายไปถึง 3 กก. จากนั้นเราจะเพิ่มผลลัพธ์ให้แข็งแกร่งขึ้น จากนั้นเราจะทำซ้ำช่วงห้าวันอีกครั้งและรวบรวมผลลัพธ์! ตัวอย่าง: หากคุณมีน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์ สามารถทำซ้ำได้ 3 ครั้ง

อะไรคือความแตกต่างจากอาหารประเภทอื่น? ประการแรก คุณจะไม่พบสิ่งที่เรียกว่า “โยโย่” อีกต่อไป (สาวๆ ที่มักจะลดน้ำหนักอยู่เสมอจะรู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร) นี่คือช่วงที่ทุกสิ่งที่สูญเสียไปก่อนหน้านี้กลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และคุณต้องผ่านวงจรของการลดน้ำหนักอย่างนรกอีกครั้ง

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าหลังจากทานอาหารเสร็จเราก็ "สนุก" และตะครุบอาหารแคลอรี่สูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนไปใช้อาหารต้องห้ามอย่างราบรื่นจะทำให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว และความหิวโหยบรรเทาลง

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งคือหลักการรถไฟเหาะ ความจริงก็คือร่างกายของเราค่อนข้างฉลาดแกมโกงและถ้าเราทรมานมันด้วยการอดอาหารและอดอาหารเป็นเวลานานไม่ช้าก็เร็วมันจะเริ่มสะสมไขมันไว้สำรองและกระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลงอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินอย่างต่อเนื่องจะสร้างความประหลาดใจให้กับเรา ซึ่งจะทำให้ระบบการเผาผลาญของเราเร็วขึ้นทุกวัน

ข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้คือความเก่งกาจของอาหาร - เนื่องจากมีโปรตีนและผักสูงจึงเหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

การเรียนรู้นาฬิกา

ดังนั้น หากคุณยังคงสนใจวิธีการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมนี้ เราจะอธิบายวิธีคำนวณสัดส่วนอาหารของคุณตลอดทั้งวัน

อย่ากลัวไดอะแกรมที่ซับซ้อนและการคำนวณที่ยาวนาน สิ่งที่คุณต้องรู้คือกฎพื้นฐานสามข้อ:

• ในระยะแรกเรากินทุกๆ 2 ชั่วโมง (ไม่นับเวลาหลังแปดโมงเย็น)
• ถัดมาส่วนที่ดีที่สุด: สองวันแห่งความเลอะเทอะโดยสิ้นเชิง เมื่อคุณสามารถซื้ออะไรก็ได้;
• จากนั้นให้รับประทานอาหารเป็นเวลา 10 วันทุกๆ สามชั่วโมง

พกนาฬิกาติดตัวไปด้วยเสมอและปฏิบัติตามโปรแกรมนี้ น่าเสียดาย หากคุณเป็นคนที่เหม่อลอย การรับประทานอาหารเป็นชั่วโมงในตอนแรกจะทรมานคุณมาก เพื่อการควบคุมตนเอง ให้ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เพื่อแจ้งเตือนเมื่อถึงเวลารับประทานอาหาร

คุณสามารถจ่ายอะไรได้บ้าง?

ไม่ว่าเราจะยกย่องการลดน้ำหนักนี้และเรียกมันว่าง่ายแค่ไหน แต่ก็ยังมีข้อจำกัดด้านอาหารอยู่ ขั้นแรก จำชื่อของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงได้ที่ด้านที่สิบ:

• เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์
• ของว่างที่ซื้อจากร้านค้า: ถั่วเค็ม มันฝรั่งทอด ป๊อปคอร์น แครกเกอร์และอาหารรสเลิศอื่นๆ
• กาแฟแคลอรี่สูงพร้อมครีม น้ำตาล นม และน้ำเชื่อมหวาน

แค่นั้นเอง แต่ถ้าคุณมีจิตวิญญาณที่แน่วแน่และจิตใจแข็งแกร่ง คุณสามารถทำให้ชีวิตตัวเองยากขึ้นอีกได้ และนำผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากชั้นวางของในร้านขายของชำ โดยเฉพาะโจ๊ก แม้กระทั่งของที่ดีต่อสุขภาพ เช่น บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง ข้าว และข้าวโพด

ความจริงที่น่าตกใจเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สลายไขมัน

หยุดไขมัน - ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นอาหารเผาผลาญไขมัน

การบำบัดและล้างพิษในร่างกาย

ปล่อย กระบวนการทางธรรมชาติสลายไขมันในร่างกายภายใน 24 ชั่วโมงแรก

วิธีที่ดีเยี่ยมในการเรียนรู้ที่จะสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง อาหารสุขภาพและกำจัดไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังได้อย่างหมดจด!

รวดเร็ว ประหยัด มีประสิทธิภาพ!

เมนูตัวอย่าง

แน่นอนว่าถ้าคุณอ่านมาถึงจุดนี้ แสดงว่าคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก อย่าทำให้คุณเบื่อและมาดูตารางการควบคุมอาหารกันดีกว่า

ตัวเลือกแรกคือไม่มีคาร์โบไฮเดรต

8.00 น. – ดื่มเครื่องดื่มที่คุณเลือก (ไม่ใช่โคล่าหรือสไปรท์แน่นอน)

10.00 น. – สลัดแครอท

12.00 น. – ผลไม้

14.00 น. – อกไก่และขนมปังดำหนึ่งชิ้น

16.00 น. – ไข่ต้มและคอทเทจชีส

18.00 น. – ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ

20.00 – 200 กรัม โยเกิร์ตหรือ kefir

เราไม่ปฏิเสธว่าทางเลือกนี้ค่อนข้างรุนแรง และมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถยอมจำนนต่อการทรมานดังกล่าวโดยสมัครใจ หากคุณรู้สึกว่าการทดสอบดังกล่าวจะนำไปสู่การพังในเวลากลางคืน ให้เลือกเมนูนี้:

8.00 น. – ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและนมพร่องมันเนย

10.00 น. – ผลไม้

12.00 น. – Borscht หรือซุปที่ไม่มีไขมันและมันฝรั่ง

14.00 น. – สลัดพร้อมขนมปังและโยเกิร์ต

16.00 น. – ผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้

18.00 น. – ผักกับปลา

20.00 น. - แอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือลูกพีช

โดยปกติแล้วตารางจะแสดงชั่วโมงโดยประมาณ - คุณสามารถเปลี่ยนได้ตามดุลยพินิจของคุณและปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งสำคัญคือการรักษาช่วงเวลา

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ เราหวังว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายและสนุกสนาน แล้วพบกันใหม่!

02.04.18

โภชนาการที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากต้องการกลับมาผอมอีกครั้ง คุณต้องรับประทานอาหาร "ทุกๆ 2 ชั่วโมง"

นี่เป็นเทคนิคเฉพาะตัวเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบรู้สึกหิวและทานอาหารบ่อยๆ ตามโปรแกรม อาหารจะถูกรับประทานมากถึง 8 ครั้งต่อวัน และสิ่งนี้มีประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกาย

จากบทความของเรา คุณจะได้เรียนรู้หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหาร "กินทุกๆ 2 ชั่วโมง" เป็นเวลา 6 วัน สิ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ขณะทำตามและสิ่งที่คุณทำไม่ได้ และวิธีสร้างเมนูเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม (เศษส่วน)

ต้องคำนึงถึงการกำจัดไขมันและบรรลุผลด้วย หลักการรับประทานอาหาร:

• คุณต้องกินทุกสองชั่วโมง เริ่มตั้งแต่ 07.00 น. ถึง 21.00 น. ปรากฎว่ามี 8 เทคนิค
• คุณต้องงดอาหารที่มีไขมันและมีแคลอรีสูง อนุญาตให้เฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
• ปริมาณแคลอรี่ต่อมื้อไม่ควรเกิน 250 กิโลแคลอรี
• ห้ามดื่มเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำผลไม้คั้นสดและ ชาเขียว.
• ห้ามกินมากเกินไป ส่วนควรมีขนาดเล็ก

นักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานอาหารว่างบ่อยๆ จะช่วยหลีกเลี่ยงความหิวหรือการกินมากเกินไป- ปริมาณเล็กน้อยจะทำให้กระเพาะอาหารหดตัวและทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติ

โภชนาการดังกล่าวมีประโยชน์ต่อสภาวะจิตใจ: ไม่ก่อให้เกิดความเครียดหรือหงุดหงิด บุคคลนั้นรู้สึกดีมาก

อย่างไรก็ตาม หากใครเคยปฏิบัติตามเทคนิคนี้มาก่อน คุณสามารถใช้มันได้เป็นเวลา 10 วันและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้

คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้นานกว่า 10 วัน เนื่องจากเป็นอาหารที่ไม่สมดุล ดังนั้นหากคุณใช้มันเป็นเวลานาน ความเป็นอยู่ที่ดีและการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารของคุณอาจแย่ลง

มันส่งผลต่อร่างกาย

เทคนิคช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินลดไขมันในร่างกายได้อย่างมาก ต้องขอบคุณส่วนเล็กๆ ที่ทำให้ท้องเล็กลงมาก

บุคคลนั้นไม่รู้สึกอยากอาหารมากนักและไม่กินมากเกินไป ปริมาณบ่อยครั้งทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและบรรเทาอาการไม่สบายท้องและท้องอืด

เมนูประกอบด้วยผักและผลไม้มากมายเติมวิตามินให้ร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน โภชนาการดังกล่าวช่วยรักษาทั้งร่างกายและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

ข้อดีและข้อเสียของวิธีการลดน้ำหนัก

นักโภชนาการเน้นย้ำถึงคุณประโยชน์หลายประการของการรับประทานอาหาร:

• ความสามารถในการกินบ่อยๆ หลีกเลี่ยงความหิวโหยและความเครียด
• รากฐานกำลังถูกสร้างขึ้น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.
• หายไป น้ำหนักเกิน.
• เมนูที่หลากหลายซึ่งจะไม่น่าเบื่อจะทำให้ง่ายต่อการควบคุมอาหาร

ข้อเสีย - จำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่การปฏิเสธอาหารตามปกติ คุณต้องลดปริมาณและฝึกตัวเองไม่ให้กินมากเกินไป การรับประทานอาหารวันแรกอาจดูยาก

ข้อห้ามสำหรับเทคนิคนี้ ได้แก่ :การตั้งครรภ์การให้นมบุตรการมีโรคเรื้อรัง

หากคุณมีโรคทางเดินอาหารควรปรึกษาแพทย์ก่อน เขาสามารถแก้ไขเมนูได้

อาหารโดยประมาณเป็นเวลา 6 วัน

ผู้เชี่ยวชาญได้รวบรวมเมนูที่มี 8 เทคนิค:

วันไดเอท	อันดับแรก	ที่สอง	ที่สาม	ที่สี่	ประการที่ห้า	ที่หก
7:00	ข้าวโอ๊ต	ข้าวต้ม	บัควีท	คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่	สลัดผลไม้	ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่
9:00	ลูกพลัม	เชอร์รี่เต็มกำมือ	แอปเปิ้ลเขียว	แอปริคอท	ลูกแพร์	เกรฟฟรุ๊ต
11:00	ชาเขียวกับชีสสักชิ้น	ผลไม้แช่อิ่มแห้ง	เคเฟอร์	สลัดกะหล่ำปลี	โยเกิร์ต	ผลไม้แช่อิ่มแห้ง
13:00	ซุปผัก	ซุปไก่	กะหล่ำปลีตุ๋นกับชิ้นปลา	บรอกโคลีกับชิ้นไก่	ซุปผัก	บัควีทกับอกไก่งวง
15:00	พร่องมันเนยชีส	ไข่ต้มสองฟอง	กีวี่	ซอสแอปเปิ้ล	ริอาเชนกา	สลัดกะหล่ำปลี
17:00	สลัดมะเขือเทศและแตงกวา	สลัดบีทรูท	สลัดแครอท	สลัดผลไม้	ไข่ต้มอกไก่	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
19:00	ผลไม้แห้งจำนวนหนึ่ง	ถั่ว	ส้ม	ชาเขียวกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน	พีชบด	แอปเปิ้ลเขียว
21:00	เคเฟอร์	โยเกิร์ต	ผลไม้แช่อิ่มแห้ง	โยเกิร์ต	เคเฟอร์	ชาเขียว

สำหรับมื้อเช้าคุณควรเตรียมโจ๊ก คอตเทจชีส หรือสลัดผลไม้มาด้วยอย่างแน่นอน เพื่อเติมพลังให้ร่างกาย

ในระหว่างวันคุณต้องกินเนื้อสัตว์ ปลาพร้อมเครื่องเคียงหรือน้ำซุปผัก ไข่ต้ม สลัดผัก และผลิตภัณฑ์จากนมเหมาะสำหรับมื้อเย็น

โจ๊กควรปรุงในน้ำ เพื่อให้อร่อยจึงเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ลงไป ใช้เกลือและน้ำตาลในปริมาณน้อยที่สุด ขนมหวานชนิดเดียวที่อนุญาตคือผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง

หากต้องการผอมและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องจำคำแนะนำที่สำคัญ:

• คุณควรดื่มของเหลวมาก ๆ เพื่อล้างสารพิษ
• ควรบริโภคผักสดดีกว่าเนื่องจากมีวิตามินมากกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า
• พวกเขาให้ความอิ่ม ผลิตภัณฑ์โปรตีนจึงไม่จำเป็นต้องงดเนื้อสัตว์และปลา อย่างน้อยวันละครั้งมีการบริโภคอาหารดังกล่าวพร้อมกับกับข้าว
• ก่อนเข้านอนควรดื่ม kefir และนมอบหมักจะมีประโยชน์ พวกเขาจะทำให้ร่างกายอิ่ม สารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณนอนหลับได้

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้,เล่น,เดินเล่นกลางแจ้งกับเพื่อนๆ. หากบุคคลหนึ่งทำกิจกรรมในช่วงเวลานี้ เขาจะสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น

3 มี.ค

คุณควรรับประทานอาหารอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักคือชุดกฎเกณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับปริมาณ คุณภาพ และระบบการบริโภคอาหาร โดยปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความนี้เส้นทางสู่หมายเลขที่ต้องการบนตาชั่งจะเร็วขึ้นและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อผิดพลาดที่สำคัญของผู้ที่พยายามมีรูปร่างเพรียวบางโดยไม่ต้องพับเพิ่มเติมคือการจำกัดแคลอรี่และปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างมาก การกระทำดังกล่าวส่งผลให้การเผาผลาญช้าลง ส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานช้าลงและทำงานในโหมดเดียวกันเพื่อใช้พลังงานในปริมาณน้อยที่สุด

เป็นผลให้กระบวนการสูญเสียกิโลกรัมหยุดลงหรือกระบวนการย้อนกลับเกิดขึ้นและกิโลกรัมกลับมา อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยอาหารบังคับ 3 มื้อ - เช้าในรูปของมื้อเช้า กลางวัน และเย็นในรูปของมื้อเย็น ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารหลัก แนะนำให้ทานอาหารว่าง (มื้อเช้ามื้อที่สอง มื้อเที่ยง ของว่างยามบ่าย)

เวลารับประทานอาหารก็มีผลกระทบ ความสำคัญอย่างยิ่งเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักควรคำนึงถึงจังหวะทางชีวภาพด้วย ร่างกายมนุษย์- วิธีนี้จะช่วยให้อาหารที่บริโภคดูดซึมได้เร็วขึ้น และแคลอรี่จะถูกแปลงเป็นแหล่งพลังงาน แทนที่จะสะสมเป็นเนื้อเยื่อไขมัน

สูตรโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงจังหวะทางชีวภาพ

เพื่อให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้นและร่างกายดึงทรัพยากรที่จำเป็นออกมา แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าในทางเดินชั่วคราวระหว่างเวลา 07.00-09.00 น. เมื่อเริ่มรับประทานอาหารเช้า พยายามเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงนับจากวินาทีที่คุณตื่นนอน ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อแรกคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (โจ๊กซีเรียล, ขนมปังปิ้ง) สำหรับเครื่องดื่มขอแนะนำให้เลือกใช้ kefir โยเกิร์ต น้ำผลไม้คั้นสด ชา (สีเขียวหรือชบา)

อาหารเช้ามื้อที่สอง (อาหารกลางวัน) สามารถให้บริการได้ระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 11.00 น. อาหารที่ชอบที่สุดในเวลานี้คืออาหารจานแรก หากเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถทานของว่างพร้อมสลัดผัก สลัดผลไม้ หรือโยเกิร์ตได้

สูตรโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับชายและหญิงเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารกลางวันระหว่าง 12 ถึง 14 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ ระบบของร่างกายทั้งหมดทำงานในโหมดเร่งความเร็ว เมนูควรประกอบด้วยอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมัน หากไม่มีการวางแผนการออกกำลังกายในช่วงครึ่งหลังของวัน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

องค์ประกอบบังคับที่ควรรวมอยู่ในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและผู้ชายคือไฟเบอร์ มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด แต่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และเร่งการเผาผลาญ ไฟเบอร์พบได้ในรำข้าว ผักที่มีกากใย และผลไม้

ของว่างยามบ่ายซึ่งแนะนำตั้งแต่ 15 ถึง 16 ชั่วโมงเป็นทางเลือก การรับประทานอาหารในเวลานี้สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายหนัก ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์นมหมักรวมกับผักหรือผลไม้ นอกจากนี้ สำหรับของว่างยามบ่าย คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับของหวานเบาๆ แต่มีแคลอรีต่ำ (ผลไม้ ผลไม้แห้ง แยมผิวส้ม เบอร์รี่หรือเยลลี่ผลไม้ โยเกิร์ต)

จุดสำคัญโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักคือมื้อเย็น ควรดำเนินการระหว่าง 18 ถึง 19 ชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนหลังจากผ่านไปอย่างน้อย 3 ชั่วโมง อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารจำนวนเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายมีเวลาใช้ทรัพยากรในการย่อยอาหาร

ในเวลาเดียวกันอาหารไม่ควรอุดมไปด้วยแคลอรี่เนื่องจากร่างกายไม่ต้องการพลังงานและพวกมันก็กลายเป็นรอยพับที่เกลียดชัง ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรหยุดรับประทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเย็นและเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีน

โต๊ะเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านน้ำหนักส่วนเกิน

เพื่อปฏิบัติตามสูตรการลดน้ำหนักประจำวันที่ถูกต้อง ขอแนะนำให้สร้างตารางพิเศษในไดอารี่ส่วนตัวของคุณ รูปแบบของบันทึกสามารถเป็นได้สิ่งสำคัญคือการป้อนข้อมูลที่จำเป็นอย่างเป็นระบบและนำไปวิเคราะห์เพื่อกำหนดประสิทธิภาพของกิจกรรมที่ดำเนินการ

ข้อมูลที่ต้องบันทึกลงในไดอารี่คือ:

• เวลารับประทานอาหาร;
• ประเภทของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค
• ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
• น้ำหนักและปริมาตร (สะโพก เอว หน้าอก)

ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองและทำการวัดสัปดาห์ละสองครั้ง และต้องป้อนข้อมูลอื่นๆ ทุกวัน ควรจดบันทึกความรู้สึกก่อนรับประทานอาหารด้วย (ความหิว ความหงุดหงิด ปวดศีรษะ) และหลังรับประทานอาหาร (ความอิ่ม ความอิ่ม ความเบา) การจัดโต๊ะจะช่วยให้คุณควบคุมของว่างและแคลอรี่ส่วนเกินได้ และยังช่วยให้คุณติดตามอาหารที่ให้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักได้ดีที่สุดอีกด้วย

หลักการพื้นฐานของอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

เมนูลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิงควรมีความสมดุลโดยไม่คำนึงถึงอายุและจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการลด ความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันควรแตกต่างกันไปในอัตราส่วนนี้ - 50:30:20 ตามลำดับ การขาดองค์ประกอบใด ๆ เหล่านี้นำไปสู่ผลเสียในรูปแบบของโรคร้ายแรงต่างๆ

หลักการลดน้ำหนักหมายถึงการกระจายอาหารอย่างเหมาะสม (คาร์โบไฮเดรต - ในตอนเช้า, ไขมัน - อาหารกลางวัน, โปรตีน - เย็น) และการปฏิเสธที่จะกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมด้วย

ดังนั้นแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นขนมปังหวานหรือพาสต้าโฮลเกรน ตัวเลือกแรกจะให้พลังงานแก่ร่างกายในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นและแคลอรี่ที่เหลือจะ "ไป" พับที่สะโพก นอกจากนี้ซาลาเปายังช่วยเพิ่มอินซูลินและกระตุ้นความปรารถนาที่จะเยี่ยมชมตู้เย็น

ในขณะเดียวกันพาสต้าซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะให้พลังงานแก่คุณเป็นเวลานานและจะไม่ทำให้คุณมีโอกาสได้รับน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นเพื่อให้ได้รับชัยชนะในสงครามด้วยน้ำหนักส่วนเกินจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการชะลอคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ผัก) และลดคาร์โบไฮเดรตเร็ว (น้ำตาล แป้งสาลีสีขาว) ให้น้อยที่สุด

การทำงานเต็มรูปแบบของร่างกายเป็นไปไม่ได้หากไม่มีไขมัน เพื่อรักษาสุขภาพและลดน้ำหนัก แนะนำให้บริโภคไขมันพืชประมาณ 80% (น้ำมันพืช ถั่ว) และไขมันสัตว์ 20% (ปลาและผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง)

โปรตีนอาจเป็นจากพืช (พืชตระกูลถั่ว ผัก) หรือจากสัตว์ (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่) ทั้งตัวแรกและตัวที่สองมีกรดอะมิโนจำเป็น ดังนั้นจึงต้องบริโภคในสัดส่วนที่เท่ากัน

คุณควรใช้วัตถุเจือปนอาหารต่างๆ (รสชาติ สารเพิ่มรสชาติ) ด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากการมีอยู่ของสารเหล่านี้บ่งบอกถึงประโยชน์ขั้นต่ำของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้อาหารเสริมเหล่านี้ยังไม่อนุญาตให้คุณควบคุมความรู้สึกอิ่มเนื่องจากจะกระตุ้นความอยากอาหาร อย่าลืมลดปริมาณเกลือให้น้อยที่สุด เนื่องจากจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลงโดยการกักเก็บน้ำไว้

ผลิตภัณฑ์ที่ควรมีในอาหารคือ:

• เนื้อไม่ติดมัน (ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, ไก่, กระต่าย);
• พันธุ์ปลาที่มีไขมัน (ทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน)
• ผลิตภัณฑ์นม (โยเกิร์ต, kefir, คอทเทจชีส);
• ไข่ (ไก่, นกกระทา);
• ถั่ว (วอลนัท, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์);
• น้ำมันพืช(ทานตะวัน, มะกอก);
• ธัญพืช (บัควีท, ข้าวสาลี, ข้าวโพด);
• ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี (พาสต้า ขนมปัง);
• ผัก (กะหล่ำปลี, อาติโช๊คเยรูซาเล็ม, แครอท, ฟักทอง);
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ (แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ราสเบอร์รี่)

ผลิตภัณฑ์ที่ระบบอาหารเพื่อสุขภาพจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่:

• ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน (พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์);
• ขนมอบเนย (ขนมปัง, ชีสเค้ก);
• ขนมหวาน (เค้ก ขนมอบ);
• เนื้อสัตว์ติดมัน (หมู, เนื้อแกะ);
• ไส้กรอก;
• ของว่างรสเค็ม (มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์);
• น้ำมันหมู, น้ำมันหมู, มาการีน;
• อาหารกระป๋องอุตสาหกรรม.

ความแตกต่างของอาหารสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงควรแตกต่างจากผู้ชายตรงที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่น้อยกว่า ผู้ชายอายุ 30-40 ปีต้องการไขมันประมาณ 120 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงวัยเดียวกันต้องการไขมันเพียง 100 กรัมต่อวัน

ด้วยความสูงและดัชนีมวลกายที่เท่ากัน (ค่าที่ได้จากการหารส่วนสูงเป็นเซนติเมตรด้วยน้ำหนักเป็นกิโลกรัมยกกำลังสอง) ผู้ชายต้องการโปรตีนมากกว่าผู้หญิงถึง 20% ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของผู้ชายก็สูงขึ้น 20% เช่นกัน

ความแตกต่างนี้อธิบายได้จากลักษณะบางอย่างของร่างกายผู้ชาย ดังนั้นในร่างกายของผู้ชาย เปอร์เซ็นต์ของไขมันต่อน้ำหนักรวมจึงแตกต่างกันไปตั้งแต่ 12 ถึง 20% และในผู้หญิงตัวเลขนี้จะอยู่ระหว่าง 20 ถึง 30% ระบบเผาผลาญไขมันของผู้หญิงจะช้ากว่าผู้ชายมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะธรรมชาติรักษาการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมให้อยู่ในสภาพพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักคำนึงว่าความต้องการพลังงานในแต่ละวันสำหรับผู้ชายนั้นสูงกว่าความต้องการทางเพศที่ยุติธรรมกว่ามาก นอกจากนี้ผู้หญิงยังอ่อนแอต่อความเครียดซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสังเคราะห์ฮอร์โมนคอร์ติซอล สารนี้กระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้ยากขึ้นมาก

เมนูลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์:

อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตกับนม ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งและถั่ว แอปเปิ้ลอบ

อาหารเช้าครั้งที่สอง – kefir, กล้วย;

อาหารกลางวัน – บอร์ช น้ำซุปเนื้อ, ไก่สับสับกับผักอบกับข้าว;

ของว่างยามบ่าย – มูสลี่กับโยเกิร์ต

อาหารเย็น – เนื้อปลาต้ม ผลไม้พร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ต

วันอังคาร:

อาหารเช้า – บัควีทปรุงรสด้วยนมและน้ำผึ้ง แตงกวาและสมูทตี้ขึ้นฉ่าย

อาหารเช้า II – แยมผิวส้ม, kefir พร้อมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร;

อาหารกลางวัน – ซุปในน้ำซุปไม่ติดมันพร้อมผัก เนื้อลูกวัวกับข้าวกะหล่ำปลี

ของว่างยามบ่าย - คุกกี้ข้าวโอ๊ต;

อาหารเย็น - นมเปรี้ยวด้วยครีมเปรี้ยวแอปเปิ้ล

วันพุธ:

อาหารเช้า – ไข่ขาว, กะหล่ำปลีดอง;

อาหารเช้า II – คอทเทจชีสผสมผลไม้แห้ง

อาหารกลางวัน – ซุปปลา สตูว์ปลาพร้อมข้าว สลัดผักหรือน้ำสลัดวิเนเกรตต์

ของว่างยามบ่าย – สมูทตี้ผัก;

อาหารเย็น - เนื้อไก่อบหรือนึ่ง ตกแต่งด้วยบรอกโคลี

วันพฤหัสบดี:

อาหารเช้า – มูสลี่กับน้ำสลัดโยเกิร์ต, กะหล่ำปลีดอง;

อาหารเช้า II – มาร์ชเมลโลว์ แซนด์วิชกับแฮมและขนมปังรำ

อาหารกลางวัน – ซุปจากน้ำซุปไก่ เนื้อตุ๋นหรืออบกับบัควีท

ของว่างยามบ่าย – ค็อกเทลผลไม้พร้อมโยเกิร์ต

อาหารเย็น - พาสต้าแข็งกับชีส

วันศุกร์:

อาหารเช้า - โจ๊กข้าวกับนมและถั่ว

อาหารเช้า II – บาร์มูสลี่;

อาหารกลางวัน – Borscht ไม่ติดมัน, เนื้อกับบัควีท;

ของว่างยามบ่าย – โยเกิร์ตกับผลไม้แห้ง

อาหารเย็น – สเต็กปลา

วันเสาร์:

อาหารเช้า - รำข้าวโอ๊ตพร้อมสลัด kefir, แอปเปิ้ลและแครอท

อาหารเช้า II – ผักโขม, ขึ้นฉ่าย, สมูทตี้แตงกวา;

อาหารกลางวัน – ซุปปลา, ปลาอบกับบรอกโคลี;

ของว่างยามบ่าย – กล้วยกับโยเกิร์ต

อาหารเย็น – เนื้อลูกวัวย่างกับสลัดมะเขือเทศ

วันอาทิตย์:

อาหารเช้า - หม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสพร้อมถั่ว

อาหารเช้า II – สลัดผลไม้หรือเบอร์รี่

อาหารเย็น - ซุปเห็ด,ข้าวไก่ต้ม;

ของว่างยามบ่าย - น้ำมะเขือเทศเข้มข้นหรือเคเฟอร์ไม่มีไขมัน แซนด์วิชกับชีส

อาหารเย็น – กะหล่ำปลีดองกับเนื้อลูกวัวอบ

สูตรเครื่องดื่มลดน้ำหนัก (วิดีโอ)

นอกจากอาหารแล้วยังจำเป็นต้องรักษาระบบการดื่มอีกด้วย สำหรับการถอนเงิน สารมีพิษและการเผาผลาญที่ดีแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร คุณสามารถเติมน้ำตามปริมาณที่แนะนำด้วยชาเขียวหรือขิง และยาต้มสมุนไพรต่างๆ สูตรสำหรับ การเตรียมการทีละขั้นตอนนำเสนอเครื่องดื่มขิงในวิดีโอนี้

ใช้เวลาในการรวบรวม เมนูประจำวันคุณจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอและในเวลาเดียวกันก็เริ่มกำจัดกิโลกรัมที่รบกวนเหล่านั้นออกไป นอกจากนี้ อาหารที่สมดุลยังเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคต่างๆ

หากบุคคลดำเนินชีวิตตามกำหนดเวลาที่ชัดเจนและรู้วิธีจัดระเบียบของเขา ชีวิตประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลการรับประทานอาหารตามเข็มนาฬิกาเหมาะสำหรับเขาซึ่งจัดให้มีระบอบการปกครองที่เข้มงวดและอาหารที่เหมาะสม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปฏิบัติตามระบบโภชนาการดังกล่าวอย่างเคร่งครัด แต่การเลือกวิธีการแก้ไขน้ำหนักส่วนเกินนี้ กิจวัตรประจำวันจะกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็ว โครโนไดเอตในการควบคุมอาหารสมัยใหม่ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและได้รับความนิยมอย่างเห็นได้ชัดในหมู่คนทั่วไป

อาหารตามนาฬิกาคืออะไร

นี่เป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเห็นได้ชัด ผลลัพธ์อาจไม่สังเกตเห็นได้ในทันที แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน จำนวนส่วนที่เป็นปัญหาจะลดลงอย่างมาก มื้ออาหารต่อชั่วโมงสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยมื้ออาหารมากถึง 8 มื้อต่อวัน โดยต้องรับประทานอาหารทุก 2 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน ขนาดที่ให้บริการเป็นเศษส่วน ดังนั้นการลดปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารลงเล็กน้อยจึงไม่เสียหาย หากต้องการรับประทานอาหารให้ถูกต้องและลดน้ำหนัก คุณจะต้องละทิ้งแคลอรี่ที่ "ว่างเปล่า" ไปโดยสิ้นเชิง การกินเพื่อลดน้ำหนักทุกๆ 2 ชั่วโมงจะกลายเป็นบรรทัดฐานของชีวิตประจำวันในไม่ช้า และพัฒนาเป็นนิสัยที่ดีสำหรับบุคคล

เหมาะกับใครบ้าง?

ไม่ใช่ทุกฝ่ายที่สนใจสามารถรับประทานอาหารตามหลักการนี้ได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารรายชั่วโมงจึงเหมาะสำหรับคนบางกลุ่มที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษเท่านั้น หากบุคคลนั้นมีระเบียบและตรงต่อเวลาตามธรรมชาติ การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาเพื่อลดน้ำหนักจะไม่ทำให้จิตใจเศร้าโศกหรือซึมเศร้า นอกจากนี้จำเป็นต้องมีความพากเพียรบางประการเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของตัวเลขที่ผู้อื่นสังเกตเห็นได้เริ่มต้นเพียง 1-1.5 เดือนหลังจากเริ่มต้น การมีกิจวัตรประจำวันทุกชั่วโมง ชั้นไขมันจะสลายไปเกือบต่อหน้าต่อตาคุณ และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณก็จะดีขึ้น

ข้อดี

การลดน้ำหนักตามกำหนดเวลาในตอนแรกสร้างความรู้สึกโดยรวมว่ารู้สึกหนักใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยการกินบ่อยๆ จะพัฒนาไปในตัวบุคคล ดังนั้นในหนึ่งเดือนคุณสามารถกำจัด 7-8 กิโลกรัมได้อย่างสมบูรณ์และน้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับคืนสู่ตำแหน่งเดิม หากคุณรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณสามารถเน้นถึงประโยชน์ที่สำคัญหลายประการต่อสุขภาพและความสง่างามของคุณเอง:

• การทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติ
• การรักษาและปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร
• การลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของปริมาณแคลอรี่รวมของอาหาร
• การฟื้นฟูการเผาผลาญที่บกพร่องให้เป็นปกติ
• ผลิตภัณฑ์อาหารหลากหลายประเภท

กฎ

เมื่อเลือกอาหารเพื่อลดน้ำหนักรายชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาอัตราส่วนโปรตีน ไขมัน (ไขมัน) และคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง กระจายภาระในอวัยวะของระบบย่อยอาหารอย่างสม่ำเสมอ เราไม่ได้พูดถึงการลดน้ำหนักหนึ่งสัปดาห์ แต่ประมาณหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้นเพื่อปรับปรุงและเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณเองอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อให้โภชนาการมีเหตุผลและการบริโภคอาหารตามชั่วโมงให้มีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาที่สั้นที่สุดขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ระยะเวลาขั้นต่ำของการรับประทานอาหารคือ 1 เดือน แต่นักโภชนาการสมัยใหม่แนะนำอย่างยิ่งให้กินต่อไปอย่างเคร่งครัดตามเวลา สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเป็นประจำและหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง
2. แนะนำให้ทานอาหารตามระบบนี้เป็นเวลา 5 วัน หลังจากนั้นควรรับประทานอาหารตามปกติต่อไปอีก 10 วัน อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาที่กำหนดแนะนำให้จำกัดการบริโภคแป้งและขนมหวาน
3. หลังจากสิ้นสุดช่วงพักแรก คุณจะต้องรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงอีกครั้งเป็นเวลา 5 วัน จากนั้นจึงผ่อนคลายอีกครั้งเป็นเวลา 10 วัน หากคุณปฏิบัติตามระบบการปกครองนี้ คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

อาหารสามารถอยู่ได้หกวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบอาการของคุณอย่างระมัดระวังและไม่หักโหมกับการรับประทานอาหาร ดูจากรีวิวแล้ว คนที่ลดน้ำหนักจะไม่รู้สึกหิวเพราะต้อง "กิน" กระเพาะอาหารและบำรุงสมองอยู่ตลอดเวลา คุณสามารถเน้นมื้ออาหารหลักได้ เช่น มื้อเช้า มื้อกลางวัน ของว่างยามบ่าย มื้อเย็น รวมถึงของว่างเพิ่มเติม เนื่องจากคุณควรรับประทานอาหารทุกๆ สองชั่วโมง ดังนั้นจึงแนะนำให้จัดมื้อแรกเวลา 7.00 น. และมื้อสุดท้ายเวลา 22.00 น. อย่าเบี่ยงเบนไปจากตารางเวลามิฉะนั้นจะไม่มีประโยชน์ในการรับประทานอาหารอย่างแน่นอน

ตารางมื้ออาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมไม่เพียงแต่อาหารเท่านั้น แต่ยังต้องดื่มด้วยเพื่อป้องกันการขาดน้ำอย่างสมบูรณ์ เลือกดื่มเครื่องดื่ม เช่น แทนที่โซดาที่เป็นอันตรายจะดีกว่า ชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพร อาหารควรมีอาหารจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ แนะนำให้ยกเว้นสารกันบูดและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปโดยสิ้นเชิง บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบโต๊ะพิเศษที่ไม่เพียงสะท้อนถึงเมนูประจำวันที่ยอมรับได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตารางการบริโภคอาหารด้วย มีสามตัวเลือกที่อนุญาต - ในหนึ่งชั่วโมง ในสองและสามชั่วโมง

ในแต่ละชั่วโมง

หากคุณตัดสินใจที่จะกินทุกชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน (กิโลแคลอรี) และไม่เกินขีดจำกัดที่ยอมรับโดยทั่วไป ตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือการรับประทานอาหารทุกๆ สองชั่วโมง แต่ถ้าคุณลดช่วงเวลานี้ลง ให้เจือจางตามเวลาที่คุณดื่มของเหลว ตัวอย่างเช่น เวลา 9.00 น. คุณสามารถกินผลไม้สดเป็นอาหารเช้า และเวลา 10.00 น. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือของเหลวอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาต ดำเนินการสลับดังกล่าวตลอดทั้งวันโดยไม่เกินขีดจำกัดที่อนุญาตสำหรับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

ทุก 2 ชั่วโมง

หากคุณรับประทานอาหารทุกๆ สองชั่วโมง ช่วงของอาหารที่ได้รับอนุญาตก็จะกว้างขึ้น ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดูแลตัวเองได้ โจ๊กที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลังจากสองชั่วโมง ให้กินแอปเปิ้ลหรือผลไม้รสเปรี้ยวที่คุณชื่นชอบ และหลังจากนั้นอีกสองชั่วโมง ให้เตรียมเนื้อสัตว์ไขมันต่ำส่วนหนึ่งสำหรับมื้อกลางวัน แนะนำให้รับประทานในเวลาคี่ เริ่มตั้งแต่ 07.00 น. เช้า และสิ้นสุดเวลา 21.00 น. เย็น

ทุก 3 ชั่วโมง

ระบบลดน้ำหนักนี้ยังได้ผลในทางปฏิบัติ แต่จะสอดคล้องกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมมากกว่า เพื่อเร่งผลลัพธ์ที่ได้จากการรับประทานอาหารอย่างมีนัยสำคัญ ขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกาย ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องแบบง่ายๆ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และจดจำประโยชน์ขององค์ประกอบต่างๆ การฝึกความแข็งแกร่ง.

เมนูอาหารตามชั่วโมง

ขอแนะนำให้เลือกอาหารประจำวันโดยรับประทานอาหารสองชั่วโมงร่วมกับแพทย์ของคุณและขอแนะนำให้ใช้ความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงงานยุ่งของคุณในที่ทำงานเพื่อให้ได้เวลารับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เมนูอาหารไดเอทน่าเบื่อได้เร็วมาก ดังนั้นจึงควรเตรียมตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดไว้ล่วงหน้าในแต่ละวัน ด้านล่างนี้คือกิจวัตรประจำวันของผู้ลดน้ำหนัก รวมถึงรายการอาหารในเมนูที่อัปเดตของเขา ดังนั้น:

• 07.00 น. – โจ๊กไม่ติดมันกับนมพร่องมันเนย, แอปเปิ้ลเขียวไม่หวาน
• เชอร์รี่หรือลูกพลัม 9.00 – 100 กรัม
• 11.00 น. – ชาเขียวพร้อมแครกเกอร์ น้ำแร่.
• 13.00 – ผักหรือ น้ำซุปไก่โดยไม่ต้องเพิ่มมันฝรั่ง
• 15.00 น. – คอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่ง, ไข่ต้มสุก 2 ฟอง
• 17.00 น. – สลัดผัก ทำจากผักสดหรือต้มก็ได้
• 19.00 – ผลไม้แห้ง ถั่ว จำนวน 100 กรัม
• 21.00 น. – kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วิดีโอ: รับประทานอาหารตามเวลาเพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างเหมาะสม แม้จะเลือกรับประทานอาหารแบบใดก็ตาม การรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดจะให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักสูงสุด สิ่งสำคัญคือการเลือกประเภทของระบอบการปกครองที่ต้องการอย่างถูกต้องสำหรับตัวคุณเองและจัดเตรียมส่วนประกอบที่จำเป็น

กฎพื้นฐาน

เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพให้ทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐาน:

• 60% ของอาหารทั้งหมดควรเป็นผักและผลไม้ ไฟเบอร์จำนวนมากจะช่วยให้ไขมันถูกดูดซึมได้น้อยลง และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์จากผักและผลไม้จะทำให้ร่างกายแข็งแรง
• สำหรับมื้อเช้าควรกินโจ๊กพร้อมน้ำเสมอ มันจะทำให้คุณมีความแข็งแรงตลอดทั้งวันและจะส่งผลต่อรูปร่างของคุณน้อยลง
• ยอมแพ้อย่างสมบูรณ์ นิสัยที่ไม่ดี(จากแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่) สารเหล่านี้สามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก็ตาม
• มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ไม่มีความเครียด. ป้องกันตัวเองจากทุกสิ่งที่เป็นลบ เรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์ไม่ดี หากคุณรู้สึกถึงความเครียดทางอารมณ์ ความอยากอาหารที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อหรือกระบวนการ "การสะสมไขมัน" จะเริ่มที่ระดับทางสรีรวิทยา
• กินอาหารโดยไม่ถูกรบกวนจากการสนทนาหรือทีวี ไม่เช่นนั้นคุณอาจไม่สังเกตว่าคุณกินไปมากแค่ไหน
• สูดอากาศบริสุทธิ์ การทำให้ร่างกายอิ่มด้วยออกซิเจนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ระบอบการปกครองใด ๆ จำเป็นต้องรวมถึงการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน
• อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักไม่รวมถึงการอดอาหารและการรับประทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้า ระบอบการปกครองนี้ไม่ได้ถูกจัดทำขึ้นโดยมีเป้าหมายเพื่อการสูญเสียอย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ น้ำหนักเกินแต่เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายของคุณในระหว่างการลดน้ำหนัก

ประเภทของโหมด

ทุกคนที่ลดน้ำหนักควรมีความคิดเกี่ยวกับอาหารที่มีอยู่เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย หลังจากทำความคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองหรือใช้ร่วมกับตัวเลือกเหล่านั้นได้

การดื่ม

เป็นระบบการปกครองที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก ต้องควบคุมสมดุลของน้ำ เพราะถ้าคุณดื่มน้อยหรือมากเกินไป คุณก็จะได้รับ ปัญหาร้ายแรงด้วยน้ำหนัก

น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญ บรรเทาอาการท้องผูก ขจัดของเสียและสารพิษ ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ และในบางกรณีก็ทำให้ความอยากอาหารลดลง

คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไรในช่วงลดน้ำหนัก?

คุณไม่ควร “ดื่ม” น้ำเปล่าเพื่อกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ของเหลวส่วนเกินจะกระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำซึ่งในที่สุดจะ "หยุด" กระบวนการลดน้ำหนักในที่สุด

สูตรการดื่มประจำวันโดยละเอียด:

• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังการนอนหลับ
• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วระหว่างอาหารเช้า
• ใกล้อาหารกลางวันคุณสามารถดื่มน้ำสะอาด 150 มล.
• หลังอาหารกลางวันให้พกน้ำ 0.5 ลิตรติดตัวไปด้วยแล้วดื่มให้หมดภายใน 2 ชั่วโมง
• หลังจากออกกำลังกายคุณต้องดื่มน้ำเย็นสดชื่นอย่างน้อย 1 แก้ว
• ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มน้ำสะอาด 150 มล. (แทน kefir)

รายชั่วโมง

ระบอบการปกครองประเภทนี้เหมาะสำหรับคนที่มีระเบียบมากซึ่งคุ้นเคยกับการจัดตารางเวลาทุกชั่วโมงของชีวิต ในเรื่องโภชนาการ สิ่งต่างๆ ก็เหมือนกันทุกประการ แต่ถ้าคุณกินทุกชั่วโมงน้ำหนักก็ไม่น่าจะลดลง ดังนั้นการรับประทานอาหารทุกชั่วโมงจึงรวมกับการดื่ม

ลองใช้กิจวัตรประจำวันแบบคลาสสิกเป็นหลัก: ตื่นนอนเวลา 8.00 น. เข้านอนเวลา 22.00 น. แล้ว:

09.00 น. – แก้วน้ำ

10.00 – อาหารเช้า

11.00 น. – จิบน้ำสองสามแก้ว

12.00 – อาหารว่างเบาๆ

13.00 น. – รับประทานอาหารกลางวัน

14.00 น. – แก้วน้ำ

15.00 – อาหารว่างเบาๆ

16.00 น. – จิบน้ำสองสามแก้ว

17.00 – อาหารว่างเบาๆ

18.00 น. – แก้วน้ำ

19.00 น. – รับประทานอาหารเย็นแบบเบาๆ

20.00 น. – อาหารว่าง

21.00 น. – แก้วคีเฟอร์

22.00 น. – แก้วน้ำ

สูตรรายชั่วโมงที่นำเสนอได้รับการออกแบบตามประเภท "คลาสสิก" และเหมาะสำหรับทุกคนที่ลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างของพวกเขา ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการควบคุมโภชนาการทุกชั่วโมง

รายวัน

อาหารประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเลือกเวลารับประทานอาหารที่เข้มงวด (โดยปกติคือ 4-6 มื้อต่อวัน) นอกจากนี้คุณสามารถเลือกเวลาเองได้ รุ่นคลาสสิกถือว่า 4 ประเภท:

• อาหารเช้า– ต้องมีธัญพืชไม่ขัดสีเสมอ
• อาหารเย็น– ควรกินอาหารสองประเภท: ซุปและอาหารจานหลัก
• ของว่างยามบ่าย– ถือเป็นของว่างและดับความหิว ผลไม้ kefir หรือโยเกิร์ตเหมาะอย่างยิ่ง
• อาหารเย็น– ควรเป็นแคลอรี่ต่ำสุด คุณสามารถกินสลัด ปลาต้ม หรือสัตว์ปีกได้

นอกจากการจัดสรรเวลามื้ออาหารให้ชัดเจนแล้ว คุณต้องวางแผนเมนูในแต่ละวันด้วย:

• มื้อหนึ่งไม่ควรเกิน 350-450 กิโลแคลอรี (หากทานอาหารสี่มื้อต่อวัน) หากเราพิจารณาปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องกินไม่เกิน 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน
• อย่าพยายามลดเวลารับประทานอาหารของคุณ หากต้องการรู้สึกอิ่มเต็มที่ แนะนำให้ทานอาหารมื้อเดียวอย่างน้อย 15 นาที
• เพื่อให้สะดวกยิ่งขึ้นในการปฏิบัติตามอาหารประจำวันของคุณ คุณสามารถจดบันทึกประจำวันโดยคุณจะจดบันทึกมื้ออาหารทั้งหมดของคุณอย่างชัดเจน คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และวางแผนเมนูใหม่

รายสัปดาห์

อาหารประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลานาน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างราบรื่น (ค่อยเป็นค่อยไป) ระบบการปกครองรายสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความสมดุล โภชนาการที่เหมาะสม- โดยปกติจะจัดเตรียมไว้อย่างน้อย 1 เดือน (ล่วงหน้า 4 สัปดาห์)

รายละเอียดเมนู 7 วัน (จันทร์ถึงอาทิตย์) เมนูรายสัปดาห์สามารถสลับส่วนประกอบต่างๆ ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณวางแผนจะปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้

ในไดอารี่ ระบอบการปกครองรายสัปดาห์จะมีลักษณะดังนี้:

สัปดาห์ที่ 1	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์
วันอังคาร
วันพุธ
วันพฤหัสบดี
วันศุกร์
วันเสาร์
วันอาทิตย์

เมนูลดน้ำหนักที่รวบรวมไว้เป็นรายบุคคลจะพอดีกับเซลล์ว่าง

การสร้างสูตรการลดน้ำหนักของคุณเอง

คุณคุ้นเคยกับประเภทของสูตรการลดน้ำหนักและวิธีการรวมเข้าด้วยกันอย่างถูกต้องแล้ว ตอนนี้คุณสามารถไปสู่การสร้างสูตรการลดน้ำหนักส่วนบุคคลของคุณได้อย่างเต็มที่

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีสร้างการควบคุมอาหารแล้วทำตามนั้น คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัดก่อน ในการทำเช่นนี้ เราจะเริ่มเขียนไดอารี่พิเศษที่คุณจะจดบันทึกประจำวันของคุณโดยละเอียด หากคุณเป็นคนมีระเบียบ คุณไม่จำเป็นต้องเขียนไดอารี่

• กำหนดเวลาตื่น กิน และเข้านอนให้ชัดเจน
• กำหนดเวลากิจกรรมกีฬาของคุณอย่างเคร่งครัดตามเวลา เมื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น
• กำหนดเวลาดื่มน้ำ: หลังการนอนหลับ ระหว่างออกกำลังกาย ฯลฯ

เมื่อคุณเตรียม “พื้นฐาน” นี้สำหรับการรับประทานอาหารของคุณแล้ว คุณสามารถพัฒนาเมนูต่อไปได้

อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม

เพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักไม่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่หลากหลายที่สุดซึ่งจะไม่ส่งผลกระทบใหญ่หลวงต่อการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารที่อนุญาตในระหว่างการลดน้ำหนัก ได้แก่ :

• • ผลิตภัณฑ์นม:โยเกิร์ต, kefir, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, สีแทน, เวย์ สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ไม่ควรเกิน 1.5%
  • ผัก:กะหล่ำปลี, แครอท, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, แตงกวา, สีน้ำตาล, รูบาร์บ, สมุนไพร
  • ผลไม้และผลเบอร์รี่:ส้ม, แอปเปิ้ล, สับปะรด, ผลไม้แห้ง, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, กีวี, ทับทิม, บลูเบอร์รี่

• เนื้อและปลา:ไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว, เนื้อสับไม่ติดมัน, คอน, พอลล็อค, หอก
• ข้าวต้ม:บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง
• ถั่ว:อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท สิ่งสำคัญคืออย่ากินเกิน 1 กำมือต่อวัน เนื่องจากถั่วมีไขมันและแคลอรี่จำนวนมาก แต่ในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถตอบสนองความหิวได้เป็นเวลานาน ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นของว่าง

อาหารต้องห้ามได้แก่:

• ขนมหวานใดๆ:คุกกี้ ขนมหวาน ฮาลวา ช็อคโกแลต นมข้น
• เบเกอรี่:ขนมปัง ขนมปัง พาย ขนมอบ เค้ก เบเกิล
• ร้านขายของชำ:พาสต้า สปาเก็ตตี้ อาหารกระป๋อง
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป:เกี๊ยว, มันติ, เกี๊ยว, เนื้อทอด
• ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก:ไส้กรอก, เซอร์เวแลต, เนื้อรมควัน, ไส้กรอก, เบคอน

อาหารโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ตอนนี้เรามาสร้างอาหารกันดีกว่า จะดีกว่าถ้านำเสนอระบบการปกครองรายสัปดาห์ แต่เนื่องจากผู้หญิงและผู้ชายมีโครงสร้างที่แตกต่างกัน และพวกเขาต้องการระบบโภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์ เราจึงวิเคราะห์โภชนาการแยกกันสำหรับตัวแทนทางเพศแต่ละคน

สำหรับผู้หญิง

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แนะนำให้ใช้ระบบลดน้ำหนักตามโภชนาการที่เหมาะสม ข้อจำกัดเพียงอย่างเดียวคืออาหารที่เป็นอันตรายและขนาดที่ให้บริการ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะไม่เกิน 1,800 ซึ่งเพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักตัวทีละน้อยโดยไม่ก่อให้เกิดผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกาย

	อาหารเช้า	อาหารว่าง	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	ข้าวโอ๊ตกับน้ำ kefir 1 แก้ว	ลูกพรุน 3 ลูก แอปริคอตแห้ง 1 ลูก และ 5 ชิ้น อัลมอนด์	ซุปไก่ ผักนึ่ง พอลล็อคต้ม 1 ชิ้น	kefir 1 แก้ว, แอปเปิ้ล 1 ผล	พริกยัดไส้โฮมเมด (เนื้อสับไม่ติดมัน)
วันอังคาร	โจ๊กบัควีท โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วยที่ไม่มีสารปรุงแต่ง	kefir หนึ่งแก้ว	ซุปผัก ลูกชิ้นนึ่ง 2 ลูก สลัดแตงกวา	5 ชิ้น. อัลมอนด์	หอกต้มกับซีอิ๊ว, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
วันพุธ	ไข่ต้ม 2 ฟอง kefir 1 แก้ว ขนมปัง 2 ชิ้น	การดื่มโยเกิร์ต	น้ำซุปเนื้อลิ้นต้ม สตูว์ผัก น้ำสับปะรดธรรมชาติหนึ่งแก้ว	kefir หนึ่งแก้วและส้ม 1 ผล	บวบนึ่งกับหัวใจไก่ต้ม นมอบหมักหนึ่งแก้ว
วันพฤหัสบดี	ผลไม้ปั่นสักแก้วมูสลี่ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต	แอปเปิล	กะหล่ำปลีตุ๋น อกไก่ต้ม ข้าวต้ม	ทับทิม 1 ลูก และอัลมอนด์ 4 ลูก	ไก่นึ่ง มะเขือม่วงอบกระเทียม
วันศุกร์	ไข่ต้ม 1 ฟอง kefir หนึ่งแก้ว ข้าวโอ๊ตครึ่งมื้อ	แอปริคอตแห้ง 3 ลูก ลูกพรุน 2 ลูก นมอบหมัก 1 แก้ว	Borscht แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส	โยเกิร์ตและแอปเปิ้ล	เนื้อต้มสลัดผัก
วันเสาร์	โจ๊กบัควีทและนมอบหมักหนึ่งแก้ว	การดื่มโยเกิร์ต	ซุปปลาบนคอน สลัดผัก สมูทตี้ผลไม้สักแก้ว	1 ส้ม	บวบอบสมุนไพร kefir หนึ่งแก้ว
การฟื้นคืนชีพ	Ryazhenka กับมูสลี่	แอปเปิล	ซุปกะหล่ำปลีในน้ำซุปเนื้อ ปลาคาร์พ crucian นึ่ง	แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส	ผักตุ๋นในเตาอบ: พริก, บวบ, มะเขือยาวและกะหล่ำปลี น้ำทับทิมหนึ่งแก้ว

สำหรับผู้ชาย

ผู้ชายใช้แคลอรี่มากกว่าผู้หญิง ดังนั้นการรับประทานอาหารเมื่อลดน้ำหนักก็น่าจะน่าพึงพอใจมากกว่านี้สักหน่อย คุณต้องกินไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขว่ากิจวัตรประจำวันจะต้องไม่ "อยู่ประจำที่"

เรานำเสนอตารางอาหารประจำสัปดาห์:

	อาหารเช้า	อาหารว่าง	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	โยเกิร์ต โจ๊ก ไข่ 2 ฟอง	แอปเปิ้ลดื่มโยเกิร์ต	ซุปกะหล่ำปลีพร้อมน้ำซุปเนื้อ สลัดผัก น้ำมะเขือเทศ	สลัดผลไม้ปรุงรสด้วย kefir	ไก่ทอดนึ่งกับมะเขือยาวอบและซอสกระเทียมธรรมชาติ kefir หนึ่งแก้ว
วันอังคาร	ไข่เจียว 3 ฟอง กาแฟ 1 แก้ว	สมูทตี้ผลไม้และถั่วหนึ่งกำมือ	ซุปปลาไพค์คอน สตูว์ผัก น้ำทับทิมหนึ่งแก้ว	แอปเปิล	ปลาเนื้อขาวอบในเตาอบ สลัดผัก น้ำส้มหนึ่งแก้ว
วันพุธ	ข้าวโอ๊ตกับน้ำ kefir หนึ่งแก้วแอปเปิ้ล	แอปเปิ้ล 1 ลูกและลูกแพร์ 1 ลูก	สตูว์เนื้อ (ในเตาอบ) ซุปผัก,ชาดำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาว	การดื่มโยเกิร์ต	ปลาหอก 3 ชิ้น บวบตุ๋นและเคเฟอร์
วันพฤหัสบดี	แพนเค้กข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม 2 ฟอง โยเกิร์ต 1 แก้ว	โยเกิร์ต	ซุปมะเขือเทศ ลูกชิ้นนึ่ง แก้วเยลลี่แอปเปิ้ล	นมอบหมักหนึ่งแก้วพร้อมถั่วบด	ม้วนกะหล่ำปลีแบบโฮมเมดกับไก่สับ, kefir หนึ่งแก้ว
วันศุกร์	ไข่เจียวกับเห็ดและหัวหอมจากไข่ 3 ฟอง นมอบหมักหนึ่งแก้ว	ผลไม้แห้งจำนวนหนึ่ง	คอนอบในครีมเปรี้ยวเนื้อดองน้ำส้ม	แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส	กะหล่ำปลีตุ๋นกับน่องไก่, นมอบหมักหนึ่งแก้ว
วันเสาร์	มูสลี่กับผลไม้แห้ง kefir หนึ่งแก้ว	ส่วนหนึ่งของคอทเทจชีสไขมันต่ำ	ซูเฟล่ปลาและซุปข้าว ชากับมะนาว	ผลไม้แห้งจำนวนหนึ่งพร้อมถั่ว	บวบยัดไส้ไก่น้ำบ๊วยหนึ่งแก้ว
การฟื้นคืนชีพ	ชีสเค้กในเตาอบ (4 ชิ้น) ไข่ 1 ฟองและนม 1 แก้ว	แอปเปิล	ซุปกะหล่ำปลีบนอกไก่ เนื้อสับบนเนื้อสับไม่ติดมัน	สลัดผลไม้พร้อมอบเชยเล็กน้อย	บรอกโคลีต้มกับกุ้ง kefir หนึ่งแก้ว

ข้อดีและข้อเสียของอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับตารางเวลาที่สะดวก ซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย นอกจากนี้ตารางดังกล่าวยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องพึ่งอาหารที่เข้มงวด

ข้อเสียเพียงอย่างเดียวสามารถเรียกได้ว่าเป็นการจำกัดอาหารขยะ (ซึ่งมักจะอร่อยมาก) และการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตามเวลา มิฉะนั้นระบอบการปกครองจะมีข้อดีเพียงข้อเดียว

ในวิดีโอนี้ ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงความจำเป็นในการควบคุมอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้หญิงคนหนึ่งอธิบายประโยชน์ของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้

ข้อห้าม

ไม่ใช่ทุกคนจะได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ กระบวนการลดน้ำหนักใด ๆ มีข้อห้ามของตัวเอง ซึ่งรวมถึง:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร (หากเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปี)
• การขาดน้ำหนักตัว
• อายุน้อยกว่า 17 ปีและมากกว่า 55 ปี
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, หัวใจ, ไตและตับ;
• โรคเบาหวาน;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลาง
• ผิดปกติทางจิต;

หากบุคคลไม่มีข้อห้ามข้างต้น สามารถใช้อาหารประเภทใดก็ได้โดยไม่มีปัญหา

การรับประทานอาหารระหว่างการลดน้ำหนักถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนัก แต่แนวทางที่ไม่รู้หนังสือสามารถนำไปสู่กระบวนการตรงกันข้ามได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องทราบข้อมูลเฉพาะของการสร้างระบบการปกครองเพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในอนาคตและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

(0 คะแนนโหวตเฉลี่ย: 0 จาก 5)