Ravitsemusasiantuntijat haluavat syyttää epäsysteemistä ravintoa kaikista ongelmista ja neuvovat siirtymään tuntiaikatauluun. Aikatauluun sopeutunut kroppa alkaa toimia kuin kello ajan myötä, eikä enää aiheuta odottamattomia ongelmia, kuten turvotusta tai aineenvaihduntahäiriöitä.

Arvostaa kaikkia etuja tätä menetelmää sinun on ymmärrettävä ruokailutottumuksesi. Joten jos voit antaa itsellesi plusmerkin jokaisen kohteen viereen, sinun on aika muuttaa jotain tavoissasi:

Haluan välipalan tien päällä työmatkalla tai takaisin;
Useita kertoja viikossa käyt juhlissa ja kahviloissa, joissa et kiellä itseltäsi mitään;
Joskus olet niin kiireinen, että et voi syödä mitään koko päivän, ja illalla hyökkäät jääkaappiin tyhjentämään sitä;
Yöllä jalkasi vievät sinut keittiöön, ja kun heräät, löydät kädestäsi kanankoivan;
Kahvi ilman sokeria ja siivu keksejä on ihanteellinen aamiainen;
Jos todella haluat makeisia, voit syödä puolet kakusta ja olla sitten nälkäinen kaksi päivää.

Jos näit itsesi ainakin kolmessa kohdassa, meillä on huonoja uutisia: ilman oikeaan ruokavalioon siirtymistä et voi laihtua. Ruoan kulutuksen ajoitus on yhtä tärkeä kuin sen laatu. Jos emme ole vakuuttaneet sinua tästä, katso luettelo seurauksista, joihin olet todennäköisesti jo törmännyt:

Aineenvaihduntahäiriöt - syöt paljon vähemmän, mutta paino pysyy paikallaan ja joskus jopa kasvaa;
Jatkuvat vatsavaivat – sopimattomimmalla hetkellä saatat oksentaa, turvota tai mennä wc:hen;
Ruokahaluttomuus - nälkä herää sopimattomalla hetkellä (useimmiten yöllä);
Ahmatti - nälän tyydyttämiseksi syöt useita kertoja tavallista enemmän;
Heikkous ja ärtyneisyys - työaikana olet kuin uninen etana, etkä yöllä löydä paikkaa itsellesi ja palaat nukkumaan aamuun asti.

Toimintaperiaate

Ruokavalio on jaettu useisiin vaiheisiin. Ensimmäinen on voimakas kehon uudelleenkäynnistys - viiden päivän ajan sinun on noudatettava tiukasti tiettyä ruokavaliota. Seuraavaksi tulee korjausvaihe. Järjestelmä ei ole niin tiukka, ja sinulla on oikeus kuluttaa joitain "ei-ruokavalioruokaa". Tänä aikana vahvistat aiemmin saadun tuloksen ja kehosi rakennetaan kokonaan uudelleen (tutkijat ovat osoittaneet, että tämä aika riittää tottumaan uuteen hoitoon). Kuten näet, suurin vaikeutesi on kestää nämä epäonniset viisi päivää, ja sitten tunnet helpotusta ja voiman aallon.

Tulokset lupaavat upeita: ensimmäisessä vaiheessa se kestää jopa 3 kg, sitten vahvistamme tulosta. Sitten toistetaan viiden päivän viikko uudelleen ja korjataan tulos! Esimerkki: jos sinulla on 10 ylimääräistä kiloa, kurssi voidaan toistaa kolme kertaa.

Mitä eroa on muista ruokavalioista? Ensinnäkin, et kohtaa niin kutsuttua "jojo-ilmiötä" (aina laihduttavat tytöt tietävät mistä puhuvat). Tällöin kaikki aiemmin pudonnut tulee takaisin painon kera ja sinun täytyy käydä läpi kaikki painonpudotuksen helvetin kierteet uudelleen.

Tämä johtuu siitä, että ruokavalion päätyttyä "tulemme täyteen" ja syömme haitallisia korkeakalorisia aterioita. Sujuva siirtyminen kiellettyihin ruokiin antaa kehollesi aikaa sopeutua ja nälän laantua.

Toinen temppu on vuoristorataperiaate. Tosiasia on, että kehomme on melko ovela, ja jos kidutamme sitä dieeteillä ja nälkälakoilla hyvin pitkään, se alkaa ennemmin tai myöhemmin varastoida rasvaa varaan ja painonpudotusprosessi hidastuu merkittävästi. Jatkuvat ruokailutottumusten muutokset tuovat meille yllätyksiä, joiden ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy joka päivä.

Kiistaton plussa on ruokavalion monipuolisuus - korkean proteiini- ja vihannespitoisuuden vuoksi se sopii sekä naisille että miehille.

Kellon hallinta

Joten jos olet edelleen kiinnostunut tästä erittäin alkuperäisestä laihdutustavasta, selitämme sinulle kuinka laskea ruoka-annokset koko päivän ajan.

Älä pelkää monimutkaisia järjestelmiä ja pitkiä laskelmia, sinun tarvitsee vain tietää kolme perussääntöä:

Ensimmäisessä vaiheessa syömme 2 tunnin välein (aikaa kahdeksan jälkeen illalla ei tietenkään lasketa);
Sitten tulee miellyttävin: kaksi päivää täydellistä huolimattomuutta, jolloin sinulla on varaa mihin tahansa;
Sitten 10 päivää syödään kolmen tunnin välein.

Pidä kello aina mukanasi ja seuraa tätä ohjelmaa. Valitettavasti, jos olet hajamielinen, tuntiateriat ovat sinulle aluksi todellista kidutusta. Voit itsehillintää asettamalla puhelimeesi herätyskellon ilmoittamaan ateriaajasta.

Mihin sinulla on varaa?

Huolimatta siitä, kuinka paljon kehumme tätä ruokavaliota ja kutsumme sitä helpoksi, ruokarajoituksia tulee silti olemaan. Aloita muistamalla näiden tuotteiden nimet ohittaaksesi ne kymmenennellä sivulla:

Hiilihapotetut juomat ja alkoholi;
Shoppaile välipaloja: suolapähkinöitä, siruja, popcornia, keksejä ja muita iloja;
Kalorinen kahvi kermalla, sokerilla, maidolla ja makeilla siirapilla.

Siinä kaikki, mutta jos sinulla on vahva henki ja rautahermot, voit vaikeuttaa elämääsi entisestään poistamalla kaikki hiilihydraattia sisältävät tuotteet ruokahyllyiltä. Erityisesti viljat, jopa terveelliset: tattari, kaurapuuro, hirssi, riisi ja maissi.

Järkyttävä totuus rasvaa polttavista ruuista

STOP FAT – KAIKKI TOTUUS RASVANPALTOTUOTTEISTA

Vaiheittainen opas ruokavalion muuttamiseen rasvaa polttavaan ruokavalioon

Kehon parantaminen ja myrkkyjen poistaminen

tuoda markkinoille luonnollinen prosessi rasvojen hajoaminen kehossa ensimmäisen 24 tunnin aikana

Ihanteellinen tapa oppia erottamaan todella terveelliset ruoat ja päästä kokonaan eroon ylimääräisestä ihonalaisesta rasvasta!

Nopea, edullinen, tehokas!

näytevalikko

Varmasti, jos olet lukenut tähän asti, olet tosissasi laihduttamassa. Emme kiduta sinua ja jatkamme ruokavalion aikataulua.

Ensimmäinen vaihtoehto ilman hiilihydraatteja

8.00 - valitsemasi juoma (luonnollisesti, ei cola tai sprite);

10.00 - porkkanasalaatti;

12.00 - hedelmät;

14.00 - kananrintaa ja siivu mustaa leipää;

16.00 - kovaksi keitetty muna ja raejuusto;

18.00 - kourallinen kuivattuja hedelmiä;

20.00 - 200 gr. jogurttia tai kefiiriä.

Emme kiellä, että tämä vaihtoehto on melko vaikea, ja harvat ihmiset voivat vapaaehtoisesti periksi antautua tällaiselle kidutukselle. Jos sinusta tuntuu, että tällainen testi johtaa häiriöön yöllä, valitse tämä valikko:

8.00 - kaurapuuro omena rasvattomassa maidossa;

10.00 - hedelmät;

12.00 - borssi tai keitto ilman rasvaa ja perunoita;

14.00 - salaatti leivän ja jogurtin kanssa;

16.00 - kompotti tai mehu;

18.00 - vihannekset kalan kanssa;

20.00 - omena, päärynä tai persikka.

Taulukossa näkyvät luonnollisesti likimääräiset tunnit - voit muuttaa niitä harkintasi mukaan ja mukautua elämäntapaasi. Tärkeintä on pitää väli.

Siinä kaikki tältä päivältä. Toivotamme sinulle helppoa ja miellyttävää painonpudotusta, nähdään pian!

02.04.18

Väärä ruokavalio, istuvat elämäntavat johtavat painonnousuun. Jotta voit olla taas hoikka, sinun on noudatettava "Syö kahden tunnin välein" -ruokavaliota.

Tämä on ainutlaatuinen tekniikka: se sopii niille, jotka eivät pidä nälän tunteesta, syövät usein. Ohjelman mukaan ruokaa otetaan jopa 8 kertaa päivässä, ja tällä on positiivinen vaikutus koko elimistön työhön.

Artikkelistamme opit kuuden päivän ruokavalion "Syömme 2 tunnin välein" perusperiaatteet, mitä voit syödä sitä noudattaen ja mitä ei, kuinka tehdä terveellinen ruokalista joka päivälle.

Oikean (jakeisen) ravinnon perusperiaatteet

Ota huomioon päästäksesi eroon rasvakerroksesta ja saavuttaaksesi tuloksia Ruokavalion periaatteet:

Sinun täytyy syödä kahden tunnin välein, alkaen kello 7 aamulla ja klo 9 asti illalla. Osoittautuu 8 vastaanottoa.
Vältä rasvaisia, korkeakalorisia ruokia. Vain terveellinen ruoka on sallittua.
Yhden annoksen kaloripitoisuus ei saa ylittää 250 kcal.
Hiilihapotetut alkoholijuomat ovat kiellettyjä, sinun on juotava runsaasti vettä. Tuorepuristetut mehut ovat myös sallittuja. vihreä tee.
Ylisyöminen on kiellettyä, annosten tulee olla pieniä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan säännöllinen napostelu auttaa välttämään nälkää tai ylensyöntiä.. Pienet annokset vähentävät vatsaa, normalisoivat aineenvaihduntaa.

Tällainen ravitsemus vaikuttaa suotuisasti psykologiseen tilaan: se ei aiheuta stressiä, ärtyneisyyttä. Ihminen tuntuu mahtavalta.

Jos henkilö on kuitenkin jo noudattanut tätä tekniikkaa aiemmin, voit käyttää sitä 10 päivän ajan ja päästä eroon vieläkin enemmän ylimääräisistä kiloista.

On mahdotonta noudattaa ruokavaliota yli 10 päivää: tämä on epätasapainoinen ruokavalio, joten sen pitkäaikaisessa käytössä hyvinvointi ja ruoansulatuselinten toiminta voivat huonontua.

Sen vaikutus kehoon

Tekniikka auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, vähentää merkittävästi kehon rasvaa. Pienten annosten ansiosta vatsa pienenee paljon.

Henkilö ei enää tunne voimakasta ruokahalua, ei syö liikaa. Toistuvat vastaanotot normalisoivat aineenvaihduntaa, lievittävät epämukavuutta vatsassa, turvotuksen tunnetta.

Ruokalistalla on paljon hedelmiä ja vihanneksia. Ne täyttävät kehon vitamiineilla, lisäävät immuniteettia. Tällainen ravitsemus parantaa koko kehon, parantaa hyvinvointia.

Painonpudotustavan plussat ja miinukset

Ravitsemusasiantuntijat tunnistavat useita ruokavalion etuja:

Kyky syödä usein, välttää nälkälakkoja ja stressiä.
Säätiöt ovat muodostumassa terveellinen ruokavalio.
Kadota ylipainoinen.
Monipuolinen ruokalista, joka ei kyllästy, tekee ruokavalion toteuttamisesta helppoa.

Haitat - tarve sopeutua uuteen ruokavalioon, tavallisten ruokien kieltäminen. On tarpeen vähentää annoksia, totutella olemaan syömättä liikaa. Ruokavalion ensimmäiset päivät voivat tuntua vaikeilta.

Tämän tekniikan vasta-aiheita ovat: raskaus, imetys, kroonisten sairauksien esiintyminen.

Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa. Hän voi tehdä muutoksia valikkoon.

Arvioitu ruokavalio 6 päivän ajan

Asiantuntijat ovat koonneet valikon, joka sisältää 8 menetelmää:

dieettipäivä	Ensimmäinen	Toinen	Kolmas	Neljäs	Viides	Kuudes
7:00	Kaurapuuro	Riisipuuroa	Tattari	Juustoa marjojen kanssa	Hedelmäsalaatti	Kaurapuuro marjoilla
9:00	luumut	kourallinen kirsikoita	Vihreä omena	Aprikoosi	Päärynä	Greippi
11:00	Vihreä tee juustoviipaleella	Kuivatut hedelmät kompotti	Kefiiri	kaali salaatti	Jogurtti	Kuivatut hedelmät kompotti
13:00	kasvisliemi	Kanakeitto	Haudutettua kaalia kalapalalla	Parsakaali kananpaloilla	kasvisliemi	Tattari kalkkunan rinnalla
15:00	Rasvaton juusto	Kaksi keitettyä munaa	Kiivi	Omenakastike	Ryazhenka	kaali salaatti
17:00	Salaatti tomaateista ja kurkuista	punajuuri salaatti	Porkkana salaatti	Hedelmäsalaatti	Keitetty muna kananrintaa	Raejuusto vuoka
19:00	kourallinen kuivattuja hedelmiä	pähkinät	Oranssi	Vihreä tee hunajalusikalla	persikka sose	Vihreä omena
21:00	Kefiiri	Jogurtti	Kuivatut hedelmät kompotti	Jogurtti	Kefiiri	Vihreä tee

Aamiaiseksi kannattaa ehdottomasti keittää puuroa, tai raejuustoa tai hedelmäsalaattia, jotta saat tarpeeksi, virkistää kehoa.

Päivän aikana sinun täytyy syödä lihaa, kalaa lisukkeen kanssa tai kasvislientä. Keitetyt munat, kasvissalaatit, maitotuotteet ovat loistavia illalliselle.

Puuro tulee keittää vedessä. Jotta niistä olisi maukkaita, niihin lisätään hedelmiä tai marjoja. Suolaa ja sokeria käytetään pieninä määrinä. Makeisista vain kuivatut hedelmät ja hunaja ovat sallittuja.

Jotta voit tulla hoikkaksi, päästä eroon ylipainosta, sinun on muistettava tärkeät suositukset:

Juo runsaasti nesteitä toksiinien poistamiseksi.
Vihannekset ovat parasta kuluttaa tuoreina, koska ne sisältävät enemmän vitamiineja ja ovat hyödyllisempiä.
Kylläisyyttä annetaan proteiinituotteet Siksi lihaa ja kalaa ei tarvitse hylätä. Vähintään kerran päivässä tällaista ruokaa kulutetaan lisukkeen kanssa.
Ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä juoda kefiiriä, fermentoitua leivottua maitoa. Ne kyllästävät kehoa hyödyllisiä aineita auttaa sinua nukkumaan.

Tekniikka mahdollistaa urheilun pelaamisen, pelata, kävellä ulkona ystävien kanssa. Jos henkilö on aktiivinen tänä aikana, on mahdollista pudottaa enemmän kiloja.

3 maaliskuuta

Mitä ruokavaliota sinun tulee noudattaa laihtuaksesi?

Laihdutusruokavalio on sarja syömisen määrää, laatua ja järjestelmää koskevia sääntöjä. Noudattamalla tässä artikkelissa annettuja suosituksia polku haluttuun numeroon asteikolla on nopeampi eikä vahingoita kehoa.

Oikean ravinnon perusteet laihtumiseen

Suurin virhe ihmisissä, jotka haluavat saada hoikka siluetin ilman ylimääräisiä taitoksia, on jyrkkä kalorien ja kulutetun ruoan määrän rajoittaminen. Tällaiset toimet johtavat aineenvaihdunnan hidastumiseen. Tämän seurauksena kaikki kehon järjestelmät hidastuvat ja toimivat samalla tavalla kuluttaakseen vähimmäismäärän energiaa.

Tämän seurauksena kilonpudotus joko pysähtyy tai tapahtuu päinvastainen prosessi ja kilot palaavat. Oikea painonpudotuksen ruokavalio sisältää 3 pakollista ateriaa - aamu aamiaisen, lounaan ja illallisen illallisen muodossa. Pääaterioiden välissä suositellaan välipaloja (toiset aamiaiset, lounaat, iltapäivän välipalat).

Ruoka-aika on hyvin tärkeä ruokavalion tuloksista. Oikeassa laihtumiseen tarkoitetussa ruokavaliossa tulee ottaa huomioon biologiset rytmit ihmiskehon. Näin syömäsi ruoka imeytyy nopeammin ja kalorit muuttuvat energiavaroiksi, eivät rasvakudosten kertymiseen.

Oikea ravitsemusohjelma painonpudotukseen biorytmit huomioon ottaen

Jotta ruoka imeytyisi paremmin ja elimistö saisi tarvittavat resurssit, on suositeltavaa syödä aamupalaa aikakäytävässä klo 7-9 välillä. Kun aloitat aamiaisen, yritä pitää vähintään tunti aikaa heräämisestäsi. Paras vaihtoehto ensimmäiselle aterialle ovat monimutkaiset hiilihydraatit (viljat, paahtoleipä). Juomista suositellaan kefiiriä, jogurttia, vastapuristettuja mehuja, teetä (vihreä tai hibiscus).

Toinen aamiainen (lounas) voidaan pitää klo 10-11 välillä. Suosituin ruoka tällä kertaa on ensimmäinen ruokalaji. Jos tämä ei ole mahdollista, voit nauttia välipalan vihannes- tai hedelmäsalaatin, jogurtin kanssa.

Oikea ruokavalio miehille ja naisille sisältää lounaan 12-14 tunnin välillä. Tässä aikakäytävässä kaikki kehon järjestelmät toimivat kiihdytetyssä tilassa. Ruokalistalla tulisi olla proteiiniruokia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja rasvoja. Jos fyysistä aktiivisuutta ei suunnitella päivän toiselle puoliskolle, on parempi kieltäytyä ruoista, joissa on suuri määrä hiilihydraatteja.

Pakollinen elementti, joka tulisi sisällyttää laihdutusruokavalioon, naisille ja miehille, on kuitu. Sillä on minimaalinen kaloripitoisuus, mutta se parantaa suoliston motiliteettia ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sisältää kuituja leseissä, kuitupitoisissa vihanneksissa ja hedelmissä.

Iltapäivän välipala, jota suositellaan klo 15-16 tuntia on valinnainen. Asianmukaisin ateria tällä hetkellä urheileville tai kovaa fyysistä työtä tekeville. Paras vaihtoehto olisi hapanmaitotuotteet yhdessä vihannesten tai hedelmien kanssa. Iltapäivän välipalaksi voit myös nauttia kevyen, mutta kalorittoman jälkiruoan (hedelmät, kuivatut hedelmät, marmeladi, marja- tai hedelmähyytelö, jogurtti).

Tärkeä pointti oikea ravitsemus ja laihtuminen on päivällinen. Se tulee tehdä 18-19 tunnin välillä varmistaen, että nukkumaanmeno on vähintään 3 tuntia myöhemmin. Iltaruokavalion tulisi sisältää pieni määrä ruokaa, jotta keho ehtii kuluttaa resursseja ruoansulatukseensa.

Samaan aikaan ruoka ei saa olla täynnä kaloreita, koska keho ei tarvitse energiaa, ja ne muuttuvat vihatuiksi laskoksiksi. Niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi lopettaa hiilihydraattien syöminen illalliseksi ja keskittyä proteiiniruokaan.

Taulukko - tehokas työkalu ylipainoa vastaan

Oikean päivittäisen painonpudotusohjelman noudattamiseksi on suositeltavaa laatia erityinen taulukko henkilökohtaiseen päiväkirjaasi. Tietueiden muoto voi olla mikä tahansa, tärkeintä on syöttää järjestelmällisesti tarvittavat tiedot ja analysoida ne, mikä määrittää käynnissä olevien toimintojen tehokkuuden.

Päiväkirjaan tallennettavat tiedot ovat:

ateria-aika;
kulutetun ruoan tyyppi;
elintarvikkeiden kaloripitoisuus;
paino ja tilavuus (lantio, vyötärö, rintakehä).

On suositeltavaa punnita ja mitata kaksi kertaa viikossa, ja loput tiedot tulee syöttää päivittäin. On myös tarkoituksenmukaista kirjoittaa muistiin tuntemukset ennen syömistä (nälkä, ärtyneisyys, päänsärky) ja syömisen jälkeen (kylläisyys, täyteläisyys, keveys). Pöydän ylläpito mahdollistaa välipalojen ja kalorien purkamisen hallinnan, ja sen avulla voit myös seurata tuotteita, jotka antavat parhaan tuloksen painonpudotuksessa.

Laihduttamisen ruokavalion perusperiaatteet

Miesten ja naisten painonpudotusmenun tulee olla tasapainoinen iästä ja pudotettavien kilojen määrästä riippumatta. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen tasapainon tulisi vaihdella tässä suhteessa - 50:30:20. Minkä tahansa näiden elementtien puute johtaa kielteisiin seurauksiin useiden vakavien sairauksien muodossa.

Painonpudotuksen ruokavalion periaate edellyttää tuotteiden asiantuntevaa jakelua (hiilihydraatit aamulla, rasvat iltapäivällä, proteiini illalla) ja ylensyömisen välttämistä. On myös tarpeen valita oikeat tuotteet.

Esimerkiksi makea pulla tai täysjyväpasta voi olla hiilihydraattien lähde. Ensimmäinen vaihtoehto antaa keholle energiaa vain lyhyen aikaa, ja loput kalorit "jättävät" lantion taitteisiin. Lisäksi pulla lisää insuliinia ja herättää halun käydä jääkaapissa.

Samaan aikaan pasta, koska se on monimutkaisia hiilihydraatteja, antaa sinulle energiaa pitkäksi aikaa eikä anna sinulle mahdollisuutta olla ylipainoinen. Siksi sodan voiton saavuttamiseksi ylimääräisillä kiloilla on tarpeen antaa etusija hitaille hiilihydraateille (viljat, täysjyväviljat, vihannekset) ja vähentää nopeita hiilihydraatteja (sokeri, valkoinen vehnäjauho) minimiin.

Kehon täysi toiminta on mahdotonta ilman rasvoja. Terveyden ja painonpudotuksen ylläpitämiseksi on suositeltavaa syödä noin 80 % kasvirasvoja (kasviöljy, pähkinät) ja 20 % eläinrasvoja (kala ja rasvaiset maitotuotteet).

Proteiinit voivat olla kasviperäisiä (palkokasvit, vihannekset) tai eläinperäisiä (liha, kala, kananmunat). Sekä edellinen että jälkimmäinen sisältävät välttämättömiä aminohappoja, joten niitä tulee kuluttaa yhtä suuressa määrin.

Erilaisten elintarvikelisäaineiden (aromit, arominvahventeet) kanssa tulee olla varovainen, sillä niiden läsnäolo kertoo tuotteen vähimmäishyödyn. Lisäksi nämä lisäravinteet eivät anna sinun hallita kylläisyyden tunnetta, koska ne stimuloivat ruokahalua. Muista minimoida suolan määrä, koska se hidastaa painonpudotusta pidättämällä vettä.

Ruoat, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon, ovat:

Vähärasvainen liha (kalkkuna, vasikanliha, kana, kani);
Rasvaiset kalalajikkeet (tonnikala, lohi, lohi);
Maitotuotteet (jogurtti, kefiiri, raejuusto);
Munat (kana, viiriäinen);
Pähkinät (saksanpähkinät, maapähkinät, cashewpähkinät, mantelit);
Kasviöljyt(auringonkukka, oliivi);
Viljat (tattari, vehnä, maissi);
Täysjyväviljatuotteet (pasta, leipä);
Vihannekset (kaali, maa-artisokka, porkkana, kurpitsa);
Hedelmät ja marjat (omenat, päärynät, vadelmat).

Ruoat, joita tulisi välttää terveellisessä ruokavaliossa, ovat:

Pikaruoka (pizza, hampurilaiset);
Makeat leivonnaiset (pullat, juustokakut);
Makeiset (kakut, leivonnaiset);
Rasvainen liha (sianliha, lammas);
Makkarat;
Suolaiset välipalat (lastut, keksejä);
Rasva, laardi, margariini;
Teollinen purkitettu tuotanto.

Miesten ja naisten ruokavalion erot

Naisten painonpudotuksen ruokavalion tulisi poiketa miesten ruokavaliosta, jossa on vähemmän hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Joten 30-40-vuotiaalta mieheltä tarvitaan noin 120 grammaa rasvaa päivässä, kun taas samanikäinen nainen tarvitsee vain 100 grammaa rasvaa.

Samalla pituudella ja painoindeksillä (arvo saadaan jakamalla pituus senttimetreinä painon neliöinä) mies tarvitsee 20 % enemmän proteiinia kuin nainen. Hiilihydraattien määrä miesten ruokavaliossa on myös 20 % korkeampi.

Tämä ero johtuu joistakin miehen kehon ominaisuuksista. Joten miehen kehossa rasvan prosenttiosuus kokonaispainosta vaihtelee 12-20%, kun taas naisilla tämä luku on 20-30%. Naisten rasva-aineenvaihdunta on paljon hitaampaa kuin miesten. Tämä johtuu siitä, että luonto pitää kauniin sukupuolen valmiina mahdolliseen raskauteen.

Laihdutusruokavaliossa otetaan huomioon, että miesten päivittäinen energiantarve on paljon suurempi kuin heikomman sukupuolen. Lisäksi naiset ovat alttiimpia stressille, mikä saa aikaan kortisolihormonin synteesin. Tämä aine stimuloi ruokahalua, joten naisten on paljon vaikeampaa laihtua.

Menu laihtumiseen viikoksi

Maanantai:

Aamiainen - hunajalla ja pähkinöillä maustettu kaurapuuro maidossa, paistettu omena;

Aamiainen II - kefiiri, banaani;

Lounas - borssi lihaliemi, jauhettua kanafileetä paistettujen kasvisten kanssa;

Välipala - mysli jogurtilla;

Illallinen - keitetty kalafilee, hedelmät jogurttikastikkeella.

Tiistai:

Aamiainen - maidolla ja hunajalla maustettu tattari, kurkku- ja selleri smoothiet;

Aamiainen II - marmeladi, kefiiri biolisäaineilla;

Lounas - keitto vähärasvaisella liemellä vihanneksilla, vasikanliha kaalilla;

iltapäivä tee - kaurakeksejä;

Illallinen - raejuustomassa smetanalla, omena.

Keskiviikko:

Aamiainen - munakokkelia, hapankaali;

Aamiainen II - raejuusto kuivattujen hedelmien seoksella;

Lounas - kalahodgepodge, kalapata riisin kanssa, kasvissalaatti tai vinaigrette;

Iltapäivän välipala - kasvissmoothiet;

Illallinen - broilerin filee paistettu tai höyrytetty, koristeltu parsakaalilla.

Torstai:

Aamiainen - mysli jogurttikastikkeella, hapankaali;

Aamiainen II - vaahtokarkki, voileipä kinkulla ja leseleipää;

Lounas - keitto, joka perustuu kanaliemeen, naudanlihamuhennos tai paistettu tattarilla;

Välipala - hedelmä cocktail jogurtin kanssa;

Illallinen - durumpasta juustolla.

Perjantai:

Aamiainen - riisipuuro maidolla ja pähkinöillä;

Aamiainen II - myslipatukka;

Lounas - vähärasvainen borssi, naudanliha tattarilla;

Välipala - jogurtti kuivattujen hedelmien kanssa;

Illallinen - kalapihvi.

lauantai:

Aamiainen - kauralese kefirin, omena- ja porkkanasalaatin kanssa;

Aamiainen II - pinaatti, selleri, kurkku smoothiet;

Lounas - kalaliemikeitto, paistettu kala parsakaalilla;

Välipala - banaani jogurtin kanssa;

Illallinen - grillattua vasikanlihaa tomaattisalaatin kera.

Sunnuntai:

Aamiainen - raejuustovuoka pähkinöillä;

Aamiainen II - hedelmä- tai marjasalaatti;

Illallinen - sienikeitto, keitetty kana riisin kanssa;

Välipala - paksu tomaattimehu tai rasvaton kefiiri, juustovoileipä;

Illallinen - hapankaali paistetun vasikanlihan kanssa.

Juomaresepti painonpudotukseen (video)

Ruoan lisäksi on myös noudatettava juomisohjelmaa. Lähtöä varten myrkylliset aineet ja hyvä aineenvaihdunta, on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa nestettä. Voit täydentää suositeltua vesimäärää vihreällä tai inkivääriteellä, erilaisilla yrttikeitteillä. Reseptin kirjoittaja vaihe vaiheelta ruoanlaitto inkiväärijuoma esitellään tässä videossa.

Varaa aikaa säveltämiseen päivittäinen menu, tarjoat hyvää ravintoa ja samalla alat päästä eroon häiritsevistä kiloista. Lisäksi tasapainoinen ruokavalio on tehokas keino vahvistaa vastustuskykyä ja suojautua erilaisilta sairauksilta.

Jos ihminen elää selkeän aikataulun mukaan ja osaa järjestää omansa jokapäiväinen elämä, tuottavaan painonpudotukseen, hänelle sopii tuntiruokavalio, joka sisältää tiukan hoito-ohjelman ja oikean ruoan. Kaikki eivät voi selvästi noudattaa tällaista ravitsemusjärjestelmää, mutta valitsemalla ilmoitetun menetelmän ylipainon korjaamiseksi, päivittäisestä rutiinista tulee perusta tavoitteen nopealle saavuttamiselle. Nykyaikaisen dietologian kronodieettiä pidetään yhtenä tehokkaimmista, ja sillä on huomattava suosio massojen keskuudessa.

Mikä on ajoitettu ruokavalio

Tämä on luotettava tapa laihtua nopeasti ja tuntuvasti. Tulos ei ole heti havaittavissa, mutta kuukauden kuluttua hahmon ongelma-alueiden määrä vähenee merkittävästi. Painonpudotuksen tuntiruokavalio sisältää jopa 8 päivittäistä ateriaa, joiden vastaanotto on järjestettävä 2 tunnin välein koko päivän ajan. Annoskoot ovat murto-osia, ei haittaa, jos ruokien kokonaiskaloripitoisuutta hieman pienennetään. Jos haluat syödä oikein ja laihtua, sinun on luovuttava "tyhjistä" kaloreista kokonaan. Syöminen 2 tunnin välein painonpudotuksen vuoksi tulee pian jokapäiväisen elämän normiksi, kehittyy ihmiselle hyväksi tapaksi.

Kuka sopii

Kaikki kiinnostuneet eivät voi syödä tämän periaatteen mukaan, joten tuntiruokavalio sopii vain henkilöille, jotka haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja. Jos ihminen on luonteeltaan järjestäytynyt ja täsmällinen, laihduttamiseen tähtäävä ajoissa syöminen ei aiheuta hänen mielessään bluesia ja masennusta. Lisäksi tarvitaan jonkin verran sinnikkyyttä, koska toisten havaitsemat muutokset figuurissa alkavat vasta 1-1,5 kuukauden kuluttua alusta. Tunnin päivärutiinilla rasvakerros liukenee lähes silmiemme edessä ja yleinen hyvinvointi paranee.

Edut

Aikaperusteinen laihdutusruokavalio luo aluksi yleisvaikutelman ylivoimaisesta, mutta ajan myötä ihmisessä kehittyy tapa syödä usein. Joten kuukaudessa voit päästä kokonaan eroon 7-8 kilosta, eikä ylipaino palaa alkuperäisille paikoilleen. Jos syöt usein, voit korostaa useita tärkeitä etuja omalle terveydellesi ja armollesi:

verensokerin normalisointi;
ruoansulatuskanavan hoito ja parantaminen;
elintarvikkeiden kokonaiskaloripitoisuuden asteittainen vähentäminen;
häiriintyneen aineenvaihdunnan normalisointi;
laaja valikoima elintarvikkeita.

säännöt

Kun valitset ruokavaliota tuntipainon pudottamiseksi, on tärkeää ottaa huomioon proteiinien, rasvojen (lipidien) ja hiilihydraattien oikea suhde; jakaa tasaisesti kuormitus ruoansulatusjärjestelmän elimille. Tässä ei ole kyse viikon ruokavaliosta, vaan kuukaudesta tai useammasta parantaaksesi ja muuttaaksesi omaa vartaloasi huomattavasti. Jotta ravitsemus olisi järkevää ja ruokavalion käyttö tuntien mukaan mahdollisimman tuottavaa mahdollisimman lyhyessä ajassa, on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:

Minimiruokavaliojakso on 1 kuukausi, mutta nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että jatkat syömistä tiukasti tunti kerrallaan. On tärkeää juoda vettä säännöllisesti, jotta vältetään kehon erittäin ei-toivottu nestehukka.
Tällaisen ruokajärjestelmän mukainen syöminen näytetään 5 päivän ajan, jonka jälkeen noudata tavanomaista ruokavaliota vielä 10 päivää. Sen on kuitenkin osoitettu rajoittavan jauhojen ja makeisten kulutusta määritetyllä aikavälillä.
Ensimmäisen tauon päätyttyä sinun tulee jatkaa kahden tunnin ruokavaliota uudelleen 5 päivää ja sitten rentoutua uudelleen 10 päivää. Jos noudatat tätä järjestelmää, se vie jopa 2 kg ylipainoa viikossa.

Ateriat ajoissa voivat olla kuusi päivää, mutta on tärkeää seurata tilaasi huolellisesti, älä liioittele ruokavalion kanssa. Arvostelujen perusteella laihtuva henkilö ei tunne nälkää, koska hän "ruokkii" jatkuvasti vatsaansa, ravitsee aivoja. Voit erottaa pääateriat - aamiainen, lounas, iltapäivätee ja illallinen sekä muita välipaloja, koska sinun pitäisi syödä kahden tunnin välein. Joten on toivottavaa järjestää ensimmäinen ateria kello 7 aamulla ja viimeinen - kello 22 yöllä. Älä poikkea aikataulusta, muuten ruokavaliosta ei varmasti ole mitään järkeä.

Ruokailuaikataulu

On tärkeää valvoa paitsi ruokaa, myös juomaa, jotta nestehukka voidaan poistaa kokonaan. Ole valikoiva esimerkiksi juomien suhteen, on parempi korvata haitallinen sooda vihreä tee tai yrttikeite. Ruokavalion tulisi sisältää luonnollisia ja terveellisiä ruokia, säilöntäaineita ja puolivalmiita tuotteita, on toivottavaa sulkea pois kokonaan. Internetistä löydät erityisen taulukon, joka heijastelee paitsi sallittua päivittäistä valikkoa myös ruoan syömisaikataulua. Sallittuja vaihtoehtoja on kolme - tunnissa, kahdessa ja kolmessa tunnissa.

Joka tunti

Jos päätät syödä tunnin välein, on tärkeää valvoa päivittäistä kalorien saantia (kcal) ja olla ylittämättä yleisesti hyväksyttyjä rajoja. Optimaalinen aikataulu on syödä kahdessa tunnissa, mutta jos lyhennät tätä aikaväliä, laimenna se nesteen saantiajalla. Esimerkiksi klo 9.00 voit syödä tuoreita hedelmiä aamiaiseksi ja klo 10.00 voit juoda lasillisen vettä tai muuta sallittua nestettä. Suorita tällaisia vuorotteluja koko päivän ajan ylittämättä aterioiden sallittuja kalorirajoja.

2 tunnin välein

Jos syöt dieetillä kahden tunnin välein, sallittujen ruokien valikoima on laajempi. Esimerkiksi aamiaiseksi voit hemmotella itseäsi ravitsevalla puurolla, kahden tunnin kuluttua syödä omenan tai suosikkisitruunasi ja vielä kahden tunnin kuluttua keittää lounaaksi annoksen vähärasvaista lihaa. Ruokailua suositellaan parittomina, alkaen klo 7.00 ja päättyen klo 21.00.

3 tunnin välein

Tällainen painonpudotusjärjestelmä on myös tuottava käytännössä, mutta se on enemmän oikean ravitsemuksen periaatteiden mukainen. Ruokavalion tuloksen merkittävästi nopeuttamiseksi on suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuuttasi. Aterioiden välissä voit tehdä yksinkertaisia painoharjoituksia, kardioharjoituksia, muistaa elementtien edut voimaharjoittelu.

Ruokavaliovalikko tunneittain

Päivittäinen ruokavalio on suositeltavaa valita kahden tunnin ruokavaliolla yhdessä lääkärin kanssa, kannattaa käyttää pätevän ravitsemusterapeutin apua. On tärkeää ottaa huomioon oma työllisyytesi työssä, saada aikaa täyteen ateriaan. Ruokavalion valikko voi kyllästyä hyvin nopeasti, joten on parempi valmistaa etukäteen useita optimaalisia vaihtoehtoja joka päivälle kerralla. Alla laihtuvan ihmisen päivittäiset rutiinit sekä hänen päivitetyn ruokalistansa ruoka-aineet. Niin:

7.00 - laiha puuro rasvattomalla maidolla, makeuttamaton vihreä omena.
9.00 - kirsikoita tai luumuja 100 grammaa.
11.00 - vihreä tee keksillä, kivennäisvettä.
13.00 - kasvis tai kanaliemi ei lisättyjä perunoita.
15.00 - annos rasvatonta raejuustoa, kaksi kovaksi keitettyä munaa.
17.00 - kasvissalaatti, voi olla tuoreista tai keitetyistä vihanneksista.
19.00 - kuivatut hedelmät, pähkinät 100 grammaa.
21.00 - lasillinen vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia.

Video: tunnin ruokavalio laihtumiseen

Tärkeintä laihduttamisessa on oikein laadittu ruokavalio. Jopa valitusta ruokavaliosta riippumatta, tiukka hoito-ohjelman noudattaminen antaa maksimaaliset tulokset painonpudotuksessa. Tärkeintä on valita oikein haluamasi järjestelmä itsellesi ja järjestää sen tarvittavat komponentit.

Perussäännöt

Jotta painonpudotuksen ruokavalio olisi tehokas, lue sen perussäännöt:

60 % kaikista aterioista tulee olla vihanneksia ja hedelmiä. Suuri määrä kuitua auttaa sulattamaan rasvoja vähemmässä määrin, ja vihannesten ja hedelmien hyödylliset hivenaineet vahvistavat kehoa.
Aamiaiseksi syö aina puuroa vedellä. Se antaa voimaa koko päiväksi ja vaikuttaa vähemmässä määrin vartaloasi.
Luovuta kokonaan huonoja tapoja(alkoholista ja tupakoinnista). Nämä aineet voivat lisätä painoasi merkittävästi. Vaikka olisit tiukalla ruokavaliolla.
Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ei stressiä. Suojaa itsesi kaikelta negatiiviselta, opi selviytymään huonosta tuulesta. Jos tunnet emotionaalista stressiä, voimakas ruokahalu voi avautua milloin tahansa tai "rasvojen aktiivisen kertymisen" prosessi alkaa fysiologisella tasolla.
Syö ruokaa ilman, että keskustelut tai televisio häiritsevät sinua. Muuten et ehkä huomaa kuinka syöt liikaa.
Hengitä raitista ilmaa. Kehon kyllästäminen hapella edistää aktiivista kalorien polttamista. Lisäksi kaikki järjestelmät sisältävät välttämättä päivittäiset kävelyt raittiissa ilmassa.
Oikea laihdutusruokavalio ei koskaan sisällä nälkälakkoja ja heikentäviä ruokavalioita. Tätä tilaa ei ole koottu yksinkertaisesti ja tehokkaasti häviämiseen ylipaino, mutta jotta se ei aiheuta suurta haittaa kehollesi painonpudotuksen aikana.

Moodin tyypit

Jokaisella laihduttajalla tulee olla käsitys olemassa olevista ruokavalioista tehokkaan ja turvallisen painonpudotuksen varmistamiseksi. Kun olet tutustunut niihin, on mahdollista valita itsenäisesti oikea vaihtoehto itsellesi tai käyttää niitä yhdessä.

Juominen

Se on tärkein hoito-ohjelma painonpudotuksen aikana. Vesitasapainon hallinta pitäisi olla pakollista, sillä jos juot liian vähän tai liikaa, voit saada vakavia ongelmia painon kanssa.

Vesi - nopeuttaa aineenvaihduntaa, lievittää ummetusta, poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä, normalisoi ruoansulatusta ja joissakin tapauksissa tylsää ruokahalua.

Kuinka paljon vettä juoda päivässä painonpudotuksen aikana:

Älä "humala" vedellä stimuloidaksesi nopeaa laihdutusprosessia. Ylimääräinen neste aiheuttaa vain turvotuksen, joka lopulta "jäätyy" laihtumisprosessin.

Yksityiskohtainen päivittäinen juomaohjelma:

juo lasillinen vettä heti nukkumisen jälkeen;
juo lasillinen vettä aamiaisen aikana;
lähempänä illallista voit juoda 150 ml puhdasta vettä;
lounaan jälkeen ota mukaasi 0,5 litraa vettä ja juo se kaikki 2 tunnin kuluessa;
minkä tahansa fyysisen toiminnan jälkeen sinun on juotava vähintään 1 lasillinen raikasta viileää vettä;
ennen nukkumaanmenoa voit juoda 150 ml puhdasta vettä (kefirin sijaan).

Tunneittain

Tämäntyyppinen järjestelmä sopii hyvin järjestäytyneille ihmisille, jotka ovat tottuneet maalaamaan elämänsä jokaisen tunnin ajan. Ravinnon suhteen asiat ovat täsmälleen samat. Mutta jos syöt joka tunti, et todennäköisesti laihduta. Siksi tuntiruokavalio yhdistetään juomiseen.

Otetaan lähtökohtana klassinen päivärytmi: herätys klo 8.00, nukkumaanmeno klo 22.00. Sitten:

9.00 - lasillinen vettä

10.00 - aamiainen

11.00 - pari kulausta vettä

12.00 - kevyt välipala

13.00 - lounas

14.00 - lasillinen vettä

15.00 - kevyt välipala

16.00 - pari kulausta vettä

17.00 - kevyt välipala

18.00 - lasillinen vettä

19.00 - kevyt illallinen

20.00 - välipala

21.00 - lasillinen kefiiriä

22.00 - lasillinen vettä

Esitetty tunti-ohjelma on koottu "klassisen" tyypin mukaan ja sopii kaikille laihduttaville, heidän vartalostaan riippumatta. Voit laihtua tehokkaasti kontrolloimalla jokaista ravintotuntiasi.

Päivittäin

Päivittäiseen painonpudotuksen ruokavalioon kuuluu tiukka ruokailuajan valinta (yleensä 4-6 ateriaa päivässä). Lisäksi voit valita milloin tahansa itsellesi sopivan ajan. Klassinen versio sisältää 4 tyyppiä:

Aamiainen– sisältää aina täysjyviä.
Illallinen- on suositeltavaa käyttää kahdenlaisia ruokia: keittoa ja kuumaa.
iltapäivä tee- pidetään välipalana ja nälkää tyydyttävänä. Hedelmät, kefiiri tai jogurtti ovat ihanteellisia.
Illallinen- pitäisi olla vähiten kaloreita. Voit syödä salaatteja, keitettyä kalaa tai siipikarjaa.

Aterioiden selkeän ajanjaon lisäksi sinun on suunniteltava ruokalistasi päivittäin:

Yksi ateria ei saa ylittää 350-450 kcal (jos ateria on neljä kertaa päivässä). Jos otamme huomioon päivittäisen kaloreiden saannin painonpudotuksessa, sinun ei tarvitse syödä enempää kuin 1800 kcal päivässä.
Älä yritä lyhentää syömisaikaa. Täysin kylläisyyden saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää vähintään 15 minuuttia yhdelle aterialle.
Päivittäisen ruokavalion noudattamisen helpottamiseksi voit pitää päiväkirjaa, jossa maalaat selvästi kaikki ateriat, lasket ruokien kaloripitoisuuden ja suunnittelet uuden menun.

Viikoittain

Tämäntyyppinen ruokavalio on laadittu pitkäksi ajaksi, mikä tarkoittaa tasaista (asteittaista) painonpudotusta. Viikkotila perustuu tasapainoiseen, asianmukainen ravitsemus. Se laaditaan yleensä vähintään 1 kuukausi etukäteen (4 viikkoa etukäteen).

Se sisältää yksityiskohtaisesti 7 päivän menun (maanantaista sunnuntaihin). Riippuen siitä, kuinka paljon aiot noudattaa tätä hoito-ohjelmaa, viikoittainen valikko voi vaihdella sen osien kanssa.

Päiväkirjassa viikoittainen aikataulu näyttää tältä:

Viikko 1	Aamiainen	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen
maanantai
tiistai
keskiviikko
torstai
perjantai
lauantai
sunnuntai

Yksilöllisesti laadittu laihdutusvalikko sopii tyhjiin soluihin.

Rakenna oma painonpudotusohjelmasi

Olet jo perehtynyt painonpudotusohjelman tyyppeihin ja sen oikeaan kokoamiseen, nyt voit jatkaa yksilöllisen hoitosi täydelliseen laatimiseen.

Oikea päivärytmi

Ennen kuin opit tekemään ruokavalion ja sitten pitämään siitä kiinni, sinun on ensin noudatettava tiukasti päivittäistä rutiinia. Tätä varten aloitamme erityisen päiväkirjan, jossa maalaat yksityiskohtaisesti joka päivä. Jos olet järjestäytynyt henkilö, sinun ei tarvitse pitää päiväkirjaa.

Aseta selkeät ajat nousemiseen, syömiseen ja nukkumaanmenoon.
Suunnittele tiukasti urheilukuormitukset ajoissa. Painonpudotuksen aikana ne auttavat sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja nopeammin.
Varaa aikaa veden juomiseen: unen jälkeen, treenin aikana jne.

Kun olet valmistellut tämän "perustan" ruokavaliolle, voit jatkaa valikon kehittämistä.

Sallitut ja kielletyt ruoat

Jotta painonpudotus ei tuo jatkuvaa nälän tunnetta, on tärkeää valita monipuolisin ruokavalio, jolla ei ole suurta vaikutusta painonnousuun.

Sallittuja ruokia painonpudotuksen aikana ovat:

- Maitohappotuotteet: jogurtit, kefiiri, raejuusto, juoksetettu maito, rusketus, hera. Tärkeintä on seurata tuotteen rasvapitoisuutta, se ei saa ylittää 1,5%.
- Vihannekset: kaali, porkkana, salaatti, tomaatti, kurkku, suolaheinä, raparperi, yrtit.
- Hedelmät ja marjat: sitrushedelmät, omenat, ananas, kuivatut hedelmät, vadelmat, mansikat, kirsikat, kiivi, granaattiomena, mustikat.

Lihaa ja kalaa: kana, kalkkuna, naudanliha, vähärasvainen jauheliha, ahven, pollock, hauki.
Kashi: tattari, kaurapuuro, hirssi.
Pähkinät: manteli, cashew, hasselpähkinä. Tärkeintä ei ole syödä enempää kuin 1 kourallinen päivässä, sillä pähkinät sisältävät paljon rasvaa ja kaloreita. Mutta pieninä määrinä ne voivat tyydyttää nälän pitkään, joten ne ovat ihanteellisia välipaloiksi.

Kiellettyjä ruokia ovat:

Kaikki makeiset: keksejä, makeisia, halvaa, suklaata, kondensoitua maitoa.
Leipomo: leipä, pullat, piirakat, leivonnaiset, kakut, sämpylät.
Päivittäistavarakauppa: pasta, spagetti, säilyke.
Puolivalmiit tuotteet: nyytit, manti, nyytit, kotletit.
Makkaratuotteet: makkarat, servelata, savustetut lihat, makkarat, makkarat.

Arvioitu ruokavalio viikolle

Nyt laadimme itse ruokavalion. Olisi parasta kuvitella viikoittainen hoito. Mutta koska naiset ja miehet on järjestetty eri tavalla ja he tarvitsevat erityisen ravitsemusjärjestelmän, analysoimme ravinnon erikseen jokaiselle sukupuolen edustajalle.

Naisille

Jotta terveyttä ei vahingoiteta, suositellaan oikeaan ravitsemukseen perustuvaa laihtumisjärjestelmää. Rajoitukset koskevat vain haitallisia tuotteita ja annoskokoja. Päivittäinen kalorien saanti ei ylitä 1800:aa. Tämä riittää asteittain painon pudotukseen aiheuttamatta vakavia seurauksia keholle.

	Aamiainen	Välipala	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen
maanantai	Kaurapuuro vedessä, 1 kuppi kefiiriä	3 luumua, 1 kuivattu aprikoosi ja 5 kpl. manteli	Kanakeittoa, höyrytettyjä vihanneksia, 1 pala keitettyä pollockia	1 lasillinen kefiiriä, 1 omena	Täytetyt paprikat (laihalle jauhelihalle) kotitekoisia.
tiistai	Tattaripuuro, 1 kuppi tavallista luonnonjogurttia	Lasillinen kefiiriä	Kasviskeitto, 2 höyrytettyä lihapullia, kurkkusalaattia	5 kpl. manteli	Keitetty hauki soijakastikkeella, lasillinen tomaattimehua
keskiviikko	2 keitettyä munaa, lasillinen kefiiriä, 2 leipää	juomassa jogurttia	Naudanliemi keitetyllä kielellä, kasvispata, lasillinen luonnollista ananasmehua	Lasillinen kefiiriä ja 1 appelsiini	Höyrytetty kesäkurpitsa keitetyn kanan sydämen kanssa, lasillinen fermentoitua leivottua maitoa
torstai	Lasillinen hedelmäsmoothiea, kaurapuuromysliä jogurtilla	Omena	Haudutettua kaalia ja keitettyä kananrintaa, riisikeittoa	1 granaattiomena ja 4 mantelia	Höyrytetyt kananpalat, paistettu munakoiso valkosipulilla
perjantai	1 keitetty muna, lasillinen kefiiriä, puoli annosta kaurapuuroa	3 kuivattua aprikoosia, 2 luumua, lasillinen fermentoitua leivottua maitoa	Borssi, paistettu omena raejuustolla	Jogurttia ja omenaa	Keitetty pala naudanlihaa, kasvissalaatti
lauantai	Tattaripuuroa ja lasillinen fermentoitua leivottua maitoa	juomassa jogurttia	Kalakeitto ahvenella, kasvissalaatti, lasillinen hedelmäsmoothiea	1 appelsiini	Paistettu kesäkurpitsa yrteillä, lasillinen kefiiriä
Ylösnousemus	Ryazhenka myslillä	Omena	Shchi naudanliemellä, pala karppia parille	Paistettu omena raejuustolla	Paahdetut vihannekset: paprika, kesäkurpitsa, munakoiso ja kaali. Lasillinen granaattiomenamehua

Miehille

Miehet kuluttavat paljon enemmän kaloreita kuin naiset, joten laihdutusravinnon pitäisi olla hieman tyydyttävämpää. Päivän aikana sinun ei tarvitse syödä enempää kuin 2000 kcal. Tämä on sillä ehdolla, että päivärutiini ei ole "istumista".

Esittelemme viikkoruokavalion taulukon:

	Aamiainen	Välipala	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen
maanantai	Jogurttia, puuroa, 2 kananmunaa	Omena, juotava jogurtti	Shchi naudanlihaliemellä, kasvissalaatti, tomaattimehu	Hedelmäsalaattia kefirillä	Höyrytetyt kananpalat paistetun munakoison ja luonnonvalkosipulikastikkeen kera, lasillinen kefiiriä
tiistai	Munakas 3 munasta, kuppi kahvia	Hedelmäsmoothie ja kourallinen pähkinöitä	Ukhaa kuhalla, kasvispataa, lasillinen granaattiomenamehua	Omena	Uunissa paistettua valkoista kalaa, kasvissalaattia, lasillinen appelsiinimehua
keskiviikko	Kaurapuuro vedessä, lasillinen kefiiriä, omena	1 omena ja 1 päärynä	Naudanpata (uunissa), kasviskeitto, lasillinen mustaa teetä sitruunalla	juomassa jogurttia	3 hauen kalakakkua, haudutettua kesäkurpitsaa ja kefiiriä
torstai	Kaurahiutaleet, 2 keitettyä munaa, lasillinen jogurttia	Jogurtti	Tomaattikeittoa, höyrytettyjä lihapullia, lasillinen omenahyytelöä	Lasillinen ryazhenkaa, johon on lisätty jauhettuja pähkinöitä	Kotitekoiset kaalirullat broilerin päällä, lasillinen kefiiriä
perjantai	Munakas sienillä ja sipulilla 3 munasta, lasillinen fermentoitua leivottua maitoa	kourallinen kuivattuja hedelmiä	Paistettu ahven smetana, naudan suolakurkku, appelsiinimehu	Paistettu omena raejuustolla	Haudutettua kaalia kanankoivet, lasillinen fermentoitua leivottua maitoa
lauantai	Müsli kuivattujen hedelmien kanssa, lasillinen kefiiriä	Osa rasvatonta raejuustoa	Kalasoufflé ja riisikeitto, sitruunatee	Kourallinen kuivattuja hedelmiä pähkinöillä	Kananlihalla täytetty kesäkurpitsa, lasillinen luumumehua
Ylösnousemus	Juustokakut uunissa (4 kpl), 1 muna ja lasillinen maitoa	Omena	Shchi kananrintalla, kotletteja vähärasvaisella jauhelihalla	Hedelmäsalaatti ripaus kanelia	Keitetty parsakaali katkaravuilla, lasillinen kefiiriä

Ruokavalion edut ja haitat painonpudotuksessa

Ruokavalio auttaa kehoa sopeutumaan sopivaan aikatauluun, mikä puolestaan vaikuttaa suotuisasti kehon yleiskuntoon. Lisäksi tällainen aikataulu auttaa laihtumaan tasaisesti ilman tiukkoja ruokavalioita.

Haittoja voidaan kutsua vain roskaruoan rajoitukseksi (joka on hyvin usein maukasta) ja ravitsemuksen noudattamista tiukasti tuntikohtaisesti. Muuten järjestelmällä on vain yksi plussa.

Tässä videossa asiantuntija puhuu tarpeesta noudattaa oikeaa ruokavaliota laihtumiseen. Nainen selittää tämän painonpudotustekniikan edut.

Vasta-aiheet

Laihdutusruokavalio ei saa noudattaa kaikkia ihmisiä. Kaikilla painonpudotusprosesseilla on erityisiä vasta-aiheita, joita ovat:

raskaus ja imetys (jos lapsi on alle vuoden ikäinen);
ruumiinpainon puute;
ikä alle 17 ja yli 55 vuotta;
ruoansulatuskanavan, sydämen, munuaisten ja maksan ongelmat;
diabetes;
keskushermoston ongelmat;
mielenterveyshäiriöt;

Jos edellä mainitut vasta-aiheet puuttuvat henkilöltä, minkä tahansa tyyppistä ruokavaliota voidaan soveltaa ilman ongelmia.

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen painonpudotuksen aikana on tärkeä osa painonpudotusta. Mutta lukutaidoton lähestymistapa voi johtaa päinvastaiseen prosessiin. Siksi on niin tärkeää tietää hoito-ohjelman laatimisen ominaisuudet, jotta voit laihtua tehokkaasti tulevaisuudessa eikä vahingoita terveyttäsi.

(0 Äänet keskimäärin: 0 viidestä)