Jos on tarve päästä nopeasti ja tehokkaasti hyvään kuntoon kuluttamatta kuitenkaan valtavia taloudellisia resursseja, halpa laihtumisruokavalio on tie ulos. Tällaisten ruokavalioiden menu sisältää yksinkertaisia, aina saatavilla olevia ruokatuotteita, joista valmistetaan tavanomaista, mutta samalla terveellistä ruokaa. Kuitenkin tärkein salaisuus hyvä luku ei ole käytetty rahamäärä, vaan käytettyjen ponnistelujen oikeellisuus, kurinalaisuus ja pätevät fyysiset harjoitukset.

Kuinka laihtua halvalla

Muotilehdet ovat vakuuttaneet useimmat naiset, että laihdutus on kallista. Loppujen lopuksi ne tarjoavat vaihtoehtoja, jotka sisältävät eksoottisia hedelmiä ruokavaliossa ja epätyypillisiä elintarvikkeita leveysasteillamme. Ja vesipaasto on halvin, mutta myös vaikein ruokavaliovaihtoehto. Sillä on monia rajoituksia, joten tämän painonpudotusmenetelmän kokeileminen tulee tehdä äärimmäisen varovaisesti. Paras valinta olisi ne edulliset ruokavaliot, jotka keskittyvät kausituotteisiin, viljaan ja kohtuuhintaisiin lihalajikkeisiin. Kaikki on helppo valmistaa kotona.

Budjettiruokavalio painonpudotukseen

Auttaa kehoasi selviytymään ylipainosta, on tärkeää tarkkailla yleiset säännöt. Esimerkiksi, riippumatta siitä, minkä ruokavaliovaihtoehdon valitset, on suositeltavaa juoda vähintään 8 lasillista vettä päivän aikana. Neste auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä varmistaa nopeamman rasvanpolton. On tärkeää syödä säännöllisesti samaan aikaan, 2-3 tunnin välein. Painonpudotuksen budjettimenu koostuu tutuista tuotteista, ja painopiste on ruokien herkullisuudessa. Eli prosessista tulee miellyttävä, toisin kuin nälkälakko. Jälkimmäinen aktivoi kehossa hätäreaktion, jonka tarkoituksena on varastoida ylimääräisiä rasvavarastoja, jotka on uutettu jopa vähäkalorisista elintarvikkeista.

Edullista laihdutusruokavaliota on useita lajikkeita:

• jos ravitsemukseen käytetään vain yhden tyyppistä ruokaa, sitä kutsutaan monodieetiksi;
• vaihtoehtoja, joissa viimeisen aterian tulisi olla ennen kuutta illalla;
• vähäkalorinen ruokavalio, jonka tarkoituksena on varmistaa, että päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus on enintään 900 kcal;
• Myös ruokavaliot, jotka ovat auttaneet kuuluisia elokuvanäyttelijöitä tai laulajia taistelussa hyvästä hahmosta, ovat suosittuja.

Tattari ruokavalio

Tattari on tunnustettu yhdeksi parhaista dieettituotteista. Se säilyttää täydellisesti vitamiinit ja hivenaineet jopa lämpökäsittelyn jälkeen. Siksi halpa tattariruokavalio ei vahingoita kehoa. Vaikeus voi olla vain siinä, että yksitoikkoisuuden vuoksi voi olla vaikeaa kestää pitkään vain yhdellä tattarirouvilla. Mutta se on niin taloudellinen ruokavalio, jonka avulla voit laihtua noin 10 kg. ylipaino parin viikon sisällä. Tätä varten ruokavalioon sisältyy tattaripuuro, joka valmistetaan joka kerta eri tavalla, erityisellä tavalla. Ja myös ravintoa täydennetään vähärasvaisella kefirillä, vihreä tee ja yrttien keittäminen.

Pääsäännöt:

• voit kuluttaa tattaria missä tahansa määrässä;
• eläin- ja kasviproteiinien täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta ruokavalion ajaksi;
• suola, mausteet, kastikkeet ja sokeri ovat myös poissuljettuja;
• illallinen tulisi syödä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kefir-ruokavalio

Tämä vaihtoehto on vakavampi, koska se perustuu pääasiassa kefirin kulutukseen. Siksi voit käyttää tällaista halpaa ruokavaliota painonpudotukseen vain, jos sinulla on hyvä kehitetty voima tahtoa. Tarvitaan myös lääkärin suositus. Edullisen kefirin ruokavalion kesto voi olla erilainen: kolmesta päivästä kahteen viikkoon. Mahdollinen tulos on jopa seitsemän kilon pudotus viikossa ja kehon erinomainen puhdistus. Tämäntyyppisestä ruokavaliosta poistuminen ei saa olla äkillistä: ensinnäkin kevyitä ruokia tuodaan pieninä määrinä ja jonkin aikaa sinun on jatkettava makeiden ja rasvaisten ruokien luopumista.

Kefir-ruokavalion periaatteet:

• päivän aikana on tarpeen juoda vähintään 1,5 litraa päätuotetta;
• voit syödä jopa 400 g proteiineja tai vähäkalorisia hiilihydraatteja;
• 6 ateriaa järjestetään päivässä;
• illallisen tulisi tapahtua pari tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• makean ja suolaisen sekä kahvin ja teen käyttö on suljettu pois.

riisin ruokavalio

Onnistuneen ylipainon torjumiseksi on suositeltavaa valita halpa riisiruokavalio. Kaikki syy on viljan ominaisuuksissa kehon hellävaraisessa puhdistuksessa, hyvissä tuloksissa selluliitin ja kehon rasvan poistamisessa. Kuorimattomat, ruskeat lajikkeet tunnustetaan laadukkaimmiksi näihin tarkoituksiin. Koko tilaisuuden kesto voi olla enintään kaksi viikkoa. Nopean tuloksen saamiseksi riittää, että käytät tällaista ruokavaliota kolmen purkauspäivän ajan. Tällä hetkellä voit syödä keitettyä riisiä, muutaman vihreän omenan ja juoda vettä tai yrttitee.

Riisiruokavalion pääperiaatteet:

• et voi ohittaa aamiaista;
• on suositeltavaa juoda nestettä puoli tuntia ennen ateriaa tai tunti aterian jälkeen;
• sinun on juotava vähintään 1,5 litraa vettä;
• mausteiden, suolan ja kastikkeiden puute astioissa.

Tehokkaita ruokia laihtumiseen viikoksi:

• 100 g keitettyä riisiä;
• 1 lasillinen jogurttia tai rasvatonta kefiiriä;
• yrttitee.

• 100 g keitettyä riisiä;
• 150 g keitettyä valkoista kalaa tai kananlihaa;
• yrttiteetä, makeuttamatonta kompottia tai yrttikeittoa.

• 50 g keitettyä riisiä;
• 100 g kasvissalaattia;
• yrttitee.

omenaruokavalio

Täydellinen hedelmien ystäville yksinkertainen ruokavalio omenoiden päällä. Tämä hedelmä sisältää vitamiini- ja kivennäisainekompleksin sekä pektiiniä. Kuusi ateriaa päivässä välipaloineen on erittäin helppo järjestää. Tämä yksinkertainen ruokaruokavalio on budjettiystävällinen ja kestää vain viikon. Tarvitset vain minkä tahansa värisiä omenoita ja yrttiteetä tai vettä. Ruokavalion säännöllisyys voi olla tarvittaessa jopa kolme kertaa kuukaudessa.

Et usko sitä, mutta on olemassa erittäin upea 5 päivän Lasenka-dieetti. Hän on erittäin hyvä auttamaan saamaan vartalonsa kuntoon.

Täällä kerrotaan, että paastopäivä raejuustolla voi auttaa laihtumaan 2-5 kg. Tällä ruokavaliolla keho ei käytännössä ole alttiina stressille.

Erilaisia ​​omenoita ottaen huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet:

• makeat lajikkeet ovat vasta-aiheisia gastriitissa;
• päinvastoin, makeita omenoita suositellaan pohjukaissuolihaavalle;
• jos sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa on toimintahäiriöitä, on mahdollista lisätä sokeria ruokavalioon 100 g / 1 kg hedelmää;
• kaikki omenat ovat erinomainen perusta ruokavaliolle verenpainetaudin ehkäisyssä.

Oikein tasapainotettu painonpudotusruokavalio, jota kutsutaan "taloudelliseksi", on yksi vähäkalorisista ruokavalioista. Se sisältää kaksi terveellistä menuvaihtoehtoa kerralla, heidän ravitsemusasiantuntijoidensa neuvotaan vaihtamaan niitä vuorotellen.

Jos et jostain syystä pidä siitä tai vain Valikkovaihtoehto ei ole käytettävissä, joka esitetään huomioillesi, voit tehdä omasi se on samalla valinnut oikein vastaavat tuotteet kaloritaulukon avulla.

Ravitsemusasiantuntijat aivan varma, että kanssa säästäväinen ruokavalio Sinä helposti sinä pystyt päästä eroon 5-6 kilosta ylipaino yhteensä seitsemässä päivässä.

Taloudellisen ruokavalion säännöt antavat sinulle mahdollisuuden syödä ruokaa oikein ja noudattaa määrättyä toimenpidettä. Voit säätää kehon painoasi helposti ja helposti pienellä vaivalla.

Mutta se on selvennettävä tehokkaita tuloksia laihtuminen tulee sisään saattaa loppuun riippuvuuksia alkupainosta kehon. Loppujen lopuksi ei ole salaisuus kenellekään, että mitä suurempi alkuperäinen, sitä nopeammin rasvakertymät voivat sulaa. Kuitenkin yhtä nopeasti he voivat toipua ruokavalion lopettamisen jälkeen.

Säästävän ruokavalion kehittäjät sanovat sen luottavaisin mielin vuorottelu valikkovaihtoehdot säästävä ruokavalio voi piristää ja monipuolistaa esiteltyjä ruokia ja sallii pudottaa painoa kestää hänen vaatimukset loppuun asti. Samanaikaisesti kaasuttoman kivennäispöytäveden käytön kanssa on sallittua käyttää myös makeuttamattomia juomia, kuten esimerkiksi marja- ja hedelmähillokkeita ilman lisättyä sokeria, makeuttamattomia. vihreä tee, infuusio.

Viime aikoina on alkanut nousta esiin huhuja, että se on yleensä terveellistä asianmukainen ravitsemus maksaa kalliita taloudellisia investointeja, tämä on syvästi virheellinen mielipide. Kuitenkin terveellinen ruoka on yksinkertaista luonnollista ruokaa ja siksi edullinen. Ja jos vähennät myös käytettyjä annoksia, niin joka tapauksessa sinun ruokakori tulee olemaan melko taloudellinen eikä kovin kallis.

Terveellinen ravitsemus on ennen kaikkea ravitsemus, joka on tasapainotettu kaavan kohtuullisen suhteen mukaan. rasvat-proteiinit-hiilihydraatit". Tämäntyyppinen ruoka sisältää suuren määrän vitamiineja, kivennäisaineita, kun taas käytetään vain luonnollista alkuperää olevia luonnontuotteita.

päivittäisessä ruokavaliossa terve ihminen, hänen yksilöllisten tarpeidensa ja ominaisuuksiensa mukaan, hänen syömänsä ruoan tulee sisältää 50% hiilihydraatteja, 40% proteiineja ja 10% rasvaa.

Noin 20 vuotta sitten ravitsemusasiantuntijat Amerikasta kautta tieteellinen tutkimus voisi määritellä ja luo eräänlainen terveellisen ruokavalion pyramidi". Kaikki sen koostumuksessa olevat tuotteet sijaitsevat alhaalta ylös, koska niiden hyödyllisyys ihmiskeholle vähenee. Pyramidi osoittaa selvästi, että oikea terveellinen ravitsemus voi olla kaikkien saatavilla ja se on varsin taloudellista. Luonnontuotteiden pääryhmää edustavat viljat, jotka ovat muuten halvimpia. Se on myös tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, juuri sellaisista elintarvikkeista elimistö voi saada ne 50 % hiilihydraattiset ruoat, sellaisilla ruoilla on yleensä alhainen indeksi. Ne hajoavat ihmiskehossa pitkään ja ylläpitävät normaalia verensokeritasoa. Ja korkean ravintokuitupitoisuuden ansiosta ne pystyvät varmistamaan kokonaisuuden normaalin toiminnan maha-suolikanavan ihmisen kiertotie.

Joka päivä Ruokavalion tulisi sisältää kaksi vilja- ja kasvisruokaa. Annos muroja ja viljaruokia pitäisi olla tasa-arvoisia 70 grammaa, a kasvisruokia osan pitäisi olla vähintään 150 grammaa. Lisäksi ruokavalioon tulisi kuulua muutama viipale leseleipää ja viisi annosta tuoreita hedelmiä (yhden hedelmän tulee olla keskikokoinen) tai yksi annos tuoreita marjoja. eniten paras ruokalaji aamiainen, kuten aina, on puuroa - maissi, kaurapuuro, tattari jne.

Vihannekset sisään tuoretta, muhennos ja keitetty pitäisi aina olla ruokalistalla lounas ja päivällinen. Virheellinen käsitys, jonka mukaan vihannekset ja hedelmät nostavat merkittävästi päivittäistavarakorin hintaa, ei pidä täysin paikkaansa. Todellakin, viime aikoina ravitsemusasiantuntijat neuvovat vähentää hedelmien osuutta ruokavaliossa ja lisääntyä prosenttia kauden vihannesten syöminen. Myös kotimaiset vihannekset ja hedelmät (kurkut, kesäkurpitsat, omenat, päärynät, luumut, porkkanat, punajuuret, kaikki puutarhavihannekset) sisältävät paljon enemmän hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineet kuin supermarketeihin toimitetut, kaukaisista maista tuodut, eksoottiset ja hedelmätuotteet.

Näyteruokavaliomenu säästävälle ruokavaliolle

Vaihtoehto yksi

Ensimmäinen aamiainen:

• kolme keitettyä viiriäisen munaa;
• kuppi vihreää teetä sitruunaviipaleella.

Lounas:

• pala leseleipää;
• 25 grammaa vähärasvaista kinkkua;
• tuoreet tomaatit;
• lasillinen rasvatonta maitoa.

Illallinen:

• lautanen borshtia punajuurilla;
• kaksi jauhelihapullia spagettikoristeella;
• kuppi salaattia, joka on valmistettu tuoreesta, raastetusta porkkanasta, hienonnetusta tillistä ja persiljasta oliiviöljyllä;
• mansikka hyytelö.

Illallinen:

• annos laiska nyytit raejuustolla;
• Lasillinen tomaattimehua.

Vaihtoehto kaksi

Ensimmäinen aamiainen:

• siivu ruisleipää, levitetty ohuella kerroksella voita;
• 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa hienonnetuilla hedelmäpaloilla;
• lasillinen luonnollista mustaa kahvia, johon on lisätty rasvatonta maitoa.

Lounas:

• kaikki sesongin hedelmät rajoittamaton määrä.

Illallinen:

• pieni annos paistettua vasikanlihaa, keitetty vähimmäismäärällä kasvirasvaa;
• kasvisliemi, johon on lisätty tattaria;
• tuoresalaatti vihreästä salaatista, pinaatista, paprikoista ja kurkuista.

Iltapäivän välipala:

• pieni pala keksiä;
• lasillinen rasvatonta maitoa.

Illallinen:

• osa hyytelöityä merikalaa;
• tuore salaatti kaikista kauden vihanneksista yrteillä ja oliiviöljyllä;
• pala vanhaa valkoista leipää.

Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, noudattavat muotibloggaajien, TV-ohjelmien neuvoja. Mutta tarjolla oleva valikko ei aina vastaa keskituloisen henkilön taloudellisia mahdollisuuksia. Halpa ruokavalio voi olla paljon tehokkaampi kuin ruokavalio, joka on täynnä uusia muroja ja lisäravinteita.

Halpa ruokavalio laihtumiseen: mistä päästä eroon?

Mitkä ruoat syövät eniten rahaa? Ensinnäkin kaikkiin ruokavalioihin liittyy pikaruoan hylkääminen. Siksi sooda, sirut, ostetut kastikkeet suljetaan välittömästi pois. Myös makkaroista kannattaa luopua. Keskimäärin hyvän makkaran tikku maksaa 400-600 ruplaa. Samalla summalla voi ostaa pari kiloa lihaa tai useampia kananrintaa. Viimeksi mainitut tuovat suhteellisen halpojen kustannustensa lisäksi suuria etuja keholle.

Mutta älä mene muihin ääripäihin. Nyt uudet tuotteet ovat melko suosittuja, joita oikean ravitsemuksen kannattajat käyttävät aktiivisesti resepteissään. Nämä sisältävät:

Couscous, bulgur. Kaikki nämä ovat viljalajeja. Ne kuuluvat vehnäjohdannaisiin, vaikka ne ovatkin kalliimpia. Helposti korvattavissa tavallisella hirssillä, mannasuurimolla;
kvinoa. Se maistuu kiillottamattomalta riisiltä, ​​vaikka monet huomauttavat, että tämä vilja on hieman pehmeämpi;
speltti, pellava, lintukirsikka jne. jauhotyyppejä. Oikean ravinnon kannattajat eivät todellakaan pidä tavallisista vehnärouheista, uskoen sen lisäävän ylipainoinen ja on terveydelle haitallista. Tietenkin, jos syöt säännöllisesti pullia ja vehnäleipää, tämä vahingoittaa figuuria. Mutta sellaisissa määrissä et voi syödä leivonnaisia ​​"oikeista" jauhoista. Siksi ei ole mitään järkeä tehdä niin kallista vaihtoa;
manteli-, oliivi-, pellavansiemen-, kurpitsaöljyt. Tavallinen auringonkukkaöljy, jos se on puhdistamatonta, eli vähän jalostettua, on myös terveellistä ja sisältää tyydyttyneitä rasvoja.
Edullinen laihdutusruokavalio ei sisällä tällaisia ​​​​elintarvikkeita. Ne voidaan kuitenkin lisätä valikkoon monipuolistamaan sitä. Mutta tämä ei ole ollenkaan välttämätöntä.

Vihannekset kaudella - säästöjä ja etuja

Oikean ravitsemuksen perusta on suuren määrän vihannesten läsnäolo ruokavaliossa. Tietenkin, jos ostat kurkkua ja tomaatteja talvella, edullinen ruokavalio ei toimi. Voit kuitenkin ostaa kausivihanneksia, esimerkiksi kesällä samoja kesäkurpitsaa, munakoisoa, kurkkua, vihreitä voi ostaa melko edullisesti. Ja valkokaalia, porkkanaa, perunaa, punajuurta ja sipulia saa talvella kohtuulliseen hintaan.
Erikseen on syytä huomata perunoiden paikka painonpudotuksen ruokavaliossa. Keitettyjen perunoiden kaloripitoisuus on vain 82 kcal / 100 grammaa tuotetta. Samaan aikaan tämä vihannes sisältää keitettynä samoja vitamiineja kuin raakana. On suositeltavaa käyttää sitä veren kolesterolin alentamiseen. Siksi edullinen ja tehokas ruokavalio voi sisältää keitettyjen tai uuniperunoiden käyttöä.

Mono-dieetti - nopea ja halpa vaihtoehto

Nopea tapa laihtua katsotaan paastopäivien säännölliselle sisällyttämiselle elämääsi. Jos samanaikaisesti käytetään vain yhtä tai kahta tyyppistä tuotetta, tällaista ravintoa voidaan kutsua mono-ruokavalioksi. Halvin ruokavalio koostuu vain muutamasta edullisesta ruoasta.

Suosituin paastopäivät tattarilla, kefirillä ja omenoilla.
tattari ruokavalio. Se kestää enintään kolme päivää. Päivän aikana on sallittua käyttää vain keitettyä tattaria 200 gramman annoksina. Yli viisi ateriaa päivässä ei sallita. Tatterin lisäksi voit juoda vihreää teetä ja noin litran vähärasvaista kefiiriä;
kefir-mono-ruokavalio sisältää noin 2-2,5 litran tämän fermentoidun maitotuotteen käytön päivässä. Itse ruokavalio ei ylitä yhtä päivää. Joissakin tapauksissa 200 grammaa keitettyä riisiä on sallittu aamiaiseksi;
omenaruokavalio koostuu 2 kilosta omenoita. Niitä saa syödä sekä raakana että paistettuna. Omenoiden lisäksi vain vihreä tee ja vesi ovat sallittuja. Kuten edellinen ruokavalio, omenoiden purkamista ei suositella yli yhden päivän ajan.
Kaikki yllä mainitut monodieetit eivät vaadi erityiskustannuksia. Niiden käyttöä on kuitenkin vaikea selittää oikean ravinnon ansioksi.

Esimerkkejä budjettiaamiaisista

Päivän tulisi alkaa herkullisella aamiaisella, joka kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja antaa kehosi herätä. Mikä tahansa halpa ja tehokas ruokavalio koostuu yksinkertaisista mutta maukkaista aamiaisista. Kaurapuuroa pidetään suosituimpana vaihtoehtona. Yksinkertaisen puuron lisäksi voit keittää kaurapuuroa lisäämällä sesongin hedelmiä tai juustoa. Se koostuu vain kahdesta osasta - kaurapuuro ja kananmuna. Riippuen siitä, kuinka tiheäksi pannukakun tulee muodostua, hiutaleiden määrää vähennetään tai lisätään. Saatu seos kaadetaan pannulle ja paistetaan molemmin puolin. Voit lisätä mitä tahansa täytettä: banaania ja juustoa, tomaatteja ja paprikaa, raejuustoa ja hunajaa.
Toinen vaihtoehto, jonka avulla voit nopeasti valmistaa herkullisen aamiaisen, sisältää jälleen munat. Munatit, munakokkelia - kaikki tämä ei vaadi erityisiä kuluja. Voit lisätä tavalliseen munakkaaseen erilaisia ​​täytteitä: kananlihaa, paistettua tai vihreää sipulia, kesäkurpitsaa. Halvat ruokavaliot eivät sulje pois mitään aterioita, joten valikoima oikea aamiainen hyvin tärkeä.

Herkullinen ja edullinen illallinen

Illalliselle nopealla ja halvalla ruokavaliolla käytetään yleensä kahta komponenttia: proteiiniruokaa ja vihanneksia. Ensimmäinen voi olla kana, vähärasvainen sianliha, naudanliha, keitetty kala, palkokasvit. Kausivihannekset voidaan keittää muhennoksi tai paistaa uunissa.
Täytetyt vihannekset ovat erinomainen vaihtoehto kunnolliseen ja edulliseen illalliseen. Esimerkiksi, paprikat naudanjauhelihalla tai kesäkurpitsa- ja kananlihan "veneillä". Kaikkea tätä voidaan täydentää kotitekoisella kastikkeella.

Herkullisia kastikkeita kotona

Mitä tahansa ruokaa voi maustaa kastikkeella, joka on helppo valmistaa kotona. Tomaattikastike sisältää useita kypsiä tomaatteja, valkosipulia, yrttejä. Kaikki tämä hienonnetaan ja lähetetään pannulle muhennettavaksi. Tämä kastike sopii hyvin kalan ja vihannesten kanssa.
Voit myös löytää vaihtoehdon majoneesikastikkeelle. Pelkkä smetana tai luonnonjogurtti, johon on lisätty valkosipulia, korianteria, sitruunamehua ja sinappia, on erinomainen pohja kotitekoiselle pizzalle, liha- ja kanakastikkeeksi.

Oikea ravitsemus, joka on yksinkertaisin ja tehokkain ruokavalio, voi sisältää yksinkertaiset tuotteet jotka eivät vaadi suuria investointeja. Jos kuitenkin haluat pudottaa hieman painoa tiettyyn päivään mennessä, voit turvautua monodieettien apuun.

On olemassa stereotypia, että laihtuminen on mahdollista vain kalliilla ja eksoottisilla tuotteilla. Mutta se ei ole. Ruokavalio, halpa ja yksinkertainen, ei ole myytti ollenkaan. On melko edullisia tuotteita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon ylipainosta ja säästämään budjettiasi.

Oikean ruokavalion hienouksia

Tärkeitä painonpudotuksen tekijöitä ovat oikea ravitsemus, liikunta ja hyvä uni. Ilman niitä tehokas laihtuminen ei yksinkertaisesti toimi. Ruokavalion tulee sisältää keittoja, muroja, tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, raakoja ja haudutettuja vihanneksia, pähkinöitä, lihaa ja maitotuotteita. Ruokavalio ei saa aiheuttaa epämukavuutta, ja henkilön tulee pysyä hyvällä tuulella. On parempi ottaa perustaksi, joka ei perustu riistoon.

Joten yksinkertainen ruokavalio voi sisältää kanaa, naudanlihaa, kalaa, äyriäisiä, erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, vihanneksia, happamatonta leipää, yrttimehuja ja smoothieita. Aktiivisella elämäntavalla ruokavalioon tulisi lisätä helposti sulavia ruokia - nämä ovat kefiiri, banaanit ja tumma suklaa.

Yksinkertaiset harmonian säännöt

1. Noudata aikataulua. On tarpeen syödä samaan aikaan, jotta vitamiinit imeytyvät ja aineenvaihdunta on hyvä. Aamiainen on parempi ennen klo 9, lounas - ennen klo 14 ja illallinen - viimeistään klo 19.

2. Syö oikein. Kylläisyyden tunne ilmaantuu vasta 20 minuutin kuluttua, joten on suositeltavaa jättää pöytä hieman nälkäisenä eikä nääntyneenä. Ruoka tulee pureskella perusteellisesti eikä kiireellä, jotta ruoka ei pääse vatsaan isoina paloina.

3. Älä syö makeisia, keksejä tai kakkuja. Halpa ruokavalio laihtumiseen ei sisällä tällaisia ​​​​tuotteita. On parempi korvata ne omenoilla tai kuivatuilla hedelmillä, äärimmäisissä tapauksissa - siivulla tummaa suklaata.

Epäilemättä kannattaa myös tehdä kävely, pyöräily, rullaluistelu, luistelu, hiihto ja nukkuminen vähintään seitsemän tunnin sääntö.

Halpoja tuotteita

Ruokavalion tasapainottaminen ja ylimääräisten kilojen pudottaminen auttaa:

• vihanneksia ja hedelmiä. On parempi valita vain paikallisia ja kausittaisia, koska ne ovat halvempia. Näitä ovat esimerkiksi omenat, banaanit, appelsiinit, kaali, porkkanat, punajuuret, kesäkurpitsa. On erittäin kannattavaa valmistautua talveen suolakurkkujen ja hillokkeiden muodossa;

• marjoja. Ihannetapauksessa on parempi käyttää ei ostettuja, vaan niitä, jotka ovat puutarhassa. Mansikat, kirsikat, vadelmat, mustikat, luumut ovat erittäin terveellisiä ja säilyvät täydellisesti pakastimessa;

• kana. Loistava korvike kalliille kalkkunalle. Se on melko dieetti ja sitä myydään kaikkialla. Kanan kanssa mikä tahansa ruokavalio on halpaa ja tehokasta;

• naudanlihaa. Joillakin alueilla se maksaa vähemmän kuin sianliha, joka on myös paljon lihavampaa;

• kalastaa. Erittäin hyödyllinen terveydelle. Kummeliturska, mustakitaturska, turska, makrilli, villakuore ja pollock ovat edullisia. Vain sinun täytyy keittää ne yksinomaan pariskunnalle;

• katkarapuja. On parempi ostaa kuoressa, koska kuoritut ovat kalliita;

• saksanpähkinät. Erinomainen vaihtoehto kalliille ulkomaisille vaihtoehdoille;

• mysli. Omin käsin kaurasta ja hedelmistä keitetyt ne eivät ole yhtä kalliita kuin lopputuote.

Miksi ei säästäisi?

Tietysti halpojen tuotteiden ruokavalio on paljon houkuttelevampi. Mutta joissakin tapauksissa sinun ei pitäisi säästää rahaa.

• Ruskea riisi. Se on kalliimpaa, mutta myös paljon hyödyllisempää kuin tavallisesti.
• Oliiviöljy. Se tuo myös enemmän etuja ja vähemmän kaloreita.
• Juusto. Ruokavalion valikoissa tämä tuote on melko herkku, ja sitä käytetään erittäin harvoin. Mutta jos todella ostaa juustoa, niin vain pieni pala kallista, koska halvat lajikkeet ovat huonompia.

Laihduta äläkä kuluta

Ehkä kaikki tytöt tietävät, että voit laihtua välittömästi vain paastoamalla. Halvin ruokavalio nopeaan laihtumiseen on juominen. Siihen kuuluu olla syömättä ja juomatta vain yhtä nestettä koko päivän. Se voi olla tavallista vettä, kivennäisvettä, teetä, kahvia, yrttejä tai kefiiriä. Vatsa on jatkuvasti täynnä nestettä, joten nälän tunnetta ei pitäisi olla. Monet tytöt eivät kuitenkaan kestä niin kovaa järjestelmää, vaikka se on taloudellista. Poikkeustapauksissa juomaruokavalioon lisätään riisiä, perunoita tai hedelmiä.

Pätevä ruokavalio

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele painonpudotusta paastoamalla, vaan noudattamaan tasapainoista ruokavaliota. Tämä painonpudotusvaihtoehto on suunniteltu 10 päiväksi ja se koostuu yksinkertaisimmista saatavilla olevista tuotteista. Tietenkin ne on valmisteltava, mutta tämä tehdään yksinkertaisesti ja nopeasti.

10 päivän halpa laihdutusdieetti on hyvä, koska voit muokata sitä ja lisätä ruokia mielesi mukaan. Menu näyttää tältä:

• aamiaiseksi: keitetty muna, omena, mehu ja mikä tahansa maitopuuro (tattari, hirssi tai kaurapuuro);
• lounaaksi: kala- tai kanaliemi ruisleivän kanssa, salaatti oliiviöljyllä ja yrttiteetä;
• illalliseksi: haudutetut vihannekset, mikä tahansa keitetty liha, salaatti, jossa on paljon vihreitä.

Välipalaksi: tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, mehuja tai rasvatonta kefiiriä.

Näin ollen voit ja pitäisi syödä pitkään ja paremmin - koko elämäsi. Vartalosta tulee huomattavasti kiinteämpi ja hoikempi, ja iho saa terveen ilmeen.

Laihdu jyvien avulla

Jopa isoäidimme tiesivät, että viljat ovat erittäin hyödyllisiä ja auttavat laihtumaan. Niiden hinnat ovat alhaiset eivätkä käytännössä ole riippuvaisia ​​valuutan muutoksista. Voit ottaa mitä tahansa viljaa - kaurapuuroa, vehnää, riisiä, hirssiä tai tattaria. Sinun on kypsennettävä ne vedessä lisäämättä öljyä, suolaa ja sokeria, muuten tämä halpa ruokavalio on merkityksetön.

Tattari on erittäin tehokas. On parempi olla keittämättä, vaan kaada se yksinkertaisesti vedellä. Puoli kiloa viljaa varten sinun on otettava litra kiehuvaa vettä. Parissa tunnissa puuro on valmista. Tämä määrä riittää vuorokaudeksi. Se tulisi jakaa viiteen tai kuuteen annokseen ja syödä suunnilleen samoin väliajoin. Ruokavalion kesto voi olla mikä tahansa, mutta enintään kaksi viikkoa. Ruokalistaa voi toisinaan monipuolistaa makeuttamattomalla omenalla lounaaksi ja vähärasvaisella kefirillä ennen nukkumaanmenoa.

Kefiiri - avain harmoniaan

Toinen halpa laihdutusdieetti viikoksi. Se perustuu kefiiriin, mutta myös muita tuotteita sisällytetään ruokavalioon. On tärkeää noudattaa ravitsemussuosituksia ja olla ylittämättä seitsemän päivän kestokynnystä, muuten se vahingoittaa kehoa suuresti. Tämän seurauksena voit päästä eroon jopa viidestä ylimääräisestä kilosta.

Joka päivä sinun tulee juoda 1,5 litraa rasvatonta kefiiriä. Arkipäivisin ruokavalioon sisältyy lisäruokia.

Maanantai: keitetyt perunat (puoli kiloa).

Tiistai: keitetty vähärasvainen liha (sata grammaa).

Keskiviikko: keitetty kananrinta (sata grammaa).

Torstai: keitetty kala (sata grammaa).

Perjantai: hedelmät (puoli kiloa).

Lauantai ja sunnuntai: vain kefiiri.

banaanipirtelö

Toinen nopea halpa ruokavalio sisältää maitoa ja banaaneja. Se on suunniteltu vain viideksi päiväksi, jonka aikana voit saada itsesi kuntoon. Ruokavalio ei tietenkään ole monipuolinen, mutta ravitseva. Ei tarvitse tuhlata aikaa ja energiaa ruoanlaittoon.

Joka päivä viiden päivän ajan sinun täytyy syödä kuusi keskikokoista banaania ja juoda kolme lasillista maitoa (rasvatonta tai vähärasvaista). Kuten sanotaan, halpaa ja iloista.

Näyttelijätila

Tämä ruokavalio on yksinkertainen, mutta vaatii suurta härän voimaa. Se kestää tiukasti yhdeksän päivää, ei enempää eikä vähempää. Jos noudatat kaikkia suosituksia, voit laihtua jopa kymmenen ylimääräistä kiloa.

Kolme ensimmäistä päivää: juo kaikkina määrinä.

Neljännestä kuudenteen päivään: syö vain suolatonta kanafilettä. Se voi olla myös rajoittamaton.

7. päivästä 9. päivään: vain makeuttamattomat omenat ja mehu niistä.

Tämä ruokavalio on halpa, tehokas, mutta kova. Se voidaan korvata pehmeämmällä versiolla, jonka avulla voit laihtua jopa viisi kiloa. Täällä voit myös syödä rajattomasti, mutta vain suositeltuja tuotteita.

Ensimmäinen päivä. Keitetty riisi ja tomaattimehu (tai mikä tahansa tee).

Toinen päivä. Vähärasvainen kefiiri ja raejuusto.

Kolmas päivä. Keitetty broilerin filee (ilman suolaa) ja vihreä tee.

Neljäs päivä. Hyvää juustoa ja laadukasta punaviiniä.

On parempi aloittaa tämä ruokavalio keskiviikosta tai torstaista, jotta viimeinen päivä osuu vapaapäivälle. Tämä edellyttää, että lepäät lauantaina ja sunnuntaina.

Paastopäivä

Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat paastopäivän pitämistä kerran viikossa. Tämä on erittäin hyödyllistä, vaikkei halua laihtua. Jotkut tytöt juovat vain vettä sellaisena päivänä, mutta tämä on väärä lähestymistapa painonpudotukseen. On tärkeää, että ruokavaliossa purkamisen aikana hiilihydraattien määrä lähestyy päivittäistä normia. Se painaa noin sata grammaa. Tällainen yksinkertainen purkuruokavalio voi näyttää tältä.

Aamiaiseksi: kourallinen saksanpähkinät ja lasillinen hapanmaitojuomaa.

Lounaaksi: keitettyä kananrintaa (noin kaksisataa grammaa), voit lisätä lusikallisen hapanimelähilloa.

Iltapäivän välipalaksi: kaksi greippiä ja kolme isoa omenaa.

Päivälliseksi: voit syödä mitä tahansa tuoreita vihanneksia.

Ennen nukkumaanmenoa: kaksi keitettyä munaa.

Jos otat pääsääntöisesti käyttöön paastopäivän kerran viikossa, ruokavaliota ei ehkä tarvita. Syö oikein, treenaa ja pysy kunnossa!

Hyödyllinen lisäys mihin tahansa ruokavalioon, jonka avulla voit ylläpitää tehokkuutta ja lisätä painonpudotustoimenpiteiden tehokkuutta, ovat lääkkeet, jotka auttavat tasapainottamaan solujen aineenvaihduntaa. Esimerkiksi Mildronate kapselit 250 mg on lääke, joka optimoi solujen ravitsemusprosessin stressin aikana. Sen toiminnan avulla voit ylläpitää sydämen terveyttä solujen hapen nälänhädässä, joka on syntynyt aineenvaihduntaprosessien väliaikaisen muutoksen yhteydessä. Lääkkeen käyttö ruokavalion lisäksi mahdollistaa tehokkuuden ylläpitämisen, minkä seurauksena haluttu harmonia ei aiheuta merkittäviä terveyshaittoja.

"Olen huomenna dietillä!" Tämän sakramenttilauseen sanoi ainakin kerran elämässään luultavasti jokainen nainen. Totta, tänä "huomenna" meillä voi olla jo täysin erilainen mieliala, emmekä halua kiduttaa itseämme millään dieeteillä. Ehkä alamme noudattaa samaa ruokavaliota, mutta kahdessa päivässä rikomme, syömme makeita pullia ja sylkemme kaiken päälle. Mutta joskus onnistut silti saavuttamaan voittoisan pään ja näkemään halutun tuloksen vaa'alla ...

Tehokas, edullinen laihdutusruokavalio on todellinen löytö. Eri ruokavalioihin on olemassa satoja reseptejä, mutta jokaiselle naiselle ei ole universaalia reseptiä. Jollekin yksi vaihtoehto on sopiva ja tehokas, jollekin se on täysin erilainen. On ruokavalioita, joissa käytetään kalliita tai harvinaisia ​​ruokia tai vaaditaan paljon tiettyjen ruokien valmistamista, mikä ei tietenkään sovi kaikille.

Yksi yksinkertaisimmista, suosituimmista ja edullisista ruokavalioista on olla syömättä illalla, yleensä kuuden jälkeen illalla. Tällä tilalla on monia faneja. Tämä ei tietenkään tarkoita, että päivän aikana voit ruokkia itsesi jauhoista ja makeisista. Tämän menetelmän muunnelma on pitää illan viimeisen aterian ja seuraavan päivän ensimmäisen aterian välinen aika vähintään 12-14 tuntia. Jälleen kerran, älä syö runsasta illallista keskiyöllä ja nälkä sitten puoleenpäivään asti.

Demokraattinen, ei vaadi monimutkaisia ​​valmisteluja, mutta samalla melko "kovaa" -. Se on suunniteltu viikoksi ja lupaa päästä eroon 5 kilosta tänä aikana. Ruokavalion perusta on puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä päivässä. Ensimmäisenä päivänä voit lisätä tähän puoli kiloa keitettyjä perunoita, toisena - 100 grammaa keitettyjä kanafileetä, kolmannelle - 100 grammaa keitettyä lihaa, neljännelle - 100 grammaa keitettyä kalaa, viidennelle - puoli kiloa hedelmiä. Kuudentena päivänä joudut rajoittumaan kefiiriin (kaikki samat puolitoista litraa) ja seitsemäntenä - yleensä kivennäisvettä ilman kaasua. Muuten, koko viikon voit juoda vettä niin paljon kuin haluat.

Niin kutsuttu "elokuvateatteri" tai "näytteleminen" on tehokas, edullinen laihduttamiseen ja myös melko alkuperäinen. Sitä ei myöskään ole niin helppo kestää, mutta tulos on erittäin vaikuttava. Joten ensimmäiset 3 päivää - kefiiri kaikissa määrissä, seuraavat 3 päivää - keitetty kana (ilman nahkaa ja ilman suolaa), sitten - 3 "omena" päivää, jolloin voit syödä vain omenoita ja juoda omenamehua. Ja lopuksi nautinnollisimmat 3 päivää - kuiva punaviini ja juusto. Tämän ruokavalion "pehmeämpi" versio on suunniteltu vain 4 päiväksi: ensimmäisenä päivänä syömme keitettyä riisiä ilman suolaa ja juomme vastapuristettua tomaattimehua tai vihreää teetä. Toisessa - vähärasvainen raejuusto ilman sokeria ja kefiiriä. Kolmas päivä on omistettu keitetylle broilerin fileelle ja vihreälle teelle, ja neljäs päivä kruunaa ruokavalion samalla punaviinillä ja juustolla. Ensimmäinen vaihtoehto antaa sinun laihtua 9-10 kiloa, toinen - 3-5. Muista vain, että sinun on silti oltava varovaisempi punaviinin kanssa, erityisesti niillä, jotka kärsivät sydän- ja verisuonisairauksista tai ruoansulatuskanavan sairauksista.

Epätavallinen, nopea ja melko edullinen ruokavalio - maito-banaani. Se on suunniteltu 5 päiväksi, ja päivittäinen ruokavalio on hyvin yksinkertainen - 3 lasillista vähärasvaista maitoa ja kuusi banaania. Yksitoikkoista, mutta ei meteliä erikoisruokien valmistuksessa.

Jos et pelkää yksitoikkoisuutta, voit kokeilla myös yksinkertaista riisiruokavaliota. Se kestää 7 päivää; päivän aikana sinulla on varaa 150 grammaan riisiä, 90 grammaan keitettyä kalaa tai kanafilettä, yksi muna ja tomaatti.

Yleensä, kuten edellä mainittiin, tehokkain laihdutusruokavalio on kaikille. Toivomme, että löydät sinulle täydellisen reseptin!