Здравейте мои любими читатели.

Чудили ли сте се как бързо да запомните голямо количество информация? Как да не забравиш всичко сутрин? Как всички знания, придобити по такъв интензивен начин, да бъдат вложени в дълготрайна памет?

Всички тези въпроси вълнуват всеки човек, който поне веднъж е трябвало да запомни тонове материали за изпит, презентация или просто да подобри собствените си знания.

Неведнъж съм се сблъсквал с факта, че мнозина, без да вдигат поглед от учебниците, седят ден и нощ в опит да запомнят колкото е възможно повече. Има ли смисъл? Може би правят нещо нередно? Може би има друг изход?

Днес искам да обсъдя с вас как можете бързо и ефективно да запомните нов материал.

7 съвета как бързо да научите неща, които не можете да научите бързо

• Маркирайте основните идеи.

Колкото и да е важен и голям за кратко време, той винаги ще съдържа поне 50% вода. Уводни думии подчинени изречения, примери и изказвания на автора - това е нещо излишно, което със спокойна душа може да бъде отрязано от текста.

Докато четете мислено подчертайте основните идеии запомни ги точно. Оформете така наречения скелет, върху който в бъдеще просто ще наложите своя мисли. Само този метод ще ви помогне да намалите времето за изучаване на материала няколко пъти.

• Не четете текста няколко пъти.

Да точно. Колкото пъти четете текста, толкова повече започвате да се спирате на всякакви ненужни неща и дреболии. Колкото повече започвате да се разсейвате от най-важното. Нашият мозък е устроен по такъв начин, че е по-добре да го прочетете много внимателно веднъж, подчертавайки основните мисли, и след това да го преразкажете, отколкото да прочетете едно и също нещо десет пъти в опит да запомните. Това ще даде много повече ефект за кратко време.

• Не си казвай думи.

Мозъкът е в състояние да улови смисъла на това, което виждат очите, без да говори. Затова се опитайте да не се спирате на всяка дума, докато четете, а по-скоро прегледайте текста. Да, ще бъде трудно, но значително ще ускори процеса.

Ако редовно работите с голямо количество информация, която трябва да запомните, или просто трябва да развиете паметта си максимално, използвайте съвет от Станислав Матвеевносител на паметта. Този човек доказа, че всеки е способен на повече, отколкото си мисли.

• Не седи на едно място.

Разходете се из къщата. Подредете нещата в килера. Плетка или кръстат бод. Станете и отидете на разходка в парка. Правете някаква физическа активност, докато вече се опитвате да преразкажете прочетеното. Учените многократно отбелязват това физическата мобилност повишава ефективността и продуктивността на мозъка. Така че използвайте това, което вече имате.

• Разделете на части.

Колкото и да искате за един ден, едва ли ще успеете. Нашият мозък просто не е в състояние да овладее тонове материал без подготовка. Затова ви съветвам да разделите всичко на части. Усвоихте една част - направете почивка, пийте чай, излезте навън за 15 минути. Всичко на всичко, рестартирайте мозъка си.

Дори ако трябва да усвоите възможно най-много материал за един ден - планирайте почивката си. Още от сутринта планирайте например по кое време ще преподавате и по кое отпуснете се. Планирайте времето си за обяд и почивка. Тогава вероятността за успех ще бъде много по-висока, отколкото ако просто станете сутрин и учите до вечерта.

• Развийте периферното си зрение.

За да намалите значително времето за четене - развийте умението прочетете целия ред. Така че не е нужно да минавате с очи през линията, ще видите всичко наведнъж. Разбира се, няма да научите това за кратко време, но ако постоянно трябва да работите с големи количества информация, това умение става изключително необходимо.

Можете да започнете да тренирате сега, за да развиете тези способности в себе си. Това може да бъде добра помощ онлайн Услуга Brainapps . Там можете да се регистрирате и да използвате добри симулатори.

Също така могат да бъдат закупени премиум акаунти се възползвайте от още повече възможности (напр. вземете професионален курс по бързо четене , получавайте редовни тренировки, съобразени с вашето ниво, достъп до всички симулаторни игри, представени на сайта и т.н. ).

Отделете на такива дейности 5-10 минути на ден и след няколко седмици значително ще увеличите скоростта на четене на една страница текст. Сам го изпитах.

• Повтаряйте на всеки 2-3 часа.

За да не загубите наскоро наученото от рафтовете на краткосрочната си памет, преглеждайте научения материал на всеки 2-3 часа. Това едновременно ще опресни знанията ви и ще помогне за преместването на информация в междинната памет.

Надявам се, че сред тези съвети ще намерите нещо, което ще ви помогне не само да преподавате правилно, но и да планирате правилно обучението си. Ако имате много материал за учене, опитайте тези методи. Както лично, така и много мои ученици са ги изпробвали върху себе си повече от веднъж.

И ако искате да получите още повече информация за всички аспекти на английски език- абонирайте се за бюлетина на моя блог. Ще намерите най-подходящата и точна информация, много интересна и полезна информация.

Неправилното хранене, заседналият начин на живот водят до наддаване на тегло. За да станете отново стройни, трябва да следвате диетата „Яжте на всеки два часа“.

Това е уникална техника: подходяща е за тези, които не обичат чувството на глад, ядат често. Според програмата храната се приема до 8 пъти на ден, което се отразява положително на работата на целия организъм.

От нашата статия ще научите основните принципи на шестдневната диета „Ядем на всеки 2 часа“, какво можете да ядете, докато я спазвате и какво не можете, как да съставите здравословно меню за всеки ден.

Основни принципи на правилното (дробно) хранене

За да се отървете от мастния слой и да постигнете резултати, вземете предвид Принципи на диетата:

• Трябва да ядете на всеки два часа, като започнете от 7 часа сутринта и до 9 часа вечерта. Оказва се 8 приема.
• Избягвайте мазни, висококалорични храни. Разрешена е само здравословна храна.
• Калоричното съдържание на една порция не трябва да надвишава 250 kcal.
• Газираните, алкохолните напитки са забранени, трябва да пиете много вода. Допустими са също прясно изцедени сокове и зелен чай.
• Преяждането е забранено, порциите трябва да са малки.

Според диетолозите честото похапване ще помогне да се избегне глад или преяждане.. Малките порции ще намалят стомаха, нормализират метаболизма.

Такова хранене има благоприятен ефект върху психологическото състояние: не предизвиква стрес, раздразнителност. Човекът се чувства страхотно.

Въпреки това, ако човек вече е следвал тази техника преди, можете да я прилагате в продължение на 10 дни и да се отървете от още повече излишни килограми.

Невъзможно е да се спазва диета повече от 10 дни: това е небалансирана диета, следователно при продължителна употреба благосъстоянието и функционирането на храносмилателните органи могат да се влошат.

Ефектът му върху тялото

Техниката помага да се отървете от излишните килограми,значително намалява телесните мазнини. Благодарение на малките порции стомахът става много по-малък.

Човекът вече не изпитва силен апетит, не преяжда. Честите приеми нормализират метаболизма, облекчават дискомфорта в корема, чувството за подуване.

Менюто включва много плодове и зеленчуци.Напълват тялото с витамини, повишават имунитета. Такова хранене лекува цялото тяло, подобрява благосъстоянието.

Плюсове и минуси на начина за отслабване

Диетолозите идентифицират няколко предимства на диетата:

• Способността да се яде често, като се избягват гладни стачки и стрес.
• Формират се основите на здравословното хранене.
• Излишните килограми изчезват.
• Разнообразното меню, което няма да ви омръзне, ще улесни изпълнението на диетата.

Недостатъци - необходимостта от адаптиране към нова диета,отказ от обичайните ястия. Необходимо е да намалите порциите, да свикнете да не преяждате. Първите дни от диетата може да изглеждат трудни.

Противопоказанията за тази техника включват:бременност, кърмене, наличие на хронични заболявания.

Ако имате проблеми с храносмилането, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Може да прави промени в менюто.

Приблизителна диета за 6 дни

Специалистите са съставили меню, което включва 8 метода:

За закуска определено трябва да готвите овесена каша или извара или плодова салата, за да се наситите, да енергизирате тялото.

През деня трябва да ядете месо, риба с гарнитура или зеленчуков бульон. Варени яйца, зеленчукови салати, млечни продукти са чудесни за вечеря.

Кашата трябва да се готви във вода. За да станат вкусни, към тях се добавят плодове или плодове. Солта и захарта се използват в минимално количество. От сладките са разрешени само сушени плодове и мед.

За да станете стройни, отървете се от наднормено теглоЕто няколко важни съвета, които трябва да имате предвид:

• Пийте много течности, за да изхвърлите токсините.
• Зеленчуците е най-добре да се консумират пресни, тъй като съдържат повече витамини и са по-полезни.
• Дава се ситост протеинови продуктиСледователно месото и рибата не трябва да се изоставят. Поне веднъж на ден такава храна се консумира заедно с гарнитура.
• Преди лягане е полезно да се пие кефир, ферментирало печено мляко. Те ще наситят тялото с полезни вещества, ще ви помогнат да заспите.

Техниката ви позволява да спортувате, играйте, разхождайте се на открито с приятели. Ако човек е активен през този период, ще бъде възможно да свалите повече килограми.

Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна., редувайте плодове, зърнени храни, зеленчуци. Това ще увеличи ефективността на програмата за отслабване.

Как да запазите резултатите си

За 6 дни можете да свалите 2-4 кг, за 10 дни 3-7 кг. В резултат на това мастният слой ще намалее, ще се появят красиви извивки и хармония.

Ако в същото време посещавате фитнес залата, тялото ще изглежда още по-тонизирано, а кожата ще стане еластична.

За да запазите резултатите, трябва да продължите да се храните правилно., избягвайте пържени и мазни храни, полуфабрикати, пушени меса.

Здравословното хранене не само ще запази хармонията и красотата, но и ще даде отлично здраве.

Не мога да се откажа от спортаТрябва да тренирате 2-3 пъти седмично. Може да е посещение фитнес, басейн или йога, аеробика.

Основното е, че обучението носи радост. Тогава отличен резултат няма да закъснее.

Диета по час на практика се оказа ефективна. Позволява ви да се храните разнообразно, няма нужда да се сблъсквате с гладни стачки и стрес.

Само за 6 дни можете значително да намалите количеството телесни мазнини, станете по-здрави и по-привлекателни.

Във връзка с

1. Дробно разделно хранене.
 Яжте на всеки 2-3 часа (вода, час по-късно хранене, час по-късно чаша вода, час по-късно отново лека закуска).
 Порциите са малки (200 ml, не повече от 200 gr, не повече от 200 kcal).
 Опитайте се да ядете здравословна жива храна.
 Спазвайте правилата за разделно хранене.

2. Хранителни коремни мускули.
 A - време за ставане (6.00 и чаша вода)
 В интервала от А до А + 2 трябва да закусите. Закуска 1 ~ в 7.00ч.
 A + 5 (+/- 1) = По време на обяд и края на времето на всепозволеност (от A до A + 5 можете да ядете каквото искате и колкото искате, искате (със стомаха си а не с главата си), но не го виждате). Закуска 2 ~ в 9.30ч. Обяд ~ 12.00ч.
 X-3 \u003d C - 12.00 - 16.00 след това време можете да ядете нискокалорични, нискомаслени натурални продукти с нисък гликемичен индекс: неподсладени плодове, зеленчуци, млечни продукти до 5%, нискомаслена риба, морски дарове деликатеси, всички без сосове.
 От B до C (от всички натурални продукти, дори и да са висококалорични (месо, пълнозърнести тестени изделия, зърнени храни).
 Час Х - 3 часа преди лягане. Не яжте нищо, пийте вода и билкови чайове (ако наистина искате продукти от C-X групата). Час Х - 19.00, може и да си лягам в 22.00.

Общ:
Жива храна:
 Плодове (череши, грозде, ябълки, мандарини, нектарини, праскови, дини, пъпеши, райски ябълки, нарове, кайсии, банани и др.) - нарязани, сушени, плодови салати.
 Зеленчуци (зелени, целина, авокадо, синьо зеле, кольраби, бяло зеле, моркови, карфиол, тиквички, репички, лук, шушулки, боб, домати, краставици. нишестени зеленчуци - картофи, тиква, сладки картофи, цвекло) - зеленчукови салати, смесени с други продукти (плодове, яйца, сушени плодове, ядки, пиле, ориз и др.). Задушени зеленчуци, печени на фурна, супи-пюрета, зеленчукови и месни супи, зеленчукови консерви.
 Кашки (елда, овесени ядки, див ориз, просо, бургул) на вода с добавка на зеленчуци или плодове/сушени плодове.
 Zz хляб и тестени изделия.
 Бобови култури – леща, грах, хума, боб.
 Сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи, боровинки и др.)
 Ядки (бадеми, орехи, кашу)
 Гъби (пресни и консервирани шампиньони, задушени)
 Полезно е да добавяте към храната водорасли, джинджифил и трици!

Не пречи на загубата на тегло:
 Риба (уха, печена, на огън, пържена, във фолио)
 Яйца
 Морски влечуги - калмари и скариди
 Птица - пиле и пуйка
 Тофу
 Телешко - котлети
 Млечни продукти с масленост под 5% - извара, качамак, кефир, извара, зфатит, кисело мляко, рикота и др.
Здравословно лечение:
сушени плодове, мед, натурални сладка, сурови сладки, какао, кокос, сочни блокчета. приемливи са желе и домашно приготвени кубчета лед.
Нарежете деликатеса на малки парчета, разтворете всяко парче в устата си, опитайте го, усетете вкуса!
Мъртва, нездравословна храна:
 захар и всичко, което я съдържа - торти, сладки млека, десерти, сладкиши, шоколад, конфитюр, кондензирано мляко, блатове, блатове, вафли, бисквити, сладолед. Заменете с мед, плодове и сушени плодове с нещо млечно.

 брашно и всичко, което го съдържа - крекери, хляб, сладкиши, тестени изделия от бяло брашно, кифлички, всичко в тесто, кнедли, палачинки, баници и др. Заменете с печени зеленчуци и зърнени храни.
 мазни пр-ви - сосове, майонеза, тлъсто мляко, пушени меса, колбаси, консерви, мазни сирена, пържено (чипс, кюфтета), масло. Заменете с кисело мляко и нискомаслени сосове пр-ви, варени постно месо, риба, птици, печени на фурна или на огън.

 Рафинирани, консервирани и натоварени с химикали храни – бял ориз, зърнени храни, чипс, консерви и др. Заменете с пълнозърнени храни, естествени пр-ви.

 Опасни комбинации: Мазнини и въглехидрати: кнедли, пица, торти. Растителни и животински мазнини: тлъсто месо с растително масло.

Психология на храненето, интуитивно хранене:

1. Яжте само когато се появи чувството на глад, но не оставайте гладни, слушайте сигналите на тялото си. За това:

 Използвайте скалата на насищане
 Съмнявате ли се дали сте гладни? Не яжте, оставете настрана за 30 минути.
 Задавайте си въпроси преди всеки параграф: искате ли да ядете? това ли искам Направете съзнателен избор: яжте и отслабнете (поради глад и здравословна храна) или яжте и се отдалечете от целта (без глад, по други причини, преяждайте и / или ям нездравословно - показвам неприязън към себе си, унищожавам се).
 Водете дневник на храната и чувствата.

Скала за глад-насищане:
1 - Наистина искам да ям. Силен глад. Стомахът боли, боли.
2 – Леко чувство на глад.
3 - Удобно състояние, лекота.
4 - Леко преяждане.
5 – Преяждайте.

2. Спрете да ядете веднага щом се наситите (приятна лекота и ситост). За това:
Яжте бавно:
= малка лъжица
\u003d от малко красиво ястие,
= на сервирана маса,
= за нарязване на храна на малки парченца с големината на зъб,
= дъвчете старателно (30-60 пъти), докато стане течно,
= да оставяте прибори за хранене, докато дъвчете,
\u003d направи дълга пауза, след като половината чиния е празна за 10-15 минути,
= да не се разсейва от храна по телевизията, компютъра или разговори,
\u003d ядете в спокойно състояние на ума, измислете ритуал, който се настройва на pp,
= наслаждаване на храната, дегустация, усещане на вкусове, миризма на храна

Диетата на час се основава на естествените човешки биоритми. Това всъщност прави тази диета уникална. Във време, когато повечето диети, поради строги ограничения, влияят неблагоприятно на здравето - както физическо, така и психо-емоционално, почасовият режим е възможност не само за отслабване без стрес, но и за подобряване на функционирането на организма.

В резултат на това червата започват да работят по-добре – то не само се прочиства от натрупаните токсини и токсини, но и по-бързо и по-лесно премахва новите, докато полезен материалсе усвояват по-добре.

С оглед на този факт не е трудно да се досетим, че ефектът от диетата е дългосрочен, тъй като до известна степен тя е близка до „оправяне“ на храносмилателната система. Между другото, според резултатите от изследванията, почасовата диета също има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система.

Предимствата на почасовата диета обаче се отнасят не само за физическо здраве, психологически също е по-лесно да прехвърлите повечето от другите. Разбира се, това все още е ограничение и забрана на редица продукти, но основното правило на диетата - яденето е разрешено на всеки 2-3 часа - не може да не радва.

Единственият очевиден недостатък на диетата е, че за хора, чиято работа е свързана с натоварен график, не е толкова лесно да се придържат към нея. Всеки ден трябва да готвя куп пластмасови контейнери у дома и да навивам часовника в офиса, за да не печеля пари и да не пропусна следващото хранене.

Резултатът обаче определено оправдава усилията, въпреки че, отбелязваме, не се появява веднага - първите забележими промени могат да се видят след 1-2 месеца. Въпреки това, като извинение си струва да се каже, че всяка диета, която ви позволява драстично да отслабнете, е, първо, стресираща и второ, никога не дава дългосрочен резултат.

Това е надежден метод за бързо и забележимо отслабване. Резултатът не се забелязва веднага, но след месец броят на проблемните зони на фигурата ще намалее значително. Храненето на час за отслабване предвижда до 8 дневни хранения, чието приемане трябва да се организира на всеки 2 часа през целия ден.

Размерите на порциите са частични, не боли леко да намалите общото съдържание на калории в ястията. За да се храните правилно и да отслабнете, ще трябва напълно да се откажете от „празните“ калории. Храненето на всеки 2 часа за отслабване скоро се превръща в норма на ежедневието, превръща се в добър навик за човек.

Хранейки се на диета често, например на всеки 2-3 часа, ще започнете да отслабвате, защото:

• дробното хранене ускорява метаболизма;
• нивата на кръвната захар не се колебаят;
• няма чувство на глад, а с него и изкушението да ядете нещо вредно.

Диетата на всеки 2 часа се основава на следните принципи:

1. Продължителността на диетата е 6 дни. През това време можете да отслабнете с около 3 кг.
2. Всеки ден човек трябва да яде 7 хранения на всеки 2 часа. И така, че да не ядете три часа преди лягане. Например от 7.00 до 19.00 или от 8.00 до 20.00 часа.
3. 1000 kcal е дневният минимум, необходим на тялото за нормално функциониране. Допълнителните калории се изчисляват, като се вземе предвид начинът на живот на човек, който е на диета. Ако седи предимно, енергийната стойност на дневната му диета трябва да бъде 1500 kcal, ако спортува - 2000 kcal.
4. Менюто трябва да съдържа предимно протеини и здравословни мазнини. Въглехидратите са разрешени в минимално количество. Шестдневната диета, която трябва да ядете на всеки два часа, съществува в две версии. Първият включва въвеждане на въглехидрати в менюто само под формата на плодове и зеленчуци, вторият ви позволява да ядете зърнени храни като първа закуска.
5. Диетичният комплект включва:
   • пилешко месо, постно говеждо, пуешко;
   • пилешки и пъдпъдъчи яйца;
   • нискомаслено извара;
   • сирене Adyghe и твърдо ниско съдържание на мазнини;
   • кефир;
   • кисело мляко без добавки, други нискомаслени ферментирали млечни напитки;
   • мляко не повече от 2,5% мазнини;
   • зеленчуци (краставици, моркови, всяко зеле, чушки, аспержи, домати, дайкон, някои други);
   • плодове (ябълки, портокали, грейпфрути, круши) и горски плодове (малини, касис);
   • сушени плодове, ядки;
   • зелен чай.
6. Необходимо е да се пие дневна норма вода - 2-3 литра. Между храненията се пие вода.

Името на дробното хранене се отнася до популярната днес система, базирана на разделянето на дневната диета на няколко дози. По правило оптималният брой хранения според тази система е от 4 до 7 пъти на ден.

Трябва да се има предвид, че при частичното хранене храната се консумира често, но на малки порции. Това обаче не означава, че при този тип диета е позволено да се яде вечеря от три или повече ястия на порции за 6 пъти.

Принципът на диетичната система се основава на равномерното разпределение на калориите и енергията от консумираните храни на порции за целия ден, което ви позволява да осигурите на тялото всички жизненоважни вещества и да избегнете преяждане.

Умереният режим и разумното разпределение на калориите на равномерни порции позволява на тялото да използва резервни резерви и да допринесе за загуба на тегло. В същото време ежедневната диета не трябва да бъде монотонна, а да се състои от разнообразни продукти и здравословна храна.

Разбира се, храненето на час е основно, но не и единствено условие за почасова диета. Ще трябва правилно да пречистите диетата и да намалите общото съдържание на калории, за да получите наистина добър резултат.

Ако искате да постигнете хармония и да подобрите здравето си, трябва да изградите диета около следните продукти:

1. Постните меса са говеждо и телешко, както и заешко;
2. Птици - пилешко и пуешко, можете да ядете различни части, но винаги без кожа;
3. Всяка риба, включително мазни сортове море и морски дарове;
4. Зърнени храни и зърнени култури - овесена каша и елда, ориз;
5. Нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти;
6. Яйца - кокоши, пъдпъдъчи;
7. Всички зеленчуци и зеленчуци, с изключение на нишестените, включително картофи;
8. Не много сладки плодове - киви, ябълки, портокали и др., Но е по-добре да изключите бананите и гроздето;
9. Всички горски плодове;
10. Всякакви гъби;
11. Ядки и сушени плодове;
12. Растителни масла - слънчогледово, маслиново, кокосово и др.;
13. Хляб само от пълнозърнесто брашно: ръжено, пълнозърнесто, с трици и др.

Що се отнася до напитките, предпочитание трябва да се даде на отвари от билки и прясно изцедени сокове от зеленчуци и / или плодове. Също така трябва да пиете много вода - 1,5-2 литра на ден. Водата, между другото, е идеална добавка към тази диета, тъй като когато постъпи в тялото в нужното количество, има много добър ефект за ускоряване на метаболизма.

По този начин основните хранения трябва да бъдат изградени около зърнени храни, зеленчуци и постно месо и/или риба. Те трябва да бъдат допълнени с горски плодове, зеленчуци, плодове. Например, добре е да ядете овесена каша на вода с горски плодове за закуска, можете да хапнете супа за обяд (без картофи!

) в бульон с ниско съдържание на мазнини, а парче месо, птица или риба със зеленчукова салата ще бъде идеална вечеря. Можете да похапвате сушени плодове, плодове, ядки и подходящи сандвичи – например пълнозърнест хляб със зеленчуци, парче пилешки гърди или хляб от пшенични трици с мед и др. Като цяло, както виждате, се получава много апетитна и съвсем не скучна диета.

Сега да видим от какво трябва да се откажем. Е, първо, от всички очевидни опасности, разбира се, чипс, газирани напитки, пакетирани сокове, бързо хранене, полуфабрикати, алкохол и т.н.

Трябва да се помни, че при тази диета работим върху нормализирането на червата и не се нуждаем от консерванти, овкусители и други химикали, които присъстват в големи количества в състава на горните продукти.

Въпреки това е по-добре да не се връщате към всички тези опасности дори след края на диетата, тъй като те няма да дадат нищо добро на тялото ви, освен може би моментно емоционално удоволствие.

Освен това ще трябва да откажете:

• Тлъсто месо - предимно свинско и агнешко;
• Тлъсти птици - това включва патица и гъска;
• Бобови растения – грах, боб и др., тъй като съдържат много нишесте;
• Млечни и кисело-млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• Всички пушени меса, включително колбаси и кренвирши - те обаче не трябва да се консумират под никаква форма, по-добре е да сготвите домашна пилешка или пуешка шунка, ако наистина искате да се почерпите;
• Всякакви тестени изделия;
• Хляб и сладкиши от рафинирано пшенично брашно;
• Сладкарски изделия.

Що се отнася до кафето и силния чай, както черен, така и зелен, също е по-добре да откажете тези напитки по време на диетата.

Освен това солта и захарта трябва да бъдат сведени до минимум. Последните могат да бъдат заменени с мед и натурални сиропи - агаве, стевия и др., а подправки и подправки могат да се използват вместо сол, но също така е нежелателно да се ревност с тях, особено с неестествени, които съдържат химически подобрители на вкуса .

Както можете да видите, почасовата диета не е толкова диета, колкото преход към здравословна диета, която изключва прекалено мазни храни, нездравословни храни, както и храни, които могат да се консумират без вреда за тялото само в малки количества.

Е, сега нека да преминем към най-интересното - правилата за хранене на почасова диета, които му осигуряват висока ефективност. И основното е следното: много е важно да не отлагате храненето във времето и дори да го пропуснете напълно.

Има три диетични варианта за избор – на всеки час, на всеки 2 часа и на всеки 3 часа.

Първият вариант се практикува много рядко, тъй като изисква твърде внимателен контрол и ако човек води активен живот, е изключително трудно да се придържа към такава схема. Затова ви препоръчваме веднага да изберете от опциите - на всеки 2 часа и на всеки 3 часа.

Ето правилата, които важат за тези диети:

1. 2 часа . В този случай всяко следващо хранене трябва да дойде не по-късно от 2 часа след края на предишното. Размерът на порцията не трябва да надвишава 100 грама. Диетата е много подходяща за тези, които имат относително свободен график, тъй като трябва да ядете около 6-8 пъти на ден, в зависимост от режима на сън и будност.
2. 3 часа . Предполага хранене на всеки 3 часа, като ограничението за порция е удвоено и е 200 грама. Тази диета ще бъде по-удобна за заети хора. Включва 5-6 хранения на ден, в зависимост от режима на сън и бодърстване.

И в двата случая менюто се съставя въз основа на личните предпочитания, но, разбира се, с позоваване на списъка с разрешени и забранени храни. Освен това и в двата случая трябва да спрете да ядете 2-3 часа преди лягане.

Моля, имайте предвид, че трябва да се придържате и към правилото за нежна термична обработка. Пърженето и пушенето трябва да бъдат изключени, но е разрешено варене, задушаване, печене във фурна или скара.

Не забравяйте за количеството вода. Изчислява се просто - 30 ml на килограм тегло. Това означава, че ако тежите 70 кг, трябва да изпиете 2,1 литра чиста вода. Много е важно да започнете деня с няколко чаши вода със стайна температура - в идеалния случай я изпийте бавно преди закуска.

И накрая, струва си да разгледаме още един много важен моментотносно основното правило на диетата - не можете да пропускате хранения. Някои привърженици на тази диета и дори експерти по отслабване поставят под съмнение този постулат: ами ако не искате да ядете, все пак трябва да ядете?

И тук трябва да си припомним тайната на успеха на диетата - тя е да ускори метаболизма и за тази задача е много важно да се храните по едно и също време и постоянно да "хвърляте дърва в пещта". За да се отървете от липсата на глад за следващото хранене, можете просто да намалите обема на предишното или неговото съдържание на калории.

Ограничаването на порции от 100 и 200 грама работи само в една посока: не можете да надвишите лимита, но разбира се можете да ядете по-малко.

Има редица съвременни изследвания, които оспорват ефективността на почасовата диета. Те апелират с факта, че този вид храна води до постоянно натоварване на храносмилателната система, което само по себе си не е много добре, а също така причинява постоянни високо нивоинсулин, поради което тялото просто не може да започне да гори мазнини и диетата не може да бъде ефективна.

Може би тези изследвания имат логична обосновка, но първо, наред с тях има изследвания, които твърдят обратното, и второ, което е много по-важно - диетата е проверена в годините на практика, има огромен брой благодарни последователи които не само поставят тялото в ред, но и подобряват здравето.

Като цяло списъкът с продукти, разрешени на почасова диета, не е малък и следователно не е толкова трудно да се създаде лично меню, ръководено от индивидуалните предпочитания. Въпреки това, ние все още даваме пример за диета, така че да ви е по-лесно да се ориентирате в първата двойка.

Ще планираме хранения за хранене в режим на всеки 2 часа, ако изберете 3-часова диета, можете просто да прехвърлите част от закуските, за да увеличите частта от основните хранения.

• 7:00 - овесена каша на вода с горски плодове;
• 9:00 - портокал;
• 11:00 - пилешко филеи филийки краставица върху пълнозърнест хляб;
• 13:00 - гъбена супа;
• 15:00 - парен омлет;
• 17:00 - зеленчукова салата;
• 19:00 - сушени плодове;
• 21:00 - кефир.

• 7:00 - каша от елда с гъби;
• 9:00 - киви;
• 11:00 - печено пуешко филе със зеленчукови филийки;
• 13:00 - зеленчукова крем супа;
• 15:00 - тост с нискомаслена шунка, за предпочитане домашна;
• 17:00 - винегрет;
• 19:00 - орехи;
• 21:00 - ряженка.

• 7:00 - оризова каша;
• 9:00 - круша;
• 11:00 - варена риба с броколи;
• 13:00 - зелева супа с бульон от пилешки гърди;
• 15:00 - тост с нискомаслено сирене и резенчета домат;
• 17:00 - Гръцка салата;
• 19:00 - бадеми;
• 21:00 - подквасено мляко.

• 7:00 - парен омлет с нарязани зеленчуци;
• 9:00 - ябълка;
• 11:00 - пилешки котлет на пара, филия пълнозърнест хляб;
• 13:00 - рибена чорба без картофи;
• 15:00 - натурално кисело мляко с плодове;
• 17:00 - зеленчукова салата;
• 19:00 - кашу;
• 21:00 - кефир.

• 7:00 - домашно приготвена медена мюсли с кефир или натурално нискомаслено кисело мляко;
• 9:00 - праскова;
• 11:00 - тост с домашен рибен пастет и краставица;
• 13:00 - гъбена супа без картофи;
• 15:00 - варено яйце;
• 17:00 - салата от цвекло, моркови и зеле;
• 19:00 - сушени плодове;
• 21:00 - натурално кисело мляко.

• 7:00 - нискомаслено изварас горски плодове;
• 9:00 - грейпфрут;
• 11:00 - пилешко филе, задушено със зеленчуци;
• 13:00 - супа от броколи;
• 15:00 - тост от ръжен хляб с пилешки гърди и домат;
• 17:00 - зеленчукова салата;
• 19:00 - шам фъстък;
• 21:00 - подквасено мляко.

• 7:00 - овесена каша на вода с горски плодове;
• 9:00 - киви;
• 11:00 - салата от зеленчуци и морски дарове;
• 13:00 - цвекло без картофи;
• 15:00 - парен омлет;
• 17:00 - Гръцка салата;
• 19:00 - сушени плодове;
• 21:00 - кефир.

1. Почасовата диета се нарича още въглехидратно-протеинова диета. Много е ефективен и съм се убедил в това от собствен опит. Ям през 2-3 часа и се чувствам страхотно. Дори нямам време да огладнявам. Освен факта, че за една седмица свалих 3 килограма, започнах да се чувствам много по-добре! Имам повече енергия и сила. На сутринта ми стана по-лесно да ставам, безсънието изчезна. Откакто съм на диета, отделям наполовина по-малко време за готвене, отколкото включва тази диета
2. Почасовата диета е добра, защото включва много продукти: месо, плодове, зеленчуци. Откакто започнах да спазвам тази диета, свалих 5 килограма. Пробвала съм много различни диети и мога да кажа с пълна увереност, че тази е най-добрата! На работа не чувствам глад, сутрин се чувствам бодър и зареден с енергия, а през нощта спя добре. Забравих за нездравословната храна завинаги, тъй като получавам всички необходими витамини от зеленчуци и плодове.

• Диета – яжте на всеки 2 часа.Състои се в това, че след първото хранене всяко следващо трябва да бъде не по-късно от 2 часа. Менюто може да бъде съставено въз основа на лични предпочитания, като се използва списъкът с разрешени продукти. Ограниченията при този вариант важат за обема на една порция, който не трябва да надвишава 100 грама.
• Диета на час - след 3 часа.Подходящо за заети хора. Броят на храненията в този вариант е намален. Диетата включва използването на порция наведнъж, която не надвишава 200 грама след 3 часа. Диетата също трябва да се състои изключително от разрешени продукти.

• Основната трудност на този метод е, че трябва да ядете стриктно по час, като претегляте всяка порция.
• Диетата не е подходяща за бременни и кърмещи жени.
• Трябва да се използва с повишено внимание при хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания.

Наистина ли трябва да ядете на всеки 2-3 часа? Разберете колко често трябва да са храненията за комплект мускулна масаили загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

Често хората приемат хранителната си програма твърде сериозно. Много хора смятат, че за да засилите метаболизма си, трябва да приемате много малки хранения, това ще ви помогне да изгорите повече мазнини. В същото време гладуването увеличава разграждането на мазнините, така че едно хранене на ден може да е достатъчно. Къде е истината?

Митове за ползите от редките ястия

Редките и обилни хранения понижават нивата на инсулин в кръвта

Има мнение, че ако намалите честотата на храненията до едно, тялото ще използва повече мазнини, като намали нивата на инсулин. Диетите, които препоръчват рядко хранене, често използват това като основен аргумент.

Тази идея обаче е погрешна.– Едно хранене на ден не намалява нивата на инсулин в кръвта. Доказано е, че от едно хранене на ден, нивото на инсулин в кръвта ще бъде дори по-високо, отколкото от две. 1

Редките и обемисти храни насърчават използването на мазнини като енергия

Друга твърдяна полза от рядкото хранене (интермитентно гладуване) е повишеното изгаряне на мазнини.

Двуседмично проучване обаче показа, че периодичното гладуване няма ефект върху липолизата (разграждането на мастната тъкан).

Няма ефект и върху метаболизма на въглехидратите и протеините.

Оказва се, че редките хранения нямат магически ефект върху нивата на инсулина, а дори и да имат, нивата на инсулин не са индикатор за това колко бързо се изгарят мазнините.

Истината за диетите с ниско съдържание на храна

Когато един спортист приложи на практика принципи на хранене като периодично гладуване, хранене само веднъж на ден, има сравнително малка промяна в загубата на тегло. И в повечето случаи е невъзможно изобщо да се види напредък.

Например, едно проучване показа, че дори след 8 седмици ефектът от едно хранене на ден върху физическата годност е много малък.

Този подход само увеличи чувството на глад и в бъдеще хората започнаха да ядат много повече. 4 Не ни устройва.

Науката не потвърждава, че периодичното гладуване е ефективен методотървете се от излишните мазнини. Ако настъпят промени, те са свързани само с факта, че човек изяжда количеството калории, подходящи за изгаряне на мазнини.

Митове за ползите от честото хранене

Честото хранене ускорява метаболизма

Вероятно всеки е чувал, че трябва да ядете на всеки 2 часа, за да ускорите метаболизма си за повишено изгаряне на мазнини. Въпреки това, както при редките хранения, няма пряка връзка между честотата на хранене и окисляването на мазнините.Така че, ако искате, можете да ядете малки порции през целия ден, но ако целта ви е засилено изгаряне на мазнини, тогава това е безсмислено.

Малките порции са важни за отслабването

Разбрахме насърчаването на метаболизма, сега е време да опровергаем този мит. При еднакъв калориен прием по-малките порции нямат ефект върху загубата на тегло.

Малките порции помагат за контролиране на глада

На пръв поглед това изглежда логично: колкото по-често се храните, толкова по-малко се чувствате гладни. Проучванията обаче показват, че яденето на 6 малки хранения на ден само увеличава чувството на глад в сравнение с 3 хранения на ден.

Заключение

Оказва се, че честотата на хранене не оказва осезаем ефект върху изгарянето на мазнините. Ако приемате необходимото количество калории и макронутриенти, можете да ядете поне 1, поне 14 пъти на ден. Резултатът при загуба на тегло ще бъде приблизително същият.

Честота на хранене на практика

Ако се опитвате да отслабнете, ще ви е по-лесно да управлявате приема на калории, като намалите броя на храненията, които приемате на ден.

Ако се опитвате да станете по-големи и по-силни, препоръчително е да ядете по-често.

Например, имате нужда от 4500 килокалории на денза . Много по-удобно е да направите 6 хранения от 750 килокалории, отколкото да ядете всичките 4500 килокалории наведнъж.

В зависимост от вашите цели и начин на живот, можете да имате няколко големи хранения или много малки. Не се притеснявайте колко често ядете. Храненето по-малко от веднъж на всеки 2 часа няма да забави метаболизма ви или да наруши азотния ви баланс. Вместо това е по-добре да се съсредоточите върху калориите, макронутриентите и качеството на храната.