Lumipas na ang mga pista opisyal ng Bagong Taon, kinain na si Olivier na may dalang tangerines, at hindi na kasiya-siya ang repleksyon sa salamin. O masaya, ngunit may ilang maliit na pahayag. Hindi lihim na ang isa sa mga sangkap ng isang matagumpay na buhay ay ang pagmamahal sa sarili. At dapat mong aminin na mas kaaya-aya na mahalin ang isang maganda, may talento, maayos na binuo na tao. Ang isang malusog na isip sa isang malusog na katawan, ang lahat ay dapat na maayos sa isang tao, at higit pa sa teksto.

Ang isport ay hindi lamang isang kalsadang nagmamadali patungo sa gym sa pamamagitan ng hangin sa Siberian frost, nakakapagod na paggalaw ng katawan sa iba't ibang direksyon at isang pula, gusot at hinihingal na nilalang sa salamin pagkatapos. Ito ay isang magandang kalagayan, kaaya-ayang pagkapagod sa mga kalamnan at isang malakas na tono ng katawan bilang isang bonus. Sa paghusga sa mga entry sa mga talaarawan, aktibong nagpasya ang mga sibmum na ibalik ang nawalang kagandahan hindi lamang sa mga diyeta, kundi pati na rin sa palakasan.

Dahil sa mga biological na katangian, ang isa sa mga pinaka-problemadong bahagi ng katawan sa mga kababaihan ay ang tiyan. Kung 99% ng mga kababaihan ay walang pakialam kung ano ang kabilogan ng kanilang mga biceps, kung gayon ang lahat ay nais na magkaroon ng isang toned tummy. Pag-usapan natin ang isang magandang tummy.

Upang magsimula, mahalagang kilalanin ang ilang mga punto, kung wala ang isang patag na tiyan ay mananatiling isang hindi matamo na panaginip.

Una at pinakamahalaga, isang ganap na axiom, wika nga: lahat ay may mga kalamnan. Tandaan? Mayroon akong isang slim at toned na katawan, nakakalungkot na hindi ito nakikita sa ilalim ng taba) Sa katunayan, ito ay hindi isang biro, ngunit isang ganap na katotohanan. Ang bawat tao'y may mga kalamnan, ang isa pang tanong ay kung ano ang kanilang sukat at kung ano ang kanilang kalagayan. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pinapagising natin ang mga kalamnan, nagsisimulang lumaki at lumalakas. Ngunit ang pagsasanay ay ang unang bahagi sa proseso ng pagbuo ng katawan. Marami, marahil, ay nahaharap sa katotohanan na ang pagbomba ng pindutin ng tatlong beses sa isang araw sa loob ng isang linggo, dalawa o isang buwan, hindi nila nakikita ang resulta. Ang tiyan ay hindi napupunta kahit saan, ang mga bariles ay nakasabit, at wala pa ring kislap sa mga mata. At lahat dahil ang mga pagsasanay ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan. Hindi sila nagsusunog ng taba.

Iyon ay, sa pamamagitan ng pagbomba ng press sa loob ng maraming taon nang sunud-sunod, hindi mo aalisin ang isang milimetro mula sa baywang, ngunit sa pamamagitan ng pag-ugoy ng iyong mga binti sa gilid, pataas o mula sa posisyon na "Warrior sneaking behind guinea pig”, hindi mo babawasan ang volume ng hips ng isang gramo. Ganyan ang katawan ng isang tao na tumataba siya nang hindi pantay, ngunit tumangging magbawas ng timbang sa parehong paraan. Ang tanging paraan upang makita ang mga treasured cubes sa baywang ay ang mawalan ng timbang. ganap. Buong katawan. Ang taba layer ay bababa at ilalabas ang mga kalamnan pumped up sa pamamagitan ng ehersisyo.

Kaya, ang pangalawang mahalagang sangkap sa pagbuo ng magandang katawan ay tamang nutrisyon. Ang pangunahing salita ay "tama", na nangangahulugang walang "Japanese", "Chinese" at iba pang mga dayuhan. Ang wastong nutrisyon ay isang hiwalay na paksa para sa pag-uusap. Sa ngayon, ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ay ang pangunahing at tanging prinsipyo ng pagbaba ng timbang: gumastos ng higit pa kaysa sa iyong konsumo. Lahat.

Isa pa mahalagang punto. Ang mga ehersisyo na nagta-target sa isang grupo ng kalamnan ay tinatawag na mga pagsasanay sa paghihiwalay. Bilang karagdagan sa mga pangkalahatang pag-eehersisyo upang tapusin ang isang matigas na lugar ng problema, kung gayon, magkasya sila nang perpekto. Ngunit ito ay mas mabilis at mas epektibong kumilos sa buong katawan sa kabuuan. Para dito, may mga tinatawag na pangunahing multi-joint exercises na kinabibilangan ng maximum na mga grupo ng kalamnan. Ang anumang programa ay binuo batay sa base na ito sa isang pagkakaiba-iba o iba pa.

ayaw maniwala? At tandaan kung anong mga klase ng grupo ang itinuturo sa mga fitness center. Legs-press, arms-press, interval training, ... At wala ni isang klase ng "Abs by itself".
Gayunpaman, inuulit ko, bilang karagdagan sa base, ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay kinakailangan at mahalaga, at kadalasang ginagawa ito pagkatapos ng pangunahing programa.

Susunod na sandali. Ang mga kalamnan ng tiyan ay bilugan. Pag-alog sa kanila at pagsunod sa mga prinsipyo Wastong Nutrisyon, ang tiyan ay hindi magiging flat at babawi. Ito ay magiging matigas, nababanat at mahigpit, ngunit bahagyang nakausli. Well, the human anatomy is the same, there's nothing to be done)) and, by the way, hindi mo rin mapakipot ang bewang (I'm talking about the waist that not hidden by fat pads. So, with proper nutrisyon at pagsasanay, ang taba mula sa baywang, siyempre, ay mawawala). Sa halip, sa kabaligtaran. Ang mga pahilig na kalamnan ay medyo malaki, samakatuwid, nagsisimulang lumaki, tinatakpan nila ang baywang, at sa gayon ay pinalawak ito. Bahagyang) Biswal na nagtatago ng malalawak na balakang. Ano sa palagay mo ang mangyayari sa baywang ng isang batang babae na gumagawa ng lahat ng uri ng pahilig na pagyuko, sinusubukan na payat siya (baywang, iyon ay)? Ayan yun.

At ang huling tala: ang mga kalamnan ay mabilis na umangkop, kaya ang hanay ng mga pagsasanay ay kailangang baguhin nang pana-panahon.

Ibuod natin:
- kailangan mong i-download ang pindutin, ngunit bilang karagdagan sa mga pangunahing pagsasanay
- ang mga ehersisyo sa pindutin ay hindi magbibigay ng nais na kaluwagan, kung hindi mo pagsamahin ang pag-load sa tamang nutrisyon
- pana-panahong baguhin ang hanay ng mga pagsasanay
- ang pinakamahalagang tuntunin para sa anumang uri ng aktibidad - ang tamang pamamaraan

At ngayon na, sa katunayan, kung saan isinulat ang post: mga pagsasanay para sa pindutin. Karaniwan akong gumagawa ng 2 ehersisyo sa isang hilera para sa 20-30 reps na sinusundan ng 30 segundong pahinga sa posisyon ng Cobra. Dalawa o tatlong paglapit.

1. Pag-angat ng mga tuwid na binti (o baluktot sa mga tuhod) na nakabitin sa pahalang na bar (o sa simulator na may diin sa mga siko)

2. Hinihila namin ang mga siko hanggang sa mga tuhod, na parang pinipihit ang tiyan sa isang "banig"

3. Noon tamang anggulo itaas ang kanang binti, pagkatapos ay ang kaliwa. Ibinababa namin sa reverse order - ito ay magiging isang pag-uulit

4. Palms sa isang bangka. Tumingin kami sa harap namin, tumataas kami nang mababa, nang hindi kinukurot ang leeg

5. Pagtaas ng katawan, salit-salit na hawakan ang kanang-kaliwang buto gamit ang mga tuwid na kamay (kanan-kaliwa - isang pag-uulit)

6. Plank. Ang buong katawan ay isang linya, ang tiyan ay hindi nakabitin, ang puwit ay hindi lumalabas. Maaari kang tumayo tulad ng sa unang larawan hangga't kaya mo. Kung ito ay madali, pagkatapos ay tulad ng sa pangalawa. Una kanang kamay-kaliwang paa, pagkatapos ay vice versa

7. Mula sa tuwid na bar, hilahin ang kanang tuhod sa kanang siko, ibalik ito, ulitin gamit ang kaliwang kalahati

8. Side bar. Maaari mo ring gamitin ang unang pagpipilian, maaari mong - ang pangalawa o pangatlo (2 at 3 - bigyang-pansin ang sumusuporta sa kamay)

Ang isang tao ay patuloy na nagsusumikap na mapabuti ang kanyang sarili at ang mundo sa paligid niya, sinusubukang baguhin ito, palamutihan ito, gawin itong mas kaakit-akit at maginhawa, sa ilang paraan perpekto. Ngunit talagang kailangan ba itong patuloy na pagpapabuti? At kung paano aktwal na matukoy kung ano ang isang solong ideal, upang makakuha ng isang formula para sa paglikha ng isang unibersal na pamantayan, halimbawa, kagandahan? Sa katunayan, ito ay isang utopiang ideya lamang. Wala at hindi magiging isang solong perpekto para sa anumang bagay sa mundo. At lahat dahil lahat tayo ay magkakaiba at kung ano ang gusto ng isa ay hindi magiging maganda para sa iba. Ang mga makata sa buong mundo ay nagtatalo sa loob ng maraming siglo tungkol sa kung ano ideal na babae kung anong mga proporsyon ang dapat na tumutugma sa katawan ng babae upang maituring na perpekto. Ang labanan ay maalab, sinasabi ko sa iyo.

Ang sikreto ng isang perpektong pigura. Ang pormula ng perpektong sukat ay sinubukang kalkulahin ng mga pinakadakilang kaisipan sa kanilang panahon. Mula sa isang pang-agham na pananaw, ang dakilang Leonardo da Vinci ay naging pinakamalapit sa paglutas ng misteryong ito. Batay sa kanyang mga gawa, sa pamamagitan ng paraan, parehong mga siyentipiko at mga artista hanggang ngayon.

Ang pangunahing konklusyon kung saan dumating si Leonardo ay hindi napakahalaga kung ang mga volume ng anumang figure ay tumutugma sa mga sukat na kinakalkula ng pormula, mahalaga na sila ay pinagsama nang maayos sa pinagsama-samang. Kapansin-pansin, ang saloobin sa kagandahan ng katawan ng tao ay halos maihahambing sa konsepto ng mga uso sa fashion. Sa isang yugto ng panahon, ang isang bagay ay itinuturing na maganda (fashionable), at pagkaraan ng ilang sandali ito ay ganap na naiiba.

Ang perpektong pigura ayon sa mga lalaki, ang laki at sukat ng mga babae.

Bagaman sa mahabang panahon ang sangkatauhan, lalo na ang babaeng kalahati, ay nagsusumikap na tumutugma sa nagmula na "pamantayan" ng kagandahan ng babaeng pigura: 90 x 60 x 90(cm). Hanggang ngayon, pinagtatalunan nila kung sino ang nag-imbento, at higit pa sa "legitimize" ang mga proporsyon na ito. Kasabay nito, marami ang nag-iisip na ito ay gawain pa rin ng mga kababaihan, dahil sila ang kadalasang may posibilidad na makabuo ng mga mithiin at mahihirap na gawain at layunin upang maiangat ang kanilang sarili sa ibang pagkakataon kapag nakamit na ito.

Talagang minarkahan sa katunayan nakakatuwang katotohanan : kung minsan, na naabot ang gayong mainit na ninanais na mga volume, ang isang babae ay tumigil sa pagkagusto sa isang lalaki, dahil ang proporsyonalidad ng katawan ay nilabag. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bawat tao ay isang sariling katangian, ang bawat isa sa atin ay may sariling mga katangian sa bodega ng figure (isang tao ay may manipis na buto, lumilikha ng isang pakiramdam ng isang maliit na pigura, at ang isang tao ay may isang "malawak na buto" kutis, na nagbibigay ng impresyon ng malalaking pangkalahatang sukat at bigat , bagaman sa mga tuntunin ng mga parameter ang katawan ay umaangkop sa "ideal").

Sa Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng maraming pag-aaral sa pagtukoy ng mga parameter ng kagandahan ng babaeng katawan. Ang gawaing ito ay naging malayo sa madali, kaya malamang na hindi sila nakahanap ng isang malinaw na hindi malabo na sagot, ngunit nasiyahan sa tinatayang data na may malaking pagkakaiba. Kaya, ang taas na 169-172 cm ay itinuturing na perpekto. Batay sa data ng paglago, ang proporsyon ng "tama" na mga binti ay nakuha: ang ratio kung saan ang mga binti ay dapat na hindi bababa sa 4-7 cm na mas mahaba kaysa sa taas ng katawan. Ito nangangahulugan na ang mga binti ay sinusukat simula sa protrusion ng femur at nagtatapos sa talampakan ng mga paa. Pinakamabuting kumuha ng mga sukat sa isang nakatayong posisyon. Ang "ideal" na mga binti sa kanilang istraktura ay hindi dapat maging ganap na pantay, sa isang nakatayong posisyon na tuwid, ang mga binti na magkasama ay dapat bumuo, kumbaga, 3 uri ng "mga lamat": sa ibaba lamang ng mga tuhod, sa mga bukung-bukong at sa itaas na mga hita.

Nakabatay din ang mga ito sa data ng paglago at kapag tinutukoy tamang volume dibdib, balakang. Sa dami, ang dibdib ay dapat tumutugma sa laki ng kalahati ng taas na may 3-5 cm na idinagdag dito, ang dami ng dibdib ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 8-10 cm sa data ng dibdib. Ang baywang ay itinuturing na proporsyonal na perpekto, ang circumference na kung saan ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng 100 mula sa data ng paglago. baywang na hindi hihigit sa 25-30 cm. Mula sa punto ng view ng gamot, ang koepisyent ng "endocrine balance" ay kinakalkula, na 85%: ayon dito, ang baywang ay hindi maaaring lumampas sa 85% ng laki ng balakang.

Paano makamit ang perpektong pigura? Paano gawing perpekto ang pigura? - Ang landas sa perpektong pigura.

Ngunit sayang at ah, ang kaalaman sa lahat ng mga formula at parameter ay hindi makakaapekto sa persepsyon ng "ideal" ng hindi kabaro. Sa pangkalahatan, sa palagay ko, ang lahat ng mga kalkulasyon na ito, mga pormulasyon, mga sukat ay isinasagawa lamang ng pareho sa isang layunin - upang ganap na makuha ang kanyang pansin, maakit, mang-akit, atbp. Gayunpaman, tulad ng nabanggit kanina, ito ay isang mahirap na gawain, dahil ang bawat isa ay may kanya-kanyang konsepto ng ideal na kanilang pinagsisikapan o nais na taglayin.

Mayroon ba talagang ilang sikreto upang gawing perpekto ang pigura?

Upang mailapit ang iyong sarili sa ideal, gayunpaman, kailangan mong magtrabaho nang husto. Sa tingin ko ito ay hindi isang lihim para sa sinuman na panatilihin ang katawan sa hugis ay hindi maaaring gawin nang walang pisikal na aktibidad at pagsasanay. Ang mga kalamnan ay kailangang patuloy na sanayin upang sila naman ay suportahan ang katawan. Habang gumagawa ng aerobics o aqua aerobics, ang lahat ng hindi kinakailangang nakausli na bahagi ng katawan ay madaling "giniling", naitama ang pustura, napabuti ang plasticity ng mga paggalaw, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagpapabuti. Bilang karagdagan, ang paglalaro ng sports ay nag-normalize ng mga metabolic na proseso sa katawan, ang vegetative system at nag-aambag sa mga makabuluhang positibong pagbabago sa estado ng kaisipan ng isang tao, dahil pagkatapos ng ilang sandali ang mga pagbabago sa katawan ay kapansin-pansin, lumilitaw ang isang pakiramdam ng kagaanan, ito ay nabanggit. ng iba, at bukod pa, ang pagbabago ng tanawin ay palaging nakaaapekto sa , pagpapalawak ng bilog ng komunikasyon. Bilang isang opsyon para sa pisikal na aktibidad, maaari ding isaalang-alang ang pagsasayaw, anumang uri ng sayaw, mula sa moderno hanggang sa ballet. Ang pangunahing bagay na dapat gawin bilang isang panuntunan: ang pagsasanay ay dapat na regular!

Bilang karagdagan sa patuloy na pagsasanay sa mga simulator sa gym o sa bahay, ang isang maayos na balanseng diyeta ay humahantong din sa isang perpektong pigura. Sa kabutihang palad, napakaraming literatura sa isyung ito ang nai-publish, at ang Internet ay simpleng "putok" ng impormasyon. Gayunpaman, ang isyu ng nutrisyon ay dapat na lapitan nang seryoso at ito ay pinakamahusay na makakuha ng payo mula sa isang espesyalista - isang nutrisyunista na isasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian ng katawan, posibleng mga sakit, edad at ang mga pagkarga na iyong natatanggap. Sa gayon, makakatulong ka na palayain ang iyong katawan mula sa pangmatagalang mga akumulasyon ng slag at mga deposito ng asin, upang mapabuti ang paggana ng mga bituka at presyon.

At siyempre, hindi maituturing na perpekto ang katawan kung hindi ito maayos. Samakatuwid, huwag gawin nang walang spa treatment. Maaari mong ayusin ang mga ito sa spa o i-treat ang iyong sarili sa bahay. Ang mga paliguan na may asin sa dagat, mga herbal na pagbubuhos, mga extract ng langis ay perpektong nagpapakinis sa balat. Ang isang contrast shower ay may kamangha-manghang epekto sa katawan. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, huwag kalimutan ang tungkol sa paglalapat ng isang moisturizing, pampalusog na cream. Huwag tanggihan ang iyong sarili tulad ng kasiyahan bilang isang masahe.

May isa pang importante ang sikreto sa isang perpektong pigura, ang iyong katawan ay palaging magiging perpekto para sa ikalawang kalahati, hangga't ang pag-ibig ay naghahari sa pagitan mo, dahil kung wala ito, kahit na ang pinaka-kahanga-hangang pigura ay hindi magiging sanhi ng paghanga.

Sa prinsipyo, hindi ako sumunod sa anumang uri ng diyeta, hindi pa ako nagdiyeta, at hindi ako nagpapayo sa sinuman. Nakikinig ako sa aking sarili at sa aking katawan at sinisikap na huwag pilitin ito. Alam ko kung ano ang isang sukatan, hindi ako masyadong lumalayo at hindi tumalon mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa

Hindi lamang ang mga taong may hilig na maging sobra sa timbang ang patuloy na kailangang panatilihin ang kanilang sarili sa hugis, kundi pati na rin ang lahat na gustong maging malusog, dahil ang karamihan sa mga sugat ay lumalabas dahil sa sobrang kilo. Ang kaligtasan sa sakit ng gayong mga tao ay humina at mas madaling kapitan ng mga impeksyon at sakit kaysa sa parehong tao, ngunit ilang sampu-sampung kilo ang mas mababa.

May mga tao kung kanino ang dami ng pagkain ay hindi nakakaapekto sa kanilang timbang sa anumang paraan (ngunit nangyayari na sila ay mapalad sa ngayon). At may iba pa na hindi napapailalim sa gayong "magic" at kailangang bilangin ang bawat calorie, at kung hindi mo malalampasan ang mga matamis bilang karagdagan sa lahat ng ito, kung gayon ikaw ay nasa aking "koponan". Mag-ingat - ang mga tukso ay nasa lahat ng dako, ngunit ang mga diyeta ay hindi isang pagpipilian, huwag makipagtalo. At kung gusto ng katawan ng masarap at bawal, mas mabuting ibigay ito. Ang isang breakdown, na siguradong parang inumin, ay mas makakasama sa iyo kaysa sa isang piraso ng cake.

Halimbawa, ang aking kaibigan na si Olesya ay masyadong payat - kinain niya ang lahat at walang isang gramo ng taba ang nananatili sa kanyang katawan. Nang pumasok ako sa unibersidad, sa loob ng isang taon ng paninirahan sa isang hostel, triple ang bilang. Kasalanan ng lahat ng gabi-gabing pagtitipon sa karaniwang kusina, pagkatapos ng pagod na mag-asawa. Tumagal ng tatlong taon upang maibalik, kahit na hindi ang mga dating form, ngunit hindi bababa sa 90-60-90.

Mayroon ding ganoong kakilala sa kampo ng tag-init, na balat at buto, kahit na ang kanyang gana ay brutal (kumain siya ng marami at karamihan ay nakakapinsala - mivinka sa gabi, cookies, tinapay, matamis, atbp.). Ngunit hindi mo masasabi sa pamamagitan ng pagtingin dito. Lumipas ang mga taon - wala, ang parehong tambo. Well, sa isang salita, magic. Nakilala ko siya kamakailan ... Well, pagkatapos ng lahat, may hustisya sa mundo. Ang dati kong kaibigan (tawagin natin siyang Nadia), "lumago" kumbaga, sa laki 3-4 ...

Nabibilang ako sa bahaging iyon ng mga batang babae na patuloy na hindi nasisiyahan sa kanilang pigura. At ang aking paboritong libangan ay ang tumulo dito at makahanap ng mga bahid. At naiintindihan ko ang nahanap ko.

Hindi ako kailanman naging matambok at samakatuwid ay hindi ako umupo sa mga diyeta at hindi magpapayo sa sinuman. Mas malaki ang kikitain mo kaysa sumuko ka.

Kailangan mo lang panatilihing nakasara ang iyong bibig nang mas madalas. I-bypass ang refrigerator sa 10th road. Kumain ng mas madalas (5-6 beses), sa maliliit na bahagi. At sa pagtatapos ng linggo, maaari mong palayawin ang iyong "carcass" na may masarap na bagay.

Gusto mo man o hindi, pero kailangan mo

Ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing sangkap sa buhay ng tao. Gusto mo o hindi, ngunit kailangan mong kumain. Ang katawan ng tao ay parang kotse - hindi ito gagalaw kung walang gasolina. At na, kung ano at kung magkano, ang tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili.

Walang sapat na mga pangunahing uri ng pagkain. Pagkatapos ng lahat, kung gaano karaming mga tao - napakaraming mga kagustuhan sa pagkain. Bukod dito, maaari silang mabuo hindi lamang alinsunod sa mga gawi sa panlasa, ngunit depende din sa ideya ng wasto at malusog na nutrisyon, at huwag nating kalimutan ang tungkol sa impluwensya ng fashion mula sa labas.

Ang demand ay lumilikha ng supply

Bawat taon ay may bagong uso sa mundo ng nutrisyon. Napakarami sa kanila na maaari mong piliin para sa anumang sopistikadong kumakain: mula sa omnivorous at hiwalay na nutrisyon, vegetarianism at veganism hanggang sa isang hilaw na pagkain sa pagkain, fruitarianism at bigu (pagtanggi sa solid at, bilang resulta, likidong pagkain).

Siyempre, lahat ng mga bagong uso na ito ay labis na. Sapat na upang malaman ang sukat. Sa lahat!

Bakit kailangan natin ito?

Siyempre, lahat tayo ay makasarili sa puso (someone less, someone more) at gusto nating magmukhang maganda at katulad ng mga tao, lalo na ang opposite sex. Kaya't ang hiwalay na nutrisyon, mga diyeta, atbp. Ngunit hindi mo lang kailangang patakbuhin ang iyong sarili nang napakahirap na ang mga ganoong marahas na hakbang ay kailangan.

PDS - Kumain ng tama. Gumalaw nang mas aktibo. Matulog pa.

Sinubok sa aking sarili

Mga tip "nakaranas"

Upang ang iyong pagmuni-muni sa salamin ay mapasaya ka sa umaga, bilang karagdagan sa sports, walang taba na cottage cheese (0%), ang parehong kefir (0.5%), gatas (0.5%), bakwit, pinakuluang fillet ng manok, pinakuluang itlog (1-2 yolks sa isang araw, at maaaring mas maraming protina). Mahilig sa mga gulay at prutas (ngunit mag-ingat sa saging, mansanas, ubas, peras; bigyan ng kagustuhan ang pakwan, suha, karot, pipino).

Kumain ng mas kaunti, ngunit huwag magutom, dahil sa susunod na pagkain ay maaabutan ng katawan ng doble ang dami.

Palitan ang pritong pagkain ng nilagang pagkain. Kalimutan ang tungkol sa langis ng mirasol, bigyan ng kagustuhan ang olive o linseed. Posible ang pasta, ngunit mula lamang sa durum na trigo.

Sisimulan ba natin ang araw sa oatmeal at protina?

Huwag kailanman laktawan ang isang mahalagang pagkain gaya ng almusal. Simulan ang iyong araw sa oatmeal (walang asukal, na may gatas at protina, o kung hindi, pagkatapos ay may pulot). Maaari kang magdagdag ng mga prutas o pinatuyong prutas, mani (ngunit huwag madala).

At ang buong bagay ay "puno" ng tubig na walang gas. Kung magkano ang iyong inumin, uminom ng napakaraming - mula 2 hanggang 5 litro sa araw - ito ay magiging maayos.

Tinatanggal namin ang labis

Kung nais mong magpakasawa sa masasarap na bagay at tulad ng iyong sarili sa salamin - ibukod ang mga peste ng iyong pigura na pumipigil sa iyo na maging isang "Diyosa": mayonesa (kung napakahirap nang walang pagbibihis, mas mahusay na minsan kumain ng 15% na maasim cream - at pagkatapos ay isang kutsara sa isang araw; tomato paste walang asin at asukal - hangga't gusto mo, ngunit kalimutan ang tungkol sa mayonesa FOREVER), asin, asukal, puting tinapay (tanging rye o tinapay - sinusubukan kong gawin nang walang tinapay).

Matagal ko nang binitawan ang asin. sariling kalooban upang hindi ma-overload ang katawan (at gayon pa man, hindi ako nakakaramdam ng asin tulad ng iba - gaano man karaming asin ang ibuhos ko sa pagkain, hindi ito nagiging maalat mula dito), pati na rin ang asukal at iba pang mga peste. Pinalitan ang lahat ng ito ng lahat ng uri ng herbal seasoning (walang "mivin", "10 gulay"), tulad ng oregano, basil, curry, cinnamon, paprika, Italian herb mix, atbp.

Ano ang pangalan ng aking sistema ng pagkain, kung ito ay maaaring gawin sa lahat? Sabihin na lang natin - protina nutrisyon - ang magaan na bersyon (binibigyan ko lang ang sarili ko ng indulgence sa anyo ng lahat ng uri ng matamis upang maiwasan ang pagkasira).

Dito, pinagbawalan ako ng mga doktor, para sa mga kadahilanang pangkalusugan, na pumunta gym(hindi nila alam na bukod sa kanya ay nag-boxing din ako). "Threatened" na may nakamamatay na kinalabasan, ngunit natural na wala akong itinapon. Nakakalungkot na magtrabaho ng kalahating taon. At kung wala ito, hindi ko na kaya - ito ay isang uri ng "droga", lalo na dahil ito ay paglalaro ng sports na nagawa kong makagambala sa lahat ng uri ng mga pag-iisip at mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, ang boksing ay hindi ipinagbawal para sa akin, ngunit tumanggi ako, dahil ang gayong mga pagkarga ay talagang hindi "kagalakan" para sa akin, ngunit sa gym kailangan kong magsulat ng isang resibo na ako mismo ang mananagot sa mga kahihinatnan. Pagkaraan ng ilang oras, lumipat ako sa ibang gym (kung saan walang nakakaalam na ito ay kontraindikado para sa akin), pinalitan ko ang pagsasanay sa bawat ibang araw ng araw-araw, lumipat sa nutrisyon ng protina, at 4 na taon na ang lumipas mula noon, at hindi na ako pumunta. sa ospital.

Kapag nagmamasid sa nutrisyon ng protina, kinakailangan na kumain lamang ng mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa carbohydrates. Sa pamamagitan ng pagkain sa ganitong paraan, maaari kang mawalan ng timbang nang walang mga hindi kinakailangang paghihirap at malubhang paghihigpit sa pagkain at mapanatili ang normal na timbang.

Mga Tip Magpatuloy

Iwanan ang mesa na gutom. Dumarating ang saturation sa loob ng kalahating oras, pagkatapos ay "busog na ako" sa wakas ay umabot sa utak, ngunit sa oras na ito nagawa mo nang kumain ng lingguhang pamantayan.

Pero pisikal na eheresisyo hindi pa rin maiiwasan. Hindi bababa sa paglukso ng lubid, pag-indayog ng pindutin, mga push-up (mas mabuti sa mga tuwid na binti). Hindi effective ang pagluhod, at least para sa akin. Magsimula sa kung magkano ang lalabas kahit tatlong beses at tumaas. Nagsimula ako sa sampung beses sa isang diskarte at umabot sa limampu, ngunit ang aking manggagawa ay 15-25 beses bawat diskarte, 200-300 beses sa isang araw.

Sa isip, dapat kang mag-sign up para sa isang gym - ibang ritmo, ibang buhay.

Matulog pa. Ang tulog ay talagang malusog. Ang pagtulog ay nagliligtas sa iyo mula sa pagkain ng mga dagdag na calorie, na nasusunog din sa panahon nito.

Ang mga benepisyo ng ganitong buhay

Tumutulong na manatiling fit. Ang pagmuni-muni sa salamin, kahit na hindi palaging, ngunit nakalulugod. Hindi ka nagpaparamdam at hindi mo nararamdaman na parang "hippopotamus on the mass". Bagay ka sa paborito mong damit mula sa ikawalong baitang. Mabuting kalusugan. Ang daming bagong kakilala at kapwa palaisip.

Ang lahat ng ito ay opsyonal at hindi lalampas sa karaniwan. Ito ay hindi isang dogma ... ngunit isang paraan ng pamumuhay. Ang katawan ay hindi maaaring gumahasa, ngunit sa kabaligtaran, kahit na layaw. Pagkatapos ay gagana ito nang normal, at hindi maglatag ng "larvae" sa mga gilid. Kung gusto mo ng cake - kainin ito, ngunit isang maliit na piraso, hindi kalahati ng cake. Gusto ko ang paborito kong gatas na tsokolate - pakiusap. Dagdagan ang iyong cardio sa susunod. Ang cookie beckons - na ang isa ay para sa kalusugan. Sa gabi, tumalon sa isang skipping rope nang 1000 beses pa at maayos na ang lahat. Ang pangunahing bagay ay hindi ikinalulungkot na kumain ka ng isang bagay na ipinagbabawal. Pagkatapos ay i-cut ang iyong sarili sa isang bagay o dagdagan ang pisikal na aktibidad.

Ikaw ang bahala kung ano at ilang beses kumain. Huwag makinig sa sinuman. Huwag tumingin sa mga mithiin ng ibang tao. Ang pangunahing bagay ay gusto mo ang iyong pagmuni-muni sa salamin. Ngunit kung halos hindi ka magkasya dito, dumaan sa pintuan patagilid at umupo ng dalawang upuan sa minibus. Isipin mo, baka wala ka pa ring perpektong pigura. Hindi mo maaaring dalhin ang iyong katawan sa sukdulan. Hindi na kailangang gumawa ng isang kulto ng pagkain, ngunit hindi mo rin ito dapat pabayaan!

()

Ang mismong pariralang "paglilinis ng mga tsaa" ay nagdudulot ng mauunawaang mga asosasyon sa ating utak. Ano ang maaaring linisin mula sa ating katawan? Kaya, kung gayon, sulit na isaalang-alang kung anong ekolohikal na kapaligiran ang iyong tinitirhan, kung ano ang iyong kinakain, kung gaano malusog at organikong nililinis ang mga pagkain at tubig na iyong ginagamit?

Ang mga tao ay hindi madalas na nag-iisip tungkol dito, ngunit ang katawan, anuman ang kamalayan ng isang tao, ay nag-iipon ng iba't ibang mga slags at lason sa loob ng maraming taon na talagang hindi natin kailangan at dapat nating alisin sa pana-panahon. Hindi lamang nila barado ang katawan, ngunit nagdudulot din ng iba't ibang sakit, mula sa pancreatitis hanggang sa kawalan ng lakas.

Cleansing Teas - Paano gumagana ang cleansing teas?

Dahil ang katawan mismo ng tao ay hindi maaaring ganap na mapupuksa ang ballast ng basura na naipon sa mga taon ng buhay, ang may malay na interbensyon ng tao ay kailangan sa bagay na ito. Ang ganitong interbensyon sa bahagi ng isang tao sa paggana ng kanyang katawan ay maaaring maging paglilinis ng mga tsaa, na tatalakayin sa ibang pagkakataon.

Kaya, ang mga tsaang ito ay idinisenyo upang pukawin ang katawan sa aktibong gawain upang maalis ang mga lason at lason. Ang pagkilos ng naturang mga tsaa ay medyo banayad, unti-unti, ngunit epektibo. Nakakatulong ito upang maprotektahan ang katawan mula sa pagkabigla sa panahon ng agresibong interbensyon at hindi makagambala sa maayos na paggana ng mga panloob na organo, sa kabaligtaran, nakakatulong ito upang maitaguyod ang mga proseso ng metabolic.

Ang mga naipon na toxin at iba pang mga sangkap na hindi kailangan para sa katawan ay natural na tinanggal, iyon ay, kapag sinimulan mo ang pagkuha ng naturang tsaa, huwag magulat sa epekto ng laxative. Ngunit, tandaan, sa lahat ng bagay ang panukala ay mahalaga. Huwag lumampas sa dosis ng inumin. Kung hindi, sa halip na ang inaasahang pakiramdam ng kagaanan, pinatatakbo mo ang panganib na makakuha malubhang problema na may dehydration, at ito ay isang direktang landas patungo sa kama sa ospital.

Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga taong nanonood ng timbang o para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang mga naturang tsaa ay tunay na katulong. Anumang nutrisyunista, una sa lahat, ay magrereseta sa iyo ng tsaa upang linisin ang katawan ng mga lason at upang simulan ang mga proseso ng metabolic.

Inaasahan ng marami ang mabilis na kidlat na mga resulta mula sa mga diyeta, habang binabago ang kanilang gawi sa pagkain gamit ang isang langitngit. Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang? Ang diskarte na ito ay nagbubunga ng mga nakakabaliw na diyeta na malayo sa malusog na pagkain. Ito ay malinaw na photographer ng pagkain na si Stephanie Gonot sa isang espesyal na serye ng larawan.

Ang pagpili ng anumang diyeta, huwag asahan ang mga himala. Ang pagbabago ng iyong diyeta ay mahirap na trabaho. Ngunit ang gantimpala - isang malusog na katawan - ay nagkakahalaga ng pagsisikap.

diyeta batay sa halaman

Ang diyeta na nakabatay sa halaman ay nagsasangkot ng pagtanggi sa mga produktong hayop (karne, gatas). Ang pagkain ng gulay ay sinusunod ng maraming tao. Kabilang ang isang kilalang blogger at may-akda ng mga libro, isang taong may alam tungkol sa minimalism, pagiging produktibo at malusog na paraan buhay mismo, - Leo Babauta.

Ang Vegetarianism ay isang walang hanggang kontrobersya sa internet. Ang mga kumakain ng karne at mga vegan ay nagbobomba sa isa't isa ng mga argumento at kontraargumento. Ayon sa mga sumusunod sa "tradisyonal" na diyeta, ang mga pagkaing halaman ay hindi nagbibigay ng katawan ng mga bitamina nang buo. Ang mga vegetarian ay sumasalungat sa mga listahan ng malusog na prutas, gulay at cereal na naglalaman, sa kanilang opinyon, ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na buhay. Ang isa sa mga listahang ito ay ipinakita sa anyo ng mga infographics.

Kung sumasang-ayon ka sa mga argumento sa itaas at nag-iisip tungkol sa paglipat sa mga pagkaing halaman sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay maingat na maghanda para dito. Hindi ka maaaring magpasya na huwag kumain ng karne nang sabay-sabay. Ang paglipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay dapat na unti-unti. Sa tamang diskarte, kakailanganin mo ng halos isang buwan.

pagkain ng bahaghari

Ang rainbow diet ay mahalagang isang plant-based diet. Ang kakaiba nito ay ang mga prutas at gulay ay kailangang igrupo ayon sa kulay.

Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga prutas o gulay sa pitong pangunahing kulay: pula, dilaw, orange, puti, berde, asul at lila.

Halimbawa, ang almusal ay pula - seresa at strawberry o beetroot salad; dilaw-kahel na tanghalian - karot na kaserol at mga milokoton; hapunan asul at lila - inihaw na talong at lilang sibuyas na salad.

Ang isa pang tampok ng "bahaghari" na pagkain ay seasonality. Ang mga gulay, prutas at berry ay pinaka-accessible sa tag-araw, kaya ang diyeta na ito ay isang magandang opsyon para sa mga hindi nagplano na ganap na isuko ang karne (pagkatapos ng lahat, ito ay pula!), Ngunit nagsusumikap para sa isang mas magaan na diyeta sa mainit na panahon.

paleo diet

Ang diyeta ng Paleo ay batay sa istilo ng pagkain mga primitive na tao. Hindi kasama dito ang mga butil, munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, asukal at mga naprosesong langis. Pagkatapos ng lahat, ang mga sinaunang tao ay walang cream buns, ngunit ang isda, karne, gulay, berry, prutas at ugat ay sagana. Ang pagkain ng Paleo ay isang hakbang pabalik sa panahon bago ang mga naprosesong pagkain ay lumago at ang mga gulay na may starchy ay hindi lumaki.

Naniniwala ang mga tagasunod ng Paleo na ang labis na katabaan, sakit sa puso, at diabetes ay bahagyang sanhi ng mga modernong gawi sa pagkain at isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang ilang mga patakaran ng paleo diet.

• Ang diyeta ay dapat na mayaman sa taba, ang nilalaman ng protina ng hayop sa loob nito ay dapat na katamtaman, at ang mga karbohidrat ay dapat na mababa.
• Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga sariwa o frozen na pagkain kaysa sa mga pagkaing madaling gamitin.
• Ang dami ng carbohydrates ay dapat mag-iba batay sa pamumuhay.

Matuto pa tungkol sa Paleo diet sa sumusunod na infographic.

low carb diet

Mga taba sa pagkain - mabuti o masama? Ni isa o ang isa. Ngunit may mga taba na kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng paglaban sa labis na timbang at hindi gaanong. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral, ayon sa mga resulta kung saan ang mga taong kumonsumo ng mas maraming taba kaysa sa carbohydrates ay mas mabilis na pumapayat kaysa sa mga nagbawas ng taba sa diyeta sa pinakamababa.

Ang low carb diet ay sikat noong 1970s. Ngunit pagkatapos ay matinding pinuna siya, dahil pinaniniwalaan na ang mga taba, bilang pinagmumulan ng kolesterol, ay bumabara sa mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng panganib ng sakit na cardiovascular. Sa oras na iyon, wala pa ring pag-unawa kung aling mga taba ang kapaki-pakinabang at alin ang hindi.

Ang modernong pananaliksik ay muling nabuhay ng interes sa mga low-carbohydrate diet.

Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng carbohydrate at hindi pagbibilang ng mga calorie. Ito ay sapat na upang bantayan nang eksakto kung ano ang iyong kinakain.

Maaari mong mahanap ang buong pag-aaral ng NIH na may bagong pagkuha sa isang lumang diyeta sa pag-click ng isang pindutan.

Meditative Diet

Posible bang kumain at magbawas ng timbang? Oo, kung bawasan mo ang proseso ng pagkain sa pagmumuni-muni. Si Leo Babouta, ang productivity guru na kilala mo na, ay kumbinsido dito. Pagkatapos ng lahat, paano tayo kadalasang kumakain? Sa sopa sa tabi ng TV, sa computer (isang mouse sa isang kamay, isang sandwich sa kabilang banda), on the go, nakikipag-usap sa isang tao, at iba pa. Bilang isang resulta, ang aming focus ay nagbabago, nakakaligtaan namin ang sandali ng pagkabusog, labis na pagkain at nag-iipon ng dagdag na pounds.

Naniniwala si Babauta na kailangan mong kumain nang may ganap na kamalayan at pasasalamat para sa pagkain sa mesa. Nagbibigay-daan ito sa iyo na higit na pahalagahan ang lasa ng pagkain, tinuturuan kang tangkilikin ito, at higit sa lahat, nagdudulot ng balanse ang nutrisyon.

Magbasa nang higit pa tungkol sa pamamaraang Leo Babouta sa artikulo sa ibaba.

Alinmang diyeta ang pipiliin mo, tandaan:

1. Mula sa isang neurobiological na pananaw, ang iyong utak ay may sariling opinyon tungkol sa kung magkano ang dapat mong timbangin. At isa ito sa mga dahilan.
2. Ang diyeta ay dapat tumugma sa iyong pamumuhay. Halimbawa, kung ikaw ay nakikibahagi sa mahirap na pisikal na paggawa, kung gayon ang isang diyeta na walang karbohidrat ay sa halip ay makapinsala sa iyo kaysa makinabang sa iyo.
3. Ang mga diyeta ay natatakpan ng mga ulap. Huwag bulag na maniwala sa mga makintab na artikulo, ngunit huwag tanggapin ang anumang pagpuna sa halaga. Suriin ang mga benepisyo ng isang partikular na sistema, batay sa iyong kaalaman sa malusog na pagkain, at kumunsulta din sa mga eksperto.

Sa konklusyon, ipinakita namin sa iyong atensyon ang isang infographic tungkol sa mga pakinabang at disadvantages ng mga sikat na diet. Makakatulong din ito sa iyo na mahanap ang iyong paraan sa iyong ideal figure.