Sărbătorile de Revelion au trecut, Olivier cu mandarine s-a mâncat, iar reflectarea în oglindă nu mai este plăcută. Sau fericit, dar există o subestimare. Nu este un secret pentru nimeni că una dintre componentele unei vieți de succes este iubirea de sine. Și trebuie să recunoști că este mult mai plăcut să iubești o persoană frumoasă, talentată, dezvoltată armonios. O minte sănătoasă într-un corp sănătos, totul ar trebui să fie bine la o persoană, și mai departe în text.

Sportul nu este doar un drum care se grăbește spre sală prin vânturile înghețului siberian, mișcări epuizante ale corpului din diferite direcții și o creatură roșie, dezordonată și fără suflare în oglindă după. Aceasta este o bună dispoziție, oboseală plăcută în mușchi și un corp puternic tonifiat ca bonus. Judecând după înscrierile din jurnale, sibmums au decis în mod activ să returneze frumusețea pierdută nu numai cu diete, ci și prin sport.

Datorită caracteristicilor biologice, una dintre cele mai problematice părți ale corpului la femei este stomacul. Dacă la 99% dintre femei nu le pasă care este circumferința bicepșilor, atunci toată lumea vrea să aibă o burtă tonifiată. Să vorbim despre o burtă frumoasă.

Pentru început, este important să identificăm câteva puncte, fără de care un abdomen plat va rămâne un vis de neatins.

În primul rând și cel mai important, o axiomă absolută, ca să spunem așa: toată lumea are mușchi. Tine minte? Am un corp subțire și tonifiat, este păcat că acest lucru nu este vizibil sub grăsime) De fapt, aceasta nu este o glumă, ci un adevăr absolut. Toată lumea are mușchi, o altă întrebare este ce dimensiune au și în ce stare se află. Făcând exerciții, facem mușchii să se trezească, să înceapă să crească și să devină mai puternici. Dar antrenamentul este prima componentă a procesului de culturism. Mulți, probabil, confruntați cu faptul că pompând presa de trei ori pe zi timp de o săptămână, două sau o lună, nu văd rezultatul. Stomacul nu merge nicăieri, butoaiele atârnă și încă nu există scânteie în ochi. Și totul pentru că exercițiile au ca scop întărirea mușchilor. Nu ard grăsimile.

Adică pompând presa mulți ani la rând, nu vei scoate nici un milimetru din talie, ci legănându-ți picioarele în lateral, în sus sau din poziția „Războinic strecurat în spate. porcușor de Guineea”, nu vei reduce volumul șoldurilor cu un singur gram. Așa este corpul unei persoane încât se îngrașă inegal, dar refuză să slăbească în același mod. Singura modalitate de a vedea cuburile prețuite în talie este să slăbești. In totalitate. Tot corpul. Stratul de grasime va scadea si va elibera muschii pompati de exercitii.

Astfel, a doua componentă importantă în construirea unui corp frumos este alimentația adecvată. Cuvântul cheie este „corect”, ceea ce înseamnă că nu „japonez”, „chinez” și alți străini. Alimentația corectă este un subiect separat de conversație. Deocamdată, principalul lucru de înțeles este principalul și singurul principiu al slăbirii: cheltuiește mai mult decât consumi. Toate.

O alta punct important. Exercițiile care vizează un grup muscular se numesc exerciții de izolare. Ca un plus la antrenamentele generale pentru a termina o zonă cu probleme recalcitrante, ca să spunem așa, se potrivesc perfect. Dar este mult mai rapid și mai eficient să acționezi asupra întregului corp ca întreg. Pentru aceasta, există așa-numitele exerciții de bază multi-articulare care implică un maxim de grupe musculare. Orice program este construit pe baza acestei baze într-o variantă sau alta.

Nu crezi? Și amintiți-vă ce cursuri de grup se predau în centrele de fitness. Legs-press, arms-press, antrenament pe intervale, ... Și nici măcar o clasă „Abs de la sine”.
Cu toate acestea, repet, ca adaos la bază, exercițiile de izolare sunt necesare și importante și, de obicei, se fac după programul principal.

Momentul următor. Mușchii abdominali sunt rotunjiți. Legănându-le și păstrând principiile alimentație adecvată, stomacul nu va deveni plat și retractat. Va deveni rigid, elastic și încordat, dar ușor ușor proeminent. Ei bine, anatomia omului este aceeași, nu e nimic de făcut)) și, apropo, nici talia nu poți îngusta (vorbesc de talia care nu este ascunsă de tampoane de grăsime. Deci, cu corespunzătoare). nutriție și antrenament, grăsimea din talie, desigur, va dispărea). Mai degrabă, dimpotrivă. Mușchii oblici sunt destul de mari, prin urmare, începând să crească, acopera talia, extinzând-o astfel. Ușor) Ascunderea vizuală a șoldurilor largi. Ce crezi că se va întâmpla cu talia unei fete care face tot felul de îndoiri oblice, încercând să o facă (talia, adică) subțire? Asta e.

Și ultima notă: mușchii se adaptează rapid, așa că setul de exerciții trebuie schimbat periodic.

Să rezumăm:
- trebuie să descărcați presa, dar pe lângă exercițiile de bază
- exercițiile pe presă nu vor da ușurarea dorită, dacă nu combinați încărcătura cu o alimentație adecvată
- schimba periodic setul de exercitii
- cea mai importanta regula pentru orice fel de activitate - tehnica potrivita

Și acum că, de fapt, pentru care a fost scrisă postul: exerciții pentru presă. De obicei fac 2 exerciții la rând pentru 20-30 de repetări, urmate de o pauză de 30 de secunde în poziția Cobra. Două sau trei abordări.

1. Ridicarea picioarelor drepte (sau îndoite la genunchi) atârnând pe bara orizontală (sau în simulator cu accent pe coate)

2. Tragem coatele până la genunchi, ca și cum am răsuci stomacul într-o „covorașă”

3. Înainte unghi drept ridică piciorul drept, apoi stângul. Coborâm în ordine inversă - aceasta va fi o repetare

4. Palmieri într-o barcă. Privim în fața noastră, ne ridicăm jos, fără să ne ciupim de gât

5. Ridicați corpul, atingeți osul dreapta-stânga alternativ cu mâinile drepte (dreapta-stânga - o repetare)

6. Scândura. Întregul corp este o singură linie, stomacul nu atârnă, fundul nu iese în afară. Poți sta în picioare ca în prima poză cât de mult poți. Dacă este ușor, atunci ca la al doilea. Mai întâi mâna dreaptă-picior stâng, apoi invers

7. Din bara dreaptă, trageți genunchiul drept spre cotul drept, întoarceți-l înapoi, repetați cu jumătatea stângă

8. Bară laterală. Puteți folosi și prima opțiune, puteți - a doua sau a treia (2 și 3 - să acordați atenție mâinii de sprijin)

O persoană se străduiește în mod constant să se îmbunătățească pe sine și lumea din jurul său, încercând să o transforme, să o decoreze, să o facă mai atractivă și mai convenabilă, într-un fel ideală. Dar este cu adevărat necesară această îmbunătățire constantă? Și cum să determinați de fapt ce este un singur ideal, să obțineți o formulă pentru crearea unui standard universal, de exemplu, frumusețea? De fapt, aceasta este doar o idee utopică. Nu există și nu va exista un singur ideal pentru nimic în lume. Și totul pentru că toți suntem diferiți și ceea ce îi place unuia nu va fi deloc frumos pentru altul. Poeții din întreaga lume s-au certat de secole despre ce ideal feminin ce proporţii trebuie să corespundă corpului feminin pentru a fi considerate ideale. Lupta a fost serioasă, vă spun.

Secretul unei siluete perfecte. Formula proporțiilor ideale a fost încercată să fie calculată de cele mai mari minți ale vremii lor. Din punct de vedere științific, marele Leonardo da Vinci a fost cel mai aproape de a dezvălui acest mister. Pe baza lucrărilor sale, apropo, atât oameni de știință, cât și artiști până în prezent.

Concluzia principală la care a venit Leonardo a fost că nu este atât de important dacă volumele oricărei figuri corespund dimensiunilor calculate prin formulă, este important ca acestea să se combine armonios în agregat. Interesant este că atitudinea față de frumusețea corpului uman este aproximativ comparabilă cu conceptul de tendințe în modă. Într-o perioadă de timp, un lucru este considerat frumos (la modă), iar după un timp este complet diferit.

Silueta ideala in functie de barbati, marimea si proportiile femeilor.

Deși de multă vreme umanitatea, și anume jumătatea feminină, s-a străduit să corespundă „standardului” derivat al frumuseții figurii feminine: 90 x 60 x 90(cm). Până acum, se ceartă despre cine a inventat, și cu atât mai mult a „legitimat” aceste proporții. În același timp, mulți sunt înclinați să creadă că aceasta este încă munca femeilor, deoarece acestea sunt cele care de obicei tind să vină cu idealuri și sarcini și obiective dificile pentru a se ridica mai târziu, atunci când sunt îndeplinite.

De fapt marcat de fapt fapt amuzant : uneori, ajungând la volume atât de dorite, femeii încetează să-i placă bărbatului, deoarece proporționalitatea corpului este încălcată. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană este o individualitate, fiecare dintre noi are propriile caracteristici în depozitul figurii (cineva are un os subțire, creând un sentiment de figură în miniatură, iar cineva are un "os larg" ten, dând impresia de dimensiuni mari de gabarit și greutate, deși din punct de vedere al parametrilor corpul se potrivește „idealului”.

La Oamenii de știință au efectuat numeroase studii pentru a determina parametrii frumuseții corpului feminin. Această sarcină s-a dovedit a fi departe de a fi ușoară, așa că probabil că nu au găsit un răspuns clar, fără ambiguitate, dar au fost mulțumiți de date aproximative cu o diferență mare. Deci, o înălțime de 169-172 cm este considerată ideală.Pe baza datelor de creștere, se derivă proporția picioarelor „corecte”: raportul la care picioarele trebuie să fie cu cel puțin 4-7 cm mai lungi decât înălțimea corpului. înseamnă că picioarele sunt măsurate începând de la proeminența femurului și terminând cu tălpile picioarelor. Cel mai bine este să luați măsurători în poziție în picioare. Picioarele „ideal” în structura lor nu ar trebui să fie absolut egale, în poziție în picioare drepte, picioarele împreună ar trebui să formeze, parcă, 3 feluri de „despicături”: chiar sub genunchi, la glezne și în partea superioară a coapselor.

Ele se bazează, de asemenea, pe date de creștere și atunci când se determină volume corecte piept, șolduri. În volum, pieptul ar trebui să corespundă mărimii de jumătate din înălțime cu 3-5 cm adăugat la el, volumul pieptului este determinat prin adăugarea de 8-10 cm la datele pieptului. Talia este considerată a fi proporțional ideală, a cărei circumferință se calculează prin scăderea a 100 din datele de creștere. talie nu mai mult de 25-30 cm. Din punct de vedere al medicinei, a fost calculat coeficientul de „echilibru endocrin”, care este de 85%: conform acestuia, talia nu poate depăşi 85% din mărimea şoldurilor.

Cum să obții silueta perfectă? Cum să faci silueta perfectă? - Calea către silueta ideală.

Dar vai și ah, cunoașterea tuturor formulelor și parametrilor nu poate afecta percepția „idealului” de către sexul opus. În general, în opinia mea, toate aceste calcule, formulări, măsurători sunt efectuate la fel cu un singur scop - să-i capteze complet atenția, să atragă, să vrăjească etc. Cu toate acestea, așa cum am menționat mai devreme, aceasta este o sarcină dificilă, deoarece fiecare are propriul concept despre idealul pe care luptă sau pe care vrea să-l posede.

Există într-adevăr vreun secret pentru a face silueta perfectă?

Pentru a te apropia de ideal, totuși, trebuie să muncești din greu. Cred că nu este un secret ca cineva să mențină corpul în formă nu se poate face fără activitate fizică și antrenament. Mușchii trebuie antrenați în mod constant, astfel încât ei, la rândul lor, să susțină corpul. În timp ce faceți aerobic sau aerobic acvatic, toate părțile proeminente inutile ale corpului sunt ușor „măcinate”, postura este corectată, plasticitatea mișcărilor este îmbunătățită, starea generală a corpului se îmbunătățește. În plus, practicarea sportului normalizează procesele metabolice din organism, sistemul vegetativ și contribuie la schimbări pozitive semnificative ale stării mentale a unei persoane, deoarece după un timp schimbările în organism sunt vizibile, apare o senzație de ușurință, acest lucru se observă. de alții și, în plus, o schimbare de peisaj afectează întotdeauna favorabil, extinzând cercul de comunicare. Ca o opțiune pentru activitatea fizică, se poate lua în considerare și dansul, orice fel de dans, de la modern la balet. Principalul lucru pe care trebuie să-l luați de regulă: antrenamentul ar trebui să fie regulat!

Pe langa antrenamentul constant pe simulatoare in sala de sport sau acasa, o alimentatie echilibrata corespunzator duce si la o silueta ideala. Din fericire, au fost publicate foarte multe literaturi pe această temă, iar Internetul pur și simplu „plin” de informații. Cu toate acestea, problema nutriției trebuie abordată foarte serios și cel mai bine este să obțineți sfaturi de la un specialist - un nutriționist care va ține cont de caracteristicile dumneavoastră individuale ale organismului, posibilele boli, vârsta și încărcăturile pe care le primiți. Astfel, vei ajuta la eliberarea organismului tau de acumulările perene de zgură și depozitele de sare, pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor și presiunea.

Și desigur, corpul nu poate fi considerat ideal dacă nu este bine îngrijit. Prin urmare, nu te lipsi de tratamente spa. Le puteți aranja la spa sau vă puteți răsfăța acasă. Băi cu sare de mare, infuzii de plante, extracte de ulei tonifică perfect pielea. Un duș de contrast are un efect uimitor asupra corpului. După procedurile cu apă, nu uitați să aplicați o cremă hidratantă, hrănitoare. Nu-ți refuza o asemenea plăcere ca un masaj.

Mai este un alt important secretul unei siluete perfecte, corpul tău va fi întotdeauna ideal pentru a doua jumătate, atâta timp cât dragostea domnește între voi, pentru că fără el, nici cea mai magnifică siluetă nu va provoca admirație.

În principiu, nu țin niciun fel de dietă, nu am ținut niciodată dietă și nu sfătuiesc pe nimeni. Mă ascult pe mine și pe corpul meu și încerc să nu-l forțez. Știu ce este o măsură, nu merg prea departe și nu sar de la o extremă la alta

Nu numai persoanele care sunt înclinate să fie supraponderale trebuie să se mențină în mod constant în formă, ci și toți cei care doresc să fie sănătoși, deoarece majoritatea rănilor apar din cauza kilogramelor în plus. Imunitatea unor astfel de oameni este slăbită și mai susceptibilă la infecții și boli decât aceeași persoană, dar cu câteva zeci de kilograme mai puțin.

Sunt persoane pentru care cantitatea de mâncare nu le afectează în niciun fel greutatea (dar se întâmplă să aibă noroc deocamdată). Și mai sunt alții care nu sunt supuși unei astfel de „magie” și trebuie să numere fiecare calorie, iar dacă nu poți trece de dulciuri pe lângă toate acestea, atunci ești în „echipa” mea. Atenție – tentațiile sunt peste tot, dar dietele nu sunt o opțiune, nici măcar nu vă certați. Și dacă organismul vrea ceva gustos și interzis, este mai bine să-l oferi. O defecțiune, care va fi cu siguranță ca o băutură, îți va face mai mult rău decât o bucată de tort.

De exemplu, prietena mea Olesya era prea slabă - a mâncat totul și nici măcar un gram de grăsime nu a fost reținut în corpul ei. Când am intrat la universitate, pentru un an de locuit într-un cămin, cifra s-a triplat. Toată vina este adunările de noapte în bucătăria comună, după cupluri istovitoare. A fost nevoie de trei ani pentru a restaura, deși nu formele anterioare, ci cel puțin 90-60-90.

La tabăra de vară era și o astfel de cunoștință, care era piele și oase, deși pofta ei era brutală (mânca mult și mai ales dăunătoare - mivinka seara, prăjituri, pâine, dulciuri etc.). Dar nu poți spune uitându-te la ea. Au trecut anii - nimic, aceeași trestie. Ei bine, într-un cuvânt, magie. Am întâlnit-o recent... Ei bine, până la urmă, există dreptate în lume. Vechea mea prietenă (să-i spunem Nadia), „a crescut” ca să zic așa, cu mărimea 3-4...

Eu aparțin acelei părți a fetelor care nu sunt în mod constant mulțumite de silueta lor. Și distracția mea preferată este să picur în ea și să găsesc defecte. Și înțeleg ce găsesc.

Nu am fost niciodată plinuță și, prin urmare, nu am stat la diete și nu aș sfătui pe nimeni. Vei câștiga mai mult decât ai renunțat.

Trebuie doar să ții gura închisă mai des. Ocoliți frigiderul pe drumul 10. Mănâncă mai des (de 5-6 ori), în porții mici. Și la sfârșitul săptămânii, îți poți răsfăța „carcasa” cu ceva gustos.

Îți place sau nu, dar trebuie

Nutriția este una dintre componentele principale în viața umană. Îți place sau nu, dar trebuie să mănânci. Corpul uman Ca o mașină, nu se va mișca fără combustibil. Și deja, ce este și cât de mult, omul decide singur.

Nu există suficiente tipuri de alimente de bază. La urma urmei, câți oameni - atât de multe preferințe în materie de mâncare. În plus, ele pot fi formate nu numai în conformitate cu obiceiurile gustative, ci și în funcție de ideea corectă și mâncat sănătos, și, de asemenea, să nu uităm de influența modei din exterior.

Cererea creează oferta

În fiecare an există un nou trend în lumea nutriției. Sunt atât de multe dintre ele încât le poți alege pentru orice mâncător sofisticat: de la alimentație omnivoră și separată, vegetarianism și veganism până la o dietă cu crudități, fructarism și bigu (refuzul alimentelor solide și, ca urmare, lichide).

Desigur, toate aceste tendințe noi sunt deja un exces. Suficient pentru a cunoaște măsura. În toate!

De ce avem nevoie de el?

Desigur, toți suntem egoiști la suflet (cineva mai puțin, cineva mai mult) și vrem să arătăm frumos și să ne placem oamenii, în special sexul opus. De aici mese separate, diete etc. Dar pur și simplu nu trebuie să vă alergați atât de tare încât sunt necesare măsuri atât de drastice.

PDS - Mănâncă corect. Mișcă-te mai activ. Dormi mai mult.

Testat pe mine

Sfaturi „experimentate”

Pentru ca reflexia ta în oglindă să te mulțumească dimineața, pe lângă sport, brânză de vaci fără grăsimi (0%), același chefir (0,5%), lapte (0,5%), hrișcă, fiartă fileu de pui, ouă fierte (1-2 gălbenușuri pe zi, și pot fi mai multe proteine). Iubește legumele și fructele (dar ai grijă la banane, mere, struguri, pere; da preferință pepene verde, grapefruit, morcovi, castraveți).

Mâncați mai puțin, dar nu muriți de foame, deoarece la următoarea masă corpul va ajunge din urmă cu dublul cantității.

Înlocuiți mâncarea prăjită cu mâncarea înăbușită. Uitați de uleiul de floarea soarelui, acordați preferință măslinelor sau semințelor de in. Pastele sunt posibile, dar numai din grâu dur.

Să începem ziua cu fulgi de ovăz și proteine?

Nu săriți niciodată peste o masă atât de importantă precum micul dejun. Începeți-vă ziua cu fulgi de ovăz (fără zahăr, cu lapte și proteine, sau dacă nu, atunci cu miere). Poti adauga fructe sau fructe uscate, nuci (dar nu te lasa dus).

Și totul este „umplut” cu apă fără gaz. Cât bei, bei atât de mult - de la 2 la 5 litri în timpul zilei - va fi bine.

Îndepărtăm excesul

Dacă doriți să vă răsfățați cu lucruri delicioase și să vă placeți în oglindă - excludeți astfel de dăunători ai figurii dvs. care vă împiedică să deveniți o „zeiță”: maioneza (dacă este foarte dificil să nu vă îmbrăcați deloc, este mai bine să mâncați uneori 15% acru smântână - și apoi o lingură pe zi; pasta de tomate fără sare și zahăr - cât îți place, dar uită de maioneză pentru VECI), sare, zahăr, pâine albă (doar secară sau pâine - eu însumi încerc să mă descurc fără pâine).

Am renuntat la sare de mult. propria voinţă pentru a nu supraîncărca corpul (și oricum, nu simt sare ca alții - indiferent câtă sare aș turna în mâncare, nu devine sărată din asta), precum și zahăr și alți dăunători. L-am înlocuit cu tot felul de condimente din plante (fără „mivin”, „10 legume”), precum oregano, busuioc, curry, scorțișoară, boia de ardei, amestec italian de ierburi etc.

Cum se numește sistemul meu alimentar, dacă se poate face deloc? Să spunem doar - nutriție proteică - varianta light (doar îmi ofer un răsfăț sub formă de tot felul de dulciuri pentru a evita o cădere).

Aici medicii, din motive de sănătate, mi-au interzis să merg sala(nu știau că în afară de el am fost și la box). „Amenințat” cu un deznodământ letal, dar firește că nu am aruncat nimic. A fost păcat să lucrez jumătate de an. Și fără el, pur și simplu nu mai puteam - acesta este un fel de „drog”, mai ales că făceam sport pe care le puteam distrage de la tot felul de gânduri și probleme de sănătate. Prin urmare, boxul nu mi-a fost interzis, dar am refuzat, deoarece astfel de încărcături nu erau într-adevăr „bucurie” pentru mine, dar în sală a trebuit să scriu o chitanță că eu însumi aș fi responsabil pentru consecințe. După ceva timp, m-am mutat într-o altă sală (unde nimeni nu știa că este contraindicat pentru mine), am înlocuit antrenamentele din două în două zile cu cele zilnice, am trecut la alimentația cu proteine ​​și au trecut 4 ani de atunci și nu am mai fost. la spital.

Când se observă nutriția proteică, este necesar să se mănânce numai alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Mâncând astfel, puteți pierde în greutate fără dificultăți inutile și restricții alimentare serioase și vă puteți menține greutatea normală.

Sfaturi Continuare

Lasă masa de foame. Saturația vine într-o jumătate de oră, apoi „Sunt sătul” ajunge în sfârșit la creier, dar în acest moment ai reușit deja să mănânci o normă săptămânală.

Dar exercitii fiziceîncă inevitabil. Măcar sărituri cu coarda, balansare a presei, flotări (de preferință pe picioare drepte). Îngenunchierea nu este eficientă, cel puțin pentru mine. Începe cu cât se va dovedi chiar și cu trei ori și crește. Am început de zece ori într-o singură abordare și am ajuns la cincizeci, dar lucrătorul meu este de 15-25 de ori pe abordare, de 200-300 de ori pe zi.

În mod ideal, ar trebui să vă înscrieți la o sală de sport - un alt ritm, o altă viață.

Dormi mai mult. Somnul este cu adevărat sănătos. Somnul te scutește de la consumul de calorii suplimentare, care sunt, de asemenea, arse în timpul acestuia.

Beneficiile unei astfel de vieți

Ajută la menținerea în formă. Reflecție în oglindă, deși nu întotdeauna, dar mulțumește. Nu transmiteți și nu vă simțiți ca un „hipopotam în masă”. Te potrivi în rochia ta preferată din clasa a VIII-a. Sanatate buna. O mulțime de cunoștințe noi și colegi de gândire.

Toate acestea sunt opționale și nu depășesc norma. Aceasta nu este o dogmă... ci un mod de viață. Corpul nu poate fi violat, ci dimpotrivă, chiar răsfățat. Apoi va funcționa normal și nu va pune „larve” în lateral. Dacă vrei o prăjitură - mănâncă-l, dar o bucată mică, nu o jumătate de prăjitură. Am vrut ciocolata mea preferată cu lapte - te rog. Măriți-vă cardio data viitoare. Biscuitul face semn - acela este pentru sănătate. Seara, sari pe coarda de sarit de 1000 de ori mai mult si totul este in ordine. Principalul lucru este să nu regretați că ați mâncat ceva interzis. Tocmai atunci tăiați-vă ceva sau creșteți activitatea fizică.

Ce și de câte ori să mănânci depinde de tine. Nu asculta pe nimeni. Nu te uita la idealurile altora. Principalul lucru este că îți place reflectarea ta în oglindă. Dar dacă abia încape în el, treci pe ușă lateral și ocupă două locuri în microbuz. Gândește-te, poate că încă nu ai o astfel de silueta ideală. Nu-ți poți duce corpul la extreme. Nu este nevoie să faci un cult al mâncării, dar nici nu trebuie să-l neglijezi!

()

Însăși expresia „ceaiuri de curățare” provoacă asocieri de înțeles în creierul nostru. Ce poate fi curățat de corpul nostru? Ei bine, atunci merită să te gândești în ce mediu ecologic trăiești, ce mănânci, cât de sănătoase și ecologice curăță alimentele și apa pe care le folosești?

Oamenii nu se gândesc adesea la asta, dar organismul, indiferent de conștientizarea unei persoane, acumulează de ani de zile diverse zguri și toxine de care nu avem absolut nevoie și de care ar trebui să scăpăm periodic. Ele nu numai că înfundă organismul, ci provoacă și diverse boli, de la pancreatită la impotență.

Ceaiuri de curățare - Cum funcționează ceaiurile de curățare?

Deoarece corpul uman în sine nu poate scăpa complet de balastul de gunoi acumulat de-a lungul anilor de viață, este necesară intervenția umană conștientă în această problemă. O astfel de intervenție din partea unei persoane în funcționarea corpului său poate fi ceaiuri de curățare, despre care se va discuta mai târziu.

Deci, aceste ceaiuri sunt concepute pentru a stimula organismul să lucreze activ pentru a scăpa de toxine și toxine. Acțiunea unor astfel de ceaiuri este destul de blândă, treptată, dar eficientă. Acest lucru ajută la protejarea organismului de șoc în timpul intervenției agresive și nu interferează cu buna funcționare a organelor interne, dimpotrivă, ajută la stabilirea proceselor metabolice.

Toxinele acumulate și alte substanțe inutile organismului sunt îndepărtate în mod natural, adică atunci când începeți să luați un astfel de ceai, nu vă mirați de efectul laxativ. Dar, amintiți-vă, în orice măsura este importantă. Nu exagerați cu doza de băutură. Altfel, în loc de senzația așteptată de lejeritate, riști să câștigi probleme serioase cu deshidratare, iar aceasta este o cale directă către un pat de spital.

Apropo, pentru cei care urmăresc greutatea sau pentru cei care vor să slăbească, astfel de ceaiuri sunt adevărate ajutoare. Orice nutriționist, în primul rând, îți va prescrie ceai pentru a curăța organismul de toxine și pentru a începe procesele metabolice.

Mulți se așteaptă la rezultate fulgerătoare de la diete, în timp ce își schimbă comportamentul alimentar cu un scârțâit. Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Această abordare generează diete nebunești care sunt departe de o alimentație sănătoasă. Aceasta este în mod clar fotografa alimentară Stephanie Gonot într-o serie foto specială.

Alegând orice dietă, nu vă așteptați la miracole. Schimbarea dietei este o muncă grea. Dar recompensa - un corp sănătos în formă - merită efortul.

dietă pe bază de plante

O dietă pe bază de plante presupune respingerea produselor de origine animală (carne, lapte). O dietă cu legume este urmată de mulți oameni. Inclusiv un blogger cunoscut și autor de cărți, o persoană care știe despre minimalism, productivitate și mod sănătos viata de prima mana, - Leo Babauta.

Vegetarianismul este o eternă controversă pe internet. Mâncătorii de carne și veganii se bombardează reciproc cu argumente și contraargumente. Potrivit adepților dietei „tradiționale”, alimentele vegetale nu furnizează organismului în totalitate vitamine. Vegetarienii contorează cu liste cu fructe, legume și cereale sănătoase care conțin, după părerea lor, toate substanțele necesare vieții normale. Una dintre aceste liste este prezentată sub formă de infografice.

Dacă sunteți de acord cu argumentele de mai sus și v-ați gândit să treceți la hrana vegetala apoi pregătiți-vă cu atenție pentru asta. Nu poți decide să nu mănânci carne dintr-o dată. Trecerea la o dietă pe bază de plante ar trebui să fie treptată. Cu abordarea corectă, veți avea nevoie de aproximativ o lună.

dieta curcubeu

Dieta curcubeu este în esență o dietă pe bază de plante. Particularitatea sa este că fructele și legumele trebuie grupate după culoare.

Dieta ta zilnică ar trebui să conțină fructe sau legume în cele șapte culori primare: roșu, galben, portocaliu, alb, verde, albastru și violet.

De exemplu, micul dejun este roșu - cireșe și căpșuni sau salată de sfeclă roșie; pranz galben-portocaliu - caserola de morcovi si piersici; cina albastru si violet - salata de vinete la gratar si ceapa mov.

O altă caracteristică a mâncării „curcubeu” este sezonalitatea. Legumele, fructele și fructele de pădure sunt cele mai accesibile vara, așa că această dietă este o opțiune bună pentru cei care nu intenționează să renunțe complet la carne (la urma urmei, este și roșie!), dar se străduiește pentru o dietă mai ușoară în sezonul cald.

dietă Paleo

Dieta Paleo se bazează pe stilul alimentar oameni primitivi. Exclude cerealele, leguminoasele, produsele lactate, zahărul și uleiurile procesate. La urma urmei, oamenii din vechime nu aveau chifle cu cremă, dar peștele, carnea, legumele, fructele de pădure, fructele și rădăcinile erau din abundență. Dieta Paleo este un pas înapoi în timp înainte ca alimentele procesate să fie cultivate și să nu se cultive legume cu amidon.

Adepții Paleo cred că obezitatea, bolile de inimă și diabetul sunt parțial cauzate de obiceiurile alimentare moderne și de un stil de viață sedentar.

Câteva reguli ale dietei paleo.

• Dieta ar trebui să fie bogată în grăsimi, conținutul de proteine ​​animale din ea ar trebui să fie moderat, iar carbohidrații să fie scăzut.
• Ar trebui să se acorde preferință alimentelor proaspete sau congelate, mai degrabă decât alimentelor comode.
• Cantitatea de carbohidrați ar trebui să varieze în funcție de stilul de viață.

Aflați mai multe despre dieta Paleo în următorul infografic.

dieta saraca in carbohidrati

Grăsimile din alimente - bune sau rele? Nici una, nici alta. Există însă grăsimi care sunt utile în ceea ce privește combaterea excesului de greutate și nu atât. Oamenii de știință au realizat un studiu, conform rezultatelor căruia persoanele care consumă mai multe grăsimi decât carbohidrați slăbesc mai repede decât cei care au redus grăsimile din dietă la minimum.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a fost populară în anii 1970. Dar apoi a fost aspru criticată, deoarece se credea că grăsimile, ca sursă de colesterol, înfundă vasele de sânge și cresc riscul de boli cardiovasculare. La acel moment, încă nu se înțelegea care grăsimi sunt utile și care nu.

Cercetările moderne au reînviat interesul pentru dietele sărace în carbohidrați.

Puteți pierde în greutate limitând aportul de carbohidrați și fără numărarea caloriilor. Este suficient să urmărești exact ce mănânci.

Puteți găsi întregul studiu NIH cu o nouă abordare a unei diete vechi la un clic pe un buton.

Dieta meditativă

Este posibil să mănânci și să slăbești? Da, dacă reduceți procesul de a mânca alimente la meditație. Leo Babouta, guru-ul productivității pe care îl cunoști deja, este convins de acest lucru. La urma urmei, cum mâncăm de obicei? Pe canapea lângă televizor, la computer (un mouse într-o mână, un sandviș în cealaltă), în deplasare, vorbind cu cineva și așa mai departe. Ca urmare, focalizarea noastră se schimbă, ratam momentul de sațietate, mâncăm în exces și acumulăm kilograme în plus.

Babauta crede ca trebuie sa mananci cu un sentiment de constientizare absoluta si recunostinta pentru mancarea de pe masa. Acest lucru vă permite să apreciați mai mult gustul alimentelor, vă învață să vă bucurați de el și, cel mai important, aduce nutriția în echilibru.

Citiți mai multe despre metoda Leo Babouta în articolul de mai jos.

Indiferent de dieta pe care o alegeți, amintiți-vă:

1. Din punct de vedere neurobiologic, creierul tău are propria părere despre cât ar trebui să cântărești. Și acesta este unul dintre motive.
2. Dieta ar trebui să se potrivească stilului tău de viață. De exemplu, dacă sunteți angajat în muncă fizică grea, atunci o dietă fără carbohidrați vă va dăuna mai degrabă decât vă va aduce beneficii.
3. Dietele sunt învăluite în nori. Nu credeți orbește articolele lucioase, dar nu acceptați nicio critică la valoarea nominală. Evaluează beneficiile unui anumit sistem, pe baza cunoștințelor tale despre alimentația sănătoasă și, de asemenea, consultați experții.

In concluzie, va prezentam atentiei un infografic despre avantajele si dezavantajele dietelor populare. De asemenea, te va ajuta să-ți găsești drumul către silueta ta ideală.