Ernæringsfysiologer liker å skylde på usystematisk ernæring for alle problemene og anbefaler å bytte til en timeplan. Kroppen, tilpasset timeplanen, begynner å fungere som en klokke over tid, og gir deg ikke lenger uventede problemer, som oppblåsthet eller metabolske forstyrrelser.

For å sette pris på alle fordelene denne metoden du må forstå dine matvaner. Så hvis du kan gi deg selv et plusstegn ved siden av hver av disse elementene, er det på tide at du endrer noe i vanene dine:

Liker å snacke på farten på vei til jobb eller tilbake;
Flere ganger i uken besøker du fester og kafeer hvor du ikke nekter deg selv noe;
Noen ganger er du så opptatt at du ikke kan spise noe hele dagen, og om kvelden angriper du kjøleskapet for å tømme det;
Om natten tar bena deg med til kjøkkenet, og når du våkner finner du et kyllinglår i hånden;
Kaffe uten sukker og en skive kjeks er din ideelle frokost;
Hvis du virkelig vil ha søtsaker, kan du spise halve kaken, og deretter sulte i to dager.

Hvis du så deg selv, i det minste på tre punkter, har vi dårlige nyheter: uten å bytte til riktig kosthold, vil du ikke kunne gå ned i vekt. Tidspunktet for matinntak er like viktig som kvaliteten. Hvis vi ikke har overbevist deg med dette, sjekk ut listen over konsekvenser som du sannsynligvis allerede har møtt:

Metabolske forstyrrelser - du spiser mye mindre, men vekten står stille, og noen ganger til og med øker;
Vedvarende mageproblemer - i det mest uleilige øyeblikket kan du kaste opp, oppblåst eller gå på toalettet;
Tap av appetitt - sult våkner i det mest uhensiktsmessige øyeblikket (oftest om natten);
Gluttony - for å tilfredsstille sulten spiser du flere ganger mer enn vanlig;
Svakhet og irritabilitet - i arbeidstiden ligner du en søvnig snegl, og om natten kan du ikke finne et sted for deg selv og gå tilbake til sengs før morgenen.

Driftsprinsipp

Kostholdet er delt inn i flere stadier. Den første er en sterk omstart av kroppen - i fem dager må du strengt følge en bestemt diett. Deretter kommer fikseringsstadiet. Regimet er ikke like strengt og du har lov til å innta noen "ikke-slankematvarer". I løpet av denne perioden konsoliderer du det tidligere oppnådde resultatet, og kroppen din er fullstendig gjenoppbygd (forskere har bevist at denne tiden er nok til å venne seg til det nye regimet). Som du kan se, er din største vanskelighet å tåle disse skjebnesvangre fem dagene, og da vil du føle lettelse og en bølge av styrke.

Resultatene lover slående: i det første trinnet tar det opptil 3 kg, så styrker vi resultatet. Så gjentar vi femdagersuken igjen og fikser resultatet! Eksempel: hvis du har 10 ekstra kilo, kan kurset gjentas tre ganger.

Hva er forskjellen fra andre dietter? For det første vil du ikke møte den såkalte "jojo-effekten" (jenter som alltid går ned i vekt vet hva de snakker om). Dette er når alt som tidligere ble droppet kommer tilbake med en vekt, og du må gå gjennom alle sirkler av vekttap-helvete igjen.

Dette skjer på grunn av det faktum at etter endt diett, "kommer vi til det fulle", og kaster oss over skadelige måltider med høyt kaloriinnhold. En jevn overgang til forbudte matvarer vil gi kroppen din tid til å tilpasse seg, og sulten til å avta.

Et annet triks er berg-og-dal-bane-prinsippet. Faktum er at kroppen vår er ganske utspekulert, og hvis vi torturerer den med dietter og sultestreik i veldig lang tid, vil den før eller siden begynne å lagre fett i reserve og vekttapprosessen vil bremse betydelig. Konstante endringer i spisevaner vil kaste overraskelser på oss, takket være at metabolismen vil akselerere hver dag.

Et udiskutabelt pluss vil være allsidigheten til kostholdet - på grunn av det høye innholdet av protein og grønnsaker passer det både for kvinner og menn.

Mestre klokken

Så hvis du fortsatt er interessert i denne veldig originale måten å gå ned i vekt på, forklarer vi deg hvordan du kan beregne porsjoner med mat gjennom dagen.

Ikke vær redd for komplekse ordninger og lange beregninger, alt du trenger å vite er tre grunnleggende regler:

På det første stadiet spiser vi hver 2. time (tiden etter åtte om kvelden teller selvfølgelig ikke);
Så kommer det hyggeligste: to dager med fullstendig slurv, når du har råd til hva som helst;
Deretter tas 10 dager mat hver tredje time.

Ha alltid med deg en klokke og følg dette programmet. Dessverre, hvis du er en fraværende person, vil timemåltider være ekte tortur for deg i begynnelsen. For selvkontroll, still inn en vekkerklokke på telefonen for å varsle deg om måltidstiden.

Hva har du råd til?

Uansett hvor mye vi roser denne dietten og kaller den lett, vil det fortsatt være matrestriksjoner. For å komme i gang, husk navnene på disse produktene for å omgå dem på den tiende siden:

Kullsyreholdige drikker og alkohol;
Handle snacks: saltede nøtter, chips, popcorn, kjeks og andre gleder;
Kaloririk kaffe med fløte, sukker, melk og søte siruper.

Det er alt, men hvis du har et sterkt humør og jernnerver, kan du komplisere livet ditt enda mer ved å fjerne alle karbohydratholdige produkter fra matvarehyllene. Spesielt frokostblandinger, også sunne: bokhvete, havregryn, hirse, ris og mais.

Den sjokkerende sannheten om fettforbrennende matvarer

STOPP FETT - HELT SANNHET OM FETTFORENNENDE PRODUKTER

En trinnvis guide for å endre kostholdet ditt til et fettforbrennende kosthold

Helbredende og avgiftende kroppen

lansering naturlig prosess nedbrytning av fett i kroppen de første 24 timene

Den ideelle måten å lære å skille egentlig sunn mat og bli fullstendig kvitt overflødig underhudsfett!

Rask, rimelig, effektiv!

eksempelmeny

Sikkert hvis du har lest opp til dette punktet, er du seriøs om å gå ned i vekt. Vi vil ikke plage deg og fortsette til diettplanen.

Det første alternativet uten karbohydrater

8.00 - en drink etter eget valg (naturligvis ikke cola eller sprite);

10.00 - gulrotsalat;

12.00 - frukt;

14.00 - kyllingbryst og en skive svart brød;

16.00 - hardkokt egg og cottage cheese;

18.00 - en håndfull tørket frukt;

20.00 - 200 gr. yoghurt eller kefir.

Vi benekter ikke at dette alternativet er ganske tøft, og få mennesker vil frivillig kunne bukke under for slik tortur. Hvis du føler at en slik test vil føre til et sammenbrudd om natten, velg denne menyen:

8.00 - havregryn med eple i skummet melk;

10.00 - frukt;

12.00 - borsch eller suppe uten fett og poteter;

14.00 - salat med brødskive og yoghurt;

16.00 - kompott eller juice;

18.00 - grønnsaker med fisk;

20.00 - eple, pære eller fersken.

Naturligvis viser tabellen omtrentlige timer - du kan endre dem etter eget skjønn og tilpasse deg livsstilen din. Det viktigste er å holde intervallet.

Det var alt for i dag. Vi ønsker deg enkelt og behagelig vekttap, ses snart!

02.04.18

Feil kosthold, stillesittende livsstil fører til vektøkning. For å bli slank igjen, må du følge dietten "Spis annenhver time".

Dette er en unik teknikk: den passer for de som ikke liker følelsen av sult, ofte spiser. I følge programmet tas mat opptil 8 ganger om dagen, og dette har en positiv effekt på hele organismens arbeid.

Fra artikkelen vår vil du lære de grunnleggende prinsippene for den seks-dagers dietten "Vi spiser hver 2. time", hva du kan spise mens du observerer den og hva du ikke kan, hvordan du lager en sunn meny for hver dag.

Grunnleggende prinsipper for riktig (fraksjonert) ernæring

For å bli kvitt fettlaget og oppnå resultater, ta hensyn Kostholdsprinsipper:

Du må spise annenhver time, fra klokken 7 om morgenen og til klokken 9 om kvelden. Det viser seg 8 mottakelser.
Unngå fet mat med høyt kaloriinnhold. Kun sunn mat er tillatt.
Kaloriinnholdet i en porsjon bør ikke overstige 250 kcal.
Kullsyreholdige, alkoholholdige drikker er forbudt, du må drikke mye vann. Ferskpresset juice er også tillatt. grønn te.
Overspising er forbudt, porsjonene bør være små.

Ifølge ernæringsfysiologer vil hyppig snacking bidra til å unngå sult eller overspising.. Små porsjoner vil redusere magen, normalisere stoffskiftet.

Slik ernæring påvirker den psykologiske tilstanden gunstig: den forårsaker ikke stress, irritabilitet. Personen føler seg flott.

Men hvis en person allerede har fulgt denne teknikken før, kan du bruke den i 10 dager og bli kvitt enda flere ekstra kilo.

Det er umulig å følge en diett i mer enn 10 dager: dette er et ubalansert kosthold, derfor kan velvære og funksjonen til fordøyelsesorganene forverres med langvarig bruk.

Dens effekt på kroppen

Teknikken hjelper til med å bli kvitt ekstra kilo, reduserer kroppsfett betydelig. Takket være små porsjoner blir magen mye mindre.

Personen føler ikke lenger en sterk appetitt, overspiser ikke. Hyppige mottakelser normaliserer metabolismen, lindrer ubehag i magen, en følelse av oppblåsthet.

Menyen inneholder mange frukter og grønnsaker. De fyller kroppen med vitaminer, øker immuniteten. Slik ernæring helbreder hele kroppen, forbedrer velvære.

Fordeler og ulemper med måten å gå ned i vekt

Ernæringsfysiologer identifiserer flere fordeler med dietten:

Evnen til å spise ofte, unngå sultestreik og stress.
Stiftelser blir dannet spise sunt.
forsvinne overvektig.
En variert meny som ikke vil kjede seg vil gjøre det enkelt å gjennomføre dietten.

Ulemper - behovet for å tilpasse seg et nytt kosthold, avslag på vanlige retter. Det er nødvendig å redusere porsjoner, venne deg selv til ikke å overspise. De første dagene av dietten kan virke vanskelig.

Kontraindikasjoner for denne teknikken inkluderer: graviditet, amming, tilstedeværelsen av kroniske sykdommer.

Hvis du har fordøyelsesproblemer, bør du først konsultere legen din. Han kan gjøre endringer i menyen.

Omtrentlig diett i 6 dager

Spesialister har satt sammen en meny som inkluderer 8 metoder:

diett dag	Først	Sekund	Tredje	Fjerde	Femte	Sjette
7:00	Havregrøt	Risgrøt	Bokhvete	Ostemasse med bær	Fruktsalat	Havregryn med bær
9:00	plommer	håndfull kirsebær	Grønt eple	Aprikos	Pære	Grapefrukt
11:00	Grønn te med en skive ost	Tørket fruktkompott	Kefir	kålsalat	Yoghurt	Tørket fruktkompott
13:00	grønnsaksbuljong	Kyllingsuppe	Braisert kål med et stykke fisk	Brokkoli med kyllingbiter	grønnsaksbuljong	Bokhvete med kalkunbryst
15:00	Skummet ost	To kokte egg	Kiwi	Eplemos	Ryazhenka	kålsalat
17:00	Salat av tomater og agurker	rødbetesalat	Gulrotsalat	Fruktsalat	Kokt egg med kyllingbryst	Cottage cheese gryte
19:00	håndfull tørket frukt	nøtter	oransje	Grønn te med honningskje	ferskenpuré	Grønt eple
21:00	Kefir	Yoghurt	Tørket fruktkompott	Yoghurt	Kefir	Grønn te

Til frokost bør du definitivt lage grøt, eller cottage cheese eller fruktsalat for å få nok, gi energi til kroppen.

I løpet av dagen må du spise kjøtt, fisk med en siderett eller grønnsaksbuljong. Kokte egg, grønnsakssalater, meieriprodukter passer utmerket til middag.

Grøt skal kokes i vann. For å gjøre dem smakfulle tilsettes frukt eller bær til dem. Salt og sukker brukes i minimal mengde. Av søtsaker er kun tørket frukt og honning tillatt.

For å bli slank, bli kvitt overflødig vekt, må du huske de viktige anbefalingene:

Drikk rikelig med væske for å skylle ut giftstoffer.
Grønnsaker spises best ferske, siden de inneholder flere vitaminer og er mer nyttige.
Metthet er gitt proteinprodukter Derfor trenger ikke kjøtt og fisk å forlates. Minst en gang om dagen konsumeres slik mat sammen med en siderett.
Før du legger deg er det nyttig å drikke kefir, fermentert bakt melk. De metter kroppen gunstige stoffer vil hjelpe deg med å sove.

Teknikken lar deg spille sport, lek, gå utendørs med venner. Hvis en person er aktiv i denne perioden, vil det være mulig å kaste av seg flere kilo.

3 Mar

Hvilken diett bør du følge for å gå ned i vekt?

En diett for vekttap er en serie regler for mengden, kvaliteten og systemet for å spise. Ved å følge anbefalingene gitt i denne artikkelen, vil veien til ønsket nummer på skalaen være raskere og vil ikke skade kroppen.

Grunnleggende om riktig ernæring for vekttap

Den viktigste feilen til folk som ønsker å få en slank silhuett uten ekstra folder, er en skarp begrensning av kalorier og mengder mat som konsumeres. Slike handlinger fører til en nedgang i stoffskiftet. Som et resultat bremser alle kroppssystemer ned og fungerer i en lignende modus for å bruke et minimum av energi.

Som et resultat stopper prosessen med å miste kilo enten, eller den omvendte prosessen skjer og kiloene kommer tilbake. Riktig kosthold for vekttap inkluderer 3 obligatoriske måltider - morgen i form av frokost, lunsj og kveld i form av middag. I intervallene mellom hovedmåltidene anbefales snacks (andre frokoster, lunsjer, ettermiddagssnacks).

Måltid har veldig viktig på resultatene av dietten. Riktig kosthold for vekttap bør ta hensyn til biologiske rytmer Menneskekroppen. Dette vil tillate at maten du spiser absorberes raskere, og at kaloriene blir til energiressurser, og ikke opphopning av fettvev.

Riktig ernæringsregime for å gå ned i vekt, med tanke på biorytmer

For at maten skal tas opp bedre og kroppen hente ut de nødvendige ressursene, anbefales det å spise frokost i tidskorridoren mellom klokken 7 og 9 om morgenen. Når du begynner å spise frokost, prøv å holde minst en time fra det øyeblikket du våkner. Det beste alternativet for det første måltidet er komplekse karbohydrater (frokostblandinger, toast). Fra drinker anbefales det å foretrekke kefir, yoghurt, ferskpresset juice, te (grønn eller hibiskus).

Den andre frokosten (lunsj) kan holdes mellom klokken 10 og 11. Den mest foretrukne maten for denne gangen er førsteretten. Hvis dette ikke er mulig, kan du ta en matbit med grønnsaks- eller fruktsalat, yoghurt.

Riktig kosthold for menn og kvinner innebærer lunsj mellom 12 og 14 timer. I denne tidskorridoren fungerer alle kroppssystemer i en akselerert modus. Menyen bør inneholde proteinmat, komplekse karbohydrater og fett. Hvis fysisk aktivitet ikke er planlagt i andre halvdel av dagen, er det bedre å nekte mat med store mengder karbohydrater.

Et obligatorisk element som bør inkluderes i kostholdet for vekttap, for kvinner og menn, er fiber. Den har et minimum kaloriinnhold, men forbedrer tarmmotiliteten og øker stoffskiftet. Inneholder fiber i kli, fibrøse grønnsaker og frukt.

Ettermiddagsmat, som anbefales fra 15 til 16 timer er valgfritt. Det mest relevante måltidet på dette tidspunktet for de som driver med sport eller er engasjert i hardt fysisk arbeid. Det beste alternativet ville være surmelkprodukter i kombinasjon med grønnsaker eller frukt. For en ettermiddagsmatbit kan du også nyte en lett, men ikke-kaloririk dessert (frukt, tørket frukt, syltetøy, bær- eller fruktgele, yoghurt).

Et viktig poeng riktig ernæring og vekttap er middag. Det bør utføres mellom 18 og 19 timer, og sørg for at du legger deg minst 3 timer senere. Kveldsdietten bør inneholde en liten mengde mat slik at kroppen får tid til å bruke ressurser på fordøyelsen.

Samtidig skal ikke maten være full av kalorier, da kroppen ikke trenger energi, og de blir til forhatte folder. De som ønsker å gå ned i vekt bør slutte å spise karbohydrater til middag og fokusere på proteinmat.

Bord - et effektivt verktøy mot overvekt

For å følge riktig daglig diett for vekttap, anbefales det å lage en spesiell tabell i din personlige dagbok. Formatet på poster kan være hvilket som helst, det viktigste er å systematisk legge inn nødvendige data og utsette dem for analyse, bestemme effektiviteten av pågående aktiviteter.

Dataene som skal registreres i dagboken er:

måltid tid;
type mat som konsumeres;
kaloriinnholdet i maten;
vekt og volum (hofter, midje, bryst).

Det anbefales å veie og ta målinger to ganger i uken, og resten av dataene må legges inn daglig. Det vil også være hensiktsmessig å skrive ned opplevelser før du spiser (sult, irritabilitet, hodepine) og etter å ha spist (metthet, fylde, letthet). Ved å vedlikeholde et bord kan du kontrollere snacks og kaloriforbruk, og vil også tillate deg å spore produktene som gir det beste resultatet for vekttap.

De grunnleggende prinsippene for dietten for vekttap

Menyen for vekttap for menn og kvinner bør være balansert, uavhengig av alder og antall kilo du ønsker å gå ned. Balansen mellom karbohydrater, proteiner og fett bør variere innenfor dette forholdet - henholdsvis 50:30:20. Mangel på noen av disse elementene fører til negative konsekvenser i form av ulike alvorlige sykdommer.

Prinsippet om en diett for vekttap innebærer en kompetent distribusjon av produkter (karbohydrater om morgenen, fett om ettermiddagen, protein om kvelden) og unngå overspising. Det er også nødvendig å velge riktige produkter.

For eksempel kan en søt bolle eller fullkornspasta være en kilde til karbohydrater. Det første alternativet vil gi kroppen energi bare i kort tid, og resten av kaloriene vil "forlate" i foldene på hoftene. I tillegg øker bollen insulin og provoserer et ønske om å besøke kjøleskapet.

Samtidig vil pasta, som er komplekse karbohydrater, gi deg energi i en lang periode og vil ikke gi deg en sjanse til å være overvektig. Derfor, for å oppnå seier i krigen med ekstra kilo, er det nødvendig å foretrekke langsomme karbohydrater (korn, fullkornsprodukter, grønnsaker) og redusere raske karbohydrater (sukker, hvitt hvetemel) til et minimum.

Kroppens fulle funksjonalitet er umulig uten fett. For å opprettholde helse og vekttap, anbefales det å innta ca. 80 % vegetabilsk fett (vegetabilsk olje, nøtter) og 20 % animalsk fett (fisk og meieriprodukter med høyt fettinnhold).

Proteiner kan være vegetabilske (belgfrukter, grønnsaker) eller animalske (kjøtt, fisk, egg). Både førstnevnte og sistnevnte inneholder essensielle aminosyrer, så de må konsumeres i like proporsjoner.

Forsiktighet bør utvises med ulike mattilsetningsstoffer (smakstilsetninger, smaksforsterkere), da deres tilstedeværelse indikerer minimumsfordelen med produktet. I tillegg lar disse kosttilskuddene deg ikke kontrollere metthetsfølelsen, da de stimulerer appetitten. Pass på å minimere mengden salt, da det bremser prosessen med å gå ned i vekt ved å holde på vann.

Matvarer som bør inkluderes i kostholdet er:

Magert kjøtt (kalkun, kalvekjøtt, kylling, kanin);
Fete fiskevarianter (tunfisk, laks, laks);
Melkeprodukter (yoghurt, kefir, cottage cheese);
egg (kylling, vaktel);
Nøtter (valnøtter, peanøtter, cashewnøtter, mandler);
Vegetabilske oljer(solsikke, oliven);
Korn (bokhvete, hvete, mais);
Fullkornsprodukter (pasta, brød);
Grønnsaker (kål, jordskokk, gulrøtter, gresskar);
Frukt og bær (epler, pærer, bringebær).

Matvarer som bør unngås i et sunt kosthold er:

hurtigmat (pizza, hamburgere);
Søte bakverk (boller, ostekaker);
Godteri (kaker, bakverk);
Fet kjøtt (svinekjøtt, lam);
Pølser;
Salte snacks (chips, kjeks);
Fett, smult, margarin;
Hermetisert industriproduksjon.

Kostholdsforskjeller for menn og kvinner

Kostholdet for vekttap for kvinner bør skille seg fra menns med færre karbohydrater, proteiner og fett. Så for en mann på 30-40 år kreves det omtrent 120 gram fett per dag, mens en kvinne på samme alder bare trenger 100 gram fett.

Med samme høyde og kroppsmasseindeks (en verdi oppnådd ved å dele høyden i centimeter etter vekt i kilo i kvadrat), trenger en mann 20 % mer protein enn en kvinne. Forekomsten av karbohydrater i det mannlige kostholdet er også 20 % høyere.

Denne forskjellen skyldes noen funksjoner i den mannlige kroppen. Så i kroppen til en mann varierer prosentandelen av fett til totalvekt fra 12 til 20%, mens hos kvinner er dette tallet mellom 20 og 30%. Kvinners fettmetabolisme er mye tregere enn menns. Dette er fordi naturen holder det rettferdige kjønn i en tilstand av beredskap for en eventuell graviditet.

Dietten for vekttap tar hensyn til at det daglige energibehovet hos menn er mye høyere enn hos det svake kjønn. I tillegg er kvinner mer utsatt for stress, noe som provoserer syntesen av hormonet kortisol. Dette stoffet stimulerer appetitten, så det er mye vanskeligere for damer å gå ned i vekt.

Meny for vekttap i en uke

Mandag:

Frokost - havregryn i melk krydret med honning og nøtter, et bakt eple;

Frokost II - kefir, banan;

Lunsj - borsjtsj kjøttbuljong, hakket kyllingkotelett med bakt grønnsaksgarnityr;

Snack - müsli med yoghurt;

Middag - kokt fiskefilet, frukt med yoghurtdressing.

Tirsdag:

Frokost - bokhvete krydret med melk og honning, agurk og selleri smoothies;

Frokost II - marmelade, kefir med biotilsetningsstoffer;

Lunsj - suppe på mager kjøttkraft med grønnsaker, kalvekjøtt med kålgarnityr;

ettermiddags te - havrekjeks;

Middag - cottage cheese masse med rømme, et eple.

Onsdag:

Frokost - eggerøre, surkål;

Frokost II - cottage cheese med en blanding av tørket frukt;

Lunsj - fiskehodgepodge, fiskegryte med ris, grønnsakssalat eller vinaigrette;

Ettermiddagssnack - grønnsaksmoothies;

Middag - kyllingfilet bakt eller dampet, pyntet med brokkoli.

Torsdag:

Frokost - müsli med yoghurtdressing, surkål;

Frokost II - marshmallow, sandwich med skinke og klibrød;

Lunsj - suppe basert på kyllingbuljong, biffgryte eller bakt med bokhvete;

Snack - fruktcocktail med yoghurt;

Middag - durumpasta med ost.

Fredag:

Frokost - risgrøt med melk og nøtter;

Frokost II - müslibar;

Lunsj - mager borscht, biff med bokhvete;

Snack - yoghurt med tørket frukt;

Middag - fiskebiff.

Lørdag:

Frokost - havrekli med kefir, eple og gulrotsalat;

Frokost II - spinat, selleri, agurk smoothies;

Lunsj - fiskebuljongsuppe, bakt fisk med brokkoli;

Snack - banan med yoghurt;

Middag - grillet kalvekjøtt med tomatsalat.

Søndag:

Frokost - cottage cheese gryte med nøtter;

Frokost II - frukt- eller bærsalat;

Middag - soppsuppe, kokt kylling med ris;

Snack - tykk tomatjuice eller kefir med null fett, ostesmørbrød;

Middag - surkål med bakt kalv.

Drikkeoppskrift for vekttap (video)

I tillegg til mat, er det også nødvendig å observere drikkeregimet. For utgang giftige stoffer og et godt stoffskifte, anbefales det å drikke minst 2 liter væske. Du kan fylle på den anbefalte mengden vann med grønn eller ingefærte, ulike urteavkok. Oppskrift av steg for steg matlaging ingefærdrikk presenteres i denne videoen.

Tar seg tid til å komponere daglig meny, vil du gi god ernæring og samtidig begynne å kvitte seg med forstyrrende kilo. I tillegg er et balansert kosthold et effektivt tiltak for å styrke immunforsvaret og beskytte mot ulike sykdommer.

Hvis en person lever i henhold til en klar timeplan og vet hvordan han skal organisere sin hverdagen, for produktivt vekttap, er en diett per time, som sørger for en streng diett og riktig mat, egnet for ham. Ikke alle kan tydelig følge et slikt ernæringssystem, men ved å velge den angitte metoden for å korrigere overflødig vekt, vil den daglige rutinen bli grunnlaget for rask oppnåelse av målet. Chronodiet i moderne dietologi regnes som en av de mest effektive, nyter betydelig popularitet blant massene.

Hva er en tidsbestemt diett

Dette er en pålitelig metode for raskt og merkbart å gå ned i vekt. Resultatet er ikke umiddelbart merkbart, men etter en måned vil antallet problemområder i figuren bli betydelig redusert. Ernæring per time for vekttap sørger for opptil 8 daglige måltider, hvor mottaket må organiseres hver 2. time hele dagen. Porsjonsstørrelser er brøkdeler, det skader ikke å redusere det totale kaloriinnholdet i retter litt. For å spise riktig og gå ned i vekt, må du gi opp "tomme" kalorier helt. Å spise hver 2. time for vekttap blir snart normen i hverdagen, utvikler seg til en god vane for en person.

Hvem vil passe

Ikke alle interesserte personer kan spise i henhold til dette prinsippet, så timedietten passer bare for personer som ønsker å gå ned ekstra kilo. Hvis en person er organisert og punktlig av natur, forårsaker ikke det å spise i tide for vekttap blues og depresjon i tankene hans. I tillegg er det nødvendig med litt utholdenhet, siden endringer i figuren som er merkbare for andre begynner først etter 1-1,5 måneder fra starten. Ved å ha en daglig rutine hver time, løses fettlaget opp nesten foran øynene våre, og det generelle velværet forbedres.

Fordeler

Den tidsbaserte dietten for vekttap skaper først et generelt inntrykk av overveldende, men utvikler over tid en vane med hyppig spising hos en person. Så om en måned kan du bli kvitt 7-8 kg helt, og overflødig vekt går ikke tilbake til sine opprinnelige steder. Hvis du spiser ofte, kan du fremheve flere viktige fordeler for din egen helse og ynde:

normalisering av blodsukker;
behandling og forbedring av fordøyelseskanalen;
gradvis reduksjon i det totale kaloriinnholdet i mat;
normalisering av forstyrret metabolisme;
et bredt utvalg av matvarer.

Regler

Når du velger en diett for vekttap per time, er det viktig å vurdere det riktige forholdet mellom proteiner, fett (lipider) og karbohydrater; jevnt fordele belastningen på organene i fordøyelsessystemet. Dette handler ikke om en uke med diett, men om en måned eller mer for å merkbart forbedre og forvandle din egen figur. For at ernæringen skal være rasjonell, og bruken av dietten i timen så produktiv som mulig på kortest mulig tid, anbefales det å følge følgende regler:

Minimum diettperiode er 1 måned, men moderne ernæringseksperter anbefaler på det sterkeste at du fortsetter å spise strengt etter klokken. Det er viktig å drikke vann regelmessig, for å unngå ekstremt uønsket dehydrering av kroppen.
Å spise i henhold til et slikt matsystem vises i 5 dager, hvoretter du holder deg til ditt vanlige kosthold i ytterligere 10 dager. Men i løpet av det angitte tidsintervallet er det vist å begrense forbruket av mel og søtsaker.
Etter slutten av den første pausen må du holde deg på en to-timers diett igjen i 5 dager, og deretter slappe av igjen i 10 dager. Hvis du følger denne ordningen, tar det opptil 2 kg overvekt per uke.

Måltider i tide kan være seks dager, men det er viktig å nøye overvåke tilstanden din, ikke å overdrive det med dietten. Etter vurderingene å dømme føler en person som går ned i vekt seg ikke sulten, fordi han konstant "mater" magen, nærer hjernen. Du kan skille ut hovedmåltidene - frokost, lunsj, ettermiddagste og middag, pluss ekstra snacks, siden du skal spise annenhver time. Så det er ønskelig å organisere det første måltidet klokken 7 om morgenen, og det siste - klokken 22 om natten. Ikke avvik fra timeplanen, ellers vil det definitivt ikke være noen mening med kostholdet.

Måltidsplan

Det er viktig å kontrollere ikke bare mat, men også drikke for å eliminere dehydrering fullstendig. Vær selektiv med drinker, for eksempel er det bedre å erstatte skadelig brus grønn te eller urteavkok. Kostholdet bør inneholde naturlig og sunn mat, konserveringsmidler og halvfabrikata, det er ønskelig å utelukke helt. På Internett kan du finne en spesiell tabell som gjenspeiler ikke bare den tillatte daglige menyen, men også tidsplanen for å spise mat. Det er tre tillatte alternativer - på en time, på to og tre timer.

Hver time

Hvis du bestemmer deg for å spise hver time, er det viktig å kontrollere det daglige kaloriinntaket (kcal) og ikke overskride de allment aksepterte grensene. Den optimale tidsplanen er å ha et måltid om to timer, men hvis du forkorter dette tidsintervallet, fortynn det med væskeinntakstid. For eksempel kan du klokken 9.00 spise frisk frukt til frokost, og klokken 10.00 kan du drikke et glass vann eller annen tillatt væske. Utfør slike vekslinger i løpet av dagen, mens du ikke overskrider de tillatte kalorigrensene for måltider.

Hver 2. time

Hvis du spiser på diett annenhver time, er utvalget av tillatte matvarer mer omfattende. For eksempel, til frokost kan du glede deg selv med en næringsrik grøt, etter to timer kan du spise et eple eller din favoritt sitrusfrukt, og etter ytterligere to timer til lunsj, lage en porsjon fettfattig kjøtt. Det anbefales å spise på odde tidspunkter, fra kl. 07.00 og slutt kl. 21.00.

Hver 3. time

Et slikt vekttapsystem er også produktivt i praksis, men er mer i tråd med prinsippene for riktig ernæring. For å akselerere resultatet av dietten betydelig, anbefales det å øke din fysiske aktivitet. Mellom måltidene kan du utføre enkle øvelser for pressen, kondisjonstrening, husk fordelene med elementene styrketrening.

Kostholdsmeny per time

Det anbefales å velge en daglig diett på en to-timers diett sammen med legen din, det anbefales å bruke hjelp fra en sertifisert ernæringsfysiolog. Det er viktig å ta hensyn til egen sysselsetting på jobben, få tid til et fullt måltid. Diettmeny kan kjede seg veldig raskt, så det er bedre å forberede på forhånd flere optimale alternativer for hver dag samtidig. Nedenfor er den daglige rutinen til en slankende person, samt matvarer i hans oppdaterte meny. Så:

7.00 - mager grøt med skummet melk, usøtet grønt eple.
9,00 - kirsebær eller plommer i mengden 100 gram.
11.00 - grønn te med kjeks, mineralvann.
13.00 - grønnsak el kyllingbuljong ingen tilsatt poteter.
15.00 - en porsjon fettfri cottage cheese, to hardkokte egg.
17.00 - grønnsakssalat, kan være fra ferske eller kokte grønnsaker.
19.00 - tørket frukt, nøtter i mengden 100 gram.
21.00 - et glass mager kefir eller yoghurt.

Video: timebasert diett for vekttap

Det viktigste aspektet ved å gå ned i vekt er et riktig sammensatt kosthold. Selv uavhengig av valgt diett, vil streng overholdelse av regimet gi maksimale resultater i vekttap. Det viktigste er å velge ønsket type regime riktig for deg selv og ordne de nødvendige komponentene.

Grunnleggende regler

For at dietten for vekttap skal være effektiv, les de grunnleggende reglene:

60 % av alle måltider skal være grønnsaker og frukt. En stor mengde fiber vil bidra til å fordøye fett i mindre grad, og nyttige sporelementer av grønnsaker og frukt vil styrke kroppen.
Til frokost, spis alltid grøt med vann. Det vil gi styrke for hele dagen og i mindre grad påvirke figuren din.
Gi helt opp dårlige vaner(fra alkohol og røyking). Disse stoffene kan øke vekten din betydelig. Selv om du er på en streng diett.
Siste måltid bør være senest 3-4 timer før leggetid.
Ikke noe stress. Beskytt deg mot alt negativt, lær å takle dårlig humør. Hvis du føler følelsesmessig stress, kan en sterk appetitt åpne seg når som helst, eller prosessen med "aktiv akkumulering av fett" vil starte på det fysiologiske nivået.
Spis mat uten å bli distrahert av samtaler eller TV. Ellers kan det hende du ikke legger merke til hvordan du spiser for mye.
Pust inn frisk luft. Metning av kroppen med oksygen, bidrar til aktiv forbrenning av kalorier. I tillegg inkluderer ethvert regime nødvendigvis daglige turer i frisk luft.
Riktig kosthold for vekttap inkluderer aldri sultestreik og svekkende dietter. Denne modusen er ikke kompilert med sikte på å tape enkelt og effektivt overvekt, men for ikke å forårsake stor skade på kroppen din under vekttap.

Typer moduser

Alle som går ned i vekt bør ha en ide om eksisterende dietter for effektivt og trygt vekttap. Etter å ha gjort deg kjent med dem, vil det være mulig å uavhengig velge det riktige alternativet for deg selv eller bruke dem i kombinasjon.

Drikker

Det er den viktigste kuren under vekttap. Kontroll over vannbalansen bør være obligatorisk, for drikker du for lite eller for mye kan du få alvorlige problemer med vekt.

Vann - fremskynder stoffskiftet, lindrer forstoppelse, fjerner giftstoffer og giftstoffer, normaliserer fordøyelsen og i noen tilfeller demper appetitten.

Hvor mye vann skal du drikke per dag under vekttap:

Ikke "drikk deg full" med vann for å stimulere den raske prosessen med å gå ned i vekt. Overflødig væske vil bare provosere utseendet til ødem, som til slutt "fryser" prosessen med vekttap.

Detaljert daglig drikkeregime:

drikk et glass vann umiddelbart etter søvn;
drikk et glass vann under frokosten;
nærmere middag kan du drikke 150 ml rent vann;
etter lunsj, ta med deg 0,5 liter vann og drikk alt innen 2 timer;
etter fysisk aktivitet må du drikke minst 1 glass friskt kaldt vann;
før du legger deg, kan du drikke 150 ml rent vann (i stedet for kefir).

Hver time

Denne typen regime er egnet for veldig organiserte mennesker som er vant til å male hver time av livet. Med ernæring er ting akkurat det samme. Men hvis du spiser hver time, er det lite sannsynlig at du går ned i vekt. Derfor kombineres timekostholdet med drikking.

La oss ta utgangspunkt i den klassiske daglige rutinen: stå opp klokken 8.00, legge deg klokken 22.00. Deretter:

9.00 - et glass vann

10.00 - frokost

11.00 - et par slurker vann

12.00 - lett matbit

13.00 - lunsj

14.00 - et glass vann

15.00 - lett matbit

16.00 - et par slurker vann

17.00 - lett matbit

18.00 - et glass vann

19.00 - lett middag

20.00 - matbit

21.00 - et glass kefir

22.00 - et glass vann

Den presenterte timeplanen er satt sammen i henhold til den "klassiske" typen og passer for alle som går ned i vekt, uavhengig av bygning. Lar deg effektivt gå ned i vekt ved å kontrollere hver time av ernæringen din.

Daglig

Den daglige dietten for vekttap innebærer et strengt utvalg av tidspunkt for spising (vanligvis 4-6 måltider om dagen). Dessuten kan du velge når som helst for deg selv. Den klassiske versjonen involverer 4 typer:

Frokost– bør alltid inneholde fullkorn.
Middag- det er å foretrekke å bruke to typer retter: suppe og varm.
ettermiddags te- betraktet som en matbit og å stille sulten. Frukt, kefir eller yoghurt er ideelt.
Middag- bør være den laveste kalorien. Du kan spise salater, kokt fisk eller fjærfe.

I tillegg til en tydelig fordeling av tid til måltider, må du planlegge menyen daglig:

Ett måltid bør ikke overstige 350-450 kcal (hvis måltidene er fire ganger om dagen). Hvis vi vurderer det daglige kaloriinntaket for vekttap, må du ikke spise mer enn 1800 kcal per dag.
Ikke prøv å redusere spisetiden. For å føle deg mett, er det tilrådelig å bruke minst 15 minutter til ett måltid.
For mer praktisk overholdelse av det daglige kostholdet, kan du føre en dagbok der du tydelig vil male alle måltider, beregne kaloriinnholdet i rettene og planlegge en ny meny.

Ukentlig

Denne typen diett er satt sammen for en lang periode, noe som innebærer et jevnt (gradvis) vekttap. Den ukentlige modusen er basert på en balansert, riktig næring. Det er vanligvis satt sammen minst 1 måned i forveien (4 uker i forveien).

Den detaljerer menyen i 7 dager (fra mandag til søndag). Avhengig av hvor mye du planlegger å følge dette regimet, kan ukemenyen veksle med komponentene.

I dagboken vil ukeplanen se slik ut:

Uke 1	Frokost	Middag	ettermiddags te	Middag
mandag
tirsdag
onsdag
Torsdag
fredag
lørdag
søndag

En individuelt sammensatt meny for vekttap passer inn i tomme celler.

Bygg din egen vekttap diett

Du har allerede gjort deg kjent med typene vekttapsregime og dens korrekte kompilering, nå kan du fortsette til den fullstendige sammenstillingen av din individuelle diett.

Riktig daglig rutine

Før du lærer hvordan du lager en diett og deretter holder deg til den, må du først følge den daglige rutinen strengt. For å gjøre dette starter vi en spesiell dagbok der du vil male i detalj hver dag. Hvis du er en organisert person, trenger du ikke å føre dagbok.

Sett klare tider for å stå opp, spise og legge seg.
Planlegg strengt tid sportsbelastninger. Under vekttap vil de hjelpe deg å miste ekstra kilo raskere.
Sett av tid til å drikke vann: etter søvn, under trening osv.

Når du har forberedt dette "grunnlaget" for dietten, kan du gå videre til utviklingen av menyen.

Tillatt og forbudt mat

For at det å gå ned i vekt ikke gir en konstant sultfølelse, er det viktig å velge det mest varierte kostholdet som ikke vil ha stor innvirkning på vektøkningen.

Tillatte matvarer under vekttap inkluderer:

- Melkesyreprodukter: yoghurt, kefir, cottage cheese, curdled melk, brunfarge, myse. Det viktigste er å overvåke fettinnholdet i produktet, det bør ikke overstige 1,5%.
- Grønnsaker: kål, gulrot, salat, tomat, agurk, sorrel, rabarbra, urter.
- Frukt og bær: sitrusfrukter, epler, ananas, tørket frukt, bringebær, jordbær, kirsebær, kiwi, granateple, blåbær.

Kjøtt og fisk: kylling, kalkun, biff, magert kjøttdeig, abbor, sei, gjedde.
Kashi: bokhvete, havregryn, hirse.
Nøtter: mandel, cashew, hasselnøtt. Det viktigste er ikke å spise mer enn 1 håndfull per dag, da nøtter inneholder en stor mengde fett og kalorier. Men i små mengder kan de stille sulten lenge, så de er ideelle som snacks.

Forbudte matvarer inkluderer:

Eventuelle søtsaker: småkaker, søtsaker, halva, sjokolade, kondensert melk.
Bakeri: brød, boller, paier, bakverk, kaker, bagels.
Dagligvare: pasta, spaghetti, hermetikk.
Halvfabrikata: dumplings, manti, dumplings, koteletter.
Pølseprodukter: pølser, servelata, røkt kjøtt, pølser, pølser.

Omtrentlig diett for uken

Nå gjør vi opp selve kostholdet. Det ville være best å forestille seg en ukentlig diett. Men siden kvinner og menn er arrangert forskjellig, og de trenger et særegent ernæringssystem, vil vi analysere ernæringen separat for hver representant for kjønn.

For kvinner

For ikke å skade helsen anbefales et vekttapsystem basert på riktig ernæring. Restriksjoner er kun i skadelige produkter og porsjonsstørrelser. Det daglige kaloriinntaket vil ikke overstige 1800. Dette er nok til å gradvis redusere kroppsvekten uten å forårsake alvorlige konsekvenser for kroppen.

	Frokost	Matbit	Middag	ettermiddags te	Middag
mandag	Havregryn på vannet, 1 kopp kefir	3 svisker, 1 tørket aprikos og 5 stk. mandel	Kyllingsuppe, dampede grønnsaker, 1 stk kokt sei	1 glass kefir, 1 eple	Fylte paprika (på magert kjøttdeig) hjemmelaget.
tirsdag	Bokhvetegrøt, 1 kopp naturell yoghurt	Et glass kefir	Grønnsakssuppe, 2 dampede kjøttboller, agurksalat	5 stk. mandel	Kokt gjedde med soyasaus, et glass tomatjuice
onsdag	2 kokte egg, et glass kefir, 2 brød	drikke yoghurt	Oksebuljong med kokt tunge, grønnsaksstuing, et glass naturlig ananasjuice	Et glass kefir og 1 appelsin	Dampet zucchini med kokt kyllinghjerte, et glass fermentert bakt melk
Torsdag	Glass fruktsmoothie, havregrynmüsli med yoghurt	eple	Braisert kål og kokt kyllingbryst, rissuppe	1 granateple og 4 mandler	Dampet kyllingkoteletter, bakt aubergine med hvitløk
fredag	1 kokt egg, et glass kefir, en halv porsjon havregryn	3 tørkede aprikoser, 2 svisker, et glass fermentert bakt melk	Borscht, bakt eple med cottage cheese	Yoghurt og eple	Kokt stykke biff, grønnsakssalat
lørdag	Bokhvetegrøt og et glass fermentert bakt melk	drikke yoghurt	Fiskesuppe på abbor, grønnsakssalat, et glass fruktsmoothie	1 appelsin	Bakt zucchini med urter, et glass kefir
oppstandelse	Ryazhenka med müsli	eple	Shchi på oksebuljong, et stykke crucian karpe for et par	Bakt eple med cottage cheese	Stekt grønnsaker: paprika, zucchini, aubergine og kål. Et glass granateplejuice

For menn

Menn bruker mye mer kalorier enn kvinner, så vekttap ernæring bør være litt mer tilfredsstillende. For en dag trenger du ikke å spise mer enn 2000 kcal. Dette under forutsetning av at den daglige rutinen ikke vil være "stillesittende".

Vi presenterer tabellen over den ukentlige dietten:

	Frokost	Matbit	Middag	ettermiddags te	Middag
mandag	Yoghurt, grøt, 2 egg	Eple, drikkeyoghurt	Shchi på biffbuljong, grønnsakssalat, tomatjuice	Fruktsalat kledd med kefir	Damp kyllingkoteletter med bakt aubergine og naturlig hvitløksaus, et glass kefir
tirsdag	Omelett fra 3 egg, en kopp kaffe	Fruktsmoothie og en håndfull nøtter	Ukha på gjeddeabbor, grønnsakslapskaus, et glass granateplejuice	eple	Hvit fisk bakt i ovnen, grønnsakssalat, et glass appelsinjuice
onsdag	Havregryn på vannet, et glass kefir, et eple	1 eple og 1 pære	Oksegryte (i ovnen), grønnsakssuppe, et glass svart te med sitron	drikke yoghurt	3 gjeddefiskekaker, stuet zucchini og kefir
Torsdag	Havrefritter, 2 kokte egg, et glass yoghurt	Yoghurt	Tomatsuppe, dampede kjøttboller, et glass eplegele	Et glass ryazhenka med tilsetning av malte nøtter	Hjemmelagde kålruller på hakket kylling, et glass kefir
fredag	Omelett med sopp og løk fra 3 egg, et glass fermentert bakt melk	håndfull tørket frukt	Bakt abbor i rømme, sylteagurk, appelsinjuice	Bakt eple med cottage cheese	Braisert kål med kyllinglår, et glass fermentert bakt melk
lørdag	Müsli med tørket frukt, et glass kefir	Del fettfri cottage cheese	Fiskesufflé og rissuppe, sitronte	En håndfull tørket frukt med nøtter	Zucchini fylt med kyllingkjøtt, et glass plommejuice
oppstandelse	Ostekaker i ovnen (4 stk), 1 egg og et glass melk	eple	Shchi på kyllingbryst, koteletter på magert kjøttdeig	Fruktsalat med en klype kanel	Kokt brokkoli med reker, et glass kefir

Fordeler og ulemper med diett for vekttap

Dietten hjelper kroppen med å tilpasse seg en praktisk tidsplan, som igjen har en gunstig effekt på den generelle tilstanden til kroppen. Dessuten hjelper en slik tidsplan å gå ned i vekt jevnt uten å ty til strenge dietter.

Ulempene kan bare kalles en begrensning i søppelmat (som veldig ofte er velsmakende) og overholdelse av ernæring strengt per time. Ellers har regimet bare ett pluss.

I denne videoen snakker eksperten om behovet for å følge riktig diett for vekttap. En kvinne forklarer fordelene med denne vekttapsteknikken.

Kontraindikasjoner

Diett for vekttap er ikke tillatt å overholde alle mennesker. Enhver prosess for å gå ned i vekt har spesielle kontraindikasjoner, disse inkluderer:

graviditet og ammeperiode (hvis barnet er mindre enn ett år gammelt);
mangel på kroppsvekt;
alder under 17 og mer enn 55 år;
problemer med mage-tarmkanalen, hjerte, nyrer og lever;
diabetes;
problemer med sentralnervesystemet;
psykiske lidelser;

Hvis de ovennevnte kontraindikasjonene er fraværende hos en person, kan enhver type diett brukes uten problemer.

Å opprettholde et sunt kosthold under vekttap er en viktig del av vekttap. Men en analfabet tilnærming kan føre til den motsatte prosessen. Det er derfor det er så viktig å kjenne funksjonene til å kompilere en diett for å effektivt gå ned i vekt i fremtiden og ikke skade helsen din.

(0 stemmer i gjennomsnitt: 0 av 5)