Кой протеин е най добър за отслабване. Кой протеин е по-добре да се пие за отслабване за момичета по време на тренировка

Напоследък диетите за отслабване, базирани на протеини, набират популярност.

Странно е, защото спортистите следват точно една и съща диета за натрупване на мускулна маса.

В този случай обаче диетата е насочена към изгаряне на мазнини чрез захранване на мускулите с аминокиселини, тоест човек, който губи тегло, става по-издръжлив и може да отслабне. наднормено тегло. В същото време в него се образува красиво еластично тяло.

Защо е необходимо за отслабване

Протеинът е другото име на протеина. Това вещество е необходимо за растежа и функционирането на мускулната тъкан.. Това свойство е намерило приложение в диети за отслабване, тъй като протеините не се отлагат под формата на излишни килограми, за разлика от мазнините и въглехидратите. В допълнение, протеинът има и други полезни качества:

намалява апетита;
дава усещане за ситост и ви позволява да останете сити за дълго време;
ускорява метаболитните процеси в организма;
предотвратява загубата на мускулна маса по време на гладуване;
подобрява благосъстоянието и повишава издръжливостта за спорт;
предотвратява повторното набиране. наднормено теглов бъдеще.

Протеините са сложни съединения, така че те отнемат много време за храносмилане и разграждане в червата. Това ускорява метаболизма и изисква повече изразходвана енергия.Освен това ви помага да останете сити по-дълго, което означава, че ядете по-малко и отслабвате.

От друга страна, мускулите получават допълнителна енергия, т.н човек по-лесно понася физическата активност. По време на диетата става възможно да не страдате от изтощение, а по-скоро да изгаряте калории фитнес, басейн или на бягаща пътека.

Какви видове са

По рафтовете на магазините спортно храненеможете да намерите различни видове протеини с техните индивидуални характеристики и възможности:

Кой е най-добрият протеин за жени и мъже

На първо място, трябва да обърнете внимание на концентрацията на протеин в състава.. Този показател трябва да бъде възможно най-висок, което пряко влияе върху цената. Съдържание на протеин от 80% или повече се счита за нормално. Останалите съставки също са важни, тъй като тялото все още трябва да получи определена доза мазнини и въглехидрати, за да функционира правилно. Трудно е да анализирате състава сами, така че трябва да се доверите на производителите.

След това трябва да решите целите на диетата, тоест защо човекът е решил да приема протеини. Ако диетата е насочена към просто изгаряне на мазнини чрез диета, тогава казеинът и соевите протеини ще свършат работа.

Тези разновидности имат достъпни цени, осигуряват усещане за ситост за дълго време и ускоряват метаболитните процеси. В комбинация това ви позволява да се отървете от мазнините и да не излагате тялото на стрес. Ако в същото време спортувате, резултатите ще са още по-добри. Най-добрият вариант за момичета и жени.

Ако целта е не само да загубите излишни килограми, но и да изпомпвате мускули, тогава в този случай суроватъчните и яйчните протеини са подходящи. Те помагат за ускоряване на мускулния растеж и премахване на мастните натрупвания. Приливът на енергия и анаболният ефект ще ви помогнат да останете във фитнеса по-дълго и да се представяте повече. упражнение. Тази опция е подходяща за мъже. С развитието на мускулната маса можете да преминете към протеинов хидролизат, което ще подобри резултата.

Помислете за няколко популярни имена на протеинови добавки за отслабване:

Синта-6- смес от яйчен, суроватъчен и казеинов протеин. Подходящо за начинаещи и професионалисти. Ускорява мускулния растеж и времето за възстановяване след физическо натоварване. Използва се от мъже и жени. Цена - 2500 рубли.
Weider Protein 80 Plus- смес различни видовепротеин с добавени витамини. Увеличава издръжливостта и намалява глада. Евтино и разумно ефективно лекарствои за двата пола. Цена - ~ 1000 рубли.
Суроватъчен златен стандарт- Суроватъчен белтък. Използва се за изгаряне на мазнини и покачване на мускулна маса. Използва се предимно от мъже. Средната цена е 4200 рубли.
матрица- смес от суроватъчен и яйчен протеин, но не съдържа глутен, затова се препоръчва за диабетици и страдащи от алергии. Приятен вкус, разтваря се добре и се усвоява. Използва се за изгаряне на мазнини и покачване на мускулна маса. Подходящ за мъже и жени. Цена - 3200-3300 рубли.
Probolic-SR- комплексен препарат само за мъже. Осигурява насищане с аминокиселини за 12 часа и помага не само за изгаряне на калории, но и за изграждане на мускули. Цена - 2000 рубли.

Всъщност има много лекарства и всички те са добри по свой начин. Освен това, трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки човек. Протеините и други вещества се усвояват и усвояват от тялото по различни начини, така че можете да изберете най-добрия вариант само чрез експериментиране. Препоръчително е това да става под наблюдението на опитен човек, който ще помогне със съвети на място. Това може да бъде фитнес инструктор или обикновен лаик с опит, който се е занимавал с протеини.

Как се приема

Протеинът обикновено идва под формата на водоразтворим прах. По-добре е да използвате вода с температура малко над стайната, тоест топла. Това ще помогне за по-добро разтваряне, но топла водав никакъв случай не е невъзможно - ще унищожи полезните елементи на продукта. Когато изчислявате дневния си прием на калории, добра идея е да разделите протеините и обикновената храна наполовина.

| Повече ▼ важно е да приемате протеин всеки ден по едно и също време в едно и също количество. Приблизително 2 g прах на kg тегло, но за различните видове протеин цифрата може да варира. Освен това трябва да имате предвид целите и физическата активност по време на диетата. Ето защо е по-добре да го направите заедно със специалист.

Нека разгледаме някои примери:

просто отслабване - 150 г на ден;
предразположение към затлъстяване - 100-120 g;
загуба на тегло и увеличаване на мускулите (мъже) - 200-250 g.

Най-доброто време за прием е сутрин след закуска, а също и следобед.(за предпочитане след тренировка). Ако просто отслабвате, можете да приемате цялата дневна доза веднъж на ден. При физическо натоварване трябва да разделите техниките на 2-3 пъти. Задължително 1-2 часа преди тренировка и 1 час след. Можете да пиете малко количество протеин преди лягане, ако има силно чувство на глад.. Това ще ви помогне да спите по-добре и да ограничите апетита си.

Мнението на лекарите

Лекарите смятат, че протеинът трябва да се използва само след медицински преглед, за да се избегне вредата от упражненията при хора с наднормено тегло.

Ако просто приемате протеин за отслабване, тогава е малко вероятно да помогне., тъй като мазнините във всеки случай трябва да се разделят. С правилен подход, според тях, могат да се постигнат добри резултати. В този случай фигурата ще стане красива и физическо здравеще подобри. Това обаче може да стане само чрез систематичен подход.

Протеиновите шейкове ви карат да се чувствате сити. Те са лишени от въглехидрати и практически нямат мазнини.

Приемайки такава смес, вие не гладувате, но в същото време консумирате минимум калории. Най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате приема на протеини с тренировки. Но дори и да не ходите на фитнес, пак можете да отслабнете. Като средство за отслабване такива смеси могат частично да заменят закуската и вечерята.

Преди да опиша същността на такова хранене, искам да ви предупредя. Не е нужно напълно да се отказвате от нормалните храни. В противен случай сериозно ще подкопаете здравето си.

Важен компонент е времето на приемане и количеството протеин на ден. Също така не забравяйте за обучението. Ако няма възможност да отидем на фитнес, правим го у дома: аеробика, хулахуп, велоергометър и др. Дори малко физическа активност ще увеличи ефективността на протеиновите добавки в пъти.

Сигурно се чудите защо протеинът се препоръчва за отслабване? Защото е доказано:

протеините много бързо водят до насищане;
помагат да се отървете от желанието да ядете сладкиши;
повишаване на издръжливостта на тялото и следователно повишаване на толерантността към физическа активност;
преобразувайте калориите, които приемате в мускулна масаа не в мазнини;
инхибират усвояването на въглехидратите. В резултат кръвната захар остава стабилна за дълго време и чувството на глад се притъпява.

На първо място бих искал да отбележа най-много често срещан проблемнашата диета - редки хранения 2-3 пъти на ден. И приемайте по-голямата част от калориите вечер след работа. Това води до забавяне на метаболизма. Тялото започва да запазва резерви "за по-късно".

За да отслабнете, ще трябва да ядете малки порции 5-6 пъти на ден. А протеиновите шейкове е добре да се приемат по време на закуски. Приготвихме го предварително в шейкър, взехме го с нас на работа.

Преди 13 години беше проведено интересно проучване за ефективността на протеина за отслабване. Резултатите му са публикувани в Nutrition Journal. Включва 2 групи за отслабване за 10 месеца. Първият се хранеше според принципите на нискокалоричната диета. Втората яде както обикновено, но замести 1-2 хранения (от 6) с протеинова смес. В резултат на това втората група свали повече килограми от тази, която беше на нискокалорична диета.

Както можете да видите, можете да седите на такава диета доста дълго време. Всичко ще зависи от това колко трябва да изхвърлите.

При отслабване частта от праха винаги е по-малка, отколкото при натрупване на мускулна маса. Колко конкретно, писах по-долу.

Най-добре е да приемате протеини сутрин и преди или след тренировка. Ако спортуването е много активно, тогава както преди, така и след тренировка. Ако също искате да изградите малко мускули, можете да приемате чисти аминокиселини по време на тренировката си.

Диетолозите съветват отслабващите да избират сложни и бавни видове протеини. Тялото изразходва енергия за тяхното асимилиране, което води до загуба на тегло. Искам да ви дам табличка с прием на протеини. Броят на звездите показва ефективността в зависимост от времето на приложение.

Час от деня за прием на протеин

Бих искал да ви кажа повече за времето за прием. Много хора смятат, че протеинът не трябва да се приема през нощта. Твърди се, че това ще доведе до натрупване на мазнини.

Това е вярно, ако храната е висококалорична. Тези. наситени с мазнини и въглехидрати. Това не важи за протеиновите шейкове. Особено когато водите активен начин на живот и сте на нискокалорична диета.

По време на сън тялото ни не получава храна. А това означава, че ще му липсват аминокиселини за възстановяване и растеж на мускулите. За да не се случи това, можете спокойно да вземете протеинов шейк преди лягане. Най-добре е да изберете сложна смес за тези цели. Това могат да бъдат протеини с различна степен на усвояване. Като суроватка, казеин, мляко и др.

Много е полезно при отслабване да приемате частично протеинов шейк вместо закуска. Първо, получавате необходимото насищане с минимум калории. На второ място, сутрин хормонът кортизол се произвежда активно в тялото ни. Това води до катаболизъм - процес на разрушаване на мускулната тъкан. За да не се случи това, се нуждаем от протеини. Един суроватъчен протеинов шейк ще ви бъде полезен.

Прием на протеини за релеф на мускулите

Ако целта ви не е просто да отслабнете, но и да се напомпате, трябва да приемате протеин по-често. Мнозина се интересуват колко протеин трябва да се приема преди тренировка? За по-голяма ефективност- след няколко часа. Можете да вземете BCAA комплекс вместо протеин след половин час. Това са незаменими аминокиселини. Тези вещества не могат да се синтезират от нашето тяло. Те съставляват по-голямата част от мускулните протеини. По време на активна мускулна работа BCAA се използват като основен източник на енергия.

Ако има малко от тези киселини в тялото по време на тренировка, мускулният протеин се разгражда. За да предотвратите това, трябва да му дадете необходимите аминокиселини преди часовете. Използвайки ги, той ще черпи енергия за обучение. Тогава мускулите няма да се срутят.

Протеинът е от съществено значение след тренировка, ако искате да качите мускулна маса. През този период организмът усвоява най-добре хранителни вещества. След тренировка нивото на глюкозата в кръвта спада значително. Концентрацията на аминокиселини също намалява. За да попълните ефективно тези вещества, трябва да изберете концентрат или изолат на суроватъчен протеин. Можете да ядете 1,5 часа след приема на сместа. В почивните дни протеинови шейковеможе да се приема 1-2 пъти на ден.

Колко протеин да приемате за отслабване

Искам веднага да ви предупредя, че прекомерният прием на протеинови смеси може да доведе до негативни последици. Ако превишавате дневния прием на протеин за дълго време, може да срещнете следните проблеми: загуба на калций, чревни възпаления, запек, чернодробни и бъбречни заболявания.

Ако спрете да ядете обикновена храна, ще имате дефицит на микро и макро елементи. Никой коктейл не може да замени зеленчуците, плодовете, месото и рибата. Те съдържат много витамини и минерали. Следователно, с цялата ефективност и полезност на протеиновите смеси, храненето трябва да бъде балансирано. И така, колко протеин трябва да консумирате на ден.

Ако говорим за натрупване на мускулна маса: непълни мъже - 200-300 г на ден. Пълни и с наднормено тегло - не повече от 200 г. Жени със средно телосложение - 250-300 г, пълни и с наднормено тегло - до 250 г.
Ако се опитвате да отслабнете с протеинови смеси: мъже до 160 g, жени до 140 g.
Ако отслабвате и работите върху релефа: непълни мъже до 250 г, пълни до 200 г. Жени със средно телосложение до 200 г, пълни до 180 г.

За 1 доза тялото усвоява не повече от 40 g протеин. Затова, ако трябва да приемете 160 г, разбийте това количество на 4 приема. Ако вземете два пъти по 80 г, половината от протеините няма да се усвоят.

Също така не забравяйте, че тези вещества се абсорбират с различна скорост. Суроватката е бърз протеин, докато казеинът е бавен. Колкото по-бавно се усвоява протеинът, толкова повече енергия изразходва тялото за него.

Приемът на протеинови комплекси е един от най-ефективните начини за повишаване на ефективността на диетата. Както показват многобройни проучвания, употребата на протеини по време на загуба на тегло допринася за изгарянето на телесните мазнини и поддържането на мускулна маса. Резултатите, получени от учените, показват също, че ефектът върху изгарянето на мазнини се дължи на вида на консумирания протеин.

При сушене се предполага да се използва изключително нискокалорична храна, характерна особеносткоето е ниско съдържание на протеин, провокиращо дефицит на това вещество в организма. Това се отразява негативно на здравето и благосъстоянието на човек, води до множество проблеми. За да избегнете подобни последствия, вземете протеин, който допринася за:

загуба изключително на телесни мазнини и запазване на мускулна маса;
потискане на апетита на фона на намаляване на обичайния хранителна стойностдиета;
изгаряне на мазнини поради енергията, изразходвана за разграждането на протеина.

По този начин приемането на протеини по време на рязане на тялото ви позволява да поддържате здравето, както и да се отървете от мазнините, минимизирайки загубата на мускулна тъкан. Специалистите съветват по време на диетата да се приемат около 1,5 грама протеин на 1 килограм телесно тегло.

Кой е най-добрият протеин за отслабване?

Отговорът на този въпрос са резултатите от изследванията. През 2000 г. учените провеждат експеримент, в който 38 участници са разделени на три групи. Първият се придържаше към изключително строга спортна диета, вторият не само спазваше диетично меню, беше активен във физическата активност, но също така използваше казеинов протеин, а третият правеше всичко подобно на втория, но приемаше суроватъчен протеин. Дозировката на протеина е дадена в препоръчителните норми, тоест 1,5 грама на килограм собствено тегло.

Всички участници в трите групи свалиха приблизително 2,5 килограма. И ако показателите за общото загубено тегло бяха почти еднакви, тогава процентът на загуба на мазнини, напротив, беше различен. За първата група той е 2, за втората - 8, а за третата - 5 процента. Освен това атлетите, приемащи казеин, качват 4 килограма чиста мускулна маса, а „опитните” приемащи суроватка – около 2 килограма. Следователно протеинът по време на периода на сушене не само има положителен ефект върху процеса на изгаряне на мазнини, но също така, при редовно обучение, допринася за растежа на мускулната маса.

Ефектът на соевия протеин е изследван през 2006 г. Както показват резултатите, този вид протеин, който е сравнен със суроватъчния, не е толкова ефективен. Това се дължи на факта, че няма високо съдържание на аминокиселини. По този начин беше възможно да се определи експериментално това Най-добрите протеини за отслабване са казеинът и суроватката.. Опитните спортисти препоръчват приемането на казеин за потискане на апетита или през нощта, тъй като той добре премахва глада, а комплексът от суроватка спомага за запазването на мускулите. Употребата на казеинов протеин преди лягане осигурява на мускулите аминокиселинно хранене за цялата нощ. Това има положителен ефект върху мускулния растеж, предотвратява катаболните процеси.

Диетолозите не съветват използването на протеини като единствен източник на протеини по време на диета. Неговият компонент от общия прием на протеини на ден не трябва да надвишава 50%. Останалата част от веществото се консумира с храна от животински произход.

Суроватъчен и казеинов протеин

За да изберете наистина висококачествен продукт, трябва да обърнете внимание както на производителя, така и на състава. Добрият протеин трябва да има минимум въглехидрати и максимум протеин. За да помогнете с придобиването позволява рейтингите на най-добрите марки.

Казеинът се препоръчва да се приема вечер или между отделните хранения, а суроватката сутрин, 60 минути преди и след занятия. Не е достатъчно само да консумирате протеин и да чакате резултата, трябва да тренирате редовно и усилено.

Критерии за избор на протеин

Ефективността и качеството на протеина се определят от производителя. Чуждестранните компании се считат за най-добрите, така че се препоръчва да купувате продукти от чуждестранни компании.

Сред суроватъчните протеини четири продукта са най-търсени и популярни:

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
Elite Whey Protein от Dymatize;
100% чиста платинена суроватка (SAN).

Производителите на казеинови комплекси, поради високата конкуренция в този сегмент на спортното хранене, непрекъснато пускат най-новите продукти, конкуриращи се по ефективност, качество, вкус и цена. Това позволява на спортистите да вземат добър казеин на най-достъпната цена без никакви проблеми.

Следните комплекси се считат за най-добрите казеинови протеини:

100% казеинов протеин от Optimum Nutrition;
100% казеин от Dymatize;
Prostar 100% казеинов протеин от Ultimate Nutrition;
Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием на протеини през периода на сушене

Процесът на отслабване изисква специален контрол върху количеството на приеманите добавки. В противен случай съществува риск от консумация на допълнителни калории, което ще повлияе на резултатите от сушенето. Препоръките относно приема на казеин и суроватъчен протеин са различни.

Казеиновият комплекс е най-добре да се приема на половината от препоръчаната от производителя доза два пъти на ден – веднъж между храненията и веднъж непосредствено преди лягане. Суроватъчният протеин също се пие на половината от оптималната скорост, но веднъж сутрин, след това час преди тренировка и час след приключване.

Използването на малки порции в няколко дози ви позволява да подобрите скоростта на метаболизма, няма да навреди на процеса на отслабване. Изчисляването на приема на калории чрез разделяне на дозата, посочена в инструкциите на продукта, на 2 не е проблем.

Днес има много протеинови комплекси, които ви помагат да постигнете спортните цели по-бързо, не само по време на натрупване на мускулна маса, но и по време на сушене. Най-популярните протеинови добавки са суроватъчните протеини, тъй като именно суроватъчният протеин има най-ефективния аминокиселинен състав и се усвоява много бързо. В тази статия ще говорим за това как да използвате суроватъчен протеин за отслабване, какви видове суроватъчен протеин комплекси са най-добри и защо е толкова важно да използвате протеини по време на рязане.
Протеинът по време на сушене или диета е необходим на спортист поради следните причини:
По време на сушенето спортистите преминават към нискокалорична диета, в резултат на което спортистите имат дефицит на протеин, което може да доведе до лошо здраве на косата, ноктите, кожата, а също и да наруши метаболизма.

Протеинът помага за поддържане на мускулната маса по време на рязане и устоява на катаболните процеси.

За усвояването на протеини човек изразходва 30% повече калории, отколкото за усвояването на въглехидрати или мазнини. Това означава, че с достатъчно протеини ще губите мазнини много по-бързо, отколкото с недостига им.

Как да приемате суроватъчен протеин, докато отслабвате
По време на рязане протеиновите комплекси се използват предимно за получаване на необходимото количество протеин и поддържане на мускулна маса. Суроватъчният и казеиновият протеин са най-добри за отслабване. Първият има най-добър аминокиселинен състав и висока степен на усвояване - приема се през деня, а другият изостава по аминокиселинен състав и се усвоява за 6-7 часа - приема се преди сън.
Приемайте суроватъчен протеин за отслабване сутрин, час преди тренировка и 30 минути след тренировка. В нетренировъчни дни можете да пиете протеинов шейк сутрин и между храненията, едно от предимствата на такива добавки е, че те перфектно потискат глада и ви помагат да запазите калориите по време на рязане. Казеиновият протеин трябва да се приема само преди лягане - за потискане на нощния катаболизъм и продължително подхранване на мускулите с аминокиселини.
Една порция коктейл не трябва да ви дава повече от 30 g протеин, за предпочитане е да пиете напитки, които осигуряват 20 g протеин на хранене при изсушаване.
Кой суроватъчен протеин е най-добър по време на рязане
Както знаем, има три вида суроватъчни протеинови комплекси – концентрати, изолати и хидролизати (повече за това в). По време на загуба на тегло изолатите и хидролизатите се считат за най-ефективни, тъй като почти не съдържат мазнини и въглехидрати. Опитните спортисти най-често предпочитат изолатите, тъй като те са по-достъпни и отстъпват на хидролизатите само в скоростта на усвояване. Ако говорим за любители спортисти, тогава суроватъчните концентрати са идеални за тях. Въпреки малкото количество мазнини и въглехидрати, концентратите са най-евтините и са чудесни за поддържане на мускулна маса по време на рязане. Въз основа на ефективността, състава и достъпността можем да препоръчаме следните суроватъчни протеини за отслабване:
Има много други суроватъчни протеини на пазара, които биха били чудесни за отслабване, но те или съдържат повече мазнини и въглехидрати, или са по-скъпи.

Протеинът е другото име на протеина. За разлика от мазнините и въглехидратите, тялото се нуждае от повече енергия, за да смила протеините. Благодарение на допълнителния протеин под формата на протеин, тялото започва активно да използва мастните резерви на тялото за неговото усвояване. Именно поради тази причина много дами, които искат да отслабнат, са насочили вниманието си към протеините. Повишеният прием на протеини позволява не само да наддадете на тегло, но и да се отървете от него.

Протеин за отслабване

Всяка дама, която мисли за този тип диета, трябва да разбере, че тя ще бъде ефективна, когато се консумират не повече от 150 грама въглехидрати на ден. От диетата трябва да се изключат сладкиши и сладкиши, десерти и всичко, което съдържа захар. Яденето на протеини с бързи въглехидрати няма да доведе до загуба на тегло, но дори ще създаде допълнителни мастни резерви.

Описаният продукт е хранителна добавка, но не е синтезиран по изкуствен път. Протеинът на прах е натурален и се получава чрез концентриране на протеинови съединения от суроватка и други продукти.

Протеинова диета за момичета и жени предполага задължително изгаряне на мазнини от тялото. Това ще помогне:

Диета, която осигурява дефицит на входящи калории.
Редовни тренировки и физическа активност за стимулиране консумацията на повече калории.

Протеинът помага за изгарянето на мазнини, тъй като изисква значителни енергийни разходи за неговото усвояване. Оказва се, че бързо се създава калориен дефицит, който е необходим, за да започне процесът на изразходване на мастните резерви. Освен това протеиновите храни се нуждаят от повече време за смилане, така че усещането за ситост след хранене ще остане за по-дълго време. Друга причина, поради която протеинът е полезен за отслабване, е, че не съдържа мазнини и въглехидрати, което означава, че тялото получава минимум калории.

Отзиви за протеини за отслабване

Много дами вече са опитали тази добавка и се съгласиха, че протеиновата диета помага за отслабване. Но е важно да го комбинирате с постоянни тренировки, за да сте сигурни, че тялото е в състояние да изгаря мастната тъкан и да замени част от нея с мускулна тъкан.

Момичетата, които пиеха протеинови шейкове, но се отказаха от спорта, се подобриха външен видне го постигна. Защото при този тип диета именно спортът е катализаторът, който предизвиква ускорено изгаряне на тъканите.

Най-ефективният протеин за отслабване е, ако го приемате по определена схема:

Първата порция се приема сутрин.
Втората доза се приема два часа преди тренировка.
Третата порция се изпива един час след тренировка.

За да може протеинът да действа максимално, е необходимо да го комбинирате не само с физическа активност, но и правилното хранене. Яжте повече бавни въглехидрати (зърнени храни, бобови растения), растителни маслаи риба. Всички прегледи са съгласни с едно нещо: не можете да правите без воля на такава диета.

как да приемате протеин за отслабване

Процесът на отслабване ще зависи пряко от дозите на приема на протеини. Ако приемете порция протеин един час преди тренировка, той ще се усвои само с 40% и може да не получите желания резултат от физическата активност.

Треньорите съветват да пиете протеин два часа преди тренировка, ако основната цел на приема на протеин е загуба на тегло.

Един час преди тренировка можете да ядете малко плодове.

Човек трябва да получава от един до един и половина грама протеин на килограм от теглото си. 50% от това количество трябва да бъде в хранителните продукти. По време на хранене човек може да усвои не повече от 30 грама протеин. Следователно, наведнъж не трябва да пиете количеството протеин, което ще бъде по-високо от тази установена норма.

Кой е най добрият протеин за отслабване

Протеиновите добавки се предлагат в търговската мрежа под различни форми. Всяка опция има свои собствени характеристики.
Видове протеини:

Серум.Той е най-популярен поради достъпната си цена. Получава се от суроватка, която съдържа много незаменими за човека аминокиселини. Недостатъците включват факта, че съдържанието на чист протеин от общата маса на добавката е само 60%.
Казеин.Произвежда се на базата на протеина, съдържащ се в изварата. Струва малко повече от суроватката, но отнема повече време за усвояване. Добър вариантза вечерно хранене, което ще предпази мускулните клетки от нощния глад. Чистият протеин също съдържа около 60%.
соя.Евтина версия на този вид добавка за отслабване, но считана за не особено питателна. Плюсовете включват ниско калорични, а към минусите - недостатъчно количество незаменими аминокиселини. Чистият протеин в праха съдържа само около 50%.
Суроватъчен протеин изолат.Този вид прах преминава през по-висока степен на пречистване, което обяснява високата му цена. Съдържа до 90% чист протеин.
Суроватъчен протеин хидролизат.Най-скъпият вид добавка, използвана от професионални спортисти. Концентрацията на протеинови съединения варира от 100%, минусите (с изключение на цената) включват горчив вкус.

Когато отговаряте на въпроса кой протеин е най-подходящ за отслабване на момичета и жени, определено трябва да говорите с вашия треньор. Повечето треньори твърдят, че можете да постигнете най-забележими резултати, като използвате само суроватъчен протеин хидролизат.

Изследванията на американски учени също помагат за правилния избор:

Бързият протеин за отслабване работи по-добре от бавния.
Суроватъчният протеин, ако се приема за отслабване, ще бъде по-ефективен от соевия.
Суроватъчният протеин е по-добър за намаляване на телесните мазнини от еквивалентното количество червено месо.

Какви продукти съдържат

Основните естествени източници на протеин включват храни от животински произход. Това са млечни продукти, месо и птици, риба, морски дарове, яйца. Бобовите растения са растителни източници на протеини. Смята се, че растителните протеини се усвояват по-лошо от тялото.

Термично обработените протеини се усвояват най-добре, защото стават по-достъпни за ензимите на стомашно-чревния тракт.

Качествени източници на протеини:

Постно червено месо, заешко, пилешки гърди.
Черен дроб.
Риба.
яйца.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Бобови култури.
Елда и овесени ядки, ориз, ечемик и просо.

За да получите нормата на протеин на ден, трябва да ядете пет пъти на ден на малки порции. Протеинът за момичета и неговите източници са същите като за мъжете.

Ползите от протеина за жени и момичета

Протеин и протеин са две имена за един и същ елемент, който е от съществено значение за човека. Мускулната тъкан се състои от протеин, намира се също в косата и костите, кожата и нервните окончания. Тялото се нуждае от протеин, за да изгради нови клетки. Неговите резерви могат да се съхраняват в мускулите.

Съвременните протеинови прахове, които се продават за отслабване, се различават значително от тези, продавани в края на миналия век. В праховете от ново поколение няма чужди примеси, те се подлагат на дълбоко стриктно почистване. Проучванията показват, че протеинът помага на момичетата да отслабнат, да ускорят растежа на мускулите и да намалят времето за възстановяване след интензивни тренировки.

Можете да приемате протеинови добавки не само за момичета и жени, но дори и за тийнейджъри. Особено когато в живота има силни физически натоварвания. Необходимо е да изберете качествен продукт, одобрен от диетолози и треньори.

Ако в тялото на жената няма достатъчно протеин, това веднага се отразява на състоянието на косата и ноктите. Именно поради тази причина можете не само да отслабнете с протеини, но и да подобрите здравето и външния си вид.

За да отслабнете, докато приемате протеини и да постигнете целите си за постигане на желаната форма, трябва да следвате определени правила:

Балансирайте диетата и намалете количеството мазнини до 20%. Увеличете общия си прием на протеини.
Когато изчислявате дневния брой калории, трябва да вземете предвид и тези, които дават приемът на протеинов шейк.
Важно е да изберете добър тренировъчен режим и да изберете правилните упражнения. Най-добре е първите няколко пъти да тренирате с треньор. Без подходящо обучение отслабването с протеин ще бъде трудно.
Алкохолът и пушенето трябва да бъдат изключени от начина на живот.
Разберете нивото на женските полови хормони. Ако е повишен, това ще наруши обмяната на натрий и калий в тялото, което може да причини задържане на течности и натрупване на телесни мазнини.
Премахнете стреса и си осигурете добър сън. Липсата на сън повишава нивата на кортизол, което ще стимулира разграждането на мускулния протеин и ще активира складирането на мазнини.

Протеинът ще помогне на момиче и жена да отслабнат, но ще трябва да опитате.Важно е не само да коригирате диетата и да започнете да пиете протеинови шейкове. Изключително важно е да спортувате редовно, за да активирате процеса на отслабване. Протеинът е полезен за момичетата, защото самият живот е невъзможен без протеин. Но е невъзможно да направите перфектна фигура само с консумация на протеини.