Новогодишните празници минаха, Оливие с мандарини бяха изядени и отражението в огледалото вече не е приятно. Или щастлив, но има известно подценяване. Не е тайна, че един от компонентите на успешния живот е любовта към себе си. И трябва да признаете, че е много по-приятно да обичате красив, талантлив, хармонично развит човек. Здрав дух в здраво тяло, в човека всичко да е наред и по-нататък в текста.

Спортът не е само път, който бърза към залата през ветровете в сибирския мраз, изтощителни движения на тялото в различни посоки и червено, разрошено и задъхано същество в огледалото след това. Това е добро настроение, приятна умора в мускулите и силно тонизирано тяло като бонус. Съдейки по записите в дневниците, sibmums активно решиха да върнат изгубената красота не само с диети, но и със спорт.

Поради биологичните особености една от най-проблемните части на тялото при жените е стомахът. Ако 99% от жените не се интересуват каква е обиколката на бицепса им, то всички искат да имат тонизиран корем. Нека поговорим за красиво коремче.

Като начало е важно да се идентифицират някои точки, без които плоският корем ще остане непостижима мечта.

Първо и най-важно, абсолютна аксиома, така да се каже: всеки има мускули. Помня? Имам тънко и стегнато тяло, жалко, че това не се вижда под мазнините) Всъщност това не е шега, а абсолютна истина. Всеки има мускули, друг е въпросът какъв размер имат и в какво състояние са. С упражнения караме мускулите да се събудят, да започнат да растат и да стават по-силни. Но обучението е първият компонент в процеса на изграждане на тялото. Мнозина, вероятно, изправени пред факта, че изпомпват пресата три пъти на ден в продължение на седмица, две или месец, те не виждат резултата. Стомахът никъде не отива, варелите висят, а в очите все още няма искра. И всичко това, защото упражненията са насочени към укрепване на мускулите. Те не горят мазнини.

Тоест, изпомпвайки пресата в продължение на много години подред, няма да премахнете нито един милиметър от кръста, а като завъртите краката си настрани, нагоре или от позицията „Войн, който се промъква отзад морско свинче”, няма да намалите обема на бедрата нито с грам. Такова е тялото на човек, че той наддава неравномерно, но отказва да отслабне по същия начин. Единственият начин да видите заветните кубици на талията е да отслабнете. Напълно. Цяло тяло. Мастният слой ще намалее и ще освободи мускулите, напомпани от упражнения.

Така вторият важен компонент в изграждането на красиво тяло е правилното хранене. Ключовата дума е "правилно", което означава без "японци", "китайци" и други чуждици. Правилното хранене е отделна тема за разговор. Засега основното нещо, което трябва да разберете, е основният и единствен принцип на отслабването: харчете повече, отколкото консумирате. Всичко.

Друг важен момент. Упражненията, които са насочени към една мускулна група, се наричат ​​изолиращи упражнения. Като допълнение към общите тренировки за завършване на непокорна проблемна зона, така да се каже, те пасват идеално. Но е много по-бързо и по-ефективно да действате върху цялото тяло като цяло. За това има така наречените основни многоставни упражнения, които включват максимум мускулни групи. Всяка програма е изградена на базата на тази база в един или друг вариант.

не вярвате? И помнете какви групови класове се преподават във фитнес центровете. Преса за крака, преса за ръце, интервални тренировки, ... И нито един клас „Коремни мускули сам по себе си“.
Пак повтарям обаче, като допълнение към базата, изолиращите упражнения са необходими и важни и обикновено се правят след основната програма.

Следващ момент. Коремните мускули са заоблени. Разтърсвайки ги и спазвайки принципите правилното хранене, коремът няма да стане плосък и прибран. Тя ще стане твърда, еластична и опъната, но леко изпъкнала. Е, човешката анатомия е същата, няма какво да се прави)) и, между другото, също не можете да стесните талията (говоря за талията, която не е скрита от мастните подложки. Така че, с правилното хранене и тренировки, мазнините от талията, разбира се, ще изчезнат). По-скоро напротив. Наклонените мускули са доста големи, следователно, започвайки да растат, те покриват талията, като по този начин я разширяват. Леко) Визуално прикриване на широките бедра. Какво мислите, че ще се случи с талията на момиче, което прави всякакви наклонени завои, опитвайки се да я направи (тоест талията) тънка? Това е.

И последната забележка: мускулите бързо се адаптират, така че наборът от упражнения трябва периодично да се променя.

Нека обобщим:
- трябва да изтеглите пресата, но в допълнение към основните упражнения
- упражненията върху пресата няма да дадат желаното облекчение, ако не комбинирате натоварването с правилното хранене
- периодично променяйте комплекса от упражнения
- най-важното правило за всякакъв вид дейност - правилната техника

И сега това, за което е написана публикацията: упражнения за пресата. Обикновено правя 2 последователни упражнения по 20-30 повторения, последвани от 30 секунди почивка в позиция Кобра. Два или три подхода.

1. Повдигане на прави крака (или свити в коленете), висящи на хоризонталната лента (или в симулатора с акцент върху лактите)

2. Издърпваме лактите до коленете, сякаш усукваме стомаха в "мат"

3. Преди прав ъгълповдигнете десния крак, след това левия. Спускаме в обратен ред - това ще бъде едно повторение

4. Длани в лодка. Гледаме пред себе си, издигаме се ниско, без да прищипваме врата

5. Повдигайки тялото, докоснете дясната-лявата кост последователно с прави ръце (дясно-ляво - едно повторение)

6. Дъска. Цялото тяло е една линия, коремът не виси, дупето не стърчи. Можете да стоите както на първата снимка толкова дълго, колкото можете. Ако е лесно, тогава както на втория. Първо дясна ръка-ляв крак, след това обратно

7. От правата лента издърпайте дясното коляно към десния лакът, върнете го назад, повторете с лявата половина

8. Странична лента. Можете също да използвате първия вариант, можете - втория или третия (2 и 3 - обърнете внимание на поддържащата ръка)

Човек непрекъснато се стреми да подобри себе си и света около себе си, опитвайки се да го трансформира, украси, да го направи по-привлекателен и удобен, по някакъв начин идеален. Но наистина ли е необходимо това постоянно подобрение? И как всъщност да се определи какво е един идеал, да се изведе формула за създаване на универсален стандарт, например красотата? Всъщност това е просто утопична идея. Няма и няма да има нито един идеал за нищо на света. И всичко това, защото всички сме различни и това, което харесва един, няма да е красиво за друг. Поетите по света спорят от векове за какво женски идеална какви пропорции трябва да отговаря женското тяло, за да се счита за идеално. Битката беше сериозна, казвам ви.

Тайната на перфектната фигура.Формулата на идеалните пропорции се опитаха да изчислят най-големите умове на своето време. От научна гледна точка великият Леонардо да Винчи е най-близо до разгадаването на тази мистерия. Въз основа на неговите произведения, между другото, както учени, така и художници и до днес.

Основното заключениедо което стигна Леонардо беше, че не е толкова важно дали обемите на която и да е фигура съответстват на размерите, изчислени по формулата, важно е те да се комбинират хармонично в съвкупността. Интересното е, че отношението към красотата на човешкото тяло е приблизително сравнимо с концепцията за модни тенденции. В един период от време едно нещо се смята за красиво (модерно), а след известно време е съвсем различно.

Идеалната фигура според мъжете, размера и пропорциите на жените.

Въпреки че отдавна човечеството, а именно женската половина, се стреми да съответства на изведения „стандарт” за красота на женската фигура: 90 х 60 х 90(см). Досега те спорят кой е измислил и още повече "узаконил" тези пропорции. В същото време мнозина са склонни да смятат, че това все още е работа на жените, тъй като те обикновено са склонни да измислят идеали и трудни задачи и цели, за да се възпитат по-късно, когато бъдат постигнати.

Всъщност отбелязано всъщност забавен факт : понякога, достигайки толкова горещо желани обеми, жената престава да харесва мъж, тъй като пропорционалността на тялото е нарушена. Това се дължи на факта, че всеки човек е индивидуалност, всеки от нас има свои собствени характеристики в склада на фигурата (някой има тънка кост, създаваща усещане за миниатюрна фигура, а някой има „широка кост“ тен, създаващ впечатление за големи общи размери и тежест, въпреки че по параметри тялото отговаря на „идеала“).

ПриУчените са провели множество изследвания за определяне на параметрите на красотата на женското тяло. Тази задача се оказа далеч от лесната, така че вероятно не са намерили ясен недвусмислен отговор, а са се задоволили с приблизителни данни с голяма разлика. Така че за идеален се счита височина от 169-172 см. Въз основа на данните за растежа се извлича съотношението на „правилните“ крака: съотношението, при което краката трябва да са най-малко 4-7 см по-дълги от височината на тялото. означава, че краката се измерват, започвайки от издатината на бедрената кост и завършвайки със стъпалата на краката. Най-добре е да правите измервания в изправено положение. „Идеалните“ крака по своята структура не трябва да са абсолютно равни, в изправено положение, краката заедно трябва да образуват, така да се каже, 3 вида „цепнатини“: точно под коленете, на глезените и в горната част на бедрата.

Те също се основават на данни за растеж и при определяне правилни обемигърди, бедра. По обем гръдният кош трябва да съответства на размера на половината от височината с добавени към него 3-5 см, обемът на гърдите се определя чрез добавяне на 8-10 см към данните на гръдния кош, талията се счита за пропорционално идеална, чиято обиколка се изчислява, като от данните за растежа се извади 100. талия не повече от 25-30 см. От гледна точка на медицината е изчислен коефициентът на "ендокринен баланс", който е 85%: според него, талията не може да надвишава 85% от размера на бедрата.

Как да постигнем идеалната фигура? Как да направим фигурата перфектна? - Пътят към идеалната фигура.

Но уви и ах, познаването на всички формули и параметри не може да повлияе на възприемането на "идеала" от противоположния пол. Като цяло, според мен, всички тези изчисления, формулировки, измервания се извършват по един и същ начин с една цел - напълно да привлече вниманието му, да го привлече, да омагьоса и т.н. Въпреки това, както споменахме по-рано, това е трудна задача, тъй като всеки има собствена концепция за идеала, към който се стреми или иска да притежава.

Има ли наистина някаква тайна за перфектната фигура?

За да се доближите до идеала обаче, трябва да работите усилено. Мисля, че за никого не е тайна поддържането на тялото във форма не може без физическа активност и тренировки. Мускулите трябва постоянно да се тренират, така че те от своя страна да поддържат тялото. Докато правите аеробика или аквааеробика, всички ненужни изпъкнали части на тялото лесно се "смилат", коригира се позата, подобрява се пластичността на движенията, подобрява се общото състояние на тялото. В допълнение, спортуването нормализира метаболитните процеси в тялото, вегетативната система и допринася за значителни положителни промени в психическото състояние на човек, тъй като след известно време се забелязват промени в тялото, появява се усещане за лекота, това се отбелязва от други и освен това промяната на обстановката винаги влияе благоприятно, разширявайки кръга на общуване. Като вариант за физическа активност може да се разгледат и танците, всякакви танци, от модерен до балет. Основното нещо, което трябва да вземете като правило: обучението трябва да бъде редовно!

В допълнение към постоянните тренировки на симулатори във фитнеса или у дома, правилно балансираната диета също води до идеална фигура. За щастие има публикувани много литература по този въпрос и интернет просто „избухва“ от информация. Към въпроса за храненето обаче трябва да се подходи много сериозно и най-добре е да получите съвет от специалист - диетолог, който ще вземе предвид индивидуалните ви характеристики на тялото, възможните заболявания, възрастта и натоварванията, които получавате. Така ще помогнете да освободите тялото си от многогодишните натрупвания на шлака и солни отлагания, да подобрите работата на червата и налягането.

И разбира се, тялото не може да се счита за идеално, ако не е добре поддържано. Ето защо не правете без спа процедури. Можете да ги организирате в спа центъра или да се лекувате у дома. Бани с морска сол, билкови отвари, маслени екстракти перфектно тонизират кожата. Контрастният душ има невероятен ефект върху тялото. След водни процедури не забравяйте да нанесете овлажняващ, подхранващ крем. Не си отказвайте такова удоволствие като масаж.

Има и друго важно тайната на перфектната фигура, тялото ви винаги ще бъде идеално за втората половина, стига любовта да цари между вас, защото без нея дори и най-великолепната фигура няма да предизвика възхищение.

По принцип не се придържам към никакви диети, никога не съм била на диета и не съветвам никого. Слушам себе си и тялото си и се опитвам да не го насилвам. Знам какво е мярка, не прекалявам и не скачам от една крайност в друга

Не само хората, които са склонни към постоянно наднормено тегло, трябва да се поддържат във форма, но и всички, които искат да бъдат здрави, защото повечето рани се появяват поради излишните килограми. Имунитетът на такива хора е отслабен и по-податлив на инфекции и заболявания от същия човек, но с няколко десетки килограма по-малко.

Има хора, при които количеството храна не влияе по никакъв начин на теглото им (но се случва за момента да са късметлии). А има и други, които не са подвластни на подобна „магия“ и трябва да броят всяка калория, а ако не можете да подминете сладкишите в допълнение към всичко това, значи сте в моя „отбор“. Внимавайте – изкушенията са навсякъде, но диетите не са опция, дори не спорете. И ако тялото иска нещо вкусно и забранено, по-добре е да го дадете. Разбивка, която със сигурност ще бъде като питие, ще ви навреди повече от парче торта.

Например, моята приятелка Олеся беше твърде слаба - яде всичко и в тялото й не се задържа нито грам мазнина. Когато влязох в университета, за една година живот в общежитие, цифрата се утрои. За всичко са виновни нощните събирания в общата кухня след изтощителни двойки. Отне три години, за да се възстановят, макар и не предишните форми, но поне 90-60-90.

Имаше и такава позната на летния лагер, която беше кожа и кости, въпреки че апетитът й беше зверски (ядеше много и най-вече вредно - мивинка вечер, бисквити, хляб, сладки и т.н.). Но не можете да разберете, като го погледнете. Минаха години - нищо, същата тръстика. Е, с една дума, магия. Срещам я наскоро ... Е, все пак има справедливост на света. Моят стар приятел (да я наречем Надя), "порасна", така да се каже, с размер 3-4 ...

Аз принадлежа към онази част от момичетата, които постоянно не са доволни от фигурата си. И любимото ми занимание е да капя в него и да намирам кусури. И разбирам какво намирам.

Никога не съм бил пълен и затова не съм седял на диети и не бих посъветвал никого. Ще спечелите повече, отколкото сте се отказали.

Просто трябва по-често да си затваряте устата. Заобиколете хладилника на 10-ия път. Яжте по-често (5-6 пъти), на малки порции. И в края на седмицата можете да поглезите своя „труп“ с нещо вкусно.

Искате или не, но трябва

Храненето е един от основните компоненти в човешкия живот. Искате или не, но трябва да ядете. Човешкото тяло е като кола - няма да се движи без гориво. И вече, какво е и колко, човекът решава сам.

Няма достатъчно основни видове храни. В крайна сметка, колко хора - толкова много предпочитания в храната. Освен това те могат да се формират не само в съответствие с вкусовите навици, но и в зависимост от идеята за правилно и здравословно хранене и да не забравяме влиянието на модата отвън.

Търсенето създава предлагане

Всяка година има нова тенденция в света на храненето. Има толкова много от тях, че можете да изберете за всеки изтънчен ядещ: от всеядно и разделно хранене, вегетарианство и веганство до сурова храна, фруктиарство и бигу (отказ от твърда и в резултат на това течна храна).

Разбира се, всички тези новомодни тенденции вече са излишък. Достатъчно е да знаете мярката. Във всичко!

Защо ни трябва изобщо?

Разбира се, всички ние сме егоисти по душа (някой по-малко, някой повече) и искаме да изглеждаме красиви и да харесваме хората, особено противоположния пол. Оттук и разделното хранене, диетите и т.н. Но просто не е нужно да се натоварвате толкова много, че да са необходими такива драстични мерки.

PDS - Яжте правилно. Движете се по-активно. Спи повече.

Тествано върху себе си

Съвети "опитни"

За да може вашето отражение в огледалото да ви зарадва сутрин, в допълнение към спорта, обезмаслена извара (0%), същия кефир (0,5%), мляко (0,5%), елда, варено пилешко филе, варени яйца (1-2 жълтъка на ден, може и повече белтък). Обичайте зеленчуци и плодове (но внимавайте с банани, ябълки, грозде, круши; предпочитайте диня, грейпфрут, моркови, краставици).

Яжте по-малко, но не гладувайте, тъй като при следващото хранене организмът ще навакса в двойно количество.

Заменете пърженото със задушено. Забравете за слънчогледовото масло, дайте предпочитание на зехтин или ленено семе. Макароните са възможни, но само от твърда пшеница.

Да започваме деня с овесени ядки и протеин?

Никога не пропускайте толкова важно хранене като закуската. Започнете деня си с овесени ядки (без захар, с мляко и протеини или ако не, тогава с мед). Можете да добавите плодове или сушени плодове, ядки (но не се увличайте).

И цялото нещо е „напълнено“ с вода без газ. Колкото пиете, толкова пийте - от 2 до 5 литра през деня - ще се оправи.

Отстраняваме излишното

Ако искате да се поглезите с вкусни неща и да се харесате в огледалото - изключете такива вредители на вашата фигура, които ви пречат да станете „Богиня“: майонеза (ако е много трудно без дресинг изобщо, по-добре е понякога да ядете 15% кисело сметана - и след това лъжица на ден; доматена пастабез сол и захар - колкото искате, но забравете за майонезата ЗАВИНАГИ), сол, захар, бял хляб (само ръжен или хляб - аз самият се опитвам да правя без хляб).

Отдавна се отказах от солта. собствена воляза да не претоварвам тялото (и така или иначе не усещам сол като другите - колкото и сол да изсипя в храната, тя не става солена от това), както и захар и други вредители. Замених всичко с всякакви билкови подправки (без "мивин", "10 зеленчука"), като риган, босилек, къри, канела, червен пипер, смес от италиански билки и др.

Как се казва моята хранителна система, ако изобщо може да се направи? Да кажем просто - протеиново хранене - леката версия (просто си давам удоволствие под формата на всякакви сладкиши, за да избегна срив).

Тук лекарите по здравословни причини ми забраниха да ходя фитнес(те не знаеха, че освен него ходих и на бокс). "Заплашен" с летален изход, но естествено нищо не хвърлих. Беше жалко да работим половин година. И без него просто не можех повече - това е един вид "наркотик", особено след като спортувах, че успях да отвлека вниманието от всякакви мисли и здравословни проблеми. Следователно боксът не беше забранен за мен, но аз отказах, тъй като такива натоварвания наистина не бяха „радост“ за мен, но във фитнеса трябваше да напиша разписка, че сам ще нося отговорност за последствията. След известно време се преместих в друга зала (където никой не знаеше, че е противопоказано за мен), замених тренировките през ден с ежедневни, преминах на протеиново хранене и оттогава минаха 4 години и вече не ходих до болницата.

При спазване на протеиновото хранене е необходимо да се ядат само храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Хранейки се по този начин, можете да отслабнете без излишни затруднения и сериозни диетични ограничения и да поддържате нормално тегло.

Съвети Продължете

Оставете масата гладна. Насищането идва след половин час, след което „сит съм“ най-накрая достига до мозъка, но по това време вече сте успели да ядете седмична норма.

Но физически упражнениявсе още неизбежно. Поне скачане на въже, люлеене на пресата, лицеви опори (за предпочитане на прави крака). Стоенето на колене не е ефективно, поне за мен. Започнете с това колко ще се получи дори с три пъти и увеличете. Започнах с десет пъти в един подход и стигнах до петдесет, но моят работник е 15-25 пъти на подход, 200-300 пъти на ден.

В идеалния случай трябва да се запишете на фитнес - друг ритъм, друг живот.

Спи повече. Сънят е наистина здравословен. Сънят ви спестява от приема на излишни калории, които също се изгарят по време на него.

Ползите от такъв живот

Помага за поддържане на форма. Отражението в огледалото, макар и не винаги, но радва. Не предавате и не се чувствате като „хипопотам в масата“. Вписваш се в любимата си рокля от осми клас. Добро здраве. Много нови познати и съмишленици.

Всичко това не е задължително и не надхвърля нормата. Това не е догма, а начин на живот. Тялото не може да бъде изнасилено, а напротив, дори глезено. Тогава той ще работи нормално и няма да слага "ларви" отстрани. Ако искате торта - изяжте я, но малко парче, а не половин торта. Исках любимия си млечен шоколад - моля. Увеличете кардиото следващия път. Бисквитката мами - тази е за здраве. Вечер скачайте на въже 1000 пъти повече и всичко е наред. Основното нещо е да не съжалявате, че сте яли нещо забранено. Просто тогава се отрежете в нещо или увеличете физическата активност.

Какво и колко пъти да ядете зависи от вас. Не слушай никого. Не се вглеждайте в идеалите на другите хора. Основното нещо е да харесвате отражението си в огледалото. Но ако трудно можете да се поберете в него, преминете през вратата странично и заемете две места в микробуса. Помислете, може би все още нямате толкова идеална фигура. Не можете да доведете тялото си до крайности. Няма нужда да издигате храната в култ, но и не трябва да я пренебрегвате!

()

Самото словосъчетание „пречистващи чайове” предизвиква разбираеми асоциации в нашия мозък. Какво може да се изчисти от тялото ни? Е, тогава си струва да помислите в каква екологична среда живеете, какво ядете, колко здравословни и органично чисти са храните и водата, които използвате?

Хората рядко се замислят за това, но тялото, независимо от съзнанието на човек, години наред натрупва различни шлаки и токсини, които абсолютно не ни трябват и от които периодично трябва да се освобождаваме. Те не само задръстват тялото, но и причиняват различни заболявания, от панкреатит до импотентност.

Почистващи чайове - Как действат почистващите чайове?

Тъй като самото човешко тяло не може напълно да се отърве от боклука, натрупан през годините на живота, е необходима съзнателна човешка намеса по този въпрос. Такава намеса от страна на човек във функционирането на тялото му могат да бъдат пречистващи чайове, за които ще стане дума по-късно.

И така, тези чайове са предназначени да стимулират тялото към активна работа, за да се отърве от токсините и токсините. Действието на такива чайове е доста меко, постепенно, но ефективно. Това помага да се предпази тялото от шок по време на агресивна намеса и не пречи на гладкото функциониране на вътрешните органи, а напротив, помага за установяване на метаболитни процеси.

Натрупаните токсини и други ненужни за организма вещества се извеждат по естествен път, тоест, когато започнете да приемате такъв чай, не се учудвайте на слабителния ефект. Но не забравяйте, че мярката е важна във всичко. Не прекалявайте с дозата на напитката. В противен случай, вместо очакваното усещане за лекота, рискувате да спечелите сериозни проблемис дехидратация, а това е пряк път към болничното легло.

Между другото, за хора, които следят теглото си или за тези, които искат да отслабнат, такива чайове са истински помощници. Всеки диетолог преди всичко ще ви предпише чай за прочистване на тялото от токсини и за стартиране на метаболитните процеси.

Мнозина очакват светкавични резултати от диети, докато променят хранителното си поведение със скърцане. Какво да ядем, за да отслабнем? Този подход поражда безумни диети, които са далеч от здравословното хранене. Това очевидно е фотографът на храна Стефани Гонот в специална серия от снимки.

Избирайки каквато и да е диета, не очаквайте чудеса. Промяната на вашата диета е трудна работа. Но наградата - здраво тяло във форма - си струва усилието.

растителна диета

Растителната диета включва отхвърляне на животински продукти (месо, мляко). Зеленчукова диета се спазва от много хора. Включително известен блогър и автор на книги, човек, който разбира от минимализъм, продуктивност и здравословен начинживот от първа ръка, - Лео Бабаута.

Вегетарианството е вечен спор в интернет. Месоядците и веганите се бомбардират взаимно с аргументи и контрааргументи. Според привържениците на "традиционната" диета растителните храни не осигуряват на тялото напълно витамини. Вегетарианците контрират със списъци със здравословни плодове, зеленчуци и зърнени храни, които според тях съдържат всички вещества, необходими за нормален живот. Един от тези списъци е представен под формата на инфографика.

Ако сте съгласни с горните аргументи и отдавна мислите да преминете към растителна храна, тогава внимателно се подгответе за това. Не можете просто да решите да не ядете месо наведнъж. Преминаването към растителна диета трябва да става постепенно. С правилния подход ще ви трябва около месец.

дъгова диета

Диетата на дъгата е по същество диета на растителна основа. Неговата особеност е, че плодовете и зеленчуците трябва да бъдат групирани по цвят.

Ежедневната ви диета трябва да се състои от плодове или зеленчуци в седемте основни цвята: червено, жълто, оранжево, бяло, зелено, синьо и лилаво.

Например закуската е червена – череши и ягоди или салата от червено цвекло; жълто-оранжев обяд - гювеч от моркови и праскови; вечеря синьо и лилаво - патладжан на скара и салата с лилав лук.

Друга особеност на храната "дъга" е сезонността. Зеленчуците, плодовете и горските плодове са най-достъпни през лятото, така че тази диета е добър вариантза тези, които не планират напълно да се откажат от месото (в края на краищата то също е червено!), но се стреми към по-лека диета през горещия сезон.

палео диета

Палео диетата се основава на стила на хранене първобитни хора. Изключва зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, захар и преработени масла. В крайна сметка древните хора не са имали кифли с крем, но риба, месо, зеленчуци, горски плодове, плодове и корени са били в изобилие. Палео диетата е крачка назад във времето, преди да се отглеждат преработени храни и да не се отглеждат зеленчуци, съдържащи нишесте.

Последователите на Палео вярват, че затлъстяването, сърдечните заболявания и диабетът са отчасти причинени от съвременните хранителни навици и заседналия начин на живот.

Няколко правила на палео диетата.

• Диетата трябва да е богата на мазнини, съдържанието на животински протеин в нея трябва да бъде умерено, а въглехидратите - ниско.
• Предпочитание трябва да се дава на пресни или замразени храни, а не на полуфабрикати.
• Количеството въглехидрати трябва да варира в зависимост от начина на живот.

Научете повече за палео диетата в следващата инфографика.

диета с ниско съдържание на въглехидрати

Мазнините в храните – полезни или лоши? Нито едното, нито другото. Но има мазнини, които са полезни по отношение на борбата с наднорменото тегло и не толкова. Учените са провели проучване, според резултатите от което хората, които консумират повече мазнини, отколкото въглехидрати, губят тегло по-бързо от тези, които са намалили мазнините в диетата до минимум.

Нисковъглехидратната диета е популярна през 70-те години. Но тогава тя беше жестоко критикувана, тъй като се смяташе, че мазнините, като източник на холестерол, запушват кръвоносните съдове и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. По това време все още нямаше разбиране кои мазнини са полезни и кои не.

Съвременните изследвания възродиха интереса към диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

Можете да отслабнете, като ограничите приема на въглехидрати и не броите калориите. Достатъчно е да внимавате какво точно ядете.

Можете да намерите цялото проучване на NIH с нов поглед върху стара диета с едно натискане на бутон.

Медитативна диета

Възможно ли е да ядете и да отслабнете? Да, ако сведете процеса на хранене до медитация. Лео Бабута, гуруто на продуктивността, което вече познавате, е убеден в това. В крайна сметка как се храним обикновено? На дивана до телевизора, на компютъра (мишка в едната ръка, сандвич в другата), в движение, говорейки с някого и т.н. В резултат на това фокусът ни се измества, изпускаме момента на ситост, преяждаме и трупаме излишни килограми.

Бабаута вярва, че трябва да се храните с чувство на абсолютно осъзнаване и благодарност за храната на масата. Това ви позволява да оцените повече вкуса на храната, учи ви да й се наслаждавате и най-важното балансира храненето.

Прочетете повече за метода на Лео Бабута в статията по-долу.

Която и диета да изберете, запомнете:

1. От невробиологична гледна точка вашият мозък има собствено мнение за това колко трябва да тежите. И това е една от причините.
2. Диетата трябва да съответства на начина ви на живот. Например, ако се занимавате с тежък физически труд, тогава диетата без въглехидрати по-скоро ще ви навреди, отколкото ще ви помогне.
3. Диетите са забулени в облаци. Не вярвайте сляпо на лъскавите статии, но не приемайте никаква критика за чиста монета. Оценете ползите от определена система, въз основа на вашите познания за здравословно хранене, а също така се консултирайте с експерти.

В заключение представяме на вашето внимание инфографика за предимствата и недостатъците на популярните диети. Освен това ще ви помогне да намерите пътя към идеалната си фигура.