Правилното дишане е важна превантивна мярка за много заболявания. Според експерти това е истински барометър, показващ състоянието на човешкото здраве. Дишането е тясно свързано не само със здравето, но и със съзнанието.

Известният учен К.П. Бутейко разработи своя собствена дихателна техника, която помогна на много хора да се справят с болестите си.

Бутейко Константин Павлович - лекар, физиолог, учен, провел много експерименти върху дишането. След това той убедително обоснова, че дълбокото дишане е вредно за човешкото тяло. Това е така, защото голямо количество кислород измества въглеродния диоксид, който е важно химично съединение за тялото. Според учения колкото по-дълбоко диша човек, толкова по-сериозно е болен. Дълбокото дишане може да предизвика спазъм на някои органи, особено на съдовете на мозъка. Важно е да се разбере, че ако съдовата мрежа и мускулната тъкан са намалени, необходимото количество кислород престава да достига до органите и метаболитните процеси се нарушават.

Бутейко твърди, че въглеродният диоксид не може да се губи, така че трябва да можете да дишате правилно. Експериментите на учения показват, че в кръвта на здрави хора обемът на въглероден диоксид е много по-висок, отколкото при пациентите.

Дихателни упражненияМетодът на Бутейко лекува повече от 100 заболявания. Положителен резултат се постига при 90% от пациентите.

Принципи на дишането на Бутейко

За да започнете упражненията на Бутейко, трябва да научите плитко дишане. Трудно е за нездрав човек да прави упражнения, трябва да сте търпеливи. В ранните етапи на правене на гимнастика често се появява обилно изпотяване.

По време на курса на лечение е наложително да се храните правилно. За предпочитане е да се използва растителна хранас минимална мазнина. Забранено е да се пие алкохол, да се пуши. Препоръчително е да спите легнали по корем, дишайте през носа.

Опитайте се да не се довеждате до стресово състояние, тъй като дихателният ритъм е нарушен.

Благодарение на гимнастиката на Бутейко, тези, които дълго време страдат от хронични заболявания, се възстановяват.

Дишането на Бутейко влияе на тялото по следните начини:

• Подобрява назалното дишане, което помага за премахване на ринит, синузит;
• Кашлицата изчезва;
• От долната част на белите дробове излиза слуз;
• Алергичните заболявания се лекуват;
• Възстановява се дейността на сърдечно-съдовата система;
• Кръвното налягане се нормализира;
• Значително подобрява кръвообращението в мозъка.

Дишането по метода на Бутейко се основава на последователно намаляване на продължителността на дълбочината на вдишване и издишване, но паузата на задържане на дъха се удължава. При хората балансът на химикалите се възстановява, имунната система се укрепва и болестта започва да отстъпва.

Практикуването на Buteyko е много удобно, защото упражненията могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време.

Упражненията са прости, така че са подходящи за всички възрасти. Децата се насърчават да се занимават от четиригодишна възраст.

За да изпълнявате дихателни упражнения, трябва да седнете в удобна позиция, но гърбът ви трябва да е равен. Издърпайте врата си нагоре, поставете ръцете си на коленете. Отпуснете се напълно. Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, е важно да можете да направите „контролна пауза“ (след издишване човек трябва да задържи дъха си, докато почувства липса на кислород). Гимнастиката започва с намаляване на дълбочината на дишането, свеждайки го до минимум. Тази процедура продължава около 5 минути, след което се измерва контролна пауза. Това се повтаря пет пъти - това е един цикъл. През деня правете тези шест цикъла с почивка от 4 часа. Запишете всички измервания в специален дневник. Увеличаването на показателите показва правилността на упражнението. Но когато числата са еднакви, това обяснява бавния ефект от упражненията. С пауза от 60 секунди можете да правите гимнастика два пъти на ден. Пълното владеене на техниката ви позволява да правите цикъла само веднъж на ден.

Здравен тест

За да разберете какъв вид здраве има човек, можете да проведете тест. Подгответе хронометър, седнете на ръба на стола, не кръстосвайте краката си, отпуснете се, повдигнете главата си. След издишване стиснете носа с два пръста и задръжте, докато се появи първото усещане за липса на кислород. Здравословното състояние се оценява по следните показатели за пауза:

• 3–5 сек. - човекът е много болен;
• 30 сек. – имат леки здравословни проблеми;
• 60 сек. - добро здраве;
• 2-3 минути - човек има супер издръжливост.

Гимнастиката по метода на Бутейко трябва да се извършва под наблюдението на специалист. Това важи особено за хора със сериозни заболявания.

Някои упражнения не могат да се изпълняват при тежка астма.

Тази тренировка е страхотна тренировка. Ако го правите всеки ден, можете значително да увеличите паузата за задържане на въздух. Най-добре е да се тества на празен стомах.

Противопоказания за дихателни упражнения

• със заплаха от кървене;
• по време на обостряне на инфекциозни заболявания;
• с диабет, ако има зависимост от инсулин;
• с аневризма дълбоки кръвни съсиреци;
• при наличие на чужди трансплантанти в тялото;
• ако е имало сърдечна операция;
• по време на бременност.

Ще бъде трудно да се изпълняват упражнения за хора с хроничен тонзилит.

По-долу са някои упражнения, които могат да помогнат в различни житейски ситуации.

Упражнения "Бърза помощ"

В този раздел ще бъдат описани упражнения, които помагат при различни заболявания, болки, емоционални преживявания.

Бронхиална астма

Ако има проблем с бронхиална астма, трябва да покажете голямо постоянство, тъй като тренировките трябва да отнемат 2-3 часа на ден и не по-малко. Трябва да се опитате постепенно да намалите скоростта на вдишване и неговата дълбочина, да се научите да правите пауза след премерено, продължително издишване. Правете дълги дихателни паузи поне 3 пъти на ден (до 60 секунди или повече).

Задръжте дъха си според следните правила:

• заемете удобно седнало положение, леко докосвайки облегалката на стола;
• след като издишате, стиснете носа с два пръста, като направите дихателна пауза до момента, в който липсата му стане много силна;
• поемете дълъг и плитък дъх;
• починете и повторете упражнението.

Систематичните дихателни паузи допринасят за нормализиране на въглеродния диоксид в кръвта и предотвратяват астматични пристъпи.

стресово състояние

Предлагат се два варианта.

1 вариант. След издишване задръжте дъха си за поне три секунди.

Вариант 2 "Духване на свещта." Спрете дишането след дълбоко вдишване. Сгънете устните си в тръба и направете рязко три издишвания:

• 1 издишване - въздухът се издишва от корема;
• 2 издишване - от гърдите;
• 3 издишване - от върха на белите дробове.

Гърбът е прав, погледът е насочен напред. Изпълнете „Духване на свещта“ енергично, максимум три пъти.

Страхове, безпокойство

Запознати казват, че негативните емоции се събират в мястото между ребрата и горната част на корема. За да се отървете от страховете, негативните емоции, трябва да направите три цикъла на дълбоко дишане. Дишането се измерва. На третия път въздухът се издишва напълно и спира дишането. След това вдишайте. Това ще изпълни тялото с жива енергия, освобождавайки се от негативността.

Умора

След пълно вдишване се прави дихателна пауза и продължително издишване през устата. Уверете се, че целият въздух излиза с продължително свистене. Направете това три пъти.

Главоболие

Когато главата ви боли, трябва незабавно да започнете да скъсявате дишането си. Отначало следва с максимална пауза след издишване. Това ще доведе до бързо натрупване на въглероден диоксид. В края на паузата задръжте дъха си. Главата ще се проясни, болката ще изчезне.

Запушен нос

Ако едната ноздра на носа е запушена, е необходимо да затворите дихателната ноздра с носна кърпичка и да спрете дишането за няколко секунди. След като направите това няколко пъти, ноздрата ще се отвори.

Упражнения за укрепване на тялото

Предлага се набор от дихателни техники за укрепване на тялото.

Дишане в ритъм с продължително издишване

Ред на изпълнение:

1. Заемете удобна позиция;
2. За сметка на 2-3 - поема се дъх;
3. За сметка на 4-6 - издишайте.
4. С течение на времето вдишването се удължава до броене 4-5, а издишването до броене 7-10. Контролирайте ритъма.Направете 4-5 пъти.

Редовно дишане с активно издишване

Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата, сякаш духате свещ. Упражненията се правят най-малко 4 пъти.

почистващ дъх

Вдишайте дълбоко през носа и издишайте на кратки изблици (3-4 удара) през полусвити устни. Това упражнение е полезно да се прави след дълъг престой в задушна стая.Направете го поне 3 пъти.

Успокояващ дъх

Техника:

• При дълбоко продължително вдишване вдигнете ръцете си напред и ги разтворете, обръщайки дланите си нагоре.
• Вдигнете главата си;
• С дълго издишване отидете в изходна позиция, спускайки главата и ръцете си.

Дишане по метода на Бутейко. Описание на дихателната техника.

Въведение

Съвременната медицина има вековен опит. Произхожда от известни хоракато Хипократ и Авицена. Техният принос в „съкровищницата” на медицинската теория и практика е огромен. Мина време, промениха се описанията на болестите и подходът към тяхното лечение. Много заболявания, които се смятаха за нелечими, промениха статуса си и станаха податливи на терапия. Но има болести, срещу които медицината е останала безсилна: бронхиална астма, високо кръвно налягане, алергии, ангина пекторис и др. В най-добрия случай лекарите просто поставят пациента на лекарства и постигат временно облекчение. Пациентите сами търсят изход от ситуацията. Включени са всички техники, традиционни и нетрадиционни. Сред такива нетрадиционни методи за лечение на хронични и трудни за лечение заболявания е дихателната техника на Константин Павлович Бутейко. Няма нищо общо с дихателните упражнения и е насочена само към промяна на дълбочината на дишане по време на тренировка.

*Най-важните показатели за дишане и здраве Обектът, който позволява на човек да диша повърхностно, е диафрагмата. KP Buteyko формулира същността на своя метод като намаляване на дълбочината на дишането чрез отпускане на диафрагмата.

Правилното дишане според Бутейко нито се вижда, нито се чува, само през носа. Дъхът е толкова малък, че нито гърдите, нито стомахът се люлеят. Дишането е много повърхностно, въздухът се спуска приблизително до ключиците, а въглеродният диоксид „стои“ отдолу. Изглежда, че подушвате нещо непознато за вас, вероятно отровно вещество. В този случай вдишването продължава 2-3 секунди, издишването 3-4 секунди и след това пауза от 3-4 секунди, обемът на вдишания въздух, колкото по-малък е, толкова по-добре.

И така, нека започнем с упражненията.

Седнете на стол, отпуснете се, погледнете точно над очната линия. Отпуснете диафрагмата (дишането трябва да е повърхностно) в гърдите има усещане за липса на въздух. Останете в това състояние 10-15 минути. Ако желанието за дишане се засили, увеличете малко дълбочината на дишането. В същото време дишайте сякаш с върховете на белите дробове. При правилно обучение определено ще изглежда първо топло, след това ще стане горещо, след 5-7 минути може да се появи изпотяване с желание за дишане - борете се само с отпускане на диафрагмата.

След тренировка излезте от това състояние, без да задълбочавате дъха си.
След тренировка MP трябва да бъде 1-2 секунди повече.
Изчисляване на нивото на CO2 в тялото: с пауза от 15 секунди, въглеродният диоксид е 4-4,5%, при норма от 6,5%, вашата пауза трябва да бъде 60 секунди. От това следва, че 60:15 = 4, тоест дишате 4 пъти по-дълбоко от нормалното.

Всички упражнения се изпълняват задължително с дишане през носа и без шум. Преди изпълнението на комплекса и след него се извършват контролни измервания: MP - максимална пауза, пулс. Обикновено за възрастни МП е задоволително - 30 секунди, добро - 60 секунди, отлично - 90 секунди. Пулс задоволителен - 70 уд/мин, добър - 60 уд/мин. отличен - 50 удара / мин. За деца в средна и старша училищна възраст МП обикновено е с 1/3 по-малко, пулсът е 10 удара / мин. Повече ▼. За деца в предучилищна и начална училищна възраст MP е 2/3 по-малък, пулсът е 20 удара / мин. Повече ▼.

Препоръчителен набор от упражнения

Набор от дихателни упражнения K.P. Бутейко, насочен към развитие правилният дъх, както и върху развитието на способността на човек да задържа дъха си, както при вдишване, така и при издишване, както в покой, така и по време на физическо натоварване.

1. Горните части на белите дробове работят:
   5 секунди вдишване, 5 секунди издишване, отпускане на мускулите на гърдите; 5 секунди пауза, не дишайте, бъдете в максимална релаксация. 10 пъти. (2,5 минути)
2. Пълен дъх. Диафрагмено и гръдно дишане заедно.
   7,5 секунди - вдишване, започвайки с диафрагмено дишане и завършвайки с гръдно дишане; 7,5 секунди - издишайте, като започнете от горните отдели на белите дробове и завършите с долните отдели на белите дробове, т.е. диафрагма; 5 секунди - пауза. 10 пъти. (3,5 минути)
3. Акупресураточки на носа при максимална пауза. 1 път.
4. Пълен дъх през дясната, след това през лявата половина на носа. 10 пъти.
5. Прибиране на корема.
   В рамките на 7,5 секунди - пълен дъх, 7,5 секунди - максимално издишване, 5 секунди - пауза, поддържайки коремните мускули изтеглени. 10 пъти. (3,5 минути)
6. Максимална вентилация на белите дробове (MVL).
   Извършваме 12 бързи максимални вдишвания и издишвания, т.е. 2,5 секунди - вдишване, 2,5 секунди - издишване, за 1 минута. След MVL веднага извършваме максималната пауза (MP) при издишване, до границата. MVL се извършва 1 път.
7. Рядък дъх. (По нива)
   Първо ниво:
   1-5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза. Оказва се 4 вдишвания в минута. Изпълнете 1 минута, след което, без да спирате дишането, се изпълняват следните нива.
   Второ ниво:
   2-5 секунди - вдишайте, 5 секунди - задръжте дъха си след вдишване, 5 секунди - издишайте, 5 секунди - пауза. Оказва се 3 вдишвания в минута. Работи 2 минути
   Трето ниво:
   3-7,5 секунди - вдишайте, 7,5 секунди - задръжте дъха си след вдишване, 7,5 секунди - издишайте, 5 секунди - пауза. Оказва се 2 вдишвания в минута. Работи 3 минути.
   Четвърто ниво:
   4-10 секунди - вдишайте, 10 секунди - задръжте дъха си след вдишване, 10 секунди - издишайте, 10 секунди - пауза. Това е 1,5 вдишвания в минута. Работи 4 минути. И така нататък кой колко издържа. Доведете нормата до 1 вдишване в минута.
8. Двойно задържане на дъха.
   Първо, MP се извършва при издишване, след това максималното забавяне при вдишване. 1 път.
9. МП седнало 3-10 пъти, МП в ходене на място 3-10 пъти, МП в бягане на място 3-10 пъти, МП при клякане. 3-10 пъти.
10. Плитко дишане.
    Седейки в удобна позиция за максимална релаксация, изпълнете гръдно дишане. Постепенно намалете силата на вдишване и издишване - до невидим дъх или дъх на нивото на назофаринкса. По време на такова дишане отначало ще се появи лек недостиг на въздух, след това среден недостиг или дори силен, което показва, че упражнението се изпълнява правилно. Останете на плитко дишане за 3 до 10 минути.

Всички упражнения трябва да се извършват с дишане през носа и без шум. Преди изпълнението на комплекса и след него се извършват контролни измервания на MP и пулс,

Препоръчително е да изпълнявате набор от упражнения на празен стомах.


На последния етап от дихателната гимнастика по метода на К. П. Бутейко протича реакцията на почистване на целия организъм. Невъзможно е да се предвиди кога ще започне реакцията. Това се случва и след няколко десетки минути, и след няколко месеца класове. Може да има няколко, а може и да няма изобщо.

В навечерието на прочистването се наблюдава рязко увеличение на CP* (понякога за 3-5 секунди), а по време на прочистването - неговият спад, тъй като натрупаният CO2 по време на прочистването се изразходва за преструктуриране на всички системи на тялото: черва, черен дроб, белите дробове, сърдечно-съдовата, нервната, мускулно-скелетната. Въпреки че CP пада по време на четкане, средно не пада под първоначалното ниво в началото на часовете. Продължителността на реакцията обикновено е от няколко минути до три седмици.

Реакциите не са за страх. Тя трябва да се радва - защото тялото се възстановява. Ако боли там, където преди не е боляло, значи просто не сте го усетили, но болестта е била. По-добре е да не използвате лекарства, но ако не смеете да се откажете от тях, тогава поне половината или по-малко от обичайното. Тежките пациенти се нуждаят от наблюдение (диабетът изисква постоянно лабораторно наблюдение).

Разкриват се следните етапи на реакцията на пречистване: те съответстват на СР - 10,20,30,40,60 секунди.

1. Ред 10 секунди. Това, което е на повърхността, се отстранява от тялото. Най-често това е придружено от изпускане от носа, слюноотделяне, течни изпражнения, често уриниране, жажда, изпотяване, налепи по езика, храчки. Ако преди това е имало проблеми с бъбреците и пикочния мехур, може да се появят спазми. Може да има грипоподобно състояние: втрисане, треска, гноен секрет от очите, носа, слабост или болки по цялото тяло. Апетитът намалява или напълно изчезва. Измъчван от жажда и има ужасна сухота в устата, носа, назофаринкса.

2. Крайъгълен камък 20 секунди. Носът, белите дробове, червата, кожата (сърбеж) ще реагират, ставите ще станат болезнени, гръбначният стълб ще боли, всички предишни постоперативни белези, фрактури, местата на предишни наранявания ще бъдат болни, местата на предишните инжекции ще сърбят, всички инфилтрати ще изчезнат след инжекции, които някога са Ви били прилагани. Метаболитните процеси също са частично засегнати: екземата се влошава, може да се появи главоболие. Образува се обилна храчка. Ако е имало синузит, фронтален синузит, носът е бил опериран, от носа може да се отдели голямо количество гной, тапи, често с кръв. Обонянието и вкусовите усещания ще бъдат възстановени. Може да има нарушения на изпражненията, повръщане. Някои хора остават на CP за 10-20 секунди в продължение на шест месеца или повече, защото тялото им е твърде токсично. И за да се пречистите, трябва постоянно да сте в метода VLHD. При белодробно болните при прочистване температурата се вдига до 41 градуса, но не се задържа с дни, скача нагоре-надолу. Не понижавайте температурата! По-добре е да използвате обвивки с оцет (само за деца). Храчките могат да се отделят не само при белодробни пациенти, но и при пациенти с хипертония. Може да има хемоптиза. Отстранява белодробната тъкан, унищожена от бронхоскопията и старата ви дрезгава кашлица. За пълното преструктуриране на белите дробове са необходими 2-3 години. Масажът помага при преструктуриране. Черният дроб и сърцето се масажират само при джогинг или скачане на въже.Острият емфизем изчезва за 1-2 седмици. Според рентгеновите данни ще получите положителна динамика в белите дробове. Снимките трябва да се правят преди сесията на VLHD и на всеки шест месеца след това.
Ако сухата храчка е изчезнала, е необходимо да поставите буркани, горчични мазилки, масаж, да увеличите приема на течности (гореща подсолена вода). Отидете на сауна (суха пара), ако пулсът не е по-висок от 70 и няма сърдечни прояви.
Ако има някакви кожни заболявания, не забравяйте да посетите банята, не използвайте сапун, просто изплакнете и натрийте с рициново масло след баня.
Пациентите с хипертония и ангина пекторис могат да започнат да ходят на баня само след достигане на стабилна CP в рамките на 30-40 секунди и пулс не по-висок от 70. Пациентите с коронарна болест на сърцето трябва да приемат валидол при сърдечна недостатъчност и по време на почистване. Пациентите с хипертония могат да имат кървене от носа. Не опаковайте носа си, а го заменете с вана с вода, поставете студен компрес върху моста на носа.
Секрецията от носа продължава по-дълго, отколкото от белите дробове. Не е необходимо да изплаквате носа с лекарства, можете
нанесете леко подсолена вода, като я всмуквате и изпускате последователно с всяка ноздра.

3. Крайъгълен камък 30 секунди. При КП от 30 секунди нервната система реагира, човек плаче без причина, става лесно възбудим и раздразнителен. Може да се появи депресия, отвращение към класове по метода VLHD. Това е така нареченото психологическо прочистване.
При пациенти с кожни заболявания почистването се проявява под формата на сърбеж, обриви, които сами ще изчезнат без използването на мехлеми и лекарства, но при условие на упорито практикуване на метода VLHD. При пациенти с тиреотоксикоза - ридания, сълзи, при хипертоници налягането скача нагоре-надолу.

4. Линия 30-40 секунди. Почистването е много кардинално: съдовете, метаболизмът, червата, бъбреците се възстановяват, неоплазмите се разтварят, налягането се нормализира. Хипертоник след достигане на 40 секунди вече не е хипертоник. Всички сърдечно-съдови патологии изчезват със стабилен КП от 42-44 секунди. Астматикът се сбогува с астмата на 22-24 секунди от CP. Има преструктуриране на всички ендокринни функции и системи: менструален цикъл щитовидната жлеза, хипофиза, надбъбречни жлези, пикочно-полова сфера. Мастопатията се влошава, появяват се болки и са възможни нарушения на менструалния цикъл. При появата на мастопатия не са необходими допълнителни действия. Ерозията и токсикозата изчезват. Хората отслабват. Те губят тегло и са много слаби, но след почистване придобиват нормално тегло, възстановяват липсващите форми, но вече с чисти, здрави клетки.
Всички метаболитни нарушения, полиартрит, остеохондроза дават 40 секунди дива болка на CP. Има пясък в урината. Премахване на камъни от жлъчката и пикочния мехур. В момента от ходенето на камъка трябва да тренирате усилено, да се движите, да скачате, да танцувате, защото по време на физическа активност съдържанието на CO2 се увеличава, каналите се разширяват и камъкът ще премине без болка.

Хемороидите се почистват, може да има кървене и гнойно отделяне. Разширените вени изчезват. Пациентът с язва има краткотрайна болка, повръщане, изпражнения със слуз. Може да има чревни колики, спазми в корема, уринирането също става по-често и се появява разстройство на изпражненията. Не бързайте с хирургически интервенции, не използвайте болкоуспокояващи. Опитайте се да се отървете от всички симптоми с повишено обучение по метода VLHD.
Сънят се нормализира. Необходимостта от сън ще бъде намалена до 4-5 часа на ден.

5. Крайъгълен камък 60 секунди. Всичко, което не е било почистено в предишните етапи на пречистване, се почиства. Тук се препоръчва да се провокира реакция на възстановяване с някакво простудно заболяване в комбинация с нарушение на правилата на живот (обикновено в храненето). По това време може да се отдели огромно количество храчки, най-дълбоките части на белите дробове се изчистват.

Понякога по време на реакцията на възстановяване има счупване на гласа. Може да е от предишна кашлица, бронхоскопия. Между другото, астмата може да започне със загуба на глас. Първият пристъп на задушаване е
ларингоспазми, подуване на ларинкса. След реакцията на възстановяване гласът се възстановява.

Ще боли сърцето, дори ако преди това не е имало оплаквания. Урината по време на почистване е керемиденочервена, мътна, с утайка, слуз, воняща с кърваво течение, миришеща на лекарства. При пациенти с остеохондроза отделят огромно количество соли, урината им е бяла, пенлива. Слюнката при такива пациенти е много неприятна, трябва да се изплюе в буркан. Може да има маточно кървене.

Езикът е огледалото на реакцията. Обикновено тя трябва да е розова, влажна, чиста, без бразди и пукнатини. Жълта плака - черният дроб се почиства, бял - стомашно-чревния тракт. Сухо - липса на вода в организма. Когато езикът е обложен, пациентът изпитва отвращение към храната, в никакъв случай не трябва да се насилва да яде. По това време е необходимо да се пие много вода, за да се премахнат всички токсини от тялото. По езика се разбира дали е прочистване или настинка. Веднага щом езикът стане розов, чист, влажен, това означава реакциите на възстановяване на този етап. Ако пулсът по време на периода на почистване е повече от 100 удара, не хващайте инхалатора. По-добре е да си помогнете за 1-2 дни, като вземете хормоналното лекарство, което ви е помогнало преди - около половината от максималната доза, която някога сте приемали. След това, постепенно тренирайки дишането си, избягайте от приема на хормона. Не се страхувайте да приемате хормонално лекарство - това намалява дишането, което е добре. И това е най-безвредното от всички лекарства, приемани от астматици.

За да улесните периода на почистване, следвайте следното:

1. Не се отказвайте от метода, участвайте в слаба степен на самозадушаване с релаксиращо намаляване на дишането. Основната задача е да не дишате, да се задържите, да не се отказвате от позиции, спечелени от дълбоко дишане.
2. Вземете горещ душ, седящи бани (само бедрата във вода), посетете сауната. Това е всичко с втрисане, ако няма температура и сърцето позволява.
3. Пийте повече гореща подсолена вода. Не забравяйте да вземете обикновена трапезна сол по време на почистване. Често слабостта се дължи на липса на сол. Тази сол няма нищо общо с отлагането на "соли" в гръбначния стълб.
4. Не яжте насила, не разсейвайте тялото от собствената му работа - прочистване.
5. Можете да поставите буркани, горчични мазилки, масаж.
6. В никакъв случай не лъжете: седнете или се движете из стаята, но е по-добре на улицата, на чист въздух. Докато миете зъбите, вземете мед, прах за зъби (измити). бяла глина - 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден. Те ще преминат през червата и ще съберат всички отрови.
7. Ако по време на почистването има силни спазми в червата или пронизващи болки в сърцето, тогава трябва да си помогнете с валидол и да тренирате усилено дишането си.
8. Добавете 2-3 капки на ден разтвор на калиев йодид към храната.
9. Опитайте се да потиснете кашлицата си с повърхностно дишане. Без кашлица храчките се отделят по-лесно.
10. Ако червата не работят добре, направете клизма или вземете слабително (натриев или магнезиев сулфат, листа от сена, кора от зърнастец, зърнастец).
11. Белите дробове се нуждаят от топлина по време на възстановяването, така че не преохлаждайте по това време, носете жилетка. Не бъдете в чернова. Въпреки това, не прегрявайте - вие също не можете да се увиете. Полезни са термичните процедури, масажът на гърдите.
12. Ако прочистването идва под формата на необуздана кашлица, тогава направете разсейваща водна процедура - затопляне на ръцете и краката в толкова гореща вода, колкото можете да понесете. Можете да масажирате областта на яката.
13. Не използвайте захар, по-добре е да преминете към сушени плодове. Гроздето и доматите влияят зле на болен черен дроб.
14. Ако се появи гноен конюнктивит (гноен секрет от очите), изплакнете очите със силен разтвор на зелен чай, леко подсолен.
15. По време на почистването внимателно следете състоянието на устната кухина, постоянно я изплаквайте с инфузия от билки, езикът трябва да се почиства от плаката с лъжица.

в общи линии - Контролна пауза(КП) и Максимална пауза(MP).
КПТова е задържане на дъха, което се извършва след нормално нормално издишване. Забавянето се прави до първото най-малко желание за вдишване. Времето на това забавяне е КП. Преди измерване КПтрябва да почивате 10 минути. След измерването нито дълбочината, нито дихателната честота трябва да са по-големи от тези преди измерването.
MPвключва CP плюс известно волево забавяне. Условията за измерване са същите като при КП. Обикновено MPоколо два пъти повече от КП .

Моите поздрави на всички! Дишането по метода на Бутейко ще ви научи как да подобрите дишането, както и да лекувате високо кръвно налягане, атеросклероза и 118 други заболявания. Експертите ще ви кажат как да дишате правилно, за да се отървете постепенно от различни заболявания.

Правилното дишане е здраве

Инстинктът на дишането е заложен от самата природа. Всеки човек прави около 20 000 вдишвания и издишвания и не го забелязва. Дишането е естествен процес. Но дори древните хора са мислили как да разрешат загадката му.

Ученият и лекар Константин Бутейко, наблюдавайки дишането на хората, направи невероятно откритие, като каза, че хората дишат неправилно, поради което често се разболяват.

Оказва се, че когато сме били научени да вдишваме дълбоко, ние лишаваме тялото от кислорода, необходим за здравословен живот.

Както се оказа, причината за много заболявания е хипервентилация ( интензивно дишане, което надвишава нуждата на тялото от кислород. - Автор. ).

Buteyko е разработил набор от упражнения, които ще ви помогнат да станете по-здрави. Системата е достъпна за всички хора, на всяка възраст, дори децата я владеят. Освен това децата започват да боледуват два пъти по-често.

Същността на дишането на Бутейко е да се ограничи дълбочината на вдишванията, тъй като при дълбоки вдишвания количеството кислород просто не се увеличава. В същото време обемът на въглеродния диоксид намалява. Именно неговата липса води до появата на различни патологии.

Според Бутейко, премахвайки въглеродния диоксид от тялото, ние самите водим до спазми на всички кръвоносни съдове, включително тези на мозъка. Съдовете са силно компресирани и кислородът не достига до клетките. Тоест, излишъкът от кислород води до неговия дефицит.

Според лекаря колкото по-плитко диша, толкова по-здрав и издръжлив е човешкият организъм.

Какво лекува методът Бутейко? Лекарят посочи 118 заболявания, включително хипертония, която води до инсулт, инфаркт и други сериозни заболявания.

Например, астма, просто показва кислороден глад, въпреки че пациентът има много кислород в кръвта. Астматичният пристъп е принудително задържане на дъха, по време на което количеството въглероден диоксид в кръвта се увеличава.

Пациент с астма по време на задушаване трябва да направи дишането много повърхностно, като прави закъснения от 3-4 секунди след всяко издишване.

Как да определите степента на вашето здраве

С помощта на специална техника ще разберете степента на вашето здраве:

1. Седнете изправени на стол, за предпочитане с изправен гръб, без да се напрягате, дишайте нормално.
2. Издишайте по същия начин, както обикновено, стиснете носа си с пръсти, спрете дишането, забелязвайки времето на часовника на секундарника. Това е началото на задържането на дъха. Не дишайте до първото желание за дишане.
3. Обърнете внимание на този индикатор.

А сега разберете за състоянието на вашето здраве, докато задържите дъха си:

• по-малко от 20 сек. - тялото е болно;
• 30 сек. - трябва да обърнете внимание на здравето си;
• 60 сек. - вие сте здрав човек;
• 90 секунди или повече - имате отлична граница на безопасност.

За по-голяма яснота се предлага таблица със задържане на дъха.

Прочетете също

Моите поздрави на всички! Упражненията за високо кръвно налягане могат да бъдат спасение за хиляди хора с хипертония. Как да се отървем от това заболяване ще кажат най-известните лекари и ...

Първи стъпки с технологиите

За да може техниката да доведе до възстановяване, е необходимо да се разбере какво се разбира под понятието „нормално дишане“.

Това е най-повърхностното, тоест плитко бавно дишане за 2-3 секунди.

След това след издишване също е задължителна дихателна пауза за 3-4 секунди, след което отново вдишайте.

Честотата на правилното дишане е 6-8 вдишвания в минута.

За да научите правилната техника, трябва да тренирате в покой поне 3 часа на ден. И след това тренирайте в движение. Необходимо е да се научите чрез силата на волята да намалите дълбочината на вдъхновението.

Ако решите да овладеете лечебното дишане, тогава трябва да се настроите на дълго и редовно обучение. Още по-добре, направете техниката на лекаря начин на живот. След това постепенно дихателното лечение ще доведе до намаляване на употребата на лекарства през целия живот, ако са ви предписани.

Описание на метода волеви ликвидация Дълбок дишане

• Дишайте само през носа. Дъхът е незабележим и много малък, стомахът и гърдите не трябва да се повдигат. Въздухът трябва леко да се изтегли за 2-3 секунди, а издишването да се направи за 3-4 секунди, след това пауза от 4 секунди.
• Седейки на стол, отпуснете се, погледнете точно над линията на очите;
• Дишайте повърхностно, докато се появи усещане за липса на въздух в гърдите;
• Дишайте с това темпо 10-14 минути;
• Ако ви се прииска да поемете дълбоко въздух, не го правете, просто увеличете леко дълбочината;
• Скоро топлината ще се разпространи в цялото тяло, тогава топлината ще „дойде“, ще има силно желание да поемете дълбоко въздух. Това желание трябва да се бори чрез отпускане на диафрагмата;
• Излизането от тренировката е постепенно, с увеличаване на дълбочината на дишането.

Как да се определи степента на дихателна недостатъчност?

1. Пребройте пулса си, след това нагласете дишането си за 10 минути.
2. Седнете изправени, стегнете корема си, поемете свободно въздух, последвано от спонтанно издишване.
3. Тук фиксирайте позицията на втората ръка, като задържите дъха си.
4. По време на периода на измерване погледнете далеч от секундарника, затворете очи.
5. Не можете да издишате, докато не се появи напрежението на мускулите на корема и шията. В този момент погледнете втората стрелка, поемете дълбоко въздух
6. След това изправете дъха си.

Уелнес система според Бутейко

Вижте подробните стъпки:

• Две секунди плитко вдишване, 4 секунди издишване;
• Направете пауза със задържане на дъха за 4 секунди (с допълнително увеличаване), погледнете нагоре. Не се страхувайте от липса на въздух по време на пауза. Това е добре.
• При вдишване и издишване движенията на гърдите и корема не трябва да се променят. Дишането за другите е почти незабележимо, тихо и повърхностно.
• След урока можете отново да направите тест за продължителността на задържане на дъха си.

Веднага след като започнете да изучавате метода на Бутейко, може да изпитате световъртеж до степен на гадене, страх и други неприятни усещания. Това не е причина да се откажете от практиката.

Показания за използването на този метод:

• пневмония, хроничен бронхит;
• аденоидит;
• нарушения на кръвообращението в мозъка;
• високо налягане;
• алергии, бронхиална астма, уртикария и т.н.;
• заболявания на горните дихателни пътища;
• заболявания на хепатобилиарната система;
• кожни заболявания;
• хронични белодробни патологии: емфизем, обструкция, пневмосклероза и т.н.;
• Болест на Рейно;
• съдови заболявания, множествена склероза;
• затлъстяване; сърдечно заболяване;
• всички заболявания на костната система;
• заболяване на бъбреците;
• заболявания на репродуктивната система, по-специално безплодие;
• захарен диабет, други нарушения на ендокринната система;
• уринарна инконтиненция;
• всички очни заболявания.

Противопоказания:

• Нервни и психични заболявания;
• Инфекциозни заболявания в остра форма;
• кървене.

Комплекс от упражнения за оздравяване на тялото

Много е трудно веднага да започнете да дишате повърхностно, затова авторът разработи опростен комплекс под формата на гимнастика.

Вижте как се изпълнява гимнастиката.

Упражнение едно

• Седейки на стол, изправени рамене, изправен гръб. Повдигнете раменете при вдишване и спуснете при издишване.
• Затворете задната част на лопатките, докато вдишвате, докато издишвате, протегнете ръцете си напред.
• Вдишайте - наклонете тялото настрани, издишайте - изправете се. Повторете наклони в обратна посока.
• Докато вдишвате, върнете главата си назад, докато издишвате, наклонете се напред.
• Завъртете тялото си надясно, докато вдишвате, докато издишвате, върнете се в SP. Повторете завоите наляво.

Дишайте нормално, правете кръгови движения с раменете, сякаш гребете.

Изпълнението на упражнението ще отнеме 10 минути.

Упражнение две

• Застанете изправени, дръпнете корема си.
• Докато вдишвате, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре, задръжте дъха си за 5 секунди.
• Спуснете се бавно и издишайте.

Направете почивка след всяко повдигане.

Дихателните практики са ни познати от древни времена. Йоги, тибетски монаси, гмуркачи, водолази, любители на бойните изкуства активно практикуват упражнения, които ви позволяват да контролирате дишането си. Такива практики укрепват добре имунната система и помагат да се отървете от различни заболявания. Ефективността на дихателните упражнения отдавна е доказана и никой не оспорва в съвременния свят.

Такива практики включват йогийско дишане, бодифлекс, медитативни дихателни техники и др. Днес множество онлайн публикации, печатни медии и телевизия активно популяризират дихателните упражнения по метода на Бутейко. Авторите на статиите, като копие, говорят за невероятните чудеса, които тази техника създава. Променят се само противопоказанията и броят на заболяванията, които системата лекува. Някой твърди, че това са повече от 300 заболявания, някой спира на по-скромни числа. Нека заедно разберем къде е истината и къде е лъжата.

Същността на техниката. Митове и реалност.

Константин Бутейко твърди, че хората не дишат правилно: твърде често и дълбоко. Това води до хипервентилация на белите дробове. Тялото се пренасища с кислород и получава много сериозно отравяне. За да докаже теорията си, ученият цитира факта, че количеството въздух, което астматик вдишва, е няколко пъти по-високо от средното. В същото време нивото на въглероден диоксид в тялото остава ниско. Така кислородът отравя човешкото тяло.

Кислородно отравяне съществува. Това се отнася за технически (дълбоки) водолази. Факт е, че на дълбочина повече от 60 метра въздухът, който диша водолазът, започва да токсичен ефект. Поради тази причина определен процент от кислорода в дихателната смес при такива гмуркания се заменя с хелий. Основните признаци на отравяне с кислород са шум в ушите, тунелно виждане, конвулсии, загуба на съзнание. Такова отравяне се лекува просто: жертвата се повдига на няколко метра и всички симптоми изчезват. Това състояние е опасно само ако водолазът е изпуснал дихателния апарат от устата си. Да се ​​постигне такова отравяне, докато сте на земята, е невъзможно. Освен това има заболявания, които се лекуват изключително с барокамера. Където човек диша кислород под високо налягане. Такава терапия се предписва на хора със съдови проблеми на мозъка, някои автоимунни заболявания и др. Тоест ще изключим версията с кислородно отравяне на тялото поради дълбоко дишане.

Сега да преминем към въглеродния диоксид. Какво е това като цяло, каква роля играе този елемент в нашето тяло. Въглеродният диоксид в човешкото тяло се появява в процеса на дишане. На първия етап в белите дробове навлиза свежа порция кислород. Той се спуска в алвеолите и чрез мрежа от кръвоносни съдове навлиза в кръвта, която пренася кислорода в тялото. Органите и тъканите поемат необходимия за живота елемент и го изпращат за обработка (бавно изгаряне). Продуктът от тази обработка е въглероден диоксид. Той се приема от кръвта по обратния цикъл, доставя се в белите дробове и този елемент напуска тялото при издишване. Тоест въглеродният диоксид не е нищо друго освен продукт на преработка. Този елемент обаче не може да се нарече безполезен. Той служи като сензор, който сигнализира на мозъка ни, че е време да поемем следващия път. Освен това нормалното ниво на въглероден диоксид поддържа правилния киселинно-алкален баланс на тялото. Следователно, докато дишането на човек е бавно, премерено, той не изпитва никакви проблеми.

Какво се случва в процеса на така наречената хипервентилация на белите дробове? Логично, колкото повече кислород попадне в алвеолите, толкова повече въглероден диоксид трябва да се произвежда. Но помислете за примера с паническа атака. По време на атака човек често диша, опитвайки се да улови колкото е възможно повече въздух. По правило такова дишане е много повърхностно. И част от кислорода остава в горната част на белите дробове, като не достига до алвеолите. Така част от въздуха не влиза в кръвта, а остава на върха. Количеството кислород в пациента се увеличава, а нивото на въглероден диоксид, напротив, намалява. Този дисбаланс води до здравословни проблеми.

Не забравяйте, че въглеродният диоксид е продукт на гниене. Излишъкът му в организма води до силно главоболие, умора, лошо здраве.

Поглед на съвременната медицина върху дихателната система на Бутейко

Към днешна дата клиничните проучвания потвърждават ефективността на дихателните упражнения на Buteyko само при лечението на астма и алергии при възрастни (прояви, свързани с дихателна недостатъчност). Мнозина обаче отбелязват ефективността този методпри панически състояния и лечение на депресия. Какво го кара да работи? Това е просто, така че пациентът се научава да контролира дишането си. Дишането на Бутейко е доста трудно за изпълнение и изисква сила и концентрация. Това ви позволява доброволно да поемете контрол над започващ астматичен пристъп или да се разсеете от депресивни мисли.

В много случаи дихателните практики помагат за предотвратяване на различни респираторни заболявания. Методът на дишане Бутейко също може да се припише на такива практики.

Противопоказания и предупреждения

Дихателните упражнения по метода на Бутейко далеч не се показват на всички. Не се препоръчва за хора със следните противопоказания:

1. Различни психични разстройства.
2. Нарушено хранене на мозъка (с такива заболявания високо нивовъглеродният диоксид и липсата на кислород могат да доведат до необратимо увреждане на мозъчната кора)
3. Склонност към кървене
4. Аневризма
5. Диабет
6. Заболявания на сърдечно-съдовата система
7. Инфекциозни заболявания в острия стадий
8. Период на бременност (не забравяйте, че майката и бебето са свързани от една и съща кръвоносна система. Липсата на кислород може да доведе до сериозни смущения в развитието на плода)

Много сайтове, описващи дихателните упражнения на Бутейко, препоръчват напълно да се откаже от лекарствената терапия и допълнителни процедури. Това е абсолютно невъзможно да се направи. Не забравяйте, че терапевтичният ефект на този метод е клинично доказан само при лечение на бронхиална астма. Ако говорим за лечение на хронично заболяване, онкология и т.н., тогава тази техника може да се използва само с разрешение на лекуващия лекар

Подготвителни упражнения

А сега да преминем директно към самата гимнастика Бутейко. За да започнете да изпълнявате основни упражнения, трябва да подготвите тялото:

1. Преминете към плитко дишане
2. Научете се да вдишвате само когато почувствате недостиг на въздух
3. Вдишване по-дълго от издишване

За да овладее тези умения, К. Бутейко разработи няколко подготвителни упражнения.

Упражнение 1. Нарича се "гребец в каяк". Всички движения се извършват успоредно с дишането.

1. На вдишване - трябва да повдигнете раменете си, на издишване - надолу.
2. При вдъхновение - връщаме раменете си назад, свързвайки лопатките, при издишване - дърпаме ръцете си напред.
3. При вдъхновение - накланяне на една страна, при издишване - връщане в изходна позиция. Повторете движението в обратна посока.
4. Вдишайте - наклонете главата си назад, издишайте - напред.
5. Вдишайте - завъртете тялото надясно, издишайте - върнете се в изходна позиция. Повтаряме движението от другата страна.
6. Последното движение е кръгови движения на раменете, които имитират гребане.

Последното движение се извършва без контрол на дишането. Общото време за изпълнение на упражнението отнема 6-10 минути.

Упражнение 2. Войник

Начална позиция: трябва да се изправите прави, да повдигнете главата си и да изправите гърдите си. Стомахът е изтеглен, раменете са разгънати. Докато вдишваме, бавно се повдигаме на пръсти, задържаме дъха си за няколко секунди и бавно се спускаме. Поемаме бавно въздух.

След всяко упражнение трябва да се отпуснете и да се отпуснете.

Правилно дишане по дихателната система Бутейко

Правилното дишане е в основата на дихателните упражнения по метода на Бутейко. Набор от три упражнения ще ви помогне да овладеете правилната техника на дишане. С тяхна помощ можете бързо и лесно да научите повърхностно дишане.

Упражнение 1.

Необходимо е да седнете удобно и да дишате за кратко в продължение на 10-15 минути. В същото време авторът на упражнението препоръчва да потиснете желанието да поемете дълбоко въздух с всички сили.

Упражнение 2.

Второто упражнение се изпълнява легнало по корем. Брадичката е притисната към пода. В тази позиция трябва да задържите дъха си, да увеличите натиска върху пода с брадичката си. За да избегнете нараняване, можете да поставите ролка или длан под брадичката.

Упражнение 3

Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си възможно най-дълго. Издишването се извършва през устата.

Обучение за плитко дишане

Тези тренировки могат да се правят навсякъде. Те се състоят в задържане на дъха възможно най-дълго. Първият път задържането на дъха се извършва, докато стоите на едно място, вторият път трябва да се направи в движение (ходене из стаята).

Последният етап от обучението ще бъде повърхностно бързо дишане. Продължителността на това упражнение е от 1 до 15 минути. Такова обучение се препоръчва да се провежда ежедневно, до 4 пъти на ден. Това ще ви помогне да постигнете максимални резултати.

Упражнения за укрепване на тялото

Освен за терапевтични цели, дихателната гимнастика Бутейко се препоръчва за укрепване на тялото и профилактика на различни респираторни заболявания. За да направите това, достатъчно е да изучите няколко не трудни упражнения, които ще обсъдим по-долу, и да ги повтаряте два пъти на ден. Последователите на тази техника твърдят, че резултатът може да се усети след седмица ежедневни тренировки.

Дишане в ритъм с продължително издишване

Същността на това упражнение е много проста: издишването трябва да е по-дълго от вдишването. Най-добрият начин да направите това е чрез броене. Например, дъхът се поема за сметка на 1 - 2. Издишването ще бъде по-дълго и по-спокойно при 1 - 4. Такова дишане облекчава добре психологическия стрес.

Редовно дишане с активно издишване

Друго популярно упражнение в дихателната система Бутейко. Трябва да поемете дълбоко въздух през носа и да издишате през устата. Действието е много подобно на духането на свещичка на торта за рожден ден. Трябва да го повторите 4 пъти подред. След това се препоръчва да си вземете почивка и да преминете към други упражнения.

Етапи на възстановяване

Как протича възстановяването? Или как да разберем, че болестта отстъпва? При повечето методи за лечение на определени заболявания признак за възстановяване е подобряване на благосъстоянието. Ярките симптоми на заболяването изчезват, изчезват болката, умората и т. н. Но при метода Бутейко нещата стоят малко по-различно. Самият автор твърди, че всички неприятни усещания, които човек изпитва след обучението по Бутейко, показват, че процесът на оздравяване е започнал. С какво ще трябва да се сблъскате:

1. Обостряне на хронични заболявания
2. Нервни разстройства
3. Нарушение на съня
4. Повишаване на телесната температура
5. Чести главоболия и мигрена
6. Болка в белите дробове

К. Бутейко твърди, че тези симптоми са ясни признаци на възстановяване. Тяхната продължителност зависи от индивидуалните характеристики на конкретен човек. Повечето източници казват, че когато човек може да задържи дъха си за 60 секунди, острите прояви на такива заболявания преминават. Но съвременните лекари обясняват това действие по малко по-различен начин.

Всички тези странични ефекти не са индикатор за възстановяване, а класически симптоми на излишък на въглероден диоксид в тялото. Наистина, при продължително обучение симптомите могат да намалеят. Това се дължи на естествените адаптивни механизми на тялото. На коя от тези версии да се доверите зависи от вас.

Запушен нос

Ако сте болни и носът ви е напълно запушен, тогава не можете да изпълнявате дихателни упражнения на Бутейко. Но в случай, че едната ноздра е запушена, това може лесно да се коригира. За да направите това, трябва да извършите следните действия: затворете дихателната ноздра и спрете дишането за няколко секунди. След няколко повторения проблемът със запушения нос ще бъде решен.

Главоболие

Главоболието е познато на всеки. Малко е удоволствието в това. Особено за хора, които страдат от мигрена. Бутейко в такива случаи съветва да преминете към кратко плитко дишане. Но не забравяйте, че високото ниво на въглероден диоксид в тялото причинява главоболие, мигрена и лошо здраве. Ще бъде много по-безопасно и по-ефективно да правите някои класически йога дихателни упражнения.

Лечение на бронхиална астма

Както бе споменато по-горе, известна ефективност на лечението на астма на Бутейко е експериментално доказана. Вярно е, че лекарите казват, че успехът може да бъде постигнат само чрез ранни стадиизаболявания. Включвайки тази техника в курса на лечение, не трябва да се отказвате от класическото лечение. Освен това целият процес трябва да се контролира от специалист. Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален. Това, което работи за един, не винаги работи за друг.

Страхове и тревоги

По въпросите на борбата с безпокойството, страховете и повишеното ниво на тревожност дихателната система Бутейко се оказа наистина ефективна. Чрез контрола на дишането хората, които страдат от подобни заболявания, действително получават известно облекчение или напълно се отърват от тези проблеми. Поради необходимостта да се съсредоточите върху поставената задача.

Дишането трябва да се измерва. За бързо облекчаване на напрежението е достатъчно да направите три цикъла на дълбоко дишане: вдишайте - задръжте дъха си - издишайте напълно. Това ще бъде достатъчно, за да понижи нивото на адреналин и кортизол в кръвта.

Умора

Премахването на умората с помощта на дихателните упражнения на Бутейко също се състои в провеждането на няколко цикъла на дълбоко дишане. По време на процедурата трябва да се отпуснете, да изхвърлите всички негативни мисли от главата си и да се съсредоточите върху собствените си чувства. След първия цикъл на дишане ще дойде усещане за релаксация и мир.

Как да се отървете от болката по време на гимнастика

Болезнените усещания по време на дишане според Бутейко причиняват много дискомфорт. Много автори на статии по тази тема твърдят, че за да се отървете от болката, трябва да се научите как да дишате правилно. Това обаче едва ли ще стане веднага. Волевото потискане на дълбокото дишане е по същество техника, която променя естествения биологичен процес на дишане. Такива промени не могат да бъдат безболезнени. Въпреки това, след като тялото свикне с натоварването, болката в областта на белите дробове ще намалее значително и след известно време ще спре да ви безпокои.

Дихателната гимнастичка според системата Бутейко е доста противоречиво нещо. В интернет има много възторжени отзиви за чудотворно изцеление от рак, разширени вени, бронхиална астма и други нещастия. Да се ​​провери кои от тези отзиви са верни и кои не е почти невъзможно. Не можем да кажем, че тази техника е напълно безполезна или опасна. Всяко изкуствено въздействие върху биологичните процеси в организма води до сериозни промени. Какви ще бъдат тези промени е много трудно да се предвиди.

Дихателните практики стават все по-популярни. Тази тенденция се дължи на изключителната простота на предлаганите упражнения, която същевременно е съчетана с висока степен на ефективност.

Родоначалниците на дихателните упражнения са монасите от просветения Изток, които предадоха мъдростта на уникалните практики на следващите поколения.

Дихателна гимнастика от Константин Бутейко

Техниката на плитко дишане Бутейко принадлежи към категорията на дихателните упражнения, чийто ефект е насочен към изцеление и възстановяване на тялото.

Гимнастическият метод на автора е получил милиони фенове, които неуморно говорят за лечебната, чудотворна природа на разработения комплекс. Без разбиране на същността и ефективността на гимнастиката на Бутейко е невъзможно да се прецени обективно достоверността на прегледите на доволните пациенти на лекаря. Предлагаме да проучим въпроса по-подробно.

Същността на комплекса: митове, реалност

Доктор-физиолог, професор в областта на медицинските науки Бутейко Константин изложи новаторска хипотеза. В него се казва, че чрез промяна на обичайната дълбочина на дишането можете да се борите със стотици болести, от незначителни до сериозни диагнози.

Авторът на гимнастическия комплекс от дихателни упражнения твърди, че правилното дишане може да спаси човек от артериална хипертония, пристъпи на бронхиална астма, алергични реакции и много други заболявания.

Д-р Бутейко успя да докаже на практика, че дълбокото дишане е пагубно за тялото. Вдишваният кислород (в прекалено големи обеми) измества въглеродния диоксид, без който жизнените системи не могат да функционират правилно.

В допълнение, дълбоките вдишвания предизвикват процеса на спазъм на мускулите, съдовите мрежи, което впоследствие води до неизправности в метаболитната система. Според метода на автора, затлъстяването на много пациенти се провокира именно от неправилно дишане, също като багажа на човешките патологии.

Състоянието, описано от Бутейко, много прилича на кислородно отравяне. На практика обаче подобно опиянение в нормална среда не може да се постигне.

Освен това за лечение на много патологии се използват барокамери (устройства, в които на човек се дава голяма доза кислород под високо налягане).

Така че хипотезата на д-р Бутейко, че тялото, получаващо повишени дози кислород, може да бъде отровено, е мит, който няма много общо с реалността.

Ако говорим за въглероден диоксид, ролята на това вещество за функционирането на органите, тогава този елемент наистина играе изключително важна роля. Въглеродният диоксид се образува в белодробните тъкани и не е нищо повече от продукт на преработката на вдишания кислород. Именно този елемент се превръща в сигнал за частите на мозъка, отговорни за дишането, че трябва да поемете нов дъх.

Човешкото тяло произвежда достатъчна и най-важното правилната доза въглероден диоксид с премерено, гладко дишане. Твърде дълбоките, чести вдишвания, издишвания водят до повишаване на въглеродния диоксид в кръвта. Резултатът от този процес може да бъде заболявания, чести мигрени, намаляване на имунните функции и в резултат на това развитието на патологии.

Контролът върху дълбочината на дишането и насищането на кръвните тела с въглероден диоксид е една от целите на гимнастиката на Бутейко, която стана напълно реална.

Дихателните упражнения на лекаря обаче са по-скоро свързани с алтернативни методи на лечение. Използването на тази техника със сигурност изисква одобрението на квалифициран медицински специалист.

Позицията на съвременната медицина по отношение на гимнастическия комплекс на д-р Бутейко

Методиката на Константин Бутейко е внимателно проучена от специалисти в областта на традиционната медицина. Клиничните изследвания потвърждават ефективността на гимнастическия комплекс при лечението на пациенти с астматични и алергични заболявания, профилактиката на респираторни заболявания.

Не по-малко положителни бяха резултатите от прилагането на техниката, отбелязани при психични разстройства: пристъпи на паника, депресивни състояния.

Константин Павлович твърди, че лечението на заболявания, които с използването на традиционната терапия се свежда до период от 12 или повече месеца, може да бъде намалено до 2 месеца. За да направите това, трябва да покажете търпение, постоянство, да се дисциплинирате за редовни класове по метода на Бутейко.

Дихателната техника е алтернативен метод за въздействие върху тялото, а не традиционния, но изисква не по-малко внимание, консултация със специалист преди употреба.

Ето защо, преди да започнете часовете, трябва да вземете сериозно проучването на списъка с противопоказания и предупреждения.

Противопоказания, предупреждения

Методът на Константин Бутейко е доста сериозен метод, който изисква липсата на следните патологични промени в здравословното състояние на практикуващия:

• Комплексни нарушения на централната нервна система.
• Патологии, поради които притока на кръв към кората на главния мозък е нарушен.
• Захарен диабет от всякакъв тип.
• Бременност (независимо от термина).
• Периоди на обостряне на хронични или инфекциозни заболявания.
• Хора, които имат проблеми със съдовата система и сърдечните клапи.
• Пациенти с опит в кардиохирургията.

При наличие на някое от тези заболявания е наложително да получите разрешение от лекуващия лекар още преди началото на гимнастическия комплекс.

Подготовка за класовете по метода на Бутейко

Важен фактор след одобрението на гимнастиката от терапевта е подготвителният етап. Това ще ви позволи да въведете техниката в живота на ученика възможно най-плавно и безопасно, без да причинявате увреждане на здравето на пациента.

Първото нещо, което трябва да направите, преди да започнете редовни тренировки, е да определите първоначалното здравословно състояние, степента на издръжливост и готовност. За да направите това, просто преминете кратък тест, чиято същност е да задържите дъха си при издишване и да преброите времето на това забавяне.

Отброяването на секунди (минути) започва от момента на пълно блокиране на кислорода до първото желание за поемане на въздух.

По време на преминаване на теста ученикът заема седнало положение и отпуска тялото си максимално. За по-точно отчитане на времето се препоръчва да използвате хронометър. Според резултатите от такъв тест се определя интензивността и редовността на гимнастиката.

Резултатите от здравословния тест преди дихателната техника:

• задържане на дъха от 3 до 5 секунди - много ниски показатели за издръжливост и здраве;
• половин минута - здравословното състояние е средно, има проблеми;
• минута - добро (отлично) здравословно състояние;
• повече от минута - супер издръжливост, отлично здраве.

След като тестът приключи, можете да прецените дали има проблеми, колко точни, постепенно трябва да бъдете, когато въвеждате гимнастиката в ежедневието. Контролът върху провеждането на занятията се извършва от специалист при наличие на сериозни патологии при пациента.

За тези, които планират да използват техниката за подобряване на благосъстоянието, поддържане на здравето на тялото, е допустимо да използват комплекса самостоятелно у дома.

Някои подготвителни упражнения, които ще помогнат на тялото да се адаптира към редовни упражнения, включват:

1. Преход към техниката на плитко дишане.
2. Обучение за самоконтрол по време на вдишвания и издишвания: контрол не само върху тяхната повърхностност, но и върху тяхната редовност. Според теорията на д-р Бутейко човек диша само когато усеща недостиг на кислород. Именно това дишане се счита за единственото вярно.
3. Издишайте въздух по-дълго, направете вдишвания с по-малки интервали, дълги.
4. Научете се едновременно да изпълнявате прости физически упражнения и да контролирате правилното дишане.

1. „Гребец в каяк“.

Това упражнение се изпълнява на 6 етапа и съдържа няколко движения, които се комбинират едновременно с технически правилното дишане на пациента:

1. Етап 1: при вдишване раменете плавно се издигат нагоре, при издишване се връщат в първоначалното си положение.
2. Етап 2: при вдишване раменете се прибират, при издишване - напред.
3. Етап 3: вдишайте - наклонете торса надясно, издишайте - върнете се в изправено положение, вдишайте - наклонете надясно, издишайте - върнете се в изходна позиция.
4. Етап 4: при вдишване задната част на главата се отклонява назад, при издишване плавно се придвижва напред.
5. Етап 5: вдишайте - леко завъртете тялото в една посока, издишайте - върнете се в права позиция (упражнението се прави и в двете посоки).
6. Етап 6: в рамките на 5-10 минути се извършват кръгови движения на раменните стави без използване на дихателни техники.

2. "Войник".

Това упражнение се изпълнява и в изправено положение. В същото време главата на практикуващия е леко повдигната, раменете са отпуснати назад, гърбът е напрегнат.
Поема се изключително дълго дъх, постепенно повдигане на пръсти. След това - задържане на дъха, което е възможно за пациента, плавно продължително издишване.

Правилна дихателна техника

Технически правилното повърхностно дишане, внимателният контрол върху дълбочината и ритъма на вдишванията и издишванията са основни фактори според гимнастическия комплекс на д-р Бутейко.

за да улесни овладяването на техническата страна на дихателните упражнения, авторът на комплекса предлага на пациентите тренировъчни упражнения, насочени единствено към подобряване на дихателните техники.

• Упражнение 1. Начална позиция - седнал на стол, ръце на колене, гръб възможно най-изправен, поглед насочен нагоре. В рамките на 10-15 минути се извършват повърхностни вдишвания, издишвания през носната кухина, включващи горната част на гръдния кош.

Това упражнение е едно от най-ефективните при подготовката за основния комплекс. Редовната му употреба ще ви позволи да преминете към дихателни упражнения на Бутейко по най-малко забележим за тялото начин.

• Упражнение 2. За да изпълните това упражнение, пациентът лежи по корем, притискайки здраво брадичката си към пода. За по-голям комфорт можете да поставите под брадичката мека ролка, длан или допълнителна постелка за аеробика. В това положение дъхът се задържа.
• Упражнение 3. Във всяка позиция, удобна за практикуващия, се извършва повърхностно вдишване през носа, максимално задържане на дъха и дълго издишване през устната кухина.

Правилно дишане според системата на Константин Павлович Бутейко: препоръки на лекаря, целева ориентация, етапи на действие

Според лекаря човек стига до възстановяване на етапи, подхождайки комплексно към решаването на проблема, който стои пред него. Комбинацията от дихателни техники, малка физическа активност, правилното хранене, здравословен начин на живот, мотивация водят до очаквания резултат.

Препоръките на Константин Бутейко за обучение на плитко дишане

За да дишате постоянно правилно, трябва редовно да тренирате тялото. Ефективността на класовете е неразривно свързана с това дали пациентът се придържа към съветите на автора:

1. Задържането на дъха се тренира постепенно. Отначало ученикът се научава да не диша изключително дълго време на едно място, след това дишането се задържа в процеса на малка физическа активност.
2. Повърхностното бързо дишане е най-ефективно за подготовка на тялото за дихателни упражнения.
3. Продължителността на всяко подготвително упражнение зависи от възможностите на ученика. Всяко упражнение обаче продължава поне минута и не повече от 15 минути.
4. Препоръчително е да тренирате повърхностно дишане 2 до 4 пъти на ден.

Компетентният подход към основния комплекс гарантира повишаване на неговата ефективност и елиминира възможните негативни последици за тялото на практикуващия.

Етапи на възстановяване

Подходът за диагностициране на подобрение в състоянието на пациента, съгласно описаната техника, има фундаментални разлики с общоприетите симптоми, показващи подобрение в общото състояние. Бутейко К.П. твърди, че появата на дискомфорт след тренировка (треска, безсъние, повишено изпотяване и т.н.) са сигнали, че болестта отстъпва. Продължителността на всеки етап е неразривно свързана с индивидуалните характеристики на пациента.

Традиционната медицина тълкува това твърдение по различен начин: при липса на въглероден диоксид тялото изпитва остър недостиг на последния и това състояние се изразява в споменатите симптоматични прояви. При редовно обучение, което води до задържане на дъха ви за минута, симптомите отшумяват.

Сред дихателните упражнения на Бутейко има тясно фокусирани техники, които ви позволяват да елиминирате единични прояви на заболявания. Нека проучим някои от тези техники.

Упражнение за назална конгестия

При пълна назална конгестия използването на метода Бутейко е строго забранено. Въпреки това, с леко задръстване (например само една ноздра), можете не само да изпълнявате упражнения, но и да подобрите текущото състояние на нещата с тях.

Редът на изпълнение е следният: затваря се ноздрата, която диша и дишането се задържа за няколко секунди. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти и назалната конгестия ще спре да притеснява пациента. При повтарящи се симптоми трябва да изпълните същото упражнение отново.

Упражнение за облекчаване на главоболие, умора

Заради лудия ритъм на живот и постоянното натоварване, мигрена се появява при повечето хора. Учениците и студентите не са изключение.

Методът на плитко дишане, правилното му спиране е в състояние да се отърве от редовната болка. Това обаче се отнася само за редовното използване на дихателни техники. В началните етапи липсата на въглероден диоксид може да има обратен ефект. С течение на времето, когато тялото свикне с новия начин на дишане, този проблем ще изчезне.

За да облекчите главоболието и умората, достатъчно е да изпълнявате подготвителни упражнения ежедневно, като постепенно преминавате към по-сериозно ниво на основния комплекс.

Упражнения за лечение на бронхиална астма

Ефективността на комплекса при лечение на астма е клинично доказана и се подкрепя напълно от конвенционалната медицина. Не забравяйте обаче, че ефективността на метода зависи от редица свързани фактори. Те включват: степента на пренебрегване на заболяването, правилното медикаментозно подпомагане на лечението, редовна профилактика и специализиран контрол на патологията.

За ефективно лечение пациентът трябва да упражнява поне 2 часа дневно в продължение на 2-8 седмици.
Постепенното намаляване на продължителността на вдишването, увеличаването на продължителността на издишването, възможността за спиране на дишането за минута може трайно да премахне астматичните пристъпи на пациента.

Упражнения на Бутейко при стресови състояния, страхове, тревоги

Метод на д-р Бутейко K.P. Помага за справяне със състояния на повишена нервност и възбудимост. Използването на упражненията, описани по-долу, може да върне човек към първоначалното му спокойствие, изолирайки го от натрапчиви страхове, паника и стрес.

Упражнение 1

Кратко вдишване → спиране на дишането (поне 3 секунди) → дълго издишване.

Упражнение 2

Дълбоко вдишване → спиране на дишането (устните са сгънати в тръба) → три резки издишвания.

Упражнение 3

Вдишване (5 секунди) → издишване (5 секунди) → задържане на дъха (5 секунди).

Неприятни усещания, придружаващи гимнастиката: възможно ли е да ги потиснете

За съжаление е невъзможно да се отървете от болката и дискомфорта, като промените начина си на дишане. Организмът е подложен на стрес, т.к. процесите на получаване на кислород и отстраняване на продукта от неговата обработка се променят радикално.

Само с редовни упражнения, внимателна и плавна подготовка за комплекса е възможно да се сведат до минимум последствията от волевото потискане на дълбочината на дишането.

Упражнения за укрепване на тялото

Гимнастическият комплекс Бутейко е насочен не само към лечение на определени патологии, но и към укрепване биологични процесии повишават издръжливостта на организма.

Само малко прости упражненияизвършва два пъти на ден са в състояние да предотвратят много заболявания, укрепват имунна система. възстановяване на здравето на тялото.

Упражнение 1. Дишане в ритъм с продължително издишване.

Това упражнение включва издишване за по-дълго време от вдишване.

Вдишване (2 секунди) → издишване (4 секунди).

Не се осигурява задържане на дъха.

Упражнение 2. Равномерно дишане с активно издишване.

Дълбоко вдишване през носа → дълго издишване през устата. Цикъл на повторение - 4 пъти.

Упражнение 3. Почистващ дъх.

Дълбоко вдишване през носа → рязко издишване през устата през свити устни (3-4 пъти подред). Цикълът на повторенията е 3-4 кръга.

Упражнение 4. Рядко дишане.

Следващото упражнение е специален начин на плитко дишане, състоящ се от 4 нива:

1. Вдишайте (5 секунди) → издишайте (5 секунди) → спрете дишането (5 секунди). Времето за изпълнение е минимум 60 секунди.
2. Вдишайте (5 секунди) → пауза (5 секунди) → издишайте (5 секунди) → задръжте дъха си (5 секунди). Продължителност - минимум 2 минути.
3. Вдишайте → пауза → издишайте → спрете дишането. Всяко от действията се изпълнява по 7-8 секунди за общо минимум 3 минути.
4. Вдишайте → пауза → издишайте → задръжте дъха. Времето за всеки от елементите се увеличава до 10 секунди.

Общата продължителност на етапа е минимум 4 минути.

Упражнение 5. Успокояващ дъх.

Дълбоко дишане → ръцете се издигат напред и се разтварят с длани нагоре → главата леко се повдига → дълго издишване и едновременно връщане на тялото в първоначалното му положение.

Гимнастиката на д-р Бутейко включва няколко разновидности на специализирани дихателни упражнения:

• Дишане в горната част на белите дробове.
• Пълно дишане (корем и гърди).
• Акупресура на носните синуси.
• Ретракция на коремната кухина.
• Двойно задържане на дъха и много други, които можете да намерите във видеоклиповете по-долу.