Гимнастически упражнения за деца. Физически упражнения за деца

Важно е да започнете рано детство. Заседнал начин на живот, свързан с дълъг процес на обучение и страст компютърни игрикоето води до изкривяване на гръбначния стълб. Неправилната стойка, причинена от проблеми с гръбначния стълб, също ще повлияе негативно на здравословното развитие на вътрешните органи. Редовната тренировъчна терапия за деца е шанс да се избегне развитието на сериозни заболявания или да се коригират съществуващи здравословни проблеми.

Упражняваща терапия за нарушение на позата

Позата е способността на човешкото тяло да контролира позицията си в пространството, което се влияе от действието на външни сили. Това определение е вярно за статична поза и позиция на тялото по време на движение.

В определени периоди от живота на децата (6-7, 13-15 години) започва ускорен растеж на костната маса, вътрешните органи интензивно се увеличават по размер. Ако до този момент тяхната мускулна тъкан е „неподготвена“, тогава гръбначният стълб остава без „опора“. Той е уязвим за развитие на патологични промени, образуване на неправилни завои. При такива нарушения при деца обхватът на дишането намалява, започват неизправности в храносмилателния тракт, сърцето и кръвоносните съдове. Наблюдава се развитие на миопия.

За да се избегнат такива опасни последици, детето трябва редовно да се развива мускулна маса. Започвайки от 5-6 години, децата са насочени към предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб. Ако патологичните промени вече са започнали, тренировъчната терапия за деца с нарушена стойка ще дойде на помощ.

Колкото по-рано започнат часовете, толкова по-лесно е да коригирате позата си.

Упражняващата терапия се състои от набор от терапевтични упражнения, които изпълняват следните задачи:

Тренирайте мускулите и връзките на гърба (използвани за профилактични цели);
Правилно (използва се при идентифицирани дефекти на позата).

Използвайте упражнения за поза, предназначени за деца, за следните цели:

Укрепване на мускулната тъкан, така че да се постигне правилна симетрия;
Развийте функцията на двигателната активност;
Стимулират правилния метаболизъм, работата на сърцето и белите дробове;
Стабилизиране на емоционалния фон;
Премахване на лека степен на деформация;
Спрете прогресията на сложни форми.

Класовете по физическа терапия при нарушаване на позата при деца в предучилищна и училищна възраст се провеждат от 2 до 4 пъти седмично в продължение на 2-3 месеца. След това се прави почивка от 1 месец и се подновява тренировката. За да постигне ефективен резултат, детето трябва да премине през 4 такива „подхода“ и всеки път наборът от упражнения е сложен.

Противопоказания

Заболявания, причинени от остри възпалителни процеси;
Вирусни или инфекциозни патологии, които причиняват повишена телесна температура;
силна ставна или мускулна болка;
прогресивна сколиоза.

След като болестите са елиминирани, можете да започнете да правите упражнения.

Подготвителен етап

Въпреки факта, че тренировъчната терапия е необходима на децата, повечето от тях не бързат да изпълняват необходимите упражнения. В този случай възрастните трябва да им се притекат на помощ. Правилната мотивация и контрол са важни компоненти на успеха на часовете.

Те се подготвят за занятия, след като лекарят определи вида на нарушението на позата и изключи възможните противопоказания. Независимо кой набор от упражнения за нарушаване на позата за деца се определя от лекарите, трябва да се подготвите за тях:

Храненето трябва да се извършва не по-рано от 2 часа преди класа. Дайте предпочитание на храни, съдържащи сложни въглехидрати.
Винаги носете питейна вода със себе си.
Проветрете стаята преди тренировка.
Тренирайте в свободно спортно облекло, така че да не затруднява движението.

Първоначално занятията се провеждат в специално оборудвани стаи под ръководството на инструктор. След това, ако здравословното състояние и общото благосъстояние на детето позволяват, можете да продължите да тренирате у дома.

Преди занятията на децата се обясняват правилата за упражняване на тренировъчна терапия.

Не можете да пропускате тренировки без основателна причина, да намалявате или увеличавате продължителността им;
По време на упражнението не забравяйте да наблюдавате правилното дишане;
Извършвайте всички движения бавно, без сътресения;
При болка и дискомфорт уведомете инструктора;
Ако се почувствате зле в деня на часовете, те трябва да бъдат отменени.

Както всички часове по физическо възпитание, лечебните упражнения се извършват в следната последователност:

Загрявка;
Основни упражнения;

Упражнения за корекция на позата

Ето примери за основни упражнения за деца от различни възрасти.

Загрявка

Упражнение 1

Занятията започват със загрявка. Той трябва да „подготви“ мускулите и връзките за последващи натоварвания, да ги „загрее“. За деца на 7 години можете да започнете да зареждате с такова упражнение.

Начална позиция (I.p.) - стоим прави с ръце надолу;
По време на дълбоко вдишване бавно се изправяме на пръсти и вдигаме ръцете си нагоре;
Издърпваме ръцете си нагоре, опитвайки се да "достигнем тавана";
Връщаме се в изходна позиция, издишайте.

За правилното "загряване" се нуждаете от 10 подхода.

Упражнение 2

Следното упражнение е насочено към загряване на мускулите на ръцете и шията:

I.p. - стоеж, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати покрай тялото;
Повдигнете раменете си последователно по 5 пъти;
Правим люлки с дясната ръка 5 пъти;
Правим люлки с лявата ръка 5 пъти;
Завъртете с дясната ръка покрай тялото 5 пъти с кръгови движения;
Повтаряме това движение с лявата ръка 5 пъти;
Правим кръгови движения с двете ръце едновременно 5 пъти;
Връщаме се към I.p.

Упражнение 3

Деца на 10 години ще могат да изпълняват това упражнение, като интензивно „месят“ мускулната и ставната тъкан:

I.p. - застанете с широко разтворени крака, ръцете надолу покрай тялото;
Ходене на място с високо вдигнати колене за 2 минути;
Върнете се в изходна позиция;
Скочете на десния крак 5 пъти;
Скочете на левия крак 5 пъти;
Скок на два крака 5 пъти;
Скок, завъртане на 180 градуса, 5 пъти;
Върнете се в изходна позиция;

Основни упражнения

Упражнение 1

I.p. - застанете с широко разтворени крака и свити в лактите ръце;
На гърба се поставя гимнастическа пръчка, която се придържа с лакти;
Навеждаме се напред, като държим гърба изправен;
Връщаме се към I.p.

Упражнение 2

I.p. - стоеж, широко разтворени крака и свити в лактите ръце;
Държим гимнастическата пръчка зад гърба близо до раменете;
Бавно повдигнете ръцете си с фиксирана пръчка нагоре;
Връщаме се в изходна позиция.

Упражнение 3

I.p. - легнал по корем, с изпънати ръце и крака в съответствие с тялото;
Докато издишвате, бавно повдигнете краката си възможно най-високо;
Връщаме се към I.p.

Упражнение 4

I.p. - стоейки на четири крака, фокусирайки се върху коленете си;
Вдишайте и спуснете задните части до краката си;
Издишайте и изпънете цялото си тяло напред, бавно извивайки гърба си;

При деца на 4-5 години се развива въображаемо мислене, те могат да концентрират вниманието си по-дълго. Ето защо, физическо възпитание за деца 4-5 годиниможе да се удължи до 15 минути.
В тази възраст стойката практически се формира, но продължава интензивен растеж и развитие на двигателните умения. Децата на 4-5 години знаят как да хващат топката, умеят да скачат на един крак и да прескачат препятствие. Гимнастически упражнениятрябва да укрепи всички мускулни групи, да развие гъвкавост и координация.
За хармоничното развитие на деца на 4-5 години гимнастическите упражнения могат да се комбинират с игри на открито и плуване. На тази възраст може да се започне редовен спорт: ски, плуване, фигурно пързаляне, танци, художествена гимнастика.
Децата на 4-5 години обичат да правят гимнастически упражнения с мама и татко. Това обединява малки и възрастни членове на семейството.

Дихателна гимнастика за деца 4-5 години

При упражнения за деца на тази възраст е важно да се изпълняват дихателни упражнения в началото и в края на урока, като се повтаря след всеки 2-3 упражнения.

Слънчогледово упражнение
Начална позиция: стоеж, ръце покрай тялото.
За сметка на 1 ─ ръцете нагоре, десният крак назад ─ на пръстите на краката, вдишайте;
, издишайте;
3 ─ ръце нагоре, ляв крак назад - на пръсти, вдишване;
, издишайте
Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Упражнение "ширина-височина"
Начална позиция: стоеж, спуснати ръце, крака на ширината на раменете.
За сметка на 1-2 ─ ръце ─ отстрани, вдишайте;
3-4 - върнете се в изходна позиция, издишайте;
5-6 ─ ръце - нагоре, вдишване;
7-8 ─ върнете се в изходна позиция, издишайте

Гимнастически упражнения за ръце на деца 4-5 години

Упражнение с бобина

За сметка на 1-4 ─ завъртаме четките напред;
5-8 ─ гръб

Упражнение с колело
Начална позиция: изправени, ръце отстрани.
За сметка на 1-4 ─ въртим ръцете си напред;
5-8 ─ гръб
Повторете това упражнение 1-2 пъти.

Упражнение "ножица"
Начална позиция: стоеж, ръце ─ напред.
За сметка на 1-4 ─ кръстосани изправени ръце.
Повторете това упражнение 5-7 пъти.

Упражнение "силни мъже"
Начална позиция: стоеж, ръце ─ към раменете.
По сметка 1 ─ изнесете лактите си напред, стиснете здраво юмруци;
2 ─ върнете се в изходна позиция

За укрепване на ръцете на деца на 4-5 години са подходящи гимнастически упражнения с мек разширител, игри с топка и спорт.

Гимнастически упражнения за гърба на деца на 4-5 години

Упражнение "Кой е там?"
Начална позиция: стоеж, ръце на колана, крака на ширината на раменете.
На сметка 1 ─ завъртете главата си надясно;
3 ─ завъртете главата си наляво;
4 ─ върнете се в изходна позиция
Повторете това упражнение 5 пъти

Упражнение "махало"
Начална позиция: стоеж, ръце на кръста, крака на ширината на раменете.
За сметка 1 ─ наклонете тялото наляво;
2 ─ върнете се в изходна позиция;
3 ─ наклон на торса надясно;
4 ─ върнете се в изходна позиция
Повторете това упражнение 5 пъти.

Упражненията за стойка и спорт ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба на деца на 4-5 години.

Гимнастически упражнения за крака на деца 4-5 години

Упражнение стъпка по стъпка
Начална позиция: изправена.
Ходене с тренировъчна стъпка 30 s

Упражнение "Fidget"

10 s ─ ходене, ръце нагоре;
10 s ─ ходене, ръце встрани;
10 s ─ ходене, ръцете надолу
Повторете това упражнение 2-3 пъти.

Упражнение за клек
Начална позиция: стоеж, ръце надолу.
За сметка на 1 ─ седнете, ръцете ─ напред, гърбът изправен, петите не се откъсват от пода;
2 ─ върнете се в изходна позиция

нагоре zhenie "скачане"
Начална позиция: стоеж, ръце на колана.
Подскачане на десния крак 2-3 пъти;
след това отляво.

Упражнения за краката, игри на открито и спорт ще помогнат за укрепване на мускулите на краката на деца на 4-5 години.

Гимнастически упражнения за развитие на гъвкавостта при деца на 4-5 години

Упражнение "наклони към пода"
Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете.
За сметка на 1-2 - наклон, опитайте се да докоснете пръста на десния крак;
Не криви краката си!
3-4 ─ връщане в изходна позиция;
5-6 ─ наклон, опитайте се да докоснете пръста на десния крак;
7-8 ─ върнете се в изходна позиция

Упражнение "разтягане-разтягане"
За това упражнение ще ви е необходима гимнастически постелка.
Начална позиция: седнало, краката по-широки от раменете.
За сметка на 1-2 - протегнете се до пръста на десния крак;
Не криви краката си!
3-4 - връщане в изходна позиция;
5-6 - протегнете се до пръстите на левия крак;
7-8 - връщане в изходна позиция
Повторете това упражнение 3-5 пъти.

Спортът (художествена гимнастика, танци, плуване) ще помогне за развитието на гъвкавост при деца на 4-5 години.

Гимнастически упражнения за развитие на координацията при деца на 4-5 години

Упражнение "скиори"
Начална позиция: изправена.
За сметка на 1-4 - на място, имитирайте каране на ски.
Повторете това упражнение 3-4 пъти.

Упражнение нагоре и надолу
Начална позиция: изправени ръце - напред.
На сметка 1 - дясна ръка - нагоре, лява - надолу;
2 - обратното
Повторете това упражнение 6-8 пъти.

За развитието на координацията при деца на 4-5 години са подходящи и упражненията „неподвижност“, „скокове“, игри на открито с топка и спорт.

Часове по гимнастика за деца от всички възрасти

Клубът по батут по гимнастика OGO има занимания за всички възрасти. AT младша групаобучават се деца от 1,5 години.

Провеждат се занимания по гимнастика за деца игрова формаза да улеснят децата да възприемат нова информация. Тъй като на обучението присъства и един от родителите, детето не изпитва голям стрес от новата среда и се адаптира много по-бързо.

При по-големите деца, по време на обучението, елементът на играта се запазва, но се обръща много повече внимание на дисциплината и правилното изпълнение на упражненията. Треньорите учат децата да полагат усилия върху себе си, насърчават усилията им и не им позволяват да мързелуват по време на тренировка.

Голямо разнообразие от задачи и смяна на оборудването по време на тренировка превръща урока в спортно търсене. Детето не чувства умора. Интересува се от тренировки и очаква нови задачи от треньора. А финалът на всяка тренировка - скачането в дунапренова яма - е най-любимото забавление дори за възрастни.

В резултат на такова обучение децата не само подобряват своите двигателни умения, физически умения и координация, но и се научават да опитват, да се концентрират върху задачите на треньора и да работят в екип.

Възможност за получаване на спортна категория

Клубът по гимнастически батут OGO е член на Московската спортна федерация по батут, която позволява на спортисти, които искат да се развиват и завладяват нови хоризонти, да участват в състезания за награди на MSFPB и да получават спортни категории.

Висококвалифициран треньорски състав

В нашия клуб работят внимателни и професионални треньори, които могат да намерят подход към всяко дете, да разработят индивидуална програма за обучение и дори да помогнат за преодоляване на определени психологически бариери. Всички те имат не само богат преподавателски опит, но и имат едно или дори няколко спортни звания.

Нашият клуб разполага и с обучители, специализирани в занимания с деца със специални нужди. Тези обучители са преминали специално обучение, за да могат да работят с такива деца.

Съвременно оборудване

Фитнес залата в Gymnastic Trampoline Center OGO е оборудвана с ново професионално оборудване от Akrosport, компания, която се занимаваше с оборудване на батути и друго оборудване за руските, европейските и световните първенства по батут. Всички продукти са многократно тествани от професионалисти и имат всички необходими сертификати.

За най-малките спортисти клубът разполага със специална детска зона, оборудвана с уреди, които помагат тренировките да бъдат не само продуктивни, но и забавни. Възрастните скачачи също ще намерят какво да правят на 6 батута с различна степен на напрежение и специална писта за батут. За най-напредналите клубът разполага с двоен мини трамп. Освен батути, голямата зала разполага с акробатична зона с надуваема писта и меко кацане, както и гимнастическа зона с халки, успоредка, напречна греда и греда. Клубът разполага с всичко необходимо не само за любителите на спорта, но и за професионалистите, подготвящи се за сериозни състезания.

Различни форми на обучение

Gymnastics Club OGO Gymnastics Trampolin Club има няколко възможности за посещаване на занимания: групови занимания по определен график, индивидуални уроци с треньор в определено време и семейни тренировки.

Удобна локация

Нашият клуб се намира в центъра на Москва на насипа на Тарас Шевченко на територията на пивоварната Badaevsky. Паркирането за членове на клуба е безплатно на територията на завода.

Научете повече за таксите за обучение

Необходимо е да се правят упражнения с деца от момента, в който те са усвоили добре умението да ходят, и постепенно да се удължава обучението. Като поставите основите на здравето в детството, можете да лишите детето от проблеми в бъдеще, укрепвайки тялото му и го насърчавайки да прави правилното нещо. Сутрешните упражнения трябва да се извършват в съответствие с всички правила, за които не можете да правите без правилно подбрани упражнения, които ще се различават за всяка възраст.

Особености

Зареждането за деца на всяка възраст е много важно, особено ако се извършва систематично, с помощта и подкрепата на родителите. Гимнастиката трябва да включва леки упражнения, които ще помогнат на бебето да се събуди. Обикновено се препоръчва въвеждането на този вид физическа активност от двегодишна възраст, когато детето вече ходи добре и има достатъчна координация на движенията, за да изпълнява най-простите задачи заедно с родителя. Детската гимнастика трябва да включва елементи на играта, да бъде забавна и вълнуваща, така че самото бебе да иска да участва в нея.

Гимнастическите упражнения трябва да се дават внимателно, като се уверите, че детето може да направи всичко безболезнено и без много затруднения. За децата е важно да давате изпълними задачи, винаги облечени в игрива форма. Интересно и забавна играще ви позволи да завършите всички задачи бързо и в същото време не много уморен. Много е важно часовете с детето да се провеждат редовно, което зависи преди всичко от родителите. Трябва да се опитате да мобилизирате цялото семейство, така че бебето винаги да има помощ, подкрепа и допълнителен модел за подражание.

Правете сутрешни упражнения с деца предучилищна възраст, в допълнение към игровите задачи, струва си да давате физически упражнения в различни позиции: изправени на краката си, седнали на пода, легнали на пода. След активни игри и комплекс за загряване можете да дадете на децата малко почивка, за която земната гимнастика е много подходяща. Ако се появят признаци на скука, струва си да промените вида дейност. Ритмичната гимнастика в този случай ще помогне на детето да премине от един вид дейност към друг, като същевременно ще помогне да се овладеят уменията на музиката и танца.

Здравословната ориентация на сутрешните упражнения е насочена предимно към поддържане на тялото на детето в активно състояние през цялото време, това важи особено за заседналите деца. При липса на движение могат да се развият голям брой заболявания, които изчезват с редовни упражнения с детето. В случай на проблеми има специални комплекси, предназначени за проблемните аспекти на здравето на бебето. Има упражнения, предназначени за предотвратяване на плоски стъпала, сколиоза, затлъстяване и други често срещани проблеми.

Родителите трябва ясно да разберат с какво се занимават, както и да знаят пълната картина на здравето на детето си, за да изберат правилния набор от упражнения. Ако детето не иска да прави упражнения, в никакъв случай не трябва да го насилвате - това само ще увеличи отхвърлянето. Във всеки бизнес трябва да намерите правилния подход, защото всяко дете има любимите си анимационни герои и почти всеки от тях има песни или дори видеозапис на комплекс за зареждане с участието на деца на подобна възраст. Ако личният пример на родителя не е вдъхновил детето, можете да опитате да използвате неговите интереси - това почти винаги работи.

За сутрешните упражнения си струва да подчертаете конкретна стая или част от нея, където ще има достатъчно място за движение, няма да има опасни, чупливи или разхлабени предмети. Необходимо е да подготвите инвентара, който ще бъде полезен в работата, и умело да го използвате. У дома не винаги е възможно да изпълнявате пълен набор от упражнения поради съседите отдолу, така че можете да правите упражнения на улицата, където нищо няма да ви пречи.

Ежедневното обучение ще позволи на родителите и децата да бъдат в отлична физическа форма, да започнат деня в добро настроение и да го продължат успешно до вечерта, като са весели и весели.

Физическо възпитание по възраст

Почти всеки знае, че правенето на упражнения е полезно, но не всеки знае каква е особеността на работата с деца от различни възрасти. За малки деца се избира специален набор от упражнения, има темп и натоварване, в зависимост от възрастта се регулира продължителността на зареждането. Директната гимнастика ще се провежда с деца след една година, по-близо до две, но бебета от три до четири месеца също могат да бъдат физически развити - дори ако педиатърът не е препоръчал сесии за масаж, той определено няма да бъде излишен.

Превантивният масаж за бебета се свежда до поглаждане, което спомага за ускоряване на притока на кръв и насищане на тялото. полезни вещества. За да може бебето да получи повече удоволствие от такива дейности, трябва да чете стихове или да пее песни. Гласът на майката ще успокои бебето и ще направи масажа по-удобен. Когато бебето свикне с такова въздействие от страна на майката, струва си да преминете към по-активни елементи, където ще трябва да огънете и разгънете ръцете и краката. Това ще бъдат първите основи на гимнастиката за бебето.

Допълнителни елементикоито могат да се използват на тази възраст ще бъдат фитбол и масажна постелка. С помощта на топката можете да търкаляте детето по гръб и корем, напред и назад, от една страна на друга. Това помага за развитието на вестибуларния апарат и последователно отпускане и напрежение на определени мускули. Преди да започнете гимнастика с такова малко дете, трябва да се консултирате с педиатър и масажист, за да получите най-пълния набор от знания, които ще помогнат за развитието на трохите.

Веднага след като детето навърши една година, неговата активност става многократно по-висока, така че е важно да се вземат мерки. Активните игри са включени в упражненията за бебето, където трябва да направите нещо, да донесете, сервирате, намерите и сгънете. До две или три години развитието на детето във всички области значително се подобрява и сега можете да започнете пълноценен набор от тренировки с него.

На тази възраст децата започват да ходят на детска градина, където сутрешните упражнения стават навик за тях, така че родителите трябва да правят същото и у дома.

AT детска градинаима специалисти, които знаят точно какво и колко да дават на децата на определена възраст, така че майката да се консултира с тях за най-важните и необходими упражнения, които трябва да се дават вкъщи. За начинаещи е важно ясно да регулирате времето за зареждане. Първите уроци продължават не повече от три минути, а след като продължителността им достигне пет. Децата на възраст над три години вече могат да овладеят по-сложни комплекси, следователно, средно възрастова групавключени са и други упражнения.

За деца в предучилищна възраст на 4-5 години продължителността на упражнението може да бъде до осем минути, което трябва да включва спортни упражнения за координация и гъвкавост, както и ролеви игри, накрая се набляга на разтягане и отпускане на тялото. Децата, които се подготвят да влязат в първи клас, на възраст 6-7 години, трябва лесно да издържат сутрешни упражнения от 10 до 12 минути, докато изпълняват по-сложни задачи, които вече включват прости силови упражнения, комплексът за ловкост също е включен в задължителна програма, бързина, координация и гъвкавост.

Децата, които са влезли в първи клас, не трябва да нарушават обичайния си дневен режим, възпитан в детската градина, затова е важно да напускат часовете сутрин. Порасналото и укрепнало тяло е в състояние да издържи тренировка от 10-15 минути, докато тя ще бъде насочена предимно към работа на мускулите на цялото тяло, практически с изключение на игрите. За да не се застоява детето на място и винаги има интерес и желание да прави упражнения, струва си да включите в него елементи от други видове спортни дейности:

йога;
фитнес;
скачане на батут;
уроци в басейна.

Е, можете да разнообразите тренировката си с помощта на спортно оборудване:

практикувайте на халки или с въже;
направете набор от упражнения с пръчка или обръч;
работа на шведската стена.

Правилно подбраните упражнения, музикален съпровод и оборудване ще ви позволят да поддържате интереса на детето към заниманията за дълго време и да му помогнете да расте здраво и активно.

Комплекс от упражнения за деца в предучилищна възраст

Комплекс за деца ранна възрасттрябва да включва набор от прости, но необходими за пълното развитие на упражнения, които могат да се извършват по игрив начин. Те включват следните упражнения.

Podyazhushki.Изпълнява се поредица от 4 упражнения. От основната позиция (разкрачени крака, ръцете надолу) първо трябва да се издигнете на пръсти и да протегнете ръцете си нагоре, след което да се спуснете в основната позиция. Вторият етап - краката в същото положение, дясната ръка е поставена на колана, а лявата ръка трябва да се протегне надясно и след това да се върне в основната позиция. След това вторият етап се изпълнява обратно - лявата ръка е на колана, дясната ръка е опъната наляво, върнете се в основната позиция. Накрая - краката са в същото положение, торсът се накланя надолу от докосване на пода с ръце, в долната част трябва да се отпуснете и бавно да се издигнете, като поемете дъх.

Клякове.Основната позиция изглежда така: разкрачени крака, ръце на колана. Първо се изпълнява клек, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса и протегнете ръцете си напред, след което се върнете в основната позиция. Тялото се навежда леко напред по време на клякане, докато е важно да изправите раменете си, така че гърбът ви да е равен, петите ви да не се отделят от пода. Можете да правите упражнението по двойки, като използвате топката, която децата ще си подават по време на клека.

Педалим.Основна позиция: легнете на постелката с гръб, ръцете покрай тялото, краката нагоре. Задачата е да се симулира колоездене, когато краката се движат напред и след това в обратната посока. Можете да опитате да направите ножица, като кръстосвате крака последователно дори в коленете.

На тази възраст вече е необходимо да започнете да изпълнявате упражнения за баланс и координация.

Ходене на ниска пейка или импровизирана конструкция от този тип, стабилна и безопасна за детето. Необходимо е да преминете от началото до края, без да скачате от хълма.
Прекрачване на предмети. Можете да подредите в редица от 3 до 5 предмета на кратко разстояние и да помолите детето да върви по пътеката, прекрачвайки всичко, което лежи пред него, без да хваща или преобръща нито един предмет. Вместо играчки можете да дърпате въже или да държите пръчка на ниска височина, над която детето трябва да прекрачи няколко пъти напред-назад.

На тази възраст можете да давате прости упражнения за пресата под формата на повдигане и спускане на краката, легнали на пода: последователно дясно и ляво и два крака заедно.

За децата в предучилищна възраст е важно да се забавляват и да прекарват активно, така че през целия урок трябва да има музикален съпровод, който детето ще хареса.

В допълнение към спортните упражнения е важно да се даде възможност на всички да играят заедно, което ще помогне на играта на влак, където децата изпълняват различни задачи, като се държат един за друг и се движат в определена посока.

Зареждане за по-малки ученици

Децата, които току-що са дошли на училище, трябва да се справят с нови физически и психологически натоварвания за себе си, следователно комплексът за зареждане трябва да се основава на промените, които са навлезли в живота на детето. Следователно насърчителното загряване всяка сутрин ще помогне на ученика да се събуди по-бързо и да се подготви за предстоящия ден, да бъде по-внимателен и успешен в училище. Задачата на родителите в тази ситуация е същата като преди - да помогнат на детето да се адаптира към новата среда и да го научат на техниките, от които ще се нуждае, като дават упражнения за тренировка и релаксация. За да бъде комплексът от сутрешни тренировки възможно най-пълен и ефективен, той трябва да включва следните елементи.

Загряване на врата, странични извивки, напред и назад, полукръг и пълен кръг във всяка посока.Всички движения се извършват със спокоен темп, без резки движения. Оптималната продължителност ще бъде 1-2 минути.
Загрявка раменния пояс. Повдигайки и спускайки раменете, първо работете последователно с дясното и лявото рамо, след това с двете едновременно. След това правете кръгови движения последователно с всяка ръка, след това с две заедно, напред и назад.

Загряване на ръцете.Позицията на ръцете е противоположна - едната отгоре, втората отдолу, промяната на позицията става със средно темпо. Важно е да инвестирате колкото е възможно повече, като протегнете добре едната си ръка нагоре и също протегнете надолу с другата.
Работете върху мускулите на гърба и пресата.Наклонете торса последователно напред и назад, както и надясно и наляво, след това нарисувайте кръг с тялото по посока на часовниковата стрелка и срещу него. Можете също така да вдигнете ръцете си нагоре, да ги свържете в ключалка и да се наведете отстрани, като упражнявате бавно, до максималното ниво на наклон.

Смяна на дейността - работа на краката.Извършване на скокове: на десния крак 5 пъти, след това същия брой на левия и завършете същия брой на два крака, като едновременно повдигате краката от пода.
Клякове.За тази възраст ще са достатъчни 10 клякания. Важно е да се следи за правилното изпълнение на задачата, позицията на петите и гърба.

Силови упражнения - лицеви опори.За начална училищна възраст е по-добре да се дават на всички деца, независимо от пола, тъй като това е общо развиващо упражнение, което е полезно за всички. Минималният брой ще бъде 3 пъти, максималният - 5 или повече, ако желаете.
Мост.Изпълнява се от легнало положение, като ръцете се поставят близо до главата, а краката недалеч от задните части, след което трябва да повдигнете торса нагоре. Когато мостът се окаже постоянно добър, можете да опитате да го направите от изправено положение, с помощта на опора: шведска стълба или стена, по която можете както да слезете на пода, така и да станете от него.

До края на зареждането трябва да похарчите комплекс, насочен към гъвкавост, такова разтягане ще включва накланяне от седнало положение на пода с раздалечени крака до десния и левия крайник последователно. Можете да добавите наклон напред, където лактите се поставят незабавно, а след това дори ръцете се простират възможно най-напред.
Трябва да завършите зареждането със спокойни упражнения, за които е подходящо загряване на ръцете и краката.С помощ ротационни движениятрябва да разтегнете ръцете и краката си, като по този начин успокоите тялото, нормализирате сърдечния ритъм и се възстановите напълно след зареждане.

Ако сутрешна тренировкастана нещо обичайно за детето, важно е да го насърчавате за правилните импулси.Ако имате голямо семейство или приятели, които също насърчават сутрешните упражнения, можете да проведете флашмоб, в който определено ще участват обикновени минувачи - важно е само да организирате такова събитие на сравнително пренаселено място. Съвместната работа с детето и разбирането на неговите желания ще дадат отличен резултат, когато часовете сутрин се превърнат в малка семейна традиция.

Когато избирате набор от упражнения, струва си да вземете предвид спортното оборудване, което е у дома. Момчетата ще се радват да включат набор от упражнения с дъмбели в своите упражнения, а момичетата ще харесат фитнес елементи, които използват стъпкова платформа, разширител или фитбол. Можете да закупите всичко необходимо във всеки голям супермаркет, без да харчите много пари, но получавате отличен резултат под формата на добро здраве за вашето дете.

За да могат родителите да се възползват от таксуването, струва си да се извърши сутрешен комплексс дете, а вечер - отделно за себе си, където да включите по-сложни упражнения. Вечерта е по-добре да назначите ученик в спортната секция, където ще получи нови умения и способности, както и ще подобри старите, след което скоро ще може да зарадва родителите си с успехите си. Спортуването само ще допринесе за сутрешните упражнения, което от своя страна ще помогне на детето да се чувства по-добре през целия ден.

Така че, за да сте здрави, на всяка възраст трябва да правите упражнения. За децата това е най-важното и необходимо, следователно родителите трябва да положат всичките си усилия, за да осигурят на детето всичко необходимо и най-важното - с тяхното внимание и участие в процеса. Можете да намерите подходящ комплекс в интернет, да го прочетете в книги за физическо възпитание на деца от различни възрасти или да го измислите сами, като вземете предвид характеристиките на характера на вашето дете, неговата възраст, ниво на физическо развитие и състояние на здравето.

Такава грижа за по-младото поколение няма да отиде напразно и едно здраво дете, което е пораснало, определено ще благодари за вниманието, което близките му са му обърнали, за да го направят здрав и пълноправен член на обществото.

Набор от упражнения за правилна стойка на ученици вижте следното видео.

Гимнастиката е важна за дете на всяка възраст, тъй като втвърдява тялото, укрепва мускулите на тялото и насърчава развитието на координацията на движенията. Когато бебето е на две или три години, можете да започнете да го привиквате към ежедневни гимнастически упражнения. Разработени са различни комплекси от упражнения за деца от различни възрасти. как по-голямо дете, колкото по-сложни упражнения е поканен да изпълнява. Най-малките деца ще се интересуват от занимания под формата на игра с учител или родител. По-голямо дете може да прави упражненията самостоятелно, следвайки инструкциите на по-възрастните. След 5 години детето може да бъде отведено в спортната секция. На тази възраст можете да правите гимнастика или художествена гимнастика, плуване, карате, танци, фигурно пързаляне или други спортове, които вашето бебе ще хареса.

Какво трябва да знаете, преди да започнете гимнастика

Най-добре е да правите гимнастика и упражнения за деца на чист въздух. Това ще позволи на тялото на детето да бъде по-добре наситено с кислород. Ако това не е възможно или ако времето е лошо, например дъжд, тогава е необходимо да извършвате физически упражнения в просторна и добре проветрива стая.

Дрескодът за гимнастика варира в зависимост от сезона. Тя има само едно изискване: облеклото не трябва да ограничава движенията и да пречи на упражненията. През зимата ще бъде удобно детето да изпълнява упражнения в анцуг, а през лятото в тениска и шорти.

Упражнения за гимнастика за деца на 2-3 години

Малките деца на възраст 2-3 години не могат да бъдат принудени да изпълняват гимнастически упражнения, просто като ги повтарят след възрастни. Няма да им е интересно. Но ако гимнастическите упражнения за деца са представени под формата на игра, тогава децата ще се включат в процеса с удоволствие. Продължителността на часовете за деца на тази възраст не трябва да надвишава 5-10 минути, тъй като детето все още не може да се концентрира върху нещо за дълго време. Обикновено набор от гимнастически упражнения за деца под тригодишна възраст се състои от 2-3 игрови упражнения, които трябва да се повторят 4-5 пъти. Урокът започва със загрявка. По време на загрявката децата ходят, бягат бавно (10 секунди), скачат (6-8 пъти). Можете да редувате ходене и скачане. Физическите упражнения, включени в комплекса, се изпълняват в следната последователност:

1. Укрепване на мускулите на раменния пояс и ръцете

"Разтегнат." Детето е изправено, ръцете са спуснати покрай тялото, краката са леко раздалечени. Изпълнение: вдигнете ръцете си нагоре и надолу.
"Слънце". Детето е изправено, ръцете са спуснати покрай тялото, краката са леко раздалечени. Изпълнение: вдигнете ръцете си нагоре и посегнете към слънцето, спуснете ръцете си.
"Птици". Детето е изправено, ръцете са спуснати покрай тялото, краката са леко раздалечени. Изпълнение: разтворете ръцете си отстрани, повдигнете ги нагоре, спуснете ги надолу („размахайте крилата си“), заемете изходна позиция.

2. Развийте торса

— Поклони се. Детето е изправено, ръцете са спуснати покрай тялото, краката са по-широки от раменете. Изпълнение: наведете се напред, опитайте се да достигнете пода с пръсти, изправете се.
"Чук-чук". Детето е изправено, ръцете са спуснати покрай тялото, краката са на ширината на раменете. Изпълнение: наведете се напред и потупайте коленете си с длани, изправете се.
"Прозорец". Детето седи на стол, ръце на колене, крака на пода. Изпълнение: наведете се напред, завъртете главата си надясно, наляво („гледаме през прозореца“), заемете изходна позиция.

3. Укрепване на мускулите на краката

„Скачащ галоп“. Детето е изправено, ръцете покрай тялото, краката събрани. Изпълнение: скачане на място.
"Криеница". Детето е изправено, ръцете са покрай тялото, краката са леко раздалечени. Изпълнение: трябва да се скриете - клекнете и поставете ръце на коленете си, изправете се.
"Пружини". Детето стои. Изпълнение: пружиниращи полу-клякове, редуващи се с ходене.

Гимнастически упражнения за деца 4-5 години

Децата на 4-5 години вече са по-внимателни и съсредоточени от малките на три години. Следователно продължителността на комплекса от гимнастически упражнения за деца може да се увеличи до 15 минути. Класовете са насочени към укрепване на мускулния корсет на детето, развитие на координация и гъвкавост. Обмисли примерен комплексупражнения.

Тренираме мускулите на ръцете

"Намотки". Детето стои изправено, разтворени ръце, крака на ширината на раменете. Изпълнение: 4 завъртания с ръце напред и 4 завъртания назад. Направете 2 повторения.
"Колела". Детето стои изправено, разтворени ръце, крака на ширината на раменете. Изпълнение: 4 завъртания на ръцете напред и 4 завъртания назад. Направете 2 повторения.
"Силни мъже". Детето е изправено, ръцете са на раменете, краката са леко раздалечени. Изпълнение: изнесете лактите напред, така че да се докоснат, начална позиция. Направете 5 повторения.
"Ножица". Детето е изправено, ръцете са отпред, повдигнати до нивото на раменете, краката са леко раздалечени. Изпълнение: кръстосани изправени ръце, изходна позиция. Направете 5 повторения.

Укрепване на мускулите на гърба

"Кой е там?". Детето е изправено, ръцете са на колана, краката са леко раздалечени. Изпълнение: завъртете главата си надясно, изходна позиция, завъртете главата си наляво, изходна позиция. Направете 5 повторения.
"Махало". Детето е изправено, ръцете са на колана, краката са леко раздалечени. Изпълнение: наклон на тялото надясно, изходна позиция, наклон на тялото наляво, изходна позиция. Направете 5 повторения.

Укрепване на мускулите на краката

"Фиджет". Детето е изправено, ръцете са спуснати покрай тялото, краката са събрани. Изпълнение: разперени ръце, повдигнете нагоре, разтворете, спуснете. Направете 3 повторения.
„Клякане“. Детето е изправено, ръцете покрай тялото, краката събрани. Изпълнение: седнете, вдигнете ръцете си напред (не откъсвайте петите от пода, гърбът е прав), изходна позиция. Направете 7 повторения.
"Скокове". Детето стои, ръцете на колана, краката събрани. Изпълнение: 2 - 3 скока на всеки крак. Направете 4 повторения.

Ние развиваме гъвкавост

"Наклони към пода." Детето е изправено, ръцете са покрай тялото, краката са леко раздалечени. Изпълнение: наведете се и протегнете пръста на десния крак, изходна позиция, наведете се и протегнете пръста на левия крак, изходна позиция. Когато изпълнявате упражнението, не сгъвайте краката си. Направете 3 повторения.
„Да се разтегнем – да се разтегнем“. Детето седи на пода, краката са разтворени по-широко от раменете. Изпълнение: протегнете се до пръстите на десния крак, изходна позиция, достигнете до пръстите на левия крак, изходна позиция. Направете 4 повторения.