Tiyan (itaas) na uri ng labis na katabaan. Sanggunian

Aling diyeta ang dapat mong piliin? Maaaring lumabas na maingat ka sa pagkain at madalas kang gumagalaw. Gayunpaman, ang salamin ay hindi sumasalamin sa pigura ng iyong pagnanais.

May mga bahagi ng katawan ng kababaihan na mahirap mawalan ng timbang (lugar ng tiyan, baywang, puwit, binti at hita), na hindi maaaring itama lamang sa isang angkop na diyeta, ngunit sa pagdaragdag ng naaangkop na pisikal na ehersisyo at mga masahe sa mga lugar na may problema.
Umiiral Iba't ibang uri labis na katabaan. Pangkalahatan at lokal (zonal). Ayon sa pamamahagi ng adipose tissue, mayroong dalawang uri ng labis na katabaan: android (tiyan) at gynoid (mas mababa).

Ang Android obesity (uri ng lalaki) ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga deposito ng taba sa itaas na katawan at tiyan. Nangyayari ito sa kapwa lalaki at babae. Kadalasan ay humahantong sa mga komplikasyon ng cardiovascular, diabetes mellitus, at hyperlipidemia.
Ang Android obesity ay mas mapanganib para sa kalusugan; samakatuwid, ang mga dumaranas nito ay dapat mag-ingat nang husto upang maiwasan ang mga komplikasyon na mangyari.

Ang pigura na may ganoong katabaan ay nasa hugis ng isang mansanas. Ang mga deposito ng taba ay naisalokal pangunahin sa tiyan (baywang) at katawan. Sila ay namamana. Maraming mga lalaki na may katulad na pamamahagi ng taba ay nagsasabi na sila ay hindi mataba, na sila ay may tiyan, ngunit ang kanilang mga braso at binti ay payat. Gayunpaman, ang mga tampok na ito ay tiyak na nagpapakilala sa ganitong uri ng labis na katabaan, na nauugnay sa isang mas malaking panganib ng mga sakit sa cardiovascular (lalo na ang mga atake sa puso), diabetes, arterial hypertension, atherosclerosis, ilang uri ng oncology at cerebrovascular disorder. Ang labis na katabaan ng ganitong uri ay maaaring masuri sa pamamagitan ng ratio ng circumference ng baywang sa circumference ng balakang. Kapag ang index ay higit sa 1 para sa mga lalaki at 0.85 para sa mga babae.
Halimbawa:

Ang circumference ng baywang ay 93 cm, ang circumference ng balakang ng babae ay 102 cm. Ang index ay 0.91 - obesity ng tiyan (android).

Ang circumference ng baywang na 80 cm o higit pa sa mga babae at 94 cm o higit pa sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng panganib ng mga komplikasyon.

Gynoid obesity: hugis peras. Pagtitipon ng taba sa mga hita, pigi at binti. Maaari itong mag-ambag sa paglitaw ng mga almuranas, varicose veins, mga problema sa musculoskeletal system (arthritis, osteochondrosis, spondylosis, coxarthrosis), cellulite at venous insufficiency.
Ang gynoid lipodystrophy ay labis na mga deposito ng taba sa mas mababang bahagi ng katawan - mga hita, binti. May mahinang pag-unlad ng kalamnan. Ang sakit ay nakasalalay sa kasarian, edad, pamumuhay, masamang ugali, estado ng endocrine system at genetic predisposition.

Ang gynoid lipodystrophy (obesity) ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng ratio ng circumference ng baywang sa circumference ng balakang. Kung ang index ay mas mababa sa 1, tinukoy namin ito bilang gynoid lipodystrophy (halimbawa: baywang 100, hips 120. Index na mas mababa sa 1.0).
Mahalaga para sa paggamot ng mga ganitong uri ng labis na katabaan upang baguhin ang diyeta, na sinamahan ng pisikal na aktibidad ayon sa antas ng fitness at ang paggamit ng masahe ng mga lokal na lugar. Ang mga pagbabago ay unti-unti. Alamin kung paano asahan ang mga ito, maging matiyaga.

Mga rekomendasyon para sa iba't ibang mga zone ng labis na katabaan.
Ang diyeta ay nag-iiba depende sa lokasyon ng labis na katabaan.
Kung ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa puwit at hita:
Ito ang lugar kung saan unang idineposito ang taba at mahirap mawala.

Mga tip na dapat tandaan:

Ang diyeta para sa ganitong uri ng labis na katabaan ay hindi dapat mas mababa sa 1200 calories.
Uminom ng mas maraming likido (pangunahin ang tubig).
Ang mga taba sa diyeta ay dapat na limitado at kontrolado.
Iwasan ang saturated at trans fats. Halimbawa: margarine, mantika. Maraming mga tatak ng huli ang nag-alis ng mga trans fats, ngunit naglalaman ng mga saturated fats. Gayundin, tsokolate, malambot na karamelo at iba pang matamis, meryenda, pie at cake, flan powder, biskwit, homemade cookies ng lahat ng uri, bread sticks, confectionery na produkto, meryenda, instant na sopas, coffee cream, mataba na karne, balat ng manok, laman-loob, malamig meryenda at sausage, buong produkto ng pagawaan ng gatas Pumili ng malusog na taba, tulad ng monounsaturated na taba - mga langis ng oliba, mani, olibo (hindi para sa matatabang binti).
Iwasang kumain ng puting harina lalo na kung ito ay pinagsama sa asukal.
Isama ang oat o wheat bran sa iyong pagkain araw-araw.
Gumamit ng maraming gulay at prutas sa lahat ng kulay, hilaw.
Uminom ng gatas na may aktibong hibla araw-araw.
Iwasan ang kape at inuming may alkohol.
Pumili ng magaspang na tinapay.
4 na pangunahing uri ng pagkain araw-araw (almusal, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan).

Kung ang labis na katabaan ay may kinalaman sa mga binti.

Ito ay maaaring dahil sa cellulite, isang laging nakaupo na pamumuhay, ang paggamit ng masikip na pantalon o damit na humahadlang sa tamang sirkulasyon ng dugo.
Isang diyeta na batay sa mga meryenda (burger, cold cut, sausage, pizza, frozen, de-latang pagkain), dahil sa patuloy na pagkonsumo ng mga pampalasa tulad ng mayonesa (kahit na diyeta), ketchup, mustasa, atbp.

Mga tip na dapat tandaan:

Uminom ng maraming tubig. Hindi bababa sa 2 litro araw-araw, lalo na sa pagitan ng mga pagkain.
Iwasan ang mga de-latang pagkain, dahil sa dami ng sodium (asin), additives at preservatives.
Pumili ng sariwa o tuyo na pagkain.
Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa sodium (asin).
Gumamit ng sariwa o pinatuyong damo para sa mga pampalasa.
Huwag manigarilyo o uminom ng mga inuming nakalalasing.

Para sa lahat ng kaso:

Menu para sa labis na katabaan para sa mga almusal at meryenda sa hapon.

Baguhin upang maiwasan ang monotony.

1 - 1 baso ng skim milk na may aktibong fiber o low-fat yogurt, mas mabuti na Greek. 2 hiwa ng wholemeal na tinapay na may feta cheese (mas mababa sa 4% na taba).

2 - 1 baso ng skim milk o low-fat yogurt. 3 rice cookies.

3 - 1 baso ng skim milk o low-fat yogurt. 2 vanilla o fruit biscuit (hindi para sa matatabang hita at pigi).

4 - 1 skim milk drink na may 1 saging (hindi pa hinog) at 5 almonds.

Tanghalian at hapunan:

Bago ang bawat pangunahing kurso:

1 baso ng plain water o lemon juice.
Para sa isang pagkain, 1 medium na bahagi ng (lean red) na karne 1 - 2 beses sa isang linggo, walang balat na manok 1 beses sa isang linggo, walang taba na baboy 2 - 3 beses sa isang linggo, isda sa dagat, 1 plato bawat isa sa mga natitirang araw ng linggo gulay na sopas.
Sa isa pang pagkain (mas mabuti para sa hapunan), 1 plato ng mga gulay sa lahat ng kulay, na sinamahan ng 1 maliit na bahagi ng lutong brown rice o mga gulay (lentil, chickpeas, beans, toyo).
Ang karne ay niluto ng tinadtad, ang taba ay tinanggal sa pamamagitan ng pag-blotting sa tuktok na may puting papel na napkin.
Para sa pampalasa gumamit ng langis ng oliba, 1 kutsarita (tanghalian at hapunan), lemon juice o apple cider vinegar, katamtamang halaga ng asin.
Pagkatapos ng bawat pagkain, 1 maliit na prutas na tinanggal ang lahat ng pulp o balat.

7 halimbawa ng tanghalian at hapunan para sa labis na katabaan, sa puwit, hita at binti.

1) Inihaw na manok. Beetroot, repolyo at dill salad. Labanos, litsugas, kamatis at carrot salad na may brown rice.
2) Lean pork cutlet. Sibuyas, kamatis at lettuce salad. Mga pinalamanan na mainit na sili (na may mga sibuyas, beans, keso, mais, mababang taba na keso. Salad ng gulay.
3) Pinaghalong salad. Salad ng green beans, karot, patatas at pinakuluang itlog.
4) Nilagang karne sa oven (na may kamatis at keso), mga sibuyas at mainit na paminta. Legume salad (na may dill, soy sprouts, karot, kamatis.
5) Pork meat salad na may mga gulay, dahon ng litsugas, mga sibuyas. Salad ng repolyo at kamatis. Pasta na may Tomato sauce at gadgad na keso.
6) Inihurnong isda na may sarsa ng spinach at keso (tinadtad na spinach, steamed, hinaluan ng sibuyas at low-fat cheese). Salad ng gulay na may pinakuluang patatas.
7) Lean steak. Salad ng gulay. Omelette na may beans (1 pang itlog, 1 puti ng itlog, ½ beans).

Para sa labis na katabaan sa puwit at hita, ang mga karagdagang meryenda ay idinagdag:

1 sariwang prutas.

1 baso ng gatas na may aktibong hibla o mababang taba na yogurt.

10 mani (walang asin).

Ang mga kababaihan ay nasuri na may labis na katabaan nang dalawang beses nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. Ang babaeng bahagi ng populasyon, na umabot sa 40-50 taong gulang, ay higit na nagdurusa dito. Mahigit sa 60% ng mga babaeng Ruso sa edad na ito ay naging sobra sa timbang.

Ang mga malungkot na istatistika ay nagpapahiwatig na ngayon ang labis na katabaan ay naging marami na mga bata at kabataan - humigit-kumulang 15%.

Ang mga babaeng napakataba ay nabubuhay ng sampung taon na mas mababa kaysa sa kanilang mga kapantay na may normal na timbang sa katawan.

Obesity at kalusugan

Obesity sa mga babae ang sanhi ng maraming sakit.

Sa ikatlong antas ng labis na katabaan, ang kondisyon ng kalusugan ay mabilis na lumalala - sakit ng ulo, pagkahilo, pag-aantok, pagbaba ng pagganap.

May labis na timbang Negatibong impluwensya sa sistema ng paghinga, nag-aambag sa hitsura ng igsi ng paghinga kahit na sa isang kalmado na estado. Habang natutulog, pinahihirapan ng isang babae ang kanyang sarili at ang mga nakapaligid sa kanya sa pamamagitan ng hilik. May panganib ng apnea syndrome.

Kahit na ang pinaka ang paunang antas ng labis na katabaan ay nakakaapekto sa cardiovascular system, nagiging sanhi ng stroke, atake sa puso at coronary insufficiency. Ang labis na katabaan ay may napakataas na panganib na magkaroon ng hypertension.

Ang labis na katabaan ay gumaganap ng isang kahila-hilakbot na papel sa pagbuo ng type 2 diabetes. Ang isang napakataba na babae ay 40 beses na mas malamang na magkaroon ng diabetes sa oras na siya ay 30 taong gulang kaysa sa isang babaeng may normal na timbang.

Ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng stress sa likod at balakang, na humahantong sa pananakit at kawalan ng kakayahang ganap na gumalaw. Ang sakit ay tumindi sa pagtaas ng timbang ng katawan.

Mapanganib din ang labis na katabaan sa larangan ng ginekologiko. Nagdudulot ito ng mga pagbabago sa mga hormone. Ang mga antas ng progesterone ay bumababa, at ang testosterone, sa kabaligtaran, ay nagiging mas mataas. Hormonal imbalances "break" cycle ng regla at maaari pang humantong sa pagkabaog.

Mga babaeng napakataba mas madalas kaysa sa iba ay madaling kapitan ng mga sakit tulad ng dibdib, matris, ovarian at cervical cancer.

Maraming mga problemang isyu sa ginekolohiya ang maaaring malutas sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang. Halimbawa, upang maibalik ang reproductive function, sapat na upang mawala ang hindi bababa sa 10% ng timbang.

Obesity at depression

Obesity sa mga batang babae, bilang karagdagan sa pisikal na pagdurusa, nagdudulot ito ng moral na pagkabalisa, na maaaring humantong sa patuloy na mga anyo ng depresyon, iba't ibang mga kumplikado at pag-unlad ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

Sa kasamaang palad, ang nakapipinsalang papel sa nabibilang ang pagbuo ng mga problemang sikolohikal pag-advertise ng mga ideal na anyo ng babae at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Kung nakikita ng isang babae araw-araw at oras-oras na ang kanyang mga parameter ay malayo sa perpekto, pagkatapos ay nagsisimula siyang bumuo ng isang inferiority complex at iniisip tungkol sa kanyang sariling kababaan.

Tukuyin ang antas ng labis na katabaan sa mga kababaihan ito ay posible sa pamamagitan ng pagkalkula ng body mass index (BMI). Upang gawin ito, kailangan mong hatiin ang iyong timbang (kg) sa iyong taas (m) squared. Kung ang tagapagpahiwatig ay hanggang sa 25, kung gayon ang timbang ay normal. Obesity I degree - 30-35, II degree - 35-40 at mula 40 - III degree na labis na katabaan.

Nutrisyon para sa labis na katabaan

Maaari kang magsimulang mawalan ng timbang pagkatapos lamang pagbisita sa isang nutrisyunista.

Isa sa mga dahilan ng labis na katabaan ay ang malaking halaga ng pagkain na natupok. Samakatuwid, kinakailangang bawasan ang dami ng pagkain na kinakain sa loob ng makatwirang mga limitasyon, na binabawasan ang halaga ng enerhiya ng mga pagkain. Ngunit sa parehong oras, hindi mo maaaring alisin ang katawan ng mga protina, bitamina at mineral.

Ang bilang ng mga pagkain ay dapat na anim.

Para sa labis na katabaan III degree, kailangan mong ganap na kalimutan ang tungkol sa mga cereal, pasta, mga inihurnong produkto, asukal, jam, atbp. At sa parehong oras, ang diyeta ay dapat na dominado ng mga prutas at gulay, na nagbabad sa katawan ngunit hindi nagpapataas ng timbang ng katawan.

Hitsura labis na timbang nakakaapekto hindi lamang sa hitsura ng isang tao, kundi pati na rin sa kanyang pangkalahatang kalusugan. Ang problemang ito ay partikular na nauugnay sa mga kababaihan, dahil napakahalaga para sa kanila na manatiling kaakit-akit. Ang labis na katabaan ng tiyan ay ang pagtitiwalag ng subcutaneous tissue sa lugar ng tiyan. Ito ay kadalasang sanhi ng hormonal imbalances at hindi tamang diyeta.

Mga uri ng labis na katabaan sa mga kababaihan

Ang hitsura ng labis na timbang ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Bilang karagdagan, ang antas ng labis na katabaan ay mag-iiba din mula sa banayad hanggang sa morbid - ang pinakamalubha. Depende sa mga lugar kung saan nabuo ang mga deposito, tatlong uri ng sakit ay nakikilala:

gynoid - uri ng babae, kapag lumilitaw ang labis na hibla sa puwit, hita at binti;
android - uri ng lalaki, na may labis na katabaan sa tiyan, dibdib at balikat;
halo-halong - na may medyo pantay na pamamahagi ng hibla sa buong katawan.

Depende sa kung anong uri ng paglabag ang nakita, mag-iiba ang paraan ng pagharap dito. Ang mga pangunahing paraan upang maimpluwensyahan ang labis na katabaan ay ang pagbabago ng diyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Mahalagang uminom ng maraming likido at bawasan ang paggamit ng asin. Kinakailangan din na talikuran ang masamang gawi - paninigarilyo at pag-inom ng alak.

Sintomas ng sakit

Ang labis na katabaan ng tiyan ay nagpapakita ng sarili nang malinaw lamang sa mga huling yugto ng pag-unlad. Ang pagtaas sa timbang ng katawan na 10-15 kilo ay kapansin-pansin sa labas, ngunit hindi palaging isang dahilan para sa gulat. Upang mapupuksa ang mga ito kailangan mo lamang ayusin ang iyong pamumuhay. Sa mga kaso kung saan ang taba ng katawan ay lumampas sa 15 kg na threshold, maaaring may mga karagdagang problema sa kalusugan. Ang mga sintomas ng kondisyong ito ay:

ang hitsura ng mga deposito ng taba sa tiyan, likod, gilid;
nadagdagan ang pakiramdam ng gutom, lalo na sa gabi at sa gabi;
nadagdagan ang antas ng pagtatago ng sebaceous at sweat glands;
pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo;
suges sa presyon ng dugo.

Ang labis na katabaan sa tiyan ay nagdudulot ng matinding sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, dahil ito ay nakakaapekto hitsura isang babae at, bilang resulta, ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Bilang karagdagan, ito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng gastrointestinal tract at musculoskeletal system.

Mga sanhi

Ang hitsura ng labis na timbang ay maaaring sanhi ng maraming panlabas o panloob na mga kadahilanan. Ang pinakakaraniwang dahilan ay ang kumbinasyon ng mahinang diyeta at hindi sapat na pisikal na aktibidad. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang labis na pagkain ay nagiging taba at iniimbak ng katawan "na nakalaan." Bilang karagdagan, ang labis na katabaan ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na problema sa kalusugan:

mga karamdaman sa endocrine;
metabolic pagkabigo;
mga karamdaman ng pituitary gland;
mga problema sa gastrointestinal tract;
mga sakit sa cardiovascular.

Ang labis na katabaan ay maaari ding sanhi ng pangmatagalang paggamit ng ilang partikular na gamot - halimbawa, mga antibiotic o hormonal na gamot. Kabilang sa mga karagdagang kadahilanan ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates at taba, pati na rin ang isang laging nakaupo na pamumuhay.

Ang labis na katabaan ay humahantong sa malubhang pagkagambala sa paggana ng katawan. Ang mga sakit ng cardiovascular system, sirkulasyon ng dugo, paghinga, panunaw, at musculoskeletal system ay nabubuo. Upang makayanan ang problema sa pinakamaikling posibleng panahon, kailangan mong humingi ng suporta ng isang doktor:

Nutritionist

Bilang karagdagan sa pag-impluwensya sa mga pagpapakita ng sakit, kinakailangan upang maimpluwensyahan ang mga sanhi ng ugat nito. Ito ay totoo lalo na sa mga kaso kung saan ang labis na katabaan ay sanhi ng isang problema sa kalusugan. Upang matukoy ang mga kinakailangan, tatanungin ang pasyente ng mga sumusunod na katanungan:

Anong mga sintomas ng kapansanan ang mayroon siya?
Gaano katagal sila nagsimulang lumitaw?
Ano ang iba pang mga sakit na nasuri?
May hormonal imbalances ba ang pasyente?
Anong uri ng buhay ang kanyang pinamumunuan?
Regular ba siyang umiinom ng anumang gamot?

Kadalasan, ang isang buong pagsusuri sa diagnostic ay kinakailangan upang labanan ang problema. Nagsasagawa sila ng mga pagsubok sa laboratoryo, ultrasound ng mga organo ng tiyan, at, kung kinakailangan, pagsusuri sa tiyan at bituka.

Ang labis na katabaan ay, maaaring sabihin ng isa, isang sakit ng ika-21 siglo. Sa Russia, halimbawa, mga 25% ng mga mamamayan ang nagdurusa sa sakit na ito sa isang antas o iba pa. At sa USA ang figure na ito ay humigit-kumulang 32%.

Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na taba sa katawan, na isang mahalagang bahagi nito, ngunit sa malalaking dami ay nagiging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan. Gayunpaman, una sa lahat.

Mga sanhi

Nagsisimulang mabuo ang labis na katabaan dahil sa pagkakaiba sa pagitan ng dami ng enerhiyang natupok at ginugol. Lumilitaw ang isang imbalance. Ang isang tao ay kumakain ng ganoong dami ng pagkain na ang katawan ay hindi maaaring maproseso ang lahat ng enerhiya na kasama nito. Bilang resulta, naipon ang mga sobra.

Gayundin, ang pag-unlad ng labis na katabaan ay itinataguyod ng pisikal na kawalan ng aktibidad - pagkagambala sa mga pag-andar ng katawan na may limitadong pisikal na aktibidad, bilang isang resulta kung saan ang lakas ng pag-urong ng kalamnan ay bumababa din.

Siyempre, ang pangunahing dahilan ay ang mahinang nutrisyon at regular na pagkonsumo ng mga nakakapinsalang produkto.

Gayunpaman, ang isa pang sanhi ng labis na katabaan ay maaaring genetic predisposition. Sa mga tao na ang mga ninuno ay dumanas ng sakit na ito sa loob ng maraming henerasyon, ang mga gene na responsable sa pag-regulate ng timbang ng katawan ay deformed lang. At ang labis na katabaan ay nagiging isang genetic na hindi kasiya-siyang tampok.

Gayundin, ang paglitaw nito ay pinukaw ng mga kaguluhan sa paggana ng atay, pancreas, malaki at maliit na bituka.

Ito ay isang maikling listahan ng mga dahilan. Ngayon ay maaari kang makipag-usap nang mas detalyado tungkol sa mga uri ng labis na katabaan at lahat ng konektado sa kanila.

Paano matukoy ang pagkakaroon ng labis

Napakasimple. Sa pamamagitan ng pagkalkula ng body mass index, upang maging mas tumpak. Upang gawin ito, kailangan mong hatiin ang iyong timbang sa kilo sa iyong taas na squared (sa metro). Ito ay hindi mahirap. Sa taas na 162 sentimetro at bigat na 63 kilo, ang body mass index ay kinakalkula tulad ng sumusunod: BMI = 63: (1.62x1.62) = 24.005.

Ang resultang halaga ay nagbibigay-daan sa iyo upang suriin kung magkano ang timbang ng isang tao ay tumutugma sa kanyang taas, at matukoy kung ito ay hindi sapat, normal o labis. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay BMI na isinasaalang-alang kapag tinutukoy ang mga indikasyon para sa paggamot, nagrereseta ng mga dosis ng mga gamot, atbp.

Ngunit ang BMI ay hindi naaangkop sa ilang mga kaso. Sa tulong nito, imposibleng masuri ang pangangatawan ng mga bodybuilder, atleta at iba pang mga atleta, dahil mayroon silang mahusay na mga kalamnan at kaunting taba na nilalaman.

Pagpapakita ng unang antas

Hindi bababa sa kritikal na kondisyon. Madalas na matatagpuan sa pagkabata. Para sa obesity type 1 (degree), ang sumusunod na BMI ay tumutugma:

Mula 28 hanggang 30.9 para sa mga taong higit sa 25 taong gulang.
Mula 27.5 hanggang 29.9 para sa mga may edad na 18 hanggang 25.

Kung magsagawa ka ng mga simpleng kalkulasyon, mauunawaan mo na ang unang antas ng labis na katabaan ay taas sa sentimetro, kung saan ang 100 ay ibinabawas at 15 ay idinagdag Dito, halimbawa: BMI = 85 kg: (1.7mx1.7m) = 29.4. Para sa kalinawan, kinuha ang mga bilugan na timbang at taas.

Kaya ang maximum na labis sa unang antas ay humigit-kumulang 15 kg.

2nd degree. Mga tagapagpahiwatig

Ang type 2 obesity ay nakikita ng mata. Bilang karagdagan, ito ay sinamahan ng mga pagpapakita na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa isang tao. Kapos sa paghinga, labis na pagpapawis kahit na may kaunting pisikal na pagsusumikap, lumilitaw ang sakit sa mga kasukasuan at gulugod. Ang mga kaguluhan sa metabolismo ng lipid ay nangyayari, na nagiging sanhi ng sakit sa puso.

Ang mga tagapagpahiwatig ng BMI ay ang mga sumusunod:

Mula 31 hanggang 35.9 para sa mga taong higit sa 25 taong gulang.
Mula 30 hanggang 34.9 para sa mga may edad na 18-25.

Sa kasong ito, maaari mong gawin nang walang tinatayang mga kalkulasyon. Sa antas na ito, ang taba ng katawan ay bumubuo ng halos 30-50 porsiyento ng katawan. masa ng kalamnan mga katawan. Ang estado na ito ng katawan ay puno ng mga kaguluhan sa paggana ng endocrine system at metabolismo.

3rd degree na labis na katabaan

Ito ay isa nang malubhang patolohiya. Ang mga akumulasyon ng taba ay lumampas sa 50% ng masa, at ang BMI ay mula 35-36 hanggang 40.9.

Kasama sa mga katangiang palatandaan ang mga halatang labis sa likod, gilid, tiyan at hita. Ang mga kalamnan ay nagiging ganap na mahina, na ang dahilan kung bakit lumilitaw ang mga neoplasms, umbilical at inguinal hernias. Ang mga kasukasuan at gulugod ay humihina din dahil sila ay napapailalim sa labis na stress. Ang resulta ay patuloy na sakit.

Ang paggana ng mga organ ng pagtunaw ay nagbabago rin; Lumilitaw ang igsi ng paghinga kahit na pagkatapos kumain, ang pamamaga, pagkapagod at pagpapawis ay sinusunod.

Ang paggamot sa third-degree na labis na katabaan ay isang napakahaba at mahirap na proseso. Ang timbang ay unti-unting nabawasan - sa unang 5-6 na buwan ang pagkawala ay hindi dapat higit sa 10%.

Kasama sa treatment complex ang pisikal na aktibidad, pagbabago ng iyong diyeta at mga gawi sa pagkain, pag-inom ng mga gamot, at pagbisita sa isang cosmetologist. At, siyempre, pagkain. Para sa mga taong may ganitong sakit, ang limitasyon ay 1500 calories bawat araw. At kailangan mo lamang kumain ng mga gulay, walang taba na karne at isda, mga gulay, at mga prutas na hindi matamis. Gayunpaman, imposibleng gawin nang walang pagbisita sa isang doktor, kaya ang bawat pasyente ay inireseta ng isang indibidwal na diyeta at programa ng paggamot.

Kritikal na ika-4 na antas

Ang pinaka kritikal na kondisyon. Ang antas na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na timbang ng dalawang beses o higit pa. Ang yugtong ito ay bihira, dahil ang mga taong napakataba ay hindi nabubuhay upang maabot ito.

Hindi sila makagalaw - nakahiga lamang sila sa kama at nakaupo, binabago ang kanilang posisyon sa tulong ng isang tao. Ang kakapusan sa paghinga ay nagpapahirap sa kanila kahit sa pagpapahinga. At ang katawan na may ikaapat na antas ng labis na katabaan ay kahawig ng walang hugis na bundok ng taba. Ang BMI, siyempre, ay hindi kinakalkula sa mga ganitong kaso - ito ay lumampas lamang sa lahat ng mga katanggap-tanggap na pamantayan.

May mga kaso kung saan ang mga taong may ganitong antas ng labis na katabaan ay nawalan ng maraming timbang. Sa itaas ay isang larawan ng isang British na nagngangalang Paul Mason. Minsan siyang bumaba sa kasaysayan bilang ang pinakamataba na tao sa planeta. Noong 2013, tumimbang siya ng 445 kilo! Ito ang ika-4 na uri ng katabaan na mayroon ang lalaki noong panahong iyon. Sinabi ni Paul na siya ay isang bilanggo ng pagkain. Araw-araw ay kumonsumo ako ng mga kilo ng pagkain.

Ngunit isang araw ay umibig si Paul sa isang babae mula sa Amerika na sumulat sa kanya pagkatapos niyang basahin ang isang kuwento tungkol sa kanya sa media. Nagpasya siyang magbawas ng timbang para makasama siya. At nakamit niya ito! Dalawang mahabang taon ng araw-araw na nakakapagod na pagsasanay, mga espesyal na diyeta, at nabawasan si Paul ng hanggang 300 kilo! Ang kinahinatnan ay ang buong layer ng sagging, stretched skin. Kinailangan itong tanggalin. Tumagal ng 9 na oras ang operasyon. Inalis ni Paul ang 21 kilo ng sobrang balat.

Kaya't posible na mawalan ng timbang, kahit na tumimbang ka ng halos kalahating tonelada, ngunit talagang hindi inirerekomenda na pumunta sa ganoong paraan. Magkakaroon ng mga kahihinatnan, at magdudulot sila ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan.

Uri ng gynoid

Ang pamamahagi ng mga deposito ay isa sa mga pangunahing pamantayan kung saan natutukoy ang uri ng labis na katabaan. Well, sa kasong ito ang pag-uuri ay simple. Batay sa uri ng pamamahagi ng deposito, tatlong uri lamang ng labis na katabaan ang nakikilala. At ang una ay gynoid.

Pangunahing katangian para sa mga kababaihan. Ito ay isang akumulasyon ng taba sa mga binti, hita at pigi. Ang ganitong uri ng labis na katabaan sa mga kababaihan ay hindi karaniwan, lalo na sa mga may hugis-peras (gitara) na pigura.

Ang mga nagmamay-ari ng naturang istraktura ay maaaring literal na humigpit at maalis ang labis na mga armas sa loob lamang ng ilang buwan, mga kalamnan ng pektoral, tiyan, ngunit sa ibabaw ng mga hita, kung saan ang mga deposito ay mawawala nang napakabagal, kakailanganin mong magtrabaho nang napakatagal.

Sinasabi ng mga doktor na ang dahilan ay nakasalalay sa pagtaas ng produksyon ng mga babaeng hormone. Magkagayunman, ang paglaban sa ganitong uri ng labis na katabaan ay hindi madali. Kailangan mong kumain ng tama, aktibong mag-ehersisyo, tumakbo o magbisikleta nang labis, at uminom din ng tubig, iwanan ang mga trans fats, junk foods, puting asukal, at kumain ng maliliit na bahagi ng maximum na 5 beses sa isang araw.

Uri ng Android

Ito ay katangian ng mga lalaki. Pamilyar ang lahat sa konsepto ng beer belly, tama ba? Ito ang android type ng obesity. Naiipon ang mga deposito sa itaas na bahagi ng katawan, pangunahin sa tiyan, kilikili at dibdib.

At bagaman hindi madaling labanan ang gynoid obesity, mas delikado ang android obesity. Dahil ang taba ay idineposito sa mahahalagang organ. Kadalasan, ito ay dahil dito na ang mga problema sa presyon ng dugo, ang cardiovascular system, bato, atay ay nagsisimula, diabetes mellitus, kawalan ng katabaan at kawalan ng lakas.

Ayon sa mga medikal na indikasyon, kung ang circumference ng baywang ng babae ay lumampas sa 80 cm, at ang lalaki ay 94 cm, kung gayon ang panganib ng android type obesity ay mataas.

Paano lumaban? Muli, pisikal na aktibidad at normalisasyon ng nutrisyon. 40% ng diyeta ay dapat para sa almusal, 30% para sa tanghalian, 20% para sa hapunan at 10% para sa meryenda. Sa umaga - carbohydrates. Araw at gabi - walang taba na pagkain, bitamina, fermented milk products.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang male-type na labis na katabaan ay nangyayari din sa mga kababaihan. Ang hugis na ito ay tinatawag na mansanas. Mga tampok na katangian: isang mahina o wala na baywang, isang malawak na likod at dibdib, bilog o patag na puwit, at ang mga volume ng bust, hips at balikat ay humigit-kumulang pantay. Sa labis na katabaan, ang lahat ay pareho sa mga lalaki - ang mga deposito ay sinusunod sa itaas na bahagi. Ang mga binti ay maaaring manatiling payat.

Mixed type

Ito ang pinakakaraniwan sa mga umiiral na. Nailalarawan sa pamamagitan ng pantay na pamamahagi ng taba sa buong katawan. Ito ay idineposito sa likod, balakang, braso, tiyan, binti.

Bakit mapanganib ang ganitong uri ng labis na katabaan? Dahil baka hindi mo rin mapansin. Dahil sa pantay na pamamahagi ng labis, ang mga pagbabago ay hindi masyadong halata. Napakaraming tao ang patuloy na namumuhay nang tahimik, kahit na pagkatapos na makakuha ng 7-10 kilo.

Ngunit maaga o huli ang maong ay huminto sa pag-angkop, at kailangan mong simulan ang pakikipaglaban sa labis na timbang. Ang pamamaraan ay klasiko - tatlong pagkain sa isang araw, dalawang meryenda, pisikal na aktibidad. At din ang regulasyon ng pagkonsumo ng tubig. Ang katotohanan ay ang ganitong uri ng labis na katabaan ay kadalasang nauugnay sa pagpapanatili ng likido sa katawan. At una sa lahat, nagsimulang mawalan ng timbang at mag-ehersisyo, kakailanganin mong alisin ito - alisan ng tubig. Kaya dapat kang uminom ng 1.5-2 litro sa isang araw - ito ang magiging pamantayan.

Paggamot

Pagkatapos tingnan ang mga larawan ng mga uri ng labis na katabaan, kalkulahin ang iyong BMI at matuklasan na ikaw ay sobra sa timbang, hindi mo kailangang ipagpaliban ang pagwawasto sa sitwasyon. Kahit na ang unang antas ay sinusunod. Kailangan mong kumain ng tama, panatilihin ang iyong sarili sa hugis, makisali sa ilang uri ng pisikal na aktibidad - hindi lamang nito masisiguro ang isang kaaya-ayang hitsura, ngunit magkakaroon din ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kondisyon, pagtitiis at lakas, at kaligtasan sa sakit.

Ang pagkakaroon ng pagpapabaya sa iyong sarili, kailangan mo pa ring simulan ang paggamot kapag ang katawan ay nagsimulang magbigay ng mga senyales. Ngunit sa kasong ito kailangan mong magtakda ng mahigpit na hindi pangkaraniwang mga limitasyon para sa iyong sarili at uminom ng maraming gamot - pagbabawas ng gana, pagpapasigla sa pagkonsumo ng enerhiya, nakakaapekto sa metabolismo at marami pang iba.

Maaari nating sabihin na ang problema ng labis na timbang ay nagiging isang epidemya sa antas ng tao. At hindi lamang ang populasyon ng may sapat na gulang, kundi pati na rin ang mga bata at kabataan ay nagdurusa sa labis na timbang. Sinasabi ng mga istatistika na halos isang-kapat ng populasyon ng ating buong planeta ang nagdadala sobra sa timbang.

BMI formula

Upang malaman kung saang kategorya ka nabibilang sa mga tuntunin ng labis na timbang, gamitin ang formula na nagbibigay-daan sa iyong kalkulahin ang iyong body mass index (BMI). Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang iyong eksaktong timbang at taas. Gamit ang mga parameter na ito, hinahati namin ang timbang ng katawan ayon sa taas na parisukat.

Halimbawa, BMI = 85/(1.72*1.72) = 28.8. Maaari mong malaman, kumbaga, ang iyong diagnosis gamit ang isang espesyal na talahanayan na inirerekomenda ng WHO, ayon sa kung saan ang BMI na 16 o mas mababa ay isang binibigkas na kakulangan sa timbang; 16 - 18.5 - hindi sapat na timbang ng katawan; 18.5 - 25 ang pamantayan. Ngunit ang 25 - 30 ay sobra na sa timbang (pre-obese). Mula 30 hanggang 35 - unang antas ng labis na katabaan. 35 - 40 - pangalawang degree, at 40 o higit pa - ikatlong antas ng labis na katabaan.

Sa kasong isinasaalang-alang natin, kung saan ang BMI = 28.8, pinag-uusapan natin ang labis na timbang ng katawan (pre-obesity).

Obesity sa bahagi ng tiyan

Ang mga eksperto ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa tinatawag na lokalidad ng mga deposito ng taba. Ang labis na katabaan sa tiyan ay itinuturing na pinaka-mapanganib. Ito ay kapag ang taba ng tissue ay puro pangunahin sa bahagi ng tiyan. Kung susukatin mo ang circumference ng iyong baywang, maaari mong tantiyahin ang iyong posisyon. Kapag ang figure ng isang lalaki ay higit sa 94 cm, at ang isang babae ay higit sa 88 cm, kung gayon mayroon nang banta sa kalusugan. Ano ang masasabi natin tungkol sa aesthetic perception ng naturang bagay. Kung ang sakuna na ito ay nangyari sa iyo, huwag mawalan ng pag-asa. Mayroong maraming mga diyeta at pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na mabilis na mapupuksa ang labis na mga deposito sa lugar ng tiyan.

Mga pangunahing patakaran ng diyeta para sa tiyan

Una sa lahat, kailangan mong tune in sa isang positibong resulta. Gaano man ito kahirap, dapat mong sundin ang diyeta hanggang sa wakas. Sa kasong ito lamang makakamit mo ang gusto mo.

Kung tungkol sa pagkain, ang buong pang-araw-araw na diyeta ay dapat nahahati sa maliliit na bahagi at kinakain ng humigit-kumulang tuwing 4 na oras. Maaari mo ring gawin ito pagkatapos ng 3. Makakatulong ito sa iyo na hindi makaranas ng kakulangan sa ginhawa mula sa gutom at, kung ano ang pantay na mahalaga sa anumang diyeta, hindi kumain nang labis.

Ang isa pang panuntunan ay ang pag-inom ng maraming tubig. Inirerekomenda na gamitin matunaw ang tubig. Upang alisin ang lahat ng nakakapinsalang dumi, ibuhos ang tubig sa isang mas malawak na lalagyan at ilagay ito sa freezer. Kapag may nabuong maliit na crust ng yelo sa ibabaw, alisin ang yelo. Ang natitirang tubig ay maaaring magyelo. Pagkatapos ng kumpletong pagyeyelo, ang tubig ay lasaw at iniinom sa maliliit na bahagi sa buong araw. Sa pag-inom ng humigit-kumulang isang litro ng natutunaw na tubig kada araw, mapapabilis mo ang proseso ng pagsunog ng taba sa lahat ng bahagi ng katawan, at lalo na sa bahagi ng tiyan.

Ipinagbabawal ang pag-inom ng alak sa panahon ng diyeta, sa anumang anyo o dami. Ang beer ay nabibilang din sa kategoryang ipinagbabawal.

Kung gusto mong mawalan ng dagdag na pounds, kalimutan ang tungkol sa sigarilyo. Ang alamat na ang sigarilyo ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay matagal nang pinabulaanan. Kung ikaw ay isang nakaranasang naninigarilyo, pagkatapos ay palitan ang mga sigarilyo ng mga mani at buto. Pinahihintulutan ng mga Nutritionist ang mga produktong ito na maisama sa diyeta ng isang taong nagpapababa ng timbang, sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman nito. Ang 50 gramo ng mga mani ay hindi magiging sanhi ng mas maraming pinsala tulad ng mga sigarilyo, ngunit sa kabaligtaran, pupunuin ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang nutrisyon sa panahon ng diyeta ay ibabatay sa mga pagkaing may maraming hibla. Mga prutas, parehong lokal at sa ibang bansa, mga gulay, munggo, damo, cereal, lahat ng ito ay ang aming mga pangunahing produkto sa panahon ng diyeta. Ngunit ang protina ng hayop ay dapat ding isama sa mandatory menu. Mas maraming taba at carbohydrates. Balanseng nutrisyon, kapag ang menu ay naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na operasyon katawan - pangunahing prinsipyo, lalo na sa panahon ng pangmatagalang diyeta. Sa ibang sitwasyon, maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan.

Sample diet menu para sa tiyan sa loob ng isang linggo

Gaya ng dati, magsisimula kami sa Lunes. Sa araw na ito, para sa almusal maaari kang kumain ng tinapay, isang kamatis, at isang mansanas. Uminom ng isang baso ng yogurt, mababa lamang ang taba.

Para sa tanghalian, maghahanda kami ng walang balat na binti ng manok at isang disenteng bahagi ng salad ng gulay. Mas mainam na timplahan ang salad na may langis ng oliba. Ngunit gagawin din ng sunflower. Kung hindi mo magagawa nang walang tinapay, pinapayagan din ang isang maliit na tinapay na gawa sa wholemeal flour.

Para sa meryenda sa hapon, mag-aayos kami ng ilang kutsara ng pinakuluang beans, watercress at toast. Nagbe-bake kami para sa hapunan kuliplor may kamatis. Ang dessert ay isang inihurnong mansanas na may nakakagulat na masarap na pagpuno - isang kutsarita ng pulot at isang kutsarita ng mga currant.

Binabati tayo ng Martes ng inihaw na sausage, siyempre, low-calorie. Dito magdagdag ng 25 g ng mushroom, isang tinapay at isang kutsarita ng jam. Maaari kang kumain ng 50 g para sa tanghalian gawang bahay na keso, salad ng gulay at ilang ubas. Meryenda sa hapon - isang bahagi ng walang taba na sopas, isang mansanas, isang piraso ng tinapay, na kinabibilangan ng magaspang na harina. Hapunan - 200 g ng patatas, pinakuluang sa kanilang mga balat, isang piraso ng puting isda (250 g), halimbawa, bakalaw, nilagang gulay ng green beans, zucchini at broccoli.

Sa Miyerkules kami ay may almusal para sa dalawa itlog ng manok, malambot na pinakuluang at isang pares ng crispbreads. Sa tanghalian, ang iyong plato ay dapat magkaroon ng ilang kutsara ng pinakuluang beans, isang salad ng gulay, at isang slice ng bran bread. Para sa dessert maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng melon. Sa hapon umiinom kami ng isang baso ng dietary yogurt at kinakain ito kasama ng saging. O vice versa. Ang anumang low-calorie dish ay angkop para sa hapunan. Halimbawa, dibdib ng manok, inihurnong may dalandan. Ang ulam na ito ay madaling ihanda. Punan ang dibdib ng manok, gupitin sa isang bulsa, na may mga peeled na hiwa ng orange. Pagkatapos ng pre-salting at peppering ito, balutin ito sa foil at maghurno sa oven ng halos dalawampung minuto. Kumpletuhin ng ilang kutsara ng green beans at dalawang baked tomatoes ang culinary composition na ito.

Ang almusal sa Huwebes ay makakadagdag sa aming lingguhang diyeta na may dalawang kutsarang lutong bahay na cottage cheese, bran toast at isang kamatis. Tanghalian - isang piraso ng lean ham na may maliit na bahagi ng vegetable salad, isang mansanas at isang maliit na wholemeal bun. Meryenda sa hapon - 90 g ng pinakuluang o inihurnong tuna, isang magandang bahagi ng hilaw na salad ng gulay at ilang mga crispbread. Mayroon kaming hapunan na may lamb chop (100 g), mashed patatas (75 g). Maaari ka ring maghurno ng cauliflower at puting repolyo, at kumain ng isang orange para sa dessert.

Naghahain kami ng almusal sa Biyernes mga cereal(25 g), pinakuluan sa tubig at isang maliit na saging. Tanghalian - pinakuluang hipon (100 g), sariwang gulay na salad (kamatis, pipino, repolyo), isang peras. Para sa meryenda sa hapon, maaari kang maghurno ng mga kamatis na may matapang na keso, mababang taba na mga varieties. Hapunan - apat na daliri ng isda, dalawang kutsara ng pinakuluang beans, berdeng mga gisantes (1 kutsara), watercress at ilang ubas.

Sabado. Almusal - yogurt (1 baso), melon. Tanghalian - steak (mababa ang taba), orange, peras, maliit na tinapay. Meryenda sa hapon - isang tasa ng walang taba na sopas ng gulay, apat na crispbreads, dalawang kamatis. Hapunan - pinakuluang karne ng manok (100 g) na may isang side dish ng dietary spaghetti, binuburan ng tomato sauce, isang maliit na saging.

Pupunuin ng Linggo ang aming almusal ng fruit salad (peras, mansanas, saging) at isang baso ng yogurt. Ang tanghalian ay nangangailangan ng kaunting kalikot. Tratuhin natin ang ating sarili sa matamis na paminta schnitzel. Ang mga malalaking peppercorn (500 g) ay angkop para sa ulam na ito. Nililinis namin ang mga ito ng mga buto at inihurno ang mga ito. Kapag handa na ang paminta, alisin ang balat at magdagdag ng kaunting asin. Grate ang 200 g ng keso, magdagdag ng isang itlog at makinis na tinadtad na mga gulay (100 g). Punan ang mga inihurnong pod na may tinadtad na karne. Ibabad ang bawat peppercorn sa itlog at iprito.

Sa hapon maaari kang kumain ng spaghetti na may kasama berdeng mga gisantes at mga kamatis. Hapunan - pinakuluang dibdib ng manok (50 g), sariwang gulay.

Tapos na ang linggo ng tiyan na diyeta. Sa ikalawang linggo kumakain kami sa parehong paraan o pumili ng iba pang mga pagkaing mababa ang calorie.

Diyeta para sa tiyan at ehersisyo

Ang pagbabawas ng timbang gamit ang isang diyeta na taba sa tiyan ay isang tunay na pag-asa. Ngunit ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba sa bahagi ng tiyan. Bilang karagdagan, makakatulong sila na higpitan ang sagging at stretch na balat. Magiging epektibo ang mga ehersisyo na may singsing. Ang mga pabilog na paggalaw ay halili sa loob magkaibang panig, pati na rin ang mga baluktot sa gilid na may mga timbang, at gayundin ang paglukso ng lubid, ay gagawing flat at elastic ang iyong tiyan.

Kung may pagkakataon kang bumisita gym, swimming pool o pagsasayaw, pagkatapos ay samantalahin ito. Ang isang bihasang tagapagsanay ay magmumungkahi at magpapakita sa iyo ng mga pagsasanay na gagana upang lumikha ng isang bagong maganda, balingkinitan at angkop na pigura.