Respirația corectă este o măsură preventivă importantă pentru multe boli. Potrivit experților, acesta este un adevărat barometru care arată starea sănătății umane. Respirația este strâns legată nu numai de sănătate, ci și de conștiință.

Celebrul om de știință K.P. Buteyko și-a dezvoltat propria tehnică de respirație, care a ajutat mulți oameni să facă față bolilor lor.

Buteyko Konstantin Pavlovich - un medic, fiziolog, om de știință care a efectuat multe experimente privind respirația. După aceea, a susținut în mod convingător că respirația profundă este dăunătoare corpului uman. Acest lucru se datorează faptului că o cantitate mare de oxigen înlocuiește dioxidul de carbon, care este un compus chimic important pentru organism. Potrivit omului de știință, cu cât o persoană respiră mai adânc, cu atât este mai grav bolnavă. Respirația profundă poate provoca un spasm al unor organe, în special al vaselor creierului. Este important să înțelegem că, dacă rețeaua vasculară și țesutul muscular sunt reduse, cantitatea necesară de oxigen încetează să ajungă la organe și procesele metabolice sunt perturbate.

Buteyko susține că dioxidul de carbon nu poate fi risipit, așa că trebuie să poți respira corect. Experimentele omului de știință au arătat că în sângele oamenilor sănătoși, volumul de dioxid de carbon este mult mai mare decât la pacienți.

Exerciții de respirație Metoda Buteyko tratează mai mult de 100 de boli. Un rezultat pozitiv este obținut de 90% dintre pacienți.

Principiile respirației Buteyko

Pentru a începe exercițiile Buteyko, trebuie să înveți respirația superficială. Pentru o persoană nesănătoasă este greu să facă exerciții, trebuie să ai răbdare. În primele etape ale gimnasticii, apare adesea transpirație abundentă.

În timpul cursului de tratament, este imperativ să mănânci corect. Este de preferat sa se foloseasca hrana vegetala cu grăsime minimă. Este interzis consumul de alcool, fumatul. Se recomandă să dormi culcat pe burtă, să respiri pe nas.

Încercați să nu vă aduceți într-o stare stresantă, deoarece ritmul respirator este perturbat.

Datorită gimnasticii Buteyko, cei care suferă de boli cronice de multă vreme se recuperează.

Respirația Buteyko afectează organismul în următoarele moduri:

• Îmbunătățește respirația nazală, ceea ce ajută la eliminarea rinitei, sinuzitei;
• Tusea dispare;
• Mucusul iese din partea inferioară a plămânilor;
• Bolile alergice se vindecă;
• Activitatea sistemului cardiovascular este reluată;
• Tensiunea arterială revine la normal;
• Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în creier.

Respirația conform metodei Buteyko se bazează pe o scădere succesivă a duratei adâncimii inspirației și expirației, dar pauza de reținere a respirației este prelungită. La om, echilibrul substanțelor chimice este restabilit, sistemul imunitar este întărit și boala începe să se retragă.

Practicarea Buteyko este foarte convenabilă, deoarece exercițiile pot fi efectuate oriunde și în orice moment.

Exercițiile sunt simple, deci sunt potrivite pentru toate vârstele. Copiii sunt încurajați să se implice de la vârsta de patru ani.

Pentru a efectua exerciții de respirație, trebuie să stați într-o poziție confortabilă, dar spatele trebuie să fie uniform. Trageți-vă gâtul în sus, puneți mâinile pe genunchi. Relaxează-te complet. Înainte de a începe să efectuați gimnastică, este important să puteți face o „pauză de control” (după expirare, o persoană trebuie să-și țină respirația până când simte o lipsă de oxigen). Gimnastica începe cu o reducere a adâncimii respirației, reducând-o la minimum. Această procedură durează aproximativ 5 minute, după care se măsoară o pauză de control. Acest lucru se repetă de cinci ori - acesta este un ciclu. În timpul zilei, faceți aceste șase cicluri cu o pauză de 4 ore. Înregistrați toate măsurătorile într-un jurnal special. Creșterea indicatorilor indică corectitudinea exercițiului. Dar când numerele sunt aceleași, asta explică efectul lent al exercițiilor. Cu o pauză de 60 de secunde, poți face gimnastică de două ori pe zi. Stăpânirea deplină a tehnicii vă permite să faceți ciclul doar o dată pe zi.

Test de sănătate

Pentru a afla ce fel de sănătate are o persoană, puteți efectua un test. Pregătește un cronometru, stai pe marginea unui scaun, nu-ți încrucișează picioarele, relaxează-te, ridică capul. După expirare, strângeți nasul cu două degete și țineți până când apare prima senzație de lipsă de oxigen. Starea de sănătate este evaluată prin următorii indicatori de pauză:

• 3–5 sec. - persoana este foarte bolnavă;
• 30 sec. – au probleme minore de sănătate;
• 60 sec. - Sanatate buna;
• 2-3 minute - o persoană are super rezistență.

Gimnastica conform metodei Buteyko trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu boli grave.

Unele exerciții nu pot fi efectuate în astmul sever.

Acest antrenament este un antrenament grozav. Dacă o faci în fiecare zi, poți crește semnificativ pauza de reținere a aerului. Cel mai bine este să testați pe stomacul gol.

Contraindicații pentru exerciții de respirație

• cu amenințarea de sângerare;
• în timpul exacerbării bolilor infecțioase;
• cu diabet zaharat, dacă există dependență de insulină;
• cu anevrism cheaguri de sânge profunde;
• în prezența transplanturilor străine în organism;
• dacă a existat o operație pe inimă;
• în timpul sarcinii.

Va fi dificil de efectuat exerciții pentru persoanele cu amigdalita cronică.

Mai jos sunt câteva exerciții care pot ajuta în diferite situații de viață.

Exerciții „Ambulanță”

Această secțiune va descrie exerciții care ajută la diferite boli, dureri, experiențe emoționale.

Astm bronsic

Dacă există o problemă cu astmul bronșic, trebuie să dați dovadă de o mare perseverență, deoarece antrenamentul ar trebui să dureze 2-3 ore pe zi și nu mai puțin. Trebuie să încercați să reduceți treptat viteza inhalării și adâncimea acesteia, să învățați să faceți o pauză după o expirație măsurată și prelungită. Faceți pauze lungi de respirație de cel puțin 3 ori pe zi (până la 60 de secunde sau mai mult).

Țineți-vă respirația conform următoarelor reguli:

• luați o poziție confortabilă, atingând ușor spătarul scaunului;
• după expirarea, strângeți nasul cu două degete, făcând o pauză respiratorie până în momentul în care lipsa acestuia devine foarte puternică;
• ia o respirație lungă și superficială;
• odihnește-te și repetă exercițiul.

Pauzele respiratorii sistematice contribuie la normalizarea dioxidului de carbon din sânge și previn atacurile de astm.

stare de stres

Sunt oferite două opțiuni.

1 opțiune. După expirare, ține-ți respirația cel puțin trei secunde.

Opțiunea 2 „Suflarea lumânării”. Opriți respirația după ce ați respirat adânc. Îndoiți-vă buzele într-un tub și faceți brusc trei expirații:

• 1 expirație - aerul este expirat din abdomen;
• 2 expirație - din piept;
• 3 expirație - din partea superioară a plămânilor.

Spatele este drept, privirea este îndreptată înainte. Efectuați „Stingerea lumânării” energic, de maximum trei ori.

Temeri, anxietate

Oamenii cunoscători spun că emoțiile negative sunt adunate în locul dintre coaste și vârful abdomenului. Pentru a scăpa de frici, emoții negative, trebuie să faci trei cicluri de respirație profundă. Respirația este măsurată. A treia oară, aerul este expirat complet și se întrerupe respirația. Apoi inspirați. Aceasta va umple corpul cu energie vie, eliberându-se de negativitate.

Oboseală

După o inspirație completă, se face o pauză respiratorie și o expirație lungă prin gură. Asigurați-vă că tot aerul iese cu un sunet lung. Faceți asta de trei ori.

Durere de cap

Când te doare capul, ar trebui să începeți imediat să vă scurtați respirația. La început, urmează cu o pauză maximă după expirație. Acest lucru va produce o acumulare rapidă de dioxid de carbon. La sfârșitul pauzei, ține-ți respirația. Capul se va limpezi, durerea va dispărea.

Nas înfundat

Dacă o nară a nasului este blocată, este necesar să închideți nara de respirație cu o batistă și să opriți respirația timp de câteva secunde. După ce ați făcut acest lucru de mai multe ori, nara se va deschide.

Exerciții pentru întărirea corpului

Este oferit un set de tehnici de respirație pentru a ajuta la întărirea corpului.

Respirație în ritm cu o expirație lungă

Ordinea de executare:

1. Luați o poziție confortabilă;
2. În detrimentul a 2-3 - se ia o respirație;
3. În detrimentul 4-6 - expirați.
4. În timp, inhalarea se prelungește la un număr de 4-5, iar expirația la un număr de 7-10. Controlează ritmul.Fă de 4-5 ori.

Respirație regulată cu expirație activă

Inspirați adânc pe nas și expirați pe gură ca și cum ar fi suflat o lumânare. Exercițiile se fac de cel puțin 4 ori.

respirație de curățare

Inspirați profund pe nas și expirați în rafale scurte (3-4 mișcări) prin buzele între strânse. Acest exercițiu este util de făcut după o lungă ședere într-o cameră înfundată.Fă-l de cel puțin 3 ori.

Respirație liniștitoare

Tehnică:

• Într-o respirație profundă și prelungită, ridică-ți brațele înainte și depărtează-te, întorcând palmele în sus.
• Ridica-ti capul;
• Cu o expirație lungă, treci în poziția inițială, coborând capul și brațele.

Respirația după metoda Buteyko. Descrierea tehnicii de respirație.

Introducere

Medicina modernă are secole de experiență. Acesta provine din oameni faimosi precum Hipocrate şi Avicenna. Contribuția lor la „trezoreria” teoriei și practicii medicale este enormă. Timpul a trecut, descrierile bolilor și modul de abordare a tratamentului lor s-au schimbat. Multe boli care erau considerate incurabile și-au schimbat statutul și au devenit supuse terapiei. Dar există boli împotriva cărora medicina a rămas neputincioasă: astmul bronșic, hipertensiunea arterială, alergiile, angina pectorală etc. În cel mai bun caz, medicii pur și simplu pun pacientul pe medicamente și obțin o ușurare temporară. Pacienții caută ei înșiși o cale de ieșire din situație. Toate tehnicile, tradiționale și netradiționale, sunt incluse. Printre astfel de metode netradiționale de tratare a bolilor cronice și greu de tratat se numără tehnica de respirație a lui Konstantin Pavlovich Buteyko. Nu are nimic de-a face cu exercițiile de respirație și are ca scop doar modificarea adâncimii respirației în timpul antrenamentului.

*Cei mai importanți indicatori ai respirației și sănătății Obiectul care permite unei persoane să respire superficial este diafragma. KP Buteyko a formulat esența metodei sale ca o scădere a adâncimii respirației prin relaxarea diafragmei.

Respirația corectă, potrivit lui Buteyko, nu se vede și nici nu se aude, doar prin nas. Respirația este atât de mică încât nici pieptul, nici stomacul nu se leagănă. Respirația este foarte superficială, aerul coboară aproximativ până la clavicule, iar dioxidul de carbon „stă” dedesubt. Se pare că adulmeci ceva necunoscut pentru tine, posibil o substanță otrăvitoare. În acest caz, inhalarea durează 2-3 secunde, expirația 3-4 secunde, iar apoi o pauză de 3-4 secunde, volumul de aer inhalat, cu cât este mai mic, cu atât mai bine.

Și deci să începem cu exercițiile.

Stați pe un scaun, relaxați-vă, priviți chiar deasupra liniei ochilor. Relaxați diafragma (respirația trebuie să fie superficială) în piept există o senzație de lipsă de aer. Rămâneți în această stare timp de 10-15 minute. Dacă dorința de a respira s-a intensificat, creșteți puțin adâncimea respirației. În același timp, respirați ca și cum ar fi cu vârfurile plămânilor. Cu un antrenament adecvat, cu siguranță va apărea la început cald, apoi va deveni fierbinte, după 5-7 minute poate apărea transpirația cu orice dorință de a respira - lupta doar relaxând diafragma.

După antrenament, ieși din această stare fără să îți adâncești respirația.
După antrenament, MP ar trebui să fie cu 1-2 secunde mai mult.
Calculul nivelului de CO2 din organism: cu o pauză de 15 secunde, dioxidul de carbon este de 4-4,5%, la o rată de 6,5%, pauza ta ar trebui să fie de 60 de secunde. De aici rezultă că 60:15 = 4, adică respiri de 4 ori mai adânc decât în ​​mod normal.

Toate exercițiile sunt efectuate neapărat cu respirație pe nas și fără zgomot. Înainte de implementarea complexului și după acesta, se efectuează măsurători de control: MP - pauză maximă, puls. În mod normal, pentru adulți, MP este satisfăcător - 30 de secunde, bun - 60 de secunde, excelent - 90 de secunde. Puls satisfăcător - 70 bpm, bun - 60 bpm. excelent - 50 de bătăi/min. Pentru copiii de vârstă școlară medie și superioară, MP este în mod normal cu 1/3 mai puțin, pulsul este de 10 bătăi/min. Mai Mult. Pentru copiii de vârstă preșcolară și primară, MP este cu 2/3 mai puțin, pulsul este de 20 bătăi/min. Mai Mult.

Setul de exerciții recomandat

Un set de exerciții de respirație K.P. Buteyko a vizat dezvoltarea respiratia corecta, precum și asupra dezvoltării capacității unei persoane de a-și ține respirația, atât la inspirație, cât și la expirare, atât în ​​repaus, cât și în timpul efortului fizic.

1. Părțile superioare ale plămânilor funcționează:
   5 secunde inspiră, 5 secunde expiră, relaxând mușchii pieptului; Pauza de 5 secunde, nu respira, fii in relaxare maxima. 10 ori. (2,5 minute)
2. Respirație plină. Respirația diafragmatică și toracică împreună.
   7,5 secunde - inspiră, începând cu respirația diafragmatică și terminând cu respirația toracică; 7,5 secunde - expirați, începând de la secțiunile superioare ale plămânilor și terminând cu secțiunile inferioare ale plămânilor, i.e. diafragmă; 5 secunde - pauză. 10 ori. (3,5 minute)
3. Presopunctura punctele nasului la pauza maximă. 1 timp.
4. Respirație plină prin dreapta, apoi pe jumătatea stângă a nasului. 10 ori.
5. Retragerea abdomenului.
   În 7,5 secunde - o respirație plină, 7,5 secunde - expirație maximă, 5 secunde - o pauză, menținând mușchii abdominali atrași. 10 ori. (3,5 minute)
6. Ventilatia maxima a plamanilor (MVL).
   Efectuăm 12 respirații și expirații maxime rapide, adică. 2,5 secunde - inspiră, 2,5 secunde - expiră, timp de 1 minut. După MVL, executăm imediat pauza maximă (MP) la expirație, până la limită. MVL se efectuează 1 dată.
7. Respirație rară. (Pe niveluri)
   Primul nivel:
   1-5 secunde - inspiră, 5 secunde - expiră, 5 secunde - pauză. Se dovedește 4 respirații pe minut. Efectuați 1 minut, apoi, fără a opri respirația, se execută următoarele niveluri.
   Al doilea nivel:
   2-5 secunde - inspiră, 5 secunde - ține-ți respirația după inhalare, 5 secunde - expiră, 5 secunde - pauză. Se dovedește 3 respirații pe minut. Se execută 2 minute
   Al treilea nivel:
   3-7,5 secunde - inspiră, 7,5 secunde - ține-ți respirația după inhalare, 7,5 secunde - expiră, 5 secunde - pauză. Se dovedește 2 respirații pe minut. Se execută 3 minute.
   Al patrulea nivel:
   4-10 secunde - inspiră, 10 secunde - ține-ți respirația după inhalare, 10 secunde - expiră, 10 secunde - pauză. Adică 1,5 respirații pe minut. Se execută 4 minute. Și așa mai departe, cine poate îndura cât de mult. Aduceți norma la 1 respirație pe minut.
8. Dublu reținere a respirației.
   În primul rând, MP se efectuează la expirație, apoi întârzierea maximă la inhalare. 1 timp.
9. MP șezând de 3-10 ori, MP în mers pe loc de 3-10 ori, MP în alergare pe loc de 3-10 ori, MP în ghemuit. de 3-10 ori.
10. Respirație superficială.
    Stând într-o poziție confortabilă pentru relaxare maximă, efectuați respirația toracică. Reduceți treptat volumul inhalării și expirației - la o respirație invizibilă sau respirație la nivelul nazofaringelui. În timpul unei astfel de respirații, la început va apărea o ușoară lipsă de aer, apoi o lipsă medie sau chiar una puternică, indicând că exercițiul este efectuat corect. Rămâneți pe respirație superficială timp de 3 până la 10 minute.

Toate exercițiile trebuie efectuate cu respirație pe nas și fără zgomot. Înainte de implementarea complexului și după acesta, se efectuează măsurători de control ale MP și puls,

Este recomandabil să efectuați un set de exerciții pe stomacul gol.


În etapa finală a exercițiilor de respirație, conform metodei lui K. P. Buteyko, are loc reacția de curățare a întregului organism. Este imposibil de prezis când va începe reacția. Se întâmplă, și după câteva zeci de minute, și după câteva luni de cursuri. Pot fi mai multe, sau poate să nu existe deloc.

În ajunul curățării, există o creștere bruscă a CP* (uneori pentru 3-5 secunde), iar în timpul curățării - scăderea acesteia, deoarece CO2 acumulat în timpul curățării este cheltuit pentru restructurarea tuturor sistemelor corpului: intestine, ficat, plămâni, cardiovasculare, nervoase, musculo-scheletice. Deși CP scade în timpul periajului, în medie nu scade sub nivelul inițial la începutul cursurilor. Durata reacției este de obicei de la câteva minute până la trei săptămâni.

Reacțiile nu sunt de temut. Ar trebui să fie fericită - pentru că corpul se recuperează. Dacă te durea acolo unde nu te durea înainte, atunci pur și simplu nu simțeai, dar boala era. Este mai bine să nu consumați medicamente, dar dacă nu îndrăznești să renunți la ele, atunci cel puțin jumătate sau mai puțin din cele obișnuite. Pacienții grav au nevoie de monitorizare (diabetul necesită monitorizare constantă de laborator).

Sunt dezvăluite următoarele etape ale reacției de purificare: acestea corespund CP - 10,20,30,40,60 secunde.

1. Linie 10 secunde. Ceea ce este la suprafață este îndepărtat din corp. Cel mai adesea, aceasta este însoțită de scurgeri din nas, salivație, scaun lichid, urinare frecventă, sete, transpirație, placă pe limbă, spută. Dacă au existat probleme cu rinichii și vezica urinară înainte, pot apărea crampe. Poate exista o afecțiune asemănătoare gripei: frisoane, febră, scurgeri purulente din ochi, nas, slăbiciune sau dureri pe tot corpul. Apetitul este redus sau dispare complet. Chinuit de sete și există o uscăciune teribilă în gură, nas, nazofaringe.

2. Etapă 20 de secunde. Nasul, plămânii, intestinele, pielea (mâncărime) vor reacționa, articulațiile devin dureroase, coloana vertebrală doare, toate fostele cicatrici postoperatorii, fracturile, locurile anterioare leziuni se vor îmbolnăvi, locurile anterioare injecții vor mâncărime, toate infiltratele se vor rezolva. după injecțiile care vi s-au făcut vreodată. Procesele metabolice sunt și ele parțial afectate: eczemele se agravează, pot apărea dureri de cap. Se produce spută abundentă. Dacă a existat sinuzită, sinuzită frontală, s-a operat nasul, din nas se poate elibera o cantitate mare de puroi, dopuri, adesea cu sânge. Simțul mirosului și senzațiile gustative vor fi restabilite. Pot apărea tulburări ale scaunului, vărsături. Unii oameni stau la CP timp de 10-20 de secunde timp de șase luni sau mai mult, deoarece corpul lor este prea toxic. Și pentru a te curăța, trebuie să fii constant în metoda VLHD. La bolnavii pulmonari, la curățenie, temperatura crește la 41 de grade, dar nu ține zile întregi, sare în sus și în jos. Nu scade temperatura! Este mai bine să folosiți împachetări cu oțet (numai pentru copii). Sputa poate merge nu numai la pacienții pulmonari, ci și la pacienții hipertensivi. Poate exista hemoptizie. Se desprinde țesutul pulmonar distrus de bronhoscopii și de tusea ta răgușită. Este nevoie de 2-3 ani pentru o restructurare completă a plămânilor. Masajul ajută la restructurare. Ficatul si inima se maseaza doar la jogging sau sarituri cu coarda Emfizemul acut dispare in 1-2 saptamani. Conform datelor cu raze X, veți obține o dinamică pozitivă în plămâni. Imaginile trebuie făcute înainte de sesiunea VLHD și ulterior la fiecare șase luni.
Dacă sputa uscată a dispărut, este necesar să se pună borcane, tencuieli de muștar, masaj, creșterea aportului de lichide (apă fierbinte cu sare). Mergeți la saună (abur uscat) dacă pulsul nu este mai mare de 70 și nu există manifestări cardiace.
Dacă există afecțiuni ale pielii, asigurați-vă că vizitați baia, nu folosiți săpun, doar clătiți și frecați cu ulei de ricin după baie.
Pacienții hipertensivi și angina pectorală pot începe să meargă la baie numai după ce ating un CP stabil în 30-40 de secunde și un puls nu mai mare de 70. Pacienții cu boală coronariană trebuie să ia validol pentru insuficiență cardiacă și în timpul curățării. Pacienții hipertensivi pot avea sângerări nazale. Nu vă strângeți nasul, ci înlocuiți o baie cu apă, puneți o compresă rece pe puntea nasului.
Secreția din nas durează mai mult decât din plămâni. Nu este necesar să clătiți nasul cu medicamente, puteți
aplica apa usor cu sare, tragand-o si eliberand-o cu fiecare nara pe rand.

3. Etapă 30 de secunde. Cu un CP de 30 de secunde, sistemul nervos reacționează, o persoană plânge fără motiv, devine ușor excitabilă și iritabilă. Poate apărea depresie, aversiune față de clase prin metoda VLHD. Aceasta este așa-numita curățare psihologică.
La pacienții cu boli de piele, curățarea se manifestă sub formă de mâncărime, erupții cutanate, care vor dispărea ele însele fără utilizarea de unguente și medicamente, dar cu condiția practicării persistente a metodei VLHD. La pacientii cu tireotoxicoza - suspine, lacrimi, la pacientii hipertensivi presiunea sare in sus si in jos.

4. Linie 30-40 de secunde. Curățarea este foarte cardinală: vasele, metabolismul, intestinele, rinichii sunt reconstruite, neoplasmele se dizolvă, presiunea se normalizează. Un hipertensiv după ce a ajuns la 40 de secunde nu mai este hipertensiv. Toate patologiile cardiovasculare dispar cu o CP stabilă de 42-44 de secunde. Astmaticul își ia rămas bun de la astm la 22-24 de secunde de CP. Există o restructurare a tuturor funcțiilor și sistemelor endocrine: ciclu menstrual glanda tiroida, glanda pituitară, glandele suprarenale, sfera genito-urinar. Mastopatia se agravează, apar dureri și sunt posibile nereguli menstruale. Odată cu apariția mastopatiei, nu sunt necesare acțiuni suplimentare. Eroziunea și toxicoza dispar. Oamenii pierd in greutate. Slabesc si sunt foarte subtiri, dar dupa curatare capata greutate normala, refacend formele lipsa, dar deja cu celule curate, sanatoase.
Toate tulburările metabolice, poliartrita, osteocondroza dau 40 de secunde de durere sălbatică pe CP. Există nisip în urină. Îndepărtați pietrele din vezica biliară și din vezică. În momentul în care mergi pe piatră, trebuie să te antrenezi din greu, să te miști, să sari, să dansezi, deoarece în timpul activității fizice conținutul de CO2 crește, canalele se extind și piatra va trece fără durere.

Hemoroizii sunt curățați, pot apărea sângerări și scurgeri purulente. Varicele dispar. Un pacient cu ulcer are dureri de scurtă durată, vărsături, fecale cu mucus. Pot apărea colici intestinale, dureri de crampe în abdomen, urinarea devine și ea mai frecventă și apar tulburări de scaun. Nu vă grăbiți la intervenții chirurgicale, nu utilizați analgezice. Încercați să scăpați de toate simptomele cu antrenament sporit prin metoda VLHD.
Somnul este normalizat. Nevoia de somn se va reduce la 4-5 ore pe zi.

5. Etapă 60 de secunde. Tot ceea ce nu a fost curățat în etapele anterioare de purificare este curățat. Aici se recomandă să provocați o reacție de recuperare cu o boală rece în combinație cu o încălcare a regulilor de viață (de obicei în nutriție). În acest moment, o cantitate imensă de spută poate fi eliberată, cele mai profunde părți ale plămânilor sunt curățate.

Uneori, în timpul reacției de recuperare are loc o rupere a vocii. Ar putea fi de la o tuse anterioară, bronhoscopie. Apropo, astmul poate începe cu pierderea vocii. Primul atac de sufocare este
laringospasme, umflarea laringelui. După reacția de recuperare, vocea este restabilită.

Va răni inima, chiar dacă înainte nu au existat plângeri despre asta. Urina în timpul curățării roșu cărămiziu, tulbure, cu sedimente, mucus, fetidă cu scurgere sângeroasă, miros de droguri. La pacienții cu osteocondroză, iese o cantitate imensă de săruri, urina lor este albă, spumoasă. Saliva la astfel de pacienți este foarte neplăcută, trebuie scuipată într-un borcan. Poate exista sângerare uterină.

Limbajul este oglinda reacției. În mod normal, ar trebui să fie roz, umed, curat, fără brazde și crăpături. Placă galbenă - ficatul este curățat, alb - tractul gastrointestinal. Uscat - lipsa de apa in organism. Când limba este acoperită, pacientul are o aversiune față de mâncare, în niciun caz nu trebuie să fie forțat să mănânce. În acest moment, este necesar să bei multă apă pentru a elimina toate toxinele din organism. Puteți spune după limbă dacă este o epurare sau o răceală. De îndată ce limba devine roz, curată, umedă, aceasta înseamnă reacțiile de recuperare la acest pas. Dacă pulsul în timpul perioadei de curățare este mai mare de 100 de bătăi, nu apucați inhalatorul. Este mai bine să vă ajutați timp de 1-2 zile luând medicamentul hormonal care v-a ajutat înainte - aproximativ jumătate din doza maximă pe care ați luat-o vreodată. Apoi, antrenându-ți treptat respirația, scapi de la a lua hormonul. Nu vă fie teamă să luați un medicament hormonal - reduce respirația, ceea ce este bine. Și acesta este cel mai inofensiv dintre toate medicamentele luate de astmatici.

Pentru a facilita perioada de curățare, urmați următoarele:

1. Nu renunțați la metodă, angajați-vă într-un grad slab de autosufocare cu o scădere a relaxării respirației. Sarcina principală este să nu respiri, să ții, să nu renunți la pozițiile câștigate din respirație profundă.
2. Faceți dușuri fierbinți, băi de șezut (doar coapsele în apă), vizitați sauna. Toate acestea cu frisoane, dacă nu există temperatură și inima permite.
3. Bea mai multa apa fierbinte cu sare. Nu uitați să luați sare obișnuită de masă în timpul curățării. Adesea, slăbiciunea se datorează lipsei de sare. Această sare nu are nimic de-a face cu depunerea de „săruri” la nivelul coloanei vertebrale.
4. Nu mâncați cu forța, nu distrageți atenția corpului de la propria sa activitate - curățare.
5. Puteți pune borcane, tencuieli de muștar, masaj.
6. În niciun caz nu minți: stai sau mișcă-te prin cameră, dar este mai bine pe stradă, la aer curat. În timpul periajului, luați miere, pudră de dinți (spălată). argila alba - 1 lingurita de 3 ori pe zi. Ei vor tranzita prin intestine și vor colecta toate otrăvurile.
7. Dacă în timpul curățării există dureri puternice de crampe în intestine sau dureri înjunghiate în inimă, atunci trebuie să vă ajutați cu validol și să vă antrenați din greu respirația.
8. Adăugați 2-3 picături pe zi de soluție de iodură de potasiu în alimente.
9. Încercați să vă suprimați tusea cu o respirație superficială. Fără tuse, sputa este mai ușor de trecut.
10. Dacă intestinele nu funcționează bine, luați o clismă sau luați un laxativ (sulfat de sodiu sau magneziu, frunză de senă, scoarță de cătină, joster).
11. Plămânii au nevoie de căldură în timpul reconstrucției, așa că nu vă răciți prea mult în acest moment, purtați o vestă. Nu fi în ciornă. Cu toate acestea, nu vă supraîncălziți - nici nu vă puteți înfășura. Sunt utile procedurile termice, masajul pieptului.
12. Dacă curățarea vine sub forma unei tuse nestăpânită, atunci faceți un tratament cu apă care vă distrage atenția - încălzind mâinile și picioarele în apă cât de fierbinte puteți tolera. Puteți masa zona gulerului.
13. Nu utilizați zahăr, este mai bine să treceți la fructe uscate. Strugurii și roșiile au un efect negativ asupra ficatului bolnav.
14. Dacă apare conjunctivita purulentă (secreții purulente din ochi), atunci clătiți ochii cu o soluție puternică de ceai verde, ușor sărat.
15. În timpul curățării, monitorizați cu atenție starea cavității bucale, clătiți-o constant într-o infuzie de ierburi, limba trebuie curățată de placă cu o lingură.

in general - Pauza de control(KP) și Pauză maximă(MP).
KP Aceasta este o reținere a respirației efectuată după o expirație normală normală. Întârzierea se face până la prima cea mai mică dorință de a inspira. Momentul acestei întârzieri este KP. Înainte de măsurare KP ar trebui să te odihnești 10 minute. După măsurare, nici adâncimea, nici ritmul respirator nu trebuie să fie mai mari decât înainte de măsurare.
MP include CP plus o întârziere volitivă. Condițiile de măsurare sunt aceleași ca pentru KP. De obicei MP cam de două ori mai mult decât KP .

Salutările mele tuturor! Respirația conform metodei Buteyko vă va învăța cum să îmbunătățiți respirația, precum și să tratați hipertensiunea arterială, ateroscleroza și alte 118 boli. Experții vă vor spune cum să respirați corect pentru a scăpa treptat de diferite boli.

Respirația corectă este sănătate

Instinctul de a respira este stabilit chiar de natura. Fiecare persoană face aproximativ 20.000 de respirații și expirații și nu le observă. Respirația este proces natural. Dar chiar și oamenii antici s-au gândit cum să-și rezolve ghicitoarea.

Omul de știință și medicul Konstantin Buteyko, observând respirația oamenilor, a făcut o descoperire incredibilă, spunând că oamenii respiră incorect, prin urmare se îmbolnăvesc adesea.

Se dovedește că atunci când am fost învățați să respirăm adânc, am lipsit organismul de oxigenul necesar pentru viață sănătoasă.

După cum sa dovedit, cauza multor afecțiuni este hiperventilația ( respiratie intensa care depaseste necesarul de oxigen al organismului. - Autor. ).

Buteyko a dezvoltat un set de exerciții care te vor ajuta să devii mai sănătos. Sistemul este disponibil tuturor oamenilor, de orice vârstă, chiar și copiilor îl stăpânesc. În plus, copiii încep să se îmbolnăvească de două ori mai des.

Esența respirației Buteyko este de a limita adâncimea respirației, deoarece cu respirații profunde, cantitatea de oxigen pur și simplu nu crește. În același timp, volumul de dioxid de carbon scade. Lipsa lui duce la apariția diferitelor patologii.

Potrivit lui Buteyko, prin eliminarea dioxidului de carbon din organism, noi înșine ducem la spasme ale tuturor vaselor de sânge, inclusiv ale creierului. Vasele sunt puternic comprimate și oxigenul nu ajunge în celule. Adică, un exces de oxigen duce la deficiența acestuia.

Potrivit medicului, cu cât respirația este mai superficială, cu atât corpul uman este mai sănătos și mai rezistent.

Ce tratează metoda Buteyko? Medicul a numit 118 boli, inclusiv hipertensiunea arterială, care duce la accident vascular cerebral, infarct și alte boli grave.

De exemplu, astmul, indică doar lipsa de oxigen, deși pacientul are mult oxigen în sânge. Un atac de astm este o reținere forțată a respirației, în timpul căreia cantitatea de dioxid de carbon din sânge crește.

Un pacient cu astm bronșic în timpul sufocării trebuie să facă respirația foarte superficială, făcând întârzieri de 3-4 secunde după fiecare expirație.

Cum să determinați gradul de sănătate

Folosind o tehnică specială, vei afla gradul de sănătate:

1. Așezați-vă drept pe un scaun, de preferință cu spatele drept, fără efort, respirați normal.
2. Expiră în același mod ca de obicei, ciupește-ți nasul cu degetele, nu mai respira, observând ora de pe ceasul din ceasul secund. Acesta este începutul reținerii respirației. Nu respira până la prima dorință de a respira.
3. Observați acest indicator.

Și acum află despre starea sănătății tale până când îți ții respirația:

• mai putin de 20 sec. - corpul este bolnav;
• 30 sec. - ar trebui să fii atent la sănătatea ta;
• 60 sec. - esti o persoana sanatoasa;
• 90 de secunde sau mai mult - aveți o marjă excelentă de siguranță.

Pentru claritate, este oferit un tabel cu reținerea respirației.

Citeste si

Salutările mele tuturor! Exercițiile pentru hipertensiune arterială pot fi salvatoare pentru mii de oameni cu hipertensiune arterială. Cum să scapi de această boală le va spune celor mai renumiți medici și...

Începeți cu tehnologia

Pentru ca tehnica să aducă recuperare, este necesar să înțelegem ce se înțelege prin conceptul de „respirație normală”.

Aceasta este cea mai superficială, adică o respirație lentă și superficială în 2-3 secunde.

Apoi, după expirare, este obligatorie și o pauză respiratorie de 3-4 secunde, apoi inspiră din nou.

Frecvența respirației corecte este de 6-8 respirații pe minut.

Pentru a învăța tehnica corectă, trebuie să te antrenezi în repaus cel puțin 3 ore pe zi. Și apoi exersați în mișcare. Este necesar să înveți prin voință pentru a reduce profunzimea inspirației.

Dacă decideți să stăpâniți respirația vindecătoare, atunci trebuie să vă acordați un studiu lung și regulat. Mai bine, fă din tehnica medicului un mod de viață. Apoi, treptat, tratamentul respirator va duce la o scădere a consumului de medicamente pe tot parcursul vieții, dacă vi se prescriu.

Descrierea metodei voinic lichidare adânc respiraţie

• Respirați doar pe nas. Respirația este imperceptibilă și foarte mică, stomacul și pieptul nu trebuie să se ridice. Aerul trebuie să fie ușor aspirat timp de 2-3 secunde, iar expirarea trebuie făcută timp de 3-4 secunde, apoi o pauză de 4 secunde.
• Stând pe un scaun, relaxați-vă, priviți chiar deasupra liniei ochilor;
• Respirați superficial până când apare o senzație de lipsă de aer în piept;
• Respirați în acest ritm timp de 10-14 minute;
• Dacă ai chef să respiri adânc, nu o face, doar mărește ușor adâncimea;
• În curând căldura se va răspândi în tot corpul, apoi căldura va „veni”, va exista o dorință puternică de a respira adânc. Această dorință trebuie combătută prin relaxarea diafragmei;
• Ieșirea din antrenament este graduală, cu creșterea adâncimii respirației.

Cum se determină gradul de insuficiență respiratorie?

1. Numără-ți pulsul, apoi aliniază-ți respirația timp de 10 minute.
2. Stai drept, strânge-ți stomacul, respira liber, urmată de o expirație spontană.
3. Aici, fixează poziția mâinii secunde ținându-ți respirația.
4. În timpul perioadei de măsurare, priviți departe de mâna a doua, închideți ochii.
5. Nu puteți expira până când nu apare tensiunea mușchilor abdomenului și gâtului. În acest moment, uită-te la mâna a doua, respiră adânc
6. Apoi, îndreptați-vă respirația.

Sistem de wellness conform lui Buteyko

Uită-te la pașii detaliați:

• Două secunde de inspirație superficială, 4 secunde de expirație;
• Faceți o pauză cu o reținere a respirației timp de 4 secunde (cu o creștere suplimentară), priviți în sus. Nu vă fie teamă de lipsa aerului în timpul unei pauze. Este în regulă.
• Când inhalați și expirați, mișcările pieptului și ale abdomenului nu ar trebui să se schimbe. Respirația pentru alții este aproape imperceptibilă, liniștită și superficială.
• După curs, puteți face din nou un test pe durata ținerii respirației.

De îndată ce începeți să învățați metoda Buteyko, puteți experimenta amețeli până la greață, frică și alte senzații neplăcute. Acesta nu este un motiv pentru a renunța la practică.

Indicații pentru utilizarea acestei metode:

• pneumonie, bronșită cronică;
• adenoidita;
• tulburări circulatorii în creier;
• presiune ridicata;
• alergii, astm bronșic, urticarie și așa mai departe;
• boli ale tractului respirator superior;
• boli ale sistemului hepatobiliar;
• boli de piele;
• patologii pulmonare cronice: emfizem, obstrucție, pneumoscleroză și așa mai departe;
• boala Raynaud;
• boli vasculare, scleroză multiplă;
• obezitatea; boala de inima;
• toate bolile sistemului osos;
• boală de rinichi;
• boli ale sistemului reproducător, în special infertilitate;
• diabet zaharat, alte tulburări ale sistemului endocrin;
• incontinenta urinara;
• toate bolile oculare.

Contraindicatii:

• Boli nervoase și psihice;
• Boli infecțioase în formă acută;
• Sângerare.

Un set de exerciții pentru vindecarea corpului

Este foarte dificil să începeți imediat să respirați superficial, așa că autorul a dezvoltat un complex simplificat sub formă de gimnastică.

Vezi cum se face gimnastica.

Exercițiul Unu

• Stând pe un scaun, umerii îndreptați, spatele drept. Ridicați umerii în timp ce inspirați și coborâți în timp ce expirați.
• Închideți partea din spate a omoplaților în timp ce inspirați, în timp ce expirați, întindeți-vă brațele înainte.
• Inspirați - înclinați corpul în lateral, expirați - îndreptați-vă. Repetați înclinările în direcția opusă.
• Pe măsură ce inspirați, luați capul pe spate, în timp ce expirați, înclinați-vă înainte.
• Întoarceți-vă corpul spre dreapta în timp ce inspirați, în timp ce expirați, întoarceți-vă la SP. Repetați virajele spre stânga.

Respirați normal, faceți mișcări circulare cu umerii de parcă ați vâsli.

Exercițiul va dura 10 minute.

Exercițiul doi

• Stai drept, trage-ți stomacul.
• În timp ce inhalați, stați în vârful picioarelor, ridicați mâinile în sus, țineți respirația timp de 5 secunde.
• Coborâți-vă încet și expirați.

Luați o pauză după fiecare ridicare.

Practicile de respirație ne sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Yoghinii, călugării tibetani, scafandrii liberi, scafandrii, pasionații de arte marțiale practică activ exerciții care vă permit să vă controlați respirația. Astfel de practici întăresc bine sistemul imunitar și ajută la eliminarea diferitelor boli. Eficacitatea exercițiilor de respirație a fost dovedită de mult și nimeni nu contestă în lumea modernă.

Astfel de practici includ respirația yoghină, bodyflexul, tehnicile de respirație meditativă etc. Astăzi, numeroase publicații online, presa scrisă și televiziune popularizează activ exercițiile de respirație folosind metoda Buteyko. Autorii articolelor, ca o copie carbon, vorbesc despre miracolele incredibile pe care le creează această tehnică. Se schimbă doar contraindicațiile și numărul de boli pe care sistemul le tratează. Cineva susține că acestea sunt peste 300 de boli, cineva se oprește la cifre mai modeste. Să ne dăm seama împreună unde este adevărul și unde este minciuna.

Esența tehnicii. Mituri și realitate.

Konstantin Buteyko a susținut că oamenii nu respiră corect: prea des și profund. Acest lucru duce la hiperventilația plămânilor. Corpul este suprasaturat cu oxigen și suferă de otrăviri foarte grave. Pentru a-și demonstra teoria, omul de știință invocă faptul că cantitatea de aer pe care o inhalează un astmatic este de multe ori mai mare decât media. În același timp, nivelul de dioxid de carbon din organism rămâne scăzut. Astfel, oxigenul otrăvește corpul uman.

Otrăvirea cu oxigen există. Acest lucru se aplică scafandrilor tehnici (adânci). Cert este că la o adâncime de peste 60 de metri, aerul pe care scafandrul îl respiră începe să efect toxic. Din acest motiv, un anumit procent din oxigenul din amestecul de respirație pentru astfel de scufundări este înlocuit cu heliu. Principalele semne ale intoxicației cu oxigen sunt tinitus, vedere în tunel, convulsii, pierderea conștienței. O astfel de otrăvire este tratată simplu: victima este ridicată la câțiva metri în sus și toate simptomele dispar. Această condiție este periculoasă doar dacă scafandrunul a scăpat aparatul de respirație din gură. Pentru a obține o astfel de otrăvire în timp ce pe pământ este imposibil. Mai mult, există boli care se tratează exclusiv cu o cameră de presiune. Unde o persoană respiră oxigen sub presiune ridicata. O astfel de terapie este prescrisă persoanelor cu probleme vasculare ale creierului, unele boli autoimune etc. Adică, vom exclude versiunea cu otrăvire cu oxigen a corpului din cauza respirației profunde.

Acum să trecem la dioxid de carbon. Ce este în general, ce rol joacă acest element în corpul nostru. Dioxidul de carbon din corpul uman apare în procesul de respirație. În prima etapă, o porțiune proaspătă de oxigen intră în plămâni. Coboară în alveole, iar printr-o rețea de vase de sânge intră în sânge, care transportă oxigenul în tot organismul. Organele și țesuturile preiau elementul necesar vieții și îl trimit spre prelucrare (ardere lentă). Produsul acestei prelucrări este dioxidul de carbon. Este luat de sânge în ciclu invers, livrat în plămâni, iar acest element părăsește corpul la expirație. Adică, dioxidul de carbon nu este altceva decât un produs al prelucrării. Cu toate acestea, acest element nu poate fi numit inutil. Servește ca un senzor care semnalează creierului nostru că este timpul să luăm următoarea respirație. Și, de asemenea, un nivel normal de dioxid de carbon menține echilibrul corect acido-bazic al organismului. Prin urmare, în timp ce respirația unei persoane este lentă, măsurată, nu întâmpină nicio problemă.

Ce se întâmplă în procesul așa-numitei hiperventilații a plămânilor? În mod logic, cu cât intră mai mult oxigen în alveole, cu atât ar trebui să fie produs mai mult dioxid de carbon. Dar, luați în considerare exemplul unui atac de panică. În timpul unui atac, o persoană respiră frecvent, încercând să capteze cât mai mult aer posibil. De regulă, o astfel de respirație este foarte superficială. Și o parte din oxigen rămâne în partea superioară a plămânilor, fără a ajunge la alveole. Astfel, o parte din aer nu intră în sânge, ci rămâne în vârf. Cantitatea de oxigen din pacient crește, iar nivelul de dioxid de carbon, dimpotrivă, scade. Acest dezechilibru duce la probleme de sănătate.

Nu uitați că dioxidul de carbon este un produs de degradare. Excesul său în organism duce la dureri de cap severe, oboseală, sănătate precară.

Vedere a medicinei moderne asupra sistemului respirator Buteyko

Până în prezent, studiile clinice au confirmat eficacitatea exercițiilor de respirație Buteyko numai în tratamentul astmului și alergiilor la adulți (manifestări asociate cu insuficiența respiratorie). Cu toate acestea, mulți notează eficacitatea aceasta metoda in conditii de panica si tratamentul depresiei. Ce îl face să funcționeze? Este simplu, așa că pacientul învață să-și controleze respirația. Respirația Buteyko este destul de dificil de efectuat și necesită forță și concentrare. Acest lucru vă permite să preluați în mod voluntar controlul asupra unui atac de astm incipient sau să vă distrageți atenția de la gândurile depresive.

În multe cazuri, practicile de respirație ajută la prevenirea diferitelor boli respiratorii. Metoda de respirație Buteyko poate fi, de asemenea, atribuită unor astfel de practici.

Contraindicații și avertismente

Exercițiile de respirație conform metodei Buteyko sunt departe de a fi arătate tuturor. Nu este recomandat persoanelor cu următoarele contraindicații:

1. Diverse tulburări psihice.
2. Nutriție afectată a creierului (cu astfel de boli nivel inalt dioxidul de carbon și lipsa de oxigen pot duce la leziuni ireversibile ale cortexului cerebral)
3. Tendința la sângerare
4. Anevrism
5. Diabet
6. Boli ale sistemului cardiovascular
7. Boli infecțioase în stadiul acut
8. Perioada de sarcină (rețineți că mama și copilul sunt conectați prin același sistem circulator. Lipsa de oxigen poate duce la tulburări grave în dezvoltarea fătului)

Numeroase site-uri care descriu exercițiile de respirație Buteyko recomandă abandonarea completă a terapiei medicamentoase și a procedurilor suplimentare. Acest lucru este absolut imposibil de făcut. Amintiți-vă că efectul terapeutic al acestei metode este dovedit clinic doar în tratamentul astmului bronșic. Dacă vorbim despre tratamentul unei boli cronice, oncologie etc., atunci această tehnică poate fi utilizată numai cu permisiunea medicului curant.

Exerciții pregătitoare

Și acum, să mergem direct la gimnastica Buteyko în sine. Pentru a începe să efectuați exerciții de bază, trebuie să pregătiți corpul:

1. Treceți la respirație superficială
2. Învață să inspiri doar atunci când simți lipsă de aer
3. Inspirați mai mult decât expirați

Pentru a stăpâni aceste abilități, K. Buteyko a dezvoltat mai multe exerciții pregătitoare.

Exercițiul 1. Se numește „vâsletor într-un caiac”. Toate mișcările sunt efectuate în paralel cu respirația.

1. La inspirație - trebuie să ridicați umerii, la expirare - mai jos.
2. La inspirație - luăm umerii înapoi, conectând omoplații, la expirație - ducem mâinile înainte.
3. La inspirație - înclinați într-o parte, la expirație - reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea în direcția opusă.
4. Inspirați - înclinați capul înapoi, expirați - înainte.
5. Inspirați - întoarceți corpul spre dreapta, expirați - reveniți la poziția inițială. Repetăm ​​mișcarea pe cealaltă parte.
6. Mișcarea finală este mișcări circulare ale umerilor care imită canotajul.

Ultima mișcare se execută fără controlul respirației. Timpul total pentru finalizarea exercițiului durează 6-10 minute.

Exercițiul 2. Soldat

Poziția de pornire: trebuie să stai drept, ridicând capul și îndreptând pieptul. Stomacul este tras înăuntru, umerii sunt desfășurați. În timp ce inspirăm, ne ridicăm încet pe degete, ne ținem respirația câteva secunde și ne coborâm încet. Respirăm încet.

După fiecare exercițiu, trebuie să vă relaxați și să vă relaxați.

Respirație adecvată conform sistemului de respirație Buteyko

Respirația corectă stă la baza exercițiilor de respirație conform metodei Buteyko. Un set de trei exerciții te va ajuta să stăpânești tehnica corectă de respirație. Cu ajutorul lor, puteți învăța rapid și ușor respirația superficială.

Exercitiul 1.

Este necesar să stai confortabil și să respiri scurt timp de 10-15 minute. Totodată, autorul exercițiului vă recomandă să suprimați cu toată puterea dorința de a respira adânc.

Exercițiul 2.

Al doilea exercițiu se efectuează culcat pe burtă. Bărbia este presată pe podea. În această poziție, trebuie să vă țineți respirația, să creșteți presiunea pe podea cu bărbia. Pentru a evita rănirea, puteți pune o rolă sau palma sub bărbie.

Exercițiul 3

Respirați adânc, țineți respirația cât mai mult posibil. Expirația se face pe gură.

Antrenament de respirație superficială

Aceste antrenamente se pot face oriunde. Ele constau în a ține respirația cât mai mult posibil. Prima dată ținerea respirației se face în timp ce stai într-un loc, a doua oară trebuie făcută în mișcare (mersul prin cameră).

Etapa finală a antrenamentului va fi respirația superficială rapidă. Durata acestui exercițiu este de la 1 la 15 minute. Se recomandă ca un astfel de antrenament să fie efectuat zilnic, de până la 4 ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate maxime.

Exerciții pentru întărirea corpului

Pe lângă scopurile terapeutice, exercițiile de respirație Buteyko sunt recomandate pentru întărirea organismului și prevenirea diferitelor boli respiratorii. Pentru a face acest lucru, este suficient să studiezi câteva exerciții nu dificile, pe care le vom discuta mai jos, și să le repeți de două ori pe zi. Adepții acestei tehnici susțin că rezultatul se poate simți după o săptămână de antrenament zilnic.

Respirație în ritm cu o expirație lungă

Esența acestui exercițiu este foarte simplă: expirația ar trebui să fie mai lungă decât inspirația. Cel mai bun mod de a face acest lucru este numărând. De exemplu, o respirație este luată în detrimentul a 1 - 2. Expirația va fi mai lungă și mai calmă la 1 - 4. O astfel de respirație ameliorează bine stresul psihologic.

Respirație regulată cu expirație activă

Un alt exercițiu popular în sistemul de respirație Buteyko. Trebuie să inspirați adânc pe nas și să expirați pe gură. Acțiunea este foarte asemănătoare cu a sufla o lumânare pe un tort de ziua de naștere. Trebuie să o repetați de 4 ori la rând. După aceea, se recomandă să faceți o pauză și să transgresați la alte exerciții.

Etape de recuperare

Cum are loc recuperarea? Sau cum să înțelegeți că boala se retrage? În majoritatea metodelor de tratare a anumitor boli, un semn de recuperare este o îmbunătățire a stării de bine. Simptomele vii ale bolii dispar, dispar durerea, oboseala etc.. Dar, cu metoda Buteyko, lucrurile stau oarecum diferit. Autorul însuși susține că toate senzațiile neplăcute pe care le experimentează o persoană după antrenamentul Buteyko indică faptul că procesul de vindecare a început. Ce va trebui să înfrunți:

1. Exacerbarea bolilor cronice
2. Tulburări nervoase
3. Tulburari ale somnului
4. Creșterea temperaturii corpului
5. Dureri de cap și migrene frecvente
6. Durere în plămâni

K. Buteyko a susținut că aceste simptome sunt semne clare de recuperare. Durata lor depinde de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane. Majoritatea surselor spun că atunci când o persoană își poate ține respirația timp de 60 de secunde, manifestările acute ale unor astfel de afecțiuni trec. Dar, medicii moderni explică această acțiune într-un mod ușor diferit.

Toate aceste efecte secundare nu sunt un indicator al recuperării, ci simptome clasice ale excesului de dioxid de carbon în organism. Într-adevăr, cu antrenament prelungit, simptomele pot scădea. Acest lucru se datorează mecanismelor de adaptare naturale ale corpului. În care dintre aceste versiuni să aveți încredere depinde de dvs.

Nas înfundat

Dacă sunteți bolnav și nasul este complet înfundat, atunci nu puteți efectua exerciții de respirație Buteyko. Dar, în cazul în care o nară este blocată, acest lucru poate fi corectat cu ușurință. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următoarele acțiuni: închideți nara de respirație și opriți respirația pentru câteva secunde. După câteva repetări, problema nasului înfundat va fi rezolvată.

Durere de cap

Durerile de cap sunt familiare tuturor. E puțină plăcere în asta. Mai ales pentru persoanele care suferă de migrene. Buteyko în astfel de cazuri sfătuiește să treacă la respirație scurtă și superficială. Dar, amintiți-vă că un nivel ridicat de dioxid de carbon în organism provoacă dureri de cap, migrene și sănătate precară. Va fi mult mai sigur și mai eficient să faci niște exerciții clasice de respirație yoga.

Tratamentul astmului bronșic

După cum sa menționat mai sus, o anumită eficacitate a tratamentului astmului Buteyko a fost dovedită experimental. Adevărat, medicii spun că succesul poate fi atins doar prin primele etape boli. Incluzând această tehnică în cursul tratamentului, nu trebuie să abandonați tratamentul clasic. În plus, întregul proces trebuie să fie supravegheat de un specialist. Amintiți-vă că fiecare persoană este individuală. Ceea ce funcționează pentru unul nu funcționează întotdeauna pentru altul.

Temeri și anxietăți

În ceea ce privește combaterea anxietății, a fricilor și a unui nivel crescut de anxietate, sistemul de respirație Buteyko s-a dovedit a fi cu adevărat eficient. Prin controlul respirației, persoanele care suferă de astfel de afecțiuni chiar se ușurează sau scapă cu totul de astfel de probleme. Datorită necesității de a se concentra asupra sarcinii în cauză.

Respirația trebuie măsurată. Pentru a elibera rapid tensiunea, este suficient să luați trei cicluri de respirație profundă: inspirați - țineți respirația - expirați complet. Acest lucru va fi suficient pentru a scădea nivelul de adrenalină și cortizol din sânge.

Oboseală

A scăpa de oboseală cu ajutorul exercițiilor de respirație Buteyko constă și în efectuarea mai multor cicluri de respirație profundă. În timpul procedurii, trebuie să vă relaxați, să aruncați toate gândurile negative din cap și să vă concentrați asupra propriilor sentimente. După primul ciclu de respirație, va veni un sentiment de relaxare și pace.

Cum să scapi de durere în timpul gimnasticii

Senzațiile dureroase în timpul respirației, potrivit lui Buteyko, provoacă o mulțime de disconfort. Mulți autori de articole pe această temă susțin că, pentru a scăpa de durere, trebuie să înveți cum să respiri corect. Cu toate acestea, este puțin probabil ca acest lucru să se facă imediat. Suprimarea voluntară a respirației profunde este în esență o tehnică care modifică procesul biologic natural al respirației. Astfel de schimbări nu pot fi nedureroase. Cu toate acestea, după ce corpul se obișnuiește cu sarcina, durerea din zona plămânilor va scădea semnificativ și după un timp nu va mai deranja.

Respirația gimnastă conform sistemului Buteyko este un lucru destul de controversat. Există o mulțime de recenzii elogioase pe Internet despre vindecarea miraculoasă a cancerului, varicelor, astmului bronșic și a altor nenorociri. Verificarea care dintre aceste recenzii sunt adevărate și care nu sunt este aproape imposibilă. Nu putem spune că această tehnică este complet inutilă sau periculoasă. Orice impact artificial asupra proceselor biologice ale organismului duce la schimbări grave. Care vor fi aceste schimbări este foarte greu de anticipat.

Practicile de respirație devin din ce în ce mai populare. Această tendință este cauzată de simplitatea extremă a exercițiilor propuse, care este combinată simultan cu un grad ridicat de eficacitate.

Progenitorii exercițiilor de respirație sunt călugării din Orientul iluminat, care au transmis înțelepciunea practicilor unice generațiilor următoare.

Gimnastica prin respirație de Konstantin Buteyko

Tehnica de respirație superficială Buteyko aparține categoriei de exerciții de respirație, al căror efect vizează vindecarea și refacerea organismului.

Metoda de gimnastică a autorului a primit milioane de fani care vorbesc neobosit despre natura vindecătoare, miraculoasă a complexului dezvoltat. Fără a înțelege esența și eficacitatea gimnasticii Buteyko, este imposibil să se judece în mod obiectiv veridicitatea recenziilor pacienților mulțumiți ai medicului. Ne propunem să studiem problema mai detaliat.

Esența complexului: mituri, realitate

Doctorul-fiziolog, titular al unei profesii în domeniul științelor medicale, Buteyko Konstantin, a formulat o ipoteză inovatoare. Se spune că, schimbând adâncimea obișnuită a respirației, poți lupta cu sute de boli, de la diagnostice minore până la cele grave.

Autorul complexului gimnastic de exerciții de respirație susține că o respirație adecvată poate salva o persoană de hipertensiune arterială, atacuri de astm bronșic, reacții alergice și multe alte boli.

Dr. Buteyko a reușit să demonstreze în practică că respirația profundă este dăunătoare organismului. Oxigenul inhalat (la volume excesiv de mari) înlocuiește dioxidul de carbon, fără de care sistemele vitale nu sunt capabile să funcționeze corect.

În plus, respirațiile profunde declanșează procesul de spasm al mușchilor, rețelelor vasculare, care ulterior duce la disfuncționalități ale sistemului metabolic. Conform metodei autorului, obezitatea multor pacienti este provocata tocmai de respiratia necorespunzatoare, la fel ca bagajul patologiilor umane.

Condiția descrisă de Buteyko este foarte asemănătoare cu otrăvirea cu oxigen. Cu toate acestea, în practică, o astfel de intoxicație într-un mediu normal nu poate fi realizată.

Mai mult, pentru tratarea multor patologii se folosesc camere de presiune (dispozitive în care unei persoane i se administrează o doză mare de oxigen la presiune ridicată).

Așadar, ipoteza doctorului Buteyko că organismul, primind doze crescute de oxigen, poate fi otrăvit este un mit care are puține în comun cu realitatea.

Dacă vorbim de dioxid de carbon, rolul acestei substanțe pentru funcționarea organelor, atunci acest element joacă într-adevăr un rol extrem de important. Dioxidul de carbon se formează în țesuturile pulmonare și nu este altceva decât un produs al procesării oxigenului inhalat. Acest element devine un semnal pentru părțile creierului responsabile de respirație că trebuie să respirați din nou.

Corpul uman produce o doză suficientă și, cel mai important, doza potrivită de dioxid de carbon cu o respirație măsurată și lină. Respirațiile prea profunde, frecvente, expirațiile duc la o creștere a dioxidului de carbon din sânge. Rezultatul acestui proces poate fi afecțiuni, migrene frecvente, scăderea funcțiilor imune și, ca urmare, dezvoltarea patologiilor.

Controlul adâncimii respirațiilor și saturația corpurilor de sânge cu dioxid de carbon este unul dintre obiectivele gimnasticii Buteyko, care a devenit absolut reală.

Cu toate acestea, exercițiile de respirație ale medicului sunt mai mult legate de metode alternative de tratament. Utilizarea acestei tehnici necesită cu siguranță aprobarea unui medic calificat.

Poziția medicinei moderne în ceea ce privește complexul gimnastic al doctorului Buteyko

Metodologia lui Konstantin Buteyko a fost studiată cu atenție de specialiști din domeniul medicinei tradiționale. Studiile clinice au confirmat eficacitatea complexului gimnastic în tratamentul pacienților cu patologii astmatice și alergice, prevenirea bolilor respiratorii.

Nu mai puțin pozitive au fost rezultatele aplicării tehnicii notate în tulburările psihice: atacuri de panică, stări depresive.

Konstantin Pavlovich susține că tratamentul bolilor, care cu utilizarea terapiilor tradiționale este redus la o perioadă de 12 sau mai multe luni, poate fi redus la 2 luni. Pentru a face acest lucru, trebuie să dați dovadă de răbdare, perseverență, disciplinați-vă pentru cursurile obișnuite conform metodei Buteyko.

Tehnica de respirație este o metodă alternativă de influențare a organismului, mai degrabă decât cea tradițională, cu toate acestea, necesită nu mai puțină precauție, consultarea unui specialist înainte de utilizare.

Prin urmare, înainte de a începe cursurile, trebuie să luați în serios studiul listei de contraindicații și avertismente.

Contraindicații, avertismente

Metoda lui Konstantin Buteyko este o metodă destul de serioasă care necesită absența următoarelor modificări patologice în starea de sănătate a medicului:

• Tulburări complexe ale sistemului nervos central.
• Patologii din cauza cărora fluxul sanguin către cortexul cerebral este afectat.
• Diabet zaharat de orice tip.
• Sarcina (indiferent de termen).
• Perioade de exacerbare a bolilor cronice sau infecțioase.
• Persoanele care au probleme cu sistemul vascular și valvele cardiace.
• Pacienți cu experiență în chirurgie cardiacă.

În prezența oricăreia dintre aceste boli, este imperativ să obțineți permisiunea medicului curant chiar înainte de începerea complexului de gimnastică.

Pregătirea pentru cursurile Metodei Buteyko

Un factor important după aprobarea gimnasticii de către terapeut este etapa pregătitoare. Acest lucru vă va permite să introduceți tehnica în viața elevului cât mai ușor și în siguranță, fără a provoca prejudicii sănătății pacientului.

Primul lucru de făcut înainte de a începe antrenamentul obișnuit este să determinați starea inițială de sănătate, gradul de rezistență și pregătire. Pentru a face acest lucru, treceți pur și simplu un scurt test, a cărui esență este să vă țineți respirația în timp ce expirați și să numărați timpul acestei întârzieri.

Numărătoarea inversă a secundelor (minute) începe din momentul blocării complete a oxigenului până la primul impuls de a respira.

În momentul promovării testului, elevul ia poziția șezând și relaxează corpul cât mai mult posibil. Pentru o numărare mai precisă a timpului, se recomandă utilizarea unui cronometru. În funcție de rezultatele unui astfel de test, se determină intensitatea și regularitatea gimnasticii.

Rezultatele testului de sănătate înainte de tehnica respiratorie:

• ține-ți respirația de la 3 la 5 secunde - indicatori foarte scăzuti de rezistență și sănătate;
• jumătate de minut - starea de sănătate este medie, există probleme;
• minute - stare de sănătate bună (excelentă);
• mai mult de un minut - super-rezistență, sănătate excelentă.

Odată ce testul este finalizat, puteți judeca dacă există probleme, cât de precis și gradual trebuie să fiți atunci când introduceți gimnastica în viața de zi cu zi. Controlul asupra desfășurării cursurilor este efectuat de un specialist în prezența unor patologii grave la pacient.

Pentru cei care intenționează să folosească tehnica pentru a îmbunătăți starea de bine, a menține sănătatea corpului, este permis să folosească complexul pe cont propriu acasă.

Unele exerciții pregătitoare care vor ajuta corpul să se adapteze la exercițiile regulate includ:

1. Trecerea la tehnica respirației superficiale.
2. Predarea autocontrolului în timpul inspirațiilor și expirațiilor: controlul nu numai asupra superficialității acestora, ci și asupra regularității lor. Conform teoriei doctorului Buteyko, o persoană respiră doar atunci când simte lipsa de oxigen. Această respirație este considerată singura adevărată.
3. Expirați aer mai mult, faceți respirațiile mai puțin interval, lung.
4. Învățați să efectuați simultan exerciții fizice simple și să controlați respirația adecvată.

1. „Vâsletor într-un caiac”.

Acest exercițiu este efectuat în 6 etape și conține mai multe mișcări care sunt combinate simultan cu respirația corectă din punct de vedere tehnic a pacientului:

1. Etapa 1: la inspirație, umerii se ridică ușor, la expirare, revin la poziția inițială.
2. Etapa 2: în timp ce inhalați, umerii sunt retractați, în timp ce expirați - înainte.
3. Etapa 3: inspirați - înclinați trunchiul spre dreapta, expirați - reveniți în poziția în picioare, inspirați - înclinați spre dreapta, expirați - reveniți la poziția inițială.
4. Etapa 4: la inspirație, partea din spate a capului deviază înapoi, în timp ce expiră, se mișcă ușor înainte.
5. Etapa 5: inspiratie - intoarceti usor corpul intr-o directie, expirati - reveniti in pozitie dreapta (exercitiul se face in ambele directii).
6. Etapa 6: în decurs de 5-10 minute, se efectuează mișcări circulare ale articulațiilor umărului fără utilizarea tehnicilor de respirație.

2. „Soldat”.

Acest exercițiu se efectuează și în poziție în picioare. În același timp, capul practicianului este ușor ridicat, umerii sunt așezați pe spate, spatele este încordat.
Se ia o respirație extrem de lungă, o creștere treptată a degetelor de la picioare. Apoi - ținerea respirației, ceea ce este fezabil pentru pacient, expirație lungă lină.

Tehnica corectă de respirație

Respirația superficială corectă din punct de vedere tehnic, controlul atent asupra profunzimii și ritmului inhalărilor și expirațiilor sunt factori fundamentali conform complexului gimnastic al Dr. Buteyko.

pentru a facilita stăpânirea laturii tehnice a exercițiilor de respirație, autorul complexului oferă pacienților exerciții de antrenament care vizează exclusiv îmbunătățirea tehnicilor de respirație.

• Exercițiul 1. Poziția de pornire – stând pe scaun, mâinile pe genunchi, spatele cât mai drept, privirea îndreptată în sus. In 10-15 minute se efectueaza respiratii superficiale, expiratii prin cavitatea nazala, implicand regiunea toracica superioara.

Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente în pregătirea pentru complexul principal. Utilizarea sa regulată vă va permite să treceți la exercițiile de respirație Buteyko în cel mai puțin vizibil mod pentru organism.

• Exercițiul 2. Pentru a efectua acest exercițiu, pacientul se întinde pe burtă, apăsându-și bărbia ferm pe podea. Pentru un confort sporit, puteți pune o rolă moale, palmă sau covoraș suplimentar de aerobic sub bărbie. În această poziție, respirația este ținută.
• Exercițiul 3. În orice poziție convenabilă practicianului, se efectuează o inhalare superficială prin nas, ținere maximă a respirației și o expirație lungă prin cavitatea bucală.

Respirație adecvată conform sistemului lui Konstantin Pavlovich Buteyko: recomandările medicului, orientarea țintă, etapele de acțiune

Potrivit medicului, o persoană ajunge la recuperare în etape, abordând soluția problemei cu care se confruntă într-un mod complex. Combinația de tehnici de respirație, activitate fizică minoră, alimentație adecvată, stilul de viață sănătos, motivația conduc la rezultatul așteptat.

Recomandările lui Konstantin Buteyko pentru antrenamentul de respirație superficială

Pentru a respira în mod constant corect, trebuie să antrenezi regulat corpul. Eficacitatea cursurilor este indisolubil legată de faptul dacă pacientul respectă sfatul autorului:

1. Ținerea respirației este antrenată treptat. La început, elevul învață să nu respire foarte mult timp fiind într-un singur loc, apoi respirația este ținută în procesul de activitate fizică minoră.
2. Respirația superficială rapidă este cea mai eficientă în pregătirea corpului pentru exerciții de respirație.
3. Durata fiecărui exercițiu pregătitor depinde de capacitățile elevului. Cu toate acestea, fiecare exercițiu durează cel puțin un minut și nu mai mult de 15 minute.
4. Se recomandă să antrenați respirația superficială de 2 până la 4 ori pe zi.

O abordare competentă a complexului principal garantează o creștere a eficacității acestuia și elimină posibilele consecințe negative pentru organismul practicianului.

Etape de recuperare

Abordarea diagnosticării unei îmbunătățiri a stării pacientului, conform tehnicii descrise, are diferențe fundamentale cu simptomele general acceptate care indică o îmbunătățire a stării generale. Buteyko K.P. susține că apariția disconfortului după efort (febră, insomnie, transpirație crescută etc.) sunt semnale că boala se retrage. Durata fiecărei etape este indisolubil legată de caracteristicile individuale ale pacientului.

Medicina tradițională interpretează diferit această afirmație: cu o lipsă de dioxid de carbon, organismul se confruntă cu o lipsă acută a acestuia din urmă și o astfel de stare se exprimă prin manifestările simptomatice menționate. Cu antrenamentul regulat, care duce la ținerea respirației timp de un minut, simptomele dispar.

Printre exercițiile de respirație Buteyko, există tehnici strict focalizate care vă permit să eliminați manifestările individuale ale bolilor. Să explorăm câteva dintre aceste tehnici.

Exercițiu pentru congestie nazală

Cu congestie nazală completă, utilizarea metodei Buteyko este strict interzisă. Cu toate acestea, cu o ușoară congestie (de exemplu, o singură nară), puteți nu numai să efectuați exerciții, ci și să îmbunătățiți starea actuală a lucrurilor cu acestea.

Ordinea executării este următoarea: se închide nara, care respiră și se ține respirația câteva secunde. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori și congestia nazală nu va mai deranja pacientul. Cu simptome repetate, trebuie să efectuați din nou același exercițiu.

Exerciții pentru ameliorarea durerilor de cap, oboselii

Din cauza ritmului nebunesc al vieții și a volumului constant de muncă, migrenele apar la majoritatea oamenilor. Scolarii si elevii nu fac exceptie.

Metoda de respirație superficială, oprirea sa corectă este capabilă să scape de durerea obișnuită. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai utilizării regulate a tehnicilor de respirație. În stadiile inițiale, lipsa de dioxid de carbon se poate întoarce împotriva lui. În timp, când organismul se obișnuiește cu noul mod de a respira, această problemă va dispărea.

Pentru a calma durerile de cap și oboseala, este suficient să efectuați zilnic exerciții pregătitoare, trecând treptat la un nivel mai serios al complexului principal.

Exerciții pentru tratamentul astmului bronșic

Eficacitatea complexului în tratamentul astmului a fost dovedită clinic și este pe deplin susținută de medicina tradițională. Cu toate acestea, nu uitați că eficacitatea metodei depinde de o serie de factori înrudiți. Acestea includ: gradul de neglijare a bolii, suportul medicamentos corect pentru tratament, prevenirea regulată și controlul specializat al patologiei.

Pentru un tratament eficient, pacientul trebuie să facă exerciții fizice cel puțin 2 ore pe zi, timp de 2-8 săptămâni.
O reducere treptată a duratei inhalării, o creștere a duratei expirației, capacitatea de a opri respirația pentru un minut pot elimina definitiv crizele de astm ale pacientului.

Exerciții Buteyko pentru condiții stresante, temeri, anxietăți

Metoda Dr. Buteyko K.P. Ajută să facă față stărilor de nervozitate și excitabilitate crescute. Folosirea exercițiilor descrise mai jos poate readuce o persoană la calmul său inițial, izolându-l de fricile bântuitoare, panică și stres.

Exercitiul 1

Inspirare scurtă → opriți respirația (cel puțin 3 secunde) → expirare lungă.

Exercițiul 2

Respirație profundă → încetarea respirației (buzele îndoite într-un tub) → trei expirații ascuțite.

Exercițiul 3

Inspirați (5 secunde) → expirați (5 secunde) → reținere (5 secunde).

Senzații neplăcute care însoțesc gimnastica: este posibil să le suprimați

Din păcate, este imposibil să scapi de durere și disconfort schimbând modul în care respiri. Corpul este sub stres, pentru că. procesele de obţinere a oxigenului şi de îndepărtare a produsului prelucrării acestuia se schimbă radical.

Numai cu exerciții regulate, pregătire atentă și lină pentru complex, este posibil să se minimizeze consecințele suprimării volitive a adâncimii respirației.

Exerciții pentru întărirea corpului

Complexul de gimnastică Buteyko are ca scop nu numai tratarea anumitor patologii, ci și consolidarea procese biologiceși crește rezistența corpului.

Doar câteva exerciții simple efectuate de două ori pe zi sunt capabile să prevină multe boli, să întărească sistem imunitar. restabili sănătatea organismului.

Exercițiul 1. Respirație în ritm cu o expirație lungă.

Acest exercițiu implică expirarea mai mult timp decât inspirația.

Inspirați (2 secunde) → expirați (4 secunde).

Ținerea respirației nu este asigurată.

Exercițiul 2. Respirație uniformă cu expirație activă.

Inhalare profundă pe nas → expirație lungă pe gură. Ciclu de repetare - de 4 ori.

Exercițiul 3. Respirația de curățare.

Respirație profundă pe nas → expirație ascuțită prin gură prin buzele strânse (de 3-4 ori la rând). Ciclul de repetări este de 3-4 cercuri.

Exercițiul 4. Respirație rară.

Următorul exercițiu este un mod special de respirație superficială, constând din 4 niveluri:

1. Inspirați (5 secunde) → expirați (5 secunde) → opriți respirația (5 secunde). Timpul de execuție este de cel puțin 60 de secunde.
2. Inspirați (5 secunde) → pauză (5 secunde) → expirați (5 secunde) → țineți respirația (5 secunde). Durata - minim 2 minute.
3. Inspiră → pauză → expiră → nu mai respira. Fiecare dintre acțiuni este efectuată timp de 7-8 secunde timp de cel puțin 3 minute în total.
4. Inspiră → pauză → expiră → ține respirația. Timpul pentru fiecare dintre elemente crește la 10 secunde.

Durata totală a etapei este de minim 4 minute.

Exercițiul 5. Respirație liniștitoare.

Respirație profundă → mâinile se ridică înainte și se despart cu palmele în sus → capul se ridică ușor → expirație lungă și întoarcerea simultană a corpului la poziția inițială.

Gimnastica Dr. Buteyko include mai multe varietăți de exerciții de respirație specializate:

• Respirația în partea superioară a plămânilor.
• Respirație completă (abdomen și piept).
• Presopunctura sinusurilor nazale.
• Retracția cavității abdominale.
• Dublu ținere a respirației și multe altele, care pot fi găsite în videoclipurile de mai jos.