Într-o perioadă în care o masă de ruși suferă de insomnie, alții se luptă fără succes cu somnolența. Vreau să dorm în plină zi, literalmente peste tot - în tramvai, la serviciu, acasă. Corpul slăbește, persoana pare obosită, se instalează slăbiciunea. În această stare, este dificil să-ți îndeplinești îndatoririle zilnice, mai ales când trebuie să lucrezi cu oameni sau ai nevoie de concentrare și atenție mare.

Cei cărora le place să doarmă, așa cum spune oamenii „dormi”, se trezesc adesea la serviciu, adorm în mijloacele de transport în comun, trecând de oprirea dorită. Oriunde întârzie, par palide, duc un stil de viață pasiv. A considera un astfel de fenomen ca normă nu este deloc imposibil. Când somnolența nu este justificată de nimic, o persoană doarme literalmente zi și noapte, dar totuși vrea să doarmă, ceea ce înseamnă că ceva se întâmplă cu siguranță în corpul lui. Astfel de consecințe pot provoca scăderea tensiunii arteriale, înfometarea de oxigen, oboseala cronică, dezvoltarea patologiilor organelor interne, precum și lipsa cronică de somn.

În timp ce „adormitul” caută timp liber să meargă la medic, să facă analize și să afle cauza acestui fenomen, trebuie să-ți ameliorezi starea și, pentru a nu adormi la momentul nepotrivit, apelezi la trucuri simple. .

Ce să faci pentru a rămâne treaz

Pentru ca somnolența să se retragă, trebuie să vă întăriți corpul, hrănind forțele vitale cu complexe de vitamine și minerale. Ieși mai des în aer liber și mănâncă corect. Somnolența pe termen scurt poate fi eliminată complet prin următoarele acțiuni:

• Atingeți lobii urechilor cu mâinile, strângeți-i ușor și masați până când simțiți un jet de sânge. Somnolența va trece aproximativ o jumătate de oră, după ce se poate repeta masajul lobilor urechii.
• Pentru a nu adormi, trebuie să vă frecați urechile. Frecarea îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează oboseala și, în consecință, alungă somnul.
• Un stomac „fometat” te va ajuta să stai treaz toată noaptea fără să dormi. Sațietatea provoacă relaxare, dorința de a se întinde și foamea, dimpotrivă, nevoia de a mânca, ceea ce înseamnă că funcțiile creierului sunt activate în această problemă, de ceva timp nu vrei să dormi.
• Consumul de băuturi tonice - cafea, ceai, va satisface senzația de foame, te va face să stai treaz ceva timp, mai ales dacă atașezi ceaiului un baton de ciocolată neagră. Decocturile fierbinți de casă preparate pe bază de ginseng, mușețel și lemn dulce vă permit să vă înveselesc. Băuturile energizante speciale sunt vândute în magazine în astfel de scopuri, dar adesea nu li se permite să fie băute.
• Un duș rece, contrastant, va înviora rapid orice somnoros.
• Pentru a nu adormi, trebuie să aerisiți camera în care vă aflați, să ieșiți la aer curat, dar pur și simplu să nu fumați și apoi să nu vă întindeți sub cuverturi dacă sunteți ușor răcit.
• Efectuarea unei munci sedentare, de exemplu, lucrul la un computer, un dispozitiv, la conducerea unei mașini, trebuie să oprești periodic, la fiecare 1,5 ore, cel puțin timp de un sfert de oră, activitatea monotonă, să te ridici, să-ți întinzi spatele, membrele. .
• Când desfășurați activități active, de exemplu, trebuie urgent să completați un stand cu fotografii, să curățați camera pentru a nu adormi, să porniți un film, muzică.
• Spălatul va ajuta la înveselire apă rece De asemenea, vă puteți spăla pe dinți.
• Pentru cei care lucrează în tura de noapte, pentru a nu adormi la locul de muncă, este indicat să vorbească cu cineva, e bine când sunt colegi în apropiere.
• Faceți clic pe semințe, mâncați nuci.
• Mestecați gumă de mentol.
• Frecați rapid genunchii cu mișcări ascuțite, masați regiunea occipitală a capului.
• Se crede că bea multă apă curentă obișnuită ajută la ameliorarea somnolenței. Dar bea fierbinte și activează complet sistemul digestiv, trezind organismul.
• Inhalarea aromelor produselor aromatice îți permite să te înveselești, activând simțul mirosului. Deci, în prealabil, la îndepărtarea prafului, la spălarea podelei, se adaugă în apă picături de rozmarin, eucalipt, ulei de aromă de conifere. Puteți pulveriza o cantitate mică asupra dvs veioză, atunci când este încălzită, substanța se va răspândi treptat prin încăpere. În același scop, puteți adulmeca cafea, hrean, ghimbir, adjika, ardei iute.
• Pentru starea de veghe nocturnă se recomandă să bei apă minerală, adaugand o felie mica de lamaie, o lingura de miere. Mai beau păducel cu sifon, acid succinic cu cafea.

Se crede că este deosebit de dificil să nu adormi de la trei până la șase dimineața. În această perioadă, corpul devine pur și simplu epuizat, creierul se oprește literalmente pentru o fracțiune de secundă. Prin urmare, pentru a menține starea de veghe, trebuie să apelezi pe rând la fiecare metodă care te împiedică să adormi.

Ce sa nu faci

Mulți, încercând să nu adoarmă, dimpotrivă, fac așa ceva încât somnul pur și simplu îi „toacă” și apoi nu puteți visa la vreo veghe. Deci, ce să nu faci, încercând să nu adormi:

• fum;
• bea băuturi alcoolice;
• mănâncă strâns;
• culcați într-o cameră caldă acoperită cu o pătură;
• fii în întuneric;
• munca culcat;
• ascultați o melodie monotonă liniștitoare;
• uneori, o persoană, pentru a lua o pauză de la serviciu, pentru a schimba activități, ia fotografia cuiva și începe să se gândească la o persoană sau, de exemplu, să mângâie o pisică domestică, după o jumătate de oră adoarme, acest lucru nu se poate face , totul este monoton, calm, provoacă adormirea;
• citește o carte, joacă jocuri, șah pe computer;
• fi într-o cameră înfundată și fierbinte.

Citirea unei cărți vă poate face somnoros

Toate acestea vă permit să provocați oboseală, somnolență, ceea ce nu ar trebui permis. Dacă, totuși, nimic nu ajută, somnul preia treptat, trebuie să apelezi la medicamente și să faci exerciții de respirație: ridică-te, coboară brațele în jos de-a lungul corpului. Ca de obicei, luați aer (inhalați), cât mai adânc posibil și după câteva secunde, expirați brusc. Repetați exercițiul de aproximativ 10 ori. Dacă se simte amețeli, se poate face mai puțin.

În plus, la fiecare oră și jumătate, puteți porni alternativ un ceas cu alarmă și să vă treziți, să adormi din nou. Această opțiune este potrivită atunci când trebuie să controlați periodic ceva, să urmăriți ceva. Dacă este imposibil să păstrezi somnul, deoarece nu ai dormit mai mult de o zi, atunci cel mai bine este să tragi un pui de somn pentru câteva ore.

Pentru un corp obosit, o astfel de odihnă va fi suficientă pentru a rămâne treaz încă ceva timp și a termina ceea ce ai nevoie.

În cazuri extreme, poți să mergi la o farmacie și să ceri acolo ceva mai potrivit, dar reține că nu te poți lăsa purtat de astfel de medicamente, ele au un efect negativ asupra activității cardiovasculare, a funcționării organelor interne și a creierului. .

Somnul este una dintre cele mai importante funcții ale corpului uman și ale oricărei creaturi vii de pe Pământ. Natura a ordonat ca un adult să doarmă cel puțin opt ore pe zi pentru a desfășura activități normale de viață. O persoană nu poate rezista mult timp fără somn; nu degeaba una dintre cele mai sofisticate torturi a fost privarea de somn. După o perioadă destul de scurtă de timp, încep halucinațiile și persoana înnebunește. În timpul somnului, toate procesele încetinesc, corpul se odihnește și creierul se odihnește, ceea ce este foarte important pentru restabilirea tuturor funcțiilor. Lipsa somnului provoacă nervozitate, agresivitate, iritație, iar performanța și activitatea creierului încetinește brusc.

Ritmul nebunesc al vieții de astăzi, când majoritatea oamenilor nu dorm suficient și munca monotonă, duc la faptul că oamenii adorm chiar la locul de muncă. Aceeași viață a adăugat o alta. Calculatoarele și internetul au dus la faptul că mulți au început să lucreze noaptea, iar corpul își cere propriile sale, are nevoie de odihnă. Dar există o altă funcție a organismului, acesta cere mâncare și se pune întrebarea, ce să mănânci noaptea ca să nu vrei să dormi?

Deci ce să mănânci

Întrebarea ce să mănânci pentru a nu avea chef de somn devine acum relevantă pentru lucrătorii de birou, deoarece chiar și din clasici toată lumea știe cât de popular a fost somnul după o cină copioasă. Nici astăzi nu s-a schimbat nimic, după o cină grasă începe să te tragă nebunește la somn și este foarte greu să rezisti la asta. Studiile au confirmat că după o masă bogată și grasă, vrei să dormi foarte mult, iar alimentele bogate în carbohidrați, dimpotrivă, măresc activitatea. Concluzia se sugerează după cum urmează: nici seara, dacă se lucrează noaptea, nici dimineața, nici la prânz, dacă o persoană este la serviciu, nu trebuie să mănânci alimente abundente, grase.

Dar întrebarea ce să mănânci noaptea pentru a nu vrea să dormi este aproape retorică, alegerea produselor nu este deloc mare. După cum am menționat deja, nu mâncați nimic gras, dar puteți mânca 2-3 felii de ciocolată neagră sau unele alimente care conțin cofeină, teobromină, taurină. Atât, rămân doar băuturi.

Ce poți bea

În mod tradițional, în cazurile în care trebuie să alungi somnul, ei beau cafea tare, dar acest lucru este posibil doar pentru cei care nu au probleme cu inima. Ceaiul tare proaspăt ajută foarte mult, dar acest lucru nu este pentru mult timp, efectul cofeinei și al taninului se termină rapid și procedura trebuie repetată. Ce să bei și ce să mănânci noaptea, pentru a nu vrea să doarmă, tinerii au decis singuri cu ajutorul băuturilor energizante, dar folosirea lor este periculoasă pentru sănătate și băuturile nu pot fi folosite ca mijloc de combatere a somnului. Nu este de dorit să forțați natura unei persoane și, dacă o persoană ar trebui să se odihnească noaptea, trebuie să se odihnească, iar în timpul zilei, după ce a dormit normal, să facă afaceri.

Această situație nu este neobișnuită - te-ai culcat, dar ore trec după ore și te arunci și te întorci în pat dintr-o parte în alta și nu poți adormi. În plus, îți apar din când în când în minte niște gânduri neplăcute și pur și simplu nu te poți relaxa. Poate că cineva va găsi problema cum să adormi nu atât de groaznică. Totuși, imaginează-ți că mâine ai un examen sau o întâlnire importantă, trebuie să conduci. Și trebuie să dormi bine, altfel a doua zi dimineața totul îți va cădea din mâini. Cum să acționezi într-o astfel de situație? Desigur, psihicul fiecăruia funcționează diferit și motivele somn prost poate fi diferit. Dacă nu știi cum să adormi rapid, atunci ar trebui să încerci diferite căi, și poate că veți găsi printre ele pe cele care vi se potrivesc cel mai mult.

În primul rând, ar trebui să fii atent la camera în care dormi. Trebuie menținută la temperatura optimă - nu prea caldă și nici prea rece. Ar trebui evitate curenții.

Aerul din cameră trebuie să fie proaspăt. Prin urmare, înainte de culcare, se recomandă aerisirea camerei. Dacă în cameră există puțin oxigen și este plin de mirosuri neplăcute, atunci este puțin probabil să puteți adormi rapid. Pentru a aromatiza dormitorul, puteți folosi uleiuri de lavandă, tei și mușețel.

Lumina foarte puternică duce adesea la insomnie. Merită să ne amintim că hormonii care reglează adormirea sunt produși doar în întuneric. Asigurați-vă că ferestrele sunt bine acoperite și că nu există alte surse de lumină în cameră. Puteți cumpăra o mască specială pentru somn.

Dacă ai nevoie de liniște pentru a dormi, atunci ia dopuri de urechi la farmacie. Pentru unii, zgomotul discret, cum ar fi zumzetul monoton al unui ventilator, ajută la adormire. De asemenea, puteți folosi muzică relaxantă sau înregistrați sunete naturale pentru a adormi rapid.

Uneori, o persoană nu poate adormi pentru că ia o poziție inconfortabilă. Întindeți-vă astfel încât să vă simțiți confortabil. Este mai bine să folosiți o pernă de fermitate medie. Dacă s-a caldut din corp, întoarceți-l. Purtați pijamale largi pentru a dormi. Unii oameni consideră că este confortabil să doarmă fără haine, așa că încercați singur.

Nu uita de igiena, schimbă lenjeria de pat în mod regulat. Nu este foarte plăcut să adormi pe perne și cearșafuri îmbibate de transpirație. Pătura trebuie aleasă astfel încât să nu fie prea ușoară sau grea, prea caldă, sau invers, să nu protejeze bine de frig.

Mâncarea adecvată este cheia unui somn bun

Fii atent la ce mananci la cina. Nu este recomandat să mănânci abundent înainte de a merge la culcare, dar, pe de altă parte, a merge la culcare pe stomacul gol nu este nici cea mai bună soluție. Există alimente care favorizează un somn bun: banane, lapte, nuci, pâine integrală, salată verde. Dar proteinele pot interfera cu un somn bun, același lucru este valabil și pentru băuturile cu cofeină, picante, grase, dulci, nicotină, alcool. O cană de lapte cald sau ceai de plante beat noaptea.

Lucruri de făcut pentru a vă relaxa mintea

Uneori există sfaturi să nu te gândești la nimic în timp ce stai întins în pat. Dar, în practică, acest lucru este imposibil de implementat, în plus, în somn, unele părți ale creierului lucrează chiar mai intens decât în ​​timpul stării de veghe. Prin urmare, sarcinile moderate pentru minte, dimpotrivă, vor fi utile.

Unii oameni consideră că este util să citească noaptea. Totuși, aici este necesar să se respecte măsura. Cel mai bine este să citești ceva ușor, nu împovărător, dar nu atât de interesant încât să te facă să petreci ore întregi citind o carte. De asemenea, puteți încerca să faceți câteva note sau desene. De exemplu, notează cel mai mult experienta placuta zile, o părere despre un film.

Dar de îndată ce simți că începi să te adormiți foarte tare în timp ce citiți, opriți imediat ceea ce faceți, stingeți lumina și întindeți-vă. Dacă vă apar gânduri în cap, încercați să vă folosiți imaginația pentru a colora aceste gânduri în negru. Meditează, eliberează-te de gândurile care te deranjează.

Gândește-te la ceva plăcut. Imaginați-vă că vă aflați într-o barcă plutind pe un râu, sau că zburați în nori, sau înotați în ocean, sau vă plimbați pe un câmp înflorit etc. Aprofundați-vă încet în fanteziile voastre, observând tot mai multe detalii noi.

Se știe de multă vreme sfatul de a număra în gândurile unor animale, de exemplu, oile sau elefanții. Deși sfatul nu ajută pe toată lumea, cu toate acestea, nu este lipsit de sens, deoarece contribuie la o încărcare moderată a ambelor emisfere ale creierului, punându-l treptat în modul de repaus. Desigur, puteți alege alte obiecte sau animale, atâta timp cât acestea nu provoacă emoții negative. Vă puteți imagina un pendul balansând dintr-o parte în alta și să-i numărați mișcările.

Stați nemișcat, nu vă mișcați, relaxați mental toți mușchii, începând de la vârful degetelor de la picioare și terminând cu capul. Întins în pat, întinde-te. Întinderea ajută corpul să se relaxeze, tensiunea dispare, iar persoana adoarme. Încercați să țineți o pernă între genunchi. Ajută la ameliorarea stresului și chiar la reducerea durerii.

Efectuați un set de exerciții de respirație. Respirația lentă și profundă ajută corpul să se relaxeze. Întinde-te pe spate pentru a controla cum se ridică stomacul. Concentrându-se pe respirație, creierul este eliberat de gândurile străine.

Medicamente pentru somn

Dacă ai exagerat diverse metode, dar nu a înțeles cum să adormi rapid, se recomandă utilizarea medicamentelor. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut cu atenție pentru a nu provoca dependență. Cel mai bine este să consultați un medic pentru alegerea medicamentului.

Tipuri de medicamente:

• Pe bază de ierburi - valeriană, mușețel, mentă, hamei, mușețel.
• Tranchilizante - medicamente care deprimă sistemul nervos, atenuând emoțiile. Dacă insomnia este cauzată de stres sever, aceasta poate fi singura cale de ieșire.
• Somnifere - actioneaza asupra receptorilor nervosi si stimuleaza productia de hormoni de somn.
• Preparate care conțin principalul hormon al somnului - melatonina.
• Vitamine. Adesea, insomnia cronică se dezvoltă din cauza lipsei de vitamine B și D din organism, oligoelemente - magneziu și calciu.

Ce trebuie să faci în timpul zilei pentru a dormi bine noaptea

Dacă faci sport, atunci ultimul antrenament ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, mersul înainte de culcare este foarte bun pentru insomnie.

Proceduri de apă pe timp de noapte - de asemenea mod bun relaxare. Cel mai bun lucru în acest caz este o baie cu aditivi speciali de calmare - sare de mare, eucalipt, uleiuri de pin. Dacă ai dificultăți în a adormi noaptea, cel mai bine este să nu pui un pui de somn în timpul zilei, ci să aștepți până seara și să dormi bine.

Căutați modalități de a face față stresului. Stresul este principala problemă a insomniei. Găsiți un hobby care vă va elibera de stres. Încercați să rămâneți la regim: mergeți la culcare în același timp. Dacă doriți să schimbați modul, schimbați-l treptat, începând de la 10 minute. Înainte de a merge la culcare, nu te adânci în telefon, nu sta mult timp în fața televizorului sau a monitorului.

Mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare persoană se confruntă cu întrebarea cum să nu adormi dacă vrei să dormi. Pot fi multe motive pentru acest lucru - termene limită la locul de muncă, o sesiune de studiu, călătorii lungi de noapte. Este deosebit de dificil să stai treaz în timp ce cineva doarme lângă tine.

Cineva bea litri de cafea, cineva ascultă muzică - fiecare are moduri diferite de a-și menține vigoarea. În același timp, creierul poate juca o glumă crudă: la sfârșitul muncii, când poți să te culci în sfârșit, nu poți adormi! Cum să depășești somnolența, hai să ne dăm seama.

10 moduri de a rămâne treaz la serviciu

Nu contează câte ore de somn a durat cu o zi înainte - 7 sau 3 - în unele situații, somnolența la locul de muncă apare constant. Mai ales dacă persoana este o „bufniță” și trebuie să lucreze dimineața. Apoi este deosebit de dificil cu concentrarea, deoarece mai mult de jumătate din ziua de lucru este petrecută pe lupta cu somnul.

Pentru a rămâne treaz la serviciu, puteți folosi mai multe metode eficiente. Utilizarea lor va reduce somnolența, va crește alimentarea cu sânge a creierului, provocând astfel veselie, care este necesară pentru o călătorie lungă la volan sau atunci când lucrați la birou.

Poate că șoferii au reușit deja să învețe ceva util pentru ei înșiși din primul bloc al recomandărilor noastre. Dar să nu ne oprim aici. Înainte de a pleca într-o călătorie lungă cu mașina ta, verifică metodele dovedite de a combate apneea în somn în timpul conducerii.

• Odihnește-te înainte de o călătorie lungă cel puțin 8-10 ore. Somnul sănătos în pace și liniște deplină va oferi vivacitate și putere, care nu pot fi înlocuite cu mai mult de o sursă de cofeină.
• Porniți aparatul de aer condiționat în mod regulat a inveseli. Cel mai important, nu uitați să închideți ferestrele în același timp pentru a nu răci.
• Prezența unui interlocutor bun în mașină- unul dintre moduri mai bune nu adormi. Comunicarea plăcută ascunde durata și monotonia călătoriei, ceea ce de multe ori te face somnoros.
• După fiecare oră sau două de condus, opriți mașina și face exercitii pentru ochi pentru a le elimina presiunea. Mai întâi, clipiți activ și apoi începeți să priviți de la un obiect apropiat la un obiect îndepărtat și înapoi.
• roade floarea soarelui sau semințe de dovleac . După cum știți, această activitate creează dependență și, prin urmare, este puțin probabil să adormi. Singurul dezavantaj al metodei este necesitatea de a curăța cabina la sosire.

Medicamente pentru somnolență

Există o serie de medicamente care ajută la prevenirea somnolenței.

Important: Aceste medicamente pot fi luate numai după consultarea unui medic. Fără o consultare prealabilă, puteți provoca vătămări semnificative organismului, în special cu aportul necontrolat.

Ce să faci dacă vrei să dormi tot timpul

Dacă somnolența este un însoțitor constant, indiferent de prezența sau absența sarcinii, ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări. Respectarea lor va ajuta la creșterea semnificativă a eficienței și la menținerea veseliei pe tot parcursul zilei.

• Somn regulat. Somnul trebuie administrat cel puțin 6-8 ore pe zi. O cantitate normală de somn ajută la menținerea alertă pentru o perioadă lungă de timp.
• Consumul de legume și fructe. Menținerea nivelului necesar de vitamine ajută în mod semnificativ și la menținerea stării necesare și ajută să nu adormi în cel mai neașteptat moment.
. Activitatea fizică regulată promovează producția de endorfine, care devine cauza veseliei.
• Sex. O sursă excelentă de endorfine și bună dispoziție. Dar aici este important să luăm în considerare faptul că partenerii ar trebui să se bucure de proces, altfel nu va exista efectul dorit.
• Aer proaspat . Ventilația constantă vă permite să furnizați o cantitate normală de oxigen în cameră. Acest lucru face posibilă efectuarea transportului său cu drepturi depline prin celule și țesuturi, menținând în același timp vigoarea creierului.

Nu toată lumea poate să-și refuze un sandviș delicios dimineața sau să se îndepărteze de o farfurie cu spaghete la prânz sau la cină, dar totuși încearcă să înlocuiască pâinea și tăițeii cu produse din cereale crude. Ele furnizează energie și calorii, au un conținut scăzut de grăsimi și vă mențin să vă simțiți sătul pentru mai mult timp datorită fibrelor găsite în pâinea cu cereale integrale.

Pentru un plus de energie, încercați rețete ieșite din comun, cum ar fi un sandviș cu pâine de grâu cu felii de piersici sau legume la grătar ca garnitură pentru o masă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă încă te simți letargic și obosit chiar și după ce ai consumat aceste alimente, asigură-te că mănânci suficiente calorii și încercați să adăugați niște proteine ​​și grăsimi în coșul dvs. de băcănie. Amintește-ți că „dieta energetică” potrivită care ți se potrivește, te vei dezvolta doar prin încercare și eroare.

Mai puțină cofeină. Câți dintre noi beau cel puțin o ceașcă de cafea, ceai, sifon sau altă băutură cu cofeină pe zi? Majoritate absolută. Și, în ciuda unei astfel de refaceri cu cafeină a organismului, mulți încă se simt obosiți până la prânz. Se pare că una sau două cești de cafea pot reîncărca creierul pentru o perioadă scurtă de timp, dar acest efect nu va dura mult și te vei simți din nou epuizat după câteva ore.

Când alegeți băuturi, în primul rând asigurați-vă că beți suficiente lichide, și în special băuturile decofeinizate: este deshidratarea cea care este adesea vinovată de apariția unei senzații de oboseală ușoară. Dacă nu îți poți imagina viața fără cafea, atunci nu ar trebui să renunți la băutura ta preferată. Doar pentru a nu te simți copleșit seara, nu trebuie să înghiți trei căni dintr-o băutură fierbinte deodată dimineața - este mai bine să întinzi plăcerea pentru întreaga zi, bând cafea pe tot parcursul zilei, des si in cantitati mici. Și o idee și mai ingenioasă ar fi să bei cafea în schimb ceai verde, bogată și în cofeină, benefică organismului. Și nu uitați să reduceți consumul de băuturi dulci precum sifonul.

Evitați mesele grele în cantități mari.Șeful tău te invită la o cină festivă? Ei bine, bucură-te de mesele tale, o meriți! Dar dacă sunt multe alte întâlniri, întâlniri și negocieri după „întâlnirea” cu șeful, încercați să evitați alimentele care provoacă somnolență la prânz: prăjeli, preparate servite cu sos sau sosuri, alimente bogate în carbohidrați. Cea mai buna alegere- Aceasta este o farfurie mică cu ceva ușor, cum ar fi salată, legume înăbușite, pui.