Pentru a trăi, este nevoie de energie sau forță vitală. O persoană este capabilă să extragă energie din diverse surse, cum ar fi atom, cărbune, apă și așa mai departe. Dar încă nu există o astfel de cale care să ajute la acumularea energiei necesare vieții umane. Nu poate fi sintetizat artificial, turnat intr-o sticla si folosit daca este necesar. Niciun obiectiv și niciun vis nu se va împlini vreodată dacă o persoană nu are energia necesară pentru a face ceva. Deci haideți să aflăm cum să vă reîncărcați bateriile și să vă creșteți eficiența.

Ce este energia vieții

Dezvoltarea armonioasă a unei persoane este posibilă numai prin combinarea forței musculare și a forței nervoase. Această combinație poate fi numită viață dată nouă pentru implementarea diferitelor mișcări, a căror coordonare este gestionată de sistemul nervos.

Munca coordonată a sistemelor nervos și muscular asigură un echilibru între procesele fizice, mentale și emoționale. Se pare că, dacă forța vitală scade, atunci activitatea întregului organism este perturbată.

De unde ne luăm forța vitală?

De exemplu, atunci când somnul unei persoane este perturbat, acesta este un exemplu de funcționare dezordonată a sistemului muscular și nervos. Mușchii sunt relaxați, iar creierul nu se poate opri. Lipsa de vitalitate slăbește corpul uman, care este cauza dezvoltării diferitelor patologii.

Când nu există putere, atunci orice interes pentru viață dispare, toate planurile trec deoparte, nu vrei nimic, se instalează epuizarea emoțională.

Pentru a reda vitalitatea, în organism trebuie să intre diverse lucruri, de exemplu, aerul care ne umple plămânii în timpul respirației. Este esențială pentru funcționarea tuturor sistemelor de organe.

O anumită sursă de vitalitate poate fi acumulată în corpul uman, pentru a o acumula, puteți folosi tot felul de practici:

• Somn complet.
• Meditații.
• Practici de respirație.
• Relaxare.

De îndată ce aveți o întrebare în acest sens, atunci încercați să faceți mai întâi niște exerciții de respirație, apoi puteți trece la alte metode.

Motive pentru scăderea performanței

Al nostru viața modernă este de așa natură încât suntem în permanență înconjurați de situații stresante și de multe ori experimentăm suprasolicitare. Acest lucru se aplică atât muncii musculare, cât și muncii mentale. Este adesea monoton și duce la faptul că capacitatea de lucru scade, cum să o crești îi entuziasmează pe mulți. Înainte de a vorbi despre creșterea acesteia, să ne uităm la motivele scăderii performanței:

1. Efort fizic mare, mai ales atunci când este necesar să efectuați o astfel de muncă pentru o perioadă lungă de timp.
2. Afecțiuni fizice și diverse boli în care funcționarea sistemelor este perturbată, ceea ce duce la scăderea eficienței.
3. Munca monotonă prelungită duce și la oboseală.
4. Dacă modul este încălcat, performanța nu poate rămâne la un nivel ridicat.
5. Abuzul de stimulente artificiale duce la un efect pe termen scurt, de exemplu, atunci când bea cafea tare, ceai, o persoană se simte inițial veselă și plină de energie, dar acest lucru nu se întâmplă pentru mult timp.
6. Obiceiurile proaste pot fi atribuite și inamicilor eficienței.
7. Lipsa de interes pentru viață, creșterea personală duce la estomparea abilităților și abilităților dobândite anterior, iar acest lucru nu poate decât să afecteze negativ performanța.
8. Situațiile stresante în familie, la locul de muncă, problemele personale pot scufunda o persoană într-o depresie profundă, care îl privează complet de orice capacitate de muncă.

Dacă performanța a scăzut, cum să o creșteți - aceasta este problema. Să ne ocupăm de asta.

Amplificatori populari de vitalitate

Există multe moduri prin care îți poți restabili puterea mentală și fizică. Ele pot fi împărțite în mai multe grupuri:

1. Medicamente.
2. Proceduri de fizioterapie.
3. Fonduri Medicină tradițională.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui grup.

Medicamente pentru oboseală

Dacă vizitați un medic, atunci, cel mai probabil, acesta vă va recomanda creșterea activității, a capacității de lucru cu ajutorul lui medicamente. Acestea includ:

1. Nootropice. Îmbunătățesc circulația cerebrală: celulele creierului primesc mai mult oxigen, metabolismul lor se îmbunătățește, iar impulsurile nervoase trec mai repede. Ele vor ajuta la restabilirea sistemului nervos, ceea ce înseamnă capacitatea de a gândi clar, de a reține informații, de a se concentra și de a minimiza oboseala.

Printre acestea, experții disting Gliatilin. Medicamentul îmbunătățește starea de spirit, stimulează activitatea mentală, îmbunătățește concentrarea, capacitatea de memorare și reproducere a informațiilor, optimizează reacțiile cognitive și comportamentale și elimină apatia. S-a dovedit că numai Gliatilin furnizează maximum de colină creierului, restabilind astfel celulele creierului și conexiunile dintre ele și, ca rezultat, îmbunătățește memoria, crește eficiența, concentrarea și ajută la normalizarea ciclurilor vitale somn-veghe. Utilizarea Gliatilinei, astfel, datorită sintezei acetilcolinei, contribuie la reglarea internă a altor neurotransmițători semnificativi: dopamina și glutamatul. Schimbările de dispoziție, depresia, oboseala cronică și nivelurile scăzute de energie fizică, în special, pot fi asociate cu deficiența de dopamină. O scădere a activității glutamatului duce la letargie și apatie. Exces - la „suprasolicitarea” celulelor nervoase și chiar moartea acestora. Printre proprietăți pozitive glutamatul trebuie remarcat pentru a crește viteza de gândire și de reamintire a informațiilor noi. Astfel, activitatea noastră depinde direct de menținerea echilibrului sistemului colinergic și anume acetilcolina.

2. Mijloace-energie. Ei sunt capabili să compenseze rapid lipsa de energie, acestea includ: „Asparkam”, „Papashin”, „Metionină” și altele.

3. Preparatele de acţiune plastică accelerează procesele de sinteză a proteinelor. Structurile celulare sunt restaurate mai repede, procesele metabolice sunt activate, ceea ce înseamnă că capacitatea de lucru este restabilită. Acest grup de fonduri include: „Riboxin”, „Carnitina”.

5. Adaptogenii îmbunătățesc starea de bine, tonifică, îmbunătățesc atât performanța mentală, cât și cea fizică. Această categorie de medicamente include „tinctură de ginseng”, „Eleutherococcus”, preparate pe bază de aralie, viță de vie de magnolie chinezească.

Pentru cei care nu doresc să utilizeze medicamente pentru a face față oboselii crescute și performanței scăzute, există și alte mijloace.

Proceduri de apă pentru a da putere

Toate procedurile asociate cu apa tonifică corpul, ameliorează oboseala, cresc eficiența organismului. Vă putem recomanda cu oboseală severă și când pare că nu există deloc forță, următoarele băi:

• Faceți o baie cu adaos de extract de pin. Se reface perfect după efort fizic crescut.
• Toată lumea știe că sarea de mare poate face minuni. O baie cu adaosul ei relaxează, favorizează odihna corpului și redă vitalitatea.

Capacitatea de lucru suferă, cum să se îmbunătățească - nu știu? Începeți prin a face o baie relaxantă și revitalizantă. Forța va crește cu siguranță, starea generală de bine se va îmbunătăți semnificativ.

Modalități familiare de îmbunătățire a performanței

În prezent, mulți oameni de știință și cercetători care studiază o persoană au dovedit că există modalități de îmbunătățire a performanței care sunt disponibile pentru absolut toată lumea, ai nevoie doar de o dorință.

Ne obosește și creierul

Puteți simți nu numai oboseala fizică, dar și pierderea performanței mentale nu este deloc neobișnuită. Creierul nu este dat unei persoane în zadar, nu numai că controlează activitatea întregului organism, ci și trebuie să rezolve în mod constant orice probleme pentru a fi în formă. Oamenii de știință au descoperit că folosim capacitățile creierului nostru cu doar 15 la sută, aproape toată lumea poate face ca acest procent să crească semnificativ. Acest lucru va oferi mari oportunități. Câte probleme importante ar putea rezolva un om!

Oamenii de știință sunt siguri că la fel cum mușchii au nevoie de un antrenament constant pentru a fi în formă bună și pentru a menține o formă frumoasă a corpului, tot așa și creierul trebuie antrenat. Se credea că nu era predispus la antrenament, dar acum toate acestea au fost deja infirmate de numeroase studii. Dacă antrenăm creierul, atunci pierderea performanței mentale este exclusă. Munca zilnică de rutină este destul de obositoare pentru creier, nu primește hrană pentru dezvoltare.

Să aflăm cum putem crește capacitatea creierului nostru.

Modalități de creștere a performanței mentale

1. Adevărul de netăgăduit este că o persoană ar trebui să doarmă noaptea și să stea trează în timpul zilei.
2. Chiar și la locul de muncă, este necesar să alocăm timp pentru odihnă, dar nu cu o țigară în mână sau o ceașcă de cafea, ci facem o scurtă plimbare în aer curat, pur și simplu ne relaxăm sau facem gimnastică.
3. După muncă, mulți se grăbesc pe canapeaua lor preferată sau pe monitorul computerului pentru a vedea fluxul pe rețelele de socializare, dar este chiar o vacanță? Pentru creierul nostru, aceasta este o adevărată pedeapsă, de care are nevoie agrement- plimbari in aer liber, ciclism, jocuri in aer liber, comunicare cu prietenii si copiii.
4. Fumatul și alcoolul sunt principalii inamici ai creierului nostru, renunțați la ele și vedeți cât de eficient a devenit.
5. Antrenăm creierul, pentru aceasta, încercăm să nu numărăm pe un calculator, dar în mintea ta ne amintim informațiile și nu le scriem pe o bucată de hârtie. Calea către muncă ar trebui schimbată periodic, astfel încât să se formeze noi conexiuni între neuroni.
6. Hrănește-ți memoria cu preparate cu vitamine și, chiar mai bine, mănâncă mai multe legume și fructe proaspete.
7. Dezvoltare exerciții de respirație vă va ajuta să vă saturați creierul cu oxigenul necesar.
8. Masajul gâtului și al capului va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui în creier.
9. Stresul constant și gândurile anxioase obosesc creierul, învață să te relaxezi, poți învăța tehnici de yoga sau poți învăța să meditezi.
10. Învață să gândești pozitiv, toată lumea are eșecuri, dar un pesimist se agăță de ele, iar un optimist merge mai departe și crede că totul va fi bine.
11. Rezolvăm toate cazurile treptat și unul câte unul, nu trebuie să vă dispersați atenția.
12. Antrenează-ți creierul rezolvând puzzle-uri.

Metodele sunt destul de simple și destul de realizabile, dar suficient de eficiente, trebuie doar să încerci.

Medicina traditionala impotriva oboselii

Cum să creșteți capacitatea de lucru a unei persoane, rețetele vindecătorilor populari vor solicita. Iată câteva dintre ele:

• Luați sfecla și dați-o pe răzătoare, puneți într-un borcan aproximativ trei sferturi și turnați vodcă. Insistați într-un loc întunecat timp de aproximativ 2 săptămâni, apoi luați o lingură înainte de fiecare masă.
• Cumpărați mușchi islandez într-o farmacie, luați 2 lingurițe și turnați 400 ml apă rece, puneți pe foc și îndepărtați imediat după fierbere. După răcire, strecoară și bea întreaga cantitate pe tot parcursul zilei.

Dacă te uiți la herboristi, poți găsi o mulțime de rețete care vor ajuta la creșterea eficienței.

Rezumând

Din tot ce s-a spus, devine evident că persoana însăși, mai degrabă decât factorii de mediu, este cel mai adesea de vină pentru pierderea performanței mentale și fizice. Dacă vă organizați corect ziua de muncă și vă odihniți după aceasta, nu va trebui să suferi din cauza faptului că capacitatea de muncă a scăzut. Cum să-l ridici căi diferite nu trebuie clarificată.

Continuă, bucură-te de viață, bucură-te că trăiești pe acest pământ frumos și atunci nicio oboseală nu te va învinge.

Există contraindicații, înainte de utilizare, consultați un specialist.

Instruire

modul corect. Du-te la culcare și trezește-te în fiecare zi anumit timp. Chiar și în weekend, încercați să respectați rutina stabilită. Dacă programul tău de lucru nu coincide cu ritmurile biologice, concentrează-te pe programul de lucru - după un anumit timp, organismul se va reconstrui și se va obișnui cu el. Dormi suficiente ore, corpul are nevoie de timp pentru a se recupera.

Stimulante alimentare. Proteinele activează creierul, iar carbohidrații, dimpotrivă, îl încetinesc. Includeți alimente bogate în proteine ​​în dieta dvs., mâncați alimente care îmbunătățesc activitatea mentală pe parcursul zilei. Compușii de zahăr din cartofi, pâine brună și leguminoase care se descompun treptat în organism pot stimula creierul timp de câteva ore. De asemenea, utile pentru funcția creierului sunt alimente precum crabii, calmarii, creveții, ceapa, nuci, migdale, fistic.

Substanțe biologic active. Oferiți corpului (și, desigur, creierului) toate vitaminele și elementele necesare. Vitamina PP, vitaminele B, potasiul și calciul - toate sunt necesare pentru menținerea sistemului nervos și a creierului. Luați vitamine sau suplimente alimentare care vor ajuta corpul și creierul să rămână sănătoși.

Oxigen. Creierul are nevoie de oxigen pentru a-l menține activ. Încercați să petreceți mai mult timp în aer liber, să munciți și să dormiți într-o zonă bine ventilată. Renunță. Respirați corect. Respirația abdominală este considerată corectă, astfel încât plămânii sunt complet umpluți cu aer și primesc mai mult oxigen. Când respiră, cunoscut femeilor, funcționează doar partea superioară a plămânilor.

Culori și arome. S-a dovedit de mult că unele culori și mirosuri calmează, în timp ce altele, dimpotrivă, sunt un fel de iritante și stimulente pentru creier. Stimulează creierul cu galben - înălță, tonifică și revigorează (atârnă peste desktop sau inserează într-un cadru o imagine cu predominanța acestei culori). Dintre mirosuri, aromele lemnoase și citrice sunt potrivite pentru același scop. Dați preferință naturalelor Uleiuri esentialeși nu odorizante.

Surse de iritare. Ele pot fi atât vederi, sunete neplăcute, cât și oameni enervant cu prezența lor. Dacă nu există nicio modalitate de a scăpa de agitația colegilor, lucrează cu căști. Nu te lăsa distras de fleacuri, învață să refuzi. Creați un mediu confortabil pentru dvs. la locul de muncă, echipându-l după propriul gust. Urmăriți iluminarea, nu lucrați în semiîntuneric. Amurgul și întunericul sunt percepute de creier ca un semnal de relaxare și pregătire pentru somn.

Fiecare persoană în proces activitatea muncii cel puțin o dată a existat o stare în care lucrarea nu numai că nu a plăcut, dar a vrut și să alerge oriunde priveau ochii. Dacă în acel moment nu era unde să dispară, atunci a existat o dorință acută de a te afunda pe canapeaua ta preferată și de a nu face nimic. Vă invităm să aprofundați împreună cu noi în înțelegerea cauzelor acestui fenomen și să aflați metode eficiente care va ajuta cu adevărat la îmbunătățirea performanței.

Există mai mulți factori foarte importanți care vă permit să creșteți productivitatea.

Personal

Fiecare dintre noi ajunge la un nivel în care își dorește să crească profesional. Dacă echipa are toate condițiile pentru o carieră de succes, atunci o conversație constructivă cu liderul te va ajuta să urci pe scara succesului și să te dezvolți în continuare. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci este puțin probabil ca angajatul să fie interesat de îndeplinirea calitativă a atribuțiilor sale. În paralel, pot apărea și alte motive de natură personală: îndrăgostirea sau, dimpotrivă, o ruptură cu persoana iubită, boala unui copil sau a unei rude, condiții nefavorabile de viață în familie.

Fizic și fiziologic

Aici intervine sănătatea:

• oboseală severă din cauza unui ritm ridicat de lucru sau a sarcinii selectate necorespunzător;
• exacerbarea bolilor cronice sau apariția de noi boli;
• încălcarea bioritmurilor naturale de somn și odihnă;
• leziuni primite acasă și la locul de muncă.

Toate acestea au un impact semnificativ asupra eficienței muncii. Uneori prost organizat la locul de muncă poate provoca nemulțumiri angajaților, cu toate acestea, îi lipsește determinarea de a cere o masă sau un scaun confortabil, iar disconfortul pe termen lung pe care îl experimentează din această cauză se dezvoltă în iritabilitate și oboseală.

Psihologic

Sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică. Situație emoțională nefavorabilă la serviciu și acasă, proastă dispoziție, situatii stresanteîn societate și cererile crescute din partea conducerii pot scufunda cea mai veselă persoană în depresie. Desigur, în astfel de circumstanțe, un flux de lucru de calitate este exclus.

Material

Salariul decent este cel mai bun stimulent în orice afacere. Dacă din anumite motive un specialist nu îl primește, atunci se consideră îndreptățit să lucreze neglijent.

Factori secundari

Pe lângă cei de mai sus, factorii secundari includ:

• obiceiuri proaste;
• consumul excesiv de cafea și stimulente sintetice;
• hipodinamie;
• dezorganizarea locului de muncă și dezordinea acestuia;
• program de lucru incorect;
• nevoia de a lucra în weekend și ore suplimentare.

Modalitati si metode de lucru

Acum că am analizat motivele declinului, este timpul să decidem modalitățile de creștere.

Ajutor din exterior

Pentru a rezolva problemele personale, nu vă sfiați să contactați specialiști. Acest lucru este mult mai eficient decât să vă împingeți nervii la limită.

Dacă există un interes pentru avansarea în carieră, este mai bine să discutați acest lucru direct cu conducerea companiei, și nu cu colegii sau cu unchiul Vasya de la intrare. Unchiul Vasya tot nu va sfătui nimic sensibil, iar colegii pot oferi informații incorecte din cauza necunoașterii adevăratei stări de lucruri sau a invidiei elementare. Este mai bine să vorbiți despre dificultățile în relațiile cu cei dragi cu un psiholog, iar îngrijirea părinților în vârstă sau a unui copil bolnav poate fi împărtășită cu rudele, încredințând îngrijirea medicală unei asistente sau unei asistente în vizită.

sănătate

Stat sănătate fizică, cu excepția individului, nimeni nu se poate îmbunătăți. Dacă trebuie să treceți la o examinare sau să primiți un tratament suplimentar pentru a vă schimba starea de bine, atunci trebuie să faceți acest lucru și să nu amânați „până la vremuri mai bune”.

Cel mai simplu și mod de încredere creșterea capacității de muncă - organizarea corectă a regimului zilnic, în special somnul și odihna. Nicio grabă nu poate servi drept scuză pentru privarea cronică de somn.

Este important ca atât bărbații, cât și femeile să se obișnuiască să meargă la culcare și să se trezească la aceleași ore în fiecare zi. Experții notează că nu este necesar să dormi 8 sau 9 ore. Fiecare are propriul lui ritm. Este necesar să dormi exact când creierul produce serotonină. Acest lucru se întâmplă de la trei dimineața până la șapte dimineața. Cel mai bun moment pentru somn este de la 23.30 la 7.30.

Oamenii care se consideră „bufnițe” ar trebui să știe că sunt foarte puține bufnițe de noapte adevărate. Acest lucru se datorează faptului că, din cele mai vechi timpuri, omenirea a trăit în armonie cu bioritmurile zilnice - adică oamenii erau treji ziua și dormeau noaptea. Chiar și cei care cred că lucrează mai bine noaptea decât ziua ar trebui să doarmă cel puțin 4 ore noaptea.

De gestionare a timpului

De asemenea, servește ca o modalitate bună de a îmbunătăți eficiența muncii.

Asigurați-vă că faceți o listă de lucruri de făcut, pentru a începe cu una saptamana de lucruși apoi obișnuiește-te cu structurarea în fiecare zi. Din fericire, acum există multe aplicații gratuite pentru asta în orice browser, pe un computer de acasă sau de la serviciu, telefon.

Experții recomandă împărțirea unei sarcini mari în părți mici, deoarece finalizarea lor va inspira realizări ulterioare. Ar trebui să vă începeți ziua de lucru setând trei sarcini. Dacă sunt finalizate într-un timp scurt, atunci va exista satisfacție din partea abilităților lor și dorința de a face altceva util pentru întreprindere.

Ar trebui să observați la ce oră are loc performanța maximă, deoarece este individuală pentru fiecare. Pentru această perioadă trebuie să planificați cel mai important lucru al zilei. Mai puțin semnificative pot fi lăsate pentru altă dată.

Pentru a obține succesul în orice domeniu, este mai bine să folosiți legea lui Vilfredo Pareto, care spune: 20 la sută din eforturi dau 80 la sută din rezultat. Prin urmare, 80% din efortul depus va plăti doar 20%. Acest lucru vă va ajuta să distribuiți în mod corespunzător forțele și să nu vă mai certați pentru dedicare redusă.

Tehnica „Pomodoro”, propusă în urmă cu treizeci de ani de Francesco Cirillo, care acum conduce cea mai mare companie de consultanță în managementul timpului, dă și ea un rezultat bun. Constă în următoarele:

• Decideți asupra unei sarcini care este necesară, dar dificil de îndeplinit.
• Setează un cronometru pentru 25 de minute și, în acest timp, mergi doar la obiectivul tău.
• După apel, luați o pauză de 5 minute. În această pauză, trebuie să fiți distras cât mai mult posibil și să vă odihniți creierul.
• Apoi, din nou, trebuie să porniți cronometrul timp de 25 de minute. Dacă în acest timp obiectivul nu este atins, atunci după a patra pauză, timpul de odihnă dintre perioada de 25 de minute crește la 15-20 de minute.

Autorul și-a aplicat această tehnică în timpul studiilor la universitate, iar din rândurile celor care au rămas în urmă studenții au intrat în cei avansați. A folosit un cronometru de bucătărie în formă de roșie ca temporizator, de unde și numele de „Tomate”.

O altă modalitate de a crește eficiența este să respectați cu strictețe limitele dintre perioadele de timp de lucru și odihnă. Nu te poți gândi la afaceri tot timpul. Ar trebui să te odihnești acasă, altfel te poți arde. În loc de un mare specialist, colegii vor vedea un muncitor epuizat, obosit și iritat.

Medicamente care măresc performanța și energia

Pentru a crește eficacitatea personală, puteți lua vitamine și medicamente. Înainte de a lua ambele, trebuie să consultați medicul dumneavoastră. Cu un număr suficient de oligoelemente utile, puteți restabili puterea cu ajutorul tehnicilor de relaxare și al muzicii, al activităților în aer liber și al sportului.

Dacă medicul a prescris un complex multivitaminic, atunci acesta trebuie luat strict conform instrucțiunilor. De obicei, 1 tabletă imediat după micul dejun timp de 30 de zile. Apoi iau o pauză de una sau două luni. Cursul poate fi repetat din nou. De regulă, organismul are deficit de nutrienți în timpul schimbării anotimpurilor, în special primăvara.

Îmbunătățește activitatea mentală și nutriția celulară Nootropil, pentru un adormit confortabil Glicina - 1 tabletă sub limbă noaptea înainte de culcare. Melaxen vă va ajuta să reveniți la normal: se ia cu 15 minute înainte de culcare cu un pahar cu apă timp de o săptămână. Aceasta nu este un somnifer, ci un medicament care conține melatonină, care este produsă de organism pentru un somn confortabil.

Aportul acestor medicamente și al oricăror alte medicamente și chiar și suplimente alimentare sigure trebuie efectuate numai de comun acord cu medicul curant.

Produse care măresc energia și performanța

Nu este un secret pentru nimeni asta alimentație adecvată- o garanție nu numai a unei sănătăți bune, ci și a unei bune stări de bine și succes. Într-adevăr, pentru a atinge obiectivele, o persoană cheltuiește energie, pe care o completează cu alimente. S-au observat de multă vreme produsele care conferă rezistență și cresc productivitatea și rezistența. Acestea includ:

• pește gras;
• creveți;
• caise uscate;
• nuci;
• ciocolată amară;
• morcov.

În timpul unei gustari la locul de muncă, este mai bine să folosiți iaurt și banane, fructele preferate, infuzii de plante.

Ceaiul de ghimbir îmbunătățește circulația sângelui, iar ceaiul verde tonifică mai bine decât cafeaua. Eleuterococul este un remediu excelent pentru sindromul de oboseală cronică. Schisandra chinensis are un efect pozitiv asupra funcționării creierului.

Dacă amesteci sucul de la trei lămâi, 150 ml de suc din frunzele unei aloe de trei ani, 100 de grame de zdrobită nuci cu 300 de grame de miere, obții o băutură revigorantă minunată.

Din rețete de medicină tradițională cu același scop, se recomandă să preparați trei linguri de măceșe cu două căni de apă clocotită, să fierbeți timp de 10 minute, să lăsați 10-12 ore, apoi să luați 150 ml de trei ori pe zi. Măceșul poate fi înlocuit cu o lingură de măcriș și gătit în aceleași proporții.

O culoare care sporește performanța

Psihologii au descoperit că schema de culori a încăperilor și a obiectelor din jur tinde, de asemenea, să afecteze productivitatea muncii.

Culorile reci - albastru, violet, albastru sunt bune în sălile de ședințe. Roșu este capabil să mobilizeze o persoană pentru a finaliza o sarcină, dar după un timp începe să aibă un efect copleșitor. Verdele este calmant.

Culoarea optimă este galbenul - spectrul soarelui și al bucuriei. Dacă așezi un obiect galben pe peretele din spatele monitorului laptopului sau o imagine în aceleași culori și te uiți periodic la el, atunci o persoană va simți un val de vigoare și putere.

Exerciții fizice, activitate crescută

Cel mai bun mod de a scăpa dintr-o zi aglomerată este să faci sport sau activități în aer liber, dar fără o sarcină grea asupra inimii.

Experții subliniază că antrenamentul conține cât mai multe exerciții aerodinamice.

Dacă nu vă place să faceți jogging, atunci acesta poate fi înlocuit cu mersul obișnuit. Înotul este cel mai bine dacă este posibil.

Mersul cu bicicleta dimineața nu numai că vă va ajuta să vă mențineți mușchii în formă, ci și să depășiți mulți kilometri de ambuteiaje și să vă puneți confortabil la muncă, salvându-vă nervii pe parcurs.

Este mai bine să vă plimbați prin birou, să vă ghemuiți, dacă sunt condiții - faceți flotări ușoare, urcați și coborâți scările, luați puțin aer pe balcon sau pe stradă.

Pentru a menține o productivitate ridicată, respectați următoarele recomandări:

• Configurați-vă spațiul de lucru corespunzător. Urmați locația convenabilă a mesei, scaunului, monitorului, iluminarea adecvată.
• Păstrați un program de somn și trezire.
• Nu vă asumați sarcini pe care nu le puteți îndeplini.
• Planificați-vă ziua și săptămâna de lucru.
• Mănâncă corect.
• Odihnește-te activ și cu plăcere, acordând atenție familiei și prietenilor.

Bună ziua dragii mei cititori și oaspeți ai blogului! Surmenajul sever este plin de consecințe negative. Începem să ne enervăm mai des, se simte o cădere puternică, se pare. Toate aceste fenomene afectează calitatea vieții și a muncii. În același timp, este din ce în ce mai puțin timp, nu se face nimic, șefii sunt nemulțumiți - se pare că cercul vicios nu se va rupe niciodată. Dar, din fericire, există multe modalități de a îmbunătăți performanța. Dar mai întâi, să aruncăm o privire mai atentă asupra motivelor scăderii puterii.Principalii factori care au o influență puternică asupra bunăstării și nivelului de performanță al unei persoane sunt următorii:

• surmenaj și deficit de vitamine

Ambele tipuri de afecțiuni sunt legate reciproc. Într-o măsură mai mare, reprezentanții sexului frumos suferă de surmenaj. Ei nu numai că câștigă bani, ci conduc și casa și familia. Adesea, după efortul prelungit al forțelor fizice și emoționale, corpul slăbește, iar forțele încep să scadă. Există letargie, paloare severă. Astfel, organismul dă un semnal că este nevoie urgentă de odihnă și de terapie cu vitamine.

Este adesea unul dintre factorii predominanți în deteriorarea performanței. Energia negativă și gândurile negative contribuie treptat la și provoacă constantă stres intern.

Și, după cum știți, toate bolile sunt de la nervi. Treptat, apare slăbiciunea interioară, apatia față de orice și indiferența. În acest caz, câștigul va fi un medicament bun. Este necesar să privim viața dintr-un punct de vedere pozitiv, astfel încât să strălucească cu culori strălucitoare. În acest caz, performanța va crește și depresia se va retrage.

• probleme de sanatate

Acest motiv, în cele mai multe cazuri, este o consecință a primelor două. Problemele de sănătate atenuează entuziasmul muncii. Când ceva doare o persoană, el nu se poate gândi la altceva decât la asta. Acest lucru afectează fluxul de lucru, o persoană lucrează cu încetinitorul, face greșeli etc.

Cum să îmbunătățiți performanța

Principalele modalități care pot ajuta în această problemă dificilă includ următoarele:

• alimentație adecvată

Suntem ceea ce mâncăm. Mâncarea și consumul de alimente de calitate au un impact mare asupra sănătății. Utilizarea alimentelor grase și bogate în calorii contribuie la o senzație de sațietate și atenuează dorința de a lucra. Este mai bine să desfășurați procesul de muncă într-o stare ușor de foame, în acest caz, activitatea creierului și capacitatea motrică a corpului sunt mai bune.

Este necesar să se respecte regimul zilei. Nu trebuie să înceapă cu o ceașcă de cafea și să se termine cu o cină mare noaptea târziu. Aceasta implică indigestie și alte probleme de sănătate. La început va fi dificil, apoi te vei obișnui să trăiești după dieta stabilită.

Încercați să mâncați mai puțin fast-food și produse de cofetărie. Dați preferință cerealelor, legumelor proaspete și fructelor. Ele conțin multe vitamine beneficeși oligoelemente care sunt esențiale pentru operatie normala organe și sisteme. Spre deosebire de fast-food, care conține multă sare, grăsimi și carbohidrați simpli.

• proceduri de wellness

Corpul uman trebuie să se odihnească periodic și să monitorizeze starea de sănătate. Pentru că sănătatea bună este cheia sănătății bune. Principalele proceduri de wellness includ următoarele:

1. Curățarea ficatului și a tractului digestiv. Urmăriți-vă dieta. Renunțați la fumat și la consumul de alcool. Vizitați un nutriționist care vă va ajuta să alegeți un program special de wellness pentru curățarea ficatului și a sistemului digestiv.
2. Tratamentul depresiei. În acest caz, tratamentul de succes depinde numai de persoana însăși. Un psiholog poate prescrie o dietă terapeutică și medicamente de susținere, dar munca pe sine joacă rolul principal aici.
3. Întărirea sistemului cardiovascular. Conform doctrinei psihosomaticii, inima este sediul iubirii, inclusiv al iubirii de sine. Munca constantă poate cauza disfuncționalități în munca sa. Pentru a evita eșecurile în activitatea sistemului cardiovascular, este necesar să se alterneze modurile de lucru și de odihnă.
4. . Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi. În cazul nerespectării acestui lucru, în organism se dezvoltă deprivarea cronică de somn. Acest lucru afectează calitatea muncii. O persoană începe să gândească mai încet, face greșeli și nu poate finaliza sarcina până la termenul limită.
5. Privarea cronică de somn și o scădere semnificativă a energiei afectează persoanele care lucrează în ture de noapte. Corpul nu se odihnește suficient, deoarece somnul în timpul zilei nu își reînnoiește forțele. În acest caz, încercați să dormiți măcar puțin în tura de noapte.
6. Menține niveluri hormonale normale. Este necesar să se facă în mod regulat examinări preventive la endocrinolog. Tulburările fondului hormonal din organism pot reduce semnificativ performanța, provocând oboseală cronică, letargie și stare de rău în organism. Dacă există o boală, medicul va prescrie un curs de medicamente necesare.
7. Niveluri scăzute de anxietate de stres. În majoritatea companiilor, specificul muncii este de așa natură încât trebuie să lucrați în modul multitasking, precum și o perioadă limitată de timp. Trecerea rapidă de la un lucru la altul provoacă o suprasolicitare rapidă a creierului. Dacă sarcinile stabilite de manager nu pot fi îndeplinite până la termenul limită, atunci angajatul se confruntă cu suprasolicitare și stres.
8. Pentru a-ți economisi nervii și timpul, fă-ți un program de lucru conform căruia vei îndeplini cu metodic sarcinile. Nu abuzați de antidepresive, acestea provoacă somnolență și scăderea performanței. În timpul goanei travaliului, pentru a crește activitatea psihică și fizică, includeți în dietă mai multe legume și fructe proaspete, cereale, nuci, beți ceai de mușețel.
9. bun remediu este fitoterapie. Ceaiuri din plante ajută la activarea sistemului imunitar, a organelor și a sistemelor.

• competente

Pentru a evita graba și suprasolicitarea la locul de muncă, este necesar să se distribuie corect cantitatea de muncă efectuată în timpul zilei, lunii și anului. În fiecare zi trebuie să efectuați o anumită cantitate de muncă planificată. Dacă nu se face acest lucru, atunci se va acumula ca un bulgăre de zăpadă, provocând din ce în ce mai puțină dorință de a face față. Acest lucru afectează calitatea muncii și sănătatea.

Pentru a stimula și mai mult procesul de planificare, puteți crea un program de lucru special pentru săptămână. În acesta, puteți specifica cât timp trebuie să petreceți pe zi pentru implementarea unei anumite părți a lucrării. Dacă disciplina este foarte strictă, atunci poți veni cu un sistem special de penalități. De exemplu, nu ați îndeplinit timpul alocat - rămâneți după muncă, dar îndepliniți norma. Pune în birou o pușculiță specială - o cutie de monede, în care poți arunca o monedă pentru orice faptă greșită.

• implementarea filtrului de informații

E bine să fii versatil. Dar percepția oricărei informații trebuie abordată selectiv. Nu aveți absolut nevoie de gunoiul informațional gol care se va acumula în cap, încetinind fluxul de lucru. Alegeți dintr-un flux mare de informații numai pe cea care va fi necesară. Încercați să ignorați orice altceva.

Este deosebit de dificil în acest sens pentru persoanele care lucrează în încăperi mari. Din toate părțile se aud informații diferite, pe care urechea umană le preia prin inerție. După un timp, încep durerile de cap și este destul de dificil să te concentrezi asupra procesului de travaliu. În acest caz, căștile pot fi folosite pentru a îmbunătăți performanța. Muzica de fundal din ele vă va permite să scăpați bine de zgomotul colegilor și de alte zgomote informaționale. Dacă nu este posibil să utilizați căști, atunci încercați să utilizați diverse tehnici psihologice pentru a distrage atenția de la informațiile inutile și pentru a economisi putere.

Această tehnică de productivitate se numește așa deoarece autorul a folosit un cronometru de bucătărie în formă de roșie pentru a o inventa. Punctele sale principale includ următoarele:

1. selectați sarcinile cu cea mai mare prioritate din lista dvs
2. setați un cronometru și lucrați timp de 25 de minute fără distrageri
3. luați o pauză de 5 minute și porniți din nou cronometrul
4. după ce ai lucrat de patru ori timp de 25 de minute, poți lua o pauză de 15 minute

• respectarea rutinei zilnice

Dezvoltați-vă o rutină zilnică specifică și încercați să o urmați. După o lună, obiceiul se va dezvolta, iar tu vei putea observa că ai început să faci mult mai mult decât înainte. Vigoare și vigoare au apărut în organism, unele probleme de sănătate au dispărut.

În acest caz, de asemenea, nu trebuie să mergeți la cealaltă extremă și să urmați programul cu fanatism. După ceva timp dintr-o astfel de viață, puteți obține o cădere nervoasă din abundența nesfârșită de zile gri și identice. Prin urmare, uneori vă puteți permite să vă abateți de la el.

• nu încerca să faci totul singur

Acesta este un semn al unui lider rău și al neîncrederii în oameni. Subordonații se vor răci, iar tu vei lucra neobosit. Este necesar să distribuiți munca în așa fel încât, după o anumită perioadă de timp, munca bine coordonată a echipei să dea un rezultat excelent. O persoană nu poate face munca de douăzeci, în acest caz, vor exista greșeli, deficiențe în muncă și nerespectarea termenelor.

• navigați mai puțin pe internet și rețelele sociale

• luați scurte pauze la locul de muncă

Este necesar. Când creierul este în permanență în tensiune și fără odihnă, după un timp apare o stare de suprasolicitare. Prin urmare, în timpul lucrului este necesar să faceți mici pauze. Gândește-te la ceva abstract, mergi la plimbare, mănâncă un măr. Creierul se va odihni în acest timp și va fi gata să lucreze. Tactica pauzelor mici vă permite să vă reporniți mintea și să generați idei mai bune dacă fluxul de lucru este legat de creativitate.

• faceți exerciții de producție

Aceasta este o practică excelentă pentru a menține corpul în formă bună. Este deosebit de bun pentru lucrătorii de birou. Până la sfârșitul zilei de lucru, performanța este mult redusă. Pentru a menține activitatea mentală și fizică trebuie făcută în 5-10 minute. Este suficient să o faci de două ori pe zi, dimineața și după-amiaza. Dimineața, ajută la trezire și la activarea energiei corpului. În al doilea, pentru a elibera tensiunea acumulată în procesul de lucru.

De asemenea, a face gimnastică industrială este bună pentru sănătate. Riscul de boli ale sistemului cardiovascular, al sistemului musculo-scheletic și al tractului digestiv este redus.

Iată toate sfaturile care vă vor ajuta să vă recăpătați puterea și să vă îmbunătățiți performanța. Scrie recenzii în comentarii! Ne vedem în curând!

Cu toții încercăm să acordăm maximă atenție muncii noastre - de dragul unui salariu bun, al perspectivelor de viitor, din cauza perfecționismului nostru înnăscut. În același timp, riscăm adesea să ne epuizăm, iar o stare depresivă este doar o mică parte din ceea ce se pot transforma cerințele crescute față de noi înșine.

Cum să-ți crești propria performanță și, în același timp, să menții o bună dispoziție. Aici vei găsi sfaturi simple și eficiente.

Cunoaștem cu toții situații în care sarcina devine prea mare. Treptat, siguranța este înlocuită cu oboseală, oboseala cu refuzul de a face măcar ceva de lucru, apoi urmează depresia reală și o scădere completă a puterii fizice și mentale. Ca urmare, dispare dorința de a nu numai de a lucra, ci și de a se relaxa - de a petrece timp cu familia, de a întâlni prieteni.

Motivele scăderii performanței pot fi foarte diferite. De exemplu, cea mai comună dintre ele este motivația greșită. De multe ori ne spunem că trebuie să muncim din greu și din greu, dar în același timp, în adâncul sufletului, nu înțelegem deloc de ce exact avem nevoie de toate acestea.

În plus, motivul scăderii rapide a puterii poate sta în rutina zilnică greșită, vremea rea ​​și multe altele.

Ce trebuie să faceți pentru a îmbunătăți performanța

Dacă sapi puțin în tine, vei găsi rapid motivele scăderii performanței și vei remedia problema. Cu toate acestea, există câteva tehnici care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți productivitatea, indiferent de care a fost motivul principal al dispariției acesteia.

Cum să menții rezistența la stres în condiții de volum mare de muncă

Dacă ai acumulat prea multă muncă și simți că se apropie oboseala cronică, atunci este timpul să-ți faci timp pentru un hobby. Găsiți cel puțin jumătate de oră în programul de lucru pentru activitatea preferată, care vă va permite să vă relaxați și vă va înveseli garantat. Și, deși munca ta nu va deveni mai mică din asta, vei reveni la implementarea ei cu o dispoziție emoțională complet diferită.

Nu neglija nici familia și prietenii.. Asigurați-vă că le dedicați timp, organizați întâlniri de familie și întâlniri amicale. O astfel de distracție te va hrăni cu noi forțe, care din nou vor fi utile în îndeplinirea sarcinilor profesionale.

După cum putem vedea, este foarte posibil să creștem eficiența și, în același timp, să menținem o atitudine pozitivă. Este necesar doar să abordați soluția acestei probleme în mod competent, iar un rezultat bun nu va întârzia să apară.

Video: Aerosmith - Crazy

Performanță ridicată și bună dispoziție pentru tine!