Hvordan ikke bukke under for depresjon. Hvordan slå depresjon

Depresjon og stress blir noe kjent for enhver person. Psykologer tilskriver dette fenomenet det faktum at en person blir tvunget til å overvinne mange vanskeligheter hver dag. Hver dag blir nye ansvarsområder, ny informasjon, nye vanskeligheter kastet på ham. De sier at i gamle dager var en person ikke utsatt for stress og depresjon. Dette kan man si seg enig i, men bare delvis. Ingen andres liv var blottet for disse forholdene. Derfor er det nødvendig å forholde seg til

Vanligvis forstås depresjon som en deprimert tilstand, et deprimert humør og en manglende vilje til å gjøre noe. Denne tilstanden er iboende i alle mennesker som noen gang har vært i stressende situasjoner, uløselige problemer, vanskeligheter osv. Hvis vi tar begrepet "depresjon" fra et klinisk synspunkt, så snakker vi om en psykisk lidelse når eksterne faktorer introdusere en person i depresjon, og han er naturlig i det, og klinisk depresjon er et permanent, ikke et midlertidig fenomen.

En frisk person kan falle inn i en depressiv tilstand. Ofte innledes dette av stress - en situasjon som får deg til å mobilisere krefter, forårsaker harme og negative følelser hos en person.

I stress, eksperter på stedet for psykologisk hjelpe nettstedet ser ikke det dårlige, med mindre stress er en konstant irriterende. Hver person som på noen måte er i kontakt med det ytre miljø, står overfor stressende situasjoner. I gamle dager opplevde en person også stress, hver gang møtt med rovdyr eller opplevde sult, kulde, tørst. Stress er naturlig for en person som forlater sitt koselige og foredlede hjem.

Hva er stress? Dette er en tilstand av ubehag når en person blir tvunget til å tenke, analysere, føle seg sikker, ta avgjørelser, gjøre innsats. Stress er ikke alltid bare forårsaket av negative hendelser. Fødsel av et barn, ankomst av gjester eller forberedelse til en ferie er også stressende situasjoner når en person blir tvunget til å endre noe i sin daglige rutine, gjøre innsats, arbeid og planlegge.

Forskjellen mellom en gammel person og en moderne person ligger i hvordan individet forholder seg til stress og hvordan han takler det. gammel mann etter jakten lot han seg hvile. Han forsto at stresset var forårsaket av hans møte med en fare som ikke lenger eksisterer så snart udyret blir drept.

En moderne person opplever vanligvis stress i lang tid:

Stilt overfor vanskeligheter løser han dem ikke, men begynner å lide på grunn av deres forekomst.
Stress blir langvarig, fordi en person ikke løser problemer, henholdsvis de bekymrer ham.
En person husker i lang tid hva som bekymret ham, selv om situasjonen er løst og er en saga blott.
Umiddelbart etter en oppgave går en person videre til å løse en annen, uten å gi seg selv hvile.

Psykologer sier at problemet med det moderne mennesket er at han tar lite hensyn til hvile og helse. Men en syk og ufullstendig kropp kan ikke hjelpe sin person.

Vanligvis prøver folk å nå målene sine, selv i en sykdomstilstand. Nei, å legge seg et par dager og komme seg. Personen fortsetter å bli syk og leve som om han er frisk. I tillegg kommer mangelen på riktig søvn og hvile, siden en person bruker lite tid på å gjøre ingenting. Alt dette sammen gjør ham svak og ute av stand til å takle vanskelige situasjoner som forårsaker stress og depresjon.

Hvordan slå depresjon?

En person er ganske i stand til å beseire depresjon. Mangelen på forståelse og styrke til å kjempe gjør imidlertid at en person videreutvikler denne tilstanden i seg selv. For det første skal det forstås at dette ikke handler om klinisk depresjon, som bare psykiatere kan bekjempe, men om den vanlige bluesen, som går over hvis problemet som fikk personen til å falle inn i det, løses.

Depresjon i klinisk forstand er ikke mottakelig for menneskelig motstand. Her er det kun leger og pårørende som søker hjelp som er involvert i behandlingen. Mennesket selv skiller ikke lenger normal tilstand fra patologisk. Han er ikke lenger interessert i noe og kjemper ikke med noe, noe som blir et konstant fenomen.

Mange friske mennesker opplever en såkalt subdepressiv tilstand, som har de samme symptomene som vanlig depresjon, men går over av seg selv så snart personen løser problemet sitt.

For å beseire depresjon, bør en moderne person i stor grad endre sine ideer om tilstanden han ønsker å bli kvitt. Ofte antar en person ikke engang at han selv kan påvirke depresjon. Han blir hennes slave, offer, marionett, som adlyder hennes egne humør.

For å overvinne depresjon, må du gjøre innsats, både mental og fysisk. Og dette er en av de første vanskelighetene på grunn av at en person ikke kommer seg ut av en patologisk tilstand på egen hånd. En person vil at alt skal forsvinne av seg selv, så han tyr til bruken av piller raskere enn å løse problemet. Imidlertid kan piller bare midlertidig roe det menneskelige nervesystemet. Og problemet vil forbli, noe som betyr at depresjonen ikke vil gå noen vei.

For å overvinne depresjon trenger du:

Slutt å synes synd på deg selv, gråt, vær inaktiv, vær redd, osv. Det er karakteregenskapene som får en person til å gi etter for depresjon. Du må ha mot og lyst til å overvinne alt, uansett hvor ille det er.
Slutt å snurre vonde tanker i hodet ditt. Vet du hva positiv tenkning er? Dette er når en person selv i den verste situasjonen finner en fordel, fordel eller erfaring for seg selv. Dessuten kan du komme deg ut av enhver situasjon. Bare én ting er viktig - ønsker personen selv å forlate situasjonen han lider av?
Løs problemet som forårsaket depresjonen. Det kan være mange årsaker: sykdom, separasjon, tap av noe verdifullt, negative tanker, stress osv. Selv elementær tretthet kan forårsake depresjon. Du bør finne ut hva som ble en faktor i den depressive tilstanden og eliminere den.

Hvordan slå depresjon uten medisiner?

Depresjon er ikke en situasjon som har oppstått i omverdenen. Følgelig er det umulig å påvirke det med verktøy, gjenstander eller ord. Depresjon er en sinnstilstand. Men folk tyr til medisiner som ikke vet hva sjelen er, men forstår godt hva kroppen er.

Alle som ønsker å bli kvitt depresjon ved hjelp av narkotika, må forstå at hans manipulasjoner ikke vil gi det ønskede resultatet. Du kan etter hvert bli fast kunde hos apotek der det selges antidepressiva, uten å ha løst problemet ditt. For å overvinne depresjon trenger vi ikke medisiner som påvirker kroppen, men viljestyrke og lyst, som påvirker sjelen.

Selvfølgelig, i kampen mot depresjon, kan du bruke hjelpemidler:

Antidepressiva.
Hypnotisk.
En kopp varm te.
Dyp søvn.
Fullstendig ernæring.
Tar et varmt bad.
Å være utendørs.
Soling. Etc.

Alle disse og andre metoder er hjelpemidler. De påvirker kroppen, som helbreder, roer seg og får styrke. Du bør ikke nekte disse aktivitetene, siden de bare bidrar til å fremskynde å bli kvitt depresjon.

Fra den samme depressive tilstanden kan bare bli kvitt hvis det er lyst og viljestyrke. Siden depresjon fratar en person disse egenskapene, bør man innpode dem i seg selv. Autotrening vil hjelpe her - å uttale positive uttrykk som setter deg i riktig stemning. For eksempel:

"Jeg kan overvinne ethvert problem."
"I dag er jeg full av styrke og lyst."
"Jeg har kontroll over mitt eget liv."
«Jeg er sikker på at jeg kan gjøre hva som helst» osv.

Autotrening er rettet mot å sikre at en person innretter seg på riktig måte. Det er nødvendig å uttale positive uttrykk, uten "ikke"-partikkelen. Du må uttale de setningene som vil hjelpe i hvert tilfelle. Det en person mangler, da må han inspirere seg selv.

Du bør ikke være skeptisk til autotrening. Til å begynne med vil du ikke føle noen effekt. Men etter en uke eller to, vil du virkelig begynne å forandre seg. Det er nødvendig å utføre autotrening flere ganger om dagen, hver dag, slik at effekten manifesterer seg.

Hvordan slå stress og depresjon?

Depresjon er en konsekvens som oppstår når en person ikke vil kjempe med stressende situasjon. Stress forekommer i hver person. Og den enkleste måten å oppføre seg på er ydmykhet, slippe hender, ikke gjøre noe. Hvis en person ikke prøver å eliminere det han ikke liker, begynner han å leve med sin fiasko, på grunn av dette faller han i depresjon.

Et slående eksempel på hvordan en person ikke gjør noe med stress er fordypning i lidelse etter avskjed med en kjær. I stedet for å fortsette å leve og gjøre noe, begynner en person å vedvarende og konstant tenke på de dårlige tingene som skjedde med ham. Naturligvis er det her depresjon kommer inn.

Depresjon kan både forebygges og elimineres. Her trenger du bare å begynne å leve, og ikke kaste deg ut i dine egne negative tanker.

Få deg selv opptatt med å gjøre noe. La deg rive med, gå til et nytt sted, møte nye mennesker, begynne å lære noe. Ta grep, ikke lid.
Utsett å løse problemer til senere. Mens du er svak og utslitt, må du gi deg selv en pause. Så snart du kjenner styrken i deg selv, kan du begynne å løse problemet som har oppstått.
Endre holdningen din til fiasko. Tenk på dem som en opplevelse som viser hvilke resultater som kan oppnås hvis du fortsetter å oppføre deg som du allerede har gjort. I hver situasjon må du trekke konklusjoner og ikke lenger gjøre feil.

Depresjon er selvmedlidenhet og en manglende vilje til å rette opp situasjonen, innrømme dine feil og gjøre endringer. Depresjon er den enkleste måten å ikke gjøre noe på og gi verden skylden for problemene dine. Så lenge en person holder seg til denne posisjonen, vil han ikke overvinne depresjonen sin.

Hvordan bli endelig kvitt depresjon?

Hvis en person falt i depresjon, må han forstå at han selv tok alle handlingene for å være i en slik tilstand. Du må se tilbake og forstå hva en person gjorde (eller rettere sagt, hva han ikke gjorde) for å være i en depressiv tilstand. Å forstå at depresjon er et resultat av handlingene dine, lar deg ta deg opp og begynne å bli kvitt den. Siden du selv skapte depresjonen din, betyr det at det kun er i din makt å ødelegge den.

Depresjon er et så vanlig ord i moderne språk at den eksakte betydningen av ordet ofte går tapt. Faktisk er det flere forståelser av depresjon. Det er en psykiatrisk forståelse som sier at depresjon er forårsaket av kjemiske ubalanser i pasientens hjerne. I dette tilfellet bør depresjon behandles med piller. Det er depresjon, forstått som et resultat av ineffektive og smertefulle forhold til andre. I dette tilfellet bør depresjon behandles ved å mestre ferdighetene til sunne og snille forhold. Det er en forståelse av depresjon som et resultat av umerkelige feil i tenkningen, eller et feil verdensbilde på hva som skjer. Ved depresjon vil vi forstå den emosjonelle spenningen (stress) akkumulert over lang tid, som er forårsaket av en feil holdning til verden og seg selv, noe som fører til akkumulering av feil og en reduksjon i indre harmoni i en person.

Målingen av menneskelig lykke kan uttrykkes i en enkel formel. Dette er mengden innsats en person gjør for å oppnå et eller annet mål, delt på forventningen om glede ved å oppnå dette målet. Du kan tjene deg selv til utmattelse og oppnå målet ditt, men hvis ønsket om fremtidig nytelse er stort, reduseres all innsats før forventningenes størrelse. Det ser alltid ut til at det kan bli flere, vi må jobbe mer, ikke alt er som vi ønsker... Det som forventes er aldri helt sammenfallende med det som oppnås. Og det verste er at når du beveger deg mot ønsket resultat, endres selve målene. Selv i det mest gunstige scenario, når glede likevel oppnås, blusser appetitten og ambisjonene opp mer og mer, og det er ingen grenser for dette. Før eller siden kommer det et øyeblikk da nytelsen avtar, og så setter depresjonen inn. Det var derfor de bortskjemte romerske patrisierne begikk selvmord i en alder av tjue, og til og med i tsar-Russland slike følelser var ikke uvanlige.

Hva skal jeg gjøre, hvordan overvinne depresjon? Det er to alternativer. Den første er å ikke gjøre noe og ikke ønske noe. Dette er en variant av lykken til en oligofren. Det andre alternativet er å gjøre mye og håpe på ingenting. Logisk sett er alt riktig, men hvordan er det i virkeligheten? I virkeligheten er det et paradoks. Hvis du ikke håper på noe, setter du deg ikke mål, og dette gjør igjen det hele meningsløst. Så? Ikke på denne måten! For hvis en person er et dyr, så er det egentlig meningsløst å løpe etter byttet uten å ønske seg byttedyr. Og hvis en person fortsatt er en person, et åndelig vesen, så er det å gjøre noe for sin egen skyld en kreativ og gledelig syssel. En slik holdning gjør en person til et kreativt vesen og erkjenner seg selv gjennom kreativitet. Kreativitet er en prosess, og en prosess er bare tilfredsstillende når den varer. Derfor er forventningen om nytelse ikke nødvendig, siden saken i seg selv er nytelse. Det er en ting til. Når en person drømmer om fremtidig nytelse, er han ikke i nåtiden i det øyeblikket og lever derfor ikke. Ved denne anledningen sier Den hellige skrift: "For hver dag er dens egen omsorg tilstrekkelig." Det er umulig å leve fullt ut om du er enten i fremtiden eller i fortiden. Fremtiden er ikke ennå (og vil den bli det?), men fortiden er ikke mer.

Men hva med hensikten? Er det virkelig mulig å leve uten? Nei. Men målet med målet er annerledes. Hvis målet er å oppnå eksterne fordeler eller et hvilket som helst ønsket forhold, så er alt dette forgjeves, for før eller siden tar alt slutt. Og etableringen av ethvert forhold og anskaffelse av fordeler er ikke helt avhengig av personen. Tross alt er det andre mennesker, og deres ønsker faller kanskje ikke sammen med denne personens ønsker. Hvis du stoler på dem, blir skuffelse i et mislykket forsøk på å oppnå det du ønsker til en fornærmelse mot verden og depresjon. Men hvis målet er gleden ved å skape med Gud, får ethvert arbeid en absolutt og gledelig mening. Ingen benekter at blant våre gjerninger er ikke alle glade. Det er også trygt å si at mange av menneskene vi omgås er ubehagelige for oss. Men hvis åndelig perfeksjon blir meningen med å gjøre, så er det ingen grense for indre fred og ro. Målet med samarbeid med Kristus er guddommeliggjøring, essensen av Kristus er kjærlighet, derfor gir samarbeid med Kristus en person kjærlighet. Kjærlighet er det motsatte av depresjon. Og da er det ingen forskjell på våre saker. Hvis de er glade, så er det ingen depresjon per definisjon. Hvis de er smertefulle, så er dette en måte å lære nye manifestasjoner av kjærlighet i den kreative overvinnelsen av ens svakheter.

Vi er for avhengige av andre. Selv de mest korrekte normene for oppførsel og plikt belaster en person hvis de ikke er hans personlige ambisjoner, hvis de ikke behandles i hjertet og ikke oppfattes som hans egne. Først da begynner en person å realisere dem, å realisere dem kreativt, siden dette er hans sak og det gir ham glede å sette arbeidet sitt ut i livet. Så ofte begynner kjedsomhet og depresjon: og du vet at du bør og at det er bra og riktig, men hjertet er stille. Hvordan kan du snakke hjertet ditt? Ja, gjennom realiseringen av de talentene som Herren gir oss. Når vi oppdager dem i oss selv, forstår vi gleden ved kreativitet, kreativt arbeid. Men i seg selv gir kreativitet glede, men gir ikke mening. Det at jeg for eksempel strålende vasker vinduer, gir ingen retning. Først når jeg aksepterer min evne til å rengjøre glass på en strålende måte som en måte å bringe nytte og glede til folk, da begynner jeg å oppfylle budet om å «elsk din neste som deg selv». Og ved å oppfylle det, jobber jeg sammen med Gud og vokser åndelig og kreativt.

Så hvordan overvinner du depresjon? Først, godta livet ditt som det er. For det andre, slutt å forvente glede fra henne. For det tredje å avsløre gode ferdigheter og evner hos seg selv. For det fjerde, finn ut hvordan disse ferdighetene og evnene kan tjene mennesker. For det femte, be presten om velsignelser for gjennomføringen av disse gjerningene. For det sjette, begynn å gjøre dem og innse i prosessen hva som tynger hjertet. For det syvende, kom til bekjennelse og lette sjelen din ved å uttale tyngende følelser. Og etter det, begynn å oppfylle målene fredelig og lykkelig, kreativt realisere plikten din og åndelig forbedre i prosessen med å oppfylle den.

( Pobedish.ru 524 stemmer: 4.32 av 5)

Psykolog Mark Itskovich

Melankoli, melankoli, motløshet, apati, melankoli. Hvor farlig er tilstanden av tomhet og noen ganger uvilje til å leve, dens årsaker, hvordan vi kan beseire depresjon på egen hånd, vi diagnostiserer det i drømmene våre, i så fall er det nødvendig med medisinsk hjelp - vi finner ut av det.

Om depresjon

Statistikk viser at vedvarende depresjon forekommer minst én gang i livet hos 20 % av kvinnene og 12 % av mennene. Tallene samsvarer selvfølgelig ikke med virkeligheten, mange foretrekker å overvinne depresjon uten leger.

Innbyggerne tror at depresjon og melankoli er underlagt viljens innsats.

Leger, derimot, er kvalifisert depresjon som sykdom forårsaket av forstyrrede nevrokjemiske prosesser i hjernen, og det diagnostiseres dersom den deprimerte selvoppfatningen varer lenger enn 2 uker.

Graden av apati kan være:

enkelt - en person beholder evnen til å gjøre vanlige ting;
alvorlig - pasienten lukker seg, faller helt ut av sosialt liv koblet fra virkeligheten.

Milten er mer vanlig:

blant kvinner. Dette forklares med endringer i hormonbalansen som følge av fødsel, menstruasjon, overgangsalder.
Den melankolske. I motsetning til dette, overvinner mennesker med et lystig temperament lett eventuelle vanskeligheter og blir sjelden motløse.

Apati er smittsomt. Kommunikasjon med dystre personer vil ødelegge stemningen til selv de mest muntre personlighetene.

sesongmessig depresjon

forekommer i vinter- og høstmånedene, når dagen er kort og sollys er lite. Som et resultat produserer pinealkjertelen i hjernen store mengder melatonin (et naturlig hypnotisk middel), som undertrykker syntesen av serotonin, hormonet for godt humør. Om våren går årstidens melankoli over av seg selv.

Depresjon manifesterer seg:

likegyldighet til virkeligheten rundt. Det virker for en person at livet er "flamt" og monotont, han "går bort" inn i seg selv.
Overdreven døsighet som ikke går over etter 10 timers søvn.
Angst, påvente av dårlige hendelser. Leger kaller dette symptomet en følelse av forestående undergang.
Endring i appetitt. Den øker enten (spesielt mot søtsaker) eller er helt fraværende.
En knust psyke - irritabilitet, harme, aggressivitet, tårefullhet, etc.
Hallusinasjoner kan dukke opp.

Årsaken til depresjon er stress

Svært få av oss har en arvelig tendens til depresjon og en medfødt patologi av hjernebiokjemi.

Den vanligste årsaken er langvarig stress.

Stress (fra det engelske ordet "stress" - press, spenning) er responsen til menneskekroppen på intense ytre påvirkninger. Spesielle hormoner kommer inn i blodet, og mobiliserer kroppen til å endre forhold.

Stress er:

Fysiologisk. Oppstår på grunn av plutselige endringer i temperatur, atmosfærisk trykk, solaktivitet, stråling, mangel på vann, vitaminer, etc.

Psykologisk. De blir provosert:
- uønskede hendelser (mangel på penger, separasjon, tap av en kjær, konflikter);
- negative følelser (frykt, sinne, tristhet, sinne, hat);
- gode begivenheter (fødsel av et barn, forfremmelse i en karriere, vinne i lotteriet);
- usikkerhet når du trenger å ta et valg og en person ikke kan bestemme over lang tid hva du skal gjøre.

Stress er bra hvis det tar slutt raskt. For eksempel besto vi en eksamen eller gikk fallskjermhopping og slo oss så til ro.

Langvarig stress er ødeleggende. Det ødelegger immunforsvaret og forstyrrer søvnen. En person faller i depresjon, så begynner sykdommer, opp til onkologi.

Om dette emnet:
Alt om stress – årsaker, konsekvenser, forebygging.

Det er en hypotese:

depresjon er en måte å forlate livet på, det vil si et program for selvdestruksjon som starter i en person.

Kjeden av årsak og virkning kan representeres som følger: stress - fall i immunitet - søvnforstyrrelse - depresjon - sykdom - død.

Hvordan bluesen er forkledd

Ofte tar hun på seg en maske:

tretthet som ikke oppstår etter, men før fysisk eller psykisk stress;
søvnløshet. En person våkner 2-3 timer tidligere enn forventet med dårlig humør, føler seg overveldet.
smerte av enhver lokalisering - i hodet, hjertet, magen, tarmen, etc.

Diagnose av depresjon ved søvn

etter farge.

Vær oppmerksom på hvilken farge drømmene dine er malt.

Svarte toner - et symbol på ødeleggelse og død, viser hva som er skjult i dypet av underbevisstheten. Svarte drømmer drømmes av mennesker som er i en tilstand av usikkerhet, skuffelse, misnøye, tretthet, protest, fornektelse av virkeligheten.

Kan følge med vanskelige perioder: skilsmisse, separasjon, skifte av jobb eller miljø. Forresten kan motløshet også komme til uttrykk i å ha på seg svarte klær.

Brune og grå farger har samme betydning, men mykere.

I følge plottet:

Følg med negative hendelser, langvarig stress, psykologiske traumer. De kan indikere et problem som må løses eller negative følelser som forstyrrer et normalt liv (frykt, harme, sorg, raseri).

Vanligvis drømmer de under kardinalendringer i livet, og viser også:

sterke negative følelser (aggressivitet, sinne, indignasjon),
frykt for døden eller for endringer i skjebnen,
avvisning av alt nytt,
avvisning av ens eget «jeg» (dine drømmer, mål) osv.

Du føler det kanskje ikke tydelig ennå, men drømmer vil fortelle deg at depresjon begynner og det er på tide å ta grep.

Bekjempe depresjon

Apati bør søkes fjernet så raskt som mulig, inntil helsen er alvorlig påvirket. La oss ta enkle, nødvendige og effektive tiltak.

Drøm

Søvnen er forstyrret hos 83 % av deprimerte – vår personlige lege og psykoterapeut som vet hva og hvordan man skal korrigere i kroppen.

I en drøm blir kroppen vår oppdatert og restaurert fra overbelastning på dagtid. Kom i riktig balanse store helsehormoner fysisk og psykisk:

melatonin er sin egen sovepille og den viktigste kilden til vitalitet, bremser aldring, balanserer psyken, beskytter mot onkologi.
somatotropin - gir muskelvekst, beinstyrke, normal vekt, lang levetid, etc.
Kortisol er et stresshormon hvis ubalanse er svært skadelig.
Serotonin, dopamin - hormoner som beskytter mot stress.

Hvis lengselen har angrepet deg, god søvn er den rette medisinen. Få nok søvn for din alder og praktiser god søvnhygiene.

Hvordan forbedre søvnen din uten rusmidler.

Ingen negative følelser

Sinne, harme, sinne, indignasjon, harme, irritasjon - alle disse negative følelsene kaster oss ut i stress. I intet tilfelle bør du "henge ut" i dem, ellers er depresjon innen rekkevidde.

Prøv å kontrollere din mentale balanse, og hvis du ikke klarer å bytte, for å hjelpe deg:

Vi lindrer nervøse spenninger raskt og trygt, på farten, ubemerket av andre.

godt humør kosthold

Biokjemiker Bonnie Spring konkluderte med at vår ro direkte avhenger av hva vi spiser. For å motstå akkumulering av dystre stresshormoner, vil vitaminer og stoffer som styrker nervene og gir næring til hjernen hjelpe:

fiber, fosfor, jern, kalsium, magnesium, kalium, jod, glukose, lecitin;
vitaminer - B-grupper, A, C;
aminosyrer - glutamin, tyrosin, tryptofan, fenylalanin, glycin, metionin.

Musikk

Selv i forhistorisk tid var kjent medisinske egenskaper musikk for kropp og sjel.

Pythagoras på 600-tallet f.Kr Han behandlet psykiske og kroppslige plager med melodier av egen komposisjon.

I det parthiske riket (I århundre f.Kr.) var det et senter for musikalsk medisin.

Avicenna (X århundre e.Kr.) brukte med hell musikk, latter, dufter og kosthold for å behandle psykisk syke.

Lytt til de klassiske verkene til Brahms, Mozart, Tsjaikovskij, Liszt, Chopin, Rubinstein m.fl. De har en sterk gunstig effekt på hele kroppen og psyken.

Latter

Amerikanske leger innrømmet latter er et naturlig og trygt stoff, som forårsaker langvarig eufori, lindrer melankoli og apati.

Denne latterhandlingen er forklart:

stimulering av syntesen av hormoner av glede og lykke - dopamin, serotonin, endorfin;
hemming av dannelsen av adrenalin og kortisol - stresshormoner.

Det er mange eksempler på hvordan Latterterapi beseiret uhelbredelige plager eller bidratt til å komme seg ut av tilsynelatende blindgate.

Hva er nyttig latter, hvordan påvirker det kroppen.

Prøv å finne noen grunn til å le eller i det minste smile. Les vitser, se morsomme programmer, lytt til andres latter i opptaket, det smitter, du kommer garantert til å le.

Dufter

Det har lenge vært bevist at aromaterapi lett takler depresjon og lar deg forlate antidepressiva.

Takket være fytoncider i essensielle oljer forbedres syntesen av T-celler seks ganger, noe som bidrar til å styrke immunforsvaret og nervene.

Appelsiner har anti-stress egenskaper: deres skall inneholder essensielle oljer, eliminere spenning, angst, melankoli, normalisere blodtrykket, gjenopprette søvn.

Tilsett 6-8 dråper appelsinolje i badevannet eller et par dråper i en aromalampe, og huset ditt vil fylles med en herlig og oppkvikkende sitruslukt.

Vann

Dehydrering kan føre til depresjon. Vær oppmerksom på vanndietten din, den bør inneholde minst 1,5-2 liter vann daglig.

Vannmangel er en vanlig årsak til nesten alle sykdommer, fra smerte i alle områder av kroppen til mentale patologier (stress, blues, demens, Alzheimers) og onkologi.

Hvis det ikke er nok vann til hjernen, hemmes personen, enhver vanskelig situasjon oppleves som uløselig. Han blir sittende fast på én ting og klarer ikke å jobbe i multitasking-modus, føler panikk, usikkerhet, blir irritabel og aggressiv.

Omfavne

Klemmer kan lindre depresjon, frykt, spenning, som bevist av amerikanske psykologer. Det viser seg at for å overleve i denne harde verden, må vi klem minst 4 ganger om dagen. Fraværet av klemmer fratar følelsen av tilhørighet til samfunnet og gleden ved å være til.

Forskere har bevist at når vi klemmer, vår søvn, immunitet, nervøs, hjerte og immunforsvar, stress elimineres, selvtillit vokser.

Og alt fordi kroppen begynner å produsere endorfin - et naturlig euforimiddel.

Massasje

For alle som er utsatt for depresjon, anbefaler jeg å mestre Shiatsu-massasjen av de kraftigste punktene for generell styrking av kroppen:

TOPP 15 universelle punkter for selvhelbredelse og helbredelse.

Massasje tar ikke mye tid, 15-20 minutter på det meste, og den helbredende effekten er veldig sterk. Den lanserer sitt eget helserestitusjonsprogram i kroppen, styrker vitalitet, normaliserer nerver og reduserer angst.

Dens handling, som meditasjon, forbedrer syntesen av endorfiner i hjernen, noe som forbedrer humør og holdning.

Alle punkter, uten unntak, behandler søvnforstyrrelser og nervøse patologier (fra stress til demens).

Appell til leger

Det er nødvendig å ty til medisinsk hjelp når det er umulig å overvinne melankoli på egen hånd, tanker om død overvinner.

Forresten, opptil 60 % av alle selvmord i verden begås av mennesker som lider av depresjon.

Sammendrag

Milt som varer mer enn 2 uker er farlig. Oftest er det en konsekvens av alvorlig langvarig stress.

Hvis melankoli har rammet deg eller noen som står deg nær, bruk anbefalingene om hvordan du kan slå depresjon på egen hånd med trygge metoder.

Ta vare på deg selv!

Elena Valve for Sleepy Cantata-prosjektet

Depresjon er en av de vanligste sykdommene i verden, et offer kan være en person i alle aldre. Når en person føler et sammenbrudd, forverring i humøret og generell apati, mister en person ofte håpet, uten engang å innse at psykologer har utviklet dusinvis av måter å håndtere sykdommen på. Hvordan takle depresjon, og hva er årsakene til dens forekomst?

Hva er depresjon og hva som forårsaker det

Depresjon - sykdom i nervesystemet forbundet med en konstant følelse av apati og tristhet. Ofte lider en person som lider av depresjon av konstante humørsvingninger, kan ikke kontrollere sine egne følelser og mister den elementære smaken for livet.

Forskere har lenge kalt depresjon for det 21. århundres pest, og tror at med livsrytmen der moderne mann, for å unngå dette nervesammenbruddet er nesten umulig. Opplever regelmessig stress, press fra venner og kolleger, mister en person følelsesmessig stabilitet og stuper inn i en tilstand av dyp apati og tristhet. Hva er de viktigste grunnene utvikling av denne sykdommen?

Konstant stress.
Følelsesmessig uro forbundet med personlige problemer og feil.
Regelmessig press fra samfunnet kan også forårsake depresjon.
Alvorlig skade på sentralnervesystemet etter følelsesmessig omveltning kan forårsake kronisk depresjon.
Midtlivskrise, ungdomsproblemer og psykologiske vansker etter fødsel er andre årsaker til depresjon hos mennesker av ulik alder og kjønn.

Dette er bare en kort liste over de vanligste årsakene til depresjon. Føler ofte presset på jobb og vanskeligheter i familie liv, en person stuper inn i seg selv, mister kontakten med omverdenen. Som et resultat blir han møtt med en alvorlig følelsesmessig krise, som det er veldig vanskelig å komme seg ut av på egen hånd.

Årsaken til utviklingen av sykdommen kan være en skilsmisse, død kjære svikt på jobb og skole. Variasjonen av årsaker til utviklingen av sykdommen får oss til å tenke ikke bare på måter å håndtere sykdommen på, men også på dens symptomer, noe som vil bidra til å identifisere sykdommen på et tidlig stadium og takle den.

Symptomer og tegn på depresjon

Faktisk har depresjon mange ansikter, og symptomene kan være vanskelige å identifisere. Noen ganger kan sykdommen manifestere seg utelukkende i følelsesmessig nedgang, og ofte påvirker den den fysiologiske tilstanden til en person. Så hva er de viktigste symptomene og tegnene på depresjon?

Fysiologiske symptomer inkluderer brudd på appetitten, søvnmønster, redusert aktivitet i sengen.
Følelsesmessige tegn inkluderer humørsvingninger, konstant følelsesmessig nød, hyppige raserianfall og ukontrollerbare følelser av angst.
Atferdstegn er assosiert med en persons ønske om å kutte alle kontakter med omverdenen, gi opp underholdning, fylle sorgen med alkohol.
Vanskeligheter med elementær beslutningstaking, problemer med hukommelse og å huske informasjon er manifestasjoner av psykiske symptomer på depresjon.

Hvert av disse tegnene, sammen eller hver for seg, kan indikere utvikling av depresjon. Bør en slik sykdom behandles? Psykologer over hele verden svarer bekreftende. Dessuten, hvis du begynner behandling for tidlige stadier utvikling av depresjon, vil det være mulig å takle det uavhengig. Hvis sykdommen er avansert, og en person har regelmessige selvmordstanker, er profesjonell hjelp uunnværlig.

Nyttig informasjon:

og gå på jobb bare med glede

Latskap hindrer mange av våre planer og ønsker. Disse lastene må bekjempes. Hvordan, les

Misunnelse er en veldig dårlig følelse som kan presse deg til å gjøre forferdelige ting. Finn ut hvordan du kan håndtere sjalusi på:

Hvordan overvinne depresjon hjemme?

Hvordan behandle depresjon selv er et av de mest populære spørsmålene på Internett, som nok en gang beviser utbredelsen av sykdommen. Mange henvender seg til profesjonelle psykologer som ved hjelp av en rekke samtaler og medisiner hjelper pasienten å komme seg ut av en så farlig tilstand.

Imidlertid er det metoder som hjelper til med å overvinne sykdommen og hjemme. Vi har allerede funnet ut hva depresjon er, hjemmebehandling av denne sykdommen er neste studiepunkt.

Mest den riktige måten bli kvitt symptomer på depresjon snakk ut. Ofte trekker en person seg inn i seg selv under slike psykisk krise, på grunn av hvilke problemene bare akkumuleres dag for dag. Ved å snakke med en nær venn eller slektning, vil en person kunne overvinne i det minste noen av problemene sine og glemme dem. Hvilke andre metoder for å håndtere sykdommen hjemme finnes?

Det er nødvendig å glede deg selv så ofte som mulig med små ting, for eksempel en deilig middag eller en ny vakker ting.
Du bør lære å behandle problemer lett, uten å fokusere på deres mulige konsekvenser.
Hvis noen ting minner en person om en trist hendelse og fremkaller depresjon, bør de kastes umiddelbart.
Å reise og ofte gå turer med venner hjelper distrahere fra triste tanker og drive bort depresjon.
For å ta tankene bort fra stress og tristhet, kan en person oppdage en ny hobby, som å strikke, lese bøker og se positive filmer.

I en slik situasjon er det viktigste ikke gjør problemet verre. Hvis en person sitter alene hjemme hele tiden, angrer på hendelsene som har skjedd eller frykter problemer, vil ikke depresjonen forsvinne noe sted. For å bli kvitt triste tanker, må du regelmessig beskjeftige deg med noe. Du kan for eksempel omorganisere hjemmet ditt, møte venner oftere eller ta en ferie og reise.

Enhver tur, selv til en nabolandsby for å besøke slektninger, er en ideell kur mot triste tanker og frykt på grunn av dine egne feil.

Mange psykologer råder folk som lider av hyppig depresjon til å føre dagbok. Det er bare verdt å skrive ned bare de mest positive øyeblikkene av dagen. Dermed lærer en person å ikke ta hensyn til negative bagateller, og oppfatte livet på en positiv måte.

Hvis noen ting bringer triste minner til en person, bør de legges bort i en fjern skuff eller kastes ut av huset helt. Å besøke teatre, kinoer og konserter vil også hjelpe deg å slappe av og glemme eksisterende problemer.

Alle disse metodene er selvfølgelig bare relevante hvis en person lider av en mild form for depresjon. Hvis personen har et forsømt, kronisk stadium, haster det å kontakte psykolog. Bare en profesjonell med lang erfaring vil hjelpe med å bli kvitt depressive tanker og overvinne lengsel.

Hvordan takle depresjon etter skilsmisse?

Skilsmisse- en av de mest vanlige årsaker forekomst av depresjon. En person går ikke bare gjennom et samlivsbrudd med en kjær, han prøver også å komme overens med kollapsen av sine egne forhåpninger angående opprettelsen av en ideell familie. Å forsone seg med feilene dine er alltid vanskelig, spesielt når de er så globale.

Den enkleste måten å håndtere en slik depresjon på er å gå på en date. Dessuten er det ikke nødvendig å ha store forhåpninger til dette møtet, for noen ganger hjelper en date etter en skilsmisse ganske enkelt til å innse at livet ikke er avsluttet, og kjærligheten kan fortsatt bli funnet.

For å bekjempe depresjon kan du dra på tur. Levende inntrykk fra nye land vil midlertidig blokkere de smertefulle minnene om et mislykket ekteskap. Mange fraskilte mennesker rådes til å fordype seg i virksomheten, entusiastisk begynne å jobbe, bare for å glemme alt som skjedde.

Hvis en skilt person har barn, bør du bruke all fritiden din til dem. Kommunikasjon med egne barn vil hjelpe voksne til å forstå at til tross for ødeleggelsen av den sosiale enheten, har de fortsatt noe å leve for.

Nye hobbyer, hyppige møter med venner, positive bøker og filmer - alt dette vil bidra til å takle depresjon etter en skilsmisse så raskt som mulig. Psykologer anbefaler å etablere vennlige forhold til den tidligere ektefellen, prøv å snakke med ham om årsakene til skilsmissen. En slik samtale vil hjelpe en person til å bedre forstå seg selv og glemme nylige problemer.

Depresjon - farlig sykdom og er ofte vanskelig å håndtere. Prosessen med å overvinne depressive tanker tar noen ganger flere måneder, men da vil en person kunne leve et fullt, lykkelig liv, uten frykt og tvil om sin egen fremtid.

29. september 2015 jeg selv

Depresjon er en spesifikk lidelse i den menneskelige psyken, som manifesterer seg i lavt humør, sløvhet i følelser, negativ tenkning.

Det depressive syndromet er nært knyttet til det unormale løpet av nevrokjemiske prosesser med deltakelse av slike nevrotransmittere som serotonin, dopamin, tryptofan, etc.

Dette er en veldig ubehagelig sykdom som fratar en person en gledelig oppfatning av virkeligheten. Alle kan få depressivt syndrom, så alle trenger å vite hvordan de kan overvinne depresjon og komme tilbake til livet.

Depressivt syndrom er preget av følgende grupper av symptomer:

fysiologisk

tilstand av svakhet, tretthet, sløvhet;
rastløs søvn, søvnløshet eller konstant døsighet;
endring i spiseatferd (overspising eller fullstendig mangel på matlyst);
brudd på fordøyelseskanalen (forstoppelse, dyspepsi);
tilstedeværelsen av fantomsmerter;
redusert eller fullstendig fravær av libido.

atferdsmessige

passivitet, konstant forvirring i beslutningstaking, utsettelse;
tap av glede fra livet, likegyldighet til omkringliggende hendelser og mennesker, oppnå fullstendig åndelig anestesi;
mangel på et positivt mål;
nekter å kommunisere selv med de nærmeste menneskene;
adopsjon av alkohol og narkotika som et middel til å flykte fra virkeligheten;
tilstedeværelsen av irritasjon, grouchiness, harme.

Tenker

effektiv konsentrasjon og konsentrasjon er umulig;
den konstante tilstedeværelsen av dystre tanker;
i alvorlige tilfeller er tanker om selvmord mulig;
reduksjon i selvtillit, bevissthet om ens egen ubetydelighet og fullstendig hjelpeløshet;
langsom tankeprosess.

Hvis slike tegn er til stede i en måned og ikke går bort, kan det antas at en person utvikler depresjon. En nøyaktig diagnose kan bare stilles av en spesialist.

Hva er typene depresjon

Avhengig av faktorene som forårsaket denne sykdommen, er depresjon delt inn i:

Endogent. I dette tilfellet kan depresjon oppstå uten åpenbar grunn, som fra innsiden. Sykdommen med endogen depresjon er mulig i nærvær av en arvelig disposisjon. Depresjonsgenet kan dessuten overføres fra svært fjerne slektninger.Denne type sykdom er karakterisert ved hemming av bevegelser, en følelse av en stein bak brystbenet og plutselige humørsvingninger. Om kvelden blir pasienten bedre. Som regel er pasienter med denne typen depresjon utsatt for selvbebreidelse, så vel som å nekte å gjenkjenne tilstedeværelsen av sykdommen. Endogen depresjon er ikke kombinert med andre sykdommer, men kan gi ulidelig hodepine.
Psykogen eller eksogen. Denne typen depresjon kalles også reaktiv.En slik sykdom er en reaksjon på psykiske traumer, stress eller en annen ubehagelig hendelse som slår en person ut av sirkelen av vaneverdier. For eksempel en uventet oppsigelse, plutselig død av en kjær, etc. Denne typen depresjon er preget av kveldsforverring, tårefullhet og en tendens til å skylde på andre for deres feil. Pasienter er klar over tilstedeværelsen av en psykisk lidelse. Psykogen depresjon kan oppstå på bakgrunn av en annen sykdom. For eksempel onkologi, forstyrrelse av det endokrine systemet og andre patologier.

Avhengig av det generelle bildet av sykdommens anamnese, er depresjon delt inn i:

til hysterisk, preget, som navnet tilsier, av raserianfall og affektiv oppførsel;
på dysthymic - mangel på interesse for liv og følelser, automatisk oppførsel;
på adynamisk - fullstendig passivitet og sløvhet;
på hypokondri - frykt for å dø av ikke-eksisterende sykdommer;
på astenisk - konstant svakhet, sløvhet og tretthet.

Av årsaker til sykdommen er depressivt syndrom:

alkoholiker - når en person har sluttet å drikke, men ennå ikke har fullført et kurs med psykoterapeutisk behandling;
høst - sesongmessig depresjon assosiert med mangel på sol;
medisinering - oppstår som en uønsket effekt når du tar medisiner;
etter fødsel - typisk for kvinner i postpartumperioden på grunn av skarpe hormonelle svingninger i kroppen og et stort ansvar for babyens liv og helse.

Folk oppfører seg annerledes under en depressiv lidelse.

I henhold til måten de reagerer på ulike stimuli, er depresjon delt inn i:

hysteroid;
engstelig;
hypokondri;
melankolsk - dette er den mest vanskelige typen. Han mangler en følelse av tilfredshet med livet. En person kan aldri få tilfredsstillelse av det han har oppnådd.

I tillegg til alt det ovennevnte, vurderer eksperter også:

Barndomsdepresjon - oppstår før voksen alder og er vanligvis forbundet med røyking, alkohol, narkotika og andre giftige rusmidler.
Dystymi, eller dobbel depresjon, preget av korte periodiske sykdomsanfall. Pasienten i dette tilfellet mistenker ikke tilstedeværelsen av en psykisk lidelse, og tar symptomene og tegnene på depresjon som trekk ved karakteren hans.

Innbyggere i storbyer klager i økende grad over depresjon. Livets tunge rytme, problemer på jobb og i familien - alt dette påvirker den psykologiske tilstanden til en person. - moderne og effektiv metode behandling.

For råd fra en psykolog om hvordan du skal håndtere depresjon, se. Og også om hvordan diagnostisere en depressiv lidelse.

Oftest behandles depresjon gjennom psykoterapi, men noen ganger er ikke medisinering nok. Denne lenken gir en oversikt medisiner for behandling av depresjon og en beskrivelse av deres farmakologiske egenskaper.

Hvordan overvinne depresjon på egenhånd?

Hvordan overvinne depresjon selv? Det skal bemerkes at det er usannsynlig å takle endogen depresjon på egen hånd.

I dette tilfellet er det nødvendig profesjonell hjelp psykiater lege.

I behandlingen av denne typen depresjon brukes alltid spesielle legemidler kalt antidepressiva.

Psykogen depresjon behandles av psykiater i samarbeid med psykolog eller psykoterapeut.

Mange mennesker med depresjon ønsker ikke å snakke om problemene sine når de er deprimerte. fremmede selv om de er svært profesjonelle spesialister.

I dette tilfellet, for vellykket behandling, må du handle i henhold til følgende metodikk:

Første etappe Dette er en innrømmelse av at du har en psykisk lidelse. Det er nødvendig å forstå at du er syk, men dette er ikke evig. Carl Jung sammenlignet depresjon med en kvinne i svarte kapper som stadig banker på døren til huset ditt. For at hun skal forlate for alltid, må du invitere henne til huset, sette henne ved bordet, mate, lytte og prøve å hjelpe. Du må imidlertid være forberedt på forhånd for at depresjon, selv etter å ha beseiret den, kan komme tilbake.
Sekund stadium - dette er oppkjøpet av ønsket om å leve og forandre livet ditt. Ønsket om å få slutt på lidelse må være veldig sterkt. På dette stadiet må du begynne å studere sykdommen din - lese spesiell litteratur og magasiner. Å vite noe nytt i seg selv inspirerer og toner. Åndelige utøvere anbefaler å få et sterkt ønske om å leve, gjør følgende øvelse to ganger om dagen: ta fosterstilling, liggende på en seng eller sportsmatte, pust ut så mye som mulig og hold pusten. Pausen bør holdes så lenge som mulig. Når ønsket om å puste blir uutholdelig, må du gjøre det med ordene: "Jeg vil leve!".
Tredje stadium - det er nødvendig å bestemme årsakene til depresjon. Dette er en veldig smertefull prosess når du trenger å forstå på hvilket tidspunkt du sluttet å være deg selv og mistet evnen til å nyte livet. Opptak eller kommunikasjon med en du er glad i kan hjelpe her. Det er veldig viktig å snakke eller skrive om det som gjør vondt og får deg til å lide.
Fjerde scenen er det viktigste. Det er her du må finne nøyaktig det øyeblikket du nådde grensen og gikk inn i sykdommen. Her er det ønskelig å gjenoppleve situasjonen, og så se på den utenfra, gjennom øynene til en utenforstående. dette stadiet- tilgi og gi slipp. For å gjøre dette kan du blåse opp en ballong når du oppholder deg, og deretter sprenge den eller la den fly fritt. Det er også mulig å brenne tekst med registreringer av en traumatisk situasjon.
Femte stadium - dette er ervervelsen av ens store mål, som inspirerer og gir energi. Minner fra barndommen, samtaler med slektninger eller venner vil hjelpe deg å finne ditt sanne kall eller oppdrag. Du kan også prøve å skrive en liste over de tingene og hendelsene som ga glede og glede før sykdommen.

Psykologer anbefaler under behandling av depresjon:

nekte å ta viktige avgjørelser;
unngå spenninger som kan føre til stress;
vær spesiell oppmerksomhet og omsorg for kroppen din;
skjem deg selv bort med deilig mat;
å drive negative tanker ut av hodet ved hjelp av puste eller fysiske øvelser;
kommunisere med positivt innstilte mennesker, selv om det betyr å overvinne stor indre motstand;
helt forlate alkohol;
vær forsiktig når du tar sovemedisiner.

Behandling av depresjon er en lang og kompleks prosess. Men hvis du ønsker det, kan du gjøre det kreativt og spennende, finne din egen metode for å bekjempe sykdommen, finne glede og vende tilbake til livet.

Utenlandske psykologer har lenge bevist at depresjon er en kompleks sykdom som må behandles under tilsyn av spesialister. Imidlertid forbinder vi oftest depresjon med en forverring av humøret. Og hva om ingenting hjelper? Les på vår nettside.

Hva er reaktiv depresjon og hvordan du behandler det, lærer du i materialet. Og også bli kjent med begrepene kortsiktig og langvarig depressiv reaksjon.