Nyttårsferien har passert, Olivier med mandariner er spist opp, og refleksjonen i speilet gleder ikke lenger. Eller glad, men det er noe underdrivelse. Det er ingen hemmelighet at en av komponentene i et vellykket liv er selvkjærlighet. Og du må innrømme at det er mye mer behagelig å elske en vakker, talentfull, harmonisk utviklet person. Et sunt sinn i en sunn kropp, alt skal være bra i en person, og videre i teksten.

Sport er ikke bare en vei som haster til treningsstudioet gjennom vinden i den sibirske frosten, utmattende kroppsbevegelser i ulike retninger og en rød, rufsete og andpusten skapning i speilet etterpå. Dette er godt humør, behagelig tretthet i musklene og en sterk tonet kropp som bonus. Å dømme etter oppføringene i dagbøkene, bestemte sibmums aktivt å returnere den tapte skjønnheten ikke bare med dietter, men også med sport.

På grunn av biologiske egenskaper er en av de mest problematiske delene av kroppen hos kvinner magen. Hvis 99 % av kvinnene ikke bryr seg om omkretsen på bicepsene deres, vil alle ha en tonet mage. La oss snakke om en vakker mage.

Til å begynne med er det viktig å identifisere noen punkter, uten hvilke en flat mage vil forbli en uoppnåelig drøm.

Først og viktigst, et absolutt aksiom, for å si det sånn: alle har muskler. Huske? Jeg har en slank og tonet kropp, det er synd at dette ikke er synlig under fett) Faktisk er dette ikke en spøk, men en absolutt sannhet. Alle har muskler, et annet spørsmål er hvilken størrelse de er og hvilken tilstand de er i. Ved å trene får vi musklene til å våkne, begynne å vokse og bli sterkere. Men trening er den første komponenten i kroppsbyggingsprosessen. Mange, sannsynligvis, møtt med det faktum at å pumpe pressen tre ganger om dagen i en uke, to eller en måned, ser de ikke resultatet. Magen går ingen steder, tønnene henger, og det er fortsatt ingen gnist i øynene. Og alt fordi øvelsene er rettet mot å styrke musklene. De forbrenner ikke fett.

Det vil si at ved å pumpe pressen i mange år på rad vil du ikke fjerne en eneste millimeter fra midjen, men ved å svinge bena til siden, opp eller fra posisjonen «Krigeren sniker seg bak marsvin”, vil du ikke redusere volumet på hoftene med et eneste gram. Slik er kroppen til en person at han går opp i vekt ujevnt, men nekter å gå ned i vekt på samme måte. Den eneste måten å se de dyrebare kubene i midjen på er å gå ned i vekt. Fullt. Hele kroppen. Fettlaget vil avta og frigjøre musklene som pumpes opp av øvelser.

Derfor er den andre viktige komponenten i å bygge en vakker kropp riktig ernæring. Stikkordet er "korrekt", som betyr ingen "japanere", "kinesere" og andre utlendinger. Riktig ernæring er et eget tema for samtale. For nå er det viktigste å forstå det viktigste og eneste prinsippet for å gå ned i vekt: bruk mer enn du forbruker. Alle.

En annen viktig poeng. Øvelser som retter seg mot én muskelgruppe kalles isolasjonsøvelser. Som et tillegg til generelle treningsøkter for å avslutte et gjenstridig problemområde, så å si, passer de perfekt. Men det er mye raskere og mer effektivt å virke på hele kroppen som helhet. Til dette finnes det såkalte grunnleggende flerleddsøvelser som involverer maksimalt muskelgrupper. Ethvert program er bygget på grunnlag av denne basen i en eller annen variant.

Tror du ikke? Og husk hvilke gruppetimer som undervises i treningssentre. Ben-press, arm-press, intervalltrening, ... Og ikke en eneste "abs av seg selv"-time.
Men jeg gjentar, som et tillegg til basen, er isolerende øvelser nødvendige og viktige, og de gjøres vanligvis etter hovedprogrammet.

Neste øyeblikk. Magemusklene er avrundet. Rocking dem og holde prinsippene riktig næring, vil magen ikke bli flat og trukket tilbake. Den vil bli stiv, elastisk og stram, men litt utstående. Vel, den menneskelige anatomien er den samme, det er ingenting å gjøre)) og forresten, du kan ikke smalne inn midjen heller (jeg snakker om midjen som ikke er skjult av fettputer. Så, med skikkelig ernæring og trening, fett fra midjen vil selvfølgelig forsvinne). Snarere tvert imot. De skrå musklene er ganske store, derfor begynner de å vokse, de dekker midjen og utvider den derved. Litt) Visuelt skjule brede hofter. Hva tror du vil skje med midjen til en jente som gjør alle slags skrå bøyninger og prøver å gjøre henne (altså midjen) tynn? Det er det.

Og den siste merknaden: musklene tilpasser seg raskt, så settet med øvelser må endres med jevne mellomrom.

La oss oppsummere:
- du må laste ned pressen, men i tillegg til grunnleggende øvelser
- øvelser på pressen vil ikke gi ønsket lindring hvis du ikke kombinerer belastningen med riktig ernæring
- endre settet med øvelser med jevne mellomrom
- den viktigste regelen for enhver form for aktivitet - riktig teknikk

Og nå som faktisk innlegget ble skrevet for: øvelser for pressen. Jeg pleier å gjøre 2 øvelser på rad i 20-30 reps etterfulgt av 30 sekunders hvile i Cobra-posisjon. To eller tre tilnærminger.

1. Løfte rette ben (eller bøyde i knærne) hengende på den horisontale stangen (eller i simulatoren med vekt på albuene)

2. Vi trekker albuene til knærne, som om vi vrir magen til en "matte"

3. Før rett vinkel løft høyre ben, deretter venstre. Vi senker i omvendt rekkefølge - dette blir en repetisjon

4. Palmer i en båt. Vi ser foran oss, vi reiser oss lavt, uten å klemme i nakken

5. Hev kroppen, berør høyre-venstre bein vekselvis med rette hender (høyre-venstre - én repetisjon)

6. Planke. Hele kroppen er en linje, magen henger ikke, rumpa stikker ikke ut. Du kan stå som på det første bildet så lenge du kan. Hvis det er enkelt, så som på den andre. Først høyre hånd-venstre fot, så omvendt

7. Fra den rette stangen, trekk høyre kne til høyre albue, returner den tilbake, gjenta med venstre halvdel

8. Sidestang. Du kan også bruke det første alternativet, du kan - det andre eller tredje (2 og 3 - ta hensyn til den støttende hånden)

En person streber hele tiden etter å forbedre seg selv og verden rundt seg, prøver å transformere den, dekorere den, gjøre den mer attraktiv og praktisk, på en eller annen måte ideell. Men er denne konstante forbedringen virkelig nødvendig? Og hvordan kan man faktisk bestemme hva et enkelt ideal er, for å utlede en formel for å lage en universell standard, for eksempel skjønnhet? Faktisk er dette bare en utopisk idé. Det er ikke og vil ikke være et eneste ideal for noe i verden. Og alt fordi vi alle er forskjellige og det en liker ikke vil være vakkert i det hele tatt for en annen. Poeter rundt om i verden har kranglet i århundrer om hva kvinneideal hvilke proporsjoner kvinnekroppen må tilsvare for å regnes som ideell. Kampen var for alvor, skal jeg si deg.

Hemmeligheten bak en perfekt figur. Formelen for ideelle proporsjoner ble forsøkt beregnet av de største sinnene i sin tid. Fra et vitenskapelig synspunkt kom den store Leonardo da Vinci nærmest til å avdekke dette mysteriet. Basert på verkene hans, forresten, både forskere og kunstnere den dag i dag.

Hovedkonklusjonen som Leonardo kom til var at det ikke er så viktig om volumene til en figur samsvarer med størrelsene beregnet av formelen, det er viktig at de kombineres harmonisk i aggregatet. Interessant nok er holdningen til skjønnheten i menneskekroppen omtrent sammenlignbar med begrepet motetrender. I løpet av en periode anses en ting som vakker (fasjonabel), og etter en stund er den helt annerledes.

Den ideelle figuren i henhold til menn, størrelsen og proporsjonene til kvinner.

Selv om menneskeheten i lang tid, nemlig den kvinnelige halvdelen, har forsøkt å samsvare med den avledede "standarden" for skjønnheten til den kvinnelige figuren: 90 x 60 x 90(cm). Til nå krangler de om hvem som fant opp, og enda mer "legitimerte" disse proporsjonene. Samtidig er mange tilbøyelige til å tro at dette fortsatt er kvinners arbeid, siden det er de som vanligvis pleier å komme med idealer og vanskelige oppgaver og mål for å ta seg opp senere når de er oppnådd.

Faktisk merket faktisk morsomt faktum : noen ganger, etter å ha nådd slike sterkt ønskede volumer, slutter en kvinne å like en mann, siden kroppens proporsjonalitet blir krenket. Dette skyldes det faktum at hver person er en individualitet, hver av oss har sine egne egenskaper på lageret til figuren (noen har et tynt bein, skaper en følelse av en miniatyrfigur, og noen har en "bredbenet" hudfarge, som gir inntrykk av store overordnede dimensjoner og tyngde , selv om kroppen når det gjelder parametere passer til "idealet").

På Forskere har utført en rekke studier for å bestemme parametrene for skjønnheten til den kvinnelige kroppen. Denne oppgaven viste seg å være langt fra enkel, så de fant nok ikke et klart entydig svar, men var fornøyd med omtrentlige data med stor forskjell. Så en høyde på 169-172 cm anses som ideell. Basert på vekstdataene utledes andelen "riktige" ben: forholdet der bena må være minst 4-7 cm lengre enn kroppshøyden. Dette betyr at bena måles fra fremspringet til lårbenet og slutter med fotsålene. Det er best å ta målinger i stående stilling. "Ideelle" ben i strukturen deres skal ikke være helt jevne, i stående stilling skal bena sammen danne, så å si, 3 slags "spalter": rett under knærne, ved anklene og i øvre lår.

De er også basert på vekstdata og ved bestemmelse riktige volumer bryst, hofter. I volum skal brystet tilsvare størrelsen på halve høyden med 3-5 cm lagt til det, brystvolumet bestemmes ved å legge til 8-10 cm til dataene til brystet. Midjen anses å være proporsjonalt ideell, hvis omkrets beregnes ved å trekke 100 fra vekstdataene midje ikke mer enn 25-30 cm Fra medisinsk synspunkt ble koeffisienten for "endokrin balanse" beregnet, som er 85%: ifølge den, midjen kan ikke overstige 85 % av hoftenes størrelse.

Hvordan oppnå den perfekte figuren? Hvordan gjøre figuren perfekt? – Veien til den ideelle figuren.

Men akk og ah, kunnskap om alle formlene og parameterne kan ikke påvirke oppfatningen av "idealet" hos det motsatte kjønn. Generelt, etter min mening, utføres alle disse beregningene, formuleringene, målingene akkurat det samme med ett mål - å fullstendig fange oppmerksomheten hans, tiltrekke, forhekse, etc. Men som nevnt tidligere er dette en vanskelig oppgave, siden alle har sitt eget begrep om idealet som de streber etter eller ønsker å eie.

Er det virkelig en hemmelighet for å gjøre figuren perfekt?

For å bringe deg selv nærmere idealet, må du imidlertid jobbe hardt. Jeg tror det ikke er en hemmelighet for noen å holde kroppen i form kan ikke klare seg uten fysisk aktivitet og trening. Musklene må hele tiden trenes slik at de igjen støtter kroppen. Mens du gjør aerobic eller vannaerobic, blir alle unødvendige utstikkende deler av kroppen lett "slipt", holdning korrigeres, plastisitet av bevegelser forbedres, kroppens generelle tilstand forbedres. I tillegg normaliserer sporting de metabolske prosessene i kroppen, det vegetative systemet og bidrar til betydelige positive endringer i den mentale tilstanden til en person, siden det etter en stund er merkbare endringer i kroppen, en følelse av letthet vises, dette bemerkes av andre, og dessuten påvirker en naturendring alltid positivt , og utvider kommunikasjonssirkelen. Som et alternativ for fysisk aktivitet kan man også vurdere dans, enhver form for dans, fra moderne til ballett. Det viktigste å ta som regel: trening bør være regelmessig!

I tillegg til konstant trening på simulatorer i treningsstudioet eller hjemme, fører et riktig balansert kosthold også til en ideell figur. Heldigvis er det publisert svært mye litteratur om dette problemet, og Internett er rett og slett "sprengt" med informasjon. Spørsmålet om ernæring bør imidlertid behandles veldig seriøst, og det er best å få råd fra en spesialist - en ernæringsfysiolog som vil ta hensyn til dine individuelle egenskaper ved kroppen, mulige sykdommer, alder og belastningene du mottar. Dermed vil du bidra til å frigjøre kroppen fra flerårige slagg-ansamlinger og saltavleiringer, for å forbedre tarmens funksjon og trykk.

Og selvfølgelig kan kroppen ikke betraktes som ideell hvis den ikke er velstelt. Gjør deg derfor ikke uten spabehandlinger. Du kan ordne dem på spaet eller unne deg selv hjemme. Bad med havsalt, urteinfusjoner, oljeekstrakter toner huden perfekt. En kontrastdusj har en fantastisk effekt på kroppen. Etter vannprosedyrer, ikke glem å påføre en fuktighetsgivende, nærende krem. Ikke nekt deg selv en slik glede som en massasje.

Det er en annen viktig hemmeligheten bak en perfekt figur, kroppen din vil alltid være ideell for andre halvdel, så lenge kjærligheten hersker mellom deg, for uten den vil selv den mest fantastiske figuren ikke forårsake beundring.

I prinsippet følger jeg ingen type diett, jeg har aldri vært på diett, og jeg råder ingen. Jeg lytter til meg selv og kroppen min og prøver å ikke tvinge den. Jeg vet hva et mål er, jeg går ikke for langt og hopper ikke fra en ytterlighet til en annen

Ikke bare folk som er tilbøyelige til å være overvektige trenger hele tiden å holde seg i form, men også alle som ønsker å være friske, fordi de fleste sårene dukker opp på grunn av ekstra kilo. Immuniteten til slike mennesker er svekket og mer utsatt for infeksjoner og sykdommer enn samme person, men flere titalls kilo mindre.

Det er mennesker for hvem mengden mat ikke påvirker vekten deres på noen måte (men det hender at de er heldige foreløpig). Og det er andre som ikke er utsatt for en slik "magi" og trenger å telle hver eneste kalori, og hvis du ikke kan komme forbi søtsakene i tillegg til alt dette, er du i mitt "team". Pass på - fristelser er overalt, men dietter er ikke et alternativ, ikke engang krangle. Og hvis kroppen vil ha noe velsmakende og forbudt, er det bedre å gi det. Et sammenbrudd, som garantert er som en drink, vil gjøre deg mer skade enn et kakestykke.

For eksempel var venninnen min Olesya for tynn - hun spiste alt og ikke et eneste gram fett ble beholdt i kroppen hennes. Da jeg kom inn på universitetet, for et år med å bo på et herberge, ble tallet tredoblet. Det hele er skyld i nattlige sammenkomster på felleskjøkkenet, etter utmattende par. Det tok tre år å gjenopprette, men ikke de tidligere formene, men minst 90-60-90.

Det var også en slik bekjent på sommerleiren, som var hud og bein, selv om appetitten var brutal (hun spiste mye og for det meste skadelig - mivinka om kveldene, småkaker, brød, søtsaker osv.). Men du kan ikke se det ved å se på det. År gikk - ingenting, samme siv. Vel, med et ord, magi. Jeg møter henne nylig ... Vel, tross alt er det rettferdighet i verden. Min gamle venn (la oss kalle henne Nadia), "vokst" så å si etter størrelse 3-4 ...

Jeg tilhører den delen av jentene som hele tiden ikke er fornøyd med figuren sin. Og favoritttidsfordrivet mitt er å dryppe i det og finne feil. Og jeg forstår hva jeg finner.

Jeg har aldri vært lubben og derfor satt jeg ikke på dietter og ville ikke gi råd til noen. Du vil tjene mer enn du ga opp.

Du trenger bare å holde munnen lukket oftere. Omgå kjøleskapet på 10. vei. Spis oftere (5-6 ganger), i små porsjoner. Og på slutten av uken kan du skjemme bort "skrotten" med noe smakfullt.

Liker det eller ikke, men du må

Ernæring er en av hovedkomponentene i menneskelivet. Lik det eller ikke, men du må spise. Menneskekroppen er som en bil - den beveger seg ikke uten drivstoff. Og allerede, hva er og hvor mye, bestemmer personen selv.

Det er ikke nok grunnleggende typer mat. Tross alt, hvor mange mennesker - så mange preferanser i mat. Dessuten kan de dannes ikke bare i samsvar med smaksvaner, men også avhengig av ideen om riktig og sunn ernæring, og la oss ikke glemme påvirkningen av mote utenfra.

Etterspørsel skaper tilbud

Hvert år er det en ny trend i ernæringsverdenen. Det er så mange av dem at du kan velge for enhver sofistikert spiser: fra altetende og separat ernæring, vegetarisme og veganisme til en råkostdiett, fruktarisme og bigu (vegring av fast og, som et resultat, flytende mat).

Selvfølgelig er alle disse nymotens trender allerede et overskudd. Nok til å vite tiltaket. I alt!

Hvorfor trenger vi det i det hele tatt?

Selvfølgelig er vi alle egoistiske i hjertet (noen mindre, noen mer) og vi ønsker å se vakre ut og like mennesker, spesielt det motsatte kjønn. Derav den separate ernæringen, diettene osv. Men du trenger bare ikke løpe deg så hardt at slike drastiske tiltak er nødvendig.

PDS - Spis riktig. Beveg deg mer aktivt. Sov mer.

Testet på meg selv

Tips "erfarne"

For at refleksjonen din i speilet skal glede deg om morgenen, i tillegg til sport, fettfri cottage cheese (0%), samme kefir (0,5%), melk (0,5%), bokhvete, kokt kyllingfilet, kokte egg (1-2 eggeplommer om dagen, og mer protein kan være). Elsker grønnsaker og frukt (men vær forsiktig med banan, epler, druer, pærer; gi preferanse til vannmelon, grapefrukt, gulrøtter, agurker).

Spis mindre, men ikke sulte, som neste måltid vil kroppen ta igjen dobbelt så mye.

Bytt ut stekt mat med stuet mat. Glem solsikkeolje, gi preferanse til oliven eller linfrø. Pasta er mulig, men bare fra durumhvete.

Skal vi starte dagen med havregrøt og protein?

Hopp aldri over et så viktig måltid som frokost. Start dagen med havregryn (uten sukker, med melk og protein, eller hvis ikke, så med honning). Du kan legge til frukt eller tørket frukt, nøtter (men ikke la deg rive med).

Og det hele er "fylt" med vann uten gass. Hvor mye du drikker, drikker så mye - fra 2 til 5 liter i løpet av dagen - det går bra.

Vi fjerner overskuddet

Hvis du vil unne deg deilige ting og liker deg selv i speilet - utelukk slike skadedyr i figuren din som hindrer deg i å bli en "gudinne": majones (hvis det er veldig vanskelig uten å kle seg i det hele tatt, er det bedre å noen ganger spise 15% surt krem - og deretter en skje om dagen; tomatpuré uten salt og sukker - så mye du vil, men glem majones FOR EVIGT), salt, sukker, hvitt brød (kun rug eller brød - jeg prøver selv å klare meg uten brød).

Jeg ga opp salt for lenge siden. egen vilje for ikke å overbelaste kroppen (og uansett føler jeg ikke salt som andre - uansett hvor mye salt jeg heller i maten, blir det ikke salt av dette), så vel som sukker og andre skadedyr. Erstattet det hele med alle slags urtekrydder (ingen "mivin", "10 grønnsaker"), som oregano, basilikum, karri, kanel, paprika, italiensk urteblanding osv.

Hva er navnet på matsystemet mitt, hvis det i det hele tatt kan gjøres? La oss bare si - proteinernæring - light-versjonen (jeg gir meg bare en overbærenhet i form av alle slags søtsaker for å unngå sammenbrudd).

Her forbød legene meg å gå til av helsemessige årsaker treningsstudio(de visste ikke at jeg foruten ham også gikk til boksing). «Truet» med dødelig utfall, men jeg kastet naturligvis ikke noe. Det var synd å jobbe et halvt år. Og uten det kunne jeg rett og slett ikke lenger - dette er et slags "stoff", spesielt siden det var å spille sport som jeg var i stand til å distrahere fra alle slags tanker og helseproblemer. Derfor ble boksing ikke forbudt for meg, men jeg nektet, siden slike belastninger egentlig ikke var "glede" for meg, men i treningsstudioet måtte jeg skrive en kvittering på at jeg selv ville være ansvarlig for konsekvensene. Etter en tid flyttet jeg til et annet treningsstudio (hvor ingen visste at det var kontraindisert for meg), jeg byttet ut trening annenhver dag med daglige, byttet til proteinernæring, og 4 år har gått siden da, og jeg gikk ikke lenger. til sykehuset.

Når du observerer proteinernæring, er det nødvendig å bare spise mat med mye protein og lite karbohydrater. Ved å spise på denne måten kan du gå ned i vekt uten unødvendige vanskeligheter og alvorlige kostholdsbegrensninger og opprettholde normal vekt.

Tips Fortsett

Gå sulten fra bordet. Metning kommer om en halv time, så når "jeg er mett" endelig hjernen, men på dette tidspunktet har du allerede klart å spise en ukentlig norm.

Men fysiske øvelser fortsatt uunngåelig. I det minste hoppetau, svinge pressen, push-ups (gjerne på strake ben). Knestående er ikke effektivt, i hvert fall for meg. Start med hvor mye det vil slå ut selv med tre ganger og øke. Jeg startet med ti ganger i en tilnærming og nådde femti, men arbeideren min er 15-25 ganger per tilnærming, 200-300 ganger om dagen.

Ideelt sett bør du melde deg på et treningsstudio – en annen rytme, et annet liv.

Sov mer. Søvn er virkelig sunt. Søvn sparer deg fra å spise ekstra kalorier, som også forbrennes under den.

Fordelene med et slikt liv

Bidrar til å holde seg i form. Refleksjon i speilet, men ikke alltid, men gleder. Du formidler ikke og føler deg ikke som en "flodhest på messen". Du passer inn i favorittkjolen din fra åttende klasse. God helse. Mange nye bekjentskaper og medtenkere.

Alt dette er valgfritt og går ikke utover normen. Dette er ikke et dogme ... men en livsstil. Kroppen kan ikke voldtas, men tvert imot til og med skjemmes bort. Da vil den fungere normalt, og ikke legge "larver" i sidene. Hvis du vil ha en kake - spis den, men et lite stykke, ikke en halv kake. Jeg ville ha min favoritt melkesjokolade - vær så snill. Øk kondisjonstreningen neste gang. Cookien lokker - at man er for helsen. Om kvelden hopper du i et hoppetau 1000 ganger mer og alt er i orden. Det viktigste er ikke å angre på at du spiste noe forbudt. Akkurat da kutte deg i noe eller øke den fysiske aktiviteten.

Hva og hvor mange ganger du skal spise er opp til deg. Ikke hør på noen. Ikke se på andres idealer. Hovedsaken er at du liker refleksjonen i speilet. Men hvis du nesten ikke får plass i den, gå gjennom døren sidelengs og ta to seter i minibussen. Tenk på det, kanskje du fortsatt ikke har en så ideell figur. Du kan ikke bringe kroppen din til ytterligheter. Ingen grunn til å lage matkult, men du bør heller ikke forsømme det!

()

Selve uttrykket "rensende te" forårsaker forståelige assosiasjoner i hjernen vår. Hva kan renses fra kroppen vår? Vel, da er det verdt å vurdere hvilket økologisk miljø du bor i, hva du spiser, hvor sunn og organisk ren maten og vannet du bruker?

Folk tenker ikke ofte på det, men kroppen, uavhengig av en persons bevissthet, har akkumulert forskjellige slagger og giftstoffer i årevis som vi absolutt ikke trenger og som vi med jevne mellomrom bør kvitte seg med. De tetter ikke bare kroppen, men forårsaker også forskjellige sykdommer, fra pankreatitt til impotens.

Rensende teer - Hvordan fungerer rensende teer?

Siden menneskekroppen i seg selv ikke helt kan kvitte seg med søppelballasten som har akkumulert gjennom årene av livet, er det nødvendig med bevisst menneskelig inngripen i denne saken. En slik intervensjon fra en persons side i funksjonen til kroppen hans kan være rensende teer, som vil bli diskutert senere.

Så disse teene er designet for å anspore kroppen til aktivt arbeid for å kvitte seg med giftstoffer og giftstoffer. Virkningen av slike teer er ganske mild, gradvis, men effektiv. Dette bidrar til å beskytte kroppen mot sjokk under aggressiv intervensjon og forstyrrer ikke den jevne funksjonen til indre organer, tvert imot, det hjelper til med å etablere metabolske prosesser.

De akkumulerte giftstoffene og andre stoffer som er unødvendige for kroppen, fjernes naturlig, det vil si at når du begynner å ta slik te, ikke bli overrasket over den avføringseffekten. Men husk, i alt er tiltaket viktig. Ikke overdriv med dosen av drikken. Ellers, i stedet for den forventede følelsen av letthet, risikerer du å vinne alvorlige problemer med dehydrering, og dette er en direkte vei til en sykehusseng.

Forresten, for folk som ser på vekten eller for de som ønsker å gå ned i vekt, er slike teer sanne hjelpere. Enhver ernæringsfysiolog vil først av alt foreskrive te for å rense kroppen for giftstoffer og starte metabolske prosesser.

Mange forventer lynraske resultater fra dietter, samtidig som de endrer spiseatferden med et knirk. Hva skal man spise for å gå ned i vekt? Denne tilnærmingen avler vanvittige dietter som er langt fra sunn mat. Dette er helt klart matfotograf Stephanie Gonot i en spesiell bildeserie.

Velg hvilken som helst diett, ikke forvent mirakler. Å endre kostholdet er hardt arbeid. Men belønningen - en frisk kropp i form - er verdt innsatsen.

plantebasert kosthold

Et plantebasert kosthold innebærer avvisning av animalske produkter (kjøtt, melk). En vegetabilsk diett følges av mange mennesker. Inkludert en kjent blogger og forfatter av bøker, en person som vet om minimalisme, produktivitet og sunn måte livet førstehånds, - Leo Babauta.

Vegetarisme er en evig internettstrid. Kjøttspisere og veganere bombarderer hverandre med argumenter og motargumenter. Ifølge tilhengere av det "tradisjonelle" kostholdet gir ikke plantemat kroppen vitaminer i sin helhet. Vegetarianere motarbeider med lister over sunn frukt, grønnsaker og frokostblandinger som etter deres mening inneholder alle stoffene som er nødvendige for et normalt liv. En av disse listene presenteres i form av infografikk.

Hvis du er enig i argumentene ovenfor og har tenkt på å bytte til plantemat i lang tid, må du forberede deg nøye på dette. Du kan ikke bare bestemme deg for ikke å spise kjøtt på en gang. Overgangen til et plantebasert kosthold bør skje gradvis. Med riktig tilnærming trenger du omtrent en måned.

regnbue diett

Regnbuedietten er i hovedsak et plantebasert kosthold. Dets særegne er at frukt og grønnsaker må grupperes etter farge.

Ditt daglige kosthold bør bestå av frukt eller grønnsaker i de syv primærfargene: rød, gul, oransje, hvit, grønn, blå og lilla.

For eksempel er frokosten rød - kirsebær og jordbær eller rødbetesalat; gul-oransje lunsj - gulrotgryte og fersken; middag blå og lilla - grillet aubergine og lilla løk salat.

Et annet trekk ved "regnbue"-maten er sesongvariasjoner. Grønnsaker, frukt og bær er mest tilgjengelig om sommeren, så denne dietten er det et godt alternativ for de som ikke planlegger å gi opp kjøtt helt (det er tross alt også rødt!), men streber etter et lettere kosthold i den varme årstiden.

paleo diett

Paleo-dietten er basert på spisestil primitive mennesker. Det utelukker korn, belgfrukter, meieriprodukter, sukker og bearbeidede oljer. Fortidens mennesker hadde tross alt ikke fløteboller, men fisk, kjøtt, grønnsaker, bær, frukt og røtter var det i overflod. Paleo-dietten er et skritt tilbake i tid før bearbeidet mat ble dyrket og stivelsesholdige grønnsaker ikke ble dyrket.

Paleo-tilhengere tror at fedme, hjertesykdom og diabetes delvis er forårsaket av moderne matvaner og en stillesittende livsstil.

Noen få regler for paleo-dietten.

• Kostholdet bør være rikt på fett, innholdet av animalsk protein i det bør være moderat, og karbohydrater bør være lavt.
• Foretrekk bør gis til ferske eller frosne matvarer fremfor ferdigmat.
• Mengden karbohydrater bør variere basert på livsstil.

Lær mer om Paleo-dietten i følgende infografikk.

lavkarbo diett

Fett i mat - bra eller dårlig? Verken det ene eller det andre. Men det er fett som er nyttig når det gjelder å bekjempe overvekt og ikke så mye. Forskere har utført en studie, ifølge resultatene av hvilke personer som bruker mer fett enn karbohydrater går ned i vekt raskere enn de som har redusert fett i kosten til et minimum.

Lavkarbodietten var populær på 1970-tallet. Men så ble hun sterkt kritisert, siden man trodde at fett, som en kilde til kolesterol, tetter blodårene og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. På den tiden var det fortsatt ingen forståelse for hvilke fettstoffer som er nyttige og hvilke som ikke er det.

Moderne forskning har gjenopplivet interessen for lavkarbodietter.

Du kan gå ned i vekt ved å begrense karbohydratinntaket og ikke telle kalorier. Det er nok å se nøyaktig hva du spiser.

Du kan finne hele NIH-studien med en ny versjon av en gammel diett ved å trykke på en knapp.

Meditativ diett

Er det mulig å spise og gå ned i vekt? Ja, hvis du reduserer prosessen med å spise mat til meditasjon. Leo Babouta, produktivitetsguruen du allerede kjenner, er overbevist om dette. Tross alt, hvordan spiser vi vanligvis? På sofaen ved TV-en, ved datamaskinen (en mus i den ene hånden, en sandwich i den andre), på farten, snakke med noen, og så videre. Som et resultat skifter fokuset vårt, vi går glipp av metthetsøyeblikket, overspiser og samler ekstra kilo.

Babauta mener at du trenger å spise med en følelse av absolutt bevissthet og takknemlighet for maten på bordet. Dette lar deg sette mer pris på smaken av mat, lærer deg å nyte den, og viktigst av alt, bringer ernæringen i balanse.

Les mer om Leo Babouta-metoden i artikkelen nedenfor.

Uansett hvilken diett du velger, husk:

1. Fra et nevrobiologisk synspunkt har hjernen din sin egen mening om hvor mye du bør veie. Og dette er en av grunnene.
2. Kostholdet bør matche livsstilen din. For eksempel, hvis du er engasjert i hardt fysisk arbeid, vil et karbohydratfritt kosthold heller skade deg enn gagne deg.
3. Dietter er innhyllet i skyer. Ikke tro blindt på glansede artikler, men ikke ta kritikk for pålydende. Vurder fordelene med et bestemt system, basert på kunnskapen din om sunn mat, og rådfør deg også med eksperter.

Avslutningsvis presenterer vi for din oppmerksomhet en infografikk om fordelene og ulempene med populære dietter. Det vil også hjelpe deg å finne veien til din ideelle figur.