Mange jenter vet ikke hvor lett det er å gå ned 3 kg på en uke. Eksistere effektive metoder Hvordan kan du implementere dette hjemme uten noen spesielle begrensninger.

Hvis du trenger å gå ned i vekt med 3 kg, er dette i prinsippet ikke en så kritisk masse som vil kreve stor innsats. Men i noen tilfeller, i jakten på utmerket form, glemmer mange helsen deres.

De tyr til merkelige og tvilsomme metoder, de begynner å bruke uprøvde stoffer. Resultatet er dårlig helse. Du bør ikke bruke disse alternativene i det hele tatt.

Tross alt er det påviste, absolutt ufarlige metoder, for 3 kg per uke. Men før du vurderer dem, er det verdt å analysere generelle anbefalinger som vil hjelpe i prosessen med vekttap:

1. Sette et mål. For å gjøre det enklere, må du materialisere det endelige målet ditt i form av et bilde. Du kan legge ved et bilde med en jente som har ideell figur til et iøynefallende sted. Du kan finne en gammel ting som er en størrelse mindre enn dine nåværende kroppsmål og prøve den regelmessig.
2. Ikke glem fysisk aktivitet. Hvis det ikke er mulig å drive med sport aktivt, så ta minst daglige turer i minst en halvtime i et intenst tempo. Du kan få en skritteller og kontrollere avstanden. Det er best hvis 15-20 minutter om dagen vil bli viet til aerobic trening. Dette er mest det beste alternativet brenne overflødig fett.
3. Og selvfølgelig vann - sørg for å ta et glass varmt vann om morgenen på tom mage. Dette vil starte stoffskiftet, som raskt vil forbrenne kroppsfett.

Eliminer ekstra kilo uten stress for kroppen

For å gå ned noen kilo hjemme uten intens fysisk anstrengelse og uten stress for kroppen, må du følge følgende regler:

• lag den riktige daglige rutinen og følg den tydelig;
• utfør fysisk aktivitet daglig - det er enda bedre å være oppmerksom på å lade to ganger (om morgenen og om kvelden);
• prøv å bytte regelmessig forskjellige typer aktiviteter, det er spesielt nyttig å starte en hobby - dette vil avlede oppmerksomheten din fra tanker om mat og snacks;
• ta mat minst 4 ganger om dagen, og enda bedre ca 6 ganger, i små porsjoner og ta en pause på ikke mer enn 2-3 timer - dette bidrar også til den riktige, som et resultat av at fett rett og slett ikke samler seg i kroppen;
• Hver dag før du legger deg bør du gå en tur;
• etter middag, ikke spis karbohydrater, nemlig ingen bakeprodukter, søtsaker og konfektretter, pasta og frokostblandinger.

Planlegger du å gå ned i vekt til sommeren?
Stemme

Riktig fysisk aktivitet

Ikke overse noen form for fysisk aktivitet. Hvis det er mulig, er det bedre å gå to stopp til fots enn å ta offentlig transport. Hvert trinn vil bidra til forbrenning av ekstra kalorier og frigjøring av ekstra kilo.

Det er viktig å utføre målrettede øvelser, ved hjelp av hvilke det subkutane fettvevet vil bli tynnere. Her er de mest effektive:

1. Knebøy. For å utføre øvelsen må du ta riktig posisjon. For ikke å skade kneleddene, bør knebøy gjøres slik at benet fra hælen til kneet alltid er i vertikal stilling, og låret (fra kneet til baken) tar en horisontal posisjon. Det er veldig viktig at knebøyen gjøres ved utpust, og stigningen - ved innpust.
2. Trykk. Denne øvelsen vil bidra til å bli kvitt ikke bare overflødig masse på magen, men også skape riktig meislet midje. Denne øvelsen kan gjøres på forskjellige måter. I tillegg til å løfte kroppen til bøyde knær, er det nødvendig å pumpe pressen for ryggen. Hvis det ikke er mulig å legge seg på et spesielt stativ, hvorfra den øvre delen av kroppen vil henge ned. Deretter kan du svinge pressen for ryggen ganske enkelt fra en liggende stilling, samtidig som du hever skuldrene og brystet så høyt som mulig. I tillegg må pressen pumpes med vridning av kroppen. I dette tilfellet, når du løfter overkroppen, er det nødvendig å bringe venstre albue bak høyre kne, og ved neste løft, ta med høyre albue bak venstre kne. Ikke glem å løfte bena med kroppen liggende. I dette tilfellet trenes den såkalte nedre pressen (nedre del av magen, som er så vanskelig å bruke til å brenne fett).
3. planke– en av de mest populære øvelsene som virkelig involverer alle muskelgrupper og får hele kroppen til å jobbe intensivt med å forbrenne fett.

Det er veldig viktig at alle øvelser utføres regelmessig. Og det er ønskelig at det ble tildelt minst 20 minutter til hver leksjon. Det er etter 15-20 minutter at aktiv forbrenning av kroppsfett starter.

Wraps og massasjer

Det er veldig nyttig i denne uken, som er reservert for vekttap, å ansette en massasjeterapeut eller besøke en massasjesalong. Det er nødvendig å gjøre enten et anti-cellulitt alternativ, eller generell massasje. Denne prosedyren lar deg øke blodstrømmen i alle deler av kroppen.

Dermed akselereres metabolske prosesser i kroppen, som et resultat av at fettavleiringer forsvinner veldig raskt.

For å gå ned i vekt med 3 kg på en uke uten dietter, må du gjøre kroppsinnpakninger. De kan utføres både kalde og varme. For å utføre dem så effektivt som mulig, kan du bruke tare, honning, en blanding av sennep og chilipepper i prosedyren. Alle disse produktene bidrar til å spre lymfen og blodstrømmen.

Akupunkturprosedyre

Denne orientalske teknikken lar deg påvirke biologisk aktive poeng på menneskekroppen. En slik effekt forårsaker en reduksjon i appetitt, akselerasjon av samme metabolisme og forbedrer det generelle velvære, noe som gir kraft og styrke.

Siden du, takket være akupunkturprosedyren, kan gå ned 3 kg per uke, hjemme, bør du bruke den i kombinasjon med andre metoder, men uten strenge dietter.

Slanking for tenåringer

Spesielt nøye må du overvåke prosessen med å gå ned i vekt hos ungdom. Tross alt kan restriksjoner på matinntak påvirke den fremvoksende kroppen negativt. Derfor er det veldig viktig å ikke ty til stive dietter.

Samtidig bør fysisk aktivitet økes - tross alt er kroppen ung, og den har praktisk talt ingen kontraindikasjoner for intensiv sport, inkludert jogging, skøyter, rulleskøyter, fjellklatring og så videre.

Siden det er mye lettere for en tenåring å gå ned i vekt uten problemer med 3 kg på kort tid, for eksempel på en uke enn for en voksen, bør du ikke ty til ekstreme tiltak. Det er nok bare å føre en mer aktiv livsstil og ekskludere hurtigmat fra menyen din. Det er viktig å huske at en tenåring trenger å spise riktig, inkludere en stor mengde grønnsaker, frukt og proteinmat i menyen.

Hvis du dumper en liten masse, bør du ikke risikere helsen din. Det er bedre å gjøre små innsatser, som er beskrevet ovenfor. Samtidig vil de gjøre det mulig, i tillegg til å gå ned i vekt, å forbedre kroppen.

01-10-2015

116 258

Verifisert informasjon

Denne artikkelen er basert på vitenskapelige data skrevet av eksperter og verifisert av eksperter. Vårt team av lisensierte ernæringsfysiologer og estetikere streber etter å være objektive, åpne sinn, ærlige og presentere begge sider av en argumentasjon.

Ekstra kilo er et problem for de fleste kvinner. Noen aksepterer rett og slett seg selv som de er og prøver ikke å gjøre noe for å gå ned i vekt, mens andre er veldig bekymret for dette og hele tiden leter etter nye måter å gå ned i vekt på.
Hvis du trenger å gå ned i vekt med 5 kg (± 1-2 kg), trenger du ikke lete etter noen måter, langt mindre kjøpe spesialmat eller piller på apotek. Å gå ned 5 kg er mye lettere enn du kanskje tror med det første. Men det er ett forbehold - jo lavere startvekt, desto lengre vil veien til suksess være.

Hvis du lurer på hvordan du kan gå ned 5 kg, foreslår vi at du vurderer flere alternativer for vekttap:

• sunt, det vil si gradvis;
• raskt, noe som vil tillate deg å miste de ekstra kiloene på bare noen få dager.

Naturligvis er det første alternativet det mest passende for alle, fordi det fremmer gradvis vekttap uten å skade kroppen, samtidig som det lar deg opprettholde de oppnådde resultatene i mange år. Ulempen med denne metoden er at det vil ta 2-3 måneder å nå målet ditt.

Fordelen med den andre metoden fremfor den første er det raske tapet av ekstra kilo på bare 4-7 dager. Ulempen er at de tapte kiloene kommer tilbake veldig raskt, siden vekttap oftest oppstår på grunn av fjerning av stillestående avføring og overflødig væske fra kroppen. Det anbefales å bruke denne metoden for de som ønsker å raskt gå ned i vekt med 5 kg eller mer, for eksempel før enhver feiring eller viktig begivenhet.

Men husk at du ikke kan holde deg til det mer enn en gang hver 6. måned, ellers vil det føre til helseproblemer.

Et annet problem med raskt vekttap er ofte utseendet av strekkmerker på huden. For å unngå dette anbefaler hudleger og skjønnhetseksperter bruk av spesielle kosmetikk. For eksempel en modelleringskrem. Men husk, før du kjøper et produkt, må du nøye studere sammensetningen. Hvis etiketten inneholder komponenter som parabener, mineraloljer eller animalsk fett, bør kjøpet forkastes. De ovennevnte stoffene forårsaker alvorlig skade på både huden og helsen generelt.

Eksperter anbefaler å bruke kun naturlig kosmetikk. Lederen i deres produksjon er Mulsan Cosmetic. Alle produktene, inkludert den modulerende kremen, har bestått laboratorietester og er helt trygge for helsen, noe som bekreftes av kvalitetssertifikater. Vi anbefaler å besøke nettstedet mulsan.ru for å velge en modelleringskrem og andre kosmetiske produkter som passer for deg.

Sunt vekttap betyr også økt fysisk aktivitet. Hvis du trenger å gå ned 5 kg, må du forstå at uten å endre den grunnleggende daglige rutinen og kostholdet, vil du rett og slett ikke være i stand til å nå målet ditt.

La oss først snakke om sunt kosthold og hva det er. Et sunt kosthold er et som inneholder karbohydrater, proteiner, fett. Samtidig bør fettinnholdet deres (spesielt animalsk opprinnelse) være minimalt, siden de er hovedkilden til fettdannelse.
Det samme gjelder karbohydrater, men alle. Det er komplekse karbohydrater som finnes i kjøtt, frokostblandinger osv., og det er enkle karbohydrater som finnes i boller, søtsaker, kaker og annet godteri. Så sistnevnte er fiende nr. 1 for folk som ønsker å bli kvitt ekstra kilo.

Og alt på grunn av det faktum at enkle karbohydrater veldig raskt brytes ned av kroppen og begynner å bli brukt, mens energien som er i fettcellene forblir upåvirket. På samme tid, hvis for mange enkle karbohydrater kommer inn i kroppen, vil det begynne å "spare" "overskuddet", som et resultat av at et par ekstra kilo kan dannes.

Derfor bør mat med mye animalsk fett og enkle karbohydrater forsvinne helt fra kostholdet ditt! Hvis dette allerede er umulig av en eller annen grunn (for eksempel kan du rett og slett ikke forestille deg livet ditt uten sjokolade eller boller), bør forbruket reduseres med 3-4 ganger. Det vil si at hvis du tidligere spiste en hel sjokoladeplate med en kopp te, kan du nå bare spise ¼ av den. Tro meg, for overvektige mennesker er selv dette mye!

Du må også gi opp alt som er stekt og fett. Stekte poteter, stekte koteletter, selv om de er fra diettkjøtt, bør ikke stå på bordet ditt. Hvis du bestemmer deg for å virkelig gå ned i vekt med 5 kg, må du bare spise de matvarene som er dampet eller i ovnen, så vel som de som bare er kokt i vann.

Du må tabu på følgende matvarer:

• svinekjøtt;
• and, gås;
• pasta;
• potet;
• sukker;
• fete varianter av meieriprodukter og surmelkprodukter;
• hvitt brød og rike bakverk;
• kaker, bakverk og andre søtsaker;
• alkohol;
• kaffe.

Som du kan se, er ikke listen over forbudte produkter for gradvis vekttap stor, og derfor vil det ikke være noe uutholdelig for deg å redusere vekttapsprosessen. Du kan lage en rekke retter fra:

• kylling, kalkun (bare uten skinn);
• biff, kanin;
• bokhvete;
• ris
• bygg;
• linser;
• erter;
• hvit kål;
• gulrøtter;
• Luke;
• rødbeter;
• lav-fett krem ​​eller rømme;
• en liten mengde olivenolje (kan legges til salater) og andre produkter.

Det viktigste er at i rettene dine er det ingen produkter som er forbudt. Og hvis du spiser i timen (pauser mellom måltidene bør være maks 4 timer), og også trene trening, som er rettet mot ulike muskelgrupper, kan du enkelt kvitte deg med ekstra kilo på 2-3 måneder.

Rask vekttap med 5 kg

Raske dietter, eller som de også kalles, vil hjelpe deg å haste ned 5 kg. De er basert på forbruket av ett av alle produkter innen 3-5 dager. Som et resultat av dette blir kroppen fullstendig renset og midjen blir noen centimeter mindre.

Det anbefales sterkt ikke å delta i aktiv fysisk aktivitet i løpet av et slikt vekttap, siden kroppen vil være fokusert på rensing og overdreven aktivitet vil føre til rask tretthet (svimmelhet, kvalme, oppkast, etc. er mulig).

Å gå ned i vekt med mono-dietter er helsefarlig, så før du bruker dem på deg selv, anbefaler vi at du besøker legen din og får godkjenning fra ham.

Denne dietten lar deg gå ned i vekt med 5 kg veldig raskt. Du trenger bare 3 dager for å gjøre dette! Du må drikke halvannen liter hver dag med lavt fettinnhold og ikke spise noe annet. Kostholdet er ikke variert, ikke alle tåler slik ernæring.

Derfor tilbyr vi deg et annet alternativ for en kefir-diett. Den er den mest skånsomme, og derfor kan den holdes i 5 dager. I løpet av denne tiden bør ditt daglige kosthold bestå av 1,5 liter kefir og 1,5 kg fersk.

Denne dietten har en kraftig rensende effekt, så vi anbefaler deg ikke å gå langt hjemmefra i denne perioden. Ferske agurker kan erstattes med grønne epler, men du kan ikke oppnå en slik effekt (minus 5-6 kg).

Bokhvete diett

Lurer du fortsatt på hvordan du raskt kan gå ned 5 kg? Da vil vi fortelle deg om. Det er like effektivt som kefir, men det er også vanskelig å opprettholde.
I 4 dager må du spise bokhvete. Du kan lage mat på flere måter:

• hell ett glass frokostblanding med to glass vann og kok til kokt uten å tilsette salt og smør;
• hell ett glass frokostblanding med to glass kefir og la svelle over natten.

Det er selvfølgelig bedre å bruke det andre alternativet for å tilberede bokhvetegrøt, fordi det hjelper å rense tarmene raskere. Men hvis du av en eller annen grunn ikke likte det, er det fasjonabelt å bruke den første metoden.

Bokhvete bør konsumeres i 5-6 doser. For å gjøre dette, bør den ferdige grøten deles i like deler og konsumeres en del hver 3-3,5 time.

Flott for de som vil bli kvitt overvekt og bare elsker bananer. De er søte og tilfredsstiller raskt sultfølelsen. Det er flere alternativer for banandietten. Den første av dem er mest - du kan ikke spise mer enn 1,5 kg modne bananer per dag. Det er ikke noe annet å spise. Det er lov å drikke kun vann eller.

Den andre versjonen av banandietten innebærer å spise tre bananer om dagen. Samtidig er det tillatt å drikke tre glass kefir eller melk. Grønn te også tillatt, men ikke mer enn to krus.

Å følge slike dietter bør ikke være mer enn 5 dager. Hvis det i løpet av denne tiden ikke er mulig å oppnå ønsket resultat, kan dietten utvides, men samtidig legge til animalsk protein til dietten, for eksempel kokt kyllingfilet eller fisk. Du kan ikke spise mer enn 100 gram av disse produktene per dag.

saltfri diett

Det hjelper deg også raskt å gå ned i vekt. Sant nok, i dette tilfellet vil fettavleiringer virkelig brenne, og ikke bare rensing vil skje. Det anbefales å spise all mat uten å tilsette olje, salt og smør. Det vil si at hvis du koker ris, så skal den ikke være salt. Det samme gjelder kjøtt, salater og andre retter.

I dette tilfellet kan ingenting stekes eller bakes. Alt skal kokes eller dampes. På en slik diett kan du sitte i 1-2 uker. Resultatet er minus 5-9 kg, avhengig av startvekten og varigheten av dietten.

For å raskt miste 5 kg eller mer, må du følge noen regler:

1. det siste måltidet bør skje 3-4 timer før sengetid;
2. drikk minst 2 liter renset vann per dag;
3. kun ferske produkter skal brukes til mat;
4. all mat skal tilberedes uten tilsetning av oljer og fett;
5. fysisk aktivitet bør forekomme regelmessig (hvis mono-dietter observeres, er denne regelen utelukket).

Ved å følge disse reglene kan du enkelt bli kvitt ekstra kilo. Det viktigste er tillit til deg selv og dine evner!

Video om hvordan du raskt kan gå ned i vekt med 5 kg

Jo mindre overflødig vekt som er igjen å kaste av seg, jo langsommere fremgang gjøres. Det vanskeligste er å bli kvitt de tre siste kiloene, finne ut hvordan du gjør det.

Ikke tro at du er den eneste som opplever en nedgang i vekttap, ernæringseksperter kaller dette fenomenet platåeffekten. For å overvinne platået, bruk disse anbefalingene.

Legg til mer fiber i kostholdet ditt

Fiber forbedrer ikke bare fordøyelsen, men får også kroppen til å bruke mye energi på fordøyelsen. Mer fiber - flere kalorier vil bli brukt, for å bli kvitt de siste tre kiloene, spis så mye grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og frø som mulig. fiber inn ren form kan kjøpes på et apotek, det er veldig billig, men før bruk bør du lese instruksjonene nøye.

Endre treningsprogrammet ditt

Når kroppen blir vant til belastningene, slutter trening å gi en slik effekt som helt i begynnelsen. Hvis du bruker samme treningsplan i flere måneder, er det ikke overraskende at prosessen med å gå ned i vekt har bremset opp. Legg til variasjon, endre treningstiden, antall sett og repetisjoner, legg til nye øvelser, øk intensiteten på ytelsen. Du kan ikke endre treningsplanen, men gjøre frekvensen tettere, for eksempel ikke én, men to treningsøkter per dag.

Sørg for at kostholdet ditt er riktig

Spesielt denne varen gjelder de som har fordøyelsesproblemer, slike mennesker bør ha fermenterte melkeprodukter med probiotika. Ikke forstyrre prosessen med å miste vekt soya, nøtter og kokosnøttmelk. Pass på at du spiser nok fisk, egg, linfrø og valnøtter, for kroppen er disse produktene kilder til omega-3 fettsyrer og vitamin D.

Vitamin- og mineralkomplekser fra et apotek vil bidra til å kompensere for mangelen på vitaminer og mineraler, men de bør bare brukes som anvist av en lege.

Normaliser søvnmønsteret ditt

Kvalitetssøvn er ikke bare munterhet og energi, men også en ekte metthetsfølelse etter måltider. Folk som sover minst 6 timer om natten bruker 20 % færre kalorier enn de som lider av kronisk søvnmangel. 20% av kostholdet er ca 400 kalorier, du bør tenke på det.

Si farvel til alkohol

Å feire tapte kilo med alkoholholdige drikker er en veldig dårlig idé. Alkohol er en enorm mengde tomme kalorier. Manges favoritt pina colada inneholder 174 kalorier per 100 ml, mens størrelsen på en porsjon er 300-500 ml, en cocktail har flere kalorier enn en god porsjon rekepasta. Enhver alkohol introduserer kroppen i en tilstand av rus og undertrykker produksjonen av glukose, som er nødvendig for å opprettholde normale blodsukkernivåer. Metabolismen avtar, du slutter å gå ned i vekt, selvkontrollnivået synker også, og du tillater deg selv å spise kaloririk mat som du ikke en gang ville sett på i edru tilstand. Gi opp alkohol i det minste for en stund

Jo lenger du går ned i vekt, jo langsommere går prosessen...

Som et resultat kommer det et øyeblikk da kroppen ikke lenger er i stand til det bekjempe overvekt, og svarer på alle dine overtalelser med en kategorisk protest. Tiden er inne - du går ikke lenger ned i vekt ...

Hvordan være?

Vi snakker om de siste fem, tre eller to kiloene. Denne perioden kan imidlertid flyttes frem. Vi tilbyr 10 nye måter å gjenoppta prosessen med å gå ned i vekt.

1 Trenger du virkelig å gå ned i vekt?

Hvis ikke, er det bedre å forlate ideen og akseptere din nåværende vekt som den er. Hvis svaret er ja, avgjør selv om du kan spise mindre eller trene mer, helst begge deler. Prøv å behandle maten på en slik måte at du kontrollerer den, ikke det du.

2 Finn ut nøyaktig hva du vil

De siste fem kiloene ligner de fem første. Når du føler deg sulten, spør deg selv hva du trenger. Kanskje det ikke er sult i det hele tatt, og det du trenger er ikke mat?

3 Hvor mye skal henge i gram?

For å unngå å bli hengt opp i raske resultater, vei deg en gang i måneden.!

Og husk: målet ditt er å endre livsstilen din, utvikle ferdigheter spise sunt og treningsøkter. Hvis du allerede jobber med dette, kan du vurdere at suksess er garantert for deg.

4 Beveg deg mot målet i små skritt

Husk at kvantitet ikke umiddelbart blir til kvalitet.

Ved å redusere ditt daglige kosthold med bare 5 gram fett, eller 45 kalorier (tilsvarer omtrent en teskje vegetabilsk olje) eller ved å forlenge den vanlige treningsøkten med bare 10 minutter med en frekvens på tre ganger i uken (mens du forbrenner ytterligere 50 kalorier), kan du gå ned et halvt kilo i måneden. Går du ned i vekt raskere, så kan du nesten ikke fikse vekttap.

5 For lat til å gjøre push-ups?

Fokuser på de øvelsene du gjør dårligst, eller på helt nye.

All fysisk aktivitet er nyttig, men effekten av å gjøre de samme øvelsene går tapt over tid. Kroppen venner seg gradvis til dem, og du slutter å gå ned i vekt. For å bli kvitt de siste fem kiloene må du gjøre noe du ikke er vant til. Dette vil fremskynde stoffskiftet. I tillegg vil treningsøktene dine bli mer varierte og interessante. Det er best når korte intense treningsøkter veksles med hvileperioder av samme varighet.

6 Før dagbok og skriv ned hva og når du spiser, hvor mye tid du trener

Dette vil tillate deg å finne ut hva som hindrer deg i å gå ned i vekt, for eksempel å hoppe over treningsøkter eller hyppige turer for et besøk.

7 Drikk mer vann, hold deg hydrert

Mild dehydrering reduserer treningseffektiviteten med opptil 20 prosent og reduserer energiforbruket.

8 Få mer søvn

På grunn av søvnmangel kan du bli bedre og det blir ikke lett å gå ned i vekt. Folk som ikke får nok søvn er mer utsatt for stress, humørsvingninger og trenger sentralstimulerende midler, som kan føre til at de overspiser.

9 Brenn kalorier som en mann

Uavhengig av kilden er antall kalorier avgjørende for vekttap. For å bli kvitt de siste fem kiloene, må du tre til 40 minutter med aerobic trening tre til fem ganger i uken. Men over tid blir ikke aerobic nok. Ved å utvikle muskler gjennom styrketrening vil du forbrenne kalorier raskere, som menn.

10 Feir gevinstene dine

Sett spesifikke små mål for deg selv (for eksempel "Jeg vil gå i femten minutter på mandager, onsdager og fredager i lunsjpausen") og belønn deg selv hvis du oppnår dem. Belønningen kan være så enkel som å gi deg selv femten minutter i stillhet , kjøp et nytt blad, kjøp en "deilig" body butter eller en ny kam (hårnål).

Hver jente (kvinne) som har prøvd å gå ned i vekt minst én gang, vet hvor vanskelig de siste kiloene er. For eksempel, med en høyde på 160 cm, veier du 72 kg., Og drømmen din er å gå ned 12 kg. Altså 9 kg. vil forlate ganske lett (forutsatt at du følger en diett), men de siste 1-3 kg. på et tidspunkt "reiser de seg bare for å dø", og det ser ut til at ingen triks og triks kan flytte dem.

Men det er ingen håpløse situasjoner: du trenger ikke bare fortvile og slutte med det du startet halvveis. Du må gå til det tiltenkte målet til slutten, til tross for vektstopp. Psykologisk sett er dette det vanskeligste øyeblikket i hele vekttapsprosessen, siden du fortsatt er på diett, men du ser ikke resultater. Og når det ikke er noen resultater, vil jeg virkelig sende alt til helvete i det øyeblikket! Noen gjør det. Og forgjeves, for uten å bringe vekten tilbake til det normale, er det 99,9 % sannsynlighet for at du går opp i din tidligere vekt, og til og med legger til noen ekstra kilo.

Så hva skal du gjøre for å "tørke av kroppen" slike gjenstridige overflødige kilo og til slutt "fladre" i favorittbuksa om to måneder? Og for de som vil være spesielt krevende av seg selv, vil de kunne skryte av resultatet om en måned.

Først må du sørge for at disse kiloene virkelig er overflødige for deg. Dette kan bestemmes av den mest elementære formelen: høyde (i cm) minus 100 for menn og 110 for kvinner. Men en slik beregning tar ikke hensyn til andre viktige indikatorer, for eksempel alder og personlige egenskaper til en person. Det er bedre å ta data fra Egorov-Levitsky-tabellen, som er veldig populær blant innenlandske ernæringsfysiologer. Det er ikke nødvendig å telle noe, alt har blitt talt for deg i lang tid. Der, i henhold til vekst, tatt i betraktning individuelle egenskaper, er den ideelle vekten allerede utledet.

Og generelt, mitt råd til deg, før du går ned i vekt, bestem deg for riktig vekt. Dette kan gjøres på nettstedet "gå ned i vekt riktig" (dette er ikke reklame, men en viktig nødvendighet!). Der finner du gode verktøy som hjelper deg med å bestemme idealvekten din, beregne kalorier, bestemme nivået (verdien) av BMR (basal metabolic rate), beregne prosentandelen kroppsfett og mye mer.

For eksempel, i lang tid var jeg i lykkelig uvitenhet om vekten min - jeg har alltid trodd at med en høyde på 164 cm, burde idealvekten min være 60 kg, selv om jeg var i denne vekten, alltid opplevde en slags ubehag. Og da jeg kom til denne fantastiske siden, ble jeg overrasket over å finne at jeg hadde rett til å oppleve ubehag - det viste seg at jeg fortsatt trenger å gå ned i vekt, minst 2 kilo. Disse to kiloene ble gitt til meg med så vanskeligheter, som om jeg hadde gått ned 20 kilo!

Men jeg besto dette stadiet takket være teknikken som kostholdseksperten min tok frem for meg. Den er enkel og består av fem punkter. Etter at jeg begynte å bruke den, forlot disse uheldige to kiloene kroppen min ganske komfortabelt.

Og nå får du FEM regler som vil hjelpe deg på det siste og vanskeligste stadiet.

1. Drikk vann. Leger, ernæringsfysiologer er allerede lei av å rope at for helsen må du drikke mye vann (minst 2 liter / dag!). Vær oppmerksom - ikke te, ikke kaffe, ikke kompott, men rent vann! Hva gjør vi? Enten ignorerer vi denne alarmen, eller så drikker vi et glass vann for anstendighet og tror at vi har oppfylt vårt oppdrag for i dag.

Det er ikke slik ting vil fungere. Vann bør drikkes av minst tre grunner!
For det første reduserer det appetitten.
For det andre, selv om vann ikke har noe kaloriinnhold, øker det likevel stoffskiftet, fordi det aktiverer prosessene som er forbundet med absorpsjonen.
For det tredje er vann nødvendig for effektiv funksjon av våre organer, spesielt leveren og nyrene. Det er de som er ansvarlige i kroppen for bearbeiding og fjerning av ulike giftstoffer og andre unødvendige stoffer som dannes i prosessen med å gå ned i vekt. Så det er i vår interesse å fukte disse organene ordentlig. Er du enig?
Er du fortsatt ikke tørst? Da vil du bremse hele prosessen og presse idealvekten din i det uendelige.
Men det er ikke nok bare å drikke vann, du må drikke det smart: etter seks - prøv å drikke mindre, og resten av tiden drikker du 30 minutter FØR du spiser, og 60 minutter ETTER. Og dette er ikke legers innfall - vi stimulerer frigjøring av endogen væske fra fettavleiringer med dette væskeinntaket.

2. Spis regelmessig. Feilen til mange er at så snart vekten går ned, slapper kvinnen av når hun ser resultatet, og begynner å tillate seg å spise uregelmessig. Merk følgende! Hun begynner ikke å spise kaker, smørbrød, hurtigmat, hun begynner bare å hoppe over måltider! Har råd til å hoppe over frokost eller lunsj. På grunn av dette blir kostholdet som du har jobbet så hardt for å normalisere, forstyrret.
Det skjedde evolusjonært at stoffskiftet vårt (den metabolske prosessen) avhenger av tidspunktet på dagen, og når vi sover, bremses stoffskiftet. Men etter morgenfrokosten "våkner" denne prosessen og forblir på et lavt nivå frem til lunsj. Så god frokost samtidig vil du redde deg selv fra uønskede avtaler med samvittigheten, for eksempel "hvis jeg ikke spiser frokost og bare spiser et eple til lunsj, så har jeg absolutt råd til det jeg vil til middag."
Så ikke slapp av et sekund og følg en diett som inkluderer minst 4-5 små måltider om dagen.

3. Spis riktig mat. For deg å forstå, er den riktige maten de matvarene som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet. Det er ingen hemmelighet at jo mindre energi som brukes på å fordøye maten, desto flere kilo "fester" seg til oss. Faktisk er alt ekstremt enkelt: du trenger ikke bruke raske karbohydrater, som kalles det fordi de fordøyes i løpet av få minutter og blir raskt deponert i våre "kasser". Disse inkluderer sukker, kaker, søtsaker, sjokolade, kjeks, syltetøy, honning, søt frukt.
Men når vi behandler usøtet frukt, grønnsaker, proteiner og hele korn, som inneholder fiber og kostfiber, blir kroppen vår tvunget til å anstrenge seg og "svette". Så sett deg en daglig bar fra 1100 til 1250 kcal, og fortsett den tidligere startet "kampen" med raske karbohydrater.

4. Gå halvparten vegetarianer. Det betyr at en halv uke (3 dager) bør du ikke ha kjøtt i kosten. Dette rådet jeg vil gi deg er ikke bare for en stund til du når ønsket vekt. Å bli en "delvis" vegetarianer er bedre for deg for livet. Gjør det til en regel å ikke spise kjøtt 2 ganger i uken. Prøv i stedet for kjøtt (til og med kylling) å spise en porsjon grønnsaker: brokkoli, aubergine, paprika, zucchini.
Vegetarisk mat vil hjelpe deg å spare minst 600 kcal (kalorier) per uke. Bare på delvis vegetarisme på to måneder kan lett ta opptil to kilo. Og det er faktisk dette vi prøver å oppnå.

5. Kombiner aerobic trening med styrketrening. Aerobic trening, også kalt kondisjonstrening, forbrenner betydelig flere kalorier per økt enn styrketrening. godt eksempel serverer kondisjonsaktiviteter: aerobic og løping, skøyter og ski, turgåing, sykling og svømming.
Men effekten av styrketrening varer mye lenger: du er for lengst ferdig med å trene, du har for lengst kommet hjem, og kalorier fortsetter å forbrennes. Denne prosessen kan vare fra 3 til 15 timer. Krafttrening nødvendig for å tone musklene i kroppen, fordi eksperter sier at to treningsøkter i uken lar en kvinne miste opptil to kilo fett i løpet av en måned.

Så, trekk konklusjoner - med en type trening er det usannsynlig at du vil kunne oppnå resultater på så kort tid, og veksling vil bringe dette resultatet nærmere.

Og til slutt er hovedetappene av stien allerede ferdigstilt, det er bare litt igjen. Uten tro på deg selv, vil det være vanskelig for deg å mestre det. Som en av de russiske forfatterne perfekt sa, at tro er den kategorien kunnskap som ikke trenger faktiske bevis. Så tro på deg selv ved å bruke disse fem enkle tips, fange buzz fra selve prosessen med å gå ned i vekt, og du vil lykkes!