Hvordan forbedre ytelsen og humøret. Økt ytelse og humør

For å leve trengs energi eller livskraft. En person er i stand til å trekke ut energi fra forskjellige kilder, som atom, kull, vann og så videre. Men det er fortsatt ingen slik måte som vil bidra til å samle energien som er nødvendig for menneskeliv. Det kan ikke syntetiseres kunstig, helles på flaske og brukes om nødvendig. Ingen mål og drømmer vil noen gang gå i oppfyllelse hvis en person ikke har energi til å gjøre noe. Så la oss finne ut hvordan du kan lade opp batteriene og øke effektiviteten.

Hva er livsenergi

Den harmoniske utviklingen av en person er bare mulig med kombinasjonen av muskelstyrke og nervøs styrke. Denne kombinasjonen kan kalles liv gitt til oss for implementering av forskjellige bevegelser, hvis koordinering håndteres av nervesystemet.

Det koordinerte arbeidet til nerve- og muskelsystemet gir en balanse mellom fysiske, mentale og emosjonelle prosesser. Det viser seg at hvis den vitale kraften avtar, blir hele organismens arbeid forstyrret.

Hvor får vi livskraften vår fra?

For eksempel, når en persons søvn er forstyrret, er dette et eksempel på det uordnede arbeidet til muskel- og nervesystemet. Musklene er avslappet, og hjernen kan ikke slå seg av. Mangelen på vitalitet svekker menneskekroppen, som er årsaken til utviklingen av forskjellige patologier.

Når det ikke er styrke, forsvinner all interesse for livet, alle planer går til side, du vil ikke ha noe, følelsesmessig utmattelse setter inn.

For å gjenopprette vitalitet må det komme forskjellige ting inn i kroppen, for eksempel luft som fyller lungene våre under pusten. Det er avgjørende for funksjonen til alle organsystemer.

En viss tilførsel av vitalitet kan akkumuleres i menneskekroppen, for å akkumulere den, kan du bruke alle slags praksiser:

Fullstendig søvn.
Meditasjoner.
Pusteøvelser.
Avslapning.

Så snart du har et spørsmål om det, prøv å gjøre noen pusteøvelser først, og så kan du gå videre til andre metoder.

Årsaker til nedgangen i ytelse

Våre moderne liv er slik at vi hele tiden er omgitt av stressende situasjoner og ofte opplever overbelastning. Dette gjelder både muskelarbeid og mentalt arbeid. Det er ofte ensformig og fører til at arbeidskapasiteten minker, hvordan øke den begeistrer mange. Før vi snakker om økningen, la oss se på årsakene til nedgangen i ytelse:

Stor fysisk anstrengelse, spesielt når det er nødvendig å utføre slikt arbeid over lengre tid.
Fysiske plager og ulike sykdommer der funksjonen til systemene er forstyrret, noe som fører til en reduksjon i effektivitet.
Langvarig monotont arbeid fører også til tretthet.
Hvis modusen brytes, kan ikke ytelsen holde seg på et høyt nivå.
Misbruk av kunstige sentralstimulerende midler fører til en kortsiktig effekt, for eksempel når man drikker sterk kaffe, te, føler en person seg i utgangspunktet munter og energisk, men dette skjer ikke lenge.
Dårlige vaner kan også tilskrives effektivitetens fiender.
Mangel på interesse for livet, personlig vekst fører til falming av tidligere ervervede ferdigheter og evner, og dette kan ikke annet enn å påvirke ytelsen negativt.
Stressende situasjoner i familien, på jobb, personlige problemer kan kaste en person inn i en dyp depresjon, som fullstendig fratar ham enhver evne til å jobbe.

Hvis ytelsen har gått ned, hvordan øke den - det er problemet. La oss håndtere dette.

Populære Vitality Boosters

Det er mange måter du kan gjenopprette din mentale og fysiske styrke på. De kan deles inn i flere grupper:

Medisiner.
Fysioterapiprosedyrer.
Midler tradisjonell medisin.

La oss se nærmere på hver gruppe.

Tretthetsmedisiner

Hvis du besøker en lege, vil han mest sannsynlig anbefale å øke aktiviteten, arbeidskapasiteten ved hjelp av medisiner. Disse inkluderer:

1. Nootropics. De forbedrer hjernesirkulasjonen: hjerneceller får mer oksygen, stoffskiftet forbedres og nerveimpulser passerer raskere. De vil bidra til å gjenopprette nervesystemet, noe som betyr evnen til å tenke klart, beholde informasjon, konsentrere seg og minimere tretthet.

Blant dem skiller eksperter Gliatilin. Stoffet forbedrer humøret, stimulerer mental aktivitet, forbedrer konsentrasjonen, evnen til å huske og reprodusere informasjon, optimerer kognitive og atferdsmessige reaksjoner og eliminerer apati. Det er bevist at bare Gliatilin leverer maksimalt av kolin til hjernen, og gjenoppretter dermed hjerneceller og forbindelsene mellom dem, og som et resultat forbedrer hukommelsen, øker effektiviteten, konsentrasjonen og hjelper til med å normalisere de vitale søvn-våkne syklusene. Bruken av gliatilin, på grunn av syntesen av acetylkolin, bidrar derfor til den interne reguleringen av andre viktige nevrotransmittere: dopamin og glutamat. Spesielt humørsvingninger, depresjon, kronisk tretthet og lave nivåer av fysisk energi kan assosieres med dopaminmangel. En reduksjon i glutamataktivitet fører til sløvhet og apati. Overskudd - til "overbelastning" av nerveceller og til og med deres død. Blant positive egenskaper glutamat bør noteres for å øke hastigheten på å tenke og huske ny informasjon. Dermed avhenger vår aktivitet direkte av å opprettholde balansen i det kolinerge systemet, nemlig acetylkolin.

2. Midler-energi. De er i stand til raskt å gjøre opp for mangelen på energi, disse inkluderer: "Asparkam", "Papashin", "Methionine" og andre.

3. Forberedelser av plastisk handling akselererer prosessene for proteinsyntese. Cellulære strukturer gjenopprettes raskere, metabolske prosesser aktiveres, noe som betyr at arbeidskapasiteten gjenopprettes. Denne gruppen av midler inkluderer: "Riboxin", "Carnitine".

5. Adaptogener forbedrer velvære, toner opp, forbedrer både mental og fysisk ytelse. Denne kategorien medikamenter inkluderer "Ginseng-tinktur", "Eleutherococcus", preparater basert på aralia, kinesisk magnolia-vine.

For de som ikke ønsker å bruke rusmidler for å takle sin økte tretthet og lave ytelse, finnes det andre midler.

Vannprosedyrer for å gi styrke

Alle prosedyrer knyttet til vann toner kroppen, lindrer tretthet, øker kroppens effektivitet. Vi kan anbefale med alvorlig tretthet og når det ser ut til at det ikke er noen styrke i det hele tatt, følgende bad:

Ta et bad med tilsetning av furuekstrakt. Den gjenoppretter perfekt etter økt fysisk anstrengelse.
Alle vet at havsalt også kan gjøre underverker. Et bad med tillegg slapper av, fremmer resten av kroppen og gjenoppretter vitaliteten.

Arbeidskapasiteten lider, hvordan forbedres - vet ikke? Start med å ta et avslappende og revitaliserende bad. Styrken vil helt sikkert øke, den generelle trivselen vil forbedres betydelig.

Kjente måter å forbedre ytelsen på

For tiden har mange forskere og forskere som studerer en person bevist at det er måter å forbedre ytelsen på som er tilgjengelig for absolutt alle, du trenger bare et ønske.

Hjernen vår blir også sliten

Du kan ikke bare føle fysisk tretthet, men også tap av mental ytelse er slett ikke uvanlig. Hjernen er ikke gitt til en person forgjeves, den kontrollerer ikke bare arbeidet til hele organismen, men må også hele tiden løse eventuelle problemer for å være i god form. Forskere har funnet ut at vi bruker evnene til hjernen vår med bare 15 prosent, nesten alle kan få denne prosentandelen til å øke betydelig. Dette vil gi store muligheter. Hvor mange viktige problemer kan en mann løse!

Forskere er sikre på at akkurat som muskler trenger konstant trening for å være i god form og opprettholde en vakker kroppsform, så må hjernen trenes. Tidligere trodde man at han ikke var mottakelig for trening, men nå er alt dette allerede blitt tilbakevist av en rekke studier. Trener vi hjernen, så er tap av mental ytelse utelukket. Daglig rutinearbeid er ganske slitsomt for hjernen, den får ikke mat for utvikling.

La oss finne ut hvordan vi kan øke kapasiteten til hjernen vår.

Måter å øke mental ytelse

Den ubestridelige sannheten er at en person bør sove om natten og holde seg våken om dagen.
Selv på arbeidsplassen er det nødvendig å bevilge tid til hvile, men ikke med en sigarett i hånden eller en kopp kaffe, men vi tar en kort spasertur i frisk luft, bare slapper av eller driver med gymnastikk.
Etter jobb skynder mange seg til favorittsofaen eller dataskjermen for å se feeden på sosiale nettverk, men er dette virkelig en ferie? For hjernen vår er dette en ekte straff, den trenger fritid- uteturer, sykling, utelek, kommunikasjon med venner og barn.
Røyking og alkohol er hovedfiendene til hjernen vår, gi dem opp og se hvor mye mer effektivt det har blitt.
Vi trener hjernen, for dette, prøv å ikke stole på en kalkulator, men i tankene dine husker vi informasjonen, og skriver den ikke ned på et stykke papir. Veien til jobb bør med jevne mellomrom endres slik at det dannes nye forbindelser mellom nevroner.
Mat hukommelsen din med vitaminpreparater, og enda bedre, spis mer friske grønnsaker og frukt.
Utvikling pusteøvelser vil hjelpe deg å mette hjernen med nødvendig oksygen.
Massasje av nakke og hode vil også bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen betydelig.
Konstant stress og engstelige tanker sliter hjernen, lær å slappe av, du kan lære yogateknikker eller lære å meditere.
Lær å tenke positivt, alle har feil, men en pessimist henger seg opp i dem, og en optimist går lenger og tror at alt vil bli bra.
Vi løser alle saker gradvis og en etter en, du bør ikke spre oppmerksomheten din.
Tren hjernen din ved å løse gåter, gåter.

Metodene er ganske enkle og ganske gjennomførbare, men effektive nok, du må bare prøve.

Tradisjonell medisin mot tretthet

Hvordan øke en persons arbeidskapasitet, vil oppskriftene til folkehealere spørre. Her er noen av dem:

Ta rødbetene og riv dem, legg i en krukke omtrent tre fjerdedeler og hell vodka. Insister på et mørkt sted i ca. 2 uker, og ta deretter en spiseskje før hvert måltid.
Kjøp islandsk mose i et apotek, ta 2 ts og hell 400 ml kaldt vann, sett på brann og fjern umiddelbart etter koking. Etter avkjøling, sil og drikk hele mengden gjennom dagen.

Hvis du ser på urteleger, kan du finne mange oppskrifter som vil bidra til å øke effektiviteten.

Oppsummering

Fra alt som er sagt, blir det åpenbart at personen selv, snarere enn miljøfaktorer, er oftest skyld i tapet av mental og fysisk ytelse. Hvis du organiserer arbeidsdagen på riktig måte og hviler etter den, slipper du å lide på grunn av at arbeidskapasiteten har gått ned. Hvordan heve den forskjellige måter trenger ikke å avklares.

Fortsett, nyt livet, gled deg over at du bor på dette vakre landet, og så vil ingen tretthet beseire deg.

Det er kontraindikasjoner, konsulter en spesialist før bruk.

Instruksjon

riktig modus. Gå til sengs og våkn opp hver dag Viss tid. Selv i helgene, prøv å holde deg til den etablerte rutinen. Hvis arbeidsplanen din ikke faller sammen med biologiske rytmer, fokuser på arbeidsplanen - etter en viss tid vil kroppen bygge seg opp igjen og bli vant til den. Sov nok timer, kroppen trenger tid til å restituere seg.

Matstimulerende midler. Protein aktiverer hjernen, og karbohydrater, tvert imot, bremser den. Inkluder proteinrik mat i kostholdet ditt, spis mat som forbedrer mental aktivitet gjennom dagen. Sukkerforbindelser fra poteter, brunt brød og belgfrukter som gradvis brytes ned i kroppen kan stimulere hjernen i flere timer. Også nyttig for hjernefunksjonen er matvarer som krabber, blekksprut, reker, løk, valnøtter, mandler, pistasjnøtter.

Biologisk aktive stoffer. Gi kroppen (og selvfølgelig hjernen) alle nødvendige vitaminer og elementer. Vitamin PP, B-vitaminer, kalium og kalsium – alle er nødvendige for at nervesystemet og hjernen skal vedlikeholde. Plukk opp vitaminer eller kosttilskudd som vil hjelpe kroppen og hjernen å holde seg frisk.

Oksygen. Hjernen trenger oksygen for å holde den aktiv. Prøv å bruke mer tid utendørs, arbeid og sov i et godt ventilert område. Gi opp. Pust skikkelig. Magepusting anses som riktig, så lungene fylles helt med luft og får mer oksygen. Når du puster, kjent for kvinner, fungerer bare den øvre delen av lungene.

Farger og dufter. Det er lenge bevist at noen farger og lukter beroliger, mens andre tvert imot er en slags irriterende og sentralstimulerende midler for hjernen. Stimuler hjernen med gult - det løfter, toner og styrker (heng over skrivebordet eller sett inn et bilde med en overvekt av denne fargen i en ramme). Av luktene er tre- og sitrusaromaer godt egnet til samme formål. Gi preferanse til naturlig essensielle oljer og ikke luftfriskere.

Kilder til irritasjon. De kan være både ubehagelige syn, lyder og mennesker som er irriterende med deres tilstedeværelse. Hvis det ikke er noen måte å kvitte seg med ståheien til kolleger, arbeid med hodetelefoner. Ikke la deg distrahere av bagateller, lær å nekte. Skap et behagelig miljø for deg selv på arbeidsplassen ved å utstyre det etter din egen smak. Se på belysningen, ikke arbeid i halvmørket. Skumring og mørke oppfattes av hjernen som et signal om å slappe av og forberede seg på søvn.

Hver person i prosessen arbeidsaktivitet minst en gang var det en tilstand da arbeidet ikke bare ikke behaget, men også ønsket å løpe hvor enn øynene så. Hvis det i det øyeblikket ikke var noe sted å forsvinne, så var det et akutt ønske om å grave inn på favorittsofaen din og ikke gjøre noe. Vi inviterer deg til å fordype deg i forståelsen av årsakene til dette fenomenet sammen med oss og finne ut effektive metoder som virkelig vil bidra til å forbedre ytelsen.

Det er flere svært viktige faktorer som gjør at du kan øke produktiviteten.

Personlig

Hver av oss når et nivå der han ønsker å vokse profesjonelt. Hvis teamet har alle forutsetninger for en vellykket karrierebygging, vil en konstruktiv samtale med lederen hjelpe deg å klatre på suksessstigen og utvikle deg videre. Hvis dette ikke er mulig, er det usannsynlig at den ansatte vil være interessert i kvaliteten på sine oppgaver. Parallelt kan det oppstå andre årsaker av personlig karakter: forelskelse eller omvendt et brudd med en kjær, sykdom hos et barn eller slektning, ugunstige levekår i familien.

Fysisk og fysiologisk

Det er her helse spiller inn:

alvorlig tretthet på grunn av høy arbeidsrytme eller feil valgt belastning;
forverring av kroniske eller fremveksten av nye sykdommer;
brudd på de naturlige biorytmene til søvn og hvile;
skader i hjemmet og på jobben.

Alt dette har en betydelig innvirkning på arbeidseffektiviteten. Noen ganger feilorganisert arbeidsplass kan forårsake ansattes misnøye, men han mangler vilje til å be om et komfortabelt bord eller stol, og det langsiktige ubehaget han opplever på grunn av dette utvikler seg til irritabilitet og tretthet.

Psykologisk

Psykisk helse er like viktig som fysisk helse. Ugunstig følelsesmessig situasjon på jobb og hjemme, dårlig humør, stressende situasjoner i samfunnet og økte krav fra ledelsen kan kaste den gladeste person ut i depresjon. Naturligvis, under slike omstendigheter, er en kvalitetsarbeidsflyt uaktuelt.

materiale

Anstendig lønn er det beste insentivet i enhver bedrift. Hvis en spesialist av en eller annen grunn ikke mottar det, anser han seg som berettiget til å jobbe uforsiktig.

Sekundære faktorer

I tillegg til det ovennevnte inkluderer sekundære faktorer:

dårlige vaner;
overdreven forbruk av kaffe og syntetiske sentralstimulerende midler;
hypodynami;
uorganisering av arbeidsplassen og dens rot;
feil arbeidsplan;
behovet for å jobbe helger og overtid.

Måter og arbeidsmetoder

Nå som vi har analysert årsakene til nedgangen, er det på tide å bestemme seg for måter å øke den på.

Hjelp utenfra

For å løse personlige problemer, ikke vær sjenert for å kontakte spesialister. Dette er mye mer effektivt enn å presse nervene til det ytterste.

Hvis det er interesse for karriereutvikling, er det bedre å diskutere dette direkte med selskapets ledelse, og ikke med kolleger eller onkel Vasya fra inngangen. Onkel Vasya vil fortsatt ikke gi råd til noe fornuftig, og kolleger kan gi feil informasjon på grunn av uvitenhet om den sanne tilstanden eller elementær misunnelse. Det er bedre å snakke om vanskeligheter i forhold til kjære med en psykolog, og omsorg for eldre foreldre eller et sykt barn kan deles med slektninger, overlate medisinsk behandling til en sykepleier eller besøkssykepleier.

helsevesen

Stat fysisk helse, bortsett fra den enkelte, kan ingen forbedre seg. Hvis du må gjennom en undersøkelse eller få tilleggsbehandling for å endre ditt velvære, så må du gjøre dette, og ikke utsette «til bedre tider».

Den enkleste og pålitelig måteøke arbeidskapasiteten - riktig organisering av det daglige regimet, spesielt søvn og hvile. Ingen hast kan tjene som en unnskyldning for kronisk søvnmangel.

Det er viktig for både menn og kvinner å venne seg til å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Eksperter bemerker at det ikke er nødvendig å sove 8 eller 9 timer. Alle har sin egen rytme. Det er nødvendig å sove nøyaktig når hjernen produserer serotonin. Dette skjer fra tre om morgenen til syv om morgenen. Den beste tiden for søvn er fra 23.30 til 7.30.

Folk som anser seg selv som "ugler" bør vite at det er svært få ekte natteravner. Dette skyldes det faktum at menneskeheten siden antikken har levd i harmoni med daglige biorytmer - det vil si at folk var våkne om dagen og sov om natten. Selv de som mener at de jobber bedre om natten enn om dagen, bør likevel få minst 4 timers søvn om natten.

Tidsfordriv

Det fungerer også som en god måte å forbedre arbeidseffektiviteten.

Sørg for å lage en huskeliste, for å begynne med en arbeidsuke og deretter venne deg selv til å strukturere hver dag. Heldigvis finnes det nå mange gratis applikasjoner for dette i enhver nettleser, på en hjemme- eller jobbdatamaskin, telefon.

Eksperter anbefaler å dele opp en stor oppgave i små deler, da fullføringen vil inspirere til ytterligere prestasjoner. Du bør starte arbeidsdagen med å sette tre oppgaver. Hvis de fullføres på kort tid, vil det være tilfredshet med deres evner og et ønske om å gjøre noe annet nyttig for bedriften.

Du bør observere på hvilket tidspunkt maksimal ytelse inntreffer, fordi det er individuelt for alle. Det er for denne perioden du må planlegge det viktigste for dagen. Mindre betydningsfull kan stå til en annen gang.

For å oppnå suksess på et hvilket som helst felt er det bedre å bruke loven til Vilfredo Pareto, som sier: 20 prosent av innsatsen gir 80 prosent av resultatet. Derfor vil 80 % av innsatsen kun lønne seg med 20 %. Dette vil bidra til å fordele krefter riktig og slutte å skjelle ut deg selv for lav dedikasjon.

"Pomodoro"-teknikken, foreslått for tretti år siden av Francesco Cirillo, som nå leder det største tidsstyringskonsulentselskapet, gir også et godt resultat. Den består av følgende:

Bestem deg for en oppgave som er nødvendig, men vanskelig å gjennomføre.
Still inn en tidtaker på 25 minutter, og gå bare til målet ditt i løpet av denne tiden.
Etter samtalen, ta en 5-minutters pause. Under denne pausen må du distraheres så mye som mulig og gi hjernen en hvile.
Så igjen må du starte timeren i 25 minutter. Hvis målet ikke oppnås i løpet av denne tiden, økes hviletiden mellom 25-minutters perioden etter den fjerde pausen til 15-20 minutter.

Forfatteren brukte denne teknikken på seg selv under studiene ved universitetet, og fra rekkene av de etterslepende studentene gikk inn i de avanserte. Han brukte en tomatformet kjøkkentimer som tidtaker, derav navnet "Tomat".

En annen måte å øke effektiviteten på er å holde seg strengt til grensene mellom perioder med arbeidstid og hvile. Du kan ikke tenke på forretninger hele tiden. Du bør hvile deg hjemme, ellers kan du bare brenne ut. I stedet for en stor spesialist, vil kolleger se en utmattet, sliten og irritert arbeider.

Legemidler som øker ytelse og energi

For å øke personlig effektivitet kan du ta vitaminer og medisiner. Før du tar begge, bør du konsultere legen din. Med et tilstrekkelig antall nyttige sporelementer kan du gjenopprette styrke ved hjelp av avspenningsteknikker og musikk, utendørsaktiviteter og sport.

Hvis legen har foreskrevet et multivitaminkompleks, må det tas strengt i henhold til instruksjonene. Vanligvis 1 tablett umiddelbart etter frokost i 30 dager. Så tar de en pause på en eller to måneder. Kurset kan gjentas igjen. Som regel er kroppen mangelfull på næringsstoffer under årstidene, spesielt om våren.

Forbedrer mental aktivitet og cellulær ernæring Nootropil, for komfortabel innsovning Glycin - 1 tablett under tungen om natten før du legger deg. Melaxen vil hjelpe deg å komme tilbake til det normale: det tas 15 minutter før sengetid med et glass vann i en uke. Dette er ikke en sovepille, men et medikament som inneholder melatonin, som produseres av kroppen for en behagelig natts søvn.

Inntak av disse og andre legemidler, og til og med trygge kosttilskudd, må kun utføres etter avtale med den behandlende legen.

Produkter som øker energi og ytelse

Det er ingen hemmelighet for noen riktig næring- en garanti ikke bare for god helse, men også for utmerket velvære og suksess. Faktisk, for å oppnå mål, bruker en person energi, som han fyller på med mat. Det har lenge vært lagt merke til produkter som gir styrke og øker produktivitet og utholdenhet. Disse inkluderer:

fet fisk;
reker;
tørkede aprikoser;
nøtter;
bitter sjokolade;
gulrot.

Under en matbit på arbeidsplassen er det bedre å bruke yoghurt og bananer, favorittfruktene dine, urteinfusjoner.

Ingefærte forbedrer blodsirkulasjonen, og grønn te toner bedre enn kaffe. Eleutherococcus er et utmerket middel for kronisk utmattelsessyndrom. Schisandra chinensis har en positiv effekt på hjernens funksjon.

Hvis du blander saften av tre sitroner, 150 ml juice fra bladene til en tre år gammel aloe, 100 gram knust valnøtter med 300 gram honning får du en herlig oppkvikkende drink.

Fra tradisjonelle medisinoppskrifter for samme formål anbefales det å brygge tre spiseskjeer nyper med to kopper kokende vann, koke i 10 minutter, la stå i 10-12 timer, og deretter ta 150 ml tre ganger om dagen. Nype kan erstattes med en spiseskje sorrel og kokes i samme proporsjoner.

En farge som forbedrer ytelsen

Psykologer har funnet ut at fargeskjemaet til rom og omkringliggende gjenstander også har en tendens til å påvirke arbeidsproduktiviteten.

Kule farger - blått, lilla, blått er bra i møterom. Rødt er i stand til å mobilisere en person til å fullføre en oppgave, men etter en stund begynner det å ha en overveldende effekt. Grønt er beroligende.

Den optimale fargen er gul - spekteret av sol og glede. Hvis du plasserer en gul gjenstand på veggen bak den bærbare skjermen, eller et bilde i samme farger og med jevne mellomrom ser på det, vil en person føle en bølge av kraft og styrke.

Fysisk trening, økt aktivitet

Den beste måten å flykte fra en travel hverdag på er å drive med sport eller utendørsaktiviteter, men uten en tung belastning på hjertet.

Eksperter understreker at treningen inneholder så mange aerodynamiske øvelser som mulig.

Hvis du ikke liker jogging, kan den erstattes med vanlig gange. Svømming er best hvis mulig.

Å sykle om morgenen vil ikke bare hjelpe deg med å holde musklene i god form, men også overvinne mange kilometer med trafikkork og komme deg komfortabelt på jobb, og spare nervene underveis.

Det er bedre å gå rundt på kontoret, sitte på huk, hvis det er forhold - gjør lette push-ups, gå opp og ned trappene, få litt luft på balkongen eller på gaten.

For å opprettholde høy produktivitet, følg følgende anbefalinger:

Sett opp arbeidsområdet på riktig måte. Følg den praktiske plasseringen av bordet, stolen, skjermen, riktig belysning.
Hold en søvn- og våkneplan.
Ikke ta på deg oppgaver du ikke kan fullføre.
Planlegg arbeidsdagen og arbeidsuken.
Spis riktig.
Hvil aktivt og med glede, ta hensyn til familie og venner.

Hei mine kjære lesere og gjester på bloggen! Alvorlig overarbeid er full av negative konsekvenser. Vi begynner å bli irritert oftere, et sterkt sammenbrudd merkes, ser det ut til. Alle disse fenomenene påvirker livskvaliteten og arbeidet. Samtidig blir det mindre og mindre tid, ingenting blir gjort, sjefene er misfornøyde - det ser ut til at den onde sirkelen aldri vil bryte. Men heldigvis er det mange måter å forbedre ytelsen på. Men først, la oss se nærmere på årsakene til nedgangen i styrke. Hovedfaktorene som har sterk innflytelse på en persons velvære og prestasjonsnivå er følgende:

overarbeid og vitaminmangel

Begge disse typer plager er gjensidig relatert. I større grad lider representanter for det rettferdige kjønn av overarbeid. De tjener ikke bare penger, men leder også huset og familien. Ofte, etter langvarig anstrengelse av fysiske og følelsesmessige krefter, svekkes kroppen, og kreftene begynner å avta. Det er sløvhet, alvorlig blekhet. Dermed gir kroppen et signal om at hvile og vitaminterapi er påtrengende nødvendig.

Det er ofte en av de rådende faktorene i forverringen av ytelsen. Negativ energi og negative tanker bidrar gradvis til og forårsaker konstant indre stress.

Og, som du vet, er alle sykdommer fra nerver. Gradvis dukker det opp indre svakhet, apati mot alt og likegyldighet. I dette tilfellet vil gevinst være god medisin. Det er nødvendig å se på livet fra et positivt synspunkt slik at det glitrer med lyse farger. I dette tilfellet vil ytelsen øke og depresjonen avta.

helseproblemer

Denne grunnen er i de fleste tilfeller en konsekvens av de to første. Helseproblemer demper arbeidsentusiasme. Når noe sårer en person, kan han ikke tenke på annet enn dette. Dette påvirker arbeidsflyten, en person jobber i sakte film, gjør feil osv.

Hvordan forbedre ytelsen

De viktigste måtene som kan hjelpe i dette vanskelige problemet inkluderer følgende:

riktig næring

Vi er det vi spiser. Å spise og spise kvalitetsmat har stor innvirkning på helsen. Bruk av fet og kaloririk mat bidrar til metthetsfølelse og demper arbeidslysten. Det er bedre å utføre arbeidsprosessen i en litt sulten tilstand, i dette tilfellet er hjerneaktivitet og motorisk evne til kroppen bedre.

Det er nødvendig å observere dagens regime. Det trenger ikke starte med én kopp kaffe og avsluttes med en stor middag sent på kvelden. Dette medfører fordøyelsesbesvær og andre helseproblemer. Først vil det være vanskelig, så blir du vant til å leve etter det etablerte kostholdet.

Prøv å spise mindre hurtigmat og godteri. Gi preferanse til frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt. De inneholder mye nyttige vitaminer og sporstoffer som er essensielle for normal operasjon organer og systemer. I motsetning til hurtigmat, som inneholder mye salt, fett og enkle karbohydrater.

velvære prosedyrer

Menneskekroppen trenger å hvile og overvåke helsetilstanden med jevne mellomrom. Fordi god helse er nøkkelen til god helse. De viktigste velværeprosedyrene inkluderer følgende:

Rensing av leveren og fordøyelseskanalen. Pass på kostholdet ditt. Slutt å røyke og drikke alkohol. Besøk en ernæringsfysiolog som vil hjelpe deg å velge et spesielt velværeprogram for å rense leveren og fordøyelsessystemet.
Depresjonsbehandling. I dette tilfellet avhenger vellykket behandling bare av personen selv. En psykolog kan foreskrive en terapeutisk diett og støttende legemidler, men her spiller arbeidet med seg selv hovedrollen.
Styrking av det kardiovaskulære systemet. I følge læren om psykosomatikk er hjertet setet for kjærlighet, inkludert selvkjærlighet. Konstant hardt arbeid kan forårsake funksjonsfeil i arbeidet hans. For å unngå feil i arbeidet med det kardiovaskulære systemet, er det nødvendig å veksle arbeidsmåter og hvile.
. Du må sove minst åtte timer om dagen. Ved manglende overholdelse av dette, utvikles kronisk søvnmangel i kroppen. Dette påvirker kvaliteten på arbeidet. En person begynner å tenke saktere, gjør feil og kan ikke fullføre oppgaven innen fristen.
Kronisk søvnmangel og en betydelig nedgang i energi påvirker personer som jobber nattskift. Kroppen får ikke nok hvile, da dagssøvn ikke fornyer krefter. I dette tilfellet, prøv å få i det minste litt søvn på nattevakten.
Opprettholde normale hormonelle nivåer. Det er nødvendig å regelmessig gjøre forebyggende undersøkelser hos endokrinologen. Forstyrrelser av den hormonelle bakgrunnen i kroppen kan redusere ytelsen betydelig, forårsake kronisk tretthet, sløvhet og ubehag i kroppen. Hvis det er en sykdom, vil legen foreskrive et kurs med nødvendige medisiner.
Reduserte nivåer av stressangst. I de fleste bedrifter er spesifikasjonene for arbeidet slik at du må jobbe i multitasking-modus, i tillegg til en begrenset mengde tid. Rask veksling fra en ting til en annen forårsaker en rask overbelastning av hjernen. Hvis oppgavene som er satt av leder ikke kan fullføres innen fristen, opplever den ansatte overbelastning og stress.
For å spare nerver og tid, lag en arbeidsplan som du metodisk skal utføre oppgavene etter. Ikke misbruk antidepressiva, de forårsaker døsighet og nedsatt ytelse. På tidspunktet for arbeidsrush, for å øke mental og fysisk aktivitet, inkludere i kostholdet mer friske grønnsaker og frukt, frokostblandinger, nøtter, drikk kamillete.
godt middel er fytoterapi. urtete bidra til å aktivere immunsystem, organer og systemer.

kompetent

For å unngå rush og overarbeid på jobben, er det nødvendig å fordele mengden arbeid som utføres i løpet av dagen, måneden og året riktig. Hver dag må du utføre en viss mengde planlagt arbeid. Hvis dette ikke gjøres, vil det samle seg som en snøball, noe som forårsaker mindre og mindre ønske om å takle det. Dette går ut over kvaliteten på arbeid og helse.

For å stimulere planleggingsprosessen ytterligere kan du lage en spesiell arbeidsplan for uken. I den kan du spesifisere hvor mye tid du trenger å bruke per dag for gjennomføringen av en viss del av arbeidet. Hvis disiplinen er veldig stram, kan du komme opp med et spesielt system med straffer. For eksempel oppfylte du ikke den tildelte tiden - bli etter jobb, men oppfylle normen. Sett på kontoret en spesiell sparegris - en myntboks, hvor du kan kaste en mynt for enhver forseelse.

implementering av informasjonsfilter

Det er godt å være allsidig. Men oppfatningen av enhver informasjon må tilnærmes selektivt. Du trenger absolutt ikke tomt informasjonssøppel som samler seg i hodet ditt, og reduserer arbeidsflyten din. Velg fra en stor flyt av informasjon kun den som vil være nødvendig. Prøv å ignorere alt annet.

Det er spesielt vanskelig i denne forbindelse for folk som jobber i store rom. Ulik informasjon høres fra alle kanter, som det menneskelige øret fanger opp ved treghet. Etter en stund begynner hodepine, og det er ganske vanskelig å konsentrere seg om arbeidsprosessen. I dette tilfellet kan hodetelefoner brukes til å forbedre ytelsen. Bakgrunnsmusikk i dem vil tillate deg å bli kvitt skravling fra kolleger og annen informasjonsstøy. Hvis det ikke er mulig å bruke hodetelefoner, så prøv å bruke ulike psykologiske teknikker for å distrahere fra unødvendig informasjon og spare styrke.

Denne produktivitetsteknikken kalles så fordi forfatteren brukte en tomatformet kjøkkentimer for å finne den opp. Hovedpoengene inkluderer følgende:

velg de høyest prioriterte oppgavene fra listen din
still inn en timer og arbeid i 25 minutter uten forstyrrelser
ta en pause på 5 minutter og start timeren igjen
etter å ha jobbet fire ganger i 25 minutter, kan du ta en pause på 15 minutter

overholdelse av den daglige rutinen

Utvikle en spesifikk daglig rutine for deg selv og prøv å følge den. Etter en måned vil vanen utvikle seg, og du vil kunne merke at du har begynt å gjøre mye mer enn før. Vigor og kraft dukket opp i kroppen, noen helseproblemer forsvant.

I dette tilfellet bør du heller ikke gå til den andre ytterligheten og følge timeplanen med fanatisme. Etter en tid med et slikt liv, kan du få et nervøst sammenbrudd fra den endeløse overfloden av grå og identiske dager. Derfor har du noen ganger råd til å avvike fra det.

ikke prøv å gjøre alt selv

Dette er et tegn på en dårlig leder og mistillit til folk. Underordnede vil kjøle seg ned, og du vil jobbe utrettelig. Det er nødvendig å fordele arbeidet på en slik måte at etter en viss tid vil det godt koordinerte arbeidet til teamet gi et utmerket resultat. En person kan ikke gjøre arbeidet til tjue, i dette tilfellet vil det være feil, mangler i arbeidet og manglende overholdelse av tidsfrister.

surfe mindre på Internett og sosiale nettverk

ta korte pauser på jobben

Det er nødvendig. Når hjernen konstant er i spenning og uten hvile, oppstår det etter en stund en tilstand av overarbeid. Derfor er det nødvendig å ta små pauser under arbeidet. Tenk på noe abstrakt, gå en tur, spis et eple. Hjernen vil hvile i løpet av denne tiden og vil være klar til å jobbe videre. Taktikken med små hviler lar deg starte tankene på nytt og generere bedre ideer hvis arbeidsflyten er relatert til kreativitet.

gjøre produksjonsøvelser

Dette er en god øvelse for å holde kroppen i god form. Det er spesielt bra for kontorarbeidere. Ved slutten av arbeidsdagen er ytelsen sterkt redusert. For å holde mental og fysisk aktivitet må gjøres innen 5-10 minutter. Det er nok å gjøre det to ganger om dagen, om morgenen og på ettermiddagen. Om morgenen hjelper det å våkne og aktivere kroppens energi. I den andre, for å avlaste spenningen akkumulert i prosessen med arbeidet.

Dessuten er det bra for helsen å drive med industriell gymnastikk. Risikoen for sykdommer i hjerte- og karsystemet, muskel- og skjelettsystemet og fordøyelseskanalen reduseres.

Her er alle tipsene som vil hjelpe deg å gjenvinne styrke og forbedre ytelsen. Skriv anmeldelser i kommentarfeltet! Ser deg snart!

Vi prøver alle å gi maksimal oppmerksomhet til arbeidet vårt - av hensyn til god lønn, fremtidsutsikter, på grunn av vår medfødte perfeksjonisme. Samtidig risikerer vi ofte å bli utbrent, og en depressiv tilstand er bare en liten del av det økte krav til oss selv kan bli til.

Hvordan øke din egen prestasjon og samtidig opprettholde et godt humør. Her finner du enkle og effektive tips.

Vi kjenner alle situasjoner når belastningen blir for høy. Gradvis erstattes sikringen av tretthet, trøtthet av manglende vilje til å gjøre i det minste noe arbeid, og deretter følger ekte depresjon og en fullstendig nedgang i fysisk og mental styrke. Som et resultat forsvinner ønsket om ikke bare å jobbe, men også å slappe av - å tilbringe tid med familie, møte venner.

Årsakene til nedgangen i ytelse kan være svært forskjellige. For eksempel er den vanligste blant dem feil motivasjon. Vi sier ofte til oss selv at vi må jobbe hardt og hardt, men på samme tid, innerst inne, forstår vi ikke i det hele tatt hvorfor akkurat vi trenger alt dette.

I tillegg kan årsaken til den raske nedgangen i styrke ligge i feil daglig rutine, dårlig vær med mer.

Hva du skal gjøre for å forbedre ytelsen

Hvis du graver litt i deg selv, vil du raskt finne årsakene til nedgangen i ytelsen og fikse problemet. Det er imidlertid noen få teknikker som vil hjelpe deg med å forbedre produktiviteten, uavhengig av hva som var hovedårsaken til at den forsvant.

Hvordan opprettholde stressmotstand under høy arbeidsbelastning

Hvis du har samlet for mye arbeid og du føler tilnærmingen til kronisk tretthet, er det på tide å sette av tid til en hobby. Finn minst en halvtime i arbeidsplanen din for favorittaktiviteten din, som lar deg slappe av og garantert muntre deg opp. Og selv om arbeidet ditt ikke blir mindre av dette, vil du gå tilbake til implementeringen med en helt annen følelsesmessig stemning.

Ikke overse familie og venner også.. Sørg for å vie tid til dem, arranger familiesammenkomster og vennlige møter. Et slikt tidsfordriv vil nære deg med nye krefter, som igjen vil være nyttige i utførelsen av profesjonelle oppgaver.

Som vi kan se er det fullt mulig å øke effektiviteten og samtidig opprettholde en positiv holdning. Det er bare nødvendig å nærme seg løsningen av dette problemet kompetent, og et godt resultat vil ikke vente lenge på seg.