Puste etter Buteyko-metoden. Beskrivelse av pusteteknikken

Buteyko pusteøvelser for astma er en unik måte for frivillig eliminering av dyp pusting, som er rettet mot å behandle patologi. Effektiviteten til metoden er vitenskapelig bevist. Trening kan redusere symptomene betydelig og forbedre livskvaliteten. Takket være slik gymnastikk var noen pasienter i stand til, noe som tidligere ga dem ubehag.

Buteyko K.P. - kjent lege. På midten av 1900-tallet kom forskeren med følgende konklusjon: overdrevent dyp pusting er årsaken til astma og andre sykdommer. Når pasienten inhalerer og puster ut dypt, får ikke kroppen nok oksygen. Dette er essensen av metoden utviklet av forskeren.

Full pust øker mengden karbondioksid i blodet. Oksygen sult oppstår, på grunn av dette mislykkes metabolske prosesser. Det er en spasme av blodårer, bronkier. Kroppen prøver å gjenopprette sin naturlige funksjon.

Så følgende konklusjon ble grunnlaget for gymnastikken utviklet av Buteyko: du må puste overfladisk, og for å mette blodet med karbondioksid og lindre spasmer i luftveiene, bør du ta lengre pauser mellom pusten. Forskeren foreslo øvelser som bidrar til utvidelse av blodkar. Takket være dem er det mulig å oppnå en balanse mellom oksygen og karbondioksid. Forbedring metabolisme.

Merk følgende! Det er viktig å følge disse reglene: ikke pust gjennom munnen, prøv å slappe helt av, mål pulsen med jevne mellomrom.

Den andre økten kan gjennomføres 90 minutter etter hvilen. Det er viktig å rette på skuldrene og jevne ut pusten. Innånding bør bare gjøres etter at følelsen av et trykk av luft dukker opp.

Buteyko-metoden har følgende funksjoner:

lar deg få ferdigheter til å bremse pusten ved hjelp av avslapning;
lærer å ikke tillate;
lar deg forlate avhengigheten (hormonell eller medikament).

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Buteyko pusteøvelser for bronkial astma er indisert i følgende tilfeller:

vanlig forkjølelse;
epilepsi;
langvarig rhinitt;
lungebetennelse;
bihulebetennelse;
ulike luftveissykdommer;
overvekt;
problemer med mage-tarmkanalen;
hyppig svimmelhet;
ulike hudpatologier, inkludert allergier;
eventuell hoste;
toksikose;
kramper;
vegetativ-dystonisk krise.

Du kan begynne å øve fra fire sommeralder. Ved siden av den lille pasienten skal det være mamma og pappa.

Merk følgende! Det er kontraindikasjoner: blødning (eller en sykdom med et slikt symptom), infeksjon, diabetes mellitus, tilstedeværelsen av implantater, forverret kronisk tonsillitt, patologier der en person ikke er klar over essensen av metoden.

Metoder for å utføre gymnastikk og typer klasser

Settet med Buteyko-øvelser inkluderer aktiviteter som er delt inn i to grupper:

enkel;
med bruk av fysisk aktivitet (pusteøvelser utføres sammen med bevegelser).

I alle fall er grunnlaget fullt (pust inn, pust ut og pause varer opptil 5 sekunder) og begrenset (inhalering varer 7,5 sekunder) pust.

Før du begynner å utføre gymnastikkøvelser må gjennomgå en fullstendig legeundersøkelse. Legen vil stille inn pustedybden. Hvis dyp pusting oppdages, blir det korrigert. Det er nødvendig å tydelig forstå treningsteknikken. Du kan kun trene på tom mage.

Her er noen effektive øvelser.

Vi puster overfladisk. Pust inn, pust ut og pause bør vare i 5 sekunder. Du må puste inn gjennom magen og brystet.
Lungeventilasjon. Det er nødvendig å ta 12 dype åndedrag per minutt (varighet på 5 sekunder).
Maksimal pust å holde i sittende stilling, ta skritt på plass og sett deg ned. Så gjør 3-10 ganger. Etter det må du slappe av. Undervisningen bør holdes morgen og kveld. Antall økter kan bare reduseres når kontrollpausen øker.

Effektiviteten av gymnastikk og mulige konsekvenser

Pusteøvelser for eksogen, endogen og blandet bronkial astma ifølge Buteyko tillater:

stoppe en sterk hoste;
eliminere astmaanfall på et par minutter;
oppnå en lang;
forbedre nesepusten;
eliminere symptomene på en allergisk reaksjon;
gjenopprette stoffskiftet.

Hovedeffekten ved astma fra øvelser utført i henhold til Buteyko-metoden er pustedybden. Det er ekstremt nært sunt: 2-3 sekunder med innånding, 3-4 sekunder med utpust og en pause på 3-4 sekunder.

For å analysere effektiviteten, er det nødvendig å utføre et kontrollpustehold om morgenen. Dette vil hjelpe deg med å måle suksessen din. Tretti til nitti sekunder er normen for maksimal pause.

Ingen kan bestemme antall prosedyrer som pasienten vil føle seg bedre etter, fordi det er individuelt. Lindring kan komme etter 5 økter, og etter 10. Det er nødvendig å fokusere på personlig velvære.

Etter timene kan frykt, en følelse av mangel på luft, økt pust og smerte oppstå. Følgende kan også skje:

mye oppspytt vil gå av;
diaré kan oppstå;
det vil være en forverring av det generelle velværet;
kroppstemperaturen kan stige;
tap av Appetit.

Dette er en normal reaksjon fra kroppen. Du trenger ikke slutte å trene. Det viktigste er å fortsette å gjøre det rette.

For første gang etter trening kan det oppstå en forverring av kroniske lungepatologier, inkludert astma. Av denne grunn anbefales det å trene under tilsyn av en lege.

Merk følgende! Med en betydelig forringelse av velvære bør du umiddelbart kontakte.

Det er umulig å begrense seg til kun pusteøvelser. Det er viktig å radikalt endre livsstilen din: gjennomgå den daglige rutinen og delta regelmessig i tillatt idrett, helt forlate og. Behandlingen bør være omfattende. Det er viktig å følge alle legens anbefalinger.

Merk følgende! Ved astma kan pasientens tilstand forverres av faktorer som kroniske infeksjoner, røyking, mangel på søvn, stressende situasjoner, mangel på aktivitet, regelmessig inntak av te og kaffe, en diett med mye animalsk fett.

Hver person tar omtrent 23 000 pust hver dag. Hver av dem kan bidra til å takle bronkial astma og andre sykdommer, forbedre helsen og redusere mengden medisiner som trengs av mange.

For å gjøre dette må du mestre Buteyko pusteøvelser - denne teknikken ble utviklet for mer enn et halvt århundre siden, og siden den gang har studier over hele verden bevist effektiviteten. Hva er hemmeligheten bak Dr. Buteykos metode?

om forfatteren

Det var mye snakk om Konstantin Buteyko, en lege og fysiolog, på 1960-tallet. Det var da han utviklet sitt eget system, som gjorde at han kunne bli kvitt astmaanfall eller redusere varigheten og frekvensen.

Det bør understrekes at Konstantin Pavlovich er utvikleren av ikke bare pusteøvelser, men også over hundre forskjellige funn.

Han åpnet sin egen klinikk først i en alder av 65 år, og før det var han ansvarlig for laboratoriet for funksjonell diagnostikk - først ved Sechenov-instituttet, deretter ved Institute of Cardiology of the Siberian Branch of the Russian Academy of Sciences.

Buteyko pusteøvelser - hva er essensen

Dette systemet er basert på påstanden om at for rask og dyp pusting forstyrrer stoffskiftet, men riktig volum og hastighet på inn- og utpust kan bli kvitt mange helseproblemer. Det er verdt å understreke at forfatteren av teknikken selv led av bronkial astma, kurert som det er takket være sin utvikling.

Essensen av systemet koker ned til det faktum at du trenger å puste "overfladisk", gjennom nesen. Slike øvelser kan redusere anfall hos de som lider av hjerteiskemi, astma, aterosklerose og hypertensjon.

De tillater redusere karbondioksid, som finnes i menneskelig blod og forårsaker kortpustethet, fører til metabolske forstyrrelser. Under "grunn" pust slapper diafragmamuskelen av.

Forskere forskjellige land utført forskning på Buteyko-metoden, som et resultat av at det ble funnet at denne pustegymnastikken er enkel og tilgjengelig - ingen spesiell trening er nødvendig for å mestre den. I tillegg kan øvelser utføres hvor som helst og hvor som helst, og deres effektivitet er veldig høy.

Dermed kan Buteyko pusteøvelser brukes både til å behandle barn og for å lindre tilstanden til voksne pasienter.

Samtidig har hun det begrensninger:

i de innledende stadiene av klassene forverres tilstanden ofte hos pasienter (dette observeres spesielt ofte hos astmatikere);
utseendet til en følelse av frykt;
forverring av smerte;
tap av appetitt, utseendet til en følelse av svakhet;
svimmelhet og rask pust;
følelse av mangel på luft.

Når pasienten fortsetter å øve, forsvinner alle disse symptomene.

Vær oppmerksom på at det er nødvendig å mestre øvelsene under streng tilsyn av en spesialist, og hvis du føler deg uvel, informer legen om det.

Er det mulig å gå ned i vekt ved å "puste ifølge Buteyko"

Siden Buteyko gymnastikk hjelper ikke bare med arytmi, astma, aterosklerose og andre sykdommer, men også lar deg normalisere stoffskiftet, dette fører til vekttap. Ved å redusere mengden karbondioksid i kroppen akselereres stoffskiftet, noe som gjør at du kan forbrenne litt kroppsfett.

Samtidig bør det huskes at bare å utføre pusteøvelser ikke vil tillate deg å finpusse figuren din til en ideell tilstand - det er bedre å kombinere dem med kardiobelastninger, samt justere ernæring.
Når det gjelder anbefalingene for implementeringen av dette komplekset, sørg for å observere følgende forskrifter:

Hvordan puste i henhold til dette systemet

For å mestre denne teknikken, utfør grunnleggende øvelser:

Pusteøvelser Buteyko - øvelser for vekttap

Vær oppmerksom på at ikke bare Buteyko pusteøvelser, men også øvelser i henhold til Strelnikova-systemet gir utmerkede resultater for vekttap. De er basert på en skarp kort pust gjennom nesen og en jevn utånding gjennom munnen.

Men blande treningsøkter for disse systemene ikke i noe tilfelle kan- du må håndtere dem etter tur: bare etter å ha fullført Buteyko-klasser, kan du bruke Strelnikova-metoden, og vår artikkel "Den fantastiske effekten av Strelnikovas pustegymnastikk" vil hjelpe deg med dette.

Buteyko pusteøvelser - anmeldelser

Catherine:

«Jeg begynte å praktisere Buteyko for å bli kvitt astmaanfall. Etter hvert merket jeg at på to måneder hadde magemusklene styrket seg, og midjen var allerede blitt halvannen centimeter. Jeg gikk ned 4 kg på tre måneder, og astma minner meg ikke om seg selv."

Evgenia:

«Jeg har pustet sammen med Buteyko i et halvt år nå. Jeg kombinerer timer med en diett, så jeg "bommet" 8 cm i hoftene, og vekten viste at jeg ble kvitt 9 kg.

Anna:

«Jeg hørte om Buteyko pusteøvelser fra en venn, fant umiddelbart en video og begynte å se videoer som viste hvordan man gjør det riktig. Først var det vanskelig, men etter en måned ble trykket tilbake til det normale, kortpustethet forsvant, og samtidig gikk jeg også ned 3 kg.»

Buteyko, pusteøvelser - video leksjon

Buteyko-metoden er en spesiell pusteøvelse, som er lettest å mestre under veiledning av en spesiell instruktør, men du kan også gjøre det på video. I den neste videoen forteller forfatteren selv om hvordan man øver, som indikerer hovedfunksjonene i systemet, og gir også anbefalinger for klasser.

Ved å bruke Buteyko-metoden kan du ikke bare redusere vekten, men også bli kvitt et bredt spekter av sykdommer. For å gjøre dette er det nødvendig å gjøre pusteøvelser ekstremt riktig og regelmessig.

Har du prøvd Buteyko pusting? Hvilke resultater kan du oppnå? Del inntrykkene dine i kommentarfeltet!

Kroppens helbredelsessystem, kjent som pusteøvelser eller Buteyko-øvelser, kalles av forfatteren "en metode for frivillig eliminering av dyp pusting." Ifølge ham skal riktig pust være rolig, sakte og nasal. Forskeren hevder at nivået av karbondioksid i blodet er en indikator på helse og den viktigste faktoren i utvinningen. Dessuten er det mye høyere hos friske mennesker enn hos pasienter. Derfor, for behandling og generell bedring, anbefaler Buteyko å puste ut så lite og så lite som mulig, ved å bruke grunt pust.

Avhengigheten av en persons tilstand til å puste er godt demonstrert ved et angrep av bronkial astma. Når pasienten begynner å kvele, griper han aktivt luft, noe som forverrer tilstanden hans betydelig - pusten er ikke nok enda mer, lungene svulmer intenst, og oksygenbehovet øker. Men hvis han slutter å puste i noen øyeblikk, vil kroppens forsvar fungere - karene vil utvide seg og øke tilførselen av blod med oksygen til vevene. Som et resultat vil astmatikerens generelle velvære forbedres betydelig.

Viktig! Buteyko-pusting er ikke bare innånding av oksygen, men også sparing av karbondioksid ved å bremse respirasjonsprosessen. Ifølge forskeren helbreder karbondioksid i økt mengde kroppen og er i stand til å bli kvitt mange sykdommer.

Essensen av teknikken er å utføre øvelser som bidrar til en gradvis reduksjon i pustedybden og en økning i varigheten av forsinkelsen. Jo lengre pause mellom innånding og utpust, desto bedre metning av celler med oksygen og bevaring av karbondioksid i dem. Som et resultat av å gjenopprette det riktige forholdet mellom disse to viktigste elementene i kroppen, oppstår en rekke positive endringer - syre-basebalansen reguleres, metabolismen forbedres, immuniteten styrkes, eksisterende sykdommer kureres.

Pusteteknikken foreslått av Dr. Buteyko er posisjonert av moderne medisin som en måte å bli kvitt bronkial astma. Men i virkeligheten lar det deg kurere 118 sykdommer uten medisiner og andre støttende tiltak. Først av alt er dette allergier, lunge-, hjerte- og vaskulære sykdommer, fedme, smertesyndrom av forskjellig opprinnelse, patologier i fordøyelseskanalen og mange andre.

Den store fordelen med Buteyko pusteøvelser er at øvelsene kan utføres hvor som helst, uansett tid og ytre omstendigheter. De utmerker seg ved enkelhet, tilgjengelighet og allsidighet – både barn fra 4 år og de eldste kan gjøre det.

Kontraindikasjoner og advarsler

Tilstedeværelsen av følgende sykdommer kan være en begrensning for bruk av Konstantin Buteyko-metoden:

psykiske og psykiske lidelser;
tendens til å blø;
akutte infeksjoner;
insulinavhengig diabetes;
aneurisme med store blodpropp.

Pusteøvelser er også kontraindisert i nærvær av transplantasjoner, etter hjertekirurgi, under graviditet. Vanskeligheter kan oppstå med sykdommer i tenner eller kronisk betennelse i mandlene.

For de som gymnastikk er egnet for, er det nødvendig å ta hensyn til advarslene fra forfatteren av teknikken:

Vær forberedt på vanskeligheter – behandling krever god innsats for å kunne avstå fra å trekke pusten dypt i startfasen. I noen tilfeller, for å oppnå målet, kan du ikke klare deg uten et spesielt korsett.
Vær forberedt på ubehagelige opplevelser - i det innledende stadiet dukker det ofte opp frykt, manglende vilje til å gjøre gymnastikk, forverring av sykdommer, smerte og svikt i respirasjonsprosessen. Det er veldig viktig for slike manifestasjoner å ikke gi opp klasser, vente til ubehaget forsvinner og utvinningen begynner.
Avslå medikamentell behandling - hvis dette ikke er mulig, bør du i det minste redusere dosen av legemidler med 2 ganger, men for komplekse sykdommer, sørg for å gjøre dette under tilsyn av en lege.
Utelukk andre behandlingsmetoder - Buteyko-øvelser er effektive alene og krever ingen hjelpetiltak.

Forberedende øvelser

Før du starter Buteyko pusteøvelser, er det nødvendig å forberede kroppen:

bytt gradvis til mindre dyp pusting;
lære å puste med en forsinkelse og bare når en følelse av mangel på luft vises, som bør følge med utførelsen av alle øvelser i fremtiden;
øke varigheten av utåndingen slik at den varer flere ganger lenger enn innåndingen.

For å oppnå dette målet trenger du kun å utføre 2 øvelser, hver på 7-10 minutter:

Øvelse 1:

Få rett. Pust ut, med sakte pust, løft sakte skuldrene og begynn umiddelbart å puste ut, senk skuldrene.
Inhaler sakte, ta skuldrene tilbake, prøv å bringe albuene sammen. På en sakte pust, flytt skuldrene fremover, klem på brystet. Gjør alt stressfritt.
På neste innpust, vipp til den ene siden, og på utpust, rett deg opp. Gjenta på den andre siden.
Pust ut, kast hodet gradvis bakover, pust inn. På en ny utpust, senk hodet til brystet. Pust inn og stå rett.
Mens du inhalerer, snu overkroppen til den ene siden slik at den ene armen er bak ryggen og den andre foran. På pusten, kom tilbake. Gjenta på den andre siden.
Uten å kontrollere pusten, vri først den ene, deretter den andre skulderen, og deretter begge på en gang, som om du kontrollerer årene.

Øvelse 2:

Ta stillingen som en soldat - stå stille, snu skuldrene, trekk inn magen, senk de knyttede hendene.
Stig forsiktig på tærne på føttene, ta en rolig pust fullt bryst.
Frys uten å puste i 5 sekunder.
Pust sakte ut når du går tilbake til startposisjonen.

Etter å ha fullført disse øvelsene, må du justere pusten.

Lære riktig pust

Dette komplekset inkluderer 3 øvelser. De er rettet mot gradvis å redusere pustedybden til den er redusert til ingenting.

Utholdenhetstrening:

Sitt oppreist, slapp av, se fremover.
Begynn å puste veldig kort i 10-15 minutter, overvinn mangelen på luft og ønsket om å puste.
Hvis pusten ikke er nok i det hele tatt, kan du gjøre det litt dypere.
Når det utføres riktig, vil kroppen fylles med varme, og deretter med varme vil du trekke pusten dypt. For å overvinne dette ønsket må du slappe av mellomgulvet.
Ved utgangen må du ikke endre pustedybden.

Etter endt øvelse bør den vanlige pausen etter inn- og utpust øke med 2 sekunder.

Muskelspenninger:

Ligg på magen, press haken mot gulvet med kraft eller en knyttneve plassert under den.
Hold pusten, øke trykket på haken. Hold ut så lenge som mulig.
Når det ikke er mulig å holde pusten, anstreng andre deler av kroppen - løft hodet og skuldrene, trekk armene en etter en, deretter bena.

Denne konsekvente muskelspenningen vil gjøre det lettere å bytte til grunn pust.

Hold pusten:

Stå rett opp, pust dypt.
Hold på så lenge du kan.
Pust kraftig ut gjennom munnen.

Til å begynne med vil pusteforsinkelsene være korte, men over tid vil de bli mye lengre. For å kontrollere endringen i varigheten av pauser, må øvelsen utføres med stoppeklokke.

Grunn pustetrening

Disse Buteyko pusteøvelsene er rettet mot å utvikle vanen med å puste grunt og ta pauser på opptil 1 minutt.

Gjør størst mulig forsinkelse. Når det er en sterk følelse av mangel på luft, ta minimalt med pust. Hvis det er en uimotståelig trang til å puste dypt, gjør det og gjenta øvelsen fra begynnelsen.
Under en lignende forsinkelse, ikke stå, men gå uten å stoppe. Etter maksimalt mulig pause, pust inn og gjenta trinnene.
Pust grunt først i et par minutter, og ta deretter disse periodene opp til 15 minutter.

Slik trening bør utføres daglig, minst 4 ganger om dagen eller mer, men med jevne mellomrom.

Grunnleggende øvelser

Dette komplekset utvikler evnen til å holde pusten i lang tid, uavhengig av belastningen:

Vi puster grunt og utfører hver respirasjonsbevegelse i 5 sekunder, inkludert å opprettholde en pause av samme varighet etter hver utpust. Vi gjør 10 repetisjoner.
Vi puster dypt, men varigheten av respirasjonsbevegelsene økes til 7,5 sekunder, og forsinkelsen forblir den samme. I dette tilfellet bør innånding begynne fra mellomgulvet, og deretter flytte til brystet, og utånding, tvert imot, bør slutte med mellomgulvet. Vi gjør også 10 repetisjoner.
Vi masserer nesen med fingrene langs hele lengden og holder pusten.
Pust vekselvis gjennom neseborene - 10 repetisjoner.
Vi trekker tilbake magen og gjentar pustebevegelsene til den andre øvelsen. Vi slapper ikke av i magen før på slutten av øvelsen. Vi gjør 10 repetisjoner.
Vi ventilerer luftveiene - puster raskt, puster inn og ut uten forsinkelse i 2,5 sekunder. Vi gjør 12 ganger. På slutten, hold pusten til det ytterste, pust kraftig ut.
Vi puster sjelden etter nivåer:
1. nivå: Alle åndedrettsbevegelser, inkludert forsinkelsen etter hver utånding, varer i 5 sekunder. Vi gjør 4 repetisjoner og uten pause går vi videre til neste nivå.
2. nivå: Vi gjentar øvelsen fra forrige nivå, men vi gjør en ekstra forsinkelse etter hvert pust.
3. nivå: Vi øker varigheten av innånding og utpust til 7,5 sekunder, vi gjør forsinkelsen først etter utånding i en varighet på 5 sekunder. Vi utfører 6 repetisjoner.
4. nivå: Vi gjentar øvelsen på det andre nivået, men varigheten av hver bevegelse økes til 10 sekunder. På bare 60 sekunder er 1,5 respirasjonssykluser fullført. Vi gjør 6 repetisjoner. Målet er å nå 1 syklus per minutt.
Vi utsetter pausen - mens du står, hold pusten så lenge som mulig, først etter utånding, så etter innånding. Gjør 1 gang.
Den samme øvelsen, sittende - 10 repetisjoner.
Den samme øvelsen i å gå på plass - 10 repetisjoner.
Den samme øvelsen, huk - 10 repetisjoner.
Vi puster overfladisk - slapper helt av, puster med brystet, gradvis gjør åndedrettsbevegelsene mindre dype til de bare utføres i nasopharynx. Følg denne rytmen i 3-10 minutter.

Viktig! Alle Buteyko pusteøvelser må kun utføres på tom mage. De gjøres stille og strengt gjennom nesen, med mindre annet er angitt i beskrivelsen.

Stadier av utvinning

Den siste fasen helseforbedrende teknikk pust er en reaksjon på gjenoppretting og rensing av hele organismen. Denne prosessen er veldig individuell, avhenger av mange faktorer og kan variere betydelig når det gjelder utseende - fra 1 time til flere måneder etter å ha utført gymnastikk.

De første tegnene er veldig ubehagelige:

nervøs spenning;
søvnforstyrrelser;
febertilstander;
feber, hodepine;
smerte i vevet påvirket av dyp pusting;
forverring av symptomer på den underliggende sykdommen.

Selve utvinningen skjer i 5 trinn, som hver tilsvarer den oppnådde varigheten av pusten - fra 10 til 60 sekunder. Denne forsinkelsen kalles kontrollpausen, som utføres etter en normal utpust og telles til det første lette ønsket om å trekke pusten. Det vil si at det viser hvor mange som ikke kan puste uten den minste spenning. For å måle kontrollpausen må du puste i vanlig rytme i 5 minutter, og deretter utføre den angitte testen. Etter den skal pusten forbli den samme som før testen.

Mens kontrollpausen ikke overstiger 10 sekunder, er kroppen ryddet for overfladiske problemer. Vanligvis er det økt sekresjon av alle væsker og slim, symptomer utvikler seg som ligner en forkjølelse, tørrhet vises i munnhulen og nasopharynx, og intens tørste.
Med en pause på 20 sekunder begynner alt å gjøre vondt, inkludert steder med gamle skader eller operasjoner, alle kroniske sykdommer forverres, sputum separeres intensivt, og ved lungesykdommer stiger temperaturen kraftig.
Muligheten for en forsinkelse på 30 minutter begynner en psykologisk rensing, som forårsaker en reaksjon av nervesystemet, gråt uten grunn vises, irritabilitet øker, og depresjon kan utvikle seg.
Når pausen varer i 40 sekunder, finner en kardinal rensing allerede sted - tilstanden til blodkar, metabolske prosesser, arbeidet til alle organer er normalisert, kardiovaskulære problemer, allergier, hypertensjon elimineres, neoplasmer løses.
Etter å ha nådd 60 sekunder er kroppen fullstendig renset og helbredet, men negative manifestasjoner forblir fortsatt og manifesterer seg avhengig av tilstedeværelsen og typen av de mest kroniske sykdommene. Språk vil være indikatoren på reaksjon. Hvis det er et raid, er prosessen ennå ikke avsluttet. Når den er helt restituert, vil den være rosa og klar.

Behandling med Buteyko pusteøvelser har hjulpet mange mennesker med å gjenopprette helsen. Denne helbredelsesteknikken har et stort antall støttespillere rundt om i verden. Men hver kropp er individuell, og resultatet avhenger i stor grad av dens egenskaper. Imidlertid er det fortsatt verdt å prøve denne unike metoden, siden det alltid er en sjanse for et positivt utfall hvis en person selv streber etter utvinning.

Ved bronkial astma brukes Buteyko pusteøvelser noen ganger av pasienter som et hjelpetiltak til hovedbehandlingen. Metodikken utviklet av den russiske klinikeren og fysiologen K.P. Buteyko, ligger forfatterens overbevisning om at for å kurere nesten enhver sykdom, er det nødvendig å lære å puste sjelden og overfladisk.

Oppfinneren av metoden for frivillig eliminering av dyp pusting mente at med fysiologisk frekvens og dybde av respirasjonsbevegelser oppstår et hyperventilasjonssyndrom når for mye karbondioksid fjernes fra kroppen. Forfatteren mente at det i dette tilfellet oppstår en spasme av blodkar, noe som forårsaker intracellulær omstrukturering, noe som fører til sykdom. Buteyko hevdet i sine arbeider at ved å lære å puste på nytt på en ny måte (sjelden, overfladisk), er det mulig å stoppe forløpet av bronkial astma og andre kroniske sykdommer.

Pusteøvelser i henhold til Buteyko-metoden i behandling av astma: grunnleggende prinsipper

Under sin eksperimentelt arbeid Forfatteren prøvde å bevise at det er i blodet til en sunn person høy level karbondioksid sammenlignet med en astmatiker. Derfor var teorien hans basert på følgende: for å kurere sykdommen, er det nødvendig å lære å holde pusten, noe som vil opprettholde et normalt nivå av karbondioksid. Som et resultat av å mestre denne teknikken, ifølge Buteyko, skjer følgende endringer i kroppen:

dybden av innånding og varigheten av utånding reduseres gradvis;
vev er mettet med oksygen;
nivået av karbondioksid i blodet stiger;
syre-base-balansen gjenopprettes;
det er en normalisering av metabolske prosesser i celler;
immuniteten styrkes.

Grunnprinsippet for pusteøvelser: en gradvis overgang til grunn pust gjennom nesen gjennom daglig trening og kontroll med å holde pusten. Pusteøvelser ifølge Buteyko er basert på å kontrollere mellomgulvet og utvikle evnen til å holde pusten lenge. Mellomgulvet er en stor muskel som bidrar til en endring i trykk i brysthulen, på grunn av hvilken innånding-ekspirasjonssyklusen oppstår.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for Buteyko gymnastikk

I følge forfatterens metodiske anbefalinger vises metoden for frivillig eliminering av dyp pusting til alle som har avvik i helse eller ønsker å unngå at de oppstår. Fysiologen hevdet at oppfinnelsen hans kan brukes av alle, inkludert barn fra 4 år, eldre mennesker. Å mestre teknikken med grunne pusting hjelper med nesten enhver sykdom, siden Buteyko mente at alle patologier er symptomer på en sykdom - dyp pusting.

Men til tross for universaliteten til teknikken og effektene de har på kroppen, er det en rekke kontraindikasjoner for slik terapi, disse er:

mentale avvik, mental retardasjon, som ikke vil tillate deg å mestre øvelsesteknikken;
risiko for blødning uansett opprinnelse;
akutte infeksjoner;
diabetes;
aneurismer av store arterier;
trombose;
tilstedeværelsen av implantater;
tilstand etter hjertekirurgi;
svangerskap.

Denne metoden anbefales ikke for pasienter som har karies eller kronisk betennelse i mandlene (tonsillitt). Dette forhindrer oppbygging av en lang pause mellom innånding og utpust og provoserer frem en forverring av tilstanden.

Forbereder seg til timen

Fordelen med metoden er utvilsomt at det ikke trengs utstyr for pusteøvelser. Før du starter klassene, foreslår forfatteren å gjennomføre en test, som består av følgende trinn:

Sitt på kanten av en stol.
Rett opp ryggen, rett ut skuldrene, trekk inn magen.
Ta en normal pust.
Se opp og puss med leppene.
Pust ut uten problemer.
Klyp nesen med fingrene og hold pusten.
Registrer pustens holdetid.

Varigheten av perioden uten inspirasjon er en indikator på helse. Etter at det dukket opp en liten mangel på luft, legg merke til indikatoren og korreler den med helsegraderingen foreslått av forfatteren. Hvis du klarte å holde pusten i et minutt eller mer, så er personen frisk; hvis i 30 sekunder, bør du nøye vurdere tilstanden din; og mindre enn 20 sekunder. indikerer sykdom.

Etter kontrollpusten kan du begynne å forberede deg til leksjonen. Igjen sittende på en stol med rettede skuldre, bør man uhørlig og overfladisk puste gjennom nesen i 10 minutter. Samtidig kan det oppstå ubehagelige opplevelser (frysninger, lett svimmelhet). Etter forberedelse er lungene maksimalt frigjort fra oksygen og er klare for gymnastikk.

Regler for å utføre pusteøvelser

Før du starter klasser for å eliminere dyp pusting, foreslår forfatteren at du gjør deg kjent med noen regler som etter hans mening vil gjøre øvelsene mer effektive. Disse inkluderer følgende anbefalinger:

innånding utføres bare gjennom nesen;
klasser gjøres best om morgenen;
bruk 2-3 timer om dagen på å trene;
ikke spis før gymnastikk;
utføre selvmassasje, morgen- og kveldsvannprosedyrer samtidig;
hvis mulig, nekte å ta medisiner og andre behandlingsmetoder.

Buteyko i deres retningslinjer sa at under klasser kan det oppstå ubehag, frysninger, en følelse av mangel på luft, noe som ikke bør tas hensyn til. Over tid, med regelmessig trening, vil ubehaget forsvinne, og allmenntilstanden blir bedre.

Et sett med Buteyko-øvelser for astma

Ta en lett pust i 5 sekunder, pust deretter ut like mye mens du slapper av brystmuskler. Gjenta 10 ganger.
Pust inn gjennom mellomgulvet i 7,5 sekunder, og gjør overgangen til de øvre delene av lungene. Pust ut baklengs i 7,5 sekunder. Hold pusten i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger.
Akupressur av nesen i vilkårlige områder i 1 minutt.
Utfør den andre øvelsen, vekselvis klyp neseborene i 10 minutter.
På en full pust på 7,5 sekunder. trekk inn magen, pust deretter sakte ut uten å endre posisjonen til magen og hold pusten i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger.
Utfør 12 raske dype pust og utpust én gang. Hold pusten ved maksimal utpust.
Utfør pust i nivåer:

i 5 sek. pust inn-pust ut-pause, gjenta i 1 minutt;
i 5 sek. pust inn-pause-pust ut-pause, gjenta 2 minutter;
7,5 sek. pust inn-pause-pust ut og pause 5 sekunder, gjenta 3 minutter;
i 10 sek. pust inn-pause-pust ut-pause, gjenta 4 min.

Hold pusten så lenge som mulig én gang, først ved utpust, deretter ved innpust.
Utfør vekselvis maksimal pause - sittende, gå, mens du sitter på huk. Gjenta 3-10 ganger for hver posisjon.
Det vil være praktisk plassert, sittende på en stol, og begynne med brystpust, gradvis overføre det til en knapt merkbar overfladisk. Pust slik i 3-10 minutter, til du føler deg kortpustet.

Ved bronkial astma bør trening utføres 2-3 timer om dagen. Forfatteren anbefaler å gjøre 2-3 lange pustestopp om morgenen, ettermiddagen og før du legger deg. Takket være trening normaliseres innholdet av karbondioksid i blodet, noe som bidrar til å redusere angrep av kortpustethet.

I følge dataene global strategi behandling av bronkial astma, Buteyko pusteøvelser har en positiv effekt på pasienter. Men denne påvirkningen har en placeboeffekt, et element av selvhypnose og selvorganisering av pasienten og påvirker ikke sykdomsforløpet og tilstanden til bronkopulmonalsystemet. Bruken av teknikken er kun mulig etter avtale med den behandlende legen på bakgrunn av den valgte medikamentbehandlingen.

irina KOVALEVA
Forbedring av gymnastikk med bruk av Buteyko pusteøvelser

Nøkkelen til varig helse er et velutviklet bryst og dannelsen av en korrekt puster. Til dette formålet bruker jeg rekreasjonsgymnastikk etter søvn, elementer av K.P. Buteyko– frivillig avvikling av dypet puster. Det viktigste i metoden Buteyko da det på dypt puster mengden karbondioksid i kroppen minker. Oksygen sult setter inn. Derfor, for å akkumulere oksygen, er det nødvendig å redusere pust, deretter bronkiene, blodårene utvides. Oksygenet vil gå til lungene. Prinsipp puster: rolig, grunt pust, lang utpust, forsinkelse puster og enda et dypt pust. Også i komplekset rekreasjonsgymnastikk jeg bruker lydelementer gymnastikk. Dette er uttalen av vokalene A, E, I, O, U og deres uttale i kombinasjon med konsonantene - BUH, BACH, BEH, BOH, AH, med samtidig vekt på brystet. I dette tilfellet overføres vibrasjonen av stemmebåndene til lungene, luftrøret, bronkiene og fra dem til brystet. Denne vibrasjonen har en avslappende effekt på spastiske bronkier. PÅ juniorgrupper, med det formål å lære nasal puster, inn i morgenkomplekser gymnastikk og gymnastikk etter søvn, forebyggende øvelser for den øvre luftveier. For å styrke vokalapparatet er forebyggende øvelser for halsen inkludert - "Kråke", "Hest" etc., samt øvelser for generell styrking av kroppen og forebygging og styrking av føttenes ligament-muskulære apparat.

Metodikk Buteyko slår seg på - pust inn: liten, rolig, uhørlig; utpust - fremhevet, lang, glatt, strukket; forsinkelse puster på utpust med vold, som aktiverer aktiviteten til kroppen. Det er vanskelig for barn å følge instruksjoner eller et verbalt signal, så jeg bruker vannflasker i barnestørrelse og et sugerør av plast. Barn tar en flaske og puster inn gjennom nesen, puster ut gjennom et sugerør. Våre gymnastikk blir til en spennende og morsom "gurgling" barna liker å gjøre.

I tillegg kan du bruke andre pusteøvelser:

"se"- stående, bena litt fra hverandre, hendene ned. Vifter med strake armer frem og tilbake, uttal "tic-tock". Gjenta 10-12 ganger.

"trompetist"- sittende, hendene knyttet sammen i et rør, hevet til nivå med munnen. Sakte puster ut, uttaler "pf - f - f".Gjenta 4-5 ganger.

"Hane"- stå rett, bena fra hverandre, hendene ned. Løft hendene til sidene, og klap dem deretter på lårene og si "ku-ka-re-ku". Gjenta 5-6 ganger.

"Grøt koker"- sittende, den ene hånden ligger på magen, den andre på brystet. Tegn i magen - pust inn, stikk ut - pust ut. puster ut, snakke høyt "f - f - f - f". Gjenta 5-6 ganger.

"Justerer"- stående, bena fra hverandre i skulderbreddes avstand, en arm hevet opp, den andre lagt til side. Pust inn gjennom nesen, endre deretter posisjonen til hendene, under en utvidet utpust, uttal "r - r - r - r". Gjenta 5-6 ganger.

"Motor"- gå, gjør vekslende bevegelser med hendene og si "choo-choo-choo". Gjenta 20-30 sek.

"På den horisontale linjen"- stående, bena sammen, gymnastikk hold pinnen foran deg. Løft pinnen opp, hev deg på tærne - pust inn, senk pinnen - pust lenge ut. Utpust uttale"f-f-f-f". Gjenta 3-4 ganger.

"Bullen flyr" stående, hender med ballen hevet. Kast fremover fra brystet. Uttale puster ut lenge"y-x--x-x". Gjenta 5 6 ganger.

Herdekompleks med elementer pusteøvelser ifølge Buteyko.

Barn i shorts og t-skjorter barbeint stiller opp på grupperommet.

1. Å gå under ordene: "Tynn is, tynn is,

En pingvin går langs den.

En går, to går

Og aldri falle (sitt ned)

2. Å gå med en oppgave: "Dverger og kjemper"

Mirakler i vår verden

Barn ble dverger

Og så sto alle opp sammen

Vi har blitt kjemper.

3. Gå på tærne: "Vi går på tå

Vi har det gøy å gå.

Vi ser bare rett frem

Vi bøyer ikke ryggen"

4. Løping: Løp langs stien,

Skifter ben ofte.

La oss løpe, la oss løpe (løpe etter hverandre)

Vi løp, vi løp

Alt som var bortkastet (spredningsløp)

Og nå skal vi hvile

(gå med imitasjon av samling)

Og vi skal samle alt igjen.

Bygger i en sirkel.

Bare i skogen kom vi alle

Det var mygg.

Hendene opp - klapp over hodet,

Hendene ned - bomull er annerledes.

(løfter hendene gjennom sidene opp, klapp.

I. p. bena litt fra hverandre, hendene under. Gjenta 4-5 ganger)

Lene seg fremover.

I. p. - føtter skulderbreddes avstand, armene under.

Plutselig ser vi ved bushen

Ungen falt ut av redet.

Stille tar vi en dama

Og vi legger den tilbake.

(vipper fremover og nipper opp. Gjenta 5-6 ganger)

Knebøy.

I. p. - bena litt fra hverandre, hendene under.

Først skal jeg være liten (sett deg ned, ta tak i knærne med hendene)

Jeg klemmer knærne mine

Da blir jeg voksen (reise deg, hendene opp).

Jeg strekker meg mot himmelen.

hopping: "Min muntre, klangfulle ball

Hvor skyndte du deg til hoppet

Gul, rød, blå

Velg hvilken som helst.

Går på plass, bygger om i en sirkel.

Lyd gymnastikk. Barn strekker armene fremover, tar et grunt pust gjennom nesen og uttaler vokalene i neste greit: A -E - I - O - U, da i kombinasjon med konsonanter: BOM, BOCH, BIH, BACH.

Pusteøvelser ifølge Buteyko.

Barn kommer til bordet, tar flasker og puster inn gjennom nesen, puster ut gjennom et sugerør, "gurgle".

Relaterte publikasjoner:

Didaktisk manual for pusteøvelser "Insekter" Målene for åndedrettsgymnastikk: - trening av luftveiene - fikse navn på insekter - utvikling av oppmerksomhetskonsentrasjon - utvikling.

Spillkompleks for åndedrettsgymnastikk Det foreslåtte komplekset av pusteøvelser er egnet for barn fra to år. Fremmer utviklingen av luftveismusklene i taleapparatet.

Spilløvelser for pusteøvelser KLOKKER-klokker går fremover, vi ledes av I. p. -stående. bena litt fra hverandre 1-sving armene fremover - kryss (pust inn) 2-sving armene tilbake så. (utpust).

Bruk av pusteøvelser i førskolen Innføringen av Federal State Education Standard krever nye ikke-standardiserte tilnærminger til forbedring av barn, siden de gamle formene og metodene ikke kan motstås tilstrekkelig.

Kortfil for åndedrettsgymnastikk 14.1. "Swing" Formål: å styrke fysiologisk pust hos barn. Barnet, som er i liggende stilling, legges på magen i området av mellomgulvet.

Sammendrag av morgenøvelser med elementer av pusteøvelser, øvelser for forebygging av posturale forstyrrelser Oversikt over organisering og oppførsel morgenøvelser(med innslag av pusteøvelser, øvelser for forebygging av posturale forstyrrelser).