Esercizi di ginnastica per bambini. Esercizio fisico per bambini

È importante iniziare presto infanzia. Uno stile di vita sedentario associato a un lungo processo di apprendimento e passione giochi per computer portando alla curvatura della colonna vertebrale. Una postura scorretta causata da problemi alla colonna vertebrale influirà negativamente anche sul sano sviluppo degli organi interni. La terapia fisica regolare per i bambini è un'opportunità per evitare lo sviluppo di malattie gravi o correggere problemi di salute esistenti.

Terapia fisica per violazione della postura

La postura è la capacità del corpo umano di controllare la propria posizione nello spazio, che è influenzata dall'azione di forze esterne. Questa definizione vale per una postura statica e la posizione del corpo durante il movimento.

In determinati periodi della vita dei bambini (6-7, 13-15 anni), inizia la crescita accelerata della massa ossea, gli organi interni aumentano intensamente di dimensioni. Se a questo punto il loro tessuto muscolare "non è preparato", la colonna vertebrale rimane senza "supporto". È vulnerabile allo sviluppo di cambiamenti patologici, alla formazione di curve irregolari. Con tali disturbi nei bambini, l'intervallo durante la respirazione diminuisce, iniziano i malfunzionamenti del tratto digestivo, del cuore e dei vasi sanguigni. Si osserva lo sviluppo della miopia.

Per evitare conseguenze così pericolose, il bambino deve svilupparsi regolarmente massa muscolare. A partire dai 5-6 anni, i bambini miravano alla prevenzione dei problemi alla colonna vertebrale. Se i cambiamenti patologici sono già iniziati, la terapia fisica per i bambini con postura alterata verrà in soccorso.

Prima iniziano le lezioni, più facile sarà correggere la postura.

La terapia fisica consiste in una serie di esercizi terapeutici che svolgono i seguenti compiti:

Allena i muscoli e i legamenti della schiena (usati a scopo profilattico);
Corretto (usato per i difetti di postura identificati).

Utilizzare esercizi di postura progettati per i bambini per i seguenti scopi:

Rafforzare il tessuto muscolare in modo da ottenere la corretta simmetria;
Sviluppare la funzione dell'attività motoria;
Stimolare il corretto metabolismo, la funzionalità cardiaca e polmonare;
Stabilizzare lo sfondo emotivo;
Elimina un leggero grado di deformazione;
Arrestare la progressione di forme complesse.

Le lezioni di fisioterapia in violazione della postura nei bambini in età prescolare e scolare vengono svolte da 2 a 4 volte a settimana per 2-3 mesi. Quindi viene presa una pausa di 1 mese e riprende l'allenamento. Per ottenere un risultato efficace, il bambino deve passare attraverso 4 di questi "approcci" e ogni volta la serie di esercizi è complicata.

Controindicazioni

Malattie causate da processi infiammatori acuti;
Patologie virali o infettive che causano un aumento della temperatura corporea;
forte dolore articolare o muscolare;
scoliosi progressiva.

Dopo che le malattie sono state eliminate, puoi iniziare a fare esercizio.

Fase preparatoria

Nonostante il fatto che la terapia fisica sia necessaria per i bambini, la maggior parte di loro non ha fretta di eseguire gli esercizi necessari. In questo caso, gli adulti dovrebbero venire in loro aiuto. Una motivazione e un controllo adeguati sono componenti importanti del successo delle lezioni.

Si preparano per le lezioni dopo che il medico ha determinato il tipo di disturbo della postura ed esclude possibili controindicazioni. Indipendentemente da quale serie di esercizi per la violazione della postura per i bambini è determinata dai medici, è necessario prepararsi per loro:

Mangiare dovrebbe essere fatto non prima di 2 ore prima della lezione. Dai la preferenza agli alimenti contenenti carboidrati complessi.
Porta sempre con te acqua potabile.
Ventilare la stanza prima dell'allenamento.
Allenati con un abbigliamento sportivo ampio in modo che non ostacoli i movimenti.

Inizialmente, le lezioni si svolgono in aule appositamente attrezzate sotto la guida di un istruttore. Poi, se lo stato di salute e di benessere generale del bambino lo consente, puoi continuare ad allenarti a casa.

Prima delle lezioni, ai bambini vengono spiegate le regole dell'esercizio durante la terapia fisica.

Non puoi saltare gli allenamenti senza un buon motivo, ridurne o aumentarne la durata;
Durante l'esercizio, assicurati di monitorare la corretta respirazione;
Esegui tutti i movimenti lentamente, senza strappi;
In caso di dolore e disagio, informare l'istruttore;
Se non ti senti bene il giorno delle lezioni, è necessario annullarle.

Come tutte le lezioni di educazione fisica, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti nella seguente sequenza:

Riscaldamento;
Esercizi di base;

Esercizi di correzione della postura

Ecco alcuni esempi di esercizi di base per bambini di diverse età.

Riscaldamento

Esercizio 1

Le lezioni iniziano con un riscaldamento. Dovrebbe "preparare" i muscoli e i legamenti per i carichi successivi, "riscaldarli". Per i bambini di 7 anni, puoi iniziare a caricare con un tale esercizio.

Posizione di partenza (I.p.) - stiamo dritti con le mani in giù;
Durante un respiro profondo, ci alziamo lentamente in punta di piedi e alziamo le mani;
Alziamo le mani, cercando di "raggiungere il soffitto";
Torniamo alla posizione di partenza, espiriamo.

Per il corretto "riscaldamento" sono necessari 10 approcci.

Esercizio 2

Il seguente esercizio ha lo scopo di riscaldare i muscoli delle braccia e del collo:

I.p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate lungo il corpo;
Alza le spalle a turno 5 volte ciascuna;
Facciamo oscillazioni con la mano destra 5 volte;
Facciamo oscillazioni con la mano sinistra 5 volte;
Cerchia con la mano destra lungo il corpo 5 volte con un movimento circolare;
Ripetiamo questo movimento con la mano sinistra 5 volte;
Facciamo movimenti circolari con entrambe le mani contemporaneamente 5 volte;
Torniamo a I.p.

Esercizio 3

I bambini di 10 anni potranno eseguire questo esercizio, "impastando" intensamente il tessuto muscolare e articolare:

I.p. - stare in piedi con le gambe divaricate, le mani in basso lungo il corpo;
Camminare sul posto con le ginocchia alte per 2 minuti;
Ritorno alla posizione di partenza;
Salta con il piede destro 5 volte;
Salta sulla gamba sinistra 5 volte;
Salta su due gambe 5 volte;
Salta, girando di 180 gradi, 5 volte;
Ritorno alla posizione di partenza;

Esercizi di base

Esercizio 1

I.p. - stare in piedi con le gambe divaricate e le braccia piegate ai gomiti;
Un bastoncino da ginnastica è posto sulla schiena, tenendolo con i gomiti;
Ci pieghiamo in avanti, tenendo la schiena dritta;
Torniamo a I.p.

Esercizio 2

I.p. - in piedi, gambe divaricate e braccia piegate ai gomiti;
Teniamo il bastone da ginnastica dietro la schiena vicino alle spalle;
Alza lentamente le mani con un bastone fisso verso l'alto;
Torniamo alla posizione di partenza.

Esercizio 3

I.p. - sdraiato a pancia in giù, con braccia e gambe raddrizzate in linea con il corpo;
Mentre espiri, alza lentamente le gambe il più in alto possibile;
Torniamo a I.p.

Esercizio 4

I.p. - in piedi a quattro zampe, concentrandosi sulle ginocchia;
Inspira e abbassa i glutei fino ai piedi;
Espira e allunga tutto il corpo in avanti, inarcando lentamente la schiena;

Nei bambini di 4-5 anni si sviluppa il pensiero fantasioso, possono concentrare la loro attenzione più a lungo. Ecco perchè, educazione fisica per bambini 4-5 anni può essere esteso fino a 15 minuti.
A questa età, la postura è praticamente formata, ma continua la crescita intensiva e lo sviluppo delle capacità motorie. I bambini di 4-5 anni sanno come prendere la palla, padroneggiare il salto su una gamba e saltare un ostacolo. Esercizi di ginnastica dovrebbe rafforzare tutti i gruppi muscolari, sviluppare flessibilità e coordinazione.
Per lo sviluppo armonioso dei bambini di 4-5 anni, gli esercizi di ginnastica possono essere combinati con giochi all'aperto e nuoto. A questa età si possono iniziare gli sport regolari: sci, nuoto, pattinaggio artistico, ballo, ginnastica ritmica.
Ai bambini di 4-5 anni piace fare esercizi di ginnastica con mamma e papà. Questo riunisce i membri della famiglia piccoli e adulti.

Esercizi di ginnastica respiratoria per bambini 4-5 anni

Quando ti alleni per bambini di questa età, è importante eseguire esercizi di respirazione all'inizio e alla fine della lezione, ripetendoli ogni 2-3 esercizi.

Esercizio di girasole
Posizione di partenza: in piedi, braccia lungo il corpo.
A scapito di 1 ─ braccia in alto, gamba destra indietro ─ in punta, inspirare;
, espira;
3 ─ braccia in alto, gamba sinistra indietro - sulla punta, inspirare;
, espira
Ripeti questo esercizio 2-3 volte.

Esercizio "larghezza-altezza"
Posizione di partenza: in piedi, braccia abbassate, piedi alla larghezza delle spalle.
A spese di 1-2 ─ mani ─ ai lati, inspirare;
3-4 - tornare alla posizione di partenza, espirare;
5-6 ─ mani in alto, inspira;
7-8 ─ tornare alla posizione di partenza, espirare

Esercizi di ginnastica per le mani di bambini di 4-5 anni

Esercizio della bobina

A scapito di 1-4 ─ ruotiamo le spazzole in avanti;
5-8 ─ indietro

Esercizio con le ruote
Posizione di partenza: in piedi, braccia lungo i fianchi.
A scapito di 1-4 ─ ruotiamo le mani in avanti;
5-8 ─ indietro
Ripeti questo esercizio 1-2 volte.

Esercizio "forbici"
Posizione di partenza: in piedi, mani ─ avanti.
A scapito di 1-4 ─ incrociate le braccia raddrizzate.
Ripeti questo esercizio 5-7 volte.

Esercitare "uomini forti"
Posizione di partenza: in piedi, mani ─ alle spalle.
Sul conto 1 ─ porta i gomiti in avanti, stringi forte i pugni;
2 ─ tornare alla posizione di partenza

Per rafforzare le mani dei bambini di 4-5 anni, sono adatti anche esercizi di ginnastica con un espansore morbido, giochi con la palla e sport.

Esercizi di ginnastica per la schiena di bambini di 4-5 anni

Esercizio "Chi c'è?"
Posizione di partenza: in piedi, mani sulla cintura, piedi alla larghezza delle spalle.
Conto 1 ─ gira la testa a destra;
3 ─ gira la testa a sinistra;
4 ─ tornare alla posizione di partenza
Ripeti questo esercizio 5 volte

Esercizio "pendolo"
Posizione di partenza: in piedi, mani in vita, piedi alla larghezza delle spalle.
A causa 1 ─ inclina il corpo a sinistra;
2 ─ ritorno alla posizione di partenza;
3 ─ inclinazione del busto a destra;
4 ─ tornare alla posizione di partenza
Ripeti questo esercizio 5 volte.

Esercizi per la postura e lo sport aiuteranno a rafforzare i muscoli della schiena dei bambini di 4-5 anni.

Esercizi di ginnastica per le gambe dei bambini di 4-5 anni

Esercizio passo dopo passo
Posizione di partenza: in piedi.
Camminare con trapano passo 30 s

Esercizio "fidget"

10 s ─ camminando, mani alzate;
10 s ─ camminare, braccia lungo i fianchi;
10 s ─ camminando, a mani basse
Ripeti questo esercizio 2-3 volte.

Esercizio di squat
Posizione di partenza: in piedi, mani in giù.
A scapito di 1 ─ sedersi, braccia ─ avanti, schiena dritta, i talloni non si strappano dal pavimento;
2 ─ tornare alla posizione di partenza

upra zhenie "saltando"
Posizione di partenza: in piedi, mani sulla cintura.
Saltando sulla gamba destra 2-3 volte;
poi a sinistra.

Esercizi per i piedi, giochi all'aperto e sport aiuteranno a rafforzare i muscoli delle gambe dei bambini di 4-5 anni.

Esercizi di ginnastica per lo sviluppo della flessibilità nei bambini di 4-5 anni

Esercizio "si inclina al pavimento"
Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle.
A scapito di 1-2 - inclinazione, prova a toccare la punta del piede destro;
Non piegare le gambe!
3-4 ─ ritorno alla posizione di partenza;
5-6 ─ tilt, prova a toccare la punta del piede destro;
7-8 ─ ritorno alla posizione di partenza

Esercizio "stretch-stretch"
Avrai bisogno di un tappetino da ginnastica per questo esercizio.
Posizione di partenza: seduta, gambe più larghe delle spalle.
A scapito di 1-2 - allungare fino alla punta del piede destro;
Non piegare le gambe!
3-4 - ritorno alla posizione di partenza;
5-6 - allungare fino alla punta della gamba sinistra;
7-8 - ritorno alla posizione di partenza
Ripeti questo esercizio 3-5 volte.

Gli sport (ginnastica ritmica, danza, nuoto) aiuteranno a sviluppare la flessibilità nei bambini di 4-5 anni.

Esercizi di ginnastica per lo sviluppo della coordinazione nei bambini di 4-5 anni

Esercizio "sciatori"
Posizione di partenza: in piedi.
A spese di 1-4 - sul posto, imita lo sci.
Ripeti questo esercizio 3-4 volte.

Esercizio su e giù
Posizione di partenza: mani in piedi - avanti.
Conto 1 - mano destra - su, sinistra - giù;
2 - viceversa
Ripeti questo esercizio 6-8 volte.

Per lo sviluppo della coordinazione nei bambini di età compresa tra 4 e 5 anni, sono adatti anche esercizi "fidget", "salta", giochi all'aperto con una palla e sport.

Corso di ginnastica per bambini di tutte le età

L'OGO Gymnastics Trampolino Club ha classi per tutte le età. A gruppo giovanile i bambini da 1,5 anni vengono formati.

Si tengono le lezioni di ginnastica per bambini forma di gioco per facilitare l'assorbimento di nuove informazioni da parte dei bambini. Poiché alla formazione è presente anche uno dei genitori, il bambino non subisce molto stress dal nuovo ambiente e si adatta molto più velocemente.

Per i bambini più grandicelli, durante l'allenamento, viene mantenuto l'elemento del gioco, ma viene prestata molta più attenzione alla disciplina e alla corretta esecuzione degli esercizi. Gli allenatori insegnano ai bambini a fare sforzi su se stessi, incoraggiano i loro sforzi e non permettono loro di essere pigri durante l'allenamento.

Un'ampia varietà di compiti e il cambio dell'attrezzatura durante l'allenamento trasforma la lezione in una ricerca sportiva. Il bambino non si sente stanco. È interessato alla formazione e non vede l'ora di ricevere nuovi compiti dall'allenatore. E il finale di ogni allenamento - saltare nella fossa della schiuma - è l'intrattenimento preferito anche dagli adulti.

Come risultato di tale allenamento, i bambini non solo migliorano le loro capacità motorie, fisiche e coordinative, ma imparano anche a provare, a concentrarsi sui compiti dell'allenatore ea lavorare in squadra.

Possibilità di ottenere una categoria sportiva

L'OGO Gymnastic Trampoline Club è membro della Moscow Trampoline Sports Federation, che consente agli atleti che desiderano sviluppare e conquistare nuovi orizzonti di partecipare a competizioni per i premi MSFPB e ricevere categorie sportive.

Personale tecnico altamente qualificato

Il nostro club impiega formatori attenti e professionali che possono trovare un approccio a qualsiasi bambino, sviluppare un programma di formazione individuale e persino aiutare a superare alcune barriere psicologiche. Tutti loro non solo hanno una vasta esperienza di insegnamento, ma hanno anche uno o anche più titoli sportivi.

Il nostro club ha anche formatori specializzati in classi con bambini con bisogni speciali. Questi formatori hanno ricevuto una formazione speciale per poter lavorare con questi bambini.

Equipaggiamento moderno

La palestra dell'OGO Gymnastic Trampoline Center è dotata di nuove attrezzature professionali di Akrosport, una società impegnata nell'equipaggiamento di trampolini e altre attrezzature per i campionati russi, europei e mondiali di trampolino. Tutti i prodotti sono stati ripetutamente testati da professionisti e dispongono di tutti i certificati appropriati.

Per gli atleti più piccoli, il circolo dispone di un'apposita area bimbi attrezzata con attrezzature che contribuiscono a rendere l'allenamento non solo produttivo, ma anche divertente. I saltatori adulti troveranno anche qualcosa da fare su 6 trampolini di vari gradi di tensione e una speciale pista per trampolino. Per i più avanzati, il club dispone di un doppio mini vagabondo. Oltre ai trampolini, la grande palestra dispone di un'area acrobatica con pista gonfiabile e area di atterraggio morbido, oltre a un'area ginnica con anelli, parallele, traverse e una trave di equilibrio. Il club ha tutto ciò di cui hai bisogno non solo per gli appassionati di sport, ma anche per i professionisti che si preparano a competizioni serie.

Varie forme di formazione

OGO Gymnastics Trampolino Club ha diverse opzioni per frequentare le lezioni: lezioni di gruppo a orari prestabiliti, lezioni individuali con un allenatore a orari prestabiliti e allenamenti in famiglia.

Posizione comoda

Il nostro club si trova nel centro di Mosca, sull'argine Taras Shevchenko, nel territorio della fabbrica di birra Badaevsky. Il parcheggio per i soci del club è gratuito sul territorio dello stabilimento.

Ulteriori informazioni sulle tasse universitarie

È necessario eseguire esercizi con i bambini dal momento in cui hanno imparato l'abilità di camminare bene e prolungare gradualmente l'allenamento. Ponendo le basi della salute durante l'infanzia, puoi privare il bambino di problemi in futuro, rafforzando il suo corpo e incoraggiandolo a fare la cosa giusta. Gli esercizi mattutini dovrebbero essere eseguiti secondo tutte le regole, per le quali non puoi fare a meno di esercizi adeguatamente selezionati, che differiranno per ogni età.

Peculiarità

La tariffazione per i bambini di qualsiasi età è molto importante, soprattutto se effettuata in modo sistematico, con l'aiuto e il sostegno dei genitori. La ginnastica dovrebbe includere esercizi leggeri che aiuteranno il bambino a svegliarsi. Di solito si consiglia di introdurre questo tipo di attività fisica dall'età di due anni, quando il bambino cammina già bene e ha una coordinazione dei movimenti sufficiente per svolgere i compiti più semplici insieme al genitore. La ginnastica per bambini dovrebbe includere elementi del gioco, essere divertente ed eccitante, in modo che il bambino stesso desideri parteciparvi.

Gli esercizi di ginnastica dovrebbero essere somministrati con attenzione, assicurandosi che il bambino possa fare tutto indolore e senza troppe difficoltà. Per i bambini è importante dare compiti fattibili, sempre vestiti in modo giocoso. Interessante e gioco divertente ti permetterà di completare tutti i compiti rapidamente e allo stesso tempo non molto stanco. È molto importante che le lezioni con il bambino si svolgano regolarmente, il che dipende principalmente dai genitori. Devi cercare di mobilitare l'intera famiglia in modo che il bambino abbia sempre aiuto, supporto e un modello aggiuntivo.

Fare esercizi mattutini con i bambini età prescolare, oltre alle attività di gioco, vale la pena dare esercizi fisici in diverse posizioni: in piedi, seduto sul pavimento, sdraiato sul pavimento. Dopo i giochi attivi e un complesso di riscaldamento, puoi concedere un po' di riposo ai bambini, per il quale la ginnastica a terra è adatta. Se compaiono segni di noia, vale la pena cambiare il tipo di attività. La ginnastica ritmica in questo caso aiuterà a far passare il bambino da un tipo di attività all'altro, aiutando nel contempo a padroneggiare le abilità della musica e della danza.

L'orientamento al miglioramento della salute degli esercizi mattutini si concentra principalmente sul mantenere il corpo del bambino in uno stato attivo tutto il tempo, questo è particolarmente vero per i bambini sedentari. Con la mancanza di movimento, possono svilupparsi un gran numero di malattie che scompaiono con un regolare esercizio fisico con il bambino. In caso di problemi, ci sono complessi speciali progettati per gli aspetti problematici della salute del bambino. Ci sono esercizi progettati per prevenire piedi piatti, scoliosi, obesità e altri problemi comuni.

I genitori dovrebbero capire chiaramente con cosa hanno a che fare, oltre a conoscere il quadro completo della salute del loro bambino per scegliere la giusta serie di esercizi. Se il bambino non vuole fare esercizi, in nessun caso dovresti forzarlo: questo aumenterà solo il rifiuto. In ogni attività, devi trovare l'approccio giusto, perché ogni bambino ha i suoi personaggi dei cartoni animati preferiti e quasi tutti hanno canzoni o persino una registrazione video di un complesso di ricarica con la partecipazione di bambini della stessa età. Se l'esempio personale del genitore non ha ispirato il bambino, puoi provare a usare i suoi interessi: funziona quasi sempre.

Per gli esercizi mattutini, vale la pena evidenziare una stanza specifica o parte di essa, dove ci sarà abbastanza spazio per muoversi, non ci saranno oggetti pericolosi, fragili o sciolti. È necessario preparare l'inventario che sarà utile nel lavoro e usarlo abilmente. A casa, non è sempre possibile eseguire una gamma completa di esercizi a causa dei vicini di sotto, quindi puoi fare esercizi per strada, dove nulla interferirà.

L'allenamento quotidiano consentirà a genitori e bambini di essere in ottima forma fisica, iniziare la giornata di buon umore e continuarla con successo fino a sera, essendo allegri e allegri.

Educazione fisica per età

Quasi tutti sanno che fare esercizi è utile, ma non tutti sanno qual è la particolarità di lavorare con bambini di età diverse. Per i bambini piccoli viene selezionata una serie speciale di esercizi, c'è un ritmo e un carico, a seconda dell'età, la durata della ricarica è regolata. La ginnastica diretta verrà eseguita con i bambini dopo un anno, più vicino ai due, ma anche i bambini dai tre ai quattro mesi possono essere sviluppati fisicamente - anche se il pediatra non ha raccomandato sessioni di massaggio, sicuramente non sarà superfluo.

Il massaggio preventivo per i bambini si riduce alle carezze, che aiutano ad accelerare il flusso sanguigno e a saturare il corpo. sostanze benefiche. Affinché il bambino possa trarre più piacere da tali attività, dovrebbe leggere poesie o cantare canzoni. La voce della madre lenirà il bambino e renderà il massaggio più confortevole. Quando il bambino si abitua a un tale impatto da parte della madre, vale la pena passare a elementi più attivi, dove dovrai piegare e distendere braccia e gambe. Queste saranno le prime basi della ginnastica per il bambino.

Elementi aggiuntivi che può essere utilizzato a questa età sarà un fitball e un tappetino da massaggio. Con l'aiuto della palla, puoi far rotolare il bambino sulla schiena e sullo stomaco, avanti e indietro, da un lato all'altro. Questo aiuta a sviluppare l'apparato vestibolare e alternativamente rilassare e tendere alcuni muscoli. Prima di iniziare la ginnastica con un bambino così piccolo, è necessario consultare un pediatra e un massaggiatore per ottenere la serie più completa di conoscenze che aiuteranno nello sviluppo delle briciole.

Non appena il bambino compie un anno, la sua attività diventa molte volte superiore, quindi è importante agire. I giochi attivi sono inclusi negli esercizi per il bambino, in cui devi fare qualcosa, portare, servire, trovare e piegare. All'età di due o tre anni, lo sviluppo del bambino in tutte le aree è notevolmente migliorato e ora puoi iniziare un allenamento completo con lui.

A questa età, i bambini iniziano ad andare all'asilo, dove gli esercizi mattutini diventano un'abitudine per loro, quindi i genitori dovrebbero fare lo stesso a casa.

A asilo ci sono esperti che sanno esattamente cosa e quanto dare ai bambini di una certa età, così la mamma può consultarsi con loro sugli esercizi più importanti e necessari che dovrebbero essere dati a casa. Per i principianti, è importante regolare chiaramente il tempo di ricarica. Le prime lezioni durano non più di tre minuti e dopo la loro durata raggiunge i cinque. I bambini di età superiore ai tre anni possono già padroneggiare complessi più complessi, quindi, per la media fascia di età altri esercizi sono inclusi.

Per i bambini in età prescolare di 4-5 anni, la durata dell'esercizio può arrivare fino a otto minuti, che dovrebbero includere esercizi sportivi per la coordinazione e la flessibilità, nonché giochi di ruolo, alla fine, l'accento è posto sullo stretching e sul rilassamento del corpo. I bambini che si preparano ad entrare in prima elementare, all'età di 6-7 anni, dovrebbero sopportare facilmente esercizi mattutini da 10 a 12 minuti, mentre svolgono compiti più complessi che includono già semplici esercizi di forza, il complesso di agilità è anche incluso nel programma obbligatorio, velocità, coordinazione e flessibilità.

I bambini che sono entrati in prima elementare non dovrebbero violare la loro solita routine quotidiana, instillata nella scuola materna, quindi è importante lasciare le lezioni al mattino. Un corpo cresciuto e rinforzato è in grado di sopportare un allenamento di 10-15 minuti, mentre sarà per lo più finalizzato a far lavorare i muscoli di tutto il corpo, praticamente esclusi i giochi. Affinché il bambino non ristagni sul posto e abbia sempre interesse e desiderio di fare esercizi, vale la pena includere elementi di altri tipi di attività sportive:

yoga;
fitness;
trampolino elastico;
lezioni in piscina.

Bene, puoi diversificare il tuo allenamento con l'aiuto di attrezzature sportive:

esercitarsi sugli anelli o con una corda;
fai una serie di esercizi con un bastone o un cerchio;
lavoro sul muro svedese.

Esercizi opportunamente selezionati, accompagnamento musicale e attrezzature ti permetteranno di mantenere a lungo l'interesse di un bambino per le attività e di aiutarlo a crescere sano e attivo.

Una serie di esercizi per bambini in età prescolare

Complesso per bambini gioventù dovrebbe includere una serie di esercizi semplici, ma necessari per il pieno sviluppo di esercizi che possono essere svolti in modo giocoso. Questi includono i seguenti esercizi.

Podyazhushki. Viene eseguita una serie di 4 esercizi. Dalla posizione principale (gambe divaricate, braccia in giù), devi prima alzarti in punta di piedi e allungare le braccia verso l'alto, quindi abbassarti nella posizione principale. Il secondo stadio: gambe nella stessa posizione, la mano destra è posizionata sulla cintura e la mano sinistra deve allungarsi a destra, quindi tornare alla posizione principale. Quindi la seconda fase viene eseguita al contrario: la mano sinistra è sulla cintura, la mano destra è allungata a sinistra, torna alla posizione principale. Infine - le gambe sono nella stessa posizione, il busto si inclina verso il basso toccando il pavimento con le mani, in fondo è necessario rilassarsi e alzarsi lentamente, prendendo fiato.

Squat. La posizione di base si presenta così: gambe divaricate, mani sulla cintura. Per prima cosa, viene eseguito uno squat, piegare le gambe ad un angolo di 90 gradi e allungare le braccia in avanti, quindi tornare alla posizione principale. Il corpo si piega leggermente in avanti durante lo squat, mentre è importante raddrizzare le spalle in modo che la schiena sia uniforme, i talloni non si stacchino dal pavimento. Puoi fare l'esercizio in coppia, usando la palla, che i bambini si passeranno l'un l'altro durante lo squat.

Pedaliamo. Posizione base: sdraiati sul materassino con la schiena, le braccia lungo il corpo, le gambe alzate. Il compito è simulare il ciclismo, quando le gambe pedalano in avanti e poi nella direzione opposta. Puoi provare a fare le forbici incrociando le gambe alternativamente anche alle ginocchia.

A questa età è già necessario iniziare a svolgere esercizi per l'equilibrio e la coordinazione.

Camminare su una panca bassa o su una struttura improvvisata di questo tipo, stabile e sicura per il bambino. È necessario andare dall'inizio alla fine senza saltare dalla collina.
Scavalcare oggetti. Puoi disporre in fila da 3 a 5 oggetti a breve distanza e chiedere al bambino di camminare lungo il percorso, scavalcando tutto ciò che gli sta di fronte, senza prendere o capovolgere un solo oggetto. Invece dei giocattoli, puoi tirare una corda o tenere un bastone a un'altezza bassa, sulla quale il bambino deve scavalcare più volte avanti e indietro.

A questa età, puoi dare semplici esercizi per la stampa sotto forma di alzare e abbassare le gambe, sdraiato sul pavimento: la destra e la sinistra alternativamente e due gambe insieme.

Per i bambini in età prescolare, è importante divertirsi e divertirsi, quindi durante la lezione dovrebbe esserci un accompagnamento musicale che piacerà al bambino.

Oltre agli esercizi sportivi, è importante dare a tutti l'opportunità di giocare insieme, il che aiuterà il gioco del treno, dove i bambini svolgono compiti diversi, aggrappandosi l'un l'altro e muovendosi in una certa direzione.

Addebito per gli studenti più giovani

I bambini appena arrivati a scuola devono far fronte da soli a nuovi stress fisici e psicologici, quindi il complesso di carica dovrebbe basarsi sui cambiamenti che sono entrati nella vita del bambino. Pertanto, un incoraggiante riscaldamento ogni mattina aiuterà lo studente a svegliarsi più velocemente e a prepararsi per il giorno successivo, ad essere più attento e di successo a scuola. Il compito dei genitori in questa situazione è lo stesso di prima: aiutare il bambino ad adattarsi al nuovo ambiente e insegnare le tecniche di cui avrà bisogno, dando esercizi e rilassamento. Affinché il complesso di allenamento mattutino sia il più completo ed efficace possibile, dovrebbe includere i seguenti elementi.

Riscaldamento del collo, piegamenti laterali, avanti e indietro, semicerchio e cerchio completo in ogni direzione. Tutti i movimenti vengono eseguiti a un ritmo calmo, senza strappi. La durata ottimale sarà di 1-2 minuti.
Riscaldamento cintura scapolare. Alzando e abbassando le spalle, lavorare prima in modo alternato con la spalla destra e sinistra, poi con entrambe allo stesso tempo. Quindi esegui movimenti circolari alternativamente con ciascuna mano, poi due insieme, avanti e indietro.

Riscaldamento delle mani. La posizione delle mani è opposta: una in alto, la seconda in basso, il cambio di posizione avviene a un ritmo medio. È importante investire il più possibile, allungandosi bene con una mano e anche allungandosi con l'altra.
Lavora sui muscoli della schiena e sulla stampa. Inclinare il busto alternativamente avanti e indietro, nonché a destra e a sinistra, quindi disegnare un cerchio con il corpo in senso orario e contro di esso. Puoi anche alzare le mani, collegandole in una serratura, e piegarti ai lati, esercitandoti lentamente, fino al massimo livello di inclinazione.

Cambio di attività - gioco di gambe. Esecuzione dei salti: sul piede destro 5 volte, poi lo stesso numero sul sinistro, e completare lo stesso numero su due gambe, sollevando contemporaneamente i piedi da terra.
Squat. Per questa età saranno sufficienti 10 squat. È importante curare la corretta esecuzione del compito, la posizione dei talloni e della schiena.

Esercizi di forza - flessioni. Per l'età della scuola primaria è meglio dare a tutti i bambini, indipendentemente dal sesso, in quanto si tratta di un esercizio di sviluppo generale che è utile a tutti. Il numero minimo sarà 3 volte, il massimo - 5 o più, se lo si desidera.
Ponte. Si esegue da posizione supina ponendo le mani vicino alla testa e le gambe non lontane dai glutei, dopodiché è necessario sollevare il busto. Quando il ponte risulta costantemente bene, puoi provare a farlo da una posizione eretta, con l'aiuto di un supporto: una scala svedese o un muro, lungo il quale puoi scendere a terra e alzarti da esso.

Entro la fine della ricarica, è necessario spendere complesso finalizzato alla flessibilità, tale allungamento includerà l'inclinazione da una posizione seduta sul pavimento con le gambe divaricate agli arti destro e sinistro alternativamente. Puoi aggiungere un'inclinazione in avanti, in cui i gomiti vengono posizionati immediatamente e quindi anche le braccia si allungano il più in avanti possibile.
Devi finire di caricare con esercizi calmi, per i quali è adatto riscaldando mani e piedi. Con aiuto movimenti di rotazioneè necessario allungare braccia e gambe, calmando così il corpo, riportando il battito cardiaco alla normalità e riprendendosi completamente dopo la ricarica.

Se una allenamento mattutinoè diventato un luogo comune per il bambino, è importante incoraggiarlo per i giusti impulsi. Se hai una famiglia numerosa o amici che incoraggiano anche gli esercizi mattutini, puoi organizzare un flash mob, a cui parteciperanno sicuramente i normali passanti: è importante organizzare un evento del genere in un luogo relativamente affollato. Il lavoro congiunto con il bambino e la comprensione dei suoi desideri daranno un risultato eccellente quando le lezioni mattutine diventano una piccola tradizione familiare.

Quando si sceglie una serie di esercizi, vale la pena considerare l'attrezzatura sportiva che si trova a casa. I ragazzi saranno felici di includere una serie di esercizi con manubri nei loro esercizi e le ragazze apprezzeranno gli elementi di fitness che utilizzano una piattaforma a gradini, un espansore o un fitball. Puoi acquistare tutto ciò che ti occorre in qualsiasi grande supermercato, senza spendere molti soldi, ma ottenendo un ottimo risultato sotto forma di buona salute per il tuo bambino.

Affinché i genitori possano beneficiare dell'addebito, vale la pena eseguirlo complesso mattutino con un bambino e la sera - separatamente per te stesso, dove includere esercizi più complessi. La sera, è meglio assegnare uno scolaro alla sezione sportiva, dove riceverà nuove abilità e abilità, oltre a migliorare quelle vecchie, quindi presto sarà in grado di accontentare i suoi genitori con i suoi successi. Fare sport contribuirà solo agli esercizi mattutini, che, a loro volta, aiuteranno il bambino a sentirsi meglio durante il giorno.

Quindi, per essere in salute, a qualsiasi età è necessario fare esercizi. Per i bambini, è il più importante e necessario, pertanto i genitori dovrebbero impegnarsi al massimo per fornire al bambino tutto il necessario e, soprattutto, la loro attenzione e partecipazione al processo. Puoi trovare un complesso adatto su Internet, leggerlo nei libri sull'educazione fisica di bambini di età diverse o inventarlo tu stesso, tenendo conto delle caratteristiche del carattere di tuo figlio, della sua età, livello di sviluppo fisico e stato della salute.

Tale cura per le giovani generazioni non sarà vana e un bambino sano che è maturo ringrazierà sicuramente per l'attenzione che i suoi parenti gli hanno riservato per renderlo un membro sano e a tutti gli effetti della società.

Una serie di esercizi per la corretta postura degli scolari, guarda il seguente video.

La ginnastica è importante per un bambino di qualsiasi età, poiché indurisce il corpo, rafforza i muscoli del corpo e favorisce lo sviluppo della coordinazione dei movimenti. Quando il bambino ha due o tre anni, puoi iniziare ad abituarlo agli esercizi ginnici quotidiani. Sono state sviluppate diverse serie di esercizi per bambini di età diverse. Come bambino più grande, gli esercizi più complessi che è invitato a svolgere. I bambini più piccoli saranno interessati alle attività sotto forma di un gioco con un insegnante o un genitore. Un bambino più grande può fare gli esercizi da solo, seguendo le istruzioni degli anziani. Dopo 5 anni, il bambino può essere portato nella sezione sportiva. A questa età, puoi fare ginnastica o ginnastica ritmica, nuoto, karate, ballo, pattinaggio artistico o altri sport che piaceranno al tuo bambino.

Cosa devi sapere prima di iniziare la ginnastica

È meglio fare ginnastica ed esercizi per i bambini all'aria aperta. Ciò consentirà al corpo del bambino di essere meglio saturato di ossigeno. Se ciò non è possibile o se il tempo è brutto, ad esempio pioggia, è necessario eseguire esercizi fisici in una stanza spaziosa e ben ventilata.

Il codice di abbigliamento per la ginnastica varia a seconda della stagione. Ha un solo requisito: l'abbigliamento non deve limitare i movimenti e interferire con l'esercizio. In inverno, sarà conveniente per un bambino eseguire esercizi in tuta e in estate in maglietta e pantaloncini.

Esercizi di ginnastica per bambini 2-3 anni

I bambini di età compresa tra 2-3 anni non possono essere costretti a eseguire esercizi di ginnastica semplicemente ripetendoli dopo gli adulti. Non saranno interessati. Ma se gli esercizi di ginnastica per bambini sono presentati sotto forma di un gioco, i bambini si uniranno al processo con piacere. La durata delle lezioni per bambini di questa età non deve superare i 5-10 minuti, poiché il bambino non è ancora in grado di concentrarsi su qualcosa per molto tempo. Di solito una serie di esercizi ginnici per bambini di età inferiore ai tre anni è composta da 2-3 esercizi di gioco, che devono essere ripetuti 4-5 volte. La lezione inizia con un riscaldamento. Durante il riscaldamento, i bambini camminano, corrono lentamente (10 secondi), saltano (6-8 volte). Puoi alternare camminare e saltare. Gli esercizi fisici inclusi nel complesso vengono eseguiti nella seguente sequenza:

1. Rafforzare i muscoli del cingolo scapolare e delle braccia

"Allungato". Il bambino è in piedi, le braccia sono abbassate lungo il corpo, le gambe sono leggermente divaricate. Adempimento: alza le mani su e giù.
"Sole". Il bambino è in piedi, le braccia sono abbassate lungo il corpo, le gambe sono leggermente divaricate. Adempimento: alza le mani e raggiungi il sole, abbassa le mani.
"Uccelli". Il bambino è in piedi, le braccia sono abbassate lungo il corpo, le gambe sono leggermente divaricate. Adempimento: allarga le braccia ai lati, sollevale, abbassale ("sbatti le ali"), prendi la posizione di partenza.

2. Sviluppa il busto

"Inchinò." Il bambino è in piedi, le braccia sono abbassate lungo il corpo, le gambe sono più larghe delle spalle. Adempimento: sporgersi in avanti, cercare di raggiungere il pavimento con le dita, raddrizzarsi.
"Toc Toc". Il bambino è in piedi, le braccia abbassate lungo il corpo, i piedi alla larghezza delle spalle. Adempimento: piegarsi in avanti e toccare le ginocchia con i palmi delle mani, raddrizzarsi.
"Finestra". Il bambino si siede su una sedia, le mani sulle ginocchia, i piedi sul pavimento. Adempimento: sporgersi in avanti, girare la testa a destra, a sinistra ("guardiamo fuori dalla finestra"), prendere la posizione di partenza.

3. Rafforza i muscoli delle gambe

"Saltare al galoppo". Il bambino è in piedi, le braccia lungo il corpo, le gambe unite. Adempimento: saltare sul posto.
"Nascondino". Il bambino è in piedi, le braccia lungo il corpo, le gambe leggermente divaricate. Adempimento: devi nasconderti - accovacciati e metti le mani sulle ginocchia, alzati.
"Primavere". Il bambino è in piedi. Adempimento: semi-squat elastici, alternati alla camminata.

Esercizi di ginnastica per bambini dai 4 ai 5 anni

I bambini di 4-5 anni sono già più attenti e concentrati rispetto ai bambini di tre anni. Pertanto, la durata del complesso di esercizi ginnici per bambini può essere aumentata a 15 minuti. Le lezioni mirano a rafforzare il corsetto muscolare del bambino, sviluppando coordinazione e flessibilità. Ritenere complesso esemplare esercizi.

Alleniamo i muscoli delle mani

"Bobine". Il bambino è in piedi, le braccia divaricate, i piedi alla larghezza delle spalle. Adempimento: 4 rotazioni con le mani avanti e 4 rotazioni indietro. Esegui 2 ripetizioni.
"Ruote". Il bambino è in piedi, le braccia divaricate, i piedi alla larghezza delle spalle. Esecuzione: 4 rotazioni delle braccia in avanti e 4 rotazioni indietro. Esegui 2 ripetizioni.
"Uomo forte". Il bambino è in piedi, le mani sono sulle spalle, le gambe leggermente divaricate. Adempimento: portare i gomiti in avanti in modo che si tocchino, posizione di partenza. Esegui 5 ripetizioni.
"Forbici". Il bambino è in piedi, con le braccia in avanti, sollevato all'altezza delle spalle, le gambe leggermente divaricate. Esecuzione: braccia incrociate raddrizzate, posizione di partenza. Fai 5 ripetizioni.

Rafforza i muscoli della schiena

"Chi è là?". Il bambino è in piedi, le mani sulla cintura, le gambe leggermente divaricate. Adempimento: gira la testa a destra, posizione di partenza, gira la testa a sinistra, posizione di partenza. Fai 5 ripetizioni.
"Pendolo". Il bambino è in piedi, le mani sulla cintura, le gambe leggermente divaricate. Esecuzione: inclinare il corpo a destra, posizione di partenza, inclinare il corpo a sinistra, posizione di partenza. Esegui 5 ripetizioni.

Rafforza i muscoli delle gambe

"Agitarsi". Il bambino è in piedi, le braccia abbassate lungo il corpo, le gambe unite. Adempimento: mani divaricate, sollevate, divaricate, abbassate. Esegui 3 ripetizioni.
"Squat". Il bambino è in piedi, le braccia lungo il corpo, le gambe unite. Adempimento: sedersi, alzare le mani in avanti (non sollevare i talloni da terra, la schiena è dritta), posizione di partenza. Fai 7 ripetizioni.
"Salta". Il bambino è in piedi, le mani sulla cintura, le gambe unite. Adempimento: 2 - 3 salti su ogni gamba. Fai 4 ripetizioni.

Sviluppiamo flessibilità

"Si inclina a terra." Il bambino è in piedi, le braccia lungo il corpo, le gambe leggermente divaricate. Adempimento: piegarsi e raggiungere la punta del piede destro, posizione di partenza, piegarsi e raggiungere la punta del piede sinistro, posizione di partenza. Quando si esegue l'esercizio, non piegare le gambe. Esegui 3 ripetizioni.
"Allunghiamoci - allunghiamoci". Il bambino si siede sul pavimento, le gambe sono più larghe delle spalle. Adempimento: allungare fino alla punta della gamba destra, posizione di partenza, raggiungere la punta della gamba sinistra, posizione di partenza. Fai 4 ripetizioni.