Quasi tutte le ragazze pensano a come dare al proprio corpo una forma attraente. Vale la pena notare che qualsiasi dieta sarà inefficace senza attività fisica. Affinché il corpo assuma la forma corretta, è necessario bilanciare la dieta e scegliere una combinazione di esercizi. Le braccia e le spalle non fanno eccezione. Questo aiuterà gli esercizi per la perdita di peso delle braccia e delle spalle.

Come fare esercizi per la perdita di peso delle braccia a casa

Molti si concentrano erroneamente su addominali e glutei, ignorando completamente le braccia. Facendo alcuni semplici esercizi, puoi letteralmente in un mese dare alle tue braccia e spalle un aspetto ordinato e un leggero sollievo.

Sull'importanza degli esercizi per dimagrire braccia e spalle

Non puoi dimagrire solo in una zona specifica, hai bisogno di un approccio integrato pensato per tutto il corpo. Ma posso rassodare la pelle e tonificare i muscoli a livello locale. Qui, non puoi fare a meno degli esercizi per perdere peso a casa. Ecco perché sono importanti. Analizziamo più in dettaglio gli esercizi su braccia e spalle.
Se vuoi vedere l'effetto, le lezioni dovrebbero essere fatte regolarmente - 2-3 volte a settimana.

Con l'aiuto di esercizi per dimagrire braccia e spalle, possono essere mantenute in un tono costante e renderle modellate e in forma.

Puoi fare esercizi:

• su simulatori;
• con manubri;
• senza manubri.

5 esercizi per dimagrire le braccia senza manubri

Tutte le lezioni possono essere svolte facilmente a casa nel momento più conveniente per te.

Lezione numero 1. Presse classiche. Per prima cosa devi mettere l'accento sdraiato, per comodità è meglio appoggiare i piedi contro il muro. Le gambe dovrebbero essere sulla punta dei piedi, posizionate alla larghezza delle spalle e le mani dovrebbero essere di fronte al petto. Piegando i gomiti, esegui le distensioni, alternativamente abbassando il busto e sollevandolo. Devi tenere la schiena, non curvarti e sollevare i glutei. I gomiti devono essere mantenuti paralleli al corpo e non rivolti ai lati. È necessario eseguire 2-3 ripetizioni di 10-15 volte.

Lezione numero 2. Presse inverse. Per prima cosa devi trovare supporto usando una sedia robusta, un tavolino o un divano. Volta la schiena al supporto, appoggiati sui palmi delle mani e allunga le gambe in avanti davanti a te. Successivamente, dovresti piegare le braccia ai gomiti e abbassare il bacino il più in basso possibile. È importante che il bacino sia nel limbo, non sedersi sul pavimento. I gomiti dovrebbero piegarsi all'indietro, ma non girare ai lati. Facciamo 3 ripetizioni di 15-20 volte.

Esercizi dimagranti per braccia e spalle - Flessioni inverse

Un esercizio braccia dimagranti senza manubri № 3 . Stiamo su gambe morbide (non sono tese e solo leggermente piegate alle ginocchia), il corpo dovrebbe essere leggermente abbassato in avanti, quindi iniziamo a incrociare le oscillazioni con le braccia tese, imitando il lavoro delle forbici. Esegui 2 ripetizioni di 25-30 volte.

Lezione numero 4. Stiamo su gambe morbide, piegandole leggermente alle ginocchia. Abbassa la parte superiore del corpo in avanti, mantieni la schiena dritta, le braccia penzoloni davanti a te. Stringiamo le mani a pugno, quindi pieghiamo le braccia e le prendiamo dietro la schiena, dopodiché le raddrizziamo di nuovo. Questa lezione deve essere fatta con lacrime leggere. Vale la pena fare 3 ripetizioni di 10-15 volte.

Lezione numero 5. Stiamo su gambe morbide, la schiena deve essere tenuta costantemente dritta. Per prima cosa, le mani dovrebbero essere allargate lati diversi e piegarsi ai gomiti. Quindi li filtriamo e iniziamo ad abbassare e alzare gli avambracci. Vale la pena fare 3 ripetizioni di 10-15 volte.

5 esercizi con manubri per dimagrire

Lezione 1 . Stiamo su gambe morbide, prendiamo i manubri nelle nostre mani e li abbassiamo parallelamente al corpo. Iniziamo a contare. "Uno" - allungando le braccia in avanti. "Due": devi allargare le braccia in direzioni diverse. "Tre" - ora dovresti riportare le mani nella loro posizione originale. È necessario eseguire 2 ripetizioni di 10 volte.

Esercizi con manubri per la perdita di peso delle mani - allevamento ai lati

Lezione 2 . Stiamo su gambe morbide, le mani reggono i manubri e ci abbassiamo in avanti con i palmi delle mani, i gomiti devono essere premuti sul corpo. È molto importante che il gomito sia a posto. Successivamente, iniziamo a sollevare i manubri, piegando le braccia ai gomiti. Esegui 2 ripetizioni di 10 volte.

Lezione #3 . Mettiamoci su piedi morbidi. Allunga le braccia sopra la testa e stringi un manubrio, la schiena deve essere sempre dritta. Pieghiamo le mani saldamente alla testa ad angolo retto in modo che il manubrio si muova dietro la testa, dopodiché riportiamo le mani nella loro posizione originale. Esegui 2 ripetizioni di 10-15 volte.

Lezione numero 4 . Stiamo su gambe morbide, teniamo le mani davanti, piegate ad angolo retto ai gomiti. Dopodiché, in questa posizione, vale la pena allargare le braccia in diverse direzioni, quindi riportarle nella posizione originale. È costantemente necessario monitorare la postura, non puoi abbassare i gomiti. Esegui 2 ripetizioni di 20-25 volte.

Un esercizio con manubri per dimagrire №5 . Stiamo su gambe morbide, le ginocchia sono morbide (non tese, leggermente piegate), il corpo è inclinato in avanti, teniamo la schiena dritta. Abbassiamo le mani con i manubri fino alle ginocchia. Iniziamo a eseguire esercizi alzando le mani allo stomaco e abbassandoci. Esegui 3 serie da 10-15 volte.

Dopo gli esercizi per la perdita di peso delle braccia con manubri e senza manubri, darai loro un aspetto tonico e disegnato, liberandoti dalla flaccidità. Inoltre, con l'aiuto delle lezioni, puoi liberarti del dolore al collo e alle spalle, dall'atrofia muscolare.

Video di esercizi per la perdita di peso delle mani

Puoi anche utilizzare il video allenamento con esercizi per snellire le braccia e rafforzare le spalle.

Importante: dovresti alternare le lezioni in modo che i muscoli possano rilassarsi.

Assicurati di farlo dopo l'allenamento.

Non allenarti più di 3 volte a settimana, altrimenti i muscoli avranno difficoltà a riprendersi. Si consiglia di consultare un medico prima di iniziare l'allenamento, soprattutto se si hanno problemi di salute. Per migliore perdita di pesoè meglio combinare esercizio, massaggio e nutrizione appropriata.

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Molte donne vogliono mettersi in forma facendo tutti i tipi di esercizi per questo, ma abbastanza spesso si dimenticano delle braccia e delle spalle. Ma la pelle cadente in quest'area sembra piuttosto brutta. Ecco perché dedicheremo questo articolo a rispondere alla domanda su come perdere peso nelle spalle e nelle braccia.

Cibo

Innanzitutto bisogna capire che per mettersi in ordine è necessario chiudere il frigorifero o, quantomeno, rimuovere prodotti contenenti ogni tipo di colorante e conservante, carni affumicate, dolci, bibite gassate, cibi pronti e altro cibo superfluo nel tuo caso. . Dopotutto, prima di chiederti come dimagrire spalle e braccia, devi pensare alla tua dieta.

Il menu principale dovrebbe includere verdure ricche di vitamine, fibre, oligoelementi e proteine. Molto buono per dimagrire giorni di digiuno, che è preferibile effettuare una volta alla settimana. Questo passaggio libererà il corpo dalle tossine e dalle tossine.

Diversi modi che ti permetteranno di rimuovere centimetri extra dalle braccia e dalle spalle

Molto bene aiuta a perdere peso nelle mani rapidamente impacchi di fango e argilla. Queste procedure aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e i processi metabolici nelle cellule.

Anche il massaggio regolare delle mani e delle spalle è abbastanza efficace. Dovrebbe essere eseguito delicatamente con l'aiuto di movimenti di carezza e impastamento. Ciò contribuirà a sbarazzarsi di centimetri inutili.

Oltre all'impatto fisico sulle aree problematiche, dovresti pensare agli aspetti psicologici, perché è anche molto importante quando si perde peso. Molto spesso, il grasso nelle braccia e nelle spalle appare a causa del fatto che le donne si assumono la piena responsabilità, anche per le altre persone. Pertanto, impara a dire la parola magica "no", sarà molto utile nella vita e accelererà il processo di sbarazzarsi dei centimetri in più.

Esercizi per dimagrire braccia e spalle con manubri

1. Prendi una posizione seduta su una sedia. Metti una mano sulla gamba appena sopra il ginocchio. Prendi i manubri nell'altra mano (se non ce ne sono non importa, in questo caso puoi usare il solito bottiglie di plastica volume di 1,5 litri e riempirli d'acqua). Il gomito dovrebbe essere sulla gamba appena sopra l'anca. Inizia a sollevare i manubri in modo che il carico venga eseguito sui muscoli. Quindi passa all'altra mano. Esegui tre serie da 12 ripetizioni.
2. Prendi una posizione eretta. Alza le braccia parallele al pavimento e abbassale. Ripeti l'esercizio 16 volte. Darà un buon carico sui muscoli delle mani.
3. Prendi una posizione seduta su una sedia, in modo che lo stomaco tocchi la sua schiena. Piegare le braccia raddrizzate con i manubri ai gomiti. Ripetere 12 volte per tre serie. Importante: i movimenti devono essere eseguiti solo nelle articolazioni del gomito, non è necessario coinvolgere gli altri.
4. La posizione è la stessa. Le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti in modo che si appoggino alle spalle. Ripetere 12 volte per tre serie.
5. La posizione è la stessa. Alza le braccia senza piegare i gomiti. Abbassare lentamente fino al livello del ginocchio. Ripeti 12 volte in tre serie.

Come perdere peso nelle spalle e nelle braccia senza pesi aggiuntivi?

1. Appoggia le mani su un divano o su qualsiasi superficie in modo che i glutei pendano. Quindi inizia a salire e scendere. I movimenti devono essere eseguiti lentamente.
2. Mettiti in ginocchio con le braccia dritte appoggiate sul pavimento. Inizia a spingere. Ripetere circa 25 volte.
3. Appoggiati su un divano o una sedia. Inizia a spingere. Questo esercizio deve essere eseguito con la schiena dritta. Ripetere circa 25 volte.
4. Prendi una posizione eretta. Alza le braccia parallele al pavimento. Fai esercizi circolari con loro. Ripetere 30 volte per ogni lato.
5. L'esercizio deve essere eseguito in posizione eretta. Piega le braccia all'altezza dei gomiti e metti le dita sulle spalle. Esegui movimenti circolari 30 volte in ciascuna direzione.
6. Prendi una posizione eretta. Gambe all'altezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia. Piegati un po' in avanti. Prendi un asciugamano e allungalo con le mani dietro la schiena in modo che i muscoli delle mani siano tesi. Quindi alza le mani su e giù. Ripetere 20 volte per due serie.

Come perdere peso nelle braccia? Esercizi con bilanciere

1. Dovresti assumere una posizione sdraiata su una panca o su un'altra superficie dura. Alza le braccia in modo che siano perpendicolari al pavimento. Prendi la barra e inclinala di circa 45 ͦ dalla verticale verso il viso. Questa posizione sarà il punto di partenza. Abbassare la barra all'altezza della fronte (l'area dalle spalle al gomito non deve muoversi, altrimenti non ci sarà l'efficacia desiderata da questo esercizio) e sollevarla, tornando alla posizione di partenza. Tieni le mani parallele tra loro e non divaricarle. Esegui 12 flessioni in tre serie.
2. Questo esercizio può essere eseguito in due versioni, tutto dipende dalla forma del tuo collo. Prendi una posizione eretta. Le gambe sono all'altezza delle spalle. Premi i gomiti e piegati leggermente in avanti. Prendi l'avvoltoio. Piega le braccia. L'area dalle spalle ai gomiti non dovrebbe muoversi. Si consiglia di eseguire l'esercizio a un ritmo lento. Il corpo deve essere immobile. I muscoli della schiena non sono coinvolti, lavorano solo le braccia. Ripetere 12 volte per tre serie. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una barra curva. Se fai lo stesso con una linea retta, il carico sarà sull'intero bicipite, ma allo stesso tempo i polsi saranno molto tesi.

Se ti stai chiedendo come perdere peso tra le braccia in una settimana, allora gli esercizi con il bilanciere sono ciò di cui hai bisogno. Eseguili regolarmente e ti libererai molto rapidamente di centimetri in più in quest'area.

Esercizi con le dita

1. Raddrizza il palmo della mano destra, le dita dovrebbero essere rivolte verticalmente. Questo sarà il supporto. L'indice della mano sinistra deve essere piegato e la falange appoggiata alle dita della destra. Quindi raddrizzalo con forza. Fai lo stesso con tutte le dita, quindi passa all'altra mano.
2. Altro modo utile su come perdere peso nelle dita - massaggiarle con movimenti a spirale.
3. Piega il gomito in modo che il palmo della mano sia vicino alla spalla. Alza le dita. Devono essere compressi. Quindi inclinali di 90 ͦ e indugiare in questa posizione per 7 secondi. Fai l'esercizio 12 volte.
4. Ruota le dita, tenendole a turno per le punte.
5. Allunga le braccia. Stringi i palmi delle mani nel castello dietro la schiena. Mantieni questa posizione per circa 15 secondi. Quindi ripeti gli stessi passaggi, mettendo le mani prima sopra la testa, poi davanti.
6. Contrai tutte le dita a turno come se volessi estrarle dalla tua mano. Ripetere tre volte.

Niente rivela l'età di una donna come le sue mani. Puoi usare creme e lozioni costose quanto vuoi, ma con la pelle cadente non saranno in grado di aiutarti. Pertanto, il problema di come dimagrire spalle e braccia può essere facilmente risolto se una donna trova un po' di tempo ed energie per eseguire questi semplici esercizi. Buona fortuna a te!

Spalle piene, braccia flosce e una schiena ricoperta di rotoli di grasso possono complicare la vita di qualsiasi donna. Top estivi maliziosi e abiti da sera audaci con un taglio in vita scompaiono dall'armadio, pile di felpe con cappuccio senza dimensioni con maniche spaziose crescono sugli scaffali dell'armadio, un viaggio in spiaggia si trasforma in una completa frustrazione ... E la dieta non è un aiutante qui, perdere peso in un'area rigorosamente localizzata è quasi impossibile, anche sedendosi a pane e acqua. Un chirurgo plastico è un piacere costoso e pericoloso. Come risolveremo il problema?

scultrice stessa

Se la dieta e altri metodi più radicali per perdere peso vengono rifiutati, logicamente vengono in mente gli sport. Questo è ciò che può diventare la tua salvezza, perché la schiena e le braccia sono ricoperte da una vera e propria struttura muscolare, malleabile all'azione degli esercizi. Latissimus dorsi, romboide, trapezio, bicipiti, tricipiti... Metti tutto al lavoro regolarmente per bruciare i grassi, e i risultati non tarderanno ad arrivare. Qualcuno li noterà tra una settimana, qualcuno tra un mese, ma non c'è dubbio che i tuoi sforzi non andranno sprecati.

E affinché i cambiamenti non debbano aspettare troppo a lungo, affronta la questione in modo completo.

1. Rivedi la tua dieta. E non stiamo parlando di una dieta in quanto tale! Limita il consumo di cibi ricchi di amido, dolci e grassi; mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno; bevi più acqua e lo strato di grasso diminuirà. È vero, questo non accadrà nella zona della schiena, ma in modo uniforme in tutto il corpo, ma la cosa principale è iniziare il processo.
2. Iscriviti per una piscina. Nessun altro sport ti permette di lavorare la schiena come fa il nuoto.
3. Fatti un massaggio. Un buon specialista non solo sarà in grado di alleviare la tensione nei muscoli della schiena, ma aiuterà anche a rafforzarli, facilitando così il tuo compito. Non puoi permetterti un massaggio? Strofina quotidianamente le "aree strategiche" con un panno duro.
4. Se hai l'abitudine di slouching, affronta urgentemente la sua eradicazione. Per perdere peso in quanto tale, la postura ha una relazione molto lontana, ma il monitoraggio costante di essa aiuterà a mantenere i muscoli in buona forma e comunque gioverà alla schiena.
5. Lava i vetri. Si si! Questo è un ottimo allenamento per le mani. E danno anche buoni risultati con la pulizia a umido con un mocio e la stiratura. Tienilo a mente la prossima volta che fai le faccende domestiche! Forse ora non ti sembreranno così noiosi?
6. Fai impacchi tonici con le alghe.

Affrettiamoci a rassicurare le ragazze che non hanno voglia di conquistare le vette del bodybuilding femminile. Sebbene sia relativamente facile bruciare i depositi di grasso sulla schiena con l'aiuto di una serie di esercizi opportunamente selezionati, non sarai in grado di "oscillare" accidentalmente i muscoli al livello di un bodybuilder professionista, come temono alcune giovani donne - questo richiede pesi completamente diversi e un programma di allenamento diverso. Ma per rimettere in ordine la schiena, letteralmente scolpirla di nuovo, pur mantenendo la morbida femminilità delle linee, gli esercizi aiuteranno sicuramente.

Regole generali: brucia grassi, non muscoli

Poiché è sempre più facile gestire il grasso in eccesso che correggere le lussazioni e curare le distorsioni, il tuo motto principale dovrebbe essere il principio "Non nuocere" e solo allora "Più veloce, più alto, più forte".

Cerca di controllare la correttezza degli esercizi. Ottimo se hai l'opportunità di allenarti davanti a uno specchio!

Esercizi per dimagrire schiena, spalle e braccia

Finita la teoria, si passa alla pratica. Quindi, quali esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli delle braccia e della schiena il più rapidamente possibile, eliminando contemporaneamente il grasso in eccesso da loro? L'elenco può diventare lungo, quindi ne menzioneremo solo alcuni.

Riscaldamento

Fai alcune oscillazioni e scatti energici con le braccia, ruota le spalle o il "Mulino" familiare a molti fin dall'infanzia, raffigura il nuoto a rana. Il tuo compito è riscaldare i muscoli e prepararli per un lavoro attivo.

Esercizi di base

1. Le flessioni sono il modo più semplice ed efficace per riordinare braccia, schiena e petto in una volta. Se trovi difficile eseguire l'esercizio sdraiato sul pavimento, usa una panca o un divano con un sedile rigido. Il numero di ripetizioni va da 12 a 20.
2. La panca tornerà utile durante il prossimo esercizio. Voltale le spalle, appoggia le mani sul sedile, piega le ginocchia. Tenendo il corpo in aria, piega e raddrizza i gomiti 10-15 volte, assicurandoti che siano diretti rigorosamente all'indietro.
3. Per allenare la parte bassa della schiena e allo stesso tempo stringere i glutei, i fianchi e gli addominali, assumere una posizione sdraiata. Piega le gambe alle ginocchia, piantando saldamente i piedi sul pavimento, metti le mani lungo il corpo. Alza i fianchi e il corpo, mentre ti appoggi sui piedi e sulle spalle, indugiare in alto per alcuni secondi, quindi abbassarti lentamente sul pavimento. Ripetere da 12 a 30 volte.

Allenamento con i pesi

1. In piedi dritto. Le gambe sono dritte, le braccia pendono liberamente lungo il corpo, le mani con i manubri sono rivolte l'una verso l'altra. Senza intoppi, senza sussulti, alza le braccia al soffitto, quindi piega i gomiti e abbassali dietro la testa. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte.
2. Dalla stessa posizione: stendere le braccia liberamente appese lungo il corpo con i manubri ai lati e tenerle nel punto estremo per alcuni secondi. Ripetere 12-15 volte.
3. Sedersi su una sedia o su una panca rigida, allargare le gambe in modo che i piedi siano leggermente più larghi delle spalle. Appoggia la mano con un manubrio sulla coscia appena sopra il ginocchio. Piega il gomito 10-15 volte, tirando il manubrio sulla spalla e abbassandolo all'altezza della vita. Ripeti con l'altra mano.
4. Stai di nuovo dritto, abbassa le braccia con i manubri rivolti verso il basso, i palmi delle mani uno di fronte all'altro, inclina il corpo in avanti. Entro 1-2 minuti, come ti senti, tira i manubri al petto e torna alla posizione di partenza.
5. Dalla stessa posizione. Appoggiati in avanti, metti le mani con i manubri dietro la schiena con i palmi uno di fronte all'altro ed esegui brevi scatti elastici con le mani indietro per 1-2 minuti.

Yoga

1. Gatto. Mettiti a quattro zampe. Inarca la schiena con una gobba, imitando il movimento di un animale arrabbiato, premi il mento sul petto e poi piegati, alzando la testa. Ripeti l'esercizio rapidamente più volte di seguito.
2. Serpente. Sdraiati a pancia in giù. Piega le braccia ai gomiti, posiziona i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del petto. Alza lentamente il busto, piegandoti alla colonna vertebrale e aiutandoti leggermente con le mani. Aspetta per qualche secondo.
3. Cipolla. Sdraiati di nuovo a pancia in giù e contemporaneamente cerca di sollevare le spalle e le gambe dal pavimento. Accaduto? Avvolgi le mani intorno ai polpacci e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Non riuscivo nemmeno a raggiungere le caviglie? Non spaventoso. Basta tirare il corpo e i piedi il più in alto possibile.

Attrezzatura per esercizi a casa

1. Se ce l'hai, fantastico! Sdraiati a pancia in giù, appoggia i calzini sul pavimento, metti le mani dietro la testa. Alza il corpo, cercando di indugiare nel punto più alto per 12-15 secondi. La superficie instabile di una spada sportiva complicherà l'esercizio e quindi lo renderà più efficace di un simile push-up da una posizione sdraiata sul pavimento o su una panca ginnica.
2. Non c'è fitball, ma c'è un nastro elastico di espansione per lo sport? Anche meglio! Con esso, puoi inventare molti esercizi. Ad esempio, allungare davanti al petto; gettare una maniglia della porta affidabile e tirare alternativamente con l'una o l'altra mano; salire con entrambi i piedi e tirare i bordi del nastro sul petto.
3. Se non hai avuto il tempo di prendere un fitball o un espansore, prendi un normale asciugamano in modo che ci sia una distanza di 50-60 cm tra le mani e, tendendo i muscoli, tira le braccia in direzioni diverse. Puoi farlo sia davanti al petto che dietro la schiena.

Ginnastica per dita aggraziate

Per assottigliare le dita, intrecciarle a castello e srotolarle nuovamente, fare movimenti circolari con i pugni e non trascurare il massaggio.

Video: oxysize per un posteriore perfetto

Tutti gli esercizi di cui sopra possono essere facilmente eseguiti a casa. Ma se hai la possibilità di acquistare un abbonamento a un fitness club e prendere almeno qualche lezione da un allenatore professionista, usalo. Lo specialista determinerà gli esercizi più efficaci nel tuo caso, elaborerà un programma di allenamento e indicherà i simulatori necessari.

Controindicazioni

Qualsiasi carico sulla schiena, soprattutto con l'uso di manubri, è severamente vietato alle persone che hanno problemi alla colonna vertebrale. Ernie, sporgenze, vecchie ferite: tutto questo è un motivo per visitare un medico e scoprire quali allenamenti considera sicuri per te.

Se non è una controindicazione diretta, in ogni caso, le malattie associate al sistema cardiovascolare dovrebbero essere un motivo per prestare la massima attenzione.

Anche le future mamme non dovrebbero lasciarsi trasportare dalle esibizioni amatoriali: hanno la loro ginnastica, tenendo conto della delicata posizione di una donna incinta.

Infine, qualsiasi allenamento è controindicato durante un'esacerbazione di malattie croniche, infezione virale e la presenza di infiammazione nel corpo.

Video: come rimuovere le pieghe di grasso sulla schiena

Qualunque angolo del corpo sia occupato dalle riserve di grasso, puoi sempre gestirle. Tutto dipende dal tuo desiderio e dalla tua perseveranza. Armatevi di manubri - e per la causa. Lascia che gli sguardi interessati dei rappresentanti del sesso opposto, lanciati dopo di te quest'estate, si illuminino di ancora maggiore ammirazione alla vista della tua schiena cesellata!

Molte ragazze hanno peso in eccesso tende ad accumularsi nella parte superiore del corpo: nella zona dei bicipiti e delle spalle. Aiutaci a sbarazzarti del problema esercizi efficaci per il dimagrimento delle mani eseguibile a casa, senza andare in palestra.

Fitness

Prima di tutto, devi riscaldarti. Per questo, è adatto il mulino più ordinario. Stai dritto, i gomiti dritti e inizia a oscillare in direzioni diverse per 5 minuti. Così ti salverai da possibili distorsioni.

I più efficaci per stringere i muscoli delle braccia e perdere peso sono esercizi che prevedono la ripetizione frequente di determinati esercizi. In particolare, questo sollevamento. Durante questa tecnica, non solo i bicipiti e i tricipiti vengono irrigiditi, ma il sollievo della schiena è notevolmente migliorato, i cubi appaiono sulla stampa. Ci sono due opzioni di implementazione:

1. Per gli allenati - con tutta l'enfasi sulle mani;
2. Per gli atleti principianti: inginocchiarsi e il peso della parte superiore del corpo viene trasferito alle mani.

Foto - esercizi per le mani

Naturalmente, la prima opzione è considerata più efficace, ma senza una preparazione preliminare è abbastanza difficile farlo bene. Devi sdraiarti sul pavimento, enfatizzare le mani e le dita dei piedi. Cercando di mantenere il corpo parallelo al pavimento, piega i gomiti ad angolo retto. Fai attenzione a non piegare la schiena, altrimenti potresti sovraccaricare troppo la colonna vertebrale. Ripetere 10 volte per 2 serie. Uno sarà sufficiente per iniziare. Per alleviare la gravità, puoi stringere i muscoli addominali, quindi il carico viene distribuito in modo più uniforme.

Se hai scelto l'opzione con le ginocchia, la tecnica è leggermente diversa. Devi inginocchiarti e riposare sulle mani, quindi abbassarti sul pavimento, mantenere la schiena dritta. Richiede 15 volte in 2 set.

Foto - Flessioni sulle ginocchia

Per rafforzare l'effetto, puoi eseguire esercizi sui tricipiti, è su di essi che viene raccolto più spesso il grasso, perché in Vita di ogni giorno sono sottoutilizzati. Avrai bisogno di due sedie stabili. Devono essere posizionati a una distanza di 1 metro l'uno dall'altro (questa lunghezza dipende dall'altezza, quindi puoi ridurla o aumentarla durante l'esecuzione). Siediti sulle sedie in questa posizione: gomiti su uno e gambe sull'altro. Quindi abbassa il corpo. L'obiettivo è raggiungere il pavimento. Si consiglia di eseguire 10 volte, ma l'effetto migliore sarà di 15 o più esercizi.

Per una rapida perdita di peso delle mani, è necessario utilizzare esercizi con attrezzatura. Non tutti hanno i manubri in casa, ma possono essere sostituiti con mezzi improvvisati. Ad esempio, l'estensione può essere eseguita utilizzando una bottiglia d'acqua. Digita una bottiglia con una capacità di 1-2 litri d'acqua, tienila sopra la testa. I gomiti dovrebbero, per così dire, giacere sulle orecchie in modo che non "camminino" in direzioni diverse. È necessario abbassare la bottiglia dietro la testa quasi fino alle ali. Ripetere 10 volte per 3 serie.

Puoi creare un'intera gamma di esercizi con manubri o bottiglie per dimagrire. Non meno efficace oscillare di lato e cablaggio. Sedersi su una sedia con lo schienale e appoggiare i piedi sul pavimento. Tieni la bottiglia tra le dita, l'angolo dei gomiti è di 90 gradi. Solleva le bottiglie, come se disegnasse un semicerchio, prova ad estendere completamente le articolazioni del gomito. Ripetere 20 volte.

Foto - Flessioni sulle ginocchia

Per tricipiti e braccia - avambracci, utilizzati attivamente tecnica di sollevamento del mento. Naturalmente, è più conveniente eseguirlo palestra, perché qui, idealmente, è necessario un bilanciere, ma in linea di principio puoi farlo a casa. Prendi l'agente di ponderazione tra le mani, i gomiti sono pari, sollevalo fino al mento, mentre trasferisci il carico non sui bicipiti, ma sulle spalle. Per controllare accuratamente questo processo, guardati allo specchio. Ripetere il maggior numero di volte possibile.

Foto - Sollevare i manubri fino al mento

Solo grande dalla pienezza aiuta esercizio del martello. La sua caratteristica è il dinamismo. Qui non conta solo la tecnica di esecuzione, ma la velocità, che non cambia dall'inizio alla fine. Prendi un paio di manubri o una bottiglia tra le mani, uno piegato al gomito e l'altro raddrizzato. In alternativa, devi abbassare e alzare le mani, cambiando le loro posizioni. Ripetere il maggior numero di volte possibile. Fai almeno 3 serie.

Video: esercizi per una rapida perdita di peso delle braccia

Esercizi in palestra

Lavorare da casa è molto conveniente in termini di risparmio di tempo, ma migliori esercizi le braccia dimagranti vengono sempre eseguite in palestra. Ciò è dovuto al gran numero di varie installazioni e dispositivi per la pesatura.

Per dentro le mani usano la lezione di base - la stampa francese per donne. È piuttosto pericoloso, quindi dovrebbe essere eseguito solo sotto la stretta guida del maestro. Devi sdraiarti su una panca, i gomiti piegati, il bilanciere dietro la testa. Solleva i gomiti, afferra la barra con le mani e raddrizza le braccia ad angolo retto. Tale sollevamento contribuisce non solo al pompaggio e alla perdita di peso dei tricipiti, ma anche alla creazione di un sollievo generale. Fai almeno 5 volte.

Foto - Panca francese

Non dobbiamo dimenticare le tecniche di potere. considerato uno dei più famosi tra loro. Questo è un esercizio durante il quale il bilanciere viene tenuto in peso con l'aiuto delle dita e la donna si abbassa e si alza con lei (l'opzione migliore per perdita di peso complessa). Il vantaggio principale è considerato un gran numero di muscoli coinvolti: questa è l'area delle spalle, della vita, della parte posteriore dei fianchi e della schiena.

Foto - Stacco

Istruzioni su come eseguire lo stacco da terra:

1. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, barra sul rack inferiore (idealmente, dovrebbe essere a terra);
2. Piegati, afferra il bilanciere e raddrizza la schiena;
3. Appoggia lentamente la barra a terra senza inarcare la schiena, quindi sollevala nuovamente;
4. Ripetere fino a 10 volte, preferibilmente in più serie.

Non dobbiamo dimenticare esercizi fisici per le mani su posa e voga. Queste sono opzioni uniche che sono facili da addestrare anche per i principianti. Il cablaggio viene eseguito su una sedia, è necessario appoggiare i piedi sul pavimento e allo stesso tempo tirare verso di sé le maniglie del simulatore. Fai attenzione all'uniformità dei movimenti, perché ogni persona ha un braccio più forte e l'altro più debole. Il carico su ciascuno dovrebbe essere lo stesso. Ripetere il maggior numero di volte possibile.

Foto - Vogatore

Durante l'esercizio fisico intenso, viene bruciato un numero abbastanza elevato di calorie, quindi l'effetto sarà evidente molto presto. Si consiglia di farlo 3-4 volte a settimana, dopo circa un mese sarà necessario aumentare il carico, oppure rendere gli esercizi più intensi, carichi.

Foto - Orbitrek

Prima dell'inizio allenamento della forza devi assolutamente rilassarti. La migliore opzione- questo è orbitrek, che non solo riscalderà il sistema respiratorio e circolatorio, ma aiuterà anche a preparare i muscoli al lavoro.

Le braccia snelle rendono le ragazze più attraenti di fronte ai giovani. Le braccia piene o flaccide danno sempre un aspetto disordinato al corpo.

Se con l'aiuto dell'allenamento hai raggiunto le forme ideali, le linee delle braccia piene o flaccide sembrano sempre brutte.

Secondo le statistiche, la prima cosa a cui gli uomini prestano attenzione sono le mani delle donne. Una semplice serie di esercizi aiuterà a ottenere il sollievo e l'armonia ideali delle mani.

Quando le tue mani sono in perfette condizioni, puoi scegliere qualsiasi vestito per te stesso e non sempre scegliere una versione chiusa per te. Concediti 10-15 minuti al giorno e otterrai ottimi risultati.

Esercizi per dimagrire le braccia per le donne

Esercizi fisici opportunamente selezionati ti aiuteranno non solo belle mani ma migliora anche la postura.

« Aereo”- la schiena è dritta, le mani sulla cintura, le gambe unite, facciamo giri alternati a destra e a sinistra. Consideriamo, una volta - girare a destra, allo stesso tempo allargare le braccia ai lati. Due è la posizione di partenza. Tre: gira a destra, le braccia ai lati, cercando di unire le scapole. Quattro si sono fermati. Fai 10 volte.

« piccolo elicottero- braccia lungo i fianchi, gambe unite, schiena dritta, pancia in alto. Movimenti circolari della mano. Durata dell'esercizio: 1 minuto a sinistra, poi un minuto a destra.

« cretino”- eseguiamo con la schiena dritta, le gambe unite, un braccio sopra la testa, l'altro braccio lungo il corpo, chiudiamo le mani. Con quattro conteggi facciamo cretini, riprendiamo le mani. Quindi cambiamo la posizione delle mani. Facciamo 10 volte.

« Opposizione”- lo stomaco è sollevato, le gambe sono piegate insieme, le mani sono opposte al petto. Premi con forza i palmi l'uno sull'altro per 5 secondi, quindi abbassa le mani verso il basso. Fai 10 volte.

« Cabina”- la schiena è dritta, ci esibiamo in piedi, gambe unite, braccia lungo il corpo. Nel conteggio delle volte, piegarono le braccia ai gomiti. Due mani ai lati. Tre - abbassarono le mani. Ripetere 8-10 volte.

« girandola"- piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Abbassiamo le mani una per una. È importante oscillare con grande velocità.

« Forbici"- gambe unite, pancia in alto, braccia tese di fronte al petto, la mano destra poggia sulla mano sinistra. Con movimenti rapidi cambiamo la posizione delle lancette, come se fossimo nella "modalità forbici". Facciamo circa 1 minuto.

« Flessioni- sdraiato a terra, braccia piegate ai gomiti. Ci solleviamo da terra. Cerchiamo di alzare il petto e lo stomaco il più in alto possibile. Puoi fare flessioni appoggiandoti su un divano, una sedia. Se fare l'esercizio è troppo difficile, puoi fare flessioni dal muro. Fai flessioni 10 volte.

Esercizi con i manubri

« Piegatura ai gomiti"- braccia abbassate per tutta la lunghezza del corpo, gambe divaricate. Con il conteggio delle volte - piega i gomiti. Due lasciarono cadere le mani. Fai 10-15 volte.

« Alzati davanti a te"- braccia lungo il corpo, gambe divaricate. Nel conteggio delle volte, alza le mani davanti a te, ma non più in alto delle spalle. Due lasciarono cadere le mani. Facciamo 10-15 volte.

« Premiamo sulle spalle- mani davanti a te, palmi in su, gambe divaricate. Nel conteggio delle volte: piega le braccia, premendo i manubri sulle spalle. Due mani davanti a te. Piega le braccia 10-15 volte.

« Getta indietro sopra la testa- braccia sollevate sopra la testa, palmi rivolti l'uno verso l'altro, piedi alla larghezza delle spalle. Cerchiamo di gettare il più possibile i gomiti dietro la testa. Facciamo 10-15 volte.

Esercizi per dimagrire le mani (video)

La pratica quotidiana ti aiuterà a raggiungere il risultato desiderato. Le lezioni a casa ti aiuteranno a risparmiare denaro in un fitness club, non devi perdere tempo in viaggio. In un ambiente domestico confortevole, ascoltare la tua musica o il tuo programma TV preferito, è più piacevole e più facile tenersi in forma.

Datti un compito chiaro, è importante organizzare correttamente il tuo corpo per l'allenamento, quindi i piani saranno realizzati. Prova a fare una serie di esercizi ogni giorno.

Il video qui sotto ti aiuterà a fare gli esercizi correttamente.