Imparare a svegliarsi presto la mattina non è un compito facile, ma ne vale la pena. In primo luogo, nelle prime ore una persona può concentrarsi molto rapidamente, questo è facilitato dalla massima attività cerebrale, oltre che dalla solitudine - durante queste ore siamo circondati da un minimo di persone che possono distrarci. In secondo luogo, indipendentemente dal fatto che tu sia un'allodola o un gufo, in ogni caso, al mattino ci saranno molti compiti complessi e scrupolosi. In terzo luogo, alzarsi presto migliora il tuo umore, dando così il tono per l'intera giornata.

16 segreti per allenarti ad alzarti presto

1. Stabilisci un obiettivo per alzarti presto.È improbabile che tu voglia svegliarti presto se non sai esattamente perché devi farlo. Pensa a cosa farai in queste 2-3 ore extra: lavoro, sport, sviluppo intellettuale, faccende domestiche, ecc. Cerca di includere in questo momento quelle cose di cui dimentichi costantemente o per le quali semplicemente non c'è abbastanza tempo, anche se in realtà sono molto importanti. Il modo più semplice per formulare l'obiettivo dell'aumento è per i singoli imprenditori o le persone che lavorano esclusivamente per se stessi, poiché hanno la possibilità di lavorare ancora di più e allo stesso tempo spendono molte meno energie, che, di conseguenza, promettono maggiori guadagni e prospettive per lo sviluppo. Cerca di scegliere una meta che sia non solo utile, ma anche desiderabile, nel qual caso la salita sarà più allegra.


2. Scopri dove trascorri la maggior parte della tua giornata. Spesso trascorriamo tutto il nostro tempo in modo molto irrazionale: guardiamo a lungo la TV, i film o le serie (che sono già noiosi), comunichiamo con gli amici (nonostante il tempo), svolgiamo quei lavori (a casa o al l'impresa) che sono più facili, non quelli che sono più importanti. Il registro del tempo aiuterà a cambiare la situazione, può essere un normale taccuino o un quaderno in cui annoteremo tutte le cose che facciamo durante la giornata. Inoltre, devi risolverlo non alla fine della giornata (puoi dimenticare molto), ma direttamente nel processo. Alla fine della settimana, molto probabilmente rimarrai scioccato dai risultati: scoprirai che trascorri la maggior parte della giornata in cose stupide e inutili. E già la prima mattina della prossima settimana, quando l'attività cerebrale è al massimo, non farai cose inutili, poiché una pura coscienza semplicemente non ti permetterà di perdere tempo.


3. Sii coerente e paziente. Vale la pena fare i conti con il fatto che è improbabile che ti abitui rapidamente ad alzarti presto, soprattutto se sei abituato a dormire prima di cena. Nel nuovo regime del giorno dovrebbe essere versato gradualmente. Ad esempio, se sei abituato ad alzarti alle 10:00, impostando la sveglia alle 5:00, è improbabile che ti svegli e, se lo fai, camminerai tutto il giorno rotto, stanco e completamente assonnato. Ti consigliamo invece di iniziare a svegliarti ogni giorno 5-10 minuti prima del solito. Sì, forse in questo caso non potrai imparare velocemente ad alzarti presto, ma l'abitudine acquisita ti sarà utile, e potrai davvero svegliarti presto senza sveglia. Tale pazienza è necessaria non solo per abituarsi, ma anche perché il corpo accetti nuove condizioni di vita.


4. Crea le condizioni di arrampicata perfette. A volte molte cose interferiscono con noi (o, per meglio dire, non contribuiscono alla veglia precoce). In primo luogo, questa è la temperatura nell'appartamento, non dovrebbe essere troppo alta (il caldo sarà fastidioso), ma non troppo bassa, altrimenti semplicemente non vorrai uscire da sotto la coperta calda. In inverno, cerca di avere vestiti caldi accanto al tuo letto in modo da poterti avvolgere velocemente quando ti svegli. In secondo luogo, il tuo tè o caffè preferito dovrebbe essere sempre disponibile in cucina, insieme a una deliziosa colazione (preparata). In terzo luogo, prepara tutto ciò di cui hai bisogno per il lavoro o per le attività che farai. Cioè, fai un piano delle attività per la mattina e per la giornata nel suo insieme (in anticipo la sera), prepara i documenti necessari sul tavolo e i vestiti che indosserai. Se pratichi sport, per questo dovrai preparare l'attrezzatura, l'abbigliamento e un piano di esercizi necessari.
   

   

5. Vai a letto presto e sii attivo durante il giorno.È semplice svegliarsi prima: è necessario addormentarsi prima, ma anche costringersi ad andare a letto presto è molto difficile, perché, di regola, è in questo momento che troviamo per noi stessi mille attività interessanti che noi non possiamo staccarci, anche se potrebbero non avere alcun valore. Correggere la situazione è abbastanza semplice, durante il giorno dovresti lavorare non solo con la testa, ma anche stancarti fisicamente: fai esercizi, cammina più spesso e non essere pigro per svolgere compiti che richiedono uno sforzo fisico da parte tua. In questo caso, alla fine della giornata sarai semplicemente stanco e vorrai solo dormire.


6. Il segreto è nell'allarme. Puoi farlo più facilmente: imposta la sveglia ogni giorno per l'ora in cui ti devi svegliare. Tuttavia, se la sveglia si troverà direttamente accanto al letto, la spegnerai facilmente e continuerai a ispezionare i tuoi sogni. Puoi risolvere la situazione in modo molto semplice, posizionando la sveglia in un punto in cui sarebbe difficile per te spegnerla rapidamente. Ad esempio, su un armadio nell'angolo più lontano, sotto il letto o sul comodino, chiudendolo con una chiave (e chiedi a qualcuno della "casa" di nascondere la chiave). In generale, l'essenza di questo metodo sta nel fatto che ogni mattina verrai svegliato da una sveglia che è difficile spegnere immediatamente, ma quando ci arrivi, avrai il tempo di svegliarti.


7. Chiedi a qualcuno di chiamarti. Se la tua sveglia non ha un segnale sufficientemente convincente, puoi utilizzare le funzionalità del tuo cellulare. Chiedi a qualcuno della tua famiglia di svegliarti al telefono e non solo chiamarti, ma chiamarti e parlarti. Una conversazione telefonica riporta abbastanza rapidamente una persona assonnata in sé, soprattutto se gli viene costantemente chiesto qualcosa e gli viene chiesto di dire qualcosa. Internet ha persino sviluppato un servizio simile in cui potresti lasciare il tuo numero di telefono e la data / ora in cui devi essere svegliato. Se stai imparando a svegliarti con gli amici, prova a chiamare e parlare al telefono insieme al mattino, impedendo così a vicenda di addormentarsi e, in generale, gli sforzi congiunti ti aiuteranno a integrarti rapidamente nella nuova routine quotidiana.


8. Chiedi ai tuoi cari di svegliarti. Se non vivi da solo, chiedi ai tuoi cari di svegliarti regolarmente. E non solo dire la frase: "Alzati, dormigliona!", ma per sedersi accanto a te e iniziare a parlarti, l'effetto è più o meno lo stesso che al telefono, ma qui il problema è più che uno dei parenti farà d'accordo con dove vivi, alzati così presto e persino comunica con te.


9. Risveglio radicale. I "geni del computer" hanno escogitato un modo originale per svegliare le giovani generazioni: installano un programma sul computer che a un certo punto avvia il computer e inizia a formattare completamente l'intero disco rigido. È possibile disattivare la formattazione solo inserendo una serie di dati, in modalità continua. L'idea del metodo è che quasi ogni proprietario di PC ha un numero di file importanti sul proprio disco rigido che non dovrebbero mai essere persi, quindi non vuoi, ma devi alzarti dal letto e i dati l'ingresso alla fine allontanerà il sonno.
   

   

10. Non mangiare prima di andare a letto! Mangiare prima di andare a letto promette una notte irrequieta, in cui è improbabile che dormirai abbastanza e al mattino ti sentirai "rotto" e stanco. Se hai una situazione disperata, prova a mangiare solo cibi leggeri (frutta o verdura), ma non prodotti a base di carne, dolci o cibi grassi.


11. Dormi durante il giorno! Nei primi mesi di regolare risveglio precoce vi sentirete un po' a disagio tutto il giorno e vi addormenterete sempre, per evitarlo cercate di dedicare almeno un'ora durante il giorno al sonno diurno. Ti rinvigorirà e trascorrerai la serata di buon umore e sarai anche pieno di energia.


12. Crea un rituale mattutino. Ad esempio, ti alzi, vai in bagno, ti lavi il viso, bevi un bicchiere di acqua fredda e ti fai la doccia. Se segui questi passaggi ogni giorno, col tempo svilupperai un'abitudine in te stesso e, anche se ti sei ancora svegliato male, andrai automaticamente in bagno, in cucina e poi in doccia, che diventerà l'ultima punto di risveglio. Si sconsiglia vivamente di rimanere a lungo a letto, cercando di costringersi ad alzarsi. Non ci riuscirai, e in generale è pericoloso, perché se ti svegli in questo modo per un evento importante e poi ti addormenti accidentalmente (cercando di svegliarti), alla fine c'è un'alta probabilità che ti addormenti .


13. "Carota e bastone". Trova un sistema di multe e premi per te stesso, ad esempio, per il mancato rispetto del regime, multa te stesso per denaro (dandolo a un orfanotrofio) o per lavoro (andare dalla dacia di tua nonna a scavare un giardino). Se, al contrario, segui il regime, assicurati di "chic": rilassati di più, comprati le cose che desideri o comunica di più con gli amici.


14. Non prendere un tablet prima di andare a letto e non guardare la TV. Il grande problema delle persone moderne è che prima di andare a letto leggono le notizie su Internet, guardano film, serie o programmi televisivi. Tutto quanto sopra fa sì che il cervello elabori attivamente le informazioni ricevute, cioè successivamente non può calmarsi e addormentarsi. Se non riesci ad addormentarti nel silenzio o nell'oscurità, prova a leggere libri, ma ancora una volta, questi non dovrebbero essere romanzi d'azione, scegli qualcosa di più calmo. È meglio leggere libri e non un tablet o un e-book, poiché anche gli schermi emettono luce, che, a sua volta, irrita la retina. Puoi anche mettere musica rilassante in modo che suoni in modo silenzioso e da qualche parte in sottofondo, ma assicurati di spegnerla quando senti che ti stai addormentando, altrimenti ti sveglierai al mattino e la tua testa sarà come se ghisa dal rumore notturno.


15. Usa metodi popolari per addormentarti. Per addormentarsi prima e svegliarsi prima, i guaritori popolari consigliano di bere latte caldo prima di andare a letto e di mangiare qualche cucchiaio di miele. Consigliamo anche di fare una doccia di contrasto, tuttavia, l'ultima fase dell'irrigazione dovrebbe essere un getto d'acqua calda. Una doccia ti aiuterà ad alleviare lo stress emotivo e ti addormenterai ancora meglio. Si sconsiglia di bere tè o caffè la sera, ma al mattino questo è abbastanza accettabile, a meno che non si abbiano problemi (malattie) al tratto gastrointestinale (tratto gastrointestinale).
    

    

16. Svegliati allo stesso tempo! Quando introduci una nuova modalità, ricorda che ora dovrai scegliere un intervallo di tempo specifico in cui ti alzerai regolarmente. Se "salti" costantemente nelle ore (sveglia alle 5:00, poi alle 7:00, poi alle 9:00), alla fine, non ti abituerai ad alzarti presto la mattina.

A che ora ti svegli la mattina?

Com'è facile svegliarsi la mattina, la domanda riguarda sia la fisiologia che altri fattori importanti. Tutto in ordine.

È noto che in inverno e all'inizio della primavera non abbiamo abbastanza luce solare. La mancanza di raggi chiari porta all'apatia e alla sonnolenza, è più difficile svegliarsi al mattino, suona la sveglia e non c'è forza e umore per alzarsi. Ripeti mentalmente: "Mi stendo ancora un paio di minuti..." I minuti si moltiplicano gradualmente, diventa sempre più difficile costringerti ad aprire gli occhi e ad alzarti dal letto e, nei casi particolarmente gravi, puoi anche addormentarti di nuovo, e poi farai sicuramente tardi al lavoro o a scuola.

Se è molto difficile per te svegliarti al mattino, prova a implementare gradualmente i nostri consigli nella tua vita. Sono semplici da implementare, ma molto efficaci:

Saltare bruscamente dal letto al primo suono di una sveglia è dannoso tanto quanto restare svegli fino all'ultimo. Il corpo ha bisogno di un paio di minuti per svegliarsi e sintonizzarsi su un nuovo giorno. Per fare questo, quando senti i suoni di una sveglia, prova a sorridere, pensando a qualcosa di piacevole che ti aspetta oggi. Quasi ogni giorno ci aspetta qualcosa di buono, ricordalo! Ora, con piacere, allunga tutto il tuo corpo, partendo dalla punta delle dita delle mani e finendo con le dita dei piedi. Massaggia accuratamente ogni dito per 10-15 secondi. Queste procedure ti aiuteranno a iniziare una nuova giornata di buon umore.

Se sai che al mattino, quando senti lo squillo sgradevole di una sveglia, la ritroverai sicuramente con la tua mano senza svegliarti, la spegnerai automaticamente e cadrai di nuovo in un dolce sonno, questa è la regola che fa per te. Impostare una sveglia la sera non vicino al letto, ma nell'angolo opposto della stanza. Per spegnerlo, volenti o nolenti devi strisciare fuori da sotto una coperta calda e sculacciare per qualche metro. Alcuni nascondono persino la sveglia nell'armadio: per spegnerla, devi sostituire una sedia. Dopodiché, non avrà più senso mettersi di nuovo sotto le coperte e sarà molto più facile per te costringerti ad andare in bagno.

Un'ottima idea è organizzare un piacevole risveglio non con uno squillo acuto, ma con i suoni dei tuoi brani preferiti. Tale funzione esiste, ad esempio, in un centro musicale. Puoi anche eseguire il debug dell'inclusione automatica del tuo canale TV musicale preferito. Come ultima risorsa, allenati ad accendere la TV con il telecomando subito dopo che suona la sveglia. La musica che ti piace può essere qualsiasi cosa: allegra, incendiaria o, al contrario, gentile e liscia. Tutto dipende da quali brani ti piace svegliarti.

Metti un paio di fiale di olio essenziale accanto al tuo letto. Le proprietà tonificanti hanno, ad esempio, l'olio di arancia, menta o pompelmo. E in Giappone, i datori di lavoro irrigano i pavimenti delle fabbriche con olio di gelsomino: è stato dimostrato che rinvigorisce notevolmente e aumenta l'efficienza.

Se solo il caffè può svegliarti, prepara un thermos con questa bevanda la sera e mettilo sul comodino accanto al letto. Perché non bere la prima tazza di una bevanda tonificante a letto?

Questo è un metodo vantaggioso per tutti. Provate voi stessi! Se hai già avuto la forza di alzarti e di dirigerti verso il bagno, consolida il tuo successo aprendo alternativamente acqua molto calda e acqua fredda. Non sono necessarie temperature estreme, non è necessario utilizzare alternativamente una doccia bollente e di ghiaccio. Se non c'è tempo per la doccia, almeno metti le mani sotto il getto d'acqua e cambia la sua temperatura, da calda a fredda.

Suggerimento 7. Colore arancione solare

Per aggiungere un po' di positività e sintonizzarti su un'atmosfera allegra, rinfresca la tua stanza con delle macchie arancioni: sparpaglia qualche cuscino di questo colore, acquista un nuovo vaso o paralume, alla fine, metti una dozzina di arance luminose su un bel piatto grande! Quando guardi questa canzone, il tuo umore aumenterà sicuramente.

IMPORTANTE! Andare a letto non troppo tardi, arieggiare la stanza prima di coricarsi e non bere bevande stimolanti la sera. Una persona assonnata si sveglia molto più facilmente.

Il primo settembre è il giorno in cui milioni di persone si rendono conto con orrore che un anno intero di dolorose mattine li attende. Come svegliarsi la mattina senza pensare “Vorrei essere morto”? Arriva ha messo insieme alcuni consigli pratici per aiutarti ad alzarti la mattina e a non sentirti la persona più miserabile del mondo.

Usa la psicologia

Prima di andare a letto, fissati un obiettivo chiaro per il quale dovrai svegliarti presto ed essere vigile (questa potrebbe essere solo una questione urgente che non hai fatto la sera, e se non lo fai bene al mattino , le conseguenze saranno terribili). Regalati una ricompensa per esserti alzato in fretta e non dimenticare di ottenerla da te stesso. Dì a tutti i tuoi amici che hai deciso di alzarti presto e in tempo, e chi non può farlo è un ventosa e un perdente (questo, almeno, ti darà i rimorsi di coscienza del risveglio). Congratulati forte con te stesso al risveglio: è consigliabile gridare "evviva, ce l'ho fatta!" e alza le mani, puoi persino cantare (se non vivi da solo, i parenti sorpresi ti aiuteranno ad alzarti, ma in generale diventerà divertente e facile per te alzarti).

Controlla la tua posta

Molti vanno a letto con un telefono o un tablet e scorrono a lungo il "feed degli amici" invece di dormire. Lascia questo piacere per la mattina. Svegliarsi, aprire Twitter, VKontakte e posta, essere inorridito dalle notizie mondiali, leggere una lettera di un cliente insoddisfatto, invidiare le foto di un collega di un paese esotico - e ora il tuo cervello ha già iniziato a funzionare, la seccatura si è attenuata, tu può alzarsi. A proposito, anche sedersi al computer o guardare la TV prima di andare a letto è una cattiva idea. Anche se sullo schermo non succede nulla di eccitante, il tuo sistema nervoso è ancora in uno stato di eccitazione, il che rende molto più difficile addormentarsi. Ma al mattino lo stesso effetto ti gioverà.

Metti via la sveglia

Se non sei completamente addormentato e la sveglia ti sveglia un po', posizionala abbastanza lontano dal tuo letto da doverti alzare e spegnere quel cigolio infernale. Va bene se hai un set ripetuto: potresti sopravvivere all'attacco sonoro la prima volta, ma la seconda volta dovrai sicuramente alzarti e premere il pulsante. La cosa principale qui è non tornare a letto. Se ti sei già alzato, spostati verso la doccia, ti salverà. Lungo la strada, puoi accendere la musica energica, anche un buon modo per tirarti su il morale.

"Sveglia intelligente"

Molti utenti non possono immaginare la loro vita senza questi dispositivi solo per gratitudine per la "sveglia intelligente". Il braccialetto Jawbone Up ti offre di impostare l'intervallo di tempo per la sveglia e poi, analizzando le tue fasi del sonno, trova il momento ottimale per svegliarti. Tieni presente che il braccialetto non sarà immediatamente in grado di riconoscere i lineamenti del tuo corpo e dovrai abituarti l'uno all'altro per un po' di tempo. Ma poi semplicemente non puoi farne a meno: svegliarsi all'ora perfetta, e anche da una vibrazione leggera ma persistente anziché da un segnale audio, è una vera svolta nel campo delle tecnologie umane.

"Allarme sociale"

Servizi come "Buddist" aiutano molti, dove puoi lasciare in modo anonimo il tuo numero di telefono e chiedere di svegliarti a un'ora specifica. Quando uno sconosciuto ti chiama e ti augura il buongiorno, ti svegli, almeno dalla sorpresa, e la tenerezza e la gratitudine solleveranno il tuo umore mattutino. Il servizio garantisce che sarai comunque svegliato: anche se un gentile sconosciuto non viene trovato al momento giusto per te, un robot svolgerà il suo ruolo. Certo, gli amici pazienti possono anche essere usati come sveglia sociale, ma poi rimarrai senza una piacevole imprevedibilità.

Niente alcol, caffè o cibo di notte

La solita ragione per alzarsi al mattino pesante è una notte sbagliata. Se devi lavorare fino all'alba, probabilmente non disdegni uno spuntino costante, un abbondante pasto tardivo e un paio di tazze di caffè per non addormentarti presto. Ma la caffeina assunta al momento sbagliato funzionerà anche quando è ora di dormire, ma quando è ora di alzarsi, scomparirà, come se non ci fosse. E uno stomaco pieno di notte è una garanzia al 100% di un sonno pesante oscurato dalla digestione attiva. Un altro errore comune è la decisione di bere qualcosa di alcolico "per facilitare l'addormentamento". Potresti addormentarti più facilmente, ma molto probabilmente ti sveglierai in un'ora e al mattino sarà difficile per te strappare la testa pesante dal cuscino. Quindi ricorda: una cena leggera un paio d'ore prima di andare a letto e senza agenti tonificanti. Il caffè aspetterà fino al mattino.

Apri la finestra

Apri di più la finestra prima di andare a letto, anche se fuori è inverno (per questo caso si inventano le coperte calde). L'aria fresca nella stanza svolge due utili funzioni contemporaneamente: sarà più facile addormentarsi perché c'è abbastanza ossigeno nella stanza e sarà più facile svegliarsi perché la stanza è fresca. Sfortunatamente, la finestra non funziona senza sveglia, ma promette di semplificare il compito. Non provare questo trucco se c'è un cantiere o una stazione ferroviaria nel tuo quartiere.

Inizia a masticare

Questo suggerimento divertente funziona davvero. Metti una mela vicino al letto e quando senti l'allarme inizia a mangiarla. Il tuo corpo potrebbe essere un po' sorpreso, ma si sveglierà diligentemente e inizierà a svolgere le sue funzioni naturali. Dopo pochi secondi, sarà molto più facile per te aprire gli occhi e voler sinceramente prendere una posizione eretta.

Prendi un cane

Un cane non è solo un amico dell'uomo, ma anche una grande sveglia. Quando un animale domestico ti calpesta sulla schiena, ti lecca la faccia e si lamenta in attesa di una passeggiata, semplicemente non sarai più in grado di dormire. Il segreto dell'efficacia di questo metodo è semplice: il cane ti sveglia per un motivo e se non lo porti fuori dall'appartamento in un futuro molto prossimo, incolpa te stesso. Ma quando dovrai alzarti, vestirti, uscire e trascorrerci almeno cinque minuti, sarà molto più facile e piacevole andare alle fasi “doccia” e “colazione”.

In diretta nei tempi previsti

Questo è il modo più difficile, ma più efficace. Tutti i politici e gli uomini d'affari di successo seguono il regime, non importa quanto possa sembrare noioso. Vai a letto e alzati alla stessa ora, anche nei fine settimana. Il corpo umano si abitua a tutto, e quando si abitua al regime, ti svegli e ti alzi presto senza inutili sofferenze, come se fosse qualcosa di naturale.

Vai a letto prima

Divertente, vero? “Sì, se avessi avuto bisogno di un consiglio così elementare, non avrei letto questo articolo!” Ebbene, mi scusi: tutto geniale è semplice. Se hai bisogno di un certo numero di ore di sonno, prendile la sera anziché la mattina. Inoltre, è noto che il sonno che inizia prima della mezzanotte è migliore e più efficace di quello che si ottiene nelle prime ore del mattino. Quindi dimentica trucchi, ricette e trucchetti e dai al tuo corpo la giusta quantità di sonno. Funziona veramente.

La mattina è il momento più importante della giornata. Da quello che sarà, a volte dipende l'intera giornata. Il facile risveglio prepara una persona per una giornata meravigliosa, dona nuova forza ed energia. Quanto è facile svegliarsi la mattina? Questa domanda viene posta da molte persone che sono costrette ad alzarsi per andare al lavoro. Tutti possono rendere allegra la loro mattinata, riempirla di buon umore. Quanto è facile svegliarsi la mattina?

Vai a letto allo stesso tempo

Andare a letto tempestivamente garantisce un facile risveglio. È difficile abituare il proprio corpo ad addormentarsi alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana, ma il risultato non tarderà ad arrivare. Una modalità così difficile garantisce un sonno di qualità e dopo un po 'il corpo si sveglierà senza sveglia. Inoltre, vale la pena addormentarsi prima delle 12:00, è durante queste ore che il corpo riposa meglio.

La sveglia è un'amica del mattino

Una sveglia aiuterà a rispondere alla domanda su quanto sia più facile svegliarsi al mattino. L'acquisto non è un grosso problema. È meglio acquistare un dispositivo che riproduca musica calma e piacevole. Evita i segnali aspri, poiché il suono forte provoca stress. Su Internet puoi trovare molti siti che svolgono la funzione di sveglia sociale. Durante la registrazione su un sito del genere, viene inserito un numero di telefono, viene impostata l'ora giusta e al mattino squilla il telefono. Di solito i robot chiamano, che includono una piacevole melodia e ti augurano una buona giornata.

Un altro modo per imparare ad alzarsi la mattina è impostare una sveglia non vicino al letto. Posizionalo in un luogo in cui è impossibile spegnerlo rapidamente e facilmente. Ad esempio, posizionalo su un armadio o sotto un tavolo, in un'altra stanza o su una finestra. Quando il fastidioso suono si stanca, devi alzarti e spegnere il dispositivo. A proposito, i negozi vendono sveglie originali "per i pigri" sotto forma di aeroplani o animali. La sera viene impostata l'ora giusta e al mattino un tale aereo girerà intorno alla stanza finché il proprietario non premerà l'interruttore. Ci sono anche dispositivi che “divorano” soldi. Qualsiasi banconota viene inserita in un foro speciale e, se non ti alzi in tempo al mattino e non spegni la sveglia, allora semplicemente distruggerà i soldi in piccoli pezzi.

Non avere fretta di alzarti

Dopo il risveglio, non alzarti immediatamente e metterti al lavoro. Puoi permetterti di sdraiarti senza senso in un letto caldo per qualche minuto. Un brusco risveglio è stress per una persona, ad eccezione del ritardo, non c'è tempo per lo stress, sarebbe in tempo. Ma non vale la pena crogiolarsi a letto troppo a lungo, puoi cadere di nuovo tra le braccia di Morfeo. Massaggiare i lobi e il collo ti aiuterà a svegliarti più velocemente e più facilmente.

alzata anticipata

Quanto è facile svegliarsi la mattina? La risposta a questa domanda è nota fin dall'antichità. Più mattine, più è facile svegliarsi, la testa non fa male e il sole dà buon umore. I nostri antenati iniziavano la loro giornata all'alba. Così stabilito dalla natura, tutti i nostri organi si "svegliano" alle 5-6 del mattino. Per molti alzarsi così presto è un vero incubo, ma una volta che ci si abitua a un regime del genere, si iniziano a comprenderne tutti i vantaggi. E il duro lavoro è più facile da fare al mattino. Sii paziente, alzarsi presto la mattina, soprattutto se hai l'abitudine di dormire fino alle 12, è estremamente difficile. Abituati gradualmente al nuovo regime. Imposta la sveglia 10-15 minuti prima del solito ogni giorno e alla fine della settimana puoi vedere che gli orari della sveglia cambiano.

Cibo

Come svegliarsi rapidamente e facilmente al mattino? Spesso dipende dall'alimentazione. Non mangiare cibo 2 ore prima di coricarsi. Di notte, il cibo è mal digerito, crea pesantezza e disagio. Inoltre, evita di mangiare cibi pesanti, grassi e dolci: carne, legumi, dolci e torte. Questo è facile da seguire se il pranzo è stato abbondante e soddisfacente. Se necessario, puoi fare uno spuntino con qualcosa di leggero, ricotta o yogurt, questo non solo aiuterà a soddisfare la tua fame, ma fa anche bene al tratto digestivo. Non bere bevande alcoliche prima di coricarsi, tè, cacao o caffè. Queste bevande eccitano il sistema nervoso e impediscono al corpo di addormentarsi. Le erbe aromatiche, la menta o la melissa saranno un ottimo rimedio. Inoltre, i rimedi popolari raccomandano di bere caldo prima di coricarsi: la bevanda riscalda, aiuta a rilassarsi e ad addormentarsi rapidamente.

Non saltare la colazione al mattino. È utile bere prima un bicchiere d'acqua con il limone, non solo rinvigorirà il corpo, ma rafforzerà anche il sistema immunitario. La colazione non dovrebbe consistere solo in una tazza di caffè e dovrebbe essere equilibrata, contenere latticini, frutta e cereali. Come imparare ad alzarsi la mattina? Anche gli scienziati stanno cercando una risposta a questa domanda, sono giunti alla conclusione che al mattino è meglio non bere una tazza di caffè, ma semplicemente inalare il suo aroma. L'energia e la vitalità del corpo sono garantite per diverse ore. Inoltre, i medici consigliano di rinunciare al caffè al mattino, poiché questa bevanda è dannosa per la salute umana, può essere sostituita con tè verde. Non solo fornisce energia per molte ore, ma contiene anche vitamine e minerali che prevengono l'invecchiamento delle cellule della pelle.

Motivazione

Difficilmente è possibile svegliarsi facilmente al mattino se non si sa perché è necessario alzarsi presto. Pensa a cosa puoi fare durante queste ore libere: lavoro, sport o affari personali. Puoi utilizzare questo tempo per attività su cui non riesci a mettere le mani o non hai abbastanza tempo dopo il lavoro. Per una salita facile, è necessaria la motivazione - dopotutto, quando la giornata sarà divertente e interessante, alzarsi è molto più facile.

Per la maggior parte, l'incentivo ad alzarsi la mattina è il lavoro, alzarsi alle 8 del mattino, guidare negli ingorghi è un passo serio. Il lavoro è uno stimolo di ferro. Le persone responsabili si sveglieranno sempre in orario e in qualsiasi condizione. Il modo più semplice per formulare un obiettivo per alzarsi presto è che per le persone che sono programmate a ore, diventa possibile lavorare ancora di più, il che significa più profitto. Lo stesso vale per i liberi professionisti, i liberi professionisti. La cosa principale qui è non essere pigri e lavorare un ferro da stiro per alzarsi presto la mattina.

Carica dall'acqua

Come alzarsi la mattina senza sentirsi stanchi e letargici? Questa domanda è rilevante per molte persone. Una doccia aiuterà al mattino. Non è necessario ferire il tuo corpo con acqua fredda, l'importante è alternare acqua fredda con acqua calda. Il cambio di temperatura è importante, inoltre un tale riscaldamento indurisce il corpo, migliora, puoi usare oli aromatici o altri aromi.

metodo radicale

Quanto è facile svegliarsi la mattina? I geni del computer hanno escogitato molti nuovi programmi che ti consentono di svegliarti al mattino, ad esempio un computer può funzionare invece di una sveglia. Un metodo nuovo e piuttosto radicale per aiutare a rispondere alla domanda su quanto sia facile alzarsi la mattina è un programma speciale. La sua essenza è che a un certo punto il computer inizia a funzionare e formatta il disco rigido. Ogni utente memorizza molti dati importanti sul dispositivo e, ovviamente, non vuole cancellarli. Pertanto, per disabilitare la formattazione, devi alzarti e annullare l'azione e farlo rapidamente. In una situazione così estrema, il sonno passerà da solo.

Condizioni ideali

Per rendere piacevole la mattinata è necessario creare delle “condizioni ideali”. La temperatura nella stanza non dovrebbe essere troppo bassa per non congelare e rimanere a crogiolarsi sotto una coperta calda, ma non dovrebbe nemmeno essere troppo calda. Prendi una macchina da caffè automatica, l'aroma della bevanda ti aiuterà a svegliarti velocemente al mattino. Organizza la tua giornata in anticipo, prepara i tuoi vestiti e documenti, correre non è divertente per nessuno. I familiari si svegliano, perché svegliare un altro spingendo di lato è più interessante che svegliarsi da soli. Chiedi ai membri della famiglia di condividere le loro esperienze su quanto sia facile svegliarsi la mattina. Chiedi ai parenti o al partner di svegliarti, ma non solo dicendo: “Alzati, farai tardi”, “Svegliati, dormigliona!”, ma siediti sul letto e inizia a parlare. Com'è facile svegliarsi presto la mattina, dicono i medici di Bangkok. Quando apri gli occhi al mattino, guarda le mani e i palmi delle mani. Facciamo tanto con le nostre mani e così poco le guardiamo, non prestando loro la dovuta attenzione. Non proprio il modo tradizionale di sollevare tra i nostri cittadini, ma, tuttavia, esiste ed è popolare in molti paesi.

Quanto è facile svegliarsi la mattina? Seguendo semplici suggerimenti e trucchi, non solo puoi rendere la tua mattinata gioiosa e piacevole, ma anche rivedere il tuo programma. Tutti possono rendere piacevole il loro risveglio, da questo dipende l'umore per l'intera giornata.

Non ci sono così tante persone sul nostro pianeta che sanno quanto sia facile svegliarsi la mattina e persino praticarlo. La maggior parte dei cittadini che lavorano lotta con il passaggio dal dolce stato di sonno alla veglia mattutina.

Più piacevole era il sogno e più spiacevoli gli eventi che attendevano durante il giorno, più difficile era questo passaggio. E stiamo tutti aspettando il fine settimana per ottenere il tanto atteso sonno e... dormire! Ma fare sempre quello che vuoi è semplicemente impossibile. Lavori, studi, fai la casalinga, ma ti sei impegnata a portare tuo figlio all'asilo ogni mattina? Allora devi assolutamente sapere quanto è facile alzarsi la mattina per sentirsi allegri tutto il giorno e non voler fare a pezzi chi si mette sulla tua strada.

Regole per addormentarsi per chi ha difficoltà ad alzarsi la mattina

Se hai difficoltà ad alzarti la mattina, la prima cosa da fare è imparare ad addormentarti correttamente. Non guardare telegiornali, film d'azione, thriller, programmi e documentari prima di andare a letto che stimolano l'attività mentale. L'immersione in loro è un modo sicuro per l'insonnia. Invece di addormentarti dolcemente, il tuo cervello digerirà ciò che vedi per ore. Utilizzare i seguenti metodi per addormentarsi:

1. Ti alzi come mangi!

   Se hai intenzione di svegliarti facilmente al mattino, non mangiare molti pasti pesanti prima di andare a letto. Mangiare troppo la sera è un modo per privarsi di un buon riposo notturno. Se lo stomaco è sovraccarico, il corpo riversa tutta la sua forza nella digestione del cibo. Di conseguenza, viene semplicemente privato dell'opportunità di riposare. Sugli incubi provocati da una cena troppo pesante, e non c'è molto da dire.

2. Esercizi fisici per un sonno sano.

   Se hai un sonno leggero e irrequieto e non sai come svegliarti presto al mattino, ecco un altro consiglio. Concediti il ​​massimo 2-3 ore prima di coricarti: gioca all'aperto con tuo figlio, fai una passeggiata, corri per lo stadio, adempie attivamente al tuo dovere coniugale. Più sei stanco, più velocemente e profondamente ti addormenterai. Con un sonno profondo e profondo, il corpo è in grado di riposare più velocemente, rispettivamente, sarà più facile svegliarsi.

3. Pace e tranquillità.

   Non sai come imparare ad alzarti presto e dormire a sufficienza allo stesso tempo? Ricorda: le ore serali in casa dovrebbero essere le più tranquille. Non accendere musica ad alto volume, programmi TV, film. Tutte le apparecchiature che producono rumore dovrebbero funzionare al minimo volume o essere spente del tutto. Il silenzio è l'ambiente ideale per il riposo normale. Consenti più riposo non per il corpo, sdraiato sul divano sotto un film d'azione, ma per il cervello. Il tempo rilassato e calmo trascorso la sera è la chiave per un allegro risveglio al mattino.

4. Dormi il corpo.

   Non si tratta della ninna nanna. Tuttavia, se ci sono persone che vogliono soddisfarlo per te, usalo! In caso contrario, nel tardo pomeriggio, ritrovati un'attività tranquilla che ti fa venire sonno. Può essere leggere, lavorare a maglia, piegare un puzzle, indossare una maschera, guardare foto, ecc. La psiche che è stata eccitata durante il giorno ha bisogno di essere calmata. Dopodiché, il sogno sarà più forte e riposerai meglio. Quindi la domanda su quanto sia facile svegliarsi la mattina non reggerà.

Come svegliarsi facilmente al mattino: i modi giusti

1. Crea un motivo per svegliarti prima.

   Se non sai quanto sia facile svegliarsi la mattina, ma devi farlo, usa un trucco. Se qualcosa di molto piacevole ti aspetta al mattino, il risveglio mattutino dallo spiacevole diventa tanto atteso. Preparati in anticipo questo "piacere" in modo che ti attiri letteralmente fuori dal letto. Per una donna, potrebbe essere un outfit sbalorditivo o un nuovo makeover pensato e pianificato la sera prima. Un uomo può essere attirato fuori dal letto con una sorta di "buonissimo". Se la moglie si alza prima del marito, le basta cucinare qualcosa di gustoso e sempre profumato per colazione. Un odore appetitoso può fare veri miracoli al mattino e tirare fuori dalla camera da letto anche i più inveterati pantofolai. Questo è il primo modo per svegliarti presto e aiutare la tua famiglia in questo.

2. Scegli saggiamente la suoneria della sveglia!

   Sai com'è facile alzarsi la mattina senza il doloroso "Non voglio, ma devo"? Affinché l'alba sia piacevole, nel pomeriggio dovrebbe aspettarti qualcosa di molto piacevole. Imposta la sveglia sulla tua melodia preferita. E uno che ti fa ballare. Un po' di rumba, hip-hop o qualcosa del genere. La cosa principale è che la musica dovrebbe stimolarti ad alzarti dal letto e "muovere il sedere". Questo è uno stimolo molto potente e per molti musicisti funziona perfettamente. C'è un'opinione secondo cui una melodia calma e non aggressiva ha un effetto positivo su un organismo appena risvegliato. Questo è vero, ma tieni presente che una composizione troppo melodica può farti avvolgere ancora più a tuo agio in una coperta e addormentarti di nuovo accidentalmente.

3. Approfitta della tecnologia.

   Questo è un altro modo efficace per imparare ad alzarsi presto. Ad esempio, imposta allarmi insoliti sul tuo smartphone, come l'app Alarmy (SleepIf U Can). Questa sveglia ultramoderna squillerà finché la persona non si alza e scatta un paio di foto. L'applicazione è gratuita. Dispone di un sistema per impostare le condizioni di scatto. I fan dei selfie si divertiranno a svegliarsi con l'idea di poter praticare la fotografia proprio al mattino.

4. Liberati delle responsabilità spiacevoli.

   Il nostro corpo tende a difendersi da ciò che lo mette a disagio. E se non sai come svegliarti presto la mattina, e anche con un sorriso, non pianificare impegni spiacevoli per la mattina. Meglio rimandare la corsa alla sera; ricarica, se è un peso anche per te. Sostituiscilo con stretching ed esercizi piacevoli. Non lavare e cucinare, lavare i piatti o affrettare le attività di lavoro di ieri! La colazione, se possibile, si prepara in anticipo in modo che al mattino si possa semplicemente scaldarla e gustarne il gusto. Se hai un multicucina con funzione di avvio ritardato, prepara gli ingredienti la sera, imposta l'ora di inizio più vicino al tuo risveglio e svegliati con piacere dall'aroma del porridge di latte, proprio come durante l'infanzia. Un fatto scientificamente provato è che se provi emozioni piacevoli simili da bambini, diventi più felice.

Fai del tuo meglio per avere una giornata gioiosa davanti a te. Sbarazzati della serata da tutti i motivi per cui tu. Quindi la domanda su come svegliarsi presto la mattina e allo stesso tempo non voler uccidere nessuno non si presenterà più. Desidererai il risveglio e inconsciamente ti preparerai per esso più vicino al mattino. Il tuo corpo ti dirà "Grazie" per averlo lasciato dormire e al mattino, invece di un'espressione imbronciata sul tuo viso, hai incontrato la mattina con un sorriso. E scoprirai improvvisamente che la mattina è un momento meraviglioso della giornata in cui sei pieno di forza ed energia per nuovi traguardi.