¿Qué dieta deberías elegir? Puede resultar que tengas cuidado con la comida y te muevas mucho. Sin embargo, el espejo no refleja la figura de tu deseo.

Hay zonas del cuerpo de la mujer que son difíciles de adelgazar (zona abdominal, cintura, glúteos, piernas y muslos), que no se pueden corregir sólo con una dieta adecuada, sino con la adición de una dieta adecuada. ejercicio físico y masajes de zonas problemáticas.
Existir Varios tipos obesidad. General y local (zonal). Según la distribución del tejido adiposo, existen dos tipos de obesidad: androide (abdominal) y ginoide (inferior).

La obesidad androide (tipo masculino) se caracteriza por depósitos de grasa en la parte superior del torso y el abdomen. Sucede tanto en hombres como en mujeres. A menudo conduce a complicaciones cardiovasculares, diabetes mellitus e hiperlipidemia.
La obesidad androide es más riesgosa para la salud; por lo que quienes la padecen deben extremar las precauciones para evitar que se presenten complicaciones.

La figura con tanta obesidad tiene forma de manzana. Los depósitos de grasa se localizan principalmente en el abdomen (cintura) y el torso. Son hereditarios. Muchos hombres que tienen una distribución de grasa similar dicen que no son gordos, que tienen barriga, pero que sus brazos y piernas son delgados. Sin embargo, son precisamente estos rasgos los que caracterizan a este tipo de obesidad, que se asocia a un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares (especialmente infartos), diabetes, enfermedades arteriales. hipertensión, aterosclerosis, algunos tipos de oncología y trastornos cerebrovasculares. La obesidad de este tipo se puede diagnosticar mediante la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Cuando el índice es superior a 1 para hombres y 0,85 para mujeres.
Ejemplo:

La circunferencia de la cintura es de 93 cm, la circunferencia de la cadera de la mujer es de 102 cm. El índice es 0,91: obesidad abdominal (androide).

Una circunferencia de cintura de 80 cm o más en mujeres y de 94 cm o más en hombres indica riesgo de complicaciones.

Obesidad ginoide: Figura en forma de pera. Depósito de grasa en muslos, nalgas y piernas. Puede contribuir a la aparición de hemorroides, varices, problemas del sistema musculoesquelético (artritis, osteocondrosis, espondilosis, coxartrosis), celulitis e insuficiencia venosa.
La lipodistrofia ginoide son depósitos excesivos de grasa en las partes inferiores del cuerpo: muslos y piernas. Hay un pobre desarrollo muscular. La enfermedad depende del sexo, la edad, el estilo de vida, malos hábitos, estado del sistema endocrino y predisposición genética.

La lipodistrofia ginoide (obesidad) se puede determinar mediante la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Si el índice es menor que 1, lo definimos como lipodistrofia ginoide (por ejemplo: cintura 100, caderas 120. Índice menor que 1,0).
Es importante para el tratamiento de este tipo de obesidad cambiar la dieta, acompañado de actividad física acorde al grado de forma física y el uso de masajes de zonas locales. Los cambios son graduales. Sepa esperarlos, tenga paciencia.

Recomendaciones para diferentes zonas de obesidad.
La dieta difiere según la localización de la obesidad.
Si la obesidad afecta a las nalgas y los muslos:
Esta es la zona donde se deposita primero la grasa y es difícil de perder.

Consejos a tener en cuenta:

La dieta para este tipo de obesidad no debe ser inferior a 1200 calorías.
Beba más líquidos (principalmente agua).
Las grasas en la dieta deben limitarse y controlarse.
Evite las grasas saturadas y trans. Por ejemplo: margarina, aceite de cocina. Muchas marcas de estos últimos han eliminado las grasas trans, pero contienen grasas saturadas. Asimismo, chocolate, caramelos blandos y otros dulces, snacks, tartas y bizcochos, flanes en polvo, bizcochos, galletas caseras de todo tipo, palitos de pan, productos de repostería, snacks, sopas instantáneas, crema de café, carnes grasas, piel de pollo, vísceras, frío. bocadillos y salchichas, productos lácteos enteros. Elija grasas saludables, como grasas monoinsaturadas: aceites de oliva, maní, aceitunas (no para piernas grasas).
Evite consumir harina blanca principalmente si está combinada con azúcar.
Incluye salvado de avena o trigo en tus comidas todos los días.
Utilice una gran cantidad de verduras y frutas de todos los colores, crudas.
Beba diariamente leche con fibra activa.
Evite el café y las bebidas alcohólicas.
Elija pan grueso.
4 tipos principales de alimentación diaria (desayunos, almuerzos, meriendas y cenas).

Si la obesidad afecta a las piernas.

Esto puede deberse a la celulitis, el sedentarismo, el uso de pantalones ajustados o ropa que impida la correcta circulación sanguínea.
Una dieta basada en snacks (hamburguesas, fiambres, embutidos, pizzas, congelados, conservas), debido al consumo constante de condimentos como mayonesa (incluso dietética), ketchup, mostaza, etc.

Consejos a tener en cuenta:

Beber abundante agua. Al menos 2 litros diarios, especialmente entre comidas.
Evite los alimentos enlatados, por la cantidad de sodio (sal), aditivos y conservantes.
Elija alimentos frescos o secos.
Evite los alimentos ricos en sodio (sal).
Utilice hierbas frescas o secas como condimento.
No fume ni beba bebidas alcohólicas.

Para todos los casos:

Menú para la obesidad en desayunos y meriendas.

Cambie para evitar la monotonía.

1 - 1 vaso de leche desnatada con fibra activa o yogur desnatado, preferentemente griego. 2 rebanadas de pan integral con queso feta (menos del 4% de grasa).

2 - 1 vaso de leche desnatada o yogur desnatado. 3 galletas de arroz.

3 - 1 vaso de leche desnatada o yogur desnatado. 2 galletas de vainilla o frutas (no para muslos y nalgas grasos).

4 - 1 bebida de leche descremada con 1 plátano (verde) y 5 almendras.

Almuerzos y cenas:

Antes de cada plato principal:

1 vaso de agua corriente o jugo de limón.
Para una comida, 1 ración mediana de carne (roja magra) 1 - 2 veces por semana, aves sin piel 1 vez por semana, carne magra de cerdo 2 - 3 veces por semana, pescado de mar, 1 plato de cada uno el resto de días de la semana. sopa de verduras.
En otra comida (preferiblemente en la cena), 1 plato de verduras de todos los colores, acompañado de 1 ración pequeña de arroz integral cocido o de verduras (lentejas, garbanzos, judías, soja).
La carne se cocina picada, se quita la grasa secando la parte superior con una servilleta de papel blanco.
Para condimentar utilice aceite de oliva, 1 cucharadita (almuerzo y cena), jugo de limón o vinagre de manzana, cantidad moderada de sal.
Después de cada comida, 1 fruta pequeña sin toda la pulpa o piel.

7 ejemplos de almuerzos y cenas para la obesidad, en glúteos, muslos y piernas.

1) Pollo a la parrilla. Ensalada de remolacha, repollo y eneldo. Ensalada de rábano, lechuga, tomate y zanahoria con arroz integral.
2) Chuleta de magro de cerdo. Ensalada de cebolla, tomate y lechuga. Pimientos picantes rellenos (con cebolla, frijoles, queso, maíz, queso bajo en grasa. Ensalada de verduras.
3) Ensalada mixta. Ensalada de judías verdes, zanahoria, patatas y huevo cocido.
4) Carne guisada al horno (con tomate y queso), cebolla y pimiento picante. Ensalada de legumbres (con eneldo, brotes de soja, zanahoria, tomate.
5) Ensalada de carne de cerdo con verduras, lechuga y cebolla. Ensalada de repollo y tomate. pasta con salsa de tomate y queso rallado.
6) Pescado al horno con salsa de espinacas y queso (espinacas picadas, al vapor, mezcladas con cebolla y queso desnatado). Ensalada de verduras con patatas hervidas.
7) Filete magro. Ensalada de vegetales. Tortilla con frijoles (1 huevo más, 1 clara, ½ frijoles).

Para la obesidad en nalgas y muslos, se agregan bocadillos adicionales:

1 fruta fresca.

1 vaso de leche con fibra activa o yogur desnatado.

10 maní (sin sal).

A las mujeres se les diagnostica obesidad con el doble de frecuencia que a los hombres. La parte femenina de la población, que ha alcanzado entre 40 y 50 años, es la que más sufre esto. Más del 60% de las mujeres rusas de esta edad tenían sobrepeso.

Las tristes estadísticas indican que hoy la obesidad se ha convertido en la suerte de niños y adolescentes: aproximadamente el 15%.

Las mujeres obesas viven diez años menos que sus compañeras con un peso corporal normal.

Obesidad y salud

Obesidad en las mujeres es la causa de muchas enfermedades.

Con la obesidad de tercer grado, el estado de salud se deteriora rápidamente. dolor de cabeza, letargo, somnolencia, disminución del rendimiento.

El exceso de peso tiene Influencia negativa sobre el sistema respiratorio, contribuye a la aparición de dificultad para respirar incluso en un estado de calma. Durante el sueño, una mujer se atormenta a sí misma y a quienes la rodean con ronquidos. Existe riesgo de síndrome de apnea.

Incluso los más el grado inicial de obesidad afecta el sistema cardiovascular, causando derrames cerebrales, ataques cardíacos e insuficiencia coronaria. La obesidad tiene un riesgo muy alto de desarrollar hipertensión.

La obesidad juega un papel terrible en el desarrollo de la diabetes tipo 2. Una mujer obesa tiene 40 veces más probabilidades de desarrollar diabetes cuando cumpla 30 años que una mujer con peso normal.

El exceso de peso aumenta la tensión en la espalda y las caderas, lo que provoca dolor e incapacidad para moverse por completo. El dolor se intensificará al aumentar el peso corporal.

La obesidad también es peligrosa en el ámbito ginecológico. Provoca cambios en las hormonas. Los niveles de progesterona disminuyen y la testosterona, por el contrario, aumenta. Los desequilibrios hormonales se “rompen” ciclo menstrual e incluso puede provocar infertilidad.

mujeres obesas más a menudo que otros son susceptibles a enfermedades como el cáncer de mama, de útero, de ovario y de cuello uterino.

Muchas cuestiones problemáticas en ginecología se pueden resolver perdiendo peso. Por ejemplo, para restaurar la función reproductiva, basta con perder al menos el 10% del peso.

Obesidad y depresión

Obesidad en las niñas, Además del sufrimiento físico, provoca angustia moral, que puede provocar formas persistentes de depresión, diversos complejos y el desarrollo de una baja autoestima.

Desafortunadamente, el papel perjudicial en la formación de problemas psicológicos pertenece publicidad de formas femeninas ideales y promover la pérdida de peso. Si una mujer ve todos los días y cada hora que sus parámetros están lejos de ser perfectos, entonces comienza a desarrollar un complejo de inferioridad y pensamientos sobre su propia inferioridad.

Determinar el grado de obesidad. en las mujeres es posible calculando el índice de masa corporal (IMC). Para hacer esto, necesitas dividir tu peso (kg) por tu altura (m) al cuadrado. Si el indicador es hasta 25, entonces el peso es normal. Obesidad I grado - 30-35, II grado - 35-40 y desde 40 - III grado de obesidad.

Nutrición para la obesidad

Puedes comenzar a perder peso solo después Visitas a un nutricionista.

Una de las razones de la obesidad es la gran cantidad de alimentos consumidos. Por tanto, es necesario reducir la cantidad de alimentos ingeridos dentro de límites razonables, reduciendo el valor energético de los alimentos. Pero al mismo tiempo, no se puede privar al organismo de proteínas, vitaminas y minerales.

El número de comidas debe ser seis.

Para la obesidad III grado, es necesario olvidarse por completo de los cereales, pastas, repostería, azúcar, mermeladas, etc. Y al mismo tiempo, en la dieta deben predominar las frutas y verduras, que saturan el organismo pero no aumentan el peso corporal.

Apariencia sobrepeso afecta no sólo la apariencia de una persona, sino también su salud general. Este problema es especialmente relevante para las mujeres, ya que para ellas es extremadamente importante seguir siendo atractivas. La obesidad abdominal es el depósito de tejido subcutáneo en la zona abdominal. La mayoría de las veces es causada por desequilibrios hormonales y una dieta inadecuada.

Tipos de obesidad en las mujeres

La aparición de exceso de peso puede manifestarse de diferentes formas dependiendo de las características individuales del organismo. Además, el grado de obesidad también variará de leve a mórbida, la más grave. Dependiendo de las zonas en las que se forman los depósitos, se distinguen tres tipos de enfermedades:

• ginoide - tipo femenino, cuando aparece un exceso de fibra en las nalgas, muslos y piernas;
• androide - tipo masculino, con obesidad en abdomen, pecho y hombros;
• Mixto: con una distribución relativamente uniforme de fibra en todo el cuerpo.

Dependiendo del tipo de infracción que se haya detectado, la forma de abordarla variará. Las principales formas de influir en la obesidad son cambiar la dieta y aumentar la actividad física. Es importante beber muchos líquidos y minimizar el consumo de sal. También es necesario abandonar los malos hábitos: fumar y beber alcohol.

Síntomas de la enfermedad.

La obesidad abdominal se manifiesta claramente sólo en las últimas etapas del desarrollo. Un aumento en el peso corporal de 10 a 15 kilogramos se nota externamente, pero no siempre es motivo de pánico. Para deshacerte de ellos sólo necesitas ajustar tu estilo de vida. En los casos en que la grasa corporal supere el umbral de los 15 kg, pueden surgir problemas de salud adicionales. Los síntomas de esta condición son:

• la aparición de depósitos de grasa en el estómago, la espalda y los costados;
• aumento de la sensación de hambre, especialmente al atardecer y por la noche;
• aumento del nivel de secreción de glándulas sebáceas y sudoríparas;
• aumento de los niveles de azúcar en sangre;
• aumentos repentinos de la presión arterial.

La obesidad abdominal provoca graves malestares psicológicos, ya que afecta apariencia una mujer y, en consecuencia, su autoestima. Además, afecta negativamente al funcionamiento del tracto gastrointestinal y del sistema musculoesquelético.

Causas

La aparición de exceso de peso puede deberse a diversos motivos externos o internos. La causa más común es una combinación de mala alimentación y actividad física insuficiente. Esto lleva al hecho de que el exceso de alimentos se convierte en grasa y el cuerpo los almacena "en reserva". Además, la obesidad puede estar provocada por los siguientes problemas de salud:

• desordenes endocrinos;
• fallas metabólicas;
• trastornos de la glándula pituitaria;
• problemas con el tracto gastrointestinal;
• enfermedades cardiovasculares.

La obesidad también puede ser causada por el uso prolongado de ciertos medicamentos, por ejemplo, antibióticos o medicamentos hormonales. Los factores adicionales incluyen el consumo de alimentos ricos en carbohidratos y grasas, así como un estilo de vida sedentario.

La obesidad provoca graves alteraciones en el funcionamiento del organismo. Se desarrollan enfermedades del sistema cardiovascular, la circulación sanguínea, la respiración, la digestión y el sistema musculoesquelético. Para hacer frente al problema en el menor tiempo posible, debe contar con el apoyo de un médico:

Nutricionista

Además de influir en las manifestaciones de la enfermedad, es necesario influir en sus causas fundamentales. Esto es especialmente cierto en los casos en que la obesidad es causada por un problema de salud. Para identificar los requisitos previos, se le harán al paciente las siguientes preguntas:

1. ¿Qué síntomas de deterioro tiene?
2. ¿Hace cuánto empezaron a aparecer?
3. ¿Qué otras enfermedades le han diagnosticado?
4. ¿El paciente tiene desequilibrios hormonales?
5. ¿Qué tipo de vida lleva?
6. ¿Toma algún medicamento regularmente?

A menudo, es necesario un examen de diagnóstico completo para combatir el problema. Realizan pruebas de laboratorio, ecografías de los órganos abdominales y, si es necesario, exámenes del estómago y los intestinos.

La obesidad es, se podría decir, una enfermedad del siglo XXI. En Rusia, por ejemplo, alrededor del 25% de los ciudadanos padecen esta enfermedad en un grado u otro. Y en Estados Unidos esta cifra es aproximadamente del 32%.

Esta enfermedad se caracteriza por un exceso de grasa en el organismo, que es parte integrante del mismo, pero que en grandes cantidades provoca daños irreparables a la salud. Sin embargo, lo primero es lo primero.

Causas

La obesidad comienza a desarrollarse debido a la discrepancia entre la cantidad de energía consumida y gastada. Surge un desequilibrio. Una persona consume tal cantidad de alimentos que el cuerpo simplemente no puede procesar toda la energía que la acompaña. Como resultado, se acumulan excedentes.

Además, el desarrollo de la obesidad se ve facilitado por la inactividad física: alteración de las funciones corporales con actividad física limitada, como resultado de lo cual también disminuye la fuerza de la contracción muscular.

Por supuesto, la razón principal es la mala nutrición y el consumo regular de productos nocivos.

Sin embargo, otra causa de obesidad puede ser la predisposición genética. En las personas cuyos antepasados ​​padecieron esta enfermedad durante generaciones, los genes responsables de regular el peso corporal simplemente están deformados. Y la obesidad se convierte en una característica genética desagradable.

Además, su aparición es provocada por alteraciones en el funcionamiento del hígado, páncreas, intestino grueso y delgado.

Esta es una breve lista de razones. Ahora puedes hablar con más detalle sobre los tipos de obesidad y todo lo relacionado con ellos.

Cómo determinar la presencia de excedente.

Muy simple. Calculando el índice de masa corporal, para ser más precisos. Para hacer esto, debes dividir tu peso en kilogramos por tu altura al cuadrado (en metros). No es difícil. Con una altura de 162 centímetros y un peso de 63 kilogramos, el índice de masa corporal se calcula de la siguiente manera: IMC = 63: (1,62x1,62) = 24,005.

El valor resultante permite evaluar en qué medida el peso de una persona corresponde a su altura y determinar si es insuficiente, normal o excesivo. Por cierto, es el IMC el que se tiene en cuenta a la hora de determinar las indicaciones de tratamiento, prescribir dosis de medicamentos, etc.

Pero el IMC no es aplicable en algunos casos. Con su ayuda, es imposible evaluar el físico de los culturistas, atletas y otros atletas, ya que tienen músculos bien desarrollados y un contenido mínimo de grasa.

Manifestación de primer grado

Condición menos crítica. A menudo se encuentra en infancia. Para la obesidad tipo 1 (grado), corresponde el siguiente IMC:

• De 28 a 30,9 para mayores de 25 años.
• De 27,5 a 29,9 para los de 18 a 25 años.

Si realizas cálculos sencillos, puedes entender que el primer grado de obesidad es la altura en centímetros, a la que se resta 100 y se suma 15. Aquí, por ejemplo: IMC = 85 kg: (1,7mx1,7m) = 29,4. Para mayor claridad, se tomaron cifras de peso y altura redondeadas.

Por tanto, el exceso máximo en el primer grado es de aproximadamente 15 kg.

2do grado. Indicadores

La obesidad tipo 2 es visible a simple vista. Además, se acompaña de manifestaciones que provocan malestar a la persona. Aparece dificultad para respirar, sudoración profusa incluso con un mínimo esfuerzo físico, dolor en las articulaciones y la columna. Se producen alteraciones en el metabolismo de los lípidos, que provocan enfermedades cardíacas.

Los indicadores de IMC son los siguientes:

• De 31 a 35,9 para mayores de 25 años.
• De 30 a 34,9 para los de 18 a 25 años.

En este caso, puede prescindir de cálculos aproximados. En este nivel, la grasa corporal constituye entre el 30 y el 50 por ciento del cuerpo. masa muscular cuerpos. Este estado del cuerpo está plagado de alteraciones en el funcionamiento del sistema endocrino y del metabolismo.

obesidad de tercer grado

Esta ya es una patología grave. Las acumulaciones de grasa superan el 50% de la masa y el IMC oscila entre 35-36 y 40,9.

Los signos característicos incluyen excesos evidentes en la espalda, los costados, el abdomen y los muslos. Los músculos se debilitan por completo, por lo que aparecen neoplasias, hernias umbilicales e inguinales. Las articulaciones y la columna también se debilitan porque están sometidas a una tensión excesiva. El resultado es un dolor constante.

El funcionamiento de los órganos digestivos también cambia; se vuelven comunes el estreñimiento, las náuseas e incluso los vómitos. La dificultad para respirar aparece incluso después de comer, se observa hinchazón, fatiga y sudoración.

El tratamiento de la obesidad de tercer grado es un proceso muy largo y difícil. El peso se reduce gradualmente: en los primeros 5 a 6 meses la pérdida no debe superar el 10%.

El complejo de tratamiento incluye actividad física, cambios en la dieta y los hábitos alimenticios, tomar medicamentos y visitar a una cosmetóloga. Y, por supuesto, comida. Para las personas con esta enfermedad, el límite es de 1500 calorías por día. Y solo necesitas comer verduras, carnes y pescados magros, verduras y frutas sin azúcar. Sin embargo, es imposible prescindir de visitar a un médico, por lo que a cada paciente se le prescribe una dieta y un programa de tratamiento individuales.

Crítico 4to grado

La condición más crítica. Este grado se caracteriza por un exceso de peso dos veces o más. Esta etapa es rara, ya que las personas obesas simplemente no viven para alcanzarla.

No pueden moverse, solo se acuestan en la cama y se sientan, cambiando de posición con la ayuda de alguien. La dificultad para respirar los atormenta incluso en reposo. Y el cuerpo con el cuarto grado de obesidad se parece a una montaña informe de grasa. El IMC, por supuesto, no se calcula en tales casos; simplemente excede todos los estándares aceptables.

Hay casos en los que personas con este grado de obesidad han perdido mucho peso. Arriba hay una foto de un británico llamado Paul Mason. Una vez pasó a la historia como el hombre más gordo del planeta. ¡En 2013 pesaba 445 kilogramos! Era el cuarto tipo de obesidad que tenía el hombre en ese momento. Pablo dijo que era prisionero de la comida. Todos los días consumía kilogramos de comida.

Pero un día Paul se enamoró de una mujer estadounidense que le escribió después de leer una historia sobre él en los medios. Decidió bajar de peso para estar con ella. ¡Y lo logró! ¡Dos largos años de entrenamiento agotador diario, dietas especiales y Paul perdió hasta 300 kilogramos! La consecuencia fueron capas enteras de piel flácida y estirada. Tuvo que ser eliminado. La operación duró 9 horas. A Paul le quitaron 21 kilogramos de exceso de piel.

Por lo tanto, es posible perder peso, incluso si pesas casi media tonelada, pero no es recomendable llegar tan lejos. Habrá consecuencias y causarán un daño irreparable al cuerpo.

tipo ginoide

La distribución de los depósitos es uno de los criterios clave por los que se determina el tipo de obesidad. Pues en este caso la clasificación es sencilla. Según el tipo de distribución de los depósitos, solo se distinguen tres tipos de obesidad. Y el primero es ginoide.

Característica principalmente para las mujeres. Es una acumulación de grasa en piernas, muslos y glúteos. Este tipo de obesidad en las mujeres no es infrecuente, especialmente entre aquellas con figura en forma de pera (guitarra).

Los propietarios de una estructura de este tipo pueden literalmente apretar y deshacerse del exceso de brazos en solo un par de meses. Musculos pectorales, estómago, pero sobre los muslos, de los cuales los depósitos desaparecerán muy lentamente, tendrás que trabajar durante mucho tiempo.

Los médicos dicen que la razón radica en el aumento de la producción de hormonas femeninas. Sea como fuere, combatir este tipo de obesidad no es sencillo. Necesita comer bien, hacer ejercicio activo, correr o andar en bicicleta más, y también beber agua, dejar las grasas trans, la comida chatarra, el azúcar blanca y comer porciones pequeñas como máximo 5 veces al día.

tipo de android

Es característico de los hombres. Todo el mundo está familiarizado con el concepto de barriga cervecera, ¿verdad? Este es el tipo de obesidad androide. Los depósitos se acumulan en la parte superior del cuerpo, principalmente en el estómago, las axilas y el pecho.

Y aunque la obesidad ginoide no es fácil de combatir, la obesidad androide es más peligrosa. Porque la grasa se deposita en órganos vitales. A menudo, es por esto que comienzan los problemas con la presión arterial, el sistema cardiovascular, los riñones, el hígado, aparecen diabetes mellitus, infertilidad e impotencia.

Según las indicaciones médicas, si la circunferencia de la cintura de una mujer supera los 80 cm y la del hombre es de 94 cm, el riesgo de obesidad tipo androide es alto.

¿Como pelear? De nuevo, actividad física y normalización de la nutrición. El 40% de la dieta debe consistir en el desayuno, el 30% en el almuerzo, el 20% en la cena y el 10% en la merienda. Por la mañana: carbohidratos. Día y noche: alimentos magros, vitaminas, productos lácteos fermentados.

Por cierto, cabe señalar que la obesidad masculina también se da en las mujeres. Esta forma se llama manzana. Rasgos característicos: cintura débil o ausente, espalda y pecho anchos, nalgas redondas o planas y los volúmenes del busto, caderas y hombros son aproximadamente iguales. Con la obesidad, todo es igual que en los hombres: se observan depósitos en la parte superior. Las piernas pueden permanecer delgadas.

tipo mixto

Es el más común de los existentes. Se caracteriza por una distribución uniforme de la grasa por todo el cuerpo. Se deposita en espalda, caderas, brazos, estómago, piernas.

¿Por qué es peligroso este tipo de obesidad? Porque puede que ni siquiera lo notes. Debido a la distribución uniforme del exceso, los cambios no son tan obvios. Muchas personas continúan viviendo tranquilamente, incluso después de ganar entre 7 y 10 kilogramos.

Pero tarde o temprano los jeans dejan de quedarte bien y hay que empezar a luchar contra el exceso de peso. El esquema es clásico: tres comidas al día, dos refrigerios y actividad física. Y también la regulación del consumo de agua. El caso es que este tipo de obesidad suele estar asociado a la retención de líquidos en el cuerpo. Y antes que nada, habiendo comenzado a perder peso y a hacer ejercicio, tendrás que quitártelo, escurrirlo. Por lo tanto, debe beber entre 1,5 y 2 litros al día; esta será la norma.

Tratamiento

Después de mirar las fotografías de los tipos de obesidad, calcular su IMC y descubrir que tiene sobrepeso, no necesita demorarse en corregir la situación. Incluso si se observa el primer grado. Necesita comer bien, mantenerse en forma, realizar algún tipo de actividad física; esto no solo le proporcionará una apariencia agradable, sino que también tendrá un efecto positivo en su estado general, su resistencia, su fuerza y ​​su inmunidad.

Habiéndose descuidado, aún tendrá que iniciar el tratamiento cuando el cuerpo comience a dar señales. Pero en este caso, tendrá que establecer límites estrictos e inusuales y tomar muchos medicamentos: reducir el apetito, estimular el consumo de energía, afectar el metabolismo y muchos otros.

Podemos decir que el problema del exceso de peso se está convirtiendo en una epidemia a escala humana. Y no sólo la población adulta, sino también los niños y adolescentes sufren de exceso de peso. Las estadísticas dicen que casi una cuarta parte de la población de todo nuestro planeta porta exceso de peso.

fórmula de IMC

Para saber a qué categoría perteneces en cuanto a exceso de peso, utiliza la fórmula que te permite calcular tu índice de masa corporal (IMC). Para hacer esto, necesita saber su peso y altura exactos. Usando estos parámetros, dividimos el peso corporal por la altura al cuadrado.

Por ejemplo, IMC = 85/(1,72*1,72) = 28,8. Puede averiguar, por así decirlo, su diagnóstico utilizando una tabla especial recomendada por la OMS, según la cual un IMC de 16 o menos es una deficiencia de peso pronunciada; 16 - 18,5 - peso corporal insuficiente; 18,5 - 25 es la norma. Pero entre 25 y 30 años ya hay sobrepeso (preobesidad). De 30 a 35 años - obesidad de primer grado. 35 - 40 - obesidad de segundo grado y 40 o más - obesidad de tercer grado.

En el caso que nos ocupa, donde el IMC = 28,8, estamos hablando de exceso de peso corporal (preobesidad).

Obesidad en la zona abdominal.

Los expertos prestan especial atención a la llamada localidad de depósitos de grasa. La obesidad abdominal se considera la más peligrosa. Es aquí cuando el tejido graso se concentra principalmente en la zona abdominal. Si mides la circunferencia de tu cintura, puedes estimar tu posición. Cuando la figura de un hombre mide más de 94 cm y la de una mujer mide más de 88 cm, entonces ya existe una amenaza para la salud. ¿Qué podemos decir sobre la percepción estética de tal objeto? Si esta catástrofe te sucede, no te desesperes. Existen muchas dietas y técnicas que eliminarán rápidamente el exceso de depósitos en la zona abdominal.

Reglas básicas de una dieta para el vientre.

En primer lugar, debe sintonizarse con un resultado positivo. Por muy difícil que sea, debes seguir la dieta hasta el final. Sólo en este caso podrás lograr lo que deseas.

En cuanto a la alimentación, toda la dieta diaria debe dividirse en pequeñas porciones y consumirse aproximadamente cada 4 horas. Puedes hacerlo incluso después de las 3. Esto te ayudará a no sentir molestias por el hambre y, lo que es igualmente importante en cualquier dieta, a no comer en exceso.

Otra regla es beber mucha agua. Recomendado para usar derretir agua. Para eliminar todas las impurezas nocivas, vierte agua en un recipiente más ancho y colócalo en el congelador. Cuando se forme una pequeña costra de hielo encima, retira el hielo. El agua restante se puede congelar. Después de la congelación completa, el agua se descongela y se bebe en pequeñas porciones a lo largo del día. Bebiendo aproximadamente un litro de agua derretida al día, puedes acelerar el proceso de quema de grasa en todas las partes del cuerpo, y especialmente en la zona abdominal.

Está prohibido consumir alcohol durante la dieta, en cualquier forma o cantidad. La cerveza también entra en la categoría de prohibida.

Si quieres perder kilos de más, olvídate de los cigarrillos. El mito de que los cigarrillos ayudan a perder peso ha sido desmentido durante mucho tiempo. Si es un fumador experimentado, reemplace los cigarrillos con nueces y semillas. Los nutricionistas permiten que estos productos se incluyan en la dieta de una persona que adelgaza, a pesar de su alto contenido calórico. 50 gramos de nueces no causarán tanto daño como los cigarrillos, sino que, por el contrario, llenarán tu cuerpo de sustancias útiles.

La nutrición durante la dieta se basará en alimentos con mucha fibra. Frutas, tanto locales como extranjeras, verduras, legumbres, hierbas, cereales, todos estos son nuestros principales productos durante la dieta. Pero la proteína animal también debería incluirse en el menú obligatorio. Más grasas y carbohidratos. Nutrición equilibrada, cuando el menú contiene todos los componentes necesarios para operación normal cuerpo - principio fundamental, especialmente durante una dieta a largo plazo. En otra situación, puedes dañar tu salud.

Menú de dieta de muestra para el vientre durante una semana.

Como siempre, empezamos el lunes. En este día, en el desayuno podrás comer pan, un tomate y una manzana. Beba un vaso de yogur, sólo bajo en grasa.

Para el almuerzo prepararemos un muslo de pollo sin piel y una buena ración de ensalada de verduras. Es mejor condimentar la ensalada con aceite de oliva. Pero el girasol también servirá. Si no puede prescindir del pan, también se permite un bollo pequeño elaborado con harina integral.

Para la merienda, prepararemos un par de cucharadas de judías cocidas, berros y tostadas. Horneamos para la cena coliflor con tomates. El postre es una manzana al horno con un relleno sorprendentemente sabroso: una cucharadita de miel y una cucharadita de grosellas.

El martes nos recibe con salchicha a la plancha, baja en calorías, por supuesto. A ello se le añaden 25 g de champiñones, una barra de pan y una cucharadita de mermelada. Para el almuerzo puedes comer 50 g de queso casero, ensalada de verduras y unas uvas. Merienda: una porción de sopa magra, una manzana, un trozo de pan, que incluye harina gruesa. Cena: 200 g de patatas cocidas con piel, un trozo de pescado blanco (250 g), por ejemplo bacalao, guiso de verduras con judías verdes, calabacín y brócoli.

El miércoles desayunamos para dos. huevos de gallina, hervido y un par de panes crujientes. En el almuerzo, tu plato debe tener unas cucharadas de frijoles cocidos, una ensalada de verduras y una rebanada de pan de salvado. De postre puedes comer un pequeño trozo de melón. Por la tarde bebemos un vaso de yogur dietético y lo comemos con un plátano. O viceversa. Cualquier plato bajo en calorías es apto para cenar. Por ejemplo, pechuga de pollo al horno con naranja. Este plato es fácil de preparar. Rellenar la pechuga de pollo cortada en forma de bolsillo con rodajas de naranja peladas. Después de presalarlo y salpimentarlo, envolverlo en papel de aluminio y hornearlo durante unos veinte minutos. Unas cucharadas de judías verdes y dos tomates asados ​​completan esta composición culinaria.

El desayuno del jueves complementará nuestra dieta semanal con dos cucharadas de requesón casero, tostadas de salvado y un tomate. Almuerzo: un trozo de jamón magro con una pequeña ración de ensalada de verduras, una manzana y un bollo integral pequeño. Merienda: 90 g de atún hervido o al horno, una buena ración de ensalada de verduras crudas y varios panes crujientes. Cenamos con chuleta de cordero (100 g), puré de patatas (75 g). También puedes hornear coliflor y repollo blanco y comer una naranja de postre.

Servimos el desayuno los viernes. cereales(25 g), hervida en agua y un plátano pequeño. Almuerzo: camarones hervidos (100 g), ensalada de verduras frescas (tomate, pepino, repollo), una pera. Para una merienda, puede hornear tomates con queso duro, variedades bajas en grasa. Cena: cuatro palitos de pescado, dos cucharadas de frijoles hervidos, guisantes (1 cucharada), berros y algunas uvas.

Sábado. Desayuno: yogur (1 vaso), melón. Almuerzo: bistec (bajo en grasa), naranja, pera, panecillo pequeño. Merienda: una taza de sopa de verduras magra, cuatro panes crujientes y dos tomates. Cena: carne de pollo hervida (100 g) con guarnición de espaguetis dietéticos, espolvoreados con salsa de tomate y un plátano pequeño.

El domingo llenaremos nuestro desayuno con macedonia de frutas (pera, manzana, plátano) y un vaso de yogur. El almuerzo requiere un poco de manipulación. Demos un capricho con un escalope de pimiento dulce. Para este plato son adecuados los granos de pimienta grandes (500 g). Los limpiamos de semillas y los horneamos. Cuando el pimiento esté listo, retiramos la piel y añadimos un poco de sal. Rallar 200 g de queso, añadir un huevo y las verduras finamente picadas (100 g). Rellena las vainas horneadas con carne picada. Remojar cada grano de pimienta en huevo y freír.

Por la tarde puedes comer unos espaguetis con guisantes verdes y tomates. Cena: pechuga de pollo hervida (50 g), verduras frescas.

Se acabó la semana de la dieta de la barriga. La segunda semana comemos de la misma manera o seleccionamos otros platos bajos en calorías.

Dieta para la barriga y ejercicio.

Perder peso con una dieta para la grasa abdominal es una perspectiva muy real. Pero el ejercicio físico ayudará a acelerar el proceso de quema de grasa en la zona abdominal. Además, ayudarán a reafirmar la piel flácida y estirada. Los ejercicios con aro serán efectivos. Movimientos circulares alternativamente en lados diferentes, así como las flexiones laterales con pesas y también saltar la cuerda, harán que su estómago sea plano y elástico.

Si tienes la oportunidad de visitar Gimnasia, piscina o baile, entonces aprovéchalo. Un entrenador experimentado le sugerirá y le mostrará los ejercicios que le ayudarán a crear una nueva figura hermosa, esbelta y en forma.