Un especialista muestra ejercicios generales de fortalecimiento para niños de 4 a 7 años. educación Física y Deportes (Universidad Ural de Educación Física y Deportes), Andrey Malkov, instructor de karate del centro regional de danza "Dance Hall" y su alumno Misha (6 años).

1. Sentadillas

Efecto: fortalece los músculos de las piernas.

Técnica:

• pies separados al ancho de los hombros, brazos extendidos hacia adelante
• espalda recta
• talones pegados al suelo
• realizar de 20 a 50 veces, dependiendo de la forma física del niño

2. Flexiones

Efecto: los músculos de los brazos y el pecho se fortalecen. Es importante hacer flexiones después de las sentadillas para descargar los músculos de las piernas y cargar la sección superior de los hombros; esto distribuirá uniformemente la carga en diferentes músculos.

Técnica:

• Dependiendo del ancho de la posición de los brazos, puede elegir la carga: si los brazos están juntos, entonces se están ejercitando los bíceps, si los brazos están separados, se está ejercitando la parte del pecho.
• el cuerpo debe estar en una posición recta, solo los brazos están doblados
• realizar un máximo de 10 veces
• otra opción es bajar suavemente al piso en este orden: rodillas, pelvis, cuerpo, con la misma suavidad que necesita para subir a la posición inicial

3. burpees

Efecto: desarrollo de la resistencia general. El trabajo incluye piernas, abdominales, cuerpo, brazos. Se lleva a cabo en seis etapas.

Técnica:

• posición inicial - de pie
• énfasis en cuclillas
• saltando con dos piernas a quemarropa
• Acuéstese completamente en el piso, haga flexiones
• tire de las piernas hacia el pecho, una vez más en la posición de cuclillas
• saltar, haciendo un aplauso con las manos sobre la cabeza mientras salta
• realizar 10 veces

En la etapa inicial, debe lograr la ejecución correcta y luego aumentar gradualmente el ritmo durante el ejercicio.

4. Presione

Técnica:

• posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas estiradas, los brazos detrás de la cabeza o los brazos estirados a lo largo del cuerpo
• primero, el niño tira de los brazos, creando inercia, luego su cabeza, los hombros se elevan, la torsión se realiza gradualmente, alcanza los calcetines con las manos, para descansar en este momento de estiramiento
• desliza suavemente hacia atrás
• no puedes caer bruscamente con el cuerpo recto hacia atrás y levantarte bruscamente hacia adelante
• para facilitar la ejecución, puede sujetar las piernas del niño o enganchar los calcetines en la base del sofá para que las piernas no se despeguen del piso al levantar
• realizar 10-15 veces

5. Barco

Efecto: .

Técnica:

• posición inicial: acostado boca abajo, los brazos apoyados en el suelo, los pies juntos
• al mismo tiempo, el niño levanta ambos brazos y ambas piernas, creando tensión en la zona lumbar
• no hay necesidad de congelarse en esta posición
• realizar 20 veces

6. Pasar las piernas por encima de la cabeza

Efecto: estira la región lumbar.

Técnica:

• posición inicial - acostado boca arriba
• levante gradualmente las piernas y tírelas sobre la línea de la cabeza
• énfasis en los hombros, no en el cuello y la cabeza
• realizar 10-15 veces

IMPORTANTE: durante las clases en el hogar, es necesario observar el régimen de bebida: no más de uno o dos sorbos de agua con una frecuencia de dos ejercicios, en total, un niño debe beber un litro y medio de agua por día. Es mejor comer una hora y media o dos antes de la clase y saturar la comida con carbohidratos complejos. Después de la clase, el niño necesita comer, pero no antes de los 30-40 minutos.

En edad preescolar y primaria, lo principal para los niños es una carga no intensiva en los músculos grandes del cuerpo y la formación de una postura correcta. A estos efectos, se imparten clases.

Complejo №1

"Escalera de cuerda"

De pie, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos hacia abajo. Levante la pierna izquierda, doblada por la rodilla, tóquela con el codo de la mano derecha. Luego levante la pierna derecha, doblada por la rodilla, tóquela con el codo de la mano izquierda. Repita 6-8 veces.

"Cabeceo"

De pie, con las piernas separadas, las manos en el cinturón. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna derecha, doblando la rodilla, coloque la pierna izquierda sobre la punta del pie. Vuelve a la posición inicial. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda, doblando la rodilla, coloque la pierna derecha sobre la punta del pie. Vuelve a la posición inicial. Repita 3-5 veces en cada lado.

"Pez"

Acostado boca abajo, brazos rectos extendidos hacia adelante. Al mismo tiempo, levante los brazos y las piernas rectos, estírese. Vuelve a la posición inicial. Repita 4-6 veces.

"Cubierta - Espera"

Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en el cinturón. Siéntese sobre los dedos de los pies, derecho, con las rodillas a los lados, las manos hacia adelante (los adultos y los niños dicen: "Sostenga"). Regrese a la posición inicial (el adulto dice: “Deck”). Repita 6-8 veces.

"Faro"

De pie, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos hacia abajo. Salta para abrir las piernas hacia los lados, al mismo tiempo haz un aplauso con las manos por encima de la cabeza. Repita 6-8 veces.

Complejo No. 2 (con un palo de gimnasia)

"Quédate arriba"

De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, con las manos (sostenlo con un agarre más cerca de los extremos) hacia abajo. Levanta el palo con los brazos rectos. Baje el palo a sus hombros detrás de su cabeza, levante el palo por encima de su cabeza, luego regrese a la posición inicial. Repita 5-7 veces.

"Curvas hacia adelante"

De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos con un bastón hacia abajo. Inclínese hacia adelante, sostenga el palo frente a usted, no baje la cabeza, no doble las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Repita 5-7 veces.

"giros"

De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos con un bastón al frente. Gire hacia el lado derecho, no baje la palanca, diga: "Hacia la derecha". Vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo con el lado izquierdo, di: "A la izquierda". Vuelve a la posición inicial. Repita 3-5 veces en cada lado.

"Paso por encima"

De pie, piernas paralelas, manos con bastón debajo. Sosteniendo el palo lo más cerca posible de los extremos, páselo por encima (sin soltarlo de las manos) con el pie derecho, no baje la cabeza. Vuelve a la posición inicial. Sosteniendo el palo lo más cerca posible de los extremos, páselo por encima (sin soltarlo de las manos) con el pie izquierdo, no baje la cabeza. Vuelve a la posición inicial. Repita 3-5 veces con cada pierna.

"Salto"

De pie, piernas paralelas, manos en el cinturón, palo de gimnasia en el suelo. Realice 10-15 saltos en dos piernas sobre un palo (saltar hacia adelante, dar la vuelta, saltar hacia adelante nuevamente). Repita 3 veces.

Complejo №3

"Pino"

Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros y las manos hacia abajo. Levantándose de puntillas, levante suavemente las manos, estírese, respire. Baje suavemente las manos hacia abajo, exhale. Vuelve a la posición inicial. Repita 5-7 veces.

"Viento"

De pie, con los pies juntos, las manos hacia abajo. Levante los brazos por los lados hacia arriba, aplauda por encima de la cabeza, inhale. Inclínese hacia abajo, acerque la cabeza a las piernas, aplauda detrás de ellas, exhale. Vuelve a la posición inicial. Repita 4-6 veces.

"Deslizar"

Tumbado en el suelo, brazos a los lados, piernas estiradas. Deslizando los pies en el suelo, tire de ellos hacia arriba. Vuelve a la posición inicial. Repita 5-7 veces.

"Péndulo"

De pie, con las piernas más anchas que los hombros, los brazos hacia abajo. Levante los brazos hacia los lados: inhale, incline, sin doblar las rodillas. Con los brazos rectos bajados, realice simultáneamente movimientos hacia adelante y hacia atrás. Repita 6-8 veces.

"Mecedora"

Acostado boca arriba, las piernas dobladas por las rodillas, los brazos a lo largo del cuerpo. Envuelve tus brazos alrededor de tus rodillas, inclina tu cabeza. Hacer varios rollos sobre la espalda de ida y vuelta. Vuelve a la posición inicial.

"En una pierna"

De pie, piernas paralelas, manos en el cinturón. Haz 5-6 saltos con la pierna derecha y luego 5-6 saltos con la pierna izquierda.

Complejo No. 4 (con una cuerda)

"Alto"

De pie, pies separados al ancho de los hombros, cuerda, doblada cuatro veces, al frente con las manos bajadas. Levante los brazos rectos hacia adelante, luego hacia arriba, levántese sobre los dedos de los pies, inclínese, mire la cuerda. Vuelve a la posición inicial. Repita 5-7 veces a un ritmo lento.

"Micrófono"

De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, la cuerda doblada por la mitad alrededor del cuello, sostenga la cuerda por las asas. Gire el torso hacia la derecha, la mano derecha hacia un lado, regrese a la posición inicial. Realice el mismo movimiento hacia la izquierda, regrese a la posición inicial. Repita 4-6 veces en cada lado.

"Caballos"

El pie del pie derecho está al frente en el medio de la cuerda, las asas de la cuerda estirada están en los brazos doblados. Levante las manos hacia arriba, doble la pierna derecha por la rodilla hacia arriba. Vuelve a la posición inicial. Realiza el mismo movimiento con la otra pierna. Repita 4-6 veces con cada pierna.

"Ritmo"

Sentado, con las piernas al frente, enganche la cuerda, doblada por la mitad, en los pies y tire. Realice flexiones hacia atrás, con las piernas estiradas, balanceándose, tratando de mantenerlas. Repita 3-5 veces.

"Ponerse en cuclillas"

De pie derecho, cuerda doblada por la mitad en las manos. Cuerda sobre los hombros, inhala. Póngase en cuclillas con la espalda recta, salte la cuerda hacia adelante, exhale. Ponte de pie, salta la cuerda por los hombros, inhala. Regresa a la posición inicial exhala. Repita 6-10 veces a un ritmo lento.

"A través de la cuerda de saltar"

Parado derecho, sostenga la cuerda en la parte posterior por los extremos. Saltar sobre dos piernas en el lugar a través de una cuerda giratoria. Realiza 2 veces 30 saltos.

La gimnasia rítmica es uno de los deportes más populares entre las niñas. Y esto no es sorprendente, las jóvenes gimnastas están encantadas con los trajes brillantes, la comunicación con sus compañeros y las primeras pequeñas victorias. Para los padres, a su vez, es importante que sus hijas crezcan con gracia, fuertes y exitosas. La gimnasia es el deporte ideal para conseguir estos objetivos. Incluye elementos de danza, estudios acrobáticos y una buena preparación psicológica. Gracias a esto, las gimnastas desde una edad temprana tienen gracia, plasticidad, flexibilidad, sentido del ritmo y estabilidad psicológica.

Es importante para los padres que sus hijas crezcan con gracia, fuertes y exitosas.

Los padres deben ser conscientes de que detrás del barniz de este deporte romántico, se puede esconder un mundo oculto: las primeras derrotas y decepciones, el trabajo duro e incluso las lesiones de su hijo. También debe correlacionar los deseos con las capacidades financieras, la gimnasia no es un deporte barato. Coser disfraces brillantes, comprar las conchas y los zapatos necesarios recaerá sobre los hombros de los padres.

Habiendo evaluado los pros y los contras de los deportes, así como el potencial y el deseo de usted y su hijo, definitivamente debe enviar a la niña a la gimnasia rítmica.

Primeros pasos en la gimnasia rítmica

¿A qué edad puedes practicar?

A qué edad comenzar a hacer gimnasia depende de los objetivos. Puede comenzar las clases personalmente, es decir, para mantener la armonía, la flexibilidad y la plasticidad a cualquier edad. Sin embargo, debe recordarse que existe un límite de edad estricto para la gimnasia seria.

La primera vez para entrenar debe ser a la edad de 3 años. A esta edad, lleve a su hijo a la sala de gimnasia rítmica durante una hora a la semana. Esto es necesario para que el bebé se acostumbre al entorno. A la edad de 4 años, se puede llevar al bebé a clases 2 o 3 veces por semana, sin embargo, para superar el malestar psicológico, los padres deben estar cerca de la escuela deportiva en este momento.

La inscripción oficial de jóvenes deportistas en la sección de gimnasia rítmica comienza a partir de los cinco años. A esta edad, los entrenadores calificados pueden realizar una selección cruel, después de la cual solo aquellos niños que están bien desarrollados tanto física como psicológicamente permanecen en el deporte.

Los padres deben estar preparados para dedicar mucho tiempo a la capacitación. A la edad de 12 a 14 años, la gimnasta pasará 5 horas diarias en el gimnasio. Por lo tanto, es necesario preparar al niño desde la infancia para el hecho de que el deporte requiere ciertos esfuerzos, sin los cuales no se puede lograr el éxito.

Cómo hacer que tu hijo se interese por la gimnasia rítmica

Los niños y el deporte están íntimamente ligados, sin embargo, cuando un niño comienza a practicar deportes, experimenta un shock psicológico y físico, esto es normal. Tarde o temprano, un joven atleta enfrentará dificultades y no querrá ir a clases.

Cuando un niño empieza a hacer deporte experimenta un shock psicológico y físico, esto es normal.

A menudo, los padres piensan que los niños no entienden nada debido a su edad y simplemente puedes obligarlos a ir a la gimnasia. No obstante, recuerda que los niños en el deporte maduran psicológicamente muy pronto, así que trata de explicarle a tu hijo los beneficios de practicar deporte:

• Perspectivas para el futuro
• Puede conseguir un trabajo temprano
• La figura de una niña gimnasta se distingue por la armonía y la elegancia.
• Núcleo psicológico interno

Si el niño es demasiado pequeño para conversaciones serias sobre el futuro y el interés en las perspectivas, trate de no forzarlo, sino distraerlo:

• Comprando un hermoso uniforme para las clases
• Entrenamiento de maquillaje y cabello
• Entrenamiento en traje de baño para actuaciones.
• Compra de equipos y accesorios (cuerda, pelota, etc.)

Lo más importante es distraer al niño antes de la primera actuación. Si el resultado es exitoso, todavía tendrá un incentivo para estudiar durante mucho tiempo. Si la primera vez no tiene éxito, no regañe al atleta, sino elógielo por los elementos que resultaron. En ambos casos, es necesario dedicar un tiempo a los errores para que la próxima vez el pequeño atleta mejore su resultado.

Nunca compares a tu hijo con los demás, y en ningún caso digas frente a él que hay pocas posibilidades en la competencia, porque habrá competidores muy fuertes. Al hacer esto, condena a su joven atleta a una baja autoestima. Si crees que el niño todavía es demasiado pequeño y no entiende nada, estás profundamente equivocado. A una edad temprana, los niños absorben cualquier información como una esponja.

gimnasia para principiantes

La mejor opción para empezar las clases es matricularte en una escuela deportiva. Sin embargo, la gimnasia está disponible para todas las edades. Si decide practicar deportes a una edad consciente, es mejor comenzar con clases individuales de gimnasia rítmica. Un entrenador calificado evaluará sus habilidades atléticas y su condición corporal. Podrá construir una metodología de entrenamiento para una niña de tal manera que obtenga el resultado deseado en un tiempo mínimo y sin consecuencias negativas.

Detrás del barniz de este romántico deporte, se esconde un mundo oculto: las primeras derrotas y decepciones, el trabajo duro e incluso las lesiones.

Si no es posible tomar clases individuales de gimnasia rítmica en gimnasios, comienza a hacer ejercicio en casa. Consigue una colchoneta y ropa deportiva cómoda, consulta a un médico sobre la ausencia de contraindicaciones y empieza a hacer ejercicios de gimnasia para principiantes.

La gimnasia rítmica para principiantes incluye reglas, cuya implementación ayudará a lograr resultados:

• El entrenamiento debe ser regular (3-4 veces por semana)
• La duración de la sesión debe ser de al menos 30 minutos.
• No comer 40 minutos antes del inicio del entrenamiento.
• El calentamiento es un elemento obligatorio del entrenamiento, debes recordar que necesitas desarrollar todos los grupos musculares para evitar lesiones.
• Después del entrenamiento, es necesario realizar un enganche y estiramiento.

Ejercicios básicos

Los ejercicios básicos de gimnasia te ayudarán a aprender gimnasia rítmica en casa, incluyen entrenamiento físico general, por lo que la implementación de estos elementos por parte de principiantes no requerirá habilidades especiales. Deben realizarse físicamente por separado. Cuando sus músculos se fortalezcan y el cuerpo se acostumbre a las cargas, debe pasar a elementos más complejos.

estocadas

Los principiantes deben hacer el ejercicio apoyándose en una silla. Realizamos 15 repeticiones con las piernas izquierda y derecha. El ángulo frente a la pierna de apoyo debe ser romo, la rodilla no debe ir más allá del talón. La rodilla de la pierna de apoyo cae al suelo. El ejercicio involucra los músculos de los abdominales, los muslos y las nalgas.

pendientes

Realizado con apoyo en la pared. Separamos los pies al ancho de los hombros, la mano alcanza la rodilla. Hacemos 10-15 repeticiones. Realizamos el ejercicio exclusivamente en músculos calientes. Los músculos del cuerpo están involucrados.

sentadillas

Debes abrir bien las piernas, asegúrate de que los calcetines miren exactamente hacia adelante. Cambiamos el peso del cuerpo de la pierna izquierda a la derecha, realizamos 15 aproximaciones. Este ejercicio se enfoca en la parte interna de los muslos y las nalgas.

Lagartijas

Los principiantes deben comenzar el ejercicio con énfasis en las rodillas. Para obtener el efecto deseado, debe mantener la espalda recta y llevar el pecho al suelo. El ejercicio involucra los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen y los hombros.

Levantamiento de rodilla

Estiramos los brazos paralelos al suelo, comenzamos a caminar, llevamos las rodillas a las manos.

Horario y rendimiento escolar

La gente cree que los deportes serios no se pueden combinar con buenos estudios. Esta opinión es completamente errónea. A menudo, los atletas aprenden mejor que sus compañeros debido a la disciplina y la responsabilidad. Una agenda apretada desde la infancia permite que el niño se concentre en tareas para el hogar y completar lecciones más rápido que sus compañeros.

El movimiento es vida, y para un niño pequeño también es desarrollo. Se necesita gimnasia para niños de 3 a 4 años para fortalecer el corsé muscular y la correcta formación del sistema musculoesquelético, la postura. La actividad física estimula el sistema inmunológico y actividad cerebral niños. Sus beneficios son enormes y prácticamente no tiene contraindicaciones. Pero, ¿cómo tratar al bebé en casa, qué ejercicios son adecuados para la edad de 3-4 años?

gimnasia en casa

Niños que asisten Jardín de infancia Haz gimnasia antes del desayuno todos los días. un conjunto de ejercicios de preescolar llamado carga. El volumen realizado es suficiente para el fortalecimiento general del cuerpo. Se recomiendan actividades en el hogar para los niños que están en casa, incluso durante las vacaciones, los fines de semana.

Los beneficios de la gimnasia para niños de 3 a 4 años:

• fortalece los músculos, aumenta la fuerza y ​​la resistencia;
• proporciona formacion correcta sistema musculoesquelético (prevención de escoliosis, valgo y otras deformidades esqueléticas);
• mejora la coordinación de movimientos, orientación en el espacio;
• acelera los procesos metabólicos y aumenta el apetito;
• estimula el trabajo de todos los órganos y sistemas, mejora la salud.

Contraindicaciones

Definitivamente no se puede obligar a un niño a hacer gimnasia a la fuerza. Es necesario introducirlo en el deporte solo a través del interés. En cuanto a las prohibiciones por motivos de salud, la actividad física está contraindicada en las siguientes enfermedades y condiciones:

• enfermedades agudas, exacerbación de crónicas;
• sangrado o la amenaza del mismo;
• dolor;
• enfermedades oncológicas.

Los niños con problemas graves del sistema musculoesquelético, varios diagnósticos neurológicos necesitan gimnasia como ningún otro. Sin embargo, en tales casos, un especialista en fisioterapia debe seleccionar un conjunto de ejercicios. La misma regla se aplica a todos los niños que están en los registros del dispensario, tienen insuficiencia cardíaca, hepática, renal, sufren de asma.

¿Cuándo y cómo llevar a cabo?

La gimnasia infantil se lleva a cabo en forma de juego. Para la clase, debes preparar música dinámica. Hacer ejercicios con acompañamiento sonoro no solo es divertido, sino también útil. La música ayuda a mantener el ritmo y desarrolla el oído. También puede recoger a los movimientos nombres interesantes(por ejemplo, “ahora hazlo como un pez”, “sé un monito y recoge un plátano”). Otra opción es realizar clases de gimnasia con rimas (a continuación te espera un ejemplo de un conjunto poético de ejercicios).

¿Cuáles son las reglas para cobrar?

1. El aire de la habitación debe ser fresco. En verano es mejor trasladar la actividad al exterior.
2. Debe realizar ejercicios por la mañana, en el intervalo entre los procedimientos de higiene y el desayuno. En casos extremos, puedes hacer gimnasia 40-60 minutos después de comer.
3. Un adulto debe asegurarse de que al realizar ejercicios, el niño inhale por la nariz y exhale por la boca.
4. Si el bebé tiene entre 3 y 4 años, la duración de la gimnasia en el hogar no debe exceder los 15 minutos. Es óptimo hacer ejercicios durante unos 10 minutos, para que la lección sea beneficiosa y no aburrida.

Ejercicios para niños de 3-4 años.

Cualquier gimnasia comienza con un calentamiento. Estos pueden ser movimientos de las manos hacia arriba y hacia abajo, sorber, caminar en círculo (de puntillas, talones, dentro y fuera de los pies), inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia los hombros. La parte de calentamiento dura 4-5 minutos. Luego proceda a los ejercicios principales. Completa la gimnasia con un paseo tranquilo. Para normalizar la respiración, se le ofrece al niño que respire profundamente y al mismo tiempo levante los brazos hacia los lados y hacia arriba. Al exhalar, debe volver a la posición inicial. La duración de la etapa final es de 1-2 minutos.

Ejercicios para niños de 3 a 4 años, la parte principal:

1. Correr con las rodillas en alto. El niño corre en círculo, tratando de levantar las rodillas lo más alto posible. El tiempo de ejecución es de 1 minuto.
2. Talones a las nalgas. La esencia del ejercicio es apretar la rodilla mientras se corre para que el pie toque a los sacerdotes. Funciona en 1 minuto.
3. Caminando sobre juramentos. El niño se pone en cuclillas, con las manos en el cinturón. Debe pasar por 1-2 círculos pequeños (40-60 segundos).
4. Paso de peatones caminando. Un atributo necesario es un banco bajo y estable con un ancho de 30 cm y una longitud de 1 m. Puede reemplazar el banco con una alfombra doblada varias veces. El niño camina de un lado a otro con los brazos levantados a los lados a la altura del pecho.
5. Saltar sobre obstáculos bajos. Para el ejercicio, los aros de gimnasia son muy adecuados, que se colocan uno al lado del otro. El niño salta con ambos pies, da un paso y vuelve a saltar. El número de saltos es 6-10. Además, se puede hacer una carrera de obstáculos con cuerdas para saltar, palos ubicados a una distancia de 50-70 cm entre sí.
6. Inclinándose hacia adelante. Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, manos en el cinturón. El niño se estira, levanta los brazos y luego se inclina. Los mangos deben tocar los dedos de los pies y las rodillas deben permanecer rectas. La duración del ejercicio es de 40 segundos, o 6-8 repeticiones.
7. Estocadas hacia un lado. El niño está de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en el cinturón. Debe estirar la mano izquierda y la cabeza lo más posible hacia el lado derecho, dejando la parte inferior del cuerpo inmóvil. Después de 6-7 repeticiones, se hacen estocadas con la mano derecha hacia el lado izquierdo.
8. "Bicicleta". Todo el mundo conoce el ejercicio. El niño se acuesta boca arriba, levanta las piernas y realiza movimientos circulares sincrónicos, que recuerdan a andar en bicicleta. El tiempo de ejecución es de 1 minuto.
9. Levantando las piernas. Posición: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. El niño levanta ambas piernas con las rodillas al mismo nivel. El número de repeticiones es 6-9.
10. "Tijeras". La posición inicial es la misma. El niño levanta incluso las piernas y luego se extiende hacia los lados y se cruza. El ejercicio se repite 5-7 veces.
11. "Barco". El bebé se acuesta boca abajo, con las manos delante de él. Necesita levantar los brazos y las piernas, usando los músculos de la espalda. "Barco" se hace 5-7 veces.
12. "Tablón". Posición inicial: énfasis en las manos. El niño se para así durante 15-20 segundos.
13. "Gatito". Tienes que ponerte de rodillas y apoyar las palmas de las manos en el suelo. Primero, doble y redondee la espalda 6-9 veces. Luego imitan el sorbo de un gato, sentándose lentamente y manteniendo las palmas de las manos en el suelo. El número de repeticiones es 6-9.

Una vez cada 2-3 semanas, se debe ajustar, complicar y agregar nuevos elementos a un conjunto de ejercicios. Entonces la gimnasia no molestará al bebé y la realizará con placer. Puede agregar movimientos de las imágenes a continuación. Todos son geniales para niños de 3-4 años.

Gimnasia de forma lúdica

Con un niño de 3 años es mejor hacer ejercicios con rimas. Por ejemplo, a los niños les gustará el siguiente conjunto de ejercicios:

Los oseznos vivían más a menudo,

Volvieron la cabeza.

(inclina la cabeza hacia los hombros)

Así, así

Volvieron la cabeza.

(movimientos circulares de la cabeza)

Los oseznos buscaban miel

Y en el bosque, y en el bosque,

(se inclina hacia los lados, la mano hace una visera en la frente)

En los prados y en las flores

En arbustos de frambuesa.

(se inclina hacia el suelo)

árbol amistoso mecido

Así, así

(balanceándose con los brazos extendidos de puntillas)

árbol amistoso mecido

Así, así.

(movimientos circulares de la pelvis, manos en el cinturón)

Recolecté mucha miel.

Lo recogieron con cucharas,

(se inclina hacia delante sentado en el suelo, piernas a los lados)

Comieron pan tierno

Bebieron té de menta.

(el niño muestra cómo come)

Y luego bailaron

Así, así

(sentadilla de resorte con giro de torso)

Patas levantadas más alto

Así, así.

(salta con las rodillas arriba)

También puedes jugar a otros juegos con elementos de gimnasia. Por ejemplo, estos:

La gimnasia tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo en crecimiento. El niño se desarrolla armoniosamente, adopta la postura correcta y aumenta la inmunidad. Los ejercicios en casa para niñas y niños pueden servir de inicio carrera deportiva. A la edad de 3-4 años, los entrenadores llevan a los niños a las secciones de gimnasia rítmica y artística. En cualquier caso, al elegir ciertos movimientos, debe tener en cuenta las preferencias del bebé, sus habilidades físicas y el estado de salud en este momento. Las clases deben traer placer y dar una carga de vivacidad durante todo el día.

La gimnasia es un conjunto universal de ejercicios y se distingue por su diversidad, sencillez y accesibilidad. Cada atleta, independientemente de su edad o nivel de condición física, puede elegir el conjunto de ejercicios gimnásticos más apropiado y mejorar la salud en general.

La realización regular de ejercicios gimnásticos afectará notablemente el alivio. masa muscular, flexibilidad, movilidad, resistencia del cuerpo, reducción sobrepeso, así como un efecto positivo sobre la respiración, la actividad cardíaca y el trabajo del tracto gastrointestinal.

Dependiendo de la dirección de los ejercicios, la gimnasia se divide en desarrollo general, tónica, atlética y recreativa.

La gimnasia para mejorar la salud o terapéutica implica la implementación de un conjunto de ejercicios prescritos por el médico, seleccionados individualmente para cada paciente.

La educación física atlética se distingue por el uso de diversos equipos deportivos para mejorar el efecto gimnástico. Como pesas, se suelen utilizar pesas, barras, expansores o simuladores de potencia.

El efecto tónico se consigue mediante el acompañamiento musical, la continuidad de los ejercicios y un cierto ritmo de movimiento.

Tal gimnasia es una parte integral de los programas de pérdida de peso y tiene un enfoque estricto en las áreas problemáticas del cuerpo.

Sin embargo, entre todos los tipos de ejercicios gimnásticos, el más popular y demandado es el de desarrollo general.

Gimnasia general de desarrollo

Los ejercicios de gimnasia universales se caracterizan por movimientos universales y restauradores que tienen un efecto complejo en todos los órganos y sistemas del cuerpo.

Tal gimnasia es la base de toda actividad deportiva, adecuada tanto para niños como para personas mayores, no requiere entrenamiento especial e incluye muchas variaciones de diversa complejidad.

Ejercicios sin objetos

La opción de entrenamiento más conveniente y asequible es realizar ejercicios sin equipo deportivo adicional. La libertad de acción permite participar activamente fuera del gimnasio o club de fitness, en casa o al aire libre. En este caso, la carga es su propio peso, frecuencia y agudeza de movimientos.

A continuación se muestran algunos ejercicios universales que puede incluir en su complejo de gimnasia:

La posición inicial es de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los omóplatos están juntos, la cabeza está levantada y los ojos miran hacia adelante. Alternativamente, levante las manos hacia arriba por los lados, hacia adelante, haga "tijeras" y "rueda", haciendo al menos dos repeticiones para cada uno de los movimientos enumerados.

Desde una posición inicial similar, hacemos inclinaciones hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, así como movimientos circulares. Cada opción se realiza 20 veces.

Desde una posición de pie, hacemos una sentadilla profunda, luego de lo cual volvemos a la posición inicial, levantando alternativamente la rodilla de cada pierna hacia el pecho. A continuación, se realizan columpios y estocadas de las piernas. Cada ejercicio se repite hasta 20 veces en varios enfoques.

Ejercicios de palo

Para diversificar los ejercicios y mejorar el efecto, puede usar un palo de gimnasia o cualquier otro objeto alargado adecuado.

Con la ayuda de un proyectil tan largo de 120 cm, el hombro, dorsal y Musculos pectorales, se desarrollan articulaciones, ligamentos y tendones.

Entonces, con la ayuda de un palo de gimnasia, puede realizar un ejercicio para torcer la columna:

• Tome la posición inicial de pie, colocando los pies separados al ancho de los hombros, presionando los pies paralelos al piso, levantando la barbilla y enderezando el pecho;
• Fije el proyectil en las curvas del codo detrás de la espalda;
• Manteniendo la espalda recta y sin despegar las piernas del suelo, realice movimientos hacia el lado izquierdo y derecho;
• Todos los movimientos deben realizarse sin la ayuda de las manos y solo debido a los músculos de la espalda y el abdomen;
• Realice el ejercicio unas 30 veces, repitiéndolo en tres series.

También se pueden usar otros dispositivos como equipo de gimnasia: un rodillo, un banco, una pared sueca, mancuernas.

Las fotos de ejercicios de gimnasia muestran claramente que, en la mayoría de los casos, dicha educación física se realiza de manera fácil, divertida y en una gran compañía. La técnica simple, la versatilidad y la accesibilidad hacen de la gimnasia una parte integral de la vida de cada persona que se preocupa por su salud y condición física.

Foto de ejercicios de gimnasia.