Много момичета не знаят колко лесно е да отслабнете с 3 кг за седмица. Съществуват ефективни методиКак можете да приложите това у дома без никакви специални ограничения.

Ако трябва да отслабнете с 3 кг, по принцип това не е толкова критична маса, която ще изисква огромни усилия. Но в някои случаи, в преследване на отлична форма, мнозина забравят за здравето си.

Прибягват до странни и съмнителни методи, започват да използват неизпитани лекарства. Резултатът е лошо здраве. Изобщо не трябва да използвате тези опции.

В крайна сметка има доказани, абсолютно безвредни методи за 3 кг на седмица. Но преди да ги разгледаме, си струва да ги анализираме общи препоръкикоито ще помогнат в процеса на отслабване:

1. Постави си цел.За да улесните, трябва да материализирате крайната си цел под формата на изображение. Можете да прикачите снимка с момиче, което има идеална фигурана видно място. Можете да намерите старо нещо, което е с размер по-малко от настоящите ви измервания на тялото и да го пробвате редовно.
2. Не забравяйте за физическата активност.Ако не е възможно да спортувате активно, тогава правете поне ежедневни разходки за поне половин час с интензивно темпо. Можете да вземете крачкомер и да контролирате изминатото разстояние. Най-добре е 15-20 минути на ден да бъдат посветени на аеробни упражнения. Това е най най-добрият вариантизгаря излишните мазнини.
3. И разбира се вода - не забравяйте да пиете чаша топла вода сутрин на гладно. Това ще стартира метаболизма, който бързо ще изгори телесните мазнини.

Елиминирайте излишните килограми без стрес за тялото

За да свалите няколко килограма у дома без интензивни физически натоварвания и без стрес за тялото, трябва да следвате следните правила:

• съставете правилния дневен режим и го следвайте ясно;
• извършвайте физическа активност ежедневно - още по-добре е да обърнете внимание на зареждането два пъти (сутрин и вечер);
• опитайте се да превключвате редовно различни видоведейности, особено полезно е да започнете хоби - това ще отклони вниманието ви от мисли за храна и закуски;
• приемайте храна поне 4 пъти на ден, а още по-добре около 6 пъти, на малки порции и с почивка от не повече от 2-3 часа - това също допринася за правилното, в резултат на което мазнините просто не се натрупват в тялото;
• Всеки ден преди лягане трябва да се разхождате;
• след вечеря не яжте въглехидрати, а именно без хлебни изделия, сладки и сладкарски ястия, тестени изделия и зърнени храни.

Планирате ли да отслабнете до лятото?
Гласувайте

Правилна физическа активност

Не пренебрегвайте никакъв вид физическа активност. Ако е възможно, по-добре извървете две спирки пеша, отколкото с обществен транспорт. Всяка стъпка ще допринесе за изгарянето на излишните калории и освобождаването на излишните килограми.

Важно е да се изпълняват целенасочени упражнения, с помощта на които подкожната мастна тъкан ще изтънее. Ето най-ефективните от тях:

1. Клякове.За да изпълните упражнението, трябва да заемете правилната позиция. За да не се наранят коленните стави, клякането трябва да се извършва така, че кракът от петата до коляното винаги да е във вертикално положение, а бедрото (от коляното до задните части) да заема хоризонтално положение. Много е важно клякането да става на издишване, а повдигането - на вдишване.
2. Натиснете.Това упражнение ще ви помогне да се отървете не само от излишната маса на стомаха, но и да създадете правилната изсечена талия. Това упражнение може да се направи по различни начини. В допълнение към повдигането на тялото до огънати колене е необходимо да изпомпвате пресата за гърба. Ако не е възможно да легнете на специална стойка, от която горната част на тялото ще виси надолу. След това можете да завъртите пресата за гърба просто от легнало положение, като същевременно повдигнете раменете и гърдите си възможно най-високо. Освен това пресата трябва да се изпомпва с усукване на тялото. В този случай при повдигане на горната част на тялото е необходимо да изведете левия лакът зад дясното коляно, а при следващото повдигане да изведете десния лакът зад лявото коляно. Не забравяйте да повдигате краката с легнало тяло. В този случай се тренира така наречената долна преса (долната част на корема, която е толкова трудна за използване при изгаряне на мазнини).
3. дъска- едно от най-популярните упражнения, което наистина включва всички мускулни групи и кара цялото тяло да работи интензивно за изгаряне на мазнини.

Много е важно всички упражнения да се изпълняват редовно. И е желателно за всеки урок да са отделени поне 20 минути. След 15-20 минути започва активното изгаряне на телесните мазнини.

Обвивки и масажи

Много е полезно през тази седмица, която е предназначена за отслабване, да наемете масажист или да посетите салон за масажи. Необходимо е да се направи или антицелулитен вариант, или общ масаж. Тази процедура ви позволява да увеличите притока на кръв във всички части на тялото.

По този начин се ускоряват метаболитните процеси в тялото, в резултат на което мастните натрупвания изчезват много бързо.

За да отслабнете с 3 кг за една седмица без диети, трябва да правите обвивки. Те могат да се изпълняват както студени, така и горещи. За да ги изпълните възможно най-ефективно, можете да използвате в процедурата водорасли, мед, смес от горчица и люти чушки. Всички тези продукти допринасят за разпръскването на лимфния и кръвния поток.

Акупунктурна процедура

Тази ориенталска техника ви позволява да повлияете биологично активни точкивърху човешкото тяло. Такъв ефект причинява намаляване на апетита, ускоряване на същия метаболизъм и подобрява цялостното благосъстояние, като дава жизненост и сила.

Тъй като, благодарение на акупунктурната процедура, можете да отслабнете с 3 кг на седмица, у дома, трябва да я използвате в комбинация с други методи, но без строги диети.

Отслабване за тийнейджъри

Особено внимателно трябва да наблюдавате процеса на отслабване при подрастващите. В края на краищата ограниченията върху приема на храна могат да повлияят неблагоприятно на нововъзникващото тяло. Ето защо е много важно да не прибягвате до твърди диети.

В същото време трябва да се увеличи физическата активност - все пак тялото е младо и практически няма противопоказания за интензивни спортове, включително джогинг, кънки, ролери, скално катерене и т.н.

Тъй като е много по-лесно за тийнейджър да отслабне без проблеми с 3 кг за кратък период от време, например за една седмица, отколкото за възрастен, не трябва да прибягвате до крайни мерки. Достатъчно е просто да водите по-активен начин на живот и да изключите бързото хранене от менюто си. Важно е да запомните, че тийнейджърът трябва да се храни правилно, да включва в менюто си голямо количество зеленчуци, плодове и протеинови храни.

Изхвърляйки малка маса, не трябва да рискувате здравето си. По-добре е да положите малки усилия, които са описани по-горе. В същото време те ще направят възможно, освен загуба на тегло, да подобрят тялото.

01-10-2015

116 258

Проверена информация

Тази статия се основава на научни данни, написани от експерти и проверени от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, непредубеден, честен и да представя и двете страни на спора.

Излишните килограми са проблем за повечето жени. Някои просто се приемат такива, каквито са и не се опитват да направят нищо, за да отслабнат, докато други са много притеснени от това и постоянно търсят нови начини да отслабнат.
Ако трябва да отслабнете с 5 кг (± 1-2 кг), тогава не е нужно да търсите начини, още по-малко да купувате специална храна или някакви хапчета в аптеките. Отслабването с 5 кг е много по-лесно, отколкото си мислите в началото. Но има едно предупреждение – колкото по-ниско е първоначалното ви тегло, толкова по-дълъг ще бъде пътят ви към успеха.

Ако се чудите как да отслабнете с 5 кг, тогава ви предлагаме да разгледате няколко варианта за отслабване:

• здравословно, тоест постепенно;
• бързо, което ще ви позволи да хвърляте наднормено теглосамо за няколко дни.

Разбира се, първият вариант е най-подходящ за всички, тъй като насърчава постепенната загуба на тегло, без да навреди на тялото, като същевременно ви позволява да поддържате постигнатите резултати в продължение на много години. Недостатъкът на този метод е, че ще отнеме 2-3 месеца, за да постигнете целта си.

Предимството на втория метод пред първия е бързата загуба на излишни килограми само за 4-7 дни. Недостатъкът е, че загубените килограми се връщат много бързо, тъй като най-често загубата на тегло се дължи на отстраняването на застоялите изпражнения и излишната течност от тялото. Препоръчително е да използвате този метод за тези, които искат спешно да отслабнат с 5 кг или повече, например преди всяко тържество или важно събитие.

Но не забравяйте, че можете да се придържате към него не повече от веднъж на всеки 6 месеца, в противен случай това ще доведе до здравословни проблеми.

Друг проблем при бързото отслабване често е появата на стрии по кожата. За да се избегне това, дерматолозите и експертите в индустрията за красота препоръчват използването на специална козметика. Например моделиращ крем. Но не забравяйте, че преди да купите продукт, трябва внимателно да проучите неговия състав. Ако етикетът съдържа компоненти като парабени, минерални масла или животински мазнини, тогава покупката трябва да се изхвърли. Горните вещества причиняват сериозна вреда както на кожата, така и на здравето като цяло.

Експертите съветват да използвате само натурална козметика. Лидер в производството им е Mulsan Cosmetic. Всички негови продукти, включително модулиращият крем, са преминали лабораторни тестове и са напълно безопасни за здравето, което се потвърждава от сертификати за качество. Препоръчваме да посетите сайта mulsan.ru, за да изберете моделиращ крем и други козметични продукти, които са подходящи за вас.

Здравословното отслабване означава и повишена физическа активност. Ако трябва да отслабнете с 5 кг, тогава трябва да разберете, че без да промените основния дневен режим и диета, просто няма да можете да постигнете целта си.

Нека първо да поговорим за здравословното хранене и какво представлява то. Здравословната диета е тази, която включва въглехидрати, протеини, мазнини,. В същото време тяхното съдържание на мазнини (по-специално животински произход) трябва да бъде минимално, тъй като те са основният източник на образуване на мазнини.
Същото важи и за въглехидратите, но всички. Има сложни въглехидрати, които се намират в месото, зърнените храни и т.н., и има прости въглехидрати, които се съдържат в кифли, сладкиши, торти и други сладкиши. И така, последните са враг номер 1 за хората, които искат да се отърват от излишните килограми.

И всичко това се дължи на факта, че простите въглехидрати много бързо се разграждат от тялото и започват да се изразходват, докато енергията, която е в мастните клетки, остава незасегната. В същото време, ако твърде много прости въглехидрати влязат в тялото, то ще започне да „спести“ „излишното“, в резултат на което може да се образуват няколко излишни килограма.

Следователно храните с високо съдържание на животински мазнини и прости въглехидрати трябва напълно да изчезнат от вашата диета! Ако това вече е невъзможно по някаква причина (например просто не можете да си представите живота си без шоколад или кифли), тогава консумацията им трябва да намалее 3-4 пъти. Тоест, ако преди сте яли цял шоколад с чаша чай, сега можете да изядете само ¼ от него. Повярвайте ми, за хората с наднормено тегло дори това е много!

Също така ще трябва да се откажете от всичко пържено и мазно. Пържени картофи, пържени котлети, дори и да са от диетично месо, не трябва да присъстват на вашата маса. Ако решите наистина да отслабнете с 5 кг, тогава ще трябва да ядете само тези храни, които са приготвени на пара или във фурната, както и тези, които са просто сварени във вода.

Ще трябва да сложите табу на следните храни:

• свинско;
• патица, гъска;
• паста;
• картофи;
• захар;
• мастни разновидности на млечни и кисело-млечни продукти;
• бял хляб и богати сладкиши;
• торти, сладкиши и други сладкиши;
• алкохол;
• кафе.

Както можете да видите, списъкът на забранените продукти за постепенно отслабване не е голям и следователно намаляването на процеса на отслабване няма да бъде нещо непоносимо за вас. Можете да приготвите различни ястия от:

• пилешко, пуешко (само без кожа);
• телешко, заешко;
• елда;
• ориз
• ечемик;
• леща за готвене;
• грах;
• бяло зеле;
• моркови;
• Лука;
• цвекло;
• сметана с ниско съдържание на мазнини или заквасена сметана;
• малко количество зехтин (може да се добавя към салати) и други продукти.

Основното е, че във вашите ястия няма забранени продукти. И ако ядете на час (почивките между храненията трябва да са максимум 4 часа), а също и да спортувате упражнение, които са насочени към различни мускулни групи, можете лесно да се отървете от излишните килограми за 2-3 месеца.

Бърза загуба на тегло с 5 кг

Бързите диети, или както още ги наричат, ще ви помогнат спешно да свалите 5 кг. Те се основават на консумацията на един продукт в рамките на 3-5 дни. В резултат на това тялото се изчиства напълно, а талията става с няколко сантиметра по-малка.

Силно не се препоръчва да се занимавате с активна физическа активност в периода на такава загуба на тегло, тъй като тялото ще бъде насочено към почистване и излишната активност ще доведе до бърза умора (възможни са световъртеж, гадене, повръщане и др.).

Отслабването с монодиети е опасно за здравето, така че преди да ги използвате върху себе си, ви препоръчваме да посетите вашия лекар и да получите одобрение от него.

Тази диета ви позволява да отслабнете с 5 кг много бързо. Трябват ви само 3 дни, за да направите това! Ще трябва да пиете литър и половина всеки ден с ниско съдържание на мазнини и да не ядете нищо друго. Диетата не е разнообразна, не всеки може да издържи на такова хранене.

Затова ви предлагаме още един вариант за диета с кефир. Той е най-нежен и затова може да се придържа 5 дни. През това време ежедневната ви диета трябва да се състои от 1,5 литра кефир и 1,5 кг фреш.

Тази диета има мощен прочистващ ефект, затова не ви препоръчваме да се отдалечавате от дома през този период. Пресните краставици могат да бъдат заменени със зелени ябълки, но не можете да постигнете такъв ефект (минус 5-6 кг).

Диета с елда

Още ли се чудите как бързо да свалите 5 кг? След това ще ви разкажем за. Той е също толкова ефективен, колкото кефира, но също така трудно се поддържа.
В продължение на 4 дни ще трябва да ядете елда. Можете да го приготвите по няколко начина:

• залейте една чаша зърнена култура с две чаши вода и гответе до готовност, без да добавяте сол и масло;
• изсипете една чаша зърнени храни с две чаши кефир и оставете да набъбне за една нощ.

По-добре е, разбира се, да използвате втория вариант за приготвяне на каша от елда, защото помага за по-бързото прочистване на червата. Но ако по някаква причина не ви хареса, е модерно да използвате първия метод.

Елдата трябва да се консумира в 5-6 дози. За да направите това, готовата каша трябва да се раздели на равни части и да се консумира по една част на всеки 3-3,5 часа.

Чудесно за тези, които искат да се отърват от наднормено теглои просто обича банани. Те са сладки и бързо засищат чувството на глад. Има няколко варианта за бананова диета. Първият от тях е най-много - можете да ядете не повече от 1,5 кг зрели банани на ден. Няма нищо друго за ядене. Разрешено е да се пие само вода или.

Втората версия на банановата диета включва ядене на три банана на ден. В същото време е позволено да се пият три чаши кефир или мляко. Зелен чайсъщо е разрешено, но не повече от две чаши.

За да се придържате към такива диети трябва да бъде не повече от 5 дни. Ако през това време не е възможно да се постигне желаният резултат, диетата може да бъде удължена, но в същото време към диетата се добавят животински протеини, например варени пилешко филеили риба. Можете да ядете не повече от 100 грама от тези продукти на ден.

диета без сол

Освен това ви помага бързо да отслабнете. Вярно е, че в този случай мастните натрупвания наистина ще изгорят, а не само ще настъпи почистване. Препоръчително е да ядете всички храни без добавяне на масло, сол и масло. Тоест, ако готвите ориз, тогава той не трябва да е солен. Същото важи и за месото, салатите и други ястия.

В този случай нищо не може да се пържи или пече. Всичко трябва да бъде варено или на пара. На такава диета можете да седнете 1-2 седмици. Резултатът е минус 5-9 кг в зависимост от първоначалното тегло и продължителността на диетата.

За да отслабнете спешно с 5 кг или повече, трябва да следвате някои правила:

1. последното хранене трябва да се случи 3-4 часа преди лягане;
2. пийте най-малко 2 литра пречистена вода на ден;
3. за храна трябва да се използват само пресни продукти;
4. всички храни трябва да се приготвят без добавяне на масла и мазнини;
5. физическата активност трябва да се извършва редовно (ако се наблюдават монодиети, това правило е изключено).

Следвайки тези правила, можете лесно да се отървете от излишните килограми. Основното нещо е увереността в себе си и вашите способности!

Видео как бързо да отслабнете с 5 кг

Колкото по-малко наднормено тегло остава за сваляне, толкова по-бавен е напредъкът. Най-трудното нещо е да се отървете от последните три килограма, разберете как да го направите.

Не си мислете, че сте единственият, който изпитва забавяне на загубата на тегло, диетолозите наричат ​​това явление ефект на платото. За да преодолеете платото, използвайте тези препоръки.

Добавете повече фибри към вашата диета

Фибрите не само подобряват храносмилането, но и карат тялото да изразходва много енергия за храносмилането. Повече фибри - повече калории ще бъдат изразходвани, за да се отървете от последните три килограма, яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и семена. фибри в чиста формаможе да се купи в аптека, това е много евтино, но преди употреба трябва внимателно да прочетете инструкциите.

Променете програмата си за обучение

Когато тялото свикне с натоварванията, тренировките престават да дават такъв ефект, както в самото начало. Ако използвате един и същ тренировъчен план в продължение на няколко месеца, не е изненадващо, че процесът на отслабване се е забавил. Добавете разнообразие, променете времето за тренировка, броя на сериите и повторенията, добавете нови упражнения, увеличете интензивността на тяхното изпълнение. Не можете да променяте тренировъчния план, но направете честотата по-плътна, например не една, а две тренировки на ден.

Уверете се, че вашата диета е правилна

Особено този елемент се отнася за тези, които имат проблеми с храносмилането, такива хора трябва да имат ферментирали млечни продукти с пробиотици. Не пречат на процеса на отслабване соя, ядки и кокосово мляко. Уверете се, че ядете достатъчно риба, яйца, ленени семена и орехи, за тялото тези продукти са източници на омега-3 мастни киселинии витамин D.

Витаминно-минералните комплекси от аптеката ще помогнат за компенсиране на дефицита на витамини и минерали, но те трябва да се използват само според указанията на лекар.

Нормализирайте моделите си на сън

Качественият сън е не само бодрост и енергия, но и истинско усещане за ситост след хранене. Хората, които спят поне 6 часа на нощ, консумират 20% по-малко калории от тези, които страдат от хронично недоспиване. 20% от диетата е около 400 калории, трябва да помислите за това.

Кажете сбогом на алкохола

Празнуването на загубените килограми с алкохолни напитки е много лоша идея. Алкохолът е огромно количество празни калории. Любимата на много хора пина колада съдържа 174 калории на 100 мл, а размерът на една порция е 300-500 мл, един коктейл има повече калории от една добра порция паста със скариди. Всеки алкохол въвежда тялото в състояние на интоксикация и потиска производството на глюкоза, което е необходимо за поддържане на нормални нива на кръвната захар. Метаболизмът намалява, спирате да отслабвате, нивото на самоконтрол също намалява и вие си позволявате да ядете висококалорични храни, които дори не бихте погледнали в трезво състояние. Откажете се от алкохола поне за известно време

Колкото по-дълго отслабвате, толкова по-бавен е процесът...

В резултат на това идва момент, в който тялото вече не може борба с наднорменото тегло, и на всички ваши увещания отговаря с категоричен протест. Времето дойде - вече не отслабвате ...

Как да бъдем?

Говорим за последните пет, три или два килограма. Този период обаче може да бъде преместен напред. Предлагаме 10 нови начина за възобновяване на процеса на отслабване.

1 Наистина ли трябва да отслабнете?

Ако не, тогава е по-добре да се откажете от идеята и да приемете сегашното си тегло такова, каквото е. Ако отговорът е да, решете сами дали можете да ядете по-малко или да спортувате повече, в идеалния случай и двете. Опитайте се да се отнасяте към храната по такъв начин, че да контролирате нея, а не тя вас.

2 Разберете какво точно искате

Последните пет килограма са подобни на първите пет. Когато почувствате глад, запитайте се от какво точно имате нужда. Може би това изобщо не е глад и това, от което се нуждаете, не е храна?

3 Колко да се мотае в грамове?

За да избегнете задържането на бързите резултати, претегляйте се веднъж месечно.!

И помнете: вашата цел е да промените начина си на живот, да развиете здравословно хранене и умения за обучение. Ако вече работите върху това, можете да считате, че успехът ви е гарантиран.

4 Придвижвайте се към целта с малки стъпки

Не забравяйте, че количеството не се превръща веднага в качество.

Като намалите дневната си диета само с 5 грама мазнини или 45 калории (еквивалентни на около една чаена лъжичка растително масло) или като удължите редовната си тренировка само с 10 минути на честота три пъти седмично (като същевременно изгаряте допълнителни 50 калории), можете да свалите половин килограм на месец. Ако отслабнете по-бързо, тогава едва ли можете да коригирате загубата на тегло.

5 Мързи ли ви да правите лицеви опори?

Съсредоточете се върху тези упражнения, които правите най-зле, или върху напълно нови.

Всяка физическа активност е полезна, но ефектът от изпълнението на едни и същи упражнения се губи с времето. Тялото постепенно свиква с тях и вие спирате да отслабвате. За да се отървете от последните пет килограма, трябва да направите нещо, с което не сте свикнали. Това ще ускори метаболизма. Освен това вашите тренировки ще станат по-разнообразни и интересни. Най-добре е кратките интензивни тренировки да се редуват с периоди на почивка със същата продължителност.

6 Водете си дневник и записвайте какво и кога ядете, колко време спортувате

Това ще ви позволи да определите какво ви пречи да отслабнете, като пропускане на тренировки или чести пътуванияза посещение.

7 Пийте повече вода, останете хидратирани

Леката дехидратация намалява ефективността на упражненията с до 20 процента и намалява разхода на енергия.

8 Спете повече

Поради липса на сън можете да се подобрите и да отслабнете няма да е лесно. Хората, които не спят достатъчно, са по-склонни към стрес, промени в настроението и се нуждаят от стимуланти, което може да ги накара да преяждат.

9 Изгаряйте калории като мъж

Независимо от източника, броят на калориите е от решаващо значение за загубата на тегло. За да се отървете от последните пет килограма, трябва да правите 40 минути аеробни упражнения три до пет пъти седмично. Но с времето аеробиката става недостатъчна. Като развивате мускули чрез силови тренировки, вие ще изгаряте калории по-бързо, като мъжете.

10 Празнувайте победите си

Поставете си конкретни малки цели (например „Ще ходя по петнадесет минути в понеделник, сряда и петък по време на обедната си почивка“) и се наградете, ако ги постигнете. Наградата може да бъде толкова проста, колкото да си дадете петнадесет минути в тишина , купете си ново списание, купете си "вкусно" масло за тяло или нов гребен (шнола).

Всяко момиче (жена), което поне веднъж се е опитвало да отслабне, знае колко трудни са последните няколко килограма. Например при ръст 160 см вие тежите 72 кг., а мечтата ви е да отслабнете с 12 кг. Значи 9 кг. ще си тръгне доста лесно (при положение, че спазвате диета), но последните 1-3 кг. в един момент „те просто стават да умрат“ и изглежда, че никакви трикове и трикове не могат да ги помръднат.

Но няма безнадеждни ситуации: не е нужно просто да се отчайвате и да се откажете от това, което сте започнали наполовина. Трябва да отидете до планираната цел до края, въпреки спирането на теглото. Психологически това е най-трудният момент в целия процес на отслабване, тъй като все още сте на диета, но не виждате резултати. И когато няма резултати, наистина искам да пратя всичко по дяволите в този момент! Някои го правят. И напразно, защото без да върнете теглото към нормалното, има 99,9% вероятност да спечелите предишното си тегло и дори да добавите няколко излишни килограма.

И така, какво да направите, за да "изтриете от тялото" толкова упорити излишни килограми и най-накрая да "пърхате" в любимите си панталони след два месеца? А тези, които ще бъдат особено взискателни към себе си, ще могат да се похвалят с резултат след месец.

Първо се уверете, че тези килограми наистина са ви излишни. Това може да се определи по най-елементарната формула: височина (в см) минус 100 за мъжете и 110 за жените. Но такова изчисление не взема предвид други важни показатели, като възраст и лични характеристики на човек. По-добре е да вземете данни от таблицата Егоров-Левицки, която е много популярна сред местните диетолози. Няма нужда да броите нищо, всичко е преброено за вас отдавна. Там, според растежа, като се вземат предвид индивидуалните характеристики, идеалното тегло вече е получено.

И като цяло, моят съвет към вас, преди да отслабнете, вземете решение за правилното тегло. Това може да се направи на сайта „правилно отслабване“ (това не е реклама, а жизненоважна необходимост!). Там ще намерите добри инструменти, които ще ви помогнат да определите идеалното си тегло, да изчислите калориите, да определите нивото (стойността) на BMR (базалната метаболитна скорост), да изчислите процента телесни мазнини и много други.

Например, дълго време бях в щастливо неведение относно теглото си - винаги съм вярвал, че при височина 164 см идеалното ми тегло трябва да бъде 60 кг, въпреки че, намирайки се в това тегло, винаги изпитвах някакъв дискомфорт. И когато стигнах до този прекрасен сайт, с изненада установих, че имам право да изпитвам дискомфорт - оказа се, че все още трябва да отслабна, поне 2 килограма. Тези два килограма ми се дадоха толкова трудно, все едно съм свалила 20 килограма!

Но аз преминах този етап благодарение на техниката, която диетологът ми предложи. Тя е проста и се състои от пет точки. След като започнах да го използвам, тези нещастни два килограма напуснаха тялото ми съвсем спокойно.

И сега получавате ПЕТ правила, които ще ви помогнат в последния и най-труден етап.

1. Пийте вода. Лекарите, диетолозите вече са уморени да викат, че за здравето трябва да пиете много вода (поне 2 литра / ден!). Обърнете внимание - не чай, не кафе, не компот, а обикновена чиста вода! Какво правим? Или пренебрегваме този алармен сигнал, или изпиваме чаша вода за благоприличие и смятаме, че сме изпълнили мисията си за днес.

Така няма да станат нещата. Вода трябва да се пие поне по три причини!
Първо, намалява апетита.
Второ, въпреки че водата няма калорично съдържание, тя засилва метаболизма, тъй като активира процесите, свързани с нейното усвояване.
Трето, водата е необходима за ефективното функциониране на нашите органи, особено на черния дроб и бъбреците. Именно те са отговорни в тялото за обработката и отстраняването на различни токсини и други ненужни вещества, образувани в процеса на отслабване. Така че в наш интерес е правилното овлажняване на тези органи. Съгласен ли си?
Още ли не си жаден? Тогава ще забавите целия процес и ще увеличите идеалното си тегло за неопределено време.
Но не е достатъчно само да пиете вода, трябва да я пиете умно: след шест - опитайте се да пиете по-малко, а през останалото време пиете 30 минути ПРЕДИ хранене и 60 минути СЛЕД. И това не са капризи на лекари – с този прием на течности стимулираме отделянето на ендогенна течност от мастните депа.

2. Яжте редовно. Грешката на мнозина е, че веднага щом теглото спадне, жената, виждайки резултата, се отпуска и започва да си позволява да яде нередовно. внимание! Тя не започва да яде торти, сандвичи, бързо хранене, тя просто започва да пропуска хранения! Може да си позволи да пропусне закуската или обяда. Поради това диетата, която сте работили толкова много, за да нормализирате, е нарушена.
Еволюционно се е случило така, че нашият метаболизъм (обменният процес) зависи от времето на деня и когато спим, метаболитният процес се забавя. Но след сутрешната закуска този процес се „събужда“ и остава на ниско ниво до обяд. Така че добра закускав същото време ще се спасите от нежелани сделки със съвестта, като например „ако не закусвам и ям само една ябълка за обяд, то за вечеря със сигурност мога да си позволя каквото си поискам“.
Така че, не се отпускайте нито за секунда и спазвайте диета, която включва поне 4-5 малки хранения на ден.

3. Яжте правилната храна. За да разберете, правилната храна са онези храни, които помагат за ускоряване на метаболизма. Не е тайна, че колкото по-малко енергия се изразходва за смилане на храната, толкова повече килограми се „залепват“ за нас. Всъщност всичко е изключително просто: не е необходимо да използвате бързи въглехидрати, които се наричат ​​така, защото се усвояват за няколко минути и бързо се отлагат в нашите „кошчета“. Те включват захар, торти, сладкиши, шоколад, бисквити, конфитюр, мед, сладки плодове.
Но при обработката на неподсладени плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, които съдържат фибри и диетични фибри, тялото ни е принудено да полага усилия и да се „поти“. Така че, задайте си дневна лента от 1100 до 1250 kcal и продължете започналата преди това „борба“ с бързи въглехидрати.

4. Станете наполовина вегетарианец. Това означава, че половин седмица (3 дни) не трябва да имате месо в диетата си. Този съвет, който искам да ви дам, не е само за известно време, докато достигнете желаното тегло. Да станеш „частичен“ вегетарианец е по-добре за цял живот. Вземете правило да не ядете месо 2 пъти седмично. Опитайте вместо месо (дори и пилешко) да ядете порция зеленчуци: броколи, патладжан, чушки, тиквички.
Вегетарианската храна ще ви помогне да спестите поне 600 kcal (калории) на седмица. Само на частично вегетарианство за два месеца лесно може да вземе до два килограма. И ние, всъщност, това е, което се опитваме да постигнем.

5. Комбинирайте аеробни упражнения със силови тренировки. Аеробните упражнения, наричани още кардио тренировки, изгарят значително повече калории на сесия от силовите тренировки. добър примерпредлага кардио дейности: аеробика и бягане, кънки и ски, ходене, колоездене и плуване.
Но ефектът от силовите тренировки продължава много по-дълго: отдавна сте приключили с упражненията, отдавна сте пристигнали у дома и калориите продължават да се изгарят. Този процес може да продължи от 3 до 15 часа. Силови тренировкинеобходимо за тонизиране на мускулите на тялото, тъй като експертите казват, че две тренировки седмично позволяват на жената да загуби до два килограма мазнини в рамките на един месец.

Така че, направете изводи - с един вид упражнения е малко вероятно да успеете да постигнете резултати за толкова кратко време, а редуването ще доближи този резултат.

И накрая, основните етапи на пътя вече са завършени, остава само малко. Без вяра в себе си ще ви бъде трудно да го овладеете. Както прекрасно каза един от руските писатели, че вярата е тази категория знание, която не се нуждае от реални доказателства. Така че вярвайте в себе си, като прилагате тези пет прости съвети, уловете шума от самия процес на отслабване и ще успеете!