Maraming beses na gusto mong mag-diet, magsimulang maglaro ng sports, gayunpaman, dumating ang isa pang Lunes, at ang mga pangarap ay nanatiling pangarap? Napagpasyahan mo ba na hindi ito para sa iyo? Sa palagay mo ba ay may mga taong malakas ang loob at may layunin sa mundo, ngunit hindi ito naaangkop sa iyo? Gusto mo ba ng mas simpleng bagay na magpapayat nang mag-isa, nang walang gutom, nang walang matinding igsi ng paghinga? Ikaw ay mapalad! Sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga paraan ng madaling pagbaba ng timbang.

Kaya ano ang gagawin kung wala kang lakas ng loob na mawalan ng timbang? Para sa mga nagsisimula, subukang gawin ang proseso ng pagkawala ng timbang na hindi mapurol at walang pagbabago, ngunit isang kapana-panabik at malikhaing kaganapan. Magsimula sa pamamagitan ng pagbili ng isang timbangan. Hindi na kailangang magtakda ng hindi makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili na mawalan ng 15-20 kg ng labis na timbang sa maikling panahon gamit ang mahigpit na "gutom" na mga diyeta. Ito ay puno ng mga negatibong kahihinatnan (hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkasira ng nerbiyos, atbp.). Magtakda ng isang simpleng layunin sa pinakadulo simula ng iyong paglalakbay: mawalan ng 1-2 kg sa loob ng 1 linggo. Kapag naabot mo ito, ang layunin ng ikalawang linggo ay dapat na panatilihin ang resulta. Maaari kang gumuhit ng isang graph na nagpapakita ng bilang ng mga araw at ang resulta na nakamit, at isabit ito sa refrigerator o sa ibang lugar.

Kung hindi mo maalis ang pagdududa sa sarili, ikaw ay pinagmumultuhan ng pag-iisip na "Gusto kong mawalan ng timbang, ngunit wala akong lakas ng loob," tutulungan ka ng self-hypnosis. May mga espesyal na affirmations, na inuulit kung saan, makukumbinsi mo ang iyong sarili na makamit mo ang iyong layunin. Naisulat na namin ang tungkol sa kanila sa seksyong ito.

Ang isang magandang insentibo para baguhin ang iyong saloobin sa pagkain at pamumuhay ay ang pagbili ng damit na matagal mo nang pinapangarap, mas maliit lang ng 1 sukat. Marahil ay sa wakas ay sasang-ayon ka na palitan ang iilan ng malusog na lugaw na walang at.

Ang ugali ng hindi pag-iingat ng mga stock ng mga high-calorie na pagkain sa bahay, hindi pagbisita sa mga pastry shop at cafe ay makakatulong na protektahan ang iyong sarili mula sa mga tukso kapag sinusubukang magbawas ng timbang. Upang maiwasan ang isang pagkasira, kung minsan ay pagbigyan ang iyong sarili sa iyong paborito.

Tandaan: pumayat hindi nag-iisa, ngunit kasama ang iyong matalik na kaibigan, kapitbahay, asawa, kasamahan sa trabaho. Ito ay palaging mas masaya sa kumpanya, at upang ma-motivate sila, humingi ng pabor, sabi nila, gusto kong magbawas ng timbang, ngunit walang lakas, hindi ko magagawa kung wala ka! Ang iyong partner sa kasong ito ay magkakaroon ng pakiramdam ng responsibilidad para sa iyong pagbaba ng timbang. Maaari mong panoorin ang mga resulta nang magkasama, suportahan ang bawat isa o makipagkumpetensya. Magsimula ng isang talaarawan sa pagbaba ng timbang (tingnan ang aming artikulo sa talaarawan sa pagbaba ng timbang), kung saan isusulat mo ang iyong pag-unlad, mga recipe ng diyeta, ang iyong mga paboritong paraan ng pagbaba ng timbang, kabilang ang mga diyeta, i-paste ang iyong mga larawan, kaya sinusubaybayan ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Kung nahihirapan kang pilitin ang sarili mo ehersisyo sa umaga, pumunta sa fitness room, subukang pag-iba-ibahin ang isang laging nakaupo sa pamamagitan ng roller skating, cycling, skating, skiing, swimming, hiking, dancing, yoga.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang mapapabuti ang iyong kagalingan, magpapalakas ng iyong mga kalamnan, makakatulong sa iyong magkaroon ng isang kawili-wiling oras, ngunit makakatulong din sa iyong magsunog ng mga dagdag na calorie, pati na rin mapabuti ang iyong metabolismo.

Matuto, sa wakas, na sabihin ang isang matatag na "hindi" hindi sa sinuman, ngunit, una sa lahat, sa iyong sarili. Gumamit ng mga partikular na paliwanag, halimbawa, mga pag-iisip tungkol sa kung paano nakakapinsala ang pagkain na ito sa iyong katawan, kung gaano karaming mga dagdag na pounds ang nakukuha mo sa loob ng ilang araw mula sa isang maliit na cake. Maging mapagpasyahan at matiyaga sa iyong mga pagsusumikap, ito ay magpapahintulot sa iyo na magtagumpay kapwa sa proseso ng pagbaba ng timbang at sa buhay.

Kaya, nakikita mo na ang paghahangad ay hindi isang bagay na hindi matamo, hindi isang regalo mula sa itaas. Ito ay isang paraan ng pamumuhay, pag-iisip, isang bagay na nag-uugnay sa iyong mga hangarin at mga pagkakataon para sa karagdagang pagkilos. Maging malakas, maging maganda!

Espesyal para sa
Ipinagbabawal ang pagkopya sa artikulong ito nang buo o bahagi.

"Gusto kong mawalan ng timbang, ngunit walang lakas" - ito ang pangunahing pseudo-dahilan na nagtatago sa likod ng mga taong sobra sa timbang. Naghahanap sila ng mga dahilan para sa kanilang sarili at nagpapatuloy sa kanilang katamaran. At sa katunayan, upang pilitin ang aking sarili na pumunta sa gym at paggawa ng pang-araw-araw na ehersisyo, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap. Ngunit ang pinakamahirap na bagay ay ang isuko ang matamis, starchy, malasa, ngunit ang mga nakakapinsalang pinggan. Gayunpaman, upang makamit ang ninanais na resulta at i-reset ang kinasusuklaman sobra sa timbang, kailangan mong tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at pumunta sa iyong layunin.

Gusto kong pumayat, ngunit walang paghahangad!

Kaya, maraming beses mong sinubukang mag-diet at limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Bumili ka pa ng membership sa gym at ilang beses kang pumunta doon. Ngunit napakakaunting oras ang lumipas, nabawasan ang sigasig, at nahuli mo ang iyong sarili na nakaupo muli sa sopa sa harap ng TV at kumakain ng cake sa gabi. Nananatili ang mahalagang pagbaba ng timbang Sa palagay mo ba ay hindi para sa iyo ang lahat ng mahigpit na diyeta na ito? Itinuturing mo ba ang iyong sarili na mahina at mahina ang kalooban? Gusto mo bang pumayat nang hindi pinahihirapan ang iyong sarili, nang hindi nakakaramdam ng gutom at walang pagpapawis sa gym? Well, mayroong isang paraan upang madaling makakuha ng isang slim figure. Magsimula sa pagsasabi na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi pagpapahirap, ngunit isang masayang libangan. Mamili, bumili ng timbangan at fitness mat. Maaari ka ring bumili ng eleganteng tracksuit. Wag mo nang isipin ang problema mo. Malinaw na sabihin ang iyong mga hinahangad, halimbawa: "Gusto kong maging 70 cm ang aking baywang" o "Ako ay 15 taong gulang, gusto kong magbawas ng timbang upang ang aking swimsuit ay magkasya nang maayos." Ngunit ang layunin ay dapat na totoo. Ito ay nagkakahalaga din na kalimutan ang tungkol sa pag-aayuno - ito ay isang direktang landas sa mga digestive disorder at nervous breakdowns. Upang makapagsimula, gawing normal ang iyong pang-araw-araw na gawain, limitahan ang iyong sarili sa matamis at harina, at maglakad-lakad bago matulog nang hindi bababa sa isang linggo. Hayaan itong maging isang ugali. Sukatin ang timbang sa simula ng linggo at sa katapusan, at isabit ang resulta sa isang kapansin-pansing lugar, tulad ng sa pinto ng refrigerator. Hayaan itong maging isang pares ng daang gramo, ngunit ito ang simula ng proseso. Dagdag pa, ang resulta ay magiging mas mahusay.

Self-hypnosis at ang tamang motibasyon

Kung hindi ka maaaring mawalan ng ilang dagdag na pounds, at patuloy kang pinahihirapan ng isang obsessive na pag-iisip: "Gusto kong mawalan ng timbang, ngunit hindi ko magawa," pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng ordinaryong self-hypnosis. Mayroong maraming mga espesyal na pagpapatibay, na inuulit araw-araw na itinakda mo ang iyong sarili upang makamit ang isang positibong resulta. Ang pangunahing bagay ay maniwala na ang pagkawala ng timbang ay hindi isang panaginip, ngunit isang simpleng layunin na madaling makamit. Kailangan mo ring mag-tune sa positibong paraan at hanapin ang tamang motibasyon. Buweno, ano ang tumutulong sa isang babae na magsaya? Well, isang pag-update ng wardrobe, siyempre. Ngunit pagpunta sa tindahan, bumili ng iyong sarili, halimbawa, isang bagong damit o maong, ngunit isang sukat na mas maliit. Para saan? Upang subukan ang mga ito minsan sa isang linggo at makita ang iyong resulta. Ngayon ang iyong layunin ay gawing angkop sa iyo ang bagong bagay. Ito ang motibasyon.

Pagtatakda ng tamang diyeta

Hindi ka maaaring umupo nang nakatiklop ang mga braso at ulitin: "Gusto kong mawalan ng timbang, ngunit walang paghahangad." Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong diyeta. Tanggalin muna ang mataba at starchy na pagkain. Ilayo ang matamis. Gumawa ng kaunting pagsisikap sa iyong sarili. Kung ikaw ay nasa isang diyeta, huwag kumain pagkatapos ng 7 pm. Kung ito ay nahihirapan at nagtagumpay ang gutom, subukan ang isang maasim na mansanas o uminom ng isang baso ng kefir. Ugaliing kumain ng maayos para sa almusal. Huwag laktawan ang pagkain. Dapat ay mahigpit kang kumain ng tanghalian, meryenda sa hapon, at hapunan. Ngunit kalimutan ang tungkol sa meryenda, walang tsokolate at cake. Naglalakad pauwi mula sa trabaho nang gutom, dumaan sa mga lugar kung saan sila nagbebenta ng fast food. Hindi ito para sa iyo!

Mawalan ng timbang sa madaling mga diyeta

Upang magsimula, kailangan mong magtakda ng isang maliit na layunin para sa iyong sarili, halimbawa: "Gusto kong mawalan ng 5 kg." Ngayon kailangan nating magpasya kung paano ito makakamit. Inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista ang pagbibilang ng mga calorie ng mga pagkaing kinakain mo. Agad nitong malulutas ang problema ng labis na pagkain. Magagawa mo nang walang pang-araw-araw na aritmetika. Pagkatapos ay kailangan mo lamang gumawa ng isang listahan ng mga produkto at pagkain na maaari mong kainin. Bilang karagdagan, kailangan mong baguhin ang paraan ng pagluluto ng pagkain. Iwasan ang lahat ng pritong pagkain. Kaya ang katawan ay makakakuha ng isang minimum na hindi kinakailangang taba. Ang pinaka ay ang pinasingaw. Kung ang gayong mga pinggan ay masyadong mura para sa iyo, kung gayon mayroong isang paraan - maghurno ng pagkain sa oven. Napakasarap na karne at isda na niluto sa foil. Well, ano ang tungkol sa iba't ibang mga casserole. Sa pamamagitan ng paraan, maaari ka ring kumain ng mga pie sa limitadong dami, ngunit sa kondisyon na ang kanilang pagpuno ay, halimbawa, repolyo.

Sabihin ang "hindi" sa mga semi-tapos na produkto!

Kung nakatulog ka tuwing gabi na may isang pag-iisip: "Gusto kong mawalan ng timbang, ngunit walang paghahangad," pagkatapos ay may isa pang solusyon. Kalimutan ang mga semi-tapos na produkto. Sabihin mong hindi! sausage, pizza, hamburger, pinausukang sausage. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng masyadong maraming taba at halos walang protina. Hindi na kailangang pumunta sa isang mahigpit na diyeta, simulan lamang ang pagluluto sa iyong sarili. Kung gusto mo ng mga cutlet, pagkatapos ay huwag bumili ng mga yari. Mas mabuting bumili tinadtad na karne at lutuin ang mga ito sa oven. Maaaring hindi mo alam, ngunit maraming mga pagkaing aktibong nakakatulong na labanan ang labis na timbang sa katawan. Kaya kumain ng mas maraming muesli na may seresa, inihurnong patatas na may cottage cheese, coffee yogurt at blueberry, raspberry at strawberry fruit salad.

Carbohydrates at protina kumpara sa taba

Kaya, hindi mo pa rin mahanap ang sagot sa iyong tanong: "Gusto kong mawalan ng timbang, ano ang dapat kong gawin?" Pagkatapos narito ang ilang higit pang mga tip para sa iyo. Huwag maging paranoid tungkol sa pagbaba ng timbang. Ito ay sapat na upang malaman kung alin ang carbohydrates at kung alin ang puno ng taba. Kunin ang alinman sa mga sikat na diyeta. Bilang isang patakaran, ang kanilang menu ay batay sa alinman sa mga protina o carbohydrates. Ngunit iwasan lamang ang mga may kinalaman sa paggamit ng isang produkto. Hindi namin kailangan ng mono-diet. Tandaan din na ang pinakamahusay na kapanalig laban sa gutom ay protina. Mabilis itong nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog. Samakatuwid, laging magtabi ng isang bag ng hilaw na mani o hazelnuts sa iyo. Kaya palayain mo ang iyong sarili mula sa matinding gutom.

Tamad na pumunta sa gym

Maraming mga atleta ang mahilig magrekomenda sa kanilang sobrang timbang na mga kaibigan na pumunta sila sa gym at mag-ehersisyo sa treadmills. Well, ito ay napaka kapaki-pakinabang na payo ang mga nagtakda ng isang layunin para sa kanilang sarili: "Gusto kong mawalan ng 30 kg." Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, kahit na ang isang maliit na pisikal na aktibidad ay maaaring magbigay ng hindi inaasahang mahusay na mga resulta. Ngunit paano kung hindi ka makapunta sa gym nang regular? Hindi ito nakakatakot, ang pangunahing bagay ay hindi umupo pa rin. Kahit na sa bahay, maaari mong itakda ang iyong sarili ang nais na load. Ano ang maaaring gawin para dito? Ang unang paraan ay isang jump rope at isang hoop. Ang mga aktibidad na ito ay katumbas ng aerobics. Tumutulong sila na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at gawing normal ang metabolismo. Ang pangalawang paraan ay paglilinis ng bahay. Magkakaroon ng mga slope na may basahan, at lumiliko gamit ang isang vacuum cleaner. Ang pangunahing bagay sa parehong oras ay hindi ginulo ng computer at TV.

Magkasamang magbawas ng timbang

Gaano kadalas mo marinig mula sa isang tao: "Gusto kong mawalan ng maraming timbang, tulong." Sa katunayan, matagal nang nabanggit na ang mga nagtatrabaho sa maliliit na grupo ay nakakamit ang pinakamahusay na mga resulta. Maaari kang mawalan ng timbang sa isang kaibigan, kapitbahay, kasamahan sa trabaho. Ang kumpanya ay palaging mas masaya. May motibasyon, at nakakahiyang pabayaan ang isang kaibigan at ipakita ang sarili na mahina. Bilang karagdagan, maaari mong palaging sabihin sa isang tao ang tungkol sa iyong mga resulta, habang alam mong tiyak na ikaw ay susuportahan at pupurihin. At ito ay napakahalaga. Kunin ang iyong sarili ng isang talaarawan, na maaari mong tawaging "Ang aking pagbaba ng timbang, o Paano ko naalis ang labis na pounds." Isulat ang iyong mga tagumpay dito, i-paste ang mga larawan. Subaybayan ang pag-unlad. Ibahagi ang iyong mga obserbasyon sa mga mahal sa buhay.

Ang sinumang babae na sinubukang mawalan ng timbang ay alam na ang landas sa isang magandang pigura ay palaging binubuo ng mahigpit na mga patakaran at mga paghihigpit. Oo, mahirap tuparin ang isang malaking bilang ng mga ito, ngunit dapat silang obserbahan. Kaya, kung itinakda mo ang iyong sarili sa gawain: "Gusto kong mawalan ng timbang nang mapilit," pagkatapos ay maghanda para sa katotohanan na kakailanganin mong tipunin ang iyong kalooban sa isang kamao at maingat na sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Laging at kahit saan umakyat sa hagdan sa paglalakad, kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng elevator. Hindi ito nilikha at na-install para sa iyo! Ang patuloy na pag-akyat at pagbaba ay makakatulong, at kung humakbang ka rin sa isang hakbang, kung gayon, bilang karagdagan, palakasin ang mga kalamnan ng mga balakang at binti.
• Iwanan ang lahat ng inuming may alkohol. Ang mga ito ay napakataas sa calories at nagiging sanhi ng malakas na gana. Bumisita ka man o sa isang selebrasyon, palaging may alternatibo. Uminom ng juice at smoothies.
• Suriin ang lahat ng mga pagkaing kinakain mo. Tanggalin ang mga mataas sa taba at mababa sa protina.
• Palitan ang mga matamis, cake na may pinatuyong mga aprikot, prun at pasas.
• Kumain ng maliliit na pagkain habang kumakain, kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng maigi. Kalimutan ang mga pandagdag!
• Kung magpasya kang kumain ng manok o iba pang ibon, pagkatapos ay kunin lamang ang fillet, ngunit huwag hawakan ang mataba na balat.
• Gumalaw pa, mamasyal. Kung ang iyong trabaho ay malapit sa bahay, pagkatapos ay maglakad.
• Sa iyong bakanteng oras, sumayaw sa upbeat na musika. Makakatulong ito na iangat ang iyong espiritu at magsunog ng mga calorie.
• Bumuo ng pattern ng pagtulog. Ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras. Kapag natutulog ka, gumagana ang katawan, tinutunaw nito ang mga natirang pagkain at sinusunog ang natitirang mga calorie. At bukod pa, sa isang panaginip ay ayaw kong kumain.

Matutong magsabi ng "hindi" sa iyong sarili!

Sa wakas, matutong magsabi ng matatag na "hindi" sa iyong sarili. Magbigay ng matibay na dahilan at argumento. Paalalahanan ang iyong sarili na ang mga mataba na pagkain ay dagdag na libra, isang pangit na pigura, patuloy na igsi ng paghinga, mga problema sa panunaw, mga daluyan ng dugo at puso. Kung gusto mo talaga ng matamis na cake, kalkulahin sa iyong isip kung gaano karaming mga calorie ang nilalaman nito, kung gaano katagal kailangan mong i-twist ang hoop o patakbuhin ang hagdan para sunugin ang mga ito. Alalahanin ang magandang damit na dapat mong suotin. Maging mapagpasyahan, maging matiyaga. hahantong sa tagumpay. Ang kalooban ay hindi ibinibigay sa isang tao sa pagsilang, dapat itong paunlarin at palakasin sa sarili. Sabihin minsan ang isang matatag na "hindi"! At maging tapat sa iyong salita!

Hindi mo alam kung paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang kung walang paghahangad? Basahin ang artikulo, na naglalaman ng lahat ng mga lihim na makakatulong sa iyong pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang nang walang paghahangad!

Elementary na paraan para magsimula bagong buhay- ayusin ang iyong isip at katawan. Tulad ng alam mo, ang lahat ng mga proseso ay unang nagaganap sa ulo, pagkatapos ay inilalagay sila sa pagsasanay sa pisikal na eroplano. Ngunit ito ay nasa kondisyon na ang isip ay walang mga argumento upang patunayan ang kabaligtaran. Qualitatively isinasagawa gawaing pangkaisipan ay hindi mag-iiwan ng pagdududa tungkol sa tagumpay at magbigay ng inspirasyon sa pagkilos.

Limitado ang Mga Pagpipilian sa Poll dahil hindi pinagana ang JavaScript sa iyong browser.

Nasaan ang sentro ng inspirasyon

Sa utak mayroong isang departamento - ang ventral striatum, na responsable para sa pagganyak. Ang kanyang aktibidad ay direktang nakakaapekto sa mga tagumpay. Mayroong isang palagay na sa mga kababaihan ito ay mas binuo kaysa sa mga lalaki. Samakatuwid, sa isang tunay na pagnanais, mas madali para sa mga kababaihan na pamahalaan ang mga gawi at bumuo ng lakas ng loob. Ngunit dahil ang proseso ay kumplikado, ito ay hindi walang neurotransmitters.

Ang mga dopamine ay mga hormone sa kasiyahan na nagpapadala ng mga de-koryenteng signal mula sa mga neuron patungo sa tissue ng kalamnan. Pinasisigla nila ang ventral striatum at mga kalapit na nerve fibers at pinasisigla ang tao na kumilos. Sa proseso ng pagkamit ng layunin, pinasisigla nila ang sistema ng nerbiyos, nagbibigay ng pag-asa ng kasiyahan at nagbibigay inspirasyon.

Ang sigasig ay nabubuhay nang ilang oras. Kung may pagnanais na gawin ang isang bagay, ang ideya ay dapat ipatupad sa malapit na hinaharap. Malinaw na nangangailangan ng oras upang malutas ang isang pandaigdigang problema, ngunit mahalagang huwag palampasin ang sandali at gawin ang unang hakbang. Ang nabuong enerhiya sa mga tisyu ng limbic system ay lumilikha ng mga impulses na nagtutulak para sa pare-parehong mga aksyon.

Bago ito dumating sa pagpapatupad ng plano, ang mga impulses ay kailangang:

• tumagos sa prefrontal cortex;
• bumuo ng mga abstract na layunin;
• pilitin ang utak na magdiskarte.

Tinatayang ganito ang hitsura nito:

• Limbic system - kumain ng cake.
• Ang prefrontal cortex ay mataba.
• L.S. - magsaya.
• P.K. - Pumapayat ako.
• L.S. - malasa ito.

Ang dialogue na ito ay maaaring magpatuloy sa ad infinitum hanggang sa sabihin ng tao ang isang matatag na "hindi" at i-back up ang mga salita sa isang pagpipilian ng salad.

Kasabay nito, ang prefrontal cortex ay ginagamit upang mag-isip ng iba't ibang mga senaryo na may mga makasagisag na halimbawa. Ang nabuong resulta ay ang insentibo na tumutukoy sa halaga ng "mga emosyonal na dibidendo" mula sa pagsisikap na ginugol.

Mula sa teorya hanggang sa pagsasanay: kung ano ang gagawin kung ang mga kamay ay umabot ng mga matamis

Kung ikaw ang tipo ng tao na isang taon na mula noong huling panata mong kumain ng malusog at hindi pa rin nagbabago, oras na para gumawa ng marahas na aksyon. Kapag nakakita ka ng cake, isipin ang iyong sarili na kasama perpektong pigura, magbilang hanggang 10, huminga nang palabas at kumain ng pipino. Ang pakiramdam ng tagumpay laban sa sarili ay nagdudulot ng kasiyahan, at ito ay higit pa sa gastronomic ecstasy.

Papasok sa kritikal na sandali Ang paghahangad ay hindi natitinag, kumain ng mga pagkaing nakakapagpaamo ng gutom:

• lutong bahay na yogurt;
• abukado:
• buto ng flax;
• broccoli at cauliflower.

Upang magdagdag ng kulay sa iyong kalooban at pasiglahin ang produksyon ng hormone ng kasiyahan, palitan ang:

• Ang gatas na tsokolate ay mapait.
• Matamis - apple marshmallow at pinatuyong prutas.
• Ice cream - yelo ng prutas.
• Mga matamis na yoghurt na may mataas na calorie na mga tagapuno - mga sariwang berry, na puno ng lutong bahay na kefir.
• Mga matabang cake na may cream ng langis- halaya, cream na may cottage cheese na walang taba.

Dagdagan ang iyong paggamit ng protina, iwasan ang mga pagkain na nagpapasigla sa gana (mga simpleng asukal).

Paano bumuo ng mga bagong gawi sa panlasa

Mayroong halos 10,000 taste buds sa dila at 2,000 pa sa labi at bibig. Ang bawat isa sa kanila ay nabubuhay nang hindi hihigit sa 2 linggo. Nangangahulugan ito na ang mga kagustuhan sa gastronomic ay nagbabago nang walang sakit. Mayroong mas kaunting mga receptor na responsable para sa maalat at matamis na lasa kaysa sa mapait. Pinangangalagaan ng katawan ang kaligtasan ng tao at sa gayon ay pinoprotektahan laban sa mga lason ng halaman.

Ang pagtanggi sa mga pampasigla ng gana, sa loob lamang ng ilang araw, ay nararamdaman ang natural na aroma ng tsaa at ang tunay na lasa ng kape sa isang bagong paraan. Ang kakulangan ng asin sa una ay magbabayad para sa mga pampalasa at limon. Ang mga gustong permanenteng burahin ang impormasyon tungkol sa lasa shades ay sumasailalim sa vital therapy.

• Upang hindi magdala ng mga nakakapinsalang produkto mula sa refrigerator, huwag ilagay ang mga ito doon.
• Alisin ang mga tsokolate at crackers mula sa bag at iba pang mga nakatagong lugar.
• Matutong magsabi ng "hindi" sa iyong sarili. Upang makuha ng utak ang impormasyon, makipagtalo nang malakas kung bakit, at sa huli ay sabihin ang "tuldok".
• Upang maiwasan ang pagdikit ng mga problema, hugasan ang mga ito. Pagdidirekta ng isang jet ng tubig sa iyong sarili, isipin kung ano ang nakakainis.

Hindi mo kailangang ulitin ang mga paninindigan tungkol sa pagkakaisa sa buong araw, ipagtapat ang iyong pagmamahal sa iyong sarili at huwag gumawa ng mga pagtatangka na kumilos. Imposibleng kumbinsihin ang hindi malay sa kung ano ang hindi nila sigurado.

Paano mo i-motivate ang iyong sarili

Kung susundin mo ang motto na "Mas maganda ako ngayon kaysa kahapon", tiyak na darating ang mga resulta. Upang magsimula, ilista ang mga sandali na sinasadya mong labanan ang mapanirang ugali. Kahit isang tasa ng tsaa na walang asukal ay binibilang. Hindi mo mapapansin kung paano pagkatapos ng isang linggo ito ay nagiging laro, magkakaroon ng insentibo para sa mga bagong tagumpay. Ito ay tumatagal mula 40 araw hanggang 2 buwan upang pagsamahin ang isang bagong paradigma ng pag-iisip.

Kung ayaw mong tumakbo sa paligid ng parke, gawin ang Pilates sa isang grupo o magdala ng bakal, hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili. Kung walang sikolohikal na saloobin, wala pa ring resulta. Mag-isip tungkol sa kung paano gumugol ng oras nang kapaki-pakinabang at magsaya. Ang bata ay magiging masaya na sumakay ng bisikleta kasama ang kanyang ina, rollerblade o paglalaro ng bola sa palaruan. Para sa isang oras na paglalakad ay madaling mapupuksa ang 300 kcal.

Paano tulungan ang iyong sarili sa daan patungo sa iyong layunin

Alam ng mga kababaihan kung gaano motivating ang isang mamahaling bagong bagay, bumili ng isang sukat na mas maliit. Ang pangunahing bagay ay upang buksan ang aparador sa umaga at sa gabi at humanga sa sangkap. Ipangako sa iyong sarili na bibili ng mga accessory para dito sa sandaling magkasya ito.

Magbawas ng timbang para sa kumpanya

Makipagtulungan sa isang kaibigan at makipagpalitan ng mga tagumpay sa pagtatapos ng araw. Ang proseso ay magiging isang kumpetisyon na hindi kapani-paniwalang nakapagpapasigla. Kung ikaw ay isang sugarol, tumaya para sa pera, tandaan na linawin ang mga salita. Halimbawa: "Sa 2 linggo nababawasan ako ng 5 kg."

Tumutok sa Instagram

Alam ng mga nanay na ang mga bata ay magwawalis ng pagkain sa kanilang mga plato kung ito ay pinalamutian. Ang isang pagkain na pagkain ay magkakaroon ng ibang lasa kung ito ay pinalamutian. Sa web, ang mga tao ay nagbabahagi ng mga larawan ng mga nilalaman ng kanilang mga plato. Upang pasayahin ang iyong sarili, manood ng isang seleksyon na may lamang malusog na pagkain, bigyang-pansin ang disenyo at maging inspirasyon ng aesthetics.

Bigyan ang iyong sarili ng shock therapy

Ang mga babae ay umaasa sa mga opinyon ng mga taong mahal nila. Tanungin ang iyong asawa, mga anak o kasintahan kung ano ang hitsura mo. Sa halip, iiwas nila ang kanilang mga mata o iiwas ang isang direktang sagot. Mahalaga para sa iyo na marinig ang katotohanan, na makakatulong sa iyong unahin ang tama at ilipat ang pagkain mula sa podium 1-2 na posisyon pababa. Kadalasan ang 10-15 kg ng pagbaba ng timbang ay nakakatipid ng mga relasyon at ang pagbagsak ng pamilya.

Pangalawang benepisyo o kung ano ang nakakasagabal sa pagganyak

Ang mga deposito ng taba ay hindi walang kabuluhan na itinuturing na proteksyon. Pinoprotektahan ng subcutaneous layer laban sa kung ano ang hindi sinasadyang takot ng mga tao:

• prying mata;
• mga sugat sa pag-ibig;
• pakikipagtalik;
• ang pagsilang ng mga bata.

Gaya ng nakasanayan, ang hindi malay ay gustong tumulong at lumikha ng isang uri ng baluti sa likod kung saan nakatago ang mga tunay na kaisipan at damdamin. Una kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung ano ang mangyayari kung makakuha ako ng pagkakaisa. Marahil ay may pagkakataon akong makakuha ng bagong trabaho, magkaroon ng kalusugan at kadaliang kumilos? Ito ay sapat na upang baguhin ang hindi epektibong mga gawi at bumuo ng isang bagong modelo ng saloobin sa iyong sarili at sa mundo.

Ang lakas ng loob ay ang pinaka-hindi mapagkakatiwalaang paraan upang suportahan kapag sinusubukang magbawas ng timbang, makakuha ng hugis. Sumang-ayon, sinubukan mong magbawas ng timbang, ngunit hindi nagtagumpay. Kaya paano mawalan ng timbang kung walang paghahangad?

Tatlong trick - tune in

Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo kayang pumayat. Hanapin ang motibasyon na pumukaw at nagiging sanhi ng pagnanais na mawalan ng timbang. Kung walang lakas ng loob at gusto mo talagang pumayat nang mabilis, sundin ang tatlong rekomendasyong ito.

Una, magtakda ng makatwirang mga layunin sa pagbaba ng timbang: "Gusto kong mawalan ng 5 pounds sa isang buwan." Manatili sa layunin sa lahat ng paraan. Gawing maniwala ang iyong subconscious sa pagbaba ng timbang. Ang layunin ay totoo at simple.

Planuhin ang iyong mga tagumpay bawat linggo. Maglaan ng oras para sa isang magandang ehersisyo. Huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ito, gawin ito nang may kasiyahan at magagawa mong i-reset labis na timbang.

Pangalawa, nasanay at naabot ang unang layunin, mag-sign up para sa isang gym. Ang matinding ehersisyo ay nagpapagaan ng stress, nagpapababa ng timbang. Salamat sa mga ehersisyo at himnastiko sa personal na buhay, nagsisimula ang isang panahon ng kendi-bouquet. Mas gusto ka ng isang lalaki, may kagalakan sa iyong kaluluwa, gusto mong gawin ito, makamit ang mahusay na tagumpay.

Mahalaga! Kahaliling cardio at weight training. Bigyan ng pagkakataon ang iyong mga kalamnan na gumaling habang nagsasanay ng isa pang grupo ng kalamnan.

Pangatlo, baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Hindi nakakagulat, ang diyeta ay isang napakahalagang aspeto para sa pagbaba ng timbang. Ang junk food ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, ang kakayahang magsimula ng isang pamilya. Pag-isipan mo. Hayaan ang kalusugan ang maging motibasyon para sa tagumpay.

Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta

Ang pagbaba ng timbang ay isang karaniwang layunin para sa maraming tao. Karamihan sa mga tao ay sumusubok ng ilang mga programa sa diyeta upang matulungan silang maabot ang kanilang perpektong timbang. Gayunpaman, ang diyeta ay maaaring mahirap, mahal, at maaaring magresulta sa kaunting pagbaba ng timbang. Ang interes sa pagbaba ng timbang ay dapat na mas mataas, kahit na walang paghahangad at pera. Ito ay para sa iyong pinakamahusay na interes. Ang pagkakaroon ng pagkawala ng labis na timbang, maaaring posible na umakyat sa hagdan ng karera.

Hindi kinakailangang gumamit ng matinding pagbabawas ng timbang, lalo na kapag hindi mo kayang panindigan ang hunger strike. Maaari kang mawalan ng timbang nang walang mga diyeta, sundin lamang ang ilang mga patakaran na kahit isang bata ay maaaring hawakan:

1. Gumawa ng plano sa pagkain, hindi kasama ang matamis, pinausukan, pinirito, mataba. Hindi mo kailangang sundin ang isang espesyal na diyeta. Ang isang mahusay na dinisenyo na plano sa nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kaya, maaari mong kontrolin ang kalidad at dami ng pagkain na natupok, mabusog.
2. Uminom ng mas maraming likido. Ang isang dehydrated na katawan ay nagpapadala ng mga senyales sa utak na nag-uudyok ng makakain.
3. Sapat na pahinga. Inirerekomenda na matulog ng 7-9 na oras sa isang gabi upang suportahan ang pagbaba ng timbang bilang karagdagan sa malusog na Pamumuhay buhay. Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang mga tao ay madaling tumaba kung sila ay natutulog nang wala pang 6 na oras.

Para sa mga nagsisimula, ang mga patakaran ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Huwag kalimutang magmeryenda kapag nakaramdam ka ng gutom.

Tatlong tip para sa mabilis na pagbaba ng timbang:

1. Kumain habang pisikal na gutom.
2. Itigil ang pagtimbang.
3. Ilipat pa.

Kung walang lakas at tamad na sundin ang mga patakaran, tumayo sa harap ng salamin at tingnan ang iyong sarili. Isipin kung anong uri ng tao ang iyong magiging pagkatapos mawalan ng timbang: maaari kang magsuot ng bukas na damit, huwag mag-atubiling maghubad sa beach. Kinakatawan? Ngayon magsikap para sa layunin sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing patakaran ng pagbaba ng timbang.

Makatotohanang plano sa pagbaba ng timbang

Itigil ang pagpapaliban sa mga nakaplanong kaganapan para bukas. Magsimula ngayon sa pamamagitan ng paggawa ng kaunting pagsisikap sa iyong sarili. Sa pagtatapos ng araw, malalaman mo na kaya mong tumagal ng 1 araw nang walang matamis. Kaya bakit hindi ituloy ang plano? Ito ay gumana nang isang beses, kaya ito ay gagana muli. Ang pangunahing bagay ay ang gusto.

Gamitin ang lahat ng mga diskarte kung walang paghahangad. Ang isa sa mga pinakamahusay ay itinuturing na fractional nutrition o pagbaba ng timbang sa isang dare. Kumain ng 5-8 beses sa isang araw ayon sa mga tuntunin sa itaas.

Ang pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na motibasyon. Lalo na kapag nagtatalo para sa regalo o pera. Sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay madalas na makikita sa mga forum. Subukan ito, ang pera ay palaging mag-uudyok sa isang tao na maging mas mahusay.

Maghanap ng tao, magtakda ng mga layunin, mag-post ng mga resulta gamit ang mga larawan online. Hindi ba iyon ang interesado sa iyo? Huwag mag-antala, kumilos na.

Ano ang susunod na gagawin? Bumili ng mamahaling damit na mas maliit ng ilang sukat. Magtakda ng isang layunin, tulad ng pagsusuot nito para sa kaarawan ng iyong asawa. Ngayon, pasulong sa mga simulator, nagsusumikap para sa pagbaba ng timbang. Well, huwag mawala ang parehong mamahaling damit.

Ang isang mahalagang link ay upang bumuo ng paglaban sa nakakapinsala

Ang unang mahalagang tuntunin ay walang kompromiso. Ngayon, palitan ang manok ng matabang baboy, at bukas ay kakain ka ng mga tsokolate, na hinugasan ng Coca-Cola. Nagpasya na mawalan ng timbang, manatili sa mga prinsipyo.

Tandaan! Ang mga kadahilanang nakakapukaw ay magaganap araw-araw. Kailangan mong matutunan kung paano malampasan ang mga ito.

Paano bumuo ng paghahangad upang mawalan ng timbang? Maglagay ng ilang matamis at cake sa isang kapansin-pansing lugar. Araw-araw, tumitingin sa matamis, ang ugali ay bubuo na hindi kumain ng isang bagay na nakakapinsala at mataas ang calorie.

Kung gusto mong kumain ng donut, gumawa ng bagay na nakakagambala. Halimbawa, maglakad sa sariwang hangin, magluto ng meryenda sa diyeta, magsagawa ng pangkalahatang paglilinis.

Saan kukuha ng lakas ng loob para sa pagsasanay? Magpasya kung ano ang mas mahalaga - isang magandang katawan, kitang-kitang mga kalamnan o isang masarap na pagkain. Matutong kumpletuhin ang mga set nang buo. Trabaho sa sakit.

Mahalaga! Huwag sobra-sobra. Magsanay 3 beses sa isang linggo.

Mag-hire ng coach, hindi ka niya hahayaang umalis sa nakaplanong programa. Bukod dito, ang mga serbisyo ng isang coach ay hindi mura. Hindi mo rin gustong sayangin ang iyong pera.

Ang tiwala sa sarili ay nagpapalakas ng pagsisikap. Ang kumpiyansa ay ang motivational lever. Araw-araw, sa harap ng salamin, sabihin: "Ang isang payat, magandang pigura ay umaakit sa mga lalaki. Magtatagaumpay ako."

Bumuo ng paglaban sa junk food araw-araw, pagtatakda ng mga panandaliang layunin.

Sa unang tingin, napakahirap linangin ang lakas ng loob. Ngunit kapag nagsimula ka, hindi ka maaaring huminto. Pagkatapos ng dalawang linggo, hindi ka na gagawa ng mga pabigla-bigla at magsisimulang mag-isip, "Hindi ba ito nakakapinsala?".

Paano mo mapipilit ang iyong sarili na mawalan ng timbang sa bahay kung walang paghahangad at hindi mo magagawa ang unang hakbang? Paano mawalan ng labis na pounds nang walang pinsala sa kalusugan at makahanap ng pagganyak para sa pagbaba ng timbang? Magbasa nang higit pa tungkol sa lahat sa artikulong ito!

Ang diyeta at ehersisyo sa gym ay nagdudulot ng negatibong emosyon sa maraming babae. Bilang resulta, ang katamaran at kawalan ng lakas ng loob ay nagiging sanhi ng labis na timbang. Matututunan natin kung paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang at baguhin ang iyong figure sa bahay nang walang labis na pagsisikap.

Mga lihim ng isang malusog na diyeta

Upang mawalan ng labis na pounds, hindi kinakailangan na magutom o magbilang ng mga calorie araw-araw. Ito ay sapat na upang isuko ang junk food, na humahantong sa pagtaas ng timbang. Mayroong ilang mahahalagang tip para dito:

• Ang mga pritong pagkain ay dapat palitan ng pagkain mula sa oven o steamed.
• Kinakailangang limitahan ang pagkonsumo ng mga matatamis, pagkaing starchy, fast food, sausage at sausage.
• Kailangan mong uminom ng 1.5-2 litro ng purong tubig bawat araw. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng inuming Sassi batay sa luya, lemon at pipino.
• Sa umaga kailangan mong kumain ng mas maraming pagkaing protina. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne. Huwag ihalo ang mga ito sa carbohydrates.
• Mas mainam na magdala ng malusog na meryenda sa iyo. Kung wala kang pagkain sa loob ng mahabang panahon, may mataas na posibilidad na kumain ng malaking halaga ng mga nakakapinsalang pagkain.
• Upang labanan ang pagnanais na kumain sa gabi, gumamit ng tsaa ng luya at espesyal na toothpaste upang makontrol ang gana.

Kung gusto mo talagang kumain ng nakakapinsala, maaari mong palitan ang iyong paboritong produkto ng mas malusog na opsyon:

• matamis na cake - fruit salad;
• french fries - inihurnong tubers na may cottage cheese at herbs;
• puting tinapay - isang produktong gawa sa buong butil at bran;
• chips - mani;
• mayonesa at sarsa - kulay-gatas at yogurt;
• sausages - pagkaing-dagat o walang taba na karne;
• matamis - prun at igos;
• malakas na kape - isang decoction ng mint at linden, chicory o rosehip infusion.

Pagkatapos ng 1-2 linggo, ang bagong diyeta ay magiging isang ugali. Ito ay hahantong sa pagbaba ng timbang.

Mga paghahanda sa parmasyutiko sa paglaban sa labis na timbang

Ang mga tabletas at pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong na mapabuti ang metabolismo at mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay ang pagbili ng mga napatunayang produkto na may napatunayang pagiging epektibo at isang minimum na bilang ng mga side effect. Bago kumuha, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista o sa iyong doktor.

Ang pinakasikat na mga tool ay kinabibilangan ng:

• Xenical;
• Neurosystem 7;
• Reduslim;
• L-carnitine;
• Crestor;
• Lida;
• Porziola;
• Goldline;
• Turboslim.

Ang mga gamot na ito ay nagpapabilis ng metabolismo, pinipigilan ang gana at pinapayagan kang kontrolin ang timbang ng katawan. Ang mga buto ng Chia at flaxseed ay napatunayang mabuti ang kanilang mga sarili. Ang mga ito ay idinagdag sa mga cereal, juice at yogurt.

Kabilang sa mga halamang gamot, mayroong mga matagumpay na ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang:

• ugat ng marshmallow;
• damong-dagat;
• gatas tistle;
• luya;
• licorice;
• kulitis;
• mansanilya;
• bearberry;
• may tainga.

Tinatanggal nila sa katawan mga nakakapinsalang sangkap, gawing normal ang aktibidad ng bituka at pataasin ang resistensya sa stress.

Pampawala ng stress

Ang mga tense na sitwasyon ay "nag-uudyok" sa isang tao sa iba't ibang mga tukso sa anyo ng mga inuming nakalalasing, mataba at matamis. Mahalagang panatilihing kontrolado ang iyong mga emosyon, dahil ang mga nervous breakdown ay pinakamasamang kaaway slim figure at pangkalahatang kalusugan.

• pagsasayaw at araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin;
• cool na shower para sa enerhiya;
• komunikasyon sa iba't ibang tema sa mga kaibigan o sa mga forum;
• konsultasyon sa psychologist;
• ang ugali ng pagngiti nang mas madalas;
• malakas na pagkanta.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-master ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang Kundalini yoga ay itinuturing na lalong epektibo. Pinapaginhawa nito ang pagkapagod, pinapabuti ang estado ng pag-iisip at paglulunsad biological na proseso sa katawan, na nag-aambag din sa pagbaba ng timbang. Mag-apela ang yoga sa mga walang sapat na oras at lakas para sa aktibong sports. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa sa mabagal na bilis at mainam para sa pagsasanay sa bahay.

Ang paggalaw ay buhay

Nahihirapan ang ilang tao na pilitin ang kanilang sarili na mag-ehersisyo. Patuloy nilang ipinagpapaliban ang mga pag-eehersisyo. Ang dahilan ay nakasalalay sa kakulangan ng tamang pagganyak at paghahangad. Gayunpaman, kahit na ang maliliit na pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng isang tiyak na resulta.

Hindi kinakailangan na patuloy na pumunta sa fitness room upang mawala ang mga labis na pounds. Maaari kang magsunog ng isang disenteng halaga ng mga calorie sa bahay:

• i-on ang iyong paboritong musika at gumalaw nang ritmo sa sayaw;
• 2 oras ng aktibong paglilinis ng apartment ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 400 kcal;
• ang parehong halaga ng kcal ay maaaring masunog kung ikaw ay humampas habang nakatayo;
• maglakad ng ilang beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto;
• subukang gumalaw nang mas madalas.

Lalo na para sa mga tamad, may mga espesyal na uri ng ehersisyo na nakakatulong na mapanatiling maayos ang mga kalamnan. Kabilang dito ang:

• lumalawak;
• lumalangoy sa palanguyan;
• pahalang na ehersisyo bike;
• daanan ng paglalakad.

Kung walang sapat na paghahangad, kailangan mong piliin kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan. Maaari itong maging:

• roller skating o ice skating;
• isang pagsakay sa bisikleta;
• mahabang paglalakad kasama ang mga bata;
• paglangoy sa dagat o pond.

Mahalagang tandaan ang tungkol sa mga karagdagang pamamaraan na hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras. Kabilang dito ang:

• mainit na paliguan na may asin sa dagat at mahahalagang langis;
• contrast shower sa umaga at gabi;
• masahe ng mga lugar ng problema;
• ang paggamit ng mga scrub at peels upang higpitan ang balat;
• mga pambalot batay sa mustasa, suka, luad;
• buong pagtulog sa isang kalmadong kapaligiran.

Ang kalidad ng pagtulog ay ang susi sa tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng buong organismo. Ang 7-9 na oras ng pahinga araw-araw ay makakatulong upang mapabuti ang lakas ng loob at mapabuti ang iyong kondisyon.

Maghanap ng motibasyon

Mahalagang kumbinsihin ang iyong sarili sa pangangailangang magbawas ng timbang. Mayroong hindi bababa sa 5 magandang dahilan para dito:

• ang pagnanais na magmukhang mabuti;
• kakulangan ng kahihiyan tungkol sa iyong figure;
• ang kakayahang magsuot ng anumang damit;
• pagnanais na mahalin ang iyong katawan;
• ang pag-aalis ng labis na timbang ay makakatulong upang maiwasan ang maraming sakit.

Ang pagganyak para sa sports ay maaaring ang pagnanais na mawalan ng timbang para sa tag-araw, kasal o kaarawan. Ang mga panandaliang layunin ay hindi magpapanatili ng resulta sa mahabang panahon. Gayunpaman, dapat kang magsimula sa maliit. Makakatulong ito sa iyo na masanay sa pisikal na aktibidad at makahanap ng mas mahalagang pampasigla.

Upang matukoy ang pangwakas na layunin, kinakailangang sagutin ang mga sumusunod na tanong sa pamamagitan ng pagsulat:

• bakit ako magpapayat?
• para kanino ako magpapayat?
• ano ang settings ko ngayon?
• magkano ang gusto kong timbangin?
• anong sukat ang gusto kong magkaroon?
• anong magagawa ko ngayon?
• ano ang gusto kong maramdaman?
• Paano magbabago ang aking buhay pagkatapos maabot ang layunin?
• Ano ang maaari kong gawin ngayon upang mawalan ng timbang?
• paano simulan ang paglipat patungo sa layunin ngayon?

Pagkatapos nito, kailangan mong kilalanin ang umiiral na problema at gumawa ng plano para sa iyong sarili para sa ilang linggo sa hinaharap. Mahalagang ipakita ang nilalayon na layunin at resulta, ang iskedyul ng mga klase at mga pagbabago sa nutrisyon. Kapaki-pakinabang na gumuhit ng isang menu para sa bawat araw nang maaga, isinasaalang-alang ang mga magagamit na produkto.

Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pagganyak at hindi patayin ang nilalayon na landas:

Isabit ang iyong pinaka-kapus-palad na larawan sa refrigerator, kung saan malinaw na nakikita ang mga wrinkles, pangalawang baba, malaking tiyan, atbp. Sa malapit, ito ay kanais-nais na maglagay ng isang motivating larawan na may imahe ng katawan na nais mong makamit.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa pagbabago ng iyong pamumuhay kung mayroon kang mga problema sa igsi ng paghinga, panunaw, labis na trabaho. Palakasan at Wastong Nutrisyon tumulong upang mapupuksa ang mga hindi kanais-nais na sintomas. Pagkatapos ng 1-2 linggo, madarama mo ang isang surge ng sigla, magiging mas madali ang pagbangon sa umaga.

Ang paggawa sa iyong sarili ay ganap na nagpapabagal sa lakas ng loob. Ang resulta ay magiging dahilan ng paghanga ng iba at ang paglitaw ng pagmamalaki sa sarili.

Ang mga pagsasaayos ay dapat gawin nang paunti-unti, nakikinig sa iyong katawan. Ang isang matalim na paglipat sa isang bagong regimen ay magdudulot ng stress para sa katawan.

Pinapayuhan na magsimula ng isang blog sa Internet, biswal na ipakita ang iyong mga resulta at ibahagi ang iyong mga damdamin. Ang pamamaraang ito ay magiging isang insentibo para sa pagpapabuti. Hindi niya hahayaan na ihulog mo ang lahat sa kalahati.

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Lathalain mula sa TUMALO? walang DIET? max⚖️150kg(@katya_snova_hudeet) Hul 8, 2019 nang 6:26 am PDT

6

Inirerekomenda na gawing isang uri ng laro ang proseso ng pagbaba ng timbang. Kaya, para sa bawat kilo maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbili ng mga damit, pagpunta sa sinehan o pagbisita sa isang beauty salon. Bilang parusa, ginagamit nila ang pang-araw-araw na paglilinis, karagdagang pagsasanay, at pagtanggi sa libangan.

7

Maaari mong partikular na bilhin ang iyong paboritong item na 1-2 mas maliit. Ito ay isang mahusay na motibasyon para sa pagbaba ng timbang.

8

Ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng isang bagong libangan. Maaari itong maging dancing classes, photography courses.

9

Kumuha ng larawan sa isang swimsuit bawat linggo upang biswal na makita ang resulta.

10

Tumingin online upang makita kung ano ang hitsura ng mga taong pumayat. Maniwala ka na kayang gawin ito ng kahit sino.

Hindi mahalaga kung gaano karaming mga pagtatangka upang labanan ang labis na timbang ang nagawa na. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng isa pang pagkakataon. Bakit hindi subukan ngayon? Ang mas maagang pagbabago ay magsisimula, mas maagang lalabas ang resulta.