Maraming mga batang babae ang hindi alam kung gaano kadaling mawalan ng 3 kg sa isang linggo. Umiiral mabisang pamamaraan Paano mo ito maipapatupad sa bahay nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit.

Kung kailangan mong mawalan ng timbang ng 3 kg, sa prinsipyo, hindi ito isang kritikal na masa na mangangailangan ng malaking pagsisikap. Ngunit sa ilang mga kaso, sa pagtugis ng mahusay na hugis, maraming nakakalimutan ang tungkol sa kanilang kalusugan.

Gumagamit sila sa mga kakaiba at kahina-hinalang pamamaraan, nagsisimula silang gumamit ng mga hindi pa nasusubok na gamot. Ang resulta ay mahinang kalusugan. Hindi mo dapat gamitin ang mga opsyong ito.

Pagkatapos ng lahat, may mga napatunayan, ganap na hindi nakakapinsalang mga pamamaraan, para sa 3 kg bawat linggo. Ngunit bago isaalang-alang ang mga ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri pangkalahatang rekomendasyon na makakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang:

Magtakda ng layunin. Upang gawing mas madali, kailangan mong maisakatuparan ang iyong pangwakas na layunin sa anyo ng isang imahe. Maaari kang mag-attach ng larawan kasama ang isang batang babae na mayroon perpektong pigura sa isang lugar na kitang-kita. Makakahanap ka ng isang lumang bagay na mas maliit ang sukat kaysa sa iyong kasalukuyang mga sukat ng katawan at subukan ito nang regular.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Kung hindi posible na maglaro ng sports, pagkatapos ay maglakad ng hindi bababa sa araw-araw nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang matinding bilis. Maaari kang kumuha ng pedometer at kontrolin ang distansyang nilakbay. Pinakamainam kung ang 15-20 minuto sa isang araw ay iuukol sa aerobic exercise. Ito ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian magsunog ng labis na taba.
At siyempre tubig - siguraduhin na magkaroon ng isang baso ng maligamgam na tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ito ay magsisimula sa metabolismo, na mabilis na magsunog ng taba sa katawan.

Tanggalin ang labis na pounds nang walang stress para sa katawan

Upang mawalan ng ilang kilo sa bahay nang walang matinding pisikal na pagsusumikap at walang stress para sa katawan, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

gawin ang tamang pang-araw-araw na gawain at sundin ito nang malinaw;
magsagawa ng pisikal na aktibidad araw-araw - mas mahusay na magbayad ng pansin sa pagsingil ng dalawang beses (sa umaga at sa gabi);
subukang lumipat nang regular iba't ibang uri mga aktibidad, ito ay lalong kapaki-pakinabang upang magsimula ng isang libangan - ito ay ilihis ang iyong pansin mula sa mga saloobin tungkol sa pagkain at meryenda;
kumuha ng pagkain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, at mas mabuti pa ng 6 na beses, sa maliliit na bahagi at magpahinga ng hindi hihigit sa 2-3 oras - ito ay nag-aambag din sa tama, bilang isang resulta kung saan ang taba ay hindi maipon. sa katawan;
Araw-araw bago matulog dapat kang mamasyal;
pagkatapos ng hapunan, huwag kumain ng carbohydrates, ibig sabihin, walang mga produktong panaderya, matamis at mga pagkaing confectionery, pasta at cereal.

Nagpaplano ka bang magbawas ng timbang sa tag-araw?
Bumoto

Wastong pisikal na aktibidad

Huwag pabayaan ang anumang uri ng pisikal na aktibidad. Kung maaari, mas mabuting maglakad ng dalawang hinto sa paglalakad kaysa sumakay ng pampublikong sasakyan. Ang bawat hakbang ay mag-aambag sa pagsunog ng mga dagdag na calorie at pagpapalabas ng dagdag na pounds.

Mahalagang magsagawa ng mga naka-target na pagsasanay, sa tulong kung saan ang subcutaneous adipose tissue ay magiging mas payat. Narito ang mga pinaka-epektibo:

Mga squats. Upang maisagawa ang ehersisyo, dapat mong gawin ang tamang posisyon. Upang hindi masaktan ang mga kasukasuan ng tuhod, dapat gawin ang squatting upang ang binti mula sa sakong hanggang tuhod ay palaging nasa isang vertical na posisyon, at ang hita (mula sa tuhod hanggang sa puwit) ay tumatagal ng pahalang na posisyon. Napakahalaga na ang squat ay ginagawa sa paghinga, at ang pagtaas - sa paglanghap.
Pindutin. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na mapupuksa ang hindi lamang labis na masa sa tiyan, ngunit lumikha din ng tamang pinait na baywang. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Bilang karagdagan sa pag-angat ng katawan sa nakabaluktot na mga tuhod, kinakailangan na i-bomba ang pindutin para sa likod. Kung hindi posible na humiga sa isang espesyal na kinatatayuan, kung saan ang itaas na bahagi ng katawan ay ibababa. Pagkatapos ay maaari mong i-ugoy ang pindutin para sa likod mula lamang sa isang nakadapa na posisyon, habang itinataas ang iyong mga balikat at dibdib nang mataas hangga't maaari. Bilang karagdagan, ang pindutin ay dapat na pumped na may twisting ng katawan. Sa kasong ito, kapag iniangat ang itaas na katawan, kinakailangang dalhin ang kaliwang siko sa likod ng kanang tuhod, at sa susunod na pag-angat, dalhin ang kanang siko sa likod ng kaliwang tuhod. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-angat ng mga binti sa katawan na nakahiga. Sa kasong ito, ang tinatawag na lower press ay sinanay (ang lower abdomen, na napakahirap gamitin sa pagsunog ng taba).
tabla- isa sa mga pinakasikat na ehersisyo na talagang kinasasangkutan ng lahat ng grupo ng kalamnan at ginagawang masinsinang gumagana ang buong katawan upang magsunog ng taba.

Napakahalaga na ang lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa nang regular. At ito ay kanais-nais na hindi bababa sa 20 minuto ay inilaan para sa bawat aralin. Ito ay pagkatapos ng 15-20 minuto na ang aktibong pagsunog ng taba sa katawan ay magsisimula.

Mga balot at masahe

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa linggong ito, na nakalaan para sa pagbaba ng timbang, upang umarkila ng isang massage therapist o bumisita sa isang massage parlor. Ito ay kinakailangan upang gawin ang alinman sa isang anti-cellulite na opsyon, o pangkalahatang masahe. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapataas ang daloy ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan.

Kaya, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay pinabilis, bilang isang resulta kung saan ang mga deposito ng taba ay mabilis na nawala.

Upang mawalan ng timbang ng 3 kg sa isang linggo nang walang mga diyeta, kailangan mong gumawa ng mga pambalot sa katawan. Maaari silang isagawa sa malamig at mainit. Upang maisagawa ang mga ito nang mahusay hangga't maaari, maaari mong gamitin ang kelp, honey, isang halo ng mustasa at chili peppers sa pamamaraan. Ang lahat ng mga produktong ito ay nag-aambag sa pagpapakalat ng lymph at daloy ng dugo.

Pamamaraan ng Acupuncture

Ang oriental na pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makaimpluwensya sa biologically aktibong mga puntos sa katawan ng tao. Ang ganitong epekto ay nagdudulot ng pagbawas sa gana, pagpapabilis ng parehong metabolismo at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, na nagbibigay ng sigla at lakas.

Dahil, salamat sa pamamaraan ng acupuncture, maaari kang mawalan ng 3 kg bawat linggo, sa bahay, dapat mong gamitin ito sa kumbinasyon ng iba pang mga pamamaraan, ngunit walang mahigpit na diyeta.

Slimming para sa mga teenager

Lalo na maingat na kailangan mong subaybayan ang proseso ng pagkawala ng timbang sa mga kabataan. Pagkatapos ng lahat, ang mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain ay maaaring makaapekto sa umuusbong na katawan. Samakatuwid, napakahalaga na huwag gumamit ng mga mahigpit na diyeta.

Kasabay nito, ang pisikal na aktibidad ay dapat na tumaas - pagkatapos ng lahat, ang katawan ay bata pa, at halos walang mga kontraindikasyon para sa masinsinang sports, kabilang ang jogging, skating, rollerblading, rock climbing, at iba pa.

Dahil mas madali para sa isang tinedyer na mawalan ng timbang nang walang mga problema sa pamamagitan ng 3 kg sa isang maikling panahon, halimbawa, sa isang linggo kaysa sa isang may sapat na gulang, hindi ka dapat gumamit ng mga matinding hakbang. Ito ay sapat lamang na humantong sa isang mas aktibong pamumuhay at ibukod ang fast food mula sa iyong menu. Mahalagang tandaan na ang isang tinedyer ay kailangang kumain ng tama, isama ang isang malaking halaga ng mga gulay, prutas at mga pagkaing protina sa kanyang menu.

Paglalaglag ng isang maliit na masa, hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan. Mas mainam na gumawa ng maliliit na pagsisikap, na inilarawan sa itaas. Kasabay nito, gagawin nilang posible, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, upang mapabuti ang katawan.

01-10-2015

116 258

Na-verify na Impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong data na isinulat ng mga eksperto at na-verify ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, bukas-isip, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng isang argumento.

Ang sobrang pounds ay isang problema para sa karamihan ng mga kababaihan. Ang ilan ay tinatanggap lamang ang kanilang sarili bilang sila at hindi sumusubok na gumawa ng anumang bagay upang mawalan ng timbang, habang ang iba ay labis na nag-aalala tungkol dito at patuloy na naghahanap ng mga bagong paraan upang mawalan ng timbang.
Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg (± 1-2 kg), hindi mo na kailangang maghanap ng anumang paraan, lalo na ang pagbili ng espesyal na pagkain o anumang mga tabletas sa mga parmasya. Ang pagkawala ng 5 kg ay mas madali kaysa sa iniisip mo sa una. Ngunit mayroong isang caveat - mas mababa ang iyong paunang timbang, mas mahaba ang iyong landas sa tagumpay.

Kung nagtataka ka kung paano mawalan ng 5 kg, iminumungkahi namin na isaalang-alang mo ang ilang mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang:

malusog, iyon ay, unti-unti;
mabilis, na magbibigay-daan sa iyo upang ihagis sobra sa timbang sa loob lang ng ilang araw.

Naturally, ang unang pagpipilian ay ang pinaka-angkop para sa lahat, dahil ito ay nagtataguyod ng unti-unting pagbaba ng timbang nang hindi nakakapinsala sa katawan, habang pinapayagan kang mapanatili ang mga resulta na nakamit sa loob ng maraming taon. Ang kawalan ng pamamaraang ito ay aabutin ng 2-3 buwan upang maabot ang iyong layunin.

Ang bentahe ng pangalawang paraan sa una ay ang mabilis na pagkawala ng dagdag na pounds sa loob lamang ng 4-7 araw. Ang kawalan ay ang mga nawawalang kilo ay bumalik nang napakabilis, dahil kadalasan ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng mga stagnant feces at labis na likido mula sa katawan. Inirerekomenda na gamitin ang pamamaraang ito para sa mga nais na mapilit na mawalan ng timbang ng 5 kg o higit pa, halimbawa, bago ang anumang pagdiriwang o mahalagang kaganapan.

Ngunit tandaan na maaari kang manatili dito nang hindi hihigit sa isang beses bawat 6 na buwan, kung hindi man ay hahantong ito sa mga problema sa kalusugan.

Ang isa pang problema sa mabilis na pagbaba ng timbang ay madalas ang paglitaw ng mga stretch mark sa balat. Upang maiwasan ito, inirerekomenda ng mga dermatologist at mga eksperto sa industriya ng kagandahan ang paggamit ng mga espesyal na pampaganda. Halimbawa, isang modeling cream. Ngunit tandaan, bago ka bumili ng isang produkto, dapat mong maingat na pag-aralan ang komposisyon nito. Kung ang label ay naglalaman ng mga bahagi tulad ng parabens, mineral na langis o taba ng hayop, dapat na itapon ang binili. Ang mga sangkap sa itaas ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa balat at kalusugan sa pangkalahatan.

Pinapayuhan ng mga eksperto na gumamit lamang ng mga natural na pampaganda. Ang nangunguna sa kanilang produksyon ay ang Mulsan Cosmetic. Ang lahat ng mga produkto nito, kabilang ang modulating cream, ay nakapasa sa mga pagsubok sa laboratoryo at ganap na ligtas para sa kalusugan, na kinumpirma ng mga sertipiko ng kalidad. Inirerekumenda namin ang pagbisita sa site na mulsan.ru upang pumili ng isang modeling cream at iba pang mga produktong kosmetiko na tama para sa iyo.

Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangangahulugan din ng pagtaas ng pisikal na aktibidad. Kung kailangan mong mawalan ng 5 kg, dapat mong maunawaan na nang hindi binabago ang pangunahing pang-araw-araw na gawain at diyeta, hindi mo lang makakamit ang iyong layunin.

Pag-usapan muna natin ang malusog na pagkain at kung ano ito. Ang isang malusog na diyeta ay isa na nagsasama ng carbohydrates, protina, taba,. Kasabay nito, ang kanilang taba na nilalaman (sa partikular, pinagmulan ng hayop) ay dapat na minimal, dahil sila ang pangunahing pinagmumulan ng pagbuo ng taba.
Ang parehong naaangkop sa carbohydrates, ngunit lahat. May mga kumplikadong carbohydrates na matatagpuan sa karne, cereal, atbp., at may mga simpleng carbohydrates na matatagpuan sa mga buns, sweets, cake at iba pang matamis. Kaya, ang huli ay kaaway No. 1 para sa mga taong gustong mag-alis ng labis na pounds.

At lahat ay dahil sa ang katunayan na ang mga simpleng carbohydrates ay napakabilis na pinaghiwa-hiwalay ng katawan at nagsisimulang gastusin, habang ang enerhiya na nasa mga taba na selula ay nananatiling hindi apektado. Kasabay nito, kung napakaraming simpleng carbohydrates ang pumapasok sa katawan, magsisimula itong "i-save" ang "labis", bilang isang resulta kung saan maaaring mabuo ang ilang dagdag na pounds.

Samakatuwid, ang mga pagkaing mataas sa taba ng hayop at simpleng carbohydrates ay dapat na ganap na mawala sa iyong diyeta! Kung imposible na ito sa ilang kadahilanan (halimbawa, hindi mo maiisip ang iyong buhay nang walang tsokolate o buns), kung gayon ang kanilang pagkonsumo ay dapat bumaba ng 3-4 beses. Iyon ay, kung dati kang kumain ng isang buong bar ng tsokolate na may isang tasa ng tsaa, ngayon ay maaari ka na lamang kumain ng ¼ nito. Maniwala ka sa akin, para sa mga taong sobra sa timbang, kahit na ito ay marami!

Kakailanganin mo ring isuko ang lahat ng pinirito at mataba. Ang mga piniritong patatas, pinirito na mga cutlet, kahit na mula sa pandiyeta na karne, ay hindi dapat naroroon sa iyong mesa. Kung magpasya kang talagang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg, pagkatapos ay kailangan mong kumain lamang ng mga pagkaing pinasingaw o sa oven, pati na rin ang mga simpleng pinakuluan sa tubig.

Kailangan mong bawal ang mga sumusunod na pagkain:

baboy;
pato, gansa;
pasta;
patatas;
asukal;
mataba varieties ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas;
puting tinapay at masaganang pastry;
mga cake, pastry at iba pang matamis;
alak;
kape.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto para sa unti-unting pagbaba ng timbang ay hindi malaki, at samakatuwid ang pagbabawas ng proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi magiging isang bagay na hindi mabata para sa iyo. Maaari kang magluto ng iba't ibang mga pagkain mula sa:

manok, pabo (walang balat lamang);
karne ng baka, kuneho;
bakwit;
kanin
barley;
lentil;
mga gisantes;
puting repolyo;
karot;
Lucas;
beets;
mababang-taba cream o kulay-gatas;
isang maliit na halaga ng langis ng oliba (maaaring idagdag sa mga salad) at iba pang mga produkto.

Ang pangunahing bagay ay na sa iyong mga pinggan ay walang mga produkto na ipinagbabawal. At kung kumain ka sa bawat oras (ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na maximum na 4 na oras), at mag-ehersisyo din ehersisyo, na naglalayong iba't ibang mga grupo ng kalamnan, madali mong mapupuksa ang labis na pounds sa loob ng 2-3 buwan.

Mabilis na pagbaba ng timbang ng 5 kg

Ang mga mabilisang diet, o kung tawagin din, ay tutulong sa iyo na mawalan ng 5 kg. Ang mga ito ay batay sa pagkonsumo ng isa sa anumang produkto sa loob ng 3-5 araw. Bilang resulta nito, ang katawan ay ganap na nalinis at ang baywang ay nagiging ilang sentimetro na mas maliit.

Lubhang hindi inirerekomenda na makisali sa aktibong pisikal na aktibidad sa panahon ng naturang pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay nakatuon sa paglilinis at ang labis na aktibidad ay hahantong sa mabilis na pagkapagod (pagkahilo, pagduduwal, pagsusuka, atbp. ay posible).

Ang pagbaba ng timbang sa mga mono-diet ay mapanganib sa kalusugan, kaya bago gamitin ang mga ito sa iyong sarili, inirerekumenda namin na bisitahin mo ang iyong doktor at makakuha ng pag-apruba mula sa kanya.

Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng 5 kg nang napakabilis. Kailangan mo lang ng 3 araw para magawa ito! Kakailanganin mong uminom ng isa at kalahating litro araw-araw na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman at huwag kumain ng anupaman. Ang diyeta ay hindi iba-iba, hindi lahat ay makatiis ng gayong nutrisyon.

Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo ng isa pang pagpipilian para sa isang diyeta ng kefir. Ito ang pinaka banayad, at samakatuwid ay maaari itong sundin sa loob ng 5 araw. Sa panahong ito, ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng 1.5 litro ng kefir at 1.5 kg ng sariwa.

Ang diyeta na ito ay may malakas na epekto sa paglilinis, kaya hindi namin inirerekumenda na pumunta sa malayo sa bahay sa panahong ito. Ang mga sariwang pipino ay maaaring mapalitan ng berdeng mansanas, ngunit hindi mo makamit ang gayong epekto (minus 5-6 kg).

Pagkain ng bakwit

Nag-iisip ka pa ba kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg? Pagkatapos ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa. Ito ay kasing epektibo ng kefir, ngunit mahirap din itong mapanatili.
Para sa 4 na araw kakailanganin mong kumain ng bakwit. Maaari mo itong lutuin sa maraming paraan:

ibuhos ang isang baso ng cereal na may dalawang baso ng tubig at lutuin hanggang maluto nang walang pagdaragdag ng asin at mantikilya;
ibuhos ang isang baso ng cereal na may dalawang baso ng kefir at iwanan upang mabuo magdamag.

Mas mainam, siyempre, na gamitin ang pangalawang opsyon para sa paghahanda ng sinigang na bakwit, dahil nakakatulong ito upang mas mabilis na linisin ang mga bituka. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo ito nagustuhan, naka-istilong gamitin ang unang paraan.

Ang bakwit ay dapat kainin sa 5-6 na dosis. Upang gawin ito, ang natapos na lugaw ay dapat nahahati sa pantay na mga bahagi at ubusin ang isang bahagi tuwing 3-3.5 na oras.

Mahusay para sa mga nais na mapupuksa labis na timbang at mahilig lang sa saging. Ang mga ito ay matamis at mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa banana diet. Ang una sa kanila ay ang pinaka - maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1.5 kg ng hinog na saging bawat araw. Walang ibang makakain. Pinapayagan na uminom lamang ng tubig o.

Ang ikalawang bersyon ng banana diet ay kinabibilangan ng pagkain ng tatlong saging sa isang araw. Kasabay nito, pinapayagan na uminom ng tatlong baso ng kefir o gatas. berdeng tsaa pinapayagan din, ngunit hindi hihigit sa dalawang mug.

Upang sumunod sa naturang mga diyeta ay dapat na hindi hihigit sa 5 araw. Kung sa panahong ito ay hindi posible na makamit ang ninanais na resulta, ang diyeta ay maaaring pahabain, ngunit sa parehong oras ay nagdaragdag ng protina ng hayop sa diyeta, halimbawa, pinakuluang fillet ng manok o isda. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 100 gramo ng mga produktong ito bawat araw.

diyeta na walang asin

Nakakatulong din ito sa mabilis mong pagbaba ng timbang. Totoo, sa kasong ito, ang mga deposito ng taba ay talagang masusunog, at hindi lamang paglilinis ang magaganap. Inirerekomenda na kainin ang lahat ng pagkain nang walang pagdaragdag ng langis, asin at mantikilya. Ibig sabihin, kung nagluluto ka ng kanin, hindi ito dapat maalat. Ganoon din sa karne, salad at iba pang ulam.

Sa kasong ito, walang maaaring iprito o lutuin. Ang lahat ay dapat na pinakuluan o steamed. Sa gayong diyeta, maaari kang umupo sa loob ng 1-2 linggo. Ang resulta ay minus 5-9 kg, depende sa paunang timbang at tagal ng diyeta.

Upang mabilis na mawalan ng 5 kg o higit pa, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

ang huling pagkain ay dapat mangyari 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purified water bawat araw;
sariwang produkto lamang ang dapat gamitin para sa pagkain;
ang lahat ng pagkain ay dapat ihanda nang walang pagdaragdag ng mga langis at taba;
ang pisikal na aktibidad ay dapat mangyari nang regular (kung ang mga mono-diet ay sinusunod, ang panuntunang ito ay hindi kasama).

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito, madali mong mapupuksa ang labis na pounds. Ang pangunahing bagay ay tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan!

Video kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg

Ang mas kaunting labis na timbang na natitira upang itapon, ang mas mabagal na pag-unlad ay nagagawa. Ang pinakamahirap na bagay ay ang mapupuksa ang huling tatlong kilo, alamin kung paano ito gagawin.

Huwag isipin na ikaw lang ang nakakaranas ng pagbagal sa pagbaba ng timbang, tinatawag ng mga nutrisyunista ang hindi pangkaraniwang bagay na ito na epekto ng talampas. Upang malampasan ang talampas, gamitin ang mga rekomendasyong ito.

Magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta

Ang hibla ay hindi lamang nagpapabuti sa panunaw, ngunit nagiging sanhi din ng katawan na gumugol ng maraming enerhiya sa panunaw nito. Higit pang hibla - mas maraming calorie ang gagastusin, upang mapupuksa ang huling tatlong kilo, kumain ng maraming gulay, prutas, munggo, mani at buto hangga't maaari. hibla sa purong anyo maaaring mabili sa isang parmasya, ito ay napaka mura, ngunit bago gamitin, dapat mong maingat na basahin ang mga tagubilin.

Baguhin ang iyong programa sa pagsasanay

Kapag ang katawan ay nasanay na sa mga naglo-load, ang pagsasanay ay humihinto upang magdala ng gayong epekto tulad ng sa pinakadulo simula. Kung gumamit ka ng parehong plano sa pagsasanay sa loob ng ilang buwan, hindi nakakagulat na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumagal. Magdagdag ng iba't-ibang, baguhin ang oras ng pagsasanay, ang bilang ng mga set at pag-uulit, magdagdag ng mga bagong pagsasanay, dagdagan ang intensity ng kanilang pagganap. Hindi mo maaaring baguhin ang plano ng pagsasanay, ngunit gawing mas siksik ang dalas, halimbawa, hindi isa, ngunit dalawang ehersisyo bawat araw.

Siguraduhing tama ang iyong diyeta

Lalo na ang item na ito ay nalalapat sa mga may mga problema sa pagtunaw, ang mga naturang tao ay dapat magkaroon ng mga fermented milk products na may probiotics. Huwag makagambala sa proseso ng pagkawala ng timbang na toyo, nut at gata ng niyog. Siguraduhing kumain ka ng sapat na isda, itlog, flaxseeds at mga walnut, para sa katawan, ang mga produktong ito ay pinagmumulan ng omega-3 mga fatty acid at bitamina D.

Ang mga bitamina at mineral complex mula sa isang parmasya ay makakatulong na mabayaran ang kakulangan ng mga bitamina at mineral, ngunit dapat itong gamitin lamang ayon sa direksyon ng isang doktor.

I-normalize ang iyong mga pattern ng pagtulog

Ang kalidad ng pagtulog ay hindi lamang kagalakan at enerhiya, kundi pati na rin ang isang tunay na pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain. Ang mga taong natutulog ng hindi bababa sa 6 na oras sa isang gabi ay kumonsumo ng 20% na mas kaunting mga calorie kaysa sa mga nagdurusa sa talamak na kawalan ng tulog. 20% ng diyeta ay tungkol sa 400 calories, dapat mong isipin ang tungkol dito.

Magpaalam sa alak

Ang pagdiriwang ng nawawalang pounds sa mga inuming may alkohol ay isang napakasamang ideya. Ang alkohol ay isang malaking halaga ng mga walang laman na calorie. Ang paboritong pina colada ng maraming tao ay naglalaman ng 174 calories bawat 100 ml, habang ang laki ng isang serving ay 300-500 ml, ang isang cocktail ay may mas maraming calorie kaysa sa isang magandang serving ng shrimp pasta. Ang anumang alkohol ay nagpapakilala sa katawan sa isang estado ng pagkalasing at pinipigilan ang produksyon ng glucose, na kinakailangan upang mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo. Bumababa ang metabolismo, huminto ka sa pagbaba ng timbang, bumababa rin ang antas ng iyong pagpipigil sa sarili, at pinapayagan mo ang iyong sarili na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie na hindi mo man lang titingnan sa isang matino na estado. Iwanan ang alkohol kahit saglit

Habang tumatagal ang pagbaba ng timbang mo, mas mabagal ang proseso...

Dahil dito, dumarating ang sandali na hindi na kaya ng katawan labanan ang sobrang timbang, at tumutugon sa lahat ng iyong mga panghihikayat sa pamamagitan ng isang kategoryang protesta. Dumating na ang oras - hindi ka na pumapayat ...

Paano maging?

Pinag-uusapan natin ang huling lima, tatlo o dalawang kilo. Gayunpaman, ang panahong ito ay maaaring ilipat pasulong. Nag-aalok kami ng 10 bagong paraan upang ipagpatuloy ang proseso ng pagbaba ng timbang.

1 Kailangan mo ba talagang magbawas ng timbang?

Kung hindi, pagkatapos ay mas mahusay na abandunahin ang ideya at tanggapin ang iyong kasalukuyang timbang bilang ito ay. Kung ang sagot ay oo, magpasya para sa iyong sarili kung maaari kang kumain ng mas kaunti o mag-ehersisyo nang higit pa, perpektong pareho. Subukang tratuhin ang pagkain sa paraang kontrolin mo ito, hindi ikaw.

2 Alamin kung ano mismo ang gusto mo

Ang huling limang kilo ay katulad ng unang limang kilo. Kapag nakaramdam ka ng gutom, tanungin ang iyong sarili kung ano ang eksaktong kailangan mo. Siguro hindi ito gutom, at ang kailangan mo ay hindi pagkain?

3 Magkano ang isabit sa gramo?

Upang maiwasang mabitin sa mabilis na mga resulta, timbangin ang iyong sarili minsan sa isang buwan.!

At tandaan: ang iyong layunin ay baguhin ang iyong pamumuhay, bumuo ng malusog na pagkain at mga kasanayan sa pagsasanay. Kung ginagawa mo na ito, maaari mong isaalang-alang na ang tagumpay ay ginagarantiyahan sa iyo.

4 Lumipat patungo sa layunin sa maliliit na hakbang

Tandaan na ang dami ay hindi agad nagiging kalidad.

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na diyeta ng 5 gramo lamang ng taba, o 45 calories (katumbas ng humigit-kumulang isang kutsarita ng mantika) o sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong regular na pag-eehersisyo nang 10 minuto lamang sa dalas ng tatlong beses sa isang linggo (habang nagsusunog ng karagdagang 50 calories), maaari kang bumaba ng kalahating kilong bawat buwan. Kung mas mabilis kang pumayat, halos hindi mo maaayos ang pagbaba ng timbang.

5 Masyadong tamad na mag-push-up?

Tumutok sa mga pagsasanay na iyong ginagawa ang pinakamasama, o sa mga ganap na bago.

Ang anumang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang, ngunit ang epekto ng paggawa ng parehong mga ehersisyo ay nawala sa paglipas ng panahon. Ang katawan ay unti-unting nasanay sa kanila, at huminto ka sa pagbaba ng timbang. Upang mapupuksa ang huling limang kilo, kailangan mong gawin ang isang bagay na hindi mo nakasanayan. Ito ay magpapabilis ng metabolismo. Bilang karagdagan, ang iyong mga ehersisyo ay magiging mas iba-iba at kawili-wili. Pinakamainam kapag ang maiikling matinding ehersisyo ay kahalili ng mga panahon ng pahinga sa parehong tagal.

6 Panatilihin ang isang talaarawan at isulat kung ano at kailan ka kumain, kung gaano katagal ka mag-ehersisyo

Papayagan ka nitong matukoy kung ano ang pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang, tulad ng paglaktaw sa mga ehersisyo o madalas na biyahe para sa isang pagbisita.

7 Uminom ng mas maraming tubig, manatiling hydrated

Ang mahinang pag-aalis ng tubig ay binabawasan ang kahusayan sa ehersisyo ng hanggang 20 porsiyento at binabawasan ang paggasta sa enerhiya.

8 Matulog pa

Dahil sa kakulangan sa tulog, maaari kang gumaling at magpapayat ay hindi magiging madali. Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay mas madaling kapitan ng stress, mood swings, at nangangailangan ng mga stimulant, na maaaring maging sanhi ng kanilang labis na pagkain.

9 Magsunog ng mga calorie tulad ng isang lalaki

Anuman ang pinagmulan, ang bilang ng mga calorie ay kritikal sa pagbaba ng timbang. Upang mapupuksa ang huling limang kilo, kailangan mong gawin ang 40 minuto ng aerobic exercise tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang aerobics ay nagiging hindi sapat. Sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas, mas mabilis kang magsusunog ng mga calorie, tulad ng mga lalaki.

10 Ipagdiwang ang Iyong Mga Panalo

Magtakda ng mga partikular na maliliit na layunin para sa iyong sarili (halimbawa, "Lalakad ako ng labinlimang minuto tuwing Lunes, Miyerkules, at Biyernes sa oras ng pahinga ng tanghalian") at gantimpalaan ang iyong sarili kung makamit mo ang mga ito. Ang gantimpala ay maaaring kasing simple ng pagbibigay sa iyong sarili ng labinlimang minuto sa katahimikan , bumili ng bagong magazine, bumili ng "masarap" body butter o bagong suklay (hairpin).

Ang bawat batang babae (babae) na sinubukang magbawas ng timbang kahit isang beses ay alam kung gaano kahirap ang huling ilang kilo. Halimbawa, na may taas na 160 cm, tumitimbang ka ng 72 kg., At ang iyong pangarap ay mawalan ng 12 kg. Kaya 9 kg. ay umalis medyo madali (sa kondisyon na sundin mo ang isang diyeta), ngunit ang huling 1-3 kg. sa isang punto, "bumangon na lang sila para mamatay" at tila walang mga trick at trick ang makakagalaw sa kanila.

Ngunit walang mga walang pag-asa na sitwasyon: hindi mo lang kailangan na mawalan ng pag-asa at ihinto ang iyong nasimulan sa kalagitnaan. Kailangan mong pumunta sa nilalayon na layunin hanggang sa wakas, sa kabila ng paghinto sa timbang. Sa sikolohikal, ito ang pinakamahirap na sandali sa buong proseso ng pagbaba ng timbang, dahil nasa diyeta ka pa rin, ngunit hindi ka nakakakita ng mga resulta. At kapag walang resulta, gusto ko talagang ipadala ang lahat sa impiyerno sa sandaling iyon! Ginagawa ng ilan. At walang kabuluhan, dahil nang hindi ibinabalik ang timbang sa normal, ikaw ay 99.9% malamang na makakuha ng iyong nakaraang timbang, at kahit na magdagdag ng ilang dagdag na pounds.

Kaya't ano ang dapat gawin upang "punasan ang katawan" ng ganoong matigas na dagdag na pounds at sa wakas ay "flutter" sa iyong paboritong pantalon sa loob ng dalawang buwan? At para sa mga taong lalo na magdedemand sa kanilang sarili, magagawa nilang ipagmalaki ang resulta sa loob ng isang buwan.

Una, siguraduhin na ang mga kilo na ito ay talagang sobra para sa iyo. Ito ay maaaring matukoy ng pinaka-elementarya na formula: taas (sa cm) minus 100 para sa mga lalaki at 110 para sa mga babae. Ngunit ang gayong pagkalkula ay hindi isinasaalang-alang ang iba pang mahahalagang tagapagpahiwatig, tulad ng edad at mga personal na katangian ng isang tao. Mas mainam na kumuha ng data mula sa talahanayan ng Egorov-Levitsky, na napakapopular sa mga domestic nutritionist. Hindi na kailangang magbilang ng anuman, ang lahat ay binibilang para sa iyo sa mahabang panahon. Doon, ayon sa paglago, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian, ang perpektong timbang ay nakuha na.

At sa pangkalahatan, ang payo ko sa iyo, bago ka pumayat, magpasya sa tamang timbang. Magagawa ito sa site na "mawalan ng timbang nang tama" (hindi ito advertising, ngunit isang mahalagang pangangailangan!). Doon ay makakahanap ka ng magagandang tool na tutulong sa iyo na matukoy ang iyong perpektong timbang, kalkulahin ang mga calorie, matukoy ang antas (halaga) ng BMR (basal metabolic rate), kalkulahin ang porsyento ng taba sa katawan at marami pang iba.

Halimbawa, sa mahabang panahon ako ay nasa masayang kamangmangan tungkol sa aking timbang - Lagi akong naniniwala na sa taas na 164 cm, ang aking perpektong timbang ay dapat na 60 kg, bagaman, sa ganitong timbang, palagi akong nakaranas ng ilang uri ng kakulangan sa ginhawa. At nang makarating ako sa kahanga-hangang site na ito, nagulat ako nang makita kong tama akong makaranas ng kakulangan sa ginhawa - lumabas na kailangan ko pa ring magbawas ng timbang, hindi bababa sa 2 kilo. Ang dalawang kilo na ito ay ibinigay sa akin nang napakahirap, na para bang nawalan ako ng 20 kilo!

Ngunit naipasa ko ang yugtong ito salamat sa pamamaraan na inilabas ng aking dietitian para sa akin. Ito ay simple at binubuo ng limang puntos. Pagkatapos kong simulan ang paggamit nito, ang mga kapus-palad na dalawang kilo na ito ay umalis sa aking katawan na medyo kumportable.

At ngayon makakakuha ka ng LIMANG panuntunan na makakatulong sa iyo sa pinakahuli at pinakamahirap na yugto.

1. Uminom ng tubig. Ang mga doktor, ang mga nutrisyonista ay pagod na sa pagsigaw na para sa kalusugan kailangan mong uminom ng maraming tubig (hindi bababa sa 2 litro / araw!). Magbayad ng pansin - hindi tsaa, hindi kape, hindi compote, ngunit malinis na tubig! Anong gagawin natin? Alinman sa hindi namin binabalewala ang tawag sa alarma na ito, o umiinom kami ng isang basong tubig para sa pagiging disente at iniisip na natupad na namin ang aming misyon para sa araw na ito.

Hindi iyan kung paano gagana ang mga bagay. Ang tubig ay dapat inumin para sa hindi bababa sa tatlong dahilan!
Una, binabawasan nito ang gana.
Pangalawa, kahit na ang tubig ay walang calorie na nilalaman, gayunpaman ay pinapataas nito ang metabolismo, dahil pinapagana nito ang mga proseso na nauugnay sa pagsipsip nito.
Pangatlo, ang tubig ay kailangan para sa mahusay na paggana ng ating mga organo, lalo na ang atay at bato. Sila ang may pananagutan sa katawan para sa pagproseso at pag-alis ng iba't ibang mga lason at iba pang mga hindi kinakailangang sangkap na nabuo sa proseso ng pagkawala ng timbang. Kaya, ito ay sa aming interes na maayos na moisturize ang mga organ na ito. Sumasang-ayon ka ba?
Hindi ka pa rin ba nauuhaw? Pagkatapos ay pabagalin mo ang buong proseso at itulak ang iyong perpektong timbang nang walang hanggan.
Ngunit hindi sapat ang pag-inom lamang ng tubig, kailangan mong inumin ito nang matalino: pagkatapos ng anim - subukang uminom ng mas kaunti, at ang natitirang oras ay uminom ka ng 30 minuto BAGO kumain, at 60 minuto PAGKATAPOS. At hindi ito ang mga kapritso ng mga doktor - pinasisigla namin ang pagpapalabas ng endogenous fluid mula sa mga fat deposit na may ganitong paggamit ng likido.

2. Regular na kumain. Ang pagkakamali ng marami ay sa sandaling bumaba ang timbang, ang babae, na nakikita ang resulta, ay nakakarelaks at nagsimulang pahintulutan ang kanyang sarili na kumain nang hindi regular. Pansin! Hindi siya nagsisimulang kumain ng mga cake, sandwich, fast food, nagsisimula lang siyang maglaktaw ng pagkain! Kayang kayang laktawan ang almusal o tanghalian. Dahil dito, naabala ang diyeta na pinaghirapan mong gawing normal.
Nangyari lamang sa ebolusyon na ang ating metabolismo (ang metabolic process) ay nakadepende sa oras ng araw, at kapag tayo ay natutulog, bumabagal ang metabolic process. Ngunit pagkatapos ng agahan sa umaga, ang prosesong ito ay "nagising" at nananatili sa mababang antas hanggang sa tanghalian. Kaya iyon magandang almusal kasabay nito, ililigtas mo ang iyong sarili mula sa mga hindi kanais-nais na pakikitungo sa konsensya, tulad ng "kung hindi ako nag-aalmusal, at kumain lamang ng isang mansanas para sa tanghalian, kung gayon para sa hapunan ay tiyak na kayang bayaran ang anumang gusto ko."
Kaya, huwag mag-relax para sa isang segundo at sundin ang isang diyeta na may kasamang hindi bababa sa 4-5 maliliit na pagkain sa isang araw.

3. Kumain ng tamang pagkain. Para maintindihan mo, ang tamang pagkain ay yung mga pagkain na nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolism. Hindi lihim na ang mas kaunting enerhiya na ginugol sa pagtunaw ng pagkain, mas maraming kilo ang "dumikit" sa atin. Sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple: hindi mo kailangang gumamit ng mabilis na carbohydrates, na tinatawag na gayon dahil sila ay natutunaw sa loob ng ilang minuto at mabilis na idineposito sa aming "mga bin". Kabilang dito ang asukal, cake, matamis, tsokolate, cookies, jam, pulot, matamis na prutas.
Ngunit kapag nagpoproseso ng mga hindi matamis na prutas, gulay, protina at buong butil, na naglalaman ng hibla at pandiyeta hibla, ang ating katawan ay napipilitang gumawa ng pagsisikap at "pawis". Kaya, itakda ang iyong sarili ng isang pang-araw-araw na bar mula 1100 hanggang 1250 kcal, at ipagpatuloy ang naunang sinimulan na "pakikibaka" na may mabilis na carbohydrates.

4. Maging kalahating vegetarian. Nangangahulugan ito na kalahati ng isang linggo (3 araw) ay hindi dapat magkaroon ng karne sa iyong diyeta. Ang payong ito na nais kong ibigay sa iyo ay hindi lamang pansamantala hanggang sa maabot mo ang nais na timbang. Ang pagiging "partial" vegetarian ay mas mabuti para sa iyo habang-buhay. Gawin itong panuntunan na huwag kumain ng karne 2 beses/linggo. Subukan sa halip na karne (kahit na manok) na kumain ng isang serving ng mga gulay: broccoli, talong, peppers, zucchini.
Tutulungan ka ng pagkaing vegetarian na makatipid ng hindi bababa sa 600 kcal (calories) bawat linggo. Sa bahagyang vegetarianism lamang sa loob ng dalawang buwan ay madaling umabot ng hanggang dalawang kilo. At kami, sa katunayan, ito ang sinusubukan naming makamit.

5. Pagsamahin ang aerobic exercise sa strength training. Ang aerobic exercise, na tinatawag ding cardio training, ay nagsusunog ng mas maraming calories bawat session kaysa sa strength training. magandang halimbawa naghahain ng mga aktibidad sa cardio: aerobics at pagtakbo, skating at skiing, paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy.
Ngunit ang epekto ng pagsasanay sa lakas ay tumatagal ng mas matagal: matagal ka nang natapos sa pag-eehersisyo, matagal ka nang nakauwi, at ang mga calorie ay patuloy na sinusunog. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal mula 3 hanggang 15 oras. Pagsasanay sa kapangyarihan kinakailangan upang i-tono ang mga kalamnan ng katawan, dahil sinasabi ng mga eksperto na ang dalawang ehersisyo sa isang linggo ay nagpapahintulot sa isang babae na mawalan ng hanggang dalawang kilo ng taba sa loob ng isang buwan.

Kaya, gumawa ng mga konklusyon - sa isang uri ng ehersisyo ay malamang na hindi ka makakamit ang mga resulta sa napakaikling panahon, at ang paghahalili ay maglalapit sa resultang ito.

At sa wakas, natapos na ang mga pangunahing yugto ng landas, kaunti na lang ang natitira. Kung walang pananampalataya sa iyong sarili, mahihirapan kang makabisado ito. Tulad ng perpektong sinabi ng isa sa mga manunulat na Ruso, ang pananampalataya ay ang kategorya ng kaalaman na hindi nangangailangan ng aktwal na ebidensya. Kaya maniwala ka sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglalapat ng limang ito simpleng tips, pansinin ang buzz mula sa mismong proseso ng pagbaba ng timbang, at magtatagumpay ka!