อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก: แผนอาหารเผาผลาญไขมัน. โปรแกรมลดน้ำหนักแบบครบวงจรที่บ้าน

หลายคนไม่เคยพอใจกับน้ำหนักและการสะท้อนของตัวเองในกระจกเลย บางคนสามารถต่อสู้กับน้ำหนักที่เบื่อได้ 10 กก. แต่มีคนเหล่านั้นที่เริ่มมองหาอาหารที่มีมนต์ขลังและมีประสิทธิภาพหลังจากเพิ่มเอวขึ้น 1 ซม. การหลั่งน้ำตาในแต่ละกรณีนั้นไร้ประโยชน์หากคุณนั่งในที่เดียวและแทบไม่มีการผ่าตัดเลย หากไม่มีเวลาเพียงพอในการเยี่ยมชมโรงยิมและร้านเสริมสวย ก็ไม่จำเป็นต้องเศร้า มีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอยู่เสมอที่บ้าน ซึ่งด้วยการกระทำและความพยายามที่เหมาะสมที่สุด ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้ มีวิธีการมากมายในการจัดการกับน้ำหนักเกินและการป้องกัน ตัวอย่างเช่น การห่อตัว การออกกำลังกายทางสรีรวิทยา การอาบน้ำเพื่อเผาผลาญไขมัน และการรับประทานอาหาร มีการเขียนข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับตุ้มน้ำหนักแบบสปอร์ต ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกและวิธีการอื่นๆ ในการลดน้ำหนักที่บ้าน หากคุณรวมหลาย ๆ อย่างเข้าด้วยกันตามดุลยพินิจของผู้เชี่ยวชาญเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ คุณต้องสร้างแผนส่วนตัวของคุณเองเพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณดำเนินไปโดยปราศจากความเครียดและการกระโดด

การลดน้ำหนักที่ซับซ้อนที่บ้านคำแนะนำสำหรับการใช้และรีวิว: การขาดแรงจูงใจเป็นศัตรูทางจิตใจขั้นพื้นฐานที่สุดในการทำสงครามกับน้ำหนักเกิน ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจและกำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลของการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนที่บ้าน: ในช่วงระยะเวลาของการใช้การสูญเสียน้ำหนักที่ซับซ้อนที่บ้านมีการฟื้นฟูการทำงานของทุกระบบในร่างกายอย่างรวดเร็ว การไหลเวียนของเลือดถูกเร่งกระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้น ด้วยการยึดมั่นในการลดน้ำหนักเป็นเวลานานไขมันใต้ผิวหนังทั้งหมดจะหายไปสารพิษและสารพิษทั้งหมดจะถูกลบออกจากร่างกายเช่นกันโรคอ้วนของอวัยวะภายในจะถูกกำจัด หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักที่ซับซ้อน สภาพผิวของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และการบรรเทาร่างกายที่งดงามจะถูกดึงออกมา เนินอก สะโพก ก้น และหน้าท้องจะกระชับขึ้น

13 วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดายที่บ้าน: ควรเน้นว่าวิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้ไม่แนะนำให้ใช้อย่างถาวรอย่างไรก็ตามสำหรับกรณีเร่งด่วนนั้นยอดเยี่ยม ลดน้ำหนักทันที - วิธีที่ 1 - ขยับให้มากที่สุด! ลดน้ำหนัก ฝันอย่างเดียวไม่พอ ต้องออกกำลังกายด้วย คุณต้องทำงานอย่างน้อยหกครั้งต่อสัปดาห์ เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดพิเศษของกล้ามเนื้อหูรูด วิ่งในตอนเช้า หรือเยี่ยมชมสถาบันพิเศษ สำหรับการบ้าน การแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองวิธี (พระสูตรและตอนเย็น) ถูกต้องมากกว่า การเล่นกีฬาแคลอรี่จะถูกทำลายอย่างรวดเร็ว และคุณจะเริ่ม "ละลาย" อย่างนุ่มนวล ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - วิธีที่ 2 - ลดการบริโภคของหวานทุกวัน ของหวาน แยม ผลไม้ ซีเรียลล้วนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตโดยไม่มีข้อยกเว้น อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตก็มีรสหวานเช่นกัน พวกเขาต้องกลัวเช่นเดียวกับไฟ น้ำตาลทำให้เกิดการหลั่งอินซูลิน อินซูลินมีความสำคัญต่อโรคอ้วน ยิ่งอินซูลินมาก ยิ่งอ้วน ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยจึงถูกต้องกว่าที่จะให้ประโยชน์กับข้าวโอ๊ตและข้าว นมยังถือว่าไม่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่หวาน แต่อย่างใด แต่ก็มีแลคโตสในปริมาณมาก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิเสธน้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้หวาน วิธีที่ 3 - ลดการบริโภคไขมันอย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญใน อาหารไดเอท ขอแนะนำให้นำเปอร์เซ็นต์ของไขมันมาไม่เกินยี่สิบห้ากรัมต่อวัน ร่างกายต้องการไขมันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยต่อวันเพื่อให้อยู่ได้เต็มที่ ดังนั้นควรรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองถึงสามสัปดาห์ เพื่อขจัดการบริโภคไขมันจำนวนมากออกจากอาหาร จำเป็นต้องแยกอาหารและจานดังกล่าวออกจากอาหาร เช่น พาย, เค้ก, ถั่ว, น้ำมันพืช, ไข่แดง, ไส้กรอก, จานเนื้อ, ไขมันสัตว์ในจินตนาการทั้งหมด เพื่อรักษาสภาพร่างกายที่กระฉับกระเฉงและไม่ก่อให้เกิดการเสื่อมสภาพโดยทั่วไปจำเป็นต้องซื้อน้ำมันปลาที่ร้านขายยาและใช้ในตอนเช้าตามปริมาณที่ระบุในคำแนะนำ วิธีที่สี่ในการกระตุ้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านคือการเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวัน ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ ฮอร์โมนความเครียดก็จะยิ่งผลิตมากขึ้นเท่านั้น ฮอร์โมนเหล่านี้มีหน้าที่ในการทำลายไขมัน ตามคำแนะนำของแพทย์อัตรารายวันไม่ควรน้อยกว่าสองลิตร น้ำควรไม่อัดลมและสะอาด ซุป ชา กาแฟ น้ำผลไม้ไม่ถือเป็นน้ำ ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากเพราะจะรู้สึกเป็นภาระหนักต่อร่างกาย น้ำสามารถบริโภคได้ด้วยการเติมน้ำมะนาว ดังนั้น ร่างกายจะได้รับวิตามินซี นอกจากนี้ กระบวนการย่อยอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก วิธีที่ 5 - การลดน้ำหนักที่บ้านจะเร็วขึ้นหากคุณตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของแคลอรี่ที่บริโภคอย่างต่อเนื่อง ในการทำเช่นนี้ เราขอแนะนำให้คุณแขวนตารางแสดงปริมาณแคลอรี่ของอาหารในครัว และใช้เครื่องคิดเลขในการคำนวณ เป็นเวลาสามวันคุณสามารถบริโภคได้หนึ่งและครึ่งพันแคลอรี (คุณต้องแบ่งออกเป็นสี่โดส) ถัดไป คุณต้องเพิ่มแคลอรีที่บริโภคเป็น 1900 ต่อวัน และกินหนึ่งและครึ่งพันแคลอรีในอีกสามวัน หากอาการเสียและเซื่องซึมปรากฏขึ้น คุณสามารถใช้เวลาเพียงสามวันที่หิวโหย การรับที่ 6 - ลดการบริโภคเกลือในอาหาร ยิ่งเกลือเข้าสู่ร่างกายน้อยเท่าใด น้ำก็จะยิ่งสะสมอยู่ในเซลล์ ดังนั้น น้ำหนักและเซนติเมตรจะหายไปหากน้ำไม่สะสม น้ำสลัด มัสตาร์ด มายองเนส และซอสอื่นๆ หลายชนิดมีเกลืออยู่มาก ในช่วงลดน้ำหนักที่บ้านจำเป็นต้องแยกอาหารที่มีเกลือจำนวนมากออกจากอาหาร หรือเลิกเกลือไปเลย ในช่วงที่ปฏิเสธที่จะใช้เกลือ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าคุณสามารถนั่งโดยไม่ใช้เกลือได้ไม่เกินหนึ่งเดือน ซึ่งยังคงมีความจำเป็นต่อร่างกายเพียงเล็กน้อย องค์ประกอบที่ 7 ของการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนคือการยกเว้นอาหารแปรรูป ได้แก่ อาหารเช่นพาสต้า ซึ่งรวมถึงมันฝรั่งทอด อาหารกระป๋อง ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ พิซซ่า มีการเพิ่มสารเติมแต่งต่าง ๆ จำนวนมากในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ซึ่งจะขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมและรวดเร็วอย่างมาก ในอาหารจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติเท่านั้น องค์ประกอบที่ 8 ของการลดน้ำหนักที่บ้านคือการใช้คาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน คุณต้องจำกัดการเข้าถึงร่างกายของคาร์โบไฮเดรตหนักทันที ดังนั้นคุณจะได้รับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามอนุวรรคนี้เป็นเวลานาน เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายร่างกายของคุณเองเป็นจำนวนมาก องค์ประกอบที่ 9 ของการลดน้ำหนักที่บ้านคือการกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ โปรตีนจะเลี้ยงระบบกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อ "หดตัว" ในช่วงที่มีการลดน้ำหนัก คุณต้องกินโปรตีน 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน อาหารประเภทเนื้อสัตว์ทั้งหมดที่เราคุ้นเคยจะประกอบด้วยไขมันเป็นหลัก ด้วยเหตุนี้ เราจึงแนะนำให้ใช้ผงโปรตีน อนุญาตให้กินปลาต้มได้ถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ องค์ประกอบที่ 10 ของการลดน้ำหนักที่บ้านคืออาหารเสริม ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารใด ๆ ร่างกายมีความเครียดเนื่องจากขาดธาตุและวิตามินตามปกติ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถถ่ายโอนการลดน้ำหนักของคุณได้ง่ายขึ้น คุณต้องซื้อวิตามินรวมและวิตามินรวมที่ร้านขายยา คุณยังสามารถซื้อนกนางนวลที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะได้ แต่เราไม่แนะนำอย่างยิ่งให้เลิกกิน เพราะคุณได้กำจัดคาร์โบไฮเดรตและเกลือออกจากอาหารแล้ว ซึ่งกักเก็บน้ำในร่างกายไว้ องค์ประกอบที่ 11 ของการลดน้ำหนักที่บ้านคือน้ำผลไม้คั้นสด น้ำผลไม้ดังกล่าวต้องทำจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่หวานหรือผลไม้รสเปรี้ยว องค์ประกอบที่ 12 ของอาหารคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีการกำจัดน้ำออกจากร่างกายอย่างถูกต้องและสมบูรณ์ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดื่มชาเขียวมาก ๆ คุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือขิงลงในชาได้ ชาจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวและขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างมาก องค์ประกอบที่ 13 ของการลดน้ำหนักที่บ้านคือ Sassi Water ซึ่งเป็นเครื่องดื่มสุดเก๋ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในการเตรียมน้ำดังกล่าว คุณต้องมี: มิ้นต์ มะนาว 1 ลูก แตงกวา 1 ลูก ขิงขูด 1 ช้อนชา น้ำสะอาด 2 ลิตร ส่วนผสมถูกผสมและวางน้ำไว้ในตู้เย็นค้างคืน ในระหว่างวันต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ โปรดทราบว่าความซับซ้อนของคำศัพท์ทั้งสิบสามข้อนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงสิบกิโลกรัมทันที แต่กิโลกรัมเหล่านี้สามารถกลับคืนมาได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเราจึงแนะนำกีฬา การพอกตัว และการนวดแบบเดียวกัน

ข้อบ่งชี้สำหรับการใช้การลดน้ำหนักที่ซับซ้อนที่บ้าน: การลดน้ำหนักที่บ้านแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าใช้อุปกรณ์กีฬาพิเศษหรือไม่มีเวลาเพียงพอไปที่ห้องนวด, แรปและอื่น ๆ การลดน้ำหนักที่บ้านเท่านั้นที่จะช่วยให้ดื้อกับ มีความแข็งแรงสูงจะให้กับบุคคล

การใช้การลดน้ำหนักที่ซับซ้อนที่บ้านในเด็ก: โดยทั่วไปแล้วเด็ก ๆ จะไม่แนะนำให้ใช้การลดน้ำหนักอย่างแท้จริงก่อนอายุสิบหก เพราะในวัยอนุบาล โรงเรียน และ วัยรุ่นเด็กมีความกระฉับกระเฉงและใช้พลังงานมากกว่าผู้ใหญ่มาก ถ้าลูกมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรปรึกษาแพทย์ ปัญหาอยู่ที่อาการ ต่อมไทรอยด์หรือฮอร์โมน

ใช้ในผู้ป่วยสูงอายุ: สำหรับผู้ป่วยสูงอายุ การลดน้ำหนักที่บ้านสามารถทำได้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น และหากผู้ป่วยไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อติดตามสุขภาพ

ใช้ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร: สตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารใด ๆ ทั้งสิ้น

ข้อห้าม: คุณไม่สามารถใช้คอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักที่คล้ายกันที่บ้านได้หากมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร, กับระบบหัวใจและหลอดเลือด, หากร่างกายอ่อนแอหลังจากโรคร้ายแรงที่มีลักษณะแตกต่างกัน, หากคุณแพ้แตงกวา, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ขิง หรือมีอาการแพ้อาหารที่มีปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้น เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ก่อน แล้วจึงค่อยดำเนินการลดน้ำหนักที่บ้าน

ผลข้างเคียง: วันนี้ไม่มีผลข้างเคียงจากกระบวนการลดน้ำหนักที่บ้าน เว้นแต่จะลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด

ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนที่บ้าน: การลดน้ำหนักแบบนี้ก็ควรค่าแก่การสนใจ เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะไปเยี่ยมคนพิเศษได้ ยิม, การนวดและขั้นตอนอื่นๆ สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ทางเลือกที่ดีสำหรับการดูแลร่างกายแบบมืออาชีพคือ การดูแลที่บ้าน และการดูแลนี้ได้แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในช่วงระยะเวลาการทดสอบ การตรวจร่างกายอย่างเต็มที่และปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น

ข้อดี (ข้อดี) ของการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนที่บ้าน:ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสิบกิโลกรัมและในเวลาเดียวกันก็ทำตามขั้นตอนทั้งหมดที่บ้าน

ข้อเสีย (ข้อเสีย) ของการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนที่บ้าน:น้ำหนักกลับคืนอย่างรวดเร็วหากคุณไม่กินและออกกำลังกายเป็นนิสัย นอกจากนี้ สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน คุณต้องมีจิตตานุภาพและแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง

หลักสูตรการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนที่บ้านที่แนะนำ: การลดน้ำหนักที่ซับซ้อนที่บ้านสามารถรักษาได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนหลังจากนั้นจึงจำเป็นต้องกินอย่างเต็มที่โดยมีข้อ จำกัด ของไขมันอาหารรสหวานเผ็ดและการเล่นกีฬาเท่านั้นหากคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักกลับคืนมา

(อายุ 56 ปี) เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก รัสเซีย0 เห็นด้วย 0 ไม่เห็นด้วย

อย่าประดิษฐ์การลดน้ำหนักที่บ้านเป็นเรื่องไม่จริง !!! ดังนั้นภรรยาของฉันจึงตัดสินใจลดน้ำหนักที่บ้านและเอามันออกไปเพียงสองวันเพราะฉันเป็นคนกินเนื้อสัตว์ที่แข็งแกร่งและจะโน้มน้าวคุณว่าคุณจะไม่เต็มไปด้วยโปรตีนที่เป็นของแข็งและแม้ไม่มีเกลือ !!! เหยียบย่ำร้านเสริมสวยและเรียกร้องให้สามีของคุณจ่ายทุกอย่างเพราะสำหรับพวกเขานี่คือความงามทั้งหมด))) รักคนที่คุณรักและเท !!!

ขอให้เป็นวันที่ดีผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ที่รัก! วันนี้เราจะพิจารณาหัวข้อการลดน้ำหนักและค้นหาวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเองและสิ่งที่สำคัญมากโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก และวิธีการลดน้ำหนักอย่างได้ผลโดยไม่ต้องอดอาหาร การปฏิบัติตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ในบทความนี้ จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ และด้วยสิ่งนี้ คุณจะมีจิตวิญญาณที่สูงส่งอย่างแน่นอน

จากบทความคุณจะได้เรียนรู้:

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร?
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดย 5 กิโลกรัม?
คุณต้องการแคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก?
วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก.

เอนหลังและเรียนรู้ความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และจำไว้ว่าบุคคลนั้นถูกตัดสินโดยรูปลักษณ์ ดังนั้นคุณควรพยายามมอง 5+ เสมอ

เอาล่ะ มาที่บทความกัน

1. วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน - ลดน้ำหนักตามความหมายของชีวิต

การลดน้ำหนักอย่างได้ผลมีหลายจุดเมื่อตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ได้ 5 กก. ต่อสัปดาห์ จากนั้นจึงรักษาน้ำหนักใหม่ไว้ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และอาจแก้ไขให้ถูกต้อง

มีอาหารด่วนที่มีประสิทธิภาพสูงหลายอย่างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ใน 30 วัน 10 หรือสัปดาห์ แต่บทความนี้อุทิศให้กับการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบและช้าโดยให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยเวลาเพียงไม่กี่วัน? ใช่แน่นอน. คำถามเดียวคือจะกลับกี่โมง น้ำหนักเกิน.

สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ก่อนอื่นคุณต้องปรับสภาพจิตใจให้เหมาะสม นี่หมายความว่าร่างกายพร้อมที่จะแยกส่วนกับ "การทำงานหนัก กิน และฟักแคลอรี" ของมันจริง ๆ และจะไม่ต่อต้านซึ่งจะทำให้กิโลกรัมแม้ว่าจะค่อยๆ ละลายไปก็ตาม การฝึกอบรมดังกล่าวรวมถึง:

อารมณ์ดี(คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยกำลัง แต่เพื่อให้เห็นชัดเจนว่าผลลัพธ์อะไรรออยู่ในที่สุดและต้องต่อสู้เพื่ออะไร)
น้ำเสียง (คุณต้องกระฉับกระเฉงและแม้ว่าวิธีการลดน้ำหนักจะรวมถึงโปรแกรมฟิตเนส แต่หลังจากเสร็จสิ้นแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกระจุยบนโซฟาจนกว่าจะออกกำลังกายครั้งต่อไป);
การนอนหลับ (ร่างกายจะต้องสามารถฟื้นตัวได้ภายใน 8 ชั่วโมงของการนอนหลับที่มีคุณภาพ)
ความบันเทิง (ทำให้ชีวิตของคุณอิ่มตัวด้วยเหตุการณ์และอารมณ์ที่สดใสและจะไม่มีเวลาคิดอยู่ตลอดเวลาว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร)
ต่อต้านความเครียด (อย่าเริ่มต้นการขึ้นสู่ร่างกายในอุดมคติในช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิตซึ่งจะกีดกันรายการทั้งหมดข้างต้น)

วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล เป็นแนวทางบูรณาการ การไม่มีจิ๊กซอว์อย่างน้อยหนึ่งชิ้นทำให้ภาพไม่สมบูรณ์ ต้องปฏิบัติตามหลักการทั้งหมด:

2. วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องอดอาหาร - เรื่องราวการลดน้ำหนักที่แท้จริงของ Anna Sologub + อาหารลับ

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร?ขึ้นอยู่กับว่าหมายถึงอะไร หากแผนคือการกินอาหารจานด่วนและดื่มด่ำกับสารพัด คุณไม่ควรลองด้วยซ้ำ แม้จะมีการฝึกอย่างเข้มข้น แต่โภชนาการดังกล่าวจะไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนัก แต่ถ้าเราแทนที่คำว่า "อาหาร" ที่หนักหน่วงซึ่งใช้ความแข็งแกร่งทางศีลธรรมทั้งหมด ปัญหาของการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจะเจ็บปวดน้อยลง

มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเปลี่ยนแนวทางโภชนาการเอง สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ยังทำให้คุณมีนิสัยที่ดีมากมายซึ่งจะเกิดขึ้นในเวลาเพียง 21 วัน เพื่อลดน้ำหนักเราจะช่วยปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

การแก้ไขโภชนาการโดยไม่ต้องลดอาหารมาก: ตรวจสอบคุณภาพอาหาร, โภชนาการที่สมดุลตามธาตุที่เข้าสู่ร่างกาย; ไม่ได้รับการดำเนินการไปกับส่วนใหญ่ วิธีที่ดีคือค่อยๆ นำเสนอกฎ และจะดีกว่าถ้าฟังดูเป็นรูปยืนยัน ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่ "การห้ามใช้ขนม" แต่เป็น "การเปลี่ยนขนมจากขนมจากธรรมชาติ" หลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเพิ่ม "กินผลไม้ / ผักสด 5 ครั้งต่อวัน" ระบบดังกล่าวจะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร - กระบวนการจะเริ่มขึ้นเองตามธรรมชาติ
ชำระล้างสารพิษในร่างกาย. เพื่อแทนที่วันดีท็อกซ์ด้วยความช่วยเหลือของอาหารโมโน การเตรียม enterosorbent มาเพื่อขจัดสารพิษ
และที่สำคัญที่สุด คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร แน่นอน กินอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป. คณิตคิดได้ไม่ยาก แหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตจำนวนมากเสนอให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารและค่าเผื่อรายวัน

ประวัติการลดน้ำหนัก Anna Sologub

ก่อนที่จะรวบรวมวิธีการลดน้ำหนัก ฉันได้ลองใช้คำแนะนำมากมายและซื้อผลิตภัณฑ์และการเตรียมการสำหรับการลดน้ำหนักมากมาย ซึ่งท้ายที่สุดกลับกลายเป็นว่าไม่ดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ

หลังจากใช้เงินและเวลาไปมากมาย ฉันก็รู้ว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ! และต้องขอบคุณการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดทุกประเภท ฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนวิธีการ ฉันศึกษาบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสองสามเรื่อง ซื้อคอร์สแบบเสียเงิน อ่านบทความฟรี และสุดท้ายฉันก็ตัดสินใจที่จะลองพัฒนาวิธีการของตัวเองโดยไม่ต้องอดอาหาร เพราะบางครั้งการกินของหวานก็เป็นเรื่องที่ดีมาก

เมื่อศึกษาเทคนิคด้วยตัวเองแล้ว ญาติและเพื่อนของฉันทุกคนในสัปดาห์แรกต่างให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในรูปลักษณ์ของฉัน! หลังจากแบ่งปันความรู้เรื่องการลดน้ำหนักกับเพื่อนแล้ว พวกเขาก็ตัดสินใจลดน้ำหนักเช่นกัน และ... โอ้ ปาฏิหาริย์! พวกเขาทำสำเร็จ!). เกี่ยวกับตัวฉัน ฉันบอกได้เลยว่าต้องขอบคุณวิธีการของฉัน น้ำหนักลดลง 19 กก. ใน 3 สัปดาห์โดยไม่เจ็บปวด และแน่นอนฉันแนะนำให้เพื่อน ๆ และญาติ ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา!

คำขวัญของอาหารของฉันคือ:

อยากกิน - กินแอปเปิ้ล! ถ้าคุณไม่ต้องการแอปเปิ้ล แสดงว่าคุณไม่หิว!

ให้ฉันบอกคุณสั้น ๆ เกี่ยวกับอาหารที่เป็นความลับของฉัน ขอบคุณเธอคำถาม "วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดย 5 กก." จะถูกเพิกถอน เนื่องจากคุณจะมีโอกาสลดน้ำหนักได้ 10 กก. ขึ้นไป ขึ้นอยู่กับความตั้งใจและความปรารถนาของคุณ

อาหารลับ:

อย่างเต็มที่ ยอมแพ้: ทอด, เนื้อรมควัน, ช็อคโกแลต, แน่นอน, แอลกอฮอล์, ผลิตภัณฑ์จากแป้งรวมถึงขนมปังอนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์ในปริมาณที่พอเหมาะ
เลิกกินน้ำตาล. ท้ายที่สุดมันทำให้กระบวนการสูญเสียพลังงานช้าลงและสะสมในร่างกายของเราโดยเฉพาะที่ด้านข้าง น้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง และแทนที่ขนมสำหรับชาด้วยผลไม้แห้ง
บริโภคมากกว่า ผลิตภัณฑ์นมเช่น คีเฟอร์
กินไฟเบอร์มากขึ้น, เนื้อหามีมากขึ้นในผัก, รำและในผลไม้
กินอีก ผักยกเว้นผักเพียงชนิดเดียว นี่คือมันฝรั่ง เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก! ในผัก ให้เน้นที่อาหารที่คุณชอบมากกว่ามันฝรั่ง เช่น แครอทหรือหัวบีต หากคุณไม่สามารถเลิกกินมันฝรั่งได้อย่างสมบูรณ์ ให้ลดการบริโภคมันฝรั่งลงอย่างมาก
กินอีก โปรตีน. ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ฉันยังแนะนำอาหารเย็นกับคอทเทจชีสกับผลไม้หรือ kefir อีกด้วย
กินอีก แอปเปิ้ล! พวกเขาปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของคุณอย่างแน่นอน
ในรูปแบบของเครื่องดื่มที่อยากแนะนำ ดื่มชาเขียวขิงและคุณยังสามารถเพิ่ม อบเชย. ดังที่คุณทราบ อบเชยยังส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายในเชิงบวก และขิงส่งเสริมการสลายไขมันและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เน้น นอนหลับสบายและเข้านอนเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 22:00 - 23:00 น. - เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับ และในตอนกลางคืนคุณจะไม่อยากกิน

จุดสำคัญ!

อย่ากินตอนกลางคืน ทานขนมผลไม้หรือดื่ม kefir 3 ชั่วโมงก่อนนอน

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายให้ทำ เน้นการเดินสัปดาห์ละหลายครั้ง ปฏิเสธที่จะเดินทางโดยรถขนส่งและเดินกลับบ้าน

นี่คือประเด็นหลักที่ฉันต้องการเน้นย้ำสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

จดจำ!

การลดน้ำหนักที่คมชัดจะไม่นำไปสู่อะไรในอนาคต เมื่อตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังและเป็นเวลานาน ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินในอาหารของคุณ

วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก? ทำเมนูอร่อยๆ เติมความหลากหลายที่ช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปและให้พลังงานที่จำเป็น เริ่มต้นด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีกินเพื่อลดน้ำหนัก:

อาหารรับบ่อย ในส่วนเล็ก ๆ;
ของว่าง- ของว่างที่เหมาะสมระหว่างมื้อเช้า กลางวัน เย็น จะช่วยให้คุณไม่ต้องกินมากเกินไป
วิธีการปรุงอาหารอย่างอ่อนโยน: นึ่ง ตุ๋น ต้ม อบหรือย่าง
น้ำวันละครึ่งถึงสองลิตร;
หลากหลายเมนู: ทุกวัน บุคคลควรบริโภคอาหารทุกหมู่: ซีเรียล - ส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก, นม, ผลไม้สด, ผัก, ผักใบเขียว; ปลาไม่เพียง แต่เป็นโปรตีนเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของกรดโอเมก้า 3 ไขมัน (ควรแทนที่สัตว์ด้วยผัก) แทนที่ขนมที่ "เป็นอันตราย" ด้วยถั่วผลไม้แห้งน้ำผึ้ง ฯลฯ
ลดการบริโภคเกลือเพื่อไม่ให้เก็บของเหลวในร่างกาย

ตารางที่ 1.

อาหารดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักปรับปรุงร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

4. คุณควรกินกี่แคลต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้ชายและผู้หญิงหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนฤดูร้อน กังวลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันในการลดน้ำหนักและวิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก การคำนวณง่าย ๆ นำไปสู่ข้อสรุปว่าสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคแคลอรี่ทุกวันมากกว่าที่มาพร้อมกับอาหาร

พอเกิดขึ้น ลดอาหารลง 300 kcal. นี่คือแท่งช็อกโกแลตหรือขนมปังที่เจ้าของปอนด์พิเศษชอบดื่มด่ำ การลดน้ำหนักที่แทบจะมองไม่เห็นดังกล่าวจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

นี่หมายถึงการแก้สมการ: ผลลัพธ์ของระบอบการปกครองดังกล่าวในหนึ่งเดือนจะอยู่ที่ลบ 3-4 กก.

5. วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก - คำแนะนำทีละขั้นตอน + ตัวอย่างแรงจูงใจที่ถูกต้อง

การขาดแรงจูงใจไม่ได้ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ และวิธีลดน้ำหนัก หากความปรารถนาส่วนตัวของคุณยังไม่กลายเป็นเป้าหมาย แต่ยังคงไม่ชัดเจนโดยไม่มีความต้องการเฉพาะใดๆ เป้าหมายควรจะทำได้และมีกำหนดเวลาที่ชัดเจนนอกจากนี้ยังสามารถวัดผลอย่างเป็นกลางเพื่อให้เข้าใจตำแหน่งของคุณที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายนี้ได้โดยทั่วไป

ตัวอย่างเช่น ถ้าคนกำลังคิดหาวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน ให้ร่างแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนจะดีกว่า (แค่การให้เหตุผลว่า “ฉันต้องการลดน้ำหนัก” ฟังดูเป็นนามธรรมและไม่ชัดเจน แต่ "วิดพื้น 20 ครั้งและหมอบ 30 ครั้งทุกวัน"- ค่อนข้างเฉพาะเจาะจงอยู่แล้ว) กำหนดจำนวนเงินที่คุณต้องลดน้ำหนักและกำหนดเส้นตาย จากนั้นมันก็ยังคงอยู่เพียงเพื่อแก้ปัญหาใกล้จะประสบความสำเร็จ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในหนึ่งเดือนขึ้นอยู่กับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นสำคัญ ที่นี่เลย ตัวอย่างแรงจูงใจที่เหมาะสม เพื่อช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ:

เน้นเสื้อผ้า . ที่ไม่ซับซ้อนที่สุดเขาเป็นหนึ่งในผู้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ใครๆ ก็อยากดูดี เสื้อผ้าก็เป็นตัวช่วยที่ดีในเรื่องนี้ จะดีมากเมื่อไม่มีปัญหาเรื่อง "ความพอดี" กับเสื้อผ้า
เน้นโภชนาการ . มีการหยิบยกและพัฒนาทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับโภชนาการ แต่ก็ยังต้องเลือกทฤษฎีที่คุณชอบ
เน้นสิ่งแวดล้อม . เรื่องราวการลดน้ำหนักที่เหลือเชื่อสามารถกลายเป็น ตัวอย่างที่ดีหรือพวกเขาสามารถกีดกันความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในร่างกายต่อไปในกรณีที่ไม่เห็นผลทันที
เน้นไลฟ์สไตล์ . จากจุดเริ่มต้น มันคุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง: กำจัดแบบแผนที่ไม่ดีและแนะนำรูปแบบและนิสัยใหม่ที่มีประโยชน์ ท้ายที่สุดใช้เวลาเพียง 3 สัปดาห์เท่านั้น
เน้นความคิด . จำเป็นต้องพิจารณาทัศนคติของเราต่อสถานการณ์โดยรวมอีกครั้ง เข้าใจว่าทำไมความคิดถึงมีแต่เรื่องลดน้ำหนักเท่านั้น , และโดยทั่วไปแล้วการลดน้ำหนักนี้มีความจำเป็นมากแค่ไหน บางทีอาจเป็นเพราะความกลัวว่า "การทรมานตนเอง" ที่หนักและยาวนานบนเครื่องจำลองและอาหารรสจืดที่รบกวนจิตใจ อันที่จริงอาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องลดสักสองสามกิโลกรัม
เน้นสุขภาพ . รักษาน้ำเสียง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น การฝึกความแข็งแรงและความอดทน - นี่ไม่ใช่กุญแจสำคัญในการรักษาความอ่อนเยาว์ ความงามและสุขภาพ?!
เน้นแรงจูงใจ . วิธีการบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องบังคับ? เลือกสิ่งจูงใจ: เข้ากับชุดเดรส, สุขภาพดี, หวนคืนสายตาที่ชื่นชมจากสามีของเธอ - อะไรก็ได้ แต่ละครั้งที่ปีศาจภายในพยายามทำให้คุณหลงทาง ให้กลับไปที่สิ่งเร้านี้และนับถึง 20

6. ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะดำเนินการอย่างสมบูรณ์ วิธีทางที่แตกต่างและตามกฎแล้วขึ้นอยู่กับความพร้อมทางการเงินและความชอบส่วนบุคคล เยี่ยมชมได้ ยิมส์ หรือ สระว่ายน้ำที่จะปฏิบัติด้วยตนเองหรือภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอน

คุณสามารถลงทะเบียนใน ส่วนเต้นรำ, คาโปเอร่าเป็นต้น แต่เมื่อด้วยเหตุผลหลายประการทั้งหมดนี้ไม่พอดี คุณต้องคิดว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก น่าจะได้ผลที่สุด วิ่งและ การออกกำลังกาย fitball(อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคอมเพล็กซ์สำเร็จรูป)

ให้ผลลัพธ์ที่ดี แรงบิดของห่วง. และคุณสามารถออกกำลังกายแบบคลาสสิกโดยใช้น้ำหนักหรือน้ำหนักของคุณเองเท่านั้น มัน วิดพื้น, วิดพื้น, ดึงขึ้น, และนอกจากนี้ยังมี บิด. จบคลาส ยืดเหยียด.

7. 5 วิธีลดน้ำหนักที่แท้จริง + เคล็ดลับการลดน้ำหนักของดารา

ดวงดาวบอกวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี:

ลดน้ำหนักได้เร็ว ต้องทำบ้าง การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเข้ามาในชีวิตของคุณ:

อย่างจริงจัง สินค้ามีจำนวนจำกัดโภชนาการ;
ดื่มน้ำเยอะๆ;
เปิดใช้งานแบบเร่งรัด กิจกรรมออกกำลังกายประจำวัน(ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงคุณสามารถขับได้ประมาณ 300 กิโลแคลอรี);
เกี่ยวกับขนมระหว่างมื้อหลัก อย่าลืม(ผลไม้แท่งซีเรียลเหมาะ);
และ นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง(ได้รับการพิสูจน์แล้วว่านอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงเพิ่มเป็น 2 กก.)

ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้ทุกวัน คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงร่างกายและร่างกายของคุณ!

บทสรุป

เราอยู่กับคุณและแยกแยะคำถาม: "วิธีลดน้ำหนัก" เพื่อนที่รัก จำไว้ว่าร่างกายได้รับจากธรรมชาติและเป็นวิหารสำหรับจิตวิญญาณของคุณ ดังนั้นดูแลมันและอย่าดูหมิ่นมัน จงมีรูปร่างและจิตใจที่สูงส่งอยู่เสมอ!

และโดยสรุป ผมขอนำเสนอวิดีโอสั้นๆ ที่กล่าวถึง 5 กฎสำหรับการลดน้ำหนัก :

ทั้งผู้หญิงและผู้ชายต่างก็คิดถึงรูปร่างและน้ำหนักของตัวเอง

และประเด็นตรงนี้ไม่ได้มีแค่รูปลักษณ์ที่สวยงามเท่านั้นแต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงเมื่อปอนด์พิเศษเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการทำงานเต็มรูปแบบของอวัยวะภายในและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและไม่แยแส

หลักการและวิธีการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

เพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและปลอดภัยสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

ทัศนคติที่ถูกต้องพยายามใช้ชีวิตให้เต็มที่ และรักษาผลลัพธ์ที่เล็กน้อยที่สุดด้วยความปิติยินดี อย่าตำหนิตัวเองสำหรับอาการกำเริบและพยายามขจัดความรู้สึกผิดที่เกิดจากการกินเค้กกับเพื่อนหลังเวลา 18.00 น.
กำหนดเป้าหมายที่ทำได้สำหรับตัวคุณเองเป็นที่ชัดเจนว่า 20 กก. ต่อเดือนไม่สามารถลบออกได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ปล่อยให้เป็น 2, 3 หรือ 4 กก. แต่คนที่จะไม่กลับมา
สนับสนุนการค้นหาหากคุณตัดสินใจที่จะทำภารกิจที่ยากลำบากนี้ แต่ขาดความมุ่งมั่นอย่างมหันต์ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากครอบครัวของคุณได้ ดังนั้นลูกชายหรือลูกสาวตัวน้อยจะมีความสุขที่ได้ออกกำลังกายซ้ำหลังจากคุณ และสามีจะกินสลัดแทนอาหารเย็นแบบทอดแบบดั้งเดิม รูปภาพและคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจที่แนบมากับตู้เย็นหรือเหนือเดสก์ท็อปจะช่วยได้
พยายามแนะนำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดทีละน้อยวิธีนี้จะช่วยคุณประหยัดจากความเครียดและการพังทลายที่ไม่จำเป็น
กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องนี่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก หากคุณถูกขอให้จดอาหารทั้งหมดที่กินในตอนกลางวัน คุณจะตกใจในตอนเย็น อาหารส่วนใหญ่ไม่ได้บริโภคโดยไม่จำเป็น แต่เกิดจากนิสัยหรือเพื่อเพื่อนฝูง การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ปริมาณการใช้น้ำจะช่วยลดปริมาณอาหารที่กินในบางครั้งและเติมพลังและพละกำลังให้ร่างกาย ทางที่ดีควรบริโภคอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ไม่รวมซุป ชาและกาแฟ การดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารจะเป็นการเริ่มระบบย่อยอาหารและลดปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปทำให้อิ่มท้องไปด้วย
การเลือกวิธีลดน้ำหนักที่บ้าน.ควรเหมาะสำหรับคุณเนื่องจากสภาพร่างกายและรสนิยมของคุณ

วาดโปรแกรมลดน้ำหนักที่บ้าน

เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ แต่คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยตัวเอง

รับผิดชอบการลดน้ำหนักที่บ้าน

จำไว้ว่าทุกอย่างดีพอประมาณ

เลือกวิธีการลดน้ำหนักที่บ้านที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณด้วย

ในบรรดาสิ่งหลักดังต่อไปนี้:

อาหาร. มีหลายคน ศึกษาและเลือกสิ่งที่ถูกต้องก็พอ อาหารยอดนิยม ได้แก่ :

ตามกรุ๊ปเลือด (ประกอบด้วยการบริโภคอาหารบางอย่างสำหรับคนแต่ละประเภท);
ระบบ -60 - อาหารที่สมดุลซึ่งคุณสามารถกินอะไรก็ได้นานถึง 12 วันจากนั้นจึงมีเพียงอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้น
อาหาร Dukan (ที่อาหารจำกัดเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงและผัก);
อาหารเครมลินซึ่งเป็นส่วนผสมหลัก ได้แก่ ผัก เนื้อสัตว์ ชีส และเครื่องดื่มปริมาณมาก แต่คาร์โบไฮเดรตเกือบหมด
อาหารโมโน: kefir, บัควีท, แอปเปิ้ลและอื่น ๆ

นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของอาหารและการควบคุมอาหารที่หลากหลาย

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารดังกล่าวมีผลกระทบ แต่การนั่งอยู่บนระบบเฉพาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีผลิตภัณฑ์เพียงไม่กี่อย่างจะไม่ทำงานเป็นเวลานาน

และหลังจากกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ น้ำหนักที่หายไปอาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง

ยาชาและกาแฟรวมทั้งหมากฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักการกระทำของพวกเขาขึ้นอยู่กับการเร่งการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร เพียงพอ วิธีที่มีประสิทธิภาพแต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเนื่องจากมีข้อห้าม ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะใช้วิธีนี้ โปรดอ่านคำแนะนำหรือแม้แต่ปรึกษาแพทย์ของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสมยอมแพ้ทุกอย่างที่เป็นอันตรายไขมันและของทอด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินแครอทและแอปเปิ้ลหนึ่งผล ดีกว่าที่จะปรุงในหม้อต้มสองชั้น อาหารก็จะเสียน้อยลง สารที่มีประโยชน์และวิตามินก็จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อยลง อย่ากินหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ พยายามอย่าเร่งไปไหน จำกัดการบริโภคเค็มและหวาน รวมทั้งมัฟฟินและขนมอบ ไม่จำเป็นต้องทำตามกฎที่มีชื่อเสียงของการไม่รับประทานอาหารหลัง 18.00 น. ทำให้อาหารมื้อสุดท้ายมีแคลอรีสูงน้อยลงและใช้เวลา 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

การออกกำลังกายนี้มันมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก. นอกจากนี้เมื่อใช้อย่างถูกต้องจะดีขึ้นไม่เพียงเท่านั้น รูปร่างแต่ยังมีสุขภาพดี คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ทั้งตามโปรแกรมของคุณเองและตามวิดีโอบทเรียนของผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

เดินเร็ว. ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้อย่างเป็นธรรมชาติ
วิ่ง. นี่เป็นทางเลือกที่ดีในการเดิน ใช้ด้วยความระมัดระวังในโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลัง
โรลเลอร์สเก็ต ปั่นจักรยาน เต้นรำ และเกมกลางแจ้ง นอกจากคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนแล้ว คุณยังจะมีช่วงเวลาที่ดีอีกด้วย
ความแข็งแรงและคาร์ดิโอ ใช้สะดวกทั้งที่บ้านและในโรงยิม เหล่านี้คือการกระโดดเชือก, หมอบ, เอียง, วิดพื้น, ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์
โยคะ, พิลาทิส, แบบฝึกหัดการหายใจและยืด นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว คุณยังจะได้รับความอุ่นใจและความสามัคคีในชั้นเรียนดังกล่าว

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

ก็เพียงพอแล้วที่จะทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

แม้แต่หมอบ 20-25 หลายชุด ท่าก้มตัวไปข้างหน้า 30-40 ครั้งในท่ายืน ท่านอน 20-25 ครั้งสำหรับการแกว่งรวมเป็นเวลา 25-30 นาที ตลอดทั้งเซสชั่น เมื่อรวมกับระบบโภชนาการบางอย่างก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ สุขภาพและรูปร่างของคุณ

คุณสามารถเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักที่บ้านได้ด้วยตัวเอง

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือควรเริ่มฝึกด้วยแบบฝึกหัดที่เบาที่สุดโดยค่อยๆ เพิ่มภาระ

ในวิดีโอด้านล่าง คุณสามารถดูชุดแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

รับทราบ!

สูตรการทำอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมัน

พวกเขามีแคลอรี่ต่ำและอร่อยมากและในขณะเดียวกันก็มีวิตามินจำนวนมาก

ซุปขึ้นฉ่าย

วัตถุดิบ:

น้ำ 3-3.5 ลิตร
1 หัวหอม;
1 แครอทขนาดเล็ก
1-2 มันฝรั่ง;
กะหล่ำปลี 1 หัวเล็ก
1 พริกหยวก;
เกลือและพริกไทยป่น
ผักใบเขียว - ไม่จำเป็น

มาเริ่มเตรียมสูตรลดน้ำหนักที่บ้านกันเลยค่ะ

ตัดขึ้นฉ่ายและผักอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นเส้น

เททุกอย่างลงในหม้อต้มน้ำ ยกเว้นกะหล่ำปลี

เราไม่ได้เพิ่มทันที แต่ 10 นาทีก่อนที่จานจะพร้อม

เวลาทำอาหารทั้งหมดคือ 20-25 นาทีผ่านความร้อนต่ำ

เสิร์ฟบนโต๊ะเป็นอาหารจานแรกปกติและเป็นซุปข้น

และนี่คือสูตรวิดีโอสำหรับซุปที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการควบคุมน้ำหนัก:

ซุปผักบร็อคโคลี่

วัตถุดิบ:

ใส่ไก่สับลงในหม้อต้มน้ำ

หลังจาก 20-25 นาทีเราวางมันฝรั่งและหลังจากนั้นอีก 10-15 - ช่อดอกบรอกโคลี

ในขณะเดียวกันในกระทะ น้ำมันพืชทอดแครอทและหัวหอม

เพิ่มเนื้อย่างลงในซุป 5-10 นาทีก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร

จานนี้สามารถเสิร์ฟได้ทั้งในรูปของเหลวและซุปข้น

ก่อนเสิร์ฟ คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำลงในจาน ซึ่งจะทำให้จานอร่อยยิ่งขึ้น

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบผลไม้อย่างกล้วย แน่นอนว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับทุกคน โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาคิดว่าพวกเขามีแคลอรีสูงเกินไป มาเคลียร์กัน

คุณจะพบกับสูตรสำหรับหม้อตุ๋นชีสกระท่อมเพื่อสุขภาพ เหมาะสำหรับมื้อเช้า!

ในบรรดาอาหารมากมาย อาหารญี่ปุ่นมักถูกแยกแยะออก โดยระบุว่าไม่หิวและอร่อยมาก โดยเฉพาะสำหรับผู้ชื่นชอบอาหารทะเล มาศึกษาระบบนี้กัน แล้วคุณจะชอบและได้รับประโยชน์ทันที

กฎสำหรับการบันทึกผลสำเร็จ

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านเป็นไปไม่ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและการละเมิดและการใช้แรงงานสองสามสัปดาห์จะไม่เพียงพอ

แนวทางนี้ควรเป็นวิถีชีวิต

หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยน ให้ทำทันทีและสำหรับทั้งหมด

นั่นคือเหตุผลที่อาหารมักจะให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นและกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมา

ดำเนินการต่อหรือเริ่มต้นหากคุณควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด กินอย่างเหมาะสมและสมดุล
อย่าหยุดการฝึก แต่ถ่ายโอนไปยังโหมดที่อิ่มตัวน้อยลง
ทำตามกิจวัตรประจำวัน

เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ การลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่บ้านจะช่วยให้มีชีวิตที่สมบูรณ์โดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษและในขณะเดียวกันก็ช่วยไม่ให้น้ำหนักเกิน

วิดีโอที่มีประโยชน์อีกรายการหนึ่งพร้อมตัวเลือกการออกกำลังกาย:

โปรแกรมลดน้ำหนัก

2 เดือน

การสนับสนุนฟรี

โปรแกรม "มาตรฐาน"

2 ปรึกษานักโภชนาการ
2 คำปรึกษาของหมอจิตวิทยา
2 IST (การวิเคราะห์ไบโออิมพีแดนซ์) + การให้คำปรึกษาของแพทย์ที่เข้าร่วม

รวมถึง:

การให้คำปรึกษาของนักบำบัดโรค;
อัลตราซาวนด์ของต่อมไทรอยด์
อัลตราซาวนด์ของช่องท้องและไต;

รวมถึง:

ราคาให้คำปรึกษา 2 ครั้ง- 6 800 รูเบิล
ราคาให้คำปรึกษา 4 ครั้ง- 12 900 รูเบิล
ราคาให้คำปรึกษา 6 ครั้ง- 18 100 รูเบิล

หุ่นจำลอง

ขจัดสารพิษ

1 เซสชั่นประกอบด้วย:

ราคา 6 ครั้ง- 17,400 รูเบิล
ราคา 8 ครั้ง- 22 800 รูเบิล
ราคา 10 ครั้ง- 28,000 ถู

รวมถึง:

ราคาสำหรับ 4 บทเรียน- 6000 ถู
ราคาสำหรับ 6 บทเรียน- 8 500 รูเบิล
ราคาสำหรับ 8 บทเรียน- 11,000 รูเบิล

2 เดือน

การสนับสนุนฟรี

รายการ "แค่นั้นแหละ - ฉันกำลังลดน้ำหนัก!"

1 เดือน ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก.

3 ปรึกษานักโภชนาการ
3 การวัดองค์ประกอบร่างกาย
วิเคราะห์เส้นผม 25 ธาตุ

ข้อควรสนใจ: + การสนับสนุนฟรี 2 เดือนเมื่อเสร็จสิ้นโปรแกรม

รวมถึง:

ผลลัพธ์ 1 เดือน:การก่อตัวของนิสัยที่ถูกต้องและลบ 10-15 กก.!

กรอกโปรแกรมของคุณ:

การวินิจฉัยที่จำเป็นขั้นต่ำของร่างกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

รวมถึง:

การให้คำปรึกษาของนักบำบัดโรค;
อัลตราซาวนด์ของต่อมไทรอยด์
อัลตราซาวนด์ของช่องท้องและไต;
การตรวจเลือดทางคลินิกทั่วไป
การตรวจเลือดทางชีวเคมี: คอเลสเตอรอลรวม, กลูโคส, กรดยูริก, ไตรกลีเซอไรด์, ALT, HDL, LDL, AST;
การตรวจเลือดสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์: TSH, AT-TPO, ฟรี T4, C-peptide, อินซูลิน;
การวิเคราะห์ทางคลินิกทั่วไปของปัสสาวะ

การแก้ไขทางจิตวิทยาของความผิดปกติของการกินและความผิดปกติของการกินในวัยรุ่นและผู้ใหญ่ (น้ำหนักเกิน, โรคอ้วนลงพุง, การถ่ายทอดทางจิตวิทยา, กลุ่มอาการการกินตอนกลางคืน, อาการเบื่ออาหาร, โรคบูลิเมีย) การแก้ปัญหาที่สร้างแรงบันดาลใจ การแก้ไขพฤติกรรมการกิน

ความช่วยเหลือทางจิตสำหรับผู้ที่กำลังประสบ วิกฤตทางจิตใจ: อายุ ครอบครัว ส่วนตัว สถานการณ์ จิตวิญญาณ ฯลฯ ;

การแก้ไขทางจิตวิทยาของผลที่ตามมาของความเครียด (การหย่าร้าง การย้ายถิ่น การตกงาน การสูญเสีย คนที่รัก, ฉุกเฉิน), การประสานกันของสภาวะอารมณ์; การทำงานกับปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก (วัยรุ่น)

รวมถึง:

ปรึกษาหมอจิตวิทยา (1 ชั่วโมง)

ผู้เชี่ยวชาญของเราใช้วิธีการที่ทันสมัยของผู้เขียนร่วมกับการบำบัดด้วยตนเอง

ลดน้ำหนักและลดปริมาตรใน 1 ครั้ง 3 ซม.

หุ่นจำลอง

ขจัดสารพิษ

ปรับปรุงการไหลเวียนในพื้นที่แออัด

เพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว

การเร่งการเผาผลาญภายในเซลล์

1 เซสชั่นประกอบด้วย:

ห่อด้วยสาหร่ายสด (30 นาที) - 700 รูเบิล;
ต่อต้านเซลลูไลท์ - นวดแบบจำลอง (30-40 นาที) - 2 900 รูเบิล;
การใช้ตัวยับยั้งไขมัน - 900 รูเบิล;

(การใช้สารยับยั้งไขมันจะมีผลการระบายน้ำเหลืองที่เด่นชัดและปิดกั้นการสะสมของไขมันใหม่)

ราคา 6 ครั้ง- 17,400 รูเบิล
ราคา 8 ครั้ง- 22 800 รูเบิล
ราคา 10 ครั้ง- 28,000 ถู

การฝึกอบรมและบทเรียนแบบตัวต่อตัวกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย แก้ปัญหาการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ (ร่างกายไม่เคลื่อนไหว) เสริมสร้างกล้ามเนื้อและรูปร่าง

รวมถึง:

เรียนแบบตัวต่อตัวกับครูฝึกออกกำลังกาย (1 ชั่วโมง)

3 เดือน

โปรแกรมลดน้ำหนัก "ไดเอทไร้ความเครียด"

3 เดือน ลดน้ำหนักได้ถึง 20 กก.

3 ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ
กำหนดอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก
5 คำปรึกษาของแพทย์จิตวิทยาพร้อมการทดสอบตามระบบ DEBQ ของดัตช์
2 IST (การวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ของร่างกาย) เมื่อเสร็จสิ้นโปรแกรมภายใน 2 เดือน

การวินิจฉัยที่จำเป็นขั้นต่ำของร่างกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

รวมถึง:

การให้คำปรึกษาของนักบำบัดโรค;
อัลตราซาวนด์ของต่อมไทรอยด์
อัลตราซาวนด์ของช่องท้องและไต;
การตรวจเลือดทางคลินิกทั่วไป
การตรวจเลือดทางชีวเคมี: คอเลสเตอรอลรวม, กลูโคส, กรดยูริก, ไตรกลีเซอไรด์, ALT, HDL, LDL, AST;
การตรวจเลือดสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์: TSH, AT-TPO, ฟรี T4, C-peptide, อินซูลิน;
การวิเคราะห์ทางคลินิกทั่วไปของปัสสาวะ

ความช่วยเหลือทางจิตวิทยาแก่ผู้ที่ประสบวิกฤตทางจิตใจ: อายุ ครอบครัว ส่วนตัว สถานการณ์ จิตวิญญาณ ฯลฯ

การแก้ไขทางจิตวิทยาของผลที่ตามมาของความเครียด (การหย่าร้าง, การย้ายถิ่นฐาน, การตกงาน, การสูญเสียคนที่คุณรัก, เหตุฉุกเฉิน), การประสานกันของสภาวะทางอารมณ์; การทำงานกับปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก (วัยรุ่น)

รวมถึง:

ปรึกษาหมอจิตวิทยา (1 ชั่วโมง)

ลดน้ำหนักและลดปริมาตรใน 1 ครั้ง 3 ซม.

หุ่นจำลอง

ขจัดสารพิษ

ปรับปรุงการไหลเวียนในพื้นที่แออัด

เพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว

การเร่งการเผาผลาญภายในเซลล์

1 เซสชั่นประกอบด้วย:

ห่อด้วยสาหร่ายสด (30 นาที) - 700 รูเบิล;
ต่อต้านเซลลูไลท์ - นวดแบบจำลอง (30-40 นาที) - 2 900 รูเบิล;
การใช้ตัวยับยั้งไขมัน - 900 รูเบิล;

ราคา 6 ครั้ง- 17,400 รูเบิล
ราคา 8 ครั้ง- 22 800 รูเบิล
ราคา 10 ครั้ง- 28,000 ถู

รวมถึง:

เรียนแบบตัวต่อตัวกับครูฝึกออกกำลังกาย (1 ชั่วโมง)

3 เดือน
+
3 เดือน

การสนับสนุนฟรี

โปรแกรม "เหมาะสมที่สุด"

3 เดือน ลดน้ำหนักได้ถึง 20 กก.

5 คำแนะนำนักโภชนาการ
กำหนดอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก
5 การวัดองค์ประกอบร่างกาย
1 การปรึกษาของแพทย์จิตวิทยาพร้อมการทดสอบตามระบบ DEBQ ของดัตช์
3 การนวดระบายน้ำเหลือง

ข้อควรสนใจ: + การสนับสนุนฟรี 3 เดือนเมื่อเสร็จสิ้นโปรแกรม

รวมถึง:

ปรึกษานักโภชนาการทางโทรศัพท์ (ระยะเวลาการปรึกษาหนึ่งครั้งไม่เกิน 15 นาที)
ปรึกษานักโภชนาการทางอีเมล จดหมาย
ปรึกษานักโภชนาการที่คลินิก (1 ครั้ง)

ผลลัพธ์หลัง 3 เดือน:การก่อตัวของนิสัยที่ถูกต้องและลบ 20 กก.!

จบโปรแกรมของคุณ

การวินิจฉัยที่จำเป็นขั้นต่ำของร่างกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

รวมถึง:

การให้คำปรึกษาของนักบำบัดโรค;
อัลตราซาวนด์ของต่อมไทรอยด์
อัลตราซาวนด์ของช่องท้องและไต;
การตรวจเลือดทางคลินิกทั่วไป
การตรวจเลือดทางชีวเคมี: คอเลสเตอรอลรวม, กลูโคส, กรดยูริก, ไตรกลีเซอไรด์, ALT, HDL, LDL, AST;
การตรวจเลือดสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์: TSH, AT-TPO, ฟรี T4, C-peptide, อินซูลิน;
การวิเคราะห์ทางคลินิกทั่วไปของปัสสาวะ

รวมถึง:

ปรึกษาหมอจิตวิทยา (1 ชั่วโมง)

ลดน้ำหนักและลดปริมาตรใน 1 ครั้ง 3 ซม.

หุ่นจำลอง

ขจัดสารพิษ

ปรับปรุงการไหลเวียนในพื้นที่แออัด

เพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว

การเร่งการเผาผลาญภายในเซลล์

1 เซสชั่นประกอบด้วย:

ห่อด้วยสาหร่ายสด (30 นาที) - 700 รูเบิล;
ต่อต้านเซลลูไลท์ - นวดแบบจำลอง (30-40 นาที) - 2 900 รูเบิล;
การใช้ตัวยับยั้งไขมัน - 900 รูเบิล;

ราคา 6 ครั้ง- 17,400 รูเบิล
ราคา 8 ครั้ง- 22 800 รูเบิล
ราคา 10 ครั้ง- 28,000 ถู

รวมถึง:

เรียนแบบตัวต่อตัวกับครูฝึกออกกำลังกาย (1 ชั่วโมง)

6 เดือน
+
6 เดือน

การสนับสนุนฟรี

โปรแกรม "น่าดึงดูด"

6 เดือน น้ำหนักลดเกิน 20 กก.

7 คำแนะนำนักโภชนาการ
กำหนดอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก
7 การวัดองค์ประกอบร่างกาย
1 การปรึกษาของแพทย์จิตวิทยาพร้อมการทดสอบตามระบบ DEBQ ของดัตช์
3 การนวดระบายน้ำเหลือง
นวดกดจุด 5 ครั้ง

เมื่อจบโปรแกรม

รวมถึง:

ปรึกษานักโภชนาการทางโทรศัพท์ (ระยะเวลาการปรึกษาหนึ่งครั้งไม่เกิน 15 นาที)
ปรึกษานักโภชนาการทางอีเมล จดหมาย
ปรึกษานักโภชนาการที่คลินิก (2 ครั้ง)

ผลลัพธ์ 6 เดือน:ลดน้ำหนัก 20-30 กก. + ทักษะ โภชนาการที่เหมาะสมที่จะถือน้ำหนัก

กรอกโปรแกรมของคุณ:

การวินิจฉัยที่จำเป็นขั้นต่ำของร่างกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

รวมถึง:

การให้คำปรึกษาของนักบำบัดโรค;
อัลตราซาวนด์ของต่อมไทรอยด์
อัลตราซาวนด์ของช่องท้องและไต;
การตรวจเลือดทางคลินิกทั่วไป
การตรวจเลือดทางชีวเคมี: คอเลสเตอรอลรวม, กลูโคส, กรดยูริก, ไตรกลีเซอไรด์, ALT, HDL, LDL, AST;
การตรวจเลือดสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์: TSH, AT-TPO, ฟรี T4, C-peptide, อินซูลิน;
การวิเคราะห์ทางคลินิกทั่วไปของปัสสาวะ

รวมถึง:

ปรึกษาหมอจิตวิทยา (1 ชั่วโมง)

ลดน้ำหนักและลดปริมาตรใน 1 ครั้ง 3 ซม.

หุ่นจำลอง

ขจัดสารพิษ

ปรับปรุงการไหลเวียนในพื้นที่แออัด

เพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว

การเร่งการเผาผลาญภายในเซลล์

1 เซสชั่นประกอบด้วย:

ห่อด้วยสาหร่ายสด (30 นาที) - 700 รูเบิล;
ต่อต้านเซลลูไลท์ - นวดแบบจำลอง (30-40 นาที) - 2 900 รูเบิล;
การใช้ตัวยับยั้งไขมัน - 900 รูเบิล;

ราคา 6 ครั้ง- 17,400 รูเบิล
ราคา 8 ครั้ง- 22 800 รูเบิล
ราคา 10 ครั้ง- 28,000 ถู

รวมถึง:

เรียนแบบตัวต่อตัวกับครูฝึกออกกำลังกาย (1 ชั่วโมง)

6 เดือน
+
6 เดือน

การสนับสนุนฟรี

โปรแกรมพรีเมียม

6 เดือน เยี่ยมบ้าน รวมตรวจ ลดน้ำหนัก 20 กก.

6 นักโภชนาการให้คำปรึกษากับการเยี่ยมบ้าน
กำหนดอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก
การวัดองค์ประกอบร่างกาย - ไม่มีข้อ จำกัด
1 ปรึกษาหมอจิตวิทยาพร้อมเยี่ยมบ้าน
การวิเคราะห์เส้นผมสำหรับธาตุ (รั้วที่บ้าน)
2 การตรวจเลือดทางคลินิกทั่วไป (รวบรวมที่บ้าน)
การตรวจเลือดทางชีวเคมี 2 ครั้ง: คอเลสเตอรอลรวม กลูโคส กรดยูริก ไตรกลีเซอไรด์ ALT, HDL, LDL, AST (สุ่มตัวอย่างที่บ้าน)
2 การตรวจเลือดสำหรับไทรอยด์ฮอร์โมน: TSH, AT-TPO, ฟรี T4, C-peptide, อินซูลิน (สุ่มตัวอย่างที่บ้าน)
2 การตรวจปัสสาวะทางคลินิกทั่วไป (สุ่มตัวอย่างที่บ้าน)
2 ปรึกษากับแพทย์ต่อมไร้ท่อตามผลการทดสอบ (สุ่มตัวอย่างที่บ้าน)

ข้อควรสนใจ: + การสนับสนุนฟรี 6 เดือนเมื่อเสร็จสิ้นโปรแกรม

รวมถึง:

ปรึกษานักโภชนาการทางโทรศัพท์ (ระยะเวลาการปรึกษาหนึ่งครั้งไม่เกิน 15 นาที)
ปรึกษานักโภชนาการทางอีเมล จดหมาย
ปรึกษานักโภชนาการที่บ้าน (2 การปรึกษาหารือ)

การลดเซลลูไลท์ การป้องกันผิวแตกลาย การแก้ไขปริมาตร และการลดน้ำหนักเพิ่มเติม

1 เซสชั่นที่บ้านรวมถึง:

นวดต่อต้านเซลลูไลท์ (1 ชั่วโมง);
ห่อด้วยสาหร่ายสด (30 นาที);

ราคาสำหรับ 1 เซสชั่นที่บ้าน- 4 600 รูเบิล
ราคา 6 รอบที่บ้าน- 24,000 รูเบิล
ราคา 8 เซสชั่นที่บ้าน- 31,000 รูเบิล
ราคา 10 ครั้ง ที่บ้าน- 37,000 รูเบิล

2 สัปดาห์

โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งรัด "ความสามัคคีของสแกนดิเนเวีย"

2 สัปดาห์ ลดน้ำหนักได้ถึง 12 กก.

การวินิจฉัยที่จำเป็นขั้นต่ำของร่างกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

รวมถึง:

การให้คำปรึกษาของนักบำบัดโรค;
อัลตราซาวนด์ของต่อมไทรอยด์
อัลตราซาวนด์ของช่องท้องและไต;
การตรวจเลือดทางคลินิกทั่วไป
การตรวจเลือดทางชีวเคมี: คอเลสเตอรอลรวม, กลูโคส, กรดยูริก, ไตรกลีเซอไรด์, ALT, HDL, LDL, AST;
การตรวจเลือดสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์: TSH, AT-TPO, ฟรี T4, C-peptide, อินซูลิน;
การวิเคราะห์ทางคลินิกทั่วไปของปัสสาวะ

รวมถึง:

ปรึกษาหมอจิตวิทยา (1 ชั่วโมง)

ลดน้ำหนักและลดปริมาตรใน 1 ครั้ง 3 ซม.

หุ่นจำลอง

ขจัดสารพิษ

ปรับปรุงการไหลเวียนในพื้นที่แออัด

เพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว

การเร่งการเผาผลาญภายในเซลล์

1 เซสชั่นประกอบด้วย:

ห่อด้วยสาหร่ายสด (30 นาที) - 700 รูเบิล;
ต่อต้านเซลลูไลท์ - นวดแบบจำลอง (30-40 นาที) - 2 900 รูเบิล;
การใช้ตัวยับยั้งไขมัน - 900 รูเบิล;

อัลตราซาวนด์ของช่องท้องและไต;
การตรวจเลือดทางคลินิกทั่วไป
การตรวจเลือดทางชีวเคมี: คอเลสเตอรอลรวม, กลูโคส, กรดยูริก, ไตรกลีเซอไรด์, ALT, HDL, LDL, AST;
การตรวจเลือดสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์: TSH, AT-TPO, ฟรี T4, C-peptide, อินซูลิน;
การวิเคราะห์ทางคลินิกทั่วไปของปัสสาวะ

รวมถึง:

ปรึกษาหมอจิตวิทยา (1 ชั่วโมง)

ลดน้ำหนักและลดปริมาตรใน 1 ครั้ง 3 ซม.

หุ่นจำลอง

ขจัดสารพิษ

ปรับปรุงการไหลเวียนในพื้นที่แออัด

เพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว

การเร่งการเผาผลาญภายในเซลล์

1 เซสชั่นประกอบด้วย:

ห่อด้วยสาหร่ายสด (30 นาที) - 700 รูเบิล;
ต่อต้านเซลลูไลท์ - นวดแบบจำลอง (30-40 นาที) - 2 900 รูเบิล;
การใช้ตัวยับยั้งไขมัน - 900 รูเบิล;

ราคา 6 ครั้ง- 17,400 รูเบิล
ราคา 8 ครั้ง- 22 800 รูเบิล
ราคา 10 ครั้ง- 28,000 ถู

รวมถึง:

เรียนแบบตัวต่อตัวกับครูฝึกออกกำลังกาย (1 ชั่วโมง)

เกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนัก

วันนี้ทุกคนรู้ดีว่าความอิ่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้มากมาย ซึ่งป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษาเป็นเวลานาน นั่นคือเหตุผลที่การควบคุมอาหารและวิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนักกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ควบคู่ไปกับความนิยมที่เพิ่มขึ้นของอาหาร ระดับของความไม่ไว้วางใจของผู้คนที่มีต่อพวกเขาก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน โดยทั่วไปแล้ว มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถแก้ไขรูปร่างได้โดยใช้อาหารมื้อเดียว (แม้ว่าจะเป็นอาหารที่รุนแรงมาก) แต่ "การอดอาหาร" ที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่าน้ำหนักเกิน เราเสนอทางเลือกให้คุณ - การลดน้ำหนักอย่างได้ผลโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ทุกวันนี้ หลายคนได้ทดสอบตัวเองและทำให้แน่ใจว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแก้ไขรูปร่างและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการมืออาชีพ นักจิตวิทยา และแพทย์ในพื้นที่อื่นๆ ไม่ใช่แฟนคนเดียวจะสามารถสร้างอาหารส่วนตัวและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมได้ (แต่ละคนเป็นรายบุคคล) และผู้ฝึกสอนศูนย์ออกกำลังกายไม่มีความรู้ทางการแพทย์ที่จำเป็นและจะไม่สามารถสนับสนุนและช่วยเอาชนะปัญหาทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับ น้ำหนักเกินและข้อ จำกัด ด้านอาหาร สิ่งนี้สามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญที่รู้วิธีช่วยเหลือบุคคลอย่างแน่นอนและใช้วิธีการที่มีความสามารถทางวิทยาศาสตร์และได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย

แพทย์ทั่วโลกต่างเห็นพ้องต้องกันว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืน กล่าวคือ ไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังมีรูปร่างที่สวยงามและไม่ทำลายสุขภาพของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารแต่ละอย่างและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ . หลังจบโปรแกรมลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่รับ ร่างใหม่แต่ยังเรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้องได้รับแรงจูงใจสำหรับ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. ในที่สุด คุณก็เริ่มมีชีวิตที่สมบูรณ์ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารหรือระบบการปกครอง

สำหรับผู้ที่เพิ่งตระหนักว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินมากระทบเขาแล้ว Center for Family Dietetics เสนอระบบลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใครซึ่งจะช่วยจัดการกับปัญหานี้ได้ทุกครั้ง

เลือกที่ใช่สำหรับคุณ โปรแกรมลดน้ำหนัก:

โปรแกรมลดน้ำหนัก "เหมาะสมที่สุด"คำนวณเป็นเวลาสามเดือน หลังจากผ่านไปคนจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการกลับมาของกิโลกรัมในอนาคต นอกจากนี้ โปรแกรมนี้ยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย ในระหว่างโปรแกรม การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทำได้ง่ายมาก เนื่องจากอาหารจะขึ้นอยู่กับความชอบของผู้ป่วย และสามารถปรับได้ในระหว่างโปรแกรม

โปรแกรมลดน้ำหนัก "น่าดึงดูด"- ออกแบบเป็นเวลา 6 เดือน ในช่วงครึ่งปีนี้ ผู้ป่วยแต่ละรายสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสะดวกสบายและราบรื่น และสร้างนิสัยการกินที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยรักษาน้ำหนักได้ในอนาคต หลังจากหกเดือน ผู้ป่วยทุกรายไม่เพียงได้รับรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพที่ดีเยี่ยม แต่ยังได้รับอารมณ์ใหม่ ความภาคภูมิใจในตนเองอีกด้วย ผู้ป่วยแต่ละรายในระหว่างหลักสูตรมาพร้อมกับนักโภชนาการและนักจิตวิทยา การตรวจอย่างเป็นระบบจะดำเนินการโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อและผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ หากจำเป็น

สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อให้ได้ทุกอย่างแต่สิ่งที่ดีที่สุดมี โปรแกรมลดน้ำหนัก "พรีเมี่ยม"คำนวณเป็นเวลา 6 เดือน ข้อได้เปรียบหลักของโปรแกรมนี้คือการดูแลทางการแพทย์และการให้คำปรึกษาจะดำเนินการที่บ้าน คุณไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปคลินิกและลดน้ำหนักแบบสบายๆ ที่บ้านของคุณเอง

ฤดูชายหาดอยู่ใกล้แค่เอื้อม และในฤดูร้อน ผู้หญิงทุกคนต้องการสวย ผอมเพรียว และสุขภาพดี สิ่งนี้สามารถทำได้ในเวลาเพียง 6 สัปดาห์ได้อย่างไร? พิเศษ โปรแกรมลดน้ำหนัก“กฎ 5 ข้อ” ช่วยคุณได้อย่างแน่นอน

ระบบโภชนาการจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-10 กก. ในเวลาเพียงเดือนครึ่งโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งจะไม่กลับมาอีก

พวกคุณส่วนใหญ่อาจเคยลองควบคุมอาหารมามากกว่า 1 มื้อแล้ว แต่ยังไม่ได้รับผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม เหตุผลก็คือการรับประทานอาหารที่เข้มงวดตามกฎมีผลตรงกันข้าม (ร่างกายคิดว่าเวลาหิวมาถึงแล้วและการเผาผลาญช้าลงอย่างรวดเร็ว) และจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวจะอ่อนล้าและเซื่องซึม

แต่เมื่อ ทุกอย่างแตกต่างกัน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินไม่เกิน 10 กก. จะสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กก. แต่ถ้าน้ำหนักเกิน 20 กก. - 8-10 กก. ด้วยการยึดมั่นในโปรแกรมลดน้ำหนักและอื่น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 40 กก. ในหนึ่งปี! มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแนวทางที่ถูกต้อง

ในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารและทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องทานยาพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณต้องปฏิบัติตามกฎ 5 ข้อ:

นอนหลับให้เพียงพอ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดูแลตัวเองด้วยนะ;
รักษาแรงจูงใจอย่างต่อเนื่อง
กินอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ

กฎข้อที่ 1 - การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

กฎข้อนี้สำคัญที่สุด! หากคุณเริ่มปฏิบัติตามประเด็นที่เหลือ แต่นอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะไม่ได้รับผลกระทบใดๆ เลย หรือจะน้อยที่สุด ท้ายที่สุดการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงมีความสำคัญต่อสุขภาพและความสามัคคี

ในระหว่างการนอนหลับที่เหมาะสม ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการสร้างสัดส่วน - somatotropin - จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ในวัยเด็ก มันช่วยให้เราเติบโต และในฐานะผู้ใหญ่ มันช่วย "ปั้น" ร่างกายของเรา ดังนั้น การอดนอนทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเผาผลาญ และทำให้ร่างกายมีน้ำหนักขึ้น

กฎ #2 - ยอดดื่ม

ร่างกายของเรามีน้ำ 2/3 เราได้รับส่วนใหญ่จากอาหารและเครื่องดื่ม ส่วนที่เล็กกว่า (ประมาณ 400 มล.) - ร่างกายผลิตเอง คนสูญเสียของเหลวเกือบ 2 ลิตรต่อวัน - ผ่านทางไต, เหงื่อ, การหายใจ, ลำไส้ เพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ผู้ใหญ่จำเป็นต้องดื่มน้ำในอัตรา 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

เมื่ออายุมากขึ้น เมื่ออายุ 50-55 ปี เนื้อเยื่อของร่างกายจะสูญเสียความสามารถในการจับและกักเก็บน้ำ นี่ถือเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความชรา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคของเหลวให้เพียงพอตลอดชีวิตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยผู้ใหญ่ เป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำที่ไม่อัดลมเพราะกาแฟชาและน้ำผลไม้หวานทำให้เกิดการสูญเสียของเหลวและไม่รับรู้

เป็นประโยชน์ในการดื่มน้ำในตอนเช้าในขณะท้องว่าง (1.5-2 ถ้วย) ทำให้ร่างกายตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว กระจายของเหลวที่หยุดนิ่ง และเร่งการกำจัดสารพิษ แต่ในตอนเย็นควรดื่มให้น้อยลงเพื่อไม่ให้บวมในตอนเช้า

พยายามอย่าดื่มขณะรับประทานอาหาร: น้ำจะทำให้น้ำย่อยเจือจางและขัดขวางกระบวนการแยกอาหารอย่างเหมาะสม ด้วยเหตุนี้จึงอาจมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ควรดื่มก่อนอาหาร 20-30 นาทีและหลังจากนั้น 1-2 ชั่วโมง

กฎข้อที่ 3 - การกินเพื่อสุขภาพ

โภชนาการควรมีความสมดุลและไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย เมื่อกินมากเกินไป อาหารส่วนเกินจะไม่ถูกแปรรูป แต่สะสมในรูปของไขมัน ซึ่งเป็นอาหารที่เราต้องการกำจัด

สมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

เป็นการยากที่จะปรับสมดุลอาหารของคุณ

เมื่อคุณใส่อาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครึ่งหนึ่งของจานมีผักอยู่ เช่น ไฟเบอร์ (ยกเว้นมันฝรั่ง) ครึ่งหลังมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่ากัน โปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ซีเรียล พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ขนมปังโฮลเกรน และมันฝรั่ง

น้ำหนักเสิร์ฟไม่ควรเกิน 300 กรัม

พยายามกินอาหารที่มีไขมันให้น้อยลง (ไขมันไม่เกิน 25-30 กรัมต่อวัน)

คุณสามารถกินได้กี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถคำนวณได้

อัตราการเผาผลาญ (RM) คำนวณโดยสูตร: 9.99 X (น้ำหนักเป็นกก.) + 6.25 X (ความสูงเป็นซม.) - 4.92 X (อายุ) - 161 = OB

ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ - 1.2;
ด้วยกิจกรรมเฉลี่ย - 1.4;
ที่กิจกรรมสูง - 1.8

จากการคำนวณเหล่านี้ เราได้รับปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับตัวเราเอง อาหารแคลอรี่รายวันเพื่อรักษาน้ำหนัก

เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่จากปกติลง 200-300 แคลอรี หากน้ำหนักไปช้าเกินไป คุณสามารถลดได้อีก 100 กิโลแคลอรี แต่สุดท้ายแล้ว ค่าปกติไม่ควรต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรี มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่การเผาผลาญจะช้าลง จากนั้นน้ำหนักจะหยุดหายไป และกิโลกรัมที่สูญเสียไปจะเริ่มกลับมา

อาหารโดยประมาณ

เราค้นพบบรรทัดฐานของเราตอนนี้คุณสามารถสร้างอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้ตารางเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์: ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ - kcal

เนื้อต้ม - 300;
เนื้อทอด - 400;
ปลาต้ม - 150;
ปลาทอด - 350;
อาหารทะเล - 100;
นม - 50;
คอทเทจชีส - 100;
โยเกิร์ต - 150;
ครีม - 200;
ชีส - 100;
น้ำมัน - 900;
groats ต้ม - 100;
พาสต้าต้ม - 120;
ผัก - 20;
ผลไม้ - 50;
ของหวานและแอลกอฮอล์ -400

อาหารเช้า. ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดคือซีเรียล (คาร์โบไฮเดรต) และ ผลิตภัณฑ์โปรตีน. ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช่วยให้ไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป ตัวอย่างเช่น: ข้าวโอ๊ตบดและโจ๊กบัควีทในน้ำกับผลเบอร์รี่ ผลไม้หรือผลไม้แห้ง หรือคอทเทจชีส โยเกิร์ต ไข่คน

อาหารว่าง. ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยสลัดผักหรือผลไม้แห้งหรือแอปเปิ้ลเล็กน้อย มีประโยชน์อย่างยิ่ง แอปเปิ่้ลอบ, เพราะ เมื่ออบปริมาณเพคตินที่มีอยู่ในนั้นจะเพิ่มขึ้น

อาหารเย็น. ควรเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจมากที่สุดในแต่ละวัน ซุปน้ำซุปข้นผักมีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร โปรตีนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับปลาหรือเนื้อสัตว์ที่มีผักเป็นจำนวนมาก โปรตีนถูกย่อยเป็นเวลานานโดยคงความรู้สึกอิ่มไว้และคาร์โบไฮเดรตในรูปของเส้นใยช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพละกำลัง

อาหารเย็น. ขอแนะนำให้กินไม่เกิน 18-19 ชั่วโมง ในกรณีนี้ร่างกายจะสามารถย่อยและดูดซึมอาหารได้อย่างเต็มที่ อาหารเย็นควรประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลักและไฟเบอร์ในปริมาณเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น อกไก่กับผักและสลัดทะเล

อาหารว่าง. หากรู้สึกหิวหลังอาหารเย็นคุณสามารถจัดอาหารว่างได้ แต่ไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน! โยเกิร์ตไขมันต่ำ kefir หรือแอปเปิ้ลอบจะทำ

กฎข้อที่ 4 - ดูแลตัวเอง

เมื่ออายุ 25 ผิวจะยืดหยุ่นได้ โดยจะหดตัวและกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้ว่าน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วก็ไม่หย่อนคล้อย แต่เมื่ออายุมากขึ้น ผิวจะกระชับได้ช้ากว่ามาก และน้ำหนักที่ลดลงมากก็อาจดูหย่อนยานและไม่สม่ำเสมอได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องดูแลร่างกายของคุณอย่างแน่นอน

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

พวกเขามีรูปร่างที่ดีและกระชับรูปวงรีของใบหน้าโดยเปรียบเทียบการล้างและเช็ดด้วยน้ำแข็ง มาสก์ฟื้นฟูและกระชับก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

มาส์กคืนความอ่อนเยาว์ . 1 เซนต์ ล. อ่อน เนยถูด้วย ไข่แดง, เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนื้อแอปเปิ้ลหนึ่งช้อน ผสมมวลทั้งหมดให้เข้ากันแล้วทาให้ทั่วใบหน้าและลำคอเป็นเวลา 20 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น.

มาส์กยกกระชับ . ขูดมันฝรั่งขนาดกลาง 1 ลูก และเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันมะกอก ใช้ส่วนผสมบนใบหน้าที่สะอาดเป็นเวลา 20 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น.

การถูด้วยแปรงนวดเป็นประจำ การอาบน้ำเผาผลาญไขมันต่างๆ เครื่องสำอางจะพันกันและกระชับผิวทั่วทั้งร่างกาย

อาบน้ำร้อนเย็น . ทุกครั้งที่อาบน้ำ ให้เสร็จสิ้นด้วยการสวนล้าง 3 นาที และนวดด้วยแปรงแข็งๆ ในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยรักษาโทนสีผิว

อาบน้ำเผาผลาญไขมัน . ให้อยู่ในท่ากึ่งนอนราบเพื่อให้บริเวณหัวใจอยู่เหนือน้ำ ก่อนและหลังอาบน้ำอย่ากินอะไรเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

มัสตาร์ด: ผสมมัสตาร์ด 1 แก้วกับน้ำอุ่นในชามแยก จากนั้นเทส่วนผสมลงในอ่างด้วย น้ำร้อน(38-39C). อาบน้ำประมาณ 5-10 นาที จากนั้นล้างออกด้วยฝักบัวน้ำอุ่นและนอนใต้ผ้าห่มประมาณครึ่งชั่วโมง

ลินเดน: ดอกมะนาวแห้ง 1 แก้ว ชงน้ำเดือด 0.5 ลิตร ปล่อยให้เดือด 40 นาที จากนั้นกรองและเทลงในอ่างน้ำร้อน ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 15-20 นาที

ความสนใจ!ควรใช้ความระมัดระวังในการอาบน้ำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือต่ำ โรคหอบหืด โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคทางพันธุกรรม ในกรณีนี้มีความจำเป็นปรึกษาสูตินรีแพทย์ หรือแพทย์โรคหัวใจ จากนั้นคุณต้องเข้ารับการรักษาหลังจากการลดน้ำหนักดังกล่าว

ห่อเครื่องสำอาง . มีส่วนช่วยในการปรับรูปร่าง ทำความสะอาดร่างกาย อิ่มตัวด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กที่สำคัญ และเพิ่มการสั่นของผิวหนัง ส่วนผสมสำหรับการพันจะถูกนำไปใช้กับขา, แขน, เอว, ท้องหลังจากนั้นจึงห่อด้วยฟิล์มบริเวณที่เลือก เสื้อผ้าที่อบอุ่นสวมทับด้านบน ด้วย "บีบอัด" คุณสามารถนอนราบใต้ผ้าห่มหรือเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเป็นเวลา 30-60 นาที จากนั้นนำฟิล์มออกและล้างองค์ประกอบในห้องอาบน้ำ หลักสูตรมี 10 ขั้นตอน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ช็อคโกแลต. ผงโกโก้ 200 กรัม (ไม่มีน้ำตาล) ละลายใน 0.5 ลิตร น้ำร้อน. ทำให้มวลช็อกโกแลตที่ได้นั้นเย็นลงเป็น 40C ก่อนทา

ดินเหนียว. เจือจางดินเหนียวสีน้ำเงินหรือสีขาว 200-300 กรัมด้วยน้ำอุ่นเพื่อความสม่ำเสมอของครีม เพิ่ม 3-5 หยด น้ำมันหอมระเหย(ส้มเขียวหวาน, แพทชูลี่, โรสวูด)

สำคัญ. การห่อมีข้อห้ามสำหรับโรคทางนรีเวช (ที่หน้าท้อง) ระหว่างตั้งครรภ์สำหรับโรคผิวหนังหรือการบาดเจ็บเส้นเลือดขอด

ความเครียดจากการออกกำลังกาย

หากไม่มีกีฬาก็ลดน้ำหนักได้ยาก แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานาน คุณไม่ควรคว้าดัมเบลล์หรือกดปั๊มจนกว่าดวงตาของคุณจะมืดลง ร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะต้องค่อยๆชินกับการบรรทุก ในช่วงครึ่งปีแรกแนะนำให้คาร์ดิโอเท่านั้น - เดิน, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ หลังจากครึ่งปีคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง - หมอบ, แทงด้วยดัมเบลล์, การออกกำลังกายหน้าท้อง ฯลฯ

การพิจารณาการโหลดที่ถูกต้องหลังจากการฝึกชีพจรจะไม่เกิน 140 ครั้งต่อนาทีภายใน 5 นาทีจากสภาวะสงบกลับสู่ภาวะปกติ (70-80 ครั้ง) หากใช้เวลาในการกู้คืนชีพจรนานกว่า 5 นาที แสดงว่าโหลดสูงเกินไปและต้องลดลง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

มีประสิทธิภาพ! Oxysize

วิธีนี้ใช้การหายใจแบบแอโรบิกซึ่งใช้ควบคู่ไปกับท่าพิเศษและ ออกกำลังกาย. ด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานทุกวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้นและเร่งการเผาผลาญของคุณ ในกระบวนการยิมนาสติก เซลล์จะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งเป็น "ตัวเผาผลาญ" ของไขมัน ออกซิเจนไปพร้อมกับเลือดไปยังบริเวณที่มีความตึงเครียดของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ขจัดสารพิษ สลายไขมันและปรับสภาพเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เทคนิคการหายใจ:

ผ่อนคลายร่างกายส่วนบน งอเข่าเล็กน้อย ค่อยๆ ดึงหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ขณะที่ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยให้หลังส่วนล่างราบเรียบ จัดท่าทางของคุณโดยยืดหัวไหล่ไปทางกระดูกสันหลัง
จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกในขณะที่เหวี่ยงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าบีบก้นและกระชับหน้าท้อง ยืดริมฝีปากของคุณให้เป็นรอยยิ้ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศเข้าสู่ปอดทางจมูกเท่านั้น กดและก้นยังคงตึงเครียด หายใจถี่เพิ่มอีกสามครั้งในช่วงเวลาเดียวกัน
เมื่อเติมอากาศให้เต็มปอดแล้วให้เริ่มขั้นตอนย้อนกลับนั่นคือหายใจออก ปัดริมฝีปากของคุณให้เป็นรูปตัว "O" แล้วหายใจออกเป็นเวลานาน ผ่อนคลายบั้นท้ายและเลียนแบบการหมุนของ halahup ด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณ เช่นเดียวกับการหายใจเข้า ให้หายใจออกแรงๆ อีกสามครั้งเพื่อทำให้ปอดว่าง

แบบฝึกหัดหนึ่งประกอบด้วยการทำซ้ำสี่ครั้งของคอมเพล็กซ์นี้ ทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 1. ยืดข้าง

ทำท่าหายใจยกมือขวาขึ้นแล้วเอียงไปทางขวา ขณะยืดเหยียดนี้ ให้หายใจด้วย Oxysize 4 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัดที่ 2. หมอบ

โหลดที่บั้นท้ายและต้นขาด้านใน

ให้หลังตรง เข่าและนิ้วเท้าหันเข้าหากัน หมอบเล็กน้อยกระชับกล้ามเนื้อขา ทำการหายใจ 4 รอบด้วยเทคนิค Oxysize ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 "จรวด"

โหลดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

นอนหงาย เหยียดถุงเท้า แขนเหยียดตรงไปด้านหลังศีรษะ ในเวลาเดียวกัน เหยียดขาและแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม ขณะทำวัฏจักรการหายใจด้วยเทคนิค Oxysize ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง

จำไว้ว่าผลที่ได้จะเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น!

สำคัญ. ข้อห้าม หัวใจล้มเหลว, ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น, โรคอักเสบ, โรคเรื้อรังในระหว่างการกำเริบ, เนื้องอกใด ๆ , การตั้งครรภ์

กฎ #5 - แรงจูงใจ

แรงจูงใจมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ เทคนิคง่ายๆ ช่วยรักษาอารมณ์ที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น แขวนรูปถ่ายบนตู้เย็นที่คุณอยู่ในน้ำหนักที่คุณต้องการ หรือในทางกลับกัน รูปภาพที่คุณชอบตัวเอง - บางครั้งการทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่กินมากเกินไป เมื่อรูปภาพหยุด "ทำงาน" ให้แขวนในห้องครัวหรืออีกครั้งข้างตู้เย็นบนกางเกงยีนส์ไม้แขวนเสื้อหรือชุดที่คุณใฝ่ฝันที่จะสวมใส่เมื่อคุณลดน้ำหนัก

เพ้อฝันและคิดหาวิธีกระตุ้นตัวเองอยู่เสมอ แต่ถ้าคุณท้องเสียและกินมากเกินไปอย่าท้อแท้และในวันรุ่งขึ้นให้ควบคุมอาหารต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น และในไม่ช้า คุณอาจจะเร็วกว่าใน 6 สัปดาห์ด้วยซ้ำไป คุณจะทำให้ฝันของคุณเป็นจริง ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ!

เจอกันใหม่หน้านิตยสาร