การหายใจตามวิธี Buteyko คำอธิบายของเทคนิคการหายใจ

การฝึกหายใจของ Buteyko สำหรับโรคหอบหืดเป็นวิธีที่ไม่ซ้ำกันในการกำจัดการหายใจลึก ๆ ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การรักษาทางพยาธิวิทยา ประสิทธิภาพของวิธีการได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว การออกกำลังกายสามารถลดอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก ขอบคุณยิมนาสติกดังกล่าวผู้ป่วยบางรายสามารถทำได้ซึ่งก่อนหน้านี้ทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบาย

Buteyko K.P. - แพทย์ที่มีชื่อเสียง ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้: การหายใจลึก ๆ มากเกินไปเป็นสาเหตุของโรคหอบหืดและโรคอื่น ๆ เมื่อผู้ป่วยหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ ร่างกายจะได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ นี่คือสาระสำคัญของวิธีการที่นักวิทยาศาสตร์พัฒนาขึ้น

การหายใจเต็มที่จะเพิ่มปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ภาวะขาดออกซิเจนเกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้ กระบวนการเผาผลาญจึงล้มเหลว มีอาการกระตุกของหลอดเลือดหลอดลม ร่างกายพยายามฟื้นฟูการทำงานตามธรรมชาติ

ดังนั้นข้อสรุปต่อไปนี้จึงกลายเป็นพื้นฐานของยิมนาสติกที่พัฒนาโดย Buteyko: คุณต้องหายใจอย่างเผินๆ และเพื่อทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์และบรรเทาอาการกระตุกในทางเดินหายใจ คุณควรหยุดพักระหว่างการหายใจนานขึ้น นักวิทยาศาสตร์เสนอการออกกำลังกายที่ช่วยขยายหลอดเลือด ต้องขอบคุณพวกมันที่ทำให้สมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ได้ ปรับปรุง เมแทบอลิซึม.

ความสนใจ! สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้: อย่าหายใจเข้าทางปาก พยายามผ่อนคลายให้เต็มที่ วัดชีพจรของคุณเป็นระยะ

เซสชั่นที่สองสามารถทำได้ 90 นาทีหลังจากส่วนที่เหลือ สิ่งสำคัญคือต้องยืดไหล่และหายใจออก การสูดดมควรทำหลังจากความรู้สึกของการกดอากาศเท่านั้น

วิธี Buteyko มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

ช่วยให้คุณได้รับทักษะในการชะลอการหายใจด้วยการผ่อนคลาย
สอนไม่ให้;
ช่วยให้คุณละทิ้งการพึ่งพาอาศัยกัน (ฮอร์โมนหรือยา)

บ่งชี้และข้อห้าม

แบบฝึกหัดการหายใจของ Buteyko สำหรับโรคหอบหืดระบุไว้ในกรณีต่อไปนี้:

โรคหวัดปกติ
โรคลมบ้าหมู;
โรคจมูกอักเสบเป็นเวลานาน
โรคปอดอักเสบ;
ไซนัสอักเสบ;
โรคทางเดินหายใจต่างๆ
น้ำหนักเกิน;
ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
อาการวิงเวียนศีรษะบ่อยครั้ง
โรคผิวหนังต่าง ๆ รวมถึงอาการแพ้
ไอใด ๆ
พิษ;
อาการชัก;
วิกฤตพืชพันธุ์ dystonic

เริ่มฝึกได้ตั้งแต่ตีสี่ ฤดูร้อน. ข้างคนไข้ตัวน้อยต้องเป็นพ่อกับแม่

ความสนใจ! มีข้อห้าม: เลือดออก (หรือโรคที่มีอาการดังกล่าว), การติดเชื้อ, เบาหวาน, การปรากฏตัวของการปลูกถ่าย, ต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรังที่กำเริบ, โรคที่บุคคลไม่ทราบถึงสาระสำคัญของวิธีการ,

วิธีการแสดงยิมนาสติกและประเภทของคลาส

ชุดแบบฝึกหัด Buteyko ประกอบด้วยกิจกรรมที่แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

เรียบง่าย;
ด้วยการใช้กิจกรรมทางกาย (ทำการฝึกหายใจควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหว)

ไม่ว่าในกรณีใด พื้นฐานจะเต็ม (หายใจเข้า หายใจออก และหยุดชั่วคราวนานถึง 5 วินาที) และจำกัด (หายใจเข้านาน 7.5 วินาที)

ก่อนเริ่มดำเนินการ การออกกำลังกายยิมนาสติกต้องผ่านการตรวจร่างกายอย่างครบถ้วน แพทย์จะกำหนดความลึกของการหายใจ หากตรวจพบการหายใจลึก ๆ จะได้รับการแก้ไข จำเป็นต้องเข้าใจเทคนิคการฝึกอย่างชัดเจน คุณสามารถฝึกได้ในขณะท้องว่างเท่านั้น

นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

เราหายใจเผินๆ หายใจเข้า หายใจออก และหยุดชั่วคราวควรใช้เวลา 5 วินาที คุณต้องหายใจเข้าทางหน้าท้องและหน้าอกของคุณ
การระบายอากาศของปอด จำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ 12 ครั้งต่อนาที (ระยะเวลา 5 วินาที)
ลมหายใจสูงสุดอยู่ในท่านั่งจากนั้นทำตามขั้นตอนในท่านั่งแล้วนั่งลง ทำ 3-10 ครั้ง หลังจากนั้นคุณต้องพักผ่อน ชั้นเรียนควรจะจัดขึ้นในตอนเช้าและตอนเย็น สามารถลดจำนวนเซสชันได้ก็ต่อเมื่อการหยุดการควบคุมเพิ่มขึ้น

ประสิทธิภาพของยิมนาสติกและผลที่ตามมา

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคหอบหืดจากภายนอกภายนอกและแบบผสมตาม Buteyko อนุญาตให้:

หยุดอาการไอรุนแรง
กำจัดโรคหอบหืดในไม่กี่นาที
บรรลุยาว ;
ปรับปรุงการหายใจทางจมูก
กำจัดอาการแพ้
ฟื้นฟูการเผาผลาญ

ผลกระทบหลักในโรคหอบหืดจากการออกกำลังกายตามวิธี Buteyko คือความลึกของการหายใจ มันใกล้เคียงกับสุขภาพอย่างยิ่ง: หายใจเข้า 2-3 วินาที, หายใจออก 3-4 วินาทีและหยุดชั่วคราว 3-4 วินาที

เพื่อวิเคราะห์ประสิทธิภาพ จำเป็นต้องทำการควบคุมลมหายใจในตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยคุณวัดความสำเร็จของคุณ สามสิบถึงเก้าสิบวินาทีเป็นบรรทัดฐานของการหยุดชั่วคราวสูงสุด

ไม่มีใครสามารถกำหนดจำนวนขั้นตอนหลังจากที่ผู้ป่วยจะรู้สึกดีขึ้นเพราะเป็นรายบุคคล การบรรเทาทุกข์อาจเกิดขึ้นได้หลังจาก 5 ครั้ง และหลังจาก 10 ครั้ง จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความผาสุกส่วนบุคคล

หลังเลิกเรียนอาจเกิดความกลัวความรู้สึกขาดอากาศหายใจเพิ่มขึ้นและเจ็บปวด สิ่งต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน:

เสมหะจะหลุดออกมามาก
ท้องร่วงอาจเกิดขึ้น
ความเป็นอยู่โดยทั่วไปจะเสื่อมโทรมลง
อุณหภูมิของร่างกายอาจสูงขึ้น
สูญเสียความกระหาย

นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการทำสิ่งที่ถูกต้องต่อไป

เป็นครั้งแรกหลังการออกกำลังกาย อาจเกิดอาการกำเริบของโรคปอดเรื้อรัง รวมทั้งโรคหอบหืด ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ความสนใจ! ด้วยความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญคุณควรติดต่อทันที

เป็นไปไม่ได้ที่จะถูก จำกัด เฉพาะการฝึกหายใจเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างสิ้นเชิง: ทบทวนกิจวัตรประจำวันและมีส่วนร่วมในกีฬาที่ได้รับอนุญาตเป็นประจำ ละทิ้งอย่างสมบูรณ์และ การรักษาควรจะครอบคลุม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์

ความสนใจ! ในโรคหอบหืด อาการของผู้ป่วยอาจรุนแรงขึ้นจากปัจจัยต่างๆ เช่น การติดเชื้อเรื้อรัง การสูบบุหรี่ การอดนอน สถานการณ์ตึงเครียด, ขาดกิจกรรม, การบริโภคชาและกาแฟเป็นประจำ, อาหารที่มีไขมันสัตว์สูง.

แต่ละคนหายใจประมาณ 23,000 ครั้งต่อวัน แต่ละคนสามารถช่วยรับมือกับโรคหอบหืดและโรคอื่น ๆ ปรับปรุงสุขภาพและลดปริมาณยาที่หลายคนต้องการ

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องฝึกฝนการฝึกหายใจของ Buteyko ให้เชี่ยวชาญ - เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาเมื่อกว่าครึ่งศตวรรษก่อน และตั้งแต่นั้นมา การศึกษาทั่วโลกได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้ว ความลับของวิธีการของ Dr. Buteyko คืออะไร?

เกี่ยวกับผู้เขียน

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับ Konstantin Buteyko แพทย์และนักสรีรวิทยาในทศวรรษ 1960 ตอนนั้นเองที่เขาพัฒนาระบบของตัวเอง ซึ่งทำให้เขาสามารถกำจัดโรคหอบหืดหรือลดระยะเวลาและความถี่ของโรคได้

ควรเน้นว่า Konstantin Pavlovich เป็นผู้พัฒนาไม่เพียง แต่ฝึกการหายใจเท่านั้น แต่ยัง กว่าร้อยการค้นพบที่แตกต่างกัน

เขาเปิดคลินิกของตัวเองเมื่ออายุ 65 ปีเท่านั้นและก่อนหน้านั้นเขารับผิดชอบห้องปฏิบัติการวินิจฉัยการทำงาน - ครั้งแรกที่สถาบัน Sechenov จากนั้นที่สถาบันโรคหัวใจสาขาไซบีเรียของ Academy of Sciences แห่งรัสเซีย

แบบฝึกหัดการหายใจของ Buteyko - สาระสำคัญของมันคืออะไร

ระบบนี้มีพื้นฐานอยู่บนการยืนยันว่าการหายใจเร็วและลึกเกินไปขัดขวางการเผาผลาญอาหาร แต่ปริมาณและความเร็วของการหายใจเข้าและหายใจออกที่ถูกต้องสามารถขจัดปัญหาสุขภาพมากมาย เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การเน้นว่าผู้เขียนเทคนิคเองได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคหอบหืด หายขาดซึ่งต้องขอบคุณการพัฒนาของมัน

แก่นแท้ของระบบคือคุณต้องหายใจ "เผินๆ" ผ่านทางจมูก การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถลดอาการชักในผู้ที่เป็นโรคหัวใจขาดเลือด หอบหืด หลอดเลือด และความดันโลหิตสูง

พวกเขาอนุญาต ลดคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งมีอยู่ในเลือดมนุษย์และทำให้หายใจถี่ นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ ระหว่างการหายใจ "ตื้น" กล้ามเนื้อกะบังลมจะคลายตัว

นักวิทยาศาสตร์ ประเทศต่างๆดำเนินการวิจัยเกี่ยวกับวิธีการของ Buteyko ซึ่งพบว่ายิมนาสติกการหายใจนี้ง่ายและเข้าถึงได้ - ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษเพื่อเชี่ยวชาญ นอกจากนี้ การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่และทุกวัย และประสิทธิภาพของพวกเขาก็สูงมาก

ดังนั้นการฝึกหายใจของ Buteyko จึงสามารถใช้ได้ทั้งในการรักษาเด็กและเพื่อบรรเทาอาการของผู้ป่วยที่เป็นผู้ใหญ่

ในขณะเดียวกันเธอก็มี ข้อจำกัด:

ในระยะเริ่มต้นของชั้นเรียน สภาพมักจะแย่ลงในผู้ป่วย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักพบในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด);
การปรากฏตัวของความกลัว;
อาการกำเริบของความเจ็บปวด
สูญเสียความกระหาย, การปรากฏตัวของความรู้สึกอ่อนแอ;
อาการวิงเวียนศีรษะและหายใจเร็ว
ความรู้สึกขาดอากาศ

ขณะที่ผู้ป่วยยังคงฝึกฝน อาการเหล่านี้จะหายไป

โปรดทราบว่าจำเป็นต้องฝึกฝนการออกกำลังกายให้เชี่ยวชาญภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญ และหากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้แจ้งแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วย "การหายใจตาม Buteyko"

เนื่องจากยิมนาสติก Buteyko ช่วยไม่เพียง แต่กับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, โรคหอบหืด, หลอดเลือดและโรคอื่น ๆ แต่ยัง ช่วยให้คุณทำให้การเผาผลาญเป็นปกติสิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก โดยการลดปริมาณก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย การเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายบางส่วนได้

ในเวลาเดียวกัน ควรระลึกไว้เสมอว่าเฉพาะการฝึกหายใจเท่านั้นที่จะไม่อนุญาตให้คุณฝึกฝนรูปร่างของคุณให้อยู่ในสภาพที่เหมาะ - เป็นการดีกว่าที่จะรวมเข้ากับคาร์ดิโอโหลดเช่นเดียวกับการปรับโภชนาการ
สำหรับคำแนะนำสำหรับการใช้งานที่ซับซ้อนนี้โปรดสังเกตสิ่งต่อไปนี้ กฎระเบียบ:

วิธีหายใจตามระบบนี้

เพื่อให้เชี่ยวชาญเทคนิคนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน:

แบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko - แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก

โปรดทราบว่าไม่เพียง แต่การออกกำลังกายการหายใจของ Buteyko เท่านั้น แต่ยังออกกำลังกายตามระบบ Strelnikova ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการหายใจสั้น ๆ ที่คมชัดทางจมูกและการหายใจออกทางปากอย่างราบรื่น

อย่างไรก็ตาม การผสมผสานการออกกำลังกายสำหรับระบบเหล่านี้ ไม่ว่าในกรณีใดสามารถ- คุณต้องจัดการกับพวกเขาในทางกลับกัน: หลังจากเรียนจบคลาส Buteyko คุณสามารถใช้วิธี Strelnikova และบทความของเรา "ผลอันน่าทึ่งของยิมนาสติกการหายใจของ Strelnikova" จะช่วยคุณในเรื่องนี้

แบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko - ความคิดเห็น

แคทเธอรีน:

“ฉันเริ่มฝึก Buteyko เพื่อกำจัดโรคหอบหืด ฉันค่อยๆสังเกตว่าในสองเดือนกล้ามเนื้อหน้าท้องก็แข็งแรงขึ้นและเอวก็กลายเป็นหนึ่งเซนติเมตรครึ่งแล้ว ฉันลดน้ำหนักได้ 4 กก. ในสามเดือนและโรคหอบหืดไม่ทำให้ฉันนึกถึงตัวเอง”

เยฟเจเนีย:

“ ฉันหายใจตาม Buteyko มาครึ่งปีแล้ว ฉันรวมชั้นเรียนกับการลดน้ำหนักดังนั้นฉันจึง "พลาด" ที่สะโพก 8 ซม. และตาชั่งแสดงให้เห็นว่าฉันลดน้ำหนักได้ 9 กก.

แอนนา:

“ ฉันได้ยินเกี่ยวกับการฝึกหายใจของ Buteyko จากเพื่อน พบวิดีโอทันทีและเริ่มดูวิดีโอที่แสดงวิธีการทำอย่างถูกต้อง ตอนแรกมันยาก แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนความกดดันกลับมาเป็นปกติ หายใจถี่ก็หายไป และในขณะเดียวกันฉันก็ลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมด้วย”

Buteyko แบบฝึกหัดการหายใจ - บทเรียนวิดีโอ

วิธี Buteyko เป็นแบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษ ซึ่งง่ายที่สุดในการควบคุมภายใต้การแนะนำของผู้สอนพิเศษ แต่คุณสามารถทำได้ในวิดีโอด้วย ในวิดีโอหน้า ผู้เขียนเองจะเล่าเกี่ยวกับวิธีการฝึกฝน ซึ่งระบุคุณสมบัติหลักของระบบ และยังให้คำแนะนำสำหรับชั้นเรียนอีกด้วย

ด้วยวิธีการของ Buteyko คุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังกำจัดโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจอย่างถูกต้องและสม่ำเสมออย่างยิ่ง

คุณลองหายใจ Buteyko แล้วหรือยัง? คุณสามารถบรรลุผลอะไรได้บ้าง แบ่งปันความประทับใจของคุณในความคิดเห็น!

ระบบการรักษาของร่างกายที่เรียกว่าการออกกำลังกายการหายใจหรือการออกกำลังกาย Buteyko เรียกว่า "วิธีการกำจัดการหายใจลึก ๆ โดยสมัครใจ" ตามที่เขาพูดการหายใจที่เหมาะสมควรเงียบช้าและจมูก นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพและเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการฟื้นตัว นอกจากนี้ในคนที่มีสุขภาพดีจะสูงกว่าในผู้ป่วยมาก ดังนั้นสำหรับการรักษาและการกู้คืนทั่วไป Buteyko แนะนำให้หายใจออกให้น้อยที่สุดและน้อยที่สุดโดยใช้การหายใจตื้น

การพึ่งพาอาศัยกันของบุคคลในการหายใจนั้นแสดงให้เห็นอย่างดีจากการโจมตีของโรคหอบหืด เมื่อผู้ป่วยเริ่มหายใจไม่ออกเขาจะคว้าอากาศอย่างแข็งขันซึ่งทำให้สภาพของเขาแย่ลงอย่างมาก - การหายใจไม่เพียงพออีกต่อไปปอดบวมอย่างรุนแรงและความต้องการออกซิเจนก็เพิ่มขึ้น แต่ถ้าเขาหยุดหายใจสักครู่ การป้องกันของร่างกายจะทำงาน - หลอดเลือดจะขยายและเพิ่มการส่งเลือดด้วยออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ ส่งผลให้ความเป็นอยู่ทั่วไปของผู้ป่วยโรคหืดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สำคัญ! การหายใจของ Buteyko ไม่ได้เป็นเพียงการสูดดมออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังช่วยประหยัดคาร์บอนไดออกไซด์ด้วยการชะลอกระบวนการทางเดินหายใจ ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในปริมาณที่เพิ่มขึ้นช่วยรักษาร่างกายและสามารถกำจัดโรคต่างๆได้

สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการทำแบบฝึกหัดที่ส่งผลให้ความลึกของการหายใจลดลงทีละน้อยและเพิ่มระยะเวลาของความล่าช้า ยิ่งการหยุดหายใจเข้าและหายใจออกนานขึ้นเท่าใด ความอิ่มตัวของเซลล์ที่มีออกซิเจนก็จะยิ่งดีขึ้นและคงคาร์บอนไดออกไซด์ไว้ได้ เป็นผลมาจากการฟื้นฟูอัตราส่วนที่ถูกต้องของสององค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในร่างกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจำนวนมาก - ควบคุมความสมดุลของกรดเบสเมตาบอลิซึมดีขึ้นภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นโรคที่มีอยู่จะหายขาด

เทคนิคการหายใจที่เสนอโดย Dr. Buteyko อยู่ในตำแหน่งโดยการแพทย์แผนปัจจุบันเพื่อเป็นวิธีกำจัดโรคหอบหืด แต่ในความเป็นจริง มันช่วยให้คุณรักษาโรคได้ 118 โรคโดยไม่ต้องใช้ยาและมาตรการสนับสนุนอื่นๆ ประการแรกสิ่งเหล่านี้คืออาการแพ้, โรคปอด, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคอ้วน, อาการปวดจากต้นกำเนิดต่างๆ, โรคทางเดินอาหารและอื่น ๆ อีกมากมาย

ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกหายใจของ Buteyko คือการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่คำนึงถึงเวลาและ สถานการณ์ภายนอก. พวกเขาโดดเด่นด้วยความเรียบง่าย การเข้าถึงได้ง่าย และความเก่งกาจ - ทั้งเด็กอายุตั้งแต่ 4 ขวบและผู้สูงอายุส่วนใหญ่สามารถทำได้

ข้อห้ามและคำเตือน

ข้อ จำกัด ในการใช้วิธีการของ Konstantin Buteyko อาจเป็นโรคต่อไปนี้:

ความผิดปกติทางจิตและจิตใจ
แนวโน้มที่จะมีเลือดออก
การติดเชื้อเฉียบพลัน
เบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลิน;
โป่งพองที่มีลิ่มเลือดขนาดใหญ่

นอกจากนี้ การฝึกหายใจยังมีข้อห้ามในการปลูกถ่าย หลังการผ่าตัดหัวใจ ระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหาอาจเกิดขึ้นกับโรคของฟันหรือต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรัง

สำหรับผู้ที่เหมาะกับยิมนาสติกจำเป็นต้องคำนึงถึงคำเตือนของผู้เขียนเทคนิค:

เตรียมพร้อมสำหรับความยากลำบาก – การรักษาที่จำเป็น ความพยายามที่ดีเพื่อจะได้งดเว้นจากการหายใจลึกๆ ในระยะเริ่มแรก ในบางกรณีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องรัดตัวแบบพิเศษ
เตรียมพร้อมสำหรับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ - ในระยะเริ่มแรกมักมีความกลัวปรากฏขึ้น ไม่เต็มใจที่จะทำยิมนาสติก อาการกำเริบของโรค ความเจ็บปวด และความล้มเหลวในกระบวนการทางเดินหายใจ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับอาการดังกล่าวที่จะไม่เลิกเรียนโดยรอจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะหายไปและการฟื้นตัวจะเริ่มขึ้น
ปฏิเสธการรักษาด้วยยา - หากเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยคุณควรลดปริมาณยาลง 2 เท่า แต่สำหรับโรคที่ซับซ้อน ต้องแน่ใจว่าได้ทำเช่นนี้ภายใต้การดูแลของแพทย์
ไม่รวมวิธีการรักษาอื่น ๆ - การออกกำลังกาย Buteyko นั้นมีประสิทธิภาพด้วยตัวเองและไม่ต้องการมาตรการเสริมใด ๆ

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม

ก่อนเริ่มฝึกการหายใจของ Buteyko จำเป็นต้องเตรียมร่างกาย:

ค่อยๆเปลี่ยนเป็นการหายใจลึก ๆ น้อยลง
เรียนรู้ที่จะหายใจด้วยความล่าช้าและเฉพาะเมื่อมีความรู้สึกขาดอากาศซึ่งควรมาพร้อมกับการออกกำลังกายทั้งหมดในอนาคต
เพิ่มระยะเวลาของการหายใจออกเพื่อให้นานกว่าการหายใจเข้าหลายเท่า

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องทำเพียง 2 แบบฝึกหัด แต่ละท่าใช้เวลา 7-10 นาที:

แบบฝึกหัดที่ 1:

ตรงไป. หายใจออกด้วยลมหายใจช้า ๆ ยกไหล่ขึ้นช้าๆและเริ่มหายใจออกทันทีโดยลดไหล่ลง
หายใจเข้าช้าๆ เอาไหล่กลับ พยายามดึงศอกเข้าหากัน เมื่อหายใจออกช้าๆ ให้ขยับไหล่ไปข้างหน้า บีบหน้าอก ทำทุกอย่างไม่เครียด
ในการหายใจเข้าครั้งต่อไปให้เอียงไปข้างหนึ่งและเมื่อหายใจออกให้เหยียดตรง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
หายใจออกค่อย ๆ เหวี่ยงศีรษะกลับหายใจเข้า เมื่อหายใจออกใหม่ ให้ก้มศีรษะไปที่หน้าอก หายใจเข้าและยืนตัวตรง
ขณะหายใจเข้า ให้หันลำตัวไปข้างหนึ่งโดยให้แขนข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังและอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า เมื่อหายใจออกให้กลับมา ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
บิดไหล่อีกข้างหนึ่งแล้วบิดไหล่อีกข้างหนึ่งแล้วบิดทั้งสองข้างพร้อมกันราวกับควบคุมพาย

แบบฝึกหัดที่ 2:

ทำท่าทหาร - ยืนนิ่ง หันไหล่ ดึงหน้าท้อง ลดมือที่กำแน่น
ยกปลายเท้าขึ้นเบา ๆ หายใจเข้าอย่างสบาย ๆ เต็มหน้าอก.
แช่แข็งโดยไม่หายใจเป็นเวลา 5 วินาที
หายใจออกช้าๆ ขณะกลับสู่ท่าเริ่มต้น

หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้ว คุณต้องปรับการหายใจ

สอนการหายใจที่ถูกต้อง

คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วย 3 แบบฝึกหัด พวกเขามุ่งเป้าไปที่การลดความลึกของการหายใจทีละน้อยจนลดลงจนไม่มีเลย

การฝึกความอดทน:

นั่งตัวตรง ผ่อนคลาย มองไปข้างหน้า
เริ่มหายใจสั้น ๆ ประมาณ 10-15 นาที เอาชนะการขาดอากาศและความปรารถนาที่จะหายใจ
หากการหายใจไม่เพียงพอคุณสามารถทำให้ลึกขึ้นเล็กน้อย
เมื่อทำอย่างถูกต้อง ร่างกายจะเต็มไปด้วยความอบอุ่น และจากนั้นด้วยความร้อน คุณจะต้องหายใจเข้าลึกๆ เพื่อเอาชนะความปรารถนานี้ คุณต้องผ่อนคลายไดอะแฟรม
ที่ทางออกอย่าเปลี่ยนความลึกของการหายใจ

หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย การหยุดตามปกติหลังจากหายใจเข้าและหายใจออกควรเพิ่มขึ้น 2 วินาที

ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ:

นอนคว่ำโดยใช้แรงกดคางลงกับพื้นหรือวางกำปั้นไว้ใต้คาง
กลั้นหายใจเพิ่มแรงกดของคาง อดทนให้นานที่สุด
เมื่อกลั้นหายใจไม่ได้ ให้เกร็งส่วนอื่นของร่างกาย - ยกศีรษะและไหล่ ดึงแขนทีละข้าง จากนั้นยกขาขึ้น

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่สม่ำเสมอนี้จะทำให้เปลี่ยนไปใช้การหายใจตื้นได้ง่ายขึ้น

กลั้นหายใจ:

ยืนตัวตรง หายใจเข้าลึกๆ
ถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
หายใจออกอย่างแรงทางปากของคุณ

ในตอนแรก การหายใจล่าช้าจะสั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะนานขึ้นมาก เพื่อควบคุมการเปลี่ยนแปลงระยะเวลาของการหยุดชั่วคราว การออกกำลังกายต้องใช้นาฬิกาจับเวลา

การฝึกหายใจตื้น

แบบฝึกหัดการหายใจของ Buteyko นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนานิสัยการหายใจแบบตื้นและหยุดชั่วคราวได้ถึง 1 นาที

ทำให้เกิดความล่าช้าสูงสุด เมื่อรู้สึกขาดอากาศอย่างรุนแรง ให้หายใจเข้าเล็กน้อย หากมีแรงกระตุ้นที่ไม่อาจต้านทานให้หายใจเข้าลึกๆ ได้ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำตั้งแต่ต้น
ในช่วงเวลาที่คล้ายกัน อย่ายืน แต่เดินโดยไม่หยุด หลังจากหยุดชั่วคราวให้มากที่สุดแล้ว ให้หายใจเข้าและทำซ้ำตามขั้นตอน
หายใจเข้าตื้นๆ สักสองสามนาทีก่อน แล้วจึงหายใจเป็นเวลา 15 นาที

การฝึกอบรมดังกล่าวควรทำทุกวันอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวันหรือมากกว่า แต่เป็นระยะอย่างสม่ำเสมอ

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

คอมเพล็กซ์นี้พัฒนาความสามารถในการกลั้นหายใจเป็นเวลานานโดยไม่คำนึงถึงภาระ:

เราหายใจตื้น โดยทำการเคลื่อนไหวการหายใจแต่ละครั้งเป็นเวลา 5 วินาที รวมถึงการหยุดชั่วคราวตามระยะเวลาเดิมหลังจากหายใจออกแต่ละครั้ง เราทำซ้ำ 10 ครั้ง
เราหายใจเข้าลึก ๆ แต่ระยะเวลาของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้นเป็น 7.5 วินาทีและความล่าช้ายังคงเท่าเดิม ในกรณีนี้การหายใจเข้าควรเริ่มจากไดอะแฟรมแล้วย้ายไปที่หน้าอกและในทางกลับกันการหายใจออกควรลงท้ายด้วยไดอะแฟรม เรายังทำซ้ำ 10 ครั้ง
เรานวดจมูกด้วยนิ้วตลอดความยาวโดยกลั้นหายใจ
หายใจเข้าทางรูจมูกสลับกัน - 10 ครั้ง
เราหดกระเพาะอาหารและทำซ้ำการหายใจของการออกกำลังกายครั้งที่สอง เราไม่คลายท้องจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย เราทำซ้ำ 10 ครั้ง
เราระบายอากาศระบบทางเดินหายใจ - หายใจเร็วหายใจเข้าและหายใจออกโดยไม่ชักช้า 2.5 วินาที เราทำ 12 ครั้ง ในตอนท้าย กลั้นหายใจจนถึงขีดจำกัด หายใจออกแรงๆ
เราหายใจไม่ค่อยตามระดับ:
ระดับที่ 1:การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจทั้งหมด รวมถึงความล่าช้าหลังจากการหายใจออกแต่ละครั้งเป็นเวลา 5 วินาที เราทำซ้ำ 4 ครั้งและโดยไม่หยุดพักเราจะไปยังระดับถัดไป
ระดับที่ 2:เราทำซ้ำการออกกำลังกายในระดับก่อนหน้า แต่เราทำให้ล่าช้าเพิ่มเติมหลังจากการหายใจแต่ละครั้ง
ระดับที่ 3:เราเพิ่มระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกเป็น 7.5 วินาที เราทำความล่าช้าหลังจากหายใจออกเป็นระยะเวลา 5 วินาทีเท่านั้น เราทำซ้ำ 6 ครั้ง
ระดับที่ 4:เราทำซ้ำการออกกำลังกายในระดับที่สอง แต่ระยะเวลาของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเพิ่มขึ้นเป็น 10 วินาที ในเวลาเพียง 60 วินาที 1.5 รอบการหายใจจะเสร็จสิ้น เราทำซ้ำ 6 ครั้ง เป้าหมายคือไปถึง 1 รอบต่อนาที
เราชะลอการหยุดชั่วคราว - ขณะยืน ให้กลั้นหายใจให้นานที่สุดก่อนหายใจออก แล้วจึงหายใจเข้า ทำ 1 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั่ง - 10 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบเดียวกันในการเดินเข้าที่ - 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดเดียวกันนั่งยอง - 10 ครั้ง
เราหายใจอย่างเผินๆ - ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์หายใจด้วยหน้าอกค่อยๆทำให้การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจลึกน้อยลงจนกว่าจะทำเฉพาะในช่องจมูกเท่านั้น ตามจังหวะนี้เป็นเวลา 3-10 นาที

สำคัญ! การฝึกหายใจของ Buteyko ทั้งหมดต้องทำในขณะท้องว่างเท่านั้น จะทำอย่างเงียบ ๆ และเคร่งครัดผ่านทางจมูก เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นในคำอธิบาย

ระยะพักฟื้น

ขั้นตอนสุดท้าย เทคนิคเสริมสุขภาพการหายใจเป็นปฏิกิริยาของการฟื้นฟูและทำความสะอาดสิ่งมีชีวิตทั้งหมด กระบวนการนี้เป็นแบบเฉพาะบุคคล ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยและสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากในแง่ของรูปลักษณ์ - ตั้งแต่ 1 ชั่วโมงถึงหลายเดือนหลังจากทำยิมนาสติก

สัญญาณเริ่มต้นไม่เป็นที่พอใจมาก:

ความตึงเครียดประสาท
ความผิดปกติของการนอนหลับ
อาการไข้
ไข้, ปวดหัว;
ความเจ็บปวดในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบจากการหายใจลึก ๆ
อาการกำเริบของโรคต้นแบบ

การกู้คืนเกิดขึ้นใน 5 ขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนจะสอดคล้องกับระยะเวลาในการกลั้นหายใจที่ทำได้ - ตั้งแต่ 10 ถึง 60 วินาที การหน่วงเวลานี้เรียกว่าการหยุดควบคุมชั่วคราว ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการหายใจออกตามปกติ และนับจนถึงความปรารถนาเล็กน้อยในการหายใจครั้งแรก นั่นคือแสดงให้เห็นว่ามีกี่คนที่ไม่สามารถหายใจได้โดยไม่มีความตึงเครียดเพียงเล็กน้อย ในการวัดการควบคุมหยุดชั่วคราว คุณต้องหายใจเข้าตามจังหวะปกติเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นทำการทดสอบตามที่กำหนด หลังจากนั้น การหายใจควรจะเหมือนเดิมก่อนการทดสอบ

ในขณะที่การควบคุมหยุดชั่วคราวไม่เกิน 10 วินาที ร่างกายจะเคลียร์ปัญหาผิวเผิน โดยปกติจะมีการหลั่งของเหลวและเมือกเพิ่มขึ้น อาการจะคล้ายกับความเย็น ความแห้งกร้านปรากฏขึ้นในช่องปากและช่องจมูก และความกระหายที่รุนแรง
ด้วยการหยุดชั่วคราว 20 วินาที ทุกอย่างเริ่มเจ็บปวด รวมถึงสถานที่บาดเจ็บหรือการผ่าตัดเก่า โรคเรื้อรังทั้งหมดจะรุนแรงขึ้น เสมหะถูกแยกออกอย่างเข้มข้น และในกรณีของโรคปอด อุณหภูมิจะสูงขึ้นอย่างมาก
ความเป็นไปได้ของความล่าช้า 30 นาทีเริ่มต้นการชำระล้างจิตใจซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาของระบบประสาทการร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลปรากฏขึ้นความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นและภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้น
เมื่อหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 40 วินาที การล้างพิษที่สำคัญได้เกิดขึ้นแล้ว - สถานะของหลอดเลือด, กระบวนการเผาผลาญ, การทำงานของอวัยวะทั้งหมดเป็นปกติ, ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด, โรคภูมิแพ้, ความดันโลหิตสูงจะถูกกำจัด, เนื้องอกได้รับการแก้ไข
หลังจากผ่านไป 60 วินาที ร่างกายจะได้รับการชำระล้างและรักษาให้หายขาด แต่อาการทางลบยังคงอยู่และแสดงออกโดยขึ้นอยู่กับการมีอยู่และประเภทของโรคเรื้อรังส่วนใหญ่ ภาษาจะเป็นตัวบ่งชี้ปฏิกิริยา หากมีการจู่โจม แสดงว่ากระบวนการยังไม่สิ้นสุด เมื่อพักฟื้นเต็มที่แล้วจะเป็นสีชมพูใส

การรักษาด้วยการฝึกหายใจของ Buteyko ช่วยให้หลายคนฟื้นฟูสุขภาพ เทคนิคการรักษานี้มีผู้สนับสนุนจำนวนมากทั่วโลก แต่ร่างกายแต่ละคนมีความเป็นรายบุคคล และผลลัพธ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของมัน อย่างไรก็ตาม ยังคงคุ้มค่าที่จะลองใช้วิธีการพิเศษนี้ เนื่องจากมีโอกาสที่จะได้ผลดีเสมอหากบุคคลพยายามฟื้นตัว

ในโรคหอบหืดผู้ป่วยมักใช้แบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko เป็นมาตรการเสริมในการรักษาหลัก วิธีการที่พัฒนาโดยแพทย์และนักสรีรวิทยาชาวรัสเซีย K.P. Buteyko เชื่อมั่นในความเชื่อมั่นของผู้เขียนว่าเพื่อที่จะรักษาโรคได้เกือบทุกชนิดจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะหายใจไม่ค่อยและเผินๆ

ผู้ประดิษฐ์วิธีการกำจัดการหายใจลึก ๆ ด้วยตนเองเชื่อว่าด้วยความถี่ทางสรีรวิทยาและความลึกของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจกลุ่มอาการ hyperventilation เกิดขึ้นเมื่อคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายมากเกินไป ผู้เขียนเชื่อว่าในกรณีนี้หลอดเลือดกระตุกทำให้เกิดการปรับโครงสร้างภายในเซลล์ซึ่งนำไปสู่การเจ็บป่วย Buteyko ในงานของเขาแย้งว่าการเรียนรู้การหายใจด้วยวิธีใหม่ (ไม่ค่อยเผินๆ) เป็นไปได้ที่จะหยุดโรคหอบหืดและโรคเรื้อรังอื่น ๆ

การออกกำลังกายการหายใจตามวิธี Buteyko ในการรักษาโรคหอบหืด: หลักการพื้นฐาน

ในช่วง งานทดลองผู้เขียนพยายามพิสูจน์ว่าในเลือดของคนที่มีสุขภาพดีมี ระดับสูงคาร์บอนไดออกไซด์เมื่อเทียบกับโรคหืด ดังนั้นทฤษฎีของเขาจึงมีพื้นฐานมาจากสิ่งต่อไปนี้: เพื่อรักษาโรค จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีกลั้นหายใจซึ่งจะรักษาระดับคาร์บอนไดออกไซด์ให้อยู่ในระดับปกติ เป็นผลมาจากการเรียนรู้เทคนิคนี้ตาม Buteyko การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกาย:

ความลึกของการหายใจเข้าและระยะเวลาหายใจออกจะค่อยๆลดลง
เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน
ระดับของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเพิ่มขึ้น
ความสมดุลของกรดเบสกลับคืนมา
มีการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในเซลล์
ภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็ง

หลักการพื้นฐานของการฝึกหายใจ: การเปลี่ยนผ่านเป็นการหายใจทางจมูกอย่างค่อยเป็นค่อยไปผ่านการฝึกหายใจประจำวันและการควบคุมการหายใจ การฝึกหายใจตาม Buteyko นั้นใช้การควบคุมไดอะแฟรมและพัฒนาความสามารถในการกลั้นหายใจเป็นเวลานาน ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของความดันในช่องอก อันเนื่องมาจากวัฏจักรการหายใจเข้า-ออก

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับยิมนาสติก Buteyko

ตามคำแนะนำเกี่ยวกับระเบียบวิธีวิจัยของผู้เขียน วิธีการกำจัดการหายใจลึก ๆ จะถูกระบุสำหรับทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพหรือต้องการหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดขึ้น นักสรีรวิทยาอ้างว่าสิ่งประดิษฐ์ของเขาสามารถใช้ได้กับทุกคนรวมถึงเด็กอายุตั้งแต่ 4 ขวบผู้สูงอายุ การเรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบตื้นช่วยในเกือบทุกโรค เนื่องจาก Buteyko เชื่อว่าโรคทั้งหมดเป็นอาการของโรคเดียว - การหายใจลึก ๆ

แต่ถึงแม้จะมีความเป็นสากลของเทคนิคและผลกระทบที่มีต่อร่างกาย แต่ก็มีข้อห้ามหลายประการสำหรับการรักษาดังกล่าว เหล่านี้คือ:

การเบี่ยงเบนทางจิต, ปัญญาอ่อนซึ่งจะไม่อนุญาตให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกาย
เสี่ยงต่อการตกเลือดจากแหล่งกำเนิดใด ๆ
การติดเชื้อเฉียบพลัน
โรคเบาหวาน;
โป่งพองของหลอดเลือดแดงใหญ่
การเกิดลิ่มเลือด;
การปรากฏตัวของรากฟันเทียม;
สภาพหลังการผ่าตัดหัวใจ
การตั้งครรภ์

วิธีนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีฟันผุหรือต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรัง (ต่อมทอนซิลอักเสบ) สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการสะสมของการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออกเป็นเวลานาน และกระตุ้นให้อาการแย่ลง

เตรียมตัวเรียน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าข้อดีของวิธีนี้คือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ในการฝึกหายใจ ก่อนเริ่มเรียน ผู้เขียนแนะนำให้ทำการทดสอบ ซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

นั่งบนขอบเก้าอี้
เหยียดหลังตรงไหล่ตรงดึงท้อง
หายใจเข้าตามปกติ
เงยหน้าขึ้นแล้วหุบปาก
หายใจออกได้อย่างง่ายดาย
ใช้นิ้วบีบจมูกและกลั้นหายใจ
บันทึกเวลากลั้นหายใจ

ระยะเวลาที่ไม่มีแรงบันดาลใจเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพ หลังจากขาดอากาศเล็กน้อย ให้สังเกตตัวบ่งชี้และสัมพันธ์กับระดับสุขภาพที่ผู้เขียนเสนอ หากคุณกลั้นหายใจได้สักนาทีหรือมากกว่านั้น แสดงว่าคนนั้นมีสุขภาพแข็งแรง หากเป็นเวลา 30 วินาทีคุณควรพิจารณาสภาพของคุณอย่างรอบคอบ และน้อยกว่า 20 วินาที บ่งบอกถึงความเจ็บป่วย

หลังจากกลั้นหายใจ คุณสามารถเริ่มเตรียมตัวสำหรับบทเรียนได้ อีกครั้งนั่งบนเก้าอี้ที่มีไหล่ตรง เราควรหายใจทางจมูกโดยไม่ได้ยินและเผินๆ เป็นเวลา 10 นาที ในเวลาเดียวกันอาจรู้สึกไม่สบาย (หนาวสั่นเวียนศีรษะเล็กน้อย) หลังจากเตรียมการ ปอดจะปลอดจากออกซิเจนสูงสุดและพร้อมสำหรับยิมนาสติก

กฎสำหรับการฝึกหายใจ

ก่อนเริ่มชั้นเรียนเกี่ยวกับการกำจัดการหายใจลึก ๆ ผู้เขียนแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับกฎบางอย่างซึ่งในความเห็นของเขาจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งรวมถึงคำแนะนำต่อไปนี้:

การสูดดมจะดำเนินการทางจมูกเท่านั้น
ชั้นเรียนทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า
ใช้เวลาออกกำลังกายวันละ 2-3 ชั่วโมง
อย่ากินก่อนยิมนาสติก
ดำเนินการนวดตัวเองตอนเช้าและเย็นพร้อม ๆ กัน
ถ้าเป็นไปได้ ปฏิเสธที่จะใช้ยาและวิธีการรักษาอื่นๆ

Buteyko ในพวกเขา แนวทางกล่าวว่าในระหว่างเรียนอาจรู้สึกไม่สบายตัวหนาวสั่นความรู้สึกขาดอากาศซึ่งไม่ควรให้ความสนใจ เมื่อเวลาผ่านไป ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ความรู้สึกไม่สบายจะหายไปและสภาพทั่วไปจะดีขึ้น

ชุดออกกำลังกาย Buteyko สำหรับโรคหอบหืด

หายใจเข้าเบา ๆ เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นหายใจออกในปริมาณเท่ากันขณะผ่อนคลาย กล้ามเนื้อหน้าอก. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
หายใจเข้าทางไดอะแฟรมเป็นเวลา 7.5 วินาที เปลี่ยนเป็นส่วนบนของปอด หายใจออกด้านหลังเป็นเวลา 7.5 วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
กดจุดจมูกในบริเวณที่ต้องการเป็นเวลา 1 นาที
ทำแบบฝึกหัดที่สองสลับกันบีบจมูกเป็นเวลา 10 นาที
เมื่อหายใจเต็มที่ใน 7.5 วินาที ดึงท้องแล้วหายใจออกช้าๆโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของท้องและกลั้นหายใจเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างรวดเร็ว 12 ครั้งหนึ่งครั้ง กลั้นลมหายใจของคุณที่การหายใจออกสูงสุด
ทำการหายใจในระดับ:

เป็นเวลา 5 วินาที หายใจเข้า - หายใจออก - หยุดชั่วคราวทำซ้ำ 1 นาที;
เป็นเวลา 5 วินาที หายใจเข้า - หยุด - หายใจออก - หยุดชั่วคราว, ทำซ้ำ 2 นาที;
7.5 วินาที หายใจเข้า - หยุด - หายใจออกและหยุดชั่วคราว 5 วินาที, ทำซ้ำ 3 นาที;
เป็นเวลา 10 วินาที หายใจเข้า-หยุด-หายใจออก-หยุดชั่วคราว ทำซ้ำ 4 นาที

กลั้นลมหายใจของคุณให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ครั้งแรกเมื่อหายใจออก จากนั้นให้หายใจเข้า
ดำเนินการสลับกันหยุดชั่วคราวสูงสุด - นั่งเดินขณะนั่งยอง ทำซ้ำ 3-10 ครั้งสำหรับแต่ละตำแหน่ง
มันจะอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกนั่งบนเก้าอี้และเริ่มต้นด้วยการหายใจหน้าอกแล้วค่อยๆถ่ายโอนไปยังผิวเผินที่แทบจะสังเกตไม่เห็น หายใจแบบนี้เป็นเวลา 3-10 นาที จนรู้สึกหายใจไม่ออก

ด้วยโรคหอบหืดควรฝึก 2-3 ชั่วโมงต่อวัน ผู้เขียนแนะนำให้กลั้นหายใจยาวๆ 2-3 ครั้ง ในตอนเช้า บ่าย และก่อนนอน ขอบคุณการออกกำลังกายเนื้อหาของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเป็นปกติซึ่งช่วยลดการโจมตีของหายใจถี่

ตามข้อมูล กลยุทธ์ระดับโลกการรักษาโรคหอบหืดการหายใจ Buteyko มีผลดีต่อผู้ป่วย แต่อิทธิพลนี้มีผลกับยาหลอก ซึ่งเป็นองค์ประกอบของการสะกดจิตตนเองและการจัดระเบียบตนเองของผู้ป่วย และไม่ส่งผลต่อการเกิดโรคและสถานะของระบบทางเดินหายใจและปอด การใช้เทคนิคนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อตกลงกับแพทย์ที่เข้าร่วมกับภูมิหลังของการรักษาด้วยยาที่เลือก

ไอริน่า โควาเลวา
ปรับปรุงยิมนาสติกด้วยการใช้แบบฝึกหัดการหายใจของ Buteyko

กุญแจสู่สุขภาพที่ยั่งยืนคือหน้าอกที่พัฒนามาอย่างดีและการก่อตัวของที่ถูกต้อง การหายใจ. เพื่อจุดประสงค์นี้ ฉันใช้ ยิมนาสติกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหลังการนอนหลับ องค์ประกอบของเทคนิค K.P. Buteyko– การชำระบัญชีโดยสมัครใจของส่วนลึก การหายใจ. สิ่งสำคัญในวิธีการ Buteyko แล้วที่ลึก การหายใจปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายลดลง ความอดอยากออกซิเจนเริ่มขึ้น ดังนั้นเพื่อสะสมออกซิเจนจึงจำเป็นต้องลด ลมหายใจจากนั้นหลอดลมหลอดเลือดจะขยายตัว ออกซิเจนจะไปที่ปอด หลักการ การหายใจ: สงบ, หายใจตื้น, หายใจออกยาว, ล่าช้า การหายใจและหายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้ง ยังอยู่ในคอมเพล็กซ์ ยิมนาสติกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจฉันใช้องค์ประกอบเสียง ยิมนาสติก. นี่คือการออกเสียงของสระ A, E, I, O, U และการออกเสียงร่วมกับพยัญชนะ - BUH, BACH, BEH, BOH, AH โดยเน้นที่หน้าอกพร้อมกัน ในกรณีนี้ การสั่นสะเทือนของสายเสียงจะถูกส่งไปยังปอด หลอดลม หลอดลม และจากพวกมันไปที่หน้าอก การสั่นสะเทือนนี้มีผลผ่อนคลายต่อหลอดลมหดเกร็ง ที่ จูเนียร์กรุ๊ป, เพื่อวัตถุประสงค์ในการสอนจมูก การหายใจ, เป็นคอมเพล็กซ์ของตอนเช้า ยิมนาสติกและยิมนาสติกหลังนอนออกกำลังกายป้องกันส่วนบน ทางเดินหายใจ. เพื่อเสริมสร้างอุปกรณ์เสียงรวมถึงการออกกำลังกายเชิงป้องกันสำหรับลำคอ - "อีกา", "ม้า"ฯลฯ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไปและการป้องกันและเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อเครื่องมือของเท้า

ระเบียบวิธี Buteyko เปิด - หายใจเข้า: เล็ก, สงบ, ไม่ได้ยิน; หายใจออก - เน้น, ยาว, เรียบ, ยืด; ล่าช้า การหายใจเมื่อหายใจออกด้วยความรุนแรงซึ่งกระตุ้นการทำงานของร่างกาย เด็ก ๆ พบว่ามันยากที่จะทำตามคำแนะนำหรือคำพูดด้วยวาจา ฉันจึงใช้ขวดน้ำขนาดเท่าเด็กและหลอดพลาสติก เด็ก ๆ หยิบขวดและหายใจเข้าทางจมูก หายใจออกด้วยฟาง. ของเรา ยิมนาสติกกลายเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนาน "กริ๊ง"เด็กๆสนุกกับการทำ

นอกจากนี้ คุณสามารถใช้อื่น ๆ แบบฝึกหัดการหายใจ:

"นาฬิกา"- ยืนแยกขาเล็กน้อยเอามือลง โบกมือตรงไปมา ออกเสียงว่า "ติ๊กต๊อก". ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

"เป่าแตร"- นั่งมือกำท่อ ยกขึ้นถึงระดับปาก ช้า หายใจออก, ออกเสียง "pf - f - f".ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

"ไก่"- ยืนตัวตรง แยกขา เอามือลง ยกมือทั้งสองข้างแล้วตบที่ต้นขาแล้วพูดว่า "คุ-กะ-เร-คุ". ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

“ข้าวต้มกำลังเดือด”- นั่งมือข้างหนึ่งนอนคว่ำมืออีกข้างวางอก วาดในท้อง - หายใจเข้ายื่นออก - หายใจออก หายใจออก, พูดออกมาดังๆ "ฟ-ฟ-ฟ-ฟ". ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

"ตัวปรับ"- ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น อีกข้างวางข้าง หายใจเข้าทางจมูกแล้วเปลี่ยนตำแหน่งของมือขณะหายใจออกยาวๆ ให้ออกเสียง "ร - ร - ร - ร". ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

"เครื่องยนต์"- เดินสลับมือแล้วพูดว่า "ชู-ชู-ชู". ทำซ้ำ 20-30 วินาที

"บนแถบแนวนอน"- ยืนขาชิดกัน ยิมนาสติกถือไม้เท้าไว้ข้างหน้าคุณ ยกไม้เท้าขึ้น ยกนิ้วเท้าขึ้น - หายใจเข้า ลดไม้เท้าลง - หายใจออกยาวๆ หายใจออกออกเสียง"ฟ-ฟ-ฟ-ฟ". ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

"ลูกบอลกำลังบิน"ยืนมือโดยยกลูกบอลขึ้น โยนไปข้างหน้าจากหน้าอก ออกเสียง หายใจออกยาว"y-x--x-x". ทำซ้ำ 5 6 ครั้ง

คอมเพล็กซ์ชุบแข็งด้วยองค์ประกอบ การออกกำลังกายการหายใจตาม Buteyko.

เด็กใส่กางเกงขาสั้นและเสื้อยืดเท้าเปล่าเข้าแถวในห้องกลุ่ม

1.เดินใต้คำ: "น้ำแข็งบาง น้ำแข็งบาง

เพนกวินกำลังเดินไปตามนั้น

หนึ่งไปสองไป

และไม่เคยตก (นั่งลง)

2. เดินกับงาน: "คนแคระและยักษ์"

ปาฏิหาริย์ในโลกของเรา

เด็กกลายเป็นคนแคระ

แล้วทุกคนก็ยืนขึ้นพร้อมกัน

เราได้กลายเป็นยักษ์

3. เดินด้วยนิ้วเท้า: "เขย่งปลายเท้าเราไป

พวกเราเดินกันอย่างสนุกสนาน

แค่มองตรงไปข้างหน้า

เราไม่งอหลัง "

4. วิ่ง: วิ่งไปตามทาง

เปลี่ยนขาบ่อยๆ

มาวิ่งกันเถอะ มาวิ่งกันเถอะ (วิ่งตามกัน)

เราวิ่งเราวิ่ง

ทั้งหมดที่เสียไป (วิ่งกระจาย)

และตอนนี้เราจะพักผ่อน

(เดินเลียนแบบของสะสม)

และเราจะรวบรวมทุกอย่างอีกครั้ง

สร้างเป็นวงกลม

เรามาอยู่ในป่าเท่านั้น

มียุง

ยกมือขึ้น - ปรบมือเหนือหัวของคุณ

มือลง - ฝ้ายแตกต่างกัน

(ยกมือทั้งสองข้างขึ้นปรบมือ

I. p. ขาแยกจากกันเล็กน้อย มือด้านล่าง ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง)

เอนไปข้างหน้า

I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่แขนด้านล่าง

ทันใดนั้นเราเห็นโดยพุ่มไม้

ลูกเจี๊ยบหลุดออกจากรัง

เงียบ ๆ เราเอาลูกไก่

และเราใส่มันกลับ

(เอียงไปข้างหน้าแล้วจิบ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง)

หมอบ

I. p. - แยกขาเล็กน้อยวางมือด้านล่าง

ก่อนฉันจะตัวเล็ก (นั่งลงจับเข่าด้วยมือของคุณ)

ฉันจะกอดเข่า

แล้วฉันจะเติบโตขึ้น (ลุกขึ้นยกมือขึ้น).

ฉันจะไปให้ถึงท้องฟ้า

กระโดด: "ลูกที่ร่าเริงและเสียงดังของฉัน

คุณรีบไปกระโดดที่ไหน

เหลือง แดง น้ำเงิน

เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง

เดินเข้าที่ สร้างใหม่เป็นวงกลม

เสียง ยิมนาสติก. เด็ก ๆ เหยียดแขนไปข้างหน้าหายใจตื้น ๆ ทางจมูกแล้วออกเสียงสระในครั้งต่อไป ตกลง: A -E - I - O - U แล้วรวมกับ พยัญชนะ: BOOM, BOCH, BIH, BACH.

การออกกำลังกายการหายใจตาม Buteyko.

เด็ก ๆ มาที่โต๊ะหยิบขวดแล้วหายใจเข้าทางจมูก หายใจออกด้วยฟาง, "เสียงกรน".

สิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง:

คู่มือการสอนสำหรับการฝึกหายใจ "แมลง"เป้าหมายของยิมนาสติกทางเดินหายใจ: - การฝึกระบบทางเดินหายใจ - การกำหนดชื่อแมลง - การพัฒนาสมาธิ - การพัฒนา

เกมที่ซับซ้อนของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจชุดฝึกการหายใจที่เสนอนี้เหมาะสำหรับเด็กอายุตั้งแต่สองปี ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อทางเดินหายใจของอุปกรณ์พูด

เกมแบบฝึกหัดสำหรับฝึกการหายใจ WATCHES-นาฬิกาก้าวไปข้างหน้าเรากำลังนำโดย I. p. -standing แยกขาออกจากกันเล็กน้อย 1 เหวี่ยงแขนไปข้างหน้า - ติ๊ก (หายใจเข้า) 2 เหวี่ยงแขนไปข้างหลัง (หายใจออก).

การใช้แบบฝึกหัดการหายใจในเด็กก่อนวัยเรียนการแนะนำมาตรฐานการศึกษาของรัฐบาลกลางจำเป็นต้องมีแนวทางใหม่ที่ไม่ได้มาตรฐานเพื่อพัฒนาเด็ก เนื่องจากรูปแบบและวิธีการแบบเก่าไม่สามารถต้านทานได้อย่างเพียงพอ

ไฟล์การ์ดยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ 14.1. "สวิง" วัตถุประสงค์: เพื่อเสริมสร้างการหายใจทางสรีรวิทยาในเด็ก เด็กที่อยู่ในท่าคว่ำจะถูกวางไว้บนท้องในบริเวณไดอะแฟรม

เรื่องย่อของการออกกำลังกายตอนเช้ากับองค์ประกอบของการฝึกหายใจ แบบฝึกหัดเพื่อป้องกันความผิดปกติในการทรงตัวสรุปการจัดองค์กรและความประพฤติ ออกกำลังกายตอนเช้า(ด้วยองค์ประกอบของการฝึกหายใจ, แบบฝึกหัดเพื่อป้องกันความผิดปกติของการทรงตัว).