8ª ed. - M.: 2012. - 207 págs.

El tutorial contiene un mínimo obligatorio material educativo en el curso "Cultura física" y está escrito de acuerdo con el Programa integral de educación física de estudiantes en los grados 1-11. El libro de texto contiene información teórica sobre los fundamentos de la cultura física, material educativo obligatorio sobre juegos deportivos, atletismo, gimnasia, elementos de artes marciales, natación y entrenamiento de esquí. También se describen el autoaprendizaje de hockey, bádminton, patinaje y patineta.

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El tamaño: 38,1 MB

Introducción 5

Sección 1. Lo que necesita saber

§ 1. Influencia de las características de edad del cuerpo en el desarrollo físico y la forma física 10

§ 2. El papel del sistema musculoesquelético en el rendimiento ejercicio 12

§ 3. El valor del sistema nervioso en el control de los movimientos y la regulación de los sistemas corporales 14

§ 4. Procesos mentales en la enseñanza de acciones motrices 17

§ 5. Autocontrol durante los ejercicios físicos 18

§ 6. Fundamentos del entrenamiento y autoentrenamiento en acciones motrices 25

§ 7. Higiene personal durante el ejercicio 26

§ 8. Prevención de lesiones y primeros auxilios para lesiones y contusiones 28

§ 9. Mejora de las capacidades físicas 31

§ 10. La historia del surgimiento y formación de la cultura física 33

§ 11. Cultura física y movimiento olímpico en Rusia 34

§ 12. Juegos Olímpicos ...

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Una de las formas efectivas de aumentar el nivel de actividad motora y continuar el trabajo educativo con los estudiantes debe ser la tarea para cultura Física.

En el proceso de hacer la tarea, los estudiantes son introducidos a los ejercicios físicos sistemáticos, la cultura física se convierte gradualmente en un hábito entre los escolares. Además, tratando de hacer bien sus deberes, aprenden por sí mismos a trabajar de forma activa y concienzuda, mejorar sus habilidades y capacidades motrices, y desarrollar las cualidades físicas necesarias. Todo esto lleva paulatinamente a la formación de la personalidad del alumno en el proceso de aprendizaje.

En su investigación, L.S. Vygotsky planteó una tesis sobre el papel protagónico de la educación en relación con el desarrollo mental. Esta idea también se refleja en las actividades del docente, quien ofrece tareas como continuación del proceso de aprendizaje. Los científicos han notado que a través de un cambio intencional en el contenido de la principal material didáctico en la formación, aumentando la proporción y medida del trabajo independiente, se pueden estimular los estudios sistemáticos. Por lo tanto, un aumento en la actividad motora y un aumento en la aptitud motora de los escolares se puede lograr a través de un aumento en la proporción de ejercicios físicos independientes de los escolares. Y la primera etapa será la realización sistemática por parte de todos los alumnos de los deberes de educación física.

¿Qué motiva la necesidad de estudiar el problema de los deberes en educación física?

En primer lugar, el tema de los deberes en cultura física aún no se ha reflejado en la literatura pedagógica general y está poco estudiado desde el punto de vista de la mejora de la salud y la educación. Todavía hay profesores que no reconocen los deberes en educación física, creyendo que aumentan la carga de trabajo ya muy grande de los escolares.

En segundo lugar, las tareas para el hogar en cultura física, la resolución de ciertos problemas, tienen sus propias características que las distinguen de las tareas para el hogar en otras materias de educación general.

En tercer lugar, los deberes no solo contribuyen a la popularización de los ejercicios físicos entre los escolares, sino que también son un factor que reduce la sobrecarga mental de los niños y estimula la correcta organización de su tiempo libre.

La tarea principal de la tarea en educación física es crear condiciones para preparar a los estudiantes para cumplir con los requisitos. programa estatal sobre cultura física, para desarrollar cualidades motrices e iniciar a los estudiantes en ejercicios físicos sistemáticos. Además, al usar la tarea, puede resolver problemas como mejorar y corregir la postura de los estudiantes, enseñar a fabricar equipos deportivos simples, desarrollar habilidades de higiene personal, etc. En consecuencia, el contenido de la tarea depende de las tareas que el profesor de cultura física establezca para los estudiantes.

¿Por qué los deberes de cultura física no arraigan, por qué son ineficaces y no brindan la debida satisfacción ni al profesor de educación física ni a los alumnos?

Aparentemente, esto se debe a la falta de desarrollos teóricos sobre este problema.

Al organizar y realizar la tarea, surgen muchos problemas, cuya solución genera dificultades para los profesores de educación física. Tratemos de resolverlos.

¿Es necesario dar tarea de educación física a todos los alumnos de la clase?

Muchos profesores se quejan de que los alumnos no hacen los deberes o los hacen sin mucho interés. Esto se debe a que no siempre entienden el significado de las tareas o las consideran poco interesantes. Resulta que cuando el profesor da la misma tarea a toda la clase. Por lo tanto, la tarea no debe ser muy difícil y, al mismo tiempo, es necesario que los estudiantes hagan un esfuerzo al realizarla.

Pero en la clase hay estudiantes que tienen una gran aptitud motora y cumplen todos los requisitos del maestro en el primer intento. ¿Necesitan que se les asigne una tarea, como a todos los demás? Probablemente no siempre. En primer lugar, ellos, debido a su preparación, no lo cumplirán de todos modos, ya que se las arreglan bien con todos los estándares. En segundo lugar, estos estudiantes, por regla general, influyen negativamente en otros estudiantes y los disuaden de hacer la tarea.

No debe dar tareas a los estudiantes que participan en las secciones deportivas de las sociedades voluntarias y las escuelas deportivas juveniles. Este enfoque permitirá que se preste más atención a aquellos que tienen mala forma física.

Sin embargo, la tarea se puede ofrecer a toda la clase. Aquí es necesario tener en cuenta los tipos de tareas que reciben los estudiantes y las tareas que se les asignan.

Entonces, por ejemplo, si un maestro busca desarrollar cualidades de velocidad-fuerza, entonces la tarea (un conjunto de ejercicios especiales) se debe dar solo a aquellos que tienen estas cualidades poco desarrolladas y que no cumplen con los requisitos. plan de estudios. En este caso, las tareas deben ser estrictamente individuales, dependiendo del nivel de preparación de los estudiantes y teniendo en cuenta sus capacidades. Por otro lado, si se está resolviendo la tarea (digamos, en el cuarto grado) de desarrollar habilidades de higiene personal en los escolares, entonces se debe dar tarea a toda la clase y su verificación debe organizarse en consecuencia.

Las formas de diferenciación e individualización de las tareas deben basarse en las tareas que resuelve el profesor de cultura física. Muchos profesores los asocian con el aprendizaje. material del programa. Esto está bien, pero la individualización de las tareas pasa por tener en cuenta las capacidades de cada alumno. Uno va a la zaga en el desarrollo de la resistencia, el otro en la fuerza, el tercero en la velocidad, y así sucesivamente. Por lo tanto, es recomendable construir las tareas de manera que ayuden a los estudiantes a desarrollar las cualidades que necesitan.

Por lo tanto, en el primer trimestre no es necesario dar a todos complejos que contribuyan al desarrollo de la velocidad o las cualidades de velocidad y fuerza. También puede ser que un niño o una niña corra rápido y salte bien, pero sus cualidades de fuerza no están suficientemente desarrolladas. En este caso, uno no debe esperar hasta el segundo trimestre, sino que a partir de septiembre, estos estudiantes deben recibir conjuntos de ejercicios de fuerza que los ayudarán a desarrollar cualidades de fuerza. Y si el maestro espera a que comience la gimnasia, entonces puede perder tiempo y los estudiantes no se prepararán lo suficientemente bien para cumplir con los estándares de fuerza.

Además, el uso de un conjunto de ejercicios de fuerza realizados en varios modos permitirá a los estudiantes prepararse mejor y realizar ejercicios no solo de fuerza, sino también que requieran buen desarrollo cualidades de velocidad-fuerza e incluso resistencia. Por otro lado, es recomendable que un estudiante con buenas habilidades de fuerza, incluso durante el período de dominio de la sección de gimnasia, asigne tareas para el desarrollo de la velocidad, la coordinación, si estas cualidades están notablemente detrás de él.

Toda tarea asignada por el maestro al estudiante debe cumplir con los siguientes requisitos:

las tareas deben ser moderadamente difíciles, para que los estudiantes hagan ciertos esfuerzos en su implementación, pero no excedan las capacidades de los niños de esta edad;

los ejercicios y tareas deben seleccionarse teniendo en cuenta su implementación en el hogar;

los conjuntos de ejercicios deben ser estrictamente individuales y tener en cuenta el nivel de preparación del estudiante;

los estudiantes deben dominar bien las tareas y los conjuntos de ejercicios en las lecciones de educación física para que los estudiantes puedan realizarlos correctamente en casa;

todas las tareas deben ser revisadas, evaluadas y promovidas sistemáticamente entre los estudiantes;

tareas para el desarrollo de cualidades motoras durante el año, es necesario incluir ejercicios destinados a su desarrollo complejo, teniendo en cuenta cualidades insuficientemente desarrolladas;

periódicamente, los conjuntos de ejercicios deben cambiarse, ajustarse para tener un mejor impacto en el desarrollo de ciertas cualidades motoras.

Detengámonos brevemente en la metodología de la tarea, que es la siguiente:

1. Anime a los estudiantes a escuchar atentamente las tareas y luego muéstreles un ejercicio diseñado para practicar en casa para que puedan recordar visualmente su significado y ejecución, y usarlo como modelo en el proceso de aprendizaje autónomo.

2. Exija que todos los estudiantes juntos (en voz alta o mentalmente para sí mismos) "digan" esta tarea usando terminología especial y, si es necesario, analícenla y aquí, en la lección, intenten completar el ejercicio propuesto por sí mismos.

3. Convencer a los alumnos de los beneficios prácticos para ellos de la tarea propuesta con el fin de interesarlos, formar en ellos una actitud más atenta hacia la misma, despertar el deseo de realizar las tareas lo mejor posible y con gran beneficio para ellos.

4. Resalte lo principal en lo que el estudiante debe trabajar en casa y lo que debe lograr en el proceso de aprendizaje independiente del ejercicio, así como indicar qué trabajo se considerará bien hecho y cómo se debe completar la tarea para obtener el resultado deseado (resaltando la meta y creando ciertas perspectivas) .

5. Estudie a fondo el material en la lección en sí, lo que no excluye la posibilidad de tareas para el estudio independiente en casa sin un conocimiento previo de la lección. La tarea preliminar tiene como objetivo preparar a los niños para una percepción mejor y más profunda del nuevo material educativo en la lección, y le hemos dado un lugar importante.

6. Dar instrucciones sobre cómo organizar el autoaprendizaje y hacer la tarea, y también recordar que, al llegar a clase, los estudiantes lo escriben de memoria en su cuaderno especial. libro de trabajo(diario, etc). Es mejor si la instrucción se publica con anticipación en el tablón de tareas y asignaciones, entonces los estudiantes tendrán la oportunidad de consultarla en cualquier momento.

Los complejos de ejercicios pueden incluir ejercicios que ayudan a mejorar cualquier habilidad. Por ejemplo, al enseñar esquí simultáneo, el profesor exige que los alumnos en el movimiento final de repulsión terminen el empuje con los cepillos. Pero no adquieren de inmediato la destreza del esfuerzo final con los pinceles. El profesor puede, incluso antes del comienzo del entrenamiento de esquí, ofrecer a los estudiantes el siguiente ejercicio como tarea: pararse de espaldas a la pared, a un paso de ella. Baje los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia la pared. Realizando una inclinación con la espalda hacia atrás, apoya las manos contra la pared y, desdoblándolas bruscamente, empújate de la pared, terminando la repulsión extendiendo las manos. El ejercicio debe realizarse durante un período de 40 a 50 segundos, después de lo cual debe descansar un poco (60 a 80 segundos) y repetir el movimiento 3 a 4 veces más. Tal ejercicio no solo ayudará al estudiante a desarrollar la habilidad de repulsión con un cepillo, sino también a desarrollar la fuerza de las manos durante la repulsión.

El maestro puede elegir otros ejercicios técnicos, pero debe recordarse: el ejercicio técnico debe estar bien dominado en la lección de educación física antes de que el maestro lo ofrezca como tarea. Esto se debe a la necesidad de realizar correctamente el ejercicio para formar correctamente la destreza.

Una de las condiciones que contribuyen a la popularización de los deberes en cultura física es la metodología para su implementación y evaluación. Los estudiantes harán la tarea en educación física solo si están seguros de que el maestro definitivamente evaluará su trabajo. Si este no es el caso, entonces los niños perderán gradualmente el interés por hacer ejercicios en casa.

Por otro lado, revisar la tarea toma mucho tiempo en la lección, por lo que el maestro no tiene tiempo para revisar la tarea o seguir el plan de la lección, dominando las acciones motoras planificadas con la clase. Aparentemente, es por eso que el maestro no siempre es consistente en sus acciones: da tareas, pero a veces no tiene la oportunidad de revisarlas. Y, como resultado, los niños dejan de tomárselos en serio y los hacen en casa.

Las publicaciones no muestran claramente la metodología para su verificación, no reflejan los métodos y posibilidades de organizar la verificación y evaluación del desempeño. Mucho aquí depende de las condiciones en la escuela, las capacidades de los estudiantes y el profesor de educación física, su capacidad para organizar las pruebas. Algunos expertos sugieren revisar las tareas fuera del horario escolar. Pero no siempre es posible invitar a los estudiantes que el maestro necesita a las clases que se llevan a cabo después de la escuela. Y, sin embargo, sin negar tal posibilidad (con una organización adecuada), nos parece que es mejor revisar las tareas en la lección.

Lo más racional, en nuestra opinión, será el trabajo de los estudiantes en casa en un conjunto de ejercicios (tareas) durante un máximo de dos semanas. Después de dos semanas, las tareas que los estudiantes recibieron del maestro deben verificarse, preferiblemente con todas las personas a las que se les preguntó. Se debe anunciar a los niños con anticipación el día de la prueba para que estén listos para la misma, y ​​no reprogramarla.

Por ejemplo, en las lecciones que usan el material de la sección Atletismo, puede revisar su tarea durante la parte introductoria de la lección o al comienzo de la principal. Si la tarea no se asignó a toda la clase, sino individualmente a los estudiantes rezagados y menos preparados, al verificar los ejercicios de correr y saltar al final de la parte introductoria de la lección o al comienzo de la principal, el maestro evalúa el dominio de los estudiantes de las tareas que prepararon en casa (por ejemplo, correr en el lugar con una gran elevación de la cadera). Este ejercicio desarrolla la velocidad de movimiento, contribuye a la extensión completa de la pierna que empuja y entrena los músculos de la superficie frontal del muslo y los abdominales. Estos músculos juegan un papel importante en la carrera de velocidad.

Tal verificación se puede organizar de manera frontal (el ejercicio lo realiza toda la clase y el maestro evalúa solo a los estudiantes a quienes les encomendó la tarea) o en grupos. En este caso, el maestro no dedica tiempo específicamente a verificar, sino que realiza un trabajo educativo en la lección, enseñando y desarrollando ciertas cualidades motoras en toda la clase, y al mismo tiempo supervisa a aquellos a quienes se les encomendó la tarea de dominar este ejercicio. De la misma manera, puede organizar un control de la tarea en la parte principal de la lección, realizando cualquier acción motora.

En las clases de gimnasia, es recomendable utilizar el entrenamiento en circuito para comprobar los deberes. Por ejemplo, el maestro debe verificar la tarea de dominadas para los niños y la flexión y extensión de los brazos con énfasis en el banco de gimnasia para las niñas. En la parte principal de la lección, una de las "estaciones" del circuito de entrenamiento será un travesaño y un banco de gimnasia, en el que los estudiantes realizarán ejercicios. El maestro revisa las tareas en esta "estación", colocando marcas para completarlas, y durante la lección toda la clase pasa frente a él. En consecuencia, todos los alumnos (tanto niños como niñas) realizan los ejercicios propuestos en casa.

Si el maestro asigna la tarea individualmente, en función de la preparación de cada alumno, entonces debe evaluar la tarea de acuerdo con el aumento de los indicadores en un ejercicio en particular. Puede evaluar el rendimiento de los ejercicios y tareas de esta manera: un aumento del 30-40% corresponde a una puntuación de "5", 15-20% - "4" y 8-12% - "3".

En el caso de que un profesor de educación física ofrezca tareas a toda la clase, la evaluación del desempeño es individual. Esto significa que para cada estudiante específico, dependiendo de su preparación para un período determinado, se da una determinada tasa de crecimiento porcentual para el tiempo asignado a la tarea. Por ejemplo, para estudiantes fuertes, el porcentaje de aumento en el resultado de una calificación de "5" será de 5 a 10 %, para estudiantes promedio, de 10 a 15 %, y para estudiantes débiles, de 15 a 20 %. Tal procedimiento de cálculo requiere la compilación de una tabla especial que refleje el porcentaje de crecimiento incluido en el complejo de ejercicios y tareas. Por lo tanto, al determinar el nivel de aptitud motriz de los estudiantes al inicio año escolar debe anotar los resultados de la prueba en tarjetas o cuadernos especiales en los que los estudiantes anotarán el crecimiento de sus resultados.

Sin embargo, la experiencia de realizar y evaluar la tarea sugiere que solo una marca, "5", puede ser la más efectiva. Después de todo, si un estudiante se comprometió y tiene algún cambio en el desempeño, y el maestro le da una calificación de "3" o "4" por su desempeño, esto, como regla, provoca una reacción negativa por parte del alumno. niño, que la próxima vez no intentará preparar la tarea en cultura física. El maestro necesita acoger y evaluar positivamente el más mínimo éxito de sus alumnos, alentarlos a esforzarse por realizar ejercicios físicos sistemáticos en su tiempo libre y hacer sus deberes con gusto.

deberes en educacion fisica

Ejercicio físico utilizado como

tarea para estudiantes en los grados 1 - 11

A: -desarrollo de la fuerza y ​​la fuerza resistencia.

en dominadas y escalada con cuerda.

Ejercicios para prepararse para los requisitos de aprendizaje
en énfasis.

- Ejercicios para preparar la implementación de los requisitos de entrenamiento asociados con el uso de los músculos abdominales y de la espalda.

B- desarrollo de la agilidad, capacidad de salto, velocidad.

1 - ejercicios de preparación para la aplicación de los requisitos de formación en salto.

B: - desarrollo de la flexibilidad

1 - formación de una postura correcta, prevención y corrección de pies planos.

1 clase

A-1

1 Pull-up, colgando tumbado (apoyado en el suelo solo con tacones) - Zx7 (m)

Зх5(d)

Colgando de los brazos doblados - 8 seg. (m), 5 seg. (mi).

Movimiento, acostado boca abajo en el banco con interceptación simultánea y alterna. - 3 intercepciones. - (chicos) 2 intercepciones. (muchachas.)

Movimiento tumbado boca arriba con interceptación. - 3 p.(m) 2p. (mi)

Escalada en pared sueca 5 veces

Dominadas colgadas en el travesaño (tantas como puedan)

A-2

Flexión y extensión de los brazos, en un énfasis de pie - 2x10 (m), 2x8 (d)

Flexión y extensión de los brazos con énfasis acostado sobre las caderas, sin levantar las rodillas del piso - 2x10 (m), 2x8 (d).

Flexión y extensión de los brazos, acostado - 2x6 (m), 2x4 (d)

Movimiento en énfasis acostado sobre las manos con la ayuda de un compañero, agarrándolo por las piernas. 2x5 metros

Movimiento en énfasis acostado sin ayuda de piernas. - 2x5 metros

6. En el banco de gimnasia, moviéndose en un énfasis acostado al frente.-2p.

7. Saltos piernas separadas y piernas juntas en énfasis en el banco.- 2p x 15 veces.

8. Moverse hacia los lados con énfasis acostado en el suelo con las piernas apoyadas en el banco - 2p.

9. Desde el tope acostado de frente en el banco, piernas a la izquierda o derecha en el suelo, empujando alternativamente con las piernas, sin tocar la pelvis, transfiriendo las piernas sobre el banco. - 2p.

De parar de rodillas, pasar a agacharse a quemarropa. 2x8 veces.

Desde el énfasis, agachado con un salto, énfasis acostado.-10 veces.

A-3

Acostado boca arriba, levantando el torso, toque los calcetines con las manos: 10 veces (e) 12 veces (m).

Acostado boca arriba levantando las piernas rectas -10 veces (m) 8 veces (d).

Sed ángulo: abriendo las piernas a los lados y mezclando; Leg Curl, tirando de las rodillas hacia el pecho; subir y bajar piernascruces 1x10 (m), 1x8 (largo)

Acostado boca abajo, levantando las piernas y los brazos del suelo, realice (barco) 10 veces (m), 8 veces (d)

B-1

Saltos múltiples -2x10 (m), 2x8 (d)

Avanzando en dos piernas. - 2x10 (metro), 2x8 (fondo)

Saltar la cuerda. - 40 veces (m), 50 veces (d)

Salto de una sentadilla profunda. - 15 veces (m) 10 veces (d)

Saltar de la elevación al suelo y de vuelta a la elevación. 15 veces (M), 10 veces (D)

Saltar piernas separadas y piernas juntas en el banco - 2x15 veces (m) 2x10 veces (D)

Saltando sobre el banco de lado. 2 juegos

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. - 10 veces (m) 8 veces (d)

Saltos desde una altura con aterrizaje suave. - 10 veces (m), 8 veces (d)

Salta con extensión de pierna y aterrizaje suave. -10 veces (m) 8 veces (d).

De la parada tumbada con un empujón de las piernas, llegar a quemarropa, de pie, flexionando las piernas separadas. - 8 veces (m), 6 veces (d)

Inclina la cabeza hacia adelante hacia atrás a la derecha a la izquierda, gira la cabeza a la derecha a la izquierda.

Ejercicios de palo. Un palo detrás de la cabeza, en los omóplatos, detrás de los pliegues de los codos, en la parte inferior detrás de los brazos rectos: giros.

Medias sentadillas y sentadillas.

Agarrar x mover pequeños objetos con los dedos de los pies y los arcos de los pies.

Grado 2

A-1

Pull-ups colgantes (apoyado en el suelo solo con tacones) - 2x10 (m), 2x10 (d)

Colgando de los brazos doblados. 10 seg. (m) 10 seg. (mi)

Colgando de los brazos doblados con un salto desde una posición colgante con las piernas ligeramente dobladas (tantas como sea posible).

Movimiento tumbado boca abajo en el banco con transición simultánea y alterna. - 5p (m) 3p (d)

Movimiento tumbado boca arriba con interceptación. - 4p (m) 3p (d)

Escalada en la pared sueca. - 5 veces (m, d)

A-2

Flexión y extensión de los brazos en un énfasis en bipedestación. - 2x12 (metro) 2x8 (fondo)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x12 (metro) 2x8 (fondo)

Flexión y extensión de los brazos, en el énfasis acostado.-2x10 (m) 2x6 (d).

Movimiento en énfasis acostado sin ayuda de piernas. -3x5m (m) 2x5m (d).


agarrándolo por las piernas -3x5 (m) 2x5 (d).

En el banco de gimnasia, moviéndose en un énfasis acostado al frente - 3 p-(m) 2p-(d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas con énfasis en el banco 2 x 20r (m) (d)

Desplazamiento lateral en énfasis tumbado en el suelo con las piernas apoyadas en un banco -3 bajo (m) (e).

Desde la parada de rodillas, pasar a agacharse a quemarropa 2x10r (m) 2x8 (d)

Desde la parada, agachado con un salto, el énfasis acostado.-12r (m) (d)

A-3

Tumbado boca arriba, levanta el torso para tocar los calcetines con las manos. 15r(m) 12r(d)

Acostado boca arriba levantando las piernas rectas. 15r (m) 12r (d).

Sed ángulo: abriendo las piernas a los lados y mezclando; doblando las piernas, tirando de las rodillas hacia el pecho; cría y aducción de piernas con cruces.-1x12r (m) 1x10 (d).

Acostado boca abajo, arrancando las piernas y los brazos del piso, realice (bote) -12r (m) 10 r (d).

Acostado boca arriba, piernas a la izquierda, levantando las piernas a la derecha (ver) -12r (m) 10 (d).

B-1

Multisaltos 3x10 m (m) (d).

Ascenso a dos piernas adelante 3x10m (m) 2x10m (d).

Saltar la cuerda.-50 (m), 60 (d).

Salto de una sentadilla profunda.-20r (m), 15r (d)

Saltar de una colina al suelo y volver a la colina: 20 rublos (m), 15 rublos (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas en el banco.-2x20 (m).2x15 (d)

Saltar sobre el banco de lado 3 bajo (m), 2 bajo (d).

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. - 12r (m) 10r (d)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave - 12r (m) 10r (d).

Saltar con las piernas abiertas y aterrizaje suave - 12r (m) 10r (d).

De un énfasis tumbado con un empujón de las piernas, pasar a estar de pie con las piernas dobladas a quemarropa -10 r (m), 8r (d).

B -1 (Realizado en cada tarea asignada)

Subir y bajar los hombros Abducción y reducción, movimientos circulares de los hombros.

Desplazamiento, lanzamiento y captura de pelotas rellenas.

Inclina y gira el cuerpo en varias posiciones.

Ejercicios manteniendo la carga sobre la cabeza.

Inclina y gira el cuerpo en varias posiciones.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre talones, con los dedos fruncidos, en los lados externos del pie.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo del riel del banco de gimnasia, a lo largo del poste, la cuerda, el palo de gimnasia (el arco del pie debe envolver el objeto).

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y la espalda, desde los calcetines hasta los lados externos del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

3er grado

A-1

Pull-ups colgantes (apoyado en el suelo solo con tacones) - 2x12 (m), 2 x10 (d)

Dominadas desde colgado (m) - (máx) veces.

Movimiento tumbado boca abajo en el banco con transición simultánea y alterna. - 5p (m) Zp (d)

Movimiento tumbado boca arriba con interceptación. - 5p (m) Zp (d)

Escalada en la pared sueca. - 5 veces (m, d)

A-2

Flexión y extensión de los brazos en un énfasis en bipedestación. - 2x14 (metro) 2x10 (largo)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x 14 (m) 2x 10 (fondo)

Flexión y extensión de los brazos, en énfasis acostado.-2x12 (m) 2x8 (d).

Movimiento en énfasis acostado sin ayuda de piernas. -4x5 m(m) 3x5 m(pr).

Movimiento en énfasis acostado sobre las manos con la ayuda de un compañero - agarrándolo por las piernas -4x5 (m) Zx5 (e).

En el banco de gimnasia, moviéndose en un énfasis acostado al frente - 4p-(m) 3 p-(d).

Saltos piernas separadas y piernas juntas con énfasis en el banco 2x25r (m) (d)

Moviéndose hacia los lados en un énfasis tumbado en el suelo con las piernas apoyadas en un banco -4 bajo (m) 3 bajo (d).

Desde el énfasis acostado en el frente en el banco, piernas a la izquierda o derecha en el piso, empujando alternativamente con las piernas sin tocar la pelvis, transfiriendo las piernas a través del banco - 3 bajo (m) (d)

Desde la parada de rodillas, pasar a agacharse a quemarropa 2x10 r (m) 2x8 (d)

Desde la parada, agachado con un salto, el énfasis acostado.-12r (m) (d)

A-3

Tumbado boca arriba, levanta el torso para tocar los calcetines con las manos. 18r (m) 14r (d)

Acostado boca arriba levantando las piernas rectas. 18 r (m) 14 r (d).

Sed ángulo: abriendo las piernas a los lados y mezclando; doblando las piernas, tirando de las rodillas hacia el pecho; cría y aducción de piernas con cruces.-1x15r (m) 1x12 (d).

Acostado boca abajo, levantando las piernas y los brazos del suelo, realice (bote) - 14r (m) 12r (d).

Acostado boca arriba, piernas a la izquierda, levantando las piernas a la derecha (ver) -14r (m) 12 (e).

B-1

Multisaltos Zx10 m (m) (d).

Ascenso a dos piernas adelante 3x10m (m) 2x10m (d).

Salto a la cuerda.-60 (m), 70 (d).

Salto de una sentadilla profunda.-22r (m), 17r (d)

Saltar de una colina al suelo y de regreso a una colina - 22r (m), 17r (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas en el banco.-2x22 (m).2x17 (d)

Saltar sobre el banco de lado 3 bajo (m), 2 bajo (d).

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. -14r(m)12r(d)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave - 14r (m) 12r (d).

Saltar con las piernas abiertas y aterrizaje suave - 14r (m) 12r (d).

De la parada tumbada con un empujón de las piernas, llegar a quedar de pie con las piernas dobladas a quemarropa -12r (m), 10r (d).

B -1 (Realizado en cada tarea asignada)

Inclina la cabeza hacia adelante hacia atrás a la derecha a la izquierda, gira la cabeza a la derecha, a la izquierda.

Subir y bajar los hombros Abducción y reducción, movimientos circulares de los hombros.

Ejercicios de palo. Palo detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la espalda

Desplazamiento, lanzamiento y captura de pelotas rellenas.

Inclina y gira el cuerpo en varias posiciones.

Acostado boca arriba, manos hacia adelante - dedos entrelazados hacia abajo, ensartar

Inclínate hacia adelante tocando tus rodillas

Ejercicios manteniendo la carga sobre la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre talones, con los dedos fruncidos, en los lados externos del pie.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo del riel del banco de gimnasia, a lo largo del poste, la cuerda, el palo de gimnasia (el arco del pie debe envolver el objeto).

Agarrar el desplazamiento de objetos pequeños con los dedos de los pies y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y la espalda, desde los calcetines hasta los lados externos del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Cuarto grado

A-1

Pull-ups colgantes (apoyado en el suelo solo con tacones) - 2x14 (m), 2x12 (d)

Colgando de los brazos doblados. 12 seg. (m) 10 seg. (mi)

Colgando de los brazos doblados con un salto desde una posición suspendida con las piernas ligeramente dobladas (tantas como sea posible), (d)

Dominadas desde colgado (m) - 3 veces (máx.) por debajo.

Movimiento, acostado boca abajo en el banco con transición simultánea y alterna. - 5p (m) 3p (d)

Movimiento tumbado boca arriba con interceptación. - 5p (m) 3p (d)

Escalada en la pared sueca (hacia un lado, hacia atrás, en diagonal, con giros en círculo - 6 veces (m, e).

Tirando de las piernas hacia el pecho en el cuelgue -10 veces (m), 8 veces (d)

A-2

Flexión y extensión de los brazos en un énfasis en bipedestación. - 2x15 (m) 2x12 (largo)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x15 (m) 2x12 (largo)

Flexión y extensión de los brazos, en énfasis acostado.-2x14 (m) 2x10 (e).

Movimiento en énfasis acostado sin ayuda de piernas. - 4x5m. (m) Zx5m. (mi).

Movimiento en énfasis acostado sobre las manos con la ayuda de un compañero -
agarrándolo por las piernas -4x5 (m) 3x5 (d).

En un banco de gimnasia, movimiento en un énfasis acostado en el frente-4p (m) 3 p - (d)

Saltos piernas separadas y piernas juntas con énfasis en el banco 2x30r (m, d)

Desplazamiento lateral en énfasis tumbado en el suelo con las piernas apoyadas en un banco 5 bajo. (m) 3 bajo (e).

Desde el énfasis acostado en el frente en el banco, piernas a la izquierda o derecha en el piso, empujando alternativamente con las piernas sin tocar la pelvis, transfiriendo las piernas a través del banco 4 bajo (m) W bajo (d)

De la parada de rodillas ir a quemarropa agachado 2x12r (m) 2x10 (l)

Desde la parada, agachándose con un salto, el énfasis mintiendo -15r (m) 12r (d)

A-3

Tumbado boca arriba, levantando el torso para tocar los calcetines con las manos 20r (m) 15r (d)

Tumbado boca arriba levantando las piernas rectas 20r (m) 15r (d).

Sed ángulo: abriendo las piernas a los lados y mezclando; doblando las piernas, tirando de las rodillas hacia el pecho; cría y aducción de piernas con cruces.-2x15r (m) 2x12 (d).

Acostado boca abajo, arrancando las piernas y los brazos del piso, realice (bote).- 15r (m) 13r (d).

Acostado boca arriba, piernas a la izquierda, levantando las piernas a la derecha (ver) -15r (m) 13r (d).

B-1

Multisaltos 4x10m (m, d).

Ascenso a dos piernas adelante 4x10m (m) 3x10 m (d).

Saltar la cuerda 70(m), 80(d).

Salto de una sentadilla profunda.-24r (m), 19r (d)

Saltar de una colina al suelo y de regreso a una colina - 24r (m), 19r (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas en el banco.-2x25 (m).2x20 (d)

Saltando sobre el banco de lado 4 bajo. (m), 3 bajo. (mi).

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. -16r (m)14r (d)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave - 16r (m) 14r (d).

Saltar con las piernas abiertas y aterrizaje suave - 16r (m) 14r (e).

Desde la parada tumbada con un empujón de las piernas, llegar a quedar de pie con las piernas dobladas a quemarropa - 14r (m), 12r (d)

B -1 (Realizado en cada tarea asignada)

Izquierda.

Subir y bajar los hombros Abducción y reducción, movimientos circulares de los hombros.

Ejercicios de palo. Palo detrás de la cabeza, en los omóplatos, detrás de los pliegues de los codos. Abajo en la espalda con los brazos rectos - giros.

Desplazamiento, lanzamiento y captura de pelotas rellenas.

Inclina y gira el cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Ejercicios manteniendo la carga sobre la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, con tacones, con los dedos fruncidos, por fuera lados del pie.

Caminando a la derecha, a la izquierda a lo largo del riel del banco de gimnasia, a lo largo del poste, cuerda, palo de gimnasia (el arco del pie debe envolver tema).

Agarrar el desplazamiento de objetos pequeños con los dedos de los pies y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y la espalda, desde los calcetines hasta los lados externos del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

5to grado

A-1

Pull-ups colgantes (apoyado en el suelo solo con tacones) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Colgando de los brazos doblados. 14 seg. (m) 12 seg. (mi)

Colgando de los brazos doblados con un salto desde una posición colgante con las piernas ligeramente dobladas - (10 seg), (d)

Dominadas desde colgado (m) - 4 veces (máx.) por debajo.

Movimiento, acostado boca abajo en el banco con transición simultánea y alterna. - 5p (m) 3p (d)

Escalada en la pared sueca (de lado, hacia atrás, en diagonal, con giros en círculo) - 8 veces (M, D)

Tirando de las piernas hacia el pecho en el cuelgue -12 veces (m), 10 veces (d)

A-2

Flexión y extensión de los brazos en un énfasis en bipedestación. - 2x17 (metro) 2x14 (largo)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x 17 (m) 2x 14 (fondo)

Flexión y extensión de los brazos, en énfasis acostado.-2x15 (m) 2x10 (d).

Movimiento en énfasis acostado sin ayuda de piernas. - 5x5m. (m) 3x5m. (mi).

Movimiento en énfasis acostado sobre las manos con la ayuda de un compañero -
agarrándolo por las piernas -5x5 (m) 3x5 (d).

En un banco de gimnasia, movimiento en un énfasis acostado en el frente -5r (m) 3r - (e).

Saltos piernas separadas y piernas juntas con énfasis en el banco 2x35r (m,) (d)

Movimiento con giros en énfasis tumbado en el suelo con apoyo de los pies sobre el banco 4 bajo. (m)3 bajo (d).

Del énfasis que se encuentra al frente en las patas del banco a la izquierda o derecha en el piso empujando simultáneamente con las piernas sin tocar la pelvis moviendo las piernas sobre el banco 4bajo (m) 3bajo (d)

De la parada de rodillas pasar a agacharse a quemarropa 2x15r (m) 2x12 (d)

Saltar a quemarropa, agachado en un banco y saltando, agachándose -13 veces (m, d)

A-3

Tumbado boca arriba, piernas flexionadas a la altura de las rodillas, manos detrás de la cabeza, levantando el tronco hasta tocar las rodillas con los codos 20r (m) 15r (d)

Tumbado boca arriba levantando las piernas rectas 22r (m) 17r (d).

Sed ángulo: abriendo las piernas a los lados y mezclando; doblando las piernas, tirando de las rodillas hacia el pecho; crianza y aducción de piernas con cruces -2x15r (m) 2x12 (e) Rotación con piernas rectas - 10 veces.

Acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza sin tocar el suelo con los codos, doble las piernas hacia arriba y llegue a ip ..-15r (m) 13r (e).

Acostado boca arriba, piernas a la izquierda, levantando las piernas a la derecha (ver) -17r (m) 15r (d).

B-1

Multisaltos 5x10m (m, d).

Promoción en dos piernas hacia adelante 5x10m (m) 3x10 m (d).

Saltar la cuerda 80(m), 90(d).

Salto de una sentadilla profunda.-25r (m), 20r (d)

25r (m), 20r (d).

Saltos piernas separadas y piernas juntas en el banco.-2x30 (m), 2x25 (d)

Saltando por encima del banco de lado 5 bajo. (m), Z bajo. (mi).

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. -18r (m) 15r (d)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave - 17r (m) 15r (d).

17r (m) 15r (d).

con las manos calcetines para aterrizar suavemente 10 r - (m) - 8 r (d)

B -1 (Realizado en cada tarea asignada)

Inclina la cabeza hacia adelante hacia atrás a la derecha a la izquierda, gira la cabeza a la derecha a la izquierda.

movimientos de hombros

Ejercicios de palo. Palo detrás de la cabeza, en los omóplatos, detrás de los pliegues de los codos. Abajo en la espalda con los brazos rectos - giros.

Desplazamiento, lanzamiento y captura de pelotas rellenas.

Inclina y gira el cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, con las manos hacia abajo, los dedos entrelazados, pase la pierna derecha (izquierda) sin tocar el "anillo", lo mismo sentado, de pie.

Inclínate hacia adelante tocando las rodillas con la frente.

Ejercicios manteniendo la carga sobre la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre talones, con los dedos fruncidos, en los lados externos del pie.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo del riel del banco de gimnasia, a lo largo del poste, la cuerda, el palo de gimnasia (el arco del pie debe envolver el objeto).

Agarrar el desplazamiento de objetos pequeños con los dedos de los pies y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y la espalda, desde los calcetines hasta los lados externos del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

6to grado

A-1

Pull-ups colgantes (apoyado en el suelo solo con tacones) - 2x 18 (m), 2x15 (d)

Colgando de los brazos doblados. 15 seg. (m) 13 seg. (mi)

Colgando de los brazos doblados con un salto desde una posición colgante con las piernas ligeramente dobladas - (12 seg), (d)

Dominadas desde colgado (m) - 5 veces (máximo) (puedes usarlo)

Movimiento, acostado boca abajo en el banco con transición simultánea y alterna. - 5p (m) 3p (d)

Movimiento tumbado boca arriba con interceptación. - 5p (m) 3p (d)

Escalar la pared sueca sin ayuda de piernas. 5r (m) 3r (d)

Tirando de las piernas hacia el pecho en el cuelgue -14 veces (m), 12 veces (d)

A-2

Flexión y extensión de los brazos en un énfasis en bipedestación. - 2x20 (m) 2x 17 (fondo)

rodillas del suelo. – 2x20(metro) 2x17(fondo)

Flexión y extensión de los brazos, en énfasis acostado.-2x17 (m) 2x12 (d).

Movimiento en énfasis acostado sin ayuda de piernas. - 5x5m. (m) Zx5m. (mi).

Movimiento en énfasis acostado sobre las manos con la ayuda de un compañero -
agarrándolo por las piernas -5x5 (m) 3x5 (d).

Sobre un banco de gimnasia, movimiento en énfasis tumbado de frente -5r (m) 3r - (d).

Saltando sobre el banco a izquierda y derecha con el apoyo de las manos - 2x20 (metro) 2x15 (fondo)

Movimiento con giros en énfasis tumbado en el suelo con las piernas apoyadas en un banco.- 5 bajo. (m) 3 bajo (e).

Desde el énfasis acostado en el frente en el banco, piernas a la izquierda o derecha en el piso, al mismo tiempo empujando con las piernas, sin tocar la pelvis, transfiriendo las piernas a través del banco - 5 debajo (m) 3 debajo ( d)

Saltar a quemarropa, agachado en un banco y saltando, agachándose -15 veces (m, d)

A-3

Acostado boca arriba, piernas dobladas a la altura de las rodillas, manos detrás de la cabeza, levantando el torso para tocar las rodillas con los codos, 25r (m) 20r (d)

Tumbado boca arriba levantando las piernas rectas 24r (m) 19r (d).

Sed ángulo: abriendo las piernas a los lados y mezclando; doblando las piernas, tirando de las rodillas hacia el pecho; cría y aducción de piernas con cruces -2x20r (m) 2x15 (d). Rotación con piernas rectas - 12 veces.

Acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza sin tocar el suelo con los codos, doble las piernas hacia arriba y llegue a SP-17r (m) 15r (d).

Acostado boca arriba, piernas a la izquierda, levantando las piernas a la derecha (ver) -17r (m) 15r (d).

B-1

Saltar la cuerda cuatro veces doblada hacia adelante y hacia atrás.

Saltar sobre una cabra a corta distancia, agachado desde un lugar, (altura 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Saltar la cuerda 90(m), 100(d).

Salto de una sentadilla profunda.-27r (m), 22r (d)

Saltar de elevación a suelo y de regreso a elevación 27r (m), 22r (d).

Saltando sobre el banco de lado 5 bajo. (m), 3 bajo. (mi).

Saltando en el lugar con un giro de 90°, 180°, 360°. -20r (m) 17r (d)

Saltar desde una altura con un aterrizaje suave - 20r (m) 17r (d).

Saltar con extensión de pierna y aterrizaje suave 20r (m) 17r (d).

Saltando alto, levántese hacia adelante - piernas rectas separadas, alcance manos calcetines para aterrizar suavemente.-12r (m) 10r (d)

B -1 (Realizado en cada tarea asignada)

La cabeza se inclina hacia adelante hacia atrás hacia la derecha hacia la izquierda, la cabeza gira hacia la derecha A la izquierda.

Subir y bajar los hombros abducción y aducción, circular movimientos de hombros

curvas de codo Abajo en la espalda con los brazos rectos - giros.

Desplazamiento, lanzamiento y captura de pelotas rellenas.

Inclina y gira el cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

pierna derecha (izquierda) sin tocar el "anillo", lo mismo sentado, de pie.

Inclínate hacia adelante tocando las rodillas con la frente.

Ejercicios manteniendo la carga sobre la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre talones, con los dedos fruncidos, en los lados externos del pie.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo del riel del banco de gimnasia, a lo largo del poste, la cuerda, el palo de gimnasia (el arco del pie debe envolver el objeto).

Agarrar el desplazamiento de objetos pequeños con los dedos de los pies y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y la espalda, desde los calcetines hasta los lados externos del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Séptimo grado

A-1

Pull-ups colgantes (apoyado en el suelo solo con tacones) - 2x20 (m), 2x17 (d)

Colgando de los brazos doblados. 17 seg. (m) 15 seg. (mi)

Colgando de los brazos doblados con un salto desde una posición colgante con las piernas ligeramente dobladas - (14 seg), (d)

Dominadas desde colgado (m) - 6 veces (máximo) (puedes usarlo)

Cuerda de escalada sin patas 120cm. (metro)

De colgarse del travesaño, elevando las piernas hasta un ángulo de 90°. 14r (m) 12r (d)

A-2

Flexión y extensión de los brazos en un énfasis en bipedestación. - 2x22(metro) 2x17(fondo)

Flexión y extensión de los brazos, con énfasis acostado sobre las caderas sin levantar rodillas del suelo. - 2x22(metro) 2x17(fondo)

Flexión y extensión de los brazos, en énfasis acostado.-2x19 (m) 2x12 (e).

Desde el énfasis manos tumbadas en el banco repulsión con algodón (m) 15r.8r.(e)

Movimiento con giros en énfasis tumbado en el suelo con las piernas apoyadas en un banco de 5 bajo. (m) Z bajo (d).

Desde el énfasis acostado de frente en el banco, piernas a la izquierda o derecha en el piso, al mismo tiempo empujando con las piernas, sin tocar la pelvis, transfiriendo las piernas sobre el banco - 5 bajo (m) 3 bajo (d)

De la parada de rodillas pasar a agacharse a quemarropa 2x20r (m) 2x15 (d)

Saltar a bocajarro, agachado en un banco y saltando, agachado, -17 veces (m, d)

A-3

Acostado boca arriba, piernas dobladas a la altura de las rodillas, manos detrás de la cabeza, levantando el torso para tocar las rodillas con los codos 26r (m) 20r (d)

Tumbado boca arriba levantando las piernas rectas 26r (m) 20r (d).

Sed ángulo: abriendo las piernas a los lados y mezclando; doblando las piernas, tirando de las rodillas hacia el pecho; cría y aducción de piernas con cruces -2x20r (m) 2x15 (d). Rotación con piernas rectas - 14 veces.

Acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza sin tocar el suelo con los codos, doble las piernas hacia arriba y llegue a SP -19r (m) 17r (d).

Acostado boca arriba, piernas a la izquierda, levantando las piernas a la derecha (ver) -17r (m) 15r (d).

B-1

Saltar la cuerda cuatro veces doblada hacia adelante y hacia atrás. 15r (m)

Saltar sobre una cabra a corta distancia, agachado desde un lugar, (altura 80 cm) -12 r (m) 10r (d)

Saltar la cuerda - 100 (m), 110 (d).

Salto de una sentadilla profunda.-29r (m), 23r (d)

Saltar de elevación a suelo y de regreso a elevación - 29r (m), 23r (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas en el banco.-2x35 (m) 2x30 (d)

2r (m) 8r (d)

Salta con las piernas abiertas y un aterrizaje suave - 20r (m) 18r (d).

Saltando alto, levántese hacia adelante - piernas rectas separadas, alcance manos calcetines para aterrizar suavemente.-14r (m) 10r (d)

B -1 (Realizado en cada tarea asignada)

Inclina la cabeza hacia adelante hacia atrás a la derecha a la izquierda, gira la cabeza a la derecha a la izquierda.

Subir y bajar los hombros Abducción y reducción, movimientos circulares de los hombros.

Ejercicios de palo. Palo detrás de la cabeza, en los omóplatos, detrás de los pliegues de los codos. Abajo en la espalda con los brazos rectos - giros.

Desplazamiento, lanzamiento y captura de pelotas rellenas.

Inclina y gira el cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, manos hacia abajo, dedos entrelazados, hilo pierna derecha (izquierda) sin tocar el "anillo", lo mismo sentado, de pie.

Caminar de puntillas, sobre talones, con los dedos fruncidos, en los lados externos del pie.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo del riel del banco de gimnasia, a lo largo del poste, la cuerda, el palo de gimnasia (el arco del pie debe envolver el objeto).

Agarrar el desplazamiento de objetos pequeños con los dedos de los pies y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y la espalda, desde los calcetines hasta los lados externos del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Octavo grado

A-1

Pull-ups colgantes (apoyado en el suelo solo con tacones) - 2x22 (m), 2x17 (d)

Colgando de los brazos doblados. 19 seg. (m) 15 seg. (mi)

Dominadas desde colgado (m) - 6 veces (máximo) (puedes usarlo)

Cuerda de escalada sin patas 200cm. (metro)

De colgarse del travesaño, elevando las piernas hasta un ángulo de 90°. 16r (m) 14r (d)

Escalar la pared sueca sin ayuda de piernas. 7r (m) 5r (d)

Ángulo de suspensión (mantener) (m) - máx. (seg)

A-2

Flexión y extensión de los brazos en un énfasis en bipedestación. - 2x17(d)

Flexión y extensión de los brazos, con énfasis acostado sobre las caderas sin levantar rodillas del suelo. - 2x17(d)

Flexión y extensión de los brazos, en el énfasis acostado.-2x24 (m) 2x12 (d).

Desde el énfasis que yacen las manos en el banco de repulsión con algodón 20r. (m) 10 págs. (mi)

Flexión y extensión de brazos en énfasis acostado con algodón. - 17r. (metro)

Movimiento con giros en un énfasis acostado en el suelo con las piernas apoyadas en un banco - 5 bajo. (m) 3 bajo (e).

De la parada de rodillas pasar a agacharse a quemarropa 2x20r (m) 2x15 (l)

Saltar a quemarropa, agachado en un banco y saltando, agachándose -20 veces (m, d)

A-3

tocar el torso con los codos de las rodillas 28r (m) 22r (d)

Tumbado boca arriba levantando las piernas rectas 28r (m) 22r (d)

Sed ángulo: abriendo las piernas a los lados y mezclando; doblando las piernas, tirando de las rodillas hacia el pecho; cría y aducción de piernas con cruces -2x25r (m) 2x20 (d). Rotación con piernas rectas - 16 veces.

Acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza sin tocar el suelo con los codos, doble las piernas hacia arriba y llegue a ip ..-22r (m) 18r (d).

Acostado boca arriba, piernas a la izquierda, levantando las piernas a la derecha (ver) -18r (m) 16r (d).

B-1

Cuerda para saltar cuatro veces doblada hacia adelante y hacia atrás 20 (m)

Saltar sobre una cabra a corta distancia, agachado desde un lugar, (altura 80 cm) -14 r (m) 10 r (d)

Saltar la cuerda - 110 (m), 120 (d).

Salto de una sentadilla profunda -30r (m), 25r (d)

Saltar de una colina al suelo y de vuelta a una colina - 30 rublos (m), 25 rublos (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas en el banco.-2x35 (m).2x30 (d)

Saltando por encima del banco de lado 5 bajo. (m), 3 bajo. (mi).

Saltar, agacharse, saltar 360 ° juntos: contar. Veces 14r (m) 10r (d)

Saltar desde una altura de 80 cm con un aterrizaje suave - 20r (m) 18r (d).

Saltando alto, levántese hacia adelante - piernas rectas separadas, alcance sus calcetines con sus manos para aterrizar suavemente -14r (m) 10r (d)

B -1 (Realizado en cada tarea asignada)

Inclina la cabeza hacia adelante hacia atrás a la derecha a la izquierda, gira la cabeza a la derecha a la izquierda.

Subir y bajar los hombros Abducción y reducción, movimientos circulares de los hombros.

Ejercicios de palo. Palo detrás de la cabeza, en los omóplatos, detrás de los pliegues de los codos. Abajo en la espalda con los brazos rectos - giros.

Desplazamiento, lanzamiento y captura de pelotas rellenas.

Inclina y gira el cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, con las manos hacia abajo, los dedos entrelazados, pase la pierna derecha (izquierda) sin tocar el "anillo", lo mismo sentado, de pie.

Inclínate hacia adelante tocando las rodillas con la frente.

Ejercicios manteniendo la carga sobre la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminando de puntillas, en talones, con los dedos fruncidos, en los lados externos del pie.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo del riel del banco de gimnasia, a lo largo del poste, la cuerda, el palo de gimnasia (el arco del pie debe envolver el objeto).

Agarrar el desplazamiento de objetos pequeños con los dedos de los pies y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y la espalda, desde los calcetines hasta los lados externos del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Grado 9

A-1

Pull-ups colgantes (apoyado en el suelo solo con tacones) - 2 x 20 (d)

Colgando de los brazos doblados. 20 seg. (mi)

Escalada por cuerda sin ayuda de piernas 250 cm durante un tiempo de -5 seg. (metro)

De colgarse del travesaño, elevando las piernas hasta un ángulo de 90°. 18r (m) 15r (d)

Escalar la pared sueca sin ayuda de piernas. 7r (m) 5r (d)

Ángulo de suspensión (mantener) (m) - máx. (seg)

Levantar un golpe a quemarropa desde un cuelgue - 4r (m)

A-2

Flexión y extensión de los brazos en un énfasis en bipedestación. - 2x20(d)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x20(d)

Flexión y extensión de los brazos, en énfasis acostado.-2x27 (m) 2x 14 (e).

Desde el énfasis de las manos sobre el banco de repulsión con algodón 25r. (m) 12 págs. (mi)

Flexión y extensión de brazos en énfasis acostado con algodón. - 20r (m)

Saltar a quemarropa, agachado sobre una cabra y saltando, agachándose -15 veces (m), 10 r (d).

A-3

Acostado boca arriba, piernas dobladas a la altura de las rodillas, brazos detrás de la cabeza, levantando el torso para tocar las rodillas con los codos. 30 r (m) 25 r (día)

Tumbado boca arriba levantando las piernas rectas 30r (m) 24r (d).

Sed ángulo: abriendo las piernas a los lados y mezclando; doblando las piernas, tirando de las rodillas hacia el pecho; crianza y aducción de piernas con cruces -2x25r (m) 2x20 (e) Rotación con piernas rectas - 18 veces.

Acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza sin tocar el suelo con los codos, doble las piernas hacia arriba y llegue a la sp.-24r (m) 20r (e).

Navaja de ejercicio-15r - (m) 12r (d)

B-1

Saltar la cuerda cuatro veces doblada hacia adelante y hacia atrás 25r (m)

Saltar sobre una cabra a corta distancia, agachado desde un lugar, (altura 80 cm) -16 r (m) 12 r (d)

Saltar la cuerda 125(m), 130(d).

Salto de una sentadilla profunda.-35r (m), 30r (d)

Saltar de una colina al suelo y de vuelta a una colina - 30r (m), 25r (d).

Saltar piernas separadas y piernas juntas en el banco.-2x35 (m).2x30 (d)

Saltar, agacharse, saltar 360 ° juntos: contar. Veces 16r (m) 12r (d)

Saltos desde una altura de 80 cm con aterrizaje suave - 20r (m) 18r (d).

Saltar con piernas abiertas y aterrizaje suave - 20r (m) 18r (d).

Sentadillas en las piernas izquierda y derecha sin apoyo - 10 r (m) 8r (e).

B -1 (Realizado en cada tarea asignada)

La cabeza se inclina hacia adelante hacia atrás hacia la derecha hacia la izquierda, la cabeza gira hacia la derecha A la izquierda.

Subir y bajar los hombros abducción y aducción, circular movimientos de hombros

Ejercicios de palo. Palo detrás de la cabeza, en los omóplatos, en la espalda curvas de codo Abajo en la espalda con los brazos rectos - giros.

Desplazamiento, lanzamiento y captura de pelotas rellenas.

Inclina y gira el cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, manos hacia abajo, dedos entrelazados, hilo pierna derecha (izquierda) sin tocar el "anillo", lo mismo sentado, de pie.

Acostado boca arriba, levante las piernas, toque las rodillas a la derecha, luego a la izquierda. detrás de la cabeza

Ejercicios manteniendo la carga sobre la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre talones, con los dedos apretados, en los lados externos del pie.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo del riel del banco de gimnasia, a lo largo del poste, la cuerda, el palo de gimnasia (el arco del pie debe envolver el objeto).

Agarrar el desplazamiento de objetos pequeños con los dedos de los pies y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y la espalda, desde los calcetines hasta los lados externos del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Grado 10

A-1

Pull-ups colgantes (apoyado en el suelo solo con tacones) - 2 x 25 (d)

Colgando de los brazos doblados. 22 seg. (mi)

Dominadas colgantes (m) - 6 veces (máx.) por debajo.

De colgarse del travesaño, elevando las piernas hasta un ángulo de 90°. 20r (m) 15r (d)

Escalar la pared sueca sin ayuda de piernas. 7r (m) 5r (d)

Ángulo de suspensión (mantener) (m) - máx. (seg)

A-2

Flexión y extensión de los brazos en un énfasis en bipedestación. - 2x22(d)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x22(d)

Flexión y extensión de brazos, en énfasis acostado.-2x35 (m) 2x15 (d).

Desde el énfasis de las manos sobre el banco de repulsión con algodón 30r. (m) 15 rublos (d)

Flexión y extensión de brazos en énfasis acostado con algodón. - 25r (m)

De parar de rodillas, pasar a agacharse a quemarropa. 2x15 (h)

Saltar a quemarropa, agachado sobre una cabra y saltando, agachándose -15 veces (m), 10p (e).

Acostado boca arriba, las piernas dobladas a la altura de las rodillas, las manos levantadas detrás de la cabeza tocar el torso con los codos de las rodillas 35r (m) 30r (d)

Tumbado boca arriba levantando las piernas rectas 33r (m) 25r (d).

Sed ángulo: abriendo las piernas a los lados y mezclando; doblando las piernas, tirando de las rodillas hacia el pecho; cría y aducción de piernas con cruces.-2x25r (m) 2x20(d).Rotación con piernas rectas-20 veces (m).

Acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza sin tocar el suelo con los codos, doble las piernas hacia arriba y llegue a la sp.-25r (m) 20r (d).

Acostado boca arriba, piernas a la izquierda, levantando las piernas a la derecha (ver) -20r (m) 16r (d).

Navaja de ejercicio-20r - (m) 15r (d)

B-1

Saltar la cuerda cuatro veces doblada hacia adelante y hacia atrás 25r (m)

Saltar sobre una cabra a corta distancia, agachado desde un lugar, (altura 80 cm) -18 r (m) 12r (d)

Saltar la cuerda - 130 (m), 140 (d).

Salto de una sentadilla profunda.-40r (m), 30r (d)

Saltar de elevación a suelo y de regreso a elevación - 35r (m), 25r (d).

Saltar, agacharse, saltar 360 ° juntos: contar. Una vez 18r(m)15r(d)

Saltar desde una altura de 80 cm con un aterrizaje suave - 20r (m) 18r (d).

Salta con las piernas abiertas y un aterrizaje suave - 20r (m) 18r (d).

Saltando alto, levante las piernas estiradas hacia adelante y sepárelas, alcance los calcetines con las manos y aterrice suavemente -16r (m) 12r (d)

Sentadillas en las piernas izquierda y derecha sin apoyo -12r (m) 10r (e).

B -1 (Realizado en cada tarea asignada)

La cabeza se inclina hacia adelante hacia atrás hacia la derecha hacia la izquierda, la cabeza gira hacia la derecha A la izquierda.

Subir y bajar los hombros Abducción y reducción, movimientos circulares de los hombros.

Ejercicios de palo. Palo detrás de la cabeza, en los omóplatos, detrás de los pliegues de los codos. Abajo en la espalda con los brazos rectos - giros.

Desplazamiento, lanzamiento y captura de pelotas rellenas.

Inclina y gira el cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, manos hacia abajo, dedos entrelazados, hilo

Acostado boca arriba, levante las piernas para tocar las rodillas a la derecha y luego a la izquierda detrás de la cabeza.

Ejercicios manteniendo la carga sobre la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre talones, con los dedos fruncidos, en los lados externos del pie.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo del riel del banco de gimnasia, a lo largo del poste, la cuerda, el palo de gimnasia (el arco del pie debe envolver el objeto).

Agarrar el desplazamiento de objetos pequeños con los dedos de los pies y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y la espalda, desde los calcetines hasta los lados externos del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Grado 11

A-1

Dominadas en posición colgante (apoyado en el suelo solo con los talones) - 2 x25 (d)

Colgando de los brazos doblados. 25 seg. (mi)

Desde dominadas colgantes (m) - 6 veces (máx.).

Escalada por cuerda sin ayuda de piernas 400 cm durante un tiempo de -8 seg. (metro)

De colgarse del travesaño, elevando las piernas hasta un ángulo de 90°. 25r (m) 15r (d)

Desde dominadas colgantes en un agarre ancho detrás de la cabeza - (m) - máx.

Ángulo de suspensión (mantener) (m) - máx. (seg)

Levantar un golpe en un énfasis desde un colgado.-5r (m)

A-2

Flexión y extensión de los brazos en un énfasis en bipedestación. - 2x25 (d)

Flexión y extensión de los brazos, tumbados sobre las caderas sin levantar las rodillas del suelo. - 2x25 (d)

Flexión y extensión de brazos, en énfasis acostado.-2x45 (m) 2x18 (d).

Desde el énfasis de las manos sobre el banco de repulsión con algodón 35r. (m) 15r (d)

Flexión y extensión de brazos en énfasis acostado con algodón. – 30 r (m)

Desde la parada de rodillas, vaya a agacharse a quemarropa - 15 veces (m)

Movimiento en énfasis en barras con giros-5r

Flexiones en barras asimétricas con flacidez - 10 r

A-3

Acostado boca arriba, piernas dobladas a la altura de las rodillas, manos detrás de la cabeza, levantando el torso para tocar las rodillas con los codos 40r (m) 30r (d)

Acostado boca arriba levantando las piernas rectas 40r (m) 30r (d).

Sed ángulo: abriendo las piernas a los lados y mezclando; doblando las piernas, tirando de las rodillas hacia el pecho; cría y juntando las piernas con cruces.-2x30r (m) 2x25 (d). Rotación con piernas rectas - 20 veces (m).

Acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza sin tocar el suelo con los codos, agáchese, arranque las piernas y venga al sp.. - 30r (m) 25r (d).

Acostado boca arriba, piernas a la izquierda, levantando las piernas a la derecha (ver) -20r (m) 16r (d).

Navaja de ejercicio-25r - (m) 18r (d)

B-1

Saltar la cuerda cuatro veces doblada hacia adelante y hacia atrás 30r (m)

Saltar sobre una cabra a corta distancia, agachado desde un lugar, (altura 80 cm) -20 r (m) 15r (d)

Saltar la cuerda 140(m), 150(d).

Salto de una sentadilla profunda.-50r (m), 30r (d)

Saltar de una colina al suelo y de vuelta a una colina - 40r (m), 30r (d).

Saltar, agacharse, saltar 360 ° juntos: contar. Veces 20r (m) 15r (d)

Saltar desde una altura de 80 cm con un aterrizaje suave - 20r (m) 18r (d).

Saltar con piernas abiertas y aterrizaje suave - 20r (m) 18r (e).

Saltando alto, levante las piernas rectas hacia adelante y sepárelas, alcance los calcetines con las manos y aterrice suavemente -18r (m) 12r (d)

Sentadillas en las piernas izquierda y derecha sin apoyo -14r (m) 10r (e).

B -1 (Realizado en cada tarea asignada)

Inclina la cabeza hacia adelante hacia atrás a la derecha a la izquierda, gira la cabeza a la derecha a la izquierda.

Subir y bajar los hombros Abducción y reducción, movimientos circulares de los hombros.

Ejercicios de palo. Palo detrás de la cabeza, en los omóplatos, detrás de los pliegues de los codos. Abajo en la espalda con los brazos rectos - giros.

Desplazamiento, lanzamiento y captura de pelotas rellenas.

Inclina y gira el cuerpo en varias posiciones.

Puente desde posición supina

Acostado boca arriba, con las manos hacia abajo, los dedos entrelazados, pase la pierna derecha (izquierda) sin tocar el "anillo", lo mismo sentado, de pie.

Acostado boca arriba, levante las piernas para tocar las rodillas a la derecha y luego a la izquierda detrás de la cabeza.

Ejercicios manteniendo la carga sobre la cabeza.

Medias sentadillas y sentadillas.

Caminar de puntillas, sobre talones, con los dedos fruncidos, en los lados externos del pie.

Caminar hacia la derecha, hacia la izquierda a lo largo del riel del banco de gimnasia, a lo largo del poste, la cuerda, el palo de gimnasia (el arco del pie debe envolver el objeto).

Agarrar el desplazamiento de objetos pequeños con los dedos de los pies y los arcos de los pies.

Rodando desde los talones hasta los dedos de los pies y la espalda, desde los calcetines hasta los lados externos del pie y el talón.

Ejercicios contra la pared (tocando la pared con la nuca, hombros, glúteos y talones).

Hacer los deberes en cultura física, como en cualquier otra materia, es una parte orgánica del proceso educativo. Al realizar tareas sobre este tema, los estudiantes reponen de forma independiente sus conocimientos tanto en teoría como en la práctica, realizando ciertos ejercicios físicos.

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Avance:

Tarea para estudiantes en los grados 5-6

I. p. - o. Con. 1- sentarse, manos hacia adelante; 2 - yo. PAGS.

Se cuenta el número de sentadillas. El resultado inicial debe mejorarse 10 veces.

2. Saltar la cuerda (para el desarrollo de la coordinación de movimientos, la fuerza de las piernas, la capacidad de salto, la resistencia general y la fuerza). Posición general para todos: rotación de la cuerda hacia adelante, piernas juntas. Se tiene en cuenta el número de saltos; mejorar en 20 veces.

3. Levantando el cuerpo desde una posición supina, las piernas están fijas (para el desarrollo de los músculos abdominales, la fuerza y ​​​​la resistencia general) Se tiene en cuenta el número de levantamientos; mejora 5 veces.

I. p. - pies separados al ancho de los hombros, brazos debajo. 1 - inclínate hacia adelante, toca el suelo con las manos; 2 - yo. N. Se tiene en cuenta el número de pendientes por 1 minuto. y calidad del desempeño (tocar el piso con los dedos, puños o palmas, sin violaciones de la estructura de movimientos); mejorar en 3 veces.

Manos sobre un soporte elevado (altura 60-70 cm). Se tiene en cuenta el número de repeticiones; mejorar en 5 veces.

Se tiene en cuenta el número de repeticiones; mejorar 10 veces.

Avance:

Tarea para estudiantes en los grados 7-8

1. Sentadillas (para desarrollar fuerza de piernas, resistencia general y fuerza).

I. p. - pies separados al ancho de los hombros, manos en el cinturón. 1 - sentarse, manos hacia adelante; 2 - yo. N. Se tiene en cuenta el número de sentadillas; mejorar 10 veces.

2. Saltar la cuerda (para el desarrollo de la coordinación de movimientos, la fuerza de las piernas, la capacidad de salto, la resistencia general y la fuerza). Posición general para todos: rotación de la cuerda hacia adelante, piernas juntas. Se tiene en cuenta el número de saltos en 1 minuto; mejorar en 5 veces.

3. Levantando el cuerpo desde una posición supina, las piernas están fijas (para el desarrollo de los músculos abdominales, la fuerza y ​​​​la resistencia general. I. p. - manos en el pecho, tomadas por los codos. Se tiene en cuenta el número de levantamientos; mejorar por 5 veces.

4. Flexiones hacia delante (para el desarrollo de la flexibilidad, el equilibrio, la resistencia general).

I. p. - piernas más anchas que los hombros, manos en la parte superior. 1 - inclínate hacia adelante, toca el suelo con las manos; 2 - enderezarse, brazos arriba, agacharse. Se tiene en cuenta el número de pendientes durante 1,5 minutos. y calidad del desempeño; mejorar en 3 veces.

5. Flexión y extensión de los brazos en posición tumbada (para el desarrollo de la fuerza de los brazos, fortalecimiento de los músculos abdominales, espalda, piernas, desarrollo de la fuerza y ​​resistencia general).

Manos sobre un soporte elevado (altura 30-35 cm). Se tiene en cuenta el número de repeticiones; mejorar en 5 veces.

6. Pull-ups: niños - colgados, niñas acostadas (para desarrollar la fuerza de los brazos, fortalecer los músculos abdominales, del pecho y de la espalda). Se tiene en cuenta el número de pull-ups; mejorar el resultado por 1 vez.

7. La transición de un énfasis agachado a un énfasis acostado (para el desarrollo de la resistencia general, fortaleciendo los músculos de los brazos, piernas, espalda, abdominales).

Se tiene en cuenta el número de repeticiones en 1 minuto; mejorar en 3 veces.

Avance:

Tarea para estudiantes en los grados 9-11

1. Sentadillas (para desarrollar fuerza de piernas, resistencia general y fuerza).

I. p. - pararse con las piernas separadas con la derecha, las manos desde abajo. 1 - sentarse a la derecha con la rodilla tocando el piso con el pie izquierdo (frente a la mitad del pie derecho), brazos hacia adelante; 2 - yo. PAGS.; 3-4: lo mismo, pero el izquierdo está al frente. Se tiene en cuenta la suma de sentadillas en ambas piernas; mejorar (en total) en 10 veces.

2. Saltar la cuerda (para el desarrollo de la coordinación de movimientos, la fuerza de las piernas, la capacidad de salto, la resistencia general y la fuerza). Posición general para todos: rotación de la cuerda hacia adelante, piernas juntas. Se tiene en cuenta el número de saltos en 2 minutos; mejorar en 8 veces.

3. Levantando el torso desde una posición supina, las piernas se fijan (para el desarrollo de los músculos abdominales, la fuerza y ​​​​la resistencia general. I. p. - manos en el pecho, tomadas por los codos. El número total de levantamientos es fijo; mejorar en 6 veces.

4. Flexiones hacia delante (para el desarrollo de la flexibilidad, el equilibrio, la resistencia general).

I. p. - postura estrecha, piernas separadas, manos en la parte superior. 1 - inclínate hacia adelante, toca el suelo con las manos; 2 - enderezarse, brazos arriba, agacharse. Se tiene en cuenta el número de pendientes durante 2 minutos; mejorar en 5 veces.

5. Flexión y extensión de los brazos en posición tumbada (para el desarrollo de la fuerza de los brazos, fortalecimiento de los músculos abdominales, espalda, piernas, desarrollo de la fuerza y ​​resistencia general).

Manos en el suelo. Se tiene en cuenta el número de repeticiones; mejorar en 4 veces.

Clases X-XI. Niños: piernas sobre un soporte elevado de 30-35 cm de altura; niñas - apoyo de manos no elevadas (entre dos sillas). Se tiene en cuenta el número de repeticiones; mejorar en 4 veces.

6. Pull-ups: niños - colgados, niñas acostadas (para desarrollar la fuerza de los brazos, fortalecer los músculos abdominales, del pecho y de la espalda). Se tiene en cuenta el número de pull-ups; mejorar el resultado por 1 vez.

7. La transición de un énfasis agachado a un énfasis acostado (para el desarrollo de la resistencia general, fortaleciendo los músculos de los brazos, piernas, espalda, abdominales).

Se tiene en cuenta el número de repeticiones en 1 minuto; mejorar en 6 veces.

El volumen total de actividades oportunamente organizadas necesarias para el desarrollo físico normal durante la formación del cuerpo debe corresponder a por lo menos 10-15 horas por semana.

La intensificación del proceso educativo en la escuela y en el hogar conduce a una disminución del volumen de actividad motriz en un 50%. Aproximadamente el 40% de los niños se desarrollan de manera inarmónica, el 20% tiene sobrepeso. Al mismo tiempo, se sabe que las funciones del sistema nervioso central de los estudiantes después de un trabajo mental intensivo se restablecen bien en condiciones de actividad física.

Se sabe que la mayoría de los niños en edad escolar presentan diversas desviaciones en la salud (hasta un 80%). El porcentaje principal de desviaciones se adquiere en el proceso de encontrar niños en la escuela y, lo que es típico, en las clases de graduación, las enfermedades del sistema musculoesquelético ocupan el primer lugar entre otras enfermedades y el segundo, las enfermedades asociadas con la discapacidad visual. Hay muchas razones para esto. Los principales son: motivación insuficiente para ejercicios físicos independientes regulares y una disminución en la actividad física de los escolares como resultado, como resultado, como resultado de la mejora de las condiciones sociales y de vida. Particularmente digno de mención es la introducción generalizada en la vida cotidiana de una bendición de la civilización como un televisor y, más recientemente, una computadora. La mayoría de los escolares en su tiempo libre llevan un estilo de vida sedentario, no practican deportes, muchos no tienen habilidades estilo de vida saludable vida y en La vida cotidiana y no utilice procedimientos de endurecimiento.

En una escuela moderna, los escolares tienen signos de un pequeño régimen motor en términos de volumen. La razón de esto es la alta ocupación de clases, la falta de lugares para clases, equipo, inventario, el insuficiente interés de los niños en ejercicios físicos independientes y una pequeña cantidad de conocimiento sobre un estilo de vida saludable. En la actualidad, las oportunidades de los niños para la cultura física y el deporte se están reduciendo porque. Las secciones deportivas se operan principalmente sobre una base comercial, el nivel de pago en el que no está disponible. ciertas categorías familias con niños. La necesidad insatisfecha de actividad motora afecta negativamente el desarrollo físico armónico y la aptitud motora de los estudiantes más jóvenes.

Es imposible superar el peligro de la inactividad física que pesa sobre un adolescente. Por eso, una de las tareas urgentes que enfrenta el profesor de cultura física es asegurar, con el apoyo de todo el profesorado y de los activistas públicos de los niños, el carácter masivo de las clases de los alumnos después del horario escolar. En primer lugar, es necesario buscar diversas formas eficaces y asequibles de promover la intensificación del trabajo para mejorar la forma física, la actividad física y mejorar la salud de los niños en edad escolar.

Entre otras tareas urgentes que requieren mejoras adicionales, incluso científicas y metodológicas, es de particular importancia la formación de las habilidades y destrezas de los escolares para realizar ejercicios físicos de manera independiente.

La salud de la generación joven es la riqueza del país. En este sentido, la cultura física y el deporte en los próximos años deben adquirir un alcance verdaderamente enorme entre los escolares, servir como fuente de vida, de vigor y de salud.

La tarea es una parte integral del proceso de aprendizaje, que consiste en el cumplimiento por parte de los estudiantes, siguiendo las instrucciones del maestro, de actividades educativas y trabajo practico después del trabajo de clase. Este trabajo está íntimamente relacionado con las actividades del aula, las complementa, contribuye a una asimilación más duradera y consciente de conocimientos, habilidades y destrezas.

De particular importancia en este sentido son las asignaciones de naturaleza creativa, que requieren la modificación del material y su combinación de una nueva manera, así como las asignaciones para la aplicación del conocimiento teórico en la producción, en los talleres y en el sitio escolar. Junto con el general, para todos los estudiantes, la tarea se practica individualmente, con el objetivo de superar el atraso en algo, la formación de habilidades y habilidades o el desarrollo de inclinaciones sostenibles de estudiantes individuales.

El trabajo educativo independiente de los estudiantes es la actividad de los estudiantes en el proceso de aprendizaje, realizada según las instrucciones del maestro, bajo su guía, pero sin su participación directa. La mayoría de los independientes trabajan directamente

relacionados con los requisitos del plan de estudios. El maestro es el organizador y líder de la actividad independiente. Trabajo académico. Enseña métodos racionales de trabajo educativo independiente, desarrolla un sistema de tareas bien pensado.

Tiene sentido comenzar a trabajar en la introducción de la tarea en la cultura física ya con notas bajas, ya que en este período de edad, los niños manifiestan claramente una actitud concienzuda ante todas las indicaciones del maestro. En el futuro, esto ayudará a formar una actitud positiva hacia la tarea. Es muy importante que el docente sea capaz y capaz de evaluar adecuadamente sus indicadores de trabajo independiente.

1. Relación entre los deberes y el autoaprendizaje.

El gran maestro ruso K. D. Ushinsky enfatizó repetidamente la necesidad de desarrollar la independencia de los estudiantes. Consideró que los deberes independientes eran una continuación obligatoria del proceso educativo, llamó la atención sobre el papel protagónico del docente, enfatizó que era la escuela la que debía incentivar capacidad mental a la independencia En las actividades educativas, el maestro debe recordar constantemente la necesidad de transferir no solo conocimientos, habilidades y capacidades, sino también la formación de la necesidad de adquirir nuevos conocimientos de forma independiente.

La actividad física independiente incluye:

1. Conducta independiente de los estudiantes de juegos al aire libre, carreras de relevos;
2. Elaboración de un complejo de actas de educación física y pausas motrices;
3. Realizar gimnasia antes de clase;
4. Realización de un complejo de gimnasia higiénica matutina en varias versiones;
5. Tareas caseras.
6. Participación en actividades de cultura física y recreación: esquí, trineo o patinaje, jogging matutino y vespertino, caminatas con los padres los fines de semana, baño en la piscina.

Reglas para organizar clases de educación física independientes:

1. Los ejercicios deben ser fáciles de coordinar y accesibles para los estudiantes.

2. Se seleccionan ejercicios cuyos resultados cuantitativos, si se realizan sistemáticamente, aumentan después de cierto tiempo.

3. Según el tiempo de ejecución, las tareas se dividen en de corto y largo plazo.

4. Las tareas se dan individualmente y en grupos.

5. Las asignaciones se vuelven más difíciles con el tiempo.

6. La tarea corresponde a las características individuales.

La formación de habilidades y hábitos en los escolares para realizar ejercicios físicos de forma independiente se ha convertido en una tarea integral de la actual programa integrado en la cultura física. En el proceso de desarrollo de la independencia, se forman con éxito las cualidades necesarias para el estudiante: atención, responsabilidad, organización, precisión, disciplina.

En el proceso educativo, en las lecciones de cultura física, puede aplicar una serie de técnicas metodológicas destinadas a desarrollar la independencia y la precisión entre los estudiantes:

1. Incentivo a la comprensión del ejercicio o juego con la ayuda de la pregunta planteada.
2. Uso de adivinanzas lógicas.
3. Involucrar a los estudiantes en la explicación de los materiales educativos.
4. Análisis mutuo de las acciones de un amigo.
5. Aplicación de comparaciones, comparaciones.
6. Identificación de los principales, imprescindibles en los movimientos realizados.
7. Estimulación de los alumnos para componer nuevos ejercicios, juegos.
8. Organización actividad independiente estudiantes.

El estudiante debe responder las siguientes preguntas: "¿Cuáles serán los comentarios sobre los ejercicios realizados?", "¿Qué requisitos se violan durante la ejecución?", "Enumerar los errores cometidos", "¿Cuáles son las adiciones?", "¿Quién hace ¿No estás de acuerdo con los comentarios?

Muchos colegios llevan muchos años fomentando el trabajo autónomo de los alumnos en casa para mejorar su desarrollo físico. La tarea es una parte integral del proceso de aprendizaje, rasgo que es su parte orgánica con una lección de cultura física. Los deberes se consideran gran importancia para enseñar las habilidades del trabajo educativo independiente, un sentido de responsabilidad por la tarea asignada. No solo tiene valor educativo, sino también educativo. Esto es especialmente importante cuando la tarea de la escuela es nutrir la necesidad de una autoeducación constante.

La capacidad del maestro para despertar el interés de los estudiantes en completar las tareas es más valiosa en la práctica pedagógica. El propósito de la tarea es organizar tareas de tal manera que los estudiantes aprendan a realizar ejercicios físicos por su cuenta y puedan aplicar los conocimientos adquiridos en actividades prácticas independientes.

La tarea en cultura física ayuda a mejorar la salud, aumentar la actividad motora, la aptitud motora. El sistema de tareas enseña a los alumnos a observar un cierto régimen motor, y esto ya es un paso hacia la educación de la organización y la disciplina de los alumnos. Hacer la tarea ayuda a dominar el material de aprendizaje. Esta es la esencia de la tarea.

La tarea para estudiantes de primaria está dirigida a resolver las siguientes tareas:

1. Mejorar la salud de los niños.
2. Aumentar la actividad motora de los niños y familiarizarlos con ejercicios físicos sistemáticos.
3. Fortalecimiento de los principales grupos musculares.
4. Desarrollo de las cualidades físicas de los alumnos.
5. Formación de la postura correcta.

1. Elaboración y desarrollo del material educativo del programa para la implementación de los estándares educativos.
2. Formación de un estilo de vida saludable en los niños.
3. Educación en los estudiantes de la determinación, la fuerza de voluntad, la eficiencia para superar las dificultades.
4. El desarrollo de los métodos más simples de autocontrol de la reacción del cuerpo a la carga en los estudiantes.

1. Organización y contenido de los deberes para alumnos de primaria.

Si bien la mayoría de los estudiantes de primaria hacen frente a los requisitos del plan de estudios, incluso estudiando el material educativo solo en las clases de educación física, se recomienda desde el primer grado acostumbrar a los niños a los ejercicios físicos regulares y comenzar a dar tareas. No deberían ser difíciles de coordinar y no requieren equipo especial en el hogar.

Al dar una tarea, el profesor debe explicar el propósito de todos los ejercicios. Esto ayuda a aumentar el conocimiento especial de los estudiantes, así como la formación de habilidades de estudio independiente. Los ejercicios generales de desarrollo, ejercicios físicos, ejercicios de postura se dan en casa con mayor frecuencia inmediatamente después de que se completan en la parte introductoria de la lección.

Los ejercicios de correr, lanzar y saltar se dan en casa después de aprenderlos y consolidarlos en la parte principal de la lección. A veces es necesario recordar las tareas en la parte final de la lección, prestando atención a la correcta ejecución del ejercicio. Esto contribuye a la concentración de la atención, una disminución gradual de la carga y una memorización más fuerte de las tareas.

Dependiendo de las tareas establecidas, las tareas se pueden dar por un período de tiempo diferente (por 30 días, por 2 semanas, por una serie de lecciones), durante el cual se enseñan algunas acciones motoras. Se recomienda el uso de tarjetas de tareas que indiquen la dosis de ejercicios. El primer ejercicio en tales tarjetas indica el que es el principal para este estudiante y al que se debe prestar especial atención. Para que los estudiantes dominen las cartas, es necesario que se les enseñen los términos básicos.

La tarea en educación física debe ser anotada por el maestro en el esquema del plan. Se indican las tareas que se dan para toda la clase o grupo de alumnos. Están escritos al final de la lección. Sin embargo, el profesor puede darlas y comprobarlas en cualquier parte de la lección.

Para determinar la dosificación de los ejercicios de tarea, el docente se guía por los requisitos reglamentarios que el plan de estudios impone a los estudiantes de esta edad. Al mismo tiempo, necesariamente se tienen en cuenta el estado de salud, los indicadores de desarrollo físico y la aptitud motora de cada estudiante individual.

Para completar y aplicar con éxito la tarea, se deben cumplir una serie de condiciones:

1. Lograr que los estudiantes conozcan los requisitos del plan de estudios y los niveles de desarrollo de las habilidades motrices básicas que deben alcanzar a su edad.
2. Convencer a los estudiantes de los beneficios prácticos de la tarea como complemento necesario de las lecciones de educación física.
3. Resalte hábilmente lo principal, sobre qué y en qué período trabajar para un estudiante en particular.
4. Estudie a fondo el material de tarea con los estudiantes en la lección.
5. Poder determinar el grado de impacto de los ejercicios utilizados en el cuerpo de los escolares, para saber regular adecuadamente este impacto.
6. Llamar la atención de los estudiantes sobre la organización y metodología de la realización de ejercicios de tarea.
7. Enseñe a los estudiantes la terminología correcta, enséñeles cómo usarla al escribir las tareas.
8. Asegúrese de informar a los estudiantes cuándo deben revisar su tarea.
9. Fijar asignaciones de tareas en los planes anuales para el paso del material educativo.
10. No se recomienda dar tareas para realizar ejercicios complejos que requieran condiciones y seguros.

Las tareas están diseñadas para aumentar la motricidad semanal del alumno, por lo que se recomienda realizarlas al menos dos veces por semana durante 15 a 35 minutos. Esto es especialmente importante durante las clases de formación de esquí (en 2-3 trimestres), cuando las clases se acoplan y, de hecho, los alumnos estudian dos veces por semana. Esto no es suficiente para la formación de habilidades y para el desarrollo de cualidades. La tarea se hace mejor al aire libre o en un área bien ventilada.

Para introducir racionalmente las asignaciones de tareas, es necesario trabajar con los padres, familiarizarlos con las características de las asignaciones de tareas de educación física e involucrarlos en la creación de condiciones para las asignaciones regulares de educación física para sus hijos. Sobre el reunión de padres deben ser conscientes de los requisitos para Trabajo independiente sus hijos, decirles cómo pueden ayudarlos, qué condiciones sanitarias, higiénicas y de seguridad deben observarse al realizar los deberes. Se debe informar a los padres de los estudiantes que es mejor hacer la tarea entre la preparación de las lecciones de otras materias. El tiempo dedicado a la tarea no debe exceder los 20-30 minutos en total.

El lugar reservado para las clases debe ser de tal tamaño que el niño no toque los artículos del hogar y los muebles durante los ejercicios. Es conveniente hacer ejercicio sobre una alfombra suave y preferiblemente descalzo. Teniendo en cuenta que las asignaciones de tareas son complejas ejercicios simples, el equipamiento de los lugares para las clases no es particularmente difícil.

Si el niño está interesado en hacer ejercicios físicos, participa regularmente en educación física y ha acumulado experiencia en estudios independientes, es necesario alentarlo aún más en este asunto. Para ello, es necesario equipar el “estadio local” con equipos y simuladores más complejos.

Es posible equipar un lugar para escolares no solo en el apartamento, sino también, si las condiciones lo permiten, al aire libre en el patio. Las actividades al aire libre son muy beneficiosas para los niños de todas las edades, independientemente de su nivel de condición física. La actividad física activa al aire libre contribuye al endurecimiento del cuerpo del niño, así como a la reposición de su "equipaje de motor".

Al seleccionar ejercicios para la tarea, debe concentrarse en:

1. El contenido y objetivos del tema objeto de estudio.
2. Desarrollo individual de las capacidades físicas de los estudiantes, su edad y características de género.

Para que los estudiantes completen los ejercicios de forma independiente en casa, se recomienda que se les dé:

1. Ejercicios generales de desarrollo como carga, ejercicios de postura aprendidos en la lección y destinados a la realización diaria de los estudiantes por la mañana;
2. Ejercicios con objetos: pelotas, cuerdas para saltar, un palo de gimnasia, si los estudiantes no los realizaron con precisión y precisión en la lección;
3. Repetir turnos en el lugar por su cuenta o por cuenta de un amigo;
4. Aprendizaje del texto de las actas de educación física.

Las asignaciones de tareas pueden ser individuales, grupales o para toda la clase. Los ejercicios físicos se seleccionan y modifican en función de la asimilación del material didáctico por parte de los alumnos. El plazo para realizar ejercicios generales de desarrollo y un complejo de ejercicios físicos se establece en promedio en un mes. Al final del trimestre, se realiza una verificación final de todos los estudiantes y se entrega un complejo modificado (se reemplazan 2-3 ejercicios) para el próximo período de tiempo.

La tarea puede ser transversal y temática:

mediante Las asignaciones a lo largo del año escolar para cada clase son las mismas para niños y niñas. Están dirigidos a lograr y mantener el nivel óptimo de desarrollo de las cualidades motoras durante todo el período de entrenamiento.

Ejemplos de tareas transversales:

1. Correr salta desde una carrera de dos metros.
2. Saltar desde una sentadilla con movimiento hacia adelante.
3. Flexión y extensión de los brazos en posición tumbada.
4. Pull-ups - niños, pull-ups en posición acostada - niñas.
5. Saltando en el lugar (por la cantidad de veces).
6. Saltar la cuerda.
7. Se pone en cuclillas sobre una pierna, agarrándose a un soporte.
8. Levantar el cuerpo desde una posición prona.
9. Ejecutar en su lugar.
10. Tumbado boca arriba, subiendo y bajando las piernas rectas con un toque del suelo detrás de la cabeza.
11. Salto de una sentadilla.
12. Sentado hacia adelante y hacia atrás hasta la posición supina.

Temático La tarea resuelve el problema de una preparación más útil de los estudiantes para el desarrollo de secciones individuales del plan de estudios y contribuye al desarrollo de cualidades motoras.Se lleva a cabo con anticipación en el estudio de una sección particular del programa.

1. Complejos de ejercicios generales de desarrollo aprendidos en la lección.
2. Complejos de gimnasia matutina, que consisten en 5-6 ejercicios que afectan varios grupos musculares: cintura escapular, músculos de la espalda, abdominales, músculos de las extremidades inferiores. Comience y termine la gimnasia caminando en el lugar.
3. Ejercicios de estiramiento:

- en semi-sentadilla para la parte posterior y anterior del muslo;

- en decúbito prono para la parte posterior, delantera e interna de los muslos;

- en semi-sentadilla o en énfasis en las rodillas para los músculos de la espalda;

- de pie para Musculos pectorales y cintura escapular.

1. Ejercicios de postura.

De pie contra la pared, adopte la postura correcta;

Caminar con objetos en la cabeza;

Ejercicios para fortalecer el pie;

Ejercicios en la posición inicial acostado boca abajo: levantando los brazos y el hombro

cinturones, elevaciones de piernas, "fish", "swing";

Ejercicios en la posición inicial acostado boca arriba para fortalecer los músculos abdominales.

5. Ejercicios para lanzar la pelota:

Lanza y atrapa;

Lanzar a un objetivo;

Lanza y atrapa desde debajo del pie.

6. Ejercicios de salto sobre el terreno y desde el lugar:

saltos múltiples;

Una combinación de saltos y saltos en el lugar o con movimientos con varios

Movimientos de manos;

Saltar de un lugar a una distancia dada;

Saltar para obtener los máximos resultados.

Conjunto aproximado de ejercicios:

1. Ángulo de suspensión.
2. Se pone en cuclillas sobre una pierna.
3. Sentado, las piernas están fijas, las manos en el cinturón, doblando la espalda con el posterior regreso a la posición inicial.
4. Levantamiento de pesas (mancuernas, pesas rusas, sacos de arena) con los brazos rectos.
5. Rotación del aro alrededor del cuerpo.
6. Saltar la cuerda al ritmo máximo (individual).
7. Subiendo la escalera de gimnasia.
8. Saltando con la mano tocando el punto de referencia.
9. Lanzar el balón contra la pared a máxima velocidad.
10. Multi-saltos.

Hay que tener en cuenta que cuanto mayor es el alumno, más rápido cae su interés por los deportes, los alumnos se saltan las clases de educación física. Por lo tanto, al desarrollar ejercicios para la tarea, primero puede tener en cuenta el interés de los estudiantes. Así, por ejemplo, diversas áreas del fitness gozan actualmente de un gran prestigio. Para hacer esto, es necesario aprender varios complejos con los estudiantes, para aconsejar qué tipo de música elegir.

Tarea para el entrenamiento de esquí.

Hacer los deberes en el entrenamiento de esquí, en comparación con otro tipo de ejercicios físicos, tiene sus propias características y ciertas dificultades. Para completar las tareas de entrenamiento de esquí, necesita equipo de esquí, una pista de esquí cercana y una pendiente (2-3 sobre ). Será interesante para los niños, y con la ayuda de ejercicios en la pendiente se puede resolver una de las tareas principales: enseñar a mantener el equilibrio al deslizarse sobre uno y dos esquís.

Ejercicios de pendiente:

1. Descenso directo en una postura alta.
2. Descenso recto con transferencia del peso corporal de un pie a otro.
3. Descenso recto - brazos a los lados.
4. Descenso con la extensión del esquí derecho (izquierdo) hacia delante.
5. Descenso a la derecha - esquí a la izquierda.
6. Desciende oblicuamente.
7. Descenso con superación de las puertas de bastones de esquí.
8. Descenso con giro escalonado.

Los paseos, esquiar los fines de semana con los padres son una buena forma de organizar los deberes de los niños. Para los alumnos de primaria en invierno, montar en trineo también puede ser una tarea, lo que contribuye al desarrollo de la coordinación de movimientos. Las tareas para consolidar la técnica de las formas de esquí estudiadas deben darse individualmente.