Snadná dieta na hubnutí: Stravovací plán na spalování tuků. Komplexní program hubnutí doma

Poměrně mnoho lidí není v žádném případě spokojeno s vlastní váhou a odrazem v zrcadle. Někdo je schopen bojovat s 10 znuděnými kg, ale jsou lidé, kteří začnou hledat magické a účinné diety po zvýšení pasu o 1 centimetr. Prolévat slzy je v každém z případů prostě marné, pokud navíc sedíte na jednom místě a neprovádíte téměř žádné operace. Pokud na návštěvu posiloven a salonů v žádném případě není dostatek času, není třeba smutnit. Vždy existuje řada účinných hubnutí doma, které při optimálním jednání a úsilí mohou poskytnout úžasné výsledky. Poměrně velké množství metod řešení nadváhy a její prevence. Například zábaly, fyziologické cvičení, koupele na spalování tuků a samozřejmě diety. O sportovních vahách bylo napsáno velmi velké množství údajů, proto se doporučuje, abyste se seznámili s dalšími možnostmi a metodami hubnutí doma. Pokud jich zkombinujete více, je podle úsudku profesionálů možné dosáhnout viditelného výsledku. Aby vaše hubnutí probíhalo bez stresu a skoků, musíte si vytvořit svůj vlastní osobní plán.

Komplexní hubnutí doma návod k použití a recenze: nedostatek motivace je nejzákladnějším psychologickým nepřítelem ve válce proti přebytečným kg. Nejprve musíte pochopit a stanovit si konkrétní cíl pro hubnutí.

Účinek komplexního hubnutí doma: během období aplikace komplexního hubnutí doma dochází k rychlé obnově fungování všech systémů v těle. Zrychlí se průtok krve, zrychlí se metabolický proces. Při delším dodržování takového hubnutí mizí veškerý podkožní tuk, jsou z těla také odstraněny všechny toxiny a toxiny, eliminuje se obezita vnitřních orgánů. Pokud se aktivně věnujete sportu při komplexním hubnutí, stav vaší pokožky se znatelně zlepší, vykreslí se nádherné tělesné reliéfy, zpevní se dekolt, boky, hýždě a břicho.

13 způsobů, jak rychle a snadno zhubnout doma: Je třeba zdůraznit, že tyto metody hubnutí se nedoporučuje používat trvale, nicméně pro účely urgentního případu jsou výborné. Okamžitě zhubněte – metoda 1 – hýbejte se co nejvíce! k hubnutí nestačí jen sny, je potřeba i cvičení. Musíte pracovat alespoň šestkrát týdně. Je možné provádět speciální cvičení svěračů, běhat ráno nebo navštěvovat speciální instituce. Pro domácí úkol je správnější rozdělit trénink na dva přístupy (sutra a večer). Při sportu se kalorie rychle zničí a vy se začnete jemně „tát“. Rychle zhubnout - 2. způsob - snížit denní spotřebu sladkostí. Sladkosti, džem, ovoce, cereálie jsou všechny zdroje sacharidů bez výjimky. Sacharidy jsou však také sladké – je třeba se jich bát stejně jako ohně. Cukr způsobuje uvolňování inzulínu. Inzulin má velký význam při obezitě. Čím více inzulínu, tím tlustší. Z tohoto důvodu bleskově rychlého a bezpečného hubnutí je správnější dát přednost ovesným vločkám a rýži. Mléko je také považováno za nebezpečné pro hubnutí. Není sice nijak sladká, ale obsahuje laktózu ve velkém množství. Je také nutné odmítnout čerstvě vymačkané šťávy ze sladkého ovoce. 3. způsob – rychle snížit příjem tuků. Odborníci v dietní jídlo doporučuje se zvýšit procento tuků na dvacet pět gramů denně. Tělo potřebuje o něco více tuku denně, aby mohlo plně existovat, proto by se tato dieta měla držet alespoň dva až tři týdny. Pro odstranění velkého příjmu tuků z jídelníčku je nutné vyloučit z jídelníčku takové potraviny a pokrmy, jako jsou: koláče, koláče, ořechy, rostlinný olej, rostlinné žloutky, uzeniny, masité pokrmy, všechny nápadité živočišné tuky. Aby se zachoval aktivní stav těla a nedošlo k celkovému zhoršení stavu, je nutné zakoupit rybí olej v lékárně a používat jej ráno podle dávkování uvedeného v pokynech. Čtvrtým způsobem, jak vyvolat rychlé hubnutí doma, je zvýšit množství spotřebované vody za den. Čím více vody vypijete, tím více stresových hormonů se bude produkovat. Tyto hormony jsou zodpovědné za proces destrukce tuku. Na doporučení lékařů by denní sazba neměla být nižší než dva litry. Voda by měla být nesycená a čistá, za vodu se nepovažuje polévka, čaj, káva, džusy. Také se nedoporučuje konzumovat příliš velké množství vody, protože bude pociťována velká zátěž pro tělo. Voda může být konzumována s přidáním citronové šťávy, takže tělo dostane navíc vitamín C a v důsledku toho se výrazně zvýší trávicí proces. 5. metoda - také hubnutí doma bude rychlejší, pokud budete neustále sledovat obsah kalorií spotřebovaných kalorií. K tomu vám doporučujeme pověsit si v kuchyni tabulku kalorického obsahu potravin a pro výpočty použít kalkulačku. Po dobu tří dnů můžete zkonzumovat jeden a půl tisíce kalorií (je třeba je rozdělit do čtyř dávek). Dále musíte zvýšit spotřebu kalorií na 1900 za den a další tři dny jíst jeden a půl tisíce kalorií. Pokud se objeví porucha a letargie, můžete strávit jen tři hladové dny. 6. příjem - snížit příjem soli ve stravě. Čím méně soli se do těla dostane, tím méně vody se bude zadržovat v buňkách a následně dojde ke ztrátě hmotnosti i centimetrů, pokud se voda nehromadí. Různé dresinky, hořčice, majonézy a další omáčky obsahují hodně soli. V období hubnutí doma je nutné ze stravy vyloučit vše, co obsahuje velké množství soli. Nebo se soli vzdát úplně. Během období odmítání soli můžete zhubnout až čtyři kilogramy týdně. Je však třeba mít na paměti, že bez soli můžete sedět ne déle než měsíc, její malé množství je pro tělo stále nezbytné. 7. složkou komplexního hubnutí je vyřazení z jídelníčku zpracovaných potravin, a to potravin jako jsou těstoviny. Patří sem také chipsy, konzervy, kompoty, džusy, pizza. Do těchto produktů se přidává obrovské množství různých aditiv, které zase velmi brání správnému a rychlému hubnutí. V potravinách je nutné používat pouze produkty přírodního původu. 8. složkou domácího hubnutí je použití co nejmenšího množství sacharidů. Pro aktivní domácí hubnutí musíte okamžitě omezit přístup k tělu těžkých sacharidů. Proto dosáhnete rychlého úbytku hmotnosti. Nedoporučuje se dodržovat tento pododstavec po dlouhou dobu, protože existuje velké procento rizika poškození vlastního těla. 9. složkou hubnutí doma je konzumace převážně bílkovinných potravin. Proteiny budou živit váš svalový systém. Aby se svaly v období hubnutí bílkovin „nescvrkávaly“, je potřeba zkonzumovat 1,6 gramu na kilogram váhy denně. Všechny masité pokrmy, které jsme zvyklí jíst, jsou převážně složeny z tuků, z tohoto důvodu doporučujeme použít proteinový prášek. Je povoleno jíst vařené ryby až dvakrát týdně. 10. složkou hubnutí doma jsou doplňky výživy. V období jakékoli diety je tělo ve stresu, jelikož mu chybí obvyklé množství stopových prvků a vitamínů. Abyste svému tělu usnadnili přenos hubnutí, musíte si v lékárně zakoupit multivitamínový a multiminerální komplex. Rackové si můžete koupit i s močopudným účinkem, ale důrazně nedoporučujeme se s nimi unášet, jelikož jste již ze stravy vyloučili sacharidy a sůl, které zadržovaly vodu v těle. 11. složkou hubnutí doma jsou čerstvě vymačkané šťávy. Takové šťávy musí být vyrobeny z neslazených produktů nebo citrusových plodů. 12. složka stravy má zajistit správné a úplné odstranění vody z těla. K tomu je potřeba hodně pít zelený čaj, do čaje můžete přidat i citron nebo zázvor. Čaj výrazně zlepší stav pokožky a odstraní přebytečnou vodu z těla. 13. složkou hubnutí doma je Sassi Water - to je šik nápoj, který vám pomůže rychle zhubnout. K přípravě takové vody potřebujete: mátu, jeden citron, jednu okurku, lžičku strouhaného zázvoru, dva litry čisté vody. Složky se smíchají a voda se přes noc umístí do lednice. Během dne je nutné vypít celý objem vody. Mějte na paměti, že celý tento komplex třinácti termínů vám pomůže okamžitě odstranit až deset kilo, ale tyto kilogramy se mohou rychle vrátit, proto doporučujeme stejné sporty, zábaly a masáže.

Indikace pro použití komplexního hubnutí doma: hubnutí doma se doporučuje lidem, kteří z nějakého důvodu nemohou navštěvovat speciální sportoviště nebo nemají vůbec dostatek času na masáže, zábaly a podobně. Hubnutí doma může pouze pomoci trvalému vysoká síla vůle k osobám.

Použití komplexního hubnutí doma u dětí: dětem se obecně nedoporučuje uchýlit se k hubnutí doslova před šestnáctým rokem, protože v předškolním, školním a dospívání Děti jsou velmi aktivní a jejich spotřeba energie je mnohem vyšší než u dospělých. Pokud má dítě problémy s nadváhou, poraďte se s lékařem, možná je problém ve stavu štítná žláza nebo hormonálně.

Použití u starších pacientů: u starších pacientů lze hubnutí doma provádět pouze na doporučení lékaře a pokud pacient pravidelně navštěvuje lékaře za účelem sledování svého zdravotního stavu.

Použití během těhotenství a kojení: Těhotné ženy a kojící ženy by absolutně neměly držet žádné diety.

Kontraindikace: podobný komplex na hubnutí doma nemůžete použít při problémech s trávicí soustavou, s kardiovaskulárním systémem, při oslabení organismu po závažných onemocněních jiného charakteru, při alergii na okurky, citrusové plody, zázvor, nebo se vyskytuje potravinová intolerance se zvýšeným množstvím bílkovin. Doporučujeme nejprve navštívit lékaře a až poté přistoupit k domácímu hubnutí.

Vedlejší efekty: dnes nebyly žádné vedlejší účinky procesu hubnutí doma, pokud samozřejmě hubnout moudře a dodržovat všechny rady.

Recenze lékařů o komplexním hubnutí doma: tento typ hubnutí si zaslouží pozornost, protože ne každý si může dovolit navštívit speciální tělocvičny, masáže a další procedury na hubnutí. Dobrou alternativou k profesionální péči o tělo je však domácí péče a tato péče během testovacího období vykazovala vynikající výsledky. Je důležité pouze plně vyšetřit lékaře a dodržovat všechny výše uvedené tipy.

Výhody (plusy) komplexního hubnutí doma: za měsíc můžete zhubnout až deset kilo a přitom všechny procedury provádět doma.

Nevýhody (nevýhody) komplexního hubnutí doma: váha se rychle vrátí, pokud si nezvyknete správně jíst a cvičit. Také pro hubnutí doma potřebujete hodně vůle a silnou motivaci.

Doporučený kurz komplexního hubnutí doma: komplexní hubnutí doma lze udržet po dobu jednoho měsíce, poté je nutné plně jíst, pouze s omezením tučných, sladkých, kořeněných jídel a sporty jsou považovány za povinné, pokud nechcete, aby se váha vrátila.

(56 let) Rusko, Petrohrad0 souhlasit 0 nesouhlasím

Nevymýšlej, domácí hubnutí je neskutečná věc !!! Moje žena se tedy rozhodla zhubnout doma a vytáhla to jen na dva dny, jelikož jsem tvrdý masožrout a přesvědčím vás, že pevných bílkovin a ani bez soli nebudete !!! Tak dupejte po kosmetických salonech a požadujte, aby vše zaplatili manželé, protože pro ně je to všechno krása))) Milujte své milované a nalévejte!!!

Dobrý den, milí návštěvníci stránek! Dnes se podíváme na téma hubnutí a sami zjistíme, jak zhubnout a co je velmi důležité bez poškození zdraví.

V tomto článku se s vámi podělím o tajné způsoby, jak zhubnout, a také o skutečné metody efektivního hubnutí bez diet. Dodržováním tipů popsaných v tomto článku zlepšíte svůj vzhled a díky tomu budete mít jistě dobrou náladu.

Z článku se dozvíte:

jak zhubnout bez diet?
jak zhubnout za měsíc o 5 kg?
kolik kalorií denně potřebujete, abyste zhubli?
jak se donutit zhubnout.

Pohodlně se usaďte a naučte se potřebné znalosti o hubnutí a pamatujte, že člověk je posuzován podle vzhledu, a proto byste se měli vždy snažit vypadat 5+.

No, pojďme k článku.

1. Jak zhubnout doma - hubnutí jako smysl života

Efektivní hubnutí zahrnuje mnoho bodů, když je cílem rychle zhubnout o 5 kg za týden a poté si novou váhu udržet, nepoškozovat zdraví a možná ji napravit.

Existuje mnoho vysoce výkonných expresních diet, které vám umožní zhubnout za 30 dní, 10 nebo dokonce týden. Tento článek je ale věnován pomalému, systematickému hubnutí s trvalým efektem. Je možné zhubnout za pár dní? Ano, určitě. Jedinou otázkou je, jak brzy se vrátit nadváha.

Pro zdravé hubnutí je potřeba se na něj nejprve správně psychicky naladit. To bude znamenat, že tělo je opravdu připraveno rozloučit se se svou „dřinou, snědenými a vylíhnutými kaloriemi“ a nebude se bránit, čímž se kilogramy, byť postupně, ale rozplynou. Takové školení zahrnuje:

dobrá nálada(nemusíte dělat všechno silou, ale jasně vidět, jaký výsledek vás nakonec čeká a o co se snažit);
tón (musíte být aktivní, a i když způsob, jak zhubnout, zahrnuje fitness program, po jeho dokončení se nemusíte rozpadnout na gauči až do dalšího tréninku);
spánek (tělo musí být schopno se zotavit do 8 hodin kvalitního spánku);
zábava (nasyťte svůj život jasnými událostmi a emocemi a pak nebude čas neustále přemýšlet o tom, jak zhubnout);
antistresové (nezačínejte v těžkých životních obdobích náročný výstup k ideálnímu tělu, připravíte se tím o všechny výše uvedené položky).

Efektivní způsob, jak zhubnout je integrovaný přístup. Absence alespoň jednoho dílku skládačky činí obrázek neúplným. Je třeba dodržovat všechny zásady:

2. Jak zhubnout za měsíc bez diet – skutečný příběh o hubnutí Anny Sologub + tajná dieta

Jak zhubnout bez diet? Záleží na tom, co to znamená. Pokud je v plánu jíst rychlé občerstvení a dopřát si dobroty, pak byste to neměli ani zkoušet. I při intenzivním tréninku vám taková výživa nedovolí zhubnout. Pokud ale nahradíme tak těžké slovo „dieta“, které bere veškerou morální sílu, pak se problém, jak efektivně zhubnout, stává méně bolestivým.

Mnohem efektivnější bude změnit samotný přístup k výživě. To vám umožní nejen rychle a efektivně zhubnout, ale také získáte spoustu dobrých návyků, které se mimochodem tvoří za pouhých 21 dní. Abychom zhubnuli, pomůžeme dodržovat řadu pravidel:

Úprava výživy bez extrémních dietních škrtů: sledovat kvalitu potravin, vyvážení výživy podle mikroelementů vstupujících do těla; nenechte se unést velkými porcemi. Dobrou metodou je postupné zavádění pravidel a je lepší, když zazní v afirmativní podobě. Například ne „zákaz sladkostí“, ale „náhrada cukrářských sladkostí přírodními“. Po týdnu můžete přidat „jezte 5 čerstvého ovoce/zeleniny denně“. Takový systém jasně ukáže, jak zhubnout bez dodržování diet - proces začne přirozeně.
Očištění těla od toxinů. Chcete-li nahradit detoxikační dny pomocí monodiet, přicházejí enterosorbentní přípravky k odstranění toxinů.
A co je nejdůležitější, jak můžete zhubnout, je samozřejmě konzumovat méně jídla, než vydat energie. Není těžké přijít na matematiku. Mnoho internetových zdrojů nabízí výpočet obsahu kalorií v pokrmech a denní dávky.

Historie hubnutí Anna Sologub

Před sestavením metodiky hubnutí jsem vyzkoušela spoustu rad a nakoupila různé produkty a přípravky na hubnutí, které se nakonec ukázaly jako velmi nezdravé.

Poté, co jsem utratil spoustu peněz a času, jsem si uvědomil, že to vše mi nepřineslo požadovaný efekt! A díky všemožným přísným dietám jsem si uvědomil, že musím změnit přístup. Prostudovala jsem si docela dost článků o hubnutí, koupila si placené kurzy, přečetla si ty zdarma a nakonec jsem se rozhodla zkusit vyvinout vlastní metodu bez diet, protože někdy je tak fajn jíst sladké.

Po prostudování techniky na sobě všichni moji příbuzní a přátelé v prvních týdnech upozornili na pozitivní změny v mém vzhledu! Poté, co se o své poznatky o hubnutí podělili se svými přáteli, rozhodli se také zhubnout. A... Oh, zázrak! Uspěli!). O sobě to mohu říci díky své metodice bezbolestně zhubla 19 kg za 3 týdny. a samozřejmě doporučuji svým přátelům a příbuzným, kteří chtějí zhubnout bez problémů!

Motto mého jídelníčku bylo:

Pokud chcete jíst - snězte jablko! Pokud nechcete jablko, nemáte hlad!

Dovolte mi, abych vám krátce řekl o své tajné dietě. Díky ní otázka "Jak zhubnout za měsíc o 5 kg?" bude stažena, protože budete mít možnost zhubnout o 10 kg nebo více, v závislosti na vaší vůli a přání.

Tajná dieta:

Plně vzdát: smaženého, uzeného masa, čokolády, samozřejmě alkoholu, moučných výrobků včetně chleba. Je dovoleno jíst žitný chléb s mírou.
Vzdát se cukru. Ta totiž zpomaluje proces plýtvání energií a hromadí se na našem těle, zejména po stranách. Cukr lze nahradit medem. A sladkosti k čaji nahraďte sušeným ovocem.
Konzumovat více mléčné výrobky jako je kefír.
Jezte více vlákniny, jeho obsah je větší v zelenině, otrubách a také v ovoci.
Jez víc zelenina, až na jednu jedinou zeleninu - jedná se o brambory, protože jde o velmi kalorický produkt! V zelenině se zaměřte na ty potraviny, které vám chutnají více než brambory, jako je mrkev nebo červená řepa. Pokud se nemůžete brambor úplně vzdát, výrazně snižte jejich spotřebu.
Jez víc proteiny. Jedná se o maso, vejce, mléčné výrobky. Vřele doporučuji i večerní večeři s tvarohem s ovocem nebo kefírem.
Jez víc jablka! Určitě zlepšují metabolický proces ve vašem těle.
Ve formě nápojů bych doporučil pití zeleného čaje se zázvorem, a můžete také přidat skořice. Jak víte, skořice také ovlivňuje pozitivní metabolický proces v těle. A zázvor podporuje odbourávání tuků a rychlé hubnutí.
Důraz na zdravý spánek a jít brzy spát. Nejlépe 22:00 - 23:00 - nejlepší čas na spaní a v noci se vám určitě nebude chtít jíst.

Důležitý bod!

Nejezte v noci. 3 hodiny před spaním si dejte ovocnou svačinu nebo pijte kefír.

Pokud na cvičení nemáte čas, udělejte to důraz na chůzi několikrát týdně odmítnout cestovat dopravou a jít domů pěšky.

Zde jsou hlavní body, které bych rád zdůraznil pro efektivní hubnutí.

Pamatovat si!

Prudké hubnutí v budoucnu k ničemu nepovede. Když jste se rozhodli zhubnout vážně a na dlouhou dobu, věnujte pozornost tomu, co jíte ve své stravě.

Jak se přinutit zhubnout? Sestavte si lahodné menu a naplňte ho pestrostí, která vám umožní nepřejídat se a dodá potřebnou energii. Pro začátek stojí za to diskutovat o tom, jak jíst, jak zhubnout:

Výživačasté recepce v malých porcích;
Občerstvení- správné svačiny mezi snídaní, obědem, večeří vás ušetří přejídání;
Jemné způsoby vaření: dušená, dušená, vařená, pečená nebo grilovaná;
Jeden a půl až dva litry vody denně;
Rozmanitost v nabídce: každý den by měl člověk konzumovat všechny skupiny potravin: obiloviny – účinná složka pro hubnutí, mléko, čerstvé ovoce, zelenina, zelenina; ryby nejsou jen bílkovinou, ale také zdrojem Omega-3 kyselin, tuků (je žádoucí nahradit zvířata rostlinnými), nahradit „škodlivé“ sladkosti ořechy, sušeným ovocem, medem atd .;
Snižte příjem soli aby nezadržovaly tekutiny v těle.

Stůl 1.

Taková strava pomůže skutečně zhubnout, zlepšit postavu a posílit imunitní systém.

4. Kolik kalorií byste měli jíst denně, abyste zhubli

Mnoho mužů a žen, zejména v předvečer léta, se obává, kolik kalorií denně potřebujete k hubnutí a jak se přinutit zhubnout. Jednoduché výpočty vedou k závěru, že hlavní věcí je strávit denně více kalorií, než přicházejí s jídlem.

Stalo se toho dost snížit dietu o 300 kcal. Jedná se o čokoládovou tyčinku nebo buchtu, kterou si majitelka kil navíc ráda dopřeje. Takové téměř nepostřehnutelné snížení jídelníčku vám umožní zhubnout až 1 kg za týden.

To znamená řešení rovnice: výsledek takového režimu za měsíc bude mínus 3-4 kg.

5. Jak se přinutit zhubnout – návod krok za krokem + příklady správné motivace

Nedostatek motivace vám neumožňuje přiblížit se k zamýšlenému cíli a jak zhubnout, pokud se vaše osobní touha ještě nestala cílem, ale zůstává nezřetelnou, bez jakýchkoliv specifik. Cíl by měl být dosažitelný a měl by mít jasné termíny. Buďte také objektivně měřitelné, aby bylo obecně možné pochopit vaši polohu ve vztahu k tomuto cíli.

Pokud například člověk přemýšlí o tom, jak zhubnout za měsíc, je lepší sestavit jasný akční plán (jen úvaha „chci zhubnout“ zní abstraktně a rozmazaně, ale "20 kliků a 30 dřepů každý den"- již zcela konkrétní), určete, jak moc potřebujete zhubnout a stanovte si termín. Pak zbývá jen vyřešit úkol, blíží se k úspěchu.

Kolik můžete zhubnout za měsíc, závisí do značné míry na motivaci hubnutí. Tak tady příklady správné motivace které vám pomohou dosáhnout toho, co chcete:

Důraz na oblečení . Nejnekomplikovanější, je jedním z nejúčinnějších. Každý chce vypadat dobře a oblečení je v tom dobrým pomocníkem. Je tak příjemné, když není problém se „vejít“ do oblečení.
Důraz na výživu . Bylo předloženo a vyvinuto mnoho teorií o výživě, zbývá vybrat tu, která se vám líbí.
Důraz na životní prostředí . Neuvěřitelné příběhy o hubnutí se mohou stát dobrý příklad, nebo mohou zcela odradit od touhy pokračovat ve svém těle v případě, že výsledek není hned vidět.
Zaměřte se na životní styl . Od samého začátku se vyplatí zaměřit se na neustálé změny: zbavit se špatných stereotypů a zavést nové, užitečné vzorce a návyky. Vždyť to trvá jen 3 týdny.
Důraz na myšlení . Je nutné přehodnotit náš postoj k situaci jako celku. Pochopte, proč jsou všechny myšlenky pouze o tom, jak zhubnout , A obecně, jak moc je toto hubnutí nutné. Možná překáží strach z těžkého a dlouhého „sebetrýznění“ na simulátorech a nevkusné chudé jídlo. Ve skutečnosti se může stát, že potřebujete shodit pár kg.
Důraz na zdraví . Udržování tonusu, posilování svalů a vazů, trénink síly a vytrvalosti – není to klíč k zachování mládí, krásy a zdraví?!
Důraz na pobídky . Jak se přinutit zhubnout bez nátlaku? Vyberte si pobídku: vejděte se do šatů, buďte zdraví, vraťte obdivný pohled svého manžela - cokoliv. Pokaždé, když se vás vnitřní démon pokusí svést z cesty, mentálně se vraťte k tomuto podnětu a počítejte do 20.

6. Cvičení na hubnutí

Zbavení se nadváhy se provádí úplně různé způsoby a zpravidla závisí na finanční dostupnosti a osobních preferencích. Může navštívit TĚLOcvična nebo bazény kde cvičit samostatně nebo pod vedením instruktora.

Můžete se přihlásit taneční sekce, capoeira atd. Ale když z různých důvodů toto všechno nesedí, je třeba přemýšlet, co dělat, abyste zhubli. Asi nejproduktivnější běh a cvičení na fitballu(internet je plný hotových komplexů).

Dává dobré výsledky kroucení obruče. A můžete provádět klasické cviky s použitím závaží nebo pouze vlastní váhy. to kliky, sedy-lehy, kliky, a také zvraty. Dokončení třídy protahování.

7. 5 skutečných metod hubnutí + tajemství hubnutí hvězd

Hvězdy říkají, jak správně zhubnout:

Chcete-li rychle zhubnout, musíte si nějaké vyrobit pozitivní změny do tvého života:

Vážně omezený výběr produktů výživa;
Pít hodně vody;
Povolit Intenzivní každodenní fyzická aktivita(za pouhou půlhodinu můžete řídit asi 300 kcal);
O svačinách mezi hlavními jídly nezapomeň(vhodné je ovoce, cereální tyčinky);
A spát alespoň 8 hodin(je prokázáno, že spánek kratší než 8 hodin dává dohromady 2 kg).

Prováděním těchto jednoduchých postupů každý den nejen zhubnete, ale také zlepšíte své tělo a tělo!

Závěr

Tady jsme s vámi a vyřešili otázku: "jak zhubnout." Drazí přátelé, pamatujte, že tělo je dáno přírodou a je chrámem pro vaši duši. Proto se o něj starejte a neznesvětlujte ho, buďte vždy ve formě a naladěni!

A na závěr bych rád poskytl ke shlédnutí krátké video, které pojednává 5 pravidel pro hubnutí :

Ženy i muži myslí na svou postavu a váhu.

A tady jde nejen o krásný vzhled, ale také o dobré zdraví, o kterém je těžké mluvit, když další kila narušují plné fungování vnitřních orgánů a způsobují depresi a apatii.

Principy a metody efektivního hubnutí

Aby bylo možné správně a bezpečně zhubnout pro fyzické i duševní zdraví doma, je důležité dodržovat několik pravidel:

Správný postoj. Snažte se žít plnohodnotný život a i ten nejmenší výsledek zacházejte s radostí. Nenadávejte si za recidivy a snažte se odstranit žíravou vinu za to, že si po 18. hodině sníte s kamarádkou kousek dortu.
Stanovte si pro sebe dosažitelné cíle. Je jasné, že 20 kg za měsíc nelze odstranit bez újmy na zdraví. Ať jsou to 2, 3 nebo 4 kg, ale ti, kteří se nikdy nevrátí.
Podpora vyhledávání. Pokud se rozhodnete přijmout tento nelehký úkol, ale je zde katastrofální nedostatek vůle, můžete požádat o pomoc svou domácnost. Takže malý syn nebo dcera po vás rádi zopakují fyzické cvičení a manžel si dá místo tradiční smažené večeře salát. Pomohou motivační obrázky a citáty připevněné na lednici nebo nad pracovní plochou.
Všechny změny se snažte zavádět postupně. Ušetříte se tak zbytečnému stresu a poruchám.
Správná denní rutina. To je pravděpodobně nejdůležitější klíč k hubnutí. Pokud budete požádáni, abyste si zapsali všechna jídla, která se během dne snědla, večer se zděsíte. Většina jídla nebyla konzumována z nutnosti, ale ze zvyku nebo pro společnost. Důležitý je také dostatek spánku.
Spotřeba vody. Sníží množství snědeného jídla a naplní tělo energií a elánem. Nejlepší je zkonzumovat alespoň 2 litry denně, nepočítaje v to polévky, čaj a kávu. Vypití sklenice vody před jídlem nastartuje trávicí trakt a také sníží množství snědeného jídla a naplní jím žaludek.
Výběr metod hubnutí doma. Měly by být pro vás vhodné vzhledem k vaší fyzické kondici a chuťovým preferencím.

Sestavení domácího programu hubnutí

Chcete-li bojovat s nadbytečnými kilogramy, je čas uchýlit se k pomoci dietologa, ale tento problém můžete vyřešit sami.

Převzít zodpovědnost za hubnutí doma.

Pamatujte, že všeho je dobré s mírou.

Vyberte si také přesně ty metody hubnutí doma, které jsou pro vás nejoptimálnější.

Mezi hlavní patří následující:

Diety. Je jich mnoho. Stačí si každý prostudovat a vybrat ten správný. Mezi oblíbené diety patří:

podle krevní skupiny (spočívá v konzumaci určitých potravin pro každý typ lidí);
systém -60 - vyvážená strava, ve které můžete jíst cokoli až 12 dní, a pak pouze nízkokalorická jídla;
Dukanova dieta (kde je jídlo omezeno na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a zeleninu);
kremelská strava, jejíž hlavními složkami jsou zelenina, maso, sýr a dostatek pití, ale sacharidy jsou téměř zcela vyloučeny;
mono-diety: kefír, pohanka, jablko a další.

To je jen malá část z obrovské rozmanitosti diet a diet.

Stojí za zmínku, že takové diety mají účinek, ale sedět na konkrétním systému, zejména pokud obsahuje pouze několik produktů, nebude fungovat po dlouhou dobu.

A po návratu k normální výživě se mohou ztracené kilogramy znovu objevit.

Pilulky, čaje a káva, ale i žvýkačky na hubnutí. Jejich působení je založeno na zrychlení metabolismu a snížení chuti k jídlu. Dost účinnými prostředky, ale není vhodný pro každého kvůli kontraindikacím. Proto, pokud se rozhodnete uchýlit se k této metodě, nezapomeňte si přečíst pokyny nebo se dokonce poradit se svým lékařem.

Správná výživa. Vzdát se všeho škodlivého, tučného a smaženého. To ale neznamená, že musíte sníst jednu mrkev a jablka. Jen je lepší vařit ve dvoukotli. Jídlo tak ztratí méně užitečné látky a vitamíny, budou méně škodlivé pro zdraví. Nejezte u televize nebo počítače, snažte se nikam nespěchat. Omezte příjem slaného a sladkého, stejně jako muffinů a pečiva. Není nutné dodržovat slavné pravidlo nejíst po 18. hodině. Poslední jídlo stačí udělat méně kalorické a strávit ho 3-4 hodiny před spaním.

Tělesné cvičení. Toto je velmi účinná metoda ztráta váhy. Při správném použití se navíc nejen zlepší vzhled ale i zdraví. Cvičit doma můžete jak podle vlastního programu, tak podle videolekcí slavných trenérů. Nejefektivnější:

Rychlá chůze. Umožňuje přirozeně zrychlit metabolismus a také spalovat tuky.
Běh. To je dobrá alternativa k chůzi. Používejte opatrně při onemocněních kloubů a páteře.
Bruslení, jízda na kole, tanec a venkovní hry. Kromě toho, že určitě zhubnete, se budete i skvěle bavit.
Síla a kardio. Je vhodné jej používat jak doma, tak v posilovně. Jedná se o skákání přes švihadlo, dřepy, náklony, kliky, cvičení s činkami.
jóga, pilates, dechová cvičení a protahování. Kromě hubnutí dosáhnete na takových hodinách duševního klidu a harmonie.

Nemusíte cvičit každý den, abyste zhubli.

Stačí to udělat 3-4krát týdně.

Dokonce i několik sérií 20-25 dřepů, 30-40 předklonů ve stoji, 20-25 lehů pro švih v celkové délce 25-30 minut po celou dobu cvičení v kombinaci s určitým systémem výživy dokáže zázraky své zdraví a postavu.

Můžete si sami vybrat program na hubnutí doma.

Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že je lepší začít trénovat s nejlehčími cvičeními a postupně zvyšovat zátěž.

Ve videu níže můžete vidět sestavu cviků, které můžete provádět i doma.

Vzít na vědomí!

Efektivní kuchařské recepty pro spalování tuků

Jsou nízkokalorické a velmi chutné a zároveň obsahují obrovské množství vitamínů.

celerová polévka

Ingredience:

3-3,5 litru vody;
1 cibule;
1 malá mrkev;
1-2 brambory;
1 malá hlávka zelí;
1 paprika;
sůl a mletý pepř;
greeny - volitelné.

Pusťme se do přípravy receptu na hubnutí doma.

Celer a veškerou ostatní zeleninu nakrájíme na nudličky.

Vše nalijte do hrnce s vroucí vodou, kromě zelí.

Nepřidáváme hned, ale 10 minut před tím, než je pokrm hotový.

Celková doba vaření je 20-25 minut na mírném ohni.

Podávejte na stůl jako běžný první chod a jako pyré.

A zde je videorecept na tuto lehkou, výživnou polévku pro regulaci hmotnosti:

Zeleninová polévka s brokolicí

Ingredience:

Do hrnce s vroucí vodou přidejte nakrájené kuře.

Po 20-25 minutách položíme brambory a po dalších 10-15 - květenství brokolice.

Zároveň na pánvi rostlinný olej smažit mrkev a cibuli.

Pečeně přidejte do polévky 5-10 minut před koncem vaření.

Toto jídlo lze podávat jak v tekuté formě, tak jako pyré.

Před podáváním můžete na talíř přidat zeleninu nebo nízkotučnou zakysanou smetanu - díky tomu bude jídlo ještě chutnější.

Ne každý má rád ovoce jako banán. To je samozřejmě osobní věc každého. V podstatě si myslí, že mají příliš vysoký obsah kalorií. Pojďme si věci společně vyjasnit.

Najdete recept na zdravý tvarohový kastrol Ideální na snídani!

Mezi mnoha dietami je často vyzdvihována japonština, která ji charakterizuje jako nehladovou a velmi chutnou, zejména pro milovníky mořských plodů. Dobře, pojďme studovat tento systém, najednou se vám bude líbit a budete mít prospěch.

Pravidla pro uložení dosaženého výsledku

Nejprve musíte pochopit, že rychlé hubnutí doma je nemožné bez poškození zdraví a pár týdnů porušení a práce nebude stačit.

Tento přístup by se měl stát způsobem života.

Pokud se rozhodnete pro změnu, udělejte to jednou provždy.

Diety proto často dávají krátkodobý výsledek a shozené kilogramy se po nich vracejí.

Pokračujte nebo začněte, pokud jste drželi přísnou dietu, jezte správně a vyváženě.
Nepřestávejte cvičit, ale převeďte je do méně nasyceného režimu.
Dodržujte denní režim.

Tyto jednoduché tipy správné hubnutí doma pomůže žít plnohodnotný život bez zvláštních omezení a zároveň ušetří vzhled nadváhy.

Další užitečné video s výběrem fyzických cvičení:

Programy na hubnutí

2 měsíce

bezplatná podpora

Program "Standardní"

2 konzultace s dietologem
2 konzultace u doktora psychologie
2 IST (bioimpedanční rozbor) + konzultace ošetřujícího lékaře

Zahrnuje:

Konzultace s terapeutem;
Ultrazvuk štítné žlázy;
Ultrazvuk břišní dutiny a ledvin;

Zahrnuje:

Cena 2 konzultací- 6 800 rublů.
Cena 4 konzultací- 12 900 rublů.
Cena za 6 konzultací- 18 100 rublů.

Modelování figurek

Eliminace toxinů

1 sezení zahrnuje:

Cena 6 sezení- 17 400 rublů.
Cena 8 sezení- 22 800 rublů.
Cena 10 sezení- 28 000 rublů.

Zahrnuje:

Cena za 4 lekce- 6000 rublů.
Cena za 6 lekcí- 8 500 rublů.
Cena za 8 lekcí- 11 000 rublů.

2 měsíce

bezplatná podpora

Program "To je ono - hubnu!"

1 měsíc, úbytek hmotnosti až 10 kg.

3 konzultace s dietologem
3 měření tělesného složení
Analýza vlasů 25 stopových prvků

Pozor: + 2 měsíce podpory zdarma po dokončení programu.

Zahrnuje:

Výsledek za 1 měsíc: vytvoření správných návyků a mínus 10-15kg!

Dokončete svůj program:

Minimální nutná diagnostika těla pro bezpečné hubnutí.

Zahrnuje:

Konzultace s terapeutem;
Ultrazvuk štítné žlázy;
Ultrazvuk břišní dutiny a ledvin;
obecný klinický krevní test;
biochemický krevní test: celkový cholesterol, glukóza, kyselina močová, triglyceridy, ALT, HDL, LDL, AST;
krevní test na hormony štítné žlázy: TSH, AT-TPO, volný T4, C-peptid, inzulín;
obecný klinický rozbor moči.

Psychologická korekce poruch příjmu potravy a poruch příjmu potravy u adolescentů a dospělých (nadváha, antimentální obezita, psychogenní přenos, syndrom nočního jedení, mentální anorexie, mentální bulimie). Řešení motivačních problémů, náprava stravovacího chování.

Psychologická pomoc lidem, kteří prožívají psychologické krize: věkové, rodinné, osobní, situační, duchovní atd.;

Psychologická náprava následků stresu (rozvod, stěhování, ztráta zaměstnání, ztráta milovaného člověka, nouze), harmonizace emočního stavu; Práce s problémy ve vztazích rodič-dítě (adolescence).

Zahrnuje:

Konzultace s doktorem psychologie (1 hodina)

Cena 2 konzultací- 6 800 rublů.
Cena 4 konzultací- 12 900 rublů.
Cena za 6 konzultací- 18 100 rublů.

Naši specialisté využívají moderní – autorské přístupy v kombinaci s manuální terapií.

Hubnutí a zmenšení objemu v 1 sezení o 3 cm

Modelování figurek

Eliminace toxinů

Zlepšení cirkulace v přetížených oblastech

Zvyšte pevnost a pružnost pokožky

Zrychlení intracelulárního metabolismu

1 sezení zahrnuje:

Balení živými řasami (30 min) - 700 rublů;
anticelulitidní - modelovací masáž (30-40 min) - 2 900 rublů;
použití inhibitoru tuku - 900r;

(Použití inhibitoru tuku poskytuje výrazný lymfatický drenážní účinek a blokuje nové tukové zásoby)

Cena 6 sezení- 17 400 rublů.
Cena 8 sezení- 22 800 rublů.
Cena 10 sezení- 28 000 rublů.

Školení a individuální lekce s instruktorem cvičební terapie. Řešení problémů nedostatečného pohybu (fyzická nečinnost), posilování svalů a formování postavy.

Zahrnuje:

Individuální lekce s instruktorem cvičební terapie (1 hodina)

Cena za 4 lekce- 6000 rublů.
Cena za 6 lekcí- 8 500 rublů.
Cena za 8 lekcí- 11 000 rublů.

3 měsíce

Program na hubnutí "Dieta bez stresu"

3 měsíce, úbytek hmotnosti až 20 kg.

3 konzultace s výživovým poradcem
Sestavení vyváženého jídelníčku pro hubnutí
5 konzultací doktora psychologie s testováním podle holandského systému DEBQ
2 IST (bioimpedanční analýza těla) po ukončení programu do 2 měsíců

Minimální nutná diagnostika těla pro bezpečné hubnutí.

Zahrnuje:

Konzultace s terapeutem;
Ultrazvuk štítné žlázy;
Ultrazvuk břišní dutiny a ledvin;
obecný klinický krevní test;
biochemický krevní test: celkový cholesterol, glukóza, kyselina močová, triglyceridy, ALT, HDL, LDL, AST;
krevní test na hormony štítné žlázy: TSH, AT-TPO, volný T4, C-peptid, inzulín;
obecný klinický rozbor moči.

Psychologická pomoc lidem prožívajícím psychické krize: věkové, rodinné, osobní, situační, duchovní atd.;

Psychologická náprava následků stresu (rozvod, stěhování, ztráta zaměstnání, ztráta blízké osoby, nouze), harmonizace emočního stavu; Práce s problémy ve vztazích rodič-dítě (adolescence).

Zahrnuje:

Konzultace s doktorem psychologie (1 hodina)

Cena 2 konzultací- 6 800 rublů.
Cena 4 konzultací- 12 900 rublů.
Cena za 6 konzultací- 18 100 rublů.

Naši specialisté využívají moderní – autorské přístupy v kombinaci s manuální terapií.

Hubnutí a zmenšení objemu v 1 sezení o 3 cm

Modelování figurek

Eliminace toxinů

Zlepšení cirkulace v přetížených oblastech

Zvyšte pevnost a pružnost pokožky

Zrychlení intracelulárního metabolismu

1 sezení zahrnuje:

Balení živými řasami (30 min) - 700 rublů;
anticelulitidní - modelovací masáž (30-40 min) - 2 900 rublů;
použití inhibitoru tuku - 900r;

(Použití inhibitoru tuku poskytuje výrazný lymfatický drenážní účinek a blokuje nové tukové zásoby)

Cena 6 sezení- 17 400 rublů.
Cena 8 sezení- 22 800 rublů.
Cena 10 sezení- 28 000 rublů.

Školení a individuální lekce s instruktorem cvičební terapie. Řešení problémů nedostatečného pohybu (fyzická nečinnost), posilování svalů a formování postavy.

Zahrnuje:

Individuální lekce s instruktorem cvičební terapie (1 hodina)

Cena za 4 lekce- 6000 rublů.
Cena za 6 lekcí- 8 500 rublů.
Cena za 8 lekcí- 11 000 rublů.

3 měsíce
+
3 měsíce

bezplatná podpora

Program "Optimální"

3 měsíce, úbytek hmotnosti do 20 kg.

5 konzultací s dietologem
Sestavení vyváženého jídelníčku pro hubnutí
5 měření tělesného složení
1 konzultace lékaře psychologie s testováním podle holandského systému DEBQ
3 lymfodrenážní masáže

Pozor: + 3 měsíce podpory zdarma po dokončení programu.

Zahrnuje:

Telefonické konzultace s dietologem (délka jedné konzultace není delší než 15 minut)
Konzultace s dietologem e-mailem. pošta
Konzultace dietologa na klinice (1 konzultace)

Výsledek po 3 měsících: vytvoření správných návyků a mínus 20 kg!

Dokončete svůj program

Minimální nutná diagnostika těla pro bezpečné hubnutí.

Zahrnuje:

Konzultace s terapeutem;
Ultrazvuk štítné žlázy;
Ultrazvuk břišní dutiny a ledvin;
obecný klinický krevní test;
biochemický krevní test: celkový cholesterol, glukóza, kyselina močová, triglyceridy, ALT, HDL, LDL, AST;
krevní test na hormony štítné žlázy: TSH, AT-TPO, volný T4, C-peptid, inzulín;
obecný klinický rozbor moči.

Psychologická pomoc lidem prožívajícím psychické krize: věkové, rodinné, osobní, situační, duchovní atd.;

Zahrnuje:

Konzultace s doktorem psychologie (1 hodina)

Cena 2 konzultací- 6 800 rublů.
Cena 4 konzultací- 12 900 rublů.
Cena za 6 konzultací- 18 100 rublů.

Naši specialisté využívají moderní – autorské přístupy v kombinaci s manuální terapií.

Hubnutí a zmenšení objemu v 1 sezení o 3 cm

Modelování figurek

Eliminace toxinů

Zlepšení cirkulace v přetížených oblastech

Zvyšte pevnost a pružnost pokožky

Zrychlení intracelulárního metabolismu

1 sezení zahrnuje:

Balení živými řasami (30 min) - 700 rublů;
anticelulitidní - modelovací masáž (30-40 min) - 2 900 rublů;
použití inhibitoru tuku - 900r;

(Použití inhibitoru tuku poskytuje výrazný lymfatický drenážní účinek a blokuje nové tukové zásoby)

Cena 6 sezení- 17 400 rublů.
Cena 8 sezení- 22 800 rublů.
Cena 10 sezení- 28 000 rublů.

Školení a individuální lekce s instruktorem cvičební terapie. Řešení problémů nedostatečného pohybu (fyzická nečinnost), posilování svalů a formování postavy.

Zahrnuje:

Individuální lekce s instruktorem cvičební terapie (1 hodina)

Cena za 4 lekce- 6000 rublů.
Cena za 6 lekcí- 8 500 rublů.
Cena za 8 lekcí- 11 000 rublů.

6 měsíců
+
6 měsíců

bezplatná podpora

Program "Atraktivní"

6 měsíců, hubnutí nad 20 kg.

7 konzultací s dietologem
Sestavení vyváženého jídelníčku pro hubnutí
7 měření tělesného složení
1 konzultace lékaře psychologie s testováním podle holandského systému DEBQ
3 lymfodrenážní masáže
5 presoterapeutických sezení

Po dokončení programu.

Zahrnuje:

Telefonické konzultace s dietologem (délka jedné konzultace není delší než 15 minut)
Konzultace s dietologem e-mailem. pošta
Konzultace nutričního terapeuta na klinice (2 konzultace)

Výsledek za 6 měsíců: ztráta 20-30 kg + dovednosti správná výživa udržet váhu

Dokončete svůj program:

Minimální nutná diagnostika těla pro bezpečné hubnutí.

Zahrnuje:

Konzultace s terapeutem;
Ultrazvuk štítné žlázy;
Ultrazvuk břišní dutiny a ledvin;
obecný klinický krevní test;
biochemický krevní test: celkový cholesterol, glukóza, kyselina močová, triglyceridy, ALT, HDL, LDL, AST;
krevní test na hormony štítné žlázy: TSH, AT-TPO, volný T4, C-peptid, inzulín;
obecný klinický rozbor moči.

Psychologická pomoc lidem prožívajícím psychické krize: věkové, rodinné, osobní, situační, duchovní atd.;

Zahrnuje:

Konzultace s doktorem psychologie (1 hodina)

Cena 2 konzultací- 6 800 rublů.
Cena 4 konzultací- 12 900 rublů.
Cena za 6 konzultací- 18 100 rublů.

Naši specialisté využívají moderní – autorské přístupy v kombinaci s manuální terapií.

Hubnutí a zmenšení objemu v 1 sezení o 3 cm

Modelování figurek

Eliminace toxinů

Zlepšení cirkulace v přetížených oblastech

Zvyšte pevnost a pružnost pokožky

Zrychlení intracelulárního metabolismu

1 sezení zahrnuje:

Balení živými řasami (30 min) - 700 rublů;
anticelulitidní - modelovací masáž (30-40 min) - 2 900 rublů;
použití inhibitoru tuku - 900r;

(Použití inhibitoru tuku poskytuje výrazný lymfatický drenážní účinek a blokuje nové tukové zásoby)

Cena 6 sezení- 17 400 rublů.
Cena 8 sezení- 22 800 rublů.
Cena 10 sezení- 28 000 rublů.

Školení a individuální lekce s instruktorem cvičební terapie. Řešení problémů nedostatečného pohybu (fyzická nečinnost), posilování svalů a formování postavy.

Zahrnuje:

Individuální lekce s instruktorem cvičební terapie (1 hodina)

Cena za 4 lekce- 6000 rublů.
Cena za 6 lekcí- 8 500 rublů.
Cena za 8 lekcí- 11 000 rublů.

6 měsíců
+
6 měsíců

bezplatná podpora

Prémiový program

6 měsíců, návštěva doma, vyšetření v ceně, úbytek nad 20 kg.

6 konzultací s odborníkem na výživu s návštěvami doma
Sestavení vyváženého jídelníčku pro hubnutí
měření tělesného složení - bez omezení
1 konzultace lékaře psychologie s návštěvou doma
Analýza vlasů na stopové prvky (plot doma)
2 obecné klinické krevní testy (odběr doma)
2 biochemické krevní testy: celkový cholesterol, glukóza, kyselina močová, triglyceridy, ALT, HDL, LDL, AST (domácí odběr)
2 krevní testy na hormony štítné žlázy: TSH, AT-TPO, volný T4, C-peptid, inzulín (domácí odběr)
2 obecná klinická analýza moči (domácí odběr vzorků)
2 konzultace s endokrinologem na základě výsledků testů (domácí odběr)

Pozor: + 6 měsíců bezplatné podpory po dokončení programu.

Zahrnuje:

Telefonické konzultace s dietologem (délka jedné konzultace není delší než 15 minut)
Konzultace s dietologem e-mailem. pošta
Konzultace s dietologem doma (2 konzultace)

Redukce celulitidy, prevence kožních strií, korekce objemu a další hubnutí.

1 sezení doma zahrnuje:

anticelulitidní masáž (1 hodina);
zábal živými řasami (30 min);

Cena za 1 sezení doma- 4 600 rublů.
Cena 6 sezení doma- 24 000 rublů.
Cena 8 sezení doma- 31 000 rublů.
Cena 10 sezení doma- 37 000 rublů.

2 týdny

Intenzivní program na hubnutí "Skandinávská harmonie"

2 týdny, úbytek hmotnosti až 12 kg.

Minimální nutná diagnostika těla pro bezpečné hubnutí.

Zahrnuje:

Konzultace s terapeutem;
Ultrazvuk štítné žlázy;
Ultrazvuk břišní dutiny a ledvin;
obecný klinický krevní test;
biochemický krevní test: celkový cholesterol, glukóza, kyselina močová, triglyceridy, ALT, HDL, LDL, AST;
krevní test na hormony štítné žlázy: TSH, AT-TPO, volný T4, C-peptid, inzulín;
obecný klinický rozbor moči.

Psychologická pomoc lidem prožívajícím psychické krize: věkové, rodinné, osobní, situační, duchovní atd.;

Zahrnuje:

Konzultace s doktorem psychologie (1 hodina)

Cena 2 konzultací- 6 800 rublů.
Cena 4 konzultací- 12 900 rublů.
Cena za 6 konzultací- 18 100 rublů.

Naši specialisté využívají moderní – autorské přístupy v kombinaci s manuální terapií.

Hubnutí a zmenšení objemu v 1 sezení o 3 cm

Modelování figurek

Eliminace toxinů

Zlepšení cirkulace v přetížených oblastech

Zvyšte pevnost a pružnost pokožky

Zrychlení intracelulárního metabolismu

1 sezení zahrnuje:

Balení živými řasami (30 min) - 700 rublů;
anticelulitidní - modelovací masáž (30-40 min) - 2 900 rublů;
použití inhibitoru tuku - 900r;

(Použití inhibitoru tuku poskytuje výrazný lymfatický drenážní účinek a blokuje nové tukové zásoby)

Ultrazvuk břišní dutiny a ledvin;
obecný klinický krevní test;
biochemický krevní test: celkový cholesterol, glukóza, kyselina močová, triglyceridy, ALT, HDL, LDL, AST;
krevní test na hormony štítné žlázy: TSH, AT-TPO, volný T4, C-peptid, inzulín;
obecný klinický rozbor moči.

Psychologická pomoc lidem prožívajícím psychické krize: věkové, rodinné, osobní, situační, duchovní atd.;

Zahrnuje:

Konzultace s doktorem psychologie (1 hodina)

Cena 2 konzultací- 6 800 rublů.
Cena 4 konzultací- 12 900 rublů.
Cena za 6 konzultací- 18 100 rublů.

Naši specialisté využívají moderní – autorské přístupy v kombinaci s manuální terapií.

Hubnutí a zmenšení objemu v 1 sezení o 3 cm

Modelování figurek

Eliminace toxinů

Zlepšení cirkulace v přetížených oblastech

Zvyšte pevnost a pružnost pokožky

Zrychlení intracelulárního metabolismu

1 sezení zahrnuje:

Balení živými řasami (30 min) - 700 rublů;
anticelulitidní - modelovací masáž (30-40 min) - 2 900 rublů;
použití inhibitoru tuku - 900r;

(Použití inhibitoru tuku poskytuje výrazný lymfatický drenážní účinek a blokuje nové tukové zásoby)

Cena 6 sezení- 17 400 rublů.
Cena 8 sezení- 22 800 rublů.
Cena 10 sezení- 28 000 rublů.

Školení a individuální lekce s instruktorem cvičební terapie. Řešení problémů nedostatečného pohybu (fyzická nečinnost), posilování svalů a formování postavy.

Zahrnuje:

Individuální lekce s instruktorem cvičební terapie (1 hodina)

Cena za 4 lekce- 6000 rublů.
Cena za 6 lekcí- 8 500 rublů.
Cena za 8 lekcí- 11 000 rublů.

O programech na hubnutí

Dnes každý ví, že nadměrná plnost může způsobit mnoho nemocí, kterým je mnohem snazší předcházet, než je dlouhodobě léčit. Diety a další způsoby hubnutí si proto získávají stále větší oblibu. Souběžně s rostoucí oblibou diet ale roste i míra nedůvěry lidí vůči nim. Celkově se jen málokomu podaří upravit postavu pomocí jedné diety (i když velmi tvrdé), ale nesprávná „dieta“ může tělu ublížit ještě více než kila navíc. Nabízíme vám alternativu - efektivní hubnutí bez újmy na zdraví.

Dnes se mnoho lidí otestovalo a přesvědčilo se, že upravit postavu a dosáhnout dobrých výsledků bez pomoci profesionálních výživových poradců, psychologů a lékařů jiných oblastí je prostě nemožné. Ani jedna přítelkyně si nezvládne sestavit vlastní jídelníček a zvolit optimální zátěž (každý je individuální), trenér fitness centra nemá potřebné lékařské znalosti a nebude schopen podpořit a pomoci překonat psychické problémy spojené s nadváha a dietní omezení. To dokážou pouze profesionálové, kteří přesně vědí, jak člověku pomoci a ke každému pacientovi zavedou kompetentní, vědecký a ověřený přístup.

Lékaři po celém světě se shodli, že k dosažení dobrého a trvalého výsledku, tedy nejen zhubnout, ale také vytvořit krásnou postavu a nezkazit si zdraví, musíte dodržovat individuálně navrženou dietu a pod dohledem lékařů . Po absolvování programu hubnutí nejen přijímáte nová postava, ale také se naučit správně jíst, získat motivaci pro zdravý životní stylživot. Začínáte konečně žít naplno, nezávislí na stravě ani režimu.

Těm, kteří si právě uvědomili, že se ho problém nadváhy dotkl, nabízí Centrum rodinné dietetiky unikátní systém hubnutí, který pomůže se s tímto problémem jednou provždy vyrovnat.

Vyberte si tu pravou pro vás program na hubnutí:

Hubnoucí program "Optimální" počítáno na tři měsíce. Po jejím absolvování se člověk zbaví nadváhy a vytvoří si správné stravovací návyky, což pomáhá vyhnout se návratu kilogramů do budoucna. Kromě toho program pomáhá zvýšit sebevědomí a dokonce zlepšit vaše celkové zdraví. V průběhu programu je velmi snadné dodržovat všechna doporučení lékařů, jelikož dieta je založena na preferencích pacienta a v průběhu programu je možné ji upravovat.

Hubnoucí program "Atraktivní"- Navrženo na 6 měsíců. Během tohoto půl roku může každý pacient pohodlně a plynule zhubnout a vytvořit si správné stravovací návyky, které pomohou váhu udržet i v budoucnu. Po šesti měsících dostávají všichni pacienti nejen novou krásnou postavu a vynikající zdraví, ale také novou náladu, sebevědomí. V průběhu kurzu každého pacienta doprovází nutriční specialista a psycholog, systematická vyšetření provádí endokrinolog a v případě potřeby další specialisté.

Pro ty, kteří jsou odhodlaní dostat všechno jen to nejlepší, existuje program na hubnutí "Premium" počítáno na 6 měsíců. Hlavní výhodou tohoto programu je, že lékařská péče a konzultace jsou prováděny doma. Neztrácíte čas cestováním na Kliniku a hubnete v pohodlí domova.

Plážová sezóna je za dveřmi. A v létě chce být každá žena krásná, štíhlá, fit a zdravá. Jak toho lze dosáhnout za pouhých 6 týdnů? Speciální program na hubnutí„5 pravidel“ vám jistě pomůže.

Výživový systém vám umožní zhubnout od 5 do 10 kg za měsíc a půl bez újmy na zdraví, která se nikdy nevrátí.

Většina z vás pravděpodobně vyzkoušela více než jednu dietu, ale nedosáhli hmatatelných výsledků. Přísné diety mají totiž zpravidla opačný efekt (tělo si myslí, že nastala doba hladu a prudce zpomaluje metabolismus) a ze zvýšeného pohybu se nepřipravené tělo vyčerpává a malátné.

Ale dál všechno je jinak. Ti, kteří mají nadváhu do 10 kg, budou moci zhubnout o 5-7 kg, ale pokud je nadváha 20 kg - o 8-10 kg. Dodržováním programu hubnutí a dále můžete za rok zhubnout až 40 kg! Vše je o správném přístupu.

Abyste zhubli, nemusíte hladovět a vyčerpávat se fyzickou aktivitou, nemusíte brát žádné speciální léky na hubnutí.

Musíte dodržovat 5 pravidel:

dostatečně se vyspat;
pijte dostatek vody;
opatruj se;
neustále udržovat motivaci;
jíst správně a pravidelně.

Pravidlo číslo 1 – Zdravý spánek

Toto pravidlo je ze všech nejdůležitější! Pokud začnete dodržovat zbytek bodů, ale nebudete dostatečně spát, nedosáhnete vůbec žádného efektu, nebo bude minimální. 7-8 hodin spánku je totiž důležitých pro zdraví a harmonii.

Při správném spánku se do krve uvolňuje růstový hormon a tvorba proporcí – somatotropin. V dětství nám pomáhá růst a v dospělosti pomáhá „vytvarovat“ naše tělo. Nedostatek spánku tedy vede k hormonální nerovnováze, změnám v rychlosti metabolismu a způsobuje přibírání na váze.

Pravidlo č. 2 – Pitná rovnováha

Naše tělo je ze 2/3 tvořeno vodou. Většinu přijímáme z jídla a pití, menší část (asi 400 ml) - tělo si vyrábí samo. Člověk ztrácí téměř 2 litry tekutin denně – ledvinami, potem, dýcháním, střevy. Pro udržení zdravé vodní rovnováhy v těle potřebuje dospělý člověk pít vodu v množství 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti.

S věkem, ve věku 50-55 let, tělesné tkáně ztrácejí schopnost vázat a zadržovat vodu. To je považováno za jeden z hlavních důvodů jeho stárnutí, proto je důležité přijímat dostatek tekutin po celý život a zejména v dospělosti. Je lepší pít nesycenou vodu, protože káva, čaj a sladké džusy naopak ztrátu tekutin vyvolávají a nevnímají ji.

Je užitečné pít vodu ráno na lačný žaludek (1,5-2 šálky). To způsobí, že se tělo rychle probudí, rozptýlí stojatou tekutinu a urychlí vylučování toxinů. Ale večer je lepší pít méně, aby ráno nebyl otok.

Snažte se při jídle nepít: voda ředí žaludeční šťávu a narušuje správný proces dělení potravy. Z tohoto důvodu může dojít k pocitu těžkosti v žaludku, nadýmání. Je lepší pít 20-30 minut před jídlem a 1-2 hodiny po jídle.

Pravidlo č. 3 – Zdravé stravování

Výživa by měla být vyvážená a nepřekračovat kalorický obsah potřebný pro normální fungování těla. Při přejídání se přebytečné jídlo nezpracovává, ale ukládá ve formě tuku – právě toho, kterého se chceme zbavit.

Rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů

Je těžké vyvážit svůj jídelníček.

Až budete vkládat jídlo, ujistěte se, že polovinu talíře zabírá zelenina, tzn. vlákniny (kromě brambor). Druhá polovina jsou stejně bílkoviny a komplexní sacharidy. Mezi bílkoviny patří: maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky. Mezi komplexní sacharidy patří cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnný chléb a brambory.

Hmotnost porce by neměla přesáhnout 300 g.

Snažte se jíst méně tučných jídel (ne více než 25-30 g tuku denně).

Kolik kalorií za den můžete sníst, abyste zhubli, můžete vypočítat.

Metabolická rychlost (RM) se vypočítá podle vzorce: 9,99 X (hmotnost v kg) + 6,25 X (výška v cm) - 4,92 X (věk) - 161 = OB.

se sedavým způsobem života - 1,2;
s průměrnou aktivitou - 1,4;
při vysoké aktivitě - 1.8.

Z těchto výpočtů pro sebe získáme individuální kalorický příjem za den. Tato kalorická denní strava pro udržení hmotnosti.

Abyste zhubli bez újmy na zdraví, je nutné snížit obsah kalorií z vaší normy o 200-300 kalorií. Pokud váha jde příliš pomalu, můžete snížit o dalších 100 kcal, ale nakonec by norma neměla být nižší než 1200 kcal. V opačném případě hrozí zpomalení metabolismu a váha pak přestane odcházet a shozené kilogramy se začnou vracet.

Přibližná dieta

Zjistili jsme naši normu, nyní si můžete vytvořit svůj ideální jídelníček pro hubnutí pomocí tabulky kalorického obsahu produktů: ve 100 g produktu - kcal

vařené maso - 300;
smažené maso - 400;
vařené ryby - 150;
smažené ryby - 350;
mořské plody - 100;
mléko - 50;
tvaroh - 100;
jogurt - 150;
zakysaná smetana - 200;
sýr - 100;
olej - 900;
vařené krupice - 100;
vařené těstoviny - 120;
zelenina - 20;
ovoce - 50;
sladkosti a alkohol -400.

Snídaně. Nejvhodnějšími produkty jsou obiloviny (sacharidy) a proteinové produkty. Sacharidy i bílkoviny pomáhají necítit déle hlad. Například: ovesné vločky a pohanková kaše na vodě s bobulemi, ovocem nebo sušeným ovocem nebo tvarohem, jogurtem, míchanými vejci.

Svačina. Mezi snídaní a obědem si můžete dopřát lehký zeleninový salát nebo malé množství sušeného ovoce či jablek. Zvláště užitečné pečená jablka, protože při pečení se v nich obsažené množství pektinu zvyšuje.

Večeře. Měl by být nejuspokojivější z celého denního jídelníčku. Polévky ze zeleninového pyré jsou užitečné pro trávení. Proteiny se dobře hodí k druhému – rybě nebo masu s velkým množstvím zeleniny. Bílkoviny se tráví po dlouhou dobu, udržují pocit sytosti a sacharidy ve formě vlákniny dodávají nával síly a elánu.

Večeře. Doporučuje se jíst nejpozději do 18-19 hodin. V tomto případě bude tělo schopno plně strávit a asimilovat jídlo. Večeře by se měla skládat především z bílkovin a malého množství vlákniny. Například kuřecí prsa se zeleninou a salát s mořskými plody.

Svačina. Pokud po večeři máte pocit hladu, můžete si zařídit lehké občerstvení. Nejpozději však 3 hodiny před spaním! Postačí nízkotučný jogurt, kefír nebo pečené jablko.

Pravidlo č. 4 – Postarejte se o sebe

Ve 25 letech je pokožka elastická - rychle se stahuje a napíná: i když dojde k rychlému úbytku hmotnosti, nepoklesne. Ale ve vyšším věku se pokožka stahuje mnohem pomaleji a při velkém úbytku hmotnosti může vypadat ochablé a nerovnoměrně. Abyste tomu zabránili, musíte se v procesu hubnutí rozhodně starat o své tělo.

Kosmetické procedury

Udržují v dobré kondici a kontrastním mytím a otíráním kousky ledu stahují ovál obličeje. Účinné jsou i omlazující a stahující masky.

Omlazující maska . 1 st. l. měkký máslo potřít s žloutek, přidejte 1 lžičku medu a 1 polévkovou lžíci. lžíce jablečné dřeně. Celou hmotu dobře promíchejte a naneste na obličej a krk po dobu 20 minut. Opláchněte teplou vodou.

Zvedací maska . Nastrouhejte 1 střední bramboru a přidejte 1 polévkovou lžíci. l olivový olej. Naneste směs na vyčištěnou tvář po dobu 20 minut. Opláchněte teplou vodou.

Pravidelné tření masážním kartáčem, různé tukové koupele, kosmetické zábaly vyrovnávají a napínají pokožku celého těla.

Studená a horká sprcha . Sprchování zakončete pokaždé 3minutovou kontrastní sprchou a masírujte tuhým kartáčem na problémové partie těla. To zlepšuje krevní oběh a pomáhá udržovat tón pleti.

Koupele na spalování tuků . Vezměte je do pololehu tak, aby oblast srdce byla nad vodou. Před a po takové koupeli hodinu nic nejezte.

hořčice: Sklenici hořčice nařeďte teplou vodou v samostatné misce a poté nalijte směs do lázně s horká voda(38-39 °C). Udělejte si koupel po dobu 5-10 minut. Poté se opláchněte pod teplou sprchou a lehněte si na půl hodiny pod přikrývku.

Lípa: sklenici suchého lipového květu, spaříme 0,5 l vroucí vody a necháme 40 minut louhovat. Poté sceďte a nalijte do vany s horkou vodou. Délka procedury je 15-20 minut.

Pozornost! Opatrní při koupelích by měli být ti, kteří trpí vysokým nebo nízkým krevním tlakem, astmatem, kardiovaskulárními a genetickými chorobami. V tomto případě je to nutné konzultace u gynekologa nebo kardiolog. A pak musíte podstoupit léčbu, po takovém hubnutí.

Kosmetické zábaly . Přispívají k formování postavy, pročišťují tělo, nasycují jej důležitými mikroelementy a zvyšují kožní turgor. Směs pro zábaly se aplikuje na nohy, paže, pas, žaludek, poté se vybraná oblast obalí fólií. Přes vršek se nosí teplé oblečení. S takovým "kompresí" si můžete lehnout pod přikrývku nebo se aktivně pohybovat po dobu 30-60 minut. Poté se film odstraní a kompozice se smyje ve sprše. Kurz je 10 procedur, 2-3x týdně.

Čokoláda. 200 g kakaového prášku (bez cukru) rozpuštěného v 0,5 l horká voda. Výslednou čokoládovou hmotu před aplikací ochlaďte na 40C.

Jíl. 200-300 g modrého nebo bílého jílu zřeďte teplou vodou na konzistenci zakysané smetany. Přidejte 3-5 kapek esenciální olej(mandarinka, pačuli, růžové dřevo)

DŮLEŽITÉ. Zábaly jsou kontraindikovány při gynekologických onemocněních (na břiše), v těhotenství, při kožních onemocněních či úrazech, křečových žilách.

Cvičení stresu

Bez sportu se hubne jen těžko. Ale i když jste po dlouhou dobu neměli pravidelnou fyzickou aktivitu, neměli byste chytat činky nebo pumpovat lis, dokud se vám nezatmí oči. Netrénované tělo je potřeba na zátěže postupně přivykat. První polovinu roku se doporučuje pouze kardio – chůze, běh, kolo, plavání. Po půl roce můžete postupně přidávat posilovací cviky – dřepy, výpady s činkami, cviky na břicho atp.

Za správné zatížení se považuje to, při kterém po tréninku nepřekročí puls 140 tepů za minutu do 5 minut od návratu klidného stavu do normálu (70-80 tepů). Pokud obnovení pulzu trvá déle než 5 minut, pak je zátěž příliš vysoká a je třeba ji snížit. Nadměrné cvičení může být zdraví škodlivé.

Efektivní! Oxysize

Tato metoda je založena na aerobním dýchání, které se aktivně používá spolu se speciálními pozicemi a cvičení. Denním prováděním základních cviků můžete v krátké době zhubnout a zrychlit metabolismus. V procesu gymnastiky jsou buňky aktivně nasyceny kyslíkem, což je „spalovač“ tuku. Kyslík, který se dostává spolu s krví do místa napětí určité svalové skupiny, odstraňuje toxiny, odbourává tuky a tonizuje svalovou tkáň.

Technika dýchání:

Uvolněte horní část těla, mírně pokrčte kolena. Pomalu vtahujte žaludek, aniž byste vynaložili jakékoli úsilí, a přitom tlačte pánev mírně dopředu a držte spodní část zad rovně. Srovnejte své držení těla natažením lopatek směrem k páteři;
pak se zhluboka nadechněte nosem, přitom házejte pánví dopředu, zmáčkněte hýždě a zpevněte břicho. Roztáhněte rty do úsměvu. Ujistěte se, že vzduch vstupuje do plic pouze nosem. Stiskněte a hýždě nadále držte v napětí. Proveďte tři další ostré nádechy ve stejných intervalech;
po naplnění plic vzduchem začněte s obráceným postupem, tedy s výdechem. Zaoblete rty do tvaru „O“ a dlouze vydechněte, uvolněte hýždě a napodobte rotaci halahupu pánví. stejně jako při nádechu udělejte tři další prudké výdechy, čímž uvolníte plíce.

Jedno cvičení se skládá ze čtyř opakování tohoto komplexu. Cvičení provádějte 10-15krát.

Cvičení 1. Protažení do strany

Zaujměte dechovou pózu, zvedněte pravou ruku nahoru a nakloňte ji doprava. Zatímco držíte toto protažení, proveďte 4 dechové cykly Oxysize. Cvik opakujte 3x na každou stranu.

Cvičení 2. Dřepy

Zatěžujte hýždě a vnitřní stranu stehen.

Udržujte záda rovná, kolena a prsty na nohou k sobě. Mírně se přikrčte a napněte svaly na nohou. Proveďte 4 cykly dýchání v technice Oxysize. Cvičení opakujte 3x.

Cvičení 3. "Raketa"

Zatěžujte všechny svalové skupiny.

Lehněte si na záda, natáhněte si ponožky, ruce rovně za hlavou. Současně protahujte nohy a ruce v opačných směrech a provádějte dechový cyklus v technice Oxysize. Cvičení opakujte 3x.

Pamatujte, že efektu se dosáhne pouze pravidelným cvičením!

DŮLEŽITÉ. Kontraindikace. srdeční selhání, zvýšený intrakraniální tlak, zánětlivá onemocnění, chronická onemocnění během exacerbace, jakékoli novotvary, těhotenství.

Pravidlo č. 5 – Motivace

Motivace hraje důležitou roli v úspěšném hubnutí. K udržení správné nálady pomáhají jednoduché triky. Pověste si například na lednici fotku, kde se nacházíte na váze, na kterou toužíte, nebo naopak fotku, na které se máte rádi – na nějakou dobu vám to zabrání přejídání. Když fotka přestane „fungovat“, pověsit si rovnou v kuchyni nebo zase vedle lednice na ramínko džíny nebo šaty, o kterých sníš, až zhubneš.

Fantazírujte a neustále přemýšlejte o způsobech, jak se motivovat. Ale pokud jste se utrhli a snědli příliš mnoho, nenechte se odradit a druhý den pokračujte v dietě, jako by se nic nestalo. A pak si velmi brzy, možná i dříve než za 6 týdnů, splníte svůj sen. Přeji ti úspěch!

Na shledanou, moji milí, na stránkách časopisu