Obecný program posilovací gymnastiky pro děti. Fyzické cvičení pro děti

Obecná posilovací cvičení pro děti od 4 do 7 let předvádí odborník tělesné kultury a sportu (Uralská univerzita tělesné výchovy a sportu), Andrey Malkov, instruktor karate regionálního tanečního centra "Dance Hall" a jeho žák Misha (6 let).

1. Dřepy

Účinek: posiluje svaly nohou.

Technika:

chodidla na šířku ramen, paže natažené dopředu
záda rovně
paty přitisknuté k podlaze
provést 20 až 50krát, v závislosti na fyzické zdatnosti dítěte

2. Shyby

Účinek: svaly paží a hrudníku jsou posíleny. Po dřepech je důležité dělat kliky, abyste uvolnili svaly nohou a zatížili horní část ramen - tím se rovnoměrně rozloží zátěž na různé svaly.

Technika:

podle šířky postavení paží si můžete zvolit zátěž: pokud jsou ruce blízko u sebe, tak se procvičují bicepsy, pokud jsou paže daleko od sebe, procvičuje se hrudní partie
tělo by mělo být v přímé poloze, pouze paže jsou ohnuté
provést maximálně 10krát
další možností je plynule klesnout na podlahu v tomto pořadí - kolena, pánev, tělo, stejně hladce musíte jít nahoru do výchozí polohy

3. Burpee

Účinek: rozvoj obecné vytrvalosti. Práce zahrnuje nohy, břišní svaly, tělo, ruce. Provádí se v šesti etapách.

Technika:

výchozí pozice – stoj
důraz přikrčení
vyskakující se dvěma nohama v bezprostřední blízkosti
lehněte si úplně na podlahu, udělejte kliky
přitáhněte nohy k hrudníku, opět v dřepu
vyskočit a při skákání tleskat rukama nad hlavou
provést 10krát

V počáteční fázi musíte dosáhnout správného provedení a poté postupně zvyšovat tempo během cvičení.

4. Stiskněte

Technika:

výchozí poloha - leh na zádech, nohy rovně, ruce za hlavou nebo ruce podél těla rovně
nejprve dítě zatáhne ruce, čímž vytvoří setrvačnost, pak se zvedne hlava, ramena, kroucení se provádí postupně, rukama dosáhne na ponožky - aby si v tomto okamžiku protažení odpočinulo
jemně posuňte zpět
nemůžete prudce padat s rovným tělem dozadu a prudce stoupat dopředu
pro snazší provedení můžete držet nohy dítěte nebo zaháknout ponožky na základnu pohovky, aby se nohy při zvedání nezvedaly z podlahy
provést 10-15krát

5. Loď

Účinek: .

Technika:

výchozí poloha - leží na břiše, ruce rovně podél podlahy, nohy u sebe
současně dítě zvedá obě ruce a obě nohy, čímž vzniká napětí v dolní části zad
není třeba v této poloze zmrazovat
provést 20krát

6. Přehození nohou přes hlavu

Účinek: protahuje bederní oblast.

Technika:

výchozí pozice - vleže na zádech
postupně zvedněte nohy a přehoďte přes linii hlavy
důraz na ramena, ne na krk a hlavu
provést 10-15krát

DŮLEŽITÉ: při vyučování doma je nutné dodržovat pitný režim - ne více než jeden až dva doušky vody s frekvencí dvou cvičení, celkově by dítě mělo vypít jeden a půl litru vody denně. Je lepší jíst jednu a půl až dvě hodiny před lekcí a nasytit jídlo komplexními sacharidy. Po hodině se dítě potřebuje najíst, ale ne dříve než po 30-40 minutách.

Sportuje vaše dítě?

V předškolním a základním školním věku je pro děti hlavní neintenzivní zatížení velkých svalů těla a formování správného držení těla. Pro tyto účely se konají kurzy.

Komplex №1

"Provazový žebřík"

Ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže dolů. Zvedněte levou nohu, pokrčenou v koleni, dotkněte se jí loktem pravé ruky. Poté zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, dotkněte se jí loktem levé ruky. Opakujte 6-8krát.

"pitching"

Ve stoje, nohy široce od sebe, ruce na opasku. Přeneste váhu těla na pravou nohu, pokrčenou v koleni, položte levou nohu na špičku. Vraťte se do výchozí pozice. Přeneste váhu těla na levou nohu, pokrčenou v koleni, položte pravou nohu na palec. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 3-5krát na každou stranu.

"Ryba"

Vleže na břiše, rovné paže natažené dopředu. Současně zvedněte rovné ruce a nohy, natáhněte se. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 4-6krát.

"Deck - Hold"

Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Sedněte si na špičky, rovně, kolena do stran, ruce dopředu (dospělí a děti říkají: „Drž se“). Vraťte se do výchozí pozice (dospělý řekne: „Paluba“). Opakujte 6-8krát.

"Maják"

Ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže dolů. Skokem roztáhněte nohy do stran, zároveň udělejte tlesknutí rukama nad hlavou. Opakujte 6-8krát.

Komplex č. 2 (s gymnastickou hůlkou)

"Drž se nahoře"

Ve stoje, chodidla na šířku ramen, v rukou (držte je úchopem blíže ke koncům) spuštěné dolů. Zvedněte hůl rovnými pažemi. Spusťte hůl na ramena za hlavou, zvedněte hůl nad hlavu a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-7krát.

"Předklony"

Ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce s holí spuštěné. Předkloňte se, držte hůl před sebou, nesklánějte hlavu, nepokrčte kolena. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5-7krát.

"zatáčky"

Ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce s holí vpředu. Otočte se na pravou stranu, nespouštějte knipl, řekněte: "Doprava." Vraťte se do výchozí pozice. Udělejte totéž na levé straně, řekněte: "Doleva." Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 3-5krát na každou stranu.

"Překročit"

Stojící, nohy rovnoběžné, ruce s hůlkou dole. Držte hůl co nejblíže ke koncům, překračujte ji (aniž byste ji pustili z rukou) pravou nohou, nesklánějte hlavu. Vraťte se do výchozí pozice. Držte hůl co nejblíže ke koncům, překračujte ji (aniž byste ji pustili z rukou) levou nohou, nesklánějte hlavu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 3-5krát s každou nohou.

"Skok"

Stojící, nohy rovnoběžné, ruce na opasku, gymnastická hůl na podlaze. Proveďte 10-15 skoků na dvou nohách přes hůl (skok dopředu, otoč se, skok vpřed). Opakujte 3x.

Komplex №3

"Borovice"

Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce dolů. Zvedněte se na prsty, jemně zvedněte ruce nahoru, protáhněte se, nadechněte se. Jemně spusťte ruce dolů, vydechněte. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5-7krát.

"Vítr"

Ve stoje, nohy u sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce po stranách nahoru, tleskněte nad hlavou, nadechněte se. Nakloňte se, hlavu přibližte k nohám, tleskněte za nimi, vydechněte. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 4-6krát.

"Skluzavka"

Ležící na podlaze, ruce do stran, nohy narovnané. Posuňte nohy na podlahu a vytáhněte je nahoru. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5-7krát.

"Kyvadlo"

Ve stoje, nohy širší než ramena, paže spuštěné. Zvedněte ruce do stran - nadechněte se, nakloňte, aniž byste ohýbali kolena. Se spuštěnými rovnými pažemi provádějte současně pohyby vpřed a vzad. Opakujte 6-8krát.

"Houpací křeslo"

Leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce podél těla. Obtočte ruce kolem kolen, zakloňte hlavu. Udělejte několik válečků na zádech tam a zpět. Vraťte se do výchozí pozice.

"Na jedné noze"

Stoj, nohy paralelně, ruce na opasku. Udělejte 5-6 skoků na pravou nohu a poté 5-6 skoků na levou nohu.

Komplex č. 4 (s lanem)

"Vysoký"

Ve stoje, nohy na šířku ramen, lano, čtyřikrát přeložené, vpředu ve spuštěných rukou. Zvedněte rovné paže dopředu, pak nahoru, zvedněte se na prsty, ohněte se, podívejte se na lano. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5-7 krát pomalým tempem.

"Mikrofon"

Ve stoje, nohy na šířku ramen, lano přeložené napůl kolem krku, lano držte za rukojeti. Otočte trup doprava, pravou ruku do strany, vraťte se do výchozí polohy. Proveďte stejný pohyb doleva, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 4-6krát na každou stranu.

"Koně"

Chodidlo pravé nohy je vpředu uprostřed lana, madla napnutého lana jsou v pokrčených pažích. Zvedněte ruce nahoru, pokrčte pravou nohu v koleni – nahoru. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte stejný pohyb s druhou nohou. Opakujte 4-6krát s každou nohou.

"Houpačka"

Vsedě, nohy vpředu, zahákněte lano složené napůl na chodidla a zatáhněte. Proveďte záklony, nohy rovně, pohupujte se, snažte se udržet. Opakujte 3-5krát.

"Squat"

Stojí rovně, lano přeložené napůl v rukou. Provaz přes ramena, nádech. Dřep s rovnými zády, švihadlo vpřed, výdech. Postavte se, přeskočte přes ramena, nadechněte se. Návrat do výchozí polohy s výdechem. Opakujte 6-10krát pomalým tempem.

"Přes švihadlo"

Postavte se rovně a držte lano vzadu za konce. Skákání na dvou nohách na místě přes rotující lano. Proveďte 2 krát 30 skoků.

Rytmická gymnastika je jedním z nejoblíbenějších sportů pro dívky. A to není překvapující, mladí gymnasté jsou potěšeni jasnými kostýmy, komunikací s vrstevníky a prvními malými vítězstvími. Pro rodiče je zase důležité, aby jejich dívky vyrůstaly půvabné, silné a úspěšné. Gymnastika je ideální sport k dosažení těchto cílů. Obsahuje taneční prvky, akrobatické etudy a dobro psychologická příprava. Díky tomu mají gymnastky od mládí ladnost, plasticitu, flexibilitu, smysl pro rytmus a psychickou stabilitu.

Pro rodiče je důležité, aby jejich dívky vyrůstaly půvabné, silné a úspěšné.

Rodiče by si měli uvědomit, že za nádechem tohoto romantického sportu se může skrývat skrytý svět: první porážky a zklamání, dřina a dokonce i zranění vašeho dítěte. Měli byste také korelovat touhy s finančními možnostmi, gymnastika není levný sport. Šití jasných kostýmů, nákup potřebných mušlí a bot padne na ramena rodičů.

Po posouzení výhod a nevýhod sportu, stejně jako potenciálu a touhy vás a vašeho dítěte, musíte dívku určitě poslat na rytmickou gymnastiku.

Začínáme s rytmickou gymnastikou

Jak starý můžete cvičit

V jakém věku začít s gymnastikou závisí na cílech. Můžete začít lekce pro sebe osobně, to znamená pro udržení harmonie, pružnosti a plasticity v každém věku. Je však třeba mít na paměti, že pro seriózní gymnastiku existuje přísná věková hranice.

První trénink by měl přijít ve věku 3 let. V tomto věku přiveďte své dítě na jednu hodinu týdně do sálu pro rytmickou gymnastiku. To je nutné, aby si miminko zvyklo na prostředí. Ve 4 letech může být dítě přivedeno do tříd 2-3krát týdně, ale k překonání psychického nepohodlí by rodiče měli být v tuto chvíli blízko sportovní školy.

Oficiální zápis mladých sportovců do oddílu rytmické gymnastiky začíná v pěti letech. V tomto věku mohou kvalifikovaní trenéři provést krutý výběr, po kterém zůstanou ve sportu pouze ty děti, které jsou dobře fyzicky i psychicky vyvinuté.

Rodiče by se měli připravit na to, že hodně času tráví tréninkem. Ve věku 12-14 let stráví gymnastka v tělocvičně 5 hodin denně. Proto je potřeba dítě od dětství připravovat na to, že sport vyžaduje určité úsilí, bez kterého nelze dosáhnout úspěchu.

Jak přimět své dítě k zájmu o rytmickou gymnastiku

Děti a sport k sobě neodmyslitelně patří, nicméně když dítě začne sportovat, zažije psychický i fyzický šok, je to normální. Dříve nebo později bude mladý sportovec čelit potížím a nebude chtít chodit do tříd.

Když dítě začne sportovat, zažije psychický i fyzický šok, to je normální.

Často si rodiče myslí, že děti kvůli svému věku ničemu nerozumí a můžete je jednoduše donutit jít na gymnastiku. Pamatujte však, že děti ve sportu psychicky dospívají velmi brzy, proto se snažte svému dítěti vysvětlit výhody sportování:

Vyhlídky do budoucna
Může získat práci brzy
Postava gymnastky se vyznačuje harmonií a chytrostí
Vnitřní psychologické jádro

Pokud je dítě příliš malé na vážné rozhovory o budoucnosti a zájmu o vyhlídky, snažte se ho nenutit, ale rozptýlit:

Nákup krásné uniformy pro třídy
Make-up a vlasové cvičení
Trénink v plavkách na vystoupení
Nákup vybavení a příslušenství (lano, míč, atd.)

Nejdůležitější je odvést pozornost dítěte před prvním představením. Pokud bude výsledek úspěšný, bude mít stále motivaci ke studiu na dlouhou dobu. Pokud se poprvé nepovede, sportovce nenadávejte, ale chvalte ho za prvky, které se ukázaly. V obou případech je potřeba chybám věnovat trochu času, aby příště malý sportovec svůj výsledek zlepšil.

Nikdy své dítě neporovnávejte s ostatními a v žádném případě před ním neříkejte, že na soutěži je málo šancí, protože tam budou velmi silní konkurenti. Tímto způsobem odsoudíte svého mladého sportovce k nízkému sebevědomí. Pokud si myslíte, že je dítě ještě příliš malé a ničemu nerozumí, hluboce se mýlíte. V útlém věku děti nasávají jakoukoliv informaci jako houba.

Gymnastika pro začátečníky

Nejlepší možností, jak začít s výukou, je zapsat se do sportovní školy. Gymnastika je však dostupná pro všechny věkové kategorie. Pokud se rozhodnete pro sport ve vědomém věku, je nejlepší začít s individuálními lekcemi rytmické gymnastiky. Kvalifikovaný trenér posoudí vaše sportovní schopnosti a tělesnou kondici. Bude schopen sestavit metodiku tréninku pro dívku tak, aby dosáhl požadovaného výsledku v minimálním čase a bez negativních důsledků.

Za nádechem tohoto romantického sportu se může skrývat skrytý svět: první porážky a zklamání, dřina a dokonce i zranění.

Pokud není možné absolvovat individuální hodiny rytmické gymnastiky v tělocvičnách, začněte cvičit doma. Pořiďte si podložku a pohodlné sportovní oblečení, poraďte se se svým lékařem o absenci kontraindikací a začněte cvičit gymnastiku pro začátečníky.

Rytmická gymnastika pro začátečníky zahrnuje pravidla, jejichž implementace pomůže dosáhnout výsledků:

Trénink by měl být pravidelný (3-4x týdně)
Délka sezení musí být alespoň 30 minut.
Nejezte 40 minut před začátkem tréninku
Zahřívání je povinným prvkem tréninku, musíte si uvědomit, že musíte rozvíjet všechny svalové skupiny, abyste se vyhnuli zranění.
Po tréninku je nutné provést závěs a strečink

Základní cvičení

Gymnastická základní cvičení pomohou naučit se rytmickou gymnastiku doma, zahrnují obecnou tělesnou výchovu, takže provádění těchto prvků začátečníky nebude vyžadovat speciální dovednosti. Měly by být fyzicky prováděny odděleně. Když vaše svaly zesílí a tělo si zvykne na zátěž, měli byste přejít ke složitějším prvkům.

Výpady

Začátečníci by měli cvičit s oporou na židli. Provádíme 15 opakování levou a pravou nohou. Úhel před stojnou nohou by měl být tupý, koleno by nemělo přesahovat patu. Koleno opěrné nohy klesá na podlahu. Cvičení zapojuje svaly břicha, stehen a hýždí.

svahy

Provádí se s podporou na stěně. Nohy dáme na šířku ramen, ruka sahá ke kolenu. Provádíme 10-15 opakování. Cvik provádíme výhradně na zahřáté svaly. Zapojují se svaly těla.

Dřepy

Měli byste široce roztáhnout nohy, ujistěte se, že ponožky směřují přesně dopředu. Přesuneme tělesnou hmotnost z levé nohy na pravou, provedeme 15 přístupů. Toto cvičení se zaměřuje na vnitřní stranu stehen a hýždí.

Kliky

Začátečníci musí začít cvičení s důrazem na kolena. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, musíte držet záda rovně a dosáhnout hrudníkem k podlaze. Cvik zapojuje svaly zad, hrudníku, břicha a ramen.

Zvedání kolen

Natáhneme paže rovnoběžně s podlahou, začneme chodit, kolena přitáhneme k rukám.

Rozvrh a školní výkon

Lidé věří, že seriózní sport nelze kombinovat s dobrým studiem. Tento názor je zcela mylný. Často se sportovci učí lépe než jejich vrstevníci díky disciplíně a odpovědnosti. Nabitý program od dětství umožňuje dítěti soustředit se domácí práce a dokončit lekce rychleji než kolegové.

Pohyb je život a pro malé dítě i vývoj. Gymnastika pro děti 3-4 roky je potřebná k posílení svalového korzetu a správnému formování pohybového aparátu, držení těla. Fyzická aktivita stimuluje imunitní systém a mozková činnost děti. Jeho výhody jsou obrovské a prakticky neexistují žádné kontraindikace. Jak si ale poradit s miminkem doma, jaké cviky jsou vhodné pro věk 3-4 let?

Gymnastika doma

Děti, které se účastní Mateřská školka Dělejte gymnastiku každý den před snídaní. Sada cvičení v předškolní tzv. nabíjení. Provedený objem je zcela dostačující pro celkové posílení těla. Domácí aktivity se doporučují dětem, které zůstávají doma, a to i o prázdninách, o víkendech.

Výhody gymnastiky pro děti od 3 do 4 let:

posiluje svaly, zvyšuje sílu a vytrvalost;
poskytuje správná formace pohybový aparát (prevence skoliózy, valgozity a jiných deformací skeletu);
zlepšuje koordinaci pohybů, orientaci v prostoru;
urychluje metabolické procesy a zvyšuje chuť k jídlu;
stimuluje práci všech orgánů a systémů, zlepšuje zdraví.

Kontraindikace

Rozhodně nemůžete dítě do gymnastiky nutit násilím. Ke sportu je nutné ho přivést pouze prostřednictvím zájmu. Pokud jde o zákazy ze zdravotních důvodů, fyzická aktivita je kontraindikována u následujících onemocnění a stavů:

akutní onemocnění, exacerbace chronických;
krvácení nebo jeho hrozba;
bolest;
onkologická onemocnění.

Děti s vážnými problémy pohybového aparátu, různými neurologickými diagnózami potřebují gymnastiku jako nikdo jiný. V takových případech by však měl soubor cvičení vybrat odborník na fyzikální terapii. Stejné pravidlo platí pro všechny děti, které jsou registrovány v ambulanci, selhávají srdce, játra, ledviny, trpí astmatem.

Kdy a jak provést?

Dětská gymnastika se provádí formou hry. Na hodinu si musíte připravit dynamickou hudbu. Cvičení se zvukovým doprovodem je nejen zábavné, ale také užitečné. Hudba pomáhá udržovat rytmus a rozvíjí ucho. Také může zachytit pohyby zajímavá jména(například „teď to udělej jako ryba“, „buď malá opice a utrhni si banán“). Další možností je vést hodiny gymnastiky podle říkanek (níže na vás čeká příklad poetické sady cvičení).

Jaká jsou pravidla pro zpoplatnění?

Vzduch v místnosti musí být čerstvý. V létě je lepší přesunout aktivitu ven.
Cvičení musíte provádět ráno, v intervalu mezi hygienickými postupy a snídaní. V extrémních případech můžete dělat gymnastiku 40-60 minut po jídle.
Dospělý by měl zajistit, aby se dítě při cvičení nadechovalo nosem a vydechovalo ústy.
Pokud je dítě staré 3-4 roky, doba domácí gymnastiky by neměla přesáhnout 15 minut. Optimální je cvičit cca 10 minut, aby byla lekce přínosná a nenudila.

Cvičení pro děti 3-4 roky

Jakákoli gymnastika začíná zahřátím. Mohou to být pohyby rukou nahoru a dolů, popíjení, chůze v kruhu (na špičkách, patách, vnitřní a vnější straně chodidel), naklánění hlavy dopředu a dozadu, směrem k ramenům. Zahřívací část trvá 4-5 minut. Poté pokračujte k hlavním cvičením. Gymnastiku dokončete klidnou chůzí. Pro normalizaci dýchání je dítěti nabídnuto, aby se zhluboka nadechlo a současně zvedlo ruce do stran a nahoru. Při výdechu se musíte vrátit do výchozí polohy. Délka poslední fáze je 1-2 minuty.

Cvičení pro děti 3-4 roky, hlavní část:

Běh s koleny nahoru. Dítě běží v kruhu a snaží se zvednout kolena co nejvýše. Doba provedení je 1 minuta.
Podpatky k hýždím. Podstatou cviku je zatnout koleno při běhu tak, aby se noha dotýkala kněží. Běží do 1 minuty.
Chůze na přísahy. Dítě dřepne, ruce na opasku. Musíte projít 1-2 malými kruhy (40-60 sekund).
Chůze pro chodce. Nezbytným atributem je nízká stabilní lavice o šířce 30 cm a délce 1 m. Lavičku můžete nahradit vícenásobně složeným kobercem. Dítě chodí tam a zpět s rukama zvednutým do stran na úrovni hrudníku.
Skákání přes nízké překážky. Pro cvičení se dobře hodí gymnastické obruče, které se rozkládají těsně vedle sebe. Dítě skočí oběma nohama, udělá krok a znovu skočí. Počet skoků je 6-10. Překážkovou dráhu lze také vyrobit ze švihadel, tyčí umístěných ve vzdálenosti 50-70 cm od sebe.
Naklonil. Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Dítě se natáhne, zvedne ruce a pak se nakloní. Rukojeti by se měly dotýkat prstů a kolena by měla zůstat rovná. Délka cvičení je 40 sekund nebo 6-8 opakování.
Výpady do strany. Dítě stojí, nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Musíte natáhnout levou ruku a hlavu co nejvíce na pravou stranu, přičemž spodní část těla zůstane nehybná. Po 6-7 opakováních se dělají výpady pravou rukou na levou stranu.
"Jízdní kolo". Cvičení zná každý. Dítě leží na zádech, zvedá nohy a dělá synchronní krouživé pohyby, připomínající jízdu na kole. Doba provedení je 1 minuta.
Zvedání nohou. Poloha - leh na zádech, ruce podél těla. Dítě zvedá obě nohy nahoru s rovnými koleny. Počet opakování je 6-9.
"Nůžky". Výchozí pozice je stejná. Dítě zvedne rovné nohy nahoru a poté se roztáhne do stran a překříží se. Cvičení se opakuje 5-7krát.
"Loď". Dítě leží na břiše, ruce před sebou. Musíte zvednout ruce a nohy nahoru pomocí zádových svalů. "Loď" se provádí 5-7krát.
"Prkno". Výchozí pozice - důraz vleže na rukou. Dítě takto stojí 15-20 sekund.
"Koťátko". Musíte se dostat na kolena a položit dlaně na podlahu. Nejprve ohněte a zakulatte záda 6-9krát. Pak napodobují popíjení kočky, pomalu se posadí a dlaně drží na podlaze. Počet opakování je 6-9.

Jednou za 2-3 týdny je potřeba soubor cviků upravit, zkomplikovat a přidat nové prvky. Takže gymnastika nebude dítě obtěžovat a bude ji provádět s potěšením. Pohyby můžete přidat z obrázků níže. Všechny jsou skvělé pro 3-4leté děti.

Gymnastika hravou formou

S 3letým dítětem je lepší dělat cvičení s říkankami. Dětem se bude líbit například následující soubor cvičení:

Medvíďata žila častěji,

Otočili hlavy.

(nakloní hlavu k ramenům)

Takhle, takhle

Otočili hlavy.

(kruhové pohyby hlavou)

Medvíďata hledala med

A v lese a v lese,

(naklání se do stran, ruka dělá hledí na čele)

Na loukách a v květinách

Na malinových keřích.

(skloní se k podlaze)

Přátelský strom se otřásl

Takhle, takhle

(houpání s nataženýma rukama na špičkách)

Přátelský strom se otřásl

Takhle, takhle.

(kruhové pohyby pánví, ruce na opasku)

Nasbíral hodně medu

Nabírali to lžičkami,

(předklony vsedě na podlaze, nohy do stran)

Jedli měkký chléb

Pili mátový čaj.

(dítě ukazuje, jak jí)

A pak tančili

Takhle, takhle

(jarní dřep s kroucením trupu)

Tlapy zvednuté výše

Takhle, takhle.

(skáče s koleny nahoře)

Zahrát si můžete i další hry s prvky gymnastiky. Například tyto:

Gymnastika má blahodárný vliv na rostoucí tělo. Dítě se harmonicky vyvíjí, formuje správné držení těla, zvyšuje se imunita. Jako začátek může posloužit domácí cvičení pro dívky a chlapce sportovní kariéra. Ve věku 3-4 let berou trenéři děti do oddílů rytmické a umělecké gymnastiky. V každém případě při výběru určitých pohybů musíte vzít v úvahu preference dítěte, jeho fyzické schopnosti a aktuální zdravotní stav. Třídy by měly přinést potěšení a dát náboj živosti na celý den.

Gymnastika je univerzální soubor cvičení a vyniká svou rozmanitostí, jednoduchostí a přístupností. Každý sportovec, bez ohledu na věk nebo úroveň fyzické zdatnosti, si dokáže vybrat nejvhodnější sestavu gymnastických cvičení a zlepšit celkový zdravotní stav.

Pravidelné provádění gymnastických cvičení znatelně ovlivní úlevu svalová hmota, flexibilita, pohyblivost, vytrvalost těla, redukce nadváhu, a také pozitivně ovlivní dýchání, srdeční činnost a činnost gastrointestinálního traktu.

Podle směru cvičení se gymnastika dělí na obecnou rozvojovou, posilující, atletickou a rekreační.

Zdraví zlepšující nebo léčebná gymnastika zahrnuje provádění souboru cvičení předepsaných lékařem, vybraných individuálně pro každého pacienta.

Atletická tělesná výchova se vyznačuje používáním různých sportovních pomůcek ke zvýšení gymnastického účinku. Jako závaží se často používají závaží, činky, expandéry nebo silové simulátory.

Tonického účinku je dosaženo hudebním doprovodem, návazností cvičení a určitým tempem pohybu.

Taková gymnastika je nedílnou součástí programů na hubnutí a přísně se zaměřuje na problémové oblasti těla.

Mezi všemi typy gymnastických cvičení je však nejoblíbenější a nejžádanější obecně rozvojová.

Obecná rozvojová gymnastika

Univerzální gymnastická cvičení se vyznačují univerzálními a regeneračními pohyby, které mají komplexní účinek na všechny orgány a systémy těla.

Taková gymnastika je základem každé sportovní aktivity, vhodná pro děti i seniory, nevyžaduje speciální trénink a zahrnuje mnoho variací různé náročnosti.

Cvičení bez předmětů

Nejpohodlnější a cenově dostupnější možností tréninku je provádět cvičení bez dalšího sportovního vybavení. Svoboda jednání umožňuje aktivně se zapojit mimo posilovnu nebo fitness klub, doma nebo na čerstvém vzduchu. V tomto případě je zátěží vlastní hmotnost, frekvence a ostrost pohybů.

Níže je několik univerzálních cvičení, které můžete zahrnout do svého gymnastického komplexu:

Výchozí pozice je ve stoji, chodidla na šířku ramen, lopatky jsou staženy k sobě, hlava je zvednutá a oči se dívají dopředu. Střídavě zvedněte ruce do stran, dopředu, provádějte „nůžky“ a „kolečko“, přičemž pro každý z uvedených pohybů proveďte alespoň dvě opakování.

Z podobné výchozí pozice děláme náklony dopředu a dozadu, na levou a pravou stranu a také kruhové pohyby. Každá možnost se provádí 20krát.

Ze stoje uděláme hluboký dřep, po kterém se vrátíme do výchozí polohy a střídavě zvedneme koleno každé nohy k hrudníku. Dále se provádějí švihy a výpady nohou. Každé cvičení se opakuje až 20krát v několika přístupech.

Cvičení s hůlkou

Pro zpestření cvičení a posílení účinku můžete použít gymnastickou hůl nebo jakékoli jiné vhodné podlouhlé předměty.

Pomocí takto dlouhého projektilu 120 cm se ramenní, hřbetní a prsní svaly jsou vyvinuty klouby, vazy a šlachy.

Takže s pomocí gymnastické hole můžete provést cvičení pro kroucení páteře:

Zaujměte výchozí pozici ve stoje, dejte nohy na šířku ramen, tlačte chodidla rovnoběžně s podlahou, zvedněte bradu a narovnejte hrudník;
Fixujte projektil na loketních ohybech za zády;
Udržujte záda rovná a aniž byste zvedli nohy z podlahy, provádějte pohyby na levou a pravou stranu;
Všechny pohyby musí být prováděny bez pomoci rukou a pouze kvůli svalům zad a břicha;
Cvik proveďte asi 30krát, opakujte jej ve třech sériích.

Jako gymnastické náčiní lze použít i další pomůcky: válec, lavice, švédská stěna, činky.

Fotografie gymnastických cvičení jasně ukazují, že taková tělesná výchova se nejčastěji provádí snadno, zábavně a ve velké společnosti. Jednoduchá technika, všestrannost a dostupnost činí z gymnastiky nedílnou součást života každého člověka, kterému záleží na svém zdraví a fyzické kondici.