16 tajemství, jak se naučit brzo vstávat
- Stanovte si cíl pro brzké vstávání. Je nepravděpodobné, že budete chtít vstávat brzy, pokud přesně nevíte, proč to musíte udělat. Přemýšlejte o tom, co budete dělat v těchto dalších 2-3 hodinách času: práce, sport, intelektuální rozvoj, domácí práce atd. Pokuste se v tuto chvíli zahrnout věci, na které neustále zapomínáte nebo na které prostě není dost času, ačkoli jsou ve skutečnosti velmi důležité. Nejjednodušší způsob, jak formulovat cíl vzestupu, je pro jednotlivé podnikatele nebo lidi, kteří pracují výhradně pro sebe, protože mají možnost pracovat ještě více a zároveň utrácet mnohem méně energie, což tedy slibuje větší výdělky a vyhlídky pro rozvoj. Zkuste si vybrat cíl, který je nejen užitečný, ale i žádoucí, v takovém případě bude výstup veselejší.
- Zjistěte, kde trávíte většinu dne.Často trávíme veškerý svůj čas velmi iracionálním způsobem: díváme se dlouho na televizi, filmy nebo seriály (že už jsou nudné), komunikujeme s přáteli (navzdory času), děláme tyto druhy práce (doma nebo doma). podnik), které jsou jednodušší, ne ty, které jsou důležitější. Časový deník pomůže situaci změnit, může to být běžný sešit nebo sešit, do kterého si budeme zapisovat všechny věci, které během dne děláme. Navíc to musíte opravit ne na konci dne (můžete hodně zapomenout), ale přímo v procesu. Na konci týdne budete s největší pravděpodobností šokováni výsledky – zjistíte, že většinu dne strávíte nad hloupostmi a nepotřebnými věcmi. A již první ráno příštího týdne, kdy je mozková aktivita na maximu, nebudete dělat zbytečné věci, protože čisté vědomí vám prostě nedovolí ztrácet čas.
- Buďte důslední a trpěliví. Stojí za to se smířit se skutečností, že je nepravděpodobné, že si rychle zvyknete na brzké vstávání, zvláště pokud jste zvyklí spát před večeří. V novém režimu dne by se mělo nalévat postupně. Pokud jste například zvyklí vstávat v 10:00, tak nastavením budíku na 5:00 je nepravděpodobné, že se vzbudíte, a pokud ano, budete celý den chodit zlomení, unavení a úplně ospalí. Místo toho doporučujeme, abyste se začali každý den probouzet o 5-10 minut dříve než obvykle. Ano, možná se v tomto případě nebudete moci rychle naučit, jak brzy vstávat, ale získaný návyk se bude hodit a opravdu budete moci vstávat brzy bez budíku. Taková trpělivost je potřebná nejen pro zvykání si, ale také pro to, aby tělo přijalo nové životní podmínky.
- Vytvořte perfektní podmínky pro lezení. Někdy nám hodně věcí překáží (nebo lépe řečeno nepřispívá k časnému bdění). Za prvé, toto je teplota v bytě, neměla by být příliš vysoká (horko bude nepříjemné), ale ani příliš nízké, jinak se vám prostě nebude chtít vylézt zpod teplé deky. V zimě se snažte mít u postele teplé oblečení, abyste se do něj mohli po probuzení rychle zabalit. Za druhé, váš oblíbený čaj nebo káva by měl být vždy k dispozici v kuchyni spolu s lahodnou (předem připravenou) snídaní. Za třetí si připravte vše, co potřebujete k práci nebo k činnostem, které budete dělat. To znamená, udělejte si plán úkolů na ráno a celkově na den (večer předem), připravte si potřebné dokumenty na stůl a také oblečení, které budete mít na sobě. Pokud sportujete, pak si k tomu budete muset připravit potřebné vybavení, oblečení a cvičební plán.
- Choďte brzy spát a během dne buďte aktivní. Všechno je jednoduché probudit dříve - musíte dříve usnout, ale přinutit se jít brzy spát je také velmi obtížné, protože zpravidla v této době nacházíme pro sebe tisíc zajímavých činností, které nemůžeme se od nich odtrhnout, i když nemusí mít žádnou hodnotu. Náprava situace je poměrně jednoduchá, během dne byste měli pracovat nejen s hlavou, ale také se fyzicky unavit: cvičit, chodit častěji a nebýt líní vykonávat úkoly, které od vás vyžadují fyzickou námahu. V tomto případě budete na konci dne prostě unavení a bude se vám chtít jen spát.
- Tajemství je v alarmu. Můžete to udělat jednodušeji – stačí nastavit budíky každý den na dobu, kdy se potřebujete probudit. Pokud však bude budík stát přímo u postele, snadno jej vypnete a budete dál kontrolovat své sny. Situaci napravíte zcela jednoduše – umístěním budíku na místo, kde byste jej jen těžko rychle vypnuli. Například na skříni ve vzdáleném rohu, pod postelí nebo na nočním stolku, zamknout ji klíčem (a požádat někoho z "domova", aby klíč schoval). Obecně podstata této metody spočívá v tom, že vás každé ráno vzbudí budík, který je těžké okamžitě vypnout, ale než se k němu dostanete, stihnete se probudit.
- Požádejte někoho, aby vám zavolal. Pokud váš budík nemá dostatečně přesvědčivý signál, můžete místo něj využít možností vašeho mobilního telefonu. Požádejte někoho z rodiny, aby vás vzbudil telefonem, a nejen zavolal, ale zavolal a mluvil s vámi. Telefonický rozhovor poměrně rychle přivede ospalého člověka k rozumu, zvláště pokud se ho neustále na něco ptá a žádá, aby něco řekl. Internet dokonce vyvinul podobnou službu, kde jste mohli zanechat své telefonní číslo a datum/čas, kdy máte být probuzeni. Pokud se učíte vstávat s přáteli, zkuste si spolu ráno zavolat a promluvit si po telefonu, čímž si vzájemně zabráníte v usnutí, a obecně vám společné úsilí pomůže rychle se začlenit do nového denního režimu.
- Požádejte své blízké, aby vás vzbudili. Pokud nebydlíte sami, pak požádejte své blízké, aby vás pravidelně budili. A nejen říct větu: „Vstávej, ospalče!“, Ale posadit se vedle tebe a začít s tebou mluvit, efekt je asi stejný jako u telefonu, ale tady je problém spíš v tom, že někdo z příbuzných bude souhlasit s tím, kde žijete, vstávat tak brzy a dokonce s vámi komunikovat.
- Radikální probuzení.„Počítačoví géniové“ přišli s originálním způsobem, jak probudit mladší generaci – nainstalují do počítače program, který v určitou chvíli počítač spustí a začne kompletně formátovat celý pevný disk. Formátování můžete vypnout pouze zadáním řady dat v nepřetržitém režimu. Myšlenka této metody spočívá v tom, že téměř každý majitel PC má na svém pevném disku řadu důležitých souborů, které by se nikdy neměly ztratit, takže to nechcete, ale musíte vstát z postele a data vstup konečně zažene spánek.
- Nejezte před spaním! Jídlo před spaním slibuje neklidnou noc, ve které se pravděpodobně dostatečně nevyspíte a ráno se budete cítit „rozbití“ a unavení. Pokud máte bezvýchodnou situaci, pak se snažte jíst jen lehká jídla (ovoce nebo zeleninu), ale ne masné výrobky, sladkosti nebo tučná jídla.
- Spi přes den! V prvních měsících pravidelného brzkého vstávání se budete celý den cítit trochu nepříjemně a vždy usnete, abyste tomu zabránili, zkuste si během dne vyhradit alespoň jednu hodinu na denní spánek. Nabudí vás a večer strávíte v dobré náladě a navíc budete plní energie.
- Vytvořte si ranní rituál. Například vstanete, půjdete do koupelny, umyjete si obličej, vypijete sklenici studené vody a osprchujete se. Pokud budete tyto kroky dodržovat denně, tak si v sobě časem vypěstujete návyk, a i když se vám stále špatně vstává, automaticky půjdete do koupelny, do kuchyně a poté do sprchy, která se stane konečnou bod probuzení. Důrazně nedoporučujeme dlouho ležet v posteli a snažit se donutit vstát. Neuspějete a obecně je to nebezpečné, protože pokud se takto probudíte na důležitou událost, a pak náhodou usnete (pokusíte se probudit), je nakonec velká pravděpodobnost, že usnete .
- "Cukr a bič". Vymyslete si systém pokut a odměn pro sebe, například za nedodržení režimu, pokutu za peníze (dát je do dětského domova) nebo za práci (jít k babičce kopat zahradu). Pokud naopak dodržujete režim, pak určitě „chic“ - více relaxujte, kupujte si věci, které chcete, nebo více komunikujte s přáteli.
- Neberte tablet před spaním a nedívejte se na televizi. Velkým problémem moderních lidí je, že před spaním čtou zprávy na internetu, sledují filmy, seriály nebo televizní programy. To vše nutí mozek aktivně zpracovávat přijaté informace, to znamená, že se následně nemůže uklidnit a usnout. Pokud nemůžete usnout v tichu nebo tmě - zkuste si číst knihy, ale zase by to neměly být akční romány, zvolte něco klidnějšího. Nejlepší je číst knihy a ne tablet nebo e-knihu, protože obrazovky také vyzařují světlo, které zase dráždí sítnici. Můžete si pustit i relaxační hudbu, aby hrála potichu a někde na pozadí, ale určitě ji vypněte, když budete mít pocit, že usínáte, jinak se ráno probudíte a budete mít hlavu jakoby litina z nočního hluku.
- Pro usínání používejte lidové metody. Aby se dříve usnulo a dříve se probudilo, lidoví léčitelé doporučují pít před spaním teplé mléko a sníst několik lžic medu. Doporučujeme také kontrastní sprchu, ale poslední fází zálivky by měl být teplý proud vody. Sprcha vám pomůže zbavit se emočního stresu a ještě lépe se vám bude usínat. Nedoporučujeme pít na noc čaj nebo kávu, ale ráno je to zcela přijatelné, pokud nemáte problémy (nemoci) s gastrointestinálním traktem (gastrointestinálním traktem).
- Probuďte se ve stejnou dobu! Při zavádění nového režimu – pamatujte, že nyní si budete muset vybrat konkrétní časové rozmezí, ve kterém budete pravidelně vstávat. Pokud neustále „skáčete“ po hodinách (vstáváte v 5:00, pak v 7:00 a poté v 9:00), nakonec si nezvyknete vstávat brzy ráno.
V kolik ráno vstáváš?
Jak snadné je ráno se probudit, otázka se týká jak fyziologie, tak dalších důležitých faktorů. O všem v pořádku.
Je známo, že v zimě a brzy na jaře nemáme dostatek slunečního světla. Nedostatek jasných paprsků vede k apatii a ospalosti, hůř se ráno probouzí, zvoní budík, není síla a nálada vstávat. V duchu opakujete: „Ještě si na pár minut lehnu...“ Minuty se postupně množí, je stále těžší a těžší donutit se otevřít oči a vstát z postele, a ve zvlášť závažných případech můžete dokonce znovu usnout, a pak určitě přijdete pozdě do práce nebo do školy.
Pokud je pro vás velmi těžké se ráno probudit, zkuste postupně implementovat naše tipy do svého života. Jejich implementace je jednoduchá, ale velmi účinná:
Náhlé vyskočení z postele při prvním zvuku budíku je stejně škodlivé jako zůstat vzhůru do posledního. Tělo potřebuje pár minut, aby se probudilo a naladilo se na nový den. Chcete-li to udělat, když uslyšíte zvuky budíku, zkuste se usmívat a myslet na něco příjemného, co vás dnes čeká. Téměř každý den nás čeká něco dobrého, jen si to zapamatujte! Nyní s potěšením protáhněte celé tělo – počínaje konečky prstů na rukou a konče prsty u nohou. Důkladně masírujte každý prst po dobu 10-15 sekund. Tyto procedury vám pomohou začít nový den ve veselé náladě.
Pokud víte, že ráno, když uslyšíte ošklivé zvonění budíku, určitě ho bez probuzení najdete rukou, automaticky ho vypnete a znovu upadnete do sladkého spánku, je to pro vás pravidlo. Nastavte si budík večer ne u postele, ale v opačném rohu místnosti. Chcete-li to vypnout, musíte chtě nechtě vylézt zpod teplé deky a naplácat pár metrů. Někteří dokonce schovávají budík do skříně - k jeho vypnutí musíte vyměnit židli. Poté už nebude mít smysl znovu zalézt pod peřinu a bude pro vás mnohem snazší donutit se jít na záchod.
Skvělým nápadem je zařídit si příjemné probuzení ne za ostrého zvonění, ale za zvuků vašich oblíbených melodií. Taková funkce existuje například v hudebním centru. Můžete také ladit automatické zahrnutí vašeho oblíbeného hudebního televizního kanálu. V krajním případě si natrénujte zapnutí televize pomocí dálkového ovladače ihned po zazvonění budíku. Hudba, která se vám líbí, může být jakákoli – veselá, zápalná, nebo naopak jemná a uhlazená. Vše záleží na tom, do jakých melodií se rádi probouzíte.
Umístěte pár ampulí esenciálního oleje vedle postele. Povzbuzující vlastnosti má například pomerančový, mátový nebo grapefruitový olej. A v Japonsku zaměstnavatelé zavlažují podlahy továren jasmínovým olejem – bylo dokázáno, že velmi povzbuzuje a zvyšuje účinnost.
Pokud vás dokáže probudit jen káva, připravte si večer termosku s tímto nápojem a položte ji na noční stolek vedle postele. Proč nevypít první šálek povzbuzujícího nápoje v posteli?
Toto je metoda win-win. Zkus to sám! Pokud jste již měli sílu vstát a vydat se do koupelny, upevněte svůj úspěch střídavým zapnutím velmi teplé a studené vody. Není potřeba extrémních teplot, není nutné střídavě používat opaření a ledovou sprchu. Pokud není čas na sprchu, dejte alespoň ruce pod proud vody a změňte její teplotu – z horké na studenou.
Tip 7. Slunečná oranžová barva
Chcete-li přidat trochu pozitivity a naladit se na veselou náladu, osvěžte svůj pokoj oranžovými skvrnami: rozsypte pár polštářků této barvy, kupte si novou vázu nebo stínidlo a nakonec na velký krásný talíř položte tucet zářivých pomerančů! Při pohledu na tuto písničku se vám určitě zvedne nálada.
DŮLEŽITÉ! Choďte spát ne příliš pozdě, před spaním vyvětrejte pokoj a v noci nepijte povzbuzující nápoje. Ospalý člověk se probouzí mnohem snadněji.
První září je dnem, kdy si miliony lidí s hrůzou uvědomují, že je čeká celý rok bolestných brzkých vstávání. Jak se ráno probudit bez přemýšlení „Kéž bych byl mrtvý“? Arriva dala dohromady několik praktických tipů, které vám pomohou ráno vstát a necítit se jako ten nejubožejší člověk na světě.
Použijte psychologii
Před spaním si stanovte jasný cíl, kvůli kterému budete muset vstávat brzy a být ve střehu (může to být jen urgentní záležitost, kterou jste večer neudělali, a pokud to neuděláte hned ráno , následky budou hrozné). Dejte si odměnu za rychlé vstávání a nezapomeňte ji ze sebe dostat. Řekněte všem svým přátelům, že jste se rozhodli vstávat brzy a včas, a kdo to nedokáže, je blázen a smolař (alespoň vám to zajistí probouzející se výčitky svědomí). Hlasitě si blahopřejte k probuzení: je vhodné zakřičet „hurá, udělal jsem to! a házet rukama nahoru, můžete dokonce zpívat (pokud nežijete sami, překvapení příbuzní vám pomohou vstát, ale obecně to pro vás bude legrační a snadné vstát).
Zkontroluj si poštu
Mnozí jdou spát s telefonem nebo tabletem a místo spánku dlouze procházejí „zdroj přátel“. Nechte si toto potěšení na ráno. Probuďte se, otevřete Twitter, VKontakte a poštu, zděste se světovými zprávami, přečtěte si dopis od nespokojeného zákazníka, závidíte fotky kolegovi z nějaké exotické země – a teď už vám začal pracovat mozek, trápení ustoupilo, vy může vstát. Mimochodem, sezení u počítače nebo sledování televize před spaním je také špatný nápad. I když se na obrazovce neděje nic vzrušujícího, váš nervový systém je stále ve stavu vzrušení, což značně ztěžuje usínání. Ale ráno vám stejný efekt prospěje.
Nastavte budík pryč
Pokud úplně nespíte a budík vás trochu probudí, umístěte ho dostatečně daleko od vaší postele, abyste museli vstát a vypnout to pekelné skřípání. Je dobré, když máte nastaveno opakování: napoprvé zvukový útok možná přežijete, ale napodruhé už budete muset určitě vstát a stisknout tlačítko. Tady jde hlavně o to, nevrátit se do postele. Pokud už jste vstali - jděte směrem ke sprše, zachrání vás to. Cestou si můžete zapnout energickou hudbu – také dobrý způsob, jak se rozveselit.
"Inteligentní budík"
Mnoho uživatelů si svůj život bez těchto zařízení neumí představit jen z vděčnosti za „chytrý budík“. Náramek Jawbone Up vám nabízí nastavit časový interval pro budík a poté pomocí analýzy fází spánku najde optimální okamžik pro probuzení. Upozorňujeme, že náramek nebude okamžitě schopen rozpoznat rysy vašeho těla a budete si na sebe muset nějakou dobu zvykat. Pak se ale bez něj prostě neobejdete: probuzení v ideální čas, a to i z lehké, ale trvalé vibrace místo zvukového signálu, je skutečným průlomem na poli humánních technologií.
"Sociální alarm"
Mnohým pomáhají služby jako „Buddist“, kde můžete anonymně zanechat své telefonní číslo a požádat o probuzení v konkrétní čas. Když vám zavolá cizí člověk a popřeje vám dobré ráno, probudíte se přinejmenším překvapením a něha a vděčnost vám zvednou ranní náladu. Služba zaručuje, že budete v každém případě probuzeni: i když se pro vás ve správný čas nenajde laskavý cizinec, svou roli zastane robot. Trpěliví přátelé se samozřejmě dají využít i jako společenský budík, ale pak zůstanete bez příjemné nepředvídatelnosti.
Žádný alkohol, káva nebo jídlo v noci
Obvyklým důvodem těžkého ranního vstávání je špatná noc. Pokud musíte pracovat až do svítání, pravděpodobně nepohrdnete neustálým občerstvením, vydatným pozdním jídlem a pár šálky kávy, abyste brzy neusnuli. Ale kofein přijatý ve špatnou dobu bude fungovat, i když je čas, abyste spali, ale když je čas vstát, zmizí, jako by tam nebyl. A plný žaludek v noci je 100% zárukou těžkého spánku zastíněného aktivním trávením. Další častou chybou je rozhodnutí vypít něco alkoholického, „aby se lépe usínalo“. Možná se vám bude snáze usínat, ale s největší pravděpodobností se za hodinu probudíte a ráno těžko trháte svou těžkou hlavu z polštáře. Takže pamatujte: lehká večeře pár hodin před spaním a žádné povzbuzující látky. Káva počká do rána.
Otevřete okno
Před spaním otevřete okno více, i když je venku zima (pro tento případ jsou vymyšleny teplé deky). Čerstvý vzduch v místnosti plní dvě užitečné funkce najednou: bude se vám snáze usínat, protože je v místnosti dostatek kyslíku, a snáze se probudíte, protože místnost je svěží. Okno bohužel nefunguje bez budíku, ale slibuje zjednodušení úkolu. Tento trik nezkoušejte, pokud je ve vašem okolí staveniště nebo nádraží.
Začněte žvýkat
Tento vtipný tip skutečně funguje. Dejte jablko blízko postele a až uslyšíte budík, začněte ho jíst. Vaše tělo bude možná trochu překvapené, ale poslušně se probudí a začne plnit své přirozené funkce. Po několika sekundách pro vás bude mnohem snazší otevřít oči a upřímně chtít zaujmout vzpřímenou pozici.
Pořiďte si psa
Pes je nejen přítel člověka, ale také skvělý budík. Když vám mazlíček dupe po zádech, olizuje vám obličej a kňučí v očekávání procházky, už prostě nebudete moci spát. Tajemství účinnosti této metody je jednoduché: pes vás z nějakého důvodu probudí, a pokud ho ve velmi blízké budoucnosti nevezmete z bytu, obviňujte se. Ale když budete muset vstát, obléknout se, jít ven a strávit tam alespoň pět minut, bude mnohem jednodušší a příjemnější jít do fáze „sprcha“ a „snídaně“.
Žijte podle plánu
Toto je nejtěžší, ale nejúčinnější způsob. Všichni politici a úspěšní podnikatelé se řídí režimem, ať to zní jakkoli nudně. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Lidské tělo si zvykne na všechno, a když si zvykne na režim, budete vstávat a vstávat brzy bez zbytečného utrpení, jako by to bylo něco přirozeného.
Jít do postele dříve
Legrační, že? "Ano, kdybych potřeboval takovou základní radu, nečetl bych tento článek!" No, promiňte: všechno důmyslné je jednoduché. Pokud potřebujete určitý počet hodin spánku, vezměte si je večer místo ráno. Kromě toho je známo, že spánek, který začíná před půlnocí, je lepší a efektivnější než ten, který se dostavuje v časných ranních hodinách. Zapomeňte tedy na triky, recepty a lifehacky a dopřejte svému tělu jen tu správnou dávku spánku. Opravdu to funguje.
Ráno je nejdůležitější čas dne. Od toho, co to bude, někdy závisí celý den. Snadné probuzení naladí člověka na nádherný den, dodá novou sílu a energii. Jak snadné je ráno se probudit? Tuto otázku si klade mnoho lidí, kteří jsou nuceni vstávat do práce. Každý si může udělat své ráno veselé, naplnit ho skvělou náladou. Jak snadné je ráno se probudit?
Jděte spát ve stejnou dobu
Včasný odchod do postele zaručuje snadné probuzení. Je těžké zvyknout si tělo usínat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů, ale výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Takový tvrdý režim zaručí kvalitní spánek a po chvíli se tělo probudí bez budíku. Navíc se vyplatí usnout před 12. hodinou, v těchto hodinách si tělo nejlépe odpočine.
Budík je přítel rána
Na otázku, jak snazší je ranní vstávání, pomůže odpovědět budík. Koupit to není velký problém. Nejlepší je koupit zařízení, které hraje klidnou a příjemnou hudbu. Vyhněte se ostrým signálům, protože hlasitý zvuk způsobuje stres. Na internetu lze najít mnoho stránek, které plní funkci společenského budíku. Při registraci na takové stránce se zadá telefonní číslo, nastaví se správný čas a ráno zazvoní telefon. Obvykle volají roboti, kteří zahrnují příjemnou melodii a přejí vám skvělý den.
Dalším způsobem, jak se naučit, jak ráno vstávat, je nastavit si budík, který není blízko postele. Umístěte jej na místo, kde není možné jej rychle a snadno vypnout. Umístěte jej například na skříň nebo pod stůl, do jiné místnosti nebo na okno. Když otravný zvuk omrzí, musíte vstát a zařízení vypnout. Mimochodem, obchody prodávají originální budíky „pro lenochy“ v podobě letadel nebo zvířat. Večer se nastaví správný čas a ráno bude takové letadlo kroužit po místnosti, dokud majitel nezmáčkne vypínač. Existují také zařízení, která „požírají“ peníze. Jakákoli bankovka se vloží do speciálního otvoru, a pokud ráno nevstanete včas a nevypnete budík, peníze jednoduše roztrhá na malé kousky.
Nespěchejte se vstáváním
Po probuzení okamžitě nevstávejte a pusťte se do práce. Můžete si dovolit pár minut nesmyslně ležet v teplé posteli. Náhlé probuzení je pro člověka stres, s výjimkou pozdního příchodu na stres není čas, to by bylo včas. Ale nestojí za to se vyhřívat v posteli příliš dlouho, můžete znovu padnout do náruče Morphea. Masáž laloků a krku vám pomůže se probudit rychleji a snadněji.
brzký vzestup
Jak snadné je ráno se probudit? Odpověď na tuto otázku je známá již od starověku. Čím více rán, tím snazší je vstávání, hlava nebolí a sluníčko dodává dobrou náladu. Naši předkové začínali svůj den při východu slunce. Takže od přírody stanovené, všechny naše orgány se „probouzejí“ v 5-6 ráno. Pro mnohé je takto brzké vstávání skutečnou noční můrou, ale jakmile si na takový režim zvyknete, začnete chápat všechny jeho výhody. A tvrdá práce je po ránu jednodušší. Buďte trpěliví, brzké ranní vstávání, zvláště pokud máte ve zvyku spát do 12 hodin, je extrémně obtížné. Na nový režim si zvykejte postupně. Nastavte si budík každý den o 10–15 minut dříve než obvykle a na konci týdne uvidíte, že se hodiny buzení mění.
Výživa
Jak se rychle a snadno ráno probudit? Často záleží na výživě. Nejezte jídlo 2 hodiny před spaním. V noci se jídlo špatně tráví, vytváří těžkost a nepohodlí. Vyhněte se také konzumaci těžkých, tučných a sladkých jídel: masa, luštěnin, zákusků a koláčů. To lze snadno dodržet, pokud byl oběd vydatný a uspokojivý. V případě potřeby si můžete dát svačinku s něčím lehkým, tvarohem nebo jogurtem, to vám pomůže nejen zahnat hlad, ale je dobré i pro trávicí trakt. Nepijte silné nápoje před spaním, čaj, kakao nebo kávu. Tyto nápoje vzrušují nervový systém a brání tělu usnout. Vařené bylinky, máta nebo meduňka budou vynikajícím lékem. Také lidové prostředky doporučují pít horké před spaním - nápoj zahřeje, pomáhá relaxovat a rychle usnout.
Ráno nevynechávejte snídani. Před tím je užitečné vypít sklenici vody s citronem, která nejen nabudí tělo, ale také posílí imunitu. Snídaně by se neměla skládat pouze z šálku kávy a měla by být vyvážená, obsahovat mléčné výrobky, ovoce a cereálie. Jak se naučit ráno vstávat? Na tuto otázku hledají odpověď i vědci, přišli na to, že ráno je lepší nevypít šálek kávy, ale jednoduše vdechnout její aroma. Energie a vitalita těla jsou zaručeny na několik hodin. Kromě toho lékaři doporučují vzdát se kávy ráno, protože tento nápoj je škodlivý pro lidské zdraví, lze jej nahradit zeleným čajem. Nejenže dodává energii na mnoho hodin, ale obsahuje také vitamíny a minerály, které zabraňují stárnutí kožních buněk.
Motivace
Je stěží možné se ráno snadno probudit, když nevíte, proč musíte vstávat brzy. Přemýšlejte o tom, co můžete v těchto volných hodinách dělat: práci, sport nebo osobní záležitosti. Tento čas můžete využít k činnostem, které vám nejdou pod ruku nebo nemáte po práci dostatek času. Pro snadné vstávání je potřeba motivace – koneckonců, když bude den zábavný a zajímavý, vstávání je mnohem jednodušší.
Pro většinu je pobídkou k rannímu vstávání práce, vstávání v 8 ráno, projíždění dopravními zácpami je vážný krok. Práce je železným podnětem. Zodpovědní lidé se vždy probudí včas a za jakýchkoli podmínek. Nejjednodušší způsob, jak formulovat cíl pro brzký vzestup, je pro jednotlivce, kteří jsou naplánováni na hodinu, je možné pracovat ještě více, což znamená větší zisk. Totéž platí pro lidi svobodných povolání, svobodné povolání. Tady jde hlavně o to nelenit a odpracovat si žehličku na ranní vstávání.
Nabíjejte z vody
Jak ráno vstát bez únavy a malátnosti? Tato otázka je relevantní pro mnoho lidí. Ráno pomůže sprcha. Není nutné zraňovat tělo studenou vodou, hlavní je střídat studenou vodu s teplou. Důležitá je změna teploty, navíc taková rozcvička tělo otužuje, zlepšuje.Můžete použít aromatické oleje nebo jiná aromata.
radikální metoda
Jak snadné je ráno se probudit? Počítačoví géniové vymysleli mnoho nových programů, které vám umožní se ráno probudit, například místo budíku může fungovat počítač. Novou a poměrně radikální metodou, která pomůže odpovědět na otázku, jak snadné je ranní vstávání, je speciální program. Jeho podstatou je, že v určitém okamžiku počítač začne pracovat a naformátuje pevný disk. Každý uživatel ukládá do zařízení spoustu důležitých dat a samozřejmě je nechce vymazat. Chcete-li tedy zakázat formátování, musíte vstát a akci vrátit zpět, a to rychle. V takové extrémní situaci spánek přejde sám.
Ideální podmínky
Pro zpříjemnění rána je potřeba vytvořit „ideální podmínky“. Teplota v místnosti by neměla být příliš nízká, abychom nezmrzli a zůstali se vyhřívat pod teplou dekou, ale ani příliš horko. Pořiďte si automatický kávovar, vůně nápoje vám pomůže se ráno rychle probudit. Naplánujte si den předem, připravte si oblečení a doklady, spěch nikoho nebaví. Rodinní lidé se probouzejí, protože probuzení druhého zatlačením do boku je zajímavější než probuzení sebe. Požádejte členy rodiny, aby se podělili o své zkušenosti s tím, jak snadné je ráno se probudit. Požádejte příbuzné nebo partnera, aby vás vzbudili, ale neříkejte jen: „Vstávej, přijdeš pozdě“, „Probuď se, ospalče!“, Ale sedněte si na postel a začněte mluvit. Jak snadné je vstávat brzy ráno, říkají lékaři z Bangkoku. Když ráno otevřete oči, podívejte se na své ruce a dlaně. Děláme tolik rukama a tak málo se na ně díváme, nevěnujeme jim náležitou pozornost. Není to úplně tradiční způsob zvedání mezi našimi občany, ale přesto existuje a je populární v mnoha zemích.
Jak snadné je ráno se probudit? Dodržováním jednoduchých tipů a triků můžete nejen učinit své ráno radostným a klidným, ale také upravit svůj rozvrh. Zpříjemnit si probuzení může každý, od toho se odvíjí nálada na celý den.
Na naší planetě není tolik lidí, kteří vědí, jak snadné je ráno se probudit a dokonce to praktikovat. Většina pracujících občanů bojuje s přechodem ze sladkého spánku do ranního bdění.
Čím příjemnější byl sen a čím nepříjemnější události, které během dne čekaly, tím obtížnější je tento přechod. A my všichni čekáme na víkend, abychom se dočkali dlouho očekávaného spánku a ... spát! Ale vždy dělat, co chcete, je prostě nemožné. Pracujete, studujete, jste v domácnosti, ale dali jste si předsevzetí, že každé ráno vezmete své dítě do školky? Pak určitě musíte vědět, jak snadné je ráno vstát, abyste se celý den cítili vesele a nechtěli roztrhat nikoho, kdo se vám postaví do cesty.
Pravidla usínání pro ty, kterým se ráno těžko vstává
Pokud se vám ráno těžko vstává, první věcí, kterou musíte udělat, je naučit se správně usínat. Nedívejte se před spaním na zprávy, akční filmy, thrillery, programy a dokumenty, které stimulují duševní aktivitu. Ponoření do nich je jistou cestou k nespavosti. Místo sladkého spánku bude váš mozek hodiny trávit to, co vidíte. Pro usínání použijte následující metody:
Vstáváte tak, jak jíte!
Pokud máte v úmyslu se ráno snadno probudit, nejezte před spaním mnoho těžkých jídel. Večerní přejídání je způsob, jak se připravit o dobrý noční odpočinek. Pokud je žaludek přetížený, tělo vrhne veškerou svou sílu do trávení potravy. V důsledku toho je jednoduše zbaven možnosti odpočinku. O nočních můrách, které může způsobit příliš těžká večeře, a není moc co říct.
Fyzická cvičení pro zdravý spánek.
Pokud máte lehký, neklidný spánek a nevíte, jak se brzy ráno probudit, máme další tip. Dopřejte si maximum 2-3 hodiny před spaním: hrajte s dítětem hry venku, projděte se, běhejte po stadionu, plňte aktivně svou manželskou povinnost. Čím více budete unavení, tím rychleji a hlouběji usnete. Při hlubokém a zdravém spánku si tělo dokáže rychleji odpočinout, respektive se vám bude snadněji probouzet.
Ticho a klid.
Nevíte, jak se naučit brzo vstávat a zároveň dostatečně spát? Pamatujte: večerní hodiny v domě by měly být nejklidnější. Nezapínejte hlasitou hudbu, televizní pořady, filmy. Všechna zařízení produkující hluk by měla fungovat buď na minimální hlasitost, nebo by měla být úplně vypnutá. Ticho je ideálním prostředím pro normální odpočinek. Dopřejte více odpočinku ne tělu, ležení na gauči pod akčním filmem, ale mozku. Uvolněný a klidný čas strávený večer je klíčem k rannímu veselému probuzení.
Uspěte tělo.
Není to o ukolébavce. I když, pokud jsou lidé, kteří vám to chtějí splnit – využijte toho! Pokud ne, pak si v pozdním odpoledni najděte nějakou klidnou činnost, která vás uspí. Může to být čtení, pletení, skládání puzzle, nasazování roušky, prohlížení fotek atd. Přes den vzrušenou psychiku je potřeba uklidnit. Poté bude sen silnější a vy budete lépe odpočívat. Pak neobstojí otázka, jak snadné je ráno se probudit.
Jak se ráno snadno probudit: Správné způsoby
Vytvořte si důvod, proč se probudit dříve.
Pokud nevíte, jak snadné je ráno se probudit, ale musíte to udělat, použijte jeden trik. Pokud vás ráno čeká něco velmi příjemného, pak se ranní vzestup z nepříjemného stane dlouho očekávaným. Připravte si toto „potěšení“ předem, aby vás doslova vylákalo z postele. Pro ženu to může být nějaký úžasný outfit nebo nová proměna promyšlená a naplánovaná večer předtím. Muže lze vylákat z postele nějakou tou „mňamkou“. Pokud manželka vstane dříve než manžel, stačí, aby uvařila k snídani něco chutného a vždy voňavého. Chutná vůně dokáže po ránu skutečné zázraky a vytáhne z ložnice i ty nejodvážnější gaučáky. Toto je první způsob, jak se brzy probudit a pomoci v tom své rodině.
Vyberte si vyzváněcí tón budíku moudře!
Víte, jak snadné je ráno vstát bez bolestivého „nechci, ale musím“? Aby ranní vstávání bylo příjemné, mělo by vás odpoledne čekat něco velmi příjemného. Nastavte budík na svou oblíbenou melodii. A takový, který vás roztančí. Nějakou rumbu, hip-hop nebo něco podobného. Hlavní věc je, že hudba by vás měla stimulovat k tomu, abyste vstali z postele a „pohnuli zadkem“. To je velmi silný stimul a pro mnoho hudebníků funguje bezchybně. Existuje názor, že klidná, neagresivní melodie působí pozitivně na nově probuzený organismus. To je sice pravda, ale mějte na paměti, že příliš melodická kompozice vás může ještě pohodlněji zabalit do deky a omylem znovu usnout.
Využijte technologie.
Toto je další účinný způsob, jak se naučit vstávat brzy. Nastavte si například neobvyklé budíky na svém smartphonu, jako je aplikace Alarmy (SleepIf U Can). Tento ultramoderní budík bude zvonit, dokud dotyčný nevstane a pořídí pár snímků. Aplikace je zdarma. Disponuje systémem pro nastavení podmínek fotografování. Fanoušci selfie se budou rádi probouzet s myšlenkou, že si mohou hned ráno procvičit focení.
Zbavte se nepříjemných povinností.
Naše tělo má tendenci se bránit tomu, co je mu nepříjemné. A pokud nevíte, jak vstávat brzy ráno a ještě k tomu s úsměvem, neplánujte si na ráno žádné nepříjemné povinnosti. Je lepší odložit běh na večer; nabíjení, pokud je to pro vás také zátěž. Nahraďte to protahováním a příjemným cvičením. Žádné praní a vaření, mytí nádobí nebo spěchání včerejších pracovních úkolů! Snídani si pokud možno připravte předem, abyste si ji ráno mohli jednoduše ohřát a vychutnat si její chuť. Máte-li multivařič s funkcí odloženého startu, připravte si ingredience večer, nastavte čas startu blíže k vašemu probuzení a probuďte se s potěšením z vůně mléčné kaše jako v dětství. Vědecky ověřeným faktem je, že pokud zažíváte podobné příjemné emoce jako děti, stáváte se šťastnějšími.
Udělejte vše pro to, abyste měli před sebou radostný den. Zbavte se večer všech důvodů, proč vy. Pak už nebude vyvstávat otázka, jak se probudit brzy ráno a zároveň nikoho nezabít. Budete toužit po probuzení a podvědomě se na něj připravovat blíž k ránu. Vaše tělo vám řekne „Děkuji“ za to, že jste ho nechali spát, a ráno jste místo zasmušilého výrazu ve tváři potkali ráno s úsměvem. A najednou zjistíte, že ráno je nádherná denní doba, kdy jste plní síly a energie pro nové úspěchy.
