Pokud je potřeba rychle a efektivně se dostat do dobré kondice a přitom neutrácet obrovské finanční prostředky, levná hubnoucí dieta bude cestou ven. Nabídka takových diet zahrnuje jednoduché, vždy dostupné potravinářské produkty, ze kterých se připravuje obvyklé, ale zároveň zdravé jídlo. Po všem hlavní tajemství dobrý údaj není množství vynaložených peněz, ale správnost vynaloženého úsilí, disciplína a kompetentní fyzická cvičení.

Jak zhubnout levně

Módní časopisy přesvědčily většinu žen, že dieta je drahá. Koneckonců, nabízejí možnosti, které zahrnují exotické ovoce ve stravě a nestandardní potravinářské produkty pro naše zeměpisné šířky. A půst o vodě je nejlevnější, ale také nejtvrdší varianta diety. Má mnoho omezení, takže experimentování s touto metodou hubnutí by mělo být prováděno s maximální opatrností. Nejlepší volbou by byly ty levné diety, které se zaměřují na sezónní produkty, obiloviny a cenově dostupné druhy masa. Všechno je snadné vařit doma.

Rozpočtová dieta pro hubnutí

Je důležité, abyste svému tělu pomohli vyrovnat se s nadváhou hlavní pravidla. Například bez ohledu na to, jakou dietu zvolíte, se doporučuje vypít alespoň 8 sklenic vody během dne. Tekutina pomůže zrychlit váš metabolismus, což zajistí rychlejší spalování tuků. Důležité je jíst pravidelně ve stejnou dobu, každé 2-3 hodiny. Rozpočtové menu pro hubnutí se skládá ze známých produktů a důraz je kladen na lahodnost pokrmů. To znamená, že se proces stává příjemným, na rozdíl od hladovky. Ten aktivuje v těle nouzovou reakci zaměřenou na ukládání dalších tukových zásob extrahovaných i z nízkokalorických potravin.

Levná dieta pro hubnutí existuje v několika variantách:

• pokud se k výživě používá pouze jeden druh potravin, pak se to nazývá monodieta;
• možnosti, kde by se poslední jídlo mělo konat před šestou večer;
• nízkokalorická dieta zaměřená na zajištění toho, aby obsah kalorií v denní stravě nebyl vyšší než 900 kcal;
• Oblíbené jsou také diety, které pomohly slavným filmovým hercům nebo zpěvákům v boji o dobrou postavu.

Pohanková dieta

Pohanka je uznávána jako jeden z nejlepších dietních produktů. Dokonale zachovává vitamíny a stopové prvky i po tepelné úpravě. Levná pohanková dieta proto tělu neubližuje. Potíž může spočívat pouze v tom, že může být obtížné vydržet dlouhou dobu pouze na jedné pohankové krupici kvůli monotónnosti. Ale je to tak ekonomická dieta, která vám může pomoci zhubnout asi 10 kg. nadváhu za pár týdnů. K tomu se do jídelníčku zařazuje pohanková kaše, která se připravuje pokaždé jiným způsobem, speciálním způsobem. A také výživa je doplněna nízkotučným kefírem, zelený čaj a odvar z bylin.

Hlavní pravidla:

• můžete konzumovat pohanku v jakémkoli množství;
• úplné vyloučení živočišných a rostlinných bílkovin ze stravy po dobu trvání diety;
• sůl, koření, omáčky a cukr jsou také vyloučeny;
• večeře by se měla konat 4 hodiny před spaním.

Kefírová dieta

Tato varianta je přísnější, protože je založena na konzumaci především kefíru. Proto můžete použít takovou levnou dietu na hubnutí, pouze pokud máte dobré vyvinutá síla vůle. Nutné je i doporučení lékaře. Doba trvání levné stravy na kefíru se může lišit: od tří dnů do dvou týdnů. Možným výsledkem je úbytek až sedmi kilogramů za týden a výborná očista organismu. Výstup z tohoto typu stravy by neměl být náhlý: nejprve se zavádějí lehká jídla v malém množství a po nějakou dobu se musíte i nadále vzdát sladkých a mastných jídel.

Principy kefírové diety:

• během dne je nutné vypít alespoň 1,5 litru hlavního produktu;
• můžete jíst až 400 g bílkovin nebo nízkokalorických sacharidů;
• 6 jídel denně;
• večeře by se měla konat několik hodin před spaním;
• je vyloučeno použití sladkého a slaného, ​​stejně jako kávy a čaje.

rýžová dieta

Pro úspěšný boj s nadváhou se doporučuje zvolit levnou dietu na rýži. Za vše mohou vlastnosti cereálií pro šetrnou očistu těla, dobré výsledky při odstraňování celulitidy a tělesného tuku. Jako nejkvalitnější jsou pro tyto účely uznávány neloupané, hnědé odrůdy. Délka celé akce může být až dva týdny. Pro rychlý výsledek stačí použít takovou stravu po dobu tří dnů vykládky. V tuto dobu můžete jíst vařenou rýži, pár zelených jablek a pít vodu popř bylinkový čaj.

Hlavní zásady rýžové diety:

• nemůžete vynechat snídani;
• doporučuje se pít tekutinu půl hodiny před jídlem nebo jednu hodinu po jídle;
• musíte vypít alespoň 1,5 litru vody;
• nedostatek koření, soli a omáček v pokrmech.

Efektivní pokrmy na hubnutí na týden:

• 100 g vařené rýže;
• 1 sklenice jogurtu nebo kefíru bez tuku;
• bylinkový čaj.

• 100 g vařené rýže;
• 150 g vařené bílé ryby nebo kuřecího masa;
• bylinkový čaj, neslazený kompot nebo odvar z bylinek.

• 50 g vařené rýže;
• 100 g zeleninového salátu;
• bylinkový čaj.

jablečná dieta

Ideální pro milovníky ovoce jednoduchá dieta na jablka. Toto ovoce obsahuje komplex vitamínů a minerálů a také pektin. Šest jídel denně se svačinou je velmi snadné zorganizovat. Tato jednoduchá strava je finančně nenáročná a trvá pouze jeden týden. Stačí jablka libovolné barvy a bylinkový čaj nebo voda. Pravidelnost stravy může být v případě potřeby až třikrát do měsíce.

Nebudete tomu věřit, ale existuje velmi báječná 5denní Lasenka dieta. Velmi dobře si pomáhá dát si do pořádku postavu.

Zde se říká, že půst na tvarohu může pomoci zhubnout od 2 do 5 kg. Při této dietě není tělo prakticky vystaveno stresu.

Odrůda jablek, s ohledem na individuální vlastnosti organismu:

• sladké odrůdy jsou kontraindikovány při gastritidě;
• naopak sladká jablka se doporučují při vředech na dvanácterníku;
• za přítomnosti poruch v práci kardiovaskulárního systému je možné do stravy zavést cukr v množství 100 g na 1 kg ovoce;
• jakákoli jablka budou vynikajícím základem pro dietu v prevenci hypertenze.

Správně vyvážená strava pro hubnutí s názvem „Ekonomická“ je jedním z typů diet, které jsou klasifikovány jako nízkokalorické. Zahrnuje dvě možnosti zdravého menu najednou, jejich výživoví poradci je doporučují střídat.

Pokud se vám to z nějakého důvodu nelíbí nebo prostě Možnost nabídky není k dispozici, který je předkládán vaší pozornosti, můžete si vyrobit vlastní zároveň správně vybral podobné produkty pomocí tabulky kalorií.

Odborníci na výživu naprosto jisté, že s skromná dieta Vy snadno můžeš zbavit se 5-6 kilogramů celkovou nadváhu za sedm dní.

Pravidla ekonomické diety vám poskytnou příležitost jíst správně a dodržovat předepsanou míru. Můžete snadno a snadno upravit svou tělesnou hmotnost s minimální námahou.

To je ale potřeba upřesnit efektivní výsledky hubnutí bude v kompletní závislosti z počáteční hmotnosti tělo. Ostatně pro nikoho není tajemstvím, že čím větší je počáteční, tím rychleji se tukové zásoby mohou rozpouštět. Stejně rychle se však mohou zotavit po vysazení diety.

Vývojáři šetrné stravy to s jistotou říkají střídání možnosti nabídky šetrná dietní dieta dokáže zpestřit a zpestřit prezentované pokrmy a dovolí hubnout vydržet její požadavky až do úplného konce. Současně s používáním minerálních stolních vod bez plynu je povoleno používat i neslazené nápoje, např. bobulovité a ovocné kompoty bez přidaného cukru, neslazené zelený čaj, infuze.

V poslední době se začaly objevovat fámy, že je to většinou zdravé správná výživa bude stát drahé finanční investice, to je hluboce mylný názor. Po všem zdravé jídlo je jednoduché přirozené jídlo a tudíž levné. A pokud ještě snížíte použité porce, tak v každém případě vaše košík na jídlo bude docela ekonomický a ne moc drahé.

Zdravá výživa je především výživa, která je vyvážená podle rozumného poměru vzorce " tuky-bílkoviny-sacharidy". Tento druh potravin bude obsahovat velké množství vitamínů, minerálů, přičemž budou použity pouze přírodní produkty přírodního původu.

v každodenní stravě zdravého člověka by podle jeho individuálních potřeb a vlastností měla potrava, kterou jí, obsahovat 50% sacharidů, 40 % bílkovin a 10 % Tlustý.

Přibližně před 20 lety odborníci na výživu z Ameriky přes vědecký výzkum mohl definovat a vytvořit druh pyramida zdravé výživy". Všechny produkty v jeho složení jsou umístěny odspodu až úplně nahoru, protože jejich užitečnost pro lidský organismus klesá. Pyramida jasně ukazuje, že správná zdravá výživa může být dostupná pro každého a je to docela ekonomické. Hlavní skupinu přírodních produktů budou představovat obiloviny, které jsou mimochodem nejlevnější. Je to také čerstvé ovoce a zelenina, právě z takových potravin může tělo získat těch 50% sacharidových potravin, takové potraviny mají obvykle nízký index. V lidském těle se dlouhodobě odbourávají a udržují normální hladinu cukru v krvi. A díky vysokému obsahu vlákniny jsou schopny zajistit normální fungování celku gastrointestinální lidský trakt.

Každý den dietní jídelníček by měl obsahovat dvě obilná a zeleninová jídla. Porce cereálií a obilných jídel by měly být rovné 70 gramů, a zeleninové pokrmyčást by měla být minimálně 150 gramů. Dieta by také měla obsahovat několik plátků chleba s otrubami a pět porcí čerstvého ovoce (jedno ovoce by mělo být středně velké) nebo jednu porci jakéhokoli čerstvého ovoce. nejvíce nejlepší jídlo snídaně bude jako vždy kaše - kukuřičná, ovesná, pohanková atd.

Zelenina v čerstvý, dusit a vařený by měl být vždy v nabídce oběd a večeře. Mylný názor, že zelenina a ovoce povedou k výraznému zdražení nákupního košíku, je zcela nepravdivý. Opravdu, v poslední době někteří radí výživoví poradci snížit podíl ovoce ve stravě a zvýšit procento jíst sezónní zeleninu. Také zelenina a ovoce domácí produkce (okurky, cukety, jablka, hrušky, švestky, mrkev, řepa, vše zahradní zelenina) obsahují mnohem více prospěšné vitamíny a stopové prvky než ty dodávané do supermarketů, přivezené ze vzdálených zemí, exotické a ovocné produkty.

Vzorový dietní jídelníček pro šetrnou dietu

Možnost jedna

První snídaně:

• tři vařená křepelčí vejce;
• šálek zeleného čaje s plátkem citronu.

Oběd:

• kousek otrubového chleba;
• 25 gramů šunky s nízkým obsahem tuku;
• čerstvá rajčata;
• sklenici odstředěného mléka.

Večeře:

• talíř boršče s řepou;
• dvě mleté ​​hovězí karbanátky s oblohou na špagety;
• šálek salátu z čerstvé, nastrouhané mrkve, jemně nasekaného kopru a petržele s olivovým olejem;
• jahodové želé.

Večeře:

• porce líných knedlíků s tvarohem;
• Sklenici rajčatové šťávy.

Možnost dvě

První snídaně:

• plátek žitného chleba, potřený tenkou vrstvou másla;
• 150 gramů nízkotučného tvarohu s jemně nakrájenými kousky jakéhokoli ovoce;
• sklenici přírodní černé kávy s přídavkem odstředěného mléka.

Oběd:

• jakékoliv sezónní ovoce v neomezeném množství.

Večeře:

• malá část pečeného telecího masa, vařené s minimálním množstvím rostlinného tuku;
• vegetariánský vývar s přídavkem pohanky;
• čerstvý salát ze zeleného salátu, špenátu, sladké papriky a okurky.

Odpolední svačina:

• malý kousek sušenky;
• sklenici odstředěného mléka.

Večeře:

• část želé mořských ryb;
• čerstvý salát z jakékoli sezónní zeleniny s bylinkami a olivovým olejem;
• kousek starého bílého chleba.

Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, se řídí radami módních blogerů, televizních pořadů. Ale nabídka, která je nabízena, nemusí vždy odpovídat finančním možnostem člověka s průměrným příjmem. Levná dieta může být mnohem účinnější než dieta plná nových obilovin a doplňků stravy.

Levná dieta na hubnutí: čeho se zbavit?

Jaká jídla žerou nejvíce peněz? Za prvé, jakákoli dieta zahrnuje odmítnutí rychlého občerstvení. Soda, hranolky, zakoupené omáčky jsou proto okamžitě vyloučeny. Vyplatí se také vzdát uzenin. V průměru bude hůl dobré klobásy stát 400-600 rublů. Za stejnou částku si můžete koupit pár kilogramů masa nebo několik kuřecích prsou. Ty druhé, kromě jejich relativně levných nákladů, přinesou tělu velké výhody.

Ale nechoďte do jiných extrémů. Nyní jsou nové produkty poměrně populární, které aktivně používají ve svých receptech zastánci správné výživy. Tyto zahrnují:

Kuskus, bulgur. To vše jsou druhy obilovin. Patří mezi deriváty pšenice, i když jsou dražší. Snadno se nahradí obyčejnými jáhly, krupicí;
quinoa. Chutná jako neleštěná rýže, i když mnozí poznamenávají, že tato obilovina je trochu měkčí;
špalda, len, třešeň ptačí atd. druhy mouky. Zastánci správné výživy nemají rádi obyčejné pšeničné krupice, věří, že přidává nadváha a je zdraví škodlivý. Pokud pravidelně jíte housky a pšeničný chléb, samozřejmě to poškodí postavu. Ale v takovém množství nemůžete jíst pečivo ze „správné“ mouky. Proto nemá smysl vyrábět tak drahou náhradu;
mandlový, olivový, lněný, dýňový olej. Obyčejný slunečnicový olej, pokud je nerafinovaný, tedy málo zpracovaný, je také zdravý a obsahuje nasycené tuky.
Levná dieta na hubnutí takové potraviny neobsahuje. Lze je však přidat do vašeho jídelníčku pro zpestření. To ale není vůbec nutné.

Zelenina v sezóně - úspory a výhody

Základem správné výživy je přítomnost velkého množství zeleniny ve stravě. Samozřejmě, pokud si koupíte okurky a rajčata v zimě, pak levná strava nebude fungovat. Můžete si však koupit sezónní zeleninu, například v létě lze stejnou cuketu, lilek, okurky, zeleninu koupit poměrně levně. A bílé zelí, mrkev, brambory, řepa a cibule se dají v zimě pořídit za rozumné ceny.
Samostatně stojí za zmínku místo brambor ve stravě pro hubnutí. Kalorický obsah vařených brambor je pouze 82 kcal na 100 gramů produktu. Přitom po uvaření tato zelenina obsahuje stejné vitamíny jako syrová. Doporučuje se užívat ke snížení cholesterolu v krvi. Proto levné a účinná dieta může zahrnovat použití vařených nebo pečených brambor.

Mono-dieta – rychlá a levná varianta

Za rychlý způsob, jak zhubnout, se považuje pravidelné zařazování půstů do vašeho života. Pokud se současně používá pouze jeden nebo dva typy produktů, lze takovou výživu nazvat mono-dietou. Nejlevnější diety se skládají jen z několika levných potravin.

Nejoblíbenější postní dny na pohance, kefíru a jablkách.
pohanková dieta. Netrvá déle než tři dny. Během dne je povoleno používat pouze vařenou pohanku v porcích po 200 gramech. Více než pět jídel denně není povoleno. Kromě pohanky můžete pít zelený čaj a asi litr nízkotučného kefíru;
kefír mono-dieta zahrnuje použití asi 2-2,5 litrů tohoto fermentovaného mléčného výrobku denně. Samotná dieta nepřesáhne více než jeden den. V některých případech je povoleno 200 gramů vařené rýže jako snídaně;
Jablečná dieta se skládá ze 2 kilogramů jablek. Je povoleno je konzumovat syrové i pečené. Kromě jablek je povolen pouze zelený čaj a voda. Stejně jako předchozí dieta se vykládání na jablka nedoporučuje déle než jeden den.
Všechny výše uvedené monodiety nevyžadují zvláštní náklady. Jejich použití je však obtížné připsat správné výživě.

Příklady levných snídaní

Den by měl začít chutnou snídaní, která nastartuje váš metabolismus a umožní vašemu tělu se probudit. Každá levná a účinná dieta se skládá z jednoduchých, ale chutných snídaní. Pokrmy z ovesných vloček jsou považovány za nejoblíbenější možnost. Kromě jednoduché kaše s přidáním sezónního ovoce nebo sýra uvaříte i ovesné vločky. Skládá se pouze ze dvou složek - ovesné vločky a slepičí vejce. Podle toho, jak má být palačinka hustá, se množství vloček sníží nebo zvýší. Výsledná směs se nalije do pánve a smaží se na obou stranách. Můžete přidat libovolnou náplň: banán a sýr, rajčata a papriky, tvaroh a med.
Druhá možnost, která umožňuje rychle připravit chutnou snídani, opět zahrnuje vejce. Omelety, míchaná vejce - to vše nevyžaduje zvláštní výdaje. Do běžné omelety můžete přidat různé polevy: kuřecí maso, smažená nebo zelená cibule, cuketa. Levné diety nevylučují žádné z jídel, takže výběr správná snídaně velmi důležité.

Lahodná a levná večeře

K večeři s rychlou a levnou stravou se obvykle používají dvě složky: proteinová miska a zelenina. První může být kuřecí maso, libové vepřové maso, hovězí maso, vařené ryby, luštěniny. Sezónní zeleninu lze vařit do dušeného masa nebo péct v troubě.
Plněná zelenina je výbornou variantou pro pořádnou a levnou večeři. Například, zvonovité papriky s mletým hovězím masem nebo "lodičky" z cukety a kuřecího masa. To vše lze doplnit domácí omáčkou.

Lahodné omáčky doma

Jakékoli jídlo lze dochutit omáčkou, kterou si snadno připravíte doma. Rajčatová omáčka obsahuje několik zralých rajčat, česnek, bylinky. To vše je jemně nasekáno a odesláno k dušení na pánvi. Tento dresink se hodí k rybám a zelenině.
Můžete také najít alternativu k majonézové omáčce. Obyčejná zakysaná smetana nebo přírodní jogurt s přídavkem česneku, koriandru, citronové šťávy a hořčice je výborným základem pro domácí pizzu, jako omáčka k masu a kuřecímu masu.

Správná výživa, která je nejjednodušší a nejúčinnější dietou, může zahrnovat jednoduché produkty které nevyžadují velké investice. Pokud však potřebujete do určitého dne trochu zhubnout, můžete se uchýlit k pomoci mono-diet.

Existuje stereotyp, že hubnutí je možné pouze s drahými a exotickými produkty. Ale není. Dieta, levná a jednoduchá, není vůbec mýtus. Existují docela dostupné produkty, které vám pomohou zbavit se nadváhy a ušetřit váš rozpočet.

Jemnosti správné stravy

Důležitými složkami hubnutí jsou správná výživa, pohyb a dobrý spánek. Bez nich efektivní hubnutí prostě nepůjde. Strava musí obsahovat polévky, cereálie, čerstvé a sušené ovoce, syrovou a dušenou zeleninu, ořechy, maso a mléčné výrobky. Dieta by neměla způsobovat nepohodlí a člověk by měl zůstat v dobré náladě. Je lepší vzít jako základ, který není založen na deprivaci.

Takže jednoduchá strava může zahrnovat kuřecí maso, hovězí maso, ryby, mořské plody, různé druhy ovoce, zeleniny, zeleniny, nekvašený chléb, bylinné šťávy a smoothies. Při aktivním životním stylu by měly být do stravy přidány snadno stravitelné potraviny - to jsou kefír, banány a hořká čokoláda.

Jednoduchá pravidla harmonie

1. Postupujte podle plánu. Je nutné jíst současně, aby se vitamíny vstřebaly a byl dobrý metabolismus. Snídaně je lepší před 9:00, oběd - před 14:00 a večeře - nejpozději do 19:00.

2. Jezte správně. Pocit sytosti se dostaví až po 20 minutách, proto se doporučuje odcházet od stolu mírně hladový, nikoli přecpaný. Jídlo by se mělo důkladně žvýkat a nespěchat, aby se jídlo nedostalo do žaludku ve velkých kusech.

3. Nejezte sladkosti, sušenky nebo dorty. Levná dieta na hubnutí takové produkty nezahrnuje. Je lepší je nahradit jablky nebo sušeným ovocem, v extrémních případech - plátkem hořké čokolády.

Nepochybně také stojí za to vytvořit pravidlo procházky, jízdy na kole, kolečkových bruslích, bruslení, lyžování a spánku alespoň sedm hodin.

Levné produkty

Správně vyvážit jídelníček a shodit přebytečná kila pomůže:

• zeleniny a ovoce. Je lepší vybírat pouze místní a sezónní, protože budou levnější. Jedná se například o jablka, banány, pomeranče, zelí, mrkev, řepu, cuketu. Je velmi výhodné provádět přípravy na zimu ve formě okurky a kompotů;

• bobule. V ideálním případě je lepší použít ne zakoupené, ale ty, které jsou na zahradě. Jahody, třešně, maliny, borůvky, švestky jsou velmi zdravé a jsou perfektně skladovány v mrazáku;

• kuře. Skvělá náhrada za drahého krocana. Je to docela dietní a prodává se všude. S kuřecím masem je jakákoli dieta levná a účinná;

• hovězí. V některých regionech stojí méně než vepřové, které je také mnohem tučnější;

• Ryba. Velmi užitečné pro zdraví. Štikozubec, treska modravá, treska, makrela, huňáček a treska jsou levné. Musíte je vařit pouze pro pár;

• krevety. Je lepší koupit ve skořápce, protože loupané jsou drahé;

• vlašské ořechy. Skvělá alternativa k drahým zámořským možnostem;

• müsli. Vařené vlastníma rukama z ovsa a ovoce nejsou tak drahé jako hotový výrobek.

Proč neušetřit?

Mnohem lákavější je samozřejmě dieta z levných produktů. Ale v některých případech byste neměli šetřit penězi.

• Hnědá rýže. Je to dražší, ale také mnohem užitečnější než obvykle.
• Olivový olej. Přinese také více výhod a méně kalorií.
• Sýr. V dietních menu je tento produkt spíše pochoutkou a používá se velmi zřídka. Ale pokud opravdu kupujete sýr, tak jen malý kousek drahý, protože levné odrůdy jsou méně kvalitní.

Zhubnout a neutrácet

Snad všechny dívky vědí, že zhubnout můžete okamžitě pouze půstem. Nejlevnější dietou pro rychlé hubnutí je pití. Znamená to nejíst a pít pouze jednu tekutinu během dne. Může to být obyčejná voda, minerální voda, čaj, káva, bylinky nebo kefír. Žaludek bude neustále naplněn tekutinou, takže by neměl být pocit hladu. Málokterá dívka však vydrží tak tvrdý režim, byť je ekonomický. Ve výjimečných případech se do pitné stravy přidává rýže, brambory nebo ovoce.

Kompetentní dieta

Odborníci na výživu doporučují nehubnout půstem, ale držet se vyváženého jídelníčku. Tato možnost hubnutí je navržena na 10 dní a skládá se z nejjednodušších dostupných produktů. Samozřejmě budou muset být připraveni, ale to se děje jednoduše a rychle.

10denní levná dieta na hubnutí je dobrá, protože ji můžete upravovat a přidávat potraviny podle svých představ. Menu vypadá takto:

• k snídani: vařené vejce, jablko, džus a jakákoliv mléčná kaše (pohanka, proso nebo ovesné vločky);
• k obědu: rybí nebo kuřecí vývar s žitným chlebem, salát s olivovým olejem a bylinkový čaj;
• k večeři: dušená zelenina, jakékoli vařené maso, salát s vysokým obsahem zeleniny.

Jako svačina: čerstvá zelenina a ovoce, džusy nebo kefír bez tuku.

Takže můžete a měli byste jíst po dlouhou dobu a lépe - celý život. Tělo bude znatelně tonizovanější a štíhlejší a pokožka získá zdravý vzhled.

Zhubněte pomocí obilí

Už naše babičky věděly, že cereálie jsou velmi užitečné a pomáhají ke štíhlosti. Jejich ceny jsou nízké a prakticky nezávisí na změnách měn. Můžete si vzít absolutně jakoukoli obilovinu - ovesné vločky, pšenici, rýži, proso nebo pohanku. Musíte je vařit na vodě, bez přidání oleje, soli a cukru, jinak bude tato levná dieta bezvýznamná.

Pohanka je velmi účinná. Je lepší nevařit, ale jednoduše zalít vodou. Na půl kilogramu obilovin musíte vzít litr vroucí vody. Za pár hodin bude kaše hotová. Toto množství vystačí na jeden den. Mělo by být rozděleno do pěti nebo šesti porcí a jíst v přibližně stejných intervalech. Délka diety může být libovolná, maximálně však dva týdny. Jídelníček lze občas zpestřit neslazeným jablkem k obědu a nízkotučným kefírem před spaním.

Kefír - klíč k harmonii

Další levná dieta na hubnutí na týden. Jeho základem je kefír, ale do jídelníčku budou zařazeny i další produkty. Je důležité dodržovat výživová doporučení a nepřekračovat sedmidenní práh trvání, jinak to organismu velmi poškodí. Díky tomu se můžete zbavit až pěti kil navíc.

Každý den musíte vypít 1,5 litru kefíru bez tuku. Ve všední dny jsou do jídelníčku zařazeny další potraviny.

Pondělí: vařené brambory (půl kilogramu).

Úterý: vařené libové maso (sto gramů).

Středa: vařená kuřecí prsa (sto gramů).

Čtvrtek: vařená ryba (sto gramů).

Pátek: ovoce (půl kila).

Sobota a neděle: pouze kefír.

banánový koktejl

Mezi další rychlou levnou dietu patří mléko a banány. Je navržena na pouhých pět dní, během kterých se můžete dostat do formy. Strava samozřejmě není pestrá, ale výživná. Není třeba ztrácet čas a energii vařením.

Každý den po dobu pěti dnů musíte jíst šest středních banánů a vypít tři sklenice mléka (odtučněného nebo nízkotučného). Jak se říká, levné a veselé.

Herecký režim

Tato dieta je jednoduchá, ale vyžaduje velkou volskou sílu. Trvá přesně devět dní, nic víc a nic míň. Pokud budete dodržovat všechna doporučení, můžete shodit až deset kilo navíc.

První tři dny: pijte v libovolném množství.

Od 4. do 6. dne: jezte pouze kuřecí řízek, vařené bez soli. Může být i neomezená.

Od 7. do 9. dne: pouze neslazená jablka a šťáva z nich.

Tato dieta je levná, účinná, ale náročná. Lze jej nahradit měkčí verzí, která vám umožní zhubnout až pět kilogramů. I zde můžete jíst v neomezeném množství, ale pouze doporučené produkty.

První den. Vařená rýže a rajčatová šťáva (nebo jakýkoli čaj).

Druhý den. Kefír a tvaroh s minimálním obsahem tuku.

Třetí den. Vařené kuřecí řízky (bez soli) a zelený čaj.

Čtvrtý den. Dobrý sýr a kvalitní červené víno.

S touto dietou je lepší začít od středy nebo čtvrtka, aby poslední den připadl na volný den. To za předpokladu, že v sobotu a neděli odpočíváte.

Den půstu

Lékaři a odborníci na výživu doporučují dělat půst jednou týdně. To je velmi užitečné, i když není touha zhubnout. Některé dívky pijí v takový den pouze vodu, ale to je nesprávný přístup k hubnutí. Je důležité, aby se ve stravě při vykládce množství sacharidů blížilo denní normě. Je to asi sto gramů. Taková jednoduchá vykládací dieta může vypadat takto.

K snídani: hrst vlašské ořechy a sklenici kyselého mléčného nápoje.

Na oběd: vařená kuřecí prsa (asi dvě stě gramů), můžete přidat lžíci sladkokyselé marmelády.

Na odpolední svačinu: dva grapefruity a tři velká jablka.

K večeři: můžete jíst jakoukoli čerstvou zeleninu.

Před spaním: dvě vařená vejce.

Pokud zavedete půst zpravidla jednou týdně, dieta nemusí být potřebná. Jezte správně, cvičte a buďte fit!

Užitečným doplňkem jakékoli diety, který vám umožní zachovat účinnost a zvýšit účinnost opatření na snížení hmotnosti, budou léky, které pomáhají vyrovnat buněčný metabolismus. Například Mildronate kapsle 250 mg je lék, který optimalizuje proces buněčné výživy při stresu. Jeho působení vám umožňuje udržovat zdraví srdce v podmínkách kyslíkového hladovění buněk, které vzniklo v souvislosti s dočasnou změnou metabolických procesů. Použití drogy vedle stravy vám umožňuje zachovat účinnost, v důsledku toho požadovaná harmonie nezpůsobí významné poškození zdraví.

"Zítra jdu na dietu!" Tuto svátostnou frázi alespoň jednou v životě řekla pravděpodobně každá žena. Pravda, právě „zítra“ už můžeme mít úplně jinou náladu a nechceme se mučit žádnými dietami. Možná začneme držet stejnou dietu, ale za dva dny budeme lámat, jíst sladké buchty a plivat na všechno. Někdy se vám ale přesto podaří dojít do vítězného konce a na váze vidíte kýžený výsledek...

Účinná, levná dieta na hubnutí je skutečným nálezem. Existují stovky receptů na různé diety, ale univerzální recept pro každou ženu neexistuje. Pro někoho bude vhodná a účinná jedna možnost, pro někoho úplně jiná. Existují diety, které využívají drahé nebo vzácné potraviny nebo vyžadují vaření spousty specifických jídel, což samozřejmě nevyhovuje každému.

Jednou z nejjednodušších, nejoblíbenějších a cenově dostupných diet je nejíst večer, většinou po šesté večer. Tento režim má mnoho fanoušků. To samozřejmě neznamená, že se přes den můžete mlsat moukou a sladkostmi. Obměnou této metody je dodržení intervalu mezi posledním večerním jídlem a prvním jídlem následujícího dne alespoň 12 až 14 hodin. Opět nejezte vydatnou večeři o půlnoci a pak hladovějte až do poledne.

Demokratický, nevyžadující složité přípravy, ale zároveň docela „tvrdý“ -. Je určen na týden a slibuje, že se během tohoto období zbaví 5 kilogramů. Základem stravy je jeden a půl litru nízkotučného kefíru denně. První den k tomu můžete přidat půl kilogramu vařených brambor, druhý den - 100 gramů vařených kuřecí fileta, za třetí - 100 gramů vařeného masa, za čtvrté - 100 gramů vařených ryb, za páté - půl kilogramu ovoce. Šestý den se budete muset omezit na kefír (všechny stejný jeden a půl litru) a sedmý - obecně minerální voda bez plynu. Mimochodem, celý týden můžete pít vodu, kolik chcete.

Takzvané "kino" nebo "herectví" je účinné, na hubnutí levné a navíc docela originální. Vydržet to také není tak snadné, ale výsledek je velmi působivý. Takže první 3 dny - kefír v jakémkoli množství, další 3 dny - vařené kuře (bez kůže a bez soli), pak - 3 "jablečné" dny, ve kterých můžete jíst pouze jablka a pít jablečný džus. A nakonec nejpříjemnější 3 dny - suché červené víno a sýr. „Měkčí“ verze této diety je určena pouze na 4 dny: první den jíme vařenou rýži bez soli a pijeme čerstvě vymačkanou rajčatovou šťávu nebo zelený čaj. Ve druhém - nízkotučný tvaroh bez cukru a kefíru. Třetí den je věnován vařeným kuřecím řízkům a zelenému čaji a čtvrtý den korunuje jídelníček stejným červeným vínem a sýrem. První možnost vám umožní ztratit 9-10 kilogramů, druhá - 3-5. Jen si pamatujte, že s červeným vínem musíte být stále opatrnější, a to zejména pro ty, kteří trpí kardiovaskulárními nebo gastrointestinálními chorobami.

Neobvyklá, rychlá a poměrně rozpočtová strava - mléko-banán. Je určeno na 5 dní a denní strava je velmi jednoduchá - 3 sklenice nízkotučného mléka a šest banánů. Monotónní, ale žádné starosti s přípravou speciálních pokrmů.

Pokud se nebojíte jednotvárnosti, můžete zkusit i jednoduchou rýžovou dietu. Trvá 7 dní; během dne si můžete dovolit 150 gramů rýže, 90 gramů vařené ryby nebo kuřecího řízku, jedno vejce a rajče.

Obecně, jak je uvedeno výše, nejúčinnější dieta na hubnutí je pro každého. Doufáme, že najdete ideální recept pro vás!