Novoroční svátky pominuly, Olivier s mandarinkami se sežral a odraz v zrcadle už není potěšující. Nebo šťastný, ale je tu určité podcenění. Není tajemstvím, že jednou ze součástí úspěšného života je sebeláska. A musíte uznat, že je mnohem příjemnější milovat krásného, ​​talentovaného, ​​harmonicky vyvinutého člověka. Ve zdravém těle zdravý duch, v člověku má být vše v pořádku a dále v textu.

Sport není jen cesta spěchající do tělocvičny větry v sibiřském mrazu, vyčerpávající pohyby těla v různých směrech a po ní červená, rozcuchaná a zadýchaná bytost v zrcadle. To je dobrá nálada, příjemná únava ve svalech a pevné zpevněné tělo jako bonus. Soudě podle záznamů v denících se sibmums aktivně rozhodly vrátit ztracenou krásu nejen dietami, ale také sportem.

Vzhledem k biologickým vlastnostem je jednou z nejproblematičtějších částí těla u žen žaludek. Pokud je 99 % žen jedno, jaký obvod mají jejich bicepsy, tak každá chce mít vytvarované bříško. Pojďme se bavit o krásném bříšku.

Pro začátek je důležité identifikovat některé body, bez kterých ploché břicho zůstane nedosažitelným snem.

Za prvé a nejdůležitější, absolutní axiom, abych tak řekl: každý má svaly. Zapamatovat si? Mám štíhlé a vyrýsované tělo, škoda, že to není vidět pod tukem) Ve skutečnosti to není vtip, ale naprostá pravda. Svaly má každý, další otázka je, jakou má velikost a v jaké je kondici. Cvičením přimějeme svaly probudit se, začít růst a sílit. Ale trénink je první složkou v procesu budování těla. Mnozí pravděpodobně čelí skutečnosti, že čerpání tisku třikrát denně po dobu jednoho týdne, dvou nebo měsíce, nevidí výsledek. Žaludek nikam nejde, sudy visí a v očích stále není jiskra. A to vše proto, že cvičení jsou zaměřena na posílení svalů. Nespalují tuk.

Čili pumpováním lisu mnoho let po sobě neuberete ani milimetr z pasu, ale švihem nohou do strany, nahoru nebo z pozice „Bojovník se plíží za morče“, nezmenšíte objem boků o jediný gram. Tělo člověka je takové, že přibírá nerovnoměrně, ale odmítá hubnout stejným způsobem. Jediný způsob, jak vidět vzácné kostky v pase, je zhubnout. Plně. Celé tělo. Tuková vrstva se sníží a uvolní svaly napumpované cvičením.

Druhou důležitou složkou při budování krásného těla je tedy správná výživa. Klíčové slovo je „správné“, což znamená žádné „Japonce“, „Číňany“ a další cizince. Správná výživa je samostatným tématem rozhovoru. Prozatím je hlavní věc, kterou je třeba pochopit, hlavní a jediný princip hubnutí: utrácejte více, než spotřebujete. Všechno.

Další důležitý bod. Cvičení zaměřená na jednu svalovou skupinu se nazývají izolační cvičení. Jako doplněk k obecným cvičením k dokončení nepoddajné problémové oblasti, abych tak řekl, se perfektně hodí. Mnohem rychlejší a efektivnější je ale působit na celé tělo jako celek. K tomu existují tzv. základní vícekloubové cviky, které zapojují maximálně svalové skupiny. Jakýkoli program je postaven na základě této základny v té či oné variantě.

nevěřit? A nezapomeňte, jaké skupinové lekce se vyučují ve fitness centrech. Legs-press, paže-press, intervalový trénink, ... A ani jedna hodina „Břicho samo o sobě“.
Nicméně opakuji, jako doplněk k základu jsou nutná a důležitá izolační cvičení, která se obvykle dělají po hlavním programu.

Další okamžik. Břišní svaly jsou zaoblené. Houpat je a dodržovat zásady správná výživažaludek nebude plochý a zatažený. Stane se tuhým, elastickým a napnutým, ale mírně vyčnívá. No, lidská anatomie je stejná, nedá se nic dělat)) a mimochodem pas se taky nedá zúžit (mluvím o pase, který neskrývají tukové polštářky. Takže s pořádným výživa a trénink, tuk z pasu samozřejmě zmizí). Spíše naopak. Šikmé svaly jsou poměrně velké, proto začínají růst a zakrývají pas, čímž jej rozšiřují. Mírně) Vizuálně skrývá široké boky. Co si myslíš, že se stane s pasem dívky, která dělá všemožné šikmé ohyby a snaží se, aby byl (tedy pas) hubený? A je to.

A poslední poznámka: svaly se rychle přizpůsobí, takže soubor cvičení je třeba pravidelně měnit.

Pojďme si to shrnout:
- musíte si stáhnout tisk, ale kromě základních cvičení
- cvičení na lisu neposkytnou požadovanou úlevu, pokud nekombinujete zátěž se správnou výživou
- pravidelně měnit sestavu cvičení
- nejdůležitější pravidlo pro jakýkoli druh činnosti - správná technika

A teď to, pro co byl příspěvek napsán: cvičení pro tisk. Obvykle dělám 2 cviky za sebou po 20-30 opakováních s následným 30 sekundovým odpočinkem v pozici Cobra. Dva nebo tři přístupy.

1. Zvedání rovných nohou (nebo pokrčených v kolenou) zavěšených na hrazdě (nebo v simulátoru s důrazem na lokty)

2. Lokty přitáhneme ke kolenům, jako bychom kroutili žaludek do "podložky"

3. Před pravý úhel zvedněte pravou nohu, poté levou. Snižujeme v opačném pořadí - bude to jedno opakování

4. Dlaně v lodičce. Díváme se před sebe, zvedáme se nízko, aniž bychom svírali krk

5. Zvedněte tělo, dotýkejte se střídavě pravé-levé kosti rovnýma rukama (pravá-levá - jedno opakování)

6. Prkno. Celé tělo je jedna čára, břicho nevisí, zadek nevyčnívá. Můžete stát jako na prvním obrázku tak dlouho, jak jen můžete. Pokud je to snadné, tak jako na druhém. Nejprve pravá ruka-levá noha, pak naopak

7. Z rovné tyče přitáhněte pravé koleno k pravému lokti, vraťte jej zpět, opakujte s levou polovinou

8. Boční lišta. Můžete také použít první možnost, můžete - druhou nebo třetí (2 a 3 - dávejte pozor na podpůrnou ruku)

Člověk se neustále snaží vylepšovat sebe a svět kolem sebe, snaží se jej přeměnit, ozdobit, učinit atraktivnějším a pohodlnějším, nějakým způsobem ideální. Je ale toto neustálé zlepšování skutečně nutné? A jak vlastně určit, co je to jediný ideál, odvodit vzorec pro vytvoření univerzálního standardu, například krásy? Ve skutečnosti je to jen utopická myšlenka. Pro nic na světě neexistuje a nebude jediný ideál. A to vše proto, že jsme každý jiný a co se líbí jednomu, nebude pro druhého vůbec krásné. Básníci po celém světě se po staletí dohadují o čem ženský ideál jaké proporce musí ženské tělo odpovídat, aby bylo považováno za ideální. Říkám vám, že boj byl vážný.

Tajemství dokonalé postavy. Vzorec ideálních proporcí se pokusily vypočítat největší mozky své doby. Z vědeckého hlediska se k rozluštění této záhady nejvíce přiblížil velký Leonardo da Vinci. Na základě jeho děl mimochodem vědci i umělci dodnes.

Hlavní závěr ke kterému Leonardo přišel, bylo, že není tak důležité, zda objemy libovolné postavy odpovídají velikostem vypočítaným podle vzorce, je důležité, aby se harmonicky spojily v agregaci. Zajímavé je, že postoj ke kráse lidského těla je přibližně srovnatelný s pojetím módních trendů. V jednom časovém úseku je jedna věc považována za krásnou (módní) a po čase je úplně jiná.

Ideální postava podle mužů, velikost a proporce žen.

Přestože lidstvo, jmenovitě ženská polovina, již dlouhou dobu usiluje o to, aby odpovídala odvozenému „standardu“ krásy ženské postavy: 90 x 60 x 90(cm). Dosud se přou o to, kdo tyto proporce vymyslel, a ještě více „legitimizoval“. Zároveň se mnozí přiklánějí k názoru, že je to stále práce žen, protože právě ony mají obvykle tendenci vymýšlet si ideály a obtížné úkoly a cíle, aby se později, až jich dosáhne, vychovaly.

Vlastně označené zábavný fakt : někdy, když žena dosáhne tak horlivě požadovaných objemů, přestane mít ráda muže, protože je porušena proporcionalita těla. Je to dáno tím, že každý člověk je individualita, každý z nás má ve skladišti figurky své vlastní charakteristiky (někdo má tenkou kost, vytváří pocit miniaturní postavy, někdo má „široké kosti“ pleť, působí dojmem velkých celkových rozměrů a tíže, i když z hlediska parametrů tělo odpovídá „ideálu“).

V Vědci provedli řadu studií při určování parametrů krásy ženského těla. Tento úkol se ukázal být zdaleka ne snadný, takže zřejmě nenašli jasnou jednoznačnou odpověď, ale spokojili se s přibližnými údaji s velkým rozdílem. Za ideální je tedy považována výška 169-172 cm.Na základě údajů o růstu se odvodí podíl „správných“ nohou: poměr, kdy nohy musí být alespoň o 4-7 cm delší než je tělesná výška. znamená, že nohy se měří počínaje výčnělkem stehenní kosti a končí ploskami nohou. Nejlepší je provádět měření ve stoje. „Ideální“ nohy by ve své struktuře neměly být absolutně rovné, ve stoji rovné by nohy měly tvořit jakoby 3 druhy „rozštěpů“: těsně pod koleny, u kotníků a v horní části stehen.

Vycházejí také z údajů o růstu a při určování správné objemy hrudník, boky. Objem hrudníku by měl odpovídat velikosti poloviny výšky s připočtením 3-5 cm, objem hrudníku se určí přidáním 8-10 cm k údajům hrudníku. Pas je považován za proporčně ideální, jehož obvod se vypočítá odečtením 100 od údajů o růstu. pas ne více než 25-30 cm Z hlediska medicíny byl vypočten koeficient "endokrinní rovnováhy", který je 85%: podle něj pas nesmí přesáhnout 85 % velikosti boků.

Jak dosáhnout dokonalé postavy? Jak udělat postavu dokonalou? - Cesta k ideální postavě.

Ale bohužel, znalost všech vzorců a parametrů nemůže ovlivnit vnímání „ideálu“ opačným pohlavím. Obecně se podle mého názoru všechny tyto výpočty, formulace, měření provádějí stejně s jedním cílem - zcela upoutat jeho pozornost, upoutat, okouzlit atd. Jak však již bylo zmíněno, je to obtížný úkol, protože každý má svůj vlastní koncept ideálu, o který usiluje nebo chce vlastnit.

Je opravdu nějaké tajemství, jak udělat postavu dokonalou?

Abyste se však k ideálu přiblížili, musíte tvrdě pracovat. Myslím, že pro nikoho není tajemstvím, že udržet tělo v kondici se neobejde bez fyzické aktivity a tréninku. Svaly je třeba neustále trénovat, aby naopak podporovaly tělo. Při aerobiku nebo aqua aerobiku se snadno „obrousí“ všechny nepotřebné vyčnívající části těla, koriguje se držení těla, zlepšuje se plasticita pohybů, zlepšuje se celkový stav těla. Kromě toho sportování normalizuje metabolické procesy v těle, vegetativní systém a přispívá k významným pozitivním změnám v duševním stavu člověka, protože po chvíli jsou patrné změny v těle, objeví se pocit lehkosti, to je uvedeno jinými a kromě toho změna prostředí vždy příznivě ovlivňuje a rozšiřuje okruh komunikace. Jako možnost fyzické aktivity lze zvážit i tanec, jakýkoli druh tance, od moderního po balet. Hlavní věc, kterou je třeba vzít jako pravidlo: trénink by měl být pravidelný!

Kromě neustálého tréninku na trenažérech v posilovně nebo doma vede k ideální postavě také správně vyvážená strava. Naštěstí bylo publikováno velké množství literatury na toto téma a internet prostě „překypuje“ informacemi. K problematice výživy je však třeba přistupovat velmi vážně a nejlépe je nechat si poradit od odborníka – výživového poradce, který zohlední vaše individuální vlastnosti těla, případná onemocnění, věk a zátěž, kterou dostáváte. Pomůžete tak osvobodit své tělo od trvalého hromadění strusky a usazenin soli, zlepšit činnost střev a tlaku.

A tělo samozřejmě nelze považovat za ideální, pokud není dobře upravené. Bez lázeňských procedur se proto neobejdete. Můžete si je zařídit v lázních nebo si je dopřát doma. Koupele s mořskou solí, bylinné nálevy, olejové výtažky dokonale tonizují pokožku. Kontrastní sprcha má úžasný účinek na tělo. Po vodních procedurách nezapomeňte na aplikaci hydratačního a výživného krému. Neodpírejte si takové potěšení, jako je masáž.

Je tu ještě jedna důležitá věc tajemství dokonalé postavy, vaše tělo bude pro druhou polovinu vždy ideální, pokud mezi vámi bude vládnout láska, protože bez ní ani ta nejvelkolepější postava nevyvolá obdiv.

Zásadně nedržím žádný typ diet, nikdy jsem žádnou dietu nedržela a nikomu neradím. Poslouchám sebe a své tělo a snažím se to nenutit. Vím, co je to měřítko, nezacházím příliš daleko a nepřeskakuji z jednoho extrému do druhého

Udržovat se v kondici se neustále potřebují nejen lidé, kteří mají sklony k nadváze, ale také každý, kdo chce být zdravý, protože většina boláků vyskakuje právě kvůli kilům navíc. Imunita těchto lidí je oslabená a náchylnější k infekcím a nemocem než stejná osoba, ale o několik desítek kilogramů méně.

Jsou lidé, u kterých množství jídla nijak neovlivňuje jejich váhu (ale stává se, že mají prozatím štěstí). A jsou další, kteří nepodléhají takovému „kouzlu“ a potřebují počítat každou kalorii, a pokud se k tomu všemu nedokážete přenést přes sladkosti, pak jste v mém „týmu“. Pozor – pokušení jsou všude, ale diety nepřipadají v úvahu, ani se nehádejte. A pokud tělo chce něco chutného a zakázaného, ​​je lepší to dát. Porucha, která bude určitě jako pití, vám uškodí víc než bábovka.

Například moje kamarádka Olesya byla příliš hubená – snědla všechno a v těle se jí neudržel ani gram tuku. Když jsem nastoupil na univerzitu, za rok života na ubytovně se toto číslo ztrojnásobilo. Za všechno mohou noční setkání ve společné kuchyni po vyčerpávajících párech. Obnova trvala tři roky, i když ne bývalé formy, ale alespoň 90-60-90.

Na letním táboře byla i taková známá, která byla kost a kůže, i když chuť k jídlu byla brutální (jedla hodně a většinou škodlivé - po večerech mivinka, sušenky, chleba, sladkosti atd.). Ale pohledem to nepoznáš. Uplynuly roky - nic, samá rákos. No, jedním slovem magie. Nedávno jsem ji potkal... No, koneckonců, na světě je spravedlnost. Moje stará kamarádka (říkejme jí Nadia) takříkajíc "vyrostla" o velikost 3-4 ...

Patřím k té části dívek, které neustále nejsou spokojené se svou postavou. A moje oblíbená zábava je v tom kapat a hledat nedostatky. A rozumím tomu, co jsem našel.

Nikdy jsem nebyla kyprá, a proto jsem diety nedržela a nikomu bych neradila. Vyděláte víc, než jste se vzdali.

Jen je potřeba mít častěji zavřená ústa. Obejděte lednici na 10. silnici. Jezte častěji (5-6krát), v malých porcích. A na konci týdne můžete svou „mršinu“ hýčkat něčím chutným.

Ať se vám to líbí nebo ne, ale musíte

Výživa je jednou z hlavních složek lidského života. Ať se ti to líbí nebo ne, ale jíst se musí. Lidské tělo Stejně jako auto se bez paliva nepohne. A už, co je a kolik, si člověk rozhodne sám.

Základních druhů potravin není dostatek. Koneckonců, kolik lidí - tolik preferencí v jídle. Navíc je lze vytvářet nejen v souladu s chuťovými návyky, ale také v závislosti na myšlence správného a Zdravé stravování, a také nezapomínejme na vliv módy zvenčí.

Poptávka vytváří nabídku

Každý rok přichází ve světě výživy nový trend. Je jich tolik, že si vyberete pro každého sofistikovaného jedlíka: od všežravé a oddělené výživy, vegetariánství a veganství až po raw stravu, frutariánství a bigu (odmítání pevné a ve výsledku i tekuté stravy).

Samozřejmě, že všechny tyto nové trendy jsou již přemírou. Dost znát míru. Ve všem!

Proč to vůbec potřebujeme?

Samozřejmě jsme všichni v jádru sobečtí (někdo méně, někdo více) a chceme vypadat krásně a líbit se lidem, zejména opačnému pohlaví. Odtud oddělená jídla, diety atd. Ale prostě nemusíte běhat tak tvrdě, aby byla potřeba tak drastická opatření.

PDS - Jezte správně. Pohybujte se aktivněji. SPI více.

Vyzkoušeno na sobě

Tipy "zkušené"

Aby vás odraz v zrcadle po ránu potěšil, kromě sportu tvaroh bez tuku (0 %), stejný kefír (0,5 %), mléko (0,5 %), pohanka, vař. kuřecí fileta, vařená vejce (1-2 žloutky denně a více bílkovin může být). Milujte zeleninu a ovoce (ale pozor na banán, jablka, hroznové víno, hrušky; dejte přednost melounu, grapefruitu, mrkvi, okurce).

Jezte méně, ale nehladovějte, jako další jídlo to tělo dožene v dvojnásobném množství.

Nahraďte smažené jídlo dušeným jídlem. Zapomeňte na slunečnicový olej, dejte přednost olivovému nebo lněnému. Těstoviny jsou možné, ale pouze z tvrdé pšenice.

Začneme den ovesnými vločkami a proteinem?

Nikdy nevynechávejte tak důležité jídlo, jako je snídaně. Začněte svůj den ovesnými vločkami (bez cukru, s mlékem a bílkovinami, nebo pokud ne, tak s medem). Můžete přidat ovoce nebo sušené ovoce, ořechy (ale nenechte se unést).

A celé je to „naplněno“ vodou bez plynu. Kolik vypijete, vypijte tolik - od 2 do 5 litrů během dne - bude to v pořádku.

Přebytek odstraníme

Chcete-li si dopřát lahodné věci a mít se rádi v zrcadle - vylučte takové škůdce své postavy, kteří vám brání stát se „bohyní“: majonézu (pokud je to velmi obtížné bez dresinku, je lepší někdy jíst 15% kyselé krém - a pak lžíci denně; rajčatová pasta bez soli a cukru - jak chcete, ale zapomeňte na majonézu NAVŽDY, sůl, cukr, bílý chléb (jen žitný nebo chléb - sám se bez chleba snažím obejít).

Sůl jsem vzdal už dávno. vlastní vůle abych nepřetěžoval tělo (a stejně necítím sůl jako ostatní - bez ohledu na to, kolik soli nasypu do jídla, nezůstane slané), stejně jako cukr a další škůdci. Vše bylo nahrazeno všemožnými bylinnými kořeními (žádné "mivin", "10 zelenin"), jako je oregano, bazalka, kari, skořice, paprika, směs italských bylin atd.

Jak se jmenuje můj stravovací systém, jestli to vůbec jde? Řekněme - proteinová výživa - odlehčená verze (jen si dávám požitek v podobě všelijakých sladkostí, abych se vyhnula rozpadu).

Zde mi lékaři ze zdravotních důvodů zakázali chodit tělocvična(nevěděli, že kromě něj jsem také chodil na box). "Hrozilo" se smrtícím výsledkem, ale přirozeně jsem nic neházel. Byla škoda půl roku pracovat. A bez toho bych už prostě nemohl – to je jakási „droga“, tím spíš, že právě sportováním jsem dokázal odpoutat pozornost od nejrůznějších myšlenek a zdravotních problémů. Box mi tedy nebyl zakázán, ale odmítl jsem, protože takové zátěže pro mě opravdu nebyly „radost“, ale v tělocvičně jsem musel napsat účtenku, že za následky ponesu sám. Po nějaké době jsem přešel do jiné posilovny (kde nikdo nevěděl, že je to pro mě kontraindikováno), nahradil jsem trénink každý druhý den denními, přešel na proteinovou výživu a od té doby uplynuly 4 roky a už jsem nechodil do nemocnice.

Při dodržování proteinové výživy je nutné jíst pouze potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Tímto způsobem stravování můžete zhubnout bez zbytečných obtíží a vážných dietních omezení a udržet si normální váhu.

Tipy Pokračovat

Nechte stůl hladový. Nasycení přichází za půl hodiny, pak se „Jsem sytý“ konečně dostane do mozku, ale v tuto chvíli jste již zvládli jíst týdenní normu.

Ale fyzická cvičení stále nevyhnutelné. Alespoň skákání přes švihadlo, houpání na lisu, kliky (nejlépe na rovných nohách). Klečení není účinné, alespoň pro mě. Začněte s tím, kolik to dopadne is trojnásobkem a zvyšujte. Začínal jsem s desetikrát při jednom přiblížení a dosáhl jsem padesáti, ale můj pracovník je 15-25krát na přiblížení, 200-300krát denně.

Ideálně byste se měli přihlásit do posilovny – jiný rytmus, jiný život.

SPI více. Spánek je opravdu zdravý. Spánek vám ušetří přejídání kalorií, které se během něj navíc spálí.

Výhody takového života

Pomáhá udržovat se v kondici. Odraz v zrcadle, i když ne vždy, ale potěší. Nepřenášíte a nepřipadáte si jako „hroch na hmotě“. Hodíš se do svých oblíbených šatů z osmé třídy. Dobré zdraví. Spousta nových známých a kolegů myslitelů.

To vše je volitelné a nejde nad rámec normy. To není dogma, ale způsob života. Tělo nelze znásilňovat, ale naopak dokonce hýčkat. Pak to bude fungovat normálně a nebude ležet "larvy" po stranách. Pokud chcete dort - snězte ho, ale malý kousek, ne půlku dortu. Chtěl jsem svou oblíbenou mléčnou čokoládu - prosím. Příště zvyšte kardio. Sušenka láká - ta je pro zdraví. Večer ještě 1000x skákat na švihadle a vše je v pořádku. Hlavní je nelitovat, že jste snědli něco zakázaného. Jen se pak v něčem řízněte nebo zvyšte fyzickou aktivitu.

Co a kolikrát budete jíst, je na vás. Nikoho neposlouchej. Nedívejte se na ideály jiných lidí. Hlavní věc je, že se vám líbí váš odraz v zrcadle. Pokud se do něj ale stěží vejdete, projděte dveřmi bokem a v minibusu si vezměte dvě místa. Zamyslete se nad tím, možná ještě nemáte tak ideální postavu. Nemůžete přivést své tělo do extrémů. Není třeba vytvářet kult z jídla, ale ani byste ho neměli zanedbávat!

()

Už jen slovní spojení „čistící čaje“ vyvolává v našem mozku pochopitelné asociace. Co lze z našeho těla očistit? Pak stojí za to zvážit, v jakém ekologickém prostředí žijete, co jíte, jak zdravě a organicky čistíte potraviny a vodu, které používáte?

Lidé o tom často nepřemýšlejí, ale tělo, bez ohledu na vědomí člověka, po léta hromadí různé strusky a toxiny, které absolutně nepotřebujeme a kterých bychom se měli pravidelně zbavovat. Nejen, že ucpávají tělo, ale také způsobují různá onemocnění, od pankreatitidy až po impotenci.

Čistící čaje – Jak fungují čistící čaje?

Jelikož se lidské tělo samo nedokáže zcela zbavit odpadkového balastu nahromaděného za léta života, je v této věci zapotřebí vědomý lidský zásah. Takovým zásahem ze strany člověka do fungování jeho těla mohou být čistící čaje, o kterých bude řeč později.

Tyto čaje jsou tedy navrženy tak, aby podnítily tělo k aktivní práci, aby se zbavily toxinů a toxinů. Působení takových čajů je spíše mírné, pozvolné, ale účinné. To pomáhá chránit tělo před šokem při agresivním zásahu a nenarušuje hladké fungování vnitřních orgánů, naopak pomáhá nastolit metabolické procesy.

Nahromaděné toxiny a další pro tělo nepotřebné látky jsou odstraněny přirozeně, to znamená, že když takový čaj začnete užívat, nedivte se projímavému účinku. Ale pamatujte, že ve všem je důležitá míra. Nepřehánějte to s dávkou nápoje. V opačném případě místo očekávaného pocitu lehkosti riskujete, že přiberete vážné problémy s dehydratací, a to je přímá cesta na nemocniční lůžko.

Mimochodem, pro lidi hlídající váhu nebo pro ty, kteří chtějí zhubnout, jsou takové čaje opravdovými pomocníky. Každý odborník na výživu vám v první řadě předepíše čaj na očištění těla od toxinů a nastartování metabolických procesů.

Mnozí očekávají od diety bleskové výsledky a přitom mění své stravovací návyky se skřípáním. Co jíst při hubnutí? Tento přístup plodí šílené diety, které mají ke zdravému stravování daleko. Jde jednoznačně o fotografku jídla Stephanie Gonot ve speciální fotosérii.

Při výběru jakékoli diety nečekejte zázraky. Změna jídelníčku je dřina. Ale odměna – fit zdravé tělo – stojí za námahu.

rostlinná strava

Rostlinná strava zahrnuje odmítání živočišných produktů (maso, mléko). Zeleninovou dietu dodržuje mnoho lidí. Včetně známého blogera a autora knih, člověka, který se vyzná v minimalismu, produktivitě a zdravým způsobemživot z první ruky, - Leo Babauta.

Vegetariánství je věčná internetová kontroverze. Jedáci masa a vegani se navzájem bombardují argumenty a protiargumenty. Rostlinná strava podle vyznavačů „tradiční“ stravy nedodá tělu vitamíny v plné míře. Vegetariáni kontrují seznamy zdravého ovoce, zeleniny a obilovin, které podle nich obsahují všechny látky nezbytné pro normální život. Jeden z těchto seznamů je prezentován ve formě infografiky.

Pokud souhlasíte s výše uvedenými argumenty a přemýšleli jste o přechodu na zeleninové jídlo pak se na to pečlivě připrav. Nemůžete se jen tak rozhodnout nejíst maso najednou. Přechod na rostlinnou stravu by měl být pozvolný. Při správném přístupu budete potřebovat asi měsíc.

duhová dieta

Duhová dieta je v podstatě rostlinná strava. Jeho zvláštností je, že ovoce a zeleninu je potřeba seskupit podle barev.

Vaše každodenní strava by se měla skládat z ovoce nebo zeleniny v sedmi základních barvách: červená, žlutá, oranžová, bílá, zelená, modrá a fialová.

Například snídaně je červená - třešně a jahody nebo salát z červené řepy; žlutooranžový oběd - mrkvový kastrol a broskve; večeře modrá a fialová - salát z grilovaného lilku a fialové cibule.

Dalším znakem „duhového“ jídla je sezónnost. Zelenina, ovoce a bobule jsou nejdostupnější v létě, takže tato dieta ano dobrá volba pro ty, kteří se neplánují úplně vzdát masa (vždyť je také červené!), ale snaží se v horkém období o lehčí stravu.

paleo dieta

Paleo dieta je založena na stylu stravování primitivní lidé. Nezahrnuje obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky, cukr a zpracované oleje. Koneckonců, starověcí lidé neměli housky, ale ryby, maso, zelenina, bobule, ovoce a kořeny byly hojné. Paleo dieta je krokem zpět v čase, než se pěstovaly zpracované potraviny a nepěstovala se škrobová zelenina.

Stoupenci paleo věří, že obezita, srdeční choroby a cukrovka jsou částečně způsobeny moderními stravovacími návyky a sedavým způsobem života.

Pár zásad paleo stravy.

• Strava by měla být bohatá na tuky, obsah živočišných bílkovin v ní by měl být mírný a sacharidy by měly být nízké.
• Přednost by měla být dána čerstvým nebo mraženým potravinám před polotovary.
• Množství sacharidů by se mělo lišit v závislosti na životním stylu.

Více o Paleo dietě se dozvíte v následující infografice.

nízkosacharidová dieta

Tuky v potravinách - dobré nebo špatné? Ani jedno, ani druhé. Existují však tuky, které jsou užitečné z hlediska boje s nadváhou a ne tolik. Vědci provedli studii, podle jejíchž výsledků lidé, kteří konzumují více tuku než sacharidů, hubnou rychleji než ti, kteří omezili tuk ve stravě na minimum.

Nízkosacharidová dieta byla populární v 70. letech 20. století. Ale pak byla ostře kritizována, protože se věřilo, že tuky jako zdroj cholesterolu ucpávají cévy a zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění. V té době ještě nebylo jasné, které tuky jsou užitečné a které ne.

Moderní výzkumy oživily zájem o nízkosacharidové diety.

Hubnout můžete tak, že omezíte příjem sacharidů a nebudete počítat kalorie. Stačí si hlídat, co přesně jíte.

Kliknutím na tlačítko najdete celou studii NIH s novým pohledem na starou dietu.

Meditativní dieta

Je možné jíst a zhubnout? Ano, pokud zredukujete proces jedení jídla na meditaci. Leo Babouta, guru produktivity, kterého už znáte, je o tom přesvědčen. Ostatně, jak se obvykle stravujeme? Na gauči u televize, u počítače (myš v jedné ruce, chlebíček v druhé), na cestách, s někým si povídat a tak dále. V důsledku toho se naše zaměření posouvá, chybí nám okamžik sytosti, přejídáme se a hromadíme kila navíc.

Babauta věří, že je třeba jíst s pocitem absolutního vědomí a vděčnosti za jídlo na stole. To vám umožní více ocenit chuť jídla, naučí vás si ho vychutnat a hlavně uvádí výživu do rovnováhy.

Přečtěte si více o metodě Leo Babouta v článku níže.

Ať už zvolíte jakoukoli dietu, nezapomeňte:

1. Z neurobiologického hlediska má váš mozek svůj vlastní názor na to, kolik byste měli vážit. A to je jeden z důvodů.
2. Jídelníček by měl odpovídat vašemu životnímu stylu. Pokud se například věnujete těžké fyzické práci, pak vám dieta bez sacharidů spíše uškodí než prospěje.
3. Diety jsou zahaleny v oblacích. Nevěřte slepě lesklým článkům, ale neberte žádnou kritiku za nominální hodnotu. Zhodnoťte přínos konkrétního systému, na základě svých znalostí zdravé výživy a také se poraďte s odborníky.

Na závěr vám předkládáme infografiku o výhodách a nevýhodách oblíbených diet. Pomůže vám také najít cestu k vaší ideální postavě.