Отново се гледате в огледалото с надежда, но не виждате нищо утешително. Вместо прекрасна стройна фигура се показват омразните гънки по корема и страните. Но скоро лятото е времето за отворени тениски и къси поли. Но не се отчайвайте, голямо желание и малко усърдие могат да създадат малко магия.

Редовно използвайки най-обикновения обръч, можете да постигнете впечатляващи резултати. Първите подобрения се забелязват след няколко седмици постоянни тренировки.

Как да използвате обръч за премахване на мазнини от корема

За да станете щастлив собственик на плосък корем, трябва не само да завъртите обръча, но и да знаете как да го направите правилно. И трябва да започнете с избора на правилния обръч. Масажният обръч ще се справи идеално със задачата, той перфектно укрепва мускулите на корема, както и на гърба и задните части. Освен това обръчът трябва да отговаря на размера. Ако в изправено положение стига до долните ребра, значи това е вашият идеален размер.

За класове ще ви е необходима просторна стая, така че да има къде да се обърнете. Трябва да започнете да тренирате постепенно, в противен случай ще почувствате мускулен дискомфорт по навик. Оптималното време за начинаещи е около 5 минути на ден.

Упражненията трябва да се изпълняват само на празен стомах, защото упражненията след хранене са много трудни и вредни. Не забравяйте първо да направите някои дихателни упражнения. Няколко дълбоки вдишвания ще ви помогнат да се подготвите по-добре за класа.

Упражнение с обръч се изпълнява, както следва: краката са поставени на ширината на раменете, ръцете трябва да са зад главата, гърбът е прав.

Трябва да завъртите обръча, така че талията да „работи“ възможно най-много, докато бедрата и гърдите остават неподвижни. Въртенето трябва да е само по посока на часовниковата стрелка. Класовете трябва да се дават 30-40 минути на ден (възможни са няколко подхода), а основното в тях е редовността. Само в този случай ще видите положителен резултат.

Ако никога преди не сте въртели обръч, тогава в началото ще ви се стори трудно да го задържите на кръста си, но след седмица упорити тренировки лесно ще го направите.

Първоначално е възможен дискомфорт и дори леко зачервяване, но с течение на времето те ще преминат. И за да избегнете това изобщо, вземете лек обръч и тренирайте известно време в дрехите.

Как да премахнете страните с обръч

Най-хубавото е, че "ушите" (страничните гънки) се отстраняват в поза, когато краката са много близо един до друг. В този случай трябва да се движите плавно, за да избегнете напрежението на гърба.

Трябва да започнете упражненията след лека загрявка. Достатъчно е да направите няколко навеждания или клякания, така че мускулите да се затоплят малко. В противен случай важат същите препоръки като при работа с корема. Комбинирайки въртенето на обръча и други упражнения за талията, можете значително да ускорите процеса на изгаряне на излишния обем.

Може ли всеки да върти обръч?

Както при всяко друго спортно натоварване, има редица противопоказания. Така че е по-добре да откажете упражнения с обръч:
- хора на възраст;
- жени, които са в положение или наскоро са родили;
- по време на менструация;
- при наличие на хронични гинекологични проблеми, заболявания на гърба и органи в коремната кухина.

Разбира се, обръчът помага за премахване на стомаха и страните, защото ефективно засяга правите и наклонените мускули на корема. Но за да се случи това, не трябва да мързелувате, а да тренирате редовно и интензивно. Много добре за допълнително изпълнение и други не по-малко ефективни упражненияза тънка талия. Освен това прегледайте диетата си и премахнете всичко ненужно от нея. Само с такъв интегриран подход ще получите тонизирана фигура.

За много жени най-проблемните зони на фигурата са страните и стомаха. Има много начини да се отървете от този проблем. Например, обръчът е доста ефективен, без да харчите много усилия и време. Ако го използвате правилно, можете да постигнете много добри резултати.

Тренировката с обръч има много предимства:

• Той е лесен за използване, удобен, не изисква няма специални уменияда започне работа с него.
• Докато се упражнявате с обръч, можете паралелно прави други нещакато слушане на музика или гледане на телевизия. Това ще направи ученето по-лесно и приятно.
• Хула Хуп - пълна тренировка, който изгаря калории, укрепва мускулите и помага за постигане на красиви силуети на фигурата. Следователно отговорът на въпроса дали е възможно да отслабнете с помощта на хулахуп определено ще бъде „Да!“.
• Същото това е прекрасен масаж, което подобрява кръвообращението и лимфообръщението, което от своя страна спомага за изгарянето на мазнините и премахването на целулита.
• Упражнението има благоприятен ефект върху червата, състоянието на кожата и опорно-двигателния апарат.

За да сте сигурни, че обръчът помага за отслабване, трябва само да започнете да го практикувате. Първоначално няма да можете да го усуквате дълго време, така че е препоръчително да започнете с малък период от време. Но за да постигнете резултати, трябва да завъртите хула обръча поне 45 минути, без да спирате. Това ще помогне за изгарянето на допълнителни калории, ще стегне коремните мускули и задните части. За един месец такива ежедневни упражнения можете да се отървете от 4 килограма и да премахнете корема. За най-добър ефект трябва да преразгледате диетата си.

Избор на обръч за отслабване

Ако никога не сте въртели обръч, първо опитайте да вземете лек хулахуп, изработен от пластмаса. След това си струва да преминете към структура с тегло три килограма. Много удобни са обръчите, където секциите се разглобяват. Те ви дават възможност, когато почувствате сили, да усложните задачата си.

Ако се интересувате кой обръч помага за премахване на корема и страните по-добре от останалите, купете специален хула обръч, оборудван с топки с масажен ефект. Почиства добре проблемните зони. Важно е топките да не са твърде твърди, в противен случай са възможни ожулвания и натъртвания. На повърхността на обръча не трябва да има остри ръбове и различни дефекти, които могат да повредят кожата.

Тези, които се интересуват дали е възможно да премахнат страните и корема с обръч, трябва да изберат хула обръч и подлежи на растеж. Застанете прави и дръжте обръча към себе си. Ако ви подхожда, тогава височината му няма да достигне долните ребра.

Също така днес има много иновативни модели, оборудвани със сензор, който отчита броя на направените завъртания и изгорените калории.

Как да практикувате с хулахуп за отслабване?

За да видите със собствен пример дали е възможно да отслабнете чрез въртене на обръч, трябва да знаете как. Самата техника е проста, но трябва да следвате редица съвети от професионалисти. Така, колкото по-тесни сте краката си, толкова повече мускули използватеи толкова по-трудно ще бъде да се запази баланса. Започнете в средно положение на крака на ширината на раменете и постепенно намалете разстоянието. Това ще даде възможност да се повиши ефективността на упражнението и да се укрепят стабилизиращите мускули, като се подобри долната част на гърба и стойката.

Също така играе роля правилно дишане. Не задържайте дъха си. Напротив, важно е кислородът да преминава през белите дробове равномерно и в големи количества. Това ще позволи на тялото активно да изгаря мазнините. Pi напрегнатите мускули вдишват, с отпуснати - издишват.

При такъв въпрос как можете да премахнете стомаха с обръч, много зависи от движението. Трябва да са енергични. Препоръчително е да сменяте посоката на всеки пет минути. Тялото не трябва да виси. Обръчът работи само благодарение на усилията на корема.

В процеса на тренировка стиснете ръцете си в замъка и ги поставете зад главата си в задната част на главата. Обръчът периодично "ходи"над тялото, като го повдигате до гърдите и го спускате до коленете. Преди да започнете урок, струва си да направите малко загрявка и да направите дихателни упражнения, за да загреете коремните мускули.

Жените, които имат твърде слаби или изпъкнали бедра, могат да се сблъскат с проблеми. В първия случай обръчът може да окаже натиск върху костите и да остави синини, така че е по-добре да изберете хулахуп, оборудван с масажни топки. Във втория случай обръчът може да падне.

Ефективни упражнения с обръч за по-бързо отслабване

За бързо отслабване в кръстаПодходящи упражнения са:

• Свържете краката си, завъртете раменете си и огънете ръцете си на нивото на кръста, след което ги раздалечете. Завъртете обръча, променяйки темпото.
• Поставете единия крак пред другия на разстояние от крака. Разширете раменете си, притиснете ръцете към раменете си. Сменете краката, докато въртите обръча. Можете също така да правите малки стъпки из стаята.

И ако целта ви е да премахнете бедрата и задните части, направете следното:

• Разтворете ръцете си встрани, краката трябва да са на ширината на раменете. Завъртете обръча, като го спуснете до бедрата, повдигнете го до кръста и го спуснете отново.
• Трябва да клекнете наполовина, да разтворите ръцете си настрани, да поставите краката си на ширината на раменете. Завъртете обръча, като се изправите и отново приклекнете.

Също така за тези, които се чудят дали хулахуп помага отстранете стомаха, можете да обърнете внимание на прости .

• Застанете вътре в обръча, вземете го в ръцете си хоризонтално и го хванете отгоре. Бавно се повдигнете на пръсти, повдигайки ръцете си с обръч. В този случай трябва да се наведете, да поемете дълбоко въздух и докато издишвате, бавно се върнете в първоначалното положение.
• Хулахуп хоризонтално повдигнете нагоре, наведете се напред, огънете. Гледайте, докато трябва да опитате до средата на обръча. Десният крак е изтеглен назад. В тази позиция ви трябват няколко секунди. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да направите същото с другия крак. При наклон издишайте, при връщане в изходна позиция - вдишайте.
• Седнете на ръба на стол, вдигнете ръцете си нагоре и дръжте обръча изправен. Свийте краката си и ги поставете в кръга, без да докосвате границите му. Изправете краката си, фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след което върнете краката си назад. Дишането може да е произволно.
• Застанете на колене, поставете обръча вертикално пред вас. Ръцете трябва да са прави. Седнете на лявото си бедро, преместете обръча надясно, върнете се в изходна позиция. След това се облегнете на дясното бедро и вземете обръча отляво.
• Легнете по гръб, вдигнете ръцете си нагоре. Повдигнете обръча хоризонтално над главата си. Свийте краката си, поставете ги в обръча, изправете ги, фиксирайте вертикалната позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Преди да направите движение, се поема дъх, след като краката са поставени в хулахуп, се прави издишване.

Колко време да практикувате с хулахуп, за да премахнете корема?

По този начин обръчът помага за премахване на корема и страните, прегледите на много жени ни потвърждават това. Необходимо времеобучението се определя от желаните резултати. Минимално време за клас - 10-15 минутино правенето е важно ежедневно. Ще бъде полезно двойна тренировка: 15 минутизавъртете обръча сутрин и същото количество вечер. Можете също така да разделите дневната продължителност на урока три серии по 10 минути.

За да започнете активни процеси на изгаряне на мазнини, струва си да се направи повече от двадесет минути, но ако сте начинаещ, трудно ще издържите такова време. Трябва да определите оптималното време за тренировка индивидуално, като вземете предвид вашето състояние. Но завъртете обръча не повече от 45 минути. Ако имате свободно време, по-добре го комбинирайте с други упражнения.

За да прехвърлите по-добре урока, да го направите по-интересен и да запазите ритъма, можете да използвате приятна музика или любимото си телевизионно шоу. Обръчите с тежести са доста трудни за използване, особено за начинаещи. Ето защо, за начало е по-добре да ги завъртите, като носите тесни дрехи или широк колан за отслабване. Това ще помогне за защита на кожата.

Усукването на обръч или хулахуп помага да се отървете от излишните мазнини, които са склонни да се натрупват в хълбоците и корема. Класовете могат да помогнат и на тези, които нямат траен резултат от диетична храна. Ако използвате хулахуп за отслабване, можете да премахнете грозния мастен слой за рекордно време.

Упражненията с обръч за отслабване на корема също ще помогнат за премахване наднормено теглоотстрани, изглаждат проявите на целулит, полезни са за общо лечение.

Какъв тип снаряд да изберете за класове

За тези, които не знаят как да завъртят специален обръч, за да се отърват от мазнините по корема и страните, можете да дадете много съвети, донесете различни вариантиупражнения. Основното предимство на подобни дейности е, че обръчът може да се върти дори у дома пред телевизора. Няма да пропуснете любимия си сериал и ще прекарате това време с ползи за здравето. Ако въртите хулахуп всеки ден, много скоро ще можете да се отървете от проблеми със стойката, да укрепите мускулите на гърба и корема и сърдечно-съдовата система. Такива упражнения помагат за трениране на вестибуларния апарат и нормализиране на дишането, подобряване на функционирането на вътрешните системи и органи.

Ако току-що сте се погрижили за проблема как да премахнете стомаха с обръч и искате да закупите спортно оборудване, това е най-доброто за вас нормална версияизработени от метал или пластмаса, без допълнителни декорации и приспособления. Необходимо е да започнете с снаряд с малък размер, в противен случай съществува риск от необичайно отбиване на органите на стомашно-чревния тракт или натъртване отстрани.

За тези, които имат опит в подобно обучение, има по-тежки варианти. Те могат да бъдат приблизително два килограма на тегло, да имат допълнителни функции, например да съдържат няколко фиксирани гумени вендузи. Помага за допълнителен масаж на кожата и премахва целулита.

Разновидности на обръчи

Най-простият вариант е желязо или пластмаса, с кухина вътре. Този тип, който помага да се даде минимално натоварване, е удобен за начинаещи - не вреди на нетренирано тяло и няма да създаде силно натоварване на гръбначния стълб.

Сгъваемият сорт е подобен на обичайния, но безспорното му предимство е, че такова устройство може да се сгъне наполовина или четири пъти. Идеален за жителите на малки апартаменти, които нямат вероятност да държат обемисти инвентар у дома. Транспортирането им се отличава и с особени удобства. Някои от тях променят диаметъра, като премахват една или две секции.

За да премахнете страните с удара на обръча, се препоръчва да използвате специален претеглен вид. Теглото им ще бъде 1,5-2,5 кг. Използването на тази опция ще ви помогне да получите по-забележим резултат и много по-бързо.

Възможно е да премахнете излишните килограми от талията с помощта на снаряд със специални масажиращи елементи. Обикновено те са представени от малки издънки, разположени от страната на обръча, който е в непосредствена близост до тялото. В същото време те докосват кожата, залепват за момент, след което изостават. Този вид хулахуп идеално помага за намаляване на обема на бедрата и упражнява антицелулитен ефект върху кожата. Вендузите могат да бъдат заменени с гумени или пластмасови топки. Механичното въздействие върху проблемните зони помага за унищожаването на телесните мазнини.

Когато избирате между гумени и пластмасови топки, по-добре е да изберете първото. Такива елементи не са опасни, имат по-малко твърдост, имат добър ефект върху мускулите и тонуса на кожата. Те също нормализират функционирането на вътрешните органи и след няколко дни на занятия ще забележите как вашето благосъстояние се е подобрило значително поради подобреното кръвообращение. Можете да изберете опция с подвижни елементи - това ще ви позволи, ако е необходимо, да регулирате товара до желаното тегло.

Най-ефективни са продуктите с магнити. Всеки, който се съмнява дали обръчът помага за премахване на бръчките по корема, се препоръчва да опита тази опция. Такива елементи осигуряват на кожата кислород и забележимо подобряване на притока на кръв. Полето, излъчвано от магнитите, действа най-силно върху тялото по положителен начин. Събуден електродвижеща силав кръвта и лимфата осигурява появата на течения в човешкото тяло - те са абсолютно безвредни и са насочени към нормализиране на метаболитните процеси.

Как да практикуваме хула обръч

Много дами са загрижени за въпроса - как да завъртите обръча, за да премахнете стомаха. Разбира се, вие искате да промените обемите си възможно най-скоро, но всеки отслабващ човек знае, че няма да можете да получите моментален резултат. Мазнините в проблемните зони не се натрупват за един ден и за да премахнете дефектите, също ще трябва да работите усилено.

Упражненията с хулахуп за отслабване ще бъдат ефективни, ако тренирате редовно и усърдно, без да пропускате. За да консолидирате резултата, трябва да си осигурите добро хранене и достатъчно вода. В тренировките се препоръчва да добавите едно или друго упражнение за поддържане на пресата.

За да получите ефект, започнете с малки натоварвания, като постепенно ги увеличавате. Ежедневното въртене на хулахуп ще даде резултати след три до четири седмици.

Когато за първи път започнете да въртите хулахуп, пригответе се за факта, че в областта на контакт с кожата могат да се появят синини. Първоначално можете да носите платнен колан за защита, но постепенно трябва да свикнете да правите без него.

Направете малко преди да започнете. дихателни упражнения. Това ще помогне за отстраняване на излишния въздух от корема. Мускулите ще бъдат свободни и ще могат да работят пълноценно. Най-лесното упражнение е дълбоко вдишване, при което стомахът е надут, и рязко издишване веднага след него. Повторете тези стъпки пет пъти, след това направете същото, но при вдишване леко издуйте гърдите.

Преди да завъртите специален обръч, за да премахнете мастния слой, опитайте се да не ядете нищо за един до два часа.

След приключване на тренировката се въздържайте от ядене още 60-90 минути. Мускулите все още не са приключили работата си, калориите продължават да се унищожават, но процесът ще се забави, ако ядете нещо.

Дръжте обхвата на движение на кръста възможно най-малък. Раменете и бедрата трябва да останат неподвижни, докато работите с хулахупа.

Мускулите на пресата трябва да бъдат напрегнати през целия процес. Желателно е да ги усетите добре.

Ако имате много деликатна кожа, за първите няколко сесии трябва да завъртите такъв обръч с термичен колан. Той не само ще осигури защита, но и ще увеличи броя на изгорените калории.

Хулахупът може ли да премахне излишните килограми, ако просто правите редовни упражнения? Разбира се, че може, но със значителни трудности. Необходимо е да се придържате към здравословна диета - това ще помогне на изгонените мазнини да не се върнат.

Колко време трябва да се посвети на часовете

Когато изчислявате колко трябва да завъртите качествен обръч, следвайте препоръките. Още при първата тренировка са ви достатъчни пет минути работа със снаряда. След това добавяйте още няколко на ден. Ще започнете забележимо да отслабвате, когато можете да издържите половин час упражнения. Колкото по-дълга е тренировката, толкова повече килограми ще изчезнат.

Постепенно можете да увеличите времето за тренировка до 45 минути наведнъж. За да ускорите загубата на тегло този етапможете да работите с всеки от тежките модели. Добре е върху него да има масажни елементи.

Упражнения за увеличаване и консолидиране на ефекта

Няма да имате съмнения дали е възможно да премахнете корема с обръч, ако подкрепите упражненията с леко загряване. Краката на ширината на раменете, хванете обръча, така че разстоянието между ръцете ви да е около тридесет сантиметра. Повдигнете го над главата си няколко пъти. Направете няколко накланяния и завои във всички посоки, като все още държите снаряда отгоре.

Изпълнението на упражнението "Въртене на планетите" помага за леко увеличаване на натоварването. Поставете долните си крайници на разстояние малко по-малко от ширината на раменете. Хула обръчът започва да се върти надясно и да се върти в същата посока. Трябва да се завъртите около оста 10 пъти. В края на въртенето замръзнете за няколко секунди, след което изпълнете същите стъпки в обратен ред. Повторете за другата страна.

За да се отървете от грозните "уши" на бедрата, опитайте да завъртите обръча върху тях. В тази позиция е доста трудно да го задържите. По-добре е да изпълнявате такова упражнение в няколко подхода, всеки от които е половин минута.

Ето още една трудна тренировка, която въпреки това има добър ефект. Поставете краката си заедно, те не трябва да се движат по време на изпълнение. На пресата ще се създаде добро натоварване. Поставете ръцете си на главата и започнете да въртите обръча - във всяка посока за пет минути.

С усърдни упражнения и спазване на правилната диета можете бързо да се отървете от наднорменото тегло и да придобиете стройна, красива фигура. Покажете малко търпение и повече постоянство и можете да получите прекрасен резултат.

Имате ли някакви въпроси? Използвайте търсачката!

Поздрави скъпи мои читатели! Съвсем наскоро писах за ефективни начиникак лесно да изгорите 1000 калории у дома. Реших да прочета повече за някои от тях в интернет. Бях много изненадана, когато разбрах, че топ моделът Ел Макферсън обича да върти обръч и да скача на въже. Но австралийката смени петото си десетилетие и продължава да радва цялата планета с фигурата си. "Възможно ли е? Как обръчът помага за премахване на корема и страните? ”, Питате вие. Всъщност отслабването с обръч не е мит и звездата от подиума доказва ефективността на простото оборудване с личен пример. Все още ли се съмнявате дали е възможно да премахнете стомаха с обръч? Тогава нека сортираме предимствата на снаряда и да научим как да изпълняваме най-ефективните упражнения за отслабване с него.

Въпреки многото информация за ползите от обръча, повечето отслабващи продължават да пренебрегват този симулатор. Някои смятат подобни упражнения за забавление за мързеливи. Наистина, ако сравним хулахупа с бягането, то последното има предимство. Въпреки това, не всеки може да издържи 60 минути бягане, но можете да въртите обръча за неопределено време.

Проучванията показват, че за 30 минути обръч човек губи 150-200 калории. Сложните упражнения помагат да се отървете от 250-300 калории, а 0,6 мм напуска талията

Не изглежда много. Ето защо трябва да се има предвид, че обръчът помага на 100% в комбинация с други упражнения. Но трябва ли да започнете отнякъде?

Вашият резултат зависи единствено от правилността и интензивността на употреба. Всеки симулатор, скрит в далечния ъгъл, няма ефект. Тъй като, въпреки това, обръчът помага за премахване на корема и страните:

• когато обръчът се върти, работят мускулите на корема, задните части, гърба, бедрата и прасците;
• масажът в областта на талията подобрява микроциркулацията и ускорява лимфния поток;
• кожата става еластична;
• укрепват мускулите на гръбначния стълб и се подобрява стойката;
• сърцето тренира, клетките се насищат активно с кислород;
• стимулира се работата на стомаха и червата;

Освен това се тренира вестибуларният апарат. Снарядът ви прави гъвкави и подвижни, подобрява координацията. Както можете да видите, обръчът не само помага да отслабнете, но и цялостно развива тялото.

Как да изберем правилния обръч

Трудно е да не забележите колко популярни са хулахуп сега. Със сигурност бихте го купили и за себе си, ако знаете кой е по-добър. Между другото, хулахуп и обръч са синоними. Просто така се случи, че използваме сложно име за специални дизайни.

Основните представители на вида:

Традиционен(гимнастически) снаряд с диаметър 90 см. Има прост дизайн и ниско тегло. Смисълът от такова желязно или пластмасово оборудване при отслабване е минимален. Експертите обаче съветват да започнете с него и след това да опитате по-сложни варианти.

Претеглени. Тежи 0,5-2 кг. Създаден е специално за увеличаване на натоварването, като активно масажира бедрата и талията. Някои изрязват и пълнят традиционните кухи обръчи с пясък, ориз или грах сами. Предлагат се в различни дебелини на тръбите. По-удобно е да завъртите обръча с по-голяма дебелина на тръбата.

Ето пример за такъв обръч с пълнител за тежест. Теглото му е доста прилично - 1,3 кг.

★ ★ ★ ★ ★

До магазина
ozon.ru

Сгъване. Като правило, тя е изработена от лека пластмаса, сгъната наполовина или четири. Вътре е празен и може да се натежи. Разглобяемият дизайн спестява място. Удобно е да го вземете със себе си на пътувания, а някои дори намират време и възможност да учат на работа.

Обръч с магнити. Освен това има акупунктурен ефект: засилва кръвообращението и метаболизма.

масаж. Този тип има вътревендузи, топки или издатини. Счита се за един от най-ефективните: бързо елиминира подкожните мазнини и премахва целулита. От минусите: обръч с шипове може да остави болезнени синини по тялото. Следователно за начинаещи такъв обръч може да не е подходящ. И най-добре е да го завъртите в началото, облечен в суичър или специален Колан за отслабване- също така ще предпази от натъртвания.

Намерих този "хибрид" - масажни, сгъваеми, с магнити+ тежи само около 1 кг, т.е. начинаещите също могат да опитат 🙂 Отзивите за Ozone са изключително положителни!

Обръч "Брадекс", утежнен, масажен, с магнитни вложки

889 търкайте.

До магазина
ozon.ru

Със сензор за калории. Електроника вградена в обръча! Вграденият електронен микропроцесор изчислява изгорените калории, показва броя на изпълнените обороти. Винаги виждате резултата от работата си. С него можете да изчислите необходимия брой завъртания и да отслабнете по-бързо.

Масажен обръч Torneo "Magic Hoop Bio", цвят: зелен

До магазина
ozon.ru

Гъвкав обръч "Направи тяло". Това не е просто обръч, а цял фитнес симулатор, който няма аналози. Разработчиците твърдят, че той премахва 9-12 см от талията за 1 месец с редовни тренировки. Лесно се трансформира в универсален тренажор за цялото тяло и има 8 нива на натоварване. Направих това по едно време, докато живях една седмица при родителите на съпруга ми. Вярно, за една седмица току-що се научих как да го използвам. Необичайно, но ми хареса.

Обръч-симулатор "Направи тяло", Спорт-21, многоцветен, 90см

2 069 търкайте.

До магазина
ozon.ru

Какво да търсите при покупка

За да може обръчът да отговори на вашите нужди и да ви помогне да постигнете целите си, обърнете внимание на:

• диаметър: във вертикално положение горният ръб на обръча трябва да достига до пъпа;
• тегло на оборудването: за начинаещи не трябва да надвишава 1 кг;
• физическа подготовка: тези, които нямат тренировъчен опит и голяма физика, трябва да започнат с обикновени обръчи;
• време и честота на тренировки: колкото по-често и по-дълго тренирате, толкова по-бързо се топят омразните телесни мазнини.

Моля, имайте предвид, че не всеки може да направи този тип обучение. Ако имате хронично заболяване или сериозни проблемиздраве, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Упражненията с хулахуп са противопоказани:

• бременни жени, в първите месеци след раждането, след цезарово сечение;
• в критични дни;
• с хронични и възпалителни гинекологични проблеми;
• с наранявания на гърба и корема;
• със заболявания на бъбреците, коремните органи.

Как да правите упражнения за отслабване на корема с обръч

Най-ефективните упражнения с хулахуп се правят с голяма амплитуда на въртене. Имайте предвид, че кръговите движения се извършват от кръста. Останалата част от тялото, включително бедрата и гърдите, трябва да останат неподвижни. Краката трябва да са на една линия на ширината на раменете, пръстите са леко обърнати навън.

Основното нещо, което трябва да имате предвид при започване на часовете, е постепенното увеличаване на натоварването.

Започваме с три до пет минути и на всеки два дни увеличаваме броя на минутите с две или три, като постепенно достигаме до половинчасов урок. Веднага щом половинчасова тренировка стане лесна, сменяме снаряда на по-тежък.

Започнете със загряване

1. Вземете обръча и го дръжте пред себе си с протегнати ръце. Направете 10 навеждания напред. Разтегнете и стегнете максимално коремните мускули. Гърбът трябва да остане прав, а главата да е в отпуснато състояние.
2. Направете 5-10 завъртания във всяка посока, като следвате същите изисквания.

Класически кръгови движения

1. Заемете изходна позиция.
2. Започнете да правите кръгови движения с кръста си и отпуснете обръча, като го завъртите.
3. Вдигнете ръцете си нагоре и ускорете, докато напрягате коремните мускули.
4. Алтернативни посоки.

Упражнение за изгаряне на мазнини

1. Изпълнявайте типични кръгове с обръч, напрягайки долните си коремни мускули.
2. Започнете последователно да правите напади назад.
3. Не извивайте гърба си, пазете равновесие.

Върти се на един крак

1. Докато продължавате да въртите обръча, повдигнете единия крак.
2. Поддържайте баланс с ръцете си и се свържете с работата различни групимускули.

След като направите последните упражнения, можете лесно да извършвате всякакви други "маневри" с хулахупа. Не забравяйте да добавите драйв към тренировката си, като включите запалителна музика. Опитайте се да танцувате в ритъма на мелодията. Това ще стесни талията ви и ще увеличи ендорфините ви. За да не изглеждат монотонните класове толкова рутинни, гледайте видео уроци от фитнес треньори и следвайте техните съвети.

Отслабнете с хулахуп правилно и бързо

Искате ли да се отървете от излишния корем по-бързо? Мисля, че да. Тогава ви съветвам да следвате прости правила:

• Упражнявайте се 2 часа след хранене и яжте храна час-два след тренировка.
• Практикувайте ежедневно. По-добре е да въртите обръча 5 дни в седмицата по 15 минути, отколкото веднъж седмично за един час.
• Моля, опитайте се да носите тесни дрехи. Перфектна форма Колан за отслабване, което насърчава бързото изгаряне на мазнини и предпазва от образуване на синини.
• След физическо натоварване масажирайте проблемните зони и увийте със стреч фолио. Не сте опитвали? След това прочетете статията „Как да премахнете стомаха с хранителен филм“, където описах подробно популярния метод сред хората.
• Допълнете тренировките с обръч с други упражнения. Не забравяйте, че натоварването трябва да е сложно.

Е, сега стигнахме до въпроса, който тревожи хиляди жени: колко трябва да завъртите обръча, за да премахнете стомаха? Можете да направите талия за няколко месеца. Скоростта и резултатите се влияят не само от тренировъчната програма, но и от вашата диета. Ако планирате да поглъщате сладкиши и нишестени храни, тогава няма да видите плосък корем.

| Повече ▼ интересно видеоупражнения с обръч не само за кръста:

Не забравяйте, че само редовната работа върху себе си носи ефект. Обръч, който събира прах в ъгъла, не работи. Надявам се, че съветът ми ви помогна в труден избор и ви вдъхнови за подвизи. Абонирайте се за актуализации и споделете напредъка си в коментарите. Довиждане, скъпи читатели. желано тегло! 🙂

(10 гласове, средно: 4,80 от 5)

Вече сте уморени да носите широки неща, да криете корема и страните си зад нещата? Но какво да правим, как да премахнем проблемните си зони? Как искаме да покажем красивото си коремче, стегнато и за предпочитане с преса. Но как може да се постигне това? Какво да правя, как? Кои да избера? Не се притеснявайте, ние ще ви кажем всичко. Ние ще ви помогнем да направите корема си много красив и просто зашеметяващ. Всичко това е напълно възможно с обучение от.

Отстранете корема и страните с обръч

Съветваме ви да започнете да правите обръч. Това ще ви помогне да премахнете излишния си корем. В крайна сметка резултатът ще бъде просто зашеметяващ. Тоест мъжете няма да откъснат очи от вас, а жените ще се обидят и завиждат. Ще започнат да се редят на опашка за съвет относно вашата фигура.

Обръч, но като цяло какво е това?

• Нека започнем с това какво е обръч и защо е необходим. В крайна сметка, ако решите да се занимавате сериозно с обръч, трябва да знаете всичките му тайни, плюсовете и минусите. Нека да разгледаме какво е обръч? Нищо сложно. Това е голям кръг, който може да бъде от различен материал. Има друго име, което е по-малко популярно, но значението е същото. Това е името на хулахупа. Ще разгледаме какво може да ни помогне да се развием с обръча.

Първо, можем да развием нашия вестибуларен апарат. Има тренировка на дишането и съдовата система. Подобрява се и червата.

• Не знам ? Кръгът ще ви помогне да се отървете от бръчките и да стегнете талията.

Появява се стягане на кожата. Талията също е стегната и става просто страхотна, тя отслабва и изглежда по-стройна. Има укрепване на мускулите на гърба и корема. Тренира се и гръбначният стълб. Това означава, че има огромен брой предимства на този инструмент.

Обръч, но като цяло какво е това?

Има много популярен въпрос, премахва ли обръчът стомаха? Да, така е. Но има някои противопоказания, ако не използвате редовно обръча, ако продължите да преяждате с кифли и сладкиши. Също така трябва да усуквате всеки ден в продължение на три минути, поне две. За съжаление има и противопоказания.

Основното нещо е да не го правите, когато току-що сте яли. Освен това не е необходимо да го правите, ако имате критични дни. Не са желателни и занятия за хора на възраст. Без обръч за бременни и току-що родилки. Ако имате някакви проблеми с тазовите органи и се чувствате неразположение и болка при работа с обръч, тогава се консултирайте с лекар. Ще трябва да се консултирате. Само с разрешение на лекаря ще можете да работите с обръч.

Вече разбрахме, че обръчът помага за премахване на стомаха. За да направите това, всичко трябва да бъде направено правилно. При работа с обръч е необходимо талията да се извива много бавно. Не яжте нищо един час преди урока. Позата трябва да изглежда така: заставаме с изправен гръб, събрани крака, сгъваме ръцете си в лактите и ги поставяме зад главата. Движим тялото в кръг. Няма нужда да се движите напред, няма нужда да се движите назад. Движим се ритмично.

Не забравяйте, че резките движения могат да навредят на гърба ви. Преди да работите с обръч, препоръчително е да правите гимнастика. Издишваме напълно, за да не остане въздух. Правим това през устата. След това трябва да поемете дълбоко въздух. Правим го с носа. Така че е по-добре да повторите около четири пъти. Ако внезапно забележите, че страните на корема ви са покрити със синини, най-важното е да не се плашите. Това е добре.

ОБЧЪЧ - КЛЮЧ КЪМ Тънката талия - видео

Синините се появяват поради факта, че кожата е много лека. Лесно се раздразва и получава синини. Например, най-често те се появяват отстрани. Не се притеснявайте, имайте търпение около две седмици и тогава няма да има синини. Ще бъде възможно да работите две седмици и да страдате от синини. Синините изчезват. И остава страхотна фигура. Можете да бъдете търпеливи и да носите затворени дрехи, но по този начин ще трябва да носите затворени дрехи само две седмици, а след това можете да носите каквото искате, можете да отворите стомаха си. И ако синините ви спират, тогава можете да забравите за отворените дрехи, за върховете. Сигурни сме, че ще се съгласите, че ако обръчът помага за премахване на стомаха, разбира се, че го прави. Основното е да работите правилно и да следвате всички препоръки. Трябва да завъртите обръча от петнадесет до тридесет минути. Можете да го разделите на няколко пъти.

Как да премахнете корема и страните с обръч?

Има няколко обръча и те имат свои собствени характеристики. Първият вариант е масажен обръч. Той е най-ефикасен. Той не само привежда фигурата в перфектно състояние, но и подобрява притока на кръв. Има и обръч с топки. Насърчава загубата на тегло и също така има масажен ефект. По-добре е да не го използвате върху голо тяло, в противен случай може да има тежки натъртвания. Има обикновен обръч. Тук няма какво да се има предвид. Това е просто обръч. Има обръч малко по-тежък. Той е натежал. Тежи около два килограма. И има обръч, който не заема много място. Може да се сгъва няколко пъти. Нарича се сгъване.

Обръч мнения

За обръча има няколко мнения. Тоест понякога смятат, че обръчът има просто зашеметяващи резултати, но някои не са доволни от него. Основният недостатък са синините. Вече ги обсъдихме по-горе, няма да се връщаме. Плюсовете включват тези, които можете да завъртите обръча, докато гледате телевизия. Тоест не сте много напрегнати и можете да комбинирате работата с удоволствието. Гледайте любимото си телевизионно предаване и тренирайте.

Обръч мнения

Талията е просто перфектна. Всички увиснали кодове изчезват. Тя се издърпва. Талията става напомпана. И прибран корем. Всичко е просто перфектно. Всеки определено ще се възхити на такъв корем и страни. Отговорът на въпроса за премахване на корема с обръч има предимно положителна обратна връзка. Почти всеки е доволен от резултата и е получил точно това, което иска и от което се нуждае.

Упражнения с обръч

Много е лесно да премахнете стомаха с обръч. Необходими са няколко упражнения. Има за затопляне. Поставяме обръча, хващаме го с ръце и се навеждаме с изправен гръб. Взимаме обръч, поставяме го на пода и го търкаляме от една страна на друга, гърбът е огънат. Има една, която маха мазнините от корема и клати краката. Завъртаме обръча. Правим напади с крака. Първо единия крак, после другия. Можете да седнете на полусвити крака.

Упражнения с обръч

Тези упражнения са лесни. Можете също така да развиете баланс. Завъртете обръча на един крак. За да укрепите сърцето, вдигнете ръцете си нагоре, докато въртите обръча. Можете също да танцувате на музиката, докато въртите обръча. Правете всичко и ще успеете.

Можем да кажем с увереност как да премахнете стомаха с обръч, разбира се, много лесно. Върти го, върти го, върти го. Ти ще успееш. Можете, ще имате красива талия и страхотен корем. Страните ще изчезнат напълно. Спрете да се съмнявате, да слушате някого, просто започнете днес и ще успеете. Погрижете се за себе си днес. Направете фигурата си просто зашеметяваща. Стани красавица, завладей този свят.