За да живеем, е необходима енергия или жизнена сила. Човек може да извлича енергия от различни източници, като атом, въглища, вода и т.н. Но все още няма такъв начин, който да помогне да се натрупа енергията, необходима за човешкия живот. Не може да се синтезира изкуствено, да се налее в бутилка и да се използва при необходимост. Никакви цели и мечти никога няма да се сбъднат, ако човек няма енергията да направи нещо. Така че нека разберем как да презаредите батериите си и да увеличите ефективността си.

Какво е жизнена енергия

Хармоничното развитие на човек е възможно само при съчетаването на мускулна сила и нервна сила. Тази комбинация може да се нарече живот, даден ни за изпълнението на различни движения, чиято координация се обработва от нервната система.

Координираната работа на нервната и мускулната система осигурява баланс между физическите, умствените и емоционалните процеси. Оказва се, че ако жизнената сила намалее, тогава се нарушава работата на целия организъм.

Откъде черпим жизнената си сила?

Например, когато сънят на човек е нарушен, това е пример за нарушена работа на мускулната и нервната система. Мускулите са отпуснати и мозъкът не може да се изключи. Липсата на жизненост отслабва човешкото тяло, което е причина за развитието на различни патологии.

Когато няма сила, тогава всеки интерес към живота изчезва, всички планове заминават, не искате нищо, настъпва емоционално изтощение.

За да възстановим жизнеността, в тялото трябва да влязат различни неща, например въздух, който изпълва дробовете ни по време на дишане. Той е от съществено значение за функционирането на всички органи и системи.

Определен запас от жизненост може да се натрупа в човешкото тяло, за да го натрупате, можете да използвате всякакви практики:

• Пълен сън.
• Медитации.
• Дихателни практики.
• Релаксация.

Щом имате въпрос за това, опитайте първо да направите няколко дихателни упражнения и след това можете да преминете към други методи.

Причини за намаляване на производителността

Нашите модерен животе такава, че постоянно сме заобиколени от стресови ситуации и често изпитваме претоварване. Това се отнася както за мускулната, така и за умствената работа. Често е монотонен и води до факта, че работоспособността намалява, как да се увеличи вълнува мнозина. Преди да говорим за неговото увеличение, нека да разгледаме причините за намаляването на производителността:

1. Голямо физическо натоварване, особено когато е необходимо да се извършва такава работа за дълго време.
2. Физически заболявания и различни заболявания, при които функционирането на системите е нарушено, което води до намаляване на ефективността.
3. Продължителната монотонна работа също води до умора.
4. Ако режимът е нарушен, производителността не може да остане на високо ниво.
5. Злоупотребата с изкуствени стимуланти води до краткотраен ефект, например, когато пиете силно кафе, чай, човек първоначално се чувства бодър и енергичен, но това не се случва за дълго.
6. Вредните навици също могат да бъдат приписани на враговете на ефективността.
7. Липсата на интерес към живота, личностното израстване води до избледняване на придобитите преди това умения и способности и това не може да не се отрази негативно на представянето.
8. Стресови ситуации в семейството, на работа, лични проблеми могат да потопят човек в дълбока депресия, която напълно го лишава от всякаква работоспособност.

Ако производителността е намаляла, как да я увеличите - това е проблемът. Нека се справим с това.

Популярни бустери за жизненост

Има много начини, по които можете да възстановите умствената и физическата си сила. Те могат да бъдат разделени на няколко групи:

1. лекарства.
2. Физиотерапевтични процедури.
3. Финансови средства народна медицина.

Нека разгледаме по-подробно всяка група.

Лекарства за умора

Ако посетите лекар, най-вероятно той ще препоръча повишаване на неговата активност, работоспособност с помощта на лекарства. Те включват:

1. Ноотропи. Те подобряват мозъчното кръвообращение: мозъчните клетки получават повече кислород, метаболизмът им се подобрява и нервните импулси преминават по-бързо. Те ще помогнат за възстановяване на нервната система, което означава способността за ясно мислене, запазване на информация, концентрация и минимизиране на умората.

Сред тях експертите разграничават Gliatilin. Лекарството подобрява настроението, стимулира умствената дейност, подобрява концентрацията, способността за запаметяване и възпроизвеждане на информация, оптимизира когнитивните и поведенчески реакции и премахва апатията. Доказано е, че само Gliatilin доставя максимум холин в мозъка, като по този начин възстановява мозъчните клетки и връзките между тях и в резултат на това подобрява паметта, повишава работоспособността, концентрацията и помага за нормализиране на жизненоважните цикли сън-бодърстване. По този начин употребата на Gliatilin, поради синтеза на ацетилхолин, допринася за вътрешната регулация на други важни невротрансмитери: допамин и глутамат. Промените в настроението, депресията, хроничната умора и ниските нива на физическа енергия, по-специално, могат да бъдат свързани с дефицит на допамин. Намаляването на активността на глутамата води до летаргия и апатия. Излишък - до "пренапрежение" на нервните клетки и дори до тяхната смърт. Между положителни свойстватрябва да се отбележи, че глутаматът повишава скоростта на мислене и запомняне на нова информация. Така нашата дейност пряко зависи от поддържането на баланса на холинергичната система, а именно ацетилхолина.

2. Средства-енергия. Те са в състояние бързо да компенсират липсата на енергия, те включват: "Аспаркам", "Папашин", "Метионин" и други.

3. Препаратите с пластично действие ускоряват процесите на протеинов синтез. Клетъчните структури се възстановяват по-бързо, метаболитните процеси се активират, което означава, че работоспособността се възстановява. Тази група средства включва: "Рибоксин", "Карнитин".

5. Адаптогените подобряват благосъстоянието, тонизират, подобряват умствената и физическата работоспособност. Тази категория лекарства включва "Женшен тинктура", "Eleutherococcus", препарати на базата на аралия, китайска магнолия.

За тези, които не желаят да използват лекарства, за да се справят с повишената си умора и ниската работоспособност, има други средства.

Водни процедури за придаване на сила

Всички процедури, свързани с водата, тонизират организма, облекчават умората, повишават работоспособността на организма. Можем да препоръчаме при силна умора и когато изглежда, че изобщо няма сила, следните бани:

• Вземете вана с добавка на екстракт от бор. Отлично възстановява след повишено физическо натоварване.
• Всеки знае, че морската сол също може да направи чудеса. Вана с добавката му релаксира, подпомага почивката на тялото и възвръща жизнеността.

Работоспособността страда, как да се подобри - не знам? Започнете, като вземете релаксираща и ревитализираща вана. Силата със сигурност ще се увеличи, общото благосъстояние ще се подобри значително.

Познати начини за подобряване на производителността

В момента много учени и изследователи, които изучават човек, са доказали, че има начини за подобряване на производителността, които са достъпни за абсолютно всички, трябва само желание.

Нашите мозъци също се уморяват

Можете да почувствате не само физическа умора, но и загубата на умствена работоспособност не е необичайна. Мозъкът не е даден на човек напразно, той не само контролира работата на целия организъм, но и трябва постоянно да решава всякакви проблеми, за да бъде в добра форма. Учените са установили, че ние използваме възможностите на нашия мозък само с 15 процента, почти всеки може да накара този процент да се увеличи значително. Това ще предостави големи възможности. Колко важни проблеми би могъл да разреши един човек!

Учените са сигурни, че както мускулите се нуждаят от постоянни тренировки, за да бъдат в добра форма и да поддържат красива форма на тялото, така и мозъкът трябва да се тренира. Преди се смяташе, че той не се поддава на обучение, но сега всичко това вече е опровергано от множество изследвания. Ако тренираме мозъка, загубата на умствена ефективност е изключена. Ежедневната рутинна работа е доста уморителна за мозъка, той не получава храна за развитие.

Нека разберем как можем да увеличим капацитета на нашия мозък.

Начини за повишаване на умствената ефективност

1. Безспорната истина е, че човек трябва да спи през нощта и да бъде буден през деня.
2. Дори на работното място е необходимо да отделяме време за почивка, но не с цигара в ръка или чаша кафе, а правим кратка разходка на чист въздух, просто релаксираме или правим гимнастика.
3. След работа мнозина се втурват към любимия си диван или компютърен монитор, за да видят емисията в социалните мрежи, но това наистина ли е почивка? За нашия мозък това е истинско наказание, от което има нужда свободно време- разходки на открито, колоездене, игри на открито, общуване с приятели и деца.
4. Пушенето и алкохолът са основните врагове на нашия мозък, откажете се от тях и вижте колко по-ефективен е станал той.
5. Ние тренираме мозъка, за това се опитайте да разчитате не на калкулатор, а в ума си, ние помним информацията и не я записваме на лист хартия. Маршрутът до работа трябва периодично да се променя, така че да се образуват нови връзки между невроните.
6. Нахранете паметта си с витаминни препарати, а още по-добре яжте повече пресни зеленчуци и плодове.
7. развитие дихателни упражненияще ви помогне да наситете мозъка си с необходимия кислород.
8. Масажът на шията и главата също ще помогне за значително подобряване на кръвообращението в мозъка.
9. Постоянният стрес и тревожните мисли изморяват мозъка, научете се да се отпуснете, можете да научите йога техники или да се научите да медитирате.
10. Научете се да мислите позитивно, всеки има неуспехи, но песимистът се закача за тях, а оптимистът отива по-далеч и вярва, че всичко ще бъде наред.
11. Ние решаваме всички случаи постепенно и един по един, не бива да разсейвате вниманието си.
12. Тренирайте мозъка си, като решавате пъзели, пъзели.

Методите са доста прости и доста изпълними, но достатъчно ефективни, просто трябва да опитате.

Народна медицина срещу умора

Как да повишите работоспособността на човек, ще ви подскажат рецептите на народните лечители. Ето някои от тях:

• Вземете цвеклото и го настържете, сложете в буркан около три четвърти и залейте с водка. Настоявайте на тъмно място за около 2 седмици и след това вземете супена лъжица преди всяко хранене.
• Купете в аптеката исландски мъх, вземете 2 чаени лъжички и налейте 400 мл хладка вода, поставете на огън и извадете веднага след кипене. След като изстине, прецедете и изпийте цялото количество през деня.

Ако погледнете билкарите, можете да намерите много рецепти, които ще помогнат за повишаване на ефективността.

Обобщаване

От всичко казано става очевидно, че самият човек, а не факторите на околната среда, най-често е виновен за загубата на умствена и физическа работоспособност. Ако правилно организирате работния си ден и почивка след него, няма да се налага да страдате поради факта, че работоспособността е намаляла. Как да го повишим различни начинине се нуждае от пояснение.

Продължавайте, радвайте се на живота, радвайте се, че живеете на тази красива земя и тогава никаква умора няма да ви победи.

Има противопоказания, преди употреба се консултирайте със специалист.

Инструкция

правилен режим. Лягайте и се събуждайте всеки ден определено време. Дори през уикендите се опитайте да се придържате към установения режим. Ако вашият работен график не съвпада с биологичните ритми, съсредоточете се върху работния график - след определено време тялото ще се възстанови и ще свикне с него. Спете достатъчно часове, тялото се нуждае от време, за да се възстанови.

Хранителни стимуланти. Протеинът активира мозъка, а въглехидратите, напротив, го забавят. Включете в диетата си храни, богати на протеини, яжте храни, които подобряват умствената дейност през целия ден. Захарните съединения от картофи, черен хляб и бобови растения, които постепенно се разграждат в тялото, могат да стимулират мозъка за няколко часа. Също така полезни за мозъчната функция са храни като раци, калмари, скариди, лук, орехи, бадеми, шамфъстък.

Биологично активни вещества. Осигурете на тялото (и, разбира се, на мозъка) всички необходими витамини и елементи. Витамин РР, витамини от група В, калий и калций - всички те са необходими за поддържането на нервната система и мозъка. Вземете витамини или хранителни добавки, които ще помогнат на тялото и мозъка да останат здрави.

Кислород. Мозъкът се нуждае от кислород, за да бъде активен. Опитайте се да прекарвате повече време на открито, работете и спете в добре проветриво помещение. Предавам се. Дишайте правилно. Коремното дишане се счита за правилно, така че белите дробове са напълно пълни с въздух и получават повече кислород. При дишане, познато на жените, работи само горната част на белите дробове.

Цветове и аромати. Отдавна е доказано, че някои цветове и миризми успокояват, а други, напротив, са своеобразни дразнители и стимуланти за мозъка. Стимулирайте мозъка с жълто - то повдига, тонизира и ободрява (закачете над работния плот или вмъкнете в рамка снимка с преобладаващ цвят). От миризмите дървесните и цитрусовите аромати са много подходящи за същите цели. Дайте предпочитание на естественото етерични маслаа не освежители за въздух.

Източници на дразнене. Те могат да бъдат както неприятни гледки, звуци, така и дразнещи с присъствието си хора. Ако няма начин да се отървете от врявата на колегите, работете със слушалки. Не се оставяйте да се разсейвате от дреболии, научете се да отказвате. Създайте комфортна среда за себе си на работното място, като го оборудвате по свой вкус. Гледайте осветлението, не работете в полумрак. Здрачът и тъмнината се възприемат от мозъка като сигнал за отпускане и подготовка за сън.

Всеки човек в процеса трудова дейностпоне веднъж имаше състояние, когато работата не само не харесваше, но и искаше да бяга навсякъде, където погледнаха очите. Ако в този момент нямаше къде да изчезне, тогава имаше остро желание да се ровите на любимия си диван и да не правите нищо. Каним ви да се впуснете в разбирането на причините за това явление заедно с нас и да разберете ефективни методитова наистина ще помогне за подобряване на производителността.

Има няколко много важни фактора, които ви позволяват да увеличите производителността.

Лична

Всеки от нас достига ниво, на което иска да се развива професионално. Ако екипът има всички условия за успешно изграждане на кариера, тогава конструктивен разговор с лидера ще ви помогне да се изкачите по стълбата на успеха и да се развиете по-нататък. Ако това не е възможно, тогава служителят едва ли ще се интересува от качественото изпълнение на задълженията си. Успоредно с това могат да възникнат и други причини от личен характер: влюбване или, обратно, раздяла с любим човек, болест на дете или роднина, неблагоприятни условия на живот в семейството.

Физически и физиологични

Тук здравето влиза в игра:

• силна умора поради висок работен ритъм или неправилно избран товар;
• обостряне на хронични или появата на нови заболявания;
• нарушение на естествените биоритми на сън и почивка;
• наранявания, получени у дома и на работното място.

Всичко това оказва значително влияние върху ефективността на труда. Понякога неправилно организирани работно мястоможе да предизвика неудовлетвореност на служителя, но му липсва решимостта да поиска удобна маса или стол и дългосрочният дискомфорт, който изпитва поради това, се развива в раздразнителност и умора.

Психологически

Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото. Неблагоприятна емоционална ситуация на работа и у дома, лошо настроение, стресови ситуациив обществото и повишените изисквания от ръководството могат да потопят най-веселия човек в депресия. Естествено, при такива обстоятелства не може да става и дума за качествен работен процес.

материал

Достойното заплащане е най-добрият стимул във всеки бизнес. Ако по някаква причина специалист не го получи, тогава той смята, че има право да работи небрежно.

Вторични фактори

В допълнение към горното, вторичните фактори включват:

• лоши навици;
• прекомерна консумация на кафе и синтетични стимуланти;
• хиподинамия;
• дезорганизация на работното място и неговата бъркотия;
• неправилен работен график;
• необходимостта от работа през почивните дни и извънреден труд.

Начини и методи на работа

Сега, след като анализирахме причините за спада, е време да решим как да го увеличим.

Помощ отвън

За да разрешите лични проблеми, не се притеснявайте да се свържете със специалисти. Това е много по-ефективно, отколкото да тласкате нервите си до краен предел.

Ако има интерес към кариерно развитие, по-добре е да обсъдите това директно с ръководството на компанията, а не с колеги или чичо Вася от входа. Чичо Вася все още няма да посъветва нищо разумно и колегите могат да дадат невярна информация поради непознаване на истинското състояние на нещата или елементарна завист. По-добре е да говорите за трудностите в отношенията с близки с психолог, а грижите за възрастни родители или болно дете могат да бъдат споделени с роднини, поверявайки медицинските грижи на медицинска сестра или посещаваща медицинска сестра.

здравеопазване

състояние физическо здраве, освен индивида, никой не може да се подобри. Ако трябва да се подложите на преглед или да получите допълнително лечение, за да промените благосъстоянието си, тогава трябва да направите това, а не да отлагате „до по-добри времена“.

Най-простият и надежден начинповишаване на работоспособността - правилната организация на дневния режим, особено съня и почивката. Никакво бързане не може да служи като извинение за хронично лишаване от сън.

Важно е и мъжете, и жените да свикнат да си лягат и стават в едни и същи часове всеки ден. Експертите отбелязват, че не е необходимо да спите 8 или 9 часа. Всеки има свой собствен ритъм. Необходимо е да спите точно когато мозъкът произвежда серотонин. Това се случва от три сутринта до седем сутринта. Най-доброто време за сън е от 23.30 до 7.30.

Хората, които се смятат за "сови", трябва да знаят, че има много малко истински нощни сови. Това се дължи на факта, че от древни времена човечеството е живяло в хармония с дневните биоритми – тоест хората са били будни през деня и спят през нощта. Дори тези, които вярват, че работят по-добре през нощта, отколкото през деня, трябва да спят поне 4 часа през нощта.

Управление на времето

Той също така служи като добър начин за подобряване на ефективността на работата.

Не забравяйте да направите списък със задачи, за да започнете с една работна седмицаи след това свикнете да структурирате всеки ден. За щастие вече има много безплатни приложения за това във всеки браузър, на домашен или работен компютър, телефон.

Експертите препоръчват да разделите голяма задача на малки части, тъй като тяхното изпълнение ще вдъхнови по-нататъшни постижения. Трябва да започнете работния си ден, като си поставите три задачи. Ако те са завършени за кратко време, тогава ще има удовлетворение от техните способности и желание да направите нещо друго полезно за предприятието.

Трябва да наблюдавате по кое време е максималната ефективност, защото при всеки е индивидуално. Именно за този период трябва да планирате най-важното за деня. По-малко значимите могат да бъдат оставени за друг път.

За да постигнете успех във всяка област, по-добре е да използвате закона на Вилфредо Парето, който гласи: 20 процента от усилията дават 80 процента от резултата. Следователно 80% от положените усилия ще се изплатят само 20%. Това ще ви помогне да разпределите правилно силите и да спрете да се карате за ниска отдаденост.

Техниката „Помодоро“, предложена преди тридесет години от Франческо Чирило, който сега ръководи най-голямата консултантска компания за управление на времето, също дава добър резултат. Състои се в следното:

• Вземете решение за задача, която е необходима, но трудна за изпълнение.
• Задайте таймер за 25 минути и през това време вървете само към целта си.
• След разговора направете 5 минути почивка. По време на тази пауза трябва да се разсейвате колкото е възможно повече и да дадете почивка на мозъка си.
• След това отново трябва да стартирате таймера за 25 минути. Ако през това време целта не бъде постигната, тогава след четвъртата почивка времето за почивка между 25-минутния период се увеличава до 15-20 минути.

Авторът прилага тази техника върху себе си по време на обучението си в университета и от редиците на изоставащите студенти преминава в напредналите. Той използва кухненски таймер с форма на домат като таймер, откъдето идва и името "Домат".

Друг начин за повишаване на ефективността е стриктното спазване на границите между периодите на работа и почивка. Не можете да мислите за бизнес през цялото време. Трябва да почивате у дома, в противен случай можете просто да изгорите. Вместо голям специалист, колегите ще видят изтощен, уморен и раздразнен работник.

Лекарства, които повишават ефективността и енергията

За да увеличите личната ефективност, можете да приемате витамини и лекарства. Преди да приемете и двете, трябва да се консултирате с Вашия лекар. С достатъчен брой полезни микроелементи можете да възстановите силата си с помощта на техники за релаксация и музика, дейности на открито и спорт.

Ако лекарят е предписал мултивитаминен комплекс, тогава той трябва да се приема стриктно според инструкциите. Обикновено 1 таблетка веднага след закуска в продължение на 30 дни. След това се прави почивка за един или два месеца. Курсът може да се повтори отново. По правило тялото изпитва недостиг на хранителни вещества по време на смяната на сезоните, особено през пролетта.

Подобрява умствената дейност и клетъчното хранене Ноотропил, за комфортно заспиване Глицин - 1 таблетка под езика вечер преди лягане. Мелаксен ще ви помогне да се върнете към нормалното: приема се 15 минути преди лягане с чаша вода в продължение на една седмица. Това не е хапче за сън, а лекарство, съдържащо мелатонин, който се произвежда от тялото за комфортен нощен сън.

Приемът на тези и всякакви други лекарства и дори безопасни хранителни добавки трябва да се извършва само след съгласуване с лекуващия лекар.

Продукти, които повишават енергията и ефективността

Това не е тайна за никого правилното хранене- гаранция не само за добро здраве, но и за отлично благополучие и успех. Всъщност, за да постигне целите, човек изразходва енергия, която допълва с храна. Отдавна са забелязани продукти, които дават сила и повишават продуктивността и издръжливостта. Те включват:

• мазни риби;
• скариди;
• сушени кайсии;
• ядки;
• горчив шоколад;
• морков.

По време на лека закуска на работното място е по-добре да използвате кисело мляко и банани, любимите си плодове, билкови отвари.

Чаят от джинджифил подобрява кръвообращението, а зеленият чай тонизира по-добре от кафето. Eleutherococcus е отлично средство за лечение на синдрома на хроничната умора. Schisandra chinensis има положителен ефект върху функционирането на мозъка.

Ако смесите сока от три лимона, 150 мл сок от листата на тригодишно алое, 100 г натрошени орехис 300 грама мед, получавате чудесна ободряваща напитка.

От рецептите на традиционната медицина за същата цел се препоръчва три супени лъжици шипки да се запарят с две чаши вряла вода, да се варят 10 минути, да се оставят за 10-12 часа и след това да се приемат три пъти на ден по 150 ml. Шипката може да се замени със супена лъжица киселец и да се приготви в същите пропорции.

Цвят, който подобрява производителността

Психолозите са установили, че цветовата схема на стаите и околните предмети също влияе върху производителността на труда.

Студените цветове - синьо, лилаво, синьо са добри в заседателните зали. Червеното е в състояние да мобилизира човек за изпълнение на задача, но след известно време започва да има поразителен ефект. Зеленото действа успокояващо.

Оптималният цвят е жълто - спектърът на слънцето и радостта. Ако поставите жълт предмет на стената зад монитора на лаптопа или картина в същите цветове и периодично го гледате, тогава човек ще почувства прилив на енергия и сила.

Физически упражнения, повишена активност

Най-добрият начин да избягате от натоварения ден е да спортувате или да се занимавате на открито, но без тежко натоварване на сърцето.

Експертите подчертават, че тренировката съдържа възможно най-много аеродинамични упражнения.

Ако не обичате джогинг, тогава той може да бъде заменен с редовно ходене. Плуването е най-доброто, ако е възможно.

Колоезденето сутрин не само ще ви помогне да поддържате мускулите си в добра форма, но и ще преодолеете много километри задръствания и удобно ще стигнете до работа, спестявайки нервите си по пътя.

По-добре се разхождайте из офиса, клякайте, ако има условия – правете леки лицеви опори, качвайте се и слизайте по стълбите, подишайте въздух на балкона или на улицата.

За да поддържате висока производителност, спазвайте следните препоръки:

• Настройте работното си пространство правилно. Следвайте удобното разположение на масата, стола, монитора, правилното осветление.
• Поддържайте график за сън и събуждане.
• Не се заемайте със задачи, които не можете да изпълните.
• Планирайте своя работен ден и работна седмица.
• Яжте правилно.
• Почивайте активно и с удоволствие, обръщайки внимание на семейството и приятелите.

Здравейте, скъпи читатели и гости на блога! Силното претоварване е изпълнено с негативни последици. Започваме да се дразним по-често, усеща се силен срив, появява се. Всички тези явления влияят върху качеството на живот и работа. В същото време времето остава все по-малко, нищо не се прави, шефовете са недоволни – изглежда омагьосаният кръг никога няма да се разпадне. Но за щастие има много начини за подобряване на производителността. Но първо, нека разгледаме по-подробно причините за спада на силата.Основните фактори, които оказват силно влияние върху благосъстоянието и нивото на изпълнение на дадено лице, са следните:

• прекомерна работа и дефицит на витамини

И двата вида заболявания са взаимно свързани. В по-голяма степен представителките на нежния пол страдат от преумора. Те не само печелят пари, но и ръководят къщата и семейството. Често след продължително натоварване на физически и емоционални сили тялото отслабва и силите започват да намаляват. Има летаргия, силна бледност. Така тялото дава сигнал, че спешно са необходими почивка и витаминна терапия.

Често това е един от преобладаващите фактори за влошаване на представянето. Отрицателната енергия и отрицателните мисли постепенно допринасят и причиняват постоянни вътрешен стрес.

А както знаете, всички болести са от нерви. Постепенно се появява вътрешна слабост, апатия към всичко и безразличие. В този случай придобиването ще бъде добро лекарство. Необходимо е да гледате на живота от положителна гледна точка, така че да блести с ярки цветове. В този случай ефективността ще се увеличи и депресията ще се оттегли.

• здравословни проблеми

Тази причина в повечето случаи е следствие от първите две. Здравословните проблеми намаляват трудовия ентусиазъм. Когато нещо го боли, човек не може да мисли за нищо друго освен за това. Това се отразява на работния процес, човек работи на забавен каданс, прави грешки и т.н.

Как да подобрим производителността

Основните начини, които могат да помогнат в този труден проблем, включват следното:

• правилното хранене

Ние сме това, което ядем. Храненето и приемането на качествена храна има голямо влияние върху здравето. Употребата на мазни и висококалорични храни допринася за усещането за ситост и притъпява желанието за работа. По-добре е трудовият процес да се извършва в леко гладно състояние, в този случай мозъчната активност и двигателната способност на тялото са по-добри.

Необходимо е да се спазва режимът на деня. Не е задължително да започне с една чаша кафе и да завърши с обилна вечеря късно вечерта. Това води до лошо храносмилане и други здравословни проблеми. Отначало ще бъде трудно, след това ще свикнете да живеете според установената диета.

Опитайте се да ядете по-малко бързо хранене и сладкарски изделия. Дайте предпочитание на зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове. Те съдържат много полезни витаминии микроелементи, които са от съществено значение за нормална операцияоргани и системи. За разлика от бързото хранене, което съдържа много сол, мазнини и прости въглехидрати.

• уелнес процедури

Човешкото тяло трябва периодично да почива и да следи здравословното състояние. Защото доброто здраве е ключът към доброто здраве. Основните уелнес процедури включват следното:

1. Почистване на черния дроб и храносмилателния тракт. Следете диетата си. Откажете пушенето и пиенето на алкохол. Посетете диетолог, който ще ви помогне да изберете специална уелнес програма за прочистване на черния дроб и храносмилателната система.
2. Лечение на депресия. В този случай успешното лечение зависи само от самия човек. Психологът може да предпише терапевтична диета и поддържащи лекарства, но работата върху себе си играе основна роля тук.
3. Укрепване на сърдечно-съдовата система. Според доктрината на психосоматиката сърцето е седалище на любовта, включително любовта към себе си. Постоянната упорита работа може да причини неизправности в работата му. За да се избегнат неуспехи в работата на сърдечно-съдовата система, е необходимо да се редуват режимите на работа и почивка.
4. . Трябва да спите поне осем часа на ден. В случай на неспазване на това, в организма се развива хронична липса на сън. Това се отразява на качеството на работа. Човек започва да мисли по-бавно, прави грешки и не може да изпълни задачата до крайния срок.
5. Хроничното лишаване от сън и значителният спад на енергията засягат хората, които работят нощни смени. Тялото не получава достатъчно почивка, тъй като дневният сън не подновява силата. В този случай се опитайте да спите поне малко на нощната смяна.
6. Поддържайте нормални хормонални нива. Необходимо е редовно да се провеждат профилактични прегледи при ендокринолога. Нарушенията на хормоналния фон в организма могат значително да намалят ефективността, причинявайки хронична умора, летаргия и неразположение в тялото. Ако има заболяване, лекарят ще предпише курс от необходимите лекарства.
7. Намалени нива на тревожност от стрес. В повечето компании спецификата на работа е такава, че трябва да работите в режим на многозадачност, както и ограничено време. Бързото превключване от едно нещо към друго води до бързо претоварване на мозъка. Ако поставените от ръководителя задачи не могат да бъдат изпълнени до крайния срок, тогава служителят изпитва пренапрежение и стрес.
8. За да си спестите нерви и време, направете си работен график, по който методично ще изпълнявате задачите. Не злоупотребявайте с антидепресанти, те причиняват сънливост и намалена работоспособност. По време на раждането, за да увеличите умствената и физическата активност, включете в диетата повече пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни, ядки, пийте чай от лайка.
9. добро лекарствое фитотерапия. билкови чайовеспомагат за активиране на имунната система, органи и системи.

• компетентен

За да избегнете бързането и преумората в работата, е необходимо правилно да разпределите количеството извършена работа през деня, месеца и годината. Всеки ден трябва да извършвате определено количество планирана работа. Ако това не бъде направено, то ще се натрупа като снежна топка, причинявайки все по-малко желание да се справите с него. Това се отразява на качеството на работа и здравето.

За да стимулирате допълнително процеса на планиране, можете да създадете специален работен график за седмицата. В него можете да посочите колко време трябва да отделяте на ден за изпълнението на определена част от работата. Ако дисциплината е много стегната, тогава можете да излезете със специална система от наказания. Например, не сте изпълнили определеното време - останете след работа, но изпълнете нормата. Поставете в офиса специална касичка - монетник, където можете да хвърлите монета за всяко нарушение.

• внедряване на информационен филтър

Хубаво е да си многостранен. Но към възприемането на всяка информация трябва да се подхожда избирателно. Абсолютно не се нуждаете от празен информационен боклук, който ще се натрупа в главата ви, забавяйки работния ви процес. Изберете от голям поток от информация само тази, която ще ви е необходима. Опитайте се да игнорирате всичко останало.

Особено трудно е в това отношение за хората, които работят в големи помещения. От всички страни се чува различна информация, която човешкото ухо улавя по инерция. След известно време започват главоболия и е доста трудно да се концентрирате върху процеса на раждане. В този случай слушалките могат да се използват за подобряване на производителността. Фоновата музика в тях ще ви позволи добре да се отървете от бърборенето на колеги и друг информационен шум. Ако не е възможно да използвате слушалки, опитайте да използвате различни психологически техники, за да отвлечете вниманието от ненужната информация и да спестите сила.

Тази техника за продуктивност се нарича така, защото авторът е използвал кухненски таймер с форма на домат, за да я изобрети. Основните му точки включват следното:

1. изберете задачите с най-висок приоритет от вашия списък
2. задайте таймер и работете 25 минути без никакво разсейване
3. направете почивка от 5 минути и стартирайте таймера отново
4. след като сте работили четири пъти по 25 минути, можете да си направите почивка от 15 минути

• спазване на дневния режим

Разработете конкретна дневна рутина за себе си и се опитайте да я следвате. След месец навикът ще се развие и ще можете да забележите, че сте започнали да правите много повече от преди. В тялото се появи жизненост и сила, някои здравословни проблеми изчезнаха.

В този случай също не трябва да отивате в другата крайност и да следвате графика с фанатизъм. След известно време на такъв живот можете да получите нервен срив от безкрайното изобилие от сиви и еднакви дни. Затова понякога можете да си позволите да се отклоните от него.

• не се опитвайте да правите всичко сами

Това е знак за лош лидер и недоверие към хората. Подчинените ще се охладят, а вие ще работите неуморно. Необходимо е работата да се разпредели по такъв начин, че след определен период от време добре координираната работа на екипа да даде отличен резултат. Един човек не може да свърши работата на двадесет, в този случай ще има грешки, пропуски в работата и неспазване на сроковете.

• сърфирайте по-малко в интернет и социалните мрежи

• правете кратки почивки на работа

Необходимо е. Когато мозъкът е постоянно в напрежение и без почивка, тогава след известно време настъпва състояние на преумора. Ето защо по време на работа е необходимо да се правят малки почивки. Помислете за нещо абстрактно, отидете на разходка, яжте ябълка. През това време мозъкът ще си почине и ще бъде готов да продължи да работи. Тактиката на малките почивки ви позволява да рестартирате ума си и да генерирате по-добри идеи, ако работният процес е свързан с творчеството.

• правете производствени упражнения

Това е чудесна практика за поддържане на тялото в добра форма. Особено подходящ е за офис служители. До края на работния ден производителността е значително намалена. За да се запази умствената и физическата активност трябва да се извършва в рамките на 5-10 минути. Достатъчно е да го правите два пъти на ден, сутрин и следобед. Сутрин помага за събуждане и активиране на енергията на тялото. Във втория, за облекчаване на напрежението, натрупано в процеса на работа.

Освен това правенето на индустриална гимнастика е полезно за здравето. Намалява се рискът от заболявания на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат и храносмилателния тракт.

Ето всички съвети, които ще ви помогнат да си възвърнете силата и да подобрите представянето си. Напишете отзиви в коментарите! Ще се видим скоро!

Всички се стараем да отделяме максимално внимание на работата си - в името на доброто заплащане, бъдещите перспективи, поради вродения ни перфекционизъм. В същото време често сме изложени на риск от прегаряне, а депресивното състояние е само малка част от това, в което могат да се превърнат повишените изисквания към себе си.

Как да увеличите собствената си ефективност и в същото време да поддържате добро настроение. Тук ще намерите прости и ефективни съвети.

Всички познаваме ситуации, когато натоварването става твърде голямо. Постепенно бушонът се заменя с умора, умората с нежелание да се върши поне малко работа, а след това следва истинска депресия и пълен упадък на физическата и психическата сила. В резултат на това изчезва желанието не само да работите, но и да се отпуснете - да прекарвате време със семейството, да се срещате с приятели.

Причините за намаляване на производителността могат да бъдат много различни. Например, най-честата сред тях е грешната мотивация. Често си казваме, че трябва да работим много и здраво, но в същото време, дълбоко в себе си, изобщо не разбираме защо точно имаме нужда от всичко това.

В допълнение, причината за бързия спад на силата може да се крие в неправилен дневен режим, лошо време и др.

Какво да направите, за да подобрите ефективността

Ако се заровите малко в себе си, бързо ще откриете причините за намаляването на производителността и ще отстраните проблема. Въпреки това има няколко техники, които ще ви помогнат да подобрите производителността си, независимо каква е основната причина за изчезването му.

Как да поддържате устойчивост на стрес при високо натоварване

Ако сте натрупали твърде много работа и усещате приближаването на хронична умора, тогава е време да отделите време за хоби. Намерете поне половин час в работния си график за любимото си занимание, което ще ви позволи да се отпуснете и гарантирано ще ви ободри. И въпреки че работата ви няма да стане по-малко от това, вие ще се върнете към нейното изпълнение със съвсем различно емоционално настроение.

Не пренебрегвайте и семейството и приятелите.. Не забравяйте да отделите време за тях, организирайте семейни събирания и приятелски срещи. Такова забавление ще ви подхрани с нови сили, които отново ще ви бъдат полезни при изпълнение на професионалните задължения.

Както виждаме, е напълно възможно да се повиши ефективността и в същото време да се поддържа положително отношение. Необходимо е само да се подходи компетентно към решаването на този проблем и добрият резултат няма да закъснее.

Видео: Aerosmith - Crazy

Висока производителност и добро настроение за вас!