Mga pagsasanay sa himnastiko para sa mga bata. Pisikal na ehersisyo para sa mga bata

Mahalagang magsimula nang maaga pagkabata. Isang laging nakaupo na pamumuhay na nauugnay sa isang mahabang proseso ng pag-aaral at pagnanasa mga laro sa Kompyuter humahantong sa kurbada ng gulugod. Ang maling postura na dulot ng mga problema sa spinal column ay negatibong makakaapekto sa malusog na pag-unlad ng mga panloob na organo. Ang regular na therapy sa ehersisyo para sa mga bata ay isang pagkakataon upang maiwasan ang pag-unlad ng mga malubhang sakit o iwasto ang mga kasalukuyang problema sa kalusugan.

Exercise therapy para sa paglabag sa pustura

Ang postura ay ang kakayahan ng katawan ng tao na kontrolin ang posisyon nito sa espasyo, na naiimpluwensyahan ng pagkilos ng mga panlabas na puwersa. Ang kahulugan na ito ay totoo para sa isang static na postura at posisyon ng katawan sa panahon ng paggalaw.

Sa ilang mga panahon sa buhay ng mga bata (6-7, 13-15 taong gulang), ang pinabilis na paglaki ng masa ng buto ay nagsisimula, ang mga panloob na organo ay masinsinang tumataas sa laki. Kung sa oras na ito ang kanilang kalamnan tissue ay "hindi handa", kung gayon ang gulugod ay nananatiling walang "suporta". Ito ay mahina sa pag-unlad ng mga pagbabago sa pathological, ang pagbuo ng mga hindi regular na bends. Sa ganitong mga karamdaman sa mga bata, ang saklaw sa panahon ng paghinga ay bumababa, ang mga malfunctions sa digestive tract, puso at mga daluyan ng dugo ay nagsisimula. Ang pag-unlad ng myopia ay sinusunod.

Upang maiwasan ang gayong mapanganib na mga kahihinatnan, ang bata ay dapat na regular na umunlad masa ng kalamnan. Simula sa 5-6 taong gulang, ang mga bata ay naglalayong maiwasan ang mga problema sa gulugod. Kung nagsimula na ang mga pagbabago sa pathological, ang therapy sa ehersisyo para sa mga batang may kapansanan sa pustura ay darating upang iligtas.

Ang mas maagang pagsisimula ng mga klase, mas madaling itama ang iyong pustura.

Ang therapy sa ehersisyo ay binubuo ng isang hanay ng mga therapeutic exercise na nagsasagawa ng mga sumusunod na gawain:

Sanayin ang mga kalamnan at ligaments ng likod (ginagamit para sa prophylactic na layunin);
Tama (ginagamit para sa mga natukoy na depekto sa postura).

Gumamit ng mga ehersisyo sa postura na idinisenyo para sa mga bata para sa mga sumusunod na layunin:

Palakasin ang tissue ng kalamnan upang makamit ang tamang simetrya;
Bumuo ng pag-andar ng aktibidad ng motor;
Pasiglahin ang wastong metabolismo, paggana ng puso at baga;
Patatagin ang emosyonal na background;
Tanggalin ang isang bahagyang antas ng pagpapapangit;
Itigil ang pag-unlad ng mga kumplikadong anyo.

Ang mga klase ng physical therapy na lumalabag sa postura sa mga bata ng preschool at edad ng paaralan ay isinasagawa mula 2 hanggang 4 na beses sa isang linggo para sa 2-3 buwan. Pagkatapos ay isang pahinga ng 1 buwan ang kinuha at ipinagpatuloy ang pagsasanay. Upang makamit ang isang epektibong resulta, ang bata ay dapat dumaan sa 4 na "mga diskarte", at sa bawat oras na ang hanay ng mga pagsasanay ay kumplikado.

Contraindications

Mga sakit na sanhi ng talamak na nagpapasiklab na proseso;
Viral o mga nakakahawang pathologies na nagdudulot ng mataas na temperatura ng katawan;
matinding pananakit ng kasukasuan o kalamnan;
progresibong scoliosis.

Matapos maalis ang mga sakit, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo.

Yugto ng paghahanda

Sa kabila ng katotohanan na ang therapy sa ehersisyo ay kinakailangan para sa mga bata, karamihan sa kanila ay hindi nagmamadali upang maisagawa ang mga kinakailangang pagsasanay. Sa kasong ito, ang mga matatanda ay dapat na tumulong sa kanila. Ang wastong pagganyak at kontrol ay mahalagang bahagi ng tagumpay ng mga klase.

Naghahanda sila para sa mga klase pagkatapos matukoy ng doktor ang uri ng posture disorder at hindi kasama ang mga posibleng contraindications. Anuman ang hanay ng mga pagsasanay para sa paglabag sa pustura para sa mga bata ay tinutukoy ng mga doktor, kailangan mong maghanda para sa kanila:

Ang pagkain ay dapat gawin nang hindi mas maaga kaysa sa 2 oras bago ang klase. Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates.
Laging may kasamang inuming tubig.
I-ventilate ang silid bago magsanay.
Mag-ehersisyo sa maluwag na kasuotang pang-sports upang hindi ito makahadlang sa paggalaw.

Sa una, ang mga klase ay gaganapin sa mga silid na may espesyal na kagamitan sa ilalim ng gabay ng isang instruktor. Pagkatapos, kung pinapayagan ang estado ng kalusugan at pangkalahatang kagalingan ng bata, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa bahay.

Bago ang mga klase, ipinapaliwanag sa mga bata ang mga patakaran ng ehersisyo sa therapy sa ehersisyo.

Hindi mo maaaring laktawan ang mga ehersisyo nang walang magandang dahilan, bawasan o dagdagan ang kanilang tagal;
Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhing subaybayan ang tamang paghinga;
Gawin ang lahat ng mga paggalaw nang dahan-dahan, nang walang mga jerks;
Sa kaso ng sakit at kakulangan sa ginhawa, ipaalam sa tagapagturo;
Kung masama ang pakiramdam mo sa araw ng mga klase, kailangan nilang kanselahin.

Tulad ng lahat ng mga klase sa pisikal na edukasyon, ang mga therapeutic exercise ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Magpainit;
Pangunahing pagsasanay;

Mga Pagsasanay sa Pagwawasto ng Posture

Narito ang mga halimbawa ng mga pangunahing pagsasanay para sa mga bata na may iba't ibang edad.

Warm up

Ehersisyo 1

Nagsisimula ang mga klase sa isang warm-up. Dapat itong "ihanda" ang mga kalamnan at ligaments para sa kasunod na pag-load, "painitin" sila. Para sa mga batang 7 taong gulang, maaari kang magsimulang mag-charge gamit ang naturang ehersisyo.

Panimulang posisyon (I.p.) - tumayo kami nang tuwid na nakababa ang aming mga kamay;
Sa isang malalim na paghinga, dahan-dahan kaming tumayo sa aming mga daliri sa paa at itinaas ang aming mga kamay;
Hinihila namin ang aming mga kamay pataas, sinusubukang "maabot ang kisame";
Bumalik kami sa panimulang posisyon, huminga nang palabas.

Para sa tamang "warm-up" kailangan mo ng 10 approach.

Pagsasanay 2

Ang sumusunod na ehersisyo ay naglalayong painitin ang mga kalamnan ng mga braso at leeg:

I.p. - nakatayo, ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga braso ay nakababa sa katawan;
Itaas ang iyong mga balikat nang 5 beses bawat isa;
Gumagawa kami ng mga indayog gamit ang kanang kamay ng 5 beses;
Gumagawa kami ng mga swing gamit ang kaliwang kamay ng 5 beses;
Bilugan gamit ang kanang kamay sa kahabaan ng katawan 5 beses sa isang pabilog na paggalaw;
Ulitin namin ang paggalaw na ito gamit ang kaliwang kamay ng 5 beses;
Gumagawa kami ng mga pabilog na paggalaw gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras 5 beses;
Bumalik tayo sa I.p.

Pagsasanay 3

Ang mga batang 10 taong gulang ay magagawang gawin ang ehersisyo na ito, masinsinang "pagmamasa" ng kalamnan at magkasanib na tisyu:

I.p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga kamay sa katawan;
Naglalakad sa lugar na may mataas na tuhod sa loob ng 2 minuto;
Bumalik sa panimulang posisyon;
Tumalon sa kanang paa ng 5 beses;
Tumalon sa kaliwang binti ng 5 beses;
Tumalon sa dalawang binti ng 5 beses;
Tumalon, lumiko ng 180 degrees, 5 beses;
Bumalik sa panimulang posisyon;

Pangunahing pagsasanay

Ehersisyo 1

I.p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti at nakabaluktot ang mga braso sa mga siko;
Ang isang gymnastic stick ay inilalagay sa likod, hawak ito sa mga siko;
Yumuko kami pasulong, pinananatiling tuwid ang aming likod;
Bumalik tayo sa I.p.

Pagsasanay 2

I.p. - nakatayo, magkahiwalay ang mga binti at nakabaluktot ang mga braso sa mga siko;
Hawak namin ang gymnastic stick sa likod malapit sa mga balikat;
Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay gamit ang isang nakapirming stick up;
Bumalik kami sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 3

I.p. - nakahiga sa tiyan, na nakatuwid ang mga braso at binti sa linya ng katawan;
Habang humihinga ka, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari;
Bumalik tayo sa I.p.

Pagsasanay 4

I.p. - nakatayo sa lahat ng apat, tumutuon sa iyong mga tuhod;
Huminga at ibaba ang iyong puwit sa iyong mga paa;
Exhale at iunat ang iyong buong katawan pasulong, dahan-dahan arching iyong likod;

Sa mga batang 4-5 taong gulang, nabuo ang mapanlikhang pag-iisip, maaari nilang ituon ang kanilang pansin nang mas matagal. kaya lang, pisikal na edukasyon para sa mga bata 4-5 taong gulang maaaring pahabain ng hanggang 15 minuto.
Sa edad na ito, ang postura ay halos nabuo, ngunit ang masinsinang paglaki at pag-unlad ng mga kasanayan sa motor ay nagpapatuloy. Ang mga batang 4-5 taong gulang ay marunong sumalo ng bola, marunong tumalon sa isang paa at tumalon sa isang balakid. Mga pagsasanay sa himnastiko dapat palakasin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, bumuo ng flexibility at koordinasyon.
Para sa maayos na pag-unlad ng mga bata 4-5 taong gulang, ang mga gymnastic exercise ay maaaring pagsamahin sa mga panlabas na laro at paglangoy. Sa edad na ito, maaaring magsimula ang mga regular na sports: skiing, swimming, figure skating, dancing, rhythmic gymnastics.
Ang mga batang 4-5 taong gulang ay gustong gumawa ng gymnastic exercises kasama ang nanay at tatay. Pinagsasama-sama nito ang maliliit at nasa hustong gulang na mga miyembro ng pamilya.

Mga pagsasanay sa himnastiko sa paghinga para sa mga batang 4-5 taong gulang

Kapag nag-eehersisyo para sa mga bata sa edad na ito, mahalagang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa simula at sa pagtatapos ng aralin, na paulit-ulit pagkatapos ng bawat 2-3 ehersisyo.

Sunflower exercise
Panimulang posisyon: nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan.
Sa gastos ng 1 ─ braso pataas, kanang binti pabalik ─ sa daliri ng paa, lumanghap;
, huminga nang palabas;
3 ─ itaas ang mga braso, kaliwang binti pabalik - sa daliri ng paa, lumanghap;
, huminga nang palabas
Ulitin ang ehersisyo na ito 2-3 beses.

Mag-ehersisyo "lapad-taas"
Panimulang posisyon: nakatayo, nakababa ang mga braso, magkahiwalay ang mga paa sa magkabilang balikat.
Sa gastos ng 1-2 ─ kamay ─ sa mga gilid, lumanghap;
3-4 - bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas;
5-6 ─ kamay - itaas, lumanghap;
7-8 ─ bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas

Gymnastic exercises para sa mga kamay ng mga bata 4-5 taong gulang

Pag-eehersisyo ng likid

Sa gastos ng 1-4 ─ paikutin namin ang mga brush pasulong;
5-8 ─ pabalik

Pag-ehersisyo sa gulong
Panimulang posisyon: nakatayo, mga braso sa gilid.
Sa gastos ng 1-4 ─ iniikot namin ang aming mga kamay pasulong;
5-8 ─ pabalik
Ulitin ang ehersisyo na ito ng 1-2 beses.

Mag-ehersisyo ng "gunting"
Panimulang posisyon: nakatayo, mga kamay ─ pasulong.
Sa gastos ng 1-4 ─ i-cross straight arms.
Ulitin ang ehersisyo na ito 5-7 beses.

Mag-ehersisyo ng "strongmen"
Panimulang posisyon: nakatayo, mga kamay ─ sa mga balikat.
Sa account 1 ─ dalhin ang iyong mga siko pasulong, ikuyom ang iyong mga kamao nang mahigpit;
2 ─ bumalik sa panimulang posisyon

Upang palakasin ang mga kamay ng mga bata 4-5 taong gulang, angkop din ang mga gymnastic exercise na may soft expander, ball games at sports.

Gymnastic exercises para sa likod ng mga bata 4-5 taong gulang

Pagsasanay "Sino nandyan?"
Panimulang posisyon: nakatayo, mga kamay sa sinturon, mga paa sa lapad ng balikat.
Sa account 1 ─ lumiko ang iyong ulo sa kanan;
3 ─ lumiko ang iyong ulo sa kaliwa;
4 ─ bumalik sa panimulang posisyon
Ulitin ang ehersisyo na ito ng 5 beses

Mag-ehersisyo "pendulum"
Panimulang posisyon: nakatayo, ang mga kamay ay nasa baywang, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat.
Sa account 1 ─ ikiling ang katawan sa kaliwa;
2 ─ bumalik sa panimulang posisyon;
3 ─ ikiling ang katawan sa kanan;
4 ─ bumalik sa panimulang posisyon
Ulitin ang ehersisyo na ito ng 5 beses.

Ang mga ehersisyo para sa pustura at palakasan ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod ng mga bata 4-5 taong gulang.

Gymnastic exercises para sa mga binti ng mga bata 4-5 taong gulang

Hakbang-hakbang na ehersisyo
Panimulang posisyon: nakatayo.
Paglalakad gamit ang drill step 30 s

Mag-ehersisyo "Fidget"

10 s ─ paglalakad, nakataas ang mga braso;
10 s ─ paglalakad, mga braso sa gilid;
10 s ─ naglalakad, nakababa ang mga kamay
Ulitin ang ehersisyo na ito 2-3 beses.

Pag-eehersisyo sa squat
Panimulang posisyon: nakatayo, nakababa ang mga kamay.
Sa gastos ng 1 ─ umupo, braso ─ pasulong, pabalik na tuwid, ang mga takong ay hindi mapunit sa sahig;
2 ─ bumalik sa panimulang posisyon

upra zhenie "tumalon"
Panimulang posisyon: nakatayo, mga kamay sa sinturon.
Paglukso sa kanang binti 2-3 beses;
tapos sa kaliwa.

Ang mga ehersisyo para sa paa, mga laro sa labas at palakasan ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga binti ng mga batang 4-5 taong gulang.

Mga pagsasanay sa himnastiko para sa pagbuo ng kakayahang umangkop sa mga bata 4-5 taong gulang

Mag-ehersisyo ng "tilts to the floor"
Panimulang posisyon: nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat.
Sa gastos ng 1-2 - ikiling, subukang hawakan ang daliri ng kanang paa;
Huwag yumuko ang iyong mga binti!
3-4 ─ bumalik sa panimulang posisyon;
5-6 ─ ikiling, subukang hawakan ang daliri ng kanang paa;
7-8 ─ bumalik sa panimulang posisyon

Mag-ehersisyo ng "stretch-stretch"
Kakailanganin mo ng gym mat para sa ehersisyong ito.
Panimulang posisyon: nakaupo, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat.
Sa gastos ng 1-2 - mag-abot sa daliri ng kanang paa;
Huwag yumuko ang iyong mga binti!
3-4 - bumalik sa panimulang posisyon;
5-6 - mag-abot sa daliri ng kaliwang binti;
7-8 - bumalik sa panimulang posisyon
Ulitin ang ehersisyo na ito 3-5 beses.

Ang mga sports (maindayog na himnastiko, pagsasayaw, paglangoy) ay makakatulong sa pagbuo ng kakayahang umangkop sa mga batang 4-5 taong gulang.

Mga pagsasanay sa himnastiko para sa pagbuo ng koordinasyon sa mga bata 4-5 taong gulang

Mag-ehersisyo ng "mga skier"
Panimulang posisyon: nakatayo.
Sa gastos ng 1-4 - sa lugar, gayahin ang skiing.
Ulitin ang ehersisyo na ito 3-4 beses.

Pataas at pababang ehersisyo
Panimulang posisyon: nakatayo na mga kamay - pasulong.
Sa account 1 - kanang kamay - pataas, kaliwa - pababa;
2 - kabaligtaran
Ulitin ang ehersisyo na ito 6-8 beses.

Para sa pagbuo ng koordinasyon sa mga bata 4-5 taong gulang, ang mga ehersisyo na "fidget", "jumps", panlabas na mga laro na may bola at sports ay angkop din.

Gymnastics class para sa mga bata sa lahat ng edad

Ang OGO Gymnastics Trampoline Club ay may mga klase para sa lahat ng edad. SA junior group ang mga bata mula 1.5 taong gulang ay sinanay.

Ang mga klase sa himnastiko para sa mga bata ay gaganapin anyo ng laro para mas madaling makuha ng mga bata ang bagong impormasyon. Dahil ang isa sa mga magulang ay naroroon din sa pagsasanay, ang bata ay hindi nakakaranas ng labis na stress mula sa bagong kapaligiran at mas mabilis na umangkop.

Para sa mas matatandang mga bata, sa panahon ng pagsasanay, ang elemento ng laro ay napanatili, ngunit higit na pansin ang binabayaran sa disiplina at tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay. Tinuturuan ng mga coach ang mga bata na gumawa ng mga pagsisikap sa kanilang sarili, hikayatin ang kanilang mga pagsisikap at huwag hayaan silang maging tamad sa panahon ng pagsasanay.

Ang isang malawak na iba't ibang mga gawain at pagpapalit ng kagamitan sa panahon ng pagsasanay ay ginagawang isang sports quest ang aralin. Hindi nakakaramdam ng pagod ang bata. Interesado siya sa pagsasanay at umaasa sa mga bagong gawain mula sa coach. At ang finale ng bawat pag-eehersisyo - paglukso sa foam pit - ay ang pinakapaboritong libangan kahit para sa mga matatanda.

Bilang resulta ng naturang pagsasanay, ang mga bata ay hindi lamang nagpapabuti sa kanilang mga kasanayan sa motor, pisikal na kasanayan at koordinasyon, ngunit natututo din na subukan, tumutok sa mga gawain ng coach at magtrabaho sa isang koponan.

Pagkakataon upang makakuha ng isang kategorya ng sports

Ang OGO Gymnastic Trampoline Club ay miyembro ng Moscow Trampoline Sports Federation, na nagpapahintulot sa mga atleta na gustong bumuo at manakop ng mga bagong abot-tanaw na lumahok sa mga kumpetisyon para sa mga premyo ng MSFPB at makatanggap ng mga kategorya ng palakasan.

High qualified coaching staff

Ang aming club ay gumagamit ng matulungin at propesyonal na mga tagapagsanay na makakahanap ng diskarte sa sinumang bata, bumuo ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay at kahit na tumulong sa pagtagumpayan ng ilang mga sikolohikal na hadlang. Lahat sila ay hindi lamang may malawak na karanasan sa pagtuturo, ngunit mayroon ding isa o kahit ilang mga pamagat sa palakasan.

Ang aming club ay mayroon ding mga tagapagsanay na dalubhasa sa mga klase sa mga batang may espesyal na pangangailangan. Ang mga tagapagsanay na ito ay nakatanggap ng espesyal na pagsasanay upang makatrabaho ang mga naturang bata.

Makabagong kagamitan

Ang gym sa OGO Gymnastic Trampoline Center ay nilagyan ng mga bagong propesyonal na kagamitan mula sa Akrosport, isang kumpanya na nakikibahagi sa pag-equip ng mga trampoline at iba pang kagamitan para sa mga championship ng Russian, European at world trampoline. Ang lahat ng mga produkto ay paulit-ulit na nasubok ng mga propesyonal at may lahat ng naaangkop na mga sertipiko.

Para sa mga pinakabatang atleta, ang club ay may espesyal na lugar ng mga bata na nilagyan ng mga kagamitan na tumutulong upang gawing produktibo ang pagsasanay, ngunit masaya din. Makakahanap din ang mga adult jumper ng isang bagay na gagawin sa 6 na trampolin na may iba't ibang antas ng tensyon at isang espesyal na track ng trampoline. Para sa pinaka-advanced, ang club ay may double mini tramp. Bilang karagdagan sa mga trampoline, ang malaking gymnasium ay may acrobatic area na may inflatable track at malambot na landing area, pati na rin ang gymnastic area na may mga singsing, parallel bar, crossbars at balance beam. Nasa club ang lahat ng kailangan mo hindi lamang para sa mga tagahanga ng sports, kundi pati na rin para sa mga propesyonal na naghahanda para sa mga seryosong kumpetisyon.

Iba't ibang anyo ng pagsasanay

Ang OGO Gymnastics Trampoline Club ay may ilang mga opsyon para sa pagdalo sa mga klase: mga klase ng grupo sa isang nakatakdang iskedyul, mga indibidwal na aralin kasama ang isang tagapagsanay sa isang nakatakdang oras, at mga pag-eehersisyo ng pamilya.

Maginhawang lokasyon

Ang aming club ay matatagpuan sa gitna ng Moscow sa Taras Shevchenko embankment sa teritoryo ng Badaevsky Brewery. Ang paradahan para sa mga miyembro ng club ay libre sa teritoryo ng halaman.

Matuto pa tungkol sa tuition fee

Kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay sa mga bata mula sa sandaling pinagkadalubhasaan nila ang kasanayan sa paglalakad nang maayos, at unti-unting pahabain ang pagsasanay. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga pundasyon ng kalusugan sa pagkabata, maaari mong alisin sa bata ang mga problema sa hinaharap, palakasin ang kanyang katawan at hikayatin siyang gawin ang tamang bagay. Ang mga pagsasanay sa umaga ay dapat isagawa alinsunod sa lahat ng mga patakaran, kung saan hindi mo magagawa nang walang maayos na napiling mga pagsasanay, na mag-iiba para sa bawat edad.

Mga kakaiba

Ang pagsingil para sa mga bata sa anumang edad ay napakahalaga, lalo na kung ito ay isinasagawa nang sistematiko, sa tulong at suporta ng mga magulang. Ang himnastiko ay dapat magsama ng mga magaan na ehersisyo na makakatulong sa paggising ng sanggol. Karaniwang inirerekomenda na ipakilala ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad mula sa edad na dalawa, kapag ang bata ay nakalakad nang maayos at may sapat na koordinasyon ng mga paggalaw upang maisagawa ang pinakasimpleng mga gawain kasama ang magulang. Ang himnastiko ng mga bata ay dapat magsama ng mga elemento ng laro, maging masaya at kapana-panabik, upang ang sanggol mismo ay nais na lumahok dito.

Ang mga pagsasanay sa himnastiko ay dapat na maingat na ibigay, tinitiyak na magagawa ng bata ang lahat nang walang sakit at walang labis na kahirapan. Para sa mga bata, mahalagang magbigay ng mga magagawa na gawain, palaging nakadamit sa isang mapaglarong anyo. Kawili-wili at nakakatawang laro ay magbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang lahat ng mga gawain nang mabilis, at sa parehong oras ay hindi masyadong pagod. Napakahalaga na ang mga klase kasama ang bata ay regular na nagaganap, na pangunahing nakasalalay sa mga magulang. Kailangan mong subukang pakilusin ang buong pamilya upang ang sanggol ay laging may tulong, suporta at isang karagdagang huwaran.

Gumagawa ng mga ehersisyo sa umaga kasama ang mga bata edad preschool, bilang karagdagan sa mga gawain sa laro, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga pisikal na ehersisyo sa iba't ibang posisyon: nakatayo sa iyong mga paa, nakaupo sa sahig, nakahiga sa sahig. Pagkatapos ng mga aktibong laro at isang warm-up complex, maaari mong bigyan ang mga bata ng kaunting pahinga, kung saan angkop ang ground gymnastics. Kung lumitaw ang mga palatandaan ng pagkabagot, sulit na baguhin ang uri ng aktibidad. Ang ritmikong himnastiko sa kasong ito ay makakatulong upang ilipat ang bata mula sa isang uri ng aktibidad patungo sa isa pa, habang tumutulong na makabisado ang mga kasanayan sa musika at sayaw.

Ang oryentasyon na nagpapahusay sa kalusugan ng mga ehersisyo sa umaga ay pangunahing nakatuon sa pagpapanatiling aktibo ang katawan ng bata sa lahat ng oras, ito ay totoo lalo na para sa mga laging nakaupo. Sa kakulangan ng paggalaw, ang isang malaking bilang ng mga sakit ay maaaring umunlad na mawawala sa regular na ehersisyo kasama ang bata. Sa kaso ng anumang mga problema, may mga espesyal na complex na idinisenyo para sa mga problemang aspeto ng kalusugan ng sanggol. May mga pagsasanay na idinisenyo upang maiwasan ang mga flat feet, scoliosis, labis na katabaan, at iba pang karaniwang problema.

Dapat na malinaw na maunawaan ng mga magulang kung ano ang kanilang kinakaharap, pati na rin malaman ang buong larawan ng kalusugan ng kanilang anak upang mapili ang tamang hanay ng mga ehersisyo. Kung ang bata ay hindi nais na magsanay, sa anumang kaso ay hindi mo siya dapat pilitin - ito ay magdaragdag lamang ng pagtanggi. Sa anumang negosyo, kailangan mong makahanap ng tamang diskarte, dahil ang bawat bata ay may kanyang mga paboritong cartoon character, at halos bawat isa sa kanila ay may mga kanta o kahit isang video recording ng isang charging complex na may partisipasyon ng mga bata na may katulad na edad. Kung ang personal na halimbawa ng magulang ay hindi nagbigay inspirasyon sa bata, maaari mong subukang gamitin ang kanyang mga interes - halos palaging gumagana ito.

Para sa mga ehersisyo sa umaga, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng isang tiyak na silid o bahagi nito, kung saan magkakaroon ng sapat na espasyo upang ilipat, walang magiging mapanganib, marupok o maluwag na mga bagay. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang imbentaryo na magiging kapaki-pakinabang sa trabaho, at mahusay na gamitin ito. Sa bahay, hindi laging posible na magsagawa ng isang buong hanay ng mga pagsasanay dahil sa mga kapitbahay sa ibaba, kaya maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa kalye, kung saan walang makagambala.

Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay magpapahintulot sa mga magulang at mga bata na maging nasa mahusay na pisikal na hugis, simulan ang araw sa isang magandang kalagayan at matagumpay na ipagpatuloy ito hanggang sa gabi, pagiging masayahin at masayahin.

Pisikal na edukasyon ayon sa edad

Halos alam ng lahat na ang paggawa ng mga pagsasanay ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi alam ng lahat kung ano ang kakaibang pakikipagtulungan sa mga bata na may iba't ibang edad. Para sa mga maliliit na bata, isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ang napili, mayroong isang bilis at pag-load, depende sa edad, ang tagal ng pagsingil ay kinokontrol. Ang direktang himnastiko ay isasagawa kasama ang mga bata pagkatapos ng isang taon, mas malapit sa dalawa, ngunit ang mga sanggol mula tatlo hanggang apat na buwan ay maaari ding pisikal na mabuo - kahit na ang pedyatrisyan ay hindi nagrekomenda ng mga sesyon ng masahe, tiyak na hindi siya magiging labis.

Ang preventive massage para sa mga sanggol ay bumababa sa stroking, na tumutulong upang mapabilis ang daloy ng dugo at mababad ang katawan. kapaki-pakinabang na mga sangkap. Upang ang sanggol ay makakuha ng higit na kasiyahan mula sa mga naturang aktibidad, dapat siyang magbasa ng mga tula o kumanta ng mga kanta. Ang boses ng ina ay magpapaginhawa sa sanggol at gagawing mas komportable ang masahe. Kapag nasanay ang sanggol sa gayong epekto sa bahagi ng ina, ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa mas aktibong mga elemento, kung saan kakailanganin mong yumuko at i-unbend ang mga braso at binti. Ito ang magiging unang pangunahing kaalaman sa himnastiko para sa sanggol.

Mga karagdagang elemento na maaaring gamitin sa edad na ito ay isang fitball at isang massage mat. Sa tulong ng bola, maaari mong igulong ang bata sa kanyang likod at tiyan, pabalik-balik, mula sa gilid hanggang sa gilid. Ito ay nakakatulong upang bumuo ng vestibular apparatus at halili na makapagpahinga at makaigting ang ilang mga kalamnan. Bago simulan ang gymnastics na may tulad na isang maliit na bata, kailangan mong kumunsulta sa isang pediatrician at masseur upang makuha ang pinaka kumpletong hanay ng kaalaman na makakatulong sa pagbuo ng mga mumo.

Sa sandaling ang bata ay isang taong gulang, ang kanyang aktibidad ay nagiging maraming beses na mas mataas, kaya mahalagang kumilos. Ang mga aktibong laro ay kasama sa mga pagsasanay para sa sanggol, kung saan kailangan mong gumawa ng isang bagay, magdala, maglingkod, maghanap at magtiklop. Sa edad na dalawa o tatlo, ang pag-unlad ng bata sa lahat ng mga lugar ay makabuluhang napabuti, at ngayon ay maaari kang magsimula ng isang buong hanay ng pagsasanay sa kanya.

Sa edad na ito, ang mga bata ay nagsisimulang pumunta sa kindergarten, kung saan ang mga ehersisyo sa umaga ay naging isang ugali para sa kanila, kaya dapat gawin ng mga magulang ang parehong sa bahay.

SA kindergarten may mga eksperto na alam kung ano at kung magkano ang ibibigay sa mga bata sa isang tiyak na edad, kaya ang ina ay maaaring sumangguni sa kanila tungkol sa pinakamahalaga at kinakailangang pagsasanay na dapat ibigay sa bahay. Para sa mga nagsisimula, mahalagang malinaw na ayusin ang oras ng pagsingil. Ang mga unang aralin ay tumatagal ng hindi hihigit sa tatlong minuto, at pagkatapos ng kanilang tagal ay umabot sa lima. Ang mga bata na higit sa tatlong taong gulang ay maaari nang makabisado ng mas kumplikadong mga kumplikado, samakatuwid, para sa karaniwan pangkat ng edad iba pang mga pagsasanay ay kasama.

Para sa mga preschooler sa 4-5 taong gulang, ang tagal ng ehersisyo ay maaaring hanggang walong minuto, na dapat kasama ang mga pagsasanay sa palakasan para sa koordinasyon at kakayahang umangkop, pati na rin Pagsasadula, sa dulo, binibigyang diin ang pag-uunat at pagrerelaks ng katawan. Ang mga bata na naghahanda na pumasok sa unang baitang, sa edad na 6-7 taon, ay dapat na madaling makatiis sa mga ehersisyo sa umaga mula 10 hanggang 12 minuto, habang nagsasagawa ng mas kumplikadong mga gawain na kasama na ang mga simpleng pagsasanay sa lakas, ang agility complex ay kasama rin sa mandatoryong programa, bilis, koordinasyon at flexibility.

Ang mga batang pumasok sa unang baitang ay hindi dapat lumabag sa kanilang karaniwang pang-araw-araw na gawain, na itinanim sa kindergarten, kaya mahalagang umalis sa mga klase sa umaga. Ang isang lumaki at pinalakas na katawan ay makatiis sa isang pag-eehersisyo ng 10-15 minuto, habang ito ay kadalasang naglalayong magtrabaho sa mga kalamnan ng buong katawan, halos hindi kasama ang mga laro. Upang ang bata ay hindi tumitigil sa lugar at palagi siyang may interes at pagnanais na magsanay, sulit na isama ang mga elemento mula sa iba pang mga uri ng mga aktibidad sa palakasan dito:

yoga;
fitness;
trampolining;
mga aralin sa pool.

Kaya, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo sa tulong ng mga kagamitan sa palakasan:

pagsasanay sa mga singsing o sa isang lubid;
gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na may isang stick o isang hoop;
magtrabaho sa pader ng Suweko.

Ang wastong napiling mga ehersisyo, musikal na saliw at kagamitan ay magbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang interes ng bata sa mga aktibidad sa loob ng mahabang panahon at tulungan siyang lumaki nang malusog at aktibo.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga batang preschool

Kumplikado para sa mga bata maagang edad dapat isama ang isang hanay ng mga simple, ngunit kinakailangan para sa buong pag-unlad ng mga pagsasanay na maaaring isagawa sa isang mapaglarong paraan. Kabilang dito ang mga sumusunod na pagsasanay.

Podyazhushki. Ang isang serye ng 4 na pagsasanay ay isinasagawa. Mula sa pangunahing tindig (magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga braso), kailangan mo munang bumangon sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong mga braso, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa pangunahing tindig. Ang ikalawang yugto - mga binti sa parehong posisyon, ang kanang kamay ay inilagay sa sinturon, at ang kaliwang kamay ay kailangang mag-abot sa kanan, at pagkatapos ay bumalik sa pangunahing paninindigan. Pagkatapos ay ang pangalawang yugto ay ginanap sa kabilang banda - ang kaliwang kamay ay nasa sinturon, ang kanang kamay ay nakaunat sa kaliwa, bumalik sa pangunahing paninindigan. Sa wakas - ang mga binti ay nasa parehong posisyon, ang katawan ay tumagilid pababa mula sa pagpindot sa sahig gamit ang iyong mga kamay, sa ibaba kailangan mong magpahinga at dahan-dahang bumangon, huminga.

Mga squats. Ang pangunahing posisyon ay ganito: magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa sinturon. Una, ang isang squat ay ginanap, yumuko ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees at iunat ang iyong mga armas pasulong, pagkatapos ay bumalik sa pangunahing posisyon. Bahagyang nakasandal ang katawan habang nasa squat, habang mahalaga na ituwid ang iyong mga balikat upang ang iyong likod ay pantay, ang iyong mga takong ay hindi lumalabas sa sahig. Maaari mong gawin ang ehersisyo nang pares, gamit ang bola, na ipapasa ng mga bata sa isa't isa sa panahon ng squat.

Nagpedal kami. Pangunahing posisyon: humiga sa banig na nakatalikod, mga braso sa kahabaan ng katawan, nakataas ang mga binti. Ang gawain ay upang gayahin ang pagbibisikleta, kapag ang mga binti ay nagpedal pasulong at pagkatapos ay sa tapat na direksyon. Maaari mong subukang gumawa ng gunting sa pamamagitan ng pagtawid ng mga binti nang salit-salit kahit na sa mga tuhod.

Sa edad na ito, kinakailangan na magsimulang magsagawa ng mga pagsasanay para sa balanse at koordinasyon.

Naglalakad sa mababang bangko o pansamantalang istraktura ng ganitong uri, matatag at ligtas para sa bata. Ito ay kinakailangan upang pumunta mula sa simula hanggang sa wakas nang hindi tumatalon sa burol.
Pagtapak sa mga bagay. Maaari kang maglatag sa isang hilera mula sa 3 hanggang 5 na mga bagay sa isang maikling distansya at hilingin sa bata na maglakad sa landas, na tinatapakan ang lahat ng nasa harap niya, nang hindi nahuhuli o binabaligtad ang isang bagay. Sa halip na mga laruan, maaari kang humila ng lubid o humawak ng isang stick sa mababang taas, kung saan ang bata ay dapat humakbang nang maraming beses pabalik-balik.

Sa edad na ito, maaari kang magbigay ng mga simpleng pagsasanay para sa pagpindot sa anyo ng pagtaas at pagbaba ng mga binti, nakahiga sa sahig: ang kanan at kaliwa nang halili at dalawang binti na magkasama.

Para sa mga batang preschool, mahalagang magkaroon ng kasiyahan at aktibong oras, kaya sa buong aralin ay dapat mayroong saliw ng musika na magugustuhan ng bata.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa palakasan, mahalagang bigyan ang lahat ng pagkakataon na maglaro nang sama-sama, na makakatulong sa laro ng isang tren, kung saan ang mga bata ay nagsasagawa ng iba't ibang mga gawain, na humahawak sa isa't isa at gumagalaw sa isang tiyak na direksyon.

Pagsingil para sa mga mas batang mag-aaral

Ang mga bata na kakadating pa lang sa paaralan ay dapat makayanan ang mga bagong pisikal at sikolohikal na stress para sa kanilang sarili, samakatuwid ang charging complex ay dapat na nakabatay sa mga pagbabagong pumasok sa buhay ng bata. Samakatuwid, ang isang nakapagpapalakas na warm-up tuwing umaga ay makakatulong sa mag-aaral na gumising nang mas mabilis at maghanda para sa darating na araw, maging mas matulungin at matagumpay sa paaralan. Ang gawain ng mga magulang sa sitwasyong ito ay kapareho ng dati - upang matulungan ang bata na umangkop sa bagong kapaligiran at ituro ang mga pamamaraan na kakailanganin niya, na nagbibigay ng mga pagsasanay sa drill at relaxation. Upang ang kumplikadong pag-eehersisyo sa umaga ay maging kumpleto at epektibo hangga't maaari, dapat itong isama ang mga sumusunod na elemento.

Pag-init ng leeg, pagyuko sa gilid, pabalik-balik, kalahating bilog at buong bilog sa bawat direksyon. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap sa isang mahinahon na bilis, nang walang mga jerks. Ang pinakamainam na haba ng oras ay 1-2 minuto.
Warm up sinturon sa balikat. Pagtaas at pagbaba ng mga balikat, unang magtrabaho nang halili sa kanan at kaliwang balikat, pagkatapos ay sa parehong sabay. Pagkatapos ay magsagawa ng mga pabilog na paggalaw nang halili sa bawat kamay, pagkatapos ay dalawa nang magkasama, pasulong at paatras.

Pag-init ng kamay. Ang posisyon ng mga kamay ay kabaligtaran - isa sa itaas, ang pangalawa sa ibaba, ang pagbabago ng posisyon ay nangyayari sa isang average na bilis. Mahalagang mamuhunan hangga't maaari, iunat nang mabuti ang isang kamay, at abutin din pababa ang isa pa.
Magtrabaho sa mga kalamnan ng likod at pindutin. Salit-salit na ikiling ang torso pabalik-balik, gayundin sa kanan at kaliwa, pagkatapos ay gumuhit ng bilog na ang katawan ay pakanan at laban dito. Maaari mo ring itaas ang iyong mga kamay, ikonekta ang mga ito sa isang lock, at sumandal sa mga gilid, mag-ehersisyo nang dahan-dahan, hanggang sa pinakamataas na antas ng pagkahilig.

Pagbabago ng aktibidad - footwork. Gumaganap ng mga pagtalon: sa kanang paa ng 5 beses, pagkatapos ay ang parehong numero sa kaliwa, at kumpletuhin ang parehong numero sa dalawang binti, pag-angat ng mga paa mula sa sahig sa parehong oras.
Mga squats. Para sa edad na ito, sapat na ang 10 squats. Mahalagang bantayan ang tamang pagsasagawa ng gawain, ang posisyon ng mga takong at likod.

Mga pagsasanay sa lakas - push-up. Para sa edad ng elementarya, mas mainam na ibigay sa lahat ng bata, anuman ang kasarian, dahil ito ay isang pangkalahatang ehersisyo sa pag-unlad na kapaki-pakinabang sa lahat. Ang pinakamababang numero ay magiging 3 beses, ang maximum - 5 o higit pa, kung ninanais.
tulay. Ginagawa ito mula sa isang nakahiga na posisyon sa pamamagitan ng paglalagay ng mga kamay malapit sa ulo, at ang mga binti na hindi malayo sa puwit, pagkatapos nito kailangan mong itaas ang katawan. Kapag ang tulay ay naging maayos, maaari mong subukang gawin ito mula sa isang nakatayong posisyon, sa tulong ng isang suporta: isang Swedish hagdan o isang pader, kung saan maaari kang parehong bumaba sa sahig at bumangon mula dito.

Sa pagtatapos ng pagsingil, kailangan mong gumastos kumplikadong naglalayong flexibility, ang ganitong pag-inat ay magsasama ng pagkiling mula sa isang posisyong nakaupo sa sahig na magkahiwalay ang mga binti sa kanan at kaliwang mga paa nang salit-salit. Maaari kang magdagdag ng isang pasulong na ikiling, kung saan ang mga siko ay agad na inilagay, at pagkatapos ay kahit na ang mga braso ay umaabot nang malayo pasulong hangga't maaari.
Kailangan mong tapusin ang pagsingil gamit ang mga kalmadong pagsasanay, kung saan ito ay angkop nagpapainit ng mga kamay at paa. Sa tulong mga paggalaw ng paikot kailangan mong iunat ang iyong mga braso at binti, sa gayon ay pinapakalma ang katawan, na ibabalik sa normal ang tibok ng puso at ganap na bumabawi pagkatapos mag-charge.

Kung pag-eehersisyo sa umaga naging karaniwan na sa bata, mahalagang hikayatin siya para sa tamang mga impulses. Kung mayroon kang isang malaking pamilya o mga kaibigan na naghihikayat din ng mga ehersisyo sa umaga, maaari kang magsagawa ng isang flash mob, kung saan ang mga ordinaryong dumadaan ay tiyak na makikilahok - mahalaga lamang na ayusin ang gayong kaganapan sa isang medyo mataong lugar. Ang pinagsamang trabaho sa bata at pag-unawa sa kanyang mga hangarin ay magbibigay ng isang mahusay na resulta kapag ang mga klase sa umaga ay naging isang maliit na tradisyon ng pamilya.

Kapag pumipili ng isang hanay ng mga pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga kagamitan sa palakasan na nasa bahay. Ang mga lalaki ay magiging masaya na isama ang isang set ng mga ehersisyo na may mga dumbbells sa kanilang mga ehersisyo, at ang mga babae ay magugustuhan ng mga elemento ng fitness na gumagamit ng isang step platform, expander o fitball. Maaari mong bilhin ang lahat ng kailangan mo sa anumang malaking supermarket, nang hindi gumagasta ng maraming pera, ngunit nakakakuha ng isang mahusay na resulta sa anyo ng mabuting kalusugan para sa iyong anak.

Upang ang mga magulang ay makinabang mula sa pagsingil, ito ay nagkakahalaga ng pagsasakatuparan umaga complex kasama ang isang bata, at gabi - hiwalay para sa iyong sarili, kung saan isasama ang mas kumplikadong pagsasanay. Sa gabi, mas mahusay na magtalaga ng isang schoolboy sa seksyon ng palakasan, kung saan makakatanggap siya ng mga bagong kasanayan at kakayahan, pati na rin pagbutihin ang mga luma, at sa lalong madaling panahon ay mapasaya niya ang kanyang mga magulang sa kanyang mga tagumpay. Ang paglalaro ng sports ay makakatulong lamang sa mga ehersisyo sa umaga, na, naman, ay makakatulong sa pakiramdam ng bata na mas mahusay sa buong araw.

Kaya, upang maging malusog, sa anumang edad kailangan mong mag-ehersisyo. Para sa mga bata, ito ang pinakamahalaga at kailangan, samakatuwid, dapat ilagay ng mga magulang ang lahat ng kanilang pagsisikap sa pagbibigay sa bata ng lahat ng kailangan, at higit sa lahat, sa kanilang atensyon at pakikilahok sa proseso. Maaari kang makahanap ng isang angkop na kumplikado sa Internet, basahin ito sa mga libro tungkol sa pisikal na edukasyon ng mga bata na may iba't ibang edad, o ikaw mismo ang gumawa nito, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng karakter ng iyong anak, ang kanyang edad, antas ng pisikal na pag-unlad at estado. ng kalusugan.

Ang ganitong pag-aalaga sa nakababatang henerasyon ay hindi mawawalan ng kabuluhan, at ang isang malusog na bata na nasa hustong gulang ay tiyak na magpapasalamat sa atensyon na ibinayad sa kanya ng kanyang mga kamag-anak upang siya ay maging isang malusog at ganap na miyembro ng lipunan.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa tamang postura ng mga mag-aaral, tingnan ang sumusunod na video.

Ang himnastiko ay mahalaga para sa isang bata sa anumang edad, dahil pinatigas nito ang katawan, pinapalakas ang mga kalamnan ng katawan, at nagtataguyod ng pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw. Kapag ang sanggol ay dalawa o tatlong taong gulang, maaari mong simulan na sanayin siya sa pang-araw-araw na gymnastic exercises. Iba't ibang hanay ng mga pagsasanay ang binuo para sa mga bata na may iba't ibang edad. Paano nakatatandang bata, ang mas kumplikadong mga pagsasanay ay iniimbitahan siyang gawin. Ang pinakamaliliit na bata ay magiging interesado sa mga aktibidad sa anyo ng isang laro kasama ang isang guro o magulang. Ang isang mas matandang bata ay maaaring gawin ang mga pagsasanay sa kanilang sarili, sumusunod sa mga tagubilin ng mga nakatatanda. Pagkatapos ng 5 taon, ang bata ay maaaring dalhin sa seksyon ng palakasan. Sa edad na ito, maaari kang gumawa ng gymnastics o rhythmic gymnastics, paglangoy, karate, pagsasayaw, figure skating o iba pang sports na magugustuhan ng iyong sanggol.

Ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang himnastiko

Pinakamabuting gawin ang himnastiko at ehersisyo para sa mga bata sa sariwang hangin. Papayagan nito ang katawan ng bata na maging mas mahusay na puspos ng oxygen. Kung ito ay hindi posible o kung ang panahon ay masama, halimbawa, ulan, pagkatapos ay kinakailangan upang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa isang maluwang at mahusay na maaliwalas na silid.

Ang dress code para sa gymnastics ay nag-iiba depende sa season. Isa lang ang kailangan niya: ang pananamit ay hindi dapat maghigpit sa paggalaw at makagambala sa ehersisyo. Sa taglamig, magiging maginhawa para sa isang bata na magsagawa ng mga ehersisyo sa isang tracksuit, at sa tag-araw sa isang T-shirt at shorts.

Mga ehersisyo para sa himnastiko para sa mga bata 2-3 taong gulang

Ang mga batang may edad na 2-3 taon ay hindi maaaring pilitin na magsagawa ng gymnastic exercises sa pamamagitan lamang ng pag-uulit nito pagkatapos ng mga nasa hustong gulang. Hindi sila magiging interesado. Ngunit kung ang mga pagsasanay sa himnastiko para sa mga bata ay ipinakita sa anyo ng isang laro, kung gayon ang mga bata ay sasali sa proseso nang may kasiyahan. Ang tagal ng mga klase para sa mga bata sa edad na ito ay hindi dapat lumampas sa 5-10 minuto, dahil ang bata ay hindi pa nakakapag-concentrate sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon. Karaniwan ang isang set ng gymnastic exercises para sa mga batang wala pang tatlong taong gulang ay binubuo ng 2-3 game exercises, na dapat ulitin ng 4-5 beses. Ang aralin ay nagsisimula sa isang warm-up. Sa panahon ng warm-up, ang mga bata ay naglalakad, tumakbo nang mabagal (10 segundo), tumalon (6-8 beses). Maaari kang magpalit ng paglalakad at pagtalon. Ang mga pisikal na pagsasanay na kasama sa complex ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

1. Palakasin ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat at mga braso

"Unat." Ang bata ay nakatayo, ang mga braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay. Katuparan: itaas at pababa ang iyong mga kamay.
"Araw". Ang bata ay nakatayo, ang mga braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay. Katuparan: itaas ang iyong mga kamay at abutin ang araw, ibaba ang iyong mga kamay.
"Mga ibon". Ang bata ay nakatayo, ang mga braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay. Katuparan: ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, itaas ang mga ito, ibababa ang mga ito ("i-flap ang iyong mga pakpak"), kunin ang panimulang posisyon.

2. Paunlarin ang katawan ng tao

"Yumuko." Ang bata ay nakatayo, ang mga braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Katuparan: sumandal, subukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri, ituwid.
"Katok katok". Nakatayo ang bata, nakababa ang mga braso sa kahabaan ng katawan, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Katuparan: sumandal at i-tap ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga palad, ituwid.
"Bintana". Ang bata ay nakaupo sa isang upuan, mga kamay sa kanyang mga tuhod, mga paa sa sahig. Katuparan: sumandal, lumiko ang iyong ulo sa kanan, sa kaliwa ("tumingin kami sa bintana"), kunin ang panimulang posisyon.

3. Palakasin ang mga kalamnan sa binti

"Jumping gallop". Ang bata ay nakatayo, ang mga braso sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay magkasama. Katuparan: pagtalon sa lugar.
"Tagu-taguan". Ang bata ay nakatayo, ang mga braso sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay bahagyang nakahiwalay. Katuparan: kailangan mong itago - maglupasay, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, tumayo.
"Mga bukal". Nakatayo ang bata. Katuparan: springy semi-squats, alternating sa paglalakad.

Mga pagsasanay sa himnastiko para sa mga batang 4-5 taong gulang

Ang mga batang 4-5 taong gulang ay mas maasikaso at nakatuon kaysa sa mga batang may edad na tatlo. Samakatuwid, ang tagal ng complex ng gymnastic exercises para sa mga bata ay maaaring tumaas sa 15 minuto. Ang mga klase ay naglalayong palakasin ang muscular corset ng bata, pagbuo ng koordinasyon at flexibility. Isipin mo huwarang kumplikado mga pagsasanay.

Sinasanay namin ang mga kalamnan ng mga kamay

"Mga Coils". Nakatayo ang bata, magkahiwalay ang mga braso, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Katuparan: 4 na pag-ikot gamit ang mga kamay pasulong at 4 na pag-ikot pabalik. Gumawa ng 2 pag-uulit.
"Mga gulong". Nakatayo ang bata, magkahiwalay ang mga braso, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Pagpapatupad: 4 na pag-ikot ng mga braso pasulong at 4 na pag-ikot pabalik. Gumawa ng 2 reps.
"Malakas na lalaki". Ang bata ay nakatayo, ang mga kamay ay nasa balikat, ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay. Katuparan: dalhin ang mga siko pasulong upang sila ay hawakan, panimulang posisyon. Gumawa ng 5 reps.
"Gunting". Ang bata ay nakatayo, ang mga braso sa harap, nakataas sa antas ng balikat, bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Pagpapatupad: i-cross ang mga nakatuwid na braso, panimulang posisyon. Gumawa ng 5 reps.

Palakasin ang mga kalamnan sa likod

"Sinong nandyan?". Ang bata ay nakatayo, ang mga kamay ay nasa sinturon, ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay. Katuparan: iikot ang iyong ulo sa kanan, panimulang posisyon, iikot ang iyong ulo sa kaliwa, panimulang posisyon. Gumawa ng 5 reps.
"Pendulum". Ang bata ay nakatayo, ang mga kamay ay nasa sinturon, ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay. Pagpapatupad: ikiling ang katawan sa kanan, panimulang posisyon, ikiling ang katawan sa kaliwa, panimulang posisyon. Gumawa ng 5 reps.

Palakasin ang mga kalamnan sa binti

"Malilikot". Nakatayo ang bata, nakababa ang mga braso sa kahabaan ng katawan, magkasama ang mga binti. Katuparan: magkahiwalay ang mga kamay, iangat, ihiwalay, ibaba. Gumawa ng 3 pag-uulit.
"Squats". Ang bata ay nakatayo, ang mga braso sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay magkasama. Katuparan: umupo, itaas ang iyong mga kamay pasulong (huwag alisin ang iyong mga takong sa sahig, ang likod ay tuwid), panimulang posisyon. Gumawa ng 7 pag-uulit.
"Talon". Ang bata ay nakatayo, ang mga kamay sa sinturon, ang mga binti ay magkasama. Katuparan: 2 - 3 pagtalon sa bawat binti. Gumawa ng 4 na pag-uulit.

Nagkakaroon kami ng flexibility

"Nakatagilid sa sahig." Ang bata ay nakatayo, ang mga braso sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay bahagyang nakahiwalay. Katuparan: yumuko at abutin ang daliri ng kanang paa, panimulang posisyon, yumuko at abutin ang daliri ng kaliwang paa, panimulang posisyon. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huwag ibaluktot ang iyong mga binti. Gumawa ng 3 reps.
"Mag-stretch tayo - mag-stretch tayo." Ang bata ay nakaupo sa sahig, ang mga binti ay nakabuka nang mas malawak kaysa sa mga balikat. Katuparan: mag-abot sa daliri ng kanang binti, panimulang posisyon, umabot sa daliri ng kaliwang binti, panimulang posisyon. Gumawa ng 4 na pag-uulit.