Buteyko breathing technique. Pagpapabuti ng pamamaraan ng paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko K

Ang wastong paghinga ay isang mahalagang hakbang sa pag-iwas para sa maraming sakit. Ayon sa mga eksperto, ito ay isang tunay na barometro na nagpapakita ng estado ng kalusugan ng tao. Ang paghinga ay malapit na konektado hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa kamalayan.

Ang sikat na siyentipiko na si K.P. Bumuo si Buteyko ng sarili niyang pamamaraan sa paghinga, na nakatulong sa maraming tao na makayanan ang kanilang mga sakit.

Buteyko Konstantin Pavlovich - isang doktor, physiologist, siyentipiko na nagsagawa ng maraming mga eksperimento sa paghinga. Pagkatapos nito, nakakumbinsi niyang pinatunayan na ang malalim na paghinga ay nakakapinsala sa katawan ng tao. Ito ay dahil ang isang malaking halaga ng oxygen ay nag-aalis ng carbon dioxide, na isang mahalagang kemikal na tambalan para sa katawan. Ayon sa scientist, mas malalim ang paghinga ng isang tao, mas malala ang sakit niya. Ang malalim na paghinga ay maaaring makapukaw ng spasm ng ilang mga organo, lalo na ang mga sisidlan ng utak. Mahalagang maunawaan na kung ang vascular network at tissue ng kalamnan ay nabawasan, ang kinakailangang halaga ng oxygen ay huminto upang maabot ang mga organo at ang mga proseso ng metabolic ay nagambala.

Naniniwala si Buteyko na ang carbon dioxide ay hindi maaaksaya, kaya kailangan mong makahinga nang maayos. Ang mga eksperimento ng siyentipiko ay nagpakita na sa dugo ng mga malulusog na tao, ang dami ng carbon dioxide ay mas mataas kaysa sa mga pasyente.

Mga ehersisyo sa paghinga Ang paraan ng Buteyko ay gumagamot ng higit sa 100 mga sakit. Ang isang positibong resulta ay nakamit ng 90% ng mga pasyente.

Mga prinsipyo ng paghinga ni Buteyko

Upang simulan ang mga pagsasanay sa Buteyko, kailangan mong matuto ng mababaw na paghinga. Mahirap para sa isang hindi malusog na tao na mag-ehersisyo, kailangan mong maging matiyaga. Sa mga unang yugto ng paggawa ng himnastiko, madalas na nangyayari ang labis na pagpapawis.

Sa panahon ng kurso ng paggamot, kinakailangan na kumain ng tama. Ito ay mas mainam na gamitin pagkain ng gulay na may kaunting taba. Bawal uminom ng alak, manigarilyo. Inirerekomenda na matulog nang nakahiga sa iyong tiyan, huminga sa iyong ilong.

Subukang huwag dalhin ang iyong sarili sa isang nakababahalang estado, dahil ang ritmo ng paghinga ay nabalisa.

Salamat sa Buteyko gymnastics, ang mga matagal nang nagdurusa sa mga malalang sakit ay gumaling.

Ang paghinga ng buteyko ay nakakaapekto sa katawan sa mga sumusunod na paraan:

Nagpapabuti ng paghinga ng ilong, na tumutulong upang maalis ang rhinitis, sinusitis;
Ang ubo ay nawawala;
Ang uhog ay lumalabas sa ibabang bahagi ng baga;
Ang mga allergic na sakit ay gumaling;
Ang aktibidad ng cardiovascular system ay ipinagpatuloy;
Ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal;
Makabuluhang nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak.

Ang paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko ay batay sa sunud-sunod na pagbaba sa tagal ng lalim ng paglanghap at pagbuga, ngunit ang paghinto ng paghinga ay pinahaba. Sa mga tao, ang balanse ng mga kemikal ay naibalik, ang immune system ay pinalakas, at ang sakit ay nagsisimulang bumaba.

Ang pagsasanay sa Buteyko ay napaka-maginhawa, dahil ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa kahit saan at anumang oras.

Ang mga pagsasanay ay simple, kaya ang mga ito ay angkop para sa lahat ng edad. Hinihikayat ang mga bata na makisali mula sa edad na apat.

Upang magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon, ngunit ang iyong likod ay dapat na pantay. Hilahin ang iyong leeg pataas, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Magpahinga nang lubusan. Bago magsimulang magsagawa ng himnastiko, mahalagang makapagsagawa ng "control pause" (pagkatapos ng paghinga, ang isang tao ay dapat huminga hanggang sa makaramdam siya ng kakulangan ng oxygen). Ang himnastiko ay nagsisimula sa isang pagbawas sa lalim ng paghinga, na binabawasan ito sa pinakamaliit. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng mga 5 minuto, pagkatapos nito ay sinusukat ang isang control pause. Ito ay paulit-ulit ng limang beses - ito ay isang cycle. Sa araw, gawin ang anim na cycle na ito na may pahinga ng 4 na oras. Itala ang lahat ng mga sukat sa isang espesyal na talaarawan. Ang pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ay nagpapahiwatig ng kawastuhan ng ehersisyo. Ngunit kapag ang mga numero ay pareho, ipinapaliwanag nito ang mabagal na epekto ng mga pagsasanay. Sa isang pause na 60 segundo, maaari kang magsagawa ng gymnastics dalawang beses sa isang araw. Ang buong karunungan ng pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ang cycle nang isang beses lamang sa isang araw.

Pagsusulit sa kalusugan

Upang malaman kung anong uri ng kalusugan mayroon ang isang tao, maaari kang magsagawa ng pagsusuri. Maghanda ng isang segundometro, umupo sa gilid ng isang upuan, huwag tumawid sa iyong mga binti, magpahinga, itaas ang iyong ulo. Pagkatapos huminga, pisilin ang ilong gamit ang dalawang daliri at hawakan hanggang lumitaw ang unang sensasyon ng kakulangan ng oxygen. Ang estado ng kalusugan ay tinatasa ng mga sumusunod na tagapagpahiwatig ng paghinto:

3–5 seg. - ang tao ay napakasakit;
30 seg. - may mga maliliit na problema sa kalusugan;
60 seg. - mabuting kalusugan;
2-3 minuto - ang isang tao ay may sobrang tibay.

Ang himnastiko ayon sa pamamaraang Buteyko ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may malubhang sakit.

Ang ilang mga ehersisyo ay hindi maaaring isagawa sa matinding hika.

Ang pag-eehersisyo na ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo. Kung gagawin mo ito araw-araw, maaari mong makabuluhang taasan ang pag-pause ng air retention. Pinakamabuting subukan ang walang laman na tiyan.

Contraindications para sa mga pagsasanay sa paghinga

na may banta ng pagdurugo;
sa panahon ng exacerbation ng mga nakakahawang sakit;
may diyabetis, kung may pag-asa sa insulin;
na may aneurysm malalim na clots ng dugo;
sa pagkakaroon ng mga dayuhang transplant sa katawan;
kung mayroong operasyon sa puso;
sa panahon ng pagbubuntis.

Magiging mahirap na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga taong may talamak na tonsilitis.

Nasa ibaba ang ilang ehersisyo na makakatulong sa iba't ibang sitwasyon sa buhay.

Mga ehersisyo "Ambulansya"

Ang seksyong ito ay maglalarawan ng mga pagsasanay na nakakatulong sa iba't ibang sakit, pananakit, emosyonal na karanasan.

Bronchial hika

Kung may problema sa bronchial hika, kailangan mong magpakita ng mahusay na tiyaga, dahil ang pagsasanay ay dapat tumagal ng 2-3 oras sa isang araw at hindi kukulangin. Kailangan mong subukang unti-unting bawasan ang bilis ng paglanghap at ang lalim nito, matutong mag-pause pagkatapos ng sinusukat, matagal na pagbuga. Gumawa ng mahabang paghinto ng paghinga nang hindi bababa sa 3 beses sa isang araw (hanggang 60 segundo o higit pa).

Hawakan ang iyong hininga ayon sa mga sumusunod na patakaran:

kumuha ng komportableng posisyon sa pag-upo, bahagyang hawakan ang likod ng upuan;
pagkakaroon ng exhaled, pisilin ang ilong gamit ang dalawang daliri, paggawa ng isang paghinga pause hanggang sa sandali kapag ang kakulangan nito ay nagiging napakalakas;
huminga ng mahaba at mababaw;
magpahinga at ulitin ang ehersisyo.

Ang sistematikong paghinto sa paghinga ay nakakatulong sa normalisasyon ng carbon dioxide sa dugo at maiwasan ang pag-atake ng hika.

nakababahalang estado

Dalawang pagpipilian ang inaalok.

1 opsyon. Pagkatapos huminga, pigilin ang iyong hininga nang hindi bababa sa tatlong segundo.

Opsyon 2 "Pagbuga ng kandila." Huminto sa paghinga pagkatapos huminga ng malalim. I-fold ang iyong mga labi sa isang tubo, at mabilis na gumawa ng tatlong pagbuga:

1 exhalation - hangin ay exhaled mula sa tiyan;
2 pagbuga - mula sa dibdib;
3 pagbuga - mula sa tuktok ng mga baga.

Ang likod ay tuwid, ang tingin ay nakadirekta sa harap. Isagawa ang "Blowing out the candle" nang masigla, hanggang tatlong beses.

Mga takot, pagkabalisa

Sinasabi ng mga taong may kaalaman na ang mga negatibong emosyon ay nakolekta sa lugar sa pagitan ng mga tadyang at tuktok ng tiyan. Upang mapupuksa ang mga takot, negatibong emosyon, kailangan mong gawin ang tatlong malalim na mga cycle ng paghinga. Sinusukat ang paghinga. Sa pangatlong beses, ang hangin ay ganap na ibinuga at huminto sa paghinga. Pagkatapos ay huminga. Ito ay pupunuin ang katawan ng buhay na enerhiya, na nagpapalaya sa sarili mula sa negatibiti.

Pagkapagod

Pagkatapos ng isang buong paglanghap, isang paghinga sa paghinga ay ginawa at isang mahabang pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Tiyaking lalabas ang lahat ng hangin na may mahabang tunog ng pagsipol. Gawin ito ng tatlong beses.

Sakit ng ulo

Kapag masakit ang iyong ulo, dapat mong simulan agad na gawing mas maikli ang iyong paghinga. Sa una, sinusundan ito ng maximum na paghinto pagkatapos ng pagbuga. Magbibigay ito ng mabilis na akumulasyon ng carbon dioxide. Sa dulo ng paghinto, pigilin ang iyong hininga. Mawawala ang ulo, mawawala ang sakit.

Baradong ilong

Kung ang isang butas ng ilong ng ilong ay nabara, kinakailangang isara ang butas ng ilong sa paghinga gamit ang isang panyo at huminto sa paghinga ng ilang segundo. Matapos gawin ito ng ilang beses, magbubukas ang butas ng ilong.

Mga ehersisyo upang palakasin ang katawan

Ang isang hanay ng mga diskarte sa paghinga ay inaalok upang makatulong na palakasin ang katawan.

Paghinga sa ritmo na may mahabang pagbuga

Order of execution:

Kumuha ng komportableng posisyon;
Sa gastos ng 2-3 - isang hininga ay kinuha;
Sa gastos ng 4-6 - huminga nang palabas.
Sa paglipas ng panahon, ang paglanghap ay humahaba sa isang bilang na 4-5, at ang pagbuga sa isang bilang ng 7-10. Kontrolin ang ritmo. Gawin 4-5 beses.

Regular na paghinga na may aktibong pagbuga

Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig na parang humihinga ng kandila. Ang mga ehersisyo ay ginagawa ng hindi bababa sa 4 na beses.

paglilinis ng hininga

Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, at huminga nang may maikling pagsabog (3-4 na stroke) sa pamamagitan ng kalahating pursed na labi. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang na gawin pagkatapos ng mahabang pananatili sa isang masikip na silid. Gawin ito nang hindi bababa sa 3 beses.

Nakapapakalmang hininga

Pamamaraan:

Sa malalim na paghinga, itaas ang iyong mga braso pasulong at ibuka, iangat ang iyong mga palad.
Itaas mo ang iyong ulo;
Sa isang mahabang pagbuga, pumunta sa panimulang posisyon, ibababa ang iyong ulo at mga braso.

Paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko. Paglalarawan ng pamamaraan ng paghinga.

Panimula

Ang modernong gamot ay may mga siglo ng karanasan. Ito ay nagmula sa mga sikat na tao tulad nina Hippocrates at Avicenna. Ang kanilang kontribusyon sa "treasury" ng medikal na teorya at kasanayan ay napakalaki. Lumipas ang panahon, nagbago ang mga paglalarawan ng mga sakit at ang diskarte sa kanilang paggamot. Maraming mga sakit na itinuring na walang lunas ang nagbago ng kanilang katayuan at naging katanggap-tanggap sa therapy. Ngunit may mga sakit na ang gamot ay nanatiling walang kapangyarihan laban sa: bronchial hika, mataas na presyon ng dugo, allergy, angina pectoris, atbp. Sa pinakamainam, inilalagay lamang ng mga doktor ang pasyente sa gamot at nakakamit ng pansamantalang lunas. Ang mga pasyente ay naghahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon mismo. Ang lahat ng mga diskarte, tradisyonal at hindi tradisyonal, ay kasama. Kabilang sa mga di-tradisyonal na pamamaraan ng pagpapagamot ng mga malalang sakit at mahirap gamutin ay ang pamamaraan ng paghinga ni Konstantin Pavlovich Buteyko. Wala itong kinalaman sa mga pagsasanay sa paghinga, at naglalayon lamang na baguhin ang lalim ng paghinga sa panahon ng pagsasanay.

*Ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng paghinga at kalusugan Ang bagay na nagpapahintulot sa isang tao na huminga ng mababaw ay ang dayapragm. Binuo ni KP Buteyko ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan bilang isang pagbawas sa lalim ng paghinga sa pamamagitan ng pagrerelaks sa diaphragm.

Ang wastong paghinga ayon kay Buteyko ay hindi nakikita o naririnig, sa pamamagitan lamang ng ilong. Ang paghinga ay napakaliit na ang dibdib o ang tiyan ay hindi umuugoy. Ang paghinga ay napakababaw, ang hangin ay bumababa ng humigit-kumulang sa mga collarbone, at ang carbon dioxide ay "nakatayo" sa ibaba. Para kang sumisinghot ng isang bagay na hindi mo alam, posibleng may lason. Sa kasong ito, ang paglanghap ay tumatagal ng 2-3 segundo, ang pagbuga ng 3-4 na segundo, at pagkatapos ay isang pag-pause ng 3-4 na segundo, ang dami ng inhaled air, mas maliit ang mas mahusay.

At kaya magsimula tayo sa mga pagsasanay.

Umupo sa isang upuan, magpahinga, tumingin lamang sa itaas ng linya ng mata. I-relax ang diaphragm (dapat mababaw ang paghinga) sa dibdib ay may pakiramdam ng kakulangan ng hangin. Manatili sa ganitong estado sa loob ng 10-15 minuto. Kung tumindi ang pagnanais na huminga, dagdagan ng kaunti ang lalim ng paghinga. Sa parehong oras, huminga na parang sa pinakadulo ng mga baga. Sa wastong pagsasanay, ito ay tiyak na lilitaw sa unang mainit-init, pagkatapos ay magiging mainit, pagkatapos ng 5-7 minuto ang pawis ay maaaring lumitaw na may anumang pagnanais na huminga - labanan lamang sa pamamagitan ng pagpapahinga sa dayapragm.

Pagkatapos ng pagsasanay, lumabas sa ganitong estado nang hindi lumalalim ang iyong paghinga.
Pagkatapos ng pagsasanay, ang MP ay dapat na 1-2 segundo pa.
Pagkalkula ng antas ng CO2 sa katawan: sa isang pag-pause ng 15 segundo, ang carbon dioxide ay 4-4.5%, sa rate na 6.5%, ang iyong pag-pause ay dapat na 60 segundo. Mula dito ay sumusunod na 60:15 = 4, iyon ay, huminga ka ng 4 na beses na mas malalim kaysa karaniwan.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginanap sa pamamagitan ng paghinga sa pamamagitan ng ilong at walang ingay. Bago ang pagpapatupad ng kumplikado at pagkatapos nito, ang mga sukat ng kontrol ay ginaganap: MP - maximum na pag-pause, pulso. Karaniwan, para sa mga matatanda, ang MP ay kasiya-siya - 30 segundo, mabuti - 60 segundo, mahusay - 90 segundo. Pulse kasiya-siya - 70 bpm, mabuti - 60 bpm. mahusay - 50 beats / min. Para sa mga batang nasa middle at senior school age, ang MP ay karaniwang 1/3 mas mababa, ang pulso ay 10 beats / min. higit pa. Para sa mga bata sa edad ng preschool at elementarya, ang MP ay 2/3 mas mababa, ang pulso ay 20 beats / min. higit pa.

Inirerekomendang hanay ng mga pagsasanay

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga K.P. Buteyko ay naglalayong pag-unlad tamang hininga, pati na rin sa pag-unlad ng kakayahan ng isang tao na pigilin ang kanyang hininga, kapwa sa paglanghap at pagbuga, kapwa sa pamamahinga at sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

Gumagana ang itaas na bahagi ng baga:
5 segundo huminga, 5 segundo huminga nang palabas, nakakarelaks ang mga kalamnan ng dibdib; 5 segundo i-pause, huwag huminga, maging sa maximum relaxation. 10 beses. (2.5 minuto)
Buong hininga. Diaphragmatic at dibdib na paghinga nang magkasama.
7.5 segundo - huminga, nagsisimula sa diaphragmatic na paghinga at nagtatapos sa paghinga sa dibdib; 7.5 segundo - huminga nang palabas, simula sa itaas na mga seksyon ng baga at nagtatapos sa mas mababang mga seksyon ng baga, i.e. dayapragm; 5 segundo - i-pause. 10 beses. (3.5 minuto)
Acupressure mga punto ng ilong sa maximum na pag-pause. 1 beses.
Buong hininga sa kanan, pagkatapos ay ang kaliwang kalahati ng ilong. 10 beses.
Pagbawi ng tiyan.
Sa loob ng 7.5 segundo - isang buong hininga, 7.5 segundo - maximum na pagbuga, 5 segundo - isang pag-pause, pinapanatili ang mga kalamnan ng tiyan. 10 beses. (3.5 minuto)
Pinakamataas na bentilasyon ng mga baga (MVL).
Nagsasagawa kami ng 12 mabilis na maximum na paghinga at pagbuga, i.e. 2.5 segundo - huminga, 2.5 segundo - huminga nang palabas, sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ng MVL, agad naming ginagawa ang maximum na pag-pause (MP) sa pagbuga, hanggang sa limitasyon. Ang MVL ay ginaganap ng 1 beses.
Bihirang hininga. (Ayon sa mga antas)
Unang antas:
1-5 segundo - huminga, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ito ay lumiliko ng 4 na paghinga bawat minuto. Magsagawa ng 1 minuto, pagkatapos, nang hindi humihinto sa paghinga, ang mga sumusunod na antas ay isinasagawa.
Ikalawang lebel:
2-5 segundo - huminga, 5 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 5 segundo - huminga nang palabas, 5 segundo - i-pause. Ito ay lumiliko ng 3 paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 2 minuto
Ikatlong antas:
3-7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 7.5 segundo - huminga nang palabas, 5 segundo - i-pause. Ito ay lumiliko ng 2 paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 3 minuto.
Ikaapat na antas:
4-10 segundo - huminga, 10 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 10 segundo - huminga nang palabas, 10 segundo - i-pause. Iyon ay 1.5 na paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 4 na minuto. At iba pa, sino ang makatiis kung magkano. Dalhin ang pamantayan sa 1 paghinga bawat minuto.
Dobleng pigil ng hininga.
Una, ang MP ay isinasagawa sa pagbuga, pagkatapos ay ang maximum na pagkaantala sa paglanghap. 1 beses.
MP nakaupo 3-10 beses, MP sa paglalakad sa lugar 3-10 beses, MP sa pagtakbo sa lugar 3-10 beses, MP habang squatting. 3-10 beses.
Mababaw na paghinga.
Nakaupo sa komportableng posisyon para sa maximum na pagpapahinga, magsagawa ng paghinga sa dibdib. Unti-unting bawasan ang dami ng paglanghap at pagbuga - sa isang hindi nakikitang hininga o hininga sa antas ng nasopharynx. Sa panahon ng naturang paghinga, sa una ay lilitaw ang isang bahagyang kakulangan ng hangin, pagkatapos ay isang katamtamang kakulangan o kahit isang malakas na isa, na nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay isinasagawa nang tama. Manatili sa mababaw na paghinga sa loob ng 3 hanggang 10 minuto.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa nang may paghinga sa pamamagitan ng ilong at walang ingay. Bago ang pagpapatupad ng kumplikado at pagkatapos nito, ang mga pagsukat ng kontrol ng MP at pulso ay isinasagawa,

Maipapayo na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa isang walang laman na tiyan.

Sa huling yugto ng mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ng K. P. Buteyko, ang reaksyon ng paglilinis ng buong organismo ay nagaganap. Imposibleng mahulaan kung kailan magsisimula ang reaksyon. Nangyayari ito, at pagkatapos ng ilang sampu-sampung minuto, at pagkatapos ng ilang buwan ng mga klase. Maaaring marami, o maaaring wala man lang.

Sa bisperas ng paglilinis, mayroong isang matalim na pagtaas sa CP * (minsan sa loob ng 3-5 segundo), at sa panahon ng paglilinis - ang pagbagsak nito, dahil ang naipon na CO2 sa panahon ng paglilinis ay ginugol sa muling pagsasaayos ng lahat ng mga sistema ng katawan: bituka, atay, baga, cardiovascular, nerbiyos, musculoskeletal. Bagama't bumababa ang CP habang nagsisipilyo, sa karaniwan ay hindi ito bumababa sa paunang antas sa simula ng mga klase. Ang tagal ng reaksyon ay karaniwang mula sa ilang minuto hanggang tatlong linggo.

Ang mga reaksyon ay hindi dapat katakutan. Dapat masaya siya - dahil gumagaling na ang katawan. Kung masakit ito kung saan hindi ito nasaktan noon, kung gayon hindi mo lang ito naramdaman, ngunit ang sakit ay. Mas mainam na huwag gumamit ng droga, ngunit kung hindi ka maglakas-loob na isuko ang mga ito, pagkatapos ay hindi bababa sa kalahati o mas kaunti sa karaniwan. Ang mga malubhang pasyente ay nangangailangan ng pagsubaybay (ang diabetes ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa laboratoryo).

Ang mga sumusunod na yugto ng reaksyon ng paglilinis ay ipinahayag: tumutugma sila sa CP - 10,20,30,40,60 segundo.

1. Linya ng 10 segundo. Ang nasa ibabaw ay inalis sa katawan. Kadalasan, ito ay sinamahan ng paglabas mula sa ilong, paglalaway, likidong dumi, madalas na pag-ihi, pagkauhaw, pawis, plaka sa dila, plema. Kung may mga problema sa bato at pantog dati, maaaring lumitaw ang mga cramp. Maaaring may kondisyong tulad ng trangkaso: panginginig, lagnat, purulent discharge mula sa mata, ilong, panghihina o pananakit sa buong katawan. Ang gana sa pagkain ay nabawasan o ganap na nawawala. Pinahirapan ng uhaw at mayroong isang kahila-hilakbot na pagkatuyo sa bibig, ilong, nasopharynx.

2. Milestone 20 segundo. Magre-react ang ilong, baga, bituka, balat (pangangati), sumasakit ang mga kasu-kasuan, sumasakit ang gulugod, lahat ng dating postoperative scars, bali, mga lugar ng dating pinsala ay magkakasakit, ang mga lugar ng dating iniksyon ay makati, lahat ng infiltrates ay malulutas. pagkatapos ng mga iniksyon na naibigay sa iyo. Ang mga proseso ng metabolic ay bahagyang apektado din: lumalala ang eksema, maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo. Ang labis na plema ay ginawa. Kung mayroong sinusitis, frontal sinusitis, ang ilong ay inoperahan, ang isang malaking halaga ng nana, mga plug, madalas na may dugo, ay maaaring ilabas mula sa ilong. Ang pakiramdam ng amoy at panlasa ay maibabalik. Maaaring may mga karamdaman sa dumi, pagsusuka. Ang ilang mga tao ay nananatili sa CP ng 10-20 segundo sa loob ng anim na buwan o higit pa, dahil ang kanilang katawan ay masyadong nakakalason. At upang linisin ang iyong sarili, kailangan mong palaging nasa pamamaraan ng VLHD. Sa mga pasyente ng baga, kapag naglilinis, ang temperatura ay tumataas sa 41 degrees, ngunit hindi ito tumatagal ng mga araw, ito ay tumalon pataas at pababa. Huwag ibababa ang temperatura! Mas mainam na gumamit ng mga pambalot ng suka (para lamang sa mga bata). Ang plema ay maaaring pumunta hindi lamang sa mga pasyente ng baga, kundi pati na rin sa mga hypertensive na pasyente. Maaaring may hemoptysis. Ito ay naglalaway ng tissue sa baga na nawasak ng mga bronchoscopy at ng iyong namamaos na lumang ubo. Ito ay tumatagal ng 2-3 taon para sa isang kumpletong restructuring ng mga baga. Nakakatulong ang masahe sa muling pagsasaayos. Ang atay at puso ay minamasahe lamang kapag nagjo-jogging o tumatalon sa lubid. Ang matinding emphysema ay nawawala sa loob ng 1-2 linggo. Ayon sa data ng x-ray, makakakuha ka ng positibong dinamika sa mga baga. Dapat kunin ang mga larawan bago ang sesyon ng VLHD at bawat anim na buwan pagkatapos noon.
Kung ang tuyong plema ay nawala, kinakailangang maglagay ng mga garapon, mga plaster ng mustasa, masahe, dagdagan ang paggamit ng likido (mainit na inasnan na tubig). Pumunta sa sauna (dry steam) kung ang pulso ay hindi mas mataas kaysa sa 70 at walang cardiac manifestations.
Kung mayroong anumang mga sakit sa balat, siguraduhing bisitahin ang paliguan, huwag gumamit ng sabon, banlawan lamang at kuskusin ng castor oil pagkatapos maligo.
Ang mga pasyente ng hypertensive at angina pectoris ay maaaring magsimulang maligo pagkatapos lamang maabot ang isang matatag na CP sa loob ng 30-40 segundo at isang pulso na hindi mas mataas kaysa sa 70. Ang mga pasyente na may coronary heart disease ay dapat uminom ng validol para sa pagpalya ng puso at sa panahon ng paglilinis. Ang mga pasyente ng hypertensive ay maaaring magkaroon ng nosebleeds. Huwag i-pack ang iyong ilong, ngunit palitan ang isang paliguan ng tubig, maglagay ng malamig na compress sa tulay ng iyong ilong.
Ang paglabas mula sa ilong ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa mula sa baga. Hindi kinakailangan na banlawan ang ilong ng mga gamot, maaari mo
lagyan ng bahagya na inasnan na tubig, kumukuha at ilalabas ito sa bawat butas ng ilong.

3. Milestone 30 segundo. Sa isang CP na 30 segundo, ang sistema ng nerbiyos ay tumutugon, ang isang tao ay umiiyak nang walang dahilan, nagiging madaling masigla at magagalitin. Maaaring mangyari ang depresyon, pag-ayaw sa mga klase sa pamamagitan ng pamamaraang VLHD. Ito ang tinatawag na psychological cleansing.
Sa mga pasyente na may mga sakit sa balat, ang paglilinis ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pangangati, mga pantal, na kung saan ang kanilang mga sarili ay mawawala nang walang paggamit ng mga ointment at gamot, ngunit sa ilalim ng kondisyon ng patuloy na pagsasagawa ng pamamaraan ng VLHD. Sa mga pasyente na may thyrotoxicosis - hikbi, luha, sa mga pasyente ng hypertensive, ang presyon ay tumalon pataas at pababa.

4. Linya 30-40 segundo. Ang paglilinis ay napaka-kardinal: ang mga sisidlan, metabolismo, bituka, bato ay itinayong muli, ang mga neoplasma ay natutunaw, ang presyon ay normalize. Ang isang hypertensive na tao pagkatapos umabot ng 40 segundo ay hindi na hypertensive. Ang lahat ng mga cardiovascular pathologies ay nawawala na may isang matatag na CP na 42-44 segundo. Ang Asthmatic ay nagpaalam sa hika sa 22-24 segundo ng CP. May restructuring ng lahat ng endocrine function at system: cycle ng regla thyroid gland, pituitary gland, adrenal glands, genitourinary sphere. Lumalala ang mastopathy, lumilitaw ang mga pananakit at posible ang mga iregularidad sa regla. Sa paglitaw ng mastopathy, walang karagdagang mga aksyon ang kinakailangan. Ang erosion at toxicosis ay nawawala. Ang mga tao ay pumapayat. Nawalan sila ng timbang at napakapayat, ngunit pagkatapos ng paglilinis ay nakakakuha sila ng normal na timbang, na nagpapanumbalik ng mga nawawalang anyo, ngunit mayroon nang malinis, malusog na mga selula.
Ang lahat ng metabolic disorder, polyarthritis, osteochondrosis ay nagbibigay ng 40 segundo ng ligaw na sakit sa CP. May buhangin sa ihi. Alisin ang mga bato sa gallbladder at pantog. Sa sandaling mula sa paglalakad sa bato, kailangan mong magsanay nang husto, lumipat, tumalon, sumayaw, dahil sa panahon ng pisikal na aktibidad ang nilalaman ng CO2 ay tumataas, ang mga channel ay lumalawak at ang bato ay lilipas nang walang sakit.

Ang mga almuranas ay nililinis, maaaring may dumudugo at purulent discharge. Nawawala ang varicose veins. Ang pasyente ng ulser ay may panandaliang pananakit, pagsusuka, dumi na may uhog. Maaaring may intestinal colic, pananakit ng cramping sa tiyan, nagiging mas madalas din ang pag-ihi at lumilitaw ang stool disorder. Huwag magmadali sa mga interbensyon sa kirurhiko, huwag gumamit ng anumang mga pangpawala ng sakit. Subukang alisin ang lahat ng mga sintomas na may tumaas na pagsasanay sa pamamagitan ng pamamaraang VLHD.
Na-normalize ang pagtulog. Ang pangangailangan para sa pagtulog ay mababawasan sa 4-5 na oras sa isang araw.

5. Milestone 60 segundo. Lahat ng hindi nalinis sa mga nakaraang yugto ng paglilinis ay nililinis. Narito inirerekumenda na pukawin ang isang reaksyon ng pagbawi na may ilang malamig na sakit kasama ang isang paglabag sa mga patakaran ng buhay (karaniwan ay sa nutrisyon). Sa oras na ito, ang isang malaking halaga ng plema ay maaaring ilabas, ang pinakamalalim na bahagi ng mga baga ay nalilimas.

Minsan sa panahon ng reaksyon ng pagbawi ay may pagkasira ng boses. Ito ay maaaring mula sa isang nakaraang ubo, bronchoscopy. Sa pamamagitan ng paraan, ang hika ay maaaring magsimula sa pagkawala ng boses. Ang unang pag-atake ng inis ay
laryngospasms, pamamaga ng larynx. Pagkatapos ng reaksyon sa pagbawi, ang boses ay naibalik.

Masakit sa puso, kahit walang reklamo tungkol dito noon. Ang ihi sa panahon ng paglilinis ng brick-red, malabo, may sediment, mucus, fetid na may madugong discharge, amoy ng droga. Sa mga pasyente na may osteochondrosis, isang malaking halaga ng mga asing-gamot ang lumalabas, ang kanilang ihi ay puti, mabula. Ang laway sa naturang mga pasyente ay napaka hindi kanais-nais, dapat itong dumura sa isang garapon. Maaaring may pagdurugo ng matris.

Ang wika ay salamin ng reaksyon. Karaniwan, dapat itong kulay rosas, basa-basa, malinis, walang mga tudling at bitak. Dilaw na plaka - ang atay ay nalinis, puti - ang gastrointestinal tract. Dry - kakulangan ng tubig sa katawan. Kapag ang dila ay pinahiran, ang pasyente ay may pag-ayaw sa pagkain, sa anumang kaso ay hindi siya dapat pilitin na kumain. Kinakailangan sa oras na ito na uminom ng maraming tubig upang maalis ang lahat ng lason sa katawan. Malalaman mo sa dila kung ito ay purge o sipon. Sa sandaling ang dila ay nagiging pink, malinis, basa-basa, nangangahulugan ito ng mga reaksyon ng pagbawi sa pagliko na ito. Kung ang pulso sa panahon ng paglilinis ay higit sa 100 beats, huwag kunin ang inhaler. Mas mainam na tulungan ang iyong sarili sa loob ng 1-2 araw sa pamamagitan ng pag-inom ng hormonal na gamot na nakatulong sa iyo noon - humigit-kumulang kalahati ng maximum na dosis na nainom mo na. Pagkatapos, unti-unting sanayin ang iyong paghinga, lumayo sa pagkuha ng hormone. Huwag matakot sa pagkuha ng hormonal na gamot - binabawasan nito ang paghinga, na mabuti. At ito ang pinaka hindi nakakapinsala sa lahat ng gamot na iniinom ng mga asthmatics.

Upang mapadali ang panahon ng paglilinis, sundin ang mga sumusunod:

Huwag isuko ang pamamaraan, makisali sa isang mahinang antas ng pag-inis sa sarili na may pagbawas sa pagpapahinga sa paghinga. Ang pangunahing gawain ay hindi huminga, kumapit, hindi sumuko sa mga posisyon na napanalunan mula sa malalim na paghinga.
Maligo ng maiinit, maligo sa upuan (mga hita lang sa tubig), bumisita sa sauna. Ang lahat ng ito ay may panginginig, kung walang temperatura at pinapayagan ng puso.
Uminom ng mas mainit na inasnan na tubig. Huwag kalimutang kumuha ng ordinaryong table salt sa panahon ng paglilinis. Kadalasan ang kahinaan ay dahil sa kakulangan ng asin. Ang asin na ito ay walang kinalaman sa pagtitiwalag ng "mga asin" sa gulugod.
Huwag kumain sa pamamagitan ng puwersa, huwag makagambala sa katawan mula sa sarili nitong gawain - paglilinis.
Maaari kang maglagay ng mga garapon, mga plaster ng mustasa, masahe.
Sa anumang kaso huwag magsinungaling: umupo o lumipat sa paligid ng silid, ngunit ito ay mas mahusay sa kalye, sa sariwang hangin. Habang nagsisipilyo, kumuha ng pulot, pulbos ng ngipin (hugasan). puting luad - 1 kutsarita 3 beses sa isang araw. Sila ay dadaan sa mga bituka at kukunin ang lahat ng mga lason.
Kung sa panahon ng paglilinis ay may matinding pananakit ng cramping sa bituka o pananakit ng pananakit sa puso, kailangan mong tulungan ang iyong sarili sa validol at sanayin ang iyong paghinga nang husto.
Magdagdag ng 2-3 patak bawat araw ng potassium iodide solution sa pagkain.
Subukang pigilan ang iyong ubo sa pamamagitan ng mababaw na paghinga. Kung walang pag-ubo, mas madaling dumaan ang plema.
Kung ang bituka ay hindi gumagana ng maayos, kumuha ng enema o uminom ng laxative (sodium o magnesium sulfate, senna leaf, buckthorn bark, joster).
Ang mga baga ay nangangailangan ng init sa panahon ng muling pagtatayo, kaya huwag mag-overcool sa oras na ito, magsuot ng vest. Huwag sa isang draft. Gayunpaman, huwag mag-overheat - hindi mo rin maibabalot ang iyong sarili. Ang mga thermal procedure, chest massage ay kapaki-pakinabang.
Kung ang paglilinis ay dumating sa anyo ng isang walang pigil na ubo, pagkatapos ay gawin ang isang nakakagambalang paggamot sa tubig - pagpapainit ng mga kamay at paa sa mainit na tubig hangga't maaari mong tiisin. Maaari mong i-massage ang lugar ng kwelyo.
Huwag gumamit ng asukal, mas mahusay na lumipat sa mga pinatuyong prutas. Ang mga ubas at kamatis ay may masamang epekto sa may sakit na atay.
Kung lumilitaw ang purulent conjunctivitis (purulent discharge mula sa mga mata), pagkatapos ay banlawan ang mga mata ng isang malakas na solusyon ng berdeng tsaa, bahagyang inasnan.
Sa panahon ng paglilinis, maingat na subaybayan ang kondisyon ng oral cavity, patuloy na banlawan ito sa isang pagbubuhos ng mga damo, ang dila ay dapat na malinis ng plaka na may kutsara.

pangkalahatan - Kontrolin ang I-pause(KP) at Pinakamataas na Pag-pause(MP).
KP Ito ay isang pagpigil sa paghinga na ginagawa pagkatapos ng isang normal na normal na pagbuga. Ang pagkaantala ay ginawa hanggang sa unang pinakamaliit na pagnanais na huminga. Ang oras ng pagkaantala na ito ay KP. Bago ang pagsukat KP dapat kang magpahinga ng 10 minuto. Pagkatapos ng pagsukat, hindi dapat mas malaki ang lalim o ang bilis ng paghinga kaysa bago ang pagsukat.
MP may kasamang CP at ilang boluntaryong pagkaantala. Ang mga kondisyon ng pagsukat ay pareho sa para sa KP. Karaniwan MP halos dalawang beses pa KP .

Ang aking pagbati sa lahat! Ang paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko ay magtuturo sa iyo kung paano mapabuti ang paghinga, gayundin ang paggamot sa mataas na presyon ng dugo, atherosclerosis at 118 iba pang mga sakit. Sasabihin sa iyo ng mga eksperto kung paano huminga nang maayos upang unti-unting mawala ang iba't ibang sakit.

Ang wastong paghinga ay kalusugan

Ang instinct ng paghinga ay inilatag ng kalikasan mismo. Ang bawat tao ay gumagawa ng humigit-kumulang 20,000 paghinga at pagbuga at hindi ito napapansin. Ang paghinga ay natural na proseso. Ngunit kahit na ang mga sinaunang tao ay naisip kung paano lutasin ang bugtong nito.

Ang siyentipiko at doktor na si Konstantin Buteyko, na nagmamasid sa paghinga ng mga tao, ay gumawa ng isang hindi kapani-paniwalang pagtuklas, na nagsasabi na ang mga tao ay huminga nang hindi tama, samakatuwid sila ay madalas na nagkakasakit.

Lumalabas na noong tinuruan kaming huminga ng malalim, nawalan kami ng oxygen na kinakailangan para sa katawan malusog na buhay.

Tulad ng nangyari, ang sanhi ng maraming karamdaman ay hyperventilation ( matinding paghinga na lumalampas sa pangangailangan ng katawan para sa oxygen. - May-akda. ).

Nakabuo si Buteyko ng isang hanay ng mga ehersisyo na tutulong sa iyo na maging mas malusog. Ang sistema ay magagamit sa lahat ng tao, sa anumang edad, kahit na ang mga bata ay nakakabisado nito. Bukod dito, ang mga bata ay nagsisimulang magkasakit nang dalawang beses nang mas madalas.

Ang kakanyahan ng paghinga ng Buteyko ay upang limitahan ang lalim ng mga paghinga, dahil sa malalim na paghinga, ang dami ng oxygen ay hindi lamang tumataas. Kasabay nito, bumababa ang dami ng carbon dioxide. Ito ay ang kanyang kakulangan na humahantong sa paglitaw ng iba't ibang mga pathologies.

Ayon kay Buteyko, sa pamamagitan ng pag-alis ng carbon dioxide mula sa katawan, tayo mismo ay humahantong sa spasms ng lahat ng mga daluyan ng dugo, kabilang ang sa utak. Ang mga sisidlan ay malakas na naka-compress at ang oxygen ay hindi umabot sa mga selula. Iyon ay, ang labis na supply ng oxygen ay humahantong sa kakulangan nito.

Ayon sa doktor, mas mababaw ang hininga, mas malusog at mas matatag ang katawan ng tao.

Ano ang tinatrato ng Buteyko technique? Pinangalanan ng doktor ang 118 na sakit, kabilang ang hypertension, na humahantong sa stroke, atake sa puso at iba pang malubhang sakit.

Halimbawa, ang hika, ay nagpapahiwatig lamang ng gutom sa oxygen, bagaman ang pasyente ay may maraming oxygen sa dugo. Ang pag-atake ng hika ay isang sapilitang pagpigil ng hininga, kung saan ang dami ng carbon dioxide sa dugo ay tumataas.

Ang isang pasyente na may hika sa panahon ng inis ay dapat gawing napakababaw ng paghinga, na gumagawa ng mga pagkaantala ng 3-4 na segundo pagkatapos ng bawat pagbuga.

Paano matukoy ang antas ng iyong kalusugan

Gamit ang isang espesyal na pamamaraan, malalaman mo ang antas ng iyong kalusugan:

Umupo nang tuwid sa isang upuan, mas mabuti na may tuwid na likod, nang hindi pinipilit, huminga nang normal.
Huminga sa parehong paraan tulad ng dati, kurutin ang iyong ilong gamit ang iyong mga daliri, huminto sa paghinga, napansin ang oras sa orasan sa pangalawang kamay. Ito ang simula ng pagpigil ng hininga. Huwag huminga hanggang sa unang pagnanais na huminga.
Tandaan ang tagapagpahiwatig na ito.

At ngayon alamin ang tungkol sa estado ng iyong kalusugan sa oras na huminga ka:

wala pang 20 segundo. - ang katawan ay may sakit;
30 seg. - dapat mong bigyang pansin ang iyong kalusugan;
60 seg. - ikaw ay isang malusog na tao;
90 segundo o higit pa - mayroon kang mahusay na margin ng kaligtasan.

Para sa kalinawan, inaalok ang isang talahanayan ng mga hawak ng hininga.

Basahin din

Ang aking pagbati sa lahat! Ang mga ehersisyo sa mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging isang lifesaver para sa libu-libong taong may hypertension. Kung paano mapupuksa ang sakit na ito ay sasabihin sa pinakasikat na mga doktor at ...

Pagsisimula sa Teknolohiya

Upang ang pamamaraan ay magdala ng pagbawi, kinakailangang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng konsepto ng "normal na paghinga".

Ito ang pinaka-mababaw, iyon ay, isang mababaw na mabagal na paghinga sa loob ng 2-3 segundo.

Pagkatapos, pagkatapos ng pagbuga, ang paghinto ng paghinga ay ipinag-uutos din sa loob ng 3-4 na segundo, pagkatapos ay huminga muli.

Ang dalas ng tamang paghinga ay 6-8 na paghinga bawat minuto.

Upang matuto ng wastong pamamaraan, kailangan mong magsanay sa pahinga nang hindi bababa sa 3 oras sa isang araw. At pagkatapos ay magsanay sa paglipat. Ito ay kinakailangan upang matuto sa pamamagitan ng paghahangad upang mabawasan ang lalim ng inspirasyon.

Kung magpasya kang makabisado ang paghinga sa pagpapagaling, pagkatapos ay kailangan mong mag-tune sa isang mahaba at regular na pag-aaral. Mas mabuti pa, gawing paraan ng pamumuhay ang pamamaraan ng doktor. Pagkatapos ay unti-unti ang paggamot sa paghinga ay hahantong sa pagbaba sa paggamit ng mga panghabambuhay na gamot, kung ang mga ito ay inireseta sa iyo.

Paglalarawan ng pamamaraan malakas ang loob pagpuksa malalim paghinga

Huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Ang hininga ay hindi mahahalata at napakaliit, ang tiyan at dibdib ay hindi dapat tumaas. Ang hangin ay dapat na bahagyang iguguhit sa loob ng 2-3 segundo, at ang pagbuga ay dapat gawin sa loob ng 3-4 na segundo, pagkatapos ay isang pause ng 4 na segundo.
Nakaupo sa isang upuan, magpahinga, tumingin lamang sa itaas ng linya ng mga mata;
Huminga ng mababaw hanggang sa magkaroon ng pakiramdam ng kakulangan ng hangin sa dibdib;
Huminga sa bilis na ito sa loob ng 10-14 minuto;
Kung gusto mong huminga ng malalim, huwag gawin ito, dagdagan lamang ng kaunti ang lalim;
Sa lalong madaling panahon ang init ay kumakalat sa buong katawan, pagkatapos ang init ay "darating", magkakaroon ng matinding pagnanais na huminga ng malalim. Ang pagnanais na ito ay dapat labanan sa pamamagitan ng pagpapahinga sa dayapragm;
Ang paglabas mula sa pagsasanay ay unti-unti, na may pagtaas sa lalim ng paghinga.

Paano matukoy ang antas ng pagkabigo sa paghinga?

Bilangin ang iyong pulso, pagkatapos ay ihanay ang iyong paghinga sa loob ng 10 minuto.
Umupo nang tuwid, higpitan ang iyong tiyan, huminga nang libre, na sinusundan ng isang kusang pagbuga.
Dito, ayusin ang posisyon ng pangalawang kamay sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong hininga.
Sa panahon ng pagsukat, umiwas ng tingin sa pangalawang kamay, ipikit ang iyong mga mata.
Hindi ka maaaring huminga nang palabas hanggang lumitaw ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan at leeg. Sa sandaling ito, tingnan ang pangalawang kamay, huminga ng malalim
Susunod, ituwid ang iyong hininga.

Wellness system ayon kay Buteyko

Tingnan ang mga detalyadong hakbang:

Dalawang segundo ng mababaw na paglanghap, 4 na segundo ng pagbuga;
I-pause nang huminga nang 4 na segundo (na may karagdagang pagtaas), tumingin sa itaas. Huwag matakot sa kakulangan ng hangin habang naka-pause. Ito ay mabuti.
Kapag humihinga at humihinga, ang mga paggalaw ng dibdib at tiyan ay hindi dapat magbago. Ang paghinga para sa iba ay halos hindi mahahalata, tahimik at mababaw.
Pagkatapos ng klase, maaari kang muling kumuha ng pagsusulit para sa tagal ng pagpigil ng iyong hininga.

Sa sandaling simulan mong pag-aralan ang paraan ng Buteyko, maaari kang makaranas ng pagkahilo hanggang sa punto ng pagduduwal, takot at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon. Hindi ito dahilan para isuko ang pagsasanay.

Mga indikasyon para sa paggamit ng pamamaraang ito:

pulmonya, talamak na brongkitis;
adenoiditis;
mga karamdaman sa sirkulasyon sa utak;
mataas na presyon;
allergy, bronchial hika, urticaria at iba pa;
mga sakit sa itaas na respiratory tract;
mga sakit ng hepatobiliary system;
sakit sa balat;
talamak na mga pathology sa baga: emphysema, obstruction, pneumosclerosis, at iba pa;
sakit ni Raynaud;
sakit sa vascular, multiple sclerosis;
labis na katabaan; sakit sa puso;
lahat ng mga sakit ng skeletal system;
sakit sa bato;
mga sakit ng reproductive system, sa partikular, kawalan ng katabaan;
diabetes mellitus, iba pang mga karamdaman ng endocrine system;
kawalan ng pagpipigil sa ihi;
lahat ng sakit sa mata.

Contraindications:

Mga sakit sa nerbiyos at pag-iisip;
Mga nakakahawang sakit sa talamak na anyo;
Dumudugo.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapagaling ng katawan

Napakahirap na agad na magsimulang huminga nang mababaw, kaya ang may-akda ay bumuo ng isang pinasimple na kumplikado sa anyo ng himnastiko.

Tingnan kung paano ginaganap ang himnastiko.

Unang Pagsasanay

Nakaupo sa isang upuan, itinuwid ang mga balikat, tuwid ang likod. Itaas ang iyong mga balikat habang humihinga ka at ibaba habang humihinga ka.
Isara ang likod ng mga blades ng balikat habang humihinga ka, habang humihinga ka, iunat ang iyong mga braso pasulong.
Lumanghap - ikiling ang katawan sa gilid, huminga nang palabas - ituwid. Ulitin ang pagkiling sa kabaligtaran na direksyon.
Habang humihinga ka, ibalik ang iyong ulo, habang humihinga ka, ikiling pasulong.
Iikot ang iyong katawan sa kanan habang humihinga ka, habang humihinga ka, bumalik sa SP. Ulitin lumiko sa kaliwa.

Huminga nang normal, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat na parang ikaw ay nagsasagwan.

Ang ehersisyo ay tatagal ng 10 minuto upang makumpleto.

Dalawang ehersisyo

Tumayo nang tuwid, hilahin ang iyong tiyan.
Habang humihinga, tumayo sa tiptoe, itaas ang iyong mga kamay, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo.
Ibaba ang iyong sarili nang dahan-dahan at huminga nang palabas.

Magpahinga pagkatapos ng bawat pag-angat.

Ang mga kasanayan sa paghinga ay kilala sa atin mula pa noong unang panahon. Yogis, Tibetan monghe, free diver, divers, martial arts enthusiasts aktibong nagsasanay ng mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyong kontrolin ang iyong paghinga. Ang ganitong mga kasanayan ay nagpapalakas ng immune system at nakakatulong na mapupuksa ang iba't ibang sakit. Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga ay matagal nang napatunayan, at walang sinuman ang nagtatalo sa modernong mundo.

Kasama sa mga naturang kasanayan ang yogic breathing, bodyflex, meditative breathing techniques, atbp. Ngayon, maraming online na publikasyon, print media, at telebisyon ang aktibong nagpapasikat ng mga ehersisyo sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko. Ang mga may-akda ng mga artikulo, tulad ng isang kopya ng carbon, ay nagsasalita tungkol sa hindi kapani-paniwalang mga himala na nilikha ng pamamaraang ito. Ang mga contraindications lamang at ang bilang ng mga sakit na ginagamot ng system ay nagbabago. May nagsasabi na ang mga ito ay higit sa 300 mga sakit, may humihinto sa mas katamtamang mga numero. Sabay-sabay nating alamin kung nasaan ang katotohanan at nasaan ang kasinungalingan.

Ang kakanyahan ng pamamaraan. Mga alamat at katotohanan.

Nagtalo si Konstantin Buteyko na ang mga tao ay hindi humihinga nang tama: masyadong madalas at malalim. Ito ay humahantong sa hyperventilation ng mga baga. Ang katawan ay oversaturated sa oxygen, at nakakakuha ng napakaseryosong pagkalason. Upang patunayan ang kanyang teorya, binanggit ng siyentipiko ang katotohanan na ang dami ng hangin na nilalanghap ng isang asthmatic ay maraming beses na mas mataas kaysa sa karaniwan. Kasabay nito, ang antas ng carbon dioxide sa katawan ay nananatiling mababa. Kaya, nilalason ng oxygen ang katawan ng tao.

Ang pagkalason sa oxygen ay umiiral. Nalalapat ito sa mga teknikal (malalim) na maninisid. Ang katotohanan ay na sa lalim na higit sa 60 metro, ang hangin na hinihinga ng scuba diver ay nagsisimula sa nakakalason na epekto. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang tiyak na porsyento ng oxygen sa timpla ng paghinga para sa mga naturang dives ay pinalitan ng helium. Ang mga pangunahing palatandaan ng pagkalason sa oxygen ay ang ingay sa tainga, paningin ng lagusan, kombulsyon, pagkawala ng malay. Ang ganitong pagkalason ay ginagamot nang simple: ang biktima ay itinaas ng ilang metro pataas, at lahat ng mga sintomas ay nawawala. Ang kundisyong ito ay delikado lamang kung ang scuba diver ay nalaglag ang breathing apparatus mula sa kanyang bibig. Upang makamit ang gayong pagkalason habang nasa lupa ay imposible. Bukod dito, may mga sakit na eksklusibong ginagamot sa isang silid ng presyon. Kung saan ang isang tao ay humihinga ng oxygen sa ilalim mataas na presyon. Ang nasabing therapy ay inireseta para sa mga taong may mga problema sa vascular ng utak, ilang mga sakit sa autoimmune, atbp. Iyon ay, ibubukod namin ang bersyon na may pagkalason sa oxygen ng katawan dahil sa malalim na paghinga.

Ngayon ay lumipat tayo sa carbon dioxide. Ano ito sa pangkalahatan, ano ang papel na ginagampanan ng elementong ito sa ating katawan. Lumilitaw ang carbon dioxide sa katawan ng tao sa proseso ng paghinga. Sa unang yugto, isang sariwang bahagi ng oxygen ang pumapasok sa mga baga. Bumababa ito sa alveoli, at sa pamamagitan ng isang network ng mga daluyan ng dugo ay pumapasok sa dugo, na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Kinukuha ng mga organo at tisyu ang elementong kailangan para sa buhay at ipinapadala ito para sa pagproseso (mabagal na pagkasunog). Ang produkto ng pagproseso na ito ay carbon dioxide. Kinukuha ito ng dugo sa reverse cycle, inihatid sa mga baga, at ang elementong ito ay umalis sa katawan sa pagbuga. Ibig sabihin, ang carbon dioxide ay walang iba kundi isang produkto ng pagproseso. Gayunpaman, ang elementong ito ay hindi matatawag na walang silbi. Ito ay nagsisilbing sensor na nagsenyas sa ating utak na oras na para huminga. At din ang isang normal na antas ng carbon dioxide ay nagpapanatili ng tamang balanse ng acid-base ng katawan. Samakatuwid, habang ang paghinga ng isang tao ay mabagal, sinusukat, hindi siya nakakaranas ng anumang mga problema.

Ano ang nangyayari sa proseso ng tinatawag na hyperventilation ng mga baga? Logically, mas maraming oxygen ang nakukuha sa alveoli, mas maraming carbon dioxide ang dapat gawin. Ngunit, isaalang-alang ang halimbawa ng isang panic attack. Sa panahon ng pag-atake, ang isang tao ay humihinga nang madalas, sinusubukang kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari. Bilang isang patakaran, ang gayong paghinga ay napakababaw. At ang bahagi ng oxygen ay nananatili sa itaas na bahagi ng baga, hindi umabot sa alveoli. Kaya, ang bahagi ng hangin ay hindi pumapasok sa dugo, ngunit nananatili sa tuktok. Ang dami ng oxygen sa pasyente ay tumataas, at ang antas ng carbon dioxide, sa kabaligtaran, ay bumababa. Ang kawalan ng timbang na ito ay humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Huwag kalimutan na ang carbon dioxide ay isang produkto ng pagkabulok. Ang labis nito sa katawan ay humahantong sa matinding pananakit ng ulo, pagkapagod, mahinang kalusugan.

View ng modernong gamot sa Buteyko respiratory system

Sa ngayon, kinumpirma ng mga klinikal na pag-aaral ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko sa paggamot ng hika at allergy sa mga matatanda (mga pagpapakita na nauugnay sa pagkabigo sa paghinga). Gayunpaman, napansin ng marami ang pagiging epektibo ang pamamaraang ito sa panic na mga kondisyon at paggamot ng depression. Ano ang gumagawa nito? Ito ay simple, kaya ang pasyente ay natututong kontrolin ang kanyang paghinga. Ang paghinga ng buteyko ay medyo mahirap gawin, at nangangailangan ng lakas at konsentrasyon. Binibigyang-daan ka nitong kusang kontrolin ang isang nagsisimulang pag-atake ng hika, o i-distract ang iyong sarili mula sa mga nakaka-depress na kaisipan.

Sa maraming kaso, nakakatulong ang mga kasanayan sa paghinga sa pag-iwas sa iba't ibang sakit sa paghinga. Ang paraan ng paghinga ng Buteyko ay maaari ding maiugnay sa mga ganitong gawain.

Contraindications at babala

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko ay malayong ipakita sa lahat. Hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga sumusunod na contraindications:

Iba't ibang mental disorder.
May kapansanan sa nutrisyon ng utak (na may ganitong mga sakit mataas na lebel carbon dioxide at kakulangan ng oxygen ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na pinsala sa cerebral cortex)
Pagkahilig sa pagdugo
Aneurysm
Diabetes
Mga sakit ng cardiovascular system
Mga nakakahawang sakit sa talamak na yugto
Panahon ng pagbubuntis (tandaan na ang ina at sanggol ay konektado ng parehong sistema ng sirkulasyon. Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring humantong sa mga seryosong abala sa pagbuo ng fetus)

Maraming mga site na naglalarawan ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay nagrerekomenda ng ganap na pag-abandona sa therapy sa droga at mga karagdagang pamamaraan. Ito ay ganap na imposibleng gawin. Tandaan na ang therapeutic effect ng pamamaraang ito ay clinically proven lamang sa paggamot ng bronchial hika. Kung pinag-uusapan natin ang paggamot ng isang malalang sakit, oncology, atbp., kung gayon ang pamamaraan na ito ay maaari lamang gamitin nang may pahintulot ng dumadating na manggagamot

Mga pagsasanay sa paghahanda

At ngayon, dumiretso tayo sa mismong himnastiko ng Buteyko. Upang simulan ang pagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay, kailangan mong ihanda ang katawan:

Lumipat sa mababaw na paghinga
Matutong huminga kapag nahihirapan kang huminga
Huminga ng mas mahaba kaysa sa pagbuga

Upang makabisado ang mga kasanayang ito, gumawa si K. Buteyko ng ilang mga pagsasanay sa paghahanda.

Pagsasanay 1. Ito ay tinatawag na "rower in a kayak." Ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa nang kahanay sa paghinga.

Sa paglanghap - kailangan mong itaas ang iyong mga balikat, sa paghinga - mas mababa.
Sa inspirasyon - ibinabalik namin ang aming mga balikat, ikinonekta ang mga blades ng balikat, sa pagbuga - inilalagay namin ang aming mga kamay pasulong.
Sa inspirasyon - ikiling sa isang gilid, sa pagbuga - bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran na direksyon.
Huminga - ikiling ang iyong ulo pabalik, huminga nang palabas - pasulong.
Huminga - iikot ang katawan sa kanan, huminga nang palabas - bumalik sa panimulang posisyon. Inuulit namin ang paggalaw sa kabilang panig.
Ang huling paggalaw ay mga pabilog na paggalaw ng mga balikat na gayahin ang paggaod.

Ang huling paggalaw ay ginagawa nang walang kontrol sa paghinga. Ang kabuuang oras upang makumpleto ang ehersisyo ay tumatagal ng 6-10 minuto.

Pagsasanay 2. Sundalo

Panimulang posisyon: kailangan mong tumayo nang tuwid, itaas ang iyong ulo at ituwid ang iyong dibdib. Ang tiyan ay inilabas, ang mga balikat ay ipinakalat. Habang humihinga, dahan-dahan kaming bumangon sa aming mga daliri sa paa, pinipigilan ang aming hininga sa loob ng ilang segundo at dahan-dahang ibinababa ang aming sarili. Mabagal kaming huminga.

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, kailangan mong magpahinga at magpahinga.

Wastong paghinga ayon sa sistema ng paghinga ng Buteyko

Ang wastong paghinga ay ang batayan ng mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko. Ang isang set ng tatlong pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makabisado ang tamang pamamaraan ng paghinga. Sa kanilang tulong, maaari mong mabilis at madaling matutunan ang mababaw na paghinga.

Ehersisyo 1.

Kinakailangan na umupo nang kumportable at huminga nang maikli sa loob ng 10-15 minuto. Kasabay nito, inirerekomenda ng may-akda ng ehersisyo na sugpuin mo ang pagnanais na huminga nang malalim nang buong lakas.

Pagsasanay 2.

Ang pangalawang ehersisyo ay isinasagawa nakahiga sa tiyan. Nakadikit ang baba sa sahig. Sa posisyon na ito, kailangan mong hawakan ang iyong hininga, dagdagan ang presyon sa sahig gamit ang iyong baba. Upang maiwasan ang pinsala, maaari kang maglagay ng roller o palad sa ilalim ng baba.

Pagsasanay 3

Huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga hangga't maaari. Ang pagbuga ay ginagawa sa pamamagitan ng bibig.

Mababaw na pagsasanay sa paghinga

Ang mga ehersisyo na ito ay maaaring gawin kahit saan. Binubuo sila sa pagpigil ng hininga hangga't maaari. Ang unang pagpigil ng hininga ay ginagawa habang nakatayo sa isang lugar, sa pangalawang pagkakataon kailangan itong gawin sa paggalaw (paglalakad sa paligid ng silid).

Ang huling yugto ng pagsasanay ay magiging mababaw na mabilis na paghinga. Ang tagal ng pagsasanay na ito ay mula 1 hanggang 15 minuto. Ang ganitong pagsasanay ay pinapayuhan na isagawa mula sa araw-araw, hanggang 4 na beses sa isang araw. Makakatulong ito sa iyo na makamit ang pinakamataas na resulta.

Mga ehersisyo upang palakasin ang katawan

Bilang karagdagan sa mga therapeutic na layunin, ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay inirerekomenda para sa pagpapalakas ng katawan at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa paghinga. Upang gawin ito, sapat na pag-aralan ang ilang hindi mahirap na pagsasanay, na tatalakayin natin sa ibaba, at ulitin nang dalawang beses sa isang araw. Sinasabi ng mga tagasunod ng pamamaraang ito na ang resulta ay maaaring madama pagkatapos ng isang linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay.

Paghinga sa ritmo na may mahabang pagbuga

Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay napaka-simple: ang pagbuga ay dapat na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagbibilang. Halimbawa, ang isang hininga ay kinuha sa gastos ng 1 - 2. Ang pagbuga ay magiging mas mahaba at mas kalmado sa 1 - 4. Ang ganitong paghinga ay nakakapagpaginhawa ng sikolohikal na stress.

Regular na paghinga na may aktibong pagbuga

Isa pang tanyag na ehersisyo sa sistema ng paghinga ng Buteyko. Kailangan mong huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig. Ang aksyon ay halos kapareho sa paghihip ng kandila sa isang birthday cake. Kailangan mong ulitin ito ng 4 na beses sa isang hilera. Pagkatapos nito, inirerekumenda na magpahinga at lumabag sa iba pang mga ehersisyo.

Mga yugto ng pagbawi

Paano nagaganap ang pagbawi? O kung paano maunawaan na ang sakit ay umuurong? Sa karamihan ng mga pamamaraan ng paggamot sa ilang mga sakit, isang tanda ng paggaling ay isang pagpapabuti sa kagalingan. Ang matingkad na sintomas ng sakit ay bumababa, ang pananakit, pagkapagod, atbp. ay nawawala. Ngunit, sa pamamaraang Buteyko, ang mga bagay ay medyo naiiba. Sinasabi mismo ng may-akda na ang lahat ng hindi kasiya-siyang sensasyon na nararanasan ng isang tao pagkatapos ng pagsasanay sa Buteyko ay nagpapahiwatig na nagsimula na ang proseso ng pagpapagaling. Ano ang kailangan mong harapin:

Paglala ng mga malalang sakit
Mga karamdaman sa nerbiyos
Hindi nakatulog ng maayos
Pagtaas ng temperatura ng katawan
Madalas na pananakit ng ulo at migraine
Sakit sa baga

Nagtalo si K. Buteyko na ang mga sintomas na ito ay malinaw na senyales ng paggaling. Ang kanilang tagal ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na tao. Karamihan sa mga mapagkukunan ay nagsasabi na kapag ang isang tao ay maaaring huminga sa loob ng 60 segundo, ang mga talamak na pagpapakita ng naturang mga karamdaman ay lumilipas. Ngunit, ipinaliwanag ng mga modernong doktor ang pagkilos na ito sa isang bahagyang naiibang paraan.

Ang lahat ng mga epekto na ito ay hindi isang tagapagpahiwatig ng pagbawi, ngunit ang mga klasikong sintomas ng labis na carbon dioxide sa katawan. Sa katunayan, sa matagal na pagsasanay, maaaring bumaba ang mga sintomas. Ito ay dahil sa natural adaptive mechanism ng katawan. Alin sa mga bersyong ito ang pagkakatiwalaan ay nasa iyo.

Baradong ilong

Kung ikaw ay may sakit at ang iyong ilong ay ganap na napuno, kung gayon hindi ka maaaring magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko. Ngunit, kung sakaling nabara ang isang butas ng ilong, madali itong maitama. Upang gawin ito, dapat mong gawin ang mga sumusunod na aksyon: isara ang butas ng ilong sa paghinga at huminto sa paghinga ng ilang segundo. Pagkatapos ng ilang pag-uulit, malulutas ang problema ng baradong ilong.

Sakit ng ulo

Ang pananakit ng ulo ay pamilyar sa lahat. May kaunting kasiyahan dito. Lalo na para sa mga taong dumaranas ng migraines. Buteyko sa mga ganitong kaso ay pinapayuhan na lumipat sa maikling mababaw na paghinga. Ngunit, tandaan na ang mataas na antas ng carbon dioxide sa katawan ay nagdudulot ng pananakit ng ulo, migraines at mahinang kalusugan. Magiging mas ligtas at mas epektibo ang paggawa ng ilang klasikong yoga breathing exercises.

Paggamot ng bronchial hika

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ilang pagiging epektibo ng paggamot sa hika ni Buteyko ay napatunayan sa eksperimento. Totoo, sinasabi ng mga doktor na ang tagumpay ay makakamit lamang sa pamamagitan ng maagang yugto mga sakit. Kasama ang pamamaraang ito sa kurso ng paggamot, hindi mo dapat iwanan ang klasikal na paggamot. Bukod dito, ang buong proseso ay dapat na pinangangasiwaan ng isang espesyalista. Tandaan na ang bawat tao ay indibidwal. Ang gumagana para sa isa ay hindi palaging gumagana para sa isa pa.

Mga takot at pagkabalisa

Sa usapin ng paglaban sa pagkabalisa, takot, at pagtaas ng antas ng pagkabalisa, napatunayang talagang epektibo ang sistema ng paghinga ng Buteyko. Sa pamamagitan ng pagpigil sa paghinga, ang mga taong dumaranas ng gayong mga karamdaman ay talagang nakakakuha ng kaunting ginhawa o ganap na napupuksa ang mga naturang problema. Dahil sa pangangailangang tumuon sa gawaing kinakaharap.

Dapat sukatin ang paghinga. Upang mabilis na mapawi ang pag-igting, sapat na ang tatlong malalim na ikot ng paghinga: huminga - huminga - huminga nang buo. Ito ay sapat na upang mapababa ang antas ng adrenaline at cortisol sa dugo.

Pagkapagod

Ang pag-alis ng pagkapagod sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay binubuo rin sa pagsasagawa ng ilang mga malalim na cycle ng paghinga. Sa panahon ng pamamaraan, kailangan mong magpahinga, itapon ang lahat ng mga negatibong kaisipan sa iyong ulo at tumuon sa iyong sariling mga damdamin. Pagkatapos ng unang cycle ng paghinga, isang pakiramdam ng pagpapahinga at kapayapaan ay darating.

Paano mapupuksa ang sakit sa panahon ng himnastiko

Ang mga masakit na sensasyon sa panahon ng paghinga ayon kay Buteyko ay nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa. Maraming mga may-akda ng mga artikulo sa paksang ito ay nagtaltalan na upang mapupuksa ang sakit, kailangan mong matutunan kung paano huminga nang tama. Gayunpaman, malamang na hindi ito magagawa kaagad. Ang boluntaryong pagsugpo sa malalim na paghinga ay mahalagang pamamaraan na nagbabago sa natural na biological na proseso ng paghinga. Ang ganitong mga pagbabago ay hindi maaaring maging walang sakit. Gayunpaman, pagkatapos na masanay ang katawan sa pagkarga, ang sakit sa bahagi ng baga ay bababa nang malaki at pagkaraan ng ilang sandali ay titigil na itong abala sa iyo.

Ang paghinga gymnast ayon sa sistema ng Buteyko ay medyo kontrobersyal na bagay. Mayroong maraming mga review sa Internet tungkol sa mahimalang pagpapagaling mula sa kanser, varicose veins, bronchial hika at iba pang mga kasawian. Ang pagsuri kung alin sa mga review na ito ang totoo at alin ang hindi ay halos imposible. Hindi natin masasabi na ang pamamaraan na ito ay ganap na walang silbi o mapanganib. Ang anumang artipisyal na epekto sa mga biological na proseso ng katawan ay humahantong sa mga seryosong pagbabago. Napakahirap hulaan kung ano ang mga pagbabagong ito.

Ang mga kasanayan sa paghinga ay nagiging mas at mas popular. Ang kalakaran na ito ay sanhi ng matinding pagiging simple ng mga iminungkahing pagsasanay, na sabay-sabay na sinamahan ng isang mataas na antas ng pagiging epektibo.

Ang mga ninuno ng mga pagsasanay sa paghinga ay ang mga monghe ng napaliwanagan na Silangan, na nagpasa ng karunungan ng mga natatanging kasanayan sa mga susunod na henerasyon.

Breathing Gymnastics ni Konstantin Buteyko

Ang pamamaraan ng mababaw na paghinga ng Buteyko ay kabilang sa kategorya ng mga pagsasanay sa paghinga, ang epekto nito ay naglalayong pagalingin at ibalik ang katawan.

Ang paraan ng himnastiko ng may-akda ay nakatanggap ng milyun-milyong tagahanga na walang humpay na nagsasalita tungkol sa pagpapagaling, mahimalang kalikasan ng binuo na kumplikado. Nang walang pag-unawa sa kakanyahan at pagiging epektibo ng himnastiko ng Buteyko, imposibleng talagang hatulan ang katotohanan ng mga pagsusuri ng mga nasisiyahang pasyente ng doktor. Iminumungkahi naming pag-aralan ang isyu nang mas detalyado.

Ang kakanyahan ng kumplikado: mga alamat, katotohanan

Ang doktor-pisyologo, may hawak ng isang propesor sa larangan ng mga medikal na agham, si Buteyko Konstantin, ay naglagay ng isang makabagong hypothesis. Sinasabi nito na sa pamamagitan ng pagbabago ng karaniwang lalim ng paghinga, maaari mong labanan ang daan-daang mga sakit, mula sa menor de edad hanggang sa mga seryosong diagnosis.

Sinasabi ng may-akda ng gymnastic complex of breathing exercises na ang wastong paghinga ay maaaring magligtas sa isang tao mula sa arterial hypertension, pag-atake ng bronchial hika, mga reaksiyong alerdyi, at marami pang ibang sakit.

Nagawa ni Dr. Buteyko na patunayan sa pagsasanay na ang malalim na paghinga ay nakakapinsala sa katawan. Inhaled oxygen (sa sobrang malalaking volume) displaces carbon dioxide, kung wala ang mahahalagang sistema ay hindi magagawang gumana ng tama.

Bilang karagdagan, ang malalim na paghinga ay nagpapalitaw sa proseso ng spasm ng mga kalamnan, mga vascular network, na kasunod na humahantong sa mga malfunctions sa metabolic system. Ayon sa pamamaraan ng may-akda, ang labis na katabaan ng maraming mga pasyente ay tiyak na pinukaw ng hindi tamang paghinga, tulad ng mga bagahe ng mga pathology ng tao.

Ang kondisyong inilarawan ni Buteyko ay halos kapareho ng pagkalason sa oxygen. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang gayong pagkalasing sa isang normal na kapaligiran ay hindi maaaring makamit.

Bukod dito, para sa paggamot ng maraming mga pathologies, ang mga silid ng presyon ay ginagamit (mga aparato kung saan ang isang tao ay binibigyan ng isang malaking dosis ng oxygen sa ilalim ng mataas na presyon).

Kaya, ang hypothesis ni Dr. Buteyko na ang katawan, na tumatanggap ng mas mataas na dosis ng oxygen, ay maaaring lason ay isang alamat na may kaunting pagkakatulad sa katotohanan.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa carbon dioxide, ang papel ng sangkap na ito para sa paggana ng mga organo, kung gayon ang elementong ito ay talagang gumaganap ng isang napakahalagang papel. Ang carbon dioxide ay nabuo sa mga tisyu ng baga at ito ay hindi hihigit sa isang produkto ng pagproseso ng inhaled oxygen. Ito ang elementong ito na nagiging senyales para sa mga bahagi ng utak na responsable sa paghinga na kailangan mong kumuha ng bagong hininga.

Ang katawan ng tao ay gumagawa ng sapat, at higit sa lahat, ang tamang dosis ng carbon dioxide na may sinusukat, makinis na paghinga. Masyadong malalim, madalas na paghinga, pagbuga ay humantong sa pagtaas ng carbon dioxide sa dugo. Ang resulta ng prosesong ito ay maaaring mga karamdaman, madalas na migraines, isang pagbawas sa mga function ng immune, at, bilang isang resulta, ang pag-unlad ng mga pathologies.

Ang kontrol sa lalim ng paghinga at saturation ng mga katawan ng dugo na may carbon dioxide ay isa sa mga layunin ng Buteyko gymnastics, na naging ganap na totoo.

Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa paghinga ng doktor ay higit na nauugnay sa mga alternatibong paraan ng paggamot. Ang paggamit ng pamamaraang ito ay tiyak na nangangailangan ng pag-apruba ng isang kwalipikadong medikal na propesyonal.

Ang posisyon ng modernong gamot tungkol sa gymnastic complex ni Dr. Buteyko

Ang pamamaraan ng Konstantin Buteyko ay maingat na pinag-aralan ng mga espesyalista mula sa larangan ng tradisyonal na gamot. Kinumpirma ng mga klinikal na pag-aaral ang pagiging epektibo ng gymnastic complex sa paggamot ng mga pasyente na may asthmatic at allergic pathologies, ang pag-iwas sa mga sakit sa paghinga.

Hindi gaanong positibo ang mga resulta ng paggamit ng pamamaraan na nabanggit sa mga karamdaman sa pag-iisip: mga pag-atake ng sindak, mga depressive na estado.

Sinasabi ni Konstantin Pavlovich na ang paggamot ng mga sakit, na sa paggamit ng mga tradisyunal na therapy ay nabawasan sa isang panahon ng 12 o higit pang mga buwan, ay maaaring bawasan sa 2 buwan. Upang gawin ito, kailangan mong magpakita ng pasensya, tiyaga, disiplinahin ang iyong sarili para sa mga regular na klase ayon sa pamamaraang Buteyko.

Ang pamamaraan ng paghinga ay isang alternatibong paraan ng pag-impluwensya sa katawan, kaysa sa tradisyonal, gayunpaman, nangangailangan ito ng hindi gaanong pag-iingat, konsultasyon sa isang espesyalista bago gamitin.

Samakatuwid, bago simulan ang mga klase, kailangan mong seryosohin ang pag-aaral ng listahan ng mga contraindications at mga babala.

Contraindications, babala

Ang pamamaraan ng Konstantin Buteyko ay isang medyo seryosong pamamaraan na nangangailangan ng kawalan ng mga sumusunod na pagbabago sa pathological sa estado ng kalusugan ng practitioner:

Mga kumplikadong karamdaman ng central nervous system.
Mga pathologies dahil sa kung saan ang daloy ng dugo sa cerebral cortex ay may kapansanan.
Diabetes mellitus ng anumang uri.
Pagbubuntis (anuman ang termino).
Mga panahon ng paglala ng mga talamak o nakakahawang sakit.
Mga taong may problema sa vascular system at mga balbula ng puso.
Mga pasyente na may karanasan sa cardiac surgery.

Sa pagkakaroon ng alinman sa mga sakit na ito, kinakailangan na makakuha ng pahintulot mula sa dumadating na manggagamot bago pa man magsimula ang gymnastic complex.

Paghahanda para sa Buteyko Method Classes

Ang isang mahalagang kadahilanan pagkatapos ng pag-apruba ng gymnastics ng therapist ay ang yugto ng paghahanda. Papayagan ka nitong ipakilala ang pamamaraan sa buhay ng mag-aaral nang maayos at ligtas hangga't maaari, nang hindi nagdudulot ng pinsala sa kalusugan ng pasyente.

Ang pinakaunang bagay na dapat gawin bago simulan ang regular na pagsasanay ay upang matukoy ang paunang estado ng kalusugan, ang antas ng pagtitiis at kahandaan. Upang gawin ito, pumasa lamang sa isang maikling pagsubok, ang kakanyahan nito ay pigilin ang iyong hininga habang humihinga at bilangin ang oras ng pagkaantala na ito.

Ang countdown ng mga segundo (minuto) ay nagsisimula mula sa sandali ng kumpletong pagharang ng oxygen hanggang sa unang pagpupumilit na huminga.

Sa oras ng pagpasa sa pagsusulit, ang mag-aaral ay kumukuha ng posisyong nakaupo at pinapakalma ang katawan hangga't maaari. Para sa mas tumpak na bilang ng oras, inirerekumenda na gumamit ng stopwatch. Ayon sa mga resulta ng naturang pagsubok, ang intensity at regularity ng gymnastics ay tinutukoy.

Ang mga resulta ng pagsusuri sa kalusugan bago ang pamamaraan ng paghinga:

pagpigil sa iyong hininga mula 3 hanggang 5 segundo - napakababang mga tagapagpahiwatig ng pagtitiis at kalusugan;
kalahating minuto - ang estado ng kalusugan ay karaniwan, may mga problema;
minuto - mabuti (mahusay) estado ng kalusugan;
higit sa isang minuto - sobrang tibay, mahusay na kalusugan.

Kapag nakumpleto na ang pagsusulit, maaari mong hatulan kung mayroong anumang mga problema, kung gaano katumpak, unti-unti ang kailangan mong maging kapag nagpapakilala ng himnastiko sa pang-araw-araw na buhay. Ang kontrol sa pagsasagawa ng mga klase ay isinasagawa ng isang espesyalista sa pagkakaroon ng mga seryosong pathologies sa pasyente.

Para sa mga nagpaplanong gamitin ang pamamaraan upang mapabuti ang kagalingan, mapanatili ang kalusugan ng katawan, pinapayagan na gamitin ang kumplikado sa kanilang sarili sa bahay.

Ang ilang mga pagsasanay sa paghahanda na makakatulong sa katawan na umangkop sa regular na ehersisyo ay kinabibilangan ng:

Paglipat sa pamamaraan ng mababaw na paghinga.
Pagtuturo ng pagpipigil sa sarili sa panahon ng mga paglanghap at pagbuga: kontrolin hindi lamang ang kababawan ng mga iyon, kundi pati na rin ang kanilang regularidad. Ayon sa teorya ni Dr. Buteyko, humihinga lamang ang isang tao kapag nakakaramdam siya ng kakulangan ng oxygen. Ang paghinga na ito ay itinuturing na ang tanging totoo.
Huminga ng mas mahaba, gawing mas kaunting agwat ang mga paghinga, mahaba.
Matuto nang sabay na magsagawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo at kontrolin ang wastong paghinga.

1. “Rower in a kayak”.

Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa 6 na yugto at naglalaman ng ilang mga paggalaw na pinagsama nang sabay-sabay sa wastong teknikal na paghinga ng pasyente:

Stage 1: kapag huminga, ang mga balikat ay maayos na tumaas, kapag huminga, bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon.
Stage 2: habang humihinga, ang mga balikat ay binawi, habang humihinga - pasulong.
Stage 3: huminga - ikiling ang katawan sa kanan, huminga nang palabas - bumalik sa nakatayo na posisyon, lumanghap - ikiling sa kanan, huminga nang palabas - bumalik sa panimulang posisyon.
Stage 4: kapag humihinga, ang likod ng ulo ay lumihis pabalik, habang humihinga, ito ay maayos na umuusad.
Stage 5: huminga - malumanay na iikot ang katawan sa isang direksyon, huminga nang palabas - bumalik sa tuwid na posisyon (ang ehersisyo ay ginagawa sa parehong direksyon).
Stage 6: sa loob ng 5-10 minuto, ang mga pabilog na paggalaw ng mga kasukasuan ng balikat ay ginaganap nang hindi gumagamit ng mga diskarte sa paghinga.

2. "Kawal".

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa din sa isang nakatayong posisyon. Kasabay nito, ang ulo ng practitioner ay bahagyang nakataas, ang mga balikat ay inihiga, ang likod ay tense.
Isang napakahabang hininga ay kinuha, isang unti-unting pagtaas sa mga daliri ng paa. Pagkatapos - paghawak ng hininga, na magagawa para sa pasyente, makinis na mahabang pagbuga.

Tamang diskarte sa paghinga

Teknikal na iwasto ang mababaw na paghinga, maingat na kontrol sa lalim at ritmo ng mga paglanghap at pagbuga ay mga pangunahing salik ayon sa gymnastic complex ni Dr. Buteyko.

upang gawing mas madaling makabisado ang teknikal na bahagi ng mga pagsasanay sa paghinga, ang may-akda ng complex ay nag-aalok ng mga pasyente ng pagsasanay sa pagsasanay na naglalayong lamang sa pagpapabuti ng mga diskarte sa paghinga.

Pagsasanay 1. Panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan, mga kamay sa tuhod, pabalik nang tuwid hangga't maaari, tumingin sa itaas. Sa loob ng 10-15 minuto, ang mga mababaw na paghinga ay ginaganap, mga pagbuga sa pamamagitan ng lukab ng ilong, na kinasasangkutan ng itaas na thoracic region.

Ang ehersisyo na ito ay isa sa mga pinaka-epektibo sa paghahanda para sa pangunahing kumplikado. Ang regular na paggamit nito ay magbibigay-daan sa iyo na lumipat sa Buteyko breathing exercises sa hindi gaanong kapansin-pansing paraan para sa katawan.

Exercise 2. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ang pasyente ay nakahiga sa kanyang tiyan, idiniin ang kanyang baba sa sahig. Para sa higit na kaginhawahan, maaari kang maglagay ng malambot na roller, palad o karagdagang aerobics mat sa ilalim ng baba. Sa ganitong posisyon, ang hininga ay hawak.
Exercise 3. Sa anumang posisyon na maginhawa para sa practitioner, ang isang mababaw na paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong, maximum na pagpigil ng hininga, at isang mahabang pagbuga sa pamamagitan ng oral cavity.

Wastong paghinga ayon sa sistema ng Konstantin Pavlovich Buteyko: mga rekomendasyon ng doktor, target na oryentasyon, mga yugto ng pagkilos

Ayon sa doktor, ang isang tao ay dumarating sa pagbawi sa mga yugto, na lumalapit sa solusyon ng problemang kinakaharap niya sa isang kumplikadong paraan. Ang kumbinasyon ng mga diskarte sa paghinga, menor de edad na pisikal na aktibidad, Wastong Nutrisyon, malusog na pamumuhay, pagganyak ay humantong sa inaasahang resulta.

Mga rekomendasyon ni Konstantin Buteyko para sa pagsasanay sa mababaw na paghinga

Upang patuloy na huminga ng tama, kailangan mong regular na sanayin ang katawan. Ang pagiging epektibo ng mga klase ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa kung ang pasyente ay sumusunod sa payo ng may-akda:

Ang pagpigil ng hininga ay unti-unting sinasanay. Sa una, natututo ang mag-aaral na huwag huminga nang napakatagal na nasa isang lugar, pagkatapos ay ang hininga ay gaganapin sa proseso ng menor de edad na pisikal na aktibidad.
Ang mababaw na mabilis na paghinga ay pinakamabisa sa paghahanda ng katawan para sa mga pagsasanay sa paghinga.
Ang tagal ng bawat pagsasanay sa paghahanda ay nakasalalay sa mga kakayahan ng mag-aaral. Gayunpaman, ang bawat ehersisyo ay tumatagal ng hindi bababa sa isang minuto at hindi hihigit sa 15 minuto.
Inirerekomenda na sanayin ang mababaw na paghinga 2 hanggang 4 na beses sa isang araw.

Ang isang karampatang diskarte sa pangunahing kumplikado ay ginagarantiyahan ang pagtaas sa pagiging epektibo nito at inaalis ang mga posibleng negatibong kahihinatnan para sa katawan ng practitioner.

Mga yugto ng pagbawi

Ang diskarte sa pag-diagnose ng isang pagpapabuti sa kondisyon ng pasyente, ayon sa inilarawan na pamamaraan, ay may mga pangunahing pagkakaiba sa karaniwang tinatanggap na mga sintomas na nagpapahiwatig ng pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon. Buteyko K.P. Sinasabi na ang hitsura ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng ehersisyo (lagnat, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagpapawis, atbp.) ay mga senyales na ang sakit ay umuurong. Ang tagal ng bawat yugto ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa mga indibidwal na katangian ng pasyente.

Ang tradisyunal na gamot ay binibigyang-kahulugan ang pahayag na ito nang iba: na may kakulangan ng carbon dioxide, ang katawan ay nakakaranas ng matinding kakulangan ng huli at ang ganitong estado ay ipinahayag ng mga nabanggit na sintomas na pagpapakita. Sa regular na pagsasanay, na humahantong sa pagpigil ng iyong hininga sa loob ng isang minuto, ang mga sintomas ay umuurong.

Kabilang sa mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko, may mga diskarteng makitid na nakatuon na nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang mga solong pagpapakita ng mga sakit. Tuklasin natin ang ilan sa mga diskarteng ito.

Ehersisyo sa pagsisikip ng ilong

Sa kumpletong pagsisikip ng ilong, ang paggamit ng paraan ng Buteyko ay mahigpit na ipinagbabawal. Gayunpaman, sa isang bahagyang kasikipan (halimbawa, isang butas ng ilong lamang), hindi ka lamang maaaring magsagawa ng mga ehersisyo, ngunit mapabuti din ang kasalukuyang kalagayan sa kanila.

Ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod: ang butas ng ilong ay sarado, na humihinga at ang hininga ay pinipigilan ng ilang segundo. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin nang maraming beses at ang pagsisikip ng ilong ay titigil sa pag-abala sa pasyente. Sa paulit-ulit na mga sintomas, kailangan mong gawin muli ang parehong ehersisyo.

Mag-ehersisyo upang mapawi ang sakit ng ulo, pagkapagod

Dahil sa nakakabaliw na ritmo ng buhay at ang patuloy na karga ng trabaho, ang mga migraine ay nangyayari sa karamihan ng mga tao. Ang mga mag-aaral at mag-aaral ay walang pagbubukod.

Ang paraan ng mababaw na paghinga, ang tamang paghinto nito ay nakakapag-alis ng regular na sakit. Gayunpaman, nalalapat lamang ito sa regular na paggamit ng mga diskarte sa paghinga. Sa mga unang yugto, ang kakulangan ng carbon dioxide ay maaaring maging backfire. Sa paglipas ng panahon, kapag nasanay na ang katawan sa bagong paraan ng paghinga, mawawala ang problemang ito.

Upang mapawi ang pananakit ng ulo at pagkapagod, sapat na upang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghahanda araw-araw, unti-unting lumipat sa isang mas malubhang antas ng pangunahing kumplikado.

Mga ehersisyo para sa paggamot ng bronchial hika

Ang pagiging epektibo ng complex sa paggamot ng hika ay napatunayan sa klinika at ganap na sinusuportahan ng tradisyonal na gamot. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nakasalalay sa isang bilang ng mga nauugnay na kadahilanan. Kabilang dito ang: ang antas ng pagpapabaya sa sakit, ang tamang suporta sa gamot para sa paggamot, regular na pag-iwas at dalubhasang kontrol ng patolohiya.

Para sa epektibong paggamot, ang pasyente ay dapat mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 2 oras araw-araw para sa 2-8 na linggo.
Ang isang unti-unting pagbawas sa tagal ng paglanghap, isang pagtaas sa tagal ng pagbuga, ang kakayahang huminto sa paghinga sa loob ng isang minuto ay maaaring permanenteng maalis ang mga pag-atake ng hika ng pasyente.

Nagsasanay si Buteyko para sa mga nakababahalang kondisyon, takot, pagkabalisa

Pamamaraan ni Dr. Buteyko K.P. Nakakatulong ito upang makayanan ang mga estado ng mas mataas na nerbiyos at excitability. Ang paggamit ng mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay maaaring maibalik ang isang tao sa kanyang orihinal na kalmado, na humihiwalay sa kanya mula sa nakakatakot na takot, gulat, at stress.

Ehersisyo 1

Maikling paglanghap → huminto sa paghinga (hindi bababa sa 3 segundo) → mahabang paghinga.

Pagsasanay 2

Malalim na paghinga → paghinto ng paghinga (mga labi na nakatiklop sa isang tubo) → tatlong matalim na pagbuga.

Pagsasanay 3

Huminga (5 segundo) → huminga (5 segundo) → huminga-hold (5 segundo).

Mga hindi kasiya-siyang sensasyon na kasama ng himnastiko: posible bang sugpuin ang mga ito

Sa kasamaang palad, imposibleng maalis ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng iyong paghinga. Stress ang katawan, kasi. ang mga proseso ng pagkuha ng oxygen at pag-alis ng produkto ng pagproseso nito ay radikal na nagbabago.

Sa pamamagitan lamang ng mga regular na ehersisyo, maingat at maayos na paghahanda para sa kumplikado, posible na mabawasan ang mga kahihinatnan ng boluntaryong pagsugpo sa lalim ng paghinga.

Mga ehersisyo upang palakasin ang katawan

Ang Buteyko gymnastic complex ay naglalayong hindi lamang sa pagpapagamot ng ilang mga pathologies, kundi pati na rin sa pagpapalakas biological na proseso at dagdagan ang tibay ng katawan.

Konti lang mga simpleng pagsasanay ginanap dalawang beses sa isang araw ay magagawang maiwasan ang maraming mga sakit, palakasin immune system. ibalik ang kalusugan ng katawan.

Pagsasanay 1. Paghinga sa ritmo na may mahabang pagbuga.

Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng pagbuga ng mas mahabang panahon kaysa sa paglanghap.

Huminga (2 segundo) → huminga (4 segundo).

Hindi ibinigay ang pagpigil ng hininga.

Pagsasanay 2. Unipormeng paghinga na may aktibong pagbuga.

Malalim na paglanghap sa pamamagitan ng ilong → mahabang pagbuga sa bibig. Ikot ng pag-uulit - 4 na beses.

Pagsasanay 3. Paglilinis ng hininga.

Malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong → matalim na pagbuga sa pamamagitan ng bibig sa pamamagitan ng pursed lips (3-4 beses sa isang hilera). Ang cycle ng mga pag-uulit ay 3-4 na bilog.

Pagsasanay 4. Bihirang paghinga.

Ang susunod na ehersisyo ay isang espesyal na paraan ng mababaw na paghinga, na binubuo ng 4 na antas:

Huminga (5 segundo) → huminga (5 segundo) → huminto sa paghinga (5 segundo). Ang oras ng pagpapatupad ay hindi bababa sa 60 segundo.
Huminga (5 segundo) → pause (5 segundo) → huminga (5 segundo) → pigilin ang iyong hininga (5 segundo). Tagal - hindi bababa sa 2 minuto.
Huminga → huminto → huminga → huminto sa paghinga. Ang bawat isa sa mga aksyon ay ginaganap sa loob ng 7-8 segundo nang hindi bababa sa 3 minuto sa kabuuan.
Huminga → huminto → huminga → huminga. Ang oras para sa bawat isa sa mga elemento ay tataas sa 10 segundo.

Ang kabuuang tagal ng yugto ay hindi bababa sa 4 na minuto.

Pagsasanay 5. Pagpapakalma ng hininga.

Malalim na paghinga → ang mga kamay ay tumaas pasulong at magkahiwalay na nakataas ang mga palad → ang ulo ay dahan-dahang tumataas → mahabang pagbuga at sabay-sabay na pagbabalik ng katawan sa orihinal nitong posisyon.

Kasama sa gymnastics ni Dr. Buteyko ang ilang uri ng espesyal na pagsasanay sa paghinga: