0 4078 2 mga taon na nakalipas

Kapag isinasaalang-alang ang paggawa ng kanilang sariling plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang o pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ang mga tao ay nagsisimulang magbilang ng mga calorie. Noong nakaraan, isinasaalang-alang na namin na para sa pagtaas ng timbang, kailangan mo ng tungkol sa 10% na labis, at para sa pagbaba ng timbang - tungkol sa 10% deficit ng kabuuang pagkonsumo ng calorie. Kung maaari nating kalkulahin ang calorie na nilalaman ng jogging at pagsusumikap, kung gayon paano makalkula ang pangunahing metabolismo? Upang gawin ito, kailangan mong hindi lamang malaman ang formula, kundi pati na rin malaman ang kakanyahan ng mga bagay kung saan susubukan naming maunawaan.

Pangkalahatang Impormasyon

Kaya, ang basal metabolism, aka basic metabolism, ay ang lahat ng mga proseso na patuloy na nagaganap sa ating katawan. Kasama rin nila ang:

• Pagpapanatili ng temperatura ng katawan.
• Normal na paggana ng utak.
• Ang gawain ng mga tisyu ng kalamnan.
• trabaho immune system.
• pagtatago ng mga hormone.
• Pagbabagong-buhay ng tissue.
• Ang pagtatago ng mga digestive enzymes.
• Suplay ng dugo.
• Hininga.
• Transportasyon ng iba't ibang sangkap sa loob ng katawan.

At ito ay malayo mula sa buong listahan kung ano ang nangyayari sa ating katawan sa proseso ng buhay.

Ang lahat ng mga prosesong ito sa background ay maihahambing sa kung ano ang nangyayari sa Windows Task Manager. Kahit doon, kung titingnan mo, may mga 20-30 na proseso na kumokontrol sa operasyon ng isang computer. Para sa lahat ng mga prosesong ito, ang katawan ay naglalabas ng enerhiya, na kung saan ay isinasaalang-alang sa basal metabolismo.

Mga yugto at antas

Kung maghukay ka ng kaunti sa mga proseso ng basal metabolismo, makikita mo na lahat sila ay magkakaiba. Mayroong ilang mga antas at yugto ng basal metabolismo. Kung isasaalang-alang ang bawat isa sa kanila, mas mauunawaan natin ang mga proseso at biochemistry na nagaganap sa ating katawan. Salamat dito, hindi mo lamang makalkula nang tama ang mga pangunahing pangangailangan ng katawan, ngunit ayusin din ang mga ito sa pamamagitan ng paglilipat ng balanse ng anabolic-catabolic sa tamang direksyon.

At gayon pa man - bakit kailangan mong malaman ang mga pangunahing proseso ng basal metabolismo para sa pagbaba ng timbang? Kapag nililimitahan natin ang calorie na nilalaman ng pagkain sa isang tiyak na antas, ang mga proseso ng basal metabolism ay halos hindi nagbabago. Nagpapatuloy ang lahat gaya ng dati. Gayunpaman, ang isang tao ay nakakaramdam na ng pagkasira dahil sa katotohanan na ang natitirang enerhiya na natanggap mula sa pagkain ay hindi sapat para sa kanya. Kung nililimitahan mo ang caloric na nilalaman sa ibaba ng antas ng mga proseso ng pagkonsumo ng basal metabolismo, kung gayon ang lahat ay magiging mas malala dito, dahil pagkatapos ng 24 na oras, makikita ng katawan ang buong sitwasyon bilang isang gutom na welga, at samakatuwid ay magsisimula.

Sa kasong ito, naghihintay sa tao ang mga sumusunod na proseso.

1. Nililimitahan ang pagbabawas ng mga proseso ng metabolic.
2. Offset .
3. Pagbabago sa antas ng kalamnan tissue sa katawan.

Ngunit ito ay magiging unang yugto lamang ng paglabag sa pangunahing metabolismo, na magaganap kapag sinusubukang mag-extreme pagbaba ng timbang o gutom. Sa antas na ito, ang basal metabolism ay maaaring mag-imbak ng enerhiya nang hanggang 3 o 4 na araw. Pagkatapos ay darating ang mga proseso na magkakaroon ng hindi maibabalik na epekto sa kalusugan:

1. Pagkasira ng mga panloob na dingding ng mga organo sa pamamagitan ng acid sa tiyan.
2. Kumpletuhin ang paglipat sa adipose tissue.
3. Patuloy na pag-optimize ng mga mapagkukunan sa pamamagitan ng pagbabago ng komposisyon ng ligaments at joints.
4. Paglabag sa pangkalahatang metabolismo.

Susundan ito ng mga paglabag sa excretory system sa katawan, na hindi rin magtatapos nang maayos.

Kung ang calorie na nilalaman ng diyeta ay nananatiling hindi sapat upang mapanatili ang antas ng basal metabolismo, kung gayon ang lahat ay magtatapos sa kamatayan.

Kasabay nito, sa normal na mode, ano ang mga pangunahing proseso ng metabolic sa katawan? At bakit mahalagang malaman ang pinakamababang nilalaman ng calorie na ginagamit upang mapanatili ang suporta sa buhay ng katawan.

1. Ang panunaw ng pagkain ay ang pinakamadaling magsimula mula sa yugtong ito, dahil sa kanyang paraan maaari mong sundin ang mga pangunahing antas ng enerhiya na sumusunod sa mga pangunahing metabolismo. Humigit-kumulang 20% ​​ng enerhiya na kinakalkula sa basal metabolismo ay ginugol dito.
2. Transportasyon ng glucose sa dugo sa pamamagitan ng mga tisyu.
3. Pagkasira ng mga elemento ng bakas sa pinakasimpleng mga amino acid.

Ito ay lamang ang unang yugto ng basal metabolismo sa isang normal na antas at metabolic rate. Ang susunod na yugto ay ang pamamahagi ng enerhiya sa iba't ibang mga tisyu. Dagdag pa, depende na sa pagkakaroon ng sarili nitong mga reserba at dalas ng paggamit ng pagkain, ang katawan ay kumokonsumo ng alinman sa sarili nitong mga reserba (ipinahayag bilang glycogen) o kumonsumo ng glucose mula sa pagkain.

Well, ang huling proseso na nangyayari sa katawan kapag isinasaalang-alang ang basal metabolism ay ang proseso ng pag-alis ng mga tisyu ng basura. Sa puntong ito, ang pangunahing metabolic end products ay excreted.

Ang pangunahing mga produktong metabolic ay:

1. Ang mga pangalawang produkto ng agnas ay nabuo sa panahon ng panunaw.
2. Ang pangalawang urinary fluid na ginagamit para gawing normal ang balanse ng tubig-asin.
3. Mag-aaksaya ng mga selula ng katawan.
4. Mga produktong basura (mga lason, atbp.)

Sa isang kakulangan at paglabag sa caloric intake, susubukan ng katawan na mag-extradite ng enerhiya mula sa mga basurang tissue na ito, na hahantong sa pagkalason. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng isang normal na nilalaman ng calorie ay hindi lamang isang garantiya ng mga normal na proseso ng metabolic sa basal na yugto, kundi pati na rin ang pag-iwas sa pagkalason sa katawan ng mga toxin ng basura, na maaari ring humantong sa napakaseryosong mga kahihinatnan.

kakanyahan

Ang basal metabolism ay ang batayan para sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ng pagkain sa katawan. Ang lahat ng mga proseso sa katawan ay nangangailangan ng enerhiya. At upang hindi mabilang ang bawat proseso nang hiwalay, napagpasyahan na gamitin weighted average, na, na may ilang mga susog, ay ginagamit upang kalkulahin ang pangunahing pagkonsumo ng calorie sa katawan.

Sa pinakasimpleng anyo, ang mga tao ay nagbabawas ng humigit-kumulang 800 kcal para sa mga pangunahing pangangailangan. Gayunpaman, sa kasong ito, maraming mga kadahilanan ang hindi isinasaalang-alang, na maaaring makabuluhang pabagalin ang pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang formula para sa pagkalkula ng pangunahing metabolismo ay karaniwang ginagamit:

Ang netong timbang ng isang tao * 2.35 + ang bilang na nakuha mula sa Rubner surface law / 24. Ang lahat ng ito ay dapat na i-multiply sa bilang ng mga oras ng pagpupuyat bawat araw.

May isa pang formula.

Timbang * 1.78 +300. Ang isang mas simpleng formula para sa basal na metabolismo ay may maliit na mga error na nauugnay sa katotohanan na ang pagkalkula sa taba ng katawan ay ginagamit dito. Samakatuwid, ito ay angkop lamang para sa mga taong may average na build.

Mahalaga: Kailangan mong maunawaan na ang pagkalkula ng basal metabolism ay hindi mahalaga para sa karamihan ng mga tao. Sa partikular, ito ang dahilan kung bakit nag-ugat ang formula kung saan 800 kcal lamang ang inilalaan para sa mga pangunahing pangangailangan ng tao. Ito ay kinakailangan upang kalkulahin ang basal metabolismo lamang sa mga kaso kung saan ang klasikong calorie deficit / labis na mga formula ay hindi nagbibigay ng isang nasasalat na resulta. Halimbawa, para sa mga taong masyadong sensitibo sa mga pagbabago sa calorie na nilalaman.

Batas sa ibabaw ni Rubner

Ang isa pang kawili-wiling kadahilanan na nakakaapekto sa rate at pagkonsumo ng basal metabolism sa araw ay ang batas sa ibabaw ni Rubner. Ayon sa batas na ito, ang mga taong may mas maraming surface ay gumagastos ng mas maraming surface. Ano ang kasunod nito? Dalawang pangunahing konklusyon ang maaaring makuha mula dito:

1. matatangkad na tao kailangan ng dobleng dami ng calories upang mapanatili ang mga pangunahing metabolic process sa katawan.
2. Ang mga taong taba ay mas mabilis na pumayat dahil madalas nilang hindi tama ang pagkalkula ng antas ng kanilang sariling basal na metabolismo ng enerhiya, samakatuwid ay gumugugol sila ng mas maraming calorie kaysa sa inaasahan nila.
3. Ito ay mas madali para sa mga taong may kaunting volume na tumaba, dahil mas kaunting mga calorie ang maaaring idagdag sa kanilang pang-araw-araw na diyeta.

Paano ito gumagana?

Ang bagay ay ang ating katawan ay gumugugol ng isang tiyak na halaga ng enerhiya upang mapanatili ang antas ng init. Kapag tayo ay may sakit at ang temperatura ay tumataas, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya. Kapag tayo ay pagod, bumababa ang temperatura ng ating katawan. Ang katawan ay kailangang magpainit ng halos 75 kilo ng timbang sa mga proporsyon na 1.7 * 0.8. Batay dito, maaari nating kalkulahin ang kapasidad ng init ng katawan, na humigit-kumulang 2000 joules kada kilo ng katawan kada oras. O sa mga tuntunin ng calories - ito ay 0.5 kcal bawat kilo ng katawan at litro ng lakas ng tunog. Yung. Ang karaniwang tao ay gumugugol ng humigit-kumulang 300 kcal bawat araw sa sarili nilang pag-init. Kawalang-katiyakan para sa mataas at taong grasa, sa katunayan, hindi kasing laki ng tila - lamang + - 100 kcal bawat araw. Gayunpaman, kapag sumusunod sa matinding mono-diet, ang kadahilanan na ito ay dapat isaalang-alang.

Ang isa pang mahalagang katangian ng ibabaw ng Rubner ay ang pag-init ay isinasagawa depende sa panlabas na temperatura. Samakatuwid, sa taglamig kailangan namin ng 200-300 kcal higit pa bawat araw kaysa sa tag-araw, at ito ay dahil lamang sa ambient temperature.

Mga salik na nakakaapekto sa metabolic rate

Ang pangunahing metabolismo ay kinokontrol ng ilang pangunahing mga kadahilanan na tumutukoy sa kurso nito. Alam ang mga salik na ito, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga trick upang iwasto ang pagpasa ng mga basal metabolic na proseso. Makakatulong ito hindi lamang sa paglaban dagdag na libra, ngunit din upang patatagin ang mga proseso ng metabolic sa pasukan at paglabas mula sa mga kumplikadong diyeta.

1. metabolic rate. Sa una, tinutukoy nito ang rate ng pagkonsumo ng calorie upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar. Ang artipisyal na pagpapabagal o pagpapabilis ng metabolismo, maaari kang makakuha ng isang makabuluhang pagsabog ng enerhiya, o makatipid sa diyeta.
2. Ang normalidad ng mga yugto. Depende sa kung anong uri ng pagkain ang iyong kinakain, kung paano ka matulog, atbp., ang normalidad ng pagpasa ng mga indibidwal na antas ng basal metabolism ay nakasalalay.
3. Pagbabago sa balanse ng tubig-asin. Ang kurso ng basal metabolism ay depende sa dami ng likido. Ang lahat ng ito ay konektado sa mga proseso ng pag-optimize at pagkonsumo ng likido para sa mahahalagang proseso.

Bilang karagdagan, may mga layunin na proseso na nakakaapekto sa basal metabolismo, na hindi kayang kontrolin ng isang tao.

1. Hormonal na background.
2. Ang pagganap ng thyroid gland.
3. Bilis ng puso.
4. Ang akumulasyon ng kolesterol sa dugo.

Hindi lamang ang bilis ng mga proseso ng metabolic na nagaganap, kundi pati na rin ang pangkalahatang kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa lahat ng ito.

Mga Karagdagang Salik na Nagbabago sa Sukat ng Basal Metabolism

Ang hiwalay na pagsasaalang-alang ay ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao, at, samakatuwid, ay maaaring magbago ng antas ng basal metabolismo sa isang direksyon o iba pa.

kinalabasan

Naturally, kung nais mong maayos na kalkulahin ang iyong nutrisyon, kailangan mong malaman kung ano ang basal metabolism at kung paano ito kalkulahin. Gayunpaman, sa katotohanan, ang lahat ng mga pinasimpleng formula at indikasyon na ito ay hindi palaging nagpapakita ng kakanyahan. Kung seryoso mong nilayon na bilangin ang lahat at isang propesyonal na atleta, pagkatapos ay sa halip na mga formula na ito, mas mahusay na idagdag lamang sa talahanayan ng paggasta ng enerhiya (na ginugol sa iba't ibang mga aktibidad, mula sa simpleng paglalakad hanggang sa iyong mga ehersisyo), nang hiwalay na iproseso.

At kahit na ang mga editor ay hindi naniniwala na ang gayong tumpak na pagkalkula ay kinakailangan para sa normal na nutrisyon, ang pag-unawa sa mga pangunahing kaalaman ng basal metabolismo ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang mga pagkakamali at hindi makapinsala sa iyong katawan sa panahon ng matinding pagtaas o pagbaba ng timbang. Ito ay lalong mahalaga para sa mga baguhang atleta at kababaihan, kung saan ang antas at bilis ng basal metabolismo ay mapagpasyahan pagdating sa panganganak ng isang bata.

Sa mga artikulo tungkol sa pagbaba ng timbang, madalas mong mababasa ang tungkol sa pangunahing metabolismo. Ito ang bilang ng mga calorie na ginugugol ng katawan sa isang estado ng ganap na pahinga. Sa madaling salita, ang halaga ng enerhiya na iyon ay "nasusunog" para lamang makahinga, mapanatili ang daloy ng dugo, pag-renew ng cell, aktibidad ng nerbiyos at iba pang mahahalagang proseso sa katawan.

Kung idaragdag mo sa basal metabolic rate ang bilang ng mga calorie na iyong ginagastos sa panahon ng trabaho, mga aktibidad sa bahay, paglilibang at sports, makukuha mo ang pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya ng katawan.

Kaya, ang pangunahing metabolismo ay isang mahalagang tagapagpahiwatig para sa mga sumusubaybay sa kanilang kalusugan.

Pangunahing metabolismo: epekto sa pagbaba ng timbang

Tinutukoy ng basal metabolic rate o ang tinatawag na basal metabolism kung gaano kabilis ang pagbaba ng timbang sa isang partikular na diyeta. Kadalasan, sa pagtugis ng mabilis na pagbaba ng timbang, nakaupo kami sa ganap na "ligaw" na mga diyeta na may calorie na nilalaman na 800 o kahit na 600 kcal. Ang mga figure na ito ay hindi nagbibigay ng kahit isang third ng pangangailangan ng katawan para sa mga calorie sa isang estado ng ganap na pahinga. Sa pagsasagawa, ito ay humahantong sa isang resulta lamang - isang pagbagal sa rate ng basal metabolismo.

Oo, ang katawan ay kukuha ng kaunting enerhiya mula sa taba ng katawan, ngunit sa parehong oras, susubukan nitong umangkop sa "sobrang-mababa" na nilalaman ng calorie ng diyeta, dahil ang anumang pagkain dahil sa taba ng katawan ay, mula sa punto ng view ng kalikasan, isang "gutom, emergency" mode. Bilang karagdagan, kung ang diyeta ay hindi balanse sa protina, mabilis kang mawawalan ng mass ng kalamnan, at ang iyong basal na metabolismo ay bumagal nang malaki.

Simple panuntunan para sa basal metabolismo:

• ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ay hindi dapat mas mababa kaysa sa basal metabolic rate.

Sabihin nating ang iyong basal metabolism ay 1450 kcal, kaya ang diyeta ay dapat sa anumang kaso ay nagbibigay para sa pangangailangang ito. Sa pagbaba ng bawat kilo ng timbang, bababa ang "digital indicator", at kailangan mong bawasan ng kaunti.

At saan nagmula ang calorie deficit, kaya kinakailangan para sa pagbaba ng timbang? Ipinapaalala namin sa iyo na sa araw na nagtatrabaho ka, ang "calorie deficit" ay depende sa dami nito.

Pangunahing metabolismo: kung ano ang nakasalalay dito

Karamihan sa mga formula para sa pagkalkula ng basal metabolism ay isinasaalang-alang ang tatlong mga tagapagpahiwatig: kasarian, edad at bigat ng isang tao. Gayunpaman, ang isang mas tumpak na pagkalkula ay maaaring makuha kung alam mo ang hindi bababa sa tinatayang ratio ng taba at mass ng kalamnan. Ang isang kilo ng tissue ng kalamnan ay kumonsumo ng humigit-kumulang 200 kcal bawat araw para lamang "mapanatili ang sarili", habang ang 1 kg ng taba ay nangangailangan ng tatlong beses na mas kaunting enerhiya.

Kaya ang mataas na basal metabolic rate sa mga babaeng atleta at ang direktang benepisyo mula sa seryoso pagsasanay sa lakas. Kung maaari kang bumuo ng hindi bababa sa 2-3 kg ng mass ng kalamnan, ang paggasta ng enerhiya sa pahinga ay tataas ng halos isang ikatlo, na, isinalin sa pang-araw-araw na wika, ay nangangahulugang "maaari kang kumain ng higit pa, at sa parehong oras ay mas payat kaysa sa karamihan ng iyong mga girlfriend." Bilang karagdagan, ang dami ng isang kilo ng kalamnan ay makabuluhang mas mababa kaysa sa parehong halaga ng subcutaneous fat. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta at isang pang-araw-araw na gawain para sa pagbaba ng timbang ay dapat na nakatuon hindi sa pagbabawas ng kabuuang timbang ng katawan, ngunit sa.

Paano makalkula ang basal metabolic rate

Ang pinakasimpleng formula para sa pagkalkula ng basal metabolic rate ay ang mga sumusunod:

• Hatiin ang iyong timbang sa kilo sa 0.454.
• I-multiply ang resultang numero sa 0.409.
• I-multiply ang resulta ng 24 at makuha ang basal metabolic rate, na ipinahayag sa kilocalories bawat araw.

Ang pinakamaraming average na halaga ay ibinibigay ng sumusunod na formula ng pangunahing palitan. Ang OO para sa mga babae ay 0.9 beses ang timbang ng katawan sa kg, beses 24. Para sa mga lalaki, ang formula na ito ay dapat kunin bilang isa sa halip na 0.9.

Ang formula para sa pagkalkula ng pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya para sa basal na metabolismo, na isinasaalang-alang ang timbang, taas at edad ():

• para sa mga lalaki: 66 + (13.7 * timbang) + (5 * taas sa cm) - (6.8 * edad)
• para sa mga babae: 655 + (9.6 * timbang) + (1.8 * taas sa cm) - (4.7 * edad)

Ang lahat ng mga formula sa itaas ay hindi isinasaalang-alang ang iyong mass ng kalamnan. Posibleng makakuha ng mga sukat na isinasaalang-alang ang huling tagapagpahiwatig pagkatapos lamang itong magawa. Sa katunayan, posible na kalkulahin ang pangunahing metabolismo na isinasaalang-alang ang komposisyon ng katawan lamang sa mga kondisyon ng isang medikal na sentro.

Pagkalkula ng pang-araw-araw na basal metabolic energy na paggasta batay sa walang taba na masa ng katawan

Ang Katch-McArdle formula ay itinuturing na pinakatumpak sa mga formula para sa pagkalkula ng basal metabolic rate, ngunit upang magamit ito, kailangan mong malaman ang iyong porsyento ng taba.

Kung ang iyong timbang ay 70 kg at 30% na taba, kung gayon ang masa ng taba ay 21 kg (70 beses 0.3, ang resulta ay ibawas mula sa 70), ang walang taba na masa sa kasong ito ay 70-21 = 49 kg.

OB = 370 + (21.6 * masa na walang taba)
Sa halimbawang ito - 1428 Kcal.

Ngunit para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, sapat na upang kalkulahin ang palitan gamit ang anumang simpleng formula na ibinigay sa artikulong ito. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay para sa iyo ay hindi bawasan ang paggamit ng calorie na lampas sa basal metabolic rate upang mapanatili ang isang sapat na rate ng pagbaba ng timbang at magawa.

Lalo na para sa fitness trainer na si Elena Selivanova.

Ang metabolismo sa pahinga ay isang pangunahing antas ng metabolismo. Ang basal metabolism ay ang pinakamahalagang salik na nakakaimpluwensya sa timbang. Sinusukat ng basal metabolic rate ang metabolic rate sa pahinga at tinutukoy kung gaano karaming enerhiya ang ginugugol ng isang tao araw-araw sa kawalan ng matinding pisikal na aktibidad. Depende sa mga katangian ng gawain ng katawan ng tao, ang kanyang katawan ay maaaring kumonsumo ng hanggang 1200 hanggang 3100 kcal / araw. Sa ilalim ng estado ng pahinga, kinakailangang maunawaan hindi lamang ang kawalan ng pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang pagpapanatili ng karaniwang temperatura ng katawan. Gayunpaman, kahit na ang isang tao ay natutulog, ang kanyang katawan ay gumagana at gumugugol ng enerhiya. Ang pinaka-enerhiya na proseso ay ang panunaw. Kapag naghahati ng pagkain, 40% ng lahat ng enerhiya ay natupok. Ang proseso ng paghahati ng pagkain ay hindi lamang kumonsumo, ngunit naglalabas din ng kinakailangang enerhiya, na ginagamit upang matiyak ang paggana ng mga panloob na organo: ang puso, baga, bato, atay, bituka, kalamnan, atbp. Sa labis na akumulasyon ng mga calorie na hindi na-convert sa enerhiya, naipon sila sa katawan sa reserba, habang ang metabolic rate ay bumababa, na nakakagambala sa buong metabolic system.

Metabolic scheme

Ano ang BOV?

Ginagamit ng resting metabolism ang enerhiya nito upang panatilihing buhay ang katawan, at ang init na output ng katawan ay maaaring gamitin upang sukatin ang gastusin ng basal na enerhiya. Ang halaga ng basal metabolic rate (BMR) ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng tamang timbang, kaya bumababa ang tagapagpahiwatig na ito sa edad, dahil sa pagbaba ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang pagtaas sa mass ng kalamnan ay hindi nakakaapekto sa rate ng BOB. Ang enerhiya na ginugugol upang mapanatili ang temperatura ng katawan at ang aktibidad nito ay nakakaapekto sa BWA sa pinakamalaking lawak.

Kapag kinakalkula ang BOV, kinakailangang isaalang-alang ang pagkakaroon ng taba ng katawan, na iba ang nabuo sa mga tao. Ang taba layer ay natupok ng katawan sa kawalan ng isa pang mapagkukunan ng enerhiya, dahil sa kung saan ang pagbaba ng timbang ay nakamit. Ang isang mabagal na metabolismo ay nakakaapekto sa timbang, kaya ang antas nito ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang antas ng pangunahing metabolismo ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan: kasarian, masa ng kalamnan, taas at edad ng isang tao. Ang pangunahing metabolismo ay ang bilang ng mga calorie na natupok ng katawan sa isang estado ng hindi aktibo at tinitiyak ang mahahalagang aktibidad ng katawan, lalo na ang mga panloob na organo at pagpapanatili ng isang matatag na temperatura. Iyon ay, ito ang base level na sinusunog ng katawan kapag ito ay hindi aktibo (halimbawa, nakaupo sa sopa).

Ang page na ito ay naglalaman ng mga calculator na tutulong sa iyo na matukoy ang ilang pangunahing parameter na napakahalaga para sa pagbaba ng timbang at pagkatapos ay mapanatili ang isang normal na timbang.

Dito maaari mong kalkulahin: metabolic rate, body mass index, pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie, uri ng katawan, atbp.

Pansin! Ang lahat ng mga parameter ay kinakalkula batay sa iyong indibidwal na anthropometric data, kaya ipasok ang mga halaga ng input nang tumpak hangga't maaari, sa ikasampu at daan-daang mga numero kung maaari.

Upang kalkulahin ang mga parameter sa iba pang data ng pag-input, hindi na kailangang i-refresh ang pahina, i-edit lamang ang mga orihinal na halaga at i-click ang pindutan ng kalkulahin.

Ang tandang pananong ay nangangahulugan na ang item na ito ay may karagdagang impormasyon. Upang basahin ito, ilipat ang cursor ng mouse sa ibabaw ng karatula.

Mga pangunahing parameter

Ipasok ang iyong mga pangunahing anthropological parameter, na magiging batayan para sa lahat ng kasunod na mga kalkulasyon. Para sa ilang mga kalkulasyon, kakailanganin mong punan ang mga karagdagang field na ibinigay sa bawat calculator nang hiwalay.

Mga resulta:

SBI batay sa lean body mass. Porsiyento ng taba ng katawan

Ang kawalan ng parehong mga formula na ipinakita sa itaas ay hindi nila isinasaalang-alang ang porsyento ng musculature sa katawan, bagaman, tulad ng alam mo, ito ay mass ng kalamnan na direktang nakakaapekto sa metabolic rate.

Samakatuwid, ang mga formula na ito ay angkop para sa mga taong may katamtamang pangangatawan. Gayunpaman, sa ilang mga kaso mas tama na gamitin ang formula Ketch-McArdle, na nakabatay lamang sa indicator ng "dry" body weight.

Upang makalkula ang "lean" body weight, kailangan mo munang matukoy ang porsyento ng taba sa katawan. Upang gawin ito, kailangan mong tukuyin ang karagdagang paunang data.

Pagkatapos punan ang lahat ng mga patlang, i-click ang pindutan ng kalkulahin.

Mga resulta:

Porsiyento ng taba ng katawan: -

Masa ng taba: -

Basal metabolic rate: -

Pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie: -

Index ng masa ng katawan

Index ng masa ng katawan (BMI)- isang halaga na nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang antas ng pagsusulatan sa pagitan ng masa ng isang tao at ng kanyang taas, at sa gayon ay hindi direktang masuri kung ang masa ay hindi sapat, normal o labis.

Upang kalkulahin ang iyong BMI, i-click ang button na kalkulahin. Bilang karagdagan, ipapakita sa iyo ang isang interpretasyon ng iyong BMI na binuo ng WHO (World Health Organization).

Mga resulta:

Body mass index: -

Interpretasyon:-

Tamang timbang

Ang isa sa mga pinakatumpak na pamamaraan para sa pagkalkula ng perpektong timbang ay ang formula Brock. Isinasaalang-alang nito ang ratio ng timbang, taas, uri ng katawan at edad ng isang tao. Napatunayan na sa edad, ang bigat ng parehong babae at lalaki ay unti-unting tumataas - ito ay isang normal na proseso ng physiological. At ang mga kilo, na itinuturing ng ilan na "labis", sa katunayan, maaaring hindi.

Upang magamit ang formula ni Brock, kailangan mo munang matukoy ang uri ng iyong katawan. Upang gawin ito, dapat mong tukuyin ang isa pang karagdagang parameter - ang halaga ng circumference ng pulso (tinatawag din itong "Soloviev index").

Ang basal metabolism, o, kung tawagin din, basal metabolism, ay ang bilang ng mga calorie na kailangan ng katawan upang mapanatili ang buhay: ang kakayahang huminga, magbigay ng daloy ng dugo, at iba pang mga parehong mahalagang proseso. Ang mga calorie na ito ay masusunog kahit na hindi ka gumagalaw sa sopa sa buong araw.

Ang pag-alam tungkol sa mga tampok ng basal metabolism ay mahalaga para sa lahat na sumusubaybay sa kalusugan. Ngunit may mga tao na talagang nangangailangan ng impormasyong ito: ito ang mga taong nagpaplanong umupo sa isang matigas at lubhang nililimitahan ang calorie na nilalaman ng kanilang pagkain.

Kung lumampas ka at hindi nagbibigay ng pinakamababang kinakailangang calorie, ang katawan ay mapipilitang pabagalin ang metabolismo. Ngunit hindi ito makakatulong upang mawalan ng timbang, dahil ang mass ng kalamnan ay bababa, at hindi labis na taba. Oo, at ang gayong mga eksperimento ay hindi makakaapekto sa kalusugan sa pinakamahusay na paraan.

Ano ang nakasalalay sa basal metabolism?

Sahig

Ang mga lalaki ay may mas mataas na basal metabolic rate dahil ang mga lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming kalamnan kaysa sa mga babae.

Edad

Paano nakababatang lalaki, mas mataas ang basal metabolic rate nito. Sa edad, ang metabolic rate ay unti-unting bumabagal.

Taas at timbang

Kung mas matangkad ang tao at mas malaki siya, mas lalong umiinit ang katawan niya kapaligiran. Alinsunod dito, ang basal metabolic rate ng naturang tao ay mas mataas.

istraktura ng katawan

Kung mas maraming kalamnan at mas kaunting taba ang isang tao, mas maraming enerhiya ang kailangan niya.

Pisikal na Aktibidad

Kung mas gumagalaw ang isang tao at naglalaro ng sports, mas mabilis na nasusunog ang taba at tumataas ang mass ng kalamnan. Bilang isang resulta, ang basal metabolismo ay pinabilis.

Nutrisyon

Ang isang matalim na pagbaba sa mga calorie na natupok ay nagpapabagal sa metabolismo.

Estado ng endocrine system

Ang mas kaunting mga hormone na ginawa thyroid gland, pituitary at gonads, mas bumababa ang basal metabolism.

Mga indibidwal na katangian

Ang lahat ng tao ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng enerhiya upang matunaw at ma-assimilate ang pagkain.

Temperatura ng katawan

Sa pagtaas ng temperatura ng katawan, tumataas ang mga gastos sa enerhiya ng katawan.

Mga kondisyong pangklima

SA gitnang lane at sa hilaga, ang metabolismo ng mga tao ay mas mabilis (sa pamamagitan ng 10–20%) kaysa, halimbawa, sa tropiko.

Paano Kalkulahin ang Basal Metabolism

Ang pangunahing metabolismo ay isang indibidwal na bagay, ngunit kung hindi malubhang problema sa kalusugan, maaari mong kalkulahin ito, kahit na may isang maliit na error, gamit ang mga espesyal na formula.

Mga formula para sa pagkalkula ng basal metabolism

Formula ng Harris-Benedict

Para sa mga lalaki: 66.5 + (13.75 × timbang (kg)) + (5.003 × taas (cm)) - (6.775 × edad)
Para sa mga babae: 655.1 + (9.563 × timbang sa kg)) + (1.85 × taas sa cm)) - (4.676 × edad)

Formula ng Muffin-Jeor

Para sa mga lalaki: 9.99 x timbang (kg) + 6.25 x taas (cm) - 4.92 x edad + 5
Para sa mga babae: 9.99 x timbang (kg) + 6.25 x taas (cm) - 4.92 x edad - 161

Maaari mong gamitin ang alinman sa mga formula na ito o pareho nang sabay-sabay. Magiging magkatulad ang mga resulta: plus o minus 50-100 calories.

Formula ng Katch-McArdle

Ang formula na ito ay itinuturing na pinakatumpak, dahil isinasaalang-alang nito ang istraktura ng katawan. Upang magamit ito, kailangan mong malaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Alamin ang taba ng nilalaman ng katawan na tumutulong sa mga fitness center.

Upang kalkulahin ang iyong basal metabolic rate, kailangan mo munang malaman ang iyong walang taba na masa ng katawan. Sa bigat na 55 kg at kabuuang taba na nilalaman na 20 porsiyento, ang figure na ito ay magiging 44 (55-55 * 0.2). Pagkatapos ang resulta na nakuha ay dapat na i-multiply sa 21.6 at idagdag sa resultang numero 370.

OO = 370 + (21.6 * masa na walang taba).

Nagpasya na pumunta sa isang mahigpit na diyeta? Tandaan: ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing kinakain sa araw ay hindi dapat mas mababa kaysa sa basal metabolic rate. Sa paglipas ng panahon, mapupuksa ang labis na pounds, maaari mong unti-unting bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan at pigura.

Paano Kalkulahin ang Kabuuang Paggasta ng Calorie

Upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang ginugugol mo sa araw, kailangan mong i-multiply ang basal metabolic rate sa pamamagitan ng koepisyent ng pisikal na aktibidad.

Mga koepisyent ng pisikal na aktibidad

• Sedentary lifestyle: coefficient 1.2.
• Pagsasanay mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo: koepisyent 1.375
• Pagsasanay hanggang limang beses sa isang linggo: koepisyent 1.55
• Pagsasanay 6-7 beses sa isang linggo: koepisyent 1.725
• Mabigat na pisikal na paggawa: koepisyent 1.9.

Kung ayaw mong manu-manong kalkulahin ang iyong pagkonsumo ng calorie, gamitin ang calorie calculator.

Paano gamitin ang impormasyong natanggap

Upang palaging nasa mabuting kalagayan, sapat na upang sumunod sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie, na kinakalkula na isinasaalang-alang ang pangunahing metabolismo at ang iyong antas ng aktibidad.

Upang, ito ay mahalaga upang lumikha ng isang makatwirang calorie deficit. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na nilalaman ng pagkain o sa pamamagitan ng pagtaas ng oras at intensity ng pagsasanay.

Para, muli, makatwirang taasan ang bilang ng mga calorie na kinakain. Tandaan: kahit na ang pinaka-malusog na pagkain ay maaaring mataas ang calorie.