Un mers frumos și corect dă imediat despre o persoană impresie placuta. Desigur, imaginea exterioară constă din multe componente, dar mersul poate fi recunoscut pe drept drept cartea de vizită a oricărei doamne. Probabil că tu însuți ai observat de mai multe ori că este ușor să recunoști o persoană cunoscută de la distanță, acordând atenție modului său de a merge. Dacă ție însuți nu-ți place propriul mers, nu dispera, în timp îl poți schimba dacă te antrenezi în mod regulat și știi să înveți să mergi frumos. Astăzi vom vorbi despre cum să-ți schimbi mersul în bine.

Secretele unei plimbări frumoase

Orice transformare începe cu o teorie. Dacă nu ți se oferă o plimbare luxoasă de la natură, nu-ți face griji, aproape totul poate fi învățat dacă știi câteva secrete.

1. Postură

Postura și mersul nu pot exista una fără cealaltă. Chiar dacă înveți poziția exactă a picioarelor cu un mers frumos, dar înclinat, consideră că toate eforturile au fost în zadar.

Pentru a-ți îndrepta spatele, dar să nu arăți ca o gâscă, trebuie doar să urmezi următorul algoritm:

• Pune mainile jos;
• Ridicați umerii la înălțimea maximă;
• Trageți umerii înapoi și coborâți-i.

Întinde-ți corpul și coroana în sus, ridică-ți puțin bărbia, așteaptă cu nerăbdare. Trage-ți burta. Așa că ne-am pregătit corpul pentru primul pas.

Mersul corect pentru femei oferă câteva reguli nerostite. În primul rând, lungimea pasului trebuie să fie egală cu lungimea piciorului. Este permis un pas de 1,5 picioare, dar nu mai mult. În al doilea rând, piciorul cu piciorul este cel care înaintează primul, iar corpul îi urmează. În al treilea rând, este important ca piciorul să stea plat pe pământ, adică degetul și călcâiul sunt pe aceeași linie, degetul poate fi întors destul de mult spre exterior.

1. Șolduri.

Distingeți mersul genunchiului și mersul șoldului. Aceasta din urmă nu înseamnă că trebuie să-ți dai șoldurile dintr-o parte în alta, este ceva vulgar în asta. Cu toate acestea, atunci când faceți un pas de la șold, rămâne o ușoară balansare a pelvisului, principalul lucru este să nu exagerați.

Un mers feminin nu asigură o fluturare largă a brațelor, cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie legate de corp. Cel mai bine arată mișcările fine cu o amplitudine mică, în care mâna stângă se mișcă în timp cu piciorul drept, iar mâna dreaptă cu piciorul stâng. Brațele ar trebui să fie ușor îndoite la coate.

Acordați o atenție deosebită mișcării corpului în timp ce mergeți. Înainte de a-ți schimba mersul, învață mai întâi elementele de bază, exersează mișcările în fața oglinzii, mergi încet, fiind conștient de fiecare mișcare. Abia atunci poți trece la mersul rapid, oprindu-ți puțin conștiința.

Greșeli comune

Cunoscând cele mai comune absurdități pe care oamenii le fac atunci când merg pe jos, le poți detecta în tine și poți evita apariția ulterioară a unor astfel de erori.

1. Mers „pe jumătate îndoit”

Această problemă este obișnuită în special pentru fetele tinere care abia încep să învețe să meargă în tocuri și care au deja vârfuri necucerite. Mersul corect în tocuri include și un pas de la șold cu picioarele drepte, de fapt este caracterizat de aceleași principii ca și pentru mersul pe talpă plată.

Dorința de a-ți îndoi genunchii este condusă de o dorință subconștientă de a anula efectul tocurilor înalte, pentru că până la urmă nu adaugi la înălțime dacă mergi cu genunchii îndoiți. Trebuie să scapi de acest obicei prost! Dacă doriți, creșteți treptat înălțimea de ridicare, începând de la 4 centimetri.

1. Încercați să pășiți ușor

Un pas greu, la care se aude chiar și un sunet plictisitor, nu este chiar plimbarea frumoasă pentru femei la care aspirăm. În același timp, săritul în timpul mersului nu este, de asemenea, bun. Privește-te în oglindă în timp ce îți antrenezi mersul. Peste tot, media de aur este importantă.

1. Alege pantofi comozi

Cum să-ți îmbunătățești mersul dacă toți pantofii sunt prea mari pentru tine sau, dimpotrivă, lasă vezicule? În nici un caz. Ar trebui să te simți confortabil în pantofi, fără acest pas frumos este aproape imposibil de realizat.

Exerciții pentru o plimbare frumoasă

Este destul de dificil să iei și să corectezi imediat mersul cu care te-ai obișnuit de mulți ani. Cel mai bine este să te îndrepti spre mersul tău ideal treptat, reconstruind treptat corpul Metoda noua. Pentru aceasta, exercițiile pentru un mers și o postură frumoasă sunt ideale. Acestea trebuie făcute acasă timp de 15-20 de minute pe zi.

1. Perete

Stați lângă perete, apăsând spatele capului, omoplații, partea inferioară a spatelui, gambele și călcâiele de el. Rămâneți în această poziție pentru un timp pentru a vă obișnui cu ea și treceți la următorul exercițiu.

1. Carte

Aproape toți cei care au încercat vreodată să-și îndrepte postura cunosc această tehnică. Este necesar să luați o carte de dimensiuni medii, să o puneți pe cap și să vă plimbați, încercând să nu o scăpați. Cu cât mergi mai mult cu o carte, cu atât spatele și gâtul se vor obișnui mai repede cu poziția corectă.

1. Tehnica modelelor incepatoare

Elevilor modele li s-a învățat o tehnică simplă de mers: și-au legat picioarele la 15 cm deasupra genunchilor. În această formă, a fost necesar să mergeți ceva timp. În același timp, mersul corect pentru fete a apărut de la sine: pentru a menține echilibrul, spatele trebuia să fie ținut drept, iar corpul să fie ușor înclinat înapoi. În plus, frânghia nu a permis să facă pași mari, dar imediat s-a obișnuit cu pasul corect.

1. Controlul șoldului

Pentru a menține șoldurile nemișcate în timpul mișcării, puteți face exercițiul folosind orice bețișor, de exemplu, un mop. Ține-l din spate, ținându-l la spate cu mâinile. Mergeți din această poziție și asigurați-vă că șoldurile nu se abat de la mop.

1. Mergând de-a lungul liniei

Toată lumea știe că modelele de modă merg pe o bandă condiționată. Dar o astfel de mers în viața de zi cu zi arată foarte frumos. Deci, dacă vrei să știi cum să înveți să mergi drept, cu siguranță ar trebui să-l stăpânești.

Desenați o linie dreaptă pe podea sau întindeți o panglică. Îndreptați-vă spatele, ridicați puțin bărbia și mergeți într-o singură linie, fără a întoarce degetele de la picioare nici spre interior, nici spre exteriorul picioarelor.

Încearcă să-ți pui încrederea și intenția în mersul tău, ca și cum ai fi tras către un obiect din fața ta.

Cum este plimbarea?

Mersul poate fi greu, zburător, sexy și feminin. Prin mers, uneori poți chiar să dai descriere scurta despre un om. Deoarece am rezolvat deja greșelile mersului feminin, acum vom lua în considerare cum să învățăm să mergeți frumos pentru o fată folosind un exemplu bun.

• Poziția de pornire

Corpul este tras în sus, pieptul este înainte, privirea este îndreptată spre nivelul etajului 2, umerii sunt coborâți, spatele este drept, stomacul este strâns.

Un picior este așezat cu un deget în fața celuilalt, genunchiul piciorului din față este ușor întors spre interior, în timp ce degetul este îndreptat drept. Transferăm greutatea corpului pe piciorul care stă în față, tragem al doilea picior astfel încât genunchiul să fie din nou întors ușor spre interior. Mărimea treptei, așa cum am menționat deja, este de 1-1,5 lungime a piciorului fără pantofi. Toată mișcarea este într-o singură linie.

Această plimbare este perfectă pentru începători. După ce îl stăpâniți, puteți varia poziția șoldurilor și picioarelor după cum doriți.

Pe termen lung, întărirea tonusului fizic general ajută la îmbunătățirea mersului:

1. Fitness

Întărirea mușchilor scheletici, presa și coloana vertebrală va avea un efect pozitiv asupra mersului. În unele cazuri, înainte de a schimba mersul, fata trebuie mai întâi să tonifieze toate grupele musculare.

1. Dans

Orice fel de dans se manifestă în cele din urmă chiar și în mers. Chiar dacă dansați în mod regulat în ritmul valsului, mersul dumneavoastră va căpăta o altă „nuanță”.

1. Mers conștient

Odată ce înțelegi că nu-ți place stilul tău de mers, există multe moduri de a învăța să mergi frumos. Acordați atenție brațelor, corpului, picioarelor, ce anume nu vă convine în mers. Încearcă să înveți ceva nou în fiecare zi, schimbând măcar ceva mic în tine pozitia de zi cu zi si pas.

Întrebarea cum să dezvolți un mers frumos pentru o fată nu este de fapt atât de complicată pe cât ar părea la prima vedere. Un pic de teorie, consolidată prin practica obișnuită, și în curând te vei simți mult mai încrezător mergând pe stradă.

Dacă aveți și sfaturi despre cum să faceți o plimbare frumoasă, lăsați comentarii sub acest text.

Antrenează-te pentru sănătate!

Cum să înveți o plimbare frumoasă? De fapt, fiecare femeie se poate antrena și poate face o plimbare frumoasă. Cum să o facă? Să studiem împreună.

O plimbare frumoasă este o parte integrantă a farmecului feminin. Ea prezintă silueta într-o lumină favorabilă și ascunde mici imperfecțiuni.

Bărbații acordă întotdeauna atenție femeilor care se mișcă natural și grațios, urmându-le involuntar cu ochii și întorcându-se după ele. Dar chiar dacă o femeie este îmbrăcată elegant, are pantofi frumoși, o coafură îngrijită, un machiaj impecabil... Un mers nesigur, stângaci, îndepărtează totul.

Uită-te la „albină” care zboară acasă de la serviciu – tristă, obosită, cocoșată, cu pungi grele în mână, că a uitat de cel mai important lucru, că este încă femeie, nu cal de tracțiune. Ai grija de fată frumoasă, care se îmbracă cu stiletto de 10 centimetri și se repezi în ele, dând din șolduri, arcuindu-se în partea inferioară a spatelui sau, și mai rău, îndoindu-și picioarele ca o pasăre până la glezne.

Mersul pe jos creează prima impresie despre o persoană. Numai prin felul în care mergem ne putem judeca caracterul, punctele forte și slăbiciunile și ghicim ce este în inimile noastre.

Cum să înțelegi că mersul nu este ideal

Încercați să vă evaluați modul de a vă mișca cu privirea din exterior: priviți-vă reflectarea în geamurile din sticlă, mergeți în fața unei oglinzi acasă, urmăriți mișcările frumuseților general recunoscute, cereți ajutor mamei sau iubitei. Poate, persoană apropiată să-ți spună ce îți strică mersul sau ce poți schimba în el pentru a aduce mai multă ușurință, grație și grație mișcărilor tale.

Fiecare femeie prin natura are capacitatea de a se mișca frumos, doar că nu toată lumea o dezvoltă și o susține. Cineva este angajat profesional în dans, iar cineva lucrează timp de 12 ore, stând la computer într-o formă pe jumătate îndoită și, de asemenea, se duce acasă, zbârcit, ca un „pantof vechi zdrențuit” - și cuvintele lui Verochka din „Office Romance ” își sugerează ei înșiși. Îți amintești de celebra scenă când a învățat-o pe Lyudmila Prokofievna arta unei plimbări frumoase?

A învăța să mergi corect și frumos este doar o chestiune de timp și dorință. Până la urmă, dacă te gândești la câți oameni sunt gata să dea totul doar pentru a se ridica și a face câțiva pași... Doar pentru faptul că putem merge, trebuie să mulțumim în fiecare zi. Orice nu-ți place la tine, încearcă să-l repari. Principalul lucru este să aveți răbdare și să luați măsuri. Deci de unde începi?

Exerciții pentru un mers frumos și o postură corectă

Frumusețea mersului depinde nu atât de picioare, cât de postură. Capul înclinat înainte, coloana vertebrală cocoșată, genunchii îndoiți, umerii în jos - aceștia sunt tovarășii unei bătrâne obosite, și nu o femeie înfloritoare și sigură în sine.

Pentru a dezvolta postura corectă va ajuta exerciții simple și în același timp foarte eficiente.

1. Stând cu spatele la perete, ridică umerii, ia-i înapoi și coboară-i liber, relaxează-ți brațele. Spatele capului, spatele, fesele, gambele, călcâiele ar trebui să atingă peretele. Aliniați linia umerilor, picioarele sunt paralele. Trage-ți stomacul înăuntru, ridică puțin capul. Omoplații sunt apăsați, dar nu ies în afară, capul și trunchiul sunt pe aceeași verticală. Acesta este pasul corect, mândru și frumos. După ce ați fixat această poziție, încercați să o respectați când mergeți. Neobișnuit? Da, la început va fi dificil, dar cu o astfel de postură vei învăța cu siguranță cum să te miști frumos și corect.

2. Mergeți cu o carte pe cap timp de 5-10 minute în fiecare zi. O saptamana sau doua de antrenament regulat - si vei simti ca in mersul tau a aparut lejeritatea dorita.

Dacă stai mult, asigură-te că faci gimnastică pentru spate. Poate fi orice exercițiu, principalul lucru este să le efectuați în fiecare zi.

3. Întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului, ridicați ambele picioare și trunchiul în același timp și încercați să rămâneți în această poziție cel puțin câteva secunde. Repetați de 5-10 ori.

4. Luați un 1,5 litri sticlă de plasticși umpleți-l cu apă caldă. Întins pe spate, „rulați” sticla de-a lungul coloanei vertebrale, începând din regiunea toracică și terminând cu zona lombară (dar nu atingeți vertebrele cervicale). Și apoi doar întinde-te pe spate și, cât mai relaxat posibil, întinde-te timp de 5-10 minute - coloana vertebrală îți va fi foarte recunoscătoare.

Are un efect foarte bun asupra sănătății spatelui, și asupra posturii în general, înot, masaj, dans, mai ales oriental. Amintiți-vă că postura este decorul unei femei și baza unui mers frumos, așa că nu puteți merge nicăieri fără ea.

Secretele unei plimbări frumoase

Cu toate acestea, o postură corectă nu este suficientă pentru mersul grațios dorit. Există și alte reguli importante care trebuie respectate atunci când mergi.

1. Opriți setarea

Felul în care mergi depinde de modul în care te ții spatele și de cum îți așezi piciorul. Trebuie să călcați mai întâi pe călcâi (fără să ridicați degetul de la picior în sus, ci doar să-l ridicați puțin), apoi pe mijlocul piciorului și abia apoi pe degete. O mișcare lină și curgătoare de la picior la deget va face mersul liber și elastic.

Picioarele trebuie așezate drepte, iar degetul de la picior poate fi întors ușor spre exterior, dar nu spre interior, pentru a nu semăna cu un urs cu picior roșu. Linia ideală de mișcare pentru o femeie este atunci când călcâiul și degetul de la picioare formează o singură linie atunci când mergi. Nu este nevoie să ieși din drum ca un model: un astfel de mers este potrivit doar pentru podium. În viața obișnuită, ea arată vulgară.

Mișcarea celui de-al doilea picior poate fi începută numai atunci când un picior este deja complet pe pământ.

2. Ordinea de mișcare a piciorului și a corpului

Mai întâi, piciorul merge înainte, iar corpul se mișcă în spatele lui. Apoi mersul va fi lin și calm. Uită-te la femeia care se grăbește cu abur și picioarele ei nu țin pasul cu corpul? O astfel de plimbare nu poate fi numită elegantă.

Încercați să nu vă înclinați corpul înainte sau să vă balansați șoldurile când mergeți (asta este vulgar!), Și luați-vă piciorul înainte de la șold, și nu de la genunchi. Șoldul se mișcă primul, ridicându-se ușor și târând piciorul împreună cu el. Acesta este mersul șoldului.

Piciorul pe care ați transferat greutatea trebuie să fie drept. Trebuie să vă îndreptați genunchii, nu puteți merge cu picioarele îndoite: acest lucru este foarte urât. Vă rugăm să rețineți: pentru ca mersul să fie ferm și elastic, genunchii ambelor picioare ar trebui să fie ușor încordați la mers, altfel mersul va fi instabil, „lax”.

3. lungimea pasului

Treapta trebuie să fie medie, egală ca lungime cu lungimea piciorului, dar fără pantofi. Pașii scurti îți vor face plimbarea caricaturică, mai ales dacă ești o fată înaltă. Nu adăugați feminitate și pași largi sau prea lungi.

4. Care ar trebui să fie pantofii?

În primul rând, convenabil. Acest lucru va avea un efect benefic asupra mersului și va menține picioarele sănătoase. În al doilea rând, cel potrivit. Dacă pantofii sunt îngusti, largi, incomozi, strânși, frecând picioarele, atunci toate eforturile vor merge pe scurgere.

Dacă îți este greu să mergi cu tocuri înalte, nu dispera. În primul rând, este dăunător: nu poți purta astfel de pantofi în fiecare zi și, în al doilea rând, nimic nu este imposibil. Începeți cu tocuri mici. Principalul lucru este să înveți cum să te miști corect, după aceea va fi posibil să treci la un toc mai înalt. Este greu de argumentat cu faptul că un ac de păr grațios face ca mersul unei femei să fie elegant.

Mai mult, nu atât înălțimea călcâiului este importantă, ci forma îndoirii acestuia și fiabilitatea suportului arcului. Cu cât călcâiul este mai puternic și mai stabil, cu atât mersul tău este mai calm și mai încrezător.

Când încercați pantofii care vă plac, acordați atenție faptului că forma tălpii coincide cu îndoirea piciorului. Picioarele trebuie să se sprijine ferm pe călcâi, în niciun caz nu trebuie să alunece, deoarece acest lucru dă o încărcare suplimentară asupra mușchilor piciorului inferior și spatelui.

Ce vă poate strica mersul

1. Picioare îngrijite, lipsa pedichiurii, calusuri, unghii încarnate - toate acestea pot strica chiar și cea mai frumoasă plimbare. De asemenea, este imposibil să transferați greutatea întregului corp atunci când mergeți spre exterior sau interior picioarele, dați din cap cu fiecare pas sau priviți-vă degetele de la picioare.

2. Nu vă agitați niciodată brațele sau geanta în timp ce mergeți, nu țineți mâinile în buzunare, țineți-le de căldură cu mănuși iarna.

3. Nu uita de un zâmbet prietenos și de bună dispoziție. Chiar dacă ești foarte obosit sau supărat de ceva, încearcă să nu-l arăți. Ține-ți întotdeauna umerii pe spate, spatele drept și capul sus. După cum a spus Sophia Loren: „Frumusețea este curaj... Dacă ești mai încrezător în tine, deschis, un zâmbet va apărea pe față, mersul tău va deveni grațios și grațios, iar gesturile tale vor fi frumoase.”

A fi femeie este o muncă grea. Este nevoie de atât de mult timp și efort uneori pentru a face totul. Dar ei sunt răsplătiți de o sută de ori atunci când suntem iubiți, doriti și auzim de la cea mai dragă persoană atât de necesar și cuvinte importante: „Ești cea mai frumoasă a mea”. La urma urmei, puterea unei femei este în frumusețea ei, iar fericirea este în a fi iubită.

Cu mersul corect, coloana vertebrală este dreaptă, capul, umerii și pelvisul sunt aproape nemișcate, brațele se mișcă în timp cu mersul. Greutatea corpului se mișcă ușor de la picior la picior, lățimea pasului nu depășește lungimile de două picioare. La fiecare pas, unii mușchi se relaxează, alții se contractă, alternând. În general, mai mult de 200 de mușchi sunt implicați în mers.

Dacă mecanismul normal de mers este perturbat, mușchiul dorit nu se pornește la timp, iar antagonistul său nu se relaxează. Există o încălcare a echilibrului muscular. Ca urmare, apar spasme musculare, tensiune, unii mușchi se scurtează, iar alții se slăbesc. Puteți încerca să corectați acest dezechilibru cu masaje, un chiropractician sau un osteopat, dar problema va reveni rapid. La urma urmei, după ședință, vei reproduce din nou aceleași erori motrice care te-au condus la specialist.

Unele cauze ale mersului greșit

Unul dintre cele mai frecvente tipuri de tulburări de mers este mușchiul fesier „adormit”. Ar trebui să stabilizeze pelvisul la mers, dar nu. Există o întreagă cascadă de dezechilibre musculare și dureri caracteristice. Instabilitatea pelviană este însoțită de slăbiciune a mușchilor dreptului abdominal, fesier maxim și mediu, scurtarea mușchilor piriform, lomboiliac, psoas pătrat, oblic și drept femural. Funcția articulației șoldului este perturbată, începe să se prăbușească și să doară, deoarece pe ea este redistribuită sarcina.

Sarcina mușchiului fesier este să se asigure că piciorul este împins înainte în timpul pasului. Priviți fotografiile, ele aleargă cu corpul drept, fără a deplasa centrul de greutate înainte, datorită forței mușchilor fesieri.

edella/depositphotos.com

Dacă la fiecare pas mușchiul fesier împinge piciorul înainte, atunci nu numai fundul va deveni mai frumos, ci și:

• pelvisul va fi stabil, nu se va schimba înclinația, deformarea în lateral sau răsucirea;
• sarcina de la articulațiile șoldului va dispărea, vor înceta să se prăbușească și să doară;
• pasul va deveni mai liber, iar mersul va fi mai ușor și mai frumos.

În schimb, dacă mușchiul fesier nu își face treaba, atunci:

• lomboiliac și rectul femural se scurtează treptat, treapta devine grea;
• mușchiul pătrat al spatelui inferior este scurtat sau suprasolicitat;
• extensorii spatelui sunt suprasolicitați, deoarece regiunea lombară este implicată activ în pas;
• pelvisul devine instabil;
• apar, articulațiile șoldului, genunchii.

Variante ale mersului incorect

1. La fiecare pas, pelvisul se aplecă înainte, există o deviere în partea inferioară a spatelui.

2. Cu fiecare pas, pelvisul se răsucește în stânga și în dreapta.

3. Cu fiecare pas, greutatea este transferată articulației șoldului, bazinul se deformează.

Fotografia autorului. Model - Serafima Konysheva, profesor de yoga Iyengar

4. Mers amestecat, picioarele târându-se pe pământ la fiecare pas.

Fotografia autorului. Model - Serafima Konysheva, profesor de yoga Iyengar

Exerciții pentru a vă ajuta să vă corectați mersul

Ce facem cu mușchii fesieri „adormiți”? Este necesar să începeți lucrul cu mușchii lomboiliac scurtați și cu mușchii suprafeței anterioare a coapsei: faceți-le lungi funcțional. , ca să spun limbaj simplu. Acest lucru va îndrepta pelvisul și va permite mușchiului fesier să se angajeze în activitățile zilnice.

Este mai bine să începeți cu un exercițiu pregătitor. Vom întinde lomboiliacul stâng și rectul femural.

Stați exact pe două picioare, luați spatele drept, stânga ar trebui să rămână verticală în linie cu corpul. Pune piciorul drept pe degetul de la picior și îndreptă-l la genunchi, fără a deplasa pelvisul oriunde în raport cu corp. Deja în acest moment, puteți simți tensiunea suprafeței frontale a coapsei, în fața articulației șoldului sau puțin în interior. Atunci este necesar să te oprești pentru moment în această poziție.

Fotografia autorului. Model - Serafima Konysheva, profesor de yoga Iyengar

Rețineți că pelvisul nu trebuie să urmeze piciorul răpit. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci doar te apleci în partea inferioară a spatelui și exercițiul este inutil. Pe măsură ce nu mai simți orice tensiune în șold, mișcă-ți piciorul din ce în ce mai departe.

Pentru ca mușchiul gluteus să participe la mers, coapsa trebuie să fie întinsă cu aproximativ lungimea unui pas lat. Pentru alergare - puțin mai mult.

Dacă efectuați acest exercițiu timp de o săptămână sau două, veți observa că pasul devine mai liber, mai lung, există dorința de a „porni” mușchii fesieri.

Prevenirea

Chiar dacă nimic nu te doare, nu strica nici să incluzi acest exercițiu în antrenamentele tale obișnuite. Este folosit într-o formă sau alta în multe clase. De exemplu, acesta este binecunoscutul virabhadrasana I. Acordați atenție modului în care trebuie efectuată pentru a obține un efect terapeutic pentru a îmbunătăți mersul.

În stânga - executarea corectă a asanei, în dreapta - cea greșită. Fotografia autorului. Model - Serafima Konysheva, profesor de yoga Iyengar

Pentru a-ți aminti corpului modelul corect de mișcare, uneori procedează astfel: pune un băț în spatele șoldurilor, apucă-l cu mâinile și mergi astfel timp de 5-10 minute. Totul este în regulă cu mersul tău dacă mersul cu un băț este la fel de ușor ca și mersul fără el.

Și nu uita de un alt mod grozav: mersul cu o carte pe cap.

Tocurile au devenit o parte importantă a garderobei fiecărei fete. Câteva linii directoare simple vă vor spune cum să învățați să mergeți pe ele în mod natural și ușor.

Acele de păr sunt capabile să transforme orice aspect și să ofere încredere interioară. Unele femei asociază tocurile cu disconfort. Acest atribut are un număr mare de avantaje și dezavantaje.

Cum să înveți să mergi în tocuri cu încredere și frumos

pro	Minusuri
Actorul de păr ajută la a face vizual silueta mai zveltă și mai grațioasă.	Purtarea unui toc pentru o perioadă lungă de timp poate provoca dureri de spate și articulații, deoarece centrul de greutate se schimbă.
Dacă pantofii sunt aleși corect, dimensiunea piciorului scade vizual.	Pot apărea varice și alte boli vasculare.
Pantofii cu toc arată mai elegant și mai sexy.	Probabilitatea de cădere crește, mai ales în sezonul rece.
Datorită pantofilor, fetele scunde vor apărea mai înalte.	În astfel de pantofi, mișcările rapide sunt dificile.
Purtarea frecventă a tocurilor contribuie la formarea unei siluete bune. Vițeii și mușchii fesieri sunt în tensiune constantă.	Unele categorii de persoane sunt contraindicate în tocuri.
În sezonul rece, acest atribut ajută la menținerea picioarelor calde pentru o lungă perioadă de timp.	O ridicare mare poate provoca deformarea oaselor pelvine. Potrivit unor studii, s-a ajuns la concluzia că ac de păr, cu utilizare frecventă, încalcă funcția fertilă.
Purtarea subconștientului de tocuri te face să te simți mai încrezător și mai asertiv.
Tocul se potrivește bine cu diferite stiluri, așa că va ajuta la crearea unor noi look-uri.
Acest atribut ajută la formarea unei poziții corecte. Dar în acest caz, înălțimea sa nu trebuie să depășească 4-5 cm.

Cea mai populară tehnică este „pasul copiilor”:

• Nu trebuie să faci pași mari, poți învăța de la „copii”. Dar în acest caz, este foarte important să nu îndoiți genunchii. Cu cât tocul este mai înalt, cu atât lungimea pasului este mai scurtă.
• Nu puteți coborî întregul picior deodată. În primul rând, se pune accent pe călcâi, apoi pe deget. În timp ce transferați greutatea în partea din față a piciorului, trebuie să faceți următorul pas.
• Picioarele ar trebui să fie aproape unele de altele. Pentru a te obișnui cu un astfel de mers, poți purta o fustă strânsă, care să-ți strângă mișcările.
• Călcâiul piciorului drept trebuie să fie în mijlocul piciorului stâng. Distanța dintre pantofi trebuie să fie de aproximativ 7-8 cm.
• Pentru a vă antrena în timp ce transferați greutatea în partea din față a piciorului, trebuie să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Faceți același lucru cu al doilea picior.

Exercițiul Baby Step te va ajuta să înveți să mergi ușor și natural în tocuri, precum și să îți menții echilibrul corect. În timpul antrenamentului, trebuie să vă amintiți postura dvs.

Prima lecție poate dura aproximativ 15-20 de minute, atunci este de dorit să creșteți durata la 1 oră.Dacă apare durerea, este necesar să opriți exercițiul. Masarea ușoară a degetelor de la picioare poate ajuta la ameliorarea tensiunii.

De asemenea foarte metoda eficienta este un simplu exercițiu de ridicare:

• Trebuie să stai drept. Călcâiele trebuie să fie împreună și degetele de la picioare depărtate.
• Ambele palme trebuie înfășurate cu un bandaj elastic. Brațele trebuie să fie paralele cu podeaua și extinse în fața pieptului.
• În continuare, brațele trebuie întinse în lateral, rupând călcâiele de pe podea. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 30 de secunde.
• După aceea, picioarele și mâinile revin la poziția inițială.

Exercițiul pentru funambulă va ajuta la îmbunătățirea echilibrului:

• Mâinile trebuie înfășurate într-un bandaj și poziționate în același mod ca în exercițiul de ridicare.
• Cu piciorul stâng, trebuie să te arunci înainte, să-ți rupi călcâiele de pe podea și să îndoiești ambii genunchi.
• Mâinile trebuie să fie întinse în lateral și mai jos pe călcâiul piciorului drept. Spatele ar trebui să fie drept în acest moment. Pentru a vă facilita monitorizarea posturii, este recomandat să efectuați acest exercițiu în fața unei oglinzi.
• Trebuie să repetați aceste acțiuni de 15 ori, după care ar trebui să faceți fandari cu piciorul drept în același mod.

Exercițiul „Șosete” este foarte ușor de efectuat. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe marginea unui scaun, puneți picioarele pe degetele de la picioare și rămâneți în această poziție timp de 5 minute. După aceea, picioarele trebuie relaxate câteva minute și apoi repetați acțiunea din nou. Puteți îndeplini această sarcină nu numai acasă, ci și la o petrecere, stând la masă.

Deși tehnicile de antrenament sunt concepute pentru câteva ore, este recomandat să începeți exersarea cu 2-3 săptămâni înainte de a ieși în oraș sau a unui eveniment.

Cum să mergi cu încredere în tocuri

Cum să înveți să mergi în tocuri cu încredere și ușor, câteva recomandări simple te vor ajuta să înveți:

Greșeli comune

Cea mai mare greșeală este să exersezi imediat cu tocuri incomode. Acest lucru poate duce la consecințe neprevăzute, până la o fractură. De asemenea, multe fete studiază în pielea unei prietene sau a unei mame. Pantofii de antrenament trebuie să fie comozi, marimea corectași completitudine.

Următoarea greșeală comună este să nu puneți piciorul pe tot piciorul atunci când mergeți, așa că mersul va fi dur și nenatural. Picioarele nu trebuie să fie îndoite la genunchi.

Trebuie să vă amintiți întotdeauna următoarea regulă: cu cât este mai mare înălțimea călcâiului, cu atât treapta trebuie să fie mai mică.

O fustă sau o rochie prea scurtă poate adăuga jenă și îndoială de sine, așa că hainele pentru prima ieșire cu tocuri ar trebui să fie confortabile și frumoase. Dacă tocurile au fost planificate pentru un anumit eveniment, dar până în acest moment nu a fost posibil să înveți o plimbare grațioasă, atunci ar trebui să alegi pantofi cu pene sau practic fără toc.

Este de remarcat faptul că acestui atribut nu-i place graba, pașii ar trebui să fie netezi și naturali. Să înveți să mergi atât în ​​pantofi stiletto, cât și în tocuri stabile este destul de ușor. Respectarea recomandărilor și practica vă va ajuta să obțineți un mers încrezător și ușor.

Videoclip despre cum să înveți să mergi corect în tocuri

Cum să mergi în tocuri și la ce vârstă ar trebui să începi:

• De ce femeile vorbesc atât de mult despre mers pe jos?
• De ce este atât de mare interes?
• Și de ce mersul pentru o femeie joacă așa mare importanțăîn viața ei spre deosebire de bărbați?

PROIECTAT ÎN GENE

Întrucât tu și cu mine suntem femei inteligente, înțelegem că în viața noastră totul se învârte în jurul uneia. SEX.

Și chiar dacă nu se discută deloc, este totuși subînțeles sau ne afectează subconștient.

Și astfel întreaga noastră viață este legată de relațiile cu bărbații. Sunteți de acord?

Deci, despre mers, ideea este că bărbații evaluează o femeie în primul rând după imaginea generală. După silueta, aspectul ei, postură și, bineînțeles, după mersul ei. Subconștient, conform acestor date, au citit despre capacitatea unei femei de a continua cursa.

După cum spuneam, relația se bazează pe componenta sexuală. Și o femeie este cu atât mai atractivă pentru un bărbat, cu atât mai frumoasă, mai tânără, mai feminină, mai zveltă și mai sănătoasă. De ce? Corect. Pentru ca urmașii să fie sănătoși și viabili ..

Și exact mersul de departe trădează starea interioară a unei femei.

Dacă o femeie se mișcă cocoșată, pe picioare lenețe, cu capul plecat și privirea plictisitoare, chiar și la 25 de ani imaginea ei va semăna cu o bătrână. Ceea ce nu este atractiv pentru bărbați.

Și o astfel de femeie însăși este puțin probabil să se simtă ca o regină. Cel mai probabil, stima de sine tinde spre zero. Și șansele de a atrage atenția unui bărbat sunt corespunzătoare.

Și invers, dacă o femeie merge cu capul ridicat cu mândrie, spatele drept, un mers frumos, mișcându-se nu încordat, dar nu lejer, o astfel de femeie nu va lăsa indiferent niciun bărbat. Ceea ce în sine este frumos.

Și, în plus, această imagine o face nu numai în exterior mai tânără și mai atractivă, deoarece vizual sânii îi cresc, mușchii se strâng și șoldurile sunt rotunjite datorită mișcărilor netede. Dar ajută și să devii mai încrezător și mai calm pe plan intern și, prin urmare, mai sănătos!

Ce ajută la sexy mersul unei femei?

Desigur, tocuri! Ele vă permit să arătați nu numai mai înalt și mai suplu, ci și să vă mișcați mai îngrijit, mai încet și mai grațios. Asta desigur, cu condiția să știe să meargă corect în tocuri.

REGULI DE BAZA

in primul rand, pantofii cu toc trebuie sa fie de calitate superioara. Adică blocul ar trebui să fie confortabil pentru piciorul tău.

În al doilea rând, puneți picioarele de parcă ați merge de-a lungul unei linii drepte trasate. În acest caz, punem tocurile în linie dreaptă, iar șosetele ușor depărtate. În niciun caz înăuntru, altfel mersul tău va fi picior bot.

În al treilea rând, trebuie să pui mai întâi piciorul pe călcâi, iar apoi pe deget. Nu tot drumul în același timp.

Al patrulea, lungimea pasului trebuie să fie aproximativ egală cu lungimea piciorului gol. În acest caz, mersul tău nu se va toca sau sări.

a cincea, piciorul pe care transferați centrul de greutate ar trebui să fie drept și nu îndoit la genunchi.

Și, desigur, pentru ca o femeie să meargă frumos, postura trebuie să fie perfectă. Umeri drepti și nu încordați. Capul este ușor ridicat, privirea nu trebuie fixată la picioare.

POTI MERCI FRUMOS?

Îți voi arăta cum să o faci corect. Dar mai întâi, răspunde la întrebarea, crezi că mergi frumos?

Pot presupune imediat că majoritatea cititorilor nu știu răspunsul la această întrebare simplă. Pentru că nu ne vedem din lateral în timp ce mergem.

Și chiar dacă îți vezi reflectarea în oglinzi sau vitrine, în aceste momente te tragi subconștient și te vezi altfel decât te văd cei din jurul tău de obicei.

Prin urmare, de multe ori femeile nici nu realizează că nu merg corect. Și cel mai sigur ghid în acest sens - vă plac pantofii cu tocuri? Dacă nu, nu știi să mergi în ea.

Vezi ce greșeli fac femeile când merg cu tocuri. și cum să mergi corect, astfel încât mersul să fie frumos și mersul să fie ușor:

Amintiți-vă, mersul pe jos nu este doar o modalitate de a vă deplasa.

Mersul unei femei este un mijloc de auto-exprimare și un indicator al stării sale interioare.

Cu toate acestea, formula inversă funcționează și în această ecuație. Starea internă a unei femei poate fi îmbunătățită, inclusiv o plimbare frumoasă, un machiaj frumos și haine frumoase ...

Puteți afla despre acest lucru și multe altele în Master Class.

Frumusețea va salva lumea! Și acestea nu sunt cuvinte goale, nu sunt o expresie năucită. Aceasta este o frază sacramentală bazată pe înțelepciunea veacurilor! Contine mult mai mult decât pare la prima vedere.

Și voi fi bucuroasă să vă împărtășesc cel puțin 3 cele mai importante secrete de frumusețe despre care 90% dintre femei nici măcar nu le știu. Faceți clic pe poză și ne vedem la Master Class:

Va rog sa scrieti in comentarii:

• Crezi că mergi frumos? Cum ai definit-o?
• Îți plac pantofii cu toc? De ce?
• Amintiți-vă de plimbarea oricărei iubite sau prietene bune. Îți place mai mult de ea cu sau fără tocuri? De ce crezi?

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați și le vom discuta în postările viitoare. Pentru a primi actualizări regulate, abonați-vă la lista de corespondență din partea de jos a acestei pagini.