Forme de eliberare a suplimentelor și reguli de admitere

Culturismul nu este un sport atât de ușor pe cât ar putea părea unui începător. Pentru a obține rezultate bune, un sportiv trebuie să muncească din greu pentru sine, dar numai exercițiu insuficient. Pentru ca mușchii să capete ușurare și corpul să arate perfect, culturiștii iau diverse suplimente auxiliare - una dintre cele mai importante componente ale acestora este L-glutamina (L-glutamina).

Glutamina (numită uneori glutamina) este indispensabilă în culturism. Acest aminoacid face parte din compoziția care este responsabilă de structură masa musculara: protejează mușchii de distrugere, favorizează creșterea masei și volumului acestora.

Substanța poate fi obținută din multe produse: carne, lactate, pește, nuci și altele, dar sportivii aleg adesea suplimente speciale, unde glutamina este conținută în cantitatea de care au nevoie.

Proprietăți și principiu de funcționare

Compoziția proteinei include 20 de aminoacizi - l-glutamina este unul dintre cei mai importanți. Este implicat în sinteza proteinelor și este responsabil pentru construirea mușchilor și, de asemenea, întărește corpul în ansamblu.

Glutamina are multe beneficii pentru sănătate:

La efectuarea unor exerciții fizice complexe, pierderea de l-glutamină din organism poate ajunge la 50%. Dacă deficiența nu este completată, aceasta va duce la malnutriția masei musculare, la distrugerea acesteia, la deteriorarea stării generale a persoanei și la scăderea eficienței.

Pentru ce altceva ai nevoie de glutamina:

1. Neutralizează amoniacul și îl elimină din organism. Amoniacul este foarte toxic și afectează negativ țesutul muscular.
2. Întărește imunitatea în timpul antrenamentului.
3. Contribuie la menținerea rezervei de glicogen, care este necesară pentru ca sportivul să restabilească forța și energia consumate.
4. Reface mușchii după antrenamente grele.
5. Menține echilibrul pH-ului în organism.

Surse din alimente

L-glutamina poate fi obținută atât din produse animale, cât și din componente vegetale.

Glutamina se găsește și în legume și fructe, dar în cantități foarte mici: se găsește în grepfrut, banane, kiwi, piersici, merișoare, fructe de soc, căpșuni, roșii, spanac și sfeclă.

Exista diferite variante suplimente de l-glutamină. Pe care să o alegeți este o chestiune de gust și comoditate.

1. Mulți oameni preferă să ia pulbere de glutamina. Această formă este populară datorită celei mai rapide pătrunderi a aminoacizilor în țesutul muscular. Pulberea este convenabilă de amestecat cu alimente obișnuite și adăugată la cocktailuri.
2. Utilizarea comprimatelor de l-glutamină are avantajele sale: acestea sunt păstrate pentru o perioadă lungă de timp și facilitează calcularea dozei corecte. Dezavantajul tabletelor este că irită stomacul.
3. Aminoacidul din capsule are același efect ca și tabletele, dar principalul său avantaj este absența oricărei acțiuni asupra pereților stomacului. Capsulele garantează descompunerea rapidă a substanței în timpul procesului digestiv.
4. Băuturi gata și baruri.

Reguli și regulamente de admitere

Experții au dezvoltat o formulă specială prin care puteți calcula doza individuală de glutamină: pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă înmulțiți greutatea cu 0,3 - numărul rezultat este norma zilnică (în grame). De exemplu, dacă cântăriți 80 kg, atunci aveți nevoie de 80 * 0,3 = 24 (g).

Cum să luați glutamina în culturism

Sportivul ar trebui să calculeze doza zilnică individuală de suplimente și să o împartă în patru părți egale. Pentru o mai bună absorbție a substanței, aceasta trebuie luată pe stomacul gol cu ​​cel puțin jumătate de oră înainte de mese: în zilele de antrenament activ, primul sfert se consumă înainte de micul dejun, al doilea înainte de antrenament, al treilea după acesta și al patrulea. cu o oră înainte de culcare.

Puteți cumpăra nutriție sportivă doar în magazine de încredere. De exemplu, glutamina din Body Factory are toate beneficiile și provine de la producători de încredere.

În zilele fără antrenament, aminoacidul este consumat înainte de mese de patru ori pe zi.

Sportivii beau adesea l-glutamina cu alte suplimente benefice, dar amestecarea acesteia cu aceasta este nedorită: aceasta va încetini absorbția.

Contraindicatii

L-glutamina, ca orice supliment, are contraindicațiile sale și efecte secundare. Nu este recomandat să luați:

1. Oameni care duc un stil de viață inactiv. Ei nu folosesc aminoacizi în timpul antrenamentului activ, așa că un aport suplimentar pur și simplu nu are sens.
2. Sportivi care au probleme cu rinichii, anemie, iritabilitate.
3. Pentru cei care folosesc suplimente complexe. Acest lucru poate duce la reacții adverse: vărsături, indigestie, supraexcitare nervoasă, gură uscată, formarea de microfisuri pe buze.
4. Persoanele care iau orice medicament (trebuie să consulte un medic).

Glutamina este un aminoacid care este vital nu numai pentru culturisti, ci și pentru persoanele care duc un stil de viață activ cu efort fizic constant. Această substanță este implicată în construcția și refacerea țesutului muscular, are un efect benefic asupra organismului, întărește sistemul imunitar și ajută la a face față stresului. Cu toate acestea, este important să ne amintim că persoanele sedentare nu vor beneficia de utilizarea acestuia.

Astăzi, piața nutriției sportive este plină de un număr mare de produse ale căror nume sunt necunoscute unui potențial cumpărător. În primul rând, este L-glutamina, care a câștigat o mare popularitate în doar câțiva ani. Acest articol va ajuta cititorul să învețe mai multe despre această nutriție sportivă, efectul ei asupra corpului uman, proprietăți utile si metode de aplicare.

Despre ce este vorba?

Mulți sunt în pierdere când întâlnesc nutriția sportivă pe rafturile magazinelor numite L-glutamina. Ce este? De fapt, este un aminoacid esențial care face parte din proteină. Se acumulează în toți mușchii și sângele uman, datorită căruia, atunci când apare o nevoie, accesul la L-glutamină este instantaneu. Din exterior, acest aminoacid intră în organism cu produse care conțin multe proteine. Printre acestea se numără carnea de vită și pui, peștele, produsele lactate și ouăle. In plus, unele legume sunt bogate in L-glutamina: spanac, patrunjel, sfecla si varza. De asemenea, acest aminoacid se găsește în cantități mari în leguminoase.

Valoarea L-glutaminei în viața umană

Creșterea celulelor și combustibil pentru sistem imunitar- de asta este nevoie in primul rand de L-glutamina in corpul uman. Există dovezi că în perioadele de stres, nervos sau cauzate de antrenament intens, nivelul de L-glutamină din sânge scade semnificativ, în urma căruia sistemul imunitar este slăbit. De asemenea antrenament de putere duce la epuizarea rezervelor de acid esențial din mușchi, provocând organismul să distrugă structura proteică a celulelor.

Există o altă bază de dovezi, care se bazează pe cercetările producătorilor de nutriție sportivă, dar nu are confirmare oficială de la cei mai importanți oameni de știință ai lumii în domeniul biologiei și fiziologiei. Aici L-glutamina este atribuită participării la vital procesele necesare: producerea hormonului de creștere, îmbunătățirea funcției creierului, curățarea corpului, îmbunătățirea sintezei și excreției produselor metabolice.

Beneficii teoretice în sport

Aportul de L-glutamină este recomandat în primul rând sportivilor pentru un set rapid de masă musculară, cu aportul obligatoriu de 5-8 grame de substanță activă imediat după antrenament. Producătorii garantează o creștere instantanee a celulelor și un set corespunzător de masă musculară. Deși acidul esențial este predispus la acumulare în mușchi și sânge, există întotdeauna o limită care inițiază eliminarea produselor în exces într-un mod natural. Ca urmare, mulți sportivi au întrebări cu privire la dozaj, care nu are nimic de-a face nici cu vârsta sau cu greutatea.

Suprimarea cortizolului este atribuită acidului esențial, deși niciun institut de cercetare nu a dovedit acest fapt. Dar există multe lucrări științifice care confirmă oprirea procesului de catabolism al țesutului muscular în prezența L-glutaminei. Pe baza acestui fapt, putem concluziona că un aminoacid esențial va fi de interes pentru sportivii la tăiere, atunci când este necesar să se elimine excesul de grăsime din organism și să se elimine apa fără a pierde țesutul muscular.

Mituri și legende în mass-media

Există mărturii ale sportivilor care ridică îndoieli în rândul multor profesioniști. De exemplu, unii sportivi se plâng că, după ce încetează să mai ia L-glutamina, au început să se simtă foarte obosiți după antrenament și adesea se îmbolnăvesc, în mod natural, legând aminoacidul de sistemul imunitar. De fapt, este de mii de ori mai dificil să infectezi un atlet cu o infecție decât o persoană departe de sport.

O scădere a productivității se datorează adesea unei senzații de arsură la nivelul mușchilor. Acest lucru se datorează eliberării de acid lactic ca unul dintre derivații metabolici. L-glutamina poate normaliza echilibrul acid în mușchi. Recenzii în fonduri mass media acest lucru este destul de controversat. La urma urmei, unii producători au indicat această caracteristică a unui aminoacid esențial, în timp ce alți producători au lăsat această proprietate nesupravegheată.

Schema standard de recepție

Un alt punct care ar trebui să i se acorde atenție L-glutaminei: cum să o luați corect și în siguranță. Norma zilnică a unui aminoacid esențial care trebuie ingerat este limitată de toți producătorii în moduri diferite și nu depășește 8 grame. Ținând cont de faptul că toți producătorii recomandă să luați L-glutamină de două ori pe zi - după antrenament și noaptea, doza zilnică trebuie împărțită în două părți egale.

Sportivii care iau nutriție sportivă suplimentară vor fi interesați de compatibilitatea acesteia cu un aminoacid esențial. În primul rând, aminoacizii nu pot fi luați cu proteine ​​din cauza digestibilității mai scăzute a acestora din urmă, aminoacidul va dura foarte mult până să ajungă la destinație. Dar cu alți aminoacizi și creatină, aportul va beneficia doar. Dacă trebuie să luați proteine, puteți face acest lucru la numai 10-15 minute după ce ați consumat L-glutamina.

Pozitionarea produsului pe piata

L-glutamina este poziționată foarte interesant de către stat. În farmacie, este oferit ca supliment alimentar (BAA), situat pe același raft cu rădăcină de ginseng și balsam de Riga. Recomandările farmaciștilor privind administrarea medicamentului sunt destul de interesante:

• stimulează metabolismul, crescându-l cu 20-30%;
• protejează sistemul imunitar de factori externi si este recomandat ca remediu pentru raceli, pentru a fi luat in sezonul bolilor infectioase;
• economisește putere atunci când este suprasolicitat.

Suplimentele alimentare din farmacie sunt recomandate a fi utilizate de două ori pe zi pentru 5 grame cu alimente la micul dejun și la cină. Singurul lucru care mă încurcă este prețul, care este aproape de două ori mai mare decât costul celui mai scump produs de la un brand foarte renumit.

Piața de nutriție sportivă profesională

Judecând după numeroasele recenzii, L-glutamina este produsă de toți producătorii folosind aceeași tehnologie, iar diferența dintre produsele concurenților este doar în compoziție, ceea ce are un impact semnificativ asupra prețului produsului. Prioritatea este procentul de substanță pură, care variază de la 90-99%. Restul ingredientelor sunt arome care adaugă savoare nutriției sportive. Un factor important este prezența fructozei în amestec, care joacă un rol de transport, furnizând L-glutamină direct în sânge. Fără fructoză, sportivul va trebui să îndulcească apa atunci când ia aminoacidul sau să cumpere suc dulce.

Pe piata de nutritie sportiva, L-glutamina este reprezentata de multi producatori. Profesioniștii recomandă să acordați atenție produselor de la BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP și MRM. Lista mărcilor demne poate fi continuată, cu toate acestea, mulți producători serioși au indicat pe eticheta produsului doza în lingurițe, ceea ce este inacceptabil pe piața rusă.

Formular de eliberare - care este mai bun?

Pe piata de nutritie sportiva gasesti L-glutamina sub forma de pudra, tablete si capsule. Desigur, alegerea depinde de cumpărător ce produs preferă, dar există puncte la care puțini oameni le acordă atenție înainte de a cumpăra. La urma urmei, este foarte convenabil să puneți o tabletă sau o capsulă în gură și să o beți cu apă, fără să vă gândiți de unde să obțineți recipientul pentru pulbere și cum să interferați cu soluția creată. Cu toate acestea, mulți oameni trec cu vederea absorbția produsului, care ar trebui să fie aproape instantanee după un antrenament. Doar o formă de pulbere poate face față unei astfel de sarcini.

Mulți sportivi sunt interesați de cum să ia pulbere de L-glutamină. Există deja cineva ca el. Unii preferă să creeze o soluție amestecând aminoacidul cu 100-150 ml de apă. Alții pun pudra direct în gură cu o lingură de măsurat, spălând-o cu apă. Gustul de L-glutamină este puțin acru, dar acest lucru nu deranjează pe nimeni, pentru că în comparație cu alte alimentatie sportiva el este încă acceptabil.

Întrebări fără răspunsuri?

Are un atlet cu adevărat nevoie de L-glutamina? Utilizarea sa poate fi înlocuită cu carne și produse lactate. De fapt, afirmația este adevărată, dar mai puțin de un gram de aminoacid esențial intră în organism dintr-o singură masă. În consecință, pentru cele opt grame necesare organismului, sportivul va trebui să efectueze opt mese complexe cu un conținut ridicat de L-glutamină. Este clar că o astfel de plăcere va costa de multe ori mai mult decât achiziționarea unui borcan de nutriție sportivă.

Nu are sens să folosești un aminoacid esențial pentru sportivii care folosesc proteine ​​complexe și înlocuitori de masă în dieta lor. Dacă vă familiarizați cu lista completa componentele din amestec, puteți găsi doza de L-glutamină, care este în medie de 2 grame per porție. Sportivii profesioniști recomandă să aruncați o privire mai atentă la inscripțiile de pe batonul proteic, care este, de asemenea, bogat în aminoacizi esențiali.

Pasiuni în supradozaj

Există o mulțime de rapoarte în mass-media despre efectele secundare pe care le provoacă L-glutamina la supradozaj. Până în prezent, nu există o singură confirmare științifică a pericolelor unui aminoacid esențial care depășește norma. Există însă multe concluzii ale institutelor de cercetare cu privire la dozajul consumului de droguri. Astfel, s-a stabilit ca norma zilnica pentru o persoana sanatoasa cu o greutate de 80 kg nu trebuie sa depaseasca 15 grame in total. In cazul nerespectarii recomandarilor si a utilizarii unei doze mai mari, organismul uman va respinge excesul si il va indeparta in mod natural.

De fapt, această schemă este aplicabilă tuturor aminoacizilor și creatinei pe care sportivii profesioniști le folosesc pentru a-și atinge obiectivele. În consecință, noii veniți nu ar trebui să se bazeze pe recenzii anonime din mass-media și, în caz de îndoială, se recomandă să acorde preferință munca stiintifica medici celebri (deși toți sunt în engleză).

In cele din urma

După cum se dovedește, L-glutamina este pe piață de zeci de ani. Și dacă inițial aminoacidul a fost poziționat de farmacii ca supliment alimentar, în momentul de față, datorită producătorilor de nutriție sportivă, se află în topul popularității, împărțind rafturile cu BCAA și creatină.

Multe întrebări apar de la cumpărători la producătorii de nutriție sportivă care acționează necoordonat și își descriu propriile produse așa cum le plac, atribuindu-le proprietăți magice care nu au confirmare științifică. Această acțiune a vânzătorilor ridică îndoieli cu privire la utilitatea L-glutaminei în sport.

Probabil ați auzit de glutamina ca supliment sportiv, dar cel mai probabil nu ați încercat niciodată să o includeți în trusa de nutriție sportivă. Crezi că nu ai nevoie de glutamina? Poate că este adevărat, poate nu...

Au fost odată două surori - creatina și glutamina. Creatina este fierbinte - fără îndoială. Arata grozav - un bronz frumos, picioare lungi, incaltate in sandale. Da, creatina i-a făcut pe oameni să fie atenți oriunde a apărut. A ajuns chiar și pe copertele revistelor populare!

Glutamina, dimpotrivă, este închisă, poartă ochelari, aparat dentar pe dinți, rar își slăbește părul. Desigur, nu atrage la fel de multă atenție precum creatina. Dar asta nu părea să o deranjeze, chiar și atunci când băieții au „împins-o deoparte” de dragul de a interacționa mai mult cu Creatina.

Dar dacă îi dai jos ochelarii, bretelele Glutaminei, îi lași părul jos, vei vedea un lucru foarte sexy. Da, plus că este inteligentă și are un cont bancar mare. Set complet, ce sa zic!

„Cred că este timpul să cunoaștem mai bine Glutamina!”

De ce am nevoie de glutamina?

Glutamina este una dintre acele substanțe care nu primește atenția pe care o merită. Din păcate, a fost împins în umbră de produse mai strălucitoare precum creatina, hormonul de creștere, prohormonii. În industria extrem de competitivă a suplimentelor sportive, producătorii concurează pentru a aduce pe rafturile magazinelor cele mai noi, cele mai bune și superioare suplimente.

Oamenii sunt de obicei șocați că clasific glutamina drept „supliment vital” (eu îi clasific drept „supliment vital” pe cei fără de care nu pot trăi). În opinia mea, glutamina ocupă același loc cu proteinele din zer, pudra de înlocuire a mesei (MRP) și esențiale. acid gras. Da, așa e, băieți și fete Eu dau prioritate glutaminei în detrimentul creatinei. Șocat? Crede-ma, nu esti primul...

Notă

Știați că o doză mare de glutamina este conținută în produsul BCAA Aminoblast de la Rocket Nutrition cu gust de „Cola” și „Mojito”! Peste 3 grame de glutamină per porție, plus o doză generoasă de BCAA și citrulină!

Comandă chiar acum pe site-ul nostru cu livrare în toată Rusia și Belarus!

Deci, glutamina nu are pagini întregi care susțin că va crește masa musculară cu 200% sau chiar 300%, dar pune bazele unei baze solide atât pentru sportivi, cât și pentru sportivi. oameni normali. Cutie de glutamina crește eliberarea hormonului de creștere, reduce durerea musculară, accelerează recuperarea, ajuta organismul in momentele de stres, ajuta la stimularea sintezei proteinelor, creste volumul muscular, ofera sprijin sistemului imunitar, ajuta un numar imens de organe interne.

Nivelurile plasmatice de glutamină sunt un indicator al sindromului de supraantrenament (OTS), iar glutamina poate ajuta la prevenirea acestui sindrom. În plus, glutamina ajută la producție glutation, unul dintre cei mai puternici antioxidanti din corpul uman. După cum am spus mai devreme, glutamina este un lucru mic, dar sexy.

Ce este glutamina?

Glutamina este unul dintre numeroșii aminoacizi care alcătuiesc proteinele. În corpul uman, glutamina reprezintă mai mult de 60 la sută din aminoacizii liberi, ceea ce face din glutamina principalul aminoacid. Glutamina a fost inițial clasificată ca un aminoacid neesențial deoarece putea fi sintetizată din alți aminoacizi - aminoacidul glutamina, izoleucină și valină.

Cu toate acestea, recent, glutamina a fost reclasificată ca un aminoacid „condițional esențial” deoarece corpul uman nu poate produce întotdeauna atâta glutamină cât are nevoie. Cred că ambele etichete sunt înșelătoare.

Când ceva este declarat „neesențial”, oamenii încep de prea multe ori să creadă că nu este necesar sau important. Cred că glutamina este atât importantă, cât și necesară. Cantitatea principală de glutamina este produsă și stocată în mușchii scheletici și plămâni. Glutamina este vândută sub formă de pulbere sau în capsule. Pudra pe care o prefer este albă și pufoasă, ca lucrurile pe care le vezi la petrecerile de la Hollywood (doar nu adulmeca glutamina). Aroma este dulce, gustul nu este gustos, deși producătorii de nutriție sportivă nu vă vor lăsa să o simțiți adăugând arome delicioase..

De ce ar putea cineva avea nevoie de mai multă glutamină decât poate produce corpul său?

Exercițiile fizice sau stresul de zi cu zi (cum ar fi să fii aproape prins cu soția șefului tău... la masa șefului) îți pot epuiza rezervele de glutamina. Pacienții, persoanele în stare critică, arsuri, pacienții postoperatori necesită și doze suplimentare de glutamina. Când corpul este stresat sau rănit, începe să preia glutamina din rezervele de mușchi scheletici.

În încercarea de a se vindeca singur, organismul trimite glutamina stocată către țesuturile deteriorate. Când rezervele de glutamină sunt epuizate, capacitatea de a repara țesuturile deteriorate scade. Stresul catabolic asociat cu stresul sau rănirea poate scădea nivelul de glutamină cu mai mult de 50%. Aceasta extinde foarte mult lista celor care au nevoie de glutamină suplimentară, oricine face mișcare, expus la stresul cotidian, rănit, bolnav, va beneficia de glutamină suplimentară. Deci, dacă șeful tău te-a „prins”, s-ar putea să ai nevoie de glutamina ca remediu antistres sau postoperator.

Esti supraantrenat?

„Mă antrenez cinci zile pe săptămână, încercând să-mi micșorez fundul și nu obțin niciun rezultat. Dar asta nu e tot, sunt mereu bolnav, sunt iritabil, fundul meu se leagănă la un metru în spatele meu când merg. Nu cred că mai pot antrena, dar vreau să văd măcar niște rezultate. Ce fac greșit?"

Aceasta a fost o întrebare care mi s-a pus recent, poate cineva să spună că este supraantrenament? Uneori, palmele zilnice nu sunt suficiente pentru a trezi pe cineva. Există multe situații în viață în care mai mult nu este mai bine (desigur, de multe ori se întâmplă ca cu cât mai mult, cu atât mai bine).

Adesea, supraantrenamentul, măsurat prin nivelurile de glutamină plasmatică, este rezultatul unor volume sau intensitate de antrenament peste ceea ce este acceptabil, având în vedere cantitatea de timp de recuperare disponibilă. Dacă nu acorzi suficient timp corpului să-și revină între antrenamente, corpul nu se poate repara în mod adecvat, iar rezultatul este supraantrenamentul. Supraantrenamentul este responsabil pentru scăderea activității fizice, probleme imunitare, inactivitate și iritabilitate. Cel mai enervant este că, în prezența supraantrenamentului, doar timpul, odihna, alimentația, suplimentele pot ajuta. Din păcate, recuperarea durează mult mai mult decât „obținerea” supraantrenamentului.

Mulți sportivi sunt într-o stare de supraantrenament timp de 6 luni la rând. Într-un studiu recent, oamenii de știință au urmărit șapte sportivi care au alergat pe distanțe lungi timp de 10 zile la rând. Potrivit oamenilor de știință, chiar și după 6 zile de recuperare, unii sportivi au avut un nivel redus de glutamină în plasma sanguină.

În același studiu, cercetătorii au descoperit că, după ce sportivii au terminat doar un antrenament, făcând sprinturi scurte, nivelurile de glutamină din plasmă au scăzut cu 45%. După cum puteți vedea, nivelurile de glutamină din plasmă pot scădea foarte ușor și pot rămâne scăzute pentru o perioadă de timp.

Consider că suplimentarea cu glutamină este o modalitate inteligentă de a menține rezervele de glutamină în mușchii scheletici, precum și de a menține nivelurile de glutamină din plasmă. Menținerea rezervelor de glutamină și a nivelurilor plasmatice de glutamină poate fi foarte mod eficient limitează posibilitatea dezvoltării supraantrenării. Anticii spuneau: „O uncie de prevenire merită o liră de vindecare”.

Dar hormonul de creștere?

Hormonul de creștere, produs de glanda pituitară, este un hormon foarte complex format din 191 de aminoacizi. O creștere a masei corporale slabe, o scădere a grăsimii corporale, o creștere a atractivității sexuale, a dispoziției, a memoriei, a vigilenței - toate acestea sunt asociate cu hormonul de creștere. Din pacate, după vârsta de 30 de ani, organismul începe să producă mai puțin hormon de creștere, iar odată cu vârsta, secreția sa scade.

Datorită scăderii secreției de hormon de creștere, ar trebui să ne așteptăm la o inversare a calităților de mai sus. Dacă putem preveni și inversa scăderea secreției de hormon de creștere, putem adăuga puțină elasticitate mersului nostru, puțină fermitate mișcării penelor și puțin mai mult yo-hoo. Este foarte posibil ca hormonul de creștere să fie însăși izvorul tinereții.

Există două modalități de a crește secreția de hormon de creștere: folosiți hormon de creștere recombinant (sintetizat în laboratoare și ingerat), sau stimulați glanda pituitară pentru a crește secreția de hormon în mod natural. Terapia sintetică cu hormoni de creștere costă mai mult de 20.000 USD pe an și nu este acoperită de asigurările de sănătate în majoritatea cazurilor.

Pentru majoritatea, hormonul de creștere sintetic nu este disponibil din motive financiare. Pe de altă parte, folosind produse care stimulează glanda pituitară, poți crește secreția de hormon de creștere într-un mod destul de economic.

Glutamina este un supliment dovedit, esential crește nivelul hormonului de creștere în plasma sanguină. În 45 de minute după ce au mâncat un mic dejun ușor, 9 participanți au primit o porție de două grame de glutamina. În doar 30 de minute, nivelurile plasmatice ale hormonului de creștere au crescut cu 430% și au revenit la niveluri normale după 90 de minute. Având în vedere volumul de descoperiri privind creșterea nivelului hormonului de creștere, acest studiu este foarte încurajator.

Dacă sunteți interesat de un mod ieftin de a vă crește nivelul plasmatic al hormonului de creștere, puteți consuma 2 până la 5 grame de glutamina la un moment dat, de 5 până la 6 ori pe zi, între mese. De obicei, hormonul de creștere intră în sânge la scurt timp după ce a adormit, asigurați-vă că ultimul aport de glutamina este cu puțin timp înainte de culcare.

Cum să folosești corect glutamina?

Este destul de dificil să răspunzi la întrebarea cât de multă glutamină trebuie consumată. Nu există un răspuns standard care să se potrivească fiecărui caz. La determinarea dozei de glutamina, se iau în considerare greutatea corporală, nivelul de activitate, nivelul zilnic de stres, starea generală de sănătate și dieta. De asemenea, trebuie să vă gândiți în ce scop folosiți glutamina. Prevenirea supraantrenamentului, stimularea producției de hormon de creștere, ajutarea sistemului imunitar sau doar înlocuirea zahărului din formula ta post-antrenament?

Dacă pentru a preveni supraantrenamentul, atunci recomand să luați glutamina înainte și după antrenament, precum și înainte de culcare. Din nou, există prea multe variabile de luat în considerare pentru a vă oferi un răspuns precis cu privire la exact cât să consumați. Practic - 4-10 grame înainte și după antrenament, precum și înainte de culcare. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, puteți crește această cantitate, mai ales în amestecul după antrenament. Glutamina crește rezervele de glicogen cu 16% atunci când este luată după antrenament.

Am vazut recomandari de a consuma 1 gram de glutamina per kilogram de greutate corporala. Luarea unor doze mari de glutamina cu o jumătate de oră înainte de antrenament îți va oferi o experiență de neuitat. După ce am experimentat cu 30 de grame de glutamina înainte de antrenament, am experimentat o astfel de creștere a masei musculare, încât nu mi-am mai putut încorda mușchii.

Niciun supliment, inclusiv creatina, nu a mai dat o astfel de „pompa” pana acum!

Totuși, trebuie să vă avertizez: cineva mi-a spus că îi face greață după ce a luat cantități mari de glutamina la un moment dat (dar personal nu am avut efecte secundare la doze mari).

Dar, în același timp, au spus că antrenamentul după administrarea de doze mari de glutamina a fost unul dintre cele mai minunate. Interesant este că în timp ce am experimentat cu doze mai mari (30 de grame înainte sau în timpul antrenamentului și 15 grame după), am constatat că îmi era aproape imposibil să am dureri musculare. De obicei, am șchiopătat de durere timp de patru până la cinci zile după un antrenament dur pentru picioare, înțeles extaziat că am putut să merg fără durere.

Ceea ce voi sugera nu este dovedit științific, dar dacă aveți dureri întârziate după un antrenament ( DOMS- durere musculară severă care apare și atinge vârfuri la 48 de ore după exercițiu), vă recomand să luați în considerare adăugarea de glutamină în dieta dumneavoastră.

Din păcate, ca și în multe alte subiecte despre corpul nostru, nu există un răspuns definitiv cu privire la doza de glutamina care trebuie luată. Folosiți sugestiile de mai sus ca ghid și ascultați ce vă spune corpul. Dacă ați mâncat 30 de grame de glutamina într-o singură ședință și simțiți că sunteți pe cale să fiți rupt în bucăți, atunci reduceți doza data viitoare. Dacă aveți greață, orice disconfort în stomac, începeți cu doze mici și creșteți-le treptat.

Ce este glutamina

Glutamina este un aminoacid care este sintetizat în cantități suficiente de corpul uman.

Există 20 de aminoacizi esențiali în corpul uman. Glutamina este cea mai importantă dintre acestea; reprezintă jumătate din compoziția totală de aminoacizi a corpului uman. De acest aminoacid depinde activitatea sistemului reproducător, a rinichilor, a pancreasului și chiar a sistemului imunitar.

Sportivul trebuie să consume regulat glutamina în doze suficiente. Acest aminoacid ajută organismul să sintetizeze alți aminoacizi, să absoarbă carbohidrații, să accelereze procesul de recuperare a energiei și oxigenului și să mărească capacitatea de a absorbi minerale (în special potasiu și magneziu).

Prin asimilarea glutaminei, celulele musculare cresc în dimensiune - acesta este un semn că procesele de anabolism (sinteza glicogenului și proteinelor) au început în organism și sunt activate funcțiile responsabile cu suprimarea proceselor de distrugere a țesutului muscular.

Glutamina se găsește în multe tipuri de alimente - în carne, brânză de vaci, produse lactate, ouă, pește, în unele tipuri de legume și verdeață. Dar pentru sportivii care sunt serios implicați în atletism, se recomandă să ia acest aminoacid sub formă de preparate farmacologice. Mulți Cercetare științifică demonstrează că numai glutamina „chimică” este capabilă să crească rezistența organismului și să suprime procesele de catabolism (distrugerea țesutului muscular).

Pentru a accelera procesele de anabolism, pentru a restabili rezervele de ATP și oxigen din mușchi, este necesară o cantitate crescută de glutamina. Pentru a obține această doză din alimente obișnuite, trebuie să consumați cantități mari de carne și legume în fiecare zi.

Cum să luați glutamina corect

În timpul antrenamentului atletic intens, sinteza proteinelor în corpul uman este dificilă. În acest caz, organismul sportivului necesită mai mulți aminoacizi decât de obicei. Luarea de glutamina va ajuta la rezolvarea acestei probleme. În general, un sportiv ar trebui să consume în mod regulat o cantitate suficientă de proteine ​​(în principal de origine animală), carbohidrați (în principal complecși) și grăsimi (nu mai mult de 0,5 grame per kilogram de greutate).

După antrenament, sportivul trebuie să consume glutamina în varianta „farmacie”, în doză de 4-8 g pe zi. Va fi și mai bine dacă ia 5 g împreună cu această doză. aminoacizi BCAA (ce este BCAA) și 5 gr. creatina.

BCA va furniza organismului sportivului nutrienții necesari pentru a stimula procesele de anabolism și alte funcții responsabile pentru tonusul psihicului și a tractului gastrointestinal. Creatina, împreună cu BCAA și glutamina, vor ajuta orice atlet să atingă performanțe ridicate.

Neglijând glutamina, orice atlet își încetinește progresul. În ciuda faptului că este sintetizat de organismul însuși, trebuie totuși furnizat din exterior. Cel mai cea mai bună opțiune O sursă suplimentară o reprezintă preparatele farmacologice administrate intravenos.

Cert este că cea mai mare parte din acest aminoacid, consumat sub formă de alimente sau capsule, este absorbit de tractul gastro-intestinal, iar foarte puțin ajunge la mușchi.

Ar trebui să consumați glutamina înainte de un antrenament? Pentru cei care abia incep un ciclu de forta, doza pre-antrenament poate fi neglijata. În toate celelalte cazuri, este mai bine să consumați 5-10 gr. glutamină înainte de antrenament și aceeași cantitate după acesta. Excepție este antrenamentul pentru menținerea nivelului de forță fizică și a masei musculare. Luarea glutamină înainte de antrenament crește rezistența unui atlet cu 10-15%.

Doza zilnică de glutamina - până la 8 g. O ușoară abatere de la normă nu va fi dăunătoare organismului, dar excesul constant al unei singure doze poate provoca tulburări gastrice grave. Excepție este „fereastra de carbohidrați”, care începe aproape imediat după sesiunea de antrenament (după 15-20 de minute).

În această perioadă, organismul sportivului are nevoie de surse suplimentare de combustibil - pentru restabilirea rapidă a ATP și menținerea funcțiilor implicate în producerea de proteine ​​și absorbția nutrienților utili.

Evaluarea producătorilor de glutamină

Indiferent cât de utilă ar fi glutamina, aceasta trebuie să fie de înaltă calitate.În caz contrar, toate beneficiile sale pot fi minimizate. Unii producători, profitând de faptul că nu mulți consumatori știu să citească corect compoziția produsului, profită de acest lucru - furnizează aditivi cu un conținut scăzut de acele componente care doar le fac cât mai utile. Beneficiul unor astfel de produse este doar economiile. Desigur, în scopuri serioase este mai bine să cheltuiești bani, dar să dobândești ceva care să ajute la atingerea acestor obiective.

Pentru a nu calcula greșit cu produsul, trebuie să vă concentrați asupra mărcii sale și să studiați cu atenție compoziția. În general, companiile de marcă produc produse de înaltă calitate, dar în vremea noastră au învățat să falsifice multe. În special mărcile. Mai jos sunt mărcile de top.

Numărul unu este UltraPureGlutamine (de la VPX)- cea mai bună glutamină din ultimii ani. Este un produs pur cu un grad ridicat de biodisponibilitate si asimilare.

Xtend (de SciVation)- un supliment sportiv care, pe lângă glutamina, conține aminoacizi BCAA, piridoxină și alte componente implicate în procesele de anabolism. La fel ca UltraPureGlutamine, este de înaltă calitate. În al doilea rând, este doar pentru că este mai puțin popular.

Pe locul trei - Glutamina (de la marca MusclePharm) . Acest produs este la mare căutare în străinătate; Poate de aceea este inferior primului clasament. În alte privințe, nu este în niciun caz inferior - din moment ce a făcut-o buna compozitie, recomandari bune si un pret destul de accesibil.

Glutamina micronizată (de la HigherPower)- un produs care este, de asemenea, de înaltă calitate și cost relativ scăzut. Este pe locul al patrulea pur și simplu pentru că HigherPower nu are încă popularitatea VPX, Prolab și Weider.

Pe ultimul loc se află suplimentul sportiv Glutamine Powder. Este produs de Optimum Nutrition. Acest brand este destul de faimos. Suplimentul sportiv în sine nu își pătează reputația - deoarece are o compoziție bună și glutamină de înaltă calitate. Pe locul cinci, acest produs este doar pentru că are un preț prea mare. UltraPureGlutamine și Xtend nu sunt de calitate inferioară, dar sunt mult mai ieftine.

Glutamina (sau glutamina) este un aminoacid care se găsește în proteine. Cel mai abundent aminoacid din organism, reprezintă aproximativ 25% din toți aminoacizii și 60% din țesutul muscular. În articol vom răspunde la întrebările: Ce este glutamina? Care este modalitatea corectă de a lua glutamina? De ce au nevoie sportivii de glutamina? Care este cea mai bună glutamina? Care este modalitatea corectă de a lua glutamina?

Glutamina sau glutamina? În pronunția Glutaminei, ambele variante sunt folosite în mod interschimbabil.

Aminoacidul nu este inclus în lista esențiale, formarea glutaminei în organism are loc în mod natural. Completarea rezervelor de glutamină cu alimente este necesară doar în caz de nevoie urgentă, când organismul își pierde capacitatea de a o produce în cantități suficiente.

Particularitatea glutaminei este că este folosită în proporție de 70% în intestine, fără a intra măcar în sânge. Dar acest lucru are propriul plus - glutamina poate ajuta atât tulburările, cât și tratamentul bolilor intestinale.

Glutamina a câștigat popularitate în sporturile de forță ca fiind excelentă construirea masei musculare, dar aici nu există încă dovezi științifice pentru aceste efecte.. Toate studiile care susțin aceste efecte au fost efectuate la șobolani. La om, nu a existat nicio diferență cu utilizarea placebo, care a fost la o doză de 1 g per kg de greutate corporală, care a fost de 0,3 g per kg.

Dar în sporturile de anduranță, unde costă mare energie, glutamina eficient ca combustibil pentru sistemul imunitar si muschii.

Aplicație glutamină pentru pierderea în greutate s-a dovedit de asemenea ineficace. Nu, funcționează, dar o persoană de 100 kg ar trebui să ia până la 75 g de glutamina pentru a arde 150 kcal. De acord, beneficiu mic, când este mult mai util și mai economic să nu mănânci o bucată de pâine în plus.

Pentru a suprima catabolismul pe diferite diete, glutamina a dat 0 efect. Pierderea masei musculare impreuna cu grasimea este aceeasi cu glutamina si placebo. În acest scop, este mult mai eficient să luați complexe BCAA și proteine ​​din zer.

Ce alimente conțin glutamina

Principalele surse sunt produsele de origine animală

• Carne, peste, pui, oua
• Brânză de vaci, lapte, chefir, brânză

S-a demonstrat că deficiența de glutamină din sânge apare în timpul antrenamentelor de anduranță cu volum mare, astfel încât suplimentarea cu glutamină poate îmbunătăți performanța în timpul antrenamentelor pe termen lung. Sportivii de forță și sprinterii nu au nevoie de glutamina suplimentară, deoarece. nivelul său sanguin rămâne practic neschimbat în timpul antrenamentelor scurte și intense.

Glutamina este folosită de sistemul imunitar pentru a funcționa, astfel încât nivelurile scăzute de glutamină din organism pot prezenta riscuri pentru sănătate.

Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii de anduranță cu volume mari de antrenament. Cu toate acestea, aportul suficient de carbohidrați în timpul antrenamentelor lungi, permite suplimentar organismului să nu reducă nivelul de glutamină din sânge. Efectul suplimentelor cu glutamină asupra imunității rămâne controversat, dar atunci când proteinele, BCAA și carbohidrații sunt deficitare, glutamina poate oferi beneficii imunitare.

Care este cea mai bună glutamina?

Cumpărăm Optimum mai des. Comandam din SUA magazin online iHerb. Potrivit noastre cod promoțional MIK0651 Puteți obține o reducere de 5% la întreaga comandă. Indiferent dacă comandați pentru prima dată sau ați comandat deja.

Ca orice alimentație sportivă, este mai profitabil să cumpărați pulbere de glutamină, dar mai convenabil în tablete. Alegerea este a ta.

Care este modalitatea corectă de a lua glutamina?

Optim de luat până la 10 g de glutamina pe zi, dozele mari pur și simplu nu vor fi absorbite, iar excesul va fi excretat din organism. Mai bine pauză receptie de 2 ori:

• după antrenament, dar înainte de mese și aportul de proteine
• înainte de culcare

Este important să nu amestecați glutamina cu shake-uri de proteine ​​și alte alimente, acestea vor interfera cu absorbția rapidă și este deja în proteine. Glutamina este bine compatibilă și se absoarbe rapid cu și.

În alimentația sportivă, există întotdeauna o lingură de măsurat. Uită-te la ambalaj pentru cât de mult deține o linguriță și calculează de câte linguri ai nevoie.

Este mai eficient să luați pulbere de glutamină amestecând 5 g în apă sau suc. Nu amestecați shake proteic, lapte etc.

Similar cu pulberea, ne uităm la conținutul de substanțe dintr-o tabletă și calculăm 5 g. Luați de 2 ori pe zi cu apă cu 30 de minute înainte de masă sau proteine.

Efectele secundare ale glutaminei

Glutamina este complet naturală și nu provoacă efecte secundare. Singurul lucru este că tulburările intestinale pot apărea dacă sunt luate în mod constant în doze mari de peste 10 g. Dar este inutil să-l folosiți în astfel de cantități.

Care sunt concluziile?

Glutamina este ieftină, iar sportivii o iau pe principiul „nu va fi de prisos”. Cu toate acestea, vă recomandăm să utilizați nutriția sportivă în mod înțelept și științific, așa că gândiți-vă bine dacă aruncați banii în toaletă.

Glutamina este eficientă pentru:

• sportivi de anduranță, în special maratonieni, triatleți, schiori și bicicliști
• sprijin imunitar în timpul antrenamentului cu volum mare

Glutamul nu este eficient pentru:

• construirea masei musculare
• arderea grasimii

Faceți sport, mișcați, călătoriți și fiți sănătoși! 🙂
P.S. Ați găsit o eroare sau o greșeală de tipar? Ai ceva de discutat sau adăugat? - scrieți în comentarii. Suntem mereu bucuroși să comunicăm 🙂