1. Herding av kroppen. Konsept, mening, grunnleggende prinsipper…….3

2. Matbårne toksiske infeksjoner (botulisme, stafylokokktoksikose): årsaker, klinikk, diagnose, forebygging………………………………..5

3. Forebygging av sykdommer forårsaket av overføring av patogener gjennom vann………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………

4. Naturlig belysning av lokalene til helseinstitusjoner: metoder for måling av belysning, reguleringsprinsipper, helsepåvirkning, arbeidsevne………………………………………………………………… ……….11

5. Testoppgaver………………………………………………………………………………………14

6. Situasjonsmessige oppgaver………………………………………………………………..15

1. Herding av kroppen. Konsept, mening, grunnleggende prinsipper.

herding er et system for spesiell trening av kroppens termoregulatoriske prosesser, som inkluderer prosedyrer rettet mot å øke kroppens motstand mot hypotermi eller overoppheting. Under påvirkning av disse miljøfaktorene oppstår et komplekst fysiologisk kompleks av responser i kroppen, der ikke individuelle organer deltar, men funksjonelle systemer organisert og underordnet hverandre på en bestemt måte, rettet mot å opprettholde kroppstemperaturen på et konstant nivå.

Herding er et velprøvd middel for å fremme helse. Herdeprosedyrene er basert på gjentatt eksponering for varme, kjøling og sollys. Samtidig utvikler en person gradvis tilpasning til det ytre miljøet. I prosessen med herding forbedres kroppens arbeid: den fysisk-kjemiske tilstanden til celler, aktiviteten til alle organer og deres systemer forbedres. Som et resultat av herding øker arbeidskapasiteten, sykeligheten avtar, spesielt forkjølelse, og trivselen forbedres. I denne forbindelse er opphold og sport i frisk luft, samt vannprosedyrer (gnidning, dousing, bading, kontrastdusjer) mye brukt som tempereringsprosedyrer. Samtidig er det viktig å gradvis og systematisk redusere temperaturen på vann eller luft, og ikke den brå overgangen.

Den kraftigste herdeprosedyren - vintersvømming (svømming i isvann) - har en rekke kontraindikasjoner, spesielt kontraindisert: for barn, ungdom og mennesker som stadig lider av sykdommer i de øvre luftveiene. En av de vanligste typene herding er å gå barbeint. Mekanismen for termoregulering er den raske responsen fra blodkar på trusselen om avkjøling eller overoppheting av kroppen ved å innsnevre / utvide, noe som fører til en begrensning eller økning i varmeoverføring. Dermed opprettholdes en balanse mellom varmeoverføring og varmeproduksjon ved ulike ytre temperaturer. Regelmessige herdeprosedyrer fører til en endring i reaktiviteten til termoreguleringssystemet, noe som gjør arbeidet mer effektivt.

Herding av kroppen øker ikke bare kroppens evne til å tåle plutselige endringer i ytre temperatur uten å skade helsen, men normaliserer også tilstanden til nervesystemet, styrker det. Overholdelse av prinsippet om gradvishet og bruk av et sett med prosedyrer er en viktig betingelse for å herde kroppen. Kompetent medisinsk støtte av kroppsherdingsprosessen vil bidra til ikke bare å objektivt vurdere effektiviteten av prosedyrene som brukes, men også å oppdage uønskede avvik i menneskers helse og forhindre utbruddet av uønskede konsekvenser. En slik rask korreksjon av komplekset av herdingsprosedyrer vil gjøre det mulig å lage et effektivt individuelt system for herding av kroppen, som har den mest positive effekten på menneskers helse. Herding av kroppen utføres ved gradvis å øke effekten av stimulansen. Derfor må du begynne å herde med sol- og luftbad, gå videre til å tørke, og deretter bade med en gradvis nedgang i vanntemperaturen.

Herdingen av kroppen er delt inn i flere typer, i henhold til prinsippet for herdingsprosedyrene som utføres. Så aeroterapi inkluderer lange turer i frisk luft og luftbad. Herding med luft forbereder kroppen for videre prosedyrer. Helioterapi eller solterapi innebærer herding ved soling og soling. Å gå barbeint er også en prosedyre for herding av kroppen og er basert på prinsippet om å påvirke reflekspunkter som ligger på fotens plantar del. Til slutt består hydroterapi eller herding med vann av dousing, avtørking, en kontrastdusj, vinterbading, et russisk damprom osv. Ved hver type kroppsherdingsprosedyre må det observeres en skånsom overgang fra skånsom til mer alvorlig herding. For eksempel bør herding med vann begynne med avtørking, deretter bør du gå videre til lokale dusjer, hvoretter bruk av generell dusj og en kontrastdusj er tillatt. Den mest alvorlige effekten på kroppen er vinterbading.

2. Matbårne toksiske infeksjoner (botulisme, stafylokokktoksikose): årsaker, klinikk, diagnose, forebygging

Matmetoden for å spre smittsomme sykdommer er en av de typiske for den fekal-orale mekanismen for patogenoverføring. Den mest typiske implementeringen av matveien for overføring for antroponotiske eller zooantroponiske tarminfeksjoner. Ved matbåren infeksjon blir en person som regel en kilde til infeksjon, og sekundære tilfeller av sykdommen kan oppstå i hans miljø.

Infeksjon av matvarer med patogene mikroorganismer kan være primær og sekundær. Primært kontaminerte produkter er produkter hentet fra et sykt dyr, men sekundær infeksjon av produkter er mye mer vanlig. Det oppstår når patogener av smittsomme sykdommer kommer inn i produkter fra hendene til en syk person eller bærer, fra forurensede retter, blir introdusert av insekter eller gnagere, etc. Sekundær forurensning av matvarer kan oppstå under mottak, transport, lagring, salg, samt under matlaging.

Matforgiftning -(synonymt med matforgiftning) smittsomme og ikke-smittsomme sykdommer som oppstår ved inntak av mat som inneholder stoffer av mikrobiell eller ikke-mikrobiell opprinnelse som er giftige for kroppen og karakterisert ved akutt gastroenteritt og forgiftning.

Matforgiftning er delt inn i mikrobiell og ikke-mikrobiell. Årsakene til mikrobiell toksikose er Clostridium botulinum, Clostridium perfringens og enterotoksigene stammer av stafylokokker, årsakene til matforgiftning kan være Proteus vulgaris mirabilis, Escherichia coli, Bacillus cereus osv. Mykotoksikose er forårsaket av mikroskopiske sopp.

En viktig rolle i denne prosessen spilles av bærere (fluer). Med stafylokokktoksikose er kildene til patogenet mennesker som lider av pustulær hudsykdommer, betennelse i mandlene og dyr med mastitt; infeksjon skjer gjennom forurensede hender, servise, matvarer. For forekomst av mikrobiell forgiftning er det nødvendig at forurensede matvarer oppbevares i tilstrekkelig lang tid utenfor kjøleskapet og ikke underkastes tilstrekkelig varmebehandling før inntak.

Ikke-mikrobielle forgiftninger inkluderer forgiftninger med giftige og betinget spiselig sopp, giftige planter, giftige produkter av animalsk opprinnelse, samt urenheter i matvarer av kjemikalier, som plantevernmidler, salter av tungmetaller, organofosforforbindelser, etc., samt forgiftning av ukjent etiologi.

Matforgiftning er en utbredt sykdom. De er registrert i form av gruppesykdommer og sporadiske tilfeller. For alle er kvalme, oppkast, magesmerter, diaré, svakhet, feber, dehydrering, dysfunksjon i det kardiovaskulære systemet typiske. Kliniske visninger av ikke-mikrobisk P. ca. bestemmes i tillegg av tropismen til det giftige stoffet.

Om. basert på det kliniske bildet, epidemiologisk historie, resultater av bakteriologiske og toksikologiske studier. Hvis det er mistanke om forgiftning, er det nødvendig å sende matvarene som brukes av den syke personen, hans ekskresjoner (avføring, oppkast), mageskylling for bakteriologiske og toksikologiske studier, for å finne ut betingelsene for tilberedning, transport, lagring og salg av matvarer, hvis bruk kan forårsake forgiftning.

Førstehjelp for akutt er å fjerne patogener og giftstoffer fra kroppen (vaske magen med vann, introdusere aktivt kull i magen, rense klyster). I følge kliniske indikasjoner er pasienter innlagt på sykehus. På et sykehus utføres tvungen diurese, metoder for ekstrakorporal avgiftning brukes, i henhold til indikasjoner utføres motgiftbehandling, symptomgivende midler foreskrives for å gjenopprette nedsatte organfunksjoner. Forebygging av mikrobiell matforgiftning består i å forhindre kontaminering av matprodukter med sekreter fra mennesker og dyr som inneholder patogener, og forhindrer deres reproduksjon i mat. For dette formålet utføres sanitærtilsyn og veterinært sanitærtilsyn for å sikre overholdelse av reglene og teknologien for innkjøp og bearbeiding av råvarer, tilberedning, transport, lagring og salg av matvarer.

3. Forebygging av sykdommer forårsaket av overføring av patogener gjennom vann

Tiltak for å bekjempe smittsomme sykdommer kan være effektive og gi pålitelige resultater på kortest mulig tid bare hvis de er planlagt og integrert, det vil si systematisk utført i henhold til en forhåndsplanlagt plan, og ikke fra sak til sak.
Anti-epidemitiltak bør bygges med obligatorisk hensyn til spesifikke lokale forhold og trekk ved mekanismen for overføring av patogener av dette infeksjonssykdom, graden av mottakelighet for det menneskelige teamet og mange andre faktorer. For dette formål bør hovedoppmerksomheten i hvert enkelt tilfelle rettes mot leddet i epidemikjeden som er mest tilgjengelig for vår innflytelse.

Forebyggende tiltak

3.1. De gjennomføres gjennom et tiltakssystem for å gi befolkningen epidemisk trygg mat og vann av god kvalitet, og epidemisk trygge levekår for befolkningen.

3.2. Implementering av statlig sanitær og epidemiologisk tilsyn med overholdelse av sanitærregler og forskrifter ved anlegg for produksjon, lagring, transport, salg (engros- og detaljhandel) av matvarer, offentlig servering, vannverk, uavhengig av eierskap og avdelingstilhørighet.
3.3. Implementering av statlig sanitær- og epidemiologisk tilsyn med overholdelse av sanitære regler og normer i organiserte grupper av barn og voksne, medisinske og forebyggende institusjoner (heretter kalt HCI), sanatorier, hvilehjem mv.
3.4. Hygieneopplæring for ansatte i visse yrker, bransjer og organisasjoner direkte knyttet til prosessen med produksjon, tilberedning, lagring, transport og salg av matvarer, vannbehandling, utdanning og oppdragelse av barn og ungdom, med registrering av medisinske bøker.

3.5. Hygienisk utdanning av befolkningen ved hjelp av massemedier om forebygging av akutte tarminfeksjoner.
3.6. Gjennomføring av kliniske undersøkelser og laboratorieundersøkelser og restriktive tiltak blant visse grupper av befolkningen for forebyggende formål:
3.6.1. Identifisering av pasienter (bærere) av akutte tarminfeksjoner når ansatte i visse yrker, bransjer og organisasjoner går inn i arbeidsstyrken (1-gangs bakteriologisk undersøkelse for en gruppe enteropatogene bakterier; materialprøvetaking for forskning fra personer i denne kategorien arbeidere utføres av spesialister fra sentrene for statlig sanitær og epidemiologisk tilsyn eller medisinske og forebyggende institusjoner).

3.6.2. Identifisering av pasienter med akutte tarminfeksjoner (bærere) blant barn ved førskoleopplæringsinstitusjoner (heretter kalt førskoleopplæringsinstitusjoner), internatskoler, sommerfritidsinstitusjoner:

I perioden med dannelse av barnegrupper på sensommeren - tidlig høst (august - september) etableres medisinsk tilsyn for alle barn med obligatorisk registrering av resultatene i spesielle observasjonsjournaler (barnets generelle tilstand, klager, avføringsnatur, termometriresultater);
- Opptak til førskoleutdanningsinstitusjonen for barn som kommer tilbake etter sykdom eller lang fravær (5 eller flere dager) er kun tillatt hvis det er en attest fra den lokale legen som indikerer diagnosen av sykdommen eller årsaken til fraværet. Innen 7 dager etableres medisinsk tilsyn for slike barn, utført direkte i barnelaget;

Når du tar et barn om morgenen, er det nødvendig å gjennomføre en undersøkelse av foreldre om hans generelle tilstand og arten av avføringen. Hvis det er klager og kliniske symptomer som er karakteristiske for AII, bør barnets kontakt med teamet stanses. Spørsmålet om hans opptak i laget avgjøres på grunnlag av konklusjonen fra distriktslegen;

Ved påmelding til barns førskolegrupper aksepteres barn uten bakteriologisk undersøkelse på grunnlag av attest fra distriktslege - barnelege om helsetilstand og fravær av kontakt med AII pasienter.
3.6.3. Identifikasjon av alle pasienter (bærere) blant personer i andre typer institusjoner:
- laboratorieundersøkelse av personer før innleggelse til sykehus og sanatorier utføres i henhold til kliniske og epidemiologiske indikasjoner;
- ved registrering av personer til døgnbehandling i sykehus (avdelinger) med psykonevrologisk (psykosomatisk) profil, sykehjem, internat for personer med kroniske psykiske lidelser og CNS-skader, i andre typer lukkede institusjoner med døgnåpen opphold utføres en enkelt bakteriologisk undersøkelse for en gruppe enteropatogene bakterier. En enkelt undersøkelse utføres også når pasienter overføres til institusjoner med psyko-nevrologisk (psykosomatisk) profil.

4. Naturlig belysning av lokalene til helseinstitusjoner: metoder for måling av belysning, reguleringsprinsipper, innvirkning på helse og ytelse.

Sikkerhet og helse ved arbeidsforhold er i stor grad avhengig av belysningen av arbeidsplasser og lokaler. Utilfredsstillende belysning dekk ikke bare syn, men også forårsaker tretthet av kroppen som helhet. Feil belysning kan forårsake skader: dårlig opplyste faresoner, blendende lamper, harde skygger forverres eller forårsake fullstendig tap av syn og orientering. Feil drift av lysinstallasjoner i brannfarlige områder kan føre til eksplosjoner, branner og ulykker.

Vanligvis bruker de naturlig, kunstig og kombinert (naturlig og kunstig sammen) belysning. Rasjonering av belysning i og utenfor bygninger, arbeidssteder, utendørs belysning av byer og andre tettsteder utføres i henhold til SNiP 11-4-79 (byggeforskrifter og forskrifter, del II, kapittel 4, Naturlig og kunstig belysning, M., 1980). I henhold til sanitære standarder skal alle lokaler med permanent opphold av mennesker ha naturlig belysning.

1. Naturlig belysning. Rasjonering og beregning

Kilden til naturlig (dag)belysning er solstråling, dvs. strømmen av strålingsenergi fra solen, som når opp til jordens overflate i form av direkte og diffust lys. Naturlig belysning er den mest hygieniske og leveres som regel for rom der folk hele tiden oppholder seg. Hvis det, i henhold til forholdene for visuelt arbeid, viser seg å være utilstrekkelig, brukes kombinert belysning. Naturlig belysning av lokaler er delt inn i:

lateral (gjennom lysåpninger i ytterveggene),

øvre (gjennom lanterner, lysåpninger i belegget, så vel som gjennom åpninger i veggene til bygningens høydeforskjell),

kombinert - en kombinasjon av topp- og sidebelysning.

Det naturlige belysningssystemet er valgt under hensyntagen til følgende faktorer:

Utnevnelse og akseptert arkitektonisk og planlegging, rom-romlig og konstruktiv løsning bygninger;

krav til naturlig belysning av lokaler, som oppstår fra funksjonene til teknologisk og visuelt arbeid;

Klimatiske og lys-klimatiske trekk ved byggeplassen til bygningen;

økonomien til naturlig lys.

Avhengig av geografisk breddegrad, tid på året, time på dagen og værforhold, kan nivået av naturlig lys endres dramatisk over en svært kort periode innenfor et ganske bredt område. Derfor er hovedverdien for beregning og normalisering av naturlig belysning innendørs koeffisienten for naturlig belysning (KEO) - forholdet (i prosent av belysningen) på et gitt punkt i rommet Evn til den samtidig observerte belysningen i friluft Enar. Standarder for naturlig belysning av industribygg, redusert til standardiseringen av KEO, er presentert i SNiP II-4--79. For å lette rasjoneringen av belysningen av arbeidsplasser er alle visuelle verk delt inn i åtte kategorier i henhold til graden av nøyaktighet. SNiP satte den nødvendige KEO-verdien avhengig av nøyaktigheten til arbeidet, typen belysning og den geografiske plasseringen av produksjonen. I tabellen. 1. KEO-verdier er gitt for bygninger som ligger i den tredje sonen av lysklimaet (enIII). Den russiske føderasjonens territorium er delt inn i fem lyssoner, for hvilke KEO-verdiene bestemmes av formelen: hvor m og c er henholdsvis lys- og solklimakoeffisienten.

For å bestemme overholdelse av naturlig belysning i produksjonsrommet med de nødvendige standardene, måles belysningen med overhead og kombinert belysning - på forskjellige punkter i rommet, etterfulgt av gjennomsnittsberegning; ved siden - på de minst opplyste arbeidsplassene. Samtidig måles utvendig belysning og K. EO bestemt ved beregning sammenlignes med den normative. Beregningen av naturlig belysning er å bestemme arealet av lysåpninger for rommet. Beregningen utføres i henhold til følgende formler:

med sidebelysning

i overlys

hvor Så, 5f er arealet av vinduer og lanterner, m2; Sn - gulvareal, m2; no - normalisert verdi K. EO; Kz - sikkerhetsfaktor (kz = 1,2 - 2,0); o, f - lyskarakteristikk av vinduet, lanterne; To er den totale lysoverføringskoeffisienten (tar hensyn til de optiske egenskapene til glass, lystap i bindinger, på grunn av forurensning av den glasserte overflaten, i bærende konstruksjoner, solbeskyttelsesanordninger); r1, r2 er koeffisienter som tar hensyn til refleksjon av lys i side- og toppbelysning; kzd--1--1,7--koeffisient som tar hensyn til dimming av vinduer ved motstående bygninger; kf er en koeffisient som tar hensyn til type lanterne. Verdiene til koeffisientene for beregning av naturlig belysning er tatt i henhold til tabellene til SNiP.

Testoppgaver

7. Tegn som er karakteristiske for matforgiftning

A) masse

B) smittsomhet

B) plutselig innsettende sykdom

D) akutt sykdomsforløp

D) sykdommens forhold til matinntak

8. Fysiske desinfeksjonsmetoder6

A) koking

B) eksponering for UV-stråler

B) klorering

D) eksponering for gammastråler

D) eksponering for ultralyd

9. Forhold som forsterker giftvirkningen

A) høy lufttemperatur

C) konveksjonsstrømmer av luft

D) intenst fysisk arbeid

10. Avvik i helsetilstanden til barn, som kan oppstå som følge av feil valg av møbler:

A) høstbrudd

D) flate føtter

D) kompresjon av bryst- og mageorganer

Løsning: 7 - a, e; 8 -b, e; 9 – a, b, d; 10 – a, b;

Situasjonsmessige oppgaver

5. Ved undersøkelse av et klasserom på en skole med sentralvarme fant man at gjennomsnittlig lufttemperatur er 250 C, luftens relative fuktighet er 80 %, og lufthastigheten er 0,1 m/s.

Gi en konklusjon om mikroklimaforholdene i klasserommet, de termiske følelsene til menneskene i det, og anbefalinger for å forbedre mikroklimaet.

Luft-termisk regime

Både den nåværende psykofysiologiske tilstanden (følelse av komfort, ytelse, økning i tretthet osv.) og risikoen for helseforringelse avhenger i stor grad av temperaturen i rommet og andre egenskaper ved luften som omgir en person som han puster inn. Luften i skolens lokaler i løpet av timene endrer dens fysiske, kjemiske og biologiske kvaliteter. I tillegg til karbondioksid, som hver person puster ut, slipper kroppen ut i luften mer enn 200 kjemiske forbindelser - menneskeskapte stoffer. Grunnlaget for denne "buketten" er metan, etan, eddik og maursyre, samt ammoniakk, aceton, metyl- og etylalkohol, hydrogensulfid, merkaptan, klorholdige forbindelser og benzen. Noen av disse "luftavfallshygienistene" kaller ett hardt ord "antropotoksiner", det vil si menneskelige giftstoffer. De har giftige, allergifremkallende og irriterende egenskaper, og er ubehagelige med tanke på organoleptiske egenskaper.

Det er mulig å sikre optimale mikroklimatiske forhold i lokalene bare hvis det er effektive ventilasjons- og varmesystemer i bygningen, og deres riktige drift. To ventilasjonssystemer brukes i skoler: en uorganisert lokal lufttilførsel gjennom ventilene, akterspeilene og et kanalavtrekkssystem med naturlig og mekanisk stimulering (avtrekksventilasjon og en organisert tilførsel av frisk luft i to versjoner - desentralisert med uoppvarmet luft og sentralisert med oppvarmet luft luft).

I løpet av timen kan temperaturen i klasserommet stige med 3–4 °C, noe som i seg selv forverrer forholdene for å gjennomføre undervisning. Like viktig er at luftkvaliteten forverres dramatisk. Derfor, ved hver pause, må læreren utføre intensiv (gjennom) ventilasjon i fravær av barn under kontroll av et termometer. Kriteriet for fullstendig luftutskifting er en reduksjon i lufttemperaturen med 2–3 °C og dens subjektivt følte friskhet. Samtidig oppstår ikke avkjøling av elevene, siden temperaturen gjenopprettes i løpet av de første minuttene av leksjonen. Selv om kontroll av luft-termisk regime og sikring av riktig drift av ventilasjonsanordninger er oppgaven til medisinske arbeidere, må lærere, spesielt under skoleplikt, og rengjøringsmidler virkelig oppfylle de nødvendige kravene. De må huske at kald luft fortrenger varm luft, derfor er det uakseptabelt å åpne vinduer (akterspeil) på toaletter, da kald luft fra dem vil fortrenge toalettluft i rekreasjon, og deretter i klasser. Rettet sirkulasjon av kald luft gjennom inngangsdørene i første etasje fører også til dette. Luftstrømmen bør utføres på en slik måte at den kommer inn i rommet med høyere temperatur og fortrenger sistnevnte gjennom avtrekkskanalene.

Den termiske komforten til skolebarn er sikret ved en lufttemperatur i klasserom på +18...+20 °C. Følgelig, i henhold til tilstanden til problemet, er temperaturen i klasserommet over den tillatte normen. Ved en temperatur på +16...+17 °C og +21...+22 °C oppstår en moderat spenning av termoregulering. Men det konstante avviket i lufttemperaturen fra komfortable indikatorer påvirker studentenes tilstand negativt og øker risikoen for brudd på helsen deres. Det er en enkel måte å øke luftfuktigheten på: legg våte håndklær på radiatorene, hvis nedre kant er dyppet i et kar med vann slik at de ikke tørker ut raskt. I pauser er det lett å fukte og rense luften lett ved å sprøyte rommet med en enkel dyse som brukes i hageområder. De optimale fuktighetsparametrene er 30–50 % (25–60 % er akseptabelt). Ifølge oppgaven er luftfuktigheten over normen. Optimale normer for temperatur, relativ fuktighet og lufthastighet i boliger, offentlige, administrative lokaler. lufthastigheten må ikke overstige 0.

6. Gi en sanitær og hygienisk vurdering av kvaliteten på springvann basert på resultatene av studien: lukt - 2 poeng, smak - 0 poeng, pH - 8,5 poeng, oljeprodukter - 0,1 mg / l, nitritter - 2,0 mg / l mg / l totalt antall mikrobielle - 50 i 1 ml

For forurensende stoffer, angi mulig inntrengningsvei i vann og langsiktige konsekvenser for mennesker.

Smaken og lukten av drikkevann skyldes tilstedeværelsen av organisk materiale av planteopprinnelse, noe som gir vannet en jordaktig, gressaktig, myraktig lukt og smak. Årsaken til lukten og smaken av drikkevann kan være forurensning og industrielt avløpsvann. Smaken og luktene til noe grunnvann forklares av tilstedeværelsen av en stor mengde mineralsalter og gasser oppløst i dem, for eksempel klorider, hydrogensulfid. Når vann behandles ved vannverk avtar luktintensiteten, men bare litt. Under studiet av drikkevann bestemmes arten av lukten (aromatisk, apotek, etc.) eller smaken (bitter, salt, etc.), samt deres intensitet i poeng: 0 - fravær, 1 poeng - veldig svak , 2 - svak, 3 - merkbar, 4 - tydelig, 5 poeng - veldig sterk. Tillatt intensitet av lukt eller smak er ikke høyere enn 2 poeng. Hvis det blir funnet en farge, smak og lukt som er uvanlig for naturlig vann, er det nødvendig å finne ut deres opprinnelse. I dette tilfellet er intensiteten av lukten av vann på grensen.

Den kjemiske analysen av drikkevann bør ta hensyn til det naturlige kjemisk oppbygning vann og stoffer som brukes til behandlingen. Størst hygienisk verdi har følgende egenskaper. Den tørre rest som er igjen etter fordamping av 1 liter vann karakteriserer graden av vannmineralisering og bør for tappevann ikke overstige 1000 mg/l (ferskvann). Jern finnes i grunnvann hovedsakelig i form av jern(II)dihydrokarbonat Fe(HCO3)2. Når vann kommer i kontakt med luft, oksiderer jern og danner jern(III)hydroksid - Fe (OH) 3, som gir vannet uklarhet og brunfarge. Når vannet inneholder underjordiske kilder til jern i en konsentrasjon på mer enn 0,3-0,5 ml / l, forringes de organoleptiske egenskapene til vannet, og ved en jernkonsentrasjon på mer enn 1-2 mg / l, vannet, i tillegg til turbiditet og farge, får en ubehagelig snerpende ettersmak. Jerninnholdet i springvann bør ikke overstige 0,3 mg / l, og i vannet fra lokale vannkilder - 1 mg / l. Tilstedeværelsen av kalsium- og magnesiumsalter bestemmer hardheten til vann (mol / l). Vann med en hardhet på opptil 1,75 mol / l regnes som mykt, fra 1,75 til 3,5 - middels hardhet, fra 3,5 til 7 - hardt, over 7 mol / l - veldig hardt. Med en økning i vannhardhet forverres kokingen av kjøtt og belgfrukter, forbruket av såpe øker, kalkdannelsen i dampkjeler og radiatorer øker, noe som fører til overdreven drivstofforbruk og behov for hyppig rengjøring av kjelene. I samsvar med kravene i standarden bør hardheten til drikkevannet ikke overstige 3,5 mol/l (7 meq/l).

Klorider (klorin). Typisk i rennende vannforekomster er innholdet av klorider lavt (opptil 20-30 mg/l), men det kan øke betydelig i vannforekomster som ikke har avrenning. Uforurenset brønnvann på steder med ikke-saltholdig jord inneholder vanligvis opptil 30-50 mg/l klorider. Vann filtrert gjennom alkalisk jord eller sedimentære bergarter rike på klorforbindelser kan inneholde hundrevis eller til og med tusenvis av mg/l klorider, samtidig som det er feilfritt i et annet henseende. Vann som inneholder klorider over 350-500 mg/l har en salt smak og påvirker magesekresjonen negativt. Derfor, i henhold til GOST 2874-82, bør kloridinnholdet i springvann ikke overstige 350 mg/l. Sulfater (sulfation). Sulfater over 500 mg / l gir vann en bitter-salt smak, påvirker magesekresjonen negativt og kan forårsake dyspepsi (spesielt med høyt magnesiuminnhold i vann samtidig) hos personer som ikke er tilpasset drikkevann med denne sammensetningen .

Basert på kravene i standarden for kvaliteten på springvann i forhold til bakteriesammensetningen, bør antall saprofytiske bakterier i 1 ml springvann (mikrobielt antall) ikke overstige 100, hvis indeksen er 3, og hvis titeren bør være minst 300 ml.

Ved vurdering av kvaliteten på vann i gruvebrønner som brukes i lokal vannforsyning, styres de av følgende krav: gjennomsiktighet skal være minst 30 cm, farge - ikke mer enn 40 °, smak og lukt - ikke høyere enn 2-3 poeng , hardhet - ikke mer enn 7 mmol / l, hvis indeksen ikke er mer enn 10. Hovedkilden til ammoniumnitrogen og nitritter i vannet er nedbrytning av proteinrester, dyrelik, urin og avføring. Ved fersk forurensning med avløpsvann som ikke inneholdt ammoniumsalter fra før, overstiger mengden 0,1-0,2 mg/l. Som et produkt av biokjemisk oksidasjon av ammoniumsalter, er nitritter i en mengde på over 0,002-0,005 mg/l også en viktig indikator på vannkildeforurensning. Nitrater er sluttproduktet av oksidasjonen av ammoniumsalter. Tilstedeværelsen av nitrater i vann i fravær av ammoniumsalter og nitritter indikerer for relativt lenge siden at nitrogenholdige stoffer kom inn i vannet. De siste årene, på grunn av rikelig bruk av nitrogenholdig mineralgjødsel, er det ofte observert høye konsentrasjoner av nitrater i vann, spesielt brønnvann.

Takk

Nettstedet gir kun referanseinformasjon for informasjonsformål. Diagnose og behandling av sykdommer bør utføres under tilsyn av en spesialist. Alle legemidler har kontraindikasjoner. Ekspertråd er påkrevd!

Hva er herding og hva er dens betydning?

herding kalt et sett med prosedyrer og øvelser, hvis formål er å øke kroppens motstand mot effekten av ulike "aggressive" miljøfaktorer - kulde, varme og så videre. Dette reduserer sannsynligheten for å utvikle forkjølelse og andre sykdommer, samt forbedrer immuniteten ( kroppens forsvar) og opprettholde helsen i mange år.

Fysiologiske mekanismer og effekter av herding ( effekten av herding på kropp og helse)

For det meste kan herdeprosedyrer øke motstanden til menneskekroppen mot hypotermi.
For å forstå mekanismen for den positive effekten av herding, kreves det viss kunnskap fra fysiologifeltet.

Under normale forhold holdes temperaturen i menneskekroppen på et konstant nivå, noe som sikres av mange reguleringsmekanismer. De viktigste "kildene" til varme er leveren ( prosesser som forekommer i den er ledsaget av frigjøring av energi i form av varme), så vel som muskler, under sammentrekningen av hvilke varme frigjøres. Fra kroppens kjølesystemer høyeste verdi har overfladiske hud blodårer. Hvis kroppstemperaturen stiger over det normale, utvider hudkarene seg og fylles med varmt blod, som et resultat av at varmeoverføringen øker og kroppen avkjøles. Når kroppen går inn i et kaldt miljø, irriteres spesifikke kuldereseptorer – spesielle nerveceller som reagerer på kulde. Dette fører til en sammentrekning av blodkarene i huden, som et resultat av at varmt blod strømmer fra dem inn i de sentrale karene i de indre organene. I dette tilfellet avtar varmeoverføringen, det vil si at kroppen "sparer" dermed varme.

Det særegne ved den beskrevne mekanismen er at prosessen med sammentrekning av blodårene i huden og karene i slimhinnene ( inkludert slimete hals, neseganger og så videre) hos en vanlig, uherdet person går relativt sakte frem. Som et resultat, når de utsettes for et kaldt miljø, kan det oppstå uttalt hypotermi av vev, noe som vil føre til utvikling av ulike sykdommer. Essensen av herding er den langsomme, gradvise "treningen" av de kroppssystemene som sørger for regulering av kroppstemperaturen. Med langvarig og konstant herding "tilpasser" kroppen seg til raskt skiftende miljøforhold. Dette manifesteres av det faktum at når man går inn i et kaldt miljø, begynner hudkar å trekke seg sammen raskere enn hos en utrent person, som et resultat av at risikoen for hypotermi og utvikling av komplikasjoner reduseres betydelig.

Samtidig er det verdt å merke seg at under herding blir ikke bare blodårene i huden "trent", men også andre organer og systemer som er involvert i å gi adaptive reaksjoner.

I prosessen med herding oppstår også:

• Aktivering av det endokrine ( hormonelle) systemer. Når de utsettes for kulde, vil binyrene ( spesielle kjertler i menneskekroppen) skiller ut hormonet kortisol. Dette hormonet forbedrer stoffskiftet i hele kroppen, og øker dermed motstanden i en stressende situasjon.
• Endringer i metabolisme på cellenivå. Ved regelmessig eksponering for kulde er det en endring ( akselerasjon) metabolisme i hudceller, som også bidrar til herding av kroppen.
• Aktivering av nervesystemet. Nervesystemet regulerer nesten alle prosesser som skjer under herding av kroppen ( alt fra innsnevring og utvidelse av blodårer og ender med produksjon av hormoner i binyrene). Dens aktivering under kalde prosedyrer spiller også en viktig rolle i å forberede kroppen på virkningen av stressfaktorer.

Herdingens rolle i forebygging av forkjølelse og utvikling av immunitet

Herding lar deg øke immuniteten ( kroppens forsvar), og dermed redusere risikoen for å utvikle forkjølelse.

Forkjølelse blir ofte referert til som en gruppe infeksjoner som utvikles når kroppen blir overkjølt. Disse inkluderer influensa, akutte luftveisvirusinfeksjoner, faryngitt ( betennelse i svelget) og så videre. Mekanismen for utvikling av disse patologiene er at med en skarp hypotermi av kroppen reduseres dens beskyttende egenskaper betydelig. Imidlertid smittestoffer virus eller bakterier) trenger lett inn i kroppens vev gjennom slimhinnene i svelget og øvre luftveier, og forårsaker utviklingen av sykdommen.

Når kroppen herdes, er det en forbedring i barrierefunksjonene til slimhinnene i luftveiene, samt en akselerasjon av metabolismen i dem, noe som forhindrer sannsynligheten for å utvikle forkjølelse. I dette tilfellet, med hypotermi i slimhinnen ( for eksempel når du drikker en kald drink i varmen) karene smalner veldig raskt, og forhindrer derved utviklingen av hypotermi. Samtidig, etter opphør av eksponering for kulde, utvider de seg også raskt, som et resultat av at blodstrømmen til slimhinnen øker og dens antivirale og antibakterielle beskyttelse øker.

Hvor lenge varer herderesultatene?

Effekten av herding av kroppen utvikler seg først etter 2-3 måneder etter regelmessige repetisjoner av herdingsprosedyrer og øvelser. Når du slutter å utføre disse prosedyrene, begynner den herdende effekten å svekkes, og forsvinner helt etter 3-4 uker ( hos en voksen). Mekanismen for utvikling av dette fenomenet forklares av det faktum at når virkningen av stressfaktorer ( det vil si selve herdeprosedyrene) de adaptive reaksjonene til kroppen som var ansvarlige for dens beskyttelse blir gradvis "slått av" ( det vil si den raske innsnevringen og utvidelsen av blodårene i huden og slimhinnene). Hvis dette skjer, vil det ta ca. 2 måneder med regelmessig trening for å herde kroppen igjen.

Det er verdt å merke seg at hos et barn kan effekten av herding passere mye raskere enn hos en voksen ( innen 6 - 7 dager etter avsluttet herdeprosedyre).

Trenger jeg å ta vitaminer når jeg stivner?

Et ekstra inntak av vitaminer vil ikke påvirke herdingen av kroppen, mens deres mangel kan forstyrre denne prosessen betydelig. Faktum er at for utvikling av herding, normal funksjon av nervesystemet, sirkulasjonssystemet, endokrine ( hormonelle) og mange andre systemer. Deres funksjon avhenger av tilstedeværelsen i kroppen av mange vitaminer, mineraler, sporstoffer og andre næringsstoffer. Under normale forhold ( med et næringsrikt og balansert kosthold) alle disse stoffene kommer inn i kroppen med mat. Hvis en person er underernært, underernært, spiser ensformig mat eller lider av sykdommer i mage-tarmkanalen, kan han utvikle en mangel på et eller annet vitamin ( for eksempel vitamin C, B-vitaminer). Dette kan igjen forstyrre funksjonen til nerve- eller sirkulasjonssystemet, og dermed redusere effektiviteten av herdeprosedyrer.

Det er også verdt å merke seg at tilstedeværelsen av vitaminer ( A, C, B, E og andre) er nødvendig for normal funksjon av immunsystemet, som beskytter kroppen mot virus, bakterier og andre mikroorganismer. Med mangel på vitaminer i blodet kan alvorlighetsgraden av immuniteten reduseres, noe som vil bidra til utvikling av forkjølelse og smittsomme sykdommer, selv når kroppen er herdet.

Hygieneherding ( grunnleggende, regler og betingelser)

Herdehygiene er et sett med retningslinjer og anbefalinger som må vurderes når du planlegger og utfører herdeøvelser. Faktum er at feil herding av kroppen i beste fall ikke kan gi noen positiv effekt, og i verste fall kan det føre til utvikling av visse sykdommer og patologiske tilstander. Det er derfor, før du starter herding, anbefaler leger at du gjør deg kjent med informasjonen om hvem som kan utføre herdeprosedyrer og hvem som ikke kan, hvordan du gjør det riktig, hvilke vanskeligheter som kan oppstå og hvordan du skal håndtere dem.

Hvor skal man begynne å herde?

Før du begynner å herde, må du sørge for at kroppen er klar for dette. Faktum er at under noen patologiske forhold reduseres alvorlighetsgraden av de adaptive mekanismene i kroppen. Hvis en person samtidig begynner å utføre herdeøvelser, kan han skade seg selv ( spesielt kan forkjølelse og andre sykdommer utvikle seg). Det vil ikke være noen fordel av herding.

Før du starter herding, bør du:

• Utelukk tilstedeværelsen av akutte sykdommer. Forkjølelsesinfeksjoner, sykdommer i mage-tarmkanalen ( for eksempel gastritt - betennelse i mageslimhinnen), sykdommer i luftveiene ( lungebetennelse, akutt bronkitt) og andre lignende patologier er ledsaget av alvorlig stress på immunsystemet og andre systemer i kroppen. Hvis en person samtidig begynner å utføre herdeøvelser, kan det hende at kroppen ikke er i stand til å takle de økende belastningene, noe som vil føre til en forverring av den generelle tilstanden eller til en forverring av en eksisterende sykdom. Det er derfor det er nødvendig å begynne å herde ikke tidligere enn 2 uker etter fullstendig helbredelse av en akutt patologi.
• Få nok søvn. Det er vitenskapelig bevist at mangel på søvn spesielt kronisk, langvarig søvnmangel) forstyrrer funksjonene til mange kroppssystemer betydelig, inkludert nervesystemet, immunsystemet og så videre. Samtidig er de adaptive mekanismene også svekket, som et resultat av at en person lett kan bli forkjølet når han utfører herdeprosedyrer.
• Gjør deg klar for fast jobb. Som nevnt tidligere oppnås herding av kroppen i løpet av få måneder og må opprettholdes i mange år. Hvis en person venter rask effekt, kan han slutte å utføre herdeprosedyrer etter 5 til 10 dager uten å få ønsket resultat.

Tradisjonelle typer, faktorer og midler for herding om sommeren

Det finnes mange forskjellige herdeprosedyrer og øvelser, men de kan alle deles inn i flere hovedgrupper ( avhengig av hvilken energi som påvirker kroppen).

Avhengig av typen påvirkningsfaktor, er det:

• Kald herding. Den mest effektive metoden for kaldherding er vannøvelser, men luftprosedyrer brukes også til dette formålet. Ved herding med kulde øker kroppens motstand mot hypotermi, og prosessene med varmeproduksjon i leveren og musklene forbedres og akselereres. Når det herdes med kulde, skjer det dessuten visse endringer i selve huden - de tykner, antall blodårer og fettvev i dem øker, noe som resulterer i redusert risiko for frostskader og forkjølelse.
• Luftherding. Luftprosedyrer lar deg normalisere funksjonene til sentralnervesystemet og endokrine ( hormonelle) systemer, forbedre metabolismen i kroppen og øke dens motstand mot virkningen av smittsomme og andre patogene faktorer. I tillegg stimulerer luftprosedyrer også kompenserende og beskyttelsessystemer organisme, men dette skjer "mykere" enn når det herdes med kulde ( vann). Det er derfor luftherding kan brukes selv av personer som er kontraindisert i vannøvelser ( for eksempel i nærvær av alvorlige sykdommer i kardiovaskulære, luftveier eller andre kroppssystemer).
• Solherding. Når den utsettes for sollys, er det en utvidelse av blodårene i huden, samt en forbedring av blodsirkulasjonen og metabolismen i den. Dessuten ultrafiolette stråler inkludert i sollys) stimulerer produksjonen av vitamin D i kroppen, som er nødvendig for normal utvikling av beinvev, samt for funksjonen til andre organer og systemer. Alle disse effektene bidrar til å øke kroppens motstand mot ulike infeksjoner og forkjølelser.

Grunnleggende prinsipper for herding

For at herding skal være vellykket og effektivt, bør en rekke anbefalinger og regler følges.

Hovedprinsippene for herding inkluderer:

• Gradvis økning i belastning. Herdeprosedyrer bør startes forsiktig, gradvis redusere temperaturen på faktorene som påvirker kroppen. Samtidig vil kroppens forsvar ha tid til å tilpasse seg endrede miljøforhold. Hvis du begynner å herde med for store belastninger ( for eksempel, begynn å skylle med isvann umiddelbart), kan en ikke-tilpasset organisme bli overkjølt, noe som vil føre til utvikling av komplikasjoner. Samtidig, hvis du ikke øker belastningen eller øker den bare litt, vil herding av kroppen ikke oppstå.
• Systematisk ( regelmessig) utføre herdeøvelser. Det anbefales å begynne å temperere inn sommertid, da kroppen er maksimalt forberedt på stress. Samtidig bør herdeprosedyrene fortsettes jevnlig gjennom året, ellers vil herdeeffekten forsvinne.
• Kombinasjon av ulike herdeteknikker. For den mest effektive herdingen av kroppen er det nødvendig å kombinere vann-, luft- og solprosedyrer, som vil aktivere ulike forsvarssystemer i kroppen og styrke den.
• Riktig næring. Herdeøvelser anbefales å kombineres med et riktig, balansert kosthold. Dette vil gi kroppen alle nødvendige vitaminer, sporstoffer og næringsstoffer som er nødvendige for å herde og styrke immunforsvaret.
• Redegjørelse for de individuelle egenskapene til kroppen. Når du starter herding, er det viktig å vurdere den opprinnelige tilstanden til kroppen riktig. Hvis en svekket, dårlig forberedt person begynner å utføre for intense herdeprogrammer, kan dette føre til utvikling av forkjølelse og andre sykdommer. Slike personer anbefales å starte herding med minimal belastning, og de bør økes saktere enn i andre tilfeller.

Er herding nyttig om høsten, vinteren og våren?

Som nevnt tidligere, anbefales det å starte herdeprosedyrer om sommeren, siden om sommeren er kroppen mest forberedt på effekten av stressfaktorer. I tillegg, i løpet av vårmånedene ( på riktig næring ) kroppen akkumulerer alle næringsstoffene og vitaminene som er nødvendige for normal funksjon og utvikling av adaptive mekanismer og immunitet. Det er verdt å huske at effekten oppnådd i sommermånedene bør opprettholdes om høsten, vinteren og våren. Med riktig herding er risikoen for å utvikle forkjølelse eller andre komplikasjoner minimal selv i den kalde årstiden.

Samtidig er det verdt å merke seg at start herding i den kalde årstiden ( høst eller vinter) Ikke anbefalt. Faktum er at eksponering for vann eller luftprosedyrer ved lave omgivelsestemperaturer øker risikoen for hypotermi av en uforberedt kropp, som et resultat av at forkjølelse kan utvikle seg. Det er heller ikke verdt å starte herdeprosedyrer om våren fordi mange mennesker på dette tidspunktet har mangel på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, samt en generell uttømming av kroppen, noe som påvirker adaptive reaksjoner og immunitet generelt negativt.

Fordelene med herding i sport

Herdede mennesker kan oppnå bedre resultater i idrett enn uherdede mennesker. Faktum er det fysiologiske mekanismer, aktivert under trening av en idrettsutøver, ligner på de under herding av kroppen. Under sport aktiveres de adaptive systemene i kroppen, de kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemene aktiveres, den metabolske prosessen i kroppen akselereres, veksten av muskelvev noteres, og så videre. Hvis en person samtidig ikke er herdet, har han økt risiko for å utvikle forkjølelse. Årsaken til dette kan være hypotermi av slimhinnene i luftveiene, som oppstår på bakgrunn av rask pust under tung fysisk trening. En annen årsak kan være hypotermi i huden, forårsaket av en uttalt utvidelse av overfladiske hudkar og økt svette under trening. Hos en herdet person er begge disse mekanismene mye bedre utviklet, og derfor reduseres risikoen for hypotermi og forkjølelse.

Herding og massasje

Massasje bidrar også til å herde kroppen. De positive effektene av massasje i dette tilfellet er å forbedre blodmikrosirkulasjonen i huden og musklene, noe som fører til en forbedring i stoffskiftet. Det forbedrer også utskillelsesfunksjonen til svettekjertlene, noe som forbedrer termoreguleringen av kroppen. I tillegg, under massasjen, oppstår irritasjon av de perifere nerveendene, noe som forbedrer nervereguleringen av blodkarene i huden, og dermed bidrar til herdeprosessen.

Kald/vannherding ( vannprosedyrer)

Vannherding er en av de mest effektive måtene å forberede kroppen på kulde. Dette er fordi vann leder varme bedre enn luft. I denne forbindelse, effekten på menneskekroppen selv med varmt vann ( eks romtemperatur) vil bidra til aktivering av adaptive reaksjoner ( innsnevring av blodårer, økt varmeproduksjon og så videre) og herding av kroppen.

Samtidig er det verdt å huske en rekke regler og anbefalinger som vil gjøre vannherdingsprosedyrer så effektive og trygge som mulig for menneskers helse.

Når du slukker med vann, bør du:

• Utfør herdeprosedyrer om morgenen. Det er best å gjøre dette umiddelbart etter søvn, fordi i tillegg til herdingseffekten, vil dette gi en person en belastning for livlighet for hele dagen. Det er uønsket å trene før du legger deg ( mindre enn 1-2 timer før leggetid), siden som et resultat av påvirkningen av en stressfaktor ( dvs. kaldt vann) kan forstyrre prosessen med å sovne.
• Kjøl allerede varm ( varmet opp) organisme. Som nevnt tidligere, er essensen av herding å aktivere de adaptive reaksjonene til kroppen, det vil si å begrense blodårene i huden som svar på kuldeeksponering. Men hvis kroppen først er avkjølt, er de overfladiske blodårene allerede krampaktige ( innsnevret), som et resultat av hvilke herdeprosedyrer ikke vil gi noen positiv effekt. Samtidig er det verdt å huske at det heller ikke anbefales å opptre med kulde på en kropp som er for "varm" ( spesielt for en uforberedt person), da dette kan provosere hypotermi og forkjølelse. Det er best å gjøre en lett oppvarming i 5 til 10 minutter før du starter vannprosedyrer. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen og forberede den for herding, samtidig uten å bidra til overoppheting.
• La huden tørke av seg selv. Tørking av huden etter eksponering for vann vil forkorte varigheten av den stimulerende effekten av kulde, og dermed redusere effektiviteten av prosedyren. I stedet anbefales det å la huden tørke av seg selv samtidig som man er forsiktig med å unngå trekk, da dette kan forårsake forkjølelse.
• Varm opp etter å ha fullført kjøleøvelser. 15 - 20 minutter etter slutten av vannprosedyrene, bør du definitivt varme kroppen, det vil si gå til et varmt rom eller ta på varme klær ( hvis rommet er kaldt). Samtidig vil hudkarene utvide seg, og blodstrømmen til dem vil øke, noe som vil forhindre utvikling av forkjølelse.
• Øk varigheten og intensiteten av vannprosedyrer. Til å begynne med bør relativt varmt vann brukes, og varigheten av selve vannprosedyrene bør ikke overstige noen få sekunder. Over tid bør temperaturen på vannet senkes, og varigheten av øvelsene bør gradvis økes, noe som vil sikre herding av kroppen.

Vannherding inkluderer:

• rubdown ( triturering) vann;
• skylling med kaldt vann;
• svømming i hullet.

Gniherding ( gnir)

Dette er den mest "skånsomme" prosedyren, som det anbefales å begynne å herde med absolutt alle uforberedte mennesker. Tørking med vann lar deg avkjøle huden, og stimulerer dermed utviklingen av adaptive reaksjoner i kroppen, samtidig uten å føre til en uttalt og skarp hypotermi.

Starttemperaturen på vannet som brukes til å tørke bør ikke være lavere enn 20 - 22 grader. Mens du trener, bør vanntemperaturen reduseres med 1 grad hver 2. til 3. dag. Minimum vanntemperatur er begrenset av evnene til en person og kroppens reaksjon på prosedyren.

Gni kan være:

• Delvis. I dette tilfellet er bare visse områder av huden utsatt for kuldeeksponering. Det anbefales å gni dem i en viss sekvens - først nakken, deretter brystet, magen, ryggen. Essensen av prosedyren er som følger. Etter en foreløpig oppvarming i 5-10 minutter, bør en person kle av seg. Du må trekke vann med ønsket temperatur inn i hånden din, deretter sprute det på et bestemt område av kroppen og umiddelbart begynne å gni det intensivt, utfør sirkulære bevegelser med håndflatene til all væsken fra overflaten av huden har fordampet. Etter det må du gå videre til neste del av kroppen. For å tørke av ryggen kan du bruke et håndkle dynket i vann.
• Generell. I dette tilfellet tørkes hele kroppen. For å utføre øvelsen må du ta et langt håndkle ( eller et ark) og bløtlegg i kaldt vann. Deretter skal håndkleet strekkes under armhulene, ta endene med hendene og begynne å gni intensivt ryggen, gradvis synkende til korsryggen, baken og baksiden av bena. Deretter skal håndkleet fuktes igjen i kaldt vann og gnis med det på brystet, magen og forsiden av bena. I det innledende stadiet bør hele prosedyren ikke ta mer enn 1 minutt, men i fremtiden kan varigheten økes.

Dryss med kaldt vann

Helling er en mer "hard" metode for herding, der vann med en viss temperatur helles på kroppen. Det anbefales også å utføre prosedyren i første halvdel av dagen eller senest 2-3 timer før leggetid. I den første herdingsperioden anbefales det å bruke varmt vann, hvis temperatur skal være omtrent 30 - 33 grader. Dette forklares av det faktum at vann leder varme veldig godt, som, når det helles over en uforberedt kropp, kan føre til hypotermi.

Essensen av prosedyren er som følger. Etter en foreløpig oppvarming skal vann med ønsket temperatur trekkes inn i bøtta. Deretter, avkledning, må du ta noen dype og hyppige pust, og deretter helle alt vannet på hodet og overkroppen på en gang. Etter det bør du umiddelbart begynne å gni kroppen med hendene, fortsett å gjøre dette i 30 til 60 sekunder. Trening bør utføres daglig, og senke vanntemperaturen med 1 grad hver 2. til 3. dag.

Kald og varm dusj

Et alternativ til å helle vann fra en bøtte kan være en vanlig dusj, hvis temperatur bør reguleres i henhold til metoden beskrevet tidligere. Først bør du være i dusjen i ikke mer enn 10 - 15 sekunder, men etter hvert som kroppen stivner, kan varigheten av prosedyren også økes.

En kontrastdusj kan bli en mer effektiv metode for herding, men denne øvelsen kan bare brukes etter flere uker med herding ved å tørke og skylle med vann. Essensen av prosedyren er som følger. Etter en foreløpig oppvarming bør du stå i dusjen og åpne kaldt vann ( 20 - 22 grader) i 10-15 sekunder. Deretter, uten å forlate dusjen, bør du åpne den varme ( ca 40 grader) vann og hold deg under det også i 10 - 15 sekunder. Vanntemperaturendringen kan gjentas 2-3 ganger ( det anbefales å fullføre prosedyren med varmt vann), gå deretter ut av dusjen og la huden tørke. I fremtiden kan temperaturen på "kaldt" vann senkes med 1 grad hver 2. - 3. dag, mens temperaturen på "varmt" vann skal holde seg konstant. Fordelen med denne teknikken er at under endringen i vanntemperaturen er det en rask innsnevring og deretter utvidelse av blodårene i huden, noe som maksimalt stimulerer de adaptive reaksjonene i kroppen.

Herding ved å svømme i hullet

Denne teknikken passer for godt trente personer som har vært intensivt temperert i minst seks måneder og er trygge på styrken til sin egen kropp. Den første og grunnleggende regelen for denne herdemetoden er at du ikke kan svømme i hullet alene. Det skal alltid være en person ved siden av svømmeren som om nødvendig kan hjelpe til med å takle en nødsituasjon eller tilkalle hjelp.

Rett før nedsenking i isvann i 10 til 20 minutter, anbefales det å utføre en god oppvarming, inkludert gymnastikk, lett løping og så videre. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen og forberede kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer for stress. Før dykking bør du også sette på en spesiell gummihette på hodet, som også skal dekke ørene ( å få isvann inn i dem kan forårsake mellomørebetennelse - en betennelsessykdom i øret). Senk deg i vann i korte perioder ( fra 5 til 90 sekunder, avhengig av kroppens form).

Etter at du har forlatt isvannet, bør du umiddelbart tørke deg med et håndkle og kaste en varm badekåpe eller teppe over kroppen for å unngå hypotermi i kulden. Også etter bading anbefales det å drikke varm te, brakt på forhånd i en termos. Dette vil varme slimhinnen i svelget og indre organer, og forhindre alvorlig hypotermi i kroppen. Det er strengt forbudt å ta alkoholholdige drikker etter bading ( vodka, vin og så videre), siden etylalkoholen inkludert i sammensetningen deres bidrar til utvidelsen av blodkarene i huden, som et resultat av at kroppen mister varme veldig raskt. Under slike forhold kan hypotermi oppstå, og risikoen for å utvikle forkjølelse eller til og med lungebetennelse øker.

Beinherding ( Stoppe)

Beinherding ( i kombinasjon med andre herdeprosedyrer) lar deg redusere risikoen for å utvikle forkjølelse og andre sykdommer i indre organer, samt styrke kroppen som helhet.

Herding av bena bidrar til:

• Går barbeint. Essensen av prosedyren er at i de tidlige morgentimene, når dugg dukker opp på gresset, stå opp og gå barbeint på plenen i 5-10 minutter. Samtidig vil kjølig dugg ha en kjølende effekt på huden på bena, og stimulerer dermed utviklingen av beskyttende og adaptive reaksjoner.
• Helle føtter. Du kan helle kaldt vann på føttene eller bruke en kontrastdusj til dette ( i henhold til metodene beskrevet ovenfor). Disse prosedyrene vil ytterligere forbedre mikrosirkulasjonen i blodet i føttene, og dermed øke motstanden mot hypotermi.

luftherding ( aeroterapi)

Virkningsprinsippet for luft som en herdende faktor kommer også ned til å stimulere kroppens termoregulatoriske systemer, noe som øker motstanden mot hypotermi.

For å herde med luft brukes følgende:

• luftbad;
• pusteøvelser ( pusteøvelser).

Luftbad

Essensen av luftbadet er å påvirke de nakne ( eller delvis naken) menneskekroppen ved å bevege luft. Faktum er at under normale forhold har et tynt luftlag mellom en persons hud og klærne konstant temperatur ( ca 27 grader). Samtidig er kroppens termoregulatoriske systemer i en tilstand av relativ hvile. Så snart menneskekroppen blir eksponert, synker temperaturen på luften rundt den, og den begynner å miste varme. Dette aktiverer de termoregulerende og adaptive systemene i kroppen ( hvis formål er å opprettholde kroppstemperaturen på et konstant nivå), som bidrar til herding.

Luftbad kan være:

• varmt når lufttemperaturen når 30 grader.
• varm- når lufttemperaturen er mellom 25 og 30 grader.
• likegyldig- ved en lufttemperatur på 20 til 25 grader.
• Kul- ved en lufttemperatur på 15 - 20 grader.
• kald- ved temperaturer under 15 grader.

I det innledende stadiet av herding anbefales det å ta varme luftbad, som er enklest å gi om sommeren. Dette gjøres på følgende måte. Etter å ha luftet rommet om morgenen, må du kle av deg ( helt eller opp til undertøy). Dette vil gi avkjøling av huden og aktivering av adaptive reaksjoner. I denne stillingen må du være i maksimalt 5 - 10 minutter ( ved første leksjon), hvoretter du bør ta på deg klær. I fremtiden kan varigheten av prosedyren økes med omtrent 5 minutter hver 2. til 3. dag.

Hvis ingen komplikasjoner observeres, kan du etter 1 - 2 uker gå videre til likegyldige bad, og etter en annen måned - til avkjøle. Samtidig kan selve prosedyren utføres innendørs eller utendørs ( eks i hagen). Kalde bad er kun indisert for personer som stivner i minst 2 til 3 måneder og ikke lider av alvorlige sykdommer i hjerte- og luftveiene.

Mens du tar luftbad, bør en person føle en liten kjølighet. Du bør ikke tillate en følelse av kulde eller utvikling av muskelskjelvinger, da dette vil indikere en sterkere hypotermi i kroppen. Også, under selve prosedyren, bør man ikke være i trekk eller på gaten i vindfullt vær, siden i dette tilfellet vil avkjølingen av kroppen skje for intensivt, noe som kan forårsake komplikasjoner ( forkjølelse).

Pusteøvelser ( pusteøvelser)

Pusteøvelser er visse pustemoduser som gir en stor mengde oksygen til lungene, samt den mest effektive oksygenanrikningen av blod og kroppsvev. Dette forbedrer mikrosirkulasjonen i lungene, forbedrer stoffskiftet og gjør herdebehandlinger mer effektive.

Det anbefales å utføre pusteøvelser før starten av selve herdeprosedyrene. Dette vil "varme opp" kroppen og forberede den for det kommende stresset. Samtidig lar pusteøvelser etter herding normalisere hjertefrekvens, blodtrykk og respirasjonsfrekvens, noe som positivt påvirker funksjonen til alle kroppssystemer.

Pusteøvelser under herding inkluderer:

• Øvelse 1 ( magepust). Startposisjon - sittende. Først må du sakte på 5-10 sekunder pust inn så dypt som mulig, og deretter ut så sakte som mulig. Ved utånding bør du trekke inn magen og anstrenge musklene i bukveggen, noe som gunstig påvirker funksjonene til mellomgulvet ( hovedpustemuskelen, som ligger på grensen mellom brystet og bukhulen). Gjenta øvelsen bør være 3 - 6 ganger.
• Øvelse 2 ( pust i brystet). Startposisjon - sittende. Før du starter øvelsen, trekk inn magen, og ta deretter sakte maksimal pust fra brystet. I dette tilfellet skal fronten av brystet stige opp, og magen skal forbli trukket tilbake. På det andre stadiet bør du gjøre en maksimal utpust, hvor du må vippe overkroppen litt fremover. Gjenta prosedyren 3-6 ganger.
• Øvelse 3 ( holder pusten). Etter maksimal innånding bør du holde pusten i 5 til 15 sekunder ( avhengig av evnen til personen), og deretter pust ut så mye som mulig. Etter å ha pust ut må du også holde pusten i 2-5 sekunder, og deretter gjenta øvelsen 3-5 ganger.
• Øvelse 4 ( puste mens du går). Under treningen bør du sakte bevege deg rundt i rommet, alternerende dype åndedrag med de dypeste utåndingene ( 4 trinn pust inn, 3 trinn puster ut, 1 trinn pause). Det er best å utføre denne øvelsen etter herdingsprosedyrer, da det bidrar til å normalisere funksjonene til det kardiovaskulære, luftveiene og nervesystemet.
• Øvelse 5 Utgangsposisjon - evt. Etter et dypt pust bør du komprimere leppene, og deretter puste ut så mye som mulig, motstå utåndingsluften med leppene. Gjenta denne prosedyren 4-6 ganger. Denne øvelsen fremmer penetrering av luft selv inn i de mest "vanskelig tilgjengelige" områdene i lungene ( som ikke ventileres under normal pust), og reduserer dermed risikoen for å utvikle virus- og bakterieinfeksjoner.

herding av solen soling)

Under et solbad blir en person utsatt for direkte sollys. Virkningen av slike stråler på huden stimulerer aktiveringen av adaptive reaksjoner - en reduksjon i varmeproduksjon, utvidelse av hudkar, deres overløp med blod og en økning i varmeoverføring. Dette forbedrer mikrosirkulasjonen i huden, og akselererer dermed stoffskiftet i den. Dessuten, under påvirkning av ultrafiolette stråler ( inkludert i sollys) dannes melaninpigment. Den samler seg i huden, og beskytter den dermed mot de skadelige effektene av solstråling.
Også, under påvirkning av sollys, dannes vitamin D i huden, som er nødvendig for normal utvikling av beinvev, så vel som for funksjonen til mange andre organer og systemer i hele kroppen.

Soling anbefales i rolig vær. Den mest passende tiden for dette er fra 10.00 til 12.00 og fra 16.00 til 18.00. Solstråling er intens nok til å forårsake de nødvendige endringene i huden. Samtidig anbefales det ikke å være i solen fra 12 til 16 timer, siden den skadelige effekten av solstråling er maksimal.

Varigheten av solbadet i begynnelsen av herdingen bør ikke overstige 5 minutter. For å gjøre dette, kle av deg helt eller delvis, etterlater en lendeduk, badebukse eller badedrakt) og ligg på ryggen eller magen. Under hele solingsperioden bør personens hode forbli i skyggen eller være dekket med et hodetrekk, da eksponering for direkte sollys kan forårsake solstikk. Etter slutten av prosedyren anbefales det å senke kroppen i kaldt vann i 1-2 minutter ( svømme i sjøen, ta en kjølig dusj og så videre). Dette vil føre til innsnevring av hudkarene, som også vil bidra til herding av kroppen. I fremtiden kan eksponeringstiden for solen økes, men det anbefales ikke å oppholde seg i direkte sollys i mer enn 30 minutter ( kontinuerlig). Soling bør avbrytes umiddelbart hvis en person utvikler en brennende følelse i hudområdet, svimmelhet, hodepine, mørkere øyne eller annen ubehagelig følelse.

Utradisjonelle herdemetoder

I tillegg til tradisjonelle herdefaktorer ( vann, luft og sol), det er en rekke andre ( utradisjonell) teknikker for å styrke kroppen og øke dens motstand mot ugunstige miljøfaktorer.

Til ukonvensjonelle metoder herding kan omfatte:

• tørke med snø;
• herding i badekaret ( i damprommet);
• Riga herding ( herding med salt, saltbane).

snøfall

Essensen av prosedyren er som følger. Etter en foreløpig oppvarming innen 5-10 minutter) du må gå ut, samle snø i håndflaten og begynne å sekvensielt tørke visse deler av kroppen med den ( armer, ben, nakke, bryst, mage). Du kan bruke hjelp fra en annen person til å gni ryggen din ( hvis mulig). Varigheten av hele rubdownen kan variere fra 5 til 15 minutter ( avhengig av menneskers helsetilstand).

Denne teknikken passer for trente, herdede personer hvis kropp allerede er tilpasset ekstrem kuldebelastning. Det er strengt forbudt å starte herdeprosedyrer med å gni med snø, da dette mest sannsynlig kan føre til forkjølelse eller lungebetennelse.

Herding i badekaret ( i damprommet)

Bli i badekaret i damprommet) er ledsaget av en uttalt utvidelse av hudens blodårer, forbedret mikrosirkulasjon i huden og økt svette. Det stimulerer også utviklingen av adaptive reaksjoner og reduserer risikoen for forkjølelse. Derfor denne metoden herding anbefales brukt av nesten alle mennesker som ikke har kontraindikasjoner ( alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære, luftveiene eller hormonsystemet).

Å være i selve damprommet ( hvor lufttemperaturen kan nå 115 grader eller mer) følger innen en strengt definert tid. Først bør du lukke i damprommet i 1 - 2 minutter, deretter ta korte pauser ( i 10-15 minutter). Dette vil tillate deg å vurdere kroppens reaksjon på en så høy temperatur. Hvis det ikke er uvanlige symptomer i pauser ( svimmelhet, hodepine, kvalme, blackouts i øynene) ikke observeres, kan du øke tiden du bruker i damprommet med opptil 5 minutter. I fremtiden kan denne tiden økes med 1 - 2 minutter ved hvert neste besøk i badet.

Etter å ha forlatt damprommet, kan du også stupe i kaldt vann. Det resulterende stresset vil føre til en rask innsnevring av blodårene i huden, noe som vil ha en uttalt herdende effekt. Hvis prosedyren utføres om vinteren, etter å ha forlatt damprommet, kan du utføre en nedskjæring med snø, noe som vil gi det samme positive resultatet.

Riga herding ( saltherding, saltvei)

Denne prosedyren refererer til metodene for å herde bena. Du kan lage et spor som følger. Først klipp ut tre rektangler ( meter lang og en halv meter bred) fra tett stoff ( for eksempel teppe). Deretter bør du tilberede en 10% løsning av havsalt ( for dette bør 1 kilo salt løses i 10 liter varmt vann). I den resulterende løsningen må du fukte det første stykket tøy, og deretter legge det på gulvet. Det andre stoffstykket må fuktes i vanlig kaldt vann og legges bak det første. Det tredje stoffet må stå tørt, legg det bak det andre.

Essensen av øvelsen er som følger. menneske ( voksen eller barn) må sekvensielt, i små skritt, gå først langs den første ( salt), deretter på den andre ( bare våt) og deretter på den tredje ( tørke) spor. Dette vil bidra til å forbedre mikrosirkulasjonen i huden på føttene, samt styrke blodårene, det vil si herding. I begynnelsen av timene anbefales det å gå gjennom alle tre sporene ikke mer enn 4 til 5 ganger. I fremtiden kan antall sirkler økes til 10 - 15.

Hva vil skje med kroppen din hvis du heller kaldt vann hver dag?

Før bruk bør du konsultere en spesialist.

I den moderne verden er det et stort antall faktorer som påvirker helsen negativt. Derfor overvåker et økende antall mennesker hvert år helsen deres, forstår hvorfor herding av kroppen er nødvendig. Dette er ikke overraskende. Herding spiller en viktig rolle i utvinning.

Hva er herding og hva er dens betydning?

Herding - prosedyrer som øker kroppens motstand mot ugunstige faktorer. Dette er en effektiv måte å forbedre kroppens forsvarsmekanismer på.

På menneskelig hud er det et stort antall "kalde reseptorer". Hvis du utfører prosedyrene riktig og derved irriterer reseptorene, kan du påvirke alle kroppens systemer.

De fysiologiske mekanismene for herding kan være forskjellige, men de fleste av dem øker motstanden mot hypotermi. Slik trening gjør kar, organer, systemer mer motstandsdyktige mot temperaturendringer, og lar deg også slå på beskyttelseskreftene.

Regelmessig herding bidrar til:

• Styrking av immunitet.
• Økende stressmotstand.
• Normalisering av metabolske prosesser.
• Forbedrer hudtonen, bremser aldringsprosessen.
• Restaurering, styrking av nervesystemet (dette er viktig, siden det regulerer mange prosesser i kroppen).
• Normalisering av hjertets arbeid.
• Aktivering, restaurering av hormonsystemet.
• Øk vitaliteten, og forbedrer også humøret.
• Gjenopprette tonen i muskelsystemet.
• Forbedre funksjonen til luftveiene.

Trening kan redusere utviklingen av forkjølelse og en rekke andre sykdommer til nesten null. For eksempel, lav temperatur fører til vasodilatasjon, er irriterende for nerveendene i neseslimhinnen, nasopharynx. Slik "lading" bidrar til å utvikle resistens mot hypotermi, bidrar til utvikling av immunitet mot virussykdommer.

Herding reduserer risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer, som nylig har blitt merkbart "yngre". For eksempel Alzheimers sykdom. Det er også viktig at en trent kropp er mindre utsatt for utseendet av ondartede svulster. Derfor er fordelene med herding åpenbare. Og et økende antall leger for ulike sykdommer, herding er foreskrevet som en av metodene for kamp, ​​forebygging.

Hygiene under herding

Hygiene under prosedyrer kan deles inn i tre grupper:

• Kroppshygiene.
• Krav til fottøy, klær.
• Krav til steder der undervisning holdes.

Etter hver kontaminering, vask hendene grundig med såpe og vann. Daglig dusj er et must. Men på slutten, skyll med kaldt vann. Dette vil bidra til å tone kroppen etter en varm dusj. Hvis du dusjer på et offentlig sted eller et hotellrom, må du bruke passende sko på føttene, da det er stor sannsynlighet for å få en sopp.

Klær og sko er av stor betydning. Klær skal være pustende, hygroskopiske og i kaldt vær også ha varmeskjermende egenskaper. Varme klær må suppleres med hansker, lue. Ikke mindre oppmerksomhet bør rettes mot sko. Hun må være atletisk. Både sko og klær skal holdes rene. Etter prosedyrene, ettersom de blir skitne, må de vaskes, rengjøres, renses.

Ideelt sett, hvis klassene vil finne sted i en skog eller mark. Også et godt alternativ er: strand, park, torg. Hvis du kombinerer herding av kroppen med fysisk aktivitet, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot jorda, siden tilstedeværelsen av jettegryter, røtter og groper er veldig farlig. Om sommeren, ved temperaturer over 30 ° C, anbefales det ikke å oppholde seg lenge i solen, da mengden solstråling øker. Det er ikke nødvendig å utføre prosedyrer ved temperaturer under -25 ° C. Spesielt med vind. På dette tidspunktet kan du få frostskader.

For vannprosedyrer er det bedre å velge et reservoar med en rolig strøm, en trygg bunn (uten glass, ledning, etc.). Hvis du eller barnet ditt ikke kan svømme, bør du ikke gjennomføre undervisning på dybden.

Ernæring og vitamininntak

Om du skal ta vitaminer under herding, må du bestemme med legen din. Men under mottaket aktiveres arbeidet til mange kroppssystemer. Men vitaminkomplekser bør ikke erstatte god ernæring, både for voksne og barn.

Hvis en person spiser dårlig, monotont og kroppen ikke mottar den nødvendige mengden vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, kan arbeidet til alle organer og systemer bli forstyrret. Et slikt brudd vil redusere eller gjøre helt ubrukelig herding av kroppen betydelig. Som et resultat, selv under prosedyrene, lider en person ofte av forkjølelse, smittsomme sykdommer, kroppen hans er svekket.

Derfor er god ernæring en viktig faktor hvis du ønsker å få gode resultater. Dessuten er det nødvendig for normal funksjon av kroppens systemer.

Grunnleggende herdemetoder

Det er mange metoder. Noen er ganske ekstreme, og egner seg kun for avanserte med tanke på herding. Det er imidlertid mange typer som er gode for både erfarne og nybegynnere.

Typer herding:

• Luftbad. Først bør de utføres i et godt ventilert område, og først deretter flytte til frisk luft. Tiden bør økes gradvis. Og det er bedre å starte i den varme årstiden.
• Gnir. Det er å gni kroppen med et fuktig håndkle til rødhet. Prosedyren tar omtrent to minutter. Det starter fra nakken, skuldrene, ryggen, og går så ned til bena. Gradvis synker temperaturen på vannet som håndkleet er fuktet i. Avhengig av beredskap kan avtørking gjøres innendørs eller utendørs.
• Heller. Bedre gjort om morgenen. Du må starte med en delvis (armer, ben), bare deretter fortsette til en fullstendig dousing med vann.
• Kontrastdusj (hydroterapi). Temperaturforskjellen bidrar til å gi blodstrøm til organene. Det er en rekke sykdommer der hydroterapi forbedrer tilstanden, fremmer rask utvinning. Kan tas alene eller på slutten av en varm dusj. I dette tilfellet bør du ikke dvele lenge på visse deler av kroppen. Syklusen "kaldt-varmt vann" må gjentas flere ganger.
• Kontrasterende fotbad. Flott for de som er utsatt for åreknuter. Under vannherdingsprosedyren skal bena senkes etter tur i beholdere med kaldt og varmt vann. I en beholder med kaldt vann senkes temperaturen gradvis.
• Går barbeint i kulda. Denne arten er egnet for herdede mennesker. For nybegynnere kan det "kalde miljøet" erstattes med en liten mengde kaldt vann i badekaret, gradvis senke temperaturen, og oppnå en lignende "barbeint i kulden" effekt.
• Påvirkning på kroppen av sol og lys (geleoterapi). Prosedyren består i å ta luftbad, lange turer. Dette er den enkleste og rimeligste måten å herde på, som kan brukes sommer og vinter.
• Sov med åpent vindu. Hvis du sover med åpent vindu om sommeren, og med åpent vindu om vinteren, vil søvnen din være sterk og sunn. Som et resultat forbedres den generelle tilstanden til kroppen.
• Vinterbading. Denne prosedyren har en sterk effekt på kroppen, derfor er den kun egnet for fysisk sterke personer som har herdet lenge. Tidspunktet for prosedyren vil avhenge av fysisk form.
• Går barbeint. En fin måte å forberede kroppen på komplekse prosedyrer. På den første fasen bør tøfler forlates, samt gradvis bytte klær til lettere. Om sommeren kan du gå barbeint i naturen. Det bør imidlertid tas i betraktning at gjennomføring av prosedyren i et skog- eller parkområde øker risikoen for å bli bitt av en hjerneflått betydelig.

Fra ovenstående kan man se at sol, luft og vann er de grunnleggende faktorene for herding. Men det er viktig å ikke overdrive.

Regler og prinsipper for effektiv herding

For å oppnå effektivitet, må du vite hvordan du bruker prinsippene for herding:

• Klassene begynner bare hvis kroppen er helt frisk. Det er bedre å utsette timene hvis du er forkjølet eller en kronisk sykdom har forverret seg. På dette tidspunktet er kroppen svekket, og herding vil være en veldig stor belastning. Rådfør deg med legen din før du gjenopptar prosedyrene.
• Ingen grunn til å haste, det er bedre å holde seg til prinsippet om gradvishet. Under prosedyrene er det nødvendig å gradvis øke tiden. Temperaturen bør ikke reduseres drastisk. Herding skal gi glede, forbedre humøret.
• Regelmessighet er viktig. Regelmessig utførelse bidrar til rask avhengighet, utmerkede resultater.
• Herding må kombineres med fysisk aktivitet (ikke glem at de må følge etter en foreløpig oppvarming). Dette vil øke effektiviteten til øvelsene ytterligere, men her er det også viktig å ikke overdrive.
• Trening skal få deg til å føle deg bedre. Hvis du føler deg verre, bør prosedyren stoppes og oppsøke lege. Det er viktig å ta hensyn til individuelle egenskaper. Kanskje ikke alle typer herding passer for deg.
• En kombinasjon av ulike typer herding (vann, luft, solenergi). Dette aktiverer ulike mekanismer, og påvirker derfor alle kroppssystemer.

Hvordan starte temperering - en nybegynnerguide

Det er bedre å begynne å herde kroppen, hvis du er nybegynner, om sommeren. Dette vil gi tid til å venne seg til, og om vinteren, ikke avbryt, men fortsett prosedyrene. Tross alt avhenger resultatet direkte av regelmessigheten av implementeringen.

Hvis du starter undervisningen "fra bunnen av", bør du vurdere kroppens tilstand. Dette vil avhenge av intensiteten. For eksempel, hvis kroppen er for svak fra hyppige forkjølelser, ulike sykdommer, bør du starte med minimalt med stress. Du må øke den veldig forsiktig.

Du bør ikke starte herdeprosedyrer hvis du er syk. Under sykdom er immunforsvaret og andre systemer i kroppen under stor belastning. For eksempel, hvis det er bronkitt eller betennelse i mandlene, så er alvorlighetsgraden av tilstanden i disse sykdommene for alvorlig, og konsekvensene er ukjente hvis herding startes på dette tidspunktet.

Den mentale holdningen er også viktig. I livet startet hver av oss en seriøs virksomhet, og mange la merke til at uten en klar definisjon av hva det er for, er det veldig vanskelig å oppnå positive resultater. Før du begynner å herde, bør du bestemme deg for målene.

Hvis du bestemmer deg for å herde et barn, bør du huske på at termoreguleringen hans er svakere enn en voksen. Derfor, før klasser, bør dette tas i betraktning, og ikke belastes på linje med deg selv. En gradvis start, overvåking av kroppens tilstand, kroppstemperatur, vil godt styrke barnets immunitet.

Hvordan temperere riktig hjemme

Hvis du ikke har en konstant mulighet til å engasjere deg i herding i naturen, ikke bli opprørt. Det er mange måter å utføre prosedyrer i en byleilighet.

Først må du rulle opp alle teppene, gå på en kjølig overflate. Men du bør venne deg til dette gradvis, først ta av deg tøflene i 10-15 minutter.

Vend deg selv gradvis til å vaske ansiktet med kaldt vann, ta en kontrastdusj. Etter vannprosedyrer kan du gjøre rubdown. Tempering hjemme ved hjelp av luftbad er heller ikke vanskelig. For dette er en balkong egnet. Det vil også være et flott sted for trening.

Det er mange måter å herde på, og blant dem kan du velge hva som passer for din kropp. Men samtidig, for å oppnå et godt resultat, for ikke å skade helsen, bør du følge reglene. Også, ikke glem at etter timen din velvære bør være utmerket.

I hverdagen til en person er herding av kroppen av stor betydning for å øke motstanden mot negative miljøpåvirkninger. Ingen perfekt medisin kan redde en person fra alle sykdommer, derfor er det nødvendig med tidlig alder herde, lede en sunn og aktiv livsstil, engasjere seg i kroppsøving, observere hygieneregler. Det mest effektive middelet for herding er selvfølgelig naturkreftene: luft, sol og vann. Verdien av herding for menneskekroppen er ekstremt høy, den er rettet mot å øke immuniteten, forbedre funksjonelle systemer og redusere forkjølelse.

Det er i forebygging av vanlig, SARS, lungebetennelse at herdingens rolle er spesielt høy. Evnen til å mobilisere beskyttende reserver, øke kroppens ytelse, dens tilpasningsevne og utholdenhet er hovedretningen for herdeprosedyrer. Det er vanskelig å overvurdere betydningen av den forebyggende verdien av herding, fordi det ikke helbreder, men forebygger sykdommen. For ikke å hele tiden henvende seg til leger og kreve det noen ganger umulige fra dem, er det nødvendig å herde kroppen din. Å styrke fysisk og mental ytelse, forbedre blodsirkulasjonen, øke tonen i sentralnervesystemet er hovedkomponentene i verdien av herding for menneskekroppen.

Sammen med luft-, sol- og vannprosedyrer bruker millioner av mennesker ulike herdemidler: gå barbeint, gå på ski og skøyter, gni med snø. Tilgjengeligheten av herdemidler som ikke krever spesielle skap med sofistikert utstyr er veldig viktig. Når herding skjer systematisk bruk naturlige faktorer natur, og det er nødvendig å starte herding fra tidlig barndom. Selv i eldgamle tider ble originale herdemetoder brukt på grunn av de tøffe klimatiske forholdene i Russland. For eksempel satte Tungus små barn i snøen, overfylte dem med kaldt vann, så pakket dem inn i hjorteskinn, Yakutene gned babyene med snø, og sigøynerne svøpte aldri nyfødte. Påføring har lenge vært ansett som et naturlig middel for herding.

Verdien av herding for menneskekroppen er ekstremt viktig for å motvirke varme og kulde, fordi livet vårt hele tiden er nært forbundet med eksternt miljø. Kroppen påvirkes av ulike klimatiske faktorer. Ved herding er det viktig å følge allment aksepterte hygieneregler. Først må du gradvis herde, redusere temperaturen på luften eller vannet hver 2. til 3. dag. For det andre er prinsippet om konsistens ekstremt viktig, der effekten av herdefaktoren skal skje systematisk, daglig. For det tredje er det nødvendig å ta hensyn til helsetilstanden til en person, hans alder og andre individuelle egenskaper. For det fjerde er det nødvendig å observere endringen i humøret ditt, arbeidsevnen, appetitten, søvnen, det vil si å utføre selvkontroll. Hvis uønskede tegn vises, er det bedre å stoppe herdeprosedyrene en stund og søke råd fra en lege.

Verdien av herding for menneskekroppen er å forhindre aterosklerose, for tidlig aldring, slik at kroppen kan motstå enhver trussel mot dens integritet. Herding er nyttig for en person i alle aldre, uavhengig av graden av hans fysiske utvikling. Derfor er en herdet person mindre utsatt for forskjellige sykdommer, selv opp til onkologiske patologier. Samtidig med utviklingen av kroppens motstand mot miljøpåvirkninger, danner herding viktige karaktertrekk hos en person - målrettethet og utholdenhet. Herdeprosedyrer gjør en person mer stressbestandig, balansert, noe som indikerer en høy psykologisk faktor for viktigheten av herding for menneskekroppen. En betydelig utvidelse av kroppens skjulte reserver blir et universalmiddel for en rekke sykdommer, en garanti for helse til alderdommen. Det generelle tilpasningssyndromet er det viktigste i herdemekanismen.

I stedet for å drømme om mirakuløse medisiner, eliksirer tradisjonell medisin, "levende" og "dødt" vann, er det nødvendig å utføre herdeprosedyrer for å oppnå ekte harmoni av helse på rimelige måter. Overvinn din egen latskap, temperer deg selv, fordi helse er naturens mest dyrebare gave. Lykke til!

Herding er et system av tiltak som øker kroppens motstand mot plutselige endringer i meteorologiske forhold. Det oppnås ved en rasjonell innvirkning på kroppen av kulde, varme og strålingsenergi gjennom bruk av naturlige faktorer: luft, vann, solstråling.

Den moderne ideen om den fysiologiske essensen av herding er basert på læren til IP Pavlov om betingede reflekser. Som et resultat av den systematiske effekten av kulde- og varmestimuli på reseptorer i slimhinnen i de øvre luftveiene og i huden, tilpasser kroppen seg gradvis til skarpe svingninger i meteorologiske forhold på grunn av dannelsen av midlertidige forbindelser som bidrar til utviklingen. av det mest passende svaret.

Hovedprinsippene for herding er gradvis, systematisk og omfattende.

Prinsippet om gradvishet består i å utsette kroppen for belastninger som øker i intensitet, for eksempel en gradvis nedgang i vanntemperaturen og en økning i varigheten av prosedyren.

Prinsippet om systematisk sørger for behovet for herdingsaktiviteter daglig. Vanligvis er effekten av tiltakene klart synlig etter 1,5-2 måneder. Med lange pauser mellom hardende hendelser, forsvinner de utviklede midlertidige forbindelsene.

Prinsippet om kompleksitet består i å trene kroppen med et kompleks av forskjellige midler, ved å bruke en rekke vann- og luftprosedyrer.

Herding av kroppen bør begynne fra tidlig barndom, dyrke vanen med herdingsprosedyrer og en fryktløs holdning til lave og høye lufttemperaturer, forskjellige typer kjøling. Det er imidlertid aldri for sent å begynne å herde. Det er nødvendig å ta hensyn til organismens alder, dens fysiologiske evner og individuell reaksjon.

Den minst intense stimulansen er luft. Luftbad toner nervesystemet, trener det termoregulatoriske apparatet, øker stoffskiftet, forbedrer søvn og appetitt. Luftherding om sommeren utføres i et åpent område, om vinteren i et godt ventilert område. Begynn herding ved en temperatur på 20ºС. De første badene tas i 10-15 minutter, de påfølgende forlenges med 5-10 minutter, noe som gir opptil 1,5-2 timer.Varigheten av luftbadet reguleres avhengig av kroppens reaksjon. Utseendet til frysninger indikerer overdreven varighet. Luftbad tas best i kombinasjon med spill, turgåing, kroppsøving. Bruk av luft til herding bør også gjøres ved å ha på seg lette klær, god ventilasjon av rommet hele dagen, sove med åpent vindu osv.

herding vann utføres ved å påføre kalde rubdowns med et vått håndkle, dryppe med kaldt vann til midjen eller hele kroppen i 1-2 minutter eller ta en dusj (mekanisk irritasjon av hudens nerveender tilsettes vann).

Hver type vannbehandling starter med varmere. Gni begynner med en vanntemperatur på 20-22ºС og reduserer den gradvis. Når temperaturen når 16-18ºС, fortsetter de til dusjer og dusjer. Etter vannprosedyrer, tørk kroppen tørr og gni den med et håndkle til den blir litt rød. Når du bader i reservoarer, virker et kompleks av faktorer: temperatur og trykk av vann, luft, solstråling og økte bevegelser av den badende. Du kan starte svømmesesongen med en vanntemperatur på minst 18-20ºС.

K.M. Smirnov viste at økt varmeutvikling under muskelarbeid endrer funksjonstilstanden til sentralnervesystemet i en slik grad at reaksjonen på ekstern avkjøling så å si hemmes. Derfor, for større effektivitet, bør herdevannsprosedyrer enten gå foran fysisk trening eller utføres 15-20 minutter etter den.

Lokal bruk av vannprosedyrer er tilrådelig: skyll munnen med vann fra springen og vask føttene med vann hver dag før du legger deg. Start med en temperatur på 16-18ºС, som gradvis bringes til 5ºС.

Beste tiden for herding solstråler morgentimene vurderes - fra 8-9 til 11-12 timer På dette tidspunktet er luften mindre oppvarmet, renere, inneholder mindre vanndamp. Sideoveropphetingseffekten i disse timene er minst. Soling bør ikke tas tidligere enn 1-1,5 timer etter frokost. Den første bestrålingen skal vare 5-10 minutter, deretter øke hver gang med 5 minutter, noe som bringer varigheten av eksponering for solen til 1-1,5 timer.Hodet skal beskyttes med en stråhatt eller paraply. Du bør ikke knytte skjerf eller håndkle rundt hodet, da svettefordampning og avkjøling av hodet er vanskelig. Etter soling følger hvile i skyggen, og deretter vannprosedyrer: dousing, dusjing eller bading.

Med riktig utført herding av sollys observeres god helse, normal søvn, en munter tilstand og høy effektivitet.

Under påvirkning av herding ved hjelp av kald irritanter, termisk velvære forbedres, graden av hudtemperaturfall reduseres og tiden for å gjenopprette den opprinnelige temperaturen til hudområdet som er utsatt for avkjøling, reduseres; den vaskulære reaksjonen fra slimhinnen i de øvre luftveiene avtar og nivået av gassutveksling øker litt.

Hygieniske krav til klær og fottøy. Sammenlignende egenskaper for naturlige og kunstige materialer (porøsitet, termisk ledningsevne, luftpermeabilitet, fuktighetskapasitet, elektrifisering, kjemisk stabilitet).

Hovedformålet med klær er å gi termisk komfort for en person under alle miljøforhold, det beskytter også mot mekanisk stress, biter, beskytter huden mot støv og mikrobiell forurensning, overdreven solstråling, etc.

Det er husholdningsklær for barn og voksne, profesjonelle (overalls), militære, sport, sykehus, etc.

Fysiologiske og hygieniske krav:

1. Gi maksimalt undertøysmikroklima, skap en tilstand av termisk komfort;

2. Ikke hindre pust, sirkulasjon og bevegelsesutslag utført av en person;

3. Har ikke fysiske og kjemiske egenskaper som er skadelige for mennesker, inneholder ikke giftige kjemiske urenheter som slippes ut i miljøet;

4. Vær holdbar og lett å rengjøre fra smuss;

5. Ha en liten vekt (opptil 8-10 % av en persons kroppsvekt).

Luftlaget ved siden av overflaten av huden kalles undertøysrommet. Måling av parametrene til undertøysrommet er en karakteristikk av kvaliteten på klærne og dens hygieniske egenskaper.

Ved en omgivelsestemperatur på 18-22ºС er temperaturen på undertøysluften 32,5-34,5ºС, relativ fuktighet - 55-60%, karbonmonoksidkonsentrasjon - 1-1,5%.

For fremstilling av stoffer brukes naturlige eller kjemiske fibre.

Naturlige organiske fibre er av vegetabilsk (bomull, lin, jute) og animalsk (silke, ull) opprinnelse. Fordelene med bomulls- og linstoffer er deres høye hygroskopisitet og gode luftledningsevne. Ullstoff har høy porøsitet og hygroskopisitet, noe som sikrer lav varmeledningsevne og gode varmeisolasjonsegenskaper. Uorganiske (mineral-asbest) fibre kan brukes til å lage arbeidsklær.

Kjemiske fibre er mye brukt til å lage stoffer. De er delt inn i 2 grupper: kunstig og syntetisk.

Kunstige fibre (viskose, acetat) oppnås ved kjemisk bearbeiding av cellulose og andre materialer av naturlig opprinnelse. Viskosestoffer har høy fuktighetsabsorpsjon. Den høye langvarige fordampningen av fuktet vev kan føre til betydelig varmetap fra hudoverflaten. Acetatstoffer er mindre hygroskopiske og absorberende, og kan også generere elektrostatiske ladninger når de gnis mot huden.

Syntetiske fibre (kapron, nylon, nitron, orlon) har mekanisk styrke, motstand mot slitasje og effektene av biologiske og kjemiske faktorer, antibakterielle egenskaper. Ulemper: lav hygroskopisitet, som et resultat av at svette og andre hudsekreter nesten ikke absorberes av fibrene i stoffet, men akkumuleres i luftporene, forstyrrer luftutvekslingen og reduserer de termiske isolasjonsegenskapene til klær. Som et resultat, ved høy omgivelsestemperatur, skapes forhold som bidrar til overoppheting av mennesker, og under forhold med lavtemperatureffekter, hypotermi. I tillegg kan de kjemiske komponentene i syntetiske stoffer virke irriterende og allergifremkallende.

Foreløpig inkluderer konseptet med et sett med klær: undertøy (I-lag), dresser og kjoler (II-lag), yttertøy (III-lag).

Hygieniske krav til sko er å beskytte føttene mot mekanisk påkjenning, støt og ujevn jord, mot kulde og å bli våt. Sko bør ikke bidra til overoppheting og alvorlig svette i føttene, forstyrre funksjonene deres, begrense bevegelsesfriheten. Sko skal være myke, lette, behagelige å ha på, egnet for vær- og arbeidsforhold. Smale og trange sko fører til fotdeformitet: først vises fortykkelse og slitasje av huden, deretter deformeres de myke delene og beinene i foten. Smale sko fremmer inngrodde negler, øker svette i føttene, fører til utvikling av flate føtter, svekker blodsirkulasjonen, noe som bidrar til raskere avkjøling av føttene, noe som fører til forkjølelse.

Det beste materialet for å sy sko er ekte skinn. Den er elastisk, moderat pustende, har lav varmeledningsevne, frigjør ikke skadelige kjemikalier i skorommet og irriterer ikke huden. Lakkskinn er helt lufttett, så disse skoene egner seg ikke til hverdags.

Den optimale temperaturen for å opprettholde termisk likevekt anses å være 18-22ºС inne i skorommet, med en relativ fuktighet på 40-60%. Preferansen som materiale for sålen er gitt til mikroporøs gummi, som gir god termisk beskyttelse ved enhver fuktighet. For fremstilling av skooverdel brukes kunstige materialer, dekket med beskyttende plastifiserte PVC-filmer. På mange måter er porøst kunstskinn nær naturlig. Ved temperaturer under 10 og over 35 gir imidlertid ikke PVC-sko termisk komfort.

Om sommeren bør du bruke godt ventilerte typer sko: sandaler, sandaler.

Sko bør velges i henhold til størrelsen og formen på foten. Samtidig er det viktig å ta hensyn til at under gange øker fotvolumet på grunn av flatingen av buen, så vel som på grunn av en økning i blodtilførselen. Riktig utvalgte sko bør være 1-1,5 cm lengre enn foten i stående stilling.

En liten hæl (2-4 cm), moderat økende fotbue, fremmer gange og reduserer muskeltretthet. En for høy hæl fører til en forskyvning av kroppens tyngdepunkt fremover, noe som forårsaker overdreven belastning på leddbåndene i foten og musklene i underbenet, noe som fører til overdreven tretthet og skader i ankelleddet.