Ogni giorno mi viene chiesto "come assumere l'alimentazione sportiva?" Come utilizzare proteine, gainer, aminoacidi e altro. Le persone non capiscono bene che questo è un additivo alla dieta, ma non come sostituto di esso. Pertanto, per dire esattamente quando consumare qualcosa, è necessario conoscere il proprio stile di vita, la routine quotidiana, ecc. D'accordo, non posso saperlo, quindi non può esserci una risposta esatta per tutti. Ma ti sto dando le basi in modo che tu possa capire quando e quale integratore assumere.

Come assumere le proteine ​​per aumentare la massa muscolare

Questo è un integratore proteico e dovresti prenderlo solo se non riesci a ottenere la quantità necessaria di proteine ​​​​dagli alimenti normali. Ad esempio, se sei un atleta che pesa 80 kg, hai bisogno di 2 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo per aumentare la massa muscolare, ovvero 160 grammi di proteine. Diciamo che hai mangiato 500 grammi di carne e non hai mangiato nient'altro di proteine. Un chilo di carne contiene circa 100 gr. scoiattolo. E te ne servono 160, quindi puoi assumere 2 porzioni di proteine, 30 grammi ciascuna.

Dovrebbe essere preso lontano dai pasti, o quando il pasto era solo carboidrati. Dopo l'allenamento, non ha bisogno di essere consumato, poiché dopo abbiamo bisogno di carboidrati, non di proteine. Le proteine ​​multicomponenti tra i pasti sono le migliori per questo scopo.

Come prendere un gainer

Questo è un integratore ipercalorico a base di carboidrati. Per capire quando e quanto bere un gainer, devi capire quanti carboidrati hai mangiato al giorno. Ogni persona ha i propri bisogni di carboidrati, devono essere calcolati con il metodo dei campioni. Ad esempio, hai determinato che durante il periodo di aumento di massa hai bisogno di 300 grammi di carboidrati. E oggi hai mangiato, ad esempio, solo 200 grammi di riso, e questo è 150 grammi. carboidrati. Quindi dal gainer dobbiamo ottenere i restanti 150 gr. Ogni integratore ha la sua composizione, quindi è necessario leggere sul retro del barattolo quante proteine ​​e carboidrati sono contenuti in una porzione, in base a questo, capire se dovresti assumere 1 o 2 porzioni. Ancora una volta, se hai mangiato la quantità richiesta di macronutrienti dai cibi ordinari, non hai bisogno di integratori.

Devi prendere un gainer tra i pasti o un'ora prima o 30 minuti dopo un allenamento.

Come assumere gli aminoacidi

Se stai usando proteine, non c'è bisogno di prendere gli aminoacidi separatamente, perché. la proteina contiene un set completo di aminoacidi.

Puoi prenderli, ad esempio, se non assumi proteine ​​​​dalla dieta e il cibo non si arrampica più su di te e le proteine ​​​​sono stanche, puoi assumere diverse compresse dopo ogni pasto. In linea di principio, non vedo alcun senso assumerli, quando la proteina è la stessa solo più economica. Inoltre, i produttori spesso ingannano comprimendo proteine ​​normali in compresse.

BCAA come prendere

Quando si guadagna massa muscolare, questo prodotto è generalmente inutile, così come gli aminoacidi complessi. In primo luogo, questi sono solo 3 amminoacidi essenziali e i muscoli ne hanno bisogno tutti 8. In secondo luogo, questi 3 amminoacidi sono contenuti nelle proteine ​​o in qualsiasi proteina di origine animale, anche nella soia, i BCAA sono in grandi quantità. Quindi durante il periodo di reclutamento di massa, questo sarà un trasferimento di denaro.

Possono essere consumati solo durante il taglio, poi serviranno come fonte di energia durante l'allenamento attraverso il processo di gluconeogenesi (la conversione degli aminoacidi in glucosio). Non prendere più di 10 grammi alla volta, perché. non ci si abituerà. Può essere assunto prima dell'allenamento di forza e prima del cardio.

Come prendere la creatina

Come ho scritto a riguardo, credo che questo integratore sia per principianti. Per un atleta esperto, è improbabile che funzioni, perché. i loro depositi di creatina sono già sviluppati al limite. Adatto per un principiante.

Poiché l'insulina trasporta la creatina ai muscoli e i carboidrati causano un grande rilascio di insulina, significa che la creatina deve essere assunta con carboidrati veloci. Penso anche che tutti questi download siano solo uno stratagemma di marketing in modo da spendere questo supplemento più velocemente e venire per uno nuovo prima.

Sono sufficienti 5 grammi di creatina al giorno, presi con i dolci, ad esempio con il succo.

Come prendere la carnitina

Molti lo considerano un bruciagrassi. Questo non è vero. Di per sé, non brucia i grassi, li trasporta solo nei mitocondri, e lì sono già bruciati, e quindi se c'è un deficit calorico. L-carnitina è solo un "ascensore", puoi prendere l'ascensore o puoi salire a piedi. L'ascensore è più comodo, un po' più veloce, ma devi raggiungerlo a piedi, aspettarlo, ecc. Anche con l-carnitina, è solo un assistente.

Saranno sufficienti 3 grammi mezz'ora prima di un carico di forza o cardio.

Gli amici non hanno bisogno di ascoltare i venditori di nutrizione sportiva, poiché è nel loro interesse venderne il maggior numero possibile. Se ti vengono somministrate proteine, aminoacidi e bcaa separatamente, dammi solo le mie ragioni e vedrai come il venditore esita. Ricorda, questo è principalmente un business e ogni supplemento dovrebbe essere scelto solo se necessario.

Ora sai come assumere correttamente l'alimentazione sportiva!

Notiamo subito che questo articolo non riguarda gli steroidi anabolizzanti, che sono riconosciuti in tutto il mondo come pericolosi per la salute, ma sono ancora popolari tra coloro che hanno bisogno di ottenere un aspetto formidabile il prima possibile, nonostante le conseguenze, che saranno molto triste.

Questa pubblicazione è per quei visitatori della palestra che vogliono dare al proprio corpo una forma bella ed estetica. Alimentazione sportiva ne hanno bisogno indipendentemente dalla posizione di partenza: vicino alla distrofia o all'obesità.

Una dieta completa e sana è necessaria sia per le persone in sovrappeso che per quelle fragili. Dopotutto, il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di calorie nel contesto di proteine, grassi e carboidrati. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, allora devi essere ancora più scrupoloso riguardo alla qualità del cibo che mangi e degli integratori sportivi.

Quando si sceglie una dieta, tenere conto del tipo di fisico:

Il valore nutritivo richiesto della dieta

Se hai un fisico magro, il modo più semplice per guadagnare la massa da cui si formano i muscoli è consumare grassi sani. Si trovano in carne grassa, burro, panna acida, formaggio, noci, semi. I grassi sono normali - 10% -15% della dieta quotidiana dell'atleta in peso. Producono testosterone, l'ormone della costruzione muscolare.

Una persona magra non aumenterà rapidamente di peso, soprattutto se un pasto abbondante è accompagnato da attività fisica. Ma non vale ancora la pena abusarne. Grassi particolarmente nocivi, che sono contenuti, ad esempio, nelle patatine.

Un'ora e mezza prima dell'allenamento, devi mangiare cibi ricchi di carboidrati. Durante lo sforzo fisico, vengono bruciati per primi. Si consumano carboidrati tre grammi per chilogrammo. Dovrebbero rappresentare il 60% della dieta quotidiana.

Se non ci sono abbastanza carboidrati per il corpo per compensare il dispendio di energia, procede all'"auto-alimentazione". Ma non lusingarti con coloro che hanno deciso di perdere peso in questo modo. È un peccato, prima di tutto, i muscoli soffriranno di una mancanza di nutrizione. Proprio quelli che aumenterai!

Nota: negli ectomorfi, vengono immediatamente trasformati in energia. Negli endomorfi, il loro eccesso nella dieta porta all'accumulo di grasso sottocutaneo.

Ma la cosa principale per costruire muscoli è il consumo di proteine ​​(proteine). Durante l'allenamento, dovresti consumare da due a tre grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ma non di più, altrimenti puoi danneggiare il fegato. Cioè, se il peso è di settanta chilogrammi, devi mangiare un giorno 140-210 grammi di proteine indipendentemente da altri ingredienti alimentari.

Le proteine ​​animali sono migliori per costruire massa muscolare. I più utili si trovano nei pesci. La carne di pollo contiene più proteine ​​di quella di maiale. Devi mangiare almeno duecento grammi di carne al giorno, preferibilmente magra: pollame, coniglio, vitello.

Cento grammi di carne contengono dai quindici ai venti grammi di proteine. Un litro di kefir, latte - 27 grammi. In cento grammi di formaggio - 18 - 25 grammi. In un uovo - circa sei grammi (2 g - tuorlo, 4 g - proteine). Le proteine ​​vegetali si trovano nelle noci (fino al 30% in peso), nei cereali (4-15% in peso).

Le proteine ​​sono utili anche per chi, contestualmente all'aumento della massa muscolare, risolve il problema del dimagrimento. L'obesità in realtà non è sempre associata a una dieta ricca. Può essere causato da malattie, stress, scelta errata della dieta.

Se il medico consiglia di ridurre il consumo di grassi, carboidrati, una dieta proteica è un'ottima soluzione. Aiuterà le ragazze con perdita di peso e grasso a non perdere forme arrotondate sexy. A tale scopo viene utilizzato un isolato, completamente privo di carboidrati e grassi, che viene mescolato solo in acqua. Il gentil sesso è consigliato per ridurre la quantità di grasso nella dieta rispetto agli uomini: il corpo femminile è più incline ad aumentare il grasso corporeo.

Immediatamente dopo l'allenamento, gli atleti consumano una miscela di proteine ​​e carboidrati. In caso contrario, mangia due banane, bevi un litro di latte. Un po' originale per lo stomaco, ma lascia che si abitui! Un'ora dopo, inizia un pranzo o una cena completi.

vitamine

Per digerire completamente ciò che mangi in un giorno, hai bisogno di molte vitamine. Si trovano nella verdura e nella frutta. Nel consumo di questi prodotti, non dovresti limitarti ai cittadini magri o grassi. Inoltre, acquista vitamine in farmacia, bevi secondo le istruzioni.

Le vitamine aiutano il corpo a liberarsi dei radicali liberi estremamente dannosi. Insieme agli oligoelementi (principalmente zinco), sono necessari per la sintesi del testosterone.

La tabella seguente ti aiuterà a calcolare approssimativamente quanto nutrienti il corpo deve ricevere:

⚹Le norme sono pensate per un bambino di 4 anni. Dividi la tua età per 4 e moltiplica per gli importi indicati per ottenere il tuo fabbisogno nutritivo giornaliero.

Tipi di additivi

Gli additivi speciali sono sostanze estratte da prodotti naturali e poi concentrate, adatte per un assorbimento più rapido. Questa non è "chimica", non anabolizzanti dannosi, da non confondere.

Sugli scaffali dei negozi di nutrizione sportiva ci sono molti pacchetti diversi con tipi speciali di nutrizione sportiva:

Modulo per il rilascio

Esistono diverse opzioni per la produzione di nutrizione sportiva:

• Polveri: consentono di misurare la dose esatta del farmaco.
• Compresse: hanno una durata di due anni o più.
• Liquidi: bevande, estratti, preparati erboristici, VMK (complessi di minerali e vitamine). Più costosi e più efficaci di altre forme di alimentazione sportiva, vengono assorbiti il ​​più rapidamente possibile.
• Bar: la forma più conveniente per il trasporto. Non hanno bisogno di essere allevati, sono facili da portare con te in abbigliamento sportivo, hanno un boccone da mangiare nelle condizioni più scomode per mangiare, che spesso aiuta nelle situazioni critiche.

Scopo

A seconda del tipo di alimentazione sportiva, si distinguono le seguenti finalità degli integratori:

1. Adeguare il lavoro del corpo utilizzando le risorse interne.
2. Supporto al bilancio energetico.
3. Aumento delle riserve muscolari materiale da costruzione.
4. Cambio di peso.
5. Salvare i sistemi corporei da stress e guasti.
6. Migliorare l'efficacia della formazione.

L'uso di tipi speciali di nutrizione sportiva, in particolare di quelli altamente specializzati, dovrebbe essere su consiglio di un allenatore, un nutrizionista. Le confezioni contengono le istruzioni per l'uso.

Come proteggersi dall'acquisto di un falso

Ci sono molti falsi nel mercato della nutrizione sportiva. Il problema principale è che le persone vorranno sempre comprare qualcosa di buono con un prezzo minimo. Scegliere prodotti alimentari e gli integratori sportivi non possono essere risparmiati, in quanto l'economicità dei prodotti può causare problemi di salute e mancanza di risultati.

Prima di tutto, la preferenza deve essere data a noti produttori, marchi. Ad oggi, le seguenti aziende sono al top: Optimum Nutrition, Multipower, BSN, Dymatize, MuscleTech. E fai attenzione che sulla confezione tutte le lettere del nome del produttore siano scritte correttamente, altrimenti potresti essere falsificato.

Ma anche se hai scelto un noto produttore, questo non ti proteggerà dai falsi del 100%. Anche se acquisti da venditori affidabili e affidabili, dovresti prestare attenzione alla qualità dell'imballaggio, dell'etichettatura, dell'ologramma, del codice a barre.

1. Quando si sceglie il tipo di alimentazione sportiva, considerare le raccomandazioni dell'allenatore, gli obiettivi, il tipo di allenamento e le caratteristiche del proprio corpo. È meglio acquistarlo in negozi speciali con una reputazione.
2. I muscoli crescono durante un sonno salutare, che dovrebbe durare circa 8 ore al giorno ogni giorno.
3. Con allenamenti a casa indipendenti, è meglio limitarsi all'alimentazione naturale.
4. Ciò che esattamente non si può fare durante l'allenamento è morire di fame. Per aumentare la massa muscolare, dovrai mangiare anche quando non ne hai affatto voglia. L'importante è farlo bene.
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Affinché l'allenamento della forza porti i massimi benefici, è necessario assumere vari integratori. Sono rappresentati da un vasto assortimento, che complica notevolmente la scelta per gli atleti alle prime armi. Questo vale per qualsiasi negozio specializzato in nutrizione sportiva.

È impossibile ottenere effetti impressionanti se non prendi la nutrizione sportiva per i principianti. I principianti nel bodybuilding, avendo appreso della necessità di assumere un'alimentazione sportiva, possono facilmente confondersi nell'abbondanza di vari prodotti, non sapendo a quale dare la preferenza. Per non fare la scelta sbagliata e non rimanere delusi, dovresti studiare a fondo quali integratori funzionano davvero e saranno utili per raggiungere il tuo obiettivo sportivo già nelle fasi iniziali dell'allenamento della forza.

Per le persone che hanno iniziato solo di recente ad allenarsi con i pesi, è abbastanza difficile capire quali integratori acquistare e quanto. I soldi dovrebbe essere speso. È impossibile agire senza fiducia che la nutrizione sportiva adottata porterà efficacia. In caso contrario, il prodotto non ne trarrà vantaggio.

I bodybuilder principianti dovrebbero prestare attenzione al loro programma di allenamento. Si consiglia di lavorare con i pesi non più di quattro volte a settimana. La durata della sessione deve essere al massimo di 60 minuti. Devi prenderti una pausa dall'allenamento. Senza seguire questa raccomandazione, non sarà possibile ottenere il risultato desiderato. La lunga durata e la frequenza dell'allenamento porteranno al sovrallenamento.

Capire la differenza tra alimentazione allenamento della forza e dietetico. Per aumentare la massa muscolare, dovresti rinunciare a tre pasti al giorno. Si consiglia di mangiare sette o anche otto volte al giorno, ma in piccole porzioni. Questa è la chiave principale del successo di qualsiasi atleta alle prime armi che vuole avere una quantità impressionante di muscoli. La sostanza più importante che dovrebbe essere presente nella dieta di ogni bodybuilder è la proteina. La quantità di proteine ​​al giorno non può essere inferiore a 20 grammi per porzione. Questo vale sia per i giorni di formazione che per quelli di non formazione.

I bodybuilder principianti dovrebbero essere chiari sul fatto che l'alimentazione sportiva è parte integrante dell'allenamento con i pesi. Gli integratori contengono sostanze necessarie per la crescita della massa muscolare. La cosa principale è non esagerare e non lasciarsi trasportare da tali prodotti.

Non a caso vengono chiamati integratori, poiché non possono essere assunti come pasto completo, ma servono solo a sopperire alla mancanza di elementi necessari alla costruzione muscolare. Il principale svantaggio tipico dell'alimentazione sportiva è che molti integratori di qualità sono piuttosto costosi. Questo deve essere preso in considerazione a lungo termine.

C'è un certo insieme di base di nutrizione sportiva per principianti che dovrebbe essere preso in considerazione per l'acquisto. Ogni prodotto ha le sue caratteristiche, così come per quale specifico scopo sportivo è più adatto.

Proteina

Per crescere bene massa muscolare, richiede una proteina che contenga proteine ​​del siero di latte, che è caratterizzata dalla più alta velocità di consegna di questa sostanza ai muscoli. Questo integratore è la principale fonte di aminoacidi. Senza di loro, i volumi praticamente non crescono.

Il miglior risultato si ottiene quando si bevono proteine ​​sia prima che dopo l'allenamento. Grazie alle proteine ​​del siero di latte, i muscoli ricevono esattamente quelle sostanze che stimolano un aumento di volume. È questo integratore che è il migliore tra tutti i prodotti contenenti proteine.

Le proteine ​​del siero di latte sono le più facilmente digeribili. Inoltre, puoi prepararne un cocktail assolutamente ovunque. Può essere portato a casa e portato con te in palestra. Lo svantaggio di questo integratore è considerato un costo piuttosto elevato, oltre al fatto che è piuttosto ricco di calorie. Questo è uno svantaggio significativo per coloro che stanno cercando di perdere peso.

Carboidrati lenti

Gli integratori alimentari con carboidrati complessi spesso contengono vitamine, oltre a calcio, magnesio e potassio. Ti permettono di ottenere l'energia necessaria per l'allenamento, quindi è meglio assumere questa alimentazione sportiva prima di iniziare un allenamento.

Puoi prendere destrosio e maltodestrina, ma sono molto più costosi. Un'opzione più conveniente è mescolare le proteine ​​del siero di latte con banana o latte di riso. Le alternative sane includono patate dolci, datteri e farina d'avena.

Il principale vantaggio dei carboidrati lenti è che promuovono la combustione dei grassi e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue. Se acquisti l'integratore in polvere, il prezzo sarà piuttosto alto.

Creatina

L'integratore, come dimostrano vari studi, aumenta la forza e stimola l'insieme della massa muscolare magra, cioè senza complicazioni sottocutanee adipose. Prendono creatina sia prima che dopo l'allenamento e nei giorni di non allenamento. La porzione giornaliera ottimale è di 5 grammi.

Grazie alla creatina, l'atleta riceve la carica di energia necessaria per eseguire un allenamento ad alta intensità. Il principale vantaggio della creatina è che aiuta a "spingere" i limiti delle proprie capacità, cioè ad allenarsi molto più a lungo e in modo più produttivo. È disponibile in una varietà di formati in modo da poter scegliere quello che fa per te.

Cretin aiuta ad allenarsi più duramente perché rende l'atleta più forte e più duraturo. Lo svantaggio del supplemento è la ritenzione idrica nel corpo, che influisce negativamente sul peso, nonché un esaurimento che può essere avvertito dopo l'esercizio.

Questo prodotto non è solo un utile integratore sportivo, ma anche un ottimo agente antinfiammatorio, che è un innegabile vantaggio per il recupero post-allenamento. La sua efficacia può essere paragonata a un farmaco come l'ibuprofene, ma anche l'olio di pesce non ha effetti collaterali.

La dose giornaliera dipende dalle esigenze dell'organismo. Si consiglia alle persone che praticano sport al giorno di consumare da 2 a 4 grammi di olio di pesce. Il prodotto è ricco di acidi Omega-3 e Omega-6, che di solito vengono forniti in modo insufficiente con gli alimenti.

L'olio di pesce favorisce un recupero più rapido ed è il principale fornitore di Omega-3 e -6. Ma quando prendi questo prodotto, dovresti essere preparato a un retrogusto sgradevole, nausea, bruciore di stomaco, eruttazione con un odore di pesce.

Non è raro che gli atleti provino la spiacevole sensazione che i loro muscoli inizino a bruciare quando eseguono serie pesanti. Questo fenomeno è chiamato acidosi muscolare, che rende impossibile continuare l'allenamento. L'assunzione di beta-alanina allevia l'affaticamento muscolare e ti consente di allungare le lezioni e, quindi, accelera i progressi aumentando gli indicatori di forza.

Si consiglia di consumare questo integratore mezz'ora prima dell'allenamento. Nei giorni di riposo, puoi berlo in qualsiasi momento. Grazie alla beta-alanina, il grasso scompare più velocemente, la massa muscolare e la forza aumentano. Il costo del prodotto è elevato. Spesso gli atleti avvertono un formicolio nel corpo, ma è assolutamente innocuo.

Altri integratori di allenamento

Ci sono altri due integratori che possono aiutare i principianti a migliorare i loro allenamenti.

Giustifica pienamente il loro nome. I pre-workout vengono utilizzati prima dell'allenamento per aumentare la produttività dell'allenamento. Si consiglia di bere questo integratore mezz'ora prima dell'allenamento. È una miscela di vari componenti, i più diffusi sono: caffeina, L-tirosina, creatina nitrato, beta-alanina, arginina.

Il principale vantaggio dei complessi pre-allenamento è l'energia che danno al corpo. Il costo del supplemento è elevato e i componenti inclusi nella sua composizione si trovano in altri prodotti, quindi a volte è più opportuno soffermarsi su di essi.

Glutammina

Favorisce un migliore recupero dopo lo sforzo fisico. Si consiglia di assumerlo dopo la fine dell'allenamento, che aiuterà a provare meno dolore e ad accelerare il processo di guarigione. Se recuperi più velocemente, puoi tornare alle lezioni più velocemente.

L'unico inconveniente della glutammina è il costo elevato, altrimenti l'atleta riceve solo benefici. L'uso di questo integratore aiuta a rafforzare il corpo, ridurre al minimo il dolore, rimuovere l'ammoniaca in eccesso dal corpo.

Integratori per aumentare il testosterone

Negli uomini, i livelli di testosterone diminuiscono inevitabilmente con l'età. Può essere aumentato assumendo determinati farmaci. Stimolano la produzione naturale di questo ormone nell'organismo, che permette di ottenere molti benefici nello svolgimento dell'attività fisica.

Produci tali farmaci a base di ingredienti naturali. Stimolano la libido e forniscono un'impennata di energia, aiutano a costruire muscoli. Lo svantaggio è che l'aumento del testosterone non è molto significativo.

Se il farmaco viene assunto in modo incontrollabile, c'è un eccesso di ormone, l'uomo diventa più aggressivo, compaiono l'acne e la calvizie.

ZMA

È un integratore per aumentare gli indicatori di forza e il livello degli ormoni anabolici. ZMA non è un booster di testosterone, ma è stato dimostrato in studi per mantenere alto il testosterone durante l'esercizio.

Questa alimentazione sportiva migliora la velocità e il tempo dei processi di recupero, stimola la produzione di testosterone androgeno e un aumento del volume muscolare. Se si supera il dosaggio, nel corpo si accumula un eccesso di minerali e vitamine.

Conclusione

L'alimentazione sportiva è necessaria per gli atleti per migliorare la forza, la resistenza, i processi di recupero e accelerare la combustione dei grassi. Non sostituisce la consueta dieta, ma permette di sopperire alla carenza di sostanze necessarie per un insieme di massa muscolare di qualità.

La dieta delle persone attivamente coinvolte nello sport comprende non solo il solito menu, ma anche un gruppo speciale di prodotti chiamato nutrizione sportiva, che consente di raggiungere determinati obiettivi fissati per l'atleta. L'alimentazione sportiva aiuta a sbarazzarsi di chili di troppo o, al contrario, ad aumentare di peso, aumentare il sollievo muscolare, aumentare la resistenza e la forza. Tutto questo funziona solo quando il cibo è selezionato correttamente e correttamente.

Il picco della popolarità del bodybuilding nei paesi della CSI arrivò nella prima metà degli anni Novanta, quando PALESTRA ovunque attrezzato nei locali interrato e semi-interrato. Questi tempi si distinguevano non solo per l'attrezzatura e la posizione delle sedie a dondolo, ma anche per l'industria della nutrizione sportiva sottosviluppata. È stato possibile acquistare prodotti Twinlab e Vader separati, proteine ​​bielorusse "Atlant" e "Arena" confezionate in sacchetti di plastica. Senza troppe difficoltà, potresti acquistare una varietà di steroidi.

Attualmente, gli anabolizzanti di origine sintetica sono vietati e equiparati alle sostanze stupefacenti. Ciò non ha in alcun modo influito sulla scelta dell'alimentazione sportiva, poiché oggi l'atleta ha libero accesso a un numero enorme di prodotti di origine naturale. Sul territorio della Russia, appartengono agli integratori alimentari - additivi biologicamente attivi. L'espansione della gamma di nutrizione sportiva è stata facilitata dall'emergere di società straniere e nazionali che utilizzano attivamente tecnologie avanzate.

Una vasta selezione, ovviamente, rende la vita più facile per un atleta, ma richiede una chiara comprensione di ogni prodotto presentato. Ciò ti consentirà di scegliere un farmaco che corrisponda idealmente all'obiettivo fissato per l'atleta, nonché alle proprie caratteristiche individuali.

Esiste un numero enorme di diversi additivi alimentari attivi, ma i seguenti sono i più comuni:

• concentrati proteici;
• gainer;
• creatine;
• L-carnitina;
• complessi di amminoacidi;

Ogni farmaco ha il suo scopo e le sue caratteristiche d'uso.

I frullati proteici sono il modo più popolare per alimentare i muscoli. Il termine "" significa "proteina". È lui il materiale principale per la crescita del tessuto muscolare. La quantità di proteine ​​pure nel concentrato proteico è di circa il 70-90%. Nessun altro prodotto può vantare una tale composizione.

Un altro merito frullato proteicoè che non è solo qualitativamente, ma anche rapidamente assorbito dagli organismi. Se l'assimilazione della carne dopo aver mangiato richiede 2-3 ore, un frullato proteico - 30 minuti. Per ottenere una concentrazione pura di isolato proteico, vengono lavorati ed evaporati prodotti naturali come siero di latte, uova, carne, latte, ceci, piselli e soia.

Il concentrato proteico più popolare al mondo è il siero di latte. Questo è il miglior integratore alimentare per la crescita muscolare attiva. Le proteine ​​del siero di latte, oltre alla facile e veloce digeribilità, contengono aminoacidi. Questi ultimi svolgono un ruolo importante nella costruzione dei muscoli di rilievo, poiché mantengono il tono del tessuto muscolare esistente e contribuiscono alla sintesi di uno nuovo.

Rappresentano la migliore alimentazione sportiva per le persone con un fisico ectomorfo - magro, per i principianti che non hanno massa muscolare, che è la "base" per costruire un corpo muscoloso massiccio. Questo è ciò che rende un integratore diverso da un frullato proteico.

È costituito da un concentrato di acido metilguanide-acetico. È presente in piccole quantità nel pesce e nella carne. L'azione dell'integratore è finalizzata ad aumentare la resistenza, stimolando i processi di recupero nel corpo dopo l'allenamento successivo.

Questo tipo di alimentazione sportiva viene utilizzata attivamente sia dai principianti che dagli atleti professionisti durante i periodi di ripetuti ristagni. Per i bodybuilder, l'uso consente non solo di aumentare la resistenza, ma è anche una sorta di stimolo per un ulteriore sviluppo.

L-carnitina

Un popolare integratore alimentare per perdere peso, che ha un pronunciato effetto brucia grassi. La levocarnitina viene prodotta nel corpo umano nel fegato, ma in piccole quantità. L'emissione del processo della sua sintesi in laboratorio iniziò nel 1960. La sostanza stimola il processo di distruzione del grasso corporeo, durante il quale viene rilasciata energia. Ciò ti consente di assumere non solo allo scopo di perdere peso, ma anche per trasformare il grasso esistente in muscoli.

Complessi di aminoacidi

Sono un additivo che ottimizza i processi metabolici in modo che tutte le sostanze utilizzate dall'atleta vengano assorbite dall'organismo in modo corretto ed efficiente, ovvero non si trasformino in grasso corporeo. Inoltre, dei ventidue aminoacidi esistenti che garantiscono un corretto metabolismo, nove non vengono prodotti nel corpo umano, ma provengono esclusivamente dal cibo.

La loro mancanza influisce negativamente sul processo di formazione. Il modo migliore per fornire loro la quantità necessaria per l'atleta è concentrato di aminoacidi. Sono disponibili sia in capsule che in forma liquida. Ciò consente di scegliere il modulo più conveniente per l'uso.

BCAA

È un complesso costituito da come valina, isoleucina e leucina. Stimola l'efficienza dei processi metabolici che consentono di aumentare la massa muscolare, funge da ulteriore fonte di energia per un allenamento migliore e più produttivo, poiché aumenta significativamente la forza.

Sono preparati a base di minerali e vitamine. Vengono assunti prima di praticare sport per aumentare il tono generale dell'atleta, dare freschezza e vigore, aumentare la resistenza. Ciò ha un effetto positivo sulla qualità della formazione, rendendola il più utile e produttiva possibile.

Da assumere prima dell'allenamento, contiene sostanze stimolanti psicologicamente e fisicamente attive: geranamina, beta-alanina, caffeina. Alcuni prodotti possono contenere BCAA e creatina.

Barrette proteiche nutrienti

Servono come fonte di rapido rifornimento di energia, includono nella loro composizione: fiocchi compressi, latte (caseina) o albume, muesli o noci. Le barrette sono ottime sia per il pre-allenamento che per il post-allenamento per eliminare l'effetto "finestra proteica".

Arginina e altri donatori di ossido nitrico

Il tessuto muscolare produce continuamente ossido nitrico. Pertanto, è di fondamentale importanza per lo sviluppo e la crescita dei muscoli. I donatori hanno un principio d'azione simile. Stimolano la produzione attiva di testosterone e ormone della crescita.

Integratori per rafforzare articolazioni e legamenti

Necessario per i bodybuilder e coloro che lavorano con il sollevamento di pesi pesanti. Questo gruppo di farmaci è rappresentato da additivi come collagene, glucosamina e condroitina.

Come assumere l'alimentazione sportiva?

Non c'è niente di difficile nell'assunzione di integratori alimentari. La cosa principale è seguire rigorosamente le istruzioni del produttore, attenersi al dosaggio raccomandato. Se le istruzioni per un gainer o un concentrato proteico indicano un dosaggio di 1,5 grammi per ogni chilogrammo del peso dell'atleta, questa è la quantità del farmaco necessaria al giorno.

L'aumento del dosaggio non influirà negativamente sulla salute e non ne porterà effetti collaterali. Tutto il farmaco in eccesso che non viene assorbito dal corpo viene semplicemente escreto, cioè esce naturalmente.

Gainer per ectomorfi e proteine consumato al meglio direttamente nei giorni di attività sportiva. Sono presi un'ora prima dell'allenamento e subito dopo la fine della lezione. Si consiglia di bere i cocktail nei giorni di riposo, non più di una volta al giorno.

Integratori di creatina e pre-allenamento da assumere quando si verifica l'inevitabile "stagnazione" in allenamento, caratterizzata da una diminuzione della motivazione per lo sport. Questi farmaci ti permettono di ottenere la giusta spinta per continuare a muoverti verso il raggiungimento del risultato desiderato. Vanno consumati in quantità limitate. Se esageri con la ricezione, causeranno dipendenza, cioè smetteranno di portare un effetto pronunciato dalla ricezione.

Questo regime di nutrizione sportiva è progettato per bodybuilder esperti. I principianti che hanno iniziato ad allenarsi richiedono un approccio leggermente diverso. I primi mesi di pratica sportiva, è sufficiente assumere un gainer o una proteina.

Le sfumature della scelta della giusta alimentazione sportiva

Sia i produttori stranieri che quelli nazionali producono integratori biologicamente attivi per gli atleti. I farmaci importati sono molto più costosi. E se l'atleta si trova di fronte alla questione della scelta del produttore a cui dare la preferenza, dovrebbe essere guidato dal fatto che il migliore era e rimane i prodotti di Optimum Nutrition, Twinlab e Weider. Queste aziende hanno una reputazione impeccabile.

Non essere tentato di acquistare prodotti economici. Il costo sottovalutato è un segno sicuro che l'acquirente si trova di fronte a un prodotto di bassa qualità oa un falso. Risparmiare sulla propria salute, sui risultati e sull'efficacia dell'allenamento è altamente sconsigliato. È meglio scegliere cibo da aziende manifatturiere di fiducia. Per acquistare un farmaco davvero originale, e non un falso, è necessario effettuare tutti gli acquisti esclusivamente in grandi catene di negozi specializzati e rispettabili.

Le proteine ​​sono dannose? Quanto viene assorbito alla volta?