On tärkeää aloittaa ajoissa lapsuus. Istuva elämäntapa, johon liittyy pitkä oppimisprosessi ja intohimo tietokonepelit johtaa selkärangan kaareutumiseen. Selkärangan ongelmien aiheuttama väärä asento vaikuttaa negatiivisesti myös sisäelinten terveeseen kehitykseen. Lasten säännöllinen liikuntahoito on mahdollisuus välttää vakavien sairauksien kehittymistä tai korjata olemassa olevia terveysongelmia.

Harjoitusterapia asennon rikkomiseen

Asento on ihmiskehon kyky hallita asemaansa avaruudessa, johon ulkoisten voimien vaikutus vaikuttaa. Tämä määritelmä koskee staattista asentoa ja kehon asentoa liikkeen aikana.

Tiettyinä aikoina lasten (6-7, 13-15-vuotiaat) elämänvaiheissa alkaa luumassan nopeutunut kasvu, sisäelimet kasvavat voimakkaasti. Jos tähän mennessä heidän lihaskudoksensa "ei ole valmis", selkäranka jää ilman "tukea". Se on alttiina patologisten muutosten kehittymiselle, epäsäännöllisten mutkien muodostumiselle. Tällaisilla lasten häiriöillä hengitysetäisyys pienenee, ruoansulatuskanavan, sydämen ja verisuonten toimintahäiriöt alkavat. Likinäköisyyden kehittymistä havaitaan.

Tällaisten vaarallisten seurausten välttämiseksi lapsen on kehitettävä säännöllisesti lihasmassa. 5-6-vuotiaasta lähtien lapset pyrkivät ehkäisemään selkärangan ongelmia. Jos patologiset muutokset ovat jo alkaneet, avuksi tulee liikuntahoito asentovammaisille lapsille.

Mitä nopeammin tunnit alkavat, sitä helpompi on korjata asentoasi.

Harjoitusterapia koostuu sarjasta terapeuttisia harjoituksia, jotka suorittavat seuraavat tehtävät:

1. Harjoittele selän lihaksia ja nivelsiteitä (käytetään profylaktisiin tarkoituksiin);
2. Oikea (käytetään havaittuihin asentovirheisiin).

Käytä lapsille suunniteltuja asentoharjoituksia seuraaviin tarkoituksiin:

• Vahvista lihaskudosta oikean symmetrian saavuttamiseksi;
• Kehitä motorisen toiminnan toimintaa;
• Stimuloi asianmukaista aineenvaihduntaa, sydämen ja keuhkojen toimintaa;
• Vakauttaa emotionaalinen tausta;
• Poistaa lievä muodonmuutos;
• Pysäytä monimutkaisten muotojen eteneminen.

Esikoulu- ja kouluikäisten lasten asentoa rikkovia fysioterapiatunteja suoritetaan 2–4 kertaa viikossa 2–3 kuukauden ajan. Sitten pidetään 1 kuukauden tauko ja harjoittelua jatketaan. Tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi lapsen on käytävä läpi 4 tällaista "lähestymistapaa", ja joka kerta harjoitussarja on monimutkainen.

Vasta-aiheet

• Akuuttien tulehdusprosessien aiheuttamat sairaudet;
• Virus- tai infektiopatologiat, jotka aiheuttavat kohonnutta ruumiinlämpöä;
• vaikea nivel- tai lihaskipu;
• progressiivinen skolioosi.

Kun sairaudet on poistettu, voit aloittaa harjoittelun.

Valmisteluvaihe

Huolimatta siitä, että liikuntahoito on välttämätöntä lapsille, useimmat heistä eivät kiirehdi suorittamaan tarvittavia harjoituksia. Tässä tapauksessa aikuisten tulisi tulla heidän apuunsa. Oikea motivaatio ja kontrolli ovat tärkeitä osatekijöitä tuntien onnistumisessa.

He valmistautuvat luokkiin sen jälkeen, kun lääkäri määrittää asennon häiriön tyypin ja sulkee pois mahdolliset vasta-aiheet. Riippumatta siitä, minkä harjoitussarjan lasten asennon rikkomiseen lääkärit määräävät, sinun on valmistauduttava niihin:

1. Syöminen tulee tehdä aikaisintaan 2 tuntia ennen oppituntia. Anna etusija monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäville elintarvikkeille.
2. Pidä aina juomavettä mukanasi.
3. Tuuleta huone ennen harjoittelua.
4. Harjoittele väljässä urheiluvaatteissa, jotta se ei estä liikkumista.

Aluksi tunnit pidetään erityisesti varustetuissa tiloissa ohjaajan johdolla. Sitten, jos lapsen terveydentila ja yleinen hyvinvointi sallii, voit jatkaa harjoittelua kotona.

Ennen oppituntia lapsille selitetään liikuntasäännöt liikuntaterapiassa.

• Et voi ohittaa harjoituksia ilman hyvää syytä, lyhentää tai pidentää niiden kestoa;
• Muista seurata oikeaa hengitystä harjoituksen aikana;
• Suorita kaikki liikkeet hitaasti, ilman nykimistä;
• Jos tunnet kipua ja epämukavuutta, ilmoita siitä opettajalle;
• Jos tunnet olosi huonoksi tuntipäivänä, ne on peruttava.

Kuten kaikki liikuntatunnit, terapeuttiset harjoitukset suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

1. Lämmitellä;
2. Perusharjoitukset;

Asennonkorjausharjoitukset

Tässä esimerkkejä perusharjoituksista eri-ikäisille lapsille.

Lämmitellä

Harjoitus 1

Tunti alkaa lämmittelyllä. Sen pitäisi "valmistella" lihakset ja nivelsiteet myöhempiä kuormituksia varten, "lämmittää" niitä. 7-vuotiaille lapsille voit aloittaa lataamisen tällaisella harjoituksella.

• Lähtöasento (I.p.) - seisomme suoraan kädet alaspäin;
• Kun hengitämme syvään, seisomme hitaasti varpaillamme ja nostamme kätemme ylös;
• Vedämme kätemme ylös yrittäen "päästä kattoon";
• Palaamme lähtöasentoon, hengitämme ulos.

Oikeaa "lämmittelyä" varten tarvitset 10 lähestymistapaa.

Harjoitus 2

Seuraava harjoitus on tarkoitettu käsivarsien ja kaulan lihaksien lämmittämiseen:

• I.p. - seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet alas vartaloa pitkin;
• Nosta olkapäät vuorotellen 5 kertaa kumpikin;
• Teemme keinut oikealla kädellä 5 kertaa;
• Teemme keinut vasemmalla kädellä 5 kertaa;
• Ympyröi oikealla kädellä vartaloa pitkin 5 kertaa pyöreällä liikkeellä;
• Toistamme tämän liikkeen vasemmalla kädellä 5 kertaa;
• Teemme pyöreitä liikkeitä molemmilla käsillä samanaikaisesti 5 kertaa;
• Palataan I.p.

Harjoitus 3

10-vuotiaat lapset voivat suorittaa tämän harjoituksen intensiivisesti "vaivaamalla" lihas- ja nivelkudosta:

• I.p. - seiso jalat leveästi toisistaan, kädet alas vartaloa pitkin;
• Kävely paikallaan korkeilla polvilla 2 minuuttia;
• Palaa alkuasentoon;
• Hyppää oikealle jalalle 5 kertaa;
• Hyppää vasemmalle jalalle 5 kertaa;
• Hyppää kahdelle jalalle 5 kertaa;
• Hyppää, käänny 180 astetta, 5 kertaa;
• Palaa alkuasentoon;

Perusharjoitukset

Harjoitus 1

• I.p. - seiso jalat leveästi toisistaan ​​ja kädet kyynärpäistä koukussa;
• Voimistelukeppi asetetaan selkään pitäen sitä kyynärpäillä;
• Taivumme eteenpäin pitäen selkämme suorana;
• Palataan I.p.

Harjoitus 2

• I.p. - seisoo, jalat leveästi toisistaan ​​ja kädet kyynärpäistä koukussa;
• Pidämme voimistelukeppiä selän takana lähellä olkapäitä;
• Nosta hitaasti kätesi kiinteällä tikulla ylöspäin;
• Palaamme lähtöasentoon.

Harjoitus 3

• I.p. - makaa vatsalla kädet ja jalat suoristettuina vartalon suuntaisesti;
• Kun hengität ulos, nosta hitaasti jalat mahdollisimman korkealle;
• Palataan I.p.

Harjoitus 4

• I.p. - seisten neljällä jalalla keskittyen polviin;
• Hengitä sisään ja laske pakarat jaloillesi;
• Hengitä ulos ja venytä koko vartaloasi eteenpäin, kaarista hitaasti selkääsi;

4-5-vuotiailla lapsilla kehittyy mielikuvituksellinen ajattelu, he voivat keskittyä pidempään. Siksi, liikuntakasvatus 4-5-vuotiaille lapsille voidaan pidentää 15 minuuttiin.
Tässä iässä ryhti on käytännössä muodostunut, mutta motoristen taitojen intensiivinen kasvu ja kehitys jatkuu. 4-5-vuotiaat lapset osaavat ottaa pallon kiinni, hallitsevat yhdellä jalalla hyppäämisen ja esteen yli hyppäämisen. Voimisteluharjoitukset tulee vahvistaa kaikkia lihasryhmiä, kehittää joustavuutta ja koordinaatiota.
4-5-vuotiaiden lasten harmoniseen kehitykseen voimisteluharjoitukset voidaan yhdistää ulkopeleihin ja uimiseen. Tässä iässä voidaan aloittaa säännölliset urheilulajit: hiihto, uinti, taitoluistelu, tanssi, rytminen voimistelu.
4-5-vuotiaat lapset tekevät mielellään voimisteluharjoituksia äidin ja isän kanssa. Tämä kokoaa yhteen pienet ja aikuiset perheenjäsenet.

Hengitysvoimisteluharjoituksia 4-5-vuotiaille lapsille

Kun harjoittelet tämän ikäisille lapsille, on tärkeää tehdä hengitysharjoituksia oppitunnin alussa ja lopussa, toistaen joka 2-3 harjoituksen jälkeen.

Auringonkukkaharjoitus
Aloitusasento: seisten, kädet vartaloa pitkin.
1 kustannuksella ─ kädet ylös, oikea jalka takaisin ─ varpaalle, hengitä;
, hengitä ulos;
3 ─ kädet ylös, vasen jalka takaisin - varpaalle, hengitä;
, hengitä ulos
Toista tämä harjoitus 2-3 kertaa.

Harjoitus "leveys-korkeus"
Lähtöasento: seisten, kädet alhaalla, jalat hartioiden leveydellä.
1-2 ─ käden ─ kustannuksella sivuille, hengitä;
3-4 - palaa lähtöasentoon, hengitä;
5-6 ─ kädet ylös, hengitä;
7-8 ─ palaa lähtöasentoon, hengitä ulos

Voimisteluharjoitukset 4-5-vuotiaiden lasten käsille

Kelaharjoitus

1-4 kustannuksella ─ pyöritämme harjoja eteenpäin;
5-8 ─ takaisin

Pyöräharjoitus
Aloitusasento: seisten, kädet sivuille.
Kustannuksella 1-4 ─ käännämme käsiämme eteenpäin;
5-8 ─ takaisin
Toista tämä harjoitus 1-2 kertaa.

Harjoitus "sakset"
Lähtöasento: seisten, kädet ─ eteenpäin.
Kustannuksella 1-4 ─ risti suoristettu kädet.
Toista tämä harjoitus 5-7 kertaa.

Harjoitus "voimamiehet"
Lähtöasento: seisten, kädet ─ olkapäille.
Tilillä 1 ─ tuo kyynärpääsi eteenpäin, purista nyrkkisi tiukasti;
2 ─ palaa alkuasentoon

4-5-vuotiaiden lasten käsien vahvistamiseen sopivat myös voimisteluharjoitukset pehmeällä laajentimella, pallopelit ja urheilu.

Voimisteluharjoitukset 4-5-vuotiaille lapsille

Harjoitus "Kuka siellä?"
Lähtöasento: seisten, kädet vyöllä, jalat hartioiden leveydellä.
Tilillä 1 ─ käännä päätäsi oikealle;
3 ─ käännä päätäsi vasemmalle;
4 ─ palaa alkuasentoon
Toista tämä harjoitus 5 kertaa

Harjoitus "heiluri"
Lähtöasento: seisten, kädet vyötäröllä, jalat hartioiden leveydellä.
Tilillä 1 ─ kallista runkoa vasemmalle;
2 ─ palaa lähtöasentoon;
3 ─ vartalon kallistus oikealle;
4 ─ palaa alkuasentoon
Toista tämä harjoitus 5 kertaa.

Asennon ja urheilun harjoitukset auttavat vahvistamaan 4-5-vuotiaiden lasten selkälihaksia.

Voimisteluharjoitukset 4-5-vuotiaiden lasten jaloille

Askel askeleelta harjoitus
Lähtöasento: seisten.
Kävely poran askeleella 30 s

Harjoitus "fidget"

10 s ─ kävely, kädet ylös;
10 s ─ kävely, kädet sivuille;
10 s ─ kävely kädet alaspäin
Toista tämä harjoitus 2-3 kertaa.

Kyykky harjoitus
Lähtöasento: seisten, kädet alaspäin.
1:n kustannuksella ─ istu alas, kädet ─ eteenpäin, selkä suorana, kantapäät eivät repeydy lattiasta;
2 ─ palaa alkuasentoon

upra zhenie "hyppää"
Lähtöasento: seisten, kädet vyöllä.
Hyppy oikealle jalalle 2-3 kertaa;
sitten vasemmalla.

Jalkojen harjoitukset, ulkopelit ja urheilu auttavat vahvistamaan 4-5-vuotiaiden lasten jalkojen lihaksia.

Voimisteluharjoitukset joustavuuden kehittämiseen 4-5-vuotiaille lapsille

Harjoitus "kallistu lattiaan"
Lähtöasento: seisten, jalat hartioiden leveydellä.
1-2 kustannuksella - kallista, yritä koskettaa oikean jalan varvasta;
Älä taivuta jalkojasi!
3-4 ─ palaa lähtöasentoon;
5-6 ─ kallista, yritä koskettaa oikean jalan kärkeä;
7-8 ─ palaa alkuasentoon

Harjoitus "venytys-venytys"
Tarvitset tätä harjoitusta varten kuntosalimaton.
Lähtöasento: istuu, jalat leveämmät kuin olkapäät.
1-2 kustannuksella - venytä oikean jalan kärkeen;
Älä taivuta jalkojasi!
3-4 - palaa lähtöasentoon;
5-6 - venytä vasemman jalan kärkeen;
7-8 - palaa lähtöasentoon
Toista tämä harjoitus 3-5 kertaa.

Urheilu (rytminen voimistelu, tanssi, uinti) auttaa kehittämään joustavuutta 4-5-vuotiailla lapsilla.

Voimisteluharjoitukset koordinaation kehittämiseen 4-5-vuotiaille lapsille

Harjoitus "hiihtäjät"
Lähtöasento: seisten.
1-4 kustannuksella - jäljittele hiihtoa paikan päällä.
Toista tämä harjoitus 3-4 kertaa.

Harjoittelu ylös ja alas
Aloitusasento: seisovat kädet - eteenpäin.
Tilillä 1 - oikea käsi - ylös, vasen - alas;
2 - päinvastoin
Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa.

4-5-vuotiaiden lasten koordinaation kehittämiseen sopivat myös harjoitukset "fidget", "hyppy", ulkopelit pallolla ja urheilu.

Voimistelutunti kaiken ikäisille lapsille

OGO Gymnastics Trampoline Clubilla on kursseja kaiken ikäisille. AT junioriryhmä 1,5-vuotiaat lapset koulutetaan.

Lapsille järjestetään voimistelutunteja pelin muoto jotta lasten olisi helpompi omaksua uutta tietoa. Koska harjoituksissa on myös toinen vanhemmista, lapsi ei koe paljon stressiä uudesta ympäristöstä ja sopeutuu paljon nopeammin.

Vanhemmille lapsille harjoittelun aikana pelin elementti säilyy, mutta paljon enemmän huomiota kiinnitetään kuriin ja harjoitusten oikeaan suorittamiseen. Valmentajat opettavat lapsia ponnistelemaan itsensä kanssa, rohkaisevat heidän ponnistelujaan eivätkä anna heidän olla laiska harjoituksen aikana.

Monipuoliset tehtävät ja varusteiden vaihtaminen harjoittelun aikana tekevät tunnista urheilutehtävän. Lapsi ei tunne itseään väsyneeksi. Hän on kiinnostunut harjoittelusta ja odottaa uusia tehtäviä valmentajalta. Ja jokaisen harjoituksen finaali - vaahtokuoppaan hyppääminen - on aikuistenkin suosikkiviihdettä.

Tällaisen harjoittelun tuloksena lapset eivät ainoastaan ​​kehitä motorisia taitojaan, fyysisiä taitojaan ja koordinaatiotaan, vaan myös oppivat kokeilemaan, keskittymään valmentajan tehtäviin ja työskentelemään ryhmässä.

Mahdollisuus päästä urheiluluokkaan

OGO Gymnastic Trampoline Club on Moskovan trampoliiniurheiluliiton jäsen, jonka avulla urheilijat, jotka haluavat kehittyä ja valloittaa uusia näköaloja, voivat osallistua MSFPB-palkintokilpailuihin ja saada urheiluluokkia.

Korkeasti koulutettu valmennushenkilöstö

Klubissamme työskentelee tarkkaavaisia ​​ja ammattitaitoisia valmentajia, jotka voivat löytää lähestymistavan jokaiseen lapseen, kehittää yksilöllisen harjoitusohjelman ja jopa auttaa ylittämään tiettyjä psykologisia esteitä. Kaikilla heillä ei ole vain laajaa opetuskokemusta, vaan heillä on myös yksi tai jopa useita urheilunimikkeitä.

Klubillamme on myös valmentajia, jotka ovat erikoistuneet erityistarpeita omaavien lasten luokkiin. Nämä kouluttajat ovat saaneet erityiskoulutusta voidakseen työskennellä tällaisten lasten kanssa.

Nykyaikaiset laitteet

OGO Gymnastic Trampoline Centerin kuntosali on varustettu uusilla ammattilaitteilla Akrosportilta, joka harjoitti trampoliinien ja muiden laitteiden varustamista Venäjän, Euroopan ja trampoliinin maailmanmestaruuskilpailuihin. Kaikki tuotteet ovat ammattilaisten toistuvasti testaamia ja niillä on kaikki asianmukaiset sertifikaatit.

Nuorimmille urheilijoille seurassa on erityinen lastenalue, joka on varustettu laitteilla, jotka auttavat tekemään harjoittelusta paitsi tuottavan, myös hauskan. Aikuiset hyppääjät löytävät tekemistä myös 6 eri jännitteiseltä trampoliinilta ja erityiseltä trampoliiniradalta. Edistyneimmille seurassa on kaksinkertainen minikulkuri. Isossa salissa on trampoliinien lisäksi akrobaattialue puhallettavalla radalla ja pehmeällä laskeutumisalueella sekä voimistelualue, jossa on renkaat, suuntaviivat, poikittaispalkit ja tasapainopuomi. Klubissa on kaikki mitä tarvitset paitsi urheilun ystäville, myös vakaviin kilpailuihin valmistautuville ammattilaisille.

Erilaisia ​​koulutusmuotoja

OGO Gymnastics Trampoline Clubilla on useita vaihtoehtoja tunneille osallistumiseen: ryhmätunnit määrätyn aikataulun mukaan, yksittäiset tunnit valmentajan kanssa sovittuna aikana sekä perhetreenejä.

Sopiva sijainti

Klubimme sijaitsee Moskovan keskustassa Taras Shevchenko -penkereellä Badaevsky-panimon alueella. Pysäköinti seuran jäsenille on ilmaista tehtaan alueella.

Lisätietoja lukukausimaksuista

Lasten kanssa on suoritettava harjoituksia siitä hetkestä lähtien, kun he ovat hallitseneet kävelytaidon hyvin, ja pidentää harjoittelua vähitellen. Lapsuudessa luomalla terveyden perusta, voit riistää lapsen ongelmista tulevaisuudessa, vahvistamalla hänen kehoaan ja rohkaisemalla häntä toimimaan oikein. Aamuharjoitukset tulisi suorittaa kaikkien sääntöjen mukaisesti, joita varten et voi tehdä ilman oikein valittuja harjoituksia, jotka vaihtelevat kunkin iän mukaan.

Erikoisuudet

Kaiken ikäisiltä lapsilta veloittaminen on erittäin tärkeää, varsinkin jos se tehdään järjestelmällisesti, vanhempien avulla ja tuella. Voimistelun tulisi sisältää kevyitä harjoituksia, jotka auttavat vauvaa heräämään. Tällaista liikuntaa suositellaan yleensä 2-vuotiaasta lähtien, kun lapsi jo kävelee hyvin ja hänellä on riittävä liikkeiden koordinaatio suorittaakseen yksinkertaisimmatkin tehtävät yhdessä vanhemman kanssa. Lasten voimistelun tulee sisältää pelin elementtejä, olla hauskaa ja jännittävää, jotta vauva itse haluaa osallistua siihen.

Voimisteluharjoitukset tulee antaa huolellisesti varmistaen, että lapsi voi tehdä kaiken kivuttomasti ja ilman suuria vaikeuksia. Lapsille on tärkeää antaa toteutettavissa olevia tehtäviä aina leikkisään pukeutuneena. Mielenkiintoinen ja hauska peli avulla voit suorittaa kaikki tehtävät nopeasti ja samalla ei kovin väsynyt. On erittäin tärkeää, että oppitunteja lapsen kanssa järjestetään säännöllisesti, mikä riippuu ensisijaisesti vanhemmista. Sinun on yritettävä mobilisoida koko perhe, jotta vauvalla on aina apua, tukea ja ylimääräinen roolimalli.

Aamuharjoituksia lasten kanssa esikouluikäinen, pelitehtävien lisäksi kannattaa antaa fyysisiä harjoituksia eri asennoissa: jaloilla seisoen, lattialla istuen, lattialla makaamalla. Aktiivisten pelien ja lämmittelykompleksin jälkeen voit antaa lapsille vähän lepoa, johon maavoimistelu sopii hyvin. Jos ikävystymisen merkkejä ilmenee, kannattaa vaihtaa toiminnan tyyppiä. Rytminen voimistelu auttaa tässä tapauksessa vaihtamaan lasta yhdestä toiminnasta toiseen ja samalla hallitsemaan musiikin ja tanssin taidot.

Aamuharjoittelun terveyttä edistävä suuntautuminen keskittyy ensisijaisesti siihen, että lapsen keho pysyy koko ajan aktiivisessa tilassa, tämä koskee erityisesti istuvia lapsia. Liikunnan puutteessa voi kehittyä suuri joukko sairauksia, jotka häviävät säännöllisellä harjoittelulla lapsen kanssa. Ongelmatilanteissa on olemassa erityisiä komplekseja, jotka on suunniteltu vauvan terveyden ongelmallisiin näkökohtiin. On harjoituksia, jotka on suunniteltu estämään litteitä jalkoja, skolioosia, liikalihavuutta ja muita yleisiä ongelmia.

Vanhempien tulee ymmärtää selvästi, mitä he ovat tekemisissä, sekä koko kuva lapsensa terveydestä voidakseen valita oikean harjoitussarjan. Jos lapsi ei halua tehdä harjoituksia, älä missään tapauksessa pakota häntä - tämä vain lisää hylkäämistä. Kaikissa yrityksissä sinun on löydettävä oikea lähestymistapa, koska jokaisella lapsella on suosikkisarjakuvahahmonsa, ja melkein jokaisella heistä on kappaleita tai jopa videotallenne latauskompleksista, johon osallistuu samanikäisiä lapsia. Jos vanhemman henkilökohtainen esimerkki ei innostanut lasta, voit yrittää käyttää hänen kiinnostuksen kohteitaan - tämä toimii melkein aina.

Aamuharjoitteluun kannattaa korostaa tietty huone tai sen osa, jossa on riittävästi tilaa liikkua, ei tule vaarallisia, hauraita tai irrallisia esineitä. On tarpeen valmistella inventaario, josta on hyötyä työssä, ja käyttää sitä taitavasti. Kotona ei ole aina mahdollista suorittaa kaikkia harjoituksia alla olevien naapureiden takia, joten voit tehdä harjoituksia kadulla, jossa mikään ei häiritse.

Päivittäinen harjoittelu antaa vanhemmille ja lapsille mahdollisuuden olla erinomaisessa fyysisessä kunnossa, aloittaa päivä hyvällä tuulella ja jatkaa sitä menestyksekkäästi iltaan saakka, iloisina ja iloisina.

Fyysinen koulutus iän mukaan

Melkein kaikki tietävät, että harjoitusten tekeminen on hyödyllistä, mutta kaikki eivät tiedä, mikä on eri-ikäisten lasten kanssa työskentelyn erityispiirre. Pienille lapsille valitaan erityinen harjoitussarja, vauhtia ja kuormitusta on iästä riippuen, latauksen kestoa säännellään. Suora voimistelu suoritetaan lasten kanssa vuoden kuluttua, lähempänä kahta, mutta myös 3-4 kuukauden vauvoja voidaan kehittää fyysisesti - vaikka lastenlääkäri ei suositellut hierontaistuntoja, hän ei varmasti ole tarpeeton.

Vauvojen ennaltaehkäisevä hieronta rajoittuu silittykseen, joka auttaa nopeuttamaan verenkiertoa ja kyllästämään kehoa. hyödyllisiä aineita. Jotta vauva saisi enemmän iloa sellaisista toiminnoista, hänen tulisi lukea runoja tai laulaa lauluja. Äidin ääni rauhoittaa vauvaa ja tekee hieronnasta mukavampaa. Kun vauva tottuu tällaiseen äidin vaikutukseen, kannattaa siirtyä aktiivisempiin elementteihin, joissa käsiä ja jalkoja on taivutettava ja taivutettava. Tämä on vauvalle ensimmäiset voimistelun perusteet.

Lisäelementit joita voidaan käyttää tässä iässä on fitball ja hierontamatto. Pallon avulla voit pyörittää lasta selällään ja vatsallaan, edestakaisin, puolelta toiselle. Tämä auttaa kehittämään vestibulaarilaitteistoa ja vuorotellen rentoutumaan ja jännittämään tiettyjä lihaksia. Ennen kuin aloitat voimistelun niin pienen lapsen kanssa, sinun on neuvoteltava lastenlääkärin ja hierojan kanssa saadaksesi täydellisimmän tiedon, joka auttaa murusien kehittymisessä.

Heti kun lapsi täyttää vuoden, hänen aktiivisuus nousee moninkertaiseksi, joten on tärkeää ryhtyä toimiin. Vauvan harjoituksiin sisältyy aktiivisia pelejä, joissa pitää tehdä jotain, tuoda, tarjoilla, löytää ja taittaa. Kahden tai kolmen vuoden iässä lapsen kehitys kaikilla alueilla on parantunut merkittävästi, ja nyt voit aloittaa täysimittaisen harjoittelun hänen kanssaan.

Tässä iässä lapset alkavat käydä päiväkodissa, jossa aamuharjoittelusta tulee heille tapa, joten vanhempien tulisi tehdä samoin kotona.

AT päiväkoti siellä on asiantuntijoita, jotka tietävät tarkalleen mitä ja kuinka paljon antaa tietyn ikäisille lapsille, joten äiti voi neuvotella heidän kanssaan tärkeimmistä ja tarpeellisimmista harjoituksista, joita kotona tulisi antaa. Aloittelijoille on tärkeää säädellä latausaika selkeästi. Ensimmäiset oppitunnit kestävät enintään kolme minuuttia ja sen jälkeen, kun niiden kesto on viisi. Yli kolmevuotiaat lapset voivat siis jo hallita monimutkaisempia komplekseja keskimäärin ikäryhmä muita harjoituksia mukana.

4-5-vuotiaille esikoululaisille harjoituksen kesto voi olla enintään kahdeksan minuuttia, johon tulisi sisältyä urheiluharjoituksia koordinaatioon ja joustavuuteen sekä roolipelejä, lopussa painotetaan kehon venyttämistä ja rentouttamista. Lasten, jotka valmistautuvat ensimmäiselle luokalle 6-7-vuotiaana, tulisi helposti kestää aamuharjoituksia 10-12 minuuttia suorittaessaan monimutkaisempia tehtäviä, jotka sisältävät jo yksinkertaisia ​​voimaharjoituksia, agilitykompleksi sisältyy myös pakollinen ohjelma, nopeus, koordinaatio ja joustavuus.

Ensimmäiselle luokalle tulleiden lasten ei tulisi rikkoa tavanomaista päivärytmiään, joka on juurrutettu päiväkodissa, joten on tärkeää lähteä luokista aamulla. Kasvanut ja vahvistunut kroppa kestää 10-15 minuutin harjoituksen, kun taas se on suunnattu lähinnä koko kehon lihasten työstämiseen, käytännössä pelit pois lukien. Jotta lapsi ei pysähtyisi paikalleen ja hänellä on aina kiinnostus ja halu tehdä harjoituksia, kannattaa sisällyttää siihen elementtejä muun tyyppisestä urheilutoiminnasta:

• jooga;
• kunto;
• trampoliini;
• oppitunnit uima-altaassa.

No, voit monipuolistaa harjoitteluasi urheiluvälineiden avulla:

• harjoittele renkailla tai köydellä;
• tee sarja harjoituksia kepillä tai vanteella;
• työtä ruotsalaisella muurilla.

Oikein valitut harjoitukset, musiikillinen säestys ja välineet auttavat ylläpitämään lapsen kiinnostusta toimintaan pitkään ja auttavat häntä kasvamaan terveeksi ja aktiiviseksi.

Harjoitussarja esikouluikäisille lapsille

Kompleksi lapsille varhainen ikä tulee sisältää joukko yksinkertaisia, mutta välttämättömiä harjoitusten täyden kehittämisen kannalta, jotka voidaan suorittaa leikkisällä tavalla. Niihin kuuluvat seuraavat harjoitukset.

• Podyazhushki. Suoritetaan 4 harjoituksen sarja. Pääasennosta (jalat erillään, kädet alaspäin) sinun on ensin noustava varpaillesi ja venytettävä käsiäsi ylös, sitten laskeuduttava pääasennosta. Toinen vaihe - jalat samassa asennossa, oikea käsi asetetaan hihnalle ja vasen käsi on venytettävä oikealle ja palattava sitten pääasentoon. Sitten toinen vaihe suoritetaan päinvastoin - vasen käsi on vyön päällä, oikea käsi venytetään vasemmalle, palaa pääasentoon. Lopuksi - jalat ovat samassa asennossa, vartalo kallistuu alas koskettamasta lattiaa käsilläsi, alaosassa sinun täytyy rentoutua ja nousta hitaasti ylös hengittämällä.

• Kyykky. Perusasento näyttää tältä: jalat erillään, kädet vyöllä. Ensin suoritetaan kyykky, taivuta jalkojasi 90 asteen kulmaan ja venyttele käsiäsi eteenpäin ja palaa sitten pääasentoon. Vartalo nojaa hieman eteenpäin kyykkyssä, samalla kun on tärkeää suoristaa olkapäät niin, että selkä on tasainen, kantapäät eivät irtoa lattiasta. Voit tehdä harjoituksen pareittain käyttämällä palloa, jonka lapset antavat toisilleen kyykkyn aikana.

• Me polkemme. Perusasento: makaa matolla selkä, kädet vartaloa pitkin, jalat ylhäällä. Tehtävänä on simuloida pyöräilyä, kun jalat polkevat eteenpäin ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Voit yrittää tehdä saksia ristiin jalat vuorotellen jopa polvissa.

Tässä iässä on jo tarpeen alkaa harjoittaa tasapainoa ja koordinaatiota.

• Kävely matalalla penkillä tai tämän tyyppisellä väliaikaisella rakenteella, vakaa ja turvallinen lapselle. On välttämätöntä mennä alusta loppuun hyppäämättä mäeltä.
• Esineiden yli astuminen. Voit asettaa peräkkäin 3–5 esinettä lyhyen matkan päässä ja pyytää lasta kävelemään polkua pitkin astumalla kaiken hänen edessään olevan yli tarttumatta tai kääntämättä yhtäkään esinettä. Lelujen sijaan voit vetää köyttä tai pitää matalalla kepillä, jonka yli lapsen on astuttava useita kertoja edestakaisin.

Tässä iässä voit antaa yksinkertaisia ​​harjoituksia puristimelle nostamalla ja laskemalla jalkoja lattialla makaamalla: oikea ja vasen vuorotellen ja kaksi jalkaa yhdessä.

Esikouluikäisille lapsille on tärkeää pitää hauskaa ja aktiivista aikaa, joten koko oppitunnin ajan tulee olla musiikillista säestystä, josta lapsi pitää.

Urheiluharjoitusten lisäksi on tärkeää antaa kaikille mahdollisuus pelata yhdessä, mikä helpottaa junapeliä, jossa lapset suorittavat erilaisia ​​tehtäviä, pitäen kiinni toisistaan ​​ja liikkuen tiettyyn suuntaan.

Nuoremmille opiskelijoille maksu

Juuri kouluun tulleiden lasten on selviydyttävä itse uusista fyysisistä ja henkisistä rasituksista, joten latauskompleksin tulee perustua lapsen elämään tulleihin muutoksiin. Siksi joka aamu rohkaiseva lämmittely auttaa oppilasta heräämään nopeammin ja valmistautumaan tulevaan päivään, olemaan tarkkaavaisempi ja menestyvämpi koulussa. Vanhempien tehtävä tässä tilanteessa on sama kuin ennen - auttaa lasta sopeutumaan uuteen ympäristöön ja opettaa hänen tarvitsemiaan tekniikoita antamalla harjoituksia ja rentoutumisharjoituksia. Jotta aamuharjoituskompleksi olisi mahdollisimman täydellinen ja tehokas, sen tulisi sisältää seuraavat elementit.

• Niskan lämmittely, sivutaivutukset, edestakaisin, puoliympyrä ja täysi ympyrä kumpaankin suuntaan. Kaikki liikkeet suoritetaan rauhallisesti, ilman nykimistä. Optimaalinen aika on 1-2 minuuttia.
• Lämmitellä olkavyö. Nosta ja laske olkapäitä, työskentele ensin vuorotellen oikealla ja vasemmalla olkapäällä, sitten molemmilla samanaikaisesti. Tee sitten pyöreitä liikkeitä vuorotellen kummallakin kädellä, sitten kahdella yhdessä, eteenpäin ja taaksepäin.

• Käsien lämmittely. Käsien asento on päinvastainen - yksi ylhäällä, toinen alhaalla, asennon muutos tapahtuu keskimääräisellä tahdilla. On tärkeää sijoittaa mahdollisimman paljon, venyttämällä toisella kädellä reilusti ylös ja samalla kurottaen alas toisella.
• Työskentele selän ja painon lihaksiin. Kallista vartaloa vuorotellen edestakaisin sekä oikealle ja vasemmalle ja piirrä sitten ympyrä vartalolla myötäpäivään ja sitä vasten. Voit myös nostaa kätesi ylös yhdistämällä ne lukkoon ja nojata sivuille harjoittelemalla hitaasti maksimikaltevuustasoon saakka.

• Aktiviteetin muutos - jalkatyöskentely. Hyppyjen suorittaminen: oikealla jalalla 5 kertaa, sitten sama numero vasemmalla ja suorita sama numero kahdella jalalla nostaen jalat lattiasta samanaikaisesti.
• Kyykky. Tässä iässä 10 kyykkyä riittää. On tärkeää pitää huolta tehtävän oikeasta suorituksesta, kantapään ja selän asennosta.

• Voimaharjoitukset - punnerrukset. Peruskouluikäisille on parempi antaa kaikille lapsille sukupuolesta riippumatta, koska tämä on kaikille hyödyllinen yleiskehitysharjoitus. Vähimmäismäärä on 3 kertaa, maksimi - 5 tai enemmän, jos halutaan.
• Silta. Se suoritetaan makuuasennosta asettamalla kädet lähelle päätä ja jalat lähellä pakaroita, minkä jälkeen sinun on nostettava vartalo ylös. Kun silta kääntyy tasaisen hyvin, voit yrittää tehdä sen seisoma-asennosta tuen avulla: ruotsalaiset tikkaat tai seinä, jota pitkin voit sekä laskeutua lattialle että nousta siitä.

• Latauksen loppuun mennessä sinun on kulutettava joustavuuteen tähtäävä kompleksi, tällainen venytys sisältää kallistamisen istuma-asennosta lattialla jalat erillään oikeaan ja vasempaan raajaan vuorotellen. Voit lisätä eteenpäin kallistuksen, jossa kyynärpäät asettuvat välittömästi, ja sitten jopa käsivarret venyvät mahdollisimman pitkälle eteenpäin.
• Lataus on lopetettava rauhallisilla harjoituksilla, joihin se sopii lämmittää käsiä ja jalkoja. Avulla pyörivät liikkeet sinun on venytettävä käsiäsi ja jalkojasi, mikä rauhoittaa kehoa, palauttaa sydämen sykkeen normaaliksi ja palautuu täysin latauksen jälkeen.

Jos aamutreeni on tullut lapselle arkipäivää, on tärkeää rohkaista häntä oikeisiin impulsseihin. Jos sinulla on iso perhe tai ystävät, jotka myös rohkaisevat aamuharjoituksiin, voit järjestää flash mobin, johon tavalliset ohikulkijat varmasti osallistuvat - on vain tärkeää järjestää tällainen tapahtuma suhteellisen ruuhkaisessa paikassa. Yhteinen työ lapsen kanssa ja hänen toiveidensa ymmärtäminen antavat erinomaisen tuloksen, kun aamutunneista tulee pieni perheen perinne.

Harjoitussarjaa valittaessa kannattaa ottaa huomioon kotona olevat urheiluvälineet. Pojat sisällyttävät mielellään harjoituksiinsa käsipainoilla varustetun harjoitussarjan, ja tytöt pitävät kuntoelementeistä, joissa käytetään askeltasoa, laajentajaa tai fitballia. Voit ostaa kaiken tarvitsemasi mistä tahansa suuresta supermarketista kuluttamatta paljon rahaa, mutta saat erinomaisen tuloksen lapsesi hyvän terveyden muodossa.

Jotta vanhemmat hyötyisivät veloituksesta, se kannattaa suorittaa aamukompleksi lapsen kanssa ja illalla - erikseen itsellesi, mihin sisällyttää monimutkaisempia harjoituksia. Illalla on parempi määrätä koulupoika urheiluosioon, jossa hän saa uusia taitoja ja kykyjä sekä parantaa vanhoja, niin pian hän voi miellyttää vanhempiaan menestyksellään. Urheilu edistää vain aamuharjoituksia, mikä puolestaan ​​auttaa lasta tuntemaan olonsa paremmaksi koko päivän.

Joten ollaksesi terve, sinun on tehtävä harjoituksia missä tahansa iässä. Lapsille se on tärkein ja välttämätön, joten vanhempien tulee tehdä kaikkensa tarjotakseen lapselle kaiken tarpeellisen, ja mikä tärkeintä, heidän huomionsa ja osallistumisensa prosessiin. Voit löytää sopivan kompleksin Internetistä, lukea sen eri-ikäisten lasten fyysistä kasvatusta koskevissa kirjoissa tai keksiä sen itse ottaen huomioon lapsesi luonteen ominaisuudet, hänen ikänsä, fyysisen kehitystason ja tilan. terveydestä.

Tällainen nuoremman sukupolven hoito ei mene turhaan, ja terve lapsi, joka on kypsynyt, kiittää ehdottomasti siitä huomiosta, jonka hänen sukulaisensa kiinnittivät häneen tehdäkseen hänestä terveen ja täysipainoisen yhteiskunnan jäsenen.

Sarja harjoituksia koululaisten oikeaan asentoon, katso seuraava video.

Voimistelu on tärkeää kaiken ikäiselle lapselle, sillä se kovettaa vartaloa, vahvistaa kehon lihaksia ja edistää liikkeiden koordinaation kehittymistä. Kun vauva on kaksi tai kolme vuotta vanha, voit alkaa totuttaa häntä päivittäisiin voimisteluharjoituksiin. Eri ikäisille lapsille on kehitetty erilaisia ​​harjoitussarjoja. Miten vanhempi lapsi, sitä monimutkaisempia harjoituksia hänet kutsutaan suorittamaan. Pienimmät lapset ovat kiinnostuneita toiminnasta leikin muodossa opettajan tai vanhemman kanssa. Vanhempi lapsi voi tehdä harjoitukset itsenäisesti vanhinten ohjeiden mukaan. 5 vuoden kuluttua lapsi voidaan viedä urheiluosastolle. Tässä iässä voit harrastaa voimistelua tai rytmistä voimistelua, uintia, karatea, tanssia, taitoluistelua tai muita urheilulajeja, joista vauva pitää.

Mitä sinun tulee tietää ennen voimistelun aloittamista

Lapsille on parasta tehdä voimistelua ja harjoituksia raittiissa ilmassa. Näin lapsen keho on paremmin kyllästetty hapella. Jos tämä ei ole mahdollista tai jos sää on huono, esimerkiksi sade, on tarpeen suorittaa fyysisiä harjoituksia tilavassa ja hyvin ilmastoidussa huoneessa.

Voimistelupukukoodi vaihtelee vuodenajan mukaan. Hänellä on vain yksi vaatimus: vaatteet eivät saa rajoittaa liikkumista ja häiritä harjoittelua. Talvella lapsen on kätevä suorittaa harjoituksia verryttelypuvussa ja kesällä T-paidassa ja shortseissa.

Voimisteluharjoitukset 2-3-vuotiaille lapsille

2-3-vuotiaita taaperoita ei voida pakottaa tekemään voimisteluharjoituksia vain toistamalla niitä aikuisten jälkeen. He eivät ole kiinnostuneita. Mutta jos lasten voimisteluharjoitukset esitetään pelin muodossa, lapset liittyvät prosessiin mielellään. Tämän ikäisten lasten luokkien kesto ei saa ylittää 5-10 minuuttia, koska lapsi ei vielä pysty keskittymään johonkin pitkään aikaan. Yleensä alle 3-vuotiaille lapsille tarkoitettu voimistelusarja koostuu 2-3 peliharjoituksesta, jotka on toistettava 4-5 kertaa. Oppitunti alkaa lämmittelyllä. Lämmittelyn aikana lapset kävelevät, juoksevat hitaasti (10 sekuntia), hyppäävät (6-8 kertaa). Voit vuorotellen kävellä ja hypätä. Kompleksiin sisältyvät fyysiset harjoitukset suoritetaan seuraavassa järjestyksessä:

1. Vahvista olkavyön ja käsivarsien lihaksia

• "Vennytellä." Lapsi seisoo, kädet ovat alas vartaloa pitkin, jalat ovat hieman erillään. Toteutus: nosta kädet ylös ja alas.
• "Aurinko". Lapsi seisoo, kädet ovat alas vartaloa pitkin, jalat ovat hieman erillään. Toteutus: nosta kädet ylös ja kurkota aurinkoon, laske kädet.
• "Linnut". Lapsi seisoo, kädet ovat alas vartaloa pitkin, jalat ovat hieman erillään. Toteutus: levitä käsiäsi sivuille, nosta ne ylös, laske alas ("räpistä siipiäsi"), ota aloitusasento.

2. Kehitä vartaloa

• "Kumarsi." Lapsi seisoo, kädet ovat alas vartaloa pitkin, jalat ovat leveämpiä kuin hartiat. Toteutus: nojaa eteenpäin, yritä päästä lattiaan sormillasi, suoristu.
• "Knock kop". Lapsi seisoo kädet alas vartaloa pitkin, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Toteutus: nojaa eteenpäin ja napauta polviasi kämmenilläsi, suorista.
• "Ikkuna". Lapsi istuu tuolilla, kädet polvillaan, jalat lattialla. Toteutus: nojaa eteenpäin, käännä päätäsi oikealle, vasemmalle ("katsomme ikkunasta"), ota aloitusasento.

3. Vahvista jalkojen lihaksia

• "Hyppylaukka". Lapsi seisoo, kädet vartaloa pitkin, jalat yhdessä. Toteutus: paikalleen hyppääminen.
• "Piilosta". Lapsi seisoo, kädet vartaloa pitkin, jalat hieman erillään. Toteutus: sinun on piilouduttava - kyykky alas ja laita kätesi polvillesi, nouse ylös.
• "jouset". Lapsi seisoo. Toteutus: joustavat puolikyykkyt vuorotellen kävelyn kanssa.

Voimisteluharjoituksia 4-5-vuotiaille lapsille

4-5-vuotiaat lapset ovat jo tarkkaavaisempia ja keskittyneempiä kuin 3-vuotiaat taaperot. Siksi lasten voimisteluharjoituskompleksin kestoa voidaan pidentää 15 minuuttiin. Tuntien tavoitteena on vahvistaa lapsen lihaksikasta korsettia, kehittää koordinaatiota ja joustavuutta. Harkitse esimerkillinen kompleksi harjoitukset.

Harjoittelemme käsien lihaksia

• "Käälit". Lapsi seisoo, kädet erillään, jalat hartioiden leveydellä. Toteutus: 4 kierrosta kädet eteenpäin ja 4 kierrosta taaksepäin. Tee 2 toistoa.
• "Pyörät". Lapsi seisoo, kädet erillään, jalat hartioiden leveydellä. Suoritus: 4 käsivarsien kiertoa eteenpäin ja 4 kiertoa taaksepäin. Tee 2 toistoa.
• "Vahvat miehet". Lapsi seisoo, kädet ovat hartioilla, jalat ovat hieman erillään. Toteutus: tuo kyynärpäät eteenpäin niin, että ne koskettavat aloitusasentoa. Tee 5 toistoa.
• "Sakset". Lapsi seisoo, kädet edessä, kohotettuna hartioiden tasolle, jalat hieman erillään. Toteutus: kädet ristiin suoristetut, lähtöasento. Tee 5 toistoa.

Vahvista selän lihaksia

• "Kuka siellä?". Lapsi seisoo, kädet ovat vyöllä, jalat ovat hieman erillään. Toteutus: käännä pää oikealle, aloitusasento, käännä pää vasemmalle, aloitusasento. Tee 5 toistoa.
• "Heiluri". Lapsi seisoo, kädet ovat vyöllä, jalat ovat hieman erillään. Suoritus: kallista vartaloa oikealle, aloitusasento, kallista vartaloa vasemmalle, aloitusasento. Tee 5 toistoa.

Vahvista jalkojen lihaksia

• "Liikehtiä levottomasti". Lapsi seisoo, kädet alas vartaloa pitkin, jalat yhdessä. Toteutus: kädet leviävät, nosta ylös, levitä erilleen, laske. Tee 3 toistoa.
• "Kyykky". Lapsi seisoo, kädet vartaloa pitkin, jalat yhdessä. Toteutus: istu alas, nosta kädet eteenpäin (älä nosta kantapäätäsi lattiasta, selkä on suora), aloitusasento. Tee 7 toistoa.
• "Hypyt". Lapsi seisoo, kädet vyöllä, jalat yhdessä. Toteutus: 2-3 hyppyä kummallakin jalalla. Tee 4 toistoa.

Kehitämme joustavuutta

• "Kallistaa lattiaan." Lapsi seisoo, kädet vartaloa pitkin, jalat hieman erillään. Toteutus: kumartu ja kurkota oikean jalan varpaaseen, aloitusasento, kumartu ja kurkota vasemman jalan varpaaseen, aloitusasento. Kun suoritat harjoituksen, älä taivuta jalkojasi. Tee 3 toistoa.
• "Vennyttään - venytetään." Lapsi istuu lattialla, jalat ovat leveämmät kuin hartiat. Toteutus: venytys oikean jalan varpaaseen, lähtöasento, kurkotus vasemman jalan varpaaseen, lähtöasento. Tee 4 toistoa.