Složitým fyziologickým procesem je hubnutí. Důrazně se doporučuje nedržet vysilující diety, abyste zhubli v co nejkratším čase. To vyčerpává tělo, protože celkově hubnete ne kvůli tukové hmotě, ale kvůli přebytečné vodě a svalům. Je třeba si uvědomit, že pohodlné hubnutí je 1 kg za týden. Pokud však máte pouze dva týdny před okamžikem „X“, můžete se uchýlit k podobným metodám.

Jak zhubnout 10 kg za 14 dní

V tomto období musíte zcela přehodnotit své návyky. To platí nejen pro výživu, ale také pro životní styl. Pokud to hmotnostní rezerva dovolí (první stadium obezity), pak dieta 10 kg Minutes za 2 týdny pomůže zbavit se pár centimetrů. Musíte začít s každodenní rutinou. Všechna jídla rozdělte na 6-8 částí, mezi jídly pijte čistou vodu, zelený čaj, káva (ne více než 400 ml denně). Pití velkého množství vody pomůže rozproudit metabolismus, což přispěje k rychlému a kvalitnímu hubnutí. Dostatečný objem tekutin v těle zajistí bezproblémové fungování trávicího traktu.

Jídlo by mělo být zdravé, nízkokalorické a vyvážené. Průměrný příjem kalorií za den při takové dietě je přibližně 500 kcal. Dieta na 2 týdny Mínus 10 kg bude účinnější při mírné fyzické aktivitě. Nemusíte se však vyčerpávat hyperintenzivním tréninkem, protože tak můžete rychle vyčerpat zásoby. živin v organismu. Počet zkonzumovaných kalorií a bilanci bílkovin, tuků, sacharidů (BJU) můžete sledovat pomocí online počítadel popř. mobilní aplikace.

Efektivní dieta po dobu 14 dnů

Pro dosažení lepších výsledků by měly být po dobu hubnutí vyloučeny sladkosti a škrobová jídla. Je nežádoucí přeskakovat hlavní způsoby psaní (snídaně, oběd, večeře), na rozdíl od svačin. Pokud nepociťujete velký hlad, pak nesvaření pouze urychlí proces hubnutí. Dieta Mínus 10 kg za 14 dní ve spojení s mírnou fyzickou aktivitou vám pomůže zhubnout a přiblížit se vysněné postavě.

Protein

Dieta na hubnutí založená na bílkovinných potravinách je jednou z nejúčinnějších. Dieta je navržena pro aktivní životní styl, takže třídy v tělocvičně, doma, na čerstvém vzduchu jsou pouze vítány. Obsah kalorií v proteinové dietě by neměl přesáhnout 700 kcal. Můžete jíst libové maso, drůbež, vejce, mléko, kefír a další mléčné výrobky. Taková dieta Mínus 10 kg za 2 týdny vám pomůže zhubnout centimetry a zpevnit svaly. Stravu lze ředit čerstvou zeleninou, ale ta se musí vejít do denního příjmu kalorií.

Pohanka

Pro lidi, kteří netolerují pocit hlavy, je vhodná varianta jako je pohanková dieta na 14 dní Mínus 10 kg. Během dne můžete jíst pouze pohanku v neomezeném množství. Obiloviny musíte vařit ve vodě, nejlépe bez soli. Je těžké jíst jedno jídlo dva týdny, takže někdy můžete do kaše přidat sušené ovoce, ale v množství ne větším než hrst. Velikost porce zvolte podle svých potřeb, ale nepřejídejte se.

Němec

Specifická německá 14denní dieta minus 10 kg neznamená silné omezení kalorií. Je nutné přísně dodržovat čas jídla a určitý sled jídel. Výživa by měla být racionální. Tělo bude vědět před začátkem jídla, kolik zdrojů bude muset vynaložit na trávení potravy. Takže se rychle vyrovná s úkolem a využije všechny kalorie pro zamýšlený účel, čímž zabrání přibírání na váze.

Přibrali jste tucet kilo navíc? Pas „zdobily“ zrádné faldy a obličej druhá brada? Je čas vyhlásit poplach, protože takové „ozdoby“ opravdovým kráskám nesluší. Existují dva způsoby, jak tento problém vyřešit: sportovat nebo držet dietu. Je ten druhý blíž? Pak potřebujete osvědčenou dietu po dobu 14 dnů - efektivní, ale zároveň jednoduchá, protože výsledek přímo závisí na tom, jak přesně dodržujete pravidla metodiky.

Video rady o správné výživě od slavného trenéra – bývalého tlouštíka

Základní zásady výživy při hubnutí

Chcete-li zhubnout, musíte jíst. Jsi překvapený? Nadarmo. Nikdy se nesnažte zhubnout hladověním, protože je to katastrofální cesta, která vyvolá nárůst hmotnosti. Můžete provést experiment: týden nejezte, zaznamenejte ztrátu tělesné hmotnosti a vraťte se k normální výživě. Uvidíte, že za pár týdnů se zašlé faldíky na břiše nejen vrátí na svá místa, ale přivedou s sebou i novou „přítelkyni“.

Proč půst vede k přibírání na váze? Tělo, které nedostává živiny, vysílá signál „SOS“ do mozku, který zase dává pokyn všem orgánům, aby přešly do ekonomického režimu provozu. To znamená, že se zpomalují všechny procesy v těle, včetně metabolismu, který je také zodpovědný za zpracování a distribuci tuku. Nyní chápete, že jakmile jste hladověli pouhý týden, provokujete své tělo k ukládání tuku s dvojnásobnou horlivostí, a to nejen z nezdravého jídla, ale také ze zcela zdravých potravin.

nicméně jednodenní půsty, podle výživových poradců jsou naopak prospěšné, pročišťují trávicí trakt od toxinů, nás zase od zasycení. Jednou týdně si tedy můžete zařídit půst pro sebe.

Chcete-li zhubnout, měli byste hodně pít, ideálně 2 litry denně. A ne škodlivá cola, mléčné koktejly nebo sladká káva, ale zdravé nápoje. Patří mezi ně nesycená voda, šípkový vývar, ovocné nápoje, čekankové nápoje, bylinný a zelený čaj. Určitě žádný cukr. Mnoho hubnoucích krásek se naopak snaží pít málo. Jaký je důvod tohoto rozhodnutí? Elementární touha snížit tělesnou hmotnost jakýmikoli prostředky. Nedostatek tekutin je však škodlivý, a to jak pro proces spalování tuků, tak pro celkovou pohodu. Čím více pijete, tím rychleji hubnete.

Samozřejmě je důležité zvolit dobrou techniku ​​korekce váhy. Pečlivě si přečtěte pravidla každé z diet, která vás zajímá. Zamyslete se, zda dokážete dodržet všechny doporučené výživové zásady, zda pro vás bude těžké jíst v uvedených hodinách, zda vám produkty, na kterých je systém založen, nezpůsobují znechucení. To vše je důležité, protože zvolená technika by měla odpovídat vlastnostem vašeho vkusu a denní rutiny. Najít jídelníček, který slibuje úbytek váhy 10 kg, není problém, ale přesně ho uvést do praxe je dřina na sobě. Vyberte si takový jídelníček, který je pro vás osobně snazší držet.

Pokud si přejete, můžete dosáhnout ideální formy za pouhé 2 týdny. Vyberte si jednu z níže popsaných diet, „vyzbrojte se“ závažím a jděte do toho – k postavě svých snů!

Hvězdná dieta na 2 týdny od krásky Nicole Kidman

Máte rádi kino a jste potěšeni tím, jak úžasné slavné herečky vypadají? Jejich kvetoucí vzhled není vždy darem přírody, někdy je plodem neuvěřitelného úsilí na sebe a boje s ním vlastní touhy. Hlavní tajemstvíÚspěchem okouzlujícího vzhledu hvězdné krásky Nicole Kidmanové je naučit se určovat, které touhy jsou důležitější.

Měli byste si být vědomi toho, co chcete víc – lahodné jídlo, když sedíte u televize, zabalíte se do bezrozměrné bundy nebo mrknete na svůj slastný odraz v zrcadle, a to i s prázdným žaludkem. Co snášíte snáze – tuk na bocích nebo mírný pocit hladu? Každý si může svobodně vybrat svou vlastní variantu. A Nicole Kidman si vybírá skvělou postavu a výbornou náladu. Přidej se teď!

Jaká je tedy tajná „zbraň“ filmové hvězdy bojující s kily navíc? Poprvé se Nicole po narození drobků zlepšila. Pak přibrala celých 10 kg. Dieta, kterou sama vymyslela, pomohla herečce vrátit se „do práce“. Účinnost této techniky již byla testována mnoha uživateli, takže výběrem tohoto systému korekce hmotnosti se rozhodně nebudete mýlit, hlavní věc je, že vám všechny produkty vyhovují, nezpůsobují odmítnutí. Za první týden zhubnete asi 7 kg tuku a během druhého - další 3. Dobrý výsledek, že?

Souhlasíte, Nicole Kidman má dokonalé tělo?! To vše ale díky kouzelné dietě, kterou herečka sama vymyslela

Jaké menu tedy znamená 14denní dieta Nicole Kidmanové?

1. pondělí . Šálek čerstvě uvařené aromatické kávy vám pomůže probudit se, ovšem bez cukru, smetany a dalších vysoce kalorických přísad. Oběd se podává s rajčatovým a špenátovým salátem a také s pár natvrdo vařenými vejci, které můžete nakrájet i do zdravého salátu. K večeři si dopřejte porci (200 g) libového masa (vařeného) a pár listů salátu.
2. úterý . Dobrá zpráva: do kávy se přidávají sušenky. Oběd – bílkovina v podobě libového masa, které je potřeba provařit. Večer potěšte své tělo čerstvým kefírem (nejlépe bez tuku) a plátkem libové šunky.
3. Středa. Úterní ranní menu. K obědu uvařte zeleninový guláš. Povolené rajčata, cuketa, lilek, celer. Večer zelenina s bílkovinami. Porci mrkvového salátu můžeme doplnit vajíčkem a kouskem (velikosti prstu) sýra.
4. Čtvrtek . Šálek kávy vám pomůže se probudit. K obědu si dopřejte rybu. Dejte přednost odrůdě s nízkým obsahem tuku. Rybu uvařte podle své chuti, ale vyhněte se smažení. Večer - ovocné hody. Udělejte si salát s oblíbeným ovocem/bobulemi.
5. pátek . Začněte pátý den tradiční kávou. K obědu si dejte zdravý mrkvový salát, sýr (1 ks), vejce natvrdo. K večeři - zeleninový guláš (brambory jsou zakázány).
6. sobota . Ráno jsou zase povoleny krekry ke kávě. K obědu se potěšte porcí vařeného kuřete, ale nejezte kůži, protože je 5x kaloričtější než maso. Pár listů salátu rozzáří monotónnost jídla. Večer musíte projít testem a omezit se pouze na pár vajec natvrdo.
7. Neděle . Jako obvykle by nedělní menu mělo být speciální. Začněte tedy ráno šálkem zeleného čaje. Oběd je kus libového masa, grilovaný a pár vašeho oblíbeného ovoce. Večer - ryba. Rybu uvařte v troubě přidáním zeleniny do pokrmu (kromě brambor, pamatujte).

Druhý týden hvězdného hubnutí zcela kopíruje jídelníček toho prvního. Pamatujte, že základním pravidlem hubnutí je jíst a pít, proto přesně dodržujte svůj jídelníček a pijte dostatek tekutin.

Vědecké hubnutí - dieta lékařů

Další účinnou dietu na 14 dní vymysleli lékaři. Takový systém výživy však nebyl vytvořen pro boj s tukem, ale pro jiné účely - pro přípravu pacientů na složité operace. Mezitím si důvtipní hubnoucí rychle uvědomili, že vědeckou metodu lze využít i ve prospěch krásy.

Jaké výsledky lze očekávat od lékařské stravy? Uživatelé tvrdí, že za dva týdny přísného dodržování výživových pravidel zhubnou minimálně 10 kilo. Účinek však přímo závisí na počáteční hmotnosti. Pokud začnete hubnout s tělesnou hmotností nad 100 kg, pak je pravděpodobné, že se vám podaří spálit více tuku, třeba všech 13-15 kg.

Pokud chcete mít dokonalou postavu, nahraďte sladkosti a dorty zdravým ovocem.

Dietní dávka od lékařů (číslo položky odpovídá dni na účtu):

1. Minerální voda(nutně bez plynu) - 1 láhev (1,5 l). Během dne vypijte sklenici tekutiny.
2. Znovu celý den zalévejte.
3. Zeleninový salát (mrkev, zelí, bílé zelí) - litrová nádoba rozdělena do tří kroků. Lékaři umožňují naplnit misku citronovou šťávou a rostlinný olej, samozřejmě je žádoucí dát přednost olivám. Také během dne si můžete dopřát pár šálků svého oblíbeného čaje.
4. Mléko (nejlépe odstředěné) - 0,8 litru.
5. Na šestý den je vyhlášen svátek. Snídaně zahrnuje vejce natvrdo a půl sklenice čaje. Oběd sestává ze zeleninového vývaru pro první a kousku (100 g) vařeného libového masa s hrstí zeleného hrášku pro druhého. Večer si můžete dopřát tři jablka, stačí je sníst po jednom, v hodinových intervalech.
6. Sedmý den probíhá pod záštitou mléka. Následující sadu produktů rozdělte do několika dávek: balíček kefíru, půl láhve mléka, 100 g nízkotučného tvarohu. Večer je povolen šálek vašeho oblíbeného čaje.
7. Přísné období na vodě.
8. Mléko (nejlépe odstředěné) - 0,8 litru. Ve 21.00 si dopřejte čerstvé jablko.
9. Opět tuhá voda.
10. Salát složený z celeru s bylinkami (petržel, koriandr, kopr), ochucený kapkou oleje. Pokrm se nechá osolit.
11. Mléko (nutně odstředěné) - 1l.
12. Ráno si dejte natvrdo uvařené vejce a večer balíček nízkotučného tvarohu.
13. Pouze voda.

Dieta lékařů je letos nejmódnější metodou hubnutí. Znáte tento zázračný potravinový systém?

Jak vidíte, dieta lékařů je jednoduchá, ale přísná, ale zároveň velmi účinná. Pokud dokážete stát, pak vám odměnou bude proměněná postava a obdivné pohledy ostatních.

Hit sezóny - vaječná dieta

Milujete vše nové, diskutované, být na hřebeni módy? Jste fanouškem lesklých časopisů a máte rádi experimenty? Pak se vám bude hodit novotvarovaná vaječná dieta určená na dva týdny, během které se bez námahy rozdělíte s dobrými deseti kilogramy, které překážejí na kráse.

Nenechte se vyděsit názvem potravinového systému, ve skutečnosti dieta této diety zahrnuje nejen vejce a nemusíte hladovět ani se nutit jíst jen jeden produkt. Tak si vzpomeňte denní menu oblíbený vaječná dieta, která osvobodí váš pas ze zajetí tuku.

Během dne můžete konzumovat následující sadu produktů (jídlo můžete rozdělit do požadovaného počtu jídel):

• vejce natvrdo - 4;
• grapefruit - 1;
• libové maso (vařené) - kousek asi 150 g;
• zeleninový salát - 1 porce.

Nezapomeňte, že tělo potřebuje tekutinu ke spalování tuků. Potěšit se můžete voňavým bylinkovým nebo zeleným čajem, užitečným šípkovým vývarem a samozřejmě čistou vodou.

Vejce je zdravý produkt bohatý na bílkoviny, který je připraven stát se vaším věrným spojencem v boji s kily navíc.

Fanouškům vaječné diety se doporučuje tato jídla neustále střídat a vařit z nich složitá jídla, například masový salát s vejci a grapefruity. Obecně kombinujte povolené produkty podle chuti, hubnutí a krásy.

Tři módní a efektivní diety k vašim službám! Vyberte si svou oblíbenou metodu hubnutí a s jistotou přejděte ke svému oblíbenému cíli.

Zvažte nejlepší diety na 2 týdny 2019. Proč je toto období nejbezpečnější pro dosažení stabilních výsledků? Zásady výživy a vlastnosti jídelníčku pro každý den.

Japonská účinná dieta na dva týdny

Jedna z nejúčinnějších diet navržená na 2 týdny. S jeho pomocí můžete spálit od 7 do 10 kg nadváhy. Nedoporučuje se provádět častěji než 2x za 4 roky a neužívat déle než 2 týdny.

Určitě si promyslete ten správný, abyste si nepoškodili zdraví a nevrátili ztracené kilogramy zpět. Tvůrci slibují, že během používání této techniky metabolismus zcela změní svou orientaci, a proto se nehromadí nové kilogramy.

Podmínky japonské stravy

Přísně dodržujte pokyny:

• nekonzumovat potraviny obsahující sůl, cukr, alkohol, pekařské výrobky;
• vypijte alespoň 2 litry vody denně;
• přísně dodržujte sled dnů.

Jídelníček této diety je rozdělen do cyklů, jeden cyklus trvá 7 dní. Proto jsou ve 14denní dietě dva cykly.

1 den. Dietu byste měli začít dnem ryb. Doporučuje se jíst vařené ryby, ale povoleny jsou i jiné mořské plody. Norma ryb se považuje za nejméně 250 g denně.

den 3 Tento den je rýže, rýže dobře čistí tělo a neobsahuje cholesterol. Musíte zkonzumovat alespoň 300 g denně na 3-4 porce.

Den 4 Ovoce. Jablka a citrusové plody by měly být přidány do základu dnešní stravy. Pět plodů denně bude stačit.

Den 5 Fazole. Upřednostňovat by se měla sója. Ale ani fazole by neměly být ochuzeny o pozornost, vhodnější je použít světlé fazole

Den 6 Polévky jsou nedílnou součástí japonského jídelníčku. Je třeba vzít v úvahu, že mluvíme o polévkách, a ne o vývarech.

Den 7 Ti, kteří jdou na dva cykly, začínají od prvního dne. Pro ty, kteří s dietou končí, platí pár pravidel: přechod z dietní jídlo k obvyklému, měl by být co nejměkčí, neměli byste zatěžovat žaludek, je lepší jíst v malých porcích a být co nejrozmanitější.

Tady je taková japonská dieta na 2 týdny, podle recenzí se to nedá tak snadno vydržet, ale výsledek vás zadýchá, maximální rekord je 46 kg za 2 týdny, to je s nadváhou 160 kg.

Diety na 2 týdny podle barvy: zelená!

Zelená strava po dobu 14 dnů je mimořádně užitečná a bude se vám líbit uprostřed období jaro-léto. Právě v tomto období chce tělo doplnit zásoby vitamínů. A různé zelené okamžitě přijdou na záchranu: listy salátu, okurky, zelená cibule a česnekové peří, chřest, zelený hrášek a mnoho dalšího.

Zelenou zeleninu a ovoce můžete konzumovat ve formě salátů nebo šťáv, přílohu k libovým masům. Například kousek vařeného kuřete nebo libového krůtího masa je nejlepší kombinovat s plátky čerstvé okurky, olivami, zelený hrášek nebo mladé fazolové lusky. Z růžičkové kapusty byste měli uvařit chutný horký guláš s celerem, mrkví a zázvorem.

Zelená strava po dobu 2 týdnů pro posílení imunity

Železo, fosfor, draslík a sodík obsažené v zelených plodech jsou pro zdraví vždy nezbytné, proto je důležité jejich zásoby včas doplnit. Čerstvá nebo vařená cuketa, okurkové saláty, kiwi džem jsou vynikajícími dodavateli užitečných stopových prvků.

Všemi oblíbený squashový kaviár a squashové lívanečky by rozhodně neměly chybět v jídelníčku ani v době zelené diety. Pouze v tomto případě musíte při smažení použít minimum rostlinného oleje.

Během této dvoutýdenní diety je velmi výnosné a chutné vařit kašovité polévky z různé kořenové zeleniny, rebarbory, šťovíku, špenátu. Můžete použít zeleninové vývary nebo maso, ale nízkotučné.

Jídlo obecně během diety by mělo být nízkotučné a nízkokalorické. Pokud je taková strava kombinována s aktivním životním stylem, častými procházkami v přírodě, joggingem, tělocvična- Hubnutí bude snadné, rychlé a chutné.

Během Zelené diety si cestou můžete odnést i spoustu příjemných pocitů z aromaterapie, protože všechny bylinky a koření velmi příjemně voní a působí na vaše body mozkových center.

Před přípravou ovocného koktejlu z angreštového kiwi a myty s citronem si můžete dovolit mátu chvíli podržet a rozdrtit v prstech, vyzkoušejte pár osvěžujících angreštů. Pokud si zároveň nasadíte a posloucháte příjemnou melodickou hudbu, lze aromaterapii považovat za ukončenou.

Výsledky hubnutí za 2 týdny jsou překvapivé, minimálně 7-12 kg. Nyní je důležité správně vystoupit ze stravy, zavádět vysoce kalorická jídla postupně, nepřejídat se a užívat si požadované parametry postavy.

Ostatní diety po dobu 2 týdnů

Nechybí ani ta slavná, která umožňuje hvězdám v tomto období po prázdninách či těžkých prázdninách plně obnovit své podoby. Dietu používají Jennifer Lopez, Catherine Zeta-Jones a další.

Strava po dobu 14 dnů počítá s omezením sacharidů, tuků, upřednostňovat potraviny s vlákninou, bílkovinné produkty, tepelně upravovat jídla a pít dostatek tekutin.

Během svačin používejte citrusové plody, připravujte si ovocné saláty, před spaním pijte nízkotučné koktejly z kysaného mléka. Ujistěte se, že užíváte multivitaminové komplexy během diety po dobu 2 týdnů pro efektivní a bezpečné hubnutí.

Pozor: pokud dojde ke skokům v krevním tlaku, je lepší nahradit kávu zelenou zdravý čaj. Takový systém formování postavy můžete dodržovat jednou za půl roku.

Efektivní dieta 2019 na 2 týdny od našich uživatelů

Ti, kterým se podařilo zhubnout za 2 týdny, vyvinuli svůj vlastní výživový systém, který poskytuje maximální výsledky a dává pocit lehkosti a klidu. Tělo neprožívá silný stres, nedochází k silnému pocitu hladu, a proto proces úpravy hmotnosti probíhá bez poruch trávicího systému.

Taková dvoutýdenní dieta na hubnutí je maximálně pohodlná, umožňuje tělu zbavit se toxinů a toxinů a zlepšit metabolismus. Dodržujte doporučení odborníků, abyste dosáhli požadovaných výsledků!

Efektivní hubnutí za 2 týdny je možné a při výběru diety se musíte řídit nejen zdravým rozumem, ale také radami specialistů, kteří pro vás dokážou vybrat ten nejlepší režim pro úpravu hmotnosti, pomohou vám získat metabolismus systém funguje a nastaví vás na pozitivní myšlení!

Dobrý den všem! Všichni se tak či onak staráme o své zdraví. A to se týká nejen různých nachlazení a dalších nemocí. S péčí o své zdraví souvisí i péče o svou váhu.

A co je potřeba udělat pro to, aby nedošlo k nadváze, nebo naopak ke snížení? Přesně tak, držte dietu.

Je jich mnoho. Jsou časem prověření, jsou tací, kteří svou dietní cestu takříkajíc teprve začínají. Na internetu najdete jakoukoli vhodnou dietu, můžete se zeptat svých přátel, kteří co už užívali, jako základ můžete vzít diety slavných. Než si na to ale sednete, měli byste se ještě poradit s odborníkem.

Jedna dieta, která si získala popularitu, je japonská dieta. Je určen pro jiný počet dní. K dispozici jsou také na 7, na 13 a na 14 dní. V rámci tohoto článku si povíme o dietě na 14 dní.

Jak funguje japonská dieta?

Pomocí techniky japonské stravy se můžete nejen zbavit nadváhu ale i od různých tělu škodlivých látek. To je způsobeno tím, že dietní nabídka zahrnuje různé, ale nízkokalorické potraviny. Výsledkem je, že tělo postrádající výživu začne spalovat vlastní tuk, což vede ke ztrátě hmotnosti. Hlavní v této dietě, stejně jako v každé jiné, je striktně dodržovat její pokyny a nejíst ty potraviny, které nejsou součástí diety.

Hlavními zásadami japonské stravy je odmítání koření a soli. Jíst můžete pouze dietní jídla a podle toho by měla být v budoucnu vaše strava vyvážená.

Kromě toho, že všechny pokrmy japonské stravy jsou připravovány bez soli, nápoje, které pijete, jako je čaj, by měly být bez cukru. Hlavní složkou stravy jsou bílkoviny. Můžeme tedy říci, že japonská strava je používání bílkovinných potravin. A tohle je kuře, vejce, ryby, hovězí maso. různé mléčné výrobky. Sacharidy vstupují do těla se zeleninou a žitným chlebem. A konečně tělo přijímá tuky z ryb a masa. Stejně jako olivový olej, na kterém je potřeba vařit všechna jídla z nabídky této diety. Čaj je nejlepší pít zelený, káva je povolena.

Rozdíl mezi touto dietou a dalšími podobnými je také v tom, že jídlo se podle ní přijímá třikrát denně. To znamená, že se jedná o standardní snídaně, obědy a večeře. Svačina mezi těmito jídly, která může být v jiných dietách, se zde nedoporučuje.

Pokud chcete dosáhnout požadovaného výsledku, musíte to proto projít až do konce, jíst jídlo pouze přísně podle stanoveného plánu a jeho množství by mělo být omezeno. Dietu je třeba dodržovat denně.

Pravidla pro japonskou dietu

Stejně jako v každé jiné dietě existují pravidla, která je třeba dodržovat. Některé z nich již byly zmíněny výše.

Dietní menu je přísné a netoleruje odchylky. Je nutné jíst pouze to, co je uvedeno na jídelním lístku, a to v souladu s velikostí a proporcemi. Nemůžete ani změnit místa přijatých produktů. Například, pokud je napsáno, že zakysaná smetana je na prvním místě a pak, řekněme, kefír, musíte je použít v tomto pořadí.

Denně vypijte alespoň 1,5 litru vody. Voda by měla být pouze nesycená pitná voda.

Jídlo se přijímá třikrát denně bez svačinky a dokonce i přemýšlení v lednici.

Jelikož je dieta velmi přísná, nemůžete se aktivně fyzicky zatěžovat. Ale ranní cvičení nejsou zrušeny. A samozřejmě vitamíny. Všech 14 dní diety bude nutné přijmout.

Přirozeně, stejně jako v jakékoli jiné dietě, má japonská dieta svá vlastní jídla, která jsou povolena, i ta, která jsou zakázána.

Začněme těmi zakázanými, abychom se hned naladili na to, co budeme muset na dva týdny vyřadit z jídelníčku a samozřejmě z lednice. Patří sem potraviny jako sůl, cukr. koření. Samozřejmě všechny moučné výrobky. pečivo, uzené maso. Musíte se vzdát alkoholu. sycené nápoje, kompoty, ale i banány a hrozny. Zapomeňte na marinády, omáčky a další konzervační látky. Nemůžete jíst hranolky, popcorn.

Tabulka obsahuje seznam zakázaného ovoce, ořechů a sušeného ovoce s uvedením jejich obsahu bílkovin, tuků a sacharidů.

Z jídelníčku budete muset vyloučit krupici, jáhly a ječné kaše. Co se týče mouky a pekařských výrobků, podívejte se v tabulce na seznam toho, co nemůžete jíst.

Cukroví. Pokud máte chuť na sladké, budete se muset obrnit trpělivostí, protože níže uvedený seznam obsahuje spoustu toho, co konzumujete téměř každý den. Ale jak se říká, krása vyžaduje oběť. Pokud chcete zhubnout, buďte trpěliví.

Někdo řekne, že zakázaných potravin je příliš mnoho, ale co tam potom je? Ale nezoufejte, stejně rozmanitý je i seznam povolených produktů. A když je lahodně uvaříte, pak si budete olizovat prsty.

Co tedy můžete jíst?

Níže uvedená tabulka ukazuje seznam povolené zeleniny, ovoce a pečiva.

Kromě nich existuje řada dalších produktů, které lze do výše uvedeného jídelníčku zařadit.

Takže o tom, co můžete jíst a co nemůžete zjistit. A teď o tom nejdůležitějším. O menu. Jak tyto potraviny jíst, v jakém pořadí, kdy a v jakém množství.

Menu a schéma na 14 dní

14denní dieta je považována za nejvyváženější a nejoptimálnější. Nejprve se podívejme na seznam produktů a jejich množství na základě 14 dnů. To znamená, že podle tohoto seznamu si můžete okamžitě zakoupit požadované množství produktů a již z nich klidně vařit jídla. Objemy produktů jsou uvedeny na základě jejich použití třikrát denně, tj. snídaně, oběd a večeře.

A nyní přímo k menu. Je to dobré, protože prvních 7 dní si dietní jídelníček připravujete sami a dalších 7 dní ho opakujete. Níže je proto uveden jídelní lístek přesně na sedm dní.

1 den.

Den 2

den 3

Den 4

Den 5

Den 6

Den 7

Poté vše opakujeme od 8. dne. Jak vidíte, menu je velmi jednoduché. Je pravda, že existují určité možnosti jeho použití. Na obrázku níže je další možnost, kterou si můžete vybrat, vytisknout a pověsit na lednici. Je to trochu jiné, ale ne zásadně.

Hubnutí ale závisí nejen na správném používání této diety, ale také na správné cestě z ní ven. Pokud to uděláte jinak, než je doporučeno, můžete ztracenou váhu získat zpět.

Abyste tomu zabránili, nezařazujte do jídelníčku více než jednu potravinu každý den a nezvyšujte množství porcí najednou. Je lepší to udělat postupně. První dva týdny po dietě se musíte zdržet konzumace mastných, kyselých, kořeněných a uzených potravin.

Kontraindikace pro použití

Samozřejmě, že tato dieta, stejně jako každá jiná, má své vlastní kontraindikace.

To znamená, že tato dieta se některým lidem nedoporučuje. Tato kategorie zahrnuje těhotné ženy, ty, kteří mají žaludeční onemocnění, stejně jako onemocnění jater. ledviny, srdce. Dieta je kontraindikována pro diabetiky, stejně jako pro ty, kteří jsou léčeni hormonálními léky.

Vzhledem k tomu, že dieta nezahrnuje těžkou fyzickou námahu, není použitelná pro ty, kteří jsou z povahy své profesionální činnosti spojeni s těžkou fyzickou námahou.

Protože, jak bylo zmíněno, pokud jste začali. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte to projít až do konce.

youtube video o japonské stravě

Na závěr krátké video o této dietě.

Hodně štěstí s dietou. Jakmile začnete, nepřestávejte!

Jednou z nejoblíbenějších a „nehladových“ je proteinová dieta: 14denní jídelníček obsahuje velké množství masa a mléčných výrobků, sýrů atd. Taková dieta je určena pro snížení hmotnosti o 10 kg.

Podstata a vlastnosti proteinových diet

Protein je jedním ze stavebních kamenů svalové hmoty. V těle je absorbován déle, díky čemuž člověk prakticky necítí hlad. Účinná dieta na 2 týdny zajistí hubnutí s rostlinnými a živočišnými bílkovinami. Během hubnutí se ztrácí velké množství svalová hmota, díky takové dietě se tyto ztráty rychle doplní.

Podstatou tohoto způsobu hubnutí po dobu 14 dnů je velký příjem bílkovinných potravin a snížení příjmu sacharidů. Zvláštností stravy je, že tělo musí strávit polovinu obsahu kalorií v produktu, ve kterém je většina bílkovin. Díky tomu můžete dosáhnout rychlých výsledků, které vydrží po dlouhou dobu. Díky příjmu rostlinné vlákniny nebude mít hubnoucí člověk problémy se stolicí.

Kvůli sníženému příjmu sacharidové stravy musí tělo utrácet tukové zásoby a zásoby sacharidů. Dochází k likvidaci přebytečné tekutiny, kterou zadržovala tučná, slaná a sladká jídla. Protože protein je konstrukční materiál, svaly zůstanou v dobré kondici, postava se zpevní, boky „opustí“. Díky této dietě nedochází k žádným změnám nálad, pocitu únavy a slabosti, které jsou pozorovány při dodržování jiných diet.

Proteinová 10denní dieta

Pohankové dietní menu „14 dní – mínus 10 kg“ zahrnuje velkou spotřebu pohanky, vajec a kefíru. Taková výživa patří do kategorie monodiet.

Zrna nelze solit. Doporučený způsob vaření je vaření v páře. Do hluboké misky je nutné nasypat 130-150 g pohanky a zalít 250-300 g vroucí vody. Miska musí být uzavřena víkem, zabalena do ručníku a ponechána přes noc. Výsledná kaše by měla být rozdělena do 5 recepcí. Můžete jej zředit kefírem s obsahem tuku 2,5% (nedoporučuje se užívat méně, protože v nízkotučných výrobcích je zvýšené množství cukru) a přidat vejce (ne více než 3 kusy denně). Jako svačina se hodí zelené jablko nebo čerstvá okurka.

Prana Diet je výživový systém vyvinutý skupinou odborníků na výživu. Patří k proteinovým programům na hubnutí a je považován za nejměkčí pro tělo. 10denní dieta se skládá z následujících jídel:

Je nutné počítat množství spotřebovaných mikroživin. Počet bílkovin by neměl překročit 110 g denně, množství sacharidů - 90 g a tuků - 65 g. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.

Dieta na dva týdny

Při proteinové dietě po dobu 14 dnů musíte konzumovat velké množství čisté vody. Denní sazba se vypočítá podle vzorce:

• pro ženy - tělesná hmotnost * 31;
• pro muže - váha * 35.

Například váha ženy je 80 kg, takže potřebujete 80 * 31 = 2480 ml (asi 2,5 litru).

Dieta 14 dní zahrnuje frakční výživu. Snídaně by měla být mezi 08:30 a 09:30; svačina - v 11:00, oběd - od 13:00 do 14:00; druhá svačina - v 17:00; večeře - od 19:00 do 20:00.

První den k snídani můžete sníst 3 plátky nízkotučného sýra, 2 vařená vejce. Pro první svačinu je vhodná sklenice teplého mléka s přídavkem 10 g citronové šťávy. Oběd by se měl skládat z vařených kuřecích prsou a dušené cukety. K odpolední svačině si můžete dát grapefruit. Večeře se doporučuje se salátem z čerstvé zeleniny.

Druhý den zahrnuje 1 vařené vejce, malý kousek černého celozrnného chleba s mírně osoleným lososem, 150-200 g vařené ryby, čerstvé zelí a okurkový salát, dušenou zeleninu.

Dieta třetí den: 100 g tvarohu 5% tuku, vařená vejce, 2 kiwi, zelené jablko, vařené kuře (150-200 g), čerstvá zelenina, salát s vařenou mrkví a tvarohem, okurka a dušená ryba.

Čtvrtý den můžete vypít hrnek černé kávy bez cukru, připravit salát z čerstvé mrkve a zelí s vejci, sníst 80 g hnědé rýže a kuřecího masa, 100 g tvarohu, vařenou rybu a salát z okurky a zelený pepř.

Pátý den se skládá z tvarohu ředěného mlékem, plátku černého chleba se sýrem, 100 g vařené pohanky a kuřecích prsou, dušeného lilku, rajčat a mrkve a dvou vajec.

Jídelníček šestého dne zahrnuje rýžovou kaši vařenou v mléce, salát z čerstvého zelí, rajčat a okurek, 1 krajíc chleba s otrubami, vařené krůtí maso, tuňáka ve sklenici, vejce a jablko.

Sedmý den je dovoleno jíst 100 g tvarohu s jogurtem, zeleninový salát s vařeným vejcem, kaši z lněných semínek, 1 mrkev, 3 vejce a sklenici kefíru.

Opakuje se 8, 9, 10, 11, 12, 13 dní a poslední den by se měl skládat z rýžové kaše s ořechy a rozinkami (po 10 g), tvrdého sýrového chleba, vařeného vejce, dušené ryby se zeleninou, vařeného krůtího a sklenici čerstvě vymačkané šťávy.

28denní proteinová dieta

Dieta na 2 týdny efektivní hubnutí. Můžete si vybrat vyváženou stravu a prodloužit dobu používání takové stravy 2krát, abyste dosáhli lepších výsledků.

Ukázkové menu na 14 dní, které je třeba duplikovat další 2 týdny: