Nejlepší snídaně na hubnutí. Správná snídaně pro efektivní hubnutí

Dobře vyvážená snídaně je nejlepší způsob, jak začít den. Neexistuje žádná dieta, která by vynechávala ranní jídlo.

Jedinou výjimkou je silné hladovění, ale tato dieta se důrazně nedoporučuje. Když se člověk rozhodne začít hubnout, dělá spoustu chyb v organizaci svého jídelníčku.

Totiž vynechání ranního jídla.

Nemůžete to udělat, protože pocit hladu se velmi rychle vrátí, což povede k dalšímu občerstvení.

Jaká by měla být snídaně pro hubnutí? Lehké, nízkokalorické, ale výživné.

Mylné představy o snídani

1. Ráno nemůžete jíst. Když člověk spí, odpočívá i jeho tělo. To znamená, že metabolismus a metabolismus se zpomalují. Pokud po probuzení nebudete jíst, po celý den se člověk bude cítit slabý, depresivní, letargický. Vynechání snídaně bude mít za následek mozkovou deprivaci živin, nebudou všechny tělesné systémy fungovat normálně. Ranní jídlo je velmi důležité. Je důležité nasytit tělo vitamíny a živinami, které stimulují metabolické procesy.

2. Malé porce. Správná snídaně na hubnutí by měl být lehký, ale zároveň výživný. Pokud snížíte porci, povede to k tomu, že brzy bude mít člověk opět hlad a bude muset svačit.

3. Nevyvážená část. Je nemožné, aby se snídaně skládala pouze z bílkovin nebo pouze ze sacharidů. Ranní jídlo by mělo být vyvážené, jen tak tělu prospěje.

Snídaně na hubnutí: jaká by měla být

Nadváha je nejčastěji způsobena podvýživou. Snídaně zde hraje velmi důležitou roli. Jak člověk začne ráno a jak se bude cítit po zbytek dne. Pokud chcete shodit pár kilo, musíte začít se správnou organizací snídaně. Neměli byste se uchylovat k přísným dietám. Jsou účinné, ale výsledek není dlouhodobý, tělo začne vyžadovat více kalorií, ve výsledku se váha vrátí.

Jaká by měla být snídaně pro hubnutí: hlavní body

1. Vydatné, ale zároveň snadné pro trávicí systém. Ráno není možné zatížit žaludek „těžkým jídlem“.

2. Rychle. Moderní rytmus života ponechává člověku málo času na vaření. Musíte si promyslet recept na dopolední svačinu, která se připravuje rychle.

3. Přírodní, aby tělo mohlo získat potřebný přísun vitamínů a dalších živin. To je důležité pro mozková činnost, trávicí soustava, metabolismus a práce všech orgánů trávicího traktu.

4. Lahodné - měli byste jíst s potěšením. Snídaně by měla být taková, aby si ji člověk chtěl znovu a znovu opakovat, jinak veškeré snahy o správnou výživu přijdou vniveč.

Dodržet prezentované dietetické rady není těžké, jsou velmi jednoduché. Výsledek navíc na sebe nenechá dlouho čekat. Správná výživa přispívá k přirozenému hubnutí a celkovému zlepšení zdraví. Po prvním týdnu dodržování této techniky se člověk bude cítit mnohem lépe.

Seznam "tabu" potravin pro ranní jídlo

Ranní menu musí být sestaveno správně, nesmějí do něj být zařazeny všechny produkty.

Co by nemělo chybět ve správné snídani při hubnutí:

Instantní kaše a müsli, mají příliš mnoho cukru a chemických složek;

Nakupujte džusy, abyste zhubnuli, musíte pít pouze přírodní nápoje;

Smažená jídla a tučná masa nejsou vhodná k dopolední svačině - jedná se o příliš „těžké“ jídlo;

Je třeba zapomenout na ranní kousek dortu, sladkosti a další cukrovinky.

Výpočet porce snídaně na hubnutí je velmi jednoduchý. Musíte sevřít ruku v pěst - její objem se bude rovnat objemu žaludku. Porce jídla by měla být o něco menší. To bude stačit k nastartování metabolismu a trávicího systému bez zatížení žaludku.

Co lze zařadit do ranního menu

Jak pochopit, co si ráno uvařit, abyste se dostatečně nasytili a zároveň nepřibrali? Existuje seznam potravin, které jsou nejlepší k snídani. Když si z nich uděláte menu, bude člověk schopen nasytit své tělo užitečné látky a energie na dlouhou dobu.

1. Kaše

Kaše je velmi užitečná a chutná. Složení obilovin obsahuje obrovské množství komplexních sacharidů a dalších živin. Nejlepší snídaně na hubnutí je obyčejná ovesná kaše. Můžete ho vařit nejen na vodě, ale také na nízkotučném mléce, kefíru. Pohanku můžete vařit i ráno, má hodně bílkovin a sacharidů. Doporučuje se vařit cereálie v mléce - ukazuje se velmi chutné, takové jídlo dává pocit plnosti po celý den. Ráno si pro změnu můžete uvařit i hnědou rýži, kukuřičnou kaši. Jediným pravidlem je, že se nedoporučuje přidávat do pokrmů cukr. Ovoce by bylo lepší nakrájet nadrobno, aby kaše měla více chuti a zdraví.

2. Mléčné výrobky

Mléčná snídaně normalizuje trávení a metabolismus, reguluje práci všech orgánů trávicího traktu. Nejlepší pro ranní recepce K jídlu je vhodný nízkotučný tvaroh, kefír, fermentované pečené mléko, přírodní jogurt. Taková svačina nasytí tělo bílkovinami a důležitými vitamíny, uspokojí pocit hladu na dlouhou dobu.

3. Salát je další zdravou snídaní pro hubnutí.

Navíc toto skvělá příležitost diverzifikovat svůj jídelníček. Ráno si můžete připravit salát z čerstvého ovoce nebo zeleniny. Doporučuje se zapít takovou snídani sklenicí nízkotučného kefíru, aby se normalizovalo fungování trávicího traktu a střevní motility.

4. Smoothies a koktejly

Pití těchto nápojů k snídani má mnoho výhod:

Jsou velmi chutné;

Připravte se co nejrychleji;

Dávají výbuch energie, zatímco mají nízké kalorie;

Chutný vzhled;

Smoothie a koktejly jsou dobré, protože je lze neustále zpestřit. Můžete připravit nápoje na bázi ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a obilovin. Je také užitečné přidat lněná semínka, skořici - tyto složky urychlují metabolické procesy.

Snídaně na hubnutí: recepty na nízkokalorická a lehce stravitelná jídla

Ovesná kaše s ovocem

Ingredience:

Zmrazené nebo čerstvé ovoce, bobule (2 polévkové lžíce);

3 polévkové lžíce ovesných vloček (ne instantních);

500 ml vody.

Voda se přivede k varu, poté se do ní přidají ovesné vločky. Kaše se vaří 10 minut, poté se do ní může přidat jemně nakrájené ovoce. Pro chuť je pokrm posypán malým množstvím nasekaných ořechů.

tvarohové smoothie

Ingredience:

Nízkotučný tvaroh(3 polévkové lžíce);

Nasekaný kopr (2 polévkové lžíce);

vařené vejce;

Přírodní jogurt bez sladidel (2 polévkové lžíce).

Tvaroh se dobře mísí s nakrájenou zeleninou, do výsledné hmoty se přidá vejce a jogurt. Vše je důkladně rozdrceno mixérem, sůl se nedoporučuje. Výsledné mléčné smoothie dokonale odstraní ranní hlad, nastartuje žaludek a nasytí tělo energií.

Nízkokalorická koktejlová směs

Ingredience:

Hruška, jablko (po 1 plodu);

Okurka (1 kus);

řapíkatý celer (1 kus);

1 střední grapefruit;

Obilné vločky (2 polévkové lžíce);

250 ml vody.

Ovoce a zelenina se oloupou, všechny přísady se přidají do mixéru a nasekají, dokud se nevytvoří homogenní konzistence. Koktejl se ukazuje jako velmi uspokojivý a zdravý - je to skvělá snídaně pro hubnutí. Nápoj obsahuje mnoho vitamínů a živin, přičemž jeho obsah kalorií je nízký.

Nyní už nikdo nebude mít otázky, jak připravit správnou snídani na hubnutí. Výše uvedené recepty jsou skvělé na ranní svačinu. Jsou uspokojující, zdravé, nízkokalorické, lehce stravitelné žaludkem. Pokud se chcete zbavit nadváhu je důležité si zapamatovat hlavní pravidlo - pouze správná odměřená výživa vám umožní ztratit kilogramy, aby se nevrátily zpět.

Co znamená dietní snídaně nebo správná snídaně na hubnutí?

Pamatujete si na slavné rčení „Snídejte sami, obědvejte s přítelem a večeři dejte nepříteli“?

Snídaně je nutnost, a pokud hubnete, zdvojnásobte ji!

Mnoho lidí si myslí, že když zhubnou, tak nemusí snídat, prý se tak vytvoří kalorický deficit, a zatímco já chci jíst, moje tělo nemá co dělat, jak spalovat tuk ?

Máte takové myšlenky?

Myšlenky jsou mylné, protože vycházejí z předem fiktivních informací, že zhubnout můžete, jen když budete málo jíst nebo budete úplně hladoví.

Protože tělo začíná šetřit kalorie a jen zpomaluje váš metabolismus, ale dnes o tom nebudeme mluvit, ale budeme mluvit o tom, co jíst k snídani, abyste zhubli.

Na internetu je spousta protichůdných informací o tom, že pro hubnutí je lepší jíst ráno, někdo mluví o cereáliích, přičemž zdůrazňuje, že je tam hodně vlákniny, někdo píše, že snídat až po cvičení nebo naopak.

Jedním slovem, kolik lidí, tolik názorů.

Nabídnu vám několik možností dietních snídaní - vždyť se stejně budete řídit pouze svými preferencemi a chutí.

Před výčtem snídaní chci napsat klíčový bod: musíte být sytí, aby pocit hladu nebyl pociťován co nejdéle.

Správné nebo dietní snídaně pro hubnutí:

Proteinové snídaně - převažují bílkoviny, ale obsaženy jsou i sacharidy a tuky, ale v menším množství.

Bílkoviny, nejpotřebnější a nejžádanější složka naší stravy, důležitý bod- asi 30 % kalorií obsažených v samotném produktu je vynaloženo na trávení bílkovin.

Proteinové potraviny se pomalu tráví a poskytují dlouhodobou sytost, a to je také nezbytný faktor při hubnutí.

Pro mnoho lidí je obtížné pochopit, co je snídaně obsahující bílkoviny?

Je žádoucí, aby tam byly také živočišné bílkoviny.

Podívejme se, co obsahuje živočišná bílkovina:

Tvaroh, vejce, maso, kuřecí maso, ryby, máslo, mléko, zakysaná smetana jsou hlavními produkty, které obsahují živočišné bílkoviny.

Proteinová snídaně se samozřejmě neskládá pouze z bílkovin, nutně jsou přítomny i sacharidy, sacharidy musí být komplexní – opět se tráví dlouho a dávají dlouhý pocit sytosti.

Chléb je nejdůležitější atribut snídaně a je žádoucí, aby byl chléb hrubší nebo z šedé mouky, proč nebudu vysvětlovat, myslím, že je to jasné.

Mnozí snídají jakoby s proteinovou snídaní – párky, klobása, různé uzeniny a masné výrobky.

Podle mě je tu více tuků a vnitřností a tyto výrobky je velmi těžké zařadit mezi bílkoviny.

Nejlepší je snídat, spíše přírodní produkty – tvaroh, vejce, kuřecí maso, maso, cokoliv máte rádi, nejdůležitější je lahodnost. Toto jídlo by vám mělo chutnat a pak vám snídaně způsobí opravdové potěšení.

Sacharidová snídaně je v podstatě snídaně složená z různých vařených cereálií.

Právě jsem se díval na kalorický obsah ovesných vloček, pohybuje se od 88 kilokalorií do 400 kcal, záleží na složení a značce výrobce. Ostatně v podstatě se nyní kaše nevaří, ale vaří ze sáčku a po 10 minutách je kaše hotová.

Ovesné vločky mají velmi dobrý vliv na trávení a jsou prostě nepostradatelné při různých onemocněních žaludku, ale jako jistý lék na hubnutí bych se na ně nezaměřoval.

I když vláknina je samozřejmě přítomna v obilovinách, za předpokladu, že sami vaříte kaši z obilovin nebo zrn.

Pokud kaše vyžaduje pouze nalévání vroucí vody, pak je to vzhled kaše, není tam nic užitečného, kromě chemie a kalorií. Pokud mi nevěříte, zadejte do vyhledávání „výhody a škody cereálií z pytlů“.

Pro chuť a vůni se přidávají potravinářské přídatné látky, pro sladkost - cukr nebo sladidlo, zatímco člověk se nenasytí a po krátké době je opět chuť něco jíst.

To jsou v podstatě všechny informace o správné snídani na hubnutí.

Ve skutečnosti neexistují žádná pravidla ani správné snídaně – všichni lidé jsou individuální a je potřeba převzít zodpovědnost za hubnutí a začít jen snídat a už si určit a všímat si toho, jak se cítíte po konzumaci různých jídel.

Poznámka:

Jak dlouho se cítíte sytí?
Co jíte přes den, po různých snídaních?
K čemu tě to víc táhne, jaké produkty?
Mění se vaše nálada během dne v závislosti na tom, co jste ráno snědli?

Snídaně hraje důležitou roli v tom, jak bude vaše tělo tento den žít, zda dnes budete mít v těle úspory, nebo zda dnes všechny kalorie vydáte naplno.

Existuje jednoduchý vztah, pokud jste ráno nejedli a tělo nedostalo potřebné komponenty pro plnou a efektivní práci, tak se hned ráno aktivuje ekonomický režim, kdy se vaše tukové zásoby šetří do nejhorší časy.

Vaše tělo totiž vůbec nepozná, že jste nejedli, protože jste třeba zaspali, a začne šetřit to málo, co momentálně má.

A jak to udělá?

Myslíte si, že otevře popelnice s tukem a bude plýtvat doleva a doprava?

Nic takového, váš puls se zpomalí - o 2-3 údery za minutu bude srdce bít méně často a dýchání bude o něco méně časté, v těle bude také méně kyslíku, zpomalí se i redoxní procesy, a v důsledku toho strávíte den, řekněme ne 1800 kalorií, ale pouze 1400.

A abychom se tomu všemu vyhnuli, bylo nutné jíst pouze ráno.

Na internetu jsem našel zajímavý výběr pro každý vkus, doufám, že si vyberete něco pro sebe.

Možnosti dietní snídaně pro hubnutí:

Co může být vydatnější, rychlé a chutné než snídaně slepičí vejce? Přítomnost zeleniny činí snídani vyváženou. Zde je mnoho možností:

míchaná vejce s cibulí a rajčaty;
míchaná vejce s brokolicí nebo květákem;
míchaná vejce z pár vajec s malým množstvím kuřecích prsou + hlávkový salát;
pár vajec natvrdo a zeleninový salát.

Chcete začít den něčím neuvěřitelně lehkým, ale tak, abyste mohli klidně počkat až do oběda? Vyberte ovoce a ořechy:

pečené jablko se lžící medu a hrstí ořechů;
ovocný salát s ořechy, ochucený jogurtem;
grapefruit a hrst mandlí (dokonale zrychluje metabolismus);
půl sklenice ořechů a sklenice čerstvě vymačkané ovocné šťávy.

Jednoduchá mléčná snídaně

Co může být jednodušší než snídaně s mléčnými výrobky? Nevyžadují žádné další školení. Spousta možností:

sklenice kefíru + otruby nebo vlákna;
fermentované pečené mléko + jablko;
tvaroh s ovocem nebo bobulemi;
tvaroh smíchaný s jogurtem (pokud je tvaroh nízkotučný a má jednotnou strukturu, dostanete něco jako tvaroh z obchodu);
"polévka" z tvarohu, bobulí a kefíru;
bílý jogurt a banán.
mléčná polévka s rýží

Pohanka s kefírem k snídani

Dívky, které mají rády diety, o této kombinaci pravděpodobně slyšely.

Existuje dokonce celá dieta, kterou je třeba dodržovat několik dní a která obsahuje tyto konkrétní potraviny. Mohou se jíst s mixováním nebo bez něj.

Vydatnému jídlu obvykle říkáme čaj s chlebíčkem. Jaké varianty takové snídaně lze klasifikovat jako dietní?

čaj bez cukru s mlékem + otrubový chléb s kouskem sýra (můžete přidat kousek jablka);
čaj bez cukru + černý chléb s tvarohem a bylinkami;
čaj bez cukru + žitný chléb s okurkou a bílým kuřecím masem.

Ovesné vločky

Není žádným tajemstvím, že Sherlock Holmes, který vlastnil vynikající mentální schopnosti vždy zvolil tuto možnost. A z dobrého důvodu: ovesné vločky jsou neuvěřitelně zdravé. Navíc existuje mnoho možností, jak to chutně jíst:

ovesné vločky + strouhané jablko;
ovesné vločky + ořechy;
ovesné vločky + rozinky nebo jiné sušené ovoce;
ovesné vločky + čerstvé bobule;
ovesné vločky + banán;
ovesné vločky + smetana a med.

Na sladké

Pokud si nedokážete představit svůj život bez sladkostí, pak je lepší je jíst ráno - během aktivního dne spotřebujete přijaté kalorie a nezlepšíte se z oblíbené pochoutky.

šálek čaje bez cukru + 1/3 tabulky hořké čokolády. Je hořká, není tmavá, není mléčná a ještě více není bílá – mají příliš mnoho cukru;
šálek čaje + pár tvarohových koláčů;
šálek čaje + banánové palačinky.

Pro ty, kteří se neustále opožďují resp spěšně

Pokud jste časově velmi omezeni, nejjednodušší variantou je hotová snídaně. Musíte si ale také umět vybrat:

obyčejné kukuřičné lupínky bez cukru a přísad + jogurt;
stejná cereálie, ale s mlékem a bobulemi;
neslazené otruby (prodávají se v lékárně) + fermentované pečené mléko (velmi uspokojivá varianta).

Vyrovnaný

Nejlepší variantou snídaně je ta, která zasytí tělo vším potřebné prvky. Večer bude potřeba něco připravit, ale stojí to za to:

vařená kuřecí prsa + salát z čerstvé zeleniny;
nízkotučná šunka + pár okurek;
půl grapefruitu + sendvič s libovým masem a hlávkovým salátem.

Zdroj možností snídaně: http://womanadvice.ru/dieticheskiy-zavtrak#ixzz3IrvSsMcD
Časopis WomanAdvice - rady pro všechny příležitosti

Také bych rád odpověděl na některé často kladené otázky:

Snídaně pro ty, kteří drží dietu

Pokud dodržuji určitou dietu – mám ji dodržovat nebo ne?

Podle mého názoru, pokud vás dieta omezuje a vaše menu nemá mnoho produktů, můžete změnit omezení, které existuje.

Žádám vás, abyste pochopili jednu jednoduchou věc: žádná dieta nemůže trvat věčně, buď ji bezpečně dokončíte, nebo se uvolníte.

Je třeba se snažit jíst vyváženou stravu neustále, dá se dokonce říci, že vždy, celý život. Jak jsem psal výše, snídaně je nezbytným atributem hubnutí.

A bez ohledu na dietu je třeba zvážit možnosti snídaně, které máte rádi, a nemyslet jen na hubnutí.

Dlouho jsem držela dietu, zhubla a teď, jak mám snídat?

Mám článek s názvem „, v něm popisuji, jak se můžete dostat ze závažných dietních omezení a jak můžete normalizovat metabolismus i samotnou výživu.

Ale stejně, opakuji, určitě se zaměřte na dobrotu a chuť jíst to či ono jídlo.

A pokud plánujete zhubnout navždy, pak samozřejmě ve svém životě prostě musíte mít lahodnou a výživnou snídani.

Když nemůžu ráno jíst, co mám dělat? Mohu si dát jen sklenici čaje nebo šálek kávy?

Osobně se tohoto názoru nedržím, takže pokud ráno nemůžete jíst, vypijte sklenici čaje nebo kávy.

Tím pádem se pustíte do práce trávení, ale o něco později, až vám žaludek dá vědět, že je čas něco sníst, pak určitě něco sníst musíte.

Pokud se například probudíte v 7 hodin ráno, vypijete čaj a utečete do práce, pak je pravděpodobné, že po 2 hodinách pocítíte naléhavou touhu něco žvýkat.

Pak si musíte vzít snídani s sebou do práce a sníst ji tam. Co si s sebou povezete opět záleží na vašich preferencích a možnostech.

Pokud jste doma, pak je v tomto případě vše mnohem jednodušší, jakmile pocítíte hlad, udělejte si druhou snídani.

Jaký by měl být obsah kalorií?

Otázka obsahu kalorií je poměrně kontroverzní, bude záležet na vašem kalorickém koridoru a denním výdeji kalorií.

V průměru je žádoucí, aby bylo 300 - 400 kal.

Přibližně 1/4 vaší denní krmné dávky

Slyšel jsem, že je velmi užitečné jíst kaši ráno? Je to správné?

Pokud jste zaměřeni pouze na hubnutí, pak by ve vaší snídani měly převažovat bílkoviny.

A v obilovinách, jak víte, hlavním složením jsou sacharidy. Pokud do kaše přidáte trochu tvarohu nebo zakysané smetany, vejce, bude složení vyváženější. Do kaše můžete také dát trochu másla.

Opět opakuji, zaměřte se na to, co máte rádi sami a snídaňové menu si sestavte sami a přistupujte k této problematice s rozumem.

Přemýšlejte, dívejte se na množství bílkovin, tuků a sacharidů, počítejte počet kalorií.

Kaše mají dobrý vliv na trávení, a pokud máte nějaké onemocnění trávicího traktu, pak ano, obiloviny ve vašem jídelníčku nesmí chybět.

Je možné jíst ovoce ráno?

Některé diety nabízejí celkové snížení kalorií prostřednictvím ovoce. Ovoce má velmi málo kalorií, ale zároveň v něm převažují sacharidy.

Snídaně by měla být uspokojivá, ale jak víte, v ovoci není prakticky žádná sytost. Proto by podle mě bylo při hubnutí lepší ovoce přidat, a ne z něj dělat hlavní snídani.

Můžete jíst sendviče k snídani? Například s máslem a sýrem, nebo s klobásou?

Můžete jíst sendviče!

To ale vůbec neznamená, že ve velkém množství se má máslo natírat tenkou vrstvou, ale sýr může být hustší (sýr je bílkovina).

Určitě si sendviče počítejte podle kalorií – chléb + máslo + sýr nebo klobása.

Chcete-li zjistit, kolik kalorií bude ve vašich chlebíčkách, musíte nejprve zvážit chléb na kuchyňské váze, poté namazat máslo a znovu zvážit a poté k tomuto množství přidat hmotnost sýra.

Pokud milujete sendviče a nemáte rádi jiná jídla a vždy se díváte na oko (pokud nemáte kuchyňskou váhu), je možné, že přeháníte kalorie.

Pokud hubnete, ale stále nemáte kuchyňskou váhu, tak si ji určitě pořiďte.

Kdy mám snídat, když mám ráno trénink – před nebo po?

Bez ohledu na to, jaký je váš trénink, snídaně je nutností!

Kdy, před nebo po? Záleží na tom, jak se po jídle cítíte v těle a na hustotě vaší snídaně.

Proč mluvím o pocitech v těle? Protože pokud po jídle cítíte tíhu, pak byste samozřejmě neměli ani pomyslet na trénink.

Existuje obecný mýtus, že kdybyste cvičili a hned jedli, pak by to nemělo smysl, říkají, proč jste trénovali, proč jste utráceli kalorie?

Tak říkají lidé, kteří jsou úplně daleko od pochopení procesů probíhajících v těle. Tělo se po sportování zotaví do 24 hodin a je přirozené, že pokud se více utratilo, než přijalo (snědlo), pak se chybějící energie vezme z tukových zásob.

Ať už tedy potřebujete snídat před nebo po tréninku, řiďte se pouze svými pocity.

Po tréninku musíte jíst podle libosti. Jestli chceš jíst, tak jez.

A přitom sledujte, jak vaše tělo reaguje. Snižuje se váha po určitou dobu? Nebo to jde nahoru?

Jaký je nejlepší čas na snídani?

Doba snídaně závisí na vašem denním režimu, v podstatě po vstávání do prvního jídla trvá 15-30 minut. Pokud vstáváte v 6 ráno, budete pravděpodobně jíst blíže k sedmé ráno.

Chci zopakovat, že vše je opět individuální, žijete podle určitých biologických rytmů a tělo se již přizpůsobilo vašemu dennímu režimu.

Můžete jíst chleba? Protože má hodně kalorií, že?

Můžete jíst chléb, ale celozrnné je lepší. Takový chléb je prospěšnější pro trávení, má více dietní vlákniny a o něco nižší obsah kalorií.

Opět musíte znát míru, zvláště pokud si hlídáte váhu.

Liší se snídaně pro muže a ženy? Složení a kalorický obsah by měly být jiné?

Složení snídaně se u mužů a žen nemusí lišit, ale nezapomínejte, že muži mají vyšší kalorický obsah stravy.

Muži mají také více svalové hmoty, která vyžaduje více bílkovin k opravě a budování. svalová hmota.

Neznamená to, že by v mužském jídle měly převažovat bílkoviny a nesmí chybět ani sacharidy a tuky.

Pokud jste nenašli odpověď na svou otázku, pak se určitě zeptejte v komentářích.

P.S. Víte, přišla zajímavá myšlenka, ale jak vnímáte výraz „dietní snídaně“?

Opravit?
Dieta pro ty, kteří drží dietu?
Pro diabetiky?

Pokud to není těžké, odpovězte v komentářích.

Pokud se vám líbily informace uvedené v tomto článku, možná má smysl pokračovat v našem seznámení s vámi?

Jmenuji se Natalia Gnezdilova, jsem pohodlná specialistka na hubnutí, a pokud vás zajímá myšlenka hubnutí bez dietních omezení a vyčerpávajícího cvičení, doporučuji vám seznámit se s mým přístupem k hubnutí.

Pravidelně vedu tréninkové maratony na hubnutí - průměrný výsledek hubnutí je 2-6 kg a hlavně se mění stravovací návyky, mění se myšlení.

Můžete se seznámit s popisem školení a přihlásit se do raného seznamu /

S pozdravem Natalia.

Zdravím vás, moji nejdražší čtenáři. Máte rádi snídani? Jsem moc 🙂 Abych vám řekl upřímně, tohle je moje nejoblíbenější jídlo dne. Snídaně udává tón celému dni, a proto je tak důležitá. Když ale chcete shodit ta přebytečná kila, musíte při hubnutí zvážit, co snídat. Jde o to, co je lepší jíst ráno, dnes si povíme.

Často si ráno vařím kaši. Dodává mi sílu a probouzí mě. Těsně před snídaní mám jeden neměnný rituál: vypijte 0,5-1 sklenici vody. Když se pak připravuji k jídlu, moje tělo se probudí. To je asi 20-40 minut po napití vody. Nezanedbávejte toto pravidlo. Takže jíte méně.

Kromě toho by snídaně měla být vydatná, ale ne příliš těžká. To totiž může komplikovat práci trávicího systému. A všechna jídla by měla být vynikající. Mimochodem, toto je velmi důležitý bod. Pokud si k snídani uvaříte nechutné, ale prostě zdravé potraviny, dlouho na takovém nevydržíte. Jak ukazuje zkušenost, hubnutí, v nabídce kterých není příliš mnoho lahodné pokrmy, jsou obvykle rozbité. S tímto rozhodně souhlasím.

Snídaně na hubnutí: recepty

Celozrnná kaše

To je možná nejvíc zdravá snídaně který se dá jíst každý den. Je skutečným šampionem. Žádné kalorie navíc, ale pouze solidní přínos pro tělo.

Tuto jáhlovou kaši můžete uvařit ráno v miltivarce. A tady je její recept:

1 sklenice prosa;
2,5 sklenice vody;
cukr podle chuti;
trochu soli a másla.

Promyté cereálie se umístí do misky multivarku. Navrch nalijte vroucí vodu, sůl a cukr. Nastavíme program jednotky na režim „hašení“ a vaříme za občasného míchání. Na konci vaření přidejte trochu oleje. Tato sada produktů vytvoří 2-3 porce vydatné a zdravé snídaně. Radím vám, abyste do takové kaše přidali své oblíbené bobule a ovoce.

Obecně je toto téma velmi rozsáhlé a jeden recept to neudělá. V článku o jsem shromáždil hodnocení nejužitečnějších obilovin z hlediska obsahu bílkovin a glykemického indexu.

Nízkotučný tvaroh s bylinkami

Porce čerstvého tvarohu se zeleninou po ránu je zdrojem vitamínů, mikroelementů a vysoce kvalitních bílkovin. A zde je recept na dietní tvarohovou hmotu:

100 g tvarohu bez tuku;
40 ml kyselého mléka nebo kefíru;
sůl;
zelené (cibule, kopr nebo jiné).

Nakrájejte zeleninu a smíchejte ji s tvarohem a zakysanou smetanou. Poté tuto hmotu osolte a znovu promíchejte. Můžete přidat i nakrájené Paprika, okurky a další užitečnosti. Fortizovanou tvarohovou směs doporučuji použít na přípravu sendviče z celozrnného chleba.

Nebo obalit v pita chlebu. Sama to nedávno udělala. Neobvyklé a chutné. A místo zeleně můžete do tvarohu přidat bobule nebo ovoce. V tomto případě bude muset být sůl nahrazena medem. To je také velmi užitečný začátek dne.

Omeleta se zeleninou

Základním ranním jídlem pro dietáře je často omeleta. To je nádherné. Připravuje se velmi rychle a nevyžaduje použití žádných nadpřirozených produktů.

Množství produktů pro přípravu takové snídaně samozřejmě závisí na tom, jakou porci a pro kolik lidí. Čili pokud vaříte pro velkou rodinu, úměrně zvyšte množství použitých surovin.

Na omeletu ze 2 kuřecích vajec budete potřebovat 4 polévkové lžíce. mléko, špetku soli a trochu zeleně. Povrch rozehřáté pánve potřete olejem. Vejce rozšleháme s mlékem. Přidejte směs vaječného mléka a smíchejte ji s nasekanými bylinkami. Nalijte tuto hmotu do pánve a smažte jednu stranu na mírném ohni pod zavřenou pokličkou.

Jako zeleninovou náplň můžete použít rajčata, sladkou papriku, chřest, špenát, hrášek atd. Pre-zelenina by měla být dušená nebo smažená - tím se odpaří přebytečná tekutina.

Po usmažení jedné strany omelety obrátíme na druhou stranu. A nahoře položte předem připravenou zeleninu. Poté, co nádobu přikryjete pokličkou, smažte jídlo na mírném ohni další 3-4 minuty.

Pohanka

Takové jídlo lze připravit s mlékem nebo biokefirem. Ukazuje se nejen neuvěřitelně chutné, ale také užitečné. Navíc dokonale zvyšuje hladinu hemoglobinu.

Pokud vaříte kaši na kefíru, udělejte to večer. Promyté cereálie zalijte fermentovaným mléčným výrobkem (poměr 1 ku 3). Mísu zakryjte víkem a vložte do chladničky. Ráno vás čeká zdravá snídaně.

Občas můžete použít nesmažené. Sice to není moc chutné, ale benefitů bude 2x více. Když jíte, představte si, že s každou lžičkou shazujete přebytečná kila 😉

Celozrnné chlebíčky

Pokud nemáte čas snídat doma, připravte si sendviče z celozrnného chleba. Možností takového občerstvení může být spousta. Jen nedoufejte, že můžete ke kousku chleba přidat půl tyčinky klobásy. Toto není ten případ. Připravujeme dietní chlebíčky, které jsou velmi zdravé. Co říkáte na kupovanou klobásu?

Nabízím vám následující možnosti sendvičů:

Avokádo s rajčaty a hlávkovým salátem . Malé rajče nakrájíme na tenké plátky. Avokádo rozemelte na kaši a přidejte. Tuto pastovitou hmotu mažeme na celozrnný chléb jako po másle. Poté obložíme zeleným listem hlávkového salátu a poklademe plátky rajčat.
Vařené kuře s hlávkovým salátem a plátky okurky. Uvařená prsa nakrájíme na ne příliš silné kousky. Položte maso na chleba. Navrch položte list zeleného salátu a plátky čerstvé okurky. Místo omáčky můžete použít přírodní jogurt 2,5% tuku nebo jogurt. Zkus to.

Takové zdravé chlebíčky se dají jíst nejen k hlavní, ale i ke druhé snídani. Líbí se mi toto jídlo, protože můžete udělat mnoho zajímavých variací a navíc si ho vzít s sebou.

Vydatný salát s avokádem

Takový pokrm připravte z na kostičky nakrájeného avokáda, vařeného vejce, kousku strouhaného sýra a čerstvého listu salátu. Smíchejte všechny tyto rozdrcené komponenty a přidejte trochu do pokrmu. Naplňte misku lžičkou nerafinovaného oleje. Dá se jíst s plátkem celozrnného chleba.

Ovesné palačinky s ovocem

Nejsou to obyčejné pšeničné placky. O výhodách ovesných vloček jsem psal v článku "". Hlavní výhodou je, že obsahuje kompletní protein. Má také nízký glykemický index. Navíc tento produkt posiluje kosti, vlasy a nehty. A ovesné vločky jsou také užitečné pro srdce a cévy.

Miluju kaši, samozřejmě. Abyste si ale zpestřili jídelníček a nejedli je pořád, ráno si můžete dopřát takovou mňamku. Věřte mi, přátelé, toto jídlo je win-win varianta. Zapište si proto takový pokrm do jídelníčku. Dopřejte sobě i svým blízkým 🙂

K přípravě této mňamky si vezměte:

sklenici mléka (až 3,2% tuku);
1-1,5 st. ovesné vločky;
2-3 vejce;
cukr + skořice.

Vločky rozemelte v mlýnku na kávu nebo mixéru do stavu mouky. Smíchejte mléko s vejci a postupně zavádějte ovesné vločky a celou tuto hmotu šlehejte metličkou. Přidejte cukr a skořici a vše znovu dobře promíchejte. Vaše těsto by mělo být homogenní, bez hrudek. Počkejte 15 minut, než mouka nabobtná.

Na rozpálenou pánev nalijte trochu oleje. Těsto nalijte do porce jako obvykle - naběračkou. Palačinky budou o něco tlustší než běžné pšeničné palačinky. Takovou mňamku můžete jíst se svými oblíbenými bobulemi nebo kousky nakrájeného ovoce, například banánů.

Mimochodem, můžete vařit palačinky z jiných zdravých obilovin, například z pohanky a přidat. A v sezóně jaro-léto uvařte toto jídlo z cukety, dýně a další zeleniny.

Pečené jablko

Tohle je neuvěřitelně chutná snídaně. Jablka k takovému jídlu si můžete připravit pár věcí. Největší delikatesou je nacpat je sladkými rozinkami, sušenými meruňkami a ořechy. Chcete-li to provést, musíte v ovoci udělat hluboký řez v blízkosti stopky a umístit tam „náplň“. Chcete-li pokrm osladit, přidejte trochu medu. Pečeme na plechu v troubě, dokud nebude hotovo. Doba vaření závisí na velikosti ovoce.

Toto jídlo je vydatné a snadno stravitelné. Jablko je bohaté na fytoncidy, antioxidanty, pektiny, vitamíny a další cenné prvky. A nechybí ani vláknina. Přečtěte si o jeho výhodách pro hubnutí . A jablko je lépe stravitelné v pečené nebo dušené formě.

Vařené maso se zeleninovým salátem

Pokud nevíte, co si dát před tréninkem k snídani, tato možnost je pro vás. Taková snídaně bude maximálně užitečná, dodá vám energii a přispěje k růstu svalové hmoty. Pouze v tento den budete muset dobře cvičit. No, nebo hodinu na procházku nebo plavání v bazénu.

Uvařte 200 g libového masa (řekněme kuřecí, krůtí nebo telecí). Jezte ho se salátem z rajčat, čerstvé okurky, špenátu nebo jiné zeleniny.

Radím vám naplnit salát olejovo-citronovým dresinkem. Na 1 polévkovou lžíci. olivový olej vzít 3 polévkové lžíce. čerstvě vymačkaná citronová šťáva. Přidejte špetku soli a trochu mletého černého pepře. Všechny tyto složky jsou smíchány. To je vše, užitečný dresink je připraven.

Tvarohový kastrol

Snadná příprava:

0,5 kg tvarohu;
1-2 vejce;
pár lžic cukru;
4 polévkové lžíce návnady;
nějaký kefír.

Vezměte tvaroh do 5% obsahu tuku, smíchejte s vejci, cukrem a krupicí předem infuzovanou na biokefiru. To samozřejmě není příliš dietní produkt, protože je zde krupice a sladký cukr. Ale ráno se miska dobře vstřebává. A protein v tvarohu vám dodá dobrou dávku energie na začátku dne.

Myslím, že tento seznam zdravých jídel vám pomůže zpestřit jídelníček na týden. A k snídani teď budete jistě vstřebávat jen ty nejzdravější potraviny. Možná máte pro vás osobně připravené superzdravé snídaně. Sdílejte je, přátelé.

Jezte jen ta správná a zdravá jídla, která vám pomohou v boji proti kila navíc. Navíc taková zdravá strava bude mít dopad na vaše zdraví a vzhled. Buďte vždy na vrcholu! Ahoj.

Správná snídaně na hubnutí by měla obsahovat bílkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a některé zdravé tuky. A také by měl být pohodlný, jednoduchý na přípravu a pokud možno ne příliš drahý... A snídaňové produkty ať jsou vždy po ruce. Připomíná vám to popis jídla pro astronauta, a proto vy osobně nesnídáte? Nebo jen máte tendenci přespávat a ráno nemáte chuť k jídlu? Každopádně problém prvního jídla se musí nějak vyřešit. Podívejme se, co říkají vědci.

Správná snídaně na hubnutí očima západního odborníka na výživu

Naprostá většina západních odborníků na výživu věří, že snídaně je hlavním jídlem při hubnutí. Je nutné jíst ihned po ranních hygienických procedurách. Argumenty jsou obvykle uvedeny takto:

Po snídani tělu tak trochu řeknete, že už jste se probudili, on odpoví, kalorie spalují svižně, všichni jsou šťastní;
Po snídani se můžete v klidu věnovat své práci, aniž by vás rozptylovaly myšlenky na jídlo. A v 11-12 hodin se přistihnete, že ve firemním bufetu jíte sušenky nebo kradete dětskou výživu dítěti;
Snídaně pomáhá vyhnout se přejídání při obědě a pozdní těžké večeři;
Dobrá snídaně je nejlepší prevencí;
Snídaně pomáhá být během dne aktivnější a efektivněji řešit pracovní úkoly. Díky tomu budete moci večer dělat to, co máte rádi, a dokonce i cvičit a nedokončíte nudnou práci.

Co byste měli jíst k snídani, abyste zhubli? Ty „nejlepší ze správných“ snídaní pro hubnutí jsou:

2 vejce naměkko, citrusové ovoce a 1-2 lupínky
Porce tvarohu s libovolným ovocem nebo 2 lžičky džemu nebo medu;
Ovesné vločky / pohanka / jáhly / ječmen na vodě + jogurt bez cukru a ovoce;
Omeleta ze 4 bílků, 1 vejce s houbami, bylinkami nebo špenátem;
z jogurtu a 200 g bobulí a půl banánu. Bobule lze nahradit ovocem dle vašeho výběru;
30 g celozrnného chleba s 1 lžičkou džemu a jogurtem.

Pít celou tuto velkolepost kávy se nedoporučuje. Voňavý nápoj by se měl s jídlem „namazat“ alespoň půl hodiny. Brzy ráno vypijte sklenici vody. Pak cvičení a hygienické procedury, pak snídaně, poplatky a ke kávě si kupte minitermosku a vezměte si ji s sebou.

Potřebuji jíst k snídani: očima orientální medicíny

Ájurvédští lékaři se však domnívají, že sotva se probudí, je spíše škodlivé „dávat“ jídlo do sebe. Radí, pro začátek, vystupovat dechová cvičení a jakákoli fyzická práce. Obecně je ve východních tradicích zvykem vstávat velmi brzy a začít den jógou a meditací a teprve po absolvování vodních procedur a úklidu domu začít vařit.

Někteří autoři knih o přírodním zdraví šli ještě dál. Domnívají se, že snídaně je pro člověka nepřirozená a nefyziologická. Řekněme, že starověcí lidé byli nuceni nejprve ulovit nebo shromáždit své jídlo a teprve potom si mohli vychutnat snídani. Našim současníkům se proto doporučuje, aby se ráno spokojili s trochou vody a odpoledne jedli jen skromnou porci jídla.

Tento tip vám může pomoci ušetřit kalorie. Je ale třeba vzít v úvahu jeden nepříjemný faktor – jídlo dnes a jídlo před 2000 lety jsou odlišné látky. Je nepravděpodobné, že si udržíte harmonii a zdraví, pokud začnete jíst 1x denně v pozdních odpoledních hodinách. Moderní jídlo je bohaté na jednoduché sacharidy a ne nejužitečnější tuky, jen dokonale doplňují tukové zásoby těla.

Navíc prodloužený půst, dokonce i ráno, nevede k ničemu dobrému na pozadí obecného snížení kalorií. Dřív nebo později se člověk stejně přejede, takže je lepší najít si svůj kompromis mezi východním a západním přístupem a přesto si uvařit ideální snídani na hubnutí.

Fitness trenérka Elena Selivanova - pro.

Jídlo je zdrojem energie, ale někdy je toho až moc a tělo si s tím neví rady, takže se máme lépe. Dalším významným faktorem pro nabírání nadváhy je včasné stravování, zejména odpoledne. Proto odborníci na výživu mluví o nutnosti snídat při hubnutí. Které byste si měli vybrat, abyste získali perfektní snídani pro hubnutí?

Proč je snídaně dobrá

První jídlo. Pokud není snídaně, pak je tělo nuceno živit se vlastními zdroji. Při příjmu energie spolu s jídlem si ji tělo rychle ukládá do zásoby v hromadění tuku a snaží se tak dohnat ztráty.
Ráno je potřeba jíst i proto, že po jídle se produkuje hormon leptin, který je zodpovědný za potlačení chuti k jídlu. Když je ho málo, chce člověk jíst pořád, ale po snídani se hladina hormonu dostává do kýžených mezí.
Výhody snídaně pro hubnutí jsou v tom, že po vydatném ranním jídle během dne člověk začne jíst méně. Celé množství kalorií zkonzumovaných ráno má čas strávit před večerními hodinami, v důsledku toho jsou spuštěny procesy hubnutí.

Druhy snídaní a jejich vliv na organismus

Potřeba snídaně pro hubnutí a zdraví je způsobena biologickými vlastnostmi těla. Pokud ráno nejíte, pak po nějaké době po probuzení hladina glukózy v těle klesá. Kvůli tomu si začneme stěžovat na slabost, závratě a malátnost. Ale stačí jíst nějaký produkt, hladina cukru se obnoví, stav se stabilizuje. To zabere jen čas.

Nedostatek snídaně. Hodinu po probuzení začne hladina cukru klesat pod normál. Mnoho lidí říká, že několik hodin po probuzení nechce jíst. Je to tak, vy to možná nechcete, ale vaše tělo a buňky to chtějí, ale vy o tom nevíte.

Hlavní důvod přibírání spočívá právě v nedostatku snídaně při hubnutí. Kriticky nízká hladina cukru v krvi vede k tomu, že člověk začne jíst nikoli ovoce, obiloviny a zeleninu nebo jiné nízkokalorické potraviny, ale škodlivé jednoduché sacharidy, které se v těle velmi rychle přeměňují na tuky. Čím později přichází snídaně, tím více jídla člověk sní, protože ovládat sebe a své hormony není snadné. Výsledkem je časem nadváha a zhoršený metabolismus.

Správná snídaně pro hubnutí musí být v jídelníčku. Odmítání jídla ráno nevyhnutelně vede k odpolednímu a večernímu přejídání.

Sacharidová snídaně. Káva se sendvičem, ovocný džus, cereálie, müsli, instantní kaše – pro mnohé známá snídaně. Taková snídaně zvyšuje hladinu cukru a aby se snížila, slinivka vypustí hodně inzulinu, který sníží cukr tím, že ho odstraní z krve, a játra ho zpracují na tuk a uloží do pasu a žaludku.

Jaký druh snídaně se nazývá špatný

Co můžete snídat? Předpokládá se, že v tuto denní dobu můžete jíst cokoliv. Pokud se ale chcete zbavit přebytečných kil, tak zdravá snídaně na hubnutí nemůže být nic.

K snídani nemůžete jíst sendviče s máslem, klobásu, housky, croissanty a další pečivo. Tyto produkty patří do skupiny jednoduchých sacharidů, po jejich požití rychle stoupá hladina glukózy v krvi, člověk se cítí sytý, ale po hodině se opět vrací pocit hladu. Jednoduché sacharidy se rychle tráví a vždy ukládají tuk. Výsledkem je, že člověk chce jíst znovu a znovu, denní obsah kalorií se zdvojnásobí a někdy dokonce ztrojnásobí a objeví se nadváha.

Abyste tomu zabránili, je třeba zvolit správné produkty pro sestavení jídelníčku a jídelníčku.

Seznam produktů pro zdravou snídani

Zdravá snídaně pro hubnutí a zdraví se skládá z nestravitelných potravin. Ráno byste měli sníst třetinu z celkového denního množství jídla, protože vydatná snídaně pomáhá krotit chuť k jídlu po celý den. Hubnutí lidem se doporučuje podporovat správná výživa včetně následujících možností snídaně:

Celá zrna. Kaše z hrubozrnných (ty vařené nejsou vhodné) jsou perfektním začátkem dne. Dobrým zdrojem energie mohou být celozrnné tousty potřené tvarohem.
Mléčné výrobky a tvaroh. Takovou snídani lze jíst nejen při hubnutí, protože je zdrojem bílkovin nezbytných pro život těla.
Drůbeží maso je také dodavatelem bílkovin. Pokrmy z tohoto druhu masa jsou vždy nízkokalorické, ale pouze pokud jsou tepelně upraveny šetrným způsobem (vaření, dušení, pečení). Jedna kotleta z kuřecích prsou vám dá pocit sytosti na několik hodin.

Kuřecí fileta

Slepičí vejce (vařená, pošírovaná). Zařazeno také do kategorie produktů obsahujících hodnotné bílkoviny. Nedoporučuje se konzumovat více než 2 kuřecí žloutky při jednom jídle.
Ovoce a bobule jsou užitečné ráno. V kombinaci s obilovinami nebo tvarohem dodají porci vitamínů, vlákniny a sacharidů.
Zelenina a zelenina by měly být přítomny ve stravě každý den, a když jsou tyto potraviny konzumovány s každým jídlem, včetně snídaně, můžeme mluvit o správné výživě.

Uvedené produkty musí tělo trávit po dlouhou dobu, takže sytost vydrží několik hodin. Měli byste vzít v úvahu prospěšné vlastnosti bílkovinných potravin, které se nepřeměňují na tukovou tkáň. Výhodou komplexních sacharidů je, že jsou silným zdrojem energie, což znamená, že všechny funkce těla fungují bez selhání.

K snídani můžete jíst jakékoli jídlo připravené ze zdravých produktů. Důležité je vybrat si takový typ snídaně (sacharidové, proteinové nebo mixované), který vám na příštích 3-3,5 hodiny zajistí zasycení, pohodlí a chuťový požitek.

Pokud si ráno dáte jídlo z uvedených produktů, nebudete muset myslet na svačinu a lámání se, jíst nezdravé jídlo nebo čaj se sušenkami.

Pokud je pro vás těžké přijít s možností snídaně pro sebe, nabízíme.

Proč potřebujete druhou pořádnou snídani

V mém denní menu musíte udělat druhou snídani. Musí být také správné a ideální pro hubnutí. Mezi první a druhou snídaní se doporučuje udělat přestávku 3-3,5 hodiny. Velikosti porcí je lepší nezvětšovat, objem každé z nich by neměl přesáhnout 250 ml. Všechna následující jídla jsou postavena na stejném principu.

S tímto přístupem k organizaci výživy se stěny žaludku začnou stahovat a klesat. Objem potravy ve 250 ml odpovídá fyziologickému objemu žaludku – přesně stejné množství potravy je nutné pro normální fungování těla a nebude se pak ukládat do tuků.

Správná snídaně pro hubnutí

Jak si vybrat vlastní variantu snídaně

Rozumné snídaně na hubnutí zasytí energií, ale jaké varianty jsou nejvhodnější? Jak sestavit jídelníček tak, abyste ve výsledku dostali od snídaně vše, co potřebujete, včetně potěšení.

Nenuťte se jíst ta jídla, která se vám ráno hnusí, i když jsou správná. Vyberte si jídla, která vám dělají radost. Pokud nemáte rádi tvaroh, dejte si hovězí steak nebo kuřecí řízek. Jedná se o stejný protein.
Kombinujte produkty mezi sebou, fantazírujte, hledejte nové chutě - rozmanitost v nabídce zabraňuje touze jíst škodlivé a vysoce kalorické potraviny.
Nebojte se chleba – ráno můžete sníst celozrnné tousty.
Vařte cereálie z přírodních obilovin, instantní produkt obsahuje příliš mnoho cukrů a sacharidů.
Snídaně by měla obsahovat alespoň 30 % energie z celkového denního příjmu kalorií.
Při aktivním životním stylu a ranním sportování byste rozhodně měli jíst pomalé sacharidy, které vám dodají energii na celý den.

Fitness - snídaně pro hubnutí

Fitness produkty by měli konzumovat pouze ti lidé, kteří pravidelně sportují a cvičí. Některé ženy si podvědomě myslí, že jelikož existuje předpona „fitness“, znamená to, že z tohoto jídla nebo produktu zhubnou. Ve skutečnosti mohou mít vysoký obsah kalorií, protože. po jejich použití se očekává kondiční zátěž a spotřeba energie bude značná.

Pokud sníte takovou fitness snídani a pak sedíte v dusné kanceláři, pak je nárůst hmotnosti nevyhnutelný. Fitness snídaně zahrnuje jídlo bohaté na hodnotné bílkoviny nebo komplexní sacharidy. Bílkoviny jsou hlavním materiálem pro stavbu svalové tkáně a sacharidy nabíjejí potřebné množství energie.

Fitness - snídaně číslo 1. Cereálie, vařené v mléce + 10 gramů rozinek + 10 gramů drcených ořechů + kakao s mlékem.
Fitness - snídaně číslo 2. Otrubový toast s tvarohem + kuřecí řízek.
Fitness - snídaně číslo 3. 200 gramů tvarohu 5% + vařené vejce.

Kteroukoli z navrhovaných možností se doporučuje jíst v první hodině po probuzení. V tomto případě je lepší začít ráno sklenicí nesycené vody. Nízkokalorické fitness snídaně jsou na hubnutí vzácné a abyste zhubli, musíte zvýšit energetický výdej. Pokud po lehkém ranním jídle jděte do tělocvična nebo si na systému krátce zacvičte, celková pohoda se zhorší.

Pokud si hlídáte postavu a vaše zdraví vám není lhostejné, rozhodně snídejte zdravé jídlo. Klobásy, housky, knedlíky a další zpracované potraviny se nedoporučují kvůli vysokému obsahu trans-tuků, jednoduchých sacharidů a návykových chemických přísad.

Nejužitečnější snídaní pro hubnutí jsou přírodní produkty s minimální tepelnou úpravou. Když svůj den začnete kvalitními bílkovinami a komplexními sacharidy, nemusíte poté myslet na jídlo a jíst ho ve zbytku času. V důsledku toho denní obsah kalorií nepřekračuje doporučené normy a přebytečná energie se nepřeměňuje na tělesný tuk.